Podcasts about treeni

Tässä jaksossa paikataan aukko Väkevä elämä -podcastin sivistyksessä ja istutaan tunniksi pohtimaan treeniä ja liikettä vieraan kanssa, joka olisi pitänyt kutsua jutulle jo vuosia sitten.  Jaksossa jutellaan mm. mitä on funktionaalinen kapasiteetti, mihin sitä tarvitsee, mitä siitä hyötyy ja miten sitä rakennetaan? Minkälaista on "oikeanlainen treeni" ja mitä kannattaa välttää?  Onko 40v+ ihmisen "vain hyväksyttävä ikänsä", tyydyttävä kohtaloonsa ja elättävä huonomman liikkuvuuden ja raihnaisen kropan kanssa? Mm. näitä ja muita tolkun treeni- ja liikekysymyksiä pohditaan pitkän linjan liikunta-alan yrittäjän ja valmentajan Jukka Rajalan kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi Jukka Rajala - Movement Stick IG: https://www.instagram.com/movementstick/ - Movement System IG: https://www.instagram.com/movementsystem/ - Verkkosivu: https://movementstick.eu/fi/ - Verkkosivu: http://movement.fi/

En aina haastattele urheilijoita mutta kun haastattelen, haastattelen olympiavoittajia! Jakson vieraan kanssa puidaan mm. minkälaisia uhrauksia on pitänyt tehdä huippu-urheilussa menestymisen vuoksi? Miten kansainvälisen tason huippu-urheilijan suorituskyky saavutetaan? Onko maailman huipulla kaikki vain itsestä kiinni vai tarvitaanko tiimityötä? Minkälaisia treenimääriä tarvitaan ja miten suorituskykyä tukevat rutiinit rakennetaan? Millaista on olympiavoittajan arki ja elämä: pelkkää urheilua ja palautumista vai mahtuuko mukaan muutakin elämää? Mistä löytyy motivaatio aivan terävimpään kärkeen pyrkimiseen? Miten rikotaan päänsisäiset rajat ja löytyykö motivaatiota itsestä huolehtimiseen myös uran jälkeen? Näitä ja muita aiheen teemoja puidaan yhdessä puhuja, kommentaattori ja olympiakultamitalin hiihdossa saavuttaneen Sami Jauhojärven kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi Sami Jauhojärvi - IG: https://www.instagram.com/samijauhojarvi/ - FB: https://www.facebook.com/p/Sami-Jauhoj%C3%A4rvi-100044489584000/ - Kotisivu: https://www.samijauhojarvi.fi/ - Kirja: https://www.tammi.fi/kirjat/uho-sami-jauhojarven-tarina-2-2/

Taannoisen isänpäivän jälkimainingeissa pohditaan miten meidät isät saadaan pidettyä hyvässä kunnossa. Jakson vieraiden kanssa puidaan mm. miten isäarjessa kannattaa treenata, syödä ja palautua, jotta pysyy iskussa ympäri vuoden?  Minkälaisten aikataulu- ja annostelukysymysten edessä kiireisessä arjessa usein ollaan ja miten valita oikein? Miten välttyä syyllisyyden tunteelta omaan hyvinvointiin panostaessa ja minkälaisten roolipaineiden alla isät joskus saattavat painia?  Miten kannattaa asettaa tavoitteet oikein, jotta ne palvelevat nykyistä elämäntilannetta? Näitä ja muita teeman kysymyksiä puidaan yhdessä Faijavalmennuksen perustajien Juho Kuusisaaren ja Samuli Murton kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi Faijavalmennus - Verkkosivu: https://www.faijavalmennus.fi/- IG: https://www.instagram.com/faija.valmennus/ - Podcast: https://open.spotify.com/show/2CW5jldnJl9bVLGIdoLRRr?si=c99c5c87b1714894 Samuli Murto - IG: https://www.instagram.com/murtoperformance/ Juho Kuusisaari - IG: https://www.instagram.com/juhokuu/

Ikääntyminen on biologinen fakta, mutta siihen liittyvät stereotypiat saavat aikaan paljon haittaa ihmisten elämässä ja työurilla. Nuoruutta palvova yhteiskunta ja kulttuuri aiheuttaa paineita kaikenikäisille. Nuoruutta ihannoidaan ja ikääntymistä pidetään negatiivisena asiana heti, kun parinkympin ikä on ohitettu. Se tuntuu ikävälle ja luo jonkinlaista painetta iän karttuessa, kertoo siis kolmekymppinen nimimerkki Nainen Oulusta Havaintoja ihmisestä -sarjan jaksossa. Työmarkkinoilla minua ei enää noteerata ja TE-palveluistakin vahvistetaan, että ikä on usein este työllistymiselle. Olen päättänyt kouluttautua toisiin tehtäviin, kertoo 60-vuotias nimimerkki Milla. Ihmisen oppimiskyvyllä ei ole parasta ennen päivänmäärää. Ihminen voi oppia uutta koko elämänsä ajan, sanoo neurologi ja aivotutkija Kiti Muller toimittaja Satu Kivelän haastattelussa. Toimittaja: Satu Kivelä Äänisuunnittelija: Laura Koso Lukijat: Veli Kauppinen, Susanna Vainiola, Miika Lauriala, Aapo Laakso ja Leena Mattila Musiikki: Epidemic Sound Tuottaja: Pertti Ylikojola Vastaava toimittaja: Ville Vilén Lähteet: Broms, Ulla, Müller, Kiti, Laaksonen, Kirstina (2024) Treeniä varttuneelle keholle. Bazar kustannus. Kilpi, Eeva (2024) Tähdet ovat alkaneet näkyä – Eeva Kilven muistikirjat. WSOY. Haidt, Jonathan (2024) Ahdistunut sukupolvi. Terra Cognita.

Joillekin listojen kirjoittaminen saattaa näyttäytyä silkalta ajan tuhlaamiselta. Toisille taas se on tapa järjestellä ajatuksia, pitää asioita mielessä ja suunnitella. Työmuistin kuormittumista voi vähentää kirjoittamalla listoja. – Kun muistettavat asiat ovat paperilla, voi hyödyntää laajemmin aiemmin tallennettua kokemusta ja työmuistissa on tilaa paremmin käsitellä sekä uutta että vanhaa tietoa. Minä ihmisenä sekä myös neurologina ja aivotutkijana väitän, että listan tekeminen on fiksu juttu. Se vapauttaa työmuistia muistamaan muita asioita, sanoo Kiti Müller toimittaja Satu Kivelän haastattelussa. Toimittaja: Satu Kivelä Äänisuunnittelija: Juha Hjelm Lukijat: Veli Kauppinen, Susanna Vainiola, Miika Lauriala, Päivi Nieminen, Laura Koso ja Aapo Laakso Musiikki: Epidemic Sound Tuottaja: Pertti Ylikojola Vastaava toimittaja: Ville Vilén Lähteet: Huotilainen, Minna, Peltonen, Leeni (2017) Tunne aivosi. Otava. Huotilainen, Minna, Peltonen, Leeni (2020) Uuden ajan muistikirja. Otava. Broms, Ulla, Müller, Kiti, Laaksonen, Kirstina (2024) Treeniä varttuneelle keholle. Bazar kustannus. Liukko-Sundström, Heljä (2024) Kotiemme keramiikkataiteilija -näyttely. Elämäni listoina. Kaikki mitä haluan muistaa. Kuunteluvinkki: Tiedeykkönen: Hektinen arki uhkaa jo sydänterveyttä - lapsuuden liike on lääke

Tässä jaksossa pohditaan vieraan kanssa miten toiminnallisesta treenistä tehdään hauska, kuntoa kohottava harrastus ja kaikki se arjessa, jossa riittää tohinaa yrittäjyyden, perhe-elämän ja arjen vastuiden kanssa. Keskustelemme mm. miten onnistuu perhearki, oma hyvinvointi, yrittäjyys ja kilpaurheilu ilman, että vuorokaudesta loppuu tunnit kesken? Miten palata säännöllisen treenin pariin kun tulee pidempi katkos flunssan, työkiireiden tai arjen vastuiden johdosta? Millainen laji on Hyrox ja millainen sali on OCR Factory? Miten treenistä tehdään säännöllistä ja kannattaako liikkua tavoitteellisesti vai muuten vaan? Miten ja millaisia onnistumisia ihmiset ovat saaneet jakson vieraan salilla? Miten kilpaurheilu aloitetaan vasta aikuisiällä? Miten saada treeniä aikaan vaikka tuntuu, että ei ehdi ja motivaatiota ei ole? Miten treenaamisesta tehdään elämäntapa? Näitä ja muita kysymyksiä pohditaan yhdessä yrittäjä, hyrox ja orc-urheilija Miia Klärichin kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi Miia Klärich - Verkkosivu: https://ocrfactory.fi/ - IG OCR Factory: https://www.instagram.com/ocr_factory - IG Miia: https://www.instagram.com/miia_ocr_factory

Tässä jaksossa vieraan kanssa pohditaan mitä hänen kohdallaan edellyttää vahvan ja lihaksikkaan fysiikan rakentaminen sekä korvien väliltä että arjen valintojen osalta. Pohdimme mm. mikä motivoi valitsemaan lajiksi Wellness Fitness -urheilun, mikä saa tekemään töitä tuloksien eteen ympäri vuoden vaikka tuloksia tulee lopulta aika hitaasti? Miten jakson vieras syö, treenaa ja palautuu, jotta kehitys on toivottavaa? Miten suhtautuminen tavoitteiden mukaiseen tekemiseen on muuttunut vuosien varrella? Jääkö kaiken tekemisen ohella aikaa enää "muulle elämälle"? Mikä saa paiskimaan töitä silloinkin kun ei huvita ja miten viikkokalenteriin raivataan aikaa? Näitä ja muita teeman kysymyksiä pohditaan Wellness Fitness -urheilija Sirke Virkkusen kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi Sirke Virkkunen - IG: https://www.instagram.com/sirkevirkkunen/ - Youtube: https://www.youtube.com/@sirkevirkkunen

Tässä jaksossa oli ilo ja kunnia saada mikin ääreen valmentaja- ja saliyrittäjäkollega, jonka kanssa jutustella treenistä, yrittämisestä, valmennusfilosofiasta ja omien tavoitteiden saavuttamisesta.  Mikä saa meidän ihmiset liikkeelle, treenaamaan tai hyötyliikkumaan: onko se terveys, liikunnan ilo vai joku muu? Kannattaako liikkua tavoitteellisesti vai muuten vaan? Millaisella valmennuskonseptilla vieraan salilla treenataan, mitä sieltä voi jokainen meistä ottaa opiksi?  Mitä tehdä silloin kun tuntuu, että "ei ehdi" treenata tai "motivaatiota ei ole"? Miten säilyttää treenaamisen into ja ilo eikä ala puristamaan mailaa liikaa? Millaisella rahasummalla saa kuntosalin pystyyn?  Näitä ja muita teeman kysymyksiä pohditaan valmentaja ja saliyrittäjä Joonas Koskisen kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi Joonas Koskinen - Red Door -sali: https://reddoor.fi/- IG: https://www.instagram.com/reddoorjoonas/ - IG (SUP): https://www.instagram.com/reddoorsup/ - IG (Red Weasels): https://www.instagram.com/redweaselsnokia/ - IG (Mökki): https://www.instagram.com/ritokorpi/

Monelle yksi tylsimpiä mutta samalla tärkeimpiä asioita huolehdittavaksi treeniin liittyen on hyvä liikkuvuus. Koska tähän(kin) aiheeseen liittyy pitkä lista väärinymmärryksiä, pyysin studiolle vieraaksi aiheen syväosaajan. Jaksossa pureskellaan mm. mitä ylipäätään on liikkuvuus, mitä sillä ihan tarkalleen ottaen tarkoitetaan? Onko olemassa jotain liikkuvuuden eri osa-alueita? Onko liikkuvuudessa kyse voimasta, venyvyydestä, liiketaidosta vai mistä? Tekeekö salitreeni jäykäksi? Use it or lose it - mitä tämä muistilause tarkoittaa? Miksi tavallisen ihmisen kannattaisi olla kiinnostunut liikkuvuudesta? Entä urheilijan? Mistä johtuu se, että moni keski-ikäinen on notkea kuin näkkileipä? Riippuuko liikkuvuus perintötekijöistä, omasta tekemisestä vai mistä? Näitä ja muita aiheen teemoja jaksossa kanssani pohtimassa personal trainer ja liikkuvuusguru Jori Kota-aho. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Jori Kota-aho - IG: https://www.instagram.com/jorikotis/ - TikTok: https://www.tiktok.com/@jorikotis - Facebook: https://www.facebook.com/ptjori - Youtube: https://www.youtube.com/@ptjorikota-aho3810 - Kotisivu: https://www.jorikota-aho.com/ - Verkkovalmennus: https://syketribe.fi/fi/tuote/liikkuvuusharjoittelu-jori-kotaaho/2272797066

Nyt puhutaan siitä, kuinka lyhyt treeni on myös mahdollisuus kehittyä. Haastetaan teidät jaksossa kertomaan teidän lyhyistä treeneistä somessa. Tuu seuraamaan http://www.instagram.com/perusasentopodcast Jotain pientä pätkimistä oli nauhalla, vaikka kohinaa säädettiin. Sorry!

Jos jokaisen treenin jälkeen loppupäivä menee koomassa / horroksessa, mitä tehdä? Entä jos on treeniaika, mutta ei yhtään huvita lähteä treenaamaan? Podcastissa vieraana juristi ja liikunta-alan pitkä-aikainen ammattilainen sekä pienen pojan äiti Anni Liukka. Edellisessä yhteisessä podcastissa (nro 39) keskustelimme siitä, kuinka saada juoksu / treeni osaksi arkea. Jatkamme tästä ja keskustelemme mm: Miten saada liikunta arkeen siten, että se antaa energiaa enemmän kuin vie sitä? Kuinka säilyttää motivaatio? Ja miten löytää tämän hetken elämäntilanteeseen sopiva laji ja määrä liikuntaa? Kuulet myös mitä virheitä me olemme omissa treeneissämme tehneet. Tervetuloa kuuntelemaan!

Hyvin usein fyysiseen aktiivisuuteen ja passiivisuuteen liittyy väärinymmärryksiä, kohuotsikoita ja sitkeitä myyttejä, jotka eivät tunnu lähtevän kulumallakaan pois. Ajoin Jyväskylän yliopistolle jututtamaan liikunnan asiantuntijaa ja kävimme läpi kasan otsikoissa usein toistuvia asioita, jotka kaipaavat selvennystä.  Jaksossa käydään läpi mm. painoindeksiä, jota osa pitää huonona, osa erittäinkin käyttökelpoisena. Minkälaisia väärinymmärryksiä siihen liittyy, mihin sitä voi käyttää ja mihin ei? Jos haluaa huippu-urheilijaksi, pitääkö yhteen lajiin erikoistua jo ihan nuorena? Monilajisuus vai monipuolisuus? Saako harrastaa 2-3 lajia? Mitä mm. koululaisten kuntotesteistä / viivajuoksusta ja niiden tuloksista voidaan päätellä ja mitä ei? Onko lasten kunto nykyään huono vai vaikuttaako lasten ylipaino tulosten huonontumiseen?  Moni puhuu maksimaalisesta hapenottokyvystä mutta mitä se ihan tarkalleen ottaen on? Mikä siihen vaikuttaa? Voiko sitä kehittää? Ruutuaika - negatiivinen vai positiivinen vaikutus mielenterveyteen? Onko se haitallisempaa tytöille vai pojille? Mitä ruutuaika tekee jos niitä katsoo pienet lapset paljon?  Miten saadaan ihmiset enemmän ja useammin ylös sohvalta ja siten kansanterveys parempaan kuntoon? Näistä ja muita aiheen teemoja pureskellaan yhdessä Jyväskylän yliopiston liikuntalääketieteen lehtori ja dosentti Eero Haapalan kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Eero Haapala - Kotisivu: https://haapalalab.com/ - X: https://twitter.com/EeroHaapala - IG: https://www.instagram.com/eero_haapala - Edellinen jakso: https://open.spotify.com/episode/69xl4FcICs1o6PHS8Vc8lb?si=d1f979e0ea8f4a83

Monen kuulijan toiveissa on ollut oma jakso siitä miten rakennetaan vahva ja suorituskykyinen vartalo. Tämän jakson myötä voidaan viivata listalta tämä toive yli. Tässä jaksossa käydään vieraan kanssa läpi mm. minkälaisella tekemisellä ns. tavallista vähän kiireistäkin arkea elävä ihminen voi päästä kovaan kuntoon, ts. vahva ja nopea? Miten paljon silloin treenataan, miltä näyttää treeniohjelma? Mitä tarvitaan siihen, että haluaa pärjätä kansainvälisellä tasolla? Pureudumme myös konkretiaan: miten pitkiä taukoja sarjojen välillä, entä toistot ja sarjamäärät? Mitä on isometrinen harjoittelu ja onko se fiksua? Mikä on vieraan mielipide mittaamisesta ja jos halutaan olla kovassa kunnossa niin mitä mitataan? Kannattaako kestävyysurheilijan tehdä voimaharjoittelua? Onko joku tapa tehdä voimaharjoittelua väärin niin että heidän suorituskyky meneekin takapakkia? Mitkä ovat yleisiä sudenkuoppia, joihin ihmiset kompastuvat kun pyrkivät kovaan kuntoon? Kannattaako treeniohjelmaa ohjelmoida kuukautiskierron mukaan? Mitä tiedetään, mitä ei? Miten yksilöllinen urheilijan treeniohjelman tulee olla? Riittääkö perusasiat vai pitääkö räätälöidä yksilöllisesti? Minkälainen on optimaalinen vartalo / kehonkoostumus urheilijalle eri lajeissa? Onko miehen ja naisen treenaamisessa jotain eroja? Mitä hyötyä on hypyistä ja loikkaharjoittelusta suorituskyvyn näkökulmasta? Tarvitseeko urheilija lihasmassaa eli kannattaako urheilijan treenata saadakseen lisää lihasta? Minkälaisista asioista riippuu se, että urheilijasta tulee nopea? Voima? Lihasmassa? Räjähtävyys? Voimakestävyys? Miten lajispesifisiä harjoittelun tulee olla per laji? Vai riittääkö että käy tekemässä ”isoja perusliikkeitä levytangolla 2-3 kertaa viikossa”? Näitä ja muita teeman kysymyksiä pohditaan liikuntatieteiden maisterin, valmentajan ja valmentamisen asiantuntija Aapo Räntilän kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Aapo Räntilä - IG: https://www.instagram.com/aaporantila/ - Verkkosivut: https://fysiikkavalmennus.fi/ - Podcast: https://open.spotify.com/show/7mkCaMITVzG8BTUssXuEbl?si=5b3b932ae73848eb

Tässä jaksossa pohditaan miten elämä pidetään hyvässä tasapainossa myös silloin kun arjessa on paljon ohjelmaa: yrittäjyyttä, tavoitteellista treeniä, perhearkea ja muuta. Mikä on fyysisen kunnon merkitys siinä, että jaksaa arkea hyvin? Miten priorisoidaan asioita arjessa niin, että paletti pysyy hyvin kasassa? Miten pystyy urheilemaan kovalla tasolla kaiken kiireisen arjen ja muiden vastuiden keskellä? Millaisiin voimatuloksiin vieras on päässyt nykyisellä tekemisellä? Miltä näyttää vieraan keskimääräinen viikko, mitä tapahtuu heräämisen ja nukkumaanmenon välillä? Mikä saa tarttumaan toimeen ja tavoittelemaan omia tavoitteita silloin kun on vaikeaa ja ei huvita? Onko tällainen elämä erikoista suorittamista ja pitäisikö välillä levätä? Näitä ja muita aiheen teemoja pohditaan yhdessä saliyrittäjä ja Crossfit-urheilija Miitta Kopran kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Miitta Kopra - IG: https://www.instagram.com/miittakopra/ - IG: https://www.instagram.com/crossfitnousu/ - Verkkosivu: https://crossfitnousu.fi/ - Verkkosivu: https://miittakopra.fi/

Tällä kertaa saadaan ruksittua yli sekä toiveteema että -vieras kun tunnin istunnossa pohditaan sitä miten nainen saa rakennettua vahvan kropan ja on hyvässä kunnossa ympäri vuoden. Vieraan kanssa pohditaan mm. onko naisten keskuudessa olemassa jotain myyttejä tai tabuja vahvaan ja sporttiseen kroppaan liittyen? Mitkä ovat yleisimmät syyt siihen, että naiset eivät saavuta vahvaa kroppaa ja hyvää kuntoa? Millaiset treeniohjelmat ovat hyviä tavoitteiden saavuttamisen? Entä millaiset ovat huonoja? Onko mahdollista rakentaa vahva kroppa ja olla kunnossa ympäri vuoden kun on perhettä, lapsia ja töissäkin pitää käydä, millaisia asioita pitää ottaa huomioon? Usein vahvaan kroppaan liitetään salitreeni, onko muusta liikunnasta hyötyä? Jos haluaa vahvan kropan ja olla hyvässä kunnossa ympäri vuoden, mitä se tarkoittaa syömisen osalta? Entä palautumisen? Näitä ja muita teeman aiheita pyöritellään urheilija, valmentaja ja yrittäjä Piia Pajusen kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Piia Pajunen - IG: https://www.instagram.com/piiapajunen/ - Kotisivu: https://www.provetreeni.fi/

Tässä jaksossa pohditaan monen kuulijan toiveteemaa eli miten asetat omat rajasi niin, että hyvinvointisi pysyy hyvänä. Vieraan kanssa pohdimme mm. mistä johtuu, että niin moni on nykyään puhki ja mitä asialle voi tehdä? Miksi omien rajojen vetäminen on monelle vaikeaa ja mitä siitä seuraa? Miksi itsensä priorisointi ja ei:n sanominen tuottaa vaikeuksia ja millaisella ajattelumallilla jokainen voi onnistua? Millaiset asiat, teot ja päätökset ovat tuottaneet eniten hyvinvointia? Miksi aikaoptimismi on monen hyvinvoinnin ammattilaisenkin sudenkuoppa? Miten treeni, ravinto ja palautuminen auttavat jaksamaan hyvin arjessa? Mistä löytyy työn ja muun elämän välinen tasapaino? Miksi moni on ruuhkavuosissa solmussa oman hyvinvointinsa kanssa ja mitä ongelmalla voisi tehdä? Näitä ja muita teeman kysymyksiä pohditaan yhdessä Ilosi Oy yrittäjä ja psykofyysinen fysioterapeutti Ilona Siitosen kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Ilona Siitonen - IG: https://www.instagram.com/ilosi_fysioterapia/ - Kotisivu: https://www.ilosi.fi - Flexio: https://www.flexio.fi

Näillä hetkillä eletään vuodenaikaa, kun sadattuhannet suomalaiset ympäri maan aloittelevat uutta elämää fiksun ravinnon, treenin ja palautumisen kanssa. Kuten tiedämme, harmillisen monella hyvän startin jälkeen hommat menee pieleen ja tavoitteet jää saavuttamatta. Millainen on hyvä suunnitelma, joka ei ole irti ihmisen arjesta? Mitä ajatella tammikuun uusista elämistä ylipäätään? Mistä johtuu, että niin monella kaikki tyssää hyvän startin jälkeen? Mistä muutos on hyvä aloittaa? Mitkä on jakson vieraan mielestä ravinnon, treenin ja palautumisen tärkeimmät kulmakivet, joihin kannattaa panostaa? Mitä eroa on siinä, että yrittää yksin suhteessa valmentajan palkkaamiseen? Mitä tehdä, kun iskee epätoivoinen "laittaisin kyllä itseni kuntoon, mutta kun ei ehdi..." -ajatus? Miten pitää yllä motivaatiota ympäri vuoden? Miten fiksut elintavat sulautetaan tavallisen ihmisen kiireiseen arkeen? Näitä ja muita teeman kysymyksiä pohditaan yhdessä Optimal Performance Centerin valmennustiimin Tommi Ikosen kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Tommi Ikonen - Valmentajasivu: https://opcenter.fi/tommi-ikonen - Kotisivu: https://www.ikonentommi.com/ - IG: https://www.instagram.com/tommikonen/ - IG: https://www.instagram.com/kulhoomo/

Vaihdevuosiin liittyvää jaksoa on toivottu useasti ja tässä se tulee! Jakson vieraan kanssa pohditaan mm. mitä vaihdevuodet tarkalleen ottaen ovat ja missä iässä ne alkavat? Vaikuttavatko stressi ja kuormitus vaihdevuosiin?  Mitä vaihdevuosissa tapahtuu kehossa ja mielessä? Ovatko vaihdevuosioireet yksilöllisiä ja mistä niitä voi tunnistaa? Mitä vaihdevuosissa tapahtuu kehonkoostumukselle, nouseeko esim. paino helpommin? Vaikuttaako vaihdevuodet treenaamiseen, uneen ja ravitsemukseen?  Millaisia myyttejä ja väärinymmärryksiä vaihdevuosiin liittyy? Millaista helpotusta vaihdevuosiongelmiin voi saada: lääkinnällistä hoitoa vai elintapojen parantamista? Vaihdevuodet ja seksielämä, mitä niistä tulisi ymmärtää?  Näitä ja muita vaihdevuosi teeman kysymyksiä pohditaan yhdessä gynekologi ja kliininen seksologi Leena Väisälän kanssa.  Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Leena Väisälä - IG: https://www.instagram.com/gyne_leena/ - Aava: https://www.aava.fi/laakarit-ja-muut-asiantuntijat/leena-vaisala/ - Mehiläinen: https://www.mehilainen.fi/laakarit-ja-asiantuntijat/leena-vaisala - Voimanosto-pienryhmätreenit: https://opcenter.fi/pienryhmatreenit-voimanosto - Kirja: https://otava.fi/kirjat/virtaa-vaihdevuosiin/

Kuinka yksinkertaisista asioista on terveys tehty? Sami Sundvik on hyvinvointivalmentaja joka on valmentanut useita satoja henkilökohtaisesti sekä tuhansia verkkovalmennuksen kautta. Tällä jaksolla opit mistä osista on terveyden palaset tehty.Musiikki:Podcast Background Music While Talking Interview No Copyright - TALK#2Creative Commons — Attribution 3.0 Unported  — CC BY 3.0 Music promoted by Copyright Free Music - Background Music For Videos https://bit.ly/31OjyRA

Tällä kertaa valmentaja vieraan kanssa pohditaan miten ihan perusterveellisen hyvinvoinnin lisäksi on mahdollista saavuttaa vahva kroppa ja hyvä kunto. Käymme läpi mm. minkälaista työtä on oman salin pyörittäminen, plussat ja miinukset? Miksi ihmiset ei saa tuloksia kuntosalilla ja mikä pitää muuttua, että tuloksia tulee? Mitä pitää tehdä ravinnolla, pitääkö laskea kaloreita vai syödä fiilispohjalta? Millaista treenimäärää vaatii vahvan kropan rakentaminen? Miksi palautuminen on niin tärkeää kuten annetaan ymmärtää? Mitkä on sun mielestä tärkeimpiä asioita laittaa kuntoon? Mitkä ovat parhaat keinot löytää motivaatio treenaamiseen ja siihen, että pitää itsensä hyvässä kunnossa ympäri vuode, tarvitaanko tavoitteita, joustavuutta, suunnitelmaa tai jotain muuta? Minkälainen on hyvä valmentaja? Entä minkälainen on hyvä valmennettava? Mihin tarvitaan tutkimustietoa? Entä mihin tarvitaan käytännön kokemusta valmennuksesta ja treenistä? Miten näitä kahta kannattaa yhdistellä? Mitä tehdä ”kun arjessa on niin pirusti kaikkea muutakin”? Näitä ja muita kysymyksiä pohditaan Valmennuskeskus Paunan perustajan valmentaja Matias Nikulan kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Matias Nikula - IG: https://www.instagram.com/matiasnik/ - IG Pauna: https://www.instagram.com/valmennuskeskuspauna/ - Verkkosivu: https://valmennuskeskuspauna.fi/ - Youtube: https://www.youtube.com/@ValmennuskeskusPauna/

Treeni takkuaa, fiilis maassa, missä kuukautiset? Olenko treenannut liikaa? Pitäisikö mitata ferritiinit? Pitäisikö syödä lisää proteiinia? Hiilaria en kyllä ainakaan lisää, vai pitäisikö?Tässä jaksossa pureudutaan Johanna Ihalaisen kanssa urheilijoiden suhteellisen matalaan energian saantiin, eli REDSiin. Mikä se on ja mistä sen voi tunnistaa? Miten sitä, ja ylipäätään omaa terveyttä kannattaisi seurata ja mitata, vai kannattaako ollenkaan? Mikä on kaikkein olennaisinta REDSin ennaltaehkäisyssä ja toisaalta hoitamisessa?Johanna on liikuntabiologi (LitT), joka toimii yliopistonlehtorina Jyväskylän yliopistossa. Johanna teki väitöskirjansa voimaharjoittelun vaikutuksesta tulehdustilaan, ja nykyään hän on syventynyt REDSin tutkimiseen ja tämän tiedon jakamiseen. Johanna toimii Suomen REDS tiimissä asiantuntijana ravintovalmentajien ja lääkäreiden kanssa, ja myös sparraa eri lajien urheilijoita ja heidän valmennustiimejään REDSin ja terveyden saralla. Lisäksi Johanna toimii asiantuntijana Kilpa- ja Huippu-urheilun instituutissa KIHUssa sekä FIFA Female Health tiimissä.Johanna löytyy viestipalvelu X:stä nimellä @jokasten ja myös linkedinistä omalla nimellään. Johannan julkaisuja löytyy täältä:https://www.sciencedirect.com/search?authors=johanna%20ihalainenLisätietoja REDSistä voi kysyä myös Johannalta suoraan: johanna.k.ihalainen@jyu.fiTervetuloa mukaan pureutumaan syvälle naisurheilijan fysiologiaan ja myös psykologiaan, saatat yllättyä näkökulmista joita Johanna meille tarjoilee!

Monella on mielessä onnistunut elämäntapamuutos näin syksyn alkaessa. Valitettavan monella hyvä startti tyssää 2-3 viikon jälkeen, mutta tässä jaksossa mietitään mitä asioista ajatella ja miten niihin suhtautua, jotta onnistuisi. Tunnin setissä poraudutaan pohtimaan mm. mitkä ovat vieraan kokemuksen mukaan yleisimmät syyt siihen, että moni voi niin huonosti modernissa maailmassa? Minkälainen yhteys on mielestäsi liikunnan ja kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin välillä? Monia lannistaa vertailu muihin ihmisiin, mitä tästä olisi hyvä ajatella? Mikä syö motivaatiota ja millä sitä saisi pidettyä yllä? Paljon puhutaan siitä, että hyvinvointi on paljon muutakin kuin ravintoa, treeniä ja palautumista mutta mitä konkreettisesti? Miten suhtautua epäonnistumisiin ja niiden pelkäämiseen jo ennakkoon? Millaisia muutoksia ihmisten elämässä tapahtuu kun liikunta saadaan osaksi "uutta elämää" ja muutkin elämäntavat kuntoon? Näitä ja muita tematiikan kysymyksiä pohditaan tässä jaksossa mielen- ja muutosvalmentaja Kipa Tiivolan kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Kipa Tiivola - Kotisivu: https://terveysblogi.fi/ - IG: https://www.instagram.com/kipatiivola/

Kaikki tietää, että liikunta on hyväksi meille ihmisille. Siksi herääkin kysymys, että miksi niin moni vauvasta vaariin jumiutuu paikalleen? Millaista liikuntaa me ihmiset kaivataan? Miten kovaa tai usein kannattaisi treenata? Millaisilla nyrkkisäännöillä liikunnasta saa ympärivuotisen uuden harrastuksen? Voiko ihminen olla liian vanha liikkumaan? Mikä on hyvä asenne liikuntaa kohtaan: armottomuus, armollisuus vai jotain siltä väliltä? Miten motivoida itsensä liikkumaan silloin kun ei täysillä huvita? Miksi perusasiat treenissä, liikunnassa ja aktiivisuudessa on tärkeitä?  Näitä ja muita liikkumattomuuden ja liikkumisen suuria kysymyksiä pohditaan yhdessä tanssipedagogi, jooga- ja pilatesopettaja sekä kehonhuolto- ja kehonhallintalajien asiantuntija Fatima Witickin kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Fatima Witick - Kotisivu: https://www.fatimawitick.com/ - IG: https://www.instagram.com/fatimawitick/ - FB: https://www.facebook.com/fatima.witick/ - TikTok: https://www.tiktok.com/@fatimawitick

Elämme vuodenaikaa, jolloin moni aloittelee uutta elämää ja kuntosaliharjoittelua siinä ohella. Otimmekin päivän vieraan kanssa istunnon ja pureskelimme sitä miksi kuntosalitreeni ei aina tuota tuloksia, mistä se johtuu ja mitä kannattaa tehdä, jotta syntyisi parhaat tulokset. Pohdimme mm. miten usein salilla tulisi käydä, jotta saa tuloksia? Mistä johtuu, että treeni jää epäsäännölliseksi ja miten tilanteen saa korjattua? Mitä roolia ravinto ja palautuminen näyttelee tulosten saavuttamisessa ja mitä niissä kannattaa välttää ja mihin keskittyä? Miten yksilöllisiä treeniohjelmien tulee olla? Miten tärkeää on monipuolisuus ja vaihtelu ohjelmassa? Salitreeni on tärkeää mutta entä kaikki muu aktiivisuus, kestävyysliikunta, yms? Näitä ja muita aiheen teemoja pohdin yhdessä voimavalmentaja Juho Suomen kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Juho Suomi - Instagram: https://www.instagram.com/juhosuom/

Tällä viikolla vuorossa mainio juttutuokio valmennuskollegan kanssa aiheesta jos toisesta. Jaksossa pureskellaan mm. vieraan kokemukset siitä mitkä ovat yleisimmät sudenkuopat kun halutaan pysyviä tuloksia ravinnon, treenin ja palautumisen avulla?  Mitä tulee tehdä jos haluaa parantaa omaa omaa suorituskykyä perustasolta esim. menestyväksi kilpaurheilijaksi? Mitkä ovat valmennuksen tärkeimmät kulmakivet ravinnossa, treenissä ja palautumisessa, joita ilman on mahdoton olla hyvässä kunnossa? Millainen on hyvä suhde valmentajan ja valmennettavan välillä ja miten sellainen syntyy? Mitkä ovat vaikeimmat asiat kun omistaa oman kuntosalin ja haluaa tehdä siitä menestyvän liiketoiminnan? Miten löytää hyvät tiimikaverit saman katon alle?  Jos koko uran voisi aloittaa alusta, mitä tekisi toisin ja mihin kannustaa nyt aloittelevia kiinnittämään huomiota? Miten rakentuu hyvä tasapaino työn, vapaa-ajan, harrastusten ja perhe-elämän välillä silloin kun on kiirettä? Näitä ja muita mainiota kysymyksiä pohditaan valmentaja ja PHI Oy:n perustajan Levi Earlin kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Levi Earl - Kotisivu: https://www.phioy.com/ - Kotisivu: https://www.leviearl.com/ - IG: https://www.instagram.com/leviearl/ - Linkedin: https://www.linkedin.com/in/leviearl/

Valtava määrä ihmisiä Suomessa aloittaa elämäntaparemontin, "uuden elämän" tai muilla tavoin käynnistää projektin, jolla pyritään saamaan esimerkiksi ravinto, treeni tai palautuminen hyville urille. Kuten tiedämme, tilastollisesti valtaosalla muutos ei mene ihan suunnitelmien mukaan maaliin asti. Kuitenkin moni niissä onnistuu sekä omatoimisesti että valmentajan avustuksella. Tässä jaksossa pohdin kahden kokeneen valmentajan kanssa, että mitkä ovat yleisimmät sudenkuopat tällaisessa muutoksessa ja mitkä taas onnistumisen tärkeimmät kulmakivet? Onko elämäntapamuutoksen tekeminen mukavaa ja helppoa vai vaikeaa ja ikävää? Mitä valmentajan kanssa tehdään, jotta onnistutaan? Mitkä ovat yleisimmät asiat ravinnossa, treenissä ja palautumisessa, jotka ovat pielessä ja mitä niille kannattaa tehdä? Miten tietotyöläisen ja ei-tietotyöläisen elämäntaparemontit eroaa toisistaan? Mitkä ovat päivän vieraiden mietteet erilaisista hyvinvoinnin mittareista? Näitä ja muita teeman kysymyksiä pohditaan Optimal Performance Centerin valmentajien Anna Seppäsen ja Suvi Leinosen kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ - Suvi Leinonen: https://opcenter.fi/suvi-leinonen - Anna Seppänen: https://opcenter.fi/anna-seppanen - Annan IG: https://www.instagram.com/anna_seppanen/ - Suvin IG: https://www.instagram.com/leinosen.suvi/ - Suvin edellinen jakso: https://open.spotify.com/episode/5XOwEfaiiM33XtqgalXdhq?si=0a7359bea0ea4bcf - Annan edellinen jakso: https://open.spotify.com/episode/0I6oTN8Nf587oWVqGeZLBO?si=00250c0fb13a49bf - Tuomas Rytkönen -jakso: https://open.spotify.com/episode/0JnQgRSzWOhICOs0Fn9snI?si=ed207e46d8474691 - Patrik Borg -jakso: https://open.spotify.com/episode/2VmgrPbbLk5oHkvcHXL8BB?si=6f198127c7c843aa - Patrik Borg Ylellä: https://areena.yle.fi/podcastit/1-63447424

Kysy Hulkilta - analyyttinen bro science Q&A. ► Muscle Challenge PRO alkaa 2.1! https://www.muscleacademy.fi/Muscle-Challenge-PRO/ 00:00 Alkulöpinät 00:36 Verta päästä kovassa hack-sarjassa? 02:23 100 kg rautaa v/s 100 kg höyheniä 04:50 Parasympaattisen hermoston aktivointi 09:30 Rauhoittuminen iltatreenin jälkeen 11:08 Treeni ja ravinto rasvaprosentissa 30? 16:27 Kolesteroliarvojen parantaminen 19:11 Pyramidisarjat 24:41 Kaikki sarjat aina failureen? 30:58 Armeijassa lihaksen ja voiman säilyttäminen 35:35 Nootropiinit 39:43 Niveltuotteet 43:16 Testosteronin korvaushoito 47:49 Flunssa ja treenit 50:53 Lämmittely treeniin raksapäivän jälkeen 53:20 Unen riittävä määrä? 55:10 Miksi treenin jälkeen on tärkeää syödä? 57:55 Tankkauspäivän kalorit ja rasvat 1:00:52 Miksi ketolla tulee edelleen pumppi? 1:02:56 Liikejärjestyksen vaihtelu 1:05:34 Metabolinen treeni v/s normitreeni dieetillä 1:07:26 Reversedieettaus tavikselle turhaa?

Tässä jaksossa sukelletaan monen kuulijan toivevieraan kanssa voimaharjoittelun, lihaskasvun ja suorituskyvyn parantamisen ihmeelliseen maailmaan. Luvassa sekä kaikkein tärkeimpien kivijalkojen erottelua kohinasta sekä hetkittäisiä syväsukelluksia ihmiskehon syvempiin syövereihin ja eri mekanismeihin. Pohdimme mm. kun moni haluaa saada lisää maksimivoimaa, miten se onnistuu, mitkä on tärkeimmät pääprinsiipit, jotka pitää olla kunnossa? Minkälaisia väärinymmärryksiä tähän teemaan liittyy? Onko treenissä eroa aloittelija vs edistyneempi? Kun harjoitellaan sekä kestävyyttä että voimaa, miten se tapahtuu parhaiten tulosten kannalta? Liittyykö tähän jotain väärinymmärryksiä? Minkälaisia virheitä ihmiset yleensä tekee näiden kahden yhdistämisessä? Moni haluaa myös saada lisää lihasmassaa, miten se onnistuu, mitkä on tärkeimmät pääprinsiipit, jotka pitää olla kunnossa? Minkälaisia väärinymmärryksiä tähän teemaan liittyy? Onko treeniin liittyvät asiat tosi yksilöllisiä ja pakko räätälöidä vai pärjääkö perusohjelmilla ja muutamalla nyrkkisäännöllä? Mitä tavoitteellisesti treenaavien pitäisi ajatella palautumisesta? Mitä tarkemmin ajateltuna käy silloin kun treenataan liikaa / liian kovaa ja keho sanoo stopin? Miten löytää itselle optimaalinen määrä / kovuus treenata? Mitkä ovat yleisimmät virheet, joita urheilijat tekevät oheisharjoittelussa? Näitä ja muita teemojen kysymyksiä kanssani pohtimassa liikuntabiologi (LitM) ja Athletican fysiikkavalmentaja Tuomas Rytkönen. Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Tuomas Rytkönen Kotisivu: https://athletica.fi/ IG: https://www.instagram.com/atleettinenpartasuu/ FB: https://www.facebook.com/atleettinenpartasuu/

Väkevä elämä -podcastissa on ollut suuri ja virallinen jalkajakso ja tällä kertaa on vuorossa suuri ja virallinen selkäjakso! Superkokeneen vieraan kanssa pureskellaan mm. onko selkä heikko kuin himmeli? Onko välilevy ihan varsinaisesti "levy" vai jotain muuta? Mikä on tuorein ymmärrys selkäkivuista ja niiden syistä? Mitä tarkoittaa biopsykososiaalinen kokonaisuus mm. kipuun liittyen? Tarvitaanko vahva core, että selkä pysyy kunnossa? Paljastaako magneettikuvat selkäkivun syyt? Aiheuttaako huono ryhti selkäongelmia? Meneekö selkä rikki jos nostaa väärin esim. muuttokuormaa tai maastavedossa? Kun selkä on kipeä, saako silloin liikkua, treenata tai elää elämää normaalisti? Miten mieli voi vaikuttaa selkäkipuun? Mikä on paras tie selkäkivuista paranemiseen? Näitä ja muita kysymyksiä pohdimme osteopaatti, liikuntalääketieteen TtM, personal trainer ja tietokirjailija Jerry Ketolan kanssa. Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Jerry Ketola - Kotisivu: https://jerryketola.fi/ - IG: https://www.instagram.com/osteopaattijerryketola/ - FB: https://www.facebook.com/osteopaattijerryketola - Jalkajakso, Sami Pesonen: https://open.spotify.com/episode/1FdkfHoQxmLN2AeRP83gTW?si=011c136bc3ba4ba4

Jälleen kerran oli mainio tilaisuus istua pitkän linjan valmentajan kanssa alas ja vaihtaa ajatuksia hyvinvoinnista ja elämäntaparemontin tekemisestä ja jakaa tätä hiljaista tietoa vahvan kenttäkokemuksen rintaäänellä.  Puhuimme mm. miksi hyvinvoinnissa kannattaa olla agnostikko ja olla myymättä sielua mihinkään yhteen tiettyyn koulukuntaan? Hyvinvointialalle toivotaan paljon "tolkun metodeja" mutta mitä niillä tarkemmin ottaen tarkoitetaan? Mitä haasteita moderni maailma tarjoaa hyvinvoinnin ylläpitoon? Mitkä ovat päivän vieraan tärkeimmät kivijalat ravinnossa, treenissä ja palautumisessa?  Elämäntaparemontissa usein vaikeinta on muutoksen tekeminen, valitulla polulla pysyminen ja itselle parhaiten toimivan kokonaisuuden löytäminen, mitkä ovat vieraan vinkit tähän? Pitääkö olla miten armollinen itselleen, tarvitaanko itsekuria? Miten rakentuu menestyksekäs ura hyvinvointialalla? Näitä ja muita kysymyksiä pureskellaan pitkän linjan valmentajan, Erno Poluksen kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Erno Polus Verkkosivut: https://ernopolus.fi/ IG: https://www.instagram.com/ernopolus/ FB: https://www.facebook.com/ernopolusvalmentaja Patrik Borg -jakso: https://open.spotify.com/episode/2VmgrPbbLk5oHkvcHXL8BB?si=bd8a2154cac44751 Henri Tuomilehto -jakso: https://open.spotify.com/episode/3FBzyGyg40SHynxyJEwU43?si=b301ec2c84194fa8 Olli Tikkanen -jakso: https://open.spotify.com/episode/7cnxMs3xO6ERddUxLInbBs?si=4495395f4c334041

Mistä löytää aikaa treenille kun on pieniä lapsia? Mitkä ovat yleisimmät kompastukivet juoksun / treenin aloituksessa? Mistä löytää motivaatio ja kuinka käytännössä kannattaa aloittaa? Ja mitä treeni sinulle tällä hetkellä merkitsee? Tervetuloa kuuntelemaan keskustelu, missä vieraana juoksuohjaaja Anni Liukka. Saat takuuvarmasti ajattelun aiheita myös omaan arkeen.

Tässä jaksossa käsittelyssä on palautuminen, joka kuuluu tärkeänä osana jokaisen urheilijan pyhään kolminaisuuteen - ravinto, treeni ja lepo!Miksi palautuminen on tärkeää? Mistä tietää, että on palautunut? Mitä voi tapahtua, jos ei palaudu? Ja miten palautua?Kuuntelemisen arvoinen jakso!Ota yhteyttä: fitnesskulma.podcast@gmail.comIG: @ftinesskulmapodcast Our GDPR privacy policy was updated on August 8, 2022. Visit acast.com/privacy for more information.

Tämän viikon jaksossa pureudutaan pohtimaan fyysisen aktiivisuuden eri muotoja, niiden suosituksia ja käytännön vinkkejä miten liikunta saadaan hyvälle tasolle modernin maailman melskeessä. Vieraan kanssa pohdimme mm. mihin aikuisen liikkumisen suositukset perustuvat ja mitä niiden eri osa-alueista tiedetään ja mitä niistä pitäisi ajatella? Riittääkö jos täyttää aktiivisuudessa vain yhden osa-alueen eli käy vaikkapa 3x/vk kuntosalilla mutta muuten ei tee juuri mitään? Miten erilaiset liikuntaharrastukset suhtautuvat suosituksiin, kuten pallopelit, seinäkiipeily tai tanssi? Jos lähtee liikkeelle ihan rapakunnosta, mikä olisi hyvä nousujohteisuus kohti suosituksia? Onko liikunnan mittaamisesta ja edistymisen seurannasta hyötyä vai haittaa? Mitä mittalaitteista ylipäätään olisi hyvä ajatella? Jos tuntuu, että oma arki ei vaadi liikuntaa tai hyvää kuntoa, onko silloin pakko liikkua? Miten kova treeni on hyödyllinen ja miten usein olisi hyvä treenata? Näitä ja muita teeman kysymyksiä kanssani pohtimassa Liikuntatieteen tohtori ja Fibion Oy:n toimitusjohtaja Olli Tikkanen. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Olli Tikkanen Arto Pesola -jakso: https://open.spotify.com/episode/2rPUTrPvQfu2PZ8z9erIdF?si=ee0bf2ebfa6b4d12 Ollin podcast: https://paresearcher.podbean.com/ Ilmainen e-kirja: https://app.runsmarter.online/article/21648 Twitter: https://twitter.com/OlliTikkanen Sähköposti: olli@fibion.com Linkedin: https://www.linkedin.com/in/physicalactivityresearcher/

Virtsankarkailu on yleinen vaiva, mistä kärsii jopa kolmasosa hedelmällisessä iässä olevista naisista. Äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutti Outi Ojala, lääkärikeskus Mehiläisestä kertoo miten virtsankarkailua voi hoitaa, mitä tehdä ja milloin ja millaisia tuloksia virtsankarkailun hoidossa yleensä saadaan. Lisäksi puhumme mm. juoksun aloittamisesta ja lantionpohjan valmistamisesta juoksua varten. Lue lisää ja katso video miten treenata lantionpohjan lihaksia sekä juoksun aloittamisesta synnytyksen jälkeen + tee testi onko lantionpohjasi valmis juoksuun.

Kesätauon jälkeen myös Jocken treeni extrat ovat taas kuunneltavissa aina torstaisin!Tässä jaksossa käsittelyssä on treenin yksilöllisyys: Kuinka yksilöllistä treenin pitäisi olla? Mitä yksilöllisyys edes tarkoittaa? Milloin yksilöllisyys on otettava huomioon? Mikä on yksilöllisyyttäkin tärkeämpää? Ja ynnä muuta aiheeseen liittyvää.Ota kuunteluun!Ota yhteyttä: fitnesskulma.podcast@gmail.comIG: @fitnesskulmapodcast Our GDPR privacy policy was updated on August 8, 2022. Visit acast.com/privacy for more information.

Kaupallinen yhteistyö: Life Finland Oy Tällä kertaa tarjolla raakarehellisiä ja elämänmakuisia ajatuksia elämäntaparemontista sekä omatoimista muutosta tekeville tavallisille kansalaisille että myöskin hyvinvointialan ammattilaisille. Hieman reilut 3kk sitten kaksi miestä - Joel ja Eerik - aloittivat meillä Online PT -valmennuksessa (linkki alempana aloitusjaksoon) ja on tullut aika käydä läpi miten kävi, missä onnistuttiin ja mikä ei sujunut aivan suunnitelmien mukaan. Mitkä olivat kuluneiden kuukausien suurimmat haasteet ja mitkä asiat ovat menneet selkeästi eteenpäin? Millaisia ahaa-elämyksiä on koettu ravinnossa, treenissä ja palautumisessa? Mitä hyötyä vieraat ovat huomanneet paremmista elämäntavoista ja mitkä asiat ovat muuttuneet omassa suhtautumisessa siihen miten pitää itsestään huolta? Miten onnistua myös silloin kun aloittaminen tuntuu hankalalta ja arjessa kaikki ei mene kuten suunnitteli? Näitä ja muita kysymyksiä pohditaan tässä elämänmakuisessa ja ihmisläheisessä jaksossa valmennettaviemme Joelin ja Eerikin kanssa. Linkit: Life Finland Oy - Alennuskoodi urheilutuotteisiin -20% 30.7.2022 asti: urheilu20 - Verkkokauppa: https://www.life.fi/urheilu Optimal Performance - Online PT -etävalmennus: https://opcenter.fi/onlinept - Joel ja Eerik -aloitusjakso: https://open.spotify.com/episode/3uVstHNy7mvOObDDmz88hN?si=7bb0dd0041144057 - Petteri Kilpinen -jakso: https://open.spotify.com/episode/6tftzLRoBHieETPGkT00yI?si=4b1461b5337c469b

Jälleen kerran päästään tyhjentämään kuuntelijoiden vierastoivelistaa kun studioon istahti valmentajakollega puimaan treeniä, palautumista ja kokonaisvaltaista hyvinvointia. Mihin valmennettavan ja valmentajan välinen yhteistyö pyrkii? Millaisiin ongelmiin ihmiset modernissa maailmassa kaipaa apua ja miten sitä vyyhtiä lähdetään purkamaan?  Monella kehon arjessa läpikäymät liikeradat voivat olla tietotyön tai passiivisen arjen vuoksi tosi rajalliset, mitä ongelmia tästä voi syntyä ja miten niitä voi ehkäistä? Jos kokee, että on ihan rapakunnossa, mistä kannattaa aloittaa ja mihin tähdätä? Jos on kiirettä ja arki solmussa, mikä on vieraan ajatukset hyvinvoinnin selviytymispakkauksesta, jolla välttää pahimmat karikot?   Miten luodaan tasapaino treenin ja palautumisen ympärille ja löydetään fiksu määrä ja volyymi treeniä kun muukin arki kuormittaa? Mitkä ovat parhaat palautumisen keinot ja voiko myös kotitreenillä pysyä hyvässä kunnossa? Näitä ja muita teeman kysymyksiä jaksossa kanssani pohtii liikunta-alan yrittäjä ja valmentaja Ansku Kangas. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Ansku Kangas - Valmentajasivu: https://www.stadi.fit/annamaaria-ansku-kangas - IG: https://www.instagram.com/ansku.kangas/

Kaupallinen yhteistyö: Life Finland Oy Tällä kertaa luvassa mainio jakso sekä omatoimista elämäntaparemonttia aloitteleville että myöskin hyvinvointialan ammattilaisille, jotka auttavat valmennettaviaan kohti parempaa hyvinvointia.  Noin 3kk sitten kaksi naista - Anne ja Sara - aloittivat meillä Online PT -valmennuksessa (linkki alempana) ja on tullut aika käydä läpi miten kävi. Mitkä olivat kuluneiden kuukausien suurimmat haasteet ja mitkä asiat ovat menneet selkeästi eteenpäin? Millaisia ahaa-elämyksiä on koettu ravinnossa, treenissä ja palautumisessa? Mitä hyötyä vieraat ovat huomanneet paremmista elämäntavoista ja mitkä asiat ovat muuttuneet omassa suhtautumisessa siihen miten pitää itsestään huolta? Miten onnistua myös silloin kun aloittaminen tuntuu hankalalta ja arjessa kaikki ei mene kuten suunnitteli?  Näitä ja muita kysymyksiä pohditaan tässä elämänmakuisessa ja ihmisläheisessä jaksossa valmennettaviemme Annen ja Saran kanssa. Linkit: Life Finland Oy - Alennuskoodi urheilutuotteisiin -20% 30.7.2022 asti: urheilu20 - Verkkokauppa: https://www.life.fi/urheilu  Optimal Performance - Online PT -etävalmennus: https://opcenter.fi/onlinept - Anne IG: https://www.instagram.com/taistelupuudeli/ - Sara IG: https://www.instagram.com/saraliin1/ - Anne ja Sara -aloitusjakso: https://open.spotify.com/episode/2grjqvwGW62SymIn5UOScQ?si=ee189f3c88b844a5

Tässä treeni extrassa pureudutaan off-kauteen ja siihen, miten ja miksi se olisi ehkäpä hyvä toteuttaa.Saako vaiko eikö saa olla tarkka offillakin? Pitäisikö olla tarkka? Mitä halutaan saavuttaa Näkemyksiä ja asenteita on monia, mutta tässä jaksossa tietenkin sellainen näkökulma tähänkin treeniin liittyvään aiheeseen, jonka takana Fitnesskulmapodcast seisoo :)Lets go!Ota yhteyttä: fitnesskulma.podcast@gmail.comIG: @fitnesskulmapodcast See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Jocke vastaa kuuntelijakysymykseen välidieetistä ja kertoo omia näkemyksiään aiheeseen liittyen.Listen up NOW!IG: @fitnesskulmapodcastOta yhteyttä: fitnesskulma.podcast@gmail.com See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Tässä jaksossa vastataan yleisön esittämään kysymykseen siitä, että tarvitseeko fitness-urheilusta innostunut välttämättä valmentajaa vai onnistuuko ruoka- ja treeniohjelmien tekeminen itse?Ota yhteyttä: fitnesskulma.podcast@gmail.comIG: @fitnesskulmapodcast See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Tällä viikolla siivotaan jälleen podcastin kuuntelijoiden toivelistaa kun useampaan otteeseen toivottu pitkän linjan valmentaja saapui studiolle keskustelemaan treenistä, ravinnosta, palautumisesta ja tuloksia tuottavasta tekemisestä.  Miten näkökulmat hifistelyyn ja perusasioihin usein muuttuvat mitä pidemmälle oma ura etenee? Miksi monen elämäntaparemontti ei tuota tuloksia ja millä tuloskäyrät saadaan kääntymään nousuun? Kun takana on enemmän tavoitteellisia treenivuosia, miten silloin tuloksekas tekeminen tapahtuu kun ihan perusasiat on jo kaluttu loppuun?  Minkälaisia väärinymmärryksiä rasvanpolttosykkeeseen liittyy ja mitä ongelmia voi liittyä kun yrittää kuunnella omaa kehoa? Miten edistymisen mittaaminen kannattaa tehdä ja mitä ylipäätään on hyvä mitata? Näitä ja monia muita aihepiirin kysymyksiä jaksossa kanssani pohtimassa yli 14 vuotta treenin, ravinnon ja palautumisen parissa valmentanut Markku "Sensei" Tikka. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Markku Tikka - Kotisivut: https://www.protrainer.fi/ - FB: https://www.facebook.com/ProTrainer.fi - IG: https://www.instagram.com/markkutikka/

Kaupallinen yhteistyö: Life Finland Oy Moni tavoittelee elämäntaparemontissa tai kuntoiluprojektissa onnistumista, mutta matkan varrella korvienväli haraa vastaan tai pahimmassa tapauksessa ei saa meitä edes aloittamaan. Treeniohjelman tekniset nyanssit, ruokavalion viilaukset ja palautumisen parhaat työkalut ovat toki avuksi, mutta mitä mielessä on hyvä liikkua, jotta onnistuisimme?  Mitä meidän tulisi ajatella esimerkiksi stressistä, täytyykö siitä päästä eroon vai voiko siitä huolimatta toimia? Voiko motivaation kääntää päälle jostain katkaisijasta vai voidaanko asioita tehdä myös ilman motivaatiota? Moni kärsii hyvinvoinnin suorittamisesta, mitä siitä olisi hyvä ymmärtää?  Saako olla kiinnostunut laihduttamisesta tai painonpudotuksesta jos haluaa onnistua? Kuuluuko hyvinvoinnista huolehtimisen vastuu yksilölle itselleen vai ympäröivälle maailmalle? Näitä ja muita supermielenkiintoisia kysymyksiä kanssani pohtimassa liikuntatieteiden maisteri, valmentaja ja superfiksu moniosaaja Mikko Törmälehto. Linkit:  Life Finland Oy - Alennuskoodi urheilutuotteisiin -20% 30.7.2022 asti: urheilu20 - Verkkokauppa: https://www.life.fi/urheilu  Optimal Performance: - Online PT -etävalmennus: https://opcenter.fi/onlinept Mikko Törmälehto: - Hyvinvointikoulu: https://www.hyvinvointikoulu.com/ - Instagram: https://www.instagram.com/tormalehtomikko/ - Facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=100063550209531

Kun aiheena on ihmisen liike, liikkeen puute ja näistä syntyvät vasteet kehossa ja mielessä, tuskin koskaan voidaan ajautua liian syvälle aiheen syövereihin, aina löytyy jotain uutta opittavaa. Tässä jaksossa sukelletaan pohtimaan mitkä ovat modernin maailman pahimmat vitsaukset kehollemme ja mitä niille voi jokainen tehdä?  Onko pakko "treenata" vai riittääkö "arjen puuhastelu" pitämään kehon hyvässä kunnossa? Kun kehossa tuntuu kipua, saako silloin treenata, täytyykö pitää kokonaan taukoa vai tehdä ainakin jotain? Millaisia ovat treenaamisen fyysiset, psykologiset ja sosiaaliset vaikutukset? Kun joku paikka paukahtaa rikki, milloin saa jälleen palata treenin pariin?  Ammattilaisten kesken puhutaan liikkumisen pelko-välttämiskäyttäytymisestä, mitä se on ja miten ilmenee ihmisten arjessa? Liikkeen sanotaan olevan lääke mutta pitääkö se paikkansa? Mitä kannattaa tehdä jos istuu tietotyöläisenä katkarapuasennossa kaiket päivät? Näitä ja muita teeman kysymyksiä kanssani jaksossa pohtii fysioterapeutti ja terveystieteiden tohtori Sami Tarnanen. Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/tyohyvinvointi - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Sami Tarnanen - Kotisivu: https://movedoc.fi/ - Linkedin: https://www.linkedin.com/company/movedoc-oy/ - FB: https://www.facebook.com/movedoc - IG: https://www.instagram.com/movedocoy - Kirja: https://vk-kustannus.fi/tuote/harjoittelu-ja-tule-terveys

Saisiko olla super mielenkiintoista asiaa treenaamisesta? Tässä sitä tulee. Nimittäin tovi takaperin minulle suositeltiin vierasta saatesanoilla "tosi fiksu kaveri ja sen kanssa ei ainakaan juttu lopu kesken" ja niinhän siinä kävi. Onko treenaamisessa olemassa oikeita ja vääriä liiketekniikoita? Onko olemassa liian vääriä tai riittävän oikeita, milloin suoritustekniikka on turvallinen ja mihin kannattaa keskittyä? Miten opimme uusia taitoja, liiketekniikoita ja käyttämään kehoa uudella tavalla esimerkiksi käsilläkävelyä tai tempausta: lukemalla, tekemällä vai prosessoimalla? Mistä löytyy treenimotivaatio - itsekurilla, intohimolla, oman jutun löytämällä vai miten? Jos treenaamista ei saa aloitettua vaikka tietää miten hyvää se tekisi, mitä silloin kannattaa tehdä? Näitä ja muita motivaatioon, taitojen oppimiseen ja fiksuun treenaamiseen liittyviä kysymyksiä pohdin yhdessä valmentaja, kouluttaja ja sirkusartisti Henri Hännisen kanssa. Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Henri Hänninen - IG: https://www.instagram.com/henri.hanninen/ - Athletica: https://athletica.fi/ - Sirkus 2.0: http://www.sirkus2.fi/

Kaupallinen yhteistyö: Life Finland Oy Jos olet kiinnostunut tekemään elämäntaparemontin, rakentamaan vahvan kehon ja saamaan lisää virtaa päivään paremman ravinnon, treenin ja palautumisen avulla, silloin tämä jakso on sinua varten. Valitsimme kaksi miestä uuteen Online PT -etävalmennukseemme (ks. lisätiedot: https://opcenter.fi/onlinept) kolmen kuukauden ajaksi ja seuraamme valmennuksen edistymistä Väkevä elämä -podcastin välityksellä. Muutaman jakson takaa löydät samanlaisen projektin aloituksen Annen ja Saran kanssa, suosittelen kuuntelemaan myös sen. Tässä ensimmäisessä jaksossa käymme läpi elämäntaparemontin tärkeimpiä kysymyksiä, joten suosittelen kuuntelemaan tarkalla korvalla, varmasti tarttuu ajatuksia avuksesi: Miksi elämäntaparemontti on usein ajatuksena yksinkertainen mutta toteutus tuntuu vaikealta?  Mikä on aikaisemmilla yrityksillä mennyt pieleen ja mitä tällä kertaa on tarkoitus tehdä toisin? Millaisia ajatuksia osallistujilla on itsestään, mitkä kokevat olevan omia vahvuuksia ja mihin kaipaavat apua? Mitkä ovat ravinnon, treenin ja palautumisen kaikkein hankalimmat sudenkuopat ja millaisiin ensimmäisiin tavoitteisiin on valmentajan kanssa päädytty? Mitä arjessa tulee tehdä toisin, jotta toivotut tulokset saavutetaan? Näitä ja muita kysymyksiä pohdimme Online PT -valmennuksemme kahden testivalmennettavan, Joelin ja Eerikin kanssa. Linkit: Life Finland Oy - Alennuskoodi urheilutuotteisiin -20% 30.7.2022 asti: urheilu20 - Verkkokauppa: https://www.life.fi/urheilu  Optimal Performance - Online PT -etävalmennus: https://opcenter.fi/onlinept - Annen ja Saran jakso: https://open.spotify.com/episode/2grjqvwGW62SymIn5UOScQ?si=20bb902dc2734a9e - Reijo Laatikaisen jakso: https://open.spotify.com/episode/0O4Qdp33kLnvPfbGcdnp5r?si=3b6eacda8f774f1f

Kaupallinen yhteistyö: Life Finland Oy Jos olet kiinnostunut tekemään elämäntaparemontin, rakentamaan vahvan kehon ja virkeän mielen paremman ravinnon, treenin ja palautumisen avulla, silloin tämä jakso on sinua varten. Valitsimme kaksi naista uuteen Online PT -etävalmennukseemme (ks. lisätiedot: https://opcenter.fi/onlinept) kolmen kuukauden ajaksi ja seuraamme valmennuksen edistymistä Väkevä elämä -podcastin välityksellä. Tässä ensimmäisessä jaksossa käymme läpi elämäntaparemontin tärkeimpiä kysymyksiä, joten suosittelen kuuntelemaan tarkalla korvalla, varmasti tarttuu ajatuksia avuksesi: Miksi elämäntaparemontti on usein ajatuksena yksinkertainen mutta toteutus tuntuu vaikealta? Mikä on aikaisemmilla yrityksillä mennyt pieleen ja mitä tällä kertaa on tarkoitus tehdä toisin?  Millaisia ajatuksia osallistujilla on itsestään, mitkä kokevat olevan omia vahvuuksia ja mihin kaipaavat apua? Mitkä ovat ravinnon, treenin ja palautumisen kaikkein hankalimmat sudenkuopat ja millaisiin ensimmäisiin tavoitteisiin on valmentajan kanssa päädytty? Mitä arjessa tulee tehdä toisin, jotta toivotut tulokset saavutetaan? Näitä ja muita kysymyksiä pohditaan tässä elämänmakuisessa ja ihmisläheisessä jaksossa valmennettaviemme Annen ja Saran kanssa. Linkit: Life Finland Oy - Alennuskoodi urheilutuotteisiin -20% 30.7.2022 asti: urheilu20 - Verkkokauppa: https://www.life.fi/urheilu  Optimal Performance - Online PT -etävalmennus: https://opcenter.fi/onlinept