Podcasts about liikunta

Raastotuolissa istuu tällä viikolla hyvinvoinnista ja liikunnan ilosta aktiivisesti instagramissa (@raninainen) kertova Rani Saarinen. Liikunta-alalla monipuolista ohjaustyötä tehnyt Rani on studiossa asettanut Samun raastotuoliin ajatuksena saada aiemmin aktiivisesti liikkunut podiääni takaisin liikunnan ja lenkkipolkujen pariin. Samu ja Rani yhteistyössä toteuttavat kuuden kuukauden mittaisen podisarjan, jonka tarkoitus on innostaa myös kuulijoita edistämään omaa hyvinvointiaan ja kenties palaamaan liikunnan ja ulkoilun pariin.

✨ YHTEISTYÖ Kuuntele Kalliomäki -podcast Spotifysta iksi suomalaisten kunto on romahtanut ja mitä asialle voidaan tehdä? Miten nuoret saadaan liikkumaan, ja tuleeko koululiikuntaa lisätä? Pitääkö valtion rahoittaa huippu-urheilua? Studiossa kristillisdemokraattien kansanedustaja ja tuleva ministeri Mika Poutala. Jakso on kuvattu 12.12.2024. ⌚ AIKALEIMAT (0:00) Nuorten kunnon romahdus (2:24) Liikuntapalvelujen ALV:n nosto (4:43) Liikunnallinen elämäntapa (9:39) Koululiikunta (20:36) Harrastamisen Suomen malli (24:13) Urheiluseurojen rahoitus (28:37) Huippu-urheilu (32:56) Olympiakomitea (38:36) Veikkauksen monopoli (43:45) Nuorten jengiytyminen (56:51) Onko hallitus onnistunut? (1:02:34) YEL

Aktiivinen liikunta hyödyttää ihmisen terveyttä yllättävän paljon. Tuore tutkimus nostaa terveysliikunnan kärkeen viisi urheilulajia, joiden vaikutukset fyysiseen terveyteen ovat hätkähdyttävän hyviä. Liikunnan merkitys on kokonaisvaltaista: se toimii myös masennuksen hoidossa jopa paremmin kuin pelkkä lääkitys. Millainen määrä liikuntaa tekee siitä erityisen hyödyllistä, mitä liikunnan terveysvaikutukset ovat ja ovatko hyödyt suurempia yksin vai ryhmässä liikkuessa? Vaikuttaako lapsuuden liikuntaharrastus terveyteen myöhemmällä iällä? Haastateltavina: professori Sami Kokko, Jyväskylän yliopisto ja professori Stuart Biddle, Southern Queenslandin yliopiston Terveyden tutkimuskeskus. Toimittajana on Anna-Kaisa Brenner.

Tässä jaksossa pureudumme elämäntapojen pysyvään muuttamiseen, miten päästä ylipäätään alkuun, ponnistella pitkäjänteisesti omien tavoitteiden eteen ja mikä saavutettujen tuloksien vaikutus on kehon ja mielen terveyteen. Pohdimme vieraan kanssa mm. mikä saa hänet itse urheilemaan ja liikkumaan säännöllisesti? Miksi ponnistelu tärkeiden asioiden eteen on meille ihmisille hyväksi ja miten jaksaa muutostyötä alkuhuuman jälkeenkin? Miksi kuukauden mittaiset haasteet ja projektit voivat auttaa elämäntapamuutoksessa? Miten selättää prokrastinaatio, vitkuttelu ja tärkeiden asioiden siirtäminen hamaan tulevaisuuteen? Miten jana-ajattelu toimii hyvinvoinnissa ja terveydessä? Mitkä ovat vieraan vinkit oman mielenterveyden vaalimiseen? Näitä ja muita aiheen kysymyksiä pohditaan psykologi ja väitöskirjatutkija Marika Kontturin kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi Marika Kontturi - IG: https://www.instagram.com/marika.kontturi/ - Linkedin: https://www.linkedin.com/in/marika-kontturi-92246430/ - Researchgate: https://www.researchgate.net/profile/Marika-Kontturi

Työn kautta olen saanut tutustua useampaan ihmiseen, joka on vasta aikuisiällä hurahtanut liikuntaan ja urheiluun. Liian moni ihminen ei tietenkään voi hurahtaa, joten tässä jaksossa otetaan selvää miten hurahtamisesta tehdään koko kansan huvi. Vieraan kanssa jutellaan mm. mikä on somen rooli liikuntainnostuksen sytyttämisessä ja sammuttamisessa? Mikä saa ihmiset hurahtamaan liikuntaan? Mistä johtuu se, että niin moni ei hurahda liikuntaan? Onko liikuntaan hurahtaminen sattuman kauppaa vai voiko itse tehdä asialle jotain? Miten asennoituminen liikuntaan muuttuu iän myötä? Onko aikuisilla erilaisia motivaation lähteitä kuin nuoremmilla ihmisillä? Saako ulkonäön vuoksi urheilla? Onko jotain tiettyä liikuntamuotoa, joka on erityisen hyvä aloittelijoille, jotka haluaisivat päästä mukaan urheiluharrastuksiin? Monilla aikuisilla on kiireinen arki ja aikaa liikunnalle on vaikea löytää. Mitä neuvoja niille, jotka kamppailevat ajanpuutteen kanssa? Näitä ja muita liikuntaan hurahtamisen kysymyksiä pohditaan yhdessä viestintäalan yrittäjä ja sarjainnostuja Lotta Heikkerin kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi Lotta Heikkeri - IG: https://www.instagram.com/lottapumpui/ - Threads: https://www.threads.net/@lottapumpui - Kirja: https://otava.fi/kirjat/hurahtaneet/

Tässä jaksossa meillä on inspiroivaa seuraa nimittäin liikunnan ilosanomaa somessa jakava Susanna Ylinen tuli keskustelemaan Heikin kanssa siitä, miten ruuhkavuosien keskellä voi löytää aikaa ja energiaa säännölliseen liikkumiseen. Susanna Ylinen on 24 tunnin hiihdon maailmanennätysnainen, valmentaja, tietokirjailija, puhuja, ja neljän lapsen äiti, ja lisäksi terveystieteiden ja filosofian maisteri (biologia). Tilastot kertovat karua kieltä: vain 46 % yli 20-vuotiaista miehistä ja 38 % naisista liikkuu terveysliikuntasuositusten mukaisesti, ja yli puolet meistä liikkuu liian vähän. Miksi näin on? Jaksossa käsittelemme liikunnan esteitä ja pohdimme sitä, kuinka näitä esteitä voisi ylittää.Susanna jakaa omat vinkkinsä siitä, miten hän löytää aikaa liikunnalle yrittäjänä, tavoitteellisena urheilijana ja neljän lapsen äitinä, ja miten jokainen voi löytää itsestänsä liikkujan - ei jatkuvasti itseään haastamalla vaan mukavuusalueen kautta ja sitä laajentamalla. Puhumme myös siitä, miten tunnistaa, milloin liikuntaa on liikaa ja mistä sen voi tietää, ja myös Susannan maTämä jakso tarjoaa arvokkaita näkökulmia ja konkreettisia vinkkejä kaikille, jotka haluavat lisätä liikuntaa arkeensa, mutta kamppailevat ajan tai motivaation puutteen kanssa.Täällä lisää Susannasta:https://www.suksee.com/Instagram Susanna uusi kirja:Lapsiperheen retkiopas - Päiväretkistä pitkiin vaelluksiin

Tässä jaksossa vieraaksi saapuu kuulijoiden toivoma aktiiviliikkuja, joka tunnetaan somessa ennen kaikkea liikunnasta koko perheen kanssa. Pohdimme mm. miten ehtii ja jaksaa liikkua paljon vaikka on lapsia, töitä ja muita arjen kiireitä? Mikä merkitys on vanhempien omalla esimerkillä ja vaatiiko se valtavasti aikaa, vaivaa, rahaa ja osaamista? Mitkä ovat parhaat asiat, joita liikunta tuo vieraan mielestä keholle ja mielelle? Miten syödä ja palautua kun liikuntaa on paljon? Mistä lähteä liikkeelle jos ei ole aktiiviliikkuja tai hyvässä kunnossa? Miten päästä liikkeelle kun tuntuu, että motivaatio on nollassa? Mitkä liikuntamuodot on parhaita koko perheelle? Näitä ja muita teeman kysymyksiä pohditaan yhdessä yrittäjä ja kuntoilijoiden valmentaja Susanna Ylisen kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi Susanna Ylinen - IG: https://www.instagram.com/susanna_ylinen/ - Tiktok: https://www.tiktok.com/@susannaylinen - FB: https://www.facebook.com/p/Susanna-Ylinen-100069399772810/ - Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCyIaNJ6UCbEjn9GOKJpf4xg - Linkedin: https://www.linkedin.com/in/susanna-ylinen-a11358242/ - Verkkosivu: https://www.suksee.com/

Arkirytmin ei tarvitse olla tylsä, rajoittava, mälsä taikka tyhmäkään. Kaikki paha ei tule muilta ihmisiltä ja ulkoapäin vaan joskus se syyllinen löytyy peilistä. (00:00) Jakso alkaa (01:20) Samat säännöt kaikille (05:31) Syy löytyy usein peilistä (08:59) Rutiinien rikkominen (14:37) Liikunta arjessa (19:22) Aktiviteetit arjessa (24:14) Uudet rutiinit (25:49) Hyvä fiilis on tärkeä (27:02) Yhteenveto

Tässä jaksossa oli ilo ja kunnia saada mikin ääreen valmentaja- ja saliyrittäjäkollega, jonka kanssa jutustella treenistä, yrittämisestä, valmennusfilosofiasta ja omien tavoitteiden saavuttamisesta.  Mikä saa meidän ihmiset liikkeelle, treenaamaan tai hyötyliikkumaan: onko se terveys, liikunnan ilo vai joku muu? Kannattaako liikkua tavoitteellisesti vai muuten vaan? Millaisella valmennuskonseptilla vieraan salilla treenataan, mitä sieltä voi jokainen meistä ottaa opiksi?  Mitä tehdä silloin kun tuntuu, että "ei ehdi" treenata tai "motivaatiota ei ole"? Miten säilyttää treenaamisen into ja ilo eikä ala puristamaan mailaa liikaa? Millaisella rahasummalla saa kuntosalin pystyyn?  Näitä ja muita teeman kysymyksiä pohditaan valmentaja ja saliyrittäjä Joonas Koskisen kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi Joonas Koskinen - Red Door -sali: https://reddoor.fi/- IG: https://www.instagram.com/reddoorjoonas/ - IG (SUP): https://www.instagram.com/reddoorsup/ - IG (Red Weasels): https://www.instagram.com/redweaselsnokia/ - IG (Mökki): https://www.instagram.com/ritokorpi/

Mitä kaikkea kannattaa ottaa huomioon, jotta palautuu hyvin silloin kun siihen on tarjolla hyvä mahdollisuus: pidemmällä kesälomalla, viikonloppuna tai vaikka arjen keskellä? Siinä tuoreimman podcast-jakson pääteema. Vieraan kanssa pohditaan mm. miten onnistuu vaihtamaan vapaalle silloin kun se tuntuu mahdottomalta? Onko palautuminen vain sohvalla makaamista? Mikä ero on fysiologisella ja psykologisella palautumisella? Mitä on väsymysvelka ja mitä sille kannattaa tehdä? Miten alkoholi ja palautuminen toimivat yhdessä? Miten syödä ja liikkua niin, että palautuu hyvin? Miten olla sopivasti itsekäs vapaalla ja mahdollistaa hyvä palautuminen? Entä voisiko loma ollakin paras aika tehdä elämäntaparemontti? Näitä ja muita teema kysymyksiä puidaan yhdessä tietokirjailija ja valmentaja Kaisa Jaakkolan kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi Kaisa Jaakkola - IG: https://www.instagram.com/kaisaj/ - Kotisivu: https://www.kaisajaakkola.com/ - Verkkokurssit: https://www.optimalperformance.fi/

Tässä jaksossa sukelletaan liikunnan ihmeelliseen maailmaan aihetta syvästi pöyhineen tutkijan kanssa. Pohdimme mm. mitä meidän tulisi ajatella liikkumisen suosituksista, jotka kuulostavat monelle nykyihmiselle todella hurjilta määriltä? Olemmeko menneet passiivisuudessa niin pitkälle, että hyvä määrä liikuntaa kuulostaa överiltä himoliikunnalta? Jos aktiivisuusmäärä on nyt pieni, miten sitä kannattaa lähteä lisäämään? Mikä määrä ja millaista liikuntaan on sellainen, että voidaan rehellisesti sanoa edistävän terveyttä ja hyvinvointia? Miksi liikkumista kannattaisi mitata ja millä keinoilla? Mitkä ovat tärkeimmät terveyshyödyt, joita liikuntaa saa ihmisessä aikaan? Kannattaako keskittyä lisäämään liikuntaa vai parantamaan terveyttä ja mikä ero näillä on? Näitä ja muita mielenkiintoisia aiheen kysymyksiä pohditaan yhdessä liikuntatieteiden tohtori Laura Karavirran kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi Laura Karavirta - Verkkosivu: https://liikkuvalabra.fi/

Mistä painonnousu johtuu? Miksi painonpudotus on yhdelle helppoa ja toiselle vaikeaa? Onko kaikki vain omista valinnoista kiinni vai vaikuttaako tähän jokaisen geeni? Onko ylipaino terveysriski? Onko painonhallinta vain itsekurista kiinni, yhtään, osittain vai kokonaan? Miten ihmisen kylläisyyden ja nälän säätelyt toimivat? Mitä voi olla taustalla kun joku sanoo, että ”mä teen paljon mutta paino ei vain putoa!”. Miten geenit vaikuttaa siihen, että millaiseksi meidän keho muodostuu? Mikä vaikutus on omilla elintavoilla (ravinto, liikunta ja palautuminen)?  Entä elinympäristö, jossa elämme? Miten ihmiselämän ensimmäisen 1000 päivää tai raskausaika vaikuttavat painonhallintaan? Mikä vaikutus painonhallintaan on unella ja stressinhallinnalla?  Mm. näitä ja muita teeman kysymyksiä pohditaan yhdessä lääketieteen tohtori, gynekologi ja painonhallintalääkäri Emilia Huvisen kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Emilia Huvinen - Kirja: https://www.minervakustannus.fi/kirjat/kirja.php?kirja=1913 - IG: https://www.instagram.com/dr.emiliahuvinen/ - Painoklinikka.fi: https://painoklinikka.fi/painoklinikka - Aava Helsinki: https://www.aava.fi/laakarit-ja-muut-asiantuntijat/emilia-huvinen/

Tässä jaksossa pureskellaan vieraan kanssa mistä syntyy hyvät voimavarat työelämässä ja miten tehdä hyvien ravinto-liikunta-palautuminen -valintojen tekemisestä helppoa. Käymme läpi mm. millä metodeilla Googlella tietotyöläisten hyvinvoinnista pidettiin huolta?  Miten saadaan parhaiten liikkeelle myös ne, joilla elintavoista huolehtiminen on vaikeaa? Miten työympäristö rakennetaan tukemaan työssä jaksamista? Minkälaisten haasteiden kanssa Googlella tietotyöläiset painivat? Kenen vastuulla eri jaksamisen osa-alueet ovat, työntekijän vai työnantajan?  Miten itsestään huolehtimiseen asennoituvat ne, jotka ovat hyvässä vireessä ympäri vuoden? Mitkä ovat yleisimmät pullonkaulat työssäjaksamisessa? Kun ihminen alkaa väsyä, miten se näkyy työelämässä ja vapaa-ajalla ja mitä asialle voi tehdä? Miten parhaiten saadaan projektit käyntiin, joilla parannetaan työssäjaksamista?  Näitä ja muita teeman kysymyksiä kanssani pohtii Murto Performancen hyvinvointi- ja suorituskykyvalmentaja Samuli Murto. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Samuli Murto - Verkkosivut: https://murtoperformance.com/ - IG: https://www.instagram.com/murtoperformance/ - Linkedin: https://www.linkedin.com/in/samuli-murto/

Polkuporinat käsittee aihetta, miten työ ja arjen haasteet saadaan parhaiten yhdistettyä, että jää aikaa liikuntaan. Samalla sivuamme motivaatiota ja valintoja. Mukana aiheesta keskustelemassa Sari ja Mikael Heermanin lisäksi Tipi Takala, Tuomas Forss ja Harri Jantunen. Jaksossa vinkkejä arjen hallintaan.

Ikää kertyy vuosissa mutta samalla vanhenemme myös biologisesti. Tässä jaksossa pohditaan vieraan kanssa näistä jälkimmäistä. Käymme läpi mm. Mitä eroa on kronologisella ja biologisella iällä? Miten biologista ikää mitataan? Mitkä asiat biologisessa vanhenemisessa ovat sellaisia, joihin ei voi itse vaikuttaa ja mitkä on sellaisia, että voi? Mitä on tutkimuksen kautta löydetty liikunnasta ja liikkumattomuudesta ja kehon vanhenemisesta? Mikä on metabolinen oireyhtymä ja miten se vaikuttaa biologiseen vanhenemiseen? Kaikki varmasti tuntevat biologisen ikääntymisen kehossaan ja mielessään mutta mitä ihan tarkalleen ottaen tapahtuu kun vanhetaan biologisesti, mikä siellä rapistuu? Tiedetäänkö me mikä rooli biologisessa vanhenemisessa on perimällä ja mikä omilla elintavoilla? Mikä kaksostutkimukset kertovat meille biologisesta vanhenemisesta? Voiko biologista vanhenemista pysäyttää tai hidastaa tai kääntää jopa toisen suuntaan? Hyvinvointialalla usein pohditaan, että mikä on tärkeintä: ravinto, liikunta vai palautuminen. Tiedetäänkö mikä näistä on tärkein biologisessa ikääntymisessä? Näitä ja muita teeman kysymyksiä pohditaan yhdessä Jyväskylän yliopiston apulaisprofessori Elina Sillanpään kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Elina Sillanpää - Tutkimusryhmän kotisivu: https://www.jyu.fi/fi/tutkimusryhmat/periman-ja-elintapojen-vuorovaikutus-terveyden-edistamisessa-ja-sairauksien-ehkaisyssa-elina - HS-artikkeli: https://www.hs.fi/tiede/art-2000010028669.html - HS-artikkeli https://www.hs.fi/hyvinvointi/art-2000009943544.html

Hyvin usein fyysiseen aktiivisuuteen ja passiivisuuteen liittyy väärinymmärryksiä, kohuotsikoita ja sitkeitä myyttejä, jotka eivät tunnu lähtevän kulumallakaan pois. Ajoin Jyväskylän yliopistolle jututtamaan liikunnan asiantuntijaa ja kävimme läpi kasan otsikoissa usein toistuvia asioita, jotka kaipaavat selvennystä.  Jaksossa käydään läpi mm. painoindeksiä, jota osa pitää huonona, osa erittäinkin käyttökelpoisena. Minkälaisia väärinymmärryksiä siihen liittyy, mihin sitä voi käyttää ja mihin ei? Jos haluaa huippu-urheilijaksi, pitääkö yhteen lajiin erikoistua jo ihan nuorena? Monilajisuus vai monipuolisuus? Saako harrastaa 2-3 lajia? Mitä mm. koululaisten kuntotesteistä / viivajuoksusta ja niiden tuloksista voidaan päätellä ja mitä ei? Onko lasten kunto nykyään huono vai vaikuttaako lasten ylipaino tulosten huonontumiseen?  Moni puhuu maksimaalisesta hapenottokyvystä mutta mitä se ihan tarkalleen ottaen on? Mikä siihen vaikuttaa? Voiko sitä kehittää? Ruutuaika - negatiivinen vai positiivinen vaikutus mielenterveyteen? Onko se haitallisempaa tytöille vai pojille? Mitä ruutuaika tekee jos niitä katsoo pienet lapset paljon?  Miten saadaan ihmiset enemmän ja useammin ylös sohvalta ja siten kansanterveys parempaan kuntoon? Näistä ja muita aiheen teemoja pureskellaan yhdessä Jyväskylän yliopiston liikuntalääketieteen lehtori ja dosentti Eero Haapalan kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Eero Haapala - Kotisivu: https://haapalalab.com/ - X: https://twitter.com/EeroHaapala - IG: https://www.instagram.com/eero_haapala - Edellinen jakso: https://open.spotify.com/episode/69xl4FcICs1o6PHS8Vc8lb?si=d1f979e0ea8f4a83

Tällä kertaa saadaan ruksittua yli sekä toiveteema että -vieras kun tunnin istunnossa pohditaan sitä miten nainen saa rakennettua vahvan kropan ja on hyvässä kunnossa ympäri vuoden. Vieraan kanssa pohditaan mm. onko naisten keskuudessa olemassa jotain myyttejä tai tabuja vahvaan ja sporttiseen kroppaan liittyen? Mitkä ovat yleisimmät syyt siihen, että naiset eivät saavuta vahvaa kroppaa ja hyvää kuntoa? Millaiset treeniohjelmat ovat hyviä tavoitteiden saavuttamisen? Entä millaiset ovat huonoja? Onko mahdollista rakentaa vahva kroppa ja olla kunnossa ympäri vuoden kun on perhettä, lapsia ja töissäkin pitää käydä, millaisia asioita pitää ottaa huomioon? Usein vahvaan kroppaan liitetään salitreeni, onko muusta liikunnasta hyötyä? Jos haluaa vahvan kropan ja olla hyvässä kunnossa ympäri vuoden, mitä se tarkoittaa syömisen osalta? Entä palautumisen? Näitä ja muita teeman aiheita pyöritellään urheilija, valmentaja ja yrittäjä Piia Pajusen kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Piia Pajunen - IG: https://www.instagram.com/piiapajunen/ - Kotisivu: https://www.provetreeni.fi/

Liikuntalabran podcastissa vieraanani on väitöskirjatutkija Juuso Jussila, ja aiheena on liikunnan vaikutukset mielenterveyteen. Minkälainen liikunta edistää tehokkaimmin mielenterveyttä. Onko esimerkiksi työmatkaliikunta yhtä tehokasta mielenterveyden edistämisessä? Miten valmennusasiakasta voisi ohjata saamaan lisää mielihyvää liikunnasta? Mitä jokaisen tulisi huomioida, kun lukee tutkimuksia tai tiedeuutisia liikunnan ja mielenterveyden yhteyksistä?   Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet podcastissa vastaukset. Tarjolla on todella tuhti tutkittuun tietoon perustuva paketti liikuntatieteistä, liikuntafysiologiasta ja näyttöön perustuvasta fysiikkavalmennuksesta kiinnostuneille. Jos työskentelet fysiikkavalmentajana, liikunnanohjaajana, personal trainerina, fysioterapeuttina tai haluat tietää lisää liikunnan vaikutuksista mielenterveyteen, et voi jättää tätä podcastia väliin⁠.    Podcastin kuulet blogissa, ITunesissa, Spotifyssa ja Anchorissa.   Sisältö:  (2:35) Mitä on kuulunut väitöskirjatutkijan päivään? (3:45) Miten kiinnostuit tutkimaan liikunnan ja mielenterveyden yhteyksiä? (8:10) Miksi aihetta pitää tutkia? (11:46) Miten liikunta on yhteydessä mielenterveyteen? Singh et al. 2023 (17:40) Mitä tiedetään vaikutusmekanismeista? Kandola et al. 2019 Ho et al. 2023 Lubans et al. 2016 (38:10) Minkälainen liikunta edistää tehokkaimmin mielenterveyttä? (44:50) Mikä merkitys liikunnan kontekstilla on? Jussila et al. 2022 Jussila et al. 2023 (50:35) Miten valmennusasiakasta voisi ohjata saamaan lisää mielihyvää liikunnasta? (54:22) Mitä tulisi huomioida, kun lukee tutkimuksia tai tiedeuutisia liikunnan ja mielenterveyden yhteyksistä? Recchia et al. 2022 (58:33) Mitä liikunta-alan ammattilaisen tulisi napata tästä keskustelusta seuraavaan asiakastapaamiseen? (1:01:14) Miten Jussilaan saa yhteyttä, jos liikunnan ja mielenterveyden yhteydet kiinnostavat? Seuraa Jussilaa sosiaalisessa mediassa: X LinkedIn Researchgate Kurkkaa tutkimusryhmämme julkaisu: Jalanko et al. 2023 …Ja jaa infograafi somessa (linkki) Kuuntele myös: #2 Miten liikunta ja fyysinen kunto näkyvät nuorten aivoissa? - Ilona Ruotsalainen (FT) #10 Miten saada mielihyvää ja lievittää stressiä liikunnalla? – Tiina Saanijoki (FT) #13 Liikunta, taitoharjoittelu ja kognitiivisten taitojen oppiminen – Pinja Jylänki (LitM)

Mitä raskauden eri kolmanneksilla tulee ottaa huomioon liikunnan ja suorituskyvyn suhteen? Mitä voi tehdä ja mitä kannattaa välttää? Miten aktiiviliikkujana jatkaa, entä kannattaako liikunta raskausaikana aloittaa, jos ei ole ennen liikkunut? Jaksossa vieraana naistentautien ja synnytysten erikoislääkäri Aura Pyykönen. Aura on mukana myös Nordic Fit Maman raskaana oleville tarkoitetussa valmennuksessa.

Aikaisemmin on puhuttu siitä miten hyvinvoinnista voi pitää huolta kun se on vaikeaa. Tässä jaksossa menemme vielä astetta syvemmälle ja pohdimme mitä tehdä kun se on TODELLA vaikeaa. Vieraan kanssa mietimme mm. minkälaisia sairauksia ihmisillä voi olla, jotka eivät parane tai ainakin kestää pitkään, että parantuu ja mitä tehdä silloin? Miten tällaiset sairaudet ja kehon epätasapainotilat vaikuttavat ravinto-, liikunta- ja palautumistottumuksiin? Miltä tuntuu, kun sairastuu vakavasti ja miten se vaikuttaa arkeen ja elämään, työssäkäymiseen, läheisiin, jne? Mistä voi saada tukea tällaisessa tilanteessa? Miten pääsee kohti hyvää elämää sen jälkeen kun sairastuu ja ei voi tehdä kaikkea sitä hienoa mitä on aikaisemmin tehnyt, miten elää hyvää elämää? Miten positiivinen psykologia ja itsemyötätunto voi auttaa? Mistä löytää motivaatiota pitää itsestä huolta ja tehdä fiksuja asioita hyvinvoinnissa? Miten pitkäaikaissairautta sairastavaa ihmistä tulisi kohdata, miten sitä tilannetta voisi ymmärtää niin, että voisi olla avuksi hyvinvoinnissa? Näitä ja muita teeman kysymyksiä pohditaan jaksossa lääkäri Veera Niskasen kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Veera Niskanen - Kotisivu: https://laakariveeraniskanen.fi/ - IG: https://www.instagram.com/laakariveeraniskanen/ - FB: https://www.facebook.com/laakariveeraniskanen/

Kaikki Uusiksi -podcastin viikon vieraana on turkulainen vasemmistoliiton ensimmäisen kauden kansanedustaja ja entinen ammattilaisjalkapalloilija Timo "Furkka" Furuholm.Miltä Furuholmin rakettimainen nousu politiikkaan on tuntunut? Entä miten Suomi saadaan liikkeelle ja liikkumaan, ja miten kaupunkimme voidaan suunnitella tukemaan liikkuvampaa elämäntapaa? Entä miltä radikaalioikeiston nousu Saksassa näytti Furkan näkökulmasta? Muun muassa näihin kysymyksiin haetaan vastauksia tässä jaksossa!Kansanedustaja Timo Furuholmin ura on ollut jatkuvaa kiihdytystä: ”Ehkä nyt kone on virallisesti ilmassa” https://www.ku.fi/artikkeli/4858151-kansanedustaja-timo-furuholmin-ura-on-ollut-jatkuvaa-kiihdytysta-ehka-nyt-kone-on-virallisesti-ilmassaSupport the showTue podcastia ja sivistä itseäsi: tilaa Kansan Uutiset helposti tästä!Instagram: @kansanuutisetTwitter: @kansanuutiset

Monella on mielessä onnistunut elämäntapamuutos näin syksyn alkaessa. Valitettavan monella hyvä startti tyssää 2-3 viikon jälkeen, mutta tässä jaksossa mietitään mitä asioista ajatella ja miten niihin suhtautua, jotta onnistuisi. Tunnin setissä poraudutaan pohtimaan mm. mitkä ovat vieraan kokemuksen mukaan yleisimmät syyt siihen, että moni voi niin huonosti modernissa maailmassa? Minkälainen yhteys on mielestäsi liikunnan ja kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin välillä? Monia lannistaa vertailu muihin ihmisiin, mitä tästä olisi hyvä ajatella? Mikä syö motivaatiota ja millä sitä saisi pidettyä yllä? Paljon puhutaan siitä, että hyvinvointi on paljon muutakin kuin ravintoa, treeniä ja palautumista mutta mitä konkreettisesti? Miten suhtautua epäonnistumisiin ja niiden pelkäämiseen jo ennakkoon? Millaisia muutoksia ihmisten elämässä tapahtuu kun liikunta saadaan osaksi "uutta elämää" ja muutkin elämäntavat kuntoon? Näitä ja muita tematiikan kysymyksiä pohditaan tässä jaksossa mielen- ja muutosvalmentaja Kipa Tiivolan kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Kipa Tiivola - Kotisivu: https://terveysblogi.fi/ - IG: https://www.instagram.com/kipatiivola/

Kaikki tietää, että liikunta on hyväksi meille ihmisille. Siksi herääkin kysymys, että miksi niin moni vauvasta vaariin jumiutuu paikalleen? Millaista liikuntaa me ihmiset kaivataan? Miten kovaa tai usein kannattaisi treenata? Millaisilla nyrkkisäännöillä liikunnasta saa ympärivuotisen uuden harrastuksen? Voiko ihminen olla liian vanha liikkumaan? Mikä on hyvä asenne liikuntaa kohtaan: armottomuus, armollisuus vai jotain siltä väliltä? Miten motivoida itsensä liikkumaan silloin kun ei täysillä huvita? Miksi perusasiat treenissä, liikunnassa ja aktiivisuudessa on tärkeitä?  Näitä ja muita liikkumattomuuden ja liikkumisen suuria kysymyksiä pohditaan yhdessä tanssipedagogi, jooga- ja pilatesopettaja sekä kehonhuolto- ja kehonhallintalajien asiantuntija Fatima Witickin kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Fatima Witick - Kotisivu: https://www.fatimawitick.com/ - IG: https://www.instagram.com/fatimawitick/ - FB: https://www.facebook.com/fatima.witick/ - TikTok: https://www.tiktok.com/@fatimawitick

Tehtiin Johannekselle suora hapenottotesti ja istuttiin sen jälkeen alas spekuloimaan tuloksia. Johannes on myös kirjoittanut useamman kirjan mm. liiketoimintasuunnitelmasta ja strategiasta.

Riitoja kotona? Unettomuutta? Selittämätön paine rinnan päällä? Kesälomalla asiat ovat hyvin, arki rullaa ja fiilis on hyvä. Mutta kun töihin paluu häämöttää, ottaa ahdistus vallan. Miten minä ikinä jaksan mennä takaisin? Jaksossa Erja kertoo kuinka keväällä ei tunnistanut itsessään merkkejä työssä uupumisesta. Olo oli jatkuvasti kiukkuinen ja stressaantunut. Homma helpotti vasta kun arkityö jäi pois. Siispä tässä jaksossa puhumme työuupumuksesta ja miten voimme hoitaa itseämme paremmin työelämän haasteissa. Puhumme uupumiseen johtavista syistä, merkeistä ja vaikutuksista sekä jaamme vinkkejä parempaan stressinhallintaan.  Työuupumuksella voi olla vaikutuksia sekä työhömme että henkilökohtaiseen elämäämme. Emme ehkä pysty suoriutumaan tehtävistämme niin hyvin kuin haluaisimme. Saatamme jopa kyynistyä! Jos tunnistat jaksoa kuunnellessa itsesi, aloita näistä: Kuulostele itseäsi: Tiedosta omat rajasi ja uskalla sanoa ei, kun tarvitset lepoa. Muista, että sinä olet elämäsi tärkein henkilö, ei lapset, puoliso tai työkaverit vaan SINÄ.  Tee työpäivistä joustavampia: Priorisoi tehtäviä ja muista pitää pieniä taukoja. Ajanhallinta auttaa sinua hallitsemaan työmäärääsi ja välttämään liiallista kuormitusta.   Huolehdi kehostasi: Anna itsellesi aikaa levätä ja syö terveellisesti. Liikunta auttaa vapauttamaan endorfiineja ja antaa energiaa arkeesi.  Ole rohkea ja jaa tunteesi: Älä pelkää puhua tunteistasi tai pyytää apua. Kollegat, ystävät ja esimiehet voivat olla arvokasta tukea. Ja jos eivät ole, ota yhteys työterveyteen!  Rentoudu ja nauti vapaa-ajasta: Muista, että työ ei ole kaikki kaikessa. Harrastukset, lepo ja rentoutuminen ovat yhtä tärkeitä työn vastapainoksi. Voit kuunnella jaksossa mainitun toisen jaksomme alla olevasta linkistä. S12E9 Kuolema kuittaa univelat vai kuittaako? Studiossa univalmentaja Miia Soranto Tarvitsetko uutta suuntaa elämääsi? Tulevaisuuden minä- valmennus auttaa ja ohjaa omaksumaan kasvun ajattelutavan, jotta vaurastuminen on mahdollista. Kasvun ajattelutavan avulla oikeanlaisten tavoitteiden asettamisen ja saavuttaminen on mahdollista ja unelma arjen luominen on vain aloittamisesta kiinni. Valmennuksen ainutlaatuisuus syntyy verkoston voimasta; oikeanlaisen tuen ja kannustavan ympäristön avulla jokainen meistä voi olla mitä vain. Ainoastaan selityksesi siitä, miksi et ole siellä missä haluaisit olla, pitävät sinut siellä missä et halua olla.  Autamme sinua omaksumaan kasvun ajattelutavan, jotta pystyt nostamaan elämäsi uudelle tasolle ja kehittymään myös valmennuksen jälkeen. Tarjoamme tarvitsemasi tuen ja työkalut jotta voit alkaa elää unelmiesi arkea.  Seuraava valmennus alkaa 6.9.2023. Lunasta paikkasi verkkokaupastamme osoitteesta www.naistakomo.fi.  

Evoluutio näkökulmasta liike on ollut elinehto. Olemmeko vieraantuneet liikunnasta sekä sen vaikutuksesta mielelle? Pienikin muutos auttaa, missä keho on mukana kuten kotityöt ja koulumatkan kävely. Asioita voi tehdä ja aloittaa myös ilman motivaatiota. Vertailusta toisiin voi myös inspiroitua, eikä sen tarvitse olla myrkyllistä. Liikunnasta voi olla apua myös jännityksen purkamiseen vaikkapa ennen hammaslääkäriä. Mihin käytämme aikaa joka vapautuu kun käytämme autoa, robottiimuria ja etätapaamisia? (00:00) Jakso alkaa (00:59) Aiheen pohjustus (03:16) Aiemmin on ollut pakko liikkua (05:55) Arkiliikunta (07:20) Esittelyt (08:25) Liikunta voi hoitaa masennusta paremmin kuin terapia ja lääke (12:35) Rutiinien tärkeys (14:05) Älä mieti liikaa liikkumistapaa (17:18) Liikunta ei vaadi paljoa aikaa (18:17) Mittaaminen (19:53) Liikkeen vaikutus mielialaan (23:20) Motivaatiota ei aina tarvitse olla (28:04) Kehon ja mielen yhteys

Jalkakyykkyä voi hyvällä syyllä kutsua harjoittelun kuningasliikkeeksi. Siitä on monia versioita, joten jokaisen liikuntataustalle sekä erilaisille vaivoille ja vammoille löytyy yleensä sopiva kyykkymuoto. Jalkakyykkyä tehdään lihaksilla, jotka ovat tärkeitä arkielämässä; muun muassa kävelyssä, portaissa ja tavaroiden poimimisessa. Näiden lihasten kunto tekee mahdolliseksi monipuolisesti aktiivisen elämän. Tiedeykkösessä palastellaan jalkakyykyn eri versiot ja kuullaan mitä tiede sanoo asiasta. Mistä on hyvä aloittaa? Mitä pitää osata ennen kuin takakyykky ja valakyykky sujuvat? Mikä leveys jaloissa on hyvä olla, jotta se olisi elimistölle sujuvaa. Syväkyykky puolestaan haastaa kyykyssä käytettyjä lihaksia, ja vaikeusaste lisääntyy vielä, kun otetaan mukaan ulkoinen kuorma. Haasteltavana liikuntalääketieteen tohtori, serfioitu fysiikkavalmentaja Johan Lahti ja fysioterapeutti, valmentaja Lassi Kemppainen, joka on viittä vaille valmis terveystieteiden maisteri liikuntalääketieteen maisteriohjelmasta Jyväskylän yliopistosta. Toimittaja on Teija Peltoniemi.

Voidaanko liikunnalla hoitaa mielenterveyshäiriöitä? Mitkä liikuntamuodot ovat parhaita mielenterveyden edistämiseen? Entä mitä haasteita on liikunnan käyttämisessä mielenterveyden hoitomuotona? Yhteistyössä: @fastfinland - www.fast.fi 
@ppsshop.fi -20% kaikista treenivarusteista koodilla “VASTAANOTTO” 
Nextory -äänikirjapalvelu, 45 päivän ILMAINEN kokeilujakso: nextory.fi/vastaanotto Innovaatio ja tapahtumatalo Epicenter: weareepicenter.com #fastfinland #stayfast #truetoyourtaste

Lasten ja nuorten liikuntakäyttäytymistä on taas tutkittu hiljattain julkaistulla LIITU-tutkimuksella. Tulosten mukaan liikkuminen vähenee, ja joka viides kokee sen tarpeettomaksi tai turhaksi. OlympiaCastissa asiaa puivat Olympiakomitean ja KIHUn ylilääkäri Maarit Valtonen sekä liikuntapedagogiikan apulaisprofessori Arja Sääkslahti Jyväskylän yliopistosta.

Monia vaivaa nykyään viheliäinen ongelma, että keskittymiskyky harhailee jatkuvasti ja pitkäjänteinen tekeminen töissä tai vapaalla takkuaa pahemman kerran. Mistä tämä voi johtua ja mitä ongelman korjaamiseksi voi tehdä? Onko ihmisten keskittymiskyky nykyään niin huono kuin yleisessä keskustelussa väitetään ja oliko keskittymiskyky ennen parempi? Kun keskittymiskyky menee huonolle tolalle, mitä ongelmia siitä voi seurata arjessa, työssä, yms. Onko huono keskittymiskyky ihmiseen kovakoodattu perinnöllinen asia, että yhdellä sitä vaan on reilummin ja toisella ei? Voiko keskittymiskyky olla huono myös ikään kuin oman toiminnan johdosta? Mikä nykyihmisen keskittymiskyvystä on tehnyt niin huonon: älylaitteet, aivoergonomia, kiire, univelka, stressi vai joku muu? Prokrastinaatio eli se, että ei saa aloitettua tai asioita valmiiksi, mistä tämä johtuu ja mitä sille voi tehdä? Onko ihmisen aivoja ylipäätään luotu nykyaikaiseen maailman melskeeseen? Entä voiko omaa keskittymiskykyä parantaa hyvällä liikkumisella, unella ja ravinnolla? Näitä ja muita teeman kysymyksiä pohditaan Silta Education -yrityksen perustajien työpsykologi Johanna Vilmin ja aivotutkimukseen keskittyneen kasvatustieteilijä Veera Virintien kanssa. Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Johanna Vilmi ja Veera Virintie - Verkkosivu: https://siltaeducation.com/ - HS-artikkeli: https://www.hs.fi/hyvinvointi/art-2000009361649.html - Johanna Linkedin: https://www.linkedin.com/in/johannavilmi/ - Veera Linkedin: https://www.linkedin.com/in/veera-virintie/

Kaupallinen yhteistyö: Suomen Olympiakomitea Tutkimusnäyttö ja arjen kenttäkokeet osoittavat, että kun ihminen liikkuu säännöllisesti, monipuolisesti ja itselle mielekkäällä tavalla, hyötyjä niin keholle ja mielelle tulee ovista ja ikkunoista. Nämä samat mittarit osoittavat, että liikunnan määrä ja laatu ovat ajautuneet alamäkeen ja näiden vaikutukset ihmisten hyvinvointiin, terveyteen ja toimintakykyyn näkyvät huolestuttavalla tavalla lapsesta ikäihmisiin ja kaikkialla siinä välissä.  Tilanne on siis varsin nihkeä mutta kaikkea muuta kuin toivoton ja Väkevä elämä -podcastille tutussa hengessä pyrimme löytämään sekä uusia ajatuksia että konkreettisia toimia, joilla ongelma korjataan sellaisessa mittakaavassa, että kansan hyvinvointi saadaan turvattua. Jaksossa pohditaan mm. miksi liikunta ylipäätään on niin tärkeää ja miksi siihen pitäisi ohjata euroja, palstatilaa ja resursseja?  Mitkä ovat yleisimmät syyt sille, että ihmiset eivät modernissa maailmassa liiku riittävästi? Miten löydetään mielekäs tapa liikkua lapsille ja nuorille? Entä huippu-urheilu ja seuratoiminta, mitä näille kannattaisi tehdä? Jos rahaa ja resursseja olisi riittävästi, mitkä olisi kaikkein tärkeimmät toimet, jotta liikunta lähtisi isossa mittakaavassa oikeaan suuntaan?  Näitä ja muita päivän teeman kysymyksiä pohditaan entisen 10-ottelijan ja Suomen Olympiakomitean Liike ja liikunnallinen elämäntapa -johtajan Petri Keskitalon kanssa. Linkit: - Manifesti: www.olympiakomitea.fi/eduskuntavaalit - Liikuntaehdokkaat: www.olympiakomitea.fik/liikuntaehdokkaat

Minusta on jo pidempään tuntunut, että stressiä ja kuormitusta ajatellaan usein liian yksioikoisesti. Tai ainakin sen monet eri puolet saa aivan liian vähän palstatilaa. Tässä jaksossa tätä ongelmaa koitetaan korjata vieraan kanssa parhaamme mukaan. Pohdimme mm. mistä asioista me ihmiset koemme stressiä? Päästäänkö me jotenkin stressiä karkuun tai siitä kokonaan eroon ja onko se edes tavoiteltavaa? Mitkä on stressiviestinnän ongelma? Voiko stressin tunteesta päästä eroon vaihtamalla näkökulmaa, ts. "taas pitää alkaa liikkua vs alanpa liikkua voidakseni paremmin"? Mitä tehdä kun tuntuu, että kaikki elämässä aiheuttaa stressiä ja suorittamista? Voiko joskus olla parempi muuttaa omaa suhdetta stressiin kuin koittaa juosta sitä karkuun? Mitä eroa on emotionaalisella ja fysiologisella stressillä? Miten elintavat (ravinto, liikunta ja palautuminen) vaikuttaa kykyyn sietää stressiä? Mistä syntyy mindset, miksi ihmiset reagoivat samaan asiaan eri tavoin? Voiko stressiin "vain päättää" että alkaa suhtautua toisin, esim. eri elämäntilanteissa? Mitä ongelmia yleisessä stressiviestinnässä on? Moni uupunut kertoo, että kyky tehdä asioita "menee rikki", että ei pääse enää samanlaiseen toimeliaisuuteen kuin ennen, mistä tämä johtuu? Onko työelämässä työkuorman managerointi yksilön vai työyhteisön vastuulla? Näitä ja muita aiheen supermielenkiintoisia kysymyksiä jaksossa pohtii kanssani psykologian tohtori ja neuropsykologian erikoispsykologi Laura Sokka. Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Laura Sokka - Kotisivu: https://www.atenta.fi/ - Linkedin: https://www.linkedin.com/in/laura-sokka-96591233/ - IG: https://www.instagram.com/laurasokka/ - Work Goes Happy -kirja: https://holvi.com/shop/workgoeshappy/product/988f00b6e185ed5abe060604eafe0179/ - Psykalab-jakso: https://open.spotify.com/episode/3H9jlGQJqsX4NsaEeclNwO?si=70c2b8f3c3034634 - Alia Crum TED-talk: https://youtu.be/0tqq66zwa7g

Tanssi ja tanssiminen ovat aina olleet osa ihmiselämää, ja usein tanssin eri muodot nähdään osana kansallista kulttuuriperintöä - näin myös Suomessa. Mutta mitä tarkoittaa aitous ja autenttisuus suomalaisessa kansantanssiperinteessä? Miten tämä vertautuu koltansaamelaiseen tanssiperinteeseen? Tässä jaksossa pitkäaikainen tanssintutkija Petri Hoppu pohtii näiden kysymysten lisäksi tanssia ruumiillisena ja jaettuna kokemuksena sekä vastaa kysymykseen siitä, miksi kaikkien tulisi kiinnostua tanssista.

Kaupallinen yhteistyö: Smartum Olen 12 vuoden ajan auttanut ihmisiä kohti parempaa hyvinvointia ja energistä arkea ja huomannut, että yksi kivijaloista liikunnassa on löytää harrastus, josta ajan myötä tulee osa ympärivuotista arkea. Tässä jaksossa pohdimme vieraan kanssa mm. syitä sille miksi harrastus saa hyvän startin mutta kestää vain 3-4 viikkoa, jopa silloin kun poltetta lajia kohtaan olisi? Miksi liikunnallinen harrastus on monen pelastaja modernin maailman melskeessä? Miksi uuden harrastuksen aloittaminen on usein parempi kuin yrittää omatoimisesti? Mitä matalan kynnyksen harrastusvaihtoehtoja on olemassa, jotka moni on todennut hyväksi valinnaksi? Mitä useasti unohdettuja hyötyjä uuden harrastuksen aloittamisesta on? Mitkä ovat yleisimmät mielen jarrut, joiden vuoksi uusi harrastus jää vain ajatuksen asteelle ja mitä niille voi tehdä? Mitkä ovat parhaat vinkit saada uusi harrastus käyntiin silloin kun aloituskynnys tuntuu korkealta? Näitä ja muita teeman kysymyksiä pohditaan Smartum Oy:n asiakkuusjohtaja ja entisen ammattijalkapalloilija Kalle Lehtisen kanssa. Linkit: https://www.smartum.fi/kayttovinkit

Feministinen tutkimus on kritisoinut objektiivisen tieteenteon ihannetta jo vuosikymmenet. Silti tutkija voi hämmentyä huomatessaan suhtautuvansa omaan tutkimuskohteeseensa ristiriitaisesti. Moninaiset tunteet on kuitenkin hyvä sanallistaa, jotta niistä voidaan käydä keskustelua ja jopa kääntää ne vahvuudeksi.

Resilienssi on ollut kuluneina vuosina monen lehtiartikkelin aiheena. Tässä jaksossa pureudumme sen anatomiaan aihetta tutkineen asiantuntijan kanssa. Pohdimme mm. mitä resilienssi ihan tarkalleen ottaen on? Onko se periytyvä ominaisuus ja voiko sitä vahvistaa oikeita asioita tekemällä? Vahvistuuko resilienssi elämän myrskyissä pakon edessä vai onko parempi tehdä hallittuja ja vapaaehtoisia täsmäiskuja epämukavuusalueelle? Miksi omien rajojen tunteminen on tärkeää resilienssin kannalta? Miten reflektointi ja resilienssi kulkevat käsi kädessä? Mitä tarkoittaa lause "resilienssi harvoin syntyy nirvanasta"? Voiko resilienssiä järkeillä paremmaksi vai vaatiiko se aina fyysistä tekemistä? Voiko elintavoilla (ravinto, liikunta, palautuminen) vaikuttaa resilienssikykyyn? Näitä ja muita teeman kysymyksiä pohdimme resilienssitutkija Laura Vallin kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Laura Valli - IG: https://www.instagram.com/resilienssikoulu/ Essentialismi-kirja: https://gregmckeown.com/books/essentialism/ Huberman Lab -podcast: https://open.spotify.com/show/79CkJF3UJTHFV8Dse3Oy0P?si=b739201ae4f441a2 Maaret Kallio -jakso (Toivo): https://open.spotify.com/episode/6dL1hKvoZJRTIciFnvcenE?si=6756c11285934c9f Ulrika Björkstam -jakso: https://open.spotify.com/episode/0TSDpGqlgaRfywCttV2qBj?si=520d4852e0cb428c Toimijuus, luottopakki: https://www.instagram.com/p/CerMEAANZNP/ Palaudu ja vahvistu -kirjat: https://www.tammi.fi/kirja/kaisa-jaakkola/palaudu-ja-vahvistu/9789520401641

Tällä kertaa käsittelemme tanssi- ja teatterialan epäkohtia ja studiossa on keskustelemassa kanssamme liikunta-alan yrittäjä ja tanssija Iina Toivonen sekä näyttelijä, tanssinopettaja ja tanssija Saara Elina Kilpinen! Iina kyseli ympäri Suomen varsinkin tanssiopettajien kokemuksia juuri tätä jaksoa varten. Minkälaisia asioita ja epäkohtia tuli esiin? Mitä näille epäkohdille voisi tehdä? Entä, miksi epäkohtiin on ylipäätään vaikeaa tai haastavaa puuttua? Muun muassa näistä aiheista keskustellaan tänään julkaistussa jaksossa – tervetuloa mukaan! Our GDPR privacy policy was updated on August 8, 2022. Visit acast.com/privacy for more information.

Tämän viikon jaksossa pureudutaan pohtimaan fyysisen aktiivisuuden eri muotoja, niiden suosituksia ja käytännön vinkkejä miten liikunta saadaan hyvälle tasolle modernin maailman melskeessä. Vieraan kanssa pohdimme mm. mihin aikuisen liikkumisen suositukset perustuvat ja mitä niiden eri osa-alueista tiedetään ja mitä niistä pitäisi ajatella? Riittääkö jos täyttää aktiivisuudessa vain yhden osa-alueen eli käy vaikkapa 3x/vk kuntosalilla mutta muuten ei tee juuri mitään? Miten erilaiset liikuntaharrastukset suhtautuvat suosituksiin, kuten pallopelit, seinäkiipeily tai tanssi? Jos lähtee liikkeelle ihan rapakunnosta, mikä olisi hyvä nousujohteisuus kohti suosituksia? Onko liikunnan mittaamisesta ja edistymisen seurannasta hyötyä vai haittaa? Mitä mittalaitteista ylipäätään olisi hyvä ajatella? Jos tuntuu, että oma arki ei vaadi liikuntaa tai hyvää kuntoa, onko silloin pakko liikkua? Miten kova treeni on hyödyllinen ja miten usein olisi hyvä treenata? Näitä ja muita teeman kysymyksiä kanssani pohtimassa Liikuntatieteen tohtori ja Fibion Oy:n toimitusjohtaja Olli Tikkanen. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Olli Tikkanen Arto Pesola -jakso: https://open.spotify.com/episode/2rPUTrPvQfu2PZ8z9erIdF?si=ee0bf2ebfa6b4d12 Ollin podcast: https://paresearcher.podbean.com/ Ilmainen e-kirja: https://app.runsmarter.online/article/21648 Twitter: https://twitter.com/OlliTikkanen Sähköposti: olli@fibion.com Linkedin: https://www.linkedin.com/in/physicalactivityresearcher/

Valtaosa maapallon väestöstä altistuu ilmansaasteille. Maailman terveysjärjestön mukaan ne aiheuttavat jopa viisi miljoonaa kuolemaa vuodessa. Aivojen kannalta ilmansaasteet vaikuttavat epäedullisesti keskushermostoon, ja aiheuttavat aivoja rappeuttavia sairauksia. Dementian riski on suurempi isojen teiden läheisyydessä. Meksikossa, jossa on korkeat ilmansaastepitoisuudet, on tehty pelottavia havaintoja. Tutkittaessa esimerkiksi liikenneonnettomuuksissa kuolleiden aivoja on aivoista löydetty amyloidiplakkeja, jotka ovat tyypillisiä Alzheimerin taudissa. Eläinkokeista tiedetään, että muisti heikkenee ilmansaasteiden vaikutuksesta, sekä ahdistunut ja depressiivinen käytös lisääntyy. Liikunta puolestaan suojelee aivoja. Oppiminen ja muisti kohenevat. Mutta kannattaako liikkua korkeissa ilmansaastepitoisuuksissa? Neurology-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tutkijat panivat merkille, että reipas liikunta jopa kohtalaisen ilmasaastekuormituksen alueella saattaa vähentää tai poistaa liikunnan edullisia vaikutuksia aivoihin. Haastateltavana apulaisprofessori Katja Kanninen, joka johtaa sairauden neurobiologia -ryhmää Itä-Suomen yliopistossa, sekä samasta yliopistosta liikuntalääketieteen professori Heikki Tikkanen. Kanninen valottaa myös pitkittyneen koronataudin vaikutuksia aivoissa. Toimittaja on Teija Peltoniemi.

Tässä jaksossa Anna ja Joonas haastattelevat tutkijatohtori Markus Makkosta IT-tiedekunnasta. Jaksossa kuulemme mm. DigitalWells-hankkeesta sekä siitä, miten nuorten ikäihmisten liikunnallista aktiivisuutta voidaan tukea teknologian avulla. DigitalWells-hanke: https://www.digitalwells.fi/ --- AamukahvIT on Jyväskylän yliopiston Informaatioteknologian tiedekunnan oma podcast. Podcastissa murretaan myyttejä IT-alalla opiskelusta sekä ratkotaan opiskelijoiden päivän polttavia pulmia hyvässä seurassa kahvikupin äärellä. IT-tiedekunnan löydät: jyu.fi/it www.instagram.com/jyu.it/ www.facebook.com/jyu.it/ Jakso tekstitettynä: tulossa

Jakson vieraana on henkilö, jonka olemassaolon olen tiennyt pitkään, mutta en koskaan tavannut. Häntä kuitenkin ehdotettu niin monta kertaa vieraaksi, että päättelin kyseessä olevan tosi fiksu tyyppi ja niinhän siinä kävi kun pureuduttiin sekä kamppailulajien, intohimon ja hyvän elämän ruohonjuuritasolle, ylätason elämänfilosofioihin ja kaikkeen siltä väliltä.  Mistä kaikesta syntyy hyvä work/life-balance eli saa paiskittua hyvin töitä, mutta aikaa jää myös muulle elämälle ja voi hyvin? Mitä hyötyä kamppailulajeista on ihmisen sekä keholle että mielelle ja millaisia väärinymmärryksiä niihin liittyy? Kun ihminen haluaa tulla hyväksi jossain asiassa - työ, treeni, hyvinvointi, arjenhallinta, jne. - niin miten se onnistuu? Mitkä ovat päivän vieraan valmennusfilosofian pääprinsiipit ja miten omasta intohimosta ja unelmista voi rakentaa itselleen ammatin? Linkit: Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Timo Räkköläinen Hipko: https://www.hipko.fi/ Hipko FB: https://www.facebook.com/Helsinginitsepuolustuskoulu/ Hipko IG: https://www.instagram.com/hipkosalit/ IG Timo Räkköläinen: https://www.instagram.com/hipkoman/

Aineenvaihdunta, rasvanpoltto ja painonpudotus pyörivät teemoina kahvipöytäkeskusteluissa, keskustelufoorumeilla ja valmentajien työpöydällä. Mitä näistä teemoita tiedetään, mikä on toistaiseksi tuntematonta ja minkälaisia väärinymmärryksiä niihin liittyy?  Mitä ylipäätään on aineenvaihdunta? Onko mahdollista olla "-500kcal per päivä" kalorivajeella, voiko niin tarkasti tietää? Miten eri liikuntamuodot vaikuttavat aineenvaihduntaan tai kulutukseen? Voiko pielessä olevan ruokavalion kompensoida liikkumalla lisää jos haluaa pudottaa painoa? Onko liikunta ylipäätään hyvä tapa polttaa rasvaa tai pudottaa painoa?  Muuttuuko aineenvaihdunta iän karttuessa? Mitä meidän tulisi ymmärtää kuuluisista Suurin pudottaja -TV-ohjelmista ja tutkimuksista? Mikä on säästöliekki ja mitä siitä tulisi ymmärtää? Jos haluaa pudottaa painoa fiksulla, terveellä ja kestävällä pohjalla olevalla tavalla, miten se kannattaa tehdä? Näitä ja muita kysymyksiä kanssani jaksossa pohtimassa väitöskirjatutkija Jari Karppinen. Linkit: Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Jari Karppinen - Webbikurssi: https://www.jyu.fi/fi/ajankohtaista/arkisto/2022/03/liikunta-urheilu-ja-hyvinvointi-opi-hyodyntamaan-mittaustietoa - Liikuntalabra-jakso: https://open.spotify.com/episode/5cFZG5YISW3w55pgSHGTL7?si=d4cbe304c10f4ab8 - IG: https://www.instagram.com/jarikarppinen/ - Twitter: https://twitter.com/jejkarppinen - Tutkimukset: https://www.jyu.fi/sport/fi/tutkimus/hankkeet/esmirs

Kun aiheena on ihmisen liike, liikkeen puute ja näistä syntyvät vasteet kehossa ja mielessä, tuskin koskaan voidaan ajautua liian syvälle aiheen syövereihin, aina löytyy jotain uutta opittavaa. Tässä jaksossa sukelletaan pohtimaan mitkä ovat modernin maailman pahimmat vitsaukset kehollemme ja mitä niille voi jokainen tehdä?  Onko pakko "treenata" vai riittääkö "arjen puuhastelu" pitämään kehon hyvässä kunnossa? Kun kehossa tuntuu kipua, saako silloin treenata, täytyykö pitää kokonaan taukoa vai tehdä ainakin jotain? Millaisia ovat treenaamisen fyysiset, psykologiset ja sosiaaliset vaikutukset? Kun joku paikka paukahtaa rikki, milloin saa jälleen palata treenin pariin?  Ammattilaisten kesken puhutaan liikkumisen pelko-välttämiskäyttäytymisestä, mitä se on ja miten ilmenee ihmisten arjessa? Liikkeen sanotaan olevan lääke mutta pitääkö se paikkansa? Mitä kannattaa tehdä jos istuu tietotyöläisenä katkarapuasennossa kaiket päivät? Näitä ja muita teeman kysymyksiä kanssani jaksossa pohtii fysioterapeutti ja terveystieteiden tohtori Sami Tarnanen. Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/tyohyvinvointi - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Sami Tarnanen - Kotisivu: https://movedoc.fi/ - Linkedin: https://www.linkedin.com/company/movedoc-oy/ - FB: https://www.facebook.com/movedoc - IG: https://www.instagram.com/movedocoy - Kirja: https://vk-kustannus.fi/tuote/harjoittelu-ja-tule-terveys

Moni valmennettavamme ja podcastin kuulija on kiinnostunut hyvinvoinnin parantamisen lisäksi myös kokeilemaan miten kovaan suorituskykyyn pääsee mikäli tarttuu toimeen ja optimoi treenin, palautumisen ja ravinnon. Tämänkertaisessa jaksossa pureskelemme millaisia henkisen puolen sudenkuoppia tällaiseen tekemiseen liittyy, miten ne voi välttää ja mitkä ovat mielen tärkeimmät kulmakivet tälle tielle lähdettäessä.  Mitkä ovat yleisimmät haasteet, joihin tavoitteelliset liikkujat ja urheilijat törmäävät? Miten voi tunnistaa, että mieli, ajatukset ja suhtautuminen tekemiseen ovat lähtenee huonoille raiteille ja miten sieltä pääsee takaisin kohti hyvää tilannetta? Miten suhtautua häviöihin, takapakkeihin, epäonnistumisiin, yms.?  Miten asettaa oikeanlaisia tavoitteita ja millainen suunnitelma auttaa onnistumaan? Tuleeko tavoitteellisella liikkujalla olla kaikki pelissä vai kannattaako olla myös ns. muuta elämää? Näitä ja muita teeman kysymyksiä supermielenkiintoisessa jaksossa kanssani pohtii urheilupsykologi (sert.) Satu Kaski. Linkit: Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Satu Kaski - Kotisivu: https://www.clearmind.fi/ - Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCkn3hferfc-WLL8VXWjKTDw/featured - UTHA: https://www.utha.fi/ - Linkedin: https://www.linkedin.com/in/satu-kaski-92497080/

Liikunta liitetään usein isoihin hauislihaksiin, penkkipunnerrustuloksiin ja rasvanpolttoon. Usein meiltä unohtuu, että kun ihminen liikkuu niin se on kuin laittaisi rahaa pankkiin, sillä hyötyjä tulee ovista ja ikkunoista. Tämän kertaisessa jaksossa pureudumme vieraan kanssa liikunnan hyödyistä aivoterveyteen, muistiin, keskittymiskykyyn ja tarkkaavaisuuteen.  Miten näitä yhteyksiä voidaan tutkia ja voiko niihin vaikuttaa liikunnalla? Jos kyllä, minkälainen liikunta on hyödyksi tai optimaalista? Entä mitä aivoille käy jos liikunta on tosi vähäistä? Mikä on podcastin teeman kehityssuunta Suomessa kuluneiden vuosien aikana? Millaisia vaikutuksia liikunnalla on lasten ja nuorten koulumenestykseen, yms.?  Näitä ja muita tematiikan mainiota kysymyksiä kanssani pohtimassa liikunta- ja neurotieteilijä ja väitöskirjatutkija Petri Jalanko. Linkit: Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Petri Jalanko - Eero Haapala -jakso: https://open.spotify.com/episode/69xl4FcICs1o6PHS8Vc8lb?si=76e06601eca748b4 - Liikuntalabra-podcast: https://open.spotify.com/show/3ZrNUrPtGhlVCng4GUyWmj?si=58c5070552be4bb9 - Twitter: https://twitter.com/PetriJalanko - IG: https://www.instagram.com/petrijalanko/ - Kotisivu: https://jalankosportscience.wordpress.com/

Tässä jaksossa ihmetellään ihmisen alavartalon syviä syövereitä aiheeseen erikoistuneen ammattilaisen kanssa. Kun jaloissa ilmenee ongelmia, miten niitä kannattaa lähteä ratkomaan? Miten ihmisen jalka muuttuu vauvasta vaariin? Mitä kaikkea jaloilla olisi hyvä pystyä tekemään? Onko ihminen koskaan symmetrinen ja kannattaako sitä tavoitella? Mitkä ovat modernin maailman hyvät ja huonot puolet jalkaspesialistin mielestä? Mitä tehdä silloin kun "polveen sattuu" tai "jalat on tosi kipeät"? Näitä ja muita jalka-aiheen kysymyksiä pohdimme tässä viihdyttävässä jaksossa jalkaterapeutti Sami Pesonen Linkit: Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Sami Pesonen - R5: https://www.r5.fi/ - IG: https://www.instagram.com/r5.sami/

Tammikuun alussa kaikki tarraavat uuteen ja parempaan elämään, aloittavat liikuntaharrastuksen ja jättävät päihteet pois päivittäisestä ruokavaliosta. Juhanin vuosi alkaa myös ”new year, new me” -hengessä, mutta kumpaan suuntaan Oskun fitlife-fatlife jojoilussa mennään?