Anahata -kortreist yoga

Velkommen til en praksis episode der det blir gitt instruksjon i en 20 minutters meditasjon. Før du går i gang med praksis kan det være greit å tenke på:gjør det du kan for å være komfortabel i kroppen, at du er i en behagelig stilling til praksisvit at tanker vil dukke opp under meditasjonen, det er helt vanlig og det er helt greitdet er en del av en meditasjonspraksis å legge merke til sinnets vandringer hit og dit, øve på å akseptere det med vennlighet og gi slipp for å komme tilbake til praksisMeditasjonen har tre trinn:KroppsbevissthetDen spontane pustenTakknemlighetKroppsbevissthetHer gir vi kroppen vår oppmerksomhet og bruker tid på å finne en god stilling til praksis. Her er det rom for bevegelse og justeringer. Vi øver på å kjenne kroppen innenfra og finne en stabilitet og stødighet til praksis.Den spontane pustenHer gir vi den frie og spontane pusten vår oppmerksomhet. Opplev pusten der det er lettest for deg å få kontakt med den. hver gang du merker at sinnet er opptatt av andre ting, legg merke til hva sinnet ble så opptatt av, møt det med vennlighet og aksept, for så å gi slipp ved å vende tilbake til pusten igjen.I denne fasen av praksis kan vi utvide fokus til lyder, andre sanseinntrykk og kroppsbevissthet, men at dette kommer i tillegg til oppmerksomhet på pusten. TakknemlighetPå slutten av meditasjonen vender vi oppmerksomheten til hjerteområde og vekker en følelse av takknemlighet. Her kan man fint tenke på noen man er glad i, hente frem noe i naturen en setter pris på eller andre ting som er viktig for deg -slik at du kan kjenne takknemlighet (ikke bare mentalt tenke på takknemlighet).Forrige episode, #76 er den samme meditasjonen bare på 10 minutter og # 75 er den samme meditasjonen, bare at den varer i 5 minutter. På denne måten kan du velge lengde på praksis som passer deg i din hverdag. God praksis!Ønsker du å lære mer om meditasjon? Jeg gir ⁠⁠privattimer over nett⁠⁠ og har flere ⁠⁠helgekurs⁠⁠, ⁠⁠yogaferier og retreats. ⁠⁠Hjertelig velkommen!

Velkommen til en praksis episode der det blir gitt instruksjon i en ti minutters meditasjon. Før du går i gang med praksis kan det være greit å tenke på:gjør det du kan for å være komfortabel i kroppen, at du er i en behagelig stilling til praksisvit at tanker vil dukke opp under meditasjonen, det er helt vanlig og det er helt greitdet er en del av en meditasjonspraksis å legge merke til sinnets vandringer hit og dit, øve på å akseptere det med vennlighet og gi slipp for å komme tilbake til praksisMeditasjonen har tre trinn:KroppsbevissthetDen spontane pustenTakknemlighetKroppsbevissthetHer gir vi kroppen vår oppmerksomhet og bruker tid på å finne en god stilling til praksis. Her er det rom for bevegelse og justeringer. Vi øver på å kjenne kroppen innenfra og finne en stabilitet og stødighet til praksis.Den spontane pustenHer gir vi den frie og spontane pusten vår oppmerksomhet. Opplev pusten der det er lettest for deg å få kontakt med den. hver gang du merker at sinnet er opptatt av andre ting, legg merke til hva sinnet ble så opptatt av, møt det med vennlighet og aksept, for så å gi slipp ved å vende tilbake til pusten igjen.I denne fasen av praksis kan vi utvide fokus til lyder, andre sanseinntrykk og kroppsbevissthet, men at dette kommer i tillegg til oppmerksomhet på pusten. TakknemlighetPå slutten av meditasjonen vender vi oppmerksomheten til hjerteområde og vekker en følelse av takknemlighet. Her kan man fint tenke på noen man er glad i, hente frem noe i naturen en setter pris på eller andre ting som er viktig for deg -slik at du kan kjenne takknemlighet (ikke bare mentalt tenke på takknemlighet).Neste episode, #77, vil være den samme meditasjonen, bare at den varer i 20 minutter. Forrige episode, # 75, er den samme meditasjonen, bare at den varer i 5 minutter. På denne måten kan du velge lengde på praksis som passer deg i din hverdag. God praksis!Ønsker du å lære mer om meditasjon? Jeg gir ⁠privattimer over nett⁠ og har flere ⁠helgekurs⁠, ⁠yogaferier og retreats. ⁠Hjertelig velkommen!

Velkommen til en praksis episode der det blir gitt instruksjon i en fem minutters meditasjon. Episoden varer drøye 10 minutter fordi jeg har en lang intro med punkter det kan være greit å tenke på før man går i gang med praksis, f.eks:gjør det du kan for å være komfortabel i kroppen, at du er i en behagelig stilling til praksisvit at tanker vil dukke opp under meditasjonen, det er helt vanlig og det er helt greitdet er en del av en meditasjonspraksis å legge merke til sinnets vandringer hit og dit, øve på å akseptere det med vennlighet og gi slipp for å komme tilbake til praksisMeditasjonen har tre trinn:KroppsbevissthetDen spontane pustenTakknemlighetKroppsbevissthetHer gir vi kroppen vår oppmerksomhet og bruker tid på å finne en god stilling til praksis. Her er det rom for bevegelse og justeringer. Vi øver på å kjenne kroppen innenfra og finne en stabilitet og stødighet til praksis.Den spontane pustenHer gir vi den frie og spontane pusten vår oppmerksomhet. Opplev pusten der det er lettest for deg å få kontakt med den. hver gang du merker at sinnet er opptatt av andre ting, legg merke til hva sinnet ble så opptatt av, møt det med vennlighet og aksept, for så å gi slipp ved å vende tilbake til pusten igjen.I denne fasen av praksis kan vi utvide fokus til lyder, andre sanseinntrykk og kroppsbevissthet, men at dette kommer i tillegg til oppmerksomhet på pusten. TakknemlighetPå slutten av meditasjonen vender vi oppmerksomheten til hjerteområde og vekker en følelse av takknemlighet. Her kan man fint tenke på noen man er glad i, hente frem noe i naturen en setter pris på eller andre ting som er viktig for deg -slik at du kan kjenne takknemlighet (ikke bare mentalt tenke på takknemlighet).Neste episode, #76, vil være den samme meditasjonen, bare at den varer i 10 minutter. # 77 vil være den samme meditasjonen, bare at den varer i 20 minutter.God praksis!Ønsker du å lære mer om meditasjon? Jeg gir privattimer over nett og har flere helgekurs, yogaferier og retreats. Hjertelig velkommen!

Meditasjon er en praksis, så det er først og fremst noe en gjør, noe en praktiserer. Likvel kan det være nyttig å snakke om meditasjon. Det kan være fint å oppdage at de fleste som har en meditasjonspraksis opplever mange hindringer. Det kan være tretthet, uro, mye tanker eller noe helt annet som tar plass og for en som er ny til meditasjon kan det ofte føles som en ikke mestrer teknikken. Når vi snakker om det vi opplever som forstyrrelser under en meditasjon kan vi kanskje lettere omfavne det som er, møte oss selv med vennlighet og aksept og være motivert til å fortsette praksisen. En kollega av meg sa noe klokt: "En god meditasjon er en meditasjon du har gjort" -så takk for den, Tord Helsingeng.I denne episoden deler jeg noen av mine egne erfaringer i møte med meditasjon og oppdager at den reisen startet for snart 30 år siden. Jeg deler noe av hva meditasjon er for meg i livet nå og snakker litt rundt forskjellige typer meditasjonsteknikker.Stillhet er også et tema jeg er innom og om du vil være med meg på stille retreat på fjellet i år, så er det fortsatt ledige plasser.Mulighet for å lære Ajapa Japa og Kriya Yoga meditasjonene kan du få med Yggdrasil Yogaskole på Yoga Yoni Retreatsenter i Telemark. Kollega Sigrun Aaen Holst setter også opp fordypning i meditasjon med innlæring og praksis av Ajapa JapaMindfulness Norge har regelmessig online meditasjoner for medlemmer og en stille retreat på Hadeland, vanligvis i starten av juni hvert år.For 10 dagers stille retreat i Sverige, med lange meditasjoner kan du sjekke ut Dhamma Sobhana. Dette er for spesielt interesserte.Interessante artikler om stillhet, nærvær og meditasjon:Stillhet i støyens tidStillhetens treningsleir, om en som har testet ut Dhamma Sobhana og 10 dagers stillhet i SverigeStillhet som fag i skolenAndre veier til nærvær og tilstedeværelse, det må nemlig ikke gå gjennom yoga og meditasjon; Cluet med nuetGOD LYTT!

Velkommen til en praksis episode for skuldre og hjerte. Finn frem det du trenger for å sitte godt. Du kan sitte på stol til flere av øvelsene, men til en av dem trenger du en yogamatte. Ha gjerne en stropp, sokk eller belte tilgjengelig om du trenger et hjelpemiddel til å få litt avstand mellom henda i et par av øvelsene. Husk å alltid lytte til din kropp under praksis. Ikke gjør noe som gjør vondt og ta hensyn til eventuelle skader. Vil du gjøre mer yoga med meg? Jeg gir privattimer over nett og på småbruket i skogen, har flere helgekurs forskjellige steder i landet og arrangerer yogaferier og retretter. Hjertelig velkommen!

Hjertelig velkommen til en praksisepisode med en meditasjon for kvinner. Meditasjonen varer ca 15 minutter, men jeg har mye på hjertet i etterkant av meditasjonen, så derfor viser tiden godt over 25 minutter.Hvorfor har vi egne praksiser for kvinner? Akkurat i denne meditasjonen er det en del av praksis å kontakte vår Yoni, område som ligger nederst i kroppen og som relaterer til alle delene som gjør en kvinne til kvinne. Vit at selvom du er født uten en av disse delene eller noe er operert bort kan du likevel gjøre praksisen og få godt utbytte av den.Hvorfor ha egne yogakurs for kvinner? Det å ta opp tematikk som berører deg pga kjønnet ditt og relatere det til både praksis på matta og hverdagslivet er grunnen min til å ha ene yogakurs for kvinner. Det gir oss anledning til å gå inn i:-tilpasse praksis på matta etter hvor i syklus du er-anerkjenne viktige overganger i livet, som å bli mamma, å bli tenåringsmamma eller gå gjennom overgangsalderen-gå inn i forskjellige livsfaser kvinner går igjennom, hva som skjer i kroppen hormonellt-verdien av å hvile, jevnt over trenger kvinner en påminnelse om viktigheten av å prioritere hvile og derfor er tema på alle yogahelgene og yogaferiene for kvinner nettopp det:HVILE -alt vi vinner ved å la væreYogaferie for kvinner til Kanariøyene i november, tidlig ute rabatt nå ut marsBåde yogaferien og yogahelgene er åpne for deg som er helt ny til yoga og deg med mer yogaerfaring. En spesiell invitasjon her til deg som er nysgjerrig på yoga, men ikke har fulgt kurs før. Kom å test det ut sammen med Silje fra Anahata Yoga og Siw Aduvill som har skrevet boka: Hvile -alt vi vinner ved å la være.Yogahelg for kvinner i Kirkenes i septemberYogahelg for kvinner på Søsetra i oktoberYogahelg for kvinner på Søsetra i januarMeditasjonen i denne episoden er inspirert av en av Uma Dinsmore-Tuli sine livmor velsignelser i boka: Yoni Shakti

I denne episoden deler jeg hvordan det å gjøre mindre kan skape mer rom for bare å være. Jeg viser ved eksempel at det er greit å justere kursen og du får tre tips til hvordan du kan gjøre mindre i din hverdag.Mange av oss legger verdien vår i det vi gjør, enten det er i jobben vår, rollen vår som mor eller hvor mange ting vi har gjort i helgen. I denne episoden deler jeg et mantra som støtter deg i å være full, hel og komplett akkurat som du er nå -uavhengig av hva du gjør, presterer eller får til.God lytt!Spesielt kvinner kan lett gjøre for mye og vi kan trenge påminnelser om at det er greit å ta seg en pause, at det er bra for oss å hvile og at vi faktisk også stiller opp mer både på jobb, som mamma, datter, søster osv om vi tar godt vare på oss selv. Jeg har hatt yogahelger for kvinner med fokus på hvile siden 2019 i samarbeide med Siw Aduvill og vi har en tidlig ute rabatt frem til og med 8. mars på følgende helger:Yogahelg for kvinner i Kirkenes 19. - 21. septemberYogahelg for kvinner på Søsetra 16. - 18. januarPS: Vi har også en yogaferie for kvinner til Kanariøyene i november, på vårt helt egne retreat sted i vill natur

Visste du at gjennom grunnleggende ting som en god natts søvn, dype pust og å holde ting enkelt i livet kan du konservere mer prana? Prana er vår vitale livskraft og i denne episoden kan du lære mer om det. Episoden er forenklet og fritt oversatt fra episode 20, der jeg snakker en times tid med Swami Karma Karuna om dette tema. Lytt gjerne til den, for en mer utdypende versjon av samme tema. Jeg og Karma Karuna holder retreat sammen på Dharma Mountain 31. mai - 9. juni og det er fortsatt ledige plasser. Du som lytter av denne podkasten får 1000,- kr i rabatt ved påmelding nå, koden varer ut februar måned. Skriv inn kode: PODKAST når du melder deg på så trekkes det automatisk (NB: gjelder ikke enkeltrom). Prana, Pranayama & Prana Vidya Retreat 31. mai - 9. juni

Velkommen til en praksis episode der jeg deler månehilsen med månemantraene i sakte tempo. Om du er ny til denne praksisen anbefaler jeg at du først lytter til episode 57, der jeg går grundig gjennom stillingene til månehilsen og hvordan pusten kan synkroniseres med stillingene. For deg som ønsker å praktisere månehilsen i et raskere tempo er det tilgjengelig i episode 58. I denne episoden er det satt av god tid til oppvarming. Ønsker du å gå rett til månehilsen med månemantraene kan du spole deg frem til 22 minutter og 9 sekunder. Månehilsen aktiverer yin-energi. Den er mer kjølende og introvert enn solhilsen. Vi kan si at den er mer feminin i sitt uttrykk og energi. Husk at egenomsorg og det å lytte til kroppen er en del av en yogapraksis. Ta hensyn til ev skader og vit at du alltid står fritt til å stå over en stilling eller gjøre færre repetisjoner enn instruert. Nettsiden for episoden: anahatayoga.no/maanehilsen, her finner du også en illustrasjon av stillingene i månehilsen Nettsider for noen av kursene jeg holder i år: Mantra & Kirtan Månehelg 28. - 30. mars Stille Dager på Finnskogtoppen Velværehotell 2. - 5. mars Stille Retreat på Fjellet 2. - 7. september

I denne episoden deler jeg 11 runder av det gamle, helende mantraet; Maha Mrityunjaya Mantra i sakte tempo. Du kan være med å chante, bare lytte eller gjøre en valgfri praksis mens du lytter. Avslutningsvis er det en liten refleksjon over hvordan du kan senke tempo i ditt liv. Kanskje du kan begynne allerede her og nå med å senke tempo på pusten? Nettsiden for episoden: ⁠anahatayoga.no/mantra⁠ Helgekurs med mantra: ⁠anahatayoga.no/helgekurs⁠ Yogaferier & retreats: anahatayoga.no/yogaferie Link til Ajeet sin nydelige innspilling av Maha Mritunjaya Mantra Link til Meditative Mind sin innspilling av Maha Mrityunjaya Mantra

Velkommen til en av mine favorittpraksiser til hverdagsbruk: 3 runder av solhilsen med de 12 solmantraene, en liggende vridning og til slutt en kort avspenning. Jeg anbefaler at du har gjort deg godt kjent med Solhilsen før du går igang med denne episoden, se episode 25 - 30. Husk å alltid lytte til kroppen når du gjør yoga. Har du spesielle vondter eller skader så rådfør deg med helsepersonell eller yogalærer før du går i gang. Nettsiden for episoden: https://www.anahatayoga.no/yoga-i-hverdagen eller, den nederste har illustrasjon av solhilsen og her finner du alle 12 Solmantraer skrevet ned og deres betydning. anahatayoga.no/gratisyoga/solhilsen --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/anahatayoga/message

Meditation is a big part of a traditional approach to yoga. We both agree that meditation is for everyone, and if you think it´s not for you, then perhaps try a different technique? There many different meditation techniques, and finding one that suits your nature and in this stage in your life is very important. In this episode we talk about meditation, but if you want to practice it you can check out episode 63 of the podcast, it is a short meditation on the heart space. Or, find a retreat that allows you to go deeper, get guidence and the group support. There are plenty of retreat offerings, look for one that suits your nature and that you feel inclined towards, perhaps this one in September? Retreat with Karma Karuna in Norway: ⁠https://www.anahatayoga.no/yogaferie/karma-karuna-norway-retreat Swami Karma Karuna Saraswati is an engaging, intuitive yoga and meditation teacher, inspirational speaker, writer and IAYT certified Yoga Therapist with more than 25 years of experience. Swami Karma Karuna is a co-founder and director of Anahata Yoga Retreat, New Zealand, a residential yoga retreat offering an integral yogic lifestyle. https://www.anahata-retreat.org.nz. She also travels throughout the world leading workshops, training yoga teachers, presenting at international events, guiding spiritual sadhana retreats and offering one to one yoga and lifestyle sessions. Private session with Karma Karuna: https://www.anahata-retreat.org.nz/stay/private-sessions Private session with Silje Sridharana: https://www.anahatayoga.no/yogatimer-1Privattimer med Silje kan være på norsk eller engelsk, over nett eller stedlig på Trautskogen eller Eidsvoll. The webpage for this episode: anahatayoga.no/meditasjon Retreat with Karma Karuna: https://www.anahatayoga.no/yogaferie/karma-karuna-norway-retreat --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/anahatayoga/message

Velkommen til en liten pause i hverdagen der oppmerksomheten samles om akkurat her, akkurat nå. Du kan sitte eller ligge, du kan til og med stå, viktigste er å være komfortabel i kroppen. For mange er det lettere å ta seg en yogahvil med øynene igjen, men øynene kan også hvile på et punkt foran deg. Det er flere forskjellige fokus man kan ha i en yogahvil og i denne episoden bruker vi oppmerksomhet på det som rører seg på innsiden og pusten for å være tilstede. Innstill deg på en kort praksis på drøye 5 minutter. Nettsidene for episoden:  ⁠⁠https://www.anahatayoga.no/hvile-alt-vi-vinner-ved-la-vaere⁠⁠ ⁠⁠https://www.anahatayoga.no/yoga-i-hverdagen Dette kan du også se på som en øvelse i oppmerksomt nærvær eller mindfullness. For flere ressurser kan du se: https://mindfulnessnorge.no/ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/anahatayoga/message

Hva er en yogahvil? For meg er det en kort pause i hverdagen der oppmerksomheten samles om akkurat her, akkurat nå. Du kan sitte eller ligge, du kan til og med stå, viktigste er å være komfortabel i kroppen. For mange er det lettere å ta seg en yogahvil med øynene igjen, men øynene kan også hvile på et punkt foran deg. Det er flere forskjellige fokus man kan ha i en yogahvil og i denne episoden bruker vi oppmerksomhet på å lytte til mantra som hjelp med nærvær og tilstedeværelse. Innstill deg på en praksis på litt over 10 minutter. NB: ikke gjør dette når du kjører bil Nettsidene for episoden:  ⁠https://www.anahatayoga.no/hvile-alt-vi-vinner-ved-la-vaere⁠ ⁠https://www.anahatayoga.no/yoga-i-hverdagen --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/anahatayoga/message

Todays episode is a meditation practice on the heart space with Swami Karma Karuna. It is recommended that you do something physical and perhaps some breathing before the meditation, specially if you have a restless mind. But it is also possible to go straight for the meditation. Make sure you have what you need to sit comfortable and to stay warm during the practice. Swami Karma Karuna Saraswati is an engaging, intuitive yoga and meditation teacher, inspirational speaker, writer and IAYT certified Yoga Therapist with more than 25 years of experience. She has been trained in the Bihar Yoga traditional system and visits India to spend time with her spiritual guides regularly. Swami Karma Karuna is a co-founder and director of Anahata Yoga Retreat, New Zealand, a residential yoga retreat offering an integral yogic lifestyle. https://www.anahata-retreat.org.nz. She also travels throughout the world leading workshops, training yoga teachers, presenting at international events, guiding spiritual sadhana retreats and offering one to one yoga and lifestyle sessions. Private session with Karma Karuna: https://www.anahata-retreat.org.nz/stay/private-sessions Retreat with Karma Karuna: https://www.anahatayoga.no/yogaferie/karma-karuna-norway-retreat Webpage for this episode: https://www.anahatayoga.no/meditasjon --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/anahatayoga/message

Todays topic is the vagus nerve. Karma Karuna gives a small introduction to the nerve and we also talk about the yoga tools we have to activate the vagus nerve. Some other tools like gurgling is also mentioned. Swami Karma Karuna Saraswati is an engaging, intuitive yoga and meditation teacher, inspirational speaker, writer and IAYT certified Yoga Therapist with more than 25 years of experience. She has been trained in the Bihar Yoga traditional system and visits India to spend time with her spiritual guides regularly. Swami Karma Karuna is a co-founder and director of Anahata Yoga Retreat, New Zealand, a residential yoga retreat offering an integral yogic lifestyle. https://www.anahata-retreat.org.nz. She also travels throughout the world leading workshops, training yoga teachers, presenting at international events, guiding spiritual sadhana retreats and offering one to one yoga and lifestyle sessions. Private session with Karma Karuna: https://www.anahata-retreat.org.nz/stay/private-sessions Private session with Silje Sridharana: https://www.anahatayoga.no/yogatimer-1Privattimer med Silje kan være på norsk eller engelsk, over nett eller stedlig på Trautskogen i Nord-Odal eller Eidsvoll. The webpage for this episode: https://www.anahatayoga.no/gratisyoga/yoga-mot-stress Retreat with Karma Karuna: https://www.anahatayoga.no/yogaferie/karma-karuna-norway-retreat --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/anahatayoga/message

Hva er en yogahvil? For meg er det en kort pause i hverdagen der oppmerksomheten samles om akkurat her, akkurat nå. Du kan sitte eller ligge, du kan til og med stå, viktigste er å være komfortabel i kroppen. For mange er det lettere å ta seg en yogahvil med øynene igjen, men øynene kan også hvile på et punkt foran deg. Det er flere forskjellige fokus man kan ha i en yogahvil og i denne episoden bruker vi oppmerksomhet på pusten for å være tilstede. Vi bruker pusten bevisst for å gi slipp på det som har vært, for nærvær og tilstedeværelse i øyeblikket og for å forberede oss på det som kommer. Innstill deg på en kort praksis på ca 10 minutter. Nettsidene for episoden:  ⁠https://www.anahatayoga.no/hvile-alt-vi-vinner-ved-la-vaere⁠ ⁠https://www.anahatayoga.no/yoga-i-hverdagen --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/anahatayoga/message

For ca 100 år siden kom den indiske yogien Baral til Norge og han slo seg etterhvert ned i Alvdal der han ble kjent som vismannen på Tronfjell. Han forlot kroppen sin frigjøringsdagen 1945 og den dag i dag kan du besøke graven hans på Tronfjell. Han etterlot seg visjonen om et fredsuniversitet som flere krefter har jobbet videre med siden den gang og i dagens episode får du høre mer om dette i samtale med Bjørn Pettersen. Bjørn fikk fire år med Einar Beer -disippel av Baral og har siden den gang på begynnelsen av 80-tallet fortsatt å gå livets skole og gjort sadhana. Bjørn har skrevet flere bøker, blant annet: Universell Religion. Essensiell religionsforståelse og Baral -vismannen på Tronfjell, Swami Sri Ananda Acharya, en biografi og antologi. Tronfjell Fredsuniversitet Tronsvangen Seter Vil du være med meg på yogaferie til Tronsvangen seter: Påskeyoga på fjellet Nettsiden for episoden: https://www.anahatayoga.no/vismannen-p-tronfjell --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/anahatayoga/message

Hva er en yogahvil? For meg er det en kort pause i hverdagen der oppmerksomheten samles om akkurat her, akkurat nå. Du kan sitte eller ligge, du kan til og med stå, viktigste er å være komfortabel i kroppen. For mange er det lettere å ta seg en yogahvil med øynene igjen, men øynene kan også hvile på et punkt foran deg. Det er flere forskjellige fokus man kan ha i en yogahvil og i denne episoden bruker vi oppmerksomhet på kroppens kontakt med underlaget og selve kroppen som hjelp med nærvær og tilstedeværelse. Innstill deg på en kort praksis på ca 10 minutter. NB: ikke gjør dette når du kjører bil Nettsidene for episoden: https://www.anahatayoga.no/hvile-alt-vi-vinner-ved-la-vaere https://www.anahatayoga.no/yoga-i-hverdagen --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/anahatayoga/message

Velkommen til sesongens siste episode her jeg deler en av mine favorittpraksiser: Månehilsen med månemantraene. I denne praksisepisoden forventes det at du kan månehilsen fra før, så om du ikke kjenner den, gå tilbake en episode og bli kjent med stillingene og pusten før du følger instruksjonene i denne episoden. Som alltid; øv på å lytte til kroppen din når du gjør yoga. Ta hensyn til ev skader og husk at du alltid står fritt til å stå over en stilling eller modifisere stillingen for å tilpasse deg og din kropp. Månehilsen aktiverer yin-energi. Den er kjølende og introvert, vi kan også si den er mer feminin i sin energi. For å støtte opp om dette starter alltid praksisen med venstre ben, da venstre side av kroppen er mer yin, kjølende og feminin. Ha gjerne en yogamatte klar til bruk og som vanlig er det fint å starte praksisen med noen dype pust. GOD YOGA! Nettsiden for episoden: anahatayoga.no/maanehilsen Ønsker du å gjøre månehilsen med meg? Dette er en øvelse jeg ofte har med på både helgekurs og yogaferier. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/anahatayoga/message

Velkommen til en praksis-episode der jeg gir en introduksjon til stillingene og pusten i Chandra Namaskar -Månehilsen. Om du ikke kjenner Solhilsen i klassisk yoga fra før anbefaler jeg at du går tilbake til episode #27 og #28 der den blir introdusert, før du følger instruksjonene i denne episoden. Som alltid; øv på å lytte til kroppen din når du gjør yoga. Ta hensyn til ev skader og husk at du alltid står fritt til å stå over en stilling eller modifisere stillingen for å tilpasse deg og din kropp. Månehilsen aktiverer yin-energi. Den er mer kjølende og introvert enn solhilsen. Vi kan også si den er mer feminin i sin energi. For å støtte opp om dette starter alltid praksisen med venstre ben, da venstre side av kroppen er mer yin, kjølende og feminin. Ha gjerne en yogamatte klar til bruk og som vanlig er det fint å starte praksisen med noen dype pust. GOD YOGA! Nettsiden for episoden: anahatayoga.no/maanehilsen --- Send in a voice message: https://anchor.fm/anahatayoga/message

Gi deg selv en pause fra hverdagen ved å lage din egen retreat. Her gjelder virkelig uttrykket: Less is more, for du kan spare penger, spare krefter og leve mer bærekraftig ved å legge inn en retreat i livet. Sett rammene, sett en intensjon og du er klar! Rammer for retreat: planlegg tid og sted legg til side mobil, sosiale medier, jobb og familie (ev bare noen av disse om du ikke kan legge til side alt) gjør nødvendige forberedelser, som f.eks å sette på autosvar på e-posten din Det å ha en intensjon for retreaten kan støtte deg i få best mulig utbytte. Er det stillhet du ønsker? Klarhet i en utfordring i hverdagen? Eller kanskje en fordypelse i en bestemt praksis? Nettsiden for episoden: anahatayoga.no/retreat Her er link til noen steder der du kan dra på kortreist retreat eller yogaferie: Nonneklosteret på Tautra: tautramariakloster.no Tronsvangen Seter i Alvdal: tronsvangenseter.no Vipassana Meditasjon, 10 dager stille retreat i Sverige: sobhana.dhamma.org/sv Skiptvedt buddhist kloster: skiptvet-vihara.weebly.com/staying Yogaferie eller retreat med Anahata -kortreist yoga: anahatayoga.no/yogaferie Påskeyoga til fjells med Anahata -kortreist yoga: anahatayoga.no/yogaferie/tronsfjell LYKKE TIL MED Å FÅ INN EN RETREAT I HVERDAGEN! --- Send in a voice message: https://anchor.fm/anahatayoga/message

Welcome to another talk about the chakras with my teacher, Swami Karma Karuna. Today we are touching in on Manipura, Anahata and Vishuddhi chakra. We recommend you listen to #43 and #54 before listening to this one. Swami Karma Karuna Saraswati is an engaging, intuitive yoga and meditation teacher, inspirational speaker, writer and IAYT certified Yoga Therapist with more than 25 years of experience. She has been trained in the Bihar Yoga traditional system and visits India to spend time with her spiritual guides regularly. Swami Karma Karuna is a co-founder and director of Anahata Yoga Retreat, New Zealand, a residential yoga retreat offering an integral yogic lifestyle. https://www.anahata-retreat.org.nz. She also travels throughout the world leading workshops, training yoga teachers, presenting at international events, guiding spiritual sadhana retreats and offering one to one yoga and lifestyle sessions. Private session with Karma Karuna: https://www.anahata-retreat.org.nz/stay/private-sessions Private session with Silje Sridharana: https://www.anahatayoga.no/yogatimer-1 Privattimer med Silje kan være på norsk eller engelsk, over nett eller stedlig på Trautskogen eller Eidsvoll. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/anahatayoga/message

Welcome to another talk about the chakras with my teacher, Swami Karma Karuna. Today we are touching in on Ajna, Mooladhara and Swadistana chakra. We recomend you listen to #43 before listening to this one. Swami Karma Karuna Saraswati She is an engaging, intuitive yoga and meditation teacher, inspirational speaker, writer and IAYT certified Yoga Therapist with more than 25 years of experience. She has been trained in the Bihar Yoga traditional system and visits India to spend time with her spiritual guides regularly. Swami Karma Karuna is a co-founder and director of Anahata Yoga Retreat, New Zealand, a residential yoga retreat offering an integral yogic lifestyle. https://www.anahata-retreat.org.nz She also travels throughout the world leading workshops, training yoga teachers, presenting at international events, guiding spiritual sadhana retreats and offering one to one yoga and lifestyle sessions. Private session with Karma Karuna: https://www.anahata-retreat.org.nz/stay/private-sessions Private session with Silje Sridharana: https://www.anahatayoga.no/yogatimer-1 --- Send in a voice message: https://anchor.fm/anahatayoga/message

Gjør deg klar til en praksis relatert til kronesenteret, også kalt Sahasrara chakra. Finn frem en yogamatte eller et pledd til praksisen. Har du nakkeskade eller annen nakkeproblematikk kan det være lurt å unngå å gå fullt inn i dagens øvelse. Du kan da beholde bena i underlaget. Nettsiden for episoden med illustrasjon av kronesenteret: anahatayoga.no/chakra Kortreiste yogaferier, flere av dem med praksis relatert til chakraene: anahatayoga.no/yogaferie --- Send in a voice message: https://anchor.fm/anahatayoga/message

Gjør deg klar til en praksis relatert til bevissthetssenteret, Ajna chakra. Finn frem det du trenger for å sitte godt, eventuelt et pledd for å holde på varmen. I tratak-praksis lar vi blikket hvile på et objekt foran oss, det kan være en stein, en blomst eller noe annet fra naturen. Det kan også være flammen i et stearinlys eller bilde av noen som betyr mye for deg. Plasser objektet du skal meditere på ca en armlengdes avstand fra kroppen og i øyenhøyde. Kontra-indikasjoner for tratak er om du er veldig nærsynt, har skjeve hornhinner eller grå stær. Gjelder en av disse deg, eller om du er blind, kan du fint følge instruksjonene i øvelsen -bare uten å bruke synet. I delen der det blir instruert å la blikket hvile på objektet foran deg beholder du øynene lukket igjen og ser for deg et lysende punkt. Nettsiden for episoden med illustrasjon av Ajna: anahatayoga.no/chakra Vil du være med meg på yogaferie til fjells neste påske? Tidlig-ute fordel ved påmelding nå i august! Da får du et stort påskeegg på rommet med yogiske overraskelser ved ankomst. Har du hørt historien om Baral? Han er en yogi fra India som kom til Norge i 1914, slo seg etterhvert ned i Alvdal og ble kjent som vismannen på Tronfjell. Han døde i 1945 og etterlot seg en visjon om et fredsuniversitet. De som nå driver Tronsvangen Seter jobber videre med universitetet for fred og med dette som bakteppe har vi anledning til å få en unik yogapåske i fjellet. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/anahatayoga/message

Gjør deg klar til en praksis relatert til halssenteret, Vishuddhi chakra. Finn frem det du trenger for å sitte godt, eventuelt et pledd for å holde på varmen. Nettsiden for episoden med illustrasjon av halssenteret: anahatayoga.no/chakra Bruk av mantraer er også en praksis for halssenteret og du kan finne mer om mantraer her: anahatayoga.no/mantra Kortreiste yogaferier, flere av dem med praksis relatert til chakraene: anahatayoga.no/yogaferie --- Send in a voice message: https://anchor.fm/anahatayoga/message

Gjør deg klar til en praksis relatert til hjertesenteret, også kalt Anahata chakra. Finn frem det du trenger for å sitte godt, eventuelt et pledd for å holde på varmen. Nettsiden for episoden med illustrasjon av hjertesenteret: anahatayoga.no/chakra Bruk av mantraer er også en praksis for hjertesenteret og du kan finne mer om mantraer her: anahatayoga.no/mantra Kortreiste yogaferier, flere av dem med praksis relatert til chakraene: anahatayoga.no/yogaferie Anahata er navnet jeg fikk av min lærer i India til yogarommet vi bygget på Trautskogen og da ble det naturlig også å kalle yogaskolen for det. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/anahatayoga/message

Gjør deg klar til en praksis relatert til magesenteret, også kalt Manipura chakra. Har du høyt blodtrykk eller noe du vet du skal være forsiktig med i mageområde, så dropp å gjør den første stillingen som blir instruert. Buen legger stort trykk på magen og er derfor en veldig fin stilling for å få kontakt med magesenteret, men har du magesår, nylig operert magen eller andre ting som tilsier at du ikke skal ha trykk på magen så dropper du den. Nettsiden for episoden med illustrasjon av magesenteret: anahatayoga.no/chakra Kortreiste yogaferier, flere av dem med praksis relatert til chakraene: anahatayoga.no/yogaferie --- Send in a voice message: https://anchor.fm/anahatayoga/message

Gjør deg klar til en praksis relatert til nytelsessenteret, også kalt Swadhisthana chakra. Ha gjerne et pledd tilgjengelig om du har noe med ryggen, for å kunne avlaste strekket. Har du prolaps eller andre ryggtilstander som tilsier at du skal unngå en foroverbøy, så ikke gjør det klassiske ryggstrekket. I stillingen, kjenn etter i kroppen og ryggen. Føler du ubehag kan du alltid komme ut av stillingen før jeg sier ifra. Ligg heller ned på matta og forestill deg kroppen i stillingen, og følg instruksjonene rundt oppmerksomhet, pust og refleksjon. Nettsiden for episoden med illustrasjon av Swadhisthana: anahatayoga.no/chakra Kortreiste yogaferier, flere av dem med praksis relatert til chakraene: anahatayoga.no/yogaferie --- Send in a voice message: https://anchor.fm/anahatayoga/message

Gjør deg klar til en praksis relatert til rotsenteret, også kalt Mooladhara chakra. Det kan være fint å ha noen puter og et pledd tilgjengelig, eller om det er behagelig temperatur ute er det en fin praksis å gjøre i naturen eller i hagen. Nettsiden for episoden med illustrasjon av rotsenteret: anahatayoga.no/chakra Kortreiste yogaferier, flere av dem med praksis relatert til chakraene: anahatayoga.no/yogaferie --- Send in a voice message: https://anchor.fm/anahatayoga/message

Velkommen til ny sesong av podkasten her vi går rett på en serie korte praksisepisoder -en for hvert chakra. Jeg gir en kort introduksjon til chakrapraksisen for så å instruere en ca 5 minutters oppmerksomhetsøvelse for senteret for bevissthet -Ajna chakra. Jeg anbefaler å møte denne praksisen med en lekenhet, nysgjerrighet og åpent sinn -undersøk muligheten for at det er noe der, uten å dømme eller analysere. Legg samtidig til side det du har hørt om chakraer og det du har lest om dem. Du opplever chakra-område på den måten som er riktig for deg og det kan være helt annerledes enn slik noen andre opplever chakraområde. Nettside for episoden: https://www.anahatayoga.no/chakra Her finner du andre episoder om temaet, noen bilder og illustrasjoner. Til praksis-delen er det fint å kunne lukke øynene, så anbefaler at du ikke lytter til denne episoden mens du kjører bil. God lytt og god praksis. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/anahatayoga/message

Her deler jeg igjen en av mine favoritt praksiser med deg: yoga nidra, også kalt dybdeavspenning. Det er en egen tilstand mellom søvn og våkenhet, der kroppen er i ro, men sinnet er våkent. Her kan du få god og dyp hvile på kort tid og av den grunn er det en verdifull teknikk. Yoga nidra kan brukes ved søvnproblematikk og for å redusere stress. I denne innspillingen har jeg ingen gong lyd på slutten -så den kan egne seg godt til bruk i senga, før man skal sove. Selvom vi vanligvis øver på å holde oss våkne til dybdeavspenning kan teknikken brukes som en hjelp til innsovning. Lytt til instruksjonen i senga, når du har gjort alt klart for natten. Ofte vil man sovne underveis i avspenningen eller man blir så avspent av praksisen at det er helt greit å ligge våken å hvile videre i senga. Er du ny til yoga nidra anbefaler jeg at du lytter til yoga nidra 1.0 og 2.0 før denne. Her går jeg gjennom beslutningen mer i detalj og begge avspenningene er kortere enn denne. For mange er det fint å begynne med ca 20 minutters dybdeavspenning og så utvide lengden etterhvert som man er mer kjent med praksisen. Siw Aduvill kaller teknikken for hvilens Rolls Royce -og det sier noe om den luksuriøse følelsen du kan få av praksisen og den gode, dype hvilen -som er en luksus i seg selv. NB: Ikke gjør yoga nidra mens du kjører bil! Nettsiden for episoden: https://www.anahatayoga.no/yoga-nidra --- Send in a voice message: https://anchor.fm/anahatayoga/message

Velkommen til en praksis episode der du blir ledet gjennom en meditasjon på takknemlighet. Vi har også med fokuset på tre av de store chakraene. Pass på at du sitter godt, ideelt sett med rett rygg. Innstill deg på å bruke drøye 10 minutter til meditasjon og totalt 15 minutter til praksis. Nettsiden for episoden: anahatayoga.no/chakra --- Send in a voice message: https://anchor.fm/anahatayoga/message

Get an introduction to the chakras, the subtle energy centres within your body, which influence every aspect of you life from your daily experiences to the spiritual realm. They are a framework to understand your physical health and challenges, energy level, mental well-being, emotional states and more subtle layers of existence. The flow or block within your chakras determine many aspects of your life. Developing the witness awareness is a key point in any spiritual practice, both on and off the mat. Get an introduction and some practical guidelines as to what the witness awareness is and how to use it. Swami Karma Karuna Saraswati She is an engaging, intuitive yoga and meditation teacher, inspirational speaker, writer and IAYT certified Yoga Therapist with more than 25 years of experience. She has been trained in the Bihar Yoga traditional system and visits India to spend time with her spiritual guides regularly. Swami Karma Karuna is a co-founder and director of Anahata Yoga Retreat, New Zealand, a residential yoga retreat offering an integral yogic lifestyle. https://www.anahata-retreat.org.nz She also travels throughout the world leading workshops, training yoga teachers, presenting at international events, guiding spiritual sadhana retreats and offering one to one yoga and lifestyle sessions. Private Sessions with Karma Karuna Privattimer med Silje Nettsiden for episoden: anahatayoga.no/chakra --- Send in a voice message: https://anchor.fm/anahatayoga/message

Yoga nidra er en praksis-episode der du blir ledet inn i dybdeavspenning. I denne versjonen er det med den kvinnelige anatomien på kroppsgjennomgangen og vi har også med litt om den feminine syklus. Det er tre tidligere innspillinger av yoga nidra i denne podkasten som er kjønnsnøytrale, så gå gjerne tilbake å lytt til dem om du føler denne ikke er noe for deg. I yoga nidra 2.0 går jeg grundig gjennom beslutningen, lytt til den først om dette med beslutning (eller sankalpa) er nytt for deg. Kontra-indikasjoner: Om du har opplevd traumer (spesielt overgrep eller andre seksuelle traumer) anbefaler jeg at du praktiserer denne yoga nidraen sammen med noen du føler deg trygg på og som kan stille opp for deg ved behov. Du kan også praktisere avspenningen sammen med en terapeut. Eventuelt velg å holde deg til kortere avspenninger. Nettsiden for episoden, med fokus på dybdeavspenning: anahatayoga.no/yoga-nidra Nettsiden for episoden, med fokus på yoga for kvinner: anahatayoga.no/yoga-for-kvinner NB: Ikke gjør yoga nidra mens du kjører bil! Yoga nidra kan brukes ved søvnproblematikk og for å redusere stress. Siw Aduvill kaller teknikken for hvilens Rolls Royce -og det sier noe om den luksuriøse følelsen du kan få av praksisen og den gode, dype hvilen -som er en luksus i seg selv. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/anahatayoga/message

Velkommen til en praksisepisode med bekkenbunnsøvelser som passer både for menn og for kvinner. Praksisen kan gjøres meditativt med fullt fokus eller du kan ta tak i øvelsene mens du sitter på tog, kjører bil, tar oppvasken eller henger opp tøy. Det er så mange fordeler med å ha en godt trent bekkenbunn! Her er noen: noen kvinner opplever at regelmessig bekkenbunnstrening gir en mer regelmessig menstruasjonssyklus du kan lettere unngå urinlekkasjer ved nysing eller hosting du får lettere orgasmer kvinner kan forebygge nedsunken livmor menn kan redusere impotens det er en flott forberedelse til flere effektive og virkningsfulle yogateknikker Nettsiden for episoden: anahatayoga.no/bekkenbunn Mantra om Tara delt i denne episoden har jeg lært av Miten og Deva Premal, men med noen justeringer. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/anahatayoga/message

Gjest i dagens podkast er Yogamamma Cathrine Mathiesen. Hun har skrevet boka: Yogamamma -med yoga gjennom graviditet, fødsel og barseltid, hun underviser på yogalærerutdannelser i yoga for gravide og mor & barn yoga og hun er en ambassadør for Feminin Yoga. Cathrine er mor til fire og har praktisert yoga siden hun var 22. Episoden starter med at Cathrine instruerer noen bekkenbunnsøvelser og fortsetter med en samtale rundt Feminin Yoga. God lytt! Finn ut mer om Cathrine: https://www.yogamamma.no/ Cathrine sin mor & barn utdanning på Oslo Yoga Gravid yoga lærerutdanning med Cathrine på Oslo Yoga Silje holder egne yogahelger for kvinner med en feminin tilnærming til tradisjonell yoga og du kan lese mer om det her. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/anahatayoga/message

En kort praksis episode som kan passe der du vil ha en liten yogapause i hverdagen. Her bruker vi ca 7 minutter på hver side til hvilende fisk, mens jeg deler et mantra i stillingen. Du lar oppmerksomheten hvile på pusten, kroppen og lyden av mantraet mens du øver på å gi mest mulig slipp på kroppen i stillingen. Husk å gjør det du kan for å ligge godt, støtt deg selv med puter og bruk eventuelt et pledd slik at du holder på varmen. Om du ikke er kjent med stillingen fra før anbefaler jeg at du gjør episode 22 som heter #22 Yoga i hverdagen 3.0 før denne. Her snakker jeg mer detaljert om stillingen og hvordan gjøre tilpasninger for å kunne ligge godt. NB: husk at du kan komme ut av stillingen før jeg sier ifra om du ikke lengre ligger godt -her er det et poeng å hvile i praksisen. Jeg arrangerer yogahelg for Kvinner både i Eidsvoll, på Trautskogen og på Finnskogtoppen Velværehotell i samarbeide med Siw Aduvill, forfatter av boka: Hvile -alt vi vinner ved å la være. Neste helg på Finnskogtoppen er 11. - 13. mars. Denne helga har vi også med oss Anette Berger fra Modaka med sine krystallboller. I tillegg til klassiske yogateknikker har vi stor tro på å bruke lyd for å finne hvile, ro og avspenning. Nettsiden for episoden: https://www.anahatayoga.no/mantra Det første mantraet jeg deler i denne episoden har jeg hørt en lignende versjon hos Radical Devotion Det andre mantraet har jeg hørt fra Deva Premal og Miten --- Send in a voice message: https://anchor.fm/anahatayoga/message

I denne episoden deler de tre mantraene jeg bruker til min morgenpraksis og jeg går grundig gjennom et av dem; Mahamrityunjaya mantra. Det er et gammelt og svært mye brukt helbredende mantra som også skal styrke immunforsvaert, gi mer kraft og energi. Mahamrityunjaya mantra Om trayambakam yajamahe sugandhim pushtivardhanam Urva rukamiva bandhanaat mrityor mukshiya maamritat I 2. linje av mantraet, 3 ordet, er det noen som mener det skal være en n til slutt, ikke en t. Jeg har valgt å dele mantraet slik jeg har lært det i India, men jeg tror ikke det spiller så stor rolle om du har en t eller n lyd til slutt. I sanskrit er uttale viktig, men ikke like viktig som intensjonen. Ha en intensjon om å være til stede, lytt til mantra, chant det selv så godt du kan og en nysgjerrighet for virkningen av lyden på kropp og sinn. Vi starter alle mantra med Om (eller Aum) og slutter med shanti Mantraet om er mantraet for bevissthet og tilstedeværelse og derfor er det fint å starte med. Er mantraer nytt for deg kan du fint holde deg til å chante mantraet om. Vi runder av mantraer med shanti, gjerne tre ganger. Shanti betyr fred og man chanter det 1 gangen for fred inne i seg selv, 2. gang for fred i omgivelsene sine og siste gang for fred på jorda. Link til meditative mind sin versjon av 108 runder med Mahamrityunjaya Mantra Nettsiden for episoden: www.anahatayoga.no/mantra Gayatri Mantra Om bhoor bhuvah svaha Tatsavitur varenyam Bhargo devasya dhimahi Dhiyo yo nah prachodayat Link til yogaferier med Anahata Yoga der mantraer er en del av undervisningen. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/anahatayoga/message

Ordet mantra kan oversettes som: å frigjøre sinnet. Det er lydvibrasjoner som har en helt bestemt virkning på kropp og sinn. I denne epiosoden skal det snakkes om mantraer, det skal chantes mantraer og det skal synges mantraer. Jeg deler forskjellige måter jeg bruker mantraer på i min hverdag; først og fremst som et hjelpemiddel mot mer indre ro og mer tilstedeværelse. Vil du lære mer om mantarer kan jeg virkelig anbefale filmen: Mantra -sounds into silence og det er også flere bøker om temaet. Link til kurs med Silje der mantraer er mye brukt: www.anahatayoga.no/yogaferie Forskning.no har en artikkel om hvordan det å synge sammen synkroniserer hjerterytmen til sangerne Kirtan artister: Krishna Das, her er en av mine favoritter: Sri argala stotram og her er Om Namah Shivaya Deva Premal & Miten: De har mange mantraer hentet fra forskjllige tradisjoner, ikke bare India. I tillegg synger de av og til på engelsk slik som denne her: So much magnificence Ajeet Kaur har flere flotte sanger ute, både på engelsk og med mantraer, dette er en av mine favoritter: Akaal --- Send in a voice message: https://anchor.fm/anahatayoga/message

Jeg går gjennom tre tips til hvordan du kan få mer yoga i hverdagen -uten å måtte lytte til instruksjoner, delta på en klasse, ha en yoga app eller bruke andre hjelpemidler. Du trenger strengt tatt ingenting for å praktisere yoga, men det er klart at det kan være en hjelp -spesielt om man er ny til yoga. Jeg tror likevel det er viktig å utforske yogaen litt selv også, uten at noen sier akkurat hva du skal gjøre og hvor lenge. Det kan gi mestring og en god følelse av at yoga-verktøyene er noe du har tilgjengelig i deg selv. Jeg tar en liten podcast pause og er tilbake med ny sesong i slutten av oktober. Vil du høre fra meg før det kan du skrive deg opp på nyhetsbrevet jeg sender ut sporadisk (lover å ikke spamme deg). Gå inn på: anahatayoga.no og skriv inn navn og e post for å motta yogainspirasjon, vegetariske oppskrifter og siste nytt fra Anahata -kortreist yoga. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/anahatayoga/message

Det er ikke alltid man har tid til dybdeavspenningen yoga nidra. Da er det fint å kunne gjøre en mindre praksis. Av og til legger jeg meg ned i dødstille eller på sofaen, lukker øynene og tar 5 dype pust. Deretter lar jeg kroppen puste fritt. Så vender jeg oppmerksomheten innover -opplever kroppen..... Jeg gir kroppen full oppmerksomhet! Etter 1 - 5 minutter fortsetter jeg dagen min med oppmerksomheten mer utovervendt igjen. Dette er en instruksjon i en yogahvil -en kort avspenning som varer ca 10 minutter. Sett deg til rette i en god stol eller legg deg ned i en god stilling. Innstill deg på en praksis der kroppen får være i fred mens sinnet er våkent og følger instruksjonene. NB: Ikke gjør avspenning mens du kjører bil! Nettsiden for episoden: anahatayoga.no/gratisyoga/avspenning --- Send in a voice message: https://anchor.fm/anahatayoga/message

Dype pust er en effektiv måte å roe ned kropp og sinn. For mange er dette en enkel teknikk, men mange kan også oppleve blokkeringer rundt pusten gjennom et låst mellomgulv, at pusten blir hakkete eller man kan ha en opplevelse av å måtte skynde seg med pusten. Noen kan også oppleve å ikke få nok luft, selvom man puster dypere. Kanskje opplever du noe av dette eller en annen utfordring? Har du spørsmål rundt pusten kan du lese inn det her: https://anchor.fm/anahatayoga eller sende en melding til silje@anahatayoga.no Nettsiden for episoden: anahatayoga.no/gratisyoga/pust --- Send in a voice message: https://anchor.fm/anahatayoga/message

Her får du instruksjon i en av de mest effektive teknikkene du kan bruke i hverdagen for å roe ned, bedre fordøyelsen, redusere stress og øke aktiviteten i den parasympatiske deler av nervesystemet -systemet for omsorg og tillit. Teknikken kan gjøres mens du gjør andre ting, men er det nytt for deg eller du har blokkeringer relatert til pusten kan det være fint å gi øvelsen din fulle oppmerksomhet. Etterhvert som du blir mer kjent med teknikken kan den brukes mer i hverdagen. Ta noen dype pust hver gang du: lager mat setter deg ned i en stol sjekker sosiale medier kjører bil henge opp en vask skal lese noe skal sove Du må ikke gjøre alle over, men kanskje velge deg ut en eller to triggere i hverdagen der du kan ta tak i pusten din og gjentar x antall runder sakte, rolige og dype pust. Nettsiden for episoden: anahatayoga.no/gratisyoga/pust --- Send in a voice message: https://anchor.fm/anahatayoga/message

Velkommen til en kort praksis episode der du kan bli mer kjent med pusten din. Du kan fint lytte til øvelsen mens du gjør andre ting, men for å få mest ut av praksisen gir du den din fulle oppmerksomhet. God praksis! Nettsiden for episoden: anahatayoga.no/gratisyoga/pust Dagens bokanbefaling: Yoni Shakti skrevet av Uma Dinsmore-Tuli --- Send in a voice message: https://anchor.fm/anahatayoga/message

En kort praksis med oppmerksomhet på pusten Mennesket klarer seg 3 uker uten mat, 3 dager uten drikke og mindre enn 3 minutter uten luft. Likevel får pusten svært lite oppmerksomhet, mange tenker ikke over pusten sin i det hele tatt. I denne episoden bruker du ca 5 minutter på å bli kjent med pusten din. Er dette nytt for deg kan det være fint å legge seg ned eller sitte i en god stol å gi øvelsen din fulle oppmerksomhet. Etter å ha gjort den en gang kan du gjenta øvelsen på vei til jobben, mens du kjører bil, når du står i kø på butikken eller i andre situasjoner i hverdagen. God praksis! Nettsiden for episoden: anahatayoga.no/gratisyoga/pust Bokanbefaling: Breath av James Nestor Kurs i klassisk yoga med Silje med mye fokus på pust: anahatayoga.no --- Send in a voice message: https://anchor.fm/anahatayoga/message

Velkommen til en praksis av den klassiske Solhilsen med fokus på de 12 solmantraene -et mantra for hver av stillingene i Solhilsen. Jeg anbefaler at du har gjort deg godt kjent med de siste episodene av Solhilsen før du går igang med denne episoden. Husk å alltid lytte til kroppen når du gjør yoga og har du spesielle vondter eller skader så rådfør deg med helsepersonell eller yogalærer før du går i gang. Nettsiden for episoden: anahatayoga.no/gratisyoga/solhilsen Her finner du alle 12 Solmantraer skrevet ned og deres betydning. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/anahatayoga/message

Velkommen til en praksis av den klassiske Solhilsen med fokus på energikroppen og kroppens chakraer. Jeg anbefaler at du har gjort deg godt kjent med de siste episodene av Solhilsen før du går igang med denne episoden. Husk å alltid lytte til kroppen når du gjør yoga og har du spesielle vondter eller skader så rådfør deg med helsepersonell eller yogalærer før du går i gang. Den neste episoden vil ta for seg: Solhilsen i klassisk stil, med solmantraene Nettsiden for episoden: anahatayoga.no/gratisyoga/solhilsen --- Send in a voice message: https://anchor.fm/anahatayoga/message

Velkommen til en praksis av den klassiske solhilsen i sin helhet med pust. Husk å alltid lytte til kroppen når du gjør yoga og har du spesielle vondter eller skader så rådfør deg med helsepersonell eller yogalærer før du går i gang. Lytt gjerne til de tidligere episodene av Solhilsen før du går igang med denne. De neste episodene vil ta for seg: Solhilsen med fokus på kroppens energi & chakraene Solhilsen i klassisk stil, med solmantraene Nettsiden for episoden: anahatayoga.no/gratisyoga/solhilsen --- Send in a voice message: https://anchor.fm/anahatayoga/message

Velkommen til en solhilsenpraksis, her den klassiske solhilsen i sin helhet. Husk å alltid lytte til kroppen når du gjør yoga og har du spesielle vondter eller skader så rådfør deg med helsepersonell eller yogalærer før du går i gang. De to forrige episodene hadde en mykere tilnærming til solhilsen. De neste episodene vil ta for seg: Innlæring av pust i Solhilsen i klassisk stil Solhilsen med fokus på kroppens energi & chakraene Solhilsen i klassisk stil, med solmantraene Nettsiden for episoden: anahatayoga.no/gratisyoga/solhilsen --- Send in a voice message: https://anchor.fm/anahatayoga/message