Presencia Plena con Rafael Puebla

Una episodio basado en el Modelo Educativo de Semiología de la Vida Cotidiana donde exploramos un tema fundamental en la calidad de tu vida. Tu actitud. La actitud que tienes contigo mismo y la actitud ante el principio de realidad. En este episodio exploramos temas como: 1. Que es y como se genera una actitud 2. Que sucede cuando tenemos una actitud disfuncional 3. Como transformar una actitud disfuncional en funcional 4. La cultura del esfuerzo, y la cultura del entusiasmo 5. La disciplina como la constancia de entusiasmo (no del esfuerzo). Comprender nuestras actitudes nos abre un horizonte nuevo de posibilidades para vincularnos con el principio de realidad en armonía y paz interna. #semiologiadelavidacotidiana #bienestar #plenitud --- Send in a voice message: https://anchor.fm/rafael623/message

En este episodio del podcast Presencia Plena abordamos la importancia de elaborar e implementar un Proyecto de Vida que corresponda a tu más profundo anhelo de plenitud de ser. Desde la perspectiva del modelo educativo de Semiología de la Vida Cotidiana, abordamos los siguientes temas: ¿Qué es la Semiologia de la Vida Cotidiana? ¿Cuál es la razon profunda de ser de este modelo educativo? ¿Qué es la vida y de que depende la calidad de vida de una persona? La importancia del conocimiento de uno mismo ¿Qué es un proyecto de vida y como se estructura? El círculo virtuoso de la conciencia Un episodio lleno de información para que vivas con mayor plenitud personal. #semiologiadelavidacotidiana #bienestar #plenitud #proyectodevida --- Send in a voice message: https://anchor.fm/rafael623/message

En este episodio exploramos dos conceptos que solemos confundir; soledad y desolación. ¿Son lo mismo? ¿Cuál es la diferencia? --- Send in a voice message: https://anchor.fm/rafael623/message

Muchas veces caemos en el piloto automático de hacer por hacer, sin tener una clara intencionalidad de porque hacemos lo que hacemos. La práctica de mindfulness nos ayuda a recordar o a definir cuál es la intención en cada una de nuestras acciones para que de esa manera podamos dotar de propósito y de sentido a todas las acciones que llevamos a cabo, ya sean grandes o pequeñas. En este episodio también exploramos las diferencias entre el modo "hacer" y el modo "ser" de nuestra mente. El primero tiene como propósito la resolución de problemas, el segundo no busca resolver nada, sino simplemente aceptar de manera plena la experiencia del momento presente, tal y como es aquí y ahora. #mindfulness #meditacion #atencionplena #presenciaplena #bienestar #plenitud --- Send in a voice message: https://anchor.fm/rafael623/message

¿Como te estás vinculando con la experiencia del momento presente? En este episodio exploramos como mindfulness es una relación, la relación que tenemos con la experiencia del aquí y del ahora. Cuando somos capaces de habitar de manera intencional el momento presente, con una actitud de curiosidad y amabilidad, podemos abrirnos a la posibilidad de reconocer que: 1. Cada momento es único e irrepetible, que no hay dos momentos iguales, cada momento es por primera y por última vez. 2. No hay momentos triviales, todos son de una riqueza extraordinaria si sabemos reconocerla. 3. Podemos experimentar mayor felicidad. Quizá una de las grandes tragedias de nuestra vida, es el haber tirado a la basura tantos momentos que pudieron ser de profunda felicidad pero que no pudimos reconocer porque no estuvimos plenamente presentes para experimentarlos. Espero que disfrutes de este episodio. Si te gusta, compártelo. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/rafael623/message

Un episodio donde comparto contigo tres reflexiones para una vida más plena: La primera entender que no existen las formulas mágicas para la solución de problemas complejos, la segunda es adoptar el entusiasmo en todo lo que hacemos, y la tercera la libertad de ser quien eres. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/rafael623/message

En la primera sesión de una serie de cuatro, exploramos cómo la práctica de mindfulness es una invitación a despertar al momento presente dejando atrás el vivir en automático. En este episodio exploramos y compartimos la definición de Mindfulness, cuales son sus principales beneficios, la pauta de oro de mindfulness, la relación entre la meditación y mindfulness. También llevamos a cabo una practica de meditación y cerramos el episodio contestando algunas de las preguntas de la audiencia. #mindfulness #meditacion #atencionplena #plenitud #bienestar --- Send in a voice message: https://anchor.fm/rafael623/message

Un episodio especial donde conversamos con Carolina Ghiretti-Gamboa de Pausa Presente sobre los retos más importantes que los lideres están enfrentando en la actualidad, y las repercusiones que estos tienen a nivel personal y en sus equipos. Hacemos énfasis en la necesidad de perfeccionismo que muchos lideres experimentan, en donde al pensar que son infalibles y que el error es inaceptable, se genera un sentimiento de culpa y de vergüenza cuando dicho perfeccionismo no se alcanza. También compartimos cuales son los 4 pasos que un líder puede implementar para ser más eficientes y efectivo, sin sacrificar bienestar personal. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/rafael623/message

En este episodio exploramos la relación entre la práctica de mindfulness y la inteligencia emocional, y como la primera nos ayuda a desarrollar la segunda. Exploramos la importancia de las emociones, como entrar en contacto con ellas, y para eso, llevamos a cabo una práctica formal de meditación. Cerramos, el episodio compartiendo el poema de Rumi "Casa de Huéspedes".  --- Send in a voice message: https://anchor.fm/rafael623/message

En este episodio exploramos cual es la relación entre Mindfulness y la plenitud personal, cuales son los mecanismos de la práctica de mindfulness (atención, intención y actitud) y cual es la estructura de una meditación basada en Mindfulness. Un episodio que esperamos contribuya a que vivas con mayor plenitud y bienestar personal. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/rafael623/message

En este episodio exploramos la importancia de la práctica formal e informal y como una se complementa con la otra para desarrollar nuestra capacidad de habitar plenamente el momento presente. La práctica formal se refiere a la meditación, y la informal tiene que ver con todas aquellas actividades que hacemos de manera presente en nuestra vida cotidiana. En este episodio también llevamos a cabo una práctica de meditación y cerramos con un espacio para responder preguntas de la audiencia. Estos son los temas que exploramos. 1. Qué es la práctica formal en mindfulness 2. Qué es la práctica informal de mindfulness 3. Cual es la relación entre ambas 4. La importancia de practicar mindfulness con un instructor(a) certificado. 5. La importancia de llevar la atención al cuerpo para conectar con el momento presente 6. Como la práctica de mindfulness puede ayudar a personas con depresión Muchas gracias.  --- Send in a voice message: https://anchor.fm/rafael623/message

En este episodio del podcast seguimos compartiendo los audios de las sesiones de mindfulness que llevamos a cabo en el primer trimestre del año, en este caso exploramos los siguientes temas: 1. Como la práctica de mindfulness nos ayuda a recuperarnos a nosotros mismos, y a nuestra propia vida al volver al momento presente. 2. La singularidad del momento presente, como cada momento es único e irrepetible, y cuando lo comprendemos nuestra relación con la vida se transforma. 3. La importancia de la amabilidad con nosotros mismos, con los demás y con la vida. 4. La genuina aspiración a ser nuestra mejor versión adoptando una actitud de entusiasmo, en lugar de una actitud de esfuerzo. Cuando tenemos entusiasmo por lo que hacemos es porque hemos comprendido el beneficio de nuestras acciones y porque hay una profunda alineación entre nuestros pensamientos, emociones y acciones y nuestro propósito, de esa manera comprendemos que la meta se cruza en cada paso que damos, no solo cuando llegamos al final. 5. Finalmente, hablo sobre qué es la Semiologia de la Vida Cotidiana (SDLVC), y cuál es la relación entre ella y la práctica de mindfulness. Abordo como la Semiología de la Vida Cotidiana es una modelo educativo cuyo propósito es elevar el nivel de conciencia de las personas, para elevar su nivel de calidad de vida. Comparto como la conciencia se manifiesta en nuestra capacidad de respuesta ante la vida (a mayor capacidad de respuesta, mayor calidad de vida. A menor capacidad de respuesta, menor calidad de vida) y que significa estar certificado como Consultor y Comunicador en SDLVC. Un episodio lleno de información (y práctica de meditación) que apuntan en una sola dirección: Vivir con mayor plenitud. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/rafael623/message

Mindfulness es una práctica que nos permite descubrir con curiosidad y amabilidad que el momento presente es eterno, pero a la vez único e irrepetible. En ocasiones confundimos el aquí y el ahora con el segundero del reloj, sin darnos cuenta que la vida siempre es un momento presente. Nuestra vida siempre ha sucedido aquí y ahora. Eso es lo que conversamos y practicamos en este nuevo episodio del podcast. Si encuentras valor en este podcast te pido que te suscribas a él y que lo compartas con alguien que se pueda beneficiar de él. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/rafael623/message

Bienvenidos a un episodio más del podcast Presencia Plena. Seguramente en algún momento te has preguntado ¿qué es la vida?, y aunque no te prometemos darte una respuesta definitivamente a tan importante pregunta, lo que si te podemos decir es que la vida es solo un momento, el instante presente, el aquí y el ahora. Nuestra vida nunca ha sucedido en pasado, ni en futuro, nuestra vida siempre ha sido en presente. Por eso es que la práctica de mindfulness es tan relevante, pues es un invitación amable a volver a la fuente de la vida misma, al aquí y ahora. Eso es lo que exploramos en este episodio del podcast. Ah, en él episodio mencionamos el lanzamiento de Simplemente Mindfulness un curso donde vas a encontrar la información y las prácticas esenciales de mindfulness para que inicies tu camino hacia una vida más plena, en donde puedas experimentar menos estrés, relaciones más armónicas (incluyendo con la persona más importante que eres tú) y un renovado sentido de alegría en lo que haces. Ingresa a este enlace y con el código PODCAST recibe un 50% de descuento. Enlace al curso: http://onbeing-mindful.teachable.com/p/simplementemindfulness --- This episode is sponsored by · Anchor: The easiest way to make a podcast. https://anchor.fm/app --- Send in a voice message: https://anchor.fm/rafael623/message

¿Cuál es la relación entre mindfulness y la compasión? Pues yo te diría que sin compasión, no hay mindfulness. Te explico, considerar a la práctica de mindfulness como una herramienta única y exclusivamente enfocada en desarrollar nuestra capacidad de atención, de concentración, de presencia para dejar atrás el piloto automático y habitar el momento presente con una mayor intencionalidad, es correcto, pero a la vez limitante. La práctica de mindfulness va más allá de la atención, e incluye el cómo ponemos atención. A través de la actitud de la amabilidad empezamos a vincularnos de mejor manera con nosotros mismos y con los demás, eso abre la posibilidad de la empatía y la compasión, esta última es una invitación amable a aliviar el sufrimiento propio y ajeno. La compasión, la valentía de la acción consciente, elemento indispensable en nuestra práctica de mindfulness. Cerramos este episodio con la meditación de la atención enfocada y lo hacemos con compasión. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/rafael623/message

Mindfulness por aquí, mindfulness por allá. Parecería que últimamente esta palabra esta por todos lados, es por eso que en este episodio del podcast regresamos a lo básico, a la esencia de lo que es Mindfulness, y para ello comparto contigo la definición de Mindfulness de Jon Kabat-Zinn quién es considerado el "padre" de la práctica de Mindfulness en el occidente, y también compartimos porque esta práctica no es solamente de introspección, sino que es una doble mirada, hacía adentro y hacía fuera, para vincularnos de una mejor manera con nuestro propio ser pero también con los demás y con la totalidad de la vida. Pero como Mindfulness se trata de practicar, cerramos el episodio con una meditación guiada de Escaneo Corporal, a través de la cual llevamos de manera intencional nuestra atención a diferentes zonas del cuerpo para darnos cuenta de que sensaciones estamos experimentando. Llevar la atención al cuerpo, es una manera de volver a casa, es ahí donde habitamos.  --- Send in a voice message: https://anchor.fm/rafael623/message

En este episodio del podcast, exploramos la importancia de cerrar ciclos y cómo hacerlo para podernos mover a uno nuevo con total plenitud y frescura sin arrastrar ningún tema pendiente. También abordamos que son los pensamientos, y cómo a través de la práctica de mindfulness podemos observarlos y contemplarlos sin necesidad de apegarnos a ellos, comprendiendo así que nosotros no somos nuestros pensamientos y que no necesariamente tenemos que llevar a cabo una acción por cada uno de ellos. Finalmente cerramos el episodio llevando a cabo una meditación que nos permite cerrar ciclos a través de visitar el pasado a través de la memoria, agradeciendo lo que el ciclo me dio, y visitar el futuro a través del deseo, para abrir un ciclo nuevo. El audio de este episodio pertenece a una de las sesiones gratuitas de mindfulness que estamos llevando a cabo a través de Zoom. Recuerda seguirme en las redes sociales @rafaelpuebla --- Send in a voice message: https://anchor.fm/rafael623/message

El mejor maestro de mindfulness es tu propia vida, pues no hay terreno más fértil para la práctica de mindfulness que nuestra vida cotidiana. Desde luego que es importante cultivar nuestra capacidad de presencia a través de la práctica formal de meditación, pero es igualmente importante desdoblar esa capacidad de presencia en cada una de las acciones que forman parte de nuestra cotidianidad, abriendo así la posibilidad de vivir en una mayor plenitud. En este episodio del podcast, continuamos compartiendo las sesiones gratuitas de mindfulness que estamos llevando a cabo por Zoom, las cuales se convierten en una especie de mini clase de mindfulness, pues en ellas también incluimos una práctica de meditación. En este caso, practicamos como cultivar emociones positivas. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/rafael623/message

En este episodio compartimos el audio de una de las sesiones gratuitas de mindfulness que estamos ofreciendo a través de Zoom. En esta ocasión exploramos cuál es la relación entre mindfulness y meditación, y como una práctica tan aparentemente simple como la de llevar nuestra atención de manera intencional a nuestra respiración nos puede ayudar a desarrollar cualidades como la concentración, la paciencia, la amabilidad y la compasión.  --- Send in a voice message: https://anchor.fm/rafael623/message

Con este episodio del podcast damos inicio a una nueva temporada, en la cual vamos a estar compartiendo contigo una serie de meditaciones basadas en mindfulness, con el propósito de ayudarte a vivir en una mayor plenitud personal al incorporar la práctica de mindfulness en tu vida cotidiana. En esta sesión compartimos qué es mindfulness, cuáles son sus beneficios y llevamos a cabo la práctica de meditación de la atención enfocada. #mindfulness #atencionplena #presenciaplena #meditacion #atencionenfocada #bienestar #plenitud #aprendeameditar --- Send in a voice message: https://anchor.fm/rafael623/message

Bienvenido a este episodio número trece del podcast. En esta ocasión comparto contigo una charla que originalmente se desarrolló bajo el marco de la jornada de salud para personal médico y sanitario organizada por Six Seconds y Un Día a la Vez. En esta charla que se titula, Mindfulness, el poder de la presencia plena, comparto que es Mindfulness, cuáles son sus beneficios, el papel de la meditación, el sustento científico de esta práctica y cerramos la sesión con una práctica de meditación. Sin lugar a duda, los 30 minutos de duración de esta conversación sirven como un excelente punto de partida para aquellos que se sienten llamados a incluir la práctica de mindfulness en su vida cotidiana. Six seconds es una organización líder en temas de inteligencia emocional y tiene como misión llevar la práctica de la inteligencia emocional a 1,000 millones de personas. Si te interesa saber más de ellos, puedes ingresar a su sitio: https://www.6seconds.org Un Día a la Vez, es una iniciativa creada por Ily Ponce que tiene como propósito acercar la práctica de la meditación a la gente que lo necesite a través de una red diversa de maestros. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/rafael623/message

En este episodio exploramos cómo generar y mantener este sentido de motivación interna que nos impulsa y guía en alcanzar nuestros más profundos anhelos personales. Los 4 pasos que exploramos son: 1) Descubrir lo que es realmente importante y significativo para nosotros, como lo son los valores. 2) Visualizar nuestro futuro ideal, aquél futuro que se crea a partir de lo que valoramos. 3) Alinear nuestros pensamientos, emociones y acciones a nuestros valores y en concordancia con el futuro ideal que hemos definido 4) Ser resiliente para salir fortalecidos de las adversidades y obstáculos que sin lugar a dudas enfrentaremos a lo largo del camino. Un episodio, que esperamos te ayude a mantenerte motivado en estos tiempos actuales que corren y donde el contexto ha cambiado, reclamando de nosotros una nueva capacidad de respuesta. Aquí compartimos el link a nuestro próximo taller virtual de mindfulness y meditación que se llevará a cabo el sábado 6 de junio. Gracias. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/rafael623/message

En este episodio profundizamos en una de las cualidades de Mindfulness que es central en la generación de la paz interna y de la acción consciente para transformar lo que sea posible transformar, estamos hablando de la Aceptación. Contrario a lo que generalmente se cree, la aceptación no es una actitud pasiva ante la vida o de resignación, es lo opuesto. Durante este episodio describimos que es la aceptación, por qué es importante y cómo se genera, incluyendo los cinco niveles de aceptación: 1) Rebeldía manifesta 2) Negación interna 3) Resignación pasiva 4) Aceptación plena 5) Transformación creativa Estos cinco niveles están basado en la Semiología de la Vida Cotidiana, un modelo educativo enfocado al desarrollo de la conciencia para elevar la calidad de vida de las personas: www.semiologia.net La definición de Aceptación que mencionamos en el podcast es tomada del libro "The Mindful Day" de Laurie J Cameron. Gracias por escuchar. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/rafael623/message

Bienvenida, bienvenido al décimo episodio del podcast Presencia Plena. En esta ocasión comparto contigo lo que sucede en el programa de liderazgo consciente "Search Inside Yourself". Originalmente desarrollado en Google en el 2007, este es un programa de liderazgo basado en Mindfulness e Inteligencia Emocional, el cual se ha convertido en un referente a nivel global, pues se ha enseñado en más de 20 países alrededor del mundo, incluyendo empresas globales, organizaciones sin fines de lucro y hasta gobiernos, como es el caso del Ministerio de Educación en Butan. Para comprender este programa, hay que participar en él, pero aquí te comparto de manera breve como está estructurado, cuales son sus beneficios y cuales son las principales prácticas que se llevan a cabo en él. Si quieres saber más sobre este programa, puedes ingresar a SIYLI.org o también a onbeingmindful.com Gracias por estar aquí y ahora. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/rafael623/message

En este noveno episodio del podcast, exploramos cual es la relación entre la inteligencia emocional y el manejo de una marca. Es decir, una marca puede tener inteligencia emocional? Abordamos como las 5 habilidades básicas de la inteligencia emocional: Autoconocimiento, autorregulación, motivación, empatía y manejo optimo de relaciones pueden y deben de aplicarse en la estrategia del manejo de cualquier marca si esta quiere ser exitosa. El punto de partida es y siempre será el ser humano, y su capacidad de una plena presencia, y las marcas son manejadas por personas. De ahí la importancia de desdoblar de manera consciente la inteligencia emocional al manejo estratégico de una marca. Los libros que se mencionan en el podcast son: Emotional Intelligence (Daniel Goleman) The How of Happiness (Sonja Lyubomirsky) --- Send in a voice message: https://anchor.fm/rafael623/message

Para celebrar el día mundial de la bondad y la amabilidad, dedicamos este podcast a tres temas que están íntimamente relacionados y los cuales nos permiten celebrar nuestra maravillosa condición humana, al experimentar una mayor conexión con nosotros mismos y con los demás. Estos temas, cualidades o habilidades, son: La bondad, la empatía y la compasión. En el podcast, conversamos de que se trata cada una de estas habilidades. cuales son sus beneficios y como cultivarlas. Aquí compartimos algunos recursos relacionados a los temas de este podcast: Auto compasión: https://self-compassion.org/ #PracticeKindness: https://siyli.org/practice-kindness Muchas gracias por escucharnos. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/rafael623/message

En este séptimo episodio del podcast comparto contigo las 5 maneras de ser que aprendí como parte de mi certificación como instructor del programa de liderazgo consciente "Search Inside Yourself". Aunque el contexto original de estas 5 maneras de ser es con relación a la práctica de enseñar Mindfulness, en realidad pueden ser aplicadas a todos los aspectos de nuestra vida, por eso es que en este episodio las comparto contigo. Estos 5 principios nos invitan a encarnar, lo que en aparentemente es contradictorio, pero que en realidad nos muestran que el balance nos permite conectar de mejor manera con nosotros mismos y con los demás. Estos son: 1) Chispa y quietud 2) Confianza y humildad 3) Estructura y flexibilidad 4) Lograr y no lograr 5) Profundidad y simplicidad Espero que disfrutes del episodio. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/rafael623/message

Aprender algo, es aprender su código por eso es que en este episodio tiene la intención de compartir el código de la meditación y por supuesto llevarlo a la práctica. Empezamos por explorar cuáles son los mitos más comunes alrededor de la práctica de la meditación, explicamos cuál es su código y finalmente cerramos con una práctica de meditación. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/rafael623/message

En este episodio intermedio del podcast, exploraremos cuál es la relación entre la meditación mindfulness, la resiliencia y el liderazgo. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/rafael623/message

En este episodio comparto contigo los tres aprendizajes más importantes que tuve al participar en un retiro de meditación mindfulness en silencio, y cómo cada uno de estos aprendizajes se relacionan con nuestro liderazgo o estilo de trabajo, estos son: 1) Aún en el silencio se puede generar comunidad. Estamos tan acostumbrados a hablar todo el tiempo, que pensamos que la única manera de conectar de manera genuina con los demás es a través de la palabra. Sin embargo, al estar en silencio puedes apreciar de manera más clara quién eres, y percibes a los demás bajo una luz completamente nueva. El silencio promueve la conexión. 2) Sentido de propósito al comprender la interdependencia que existe entre nostros. Al hacer mis tareas asignadas durante el retiro, comprendí como mi trabajo beneficia a los demás, y como el de los demás me beneficia a mí. Lo cual puede sonar obvio, pero a veces olvidamos. El silencio me hizo recordar apoyarnos mutuamente para el beneficio de todos. 3) Todo es suficiente. No hace falta nada. Durante el retiro, experimenté un sentimiento de tener la cantidad correcta de lo que necesitaba para estar contento, satisfecho, pleno y con un estado de gratitud por lo que tenía. El silencio nos ayuda a experimentar la gratitud al estar conscientes de que tenemos lo que necesitamos. Notas: Spirit Rock Meditation Center: https://www.spiritrock.org Search Inside Yourself Leadership Institute: https://siyli.org --- Send in a voice message: https://anchor.fm/rafael623/message

En este episodio exploramos que es el liderazgo basado en Mindfulness y cuales son sus beneficios. El punto de partida es y siempre será el individuo, por eso es que iniciamos el podcast mencionando la definición de líder consciente: Una persona con una notable presencia que es enfocado, tiene claridad mental, es creativo y además compasivo. Todo con un solo propósito; servir a los demás. A lo largo del podcast abordamos los detalles de cada uno de los elementos de esta definición y los beneficios a nivel personal y organizacional. Para conocer más del liderazgo consciente, aquí te dejamos algunos links: OnBeingMindful.com Siyli.org Gracias. --- This episode is sponsored by · Anchor: The easiest way to make a podcast. https://anchor.fm/app --- Send in a voice message: https://anchor.fm/rafael623/message

En este segundo episodio abordamos las 10 cualidades de Mindfulness que son características que forman parte de nuestro ser y de nuestro actuar conforme vamos profundizando en nuestra práctica de presencia plena. Estas 10 cualidades son: 1) La conciencia, 2) La mente de principiante, 3) La aceptación, 4) La Epifanía, 5) La impertinencia, 6) La ecuanimidad, 7) La interconexión, 8) La compasión, 9) La gratitud y 10) La Alegría. --- This episode is sponsored by · Anchor: The easiest way to make a podcast. https://anchor.fm/app --- Send in a voice message: https://anchor.fm/rafael623/message

Antes de que este fuera un podcast, primero fue un audio de una charla informal sobre lo que es Mindfulness, o como yo le llamo, presencia plena. En este primer episodio describimos lo que es mindfulness, cuáles son sus beneficios, y cómo se cultiva esta habilidad de estar plenamente presentes.  --- This episode is sponsored by · Anchor: The easiest way to make a podcast. https://anchor.fm/app --- Send in a voice message: https://anchor.fm/rafael623/message