Asiaa tavoitteellisesta harjoittelusta ja sopivasti myös sen vierestä.
Mikko Myllymäki on yksi Kontti Valmennuskeskuksen kolmesta hombresta! Mitä tulee kehonpaino- ja liikkuvuusharjoitteluun, Mikko on ehdotonta maan terävintä kärkeä! Näyttävien suoritusten ohella, hän pystyy välittämään tietotaitonsa erityisen hyvin valmennustilanteissa.Tunnin mittaisen haastattelun aikana kosketetaan mm. seuraavia aihepiirejä.Mikon liikunta- ja harjoittelutausta.Kamppailu-urheilu ja siitä saadut opetukset.Valmennnusammattiin päätyminen ja ensiaskeleet toimenkuvassa.Kontti Valmennuskeskuksen perustaminen.Harjoittelufilosofia.Kehonpainoharjoittelu ja harjoittelun koostaminen sekä suunnittelu.Liikkuvuusominaisuudet ja niiden kehittäminen.Sekä paljon muuta!Mikon tavoittaa seuraavista paikoista.Instagram: mikko.knt.myllymakiWWW: konttivalmennuskeskus.fi
Eetu Karvonen edustaa kotimaisen valmennusosaamisen kärkeä, josta hänen valmennettavansa Matti Matsonin pronssimitali Tokion Olympialaisissa on kiistämätön osoitus! Kolmevarttisen juttutuokion aikana käydään läpi muun muassa seuraavia aihepiirejä.(Uinti)harjoittelun yleiset periaatteet ja Eetun valmennusfilosofiaa.Kilpailua vastaavien suoritusten – tässä tapauksessa vauhdin – merkitys harjoittelussa.Harjoittelun laatu ja sen merkitys suuressa kuvassa.Harjoittelun jaksotus.Palautumisen seuranta ja harjoittelun hienosäätö sen mukaan.Pääteemat tai -kohdat Matin erinomaisen tuloksen takana Tokion kisoissa.Voimaharjoittelun merkitys harjoitusprosesissa ja käytännön toteutus.Sekä paljon muuta!Paina luurit tiiviisti korville ja poimi parhaat vinkit matkaan! Eetu jakaa paljon arvokkaita tiedonjyviä, jotka ovat sovellettavissa lajiin kuin lajiin. Eetun tavoittaa parhaiten osoitteesta amfibiaswim.com/fi ja sen sosiaalisen median kanavista.
Tunnin mittaisessa jaksossa vieraillaan muun muassa seuraavien aihepiirien parissa. Jennin urheilu-ura.Tie valmennusammattin, koulutus ja työuran alkuvaiheet.Fysiikkavalmennus yksilö- ja joukkuelajeissa: erot, yhtäläisyydet ja erityishuomiot.Jennin työkokemus koripallossa, pesäpallossa ja jääkiekossa.Kokemuksia ja havaintoja huippu-urheilijoiden kanssa työskentelystä.Jennin mietteitä harjoitusohjelman suunnittelusta.Vierailu Colorado Springsin Olympic Training Centerissä.Sekä paljon muuta!Jenniä voi seurata Instagramissa @jennipuputti
Yunus Barisik on kansainvälisesti tunnustettu auktoriteetti jääkiekon fysiikkavalmennuksessa! Suomessa ja kansainvälisillä areenoilla karttunut kokemus on kerätty kahden vuoden kirjoitustyön tuloksena tuoreeseen Strength Training for Ice Hockey -kirjaan. Reilun tunnin mittaisella juttutuokiolla kosketetaan muun muassa seuraavia aihepiirejä: Kirjan kirjoittamiseen johtaneet tapahtumat Kirjoitusprosessi Miten kirjoitus onnistui töiden ohella ja Yunuksen kirjoitustyön rutiini Kirjan sisällön muovautuminen urakan edetessä Jääkiekon fysiikkaharjoittelun nykytila Perusliikemallit – missä kantimissa kiekkoilijoiden osaaminen on niiden suhteen? Winning strategies -luku kirjasta. Mitä se pitää sisällään? Harjoittelun periaatteita, jotka pätevät muuallakin kuin jääkiekon oheisharjoittelussa Painonnostoliikkeiden käyttö ja mahdollisten rajoitteiden huomioiminen Voimastandardit jääkiekossa Velocity based training (VBT) ja miksi reilun toistovaran pitäminen sarjoissa ei ole pelkästään sallittua, vaan usessa tapauksissa jopa optimaalista harjoitusvaikutuksen kannalta? Sekä paljon muuta! Kirja on tilattavissa osoitteesta https://hockeystrengthbook.com Yunuksen tavoittaa seuraavista paikoista: https://next-level-athletics.com https://www.instagram.com/yunusbarisik/
Kolmevarttisen juttutuokion aikana vieraillaan muun muassa seuraavien aihepiirien parissa. Laurin tausta ja koulutus. Lliikuntala-alalle päätyminen ja kokemus kentällä toimimisesta. Kontti Valmennuskeskuksen perustaminen. Kontti life – mistä on kyse? Valmentaminen ja erityisesri ryhmävalmennus eri ikäluokkien tarpeet huomioiden. Salin perustamisen ABC – mitä pitää ottaa huomioon? KON Trainer -applikaatio – mistä on kyse ja milloin sitä saa? Sekä tuhti yleisannos Kontti laiffia! Laurin ja Kontin tavoittaa seuraavista kanavista: Instagram: Lauri_knt_turto Instagram: Kontti_originaal Konttivalmennuskeskus.fi
Hanna-Kaisa Raninen on pitkänlinjan toimija liikunta-alan lisäksi myös podcastien maailmassa! Tässä tunnin mittaisessa juttutuokiossa keskitytään erityisesti Hanna-Kaisan erikoisalaan eli liikuntapsykologiaan. Tarkempi sisältö löytyy alta: Esittely, tausta ja päätyminen liikunta-alalle. Podcastien 1. aallossa mukana oleminen. Työkokemus liikunta-alalla ja työmaailmasta takaisin opiskeluun siirtyminen. Mitä liikuntapsykologia on tarkalleen ja milloin se alkoi kiinnostamaan? Mitä liikuntapsykologian oppeja keskivertoharjoittelija voi ottaa käyttöön? Ja paljon muuta! Kuuntele koko jakso läpi ja tiedät lisää!
Tunnin mittaisessa episodissa käydään muun muassa seuraavien aihepiirien puolella: Vesapekan taustaa. Military cross-training – treenaa kuin erikoisjoukuissa -kirja Military Cross-training – mistä on kyse? Sotilaalta tai "taktiselta urheilijalta" vaadittavat ominaisuudet? Harjoittelun pääpiirteet. Huomioitavat osa-alueet: peruskestävyys, maksimivoima, voimakestävyys jne. Loukkaantumisten estäminen ja kuormituksen hallinta. Resilienssi ja sen merkitys kentällä toimimisessa. Miten resilienssiä voi kehittää? Ja tarinoista, mitä maailmalla on tapahtunut! Linkkejä: Military cross training -treenaa kuin erikoisjoukoissa – https://www.adlibris.com/fi/kirja/military-cross-training---treenaa-kuin-erikoisjoukoissa-9789522914644 https://www.boxinbox.fi
Tommi Martikainen on huipputason pyöräilyvalmentaja ja Kehity pyöräilijänä -kirjan kirjoittaja. Jos olet pyöräilijä tai olet kiinnostunut pyöräilystä, haastattelu on ehdottomasti kuuntelemisen arvoinen. Tommin taustaa ja mikä toi hänet alun perin pyöräilyn pariin. Tehoperusteinen (wateilla) harjoittelu. Mitkä ovat hyödyt? Voiko harjoittelua tehdä riittävällä tarkkuudella ilman tehon mittausta? Tehoperusteinen harjoittelu maastopyöräilyssä: mitkä ovat yhtäläisyydet ja erot maantiellä? Maastoajon luonnostaan pätkittäinen tehontuotto ja sen huomioiminen harjoittelussa. Sprinttikyvyn ja huipputehon harjoittaminen lajeissa, joissa sillä on oleellinen merkitys. Esim. kortteliajo, maastopyöräilyssä lyhyet matkat yms. Peruskunto-ominaisuuksien kehittämistä tilanteessa, jossa on rajallinen aikabudjetti ja perinteinen volyymiin perustuva harjoittelu ei ole mahdollista. Kulutetun energian käyttö suureena tai markkerina harjoittelussa. Mikä on ajatus tämän takana? Mikä on johtanut em. mallin käyttöön ja onko se yleisesti käytössä? Testaaminen, FTP- ja laboratoriotestien käyttö. Zwift- ja muut vastaavat palvelut – uhka vai mahdollisuus? Ja paljon muuta! Kuva: Kuva: SPU / Lauri Heino
Podcastia käynnistellään tauon jälkeen! Homma pyöräytetään liikkeelle Q&A-jakson merkeissä, jossa vastataan lukijoiden ja kuuntelijoiden lähettämiin kysymyksiin. Kysymykset ja niiden kautta katetut aihepiirit sisältävät muun muassa seuraavan listan: Harjoittelun yksilöllisyys ja lihassolujakauman huomioiminen. Haasteet lihasmassan kasvatuksessa. Miksi lihas ei tartu, vaikka söisi miten paljon? Voimaharjoittelun suunnittelu made simple. Millä tavalla lähestyä voimaharjoittelun suunnittelua noviisin näkökulmasta? Voima- ja hypertrofiaharjoittelun erot ja yhtäläisyydet. Näistä aiheista kertyi lähes 40 minuuttia ajatuksenvirtaa. Paina play-nappia ja poimi parhaat vinkit päältä!
Podcastin 38. jaksossa on vieraana urheiluravitsemuksen rautainen ammattilainen, tutkija Ida Heikura! Tutustuin Idan mainioon työhön ensimmäisen kerran Lihastohtorin blogiin kirjoitetun erinomaisen vieraskirjoituksen kautta. Tunnin mittaisen juttutuokion aikana katetaan muun muassa seuraavat aihepiirit. Idan taustaa: koulutus, lajitausta ja työnkuva. Energiasaatavuus ja energiatasapaino (engl. energy balance) - mikä näiden ero on ja kumpaa termiä/suuretta on parempi käyttää? Energiasaatavuuden merkitys urheilijalle. Miksi laskennalliset menetelmät ovat ongelmallisia energiasaatavuuden arvioinnissa. Miten päätellä energiasaatavuuden täyttyminen ja miten se vaikuttaa treenivasteeseen? Muut vaikutukset suorituskyvyn ohella: luuston terveys, hormonitoiminta yms. Millä tavoin energiasaatavuus koskettaa muita kuin huippu-urheilijoita, eli tavallista kuntoilijaa tai painonpudottajaa? Ravinnon ajoitus ja sen vaikutukset. Mitä hyötyjä tai haittoja paastottu harjoittelu voi saada aikaan? Mitä tulee ottaa huomioon, jos voima- tai kestävyysharjoituksen tekee ensimmäisenä aamusta ennen aamupalaa? Ketogeeninen ruokavalio ja siitä saatavilla oleva tutkimustieto. Onko tällä hetkellä valmisteilla tutkimustietoa, jonka tuloksia Ida odottaa erityisen suurella mielenkiinnolla? Ja paljon muuta! Tarjolla on tunnin mittainen tietopaketti urheiluravitsemuksen terävimmiltä huipulta! Paina play-nappia, ota mukava takanoja ja poimi matkaan parhaimmat tärpit! Jos koit jakson hyödylliseksi tai tiedät, että kaveri voisi hyötyä sen kuuntelusta, paina jako-nappia. Kiitos.
Jozef Frucek is an artist, mover, educator and a lot more! He has a very varied background in arts and sports which has enabled him to create a creative and very unique perspective to movement. He is hosting soon a Fighting Monkey seminar in Helsinki with his wife Linda. Some of the topics covered during our hour long and dense conversation include: Jozef´s background in sports and education. Fighting Monkey - what is it and when it was born? What's with the name? What people should expect when attending a seminar? Exercises, games, "movement problems", something else? Who should take part? General questions about the field of fitness, s&c: what's the current state and what you think about it? What most people are missing in their training? Any tips or fuel for thought how people should think about or diversify their training? To learn more and attend the seminar, head to www.fightingmonkey.net
Ville Vilén on fysioterapeutti ja fysiikkavalmentaja, jolla on vahva ote nuorten harjoitteluun. Hän nojaa työssään vahvasti tieteelliseen näyttöön ja hänet tunnetaankin massiivisten tutkimuskoosteiden tekemisistä ja niistä löytyneiden pääkohtien ja käytäntöön vietävien sovellusten koostamisesta. Fysioterapeutin koulutuksen ohella Ville on myös liikunnanohjaaja (AMK). Podcastin aihe on tärkeä ja ajankohtainen – nuorten harjoittelu. Oliko ennen kaikki paremmin ja mihin haasteisiin laji- ja fysiikkavalmentajat törmäävät nykyään päivittäisessä työssään? Tämä, alla oleva aihelista ja paljon muuta käydään läpi tiiviissä tunnin juttutuokiossa! Esittely, koulutus, liikuntatausta työkokemus, työnkuva tällä hetkellä jne. Villen rutiinit opiskelun ja sivuprojektien suhteen. Perusliikemallit ja olennaisimmat liikkumisen taidot. Mitä ne ovat ja missä muodossa niitä tulisi harjoittaa? Herkkyyskaudet – totta vai tarua? Miten huomioida? Harjoitusvasteet iän funktiona? Onko jotakin ominaisuutta suosiollista harjoittaa tiettynä ikäkautena? Räjähtävyys, kimmoisuus ja reaktiivisuus – kuinka oleellinen ominaisuus harjoittaa nuoruudessa? Liikkuvuus – miten määritellä ja testata? Voimaharjoittelun aloitus nuorilla. Milloin ja missä muodossa? Ja lopuksi: miten nivoa kaikki yhdeksi kokonaisuudeksi esim. nuoren palloilulajien urheilijan kohdalla? Ville on kirjoittanut nuorten harjoittelusta e-kirjan otsikolla Nuoren Urheilijan Fysiikkavalmennusopas, jota voi suositella varauksetta kaikille nuorten kanssa tekemisissä oleville! Villen tavoittaa www:stä osoitteesta Suorituskykykeskus, josta löytyy artikkeleita ja erinomainen tutkimusnäyttöä kokoava uutiskirje.
Seikkailupyöräilijä Toni Lundin haastattelussa käsitellään muun muassa seuraavia aihepiirejä: Tiivis esittely Tonista. Tie maastopyörän päälle ja pyöräilyn pariin sekä päätyminen ultramatkoille. Mikä Iditarod Trail Invitational -kisa on? Kuinka suuri osa kylmän ja haastavissa olosuhteissa selviäminen on kisaa? Mikä sai osallistumaan? Kuinka kauan Toni mietti lähtöä? Kisaan valmistautuminen - ajokilometrejä pyörän päällä, etukäteissuunnittelu. Mitä muuta? Miten Toni tekisi eri tavalla nyt kisaan valmistautuessaan. Kisan haastavuus - täyttikö se odotukset? Kilpailun haastavimmat ja myös palkitsevimmat hetket. Henkiset ominaisuudet ja "mentaalipeli". Millä näin vaativasta suorituksesta selviää? Miksi Toni tunsi palanneensa vahvempana ja jopa eri ihmisenä takaisin kisasta. Mitä hyötyjä vaativista kestävyyssuorituksista voi olla jokapäiväiseen arkeen. Tonin tulevaisuuden suunnitelmat. Ja paljon muuta! Tonin tavoittaa seuraavista paikoista: https://www.facebook.com/tonilundultra http://www.tonilund.fi https://instagram.com/toniklund
Oskar Osala on ammattilaisjääkiekkoilija, joka on pelannut OHL-, NHL-, KHL- ja nyt SM-liigassa. Tunnin mittaisen juttutuokion aikana puhumme jääkiekon oheis- ja voimaharjoittelusta kattaen muun muassa seuraavat aihepiirit. Oskarin taustaa lyhyesti. Miten hän päätyi jääkiekon pariin ja tie ammattilaiseksi. Mitä ominaisuuksia hyvältä jääkiekkoilijalta vaaditaan? Eroaako pelityyli ja lajin vaatimukset selvästi liigojen välillä? Miten suuressa osassa voima- ja oheisharjoittelun tulisi mielestäsi olla jääkiekkoilijan harjoittelussa? Missä määrin pelaajat saavat päättää omasta harjoittelustaan? Onko iällä ja pelikokemuksella merkitystä? Millaista voimaharjoittelua teet tällä hetkellä? Mitä liikkeitä käytät? Tehdäänkö pelikauden aikana harjoituksia usein ennen tai jälkeen pelin? Valmennuksen ja tietämyksen taso on yleisesti joukkueen henkilökunnalla. Palautumisesta (uni, lepo, lihashuolto yms.) huolehtiminen kiireisen pelikauden aikana Neuvoja nuorille ja mahdollisesti ammattilaiseksi tähtääville kiekkoilijoille. Ja paljon muuta! Podcast on tehty yhteistyössä Warrior Coffeen kanssa. Saadaksesi ensiluokkaista kahvia, suuntaa www.warriorcoffee.com ja käytä etukoodia supersets. Näit tuet podcastia ja saat ensiluokkaista kahvia - todellinen win-win -tilanne!
Podcastin 33. jaksossa on vieraana Tervettä Skeptisyyttä -sivuston pitäjä Pauli Ohukainen! Maratonin mittaisen – 2,5 tuntia – podcastin aikana ehditään koskettamaan laajaa aihepiirien kattausta! Niihin lukeutuvat muun muassa: Paulin tausta: urheilu- ja liikuntaharrastukset sekä koulutus Paulin työnkuva ja erikoisosaaminen Asiaa ravitsemuksesta: Paulin monipuoliset ruokavaliokokeilut aina pätkäpaastosta kasvisruokavalioon. Syyt ja tapahtumin kulku, miksi Pauli on päätynyt noudattamaan kasvisruokavaliota. Suositun sivuston perustaminen ja siihen johtaneet syyt. Tähän mennessä suosituimmat tekstit. Kriittisen ajattelun tärkeys nykypäivänä. Tutkimustiedon tulkitsemisen haasteet. Missä yhteyksissä ja määrin kokemusperäistä tietoa tulisi hyödyntää? Ja paljon muuta! Laita kuulokkeet syvälle korviin, paina play-nappia ja nauti laajalla reviirillä laukkaavasta juttutuokiosta! Paulin tavoittaa seuraavista paikoista: http://www.tervettaskeptisyytta.net Facebook: Tervettä skeptisyyttä Twitter: @POhukainen Ja vielä lopuksi, podcastilla on sponsori - Warrior Coffee! Jos pidät hyvästä ja laadukkaasta kahvista, haluat suosia suomalaista yritystä ja tukea podcastia, suuntaa http://www.warriorcoffee.com tai heidän sisarbrändin osoitteeseen http://www.deathbeforedecaf.com ja käytä checkoutissa koodia SUPERSETS saadaksesi 10 % alennuksen! Näin saat ensiluokkaista kahvia ja tuet podcastia. Kiitos.
jaksossa vieraana on Antti Akonniemi, joka oli haastateltavana myös aiemmin 5. jaksossa. Tällä kertaa aiheena on uunituore kirja: Kaikki CrossFit -harjoittelusta. Vajaan tunnin juttutuokion aikana pureudutaan mm. seuraaviin aihepiireihin: -Kirjan taustaa: millainen kirjan syntytarina on? -Kirjoitusprosessi. Vastasiko odotuksia, mitä tuli opittua? Mitä tekisit eri tavalla jatkossa? -CrossFitin historiaa lyhyesti. -CrossFitin tilanne ja tulevaisuus. -Yhteisöllisyyden merkitys lajissa. -Haastattelut henkilötarinat. Oliko haastateltavat helppo löytää vai oliko ongelmana ennemminkin runsauden pula? -Ja loppuhuipennuksena: Antin 1,5 vuotta sitten alkanut stand up -ura! Mikä vei hänet lavalle ja on saanut palaamaan jo 100 keikan verran! -Sekä paljon muuta sopivasti tangentin suuntaan menevää. Antin tekemisiin ja viimeisimpiin kuulumisiin aina tulevia keikkoja myöten pääsee tutustumaan osoitteessa www.anttiakonniemi.com
Johan Lahti on tutkija, intohimoinen elinikäinen oppija ja asiantuntija kyykky- ja pikajuoksuun liittyvässä tutkimuksessa. Johan on opiskellut muun muassa Jyväskylän Yliopistossa, Nizzassa ja työskennellyt Kanadassa fysiikkavalmennuksen merkeissä. Johanin uunituore työnnäyte kulkee otsikolla: ”Effects of barbell back squat stance width on sagittal and frontal hip & knee kinetics”. Juttutuokion aikana käydään muun muassa läpi aiheita: -Johanin tausta -Tutkimusasetelma -Tutkimuksessa käytetyt kyykkytekniikat -Kyykkytekniikan vaikutus nivelmomentteihin -Tutkimuksessa ilmenneet odotetut ja odottamattomat haasteet -Millaista on tutkijan ja opiskelijan työläs arki -Ja paljon muuta! Paina play-nappia ja hyppää hetkeksi syvälle kyykyn ja tieteentekemisen maailmaan! Teknisestä aihepiiristä, nivelmomenteista ja muista erikoistermeistä huolimatta asiasisältö on varmasti ymmärrettävää.
jaksossa vieraana on Terveysmyrskyn päätirehtööri, tietokirjailija ja todellinen monialamies Timo Kettunen! Podcastin aikana katettuja aiheita ovat: -Taustaa: koulutus, toiminen terveys- ja liikunta-alalla. -Mikä on Diske? -Miksi syömisestä tuli niin hankalaa -kirja. Mikä sai ajatuksen kirjoittamiseen ryhtymisestä? -Kirjan sanoma ja kirjoittajan näkökulma -Kirjasta saatu palaute -Seuraava kirjoitusprojekti: Mmiksi elämisestä tuli niin hankalaa? Mitä kirja sisältää? Mikä on lupaus lukijoille? -Mietteitä nykyisistä vaikutuskeinoista terveystiedon jakamisessa: klikkiotsikot, anekdootit ja kuulopuheet vs. tutkittu tieto? Miten tilannetta voisi parantaa? -Vinkkejä tiedon valtameressä navigoinnille. Miten erottaa luotettavat ja jo kauas haiskahtavat väittämät? -Sekä paljon muuta! Timolla on uskomattoman laaja työkalupakki ja näkökulma liikunta- ja terveysalaan. Haastattelu on ehdottomasti reilun kolmevarttisen kuuntelun arvoinen!
Podcastin 29. jaksossa vieraana on toistamiseen Mikko Rinnevuori! Kun puhutaan taitoharjoittelusta, Mikko on asiantuntija. Kolmevarttisen keskustelutuokion aikana katetaan seuraavat aiheet: -Mikon uusi projekti: Lauttasaaren Luovan Liikunnan Keskus (lisätietoa: http://www.parkourakatemia.fi/ajankohtaista/lauttasaaren-uusi-toimipiste/) -Taitoharjoittelu suorituksissa, joissa riskialttiissa suorituksissa. -Riskien hallinta taitoharjoittelussa niin valmentajan kuin harjoittelijan näkökulmasta. -Loukkaantumiset harjoittelussa - miten suhtautua? -Esimerkkejä elävästä elämästä. Ja paljon muuta! Mikolla on jälleen kerran painavaa sanottavaa, joista on hyötyä kaikille enemmän tai vähemmän tavoitteellisesti harjoitteleville, lajivalinnasta riippumatta!
Jussi Kurtti on fysiikkavalmentaja, jolla on vahvaa erikoisosaamista jääkiekon oheisharjoittelussa. Tämä haastattelu on jatkoa episodille #23, jossa Jussi oli ensimmäisen kerran vieraana jääkiekkoilijan fysiikkaharjoittelun merkeissä. Tässä jaksossa jatketaan urheilijan elämäntapojen parissa eli mitä salin ja kaukalon ulkopuolella tulee huomioida, jotta suorituskyky olisi jatkuvasti nousujohteisella käyrällä. Jussi jakaa paljon arvokasta ja ennen kaikkea helposti käytäntöön vietävää tietoja ja vinkkejä. Aihepiireihin lukeutuvat muun muassa: -Jussin tuore matka ja luento Kazakstanissa -Urheilijan arjen kulmakivet: harjoittelu, uni ja ravinto -Arkirutiinien kartoittaminen -Unen merkitys ja miksi siihen tulisi kiinnittää huomiota -Unen tavoitemäärä ja laatu – miten sitä voisi parantaa nuorten kohdilla? -Huippu-urheilijat nukkuvat johdonmukaisesti enemmän -Ravitsemuksen peruspilarit -Nuorten kohdalla perustaitojen opettelu: kaupassa käyminen ja aterian koostaminen -Ateriarytmi ja sen asettaminen kohdallaan helposti ja huolettomasti -Miksi urheilijan arjen ei tulisi pyöriä vain harjoittelun ympärillä -Sekä paljon muuta! Jussi tiivistää tässä tunnin mittaisessa juttutuokiossa paljon asioita tiiviiseen pakettiin, josta voivat hyötyä kaikki riippumatta iästä, lähtötasosta tai lajivalinnasta!
Anette Palssa on laillistettu ravitsemusterapeutti, jolla on yli 15 vuoden kokemus asiakastyöstä ja kouluttamisesta. Ravitsemustiedon lisäksi hän on opiskellut kattavasti psykologiaa ja käyttäytymistieteitä, minkä ansiosta Anettella on vahva erityisosaamisen syömisen psykologian puolella. Samalla hän kuitenkin painottaa, että kaikkien menettelyjen tulee perustua mahdollisimman hyvin tutkittuun tietoon. Tunnin mittaisella haastattelutuokiolla tuli kasoittain hyvää asiaa. Aihepiirejä ovat muun muassa: -Anetten tausta ja koulutus -Syömisen psykologia – mitä se tarkoittaa ja miten kauan sitä on tutkittu? -Syömiskäyttäytyminen ja syömisen psykologian vaikutukset -Mitä väestöryhmiä syömisen psykologia koskee erityisesti? Vai ovatko vaikutukset samanlaisia kaikilla? -Keinoja psykologisten tekijöiden tunnistamiseen omalla kohdalla. -Mistä tietää, jos omaa syömisen psykologiaa olisi hyödyllistä työstää? -Esimerkkejä syömisen psykologiassa käytettävistä työkaluista. -Ravitsemustieto ja sen jakaminen – miksi ihmiset toimivat edelleen parempaa tietoa vastaan? -Säästöliekki-ilmiö. Onko se todellinen ja mitä siitä tiedetään? -Sekä paljon muuta! Anetten tietotaito, kokemus ja tietotaito välittyvät hyvin haastattelun myötä. Anetten tavoittaa hänen kotisivuiltaan ja tulevasta PT-Akatemian Nutrition Coach –koulutusohjelmasta. -www.anettepalssa.fi -http://ptakatemia.fi/jatkokoulutukset/nutrition-coach-12018/
Yunus Barisik on jääkiekon oheisharjoitteluun erikoistunut fysiikkavalmentaja. Hän on tällä hetkellä vastuussa neljän joukkueen fysiikkaharjoittelusta, joihin lukeutuvat Espoo Bluesin A- ja B-juniorijoukkueet sekä Espoo Unitedin miesten Mestis-joukkue. Yunus on hakenut oppia mm. Ben Prentissiltä ja Kevin Neeldiltä Yhdysvalloista, jotka lukeutuvat alan huippuihin. Tunnin mittaisen juttutuokion aikana käydään muun muassa seuraavien aiheiden parissa: -Yunuksen taustaa ja tie jääkiekon fysiikkaharjoittelun pariin. -Internship-matka Yhdysvaltoihin. -Jääkiekon oheisharjoittelun perusteet – mitä hyvän off-season harjoittelun pitää sisällään? -Vammojen ennaltaehkäisy, huoltava harjoittelu, prehab yms. -Voimaominaisuuksien ja -harjoittelun merkitys jääkiekossa. -Voimaharjoitusmuodot, mitä harjoitusmuotoja ja liikevalintoja käytetään? -Yleisimmät haasteet pään päälle työntävissä liikkeissä. -Voimaharjoitusohjelman suunnittelu. Kuinka pitkä ajanjakso off-seasonilla on yleensä käytettävissä? -Voimaharjoitusohjelman suunnittelu ja jaksotus. -Testaaminen. -Kauden aikainen harjoittelu. Mitä tulee huomioida ja miten toteutetaan käytännössä?
Juha Olli on mukana 25. jaksossa keskustelemassa aiheesta: Yksilöllisyys harjoittelussa. Tältä kantilta katettuja teemoja ovat muun muassa: -Mitä yksilöllisiä eroja on ja mikä on niiden vaikutus? -Voimaharjoittelussa yksilölliset erot volyymin ja tehollisen harjoittelun kestokyvyssä. -Treenifrekvenssi ja yksilöllisyys -Harjoittelun ajoitus - onko kaikista aamutreenien tekijäksi? -Yksilölliset erot voima- ja kestävyysharjoittelun yhdistämisessä -Sekä paljon muuta!
Samuel Halme on 26-vuotias urheilija, valmentaja ja opiskelija Jyväskylän yliopiston liikuntabiologian laitoksella. Samuelilla on monipuolinen urheilu- ja harrastusta kestävyyslajeista aina sulkapalloon ja motocrossiin. Myöhemmin lajiksi on valikoitunut maastopyöräily, jossa hän on saavuttanut hyviä kansallisen tason tuloksia ja jonka parissa hän tekee valmennusta. Tunnin juttutuokion aikana puhutaan muun muassa: -Samuelin tausta. -Opiskelusta ja sen tuomista valmiuksista valmennusta ja liikunta-alalla työllistymistä varten. -Opiskelun, työn ja tavoitteellisen urheilun yhteensovittaminen. -Maastopyöräilijän tärkeimmät ominaisuudet ja niiden testaaminen -Harjoittelu maastopyöräilyä varten. -Lajivaatimusten erto maantie- ja maastopyöräilyn välillä. -Tehoperusteinen harjoittelu - mitä "wateilla" harjoittelu on ja mitkä ovat sen vahvuudet? -Samuelin opinnäytetyö. -Sekä paljon muuta!
Jussi Kurtti on voima- ja fysiikkavalmentaja, jolla on kokonaisvaltainen ote suorituskyvyn kehittämiseen. Tässä yhteydessä oikea termi olisikin performance coach. Jussi tunnetaan erityisesti jääkiekon fysiikkavalmennuksesta, josta hänellä on kattavasti kokemusta korkeimmalta ammattilaistasolta aina junioreihin asti. Hän on lisäksi valmentanut pelaajia pääsarjatasolla kuudessa eri lajissa ja valmennettavat ovat myös edustaneet Suomea maajoukkuetasolla useassa eri lajissa. Haastattelun aikana käydään läpi myös valmentajaksi ja liikunta-alalle kouluttautumisen mahdollisuuksia niin koti- kuin ulkomailla. Tunnin mittaisen juttutuokion aikana käydään läpi mm. seuraavia aihepiirejä: -Jussin harjoitusfilosofia ja suurimmat vaikutteet alalla. -Seurat ja tasot, joiden kanssa hän on toiminut. -Jääkiekkoilijan off-season. Kuinka pitkä ajanjakso on kyseessä ja mitä siinä on saavutettavissa? -Fysiikkavalmennuksen ulottuminen off-seasonilta pelikaudelle. -Jääkiekon voima- ja oheisharjoittelu yleisesti: mitkä ovat tärkeimmät fyysiset ominaisuudet? -Harjoitusvälineet ja -muodot. -Painonnostoliikkeiden käyttö ja nopeusvoimaharjoittelu. -Bi- ja unilateraalisten liikkeiden käyttö harjoittelussa. -Off-seasonin harjoittelun rakenne ja suunnittelu -Jääkiekkoilijan yleisimmät ongelma-alueet, mahdollinen lihasepätasapaino, lajin vaatimukset ja niiden huomioiminen oheisharjoittelussa. Ja paljon muuta! Mikä parasta, piinkovaa asiaa jäi vielä seuraavallekin kerralle!
Joni Jaakkola on voimavalmentaja, tietokirjailija ja Helsingin Vallilassa toimivan OPC-salin kapteeni. Kaiken muun ohella, Joni tunnetaan erityisen hyvin terävästä kynästään ja mielipiteistään Facebookissa ja muualla sosiaalisessa mediassa. Samaa väkevää sanomaa on saatavilla nyt kovien kansien välissä nimellä Väkevä elämä. Tämän kerran jakso keskittyy kirjan sisältöön ja sen sisältämiin teemoihin. Aihepiirit sisältävät mutteivat rajoitu seuraaviin kohtiin: -Kirjan taustaa. Mikä johti kirjoittamiseen ja millainen prosessi oli? -Arjessa olisi hyvä muutakin kuin selviytyä. Mikä avuksi, jos tilanne on eskaloitunut tähän pisteeseen? -Treeni, ravinto, uni, stressinhallinta. Miten nämä osa-alueet suhtautuvat toisiinsa terveyttä ja suorituskykyä haettaessa? Entä onko niillä hierarkkista järjestystä? -Lite Bättre -ajattelu -Vastuun ottaminen omista teoista ja niiden tuomista tuloksista tai mahdollisesta puutteesta. -Tärkeiden asioiden aikatauluttaminen ja merkkaaminen kalenteriin. ”Maanantaina salin ovi käy klo 08 ja se ei ole neuvoteltavissa!” -Miksi myös kokeneen treenaajan tai salijermun kannattaa hankkia valmennusta? -Ajan rajallisuus ja nykyhetkeen herääminen. -Ja liuta nokkelia sekä haastavia lukija- sekä kuuntelijakysymyksiä!
Eero Hakala ei ole harvinainen näky saliympäristössä. Hänellä on kokemusta tavoitteellisesta harjoittelusta muun muassa klassisen kehonrakennuksen, urheilijan oheisharjoittelun ja voimanoston merkeissä. Oman harjoittelunsa lisäksi Eero tekee valmennustyötä ja on Pohjanmaalla sijaitsevan Painovoimala-salin isäntä. Podcastin aikana keskusteltuja aihepiirejä ovat: -Eeron harrastus- ja urheilutausta -Tie klassisesta kehonrakennuksesta urheilun pariin -Oheis- ja lajiharjoittelu keihäänheitossa. Entä mitä hän tekisi mahdollisesti eri tavalla tämän hetken tiedoilla? -Siirtyminen keihäänheitosta klassiseen voimanostoon. -Voimanoston harjoittelu: ohjelmointi, pää- ja apuliikkeiden valinta ja käyttö yms. -Painovoimalan tarina. Miten -Miten salin perustaminen onnistui keskelle ”Pohjanmaan metropolia” eli Isokyröön? -Ja paljon muuta!
Fysioterapeutti Jani Parkkinen on Jyväskylässä toimivan Optimove-yrityksen perustaja, jossa pyritään luomaan saumaton jatkumo fysioterapian ja valmennuksen välille. Tämän lisäksi Jani on myös kouluttaja, luennoitsija ja valmentaja. Monien liikunta-alan ammattilaisten tapaan, hänellä on siis samanaikaisesti monta hattua! Janilla on erittäin vahva tietämys ihmiskehon toiminnasta ja harjoittelusta, josta on varmastikin kiittäminen hänen tiheää kouluttautumiskalenteriaan ja jatkuvaa itseopiskelua. Tunnin mittaisen keskustelun aikana käydään näiden aiheiden lisäksi Optimoven toimintaa, Janin päivittäistä työskentelyä ja työviikon koostumusta. Erityisen arvokasta ja mielenkiintoista tietoa on tarjolla FMS:stä ja DNS:stä. O Viimeisenä, mutta ei todellakaan vähäisimpänä, Jani kertoo kokemuksia tuoreesta 3 kk mittaisesta mentorsip-jaksostaan Drive-salilla Manhattanin ytimessä! Mitä Hollywoodin megatähdet tekevät, jotta ovat he ovat kunnossa kameran filmin pyöriessä? Se ja paljon, paljon muuta selviää kuuntelemalla jakso läpi. Janin ja Optimoven tavoittaa seuraavista linkeistä: Janiparkkinen.com Facebook.com/coachjaniparkkinen/
Jaakko Mursu on laillistettu ravitsemusterapeutti, kansainvälistä uraa tehnyt tutkija ja monipuolisen lajitaustan omaava aktiiviurheilija. Hän on tehnyt väitöskirjan vuonna 2007 otsikolla Ravinnon flavonoidien merkitys sydän- ja verisuonitaudeissa. Kansanterveyteen liittyvien aiheiden lisäksi Jaakon viime ajan työnkuva on ollut enemmän alkuperäisen mielenkiinnon eli urheiluravitsemuksen puolella, josta hän pitää kurssia Itä-Suomen Yliopistossa. Teorian lisäksi Jaakko laittaa on laittanut ja kokeillut asioita myös käytännössä. Hänellä on kattavaa kokemusta mm. voimaharjoittelusta ja maastopyöräilystä. Tunnin mittaisen tallenteen aikana käydään läpi urheiluravitsemuksen yleisiä kysymyksiä ja aihepiirejä. Viimeinen vartti, noin 46:30 kohdasta eteenpäin, keskittyy ravitsemuksen vaatimuksiin maastopyöräilyssä ja ennen kaikkea mtb-endurossa. Lajispesifisyydestä huolimatta asiat ovat varmasti kiinnostavia ja hyödyllisiä kaikille intervalli-tyyppisissä lajeja harrastaville. Muita aihepiirejä aika järjestyksessä ovat: -Esittely, työnkuva ja lajitausta -Urheiluravitsemus yleisesti – miten urheilijan ravitsemus eroaa kuntoliikkujasta tai liikuntaa harrastamattoman ravitsemuksesta? -Eri urheilulajien ravitsemukseen liittyvien tarpeiden tunnistaminen: voima- ja kestävyyslajien erot yms. -Tavoitteellisesti harjoitteluun ja ravitsemukseen suhtautuvan ensimmäiset askeleet -Tärkeimmät seikat urheiluravitsemuksessa -Energiatasapainon ja riittävän energian saannin merkitys -Hiilihydraattien saanti: määrä ja merkitys eri tyyppisissä lajisuorituksissa -Ravintolisät – lyhyt ja tiivis lista mahdollisesti hyödyllisistä ravintolisistä -Kuinka paljon ravintolisillä voidaan saada hyötyä, jos suoranaisia puutostiloja ei ole? -Ravitsemuksen huomiointi maastopyöräilyssä ja mtb-endurossa
Jussi Riekki on liikunta-alan vaikuttaja, taustatekijä ja tietokirjailija. Jyväskylässä asuva Jussi työskentelee Trainer4Youssa sisällöntuotannon ja markkinoinnin parissa eli kyseessä on todellinen monialaosaaja! Liikunta- ja harjoittelutaustaa löytyy kamppailu-urheilusta, joka on vaihtunut myöhemmin terveyden ja suorituskyvyn ehdoilla harjoitteluun. Jussin ensimmäinen kirja Kuntotehdas ilmestyi vuonna 2013. Kirjailijaura sai jatkoa juuri äskettäin ilmestyneen Liikkujan kasvisruokavalio -kirjan muodossa, joka on saanut ansaitusti hyvän vastaanoton! Reilun puolituntisen juttutuokion aikana käytiin läpi seuraavia aihepiirejä: -Jussin tausta, liikunta-alalle päätyminen -Nykyinen työn- ja toimenkuva -Sisältö ja sen tuottaminen internetissä ja sosiaalisessa mediassa. Miten tekstin ja videon suhde ja merkitys ovat muuttuneet jo lyhyen ajan sisällä? -Kirjan kirjoittaminen, havainnot ja opit ensimmäisestä kirjasta -Kasvisruokavalio ja tavoitteellinen harjoittelu – sopivatko ne yhteen? -Yleiset kasvisruokavalion myytit
Podcast-sarjan 17. jaksossa on vieraana painonnostaja Teemu Roininen! Jos painonnosto kiinnostaa edes etäisesti, kannattaa olla tarkkana! Teemulla on yli kahden vuosikymmenen kokemus painonnostosta ja siinä kilpailemisessa. Lisäksi hän tekee valmennusta niin lajin parissa kuin urheilijoiden oheisharjoittelunkin merkeissä. Reilun puolituntisen juttutuokion kosketettiin seuraavia aihepiirejä: • Teemun tausta ja päätyminen lajin pariin. • Oma harjoittelu ja harjoitus- sekä valmennusfilosofia yleisesti. • Työelämän ja huippu-urheilun yhdistämisen haasteet. • Painonnoston tila Suomessa tällä hetkellä. • Mitkä tekijät mahdollistaisivat tulevaisuudessa suomalaisten huipputason nostajien syntymisen? • Erot painonnoston lajiharjoittelussa ja käyttö oheisharjoittelumuotona. • Vinkit painonnostosta kiinnostuneille. Miten alkuun ja siitä eteenpäin? • Tyypillisimmät virheet aloittelevalla painonnostajalla. Teemun tavoittaa seuraavista paikoista: TR-valmennus.com Instagram: Painonnostaja
Kukka Laakso on tuttu nimi treenaamisen parissa ja liikunta-alalla toimiville. Hän on valmentaja, kahvakuulaurheilun amatöörisarjan maailmanmestari, kaksinkertainen Arnold Sports Festivalin kävijä ja kilpailija (asia, joka tuli minulle täysin uutena!), kirjailija, bloggaaja, entinen salin omistaja ja paljon muuta. Tunnin mittaisen juttutuokion aikana kosketetaan seuraavia muun muassa aiheita: -Tausta liikunta-alalla -Alkutaival kahvakuulaurheilun parissa, kahvakuulaharjoittelun yleistyminen Suomessa ja kilpailumatkat Arnold Expoon -Voimakatu 6 -salin tarina ja taustaa Kirjoittaminen ja bloggaaminen 2010-luvun molemmin puolin -Kukan työt ja toimenkuva tällä hetkellä -Lepo, palautuminen, luovuus ja "laiturinnokka-mindfulness" -Verkkovalmennukset ja niiden sisältö -Tavoitteellisen harjoittelijan tai kuntoilijan yleisimmät kompastuskivet -Sekä paljon muuta! www.kukkalaakso.com - Uusi blogisivua aukeaa pian! www.alku.fi IG: kukkalaakso
Podcast #15: Mikko Rinnevuori by Jukka Mäennenä
Podcast #14: Jaakko Savolahti by Jukka Mäennenä
Podcast #13: Timo Haikarainen by Jukka Mäennenä
Podcast #7: Jaakko Halmetoja by Jukka Mäennenä
Juha Olli on yli kaksi vuosikymmentä monipuolisesti urheilun parissa toiminut valmentaja, aktiivinen kalliokiipeilijä ja paljon muuta! Kiipeilyn lisäksi Juhalla on vahvaa erikoisosaamista muun muassa voimanostosta ja strongman-urheilusta.
#3 Liikuntabiologi, valmentaja & voimailija Tuomas Rytkönen by Jukka Mäennenä
#2 Fysioterapeutti Jari Tapio by Jukka Mäennenä
#1 Omegawave: Mikael Liimatainen by Jukka Mäennenä
© 2020-2025 Ivy Podcast Discovery LLC
