Podcasts about nettsiden

Velkommen til en praksis episode der jeg deler månehilsen med månemantraene i sakte tempo. Om du er ny til denne praksisen anbefaler jeg at du først lytter til episode 57, der jeg går grundig gjennom stillingene til månehilsen og hvordan pusten kan synkroniseres med stillingene. For deg som ønsker å praktisere månehilsen i et raskere tempo er det tilgjengelig i episode 58. I denne episoden er det satt av god tid til oppvarming. Ønsker du å gå rett til månehilsen med månemantraene kan du spole deg frem til 22 minutter og 9 sekunder. Månehilsen aktiverer yin-energi. Den er mer kjølende og introvert enn solhilsen. Vi kan si at den er mer feminin i sitt uttrykk og energi. Husk at egenomsorg og det å lytte til kroppen er en del av en yogapraksis. Ta hensyn til ev skader og vit at du alltid står fritt til å stå over en stilling eller gjøre færre repetisjoner enn instruert. Nettsiden for episoden: anahatayoga.no/maanehilsen, her finner du også en illustrasjon av stillingene i månehilsen Nettsider for noen av kursene jeg holder i år: Mantra & Kirtan Månehelg 28. - 30. mars Stille Dager på Finnskogtoppen Velværehotell 2. - 5. mars Stille Retreat på Fjellet 2. - 7. september

I denne episoden deler jeg 11 runder av det gamle, helende mantraet; Maha Mrityunjaya Mantra i sakte tempo. Du kan være med å chante, bare lytte eller gjøre en valgfri praksis mens du lytter. Avslutningsvis er det en liten refleksjon over hvordan du kan senke tempo i ditt liv. Kanskje du kan begynne allerede her og nå med å senke tempo på pusten? Nettsiden for episoden: ⁠anahatayoga.no/mantra⁠ Helgekurs med mantra: ⁠anahatayoga.no/helgekurs⁠ Yogaferier & retreats: anahatayoga.no/yogaferie Link til Ajeet sin nydelige innspilling av Maha Mritunjaya Mantra Link til Meditative Mind sin innspilling av Maha Mrityunjaya Mantra

Gro (51) har levd med overvekt hele sitt voksne liv. Hverdagen er preget av episoder med kraftig overspising, anger og ekstreme dietter. Hun vil så gjerne komme ned til normalvekt, men hun skjønner ikke hvorfor hun ikke får det til. I denne serien på tolv episoder følger vi Gro gjennom halvannet år med motiverende intervju-samtaler. Klarer hun å gå ned i vekt? Og enda viktigere: kan hun endre på de underliggende psykologiske mønstrene som leder til skam og overspising? Denne serien er for deg som selv har overvekt eller sliter med overspising, deg som kjenner noen som gjør det, eller deg som er helsepersonell og vil lære mer om motiverende intervju-metoden. Hver episode er opptak av en fullstendig og uredigert samtale. Etter samtalen følger det ettersnakk og kommentarer fra Herman. Gro deler sårbart og ærlig fra sin virkelighet, både fordi hun ønsker endring, og fordi hun vil være en inspirasjon for andre. Nettsiden min: www.hermanegenberg.com Meld deg på nyhetsbrev her: hermanegenberg.ck.page/ Facebook-gruppa for gjester og lyttere: www.facebook.com/groups/2012989205661266 Motiverende øvelser og peptalks på Spotify: open.spotify.com/artist/17FaRylnA…VMTH-rhXYZjCTNFA Takk til Akersborg/Banzai Love for jingle og Kristian Bjørge/Nitro for produksjon.

Ja, hvordan kan vi dyrke i hagen på en måte som binder karbon til jorda og bidra til å reversere klimaproblem? Det svarer Dag Jørund Lønning på, og mye mer i denne episoden. Dag Jørund Lønning er professor i nyskaping og bygdeutvikling og rektor ved Høgskulen for grøn utvikling. De siste ti åra har han spesialisert seg på det største økosystemet på planeten, nemlig den levande molda, og vist hvordan aktivt samarbeid med molda kan gi oss en mer kreativt skapande og positiv rolle i naturen. Han har åpnet dette fantastiske universet for et norsk publikum gjennom flere populære boktitler, som Jordboka 1, Jordboka 2 og nå Jordboka for hagen. I episoden snakker vi om den levende molda og bøkene hans Inspirerende råd til hvordan dyrke smartest mulig og skape egen jord med lite innsats Hvordan vi høster mer enn vi sår og konsekvensene av det Hvordan Dag Jørund ble rikskjendis som 5-åring Hva ville Dag Jørund gjort som hageminister, for vi lagde nemlig en ny ministerpost i denne episoden. TUSEN TAKK TIL UKENS SPOSOR: De Haes Gartneri, et heløkologisk gartneri på Hadeland som selv produserer alt de selger, et stort utvalg grønnsaksplanter, urter og blomster, både til private og til næring. Birgitte og Arvid bak De Haes Gartneri holder også kurs i kjøkkenhagedrift og bygger/etablerer kjøkkenhager. Blant annet har de sørget for Farmens kjøkkenhage i mange år. Nettsiden til De Haes Gartneri med adresse, kontaktinformasjon, produkt og tjenester finner du HER! https://www.dehaesgartneri.no/ Jordboka for hagen får du kjøpt f.eks HER https://www.norli.no/boker/hobby-og-fritid/strikk-hjem-og-hobby/hage-og-planter/jordboka-for-hagen?gad_source=1&gclid=CjwKCAjww_iwBhApEiwAuG6ccCCn7B5H9oM0IrQh3s8P9elqqUUn2w354JLHKd5bR59VgPq-V9jcCBoCSBcQAvD_BwE Høgskulen for grøn utvikling finner du HER https://hgut.no/ Årsaken til at Dag Jørund ble rikskjendis som 5-åring finner du i DETTE youtube-klippet. https://www.youtube.com/watch?v=H65gnoA3fzg God lytt og del gjerne episoden med andre mold-interesserte. Jeg ble selv så inspirert etter samtalen med Dag Jørund at jeg ikke har gjort annet enn å styre på i hagen siden :-) Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Maja Skogstad har en mastergrad i samfunnsernæring, er grunnlegger av Barnematbyen.no og forfatter av «Barnematrevolusjonen».På Instagram er hun godt kjent som @ernaeringsmamma hvor hun inspirerer over 70 000 følgere til å ta gode, informerte valg.Hun brenner for å hjelpe befolkningen til å få økt kunnskap om hvordan maten påvirker helsen vår og hvordan man lettere kan ta gode matvalg.I denne episoden snakker vi om hva ultraprosessert mat er og hvorfor inntaket bør begrenses. Hvilke hersketeknikker og retoriske grep brukes i debatten om sunn mat? Hvor stor innflytelse har matvareindustrien på nordmenns spisevaner og på kostholdsrådene? Hvilke markedsføringstaktikker bruker matvareindustrien og hvilke holdninger får vi fra dem? Hva er «sunnvasking» av ultraprosesserte produkter? Hvordan påvirkes barn og ungdoms matvaner?►STØTT SNAKK MED SILJEJeg setter enormt stor pris på alle som ønsker å støtte podkasten. Det gjør at jeg kan holde podkasten åpen og tilgjengelig for alle. For å gi donasjoner kan du søke opp “Snakk med Silje” i Vipps eller bruke vippsnummer: 806513►KAPITLER:00:00 Intro00:34 Om Maja, hennes kompetanse og bakgrunnen for engasjementet03:30 Hva hun har lært av Marit Kolby04:53 Ultraprosessert mat, hvorfor bør det reduseres?07:17 Hvorfor matvareindustrien tjener på ultraprosessering?08:30 Innholdsfortegnelse og tilsetningsstoffer13:52 Samfunnsdebatten omkring ernæring17:25 Matvareindustriens påvirkning19:39 Hersketeknikker i debattene23:42 Forskning på ernæring25:31 Kostholdsrådene28:20 Sunnvasking og dårlig kontroll på matvaretrygghet og markedsføring33:44 Hull i regelverket angående frie sukkerarter37:08 Er det dyrere med råvarebasert kosthold?38:35 Hersketeknikker, usaklige anklager, falske beskyldninger og anekdotiske bevis i debattene50:19 Barn og ungdoms matvaner01:01:13 Vanskelig å ta sunne valg selv om man vet hva som er usunt01:15:22 Barnematrevolusjonen01:07:46 Markedsføringstaktikker og holdninger vi får fra industrien01:09:47 Maten er mer enn de enkle næringsstoffene vi kjenner til01:11:30 Matmiljøet har endret seg kjapt men genene følger ikke med01:16:06 Psykologiske prosesser og tankefeller som påvirker matvaner01:19:44 Kunnskapsgrunnlaget til de nye kostholdsrådene ►REFERANSER:Barnematrevolusjonen: https://www.friskforlag.no/produkt/barnematrevolusjonen/?gad_source=1&gclid=CjwKCAjwoPOwBhAeEiwAJuXRhzf3Fu9vH-lCq6Y7yRmpnDpsW5kwUvS8lwERot2m3pFmgqxI7R_bOBoCBJwQAvD_BwEMajas Instagramkonto: https://www.instagram.com/ernaeringsmamma/Kaveh Rashidi: «På tide å drite litt mer i barnas kosthold?»: https://www.vg.no/nyheter/meninger/i/ve17oX/paa-tide-aa-drite-litt-mer-i-barnas-kostholdKronikken «Ikke bare barnemat»: https://www.nrk.no/ytring/ikke-bare-barnemat-1.16589710Metervare er et sunnere valg: https://metervare.no/Nettsiden til Maja Skogstad: https://www.barnematbyen.no/Helsedirektoratets kostholdsråd: https://www.helsedirektoratet.no/rapporter/sektorrapport-om-folkehelse/sunne-valg/kosthold This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit psykologsilje.substack.com

Denne episoden er en samarbeidsepisode med forfatter Erika Ribu som har skrevet "Det nådeløse arbeidslivet" og som nå driver podcasten Filosoferika. Ettersom vi begge, akkurat nå, er på vei ut i en ny tilværelse fra lønnsarbeid til det å leve av å være oss selv - gjennom egen business, bestemte vi oss for å ta en prat. Erika snakker først om det å gjøre readinger, eller lesing som det heter på norsk, og hvordan hun plutselig var klar for å lese andre etter en retreat alene på fjellet i romjulen. Deretter gir hun meg en åpen reading på direkten (og det at det var åpen var faktisk litt utfordrende for meg, må jeg innrømme - typ; er jeg klar for at det som kommer frem kan få komme frem?). Det som kommer frem, og som jeg er klar for å gi slipp på, handler om gamle traumer i form av mors- og farssår. Det kommer også frem at jeg er klar for å bevege meg fra en tilværelse basert på konkurranse og prestasjon til en tilværelse som når jeg tillater det, kan bygge på søsterskap, femininitet og samarbeid. Mye av dette gjelder oss begge. I episoden snakker vi så videre om det vi holder med på hver vår kant: Skrivekurs og skriving. Begge to ønsker å skape tekster fra hjertet som beveger og berører, og begge to tilbyr skrivekurs for å inspirere andre til å finne sin stemme og gradvis våge å uttrykke den. Autentisitet. Gradvis mer autentisitet. Det er det som er målet. Vil du vite mer om Erikas kommende skrivekurs? Sjekk ut ⁠https://filosoferika.wordpress.com/skrivekurs/ Informasjon om LA MASKEN FALLE Skrivekurs som starter i april, samt muligheter for å melde seg på, kommer på lamaskenfalle.com innen midten av mars. Nettsiden er under etablering akkurat nå:) Du finner oss begge på Instagram om du søker på Erika Ribu eller Mai Camilla Munkejord. Følg oss gjerne. ⁠ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/lamaskenfalle/message

Nettsiden til Big Ideas for Religious Education (https://bigideasforre.org/). Hjemmesiden til EFTRE (https://eftre.net/), organisasjonen for internasjonalt samarbeid blant Religious education-lærere i Europa. Her finner du Shap: The Shap Calendar Group (http://www.shapcalendar.org.uk/). Musikk av Lee Rosevere «Thought Bubbles» https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

Skal nettsiden være for kunden din din, eller deg selv? Svaret er jo heilt åpenbart, tenker du kanskje. Men er det nå egentlig det?Er det noe poeng å ha et nettsted hvis den ikke er for deg som bedrift? Eller er det egentlig noe poeng å ha et nettsted til bedriften din hvis du ikke når ut til kunden din med nettstedet?I denne podcastepisoden ser vi på hvordan du kan oppfylle både kundens sitt mål med å besøke nettstedet ditt og virksomheten sitt mål med å ha et nettstedLyst på flere smarte tips og gode råd etter å ha hørt på denne episoden av podcasten? Sjekk ut fagbloggen RAUS.Som vanlig: har du ønsker eller tips om tema du synes vi bør snakke om i podcasten - send oss en dm på Instagram.HausPodden er en del av konseptet RAUS, der fagfolka i Haus Byrå gir deg smarte tips og gode råd om hvordan du kan bruke design, teknologi og innhold for å nå små og store mål for bedriften du jobber i.Vi snakker blant annet om hvordan du kan bruke design smart, gir deg generelle markedsføringstips, forteller hvilke grep du kan ta for å få en god nettside, og gir deg tips om hvordan du kan bruke ulike former for digital markedsføring for å få flere kunder. Med jevne mellomrom får du også høre historier fra bedrifter som deler raust av sine erfaringer på veien fram mot de målene akkurat de har satt seg.Vertskap for dagens podcastepisode er Tormod Sperstad, som sammen med gode kollegaer i Haus Byrå skaper verdi for deg som kunde med design, rådgivning, teknologi og innhold. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Dette er fjerde episode av Annika vil få kontroll på økonomien. Hun forteller om hvordan den økonomiske mestringsfølelsen har inspirert henne til å ta grep i andre områder av livet, som kosthold og det sosiale. Vi snakker om annikas "grunnmur" i livet, og hennes sosiale ubekvemhet. Du vil blant annet få høre om: 00:30 Hvordan har Annika hatt det siden sist? 02:00 Annikas nye dille: ultraprossessert mat 05:00 Oppsummering av Annikas reise fram til nå 06:30 Har Annika klart målet fra sist? 07:30 Er dette en ny vane, eller bare en god periode? 10:00 Hva vil Annika fokusere på nå? 11:00 Sammenhengen mellom økonomi, rydding og sosialt liv 12:00 Annika har begynt å støvsuge og vaske 14:00 Annika har en idé til hvor hun skal starte: det sosiale! 15:00 Annikas ukjente vertinneside 15:30 En stor endring: Annika har med niste! 17:00 Hva er et typisk motiverende intervju-forløp? 19:00 Annikas grunnmur i livet 21:00 Herman introduserer tanken om å lage budsjett 22:00 Annika vil fortsette å jobbe med "grunnmuren" 23:00 Annika har ambivalens til å ta kontakt med bekjente 24:30 Annikas sosiale ubekvemhet 25:30 Å ta på seg en "sosial maske" 28:30 Visjonen for de neste ukene 30:00 Annika har fått melding fra en venninne 32:30 De faste møtepunktene 33:00 Å sette grenser 34:00 Frykten for lange og intense møter 35:30 Ulempen med svart/hvitt-tankegang om venner 37:30 Sosial bekvemhet er en treningssak 40:00 Planen fram til neste gang ETTERSNAKK 41:30 Oppsummering av Annikas endring 42:30 Effekten av mestringsfølelse smitter fra én endring til en annen 43:30 Historien om Astrid 45:30 Å komme i kontakt med personlige verdier gjennom motiverende intervju 47:00 Vi må ikke undervurdere det Annika har fått til her! 49:00 Bruke rammene for det de er verdt 50:00 Informasjon om nyhetsbrevet 51:00 Skamløs selvpromotering! (se linker under her) Nettsiden min: www.hermanegenberg.com (HER FINNER DU MAL TIL ENDRINGSPLAN) Meld deg på nyhetsbrev her: hermanegenberg.ck.page/ Facebook-gruppa for gjester og lyttere: www.facebook.com/groups/2012989205661266 Motiverende øvelser og peptalks på Spotify: open.spotify.com/artist/17FaRylnA…VMTH-rhXYZjCTNFA Takk til Akersborg/Banzai Love for jingle og Kristian Bjørge/Nitro for produksjon.

Nettsiden til Lavterskel er ute og det hadde vært kult om du tok turen innom oss på https://www.lavterskel.run/.Nesten ett år etter forrige besøk er Bjerga tilbake i Lavterskel-sofaen for å prate om hverdagen, løpingen og jobben hans. Selskapet Lampefeber er i stor, stor vekst for tiden og som nå leverer på scener over hele landet. En stall full av morsomme, lidenskapelige og flotte folk som skaper latter, tårer og jubel hos publikum.Men hvordan får han tid til å trene? Hva sitter han igjen med fra treningen? Og hva lærte han fra sin tidligere trener Henrik Ingebrigtsen?Vi snakker også om hans nylige tur med Den Norske Turistforeningen rundt på Tjensvoll med hundrevis av folk, en auksjon på Bjerkreim, råmelkspudding med vaniljesaus og ønsket om John Deere-samarbeid.Turen til Ryfylke med Narve Gilje Nordås på Sluseløpet, klar tale fra Gjert'n og en story som avslørte et kjærlighetsforhold måtte vi også inn på.Som vanlig får dere høre en ærlig, åpen og morsom Rune. Vi må rette en stor takk til Rune for både gode ord, herlig promotering og at han igjen setter av tid til å spille inn en episode med oss. Det er alltid en fryd.God helg og god helse folkens. Vi er så glad i dere alle!Löplabbet Norges fremste butikk for løpesko, løpeklær og løpeglede. Disclaimer: This post contains affiliate links. If you make a purchase, I may receive a commission at no extra cost to you.Besøk Lavterskel.run for treningsplaner og veiledning på løping

Nettsiden championshipnorge.com og en twitterprofil ble utspringet for hans fascinasjon for det nest øverste nivået i engelsk fotball. Vi tok status på årets sesong i Championship så langt. Episoden er spilt inn digitalt, noe som kan påvirke lydkvaliteten.

Vi får et gjensyn med Karla, som var med på tre episoder av motiverende intervju før sommeren for å få hjelp med sitt problem: overdreven hudplukking. Også kalt skin picking disorder, dermatillomania eller hudplukkingslidelse. Hvordan har det gått med Karla siden sist? Hvordan ser hun på tiden fremover? Hva har hun fått ut av å være med på motiverende intervju? Hvilke råd har hun til andre som sliter med hudlpukking eller lignende lidelser? Nettsiden min: www.hermanegenberg.com Meld deg på nyhetsbrev her: https://hermanegenberg.ck.page/ Facebook-gruppa for gjester og lyttere: www.facebook.com/groups/2012989205661266 Motiverende øvelser og peptalks på Spotify: open.spotify.com/artist/17FaRylnA…VMTH-rhXYZjCTNFA Takk til Akersborg/Banzai Love for jingle og Nitro Sounds for produksjon.

Velkommen til en av mine favorittpraksiser til hverdagsbruk: 3 runder av solhilsen med de 12 solmantraene, en liggende vridning og til slutt en kort avspenning. Jeg anbefaler at du har gjort deg godt kjent med Solhilsen før du går igang med denne episoden, se episode 25 - 30. Husk å alltid lytte til kroppen når du gjør yoga. Har du spesielle vondter eller skader så rådfør deg med helsepersonell eller yogalærer før du går i gang. Nettsiden for episoden: https://www.anahatayoga.no/yoga-i-hverdagen eller, den nederste har illustrasjon av solhilsen og her finner du alle 12 Solmantraer skrevet ned og deres betydning. anahatayoga.no/gratisyoga/solhilsen --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/anahatayoga/message

Det er 5 uker siden Karla fortalte om problemet hun hadde med overdreven hudplukking. På det verste bet og plukket hun fingrene til blods, og slet med smerter, sår og betennelser. Forrige gang lagde hun en endringsplan og satte seg et mål. Det blir spennende å se hva som har skjedd siden sist! Hvordan går det med huden og hendene, og ikke minst, hvordan har hun det nå? Nettsiden min: www.hermanegenberg.com (her finner du påmelding til gratis epostprogram) Facebook-gruppa for gjester og lyttere: www.facebook.com/groups/2012989205661266 Motiverende øvelser og peptalks på Spotify: open.spotify.com/artist/17FaRylnA…VMTH-rhXYZjCTNFA Takk til Akersborg/Banzai Love for jingle og Nitro Sounds/Kristian Bjørge for produksjon.

Dette er andre episode hvor vi følger Karla som ønsker å få bukt med sitt hudplukkingsproblem. I forrige episode fortalte Karla hvordan hun sliter med å plukke og bite på huden på fingrene og kinnene og i ansiktet og hvilke plager dette ga. Nå har hun gjennomført mitt epost-program "endring på 14 dager" og skal presentere endringsplanen sin for oss! Vi får høre hva som er Karlas visjon for endring. Hun forteller hvordan arbeidet med endringsplanen har endret måten hun ser på plukkingen. Er plukkingen noe hun skal bekjempe, eller er det heller noe hun skal være nysgjerrig på og møte med vennlighet? Det kommer fram masse fantastisk endringssnakk, og Karla har jobbet knallhardt med endringsplanen sin. Dette er virkelig lovende, med tanke på endringen. Tror du Karla kommer til å klare å få bukt med sitt problem? Nettsiden min: www.hermanegenberg.com Facebook-gruppa for gjester og lyttere: www.facebook.com/groups/2012989205661266 Motiverende øvelser og peptalks på Spotify: open.spotify.com/artist/17FaRylnA…VMTH-rhXYZjCTNFA Takk til Akersborg/Banzai Love for jingle og Nitro Sounds/Kristian Bjørge for produksjon.

Jeg har lansert albumet "Takknemlighet" Albumet består av 18 kraftfulle takknemlighetsøvelser og peptalks. I denne episoden skal vi gå i dybden på konseptet takknemlighet. Hva er det for noe, og hvordan påvirker takknemlighet livet vårt? Jeg snakker om tre kjernespørsmål. 1. Gjør takknemlighet livet subjektivt bedre? 2. Gjør takknemlighet livet objektivt bedre? 3. Kan man trene opp takknemligheten? Spoiler alert: Det er masse forskning på hvordan forskjellige takknemlighetsøvelser kan gjøre livet bedre. - Takknemlighet er bra for den psykiske helsa - Takknemlighet gir bedre søvn - Viktigst av alt: Takknemlighet FØLES SKIKKELIG BRA! Hør "Takknemlighet" der du hører musikk. Slik får du maksimalt ut av albumet: Steg 1. Hør gjennom hele albumet fra start til slutt. Merk deg hvilke øvelser du får mest ut av Steg 2. Lag deg en egen spilleliste på 5-7 minutter med dine favoritter Steg 3. Hør gjennom lista di daglig i 2 uker Steg 4. Merk deg effekten på søvn, velvære og energi Steg 5. Del takknemligheten din med andre. Link til albumet på Spotify: https://open.spotify.com/artist/17FaRylnAbunkQ1jiXpmj2?si=NpASwLgxQGmtoHCYxGVACA Vel bekomme! Nettsiden min: www.hermanegenberg.com Takk til Akersborg/Banzai Love for jingle og Nitro Sounds for produksjon.

Karla (29) jobber som lege, men har selv et problem hun ønsker å løse. Hun sliter nemlig med tvangsmessig plukking og biting på negler og hudfliker, og det plager henne i hverdagen. Dette kalles skin picking disorder, dermatillomania eller hudplukkingslidelse på norsk, og er forholdsvis vanlig. Vi har den første samtalen i en serie på tre og begynner med et motiverende intervju med kartlegging av motivasjon og ambivalens. Hvordan påvirker plukkingen hverdagen til Karla, og hvor stor tro har hun på at hun kan gjøre en endring? I samtalen får vi høre et fantastisk sitat fra Marianne Williamson: "Our deepest fear is not that we are inadequate. Our deepes fear is that we are powerful beyond measure. It is our light, not our darkness that most frightens us. Nettsiden min: www.hermanegenberg.com Facebook-gruppa for gjester og lyttere: www.facebook.com/groups/2012989205661266 Motiverende øvelser og peptalks på Spotify: open.spotify.com/artist/17FaRylnA…VMTH-rhXYZjCTNFA Takk til Akersborg/Banzai Love for jingle og Nitro Sounds for produksjon.

Vi møter Jenny en drøy måned etter hun iverksatte endringsplanen sin. Hvordan har det gått med henne? Har hun klart å redusere mobilbruken som hun ville? Hvordan går det med utbrentheten? Er hun fortsatt sykemeldt? Nettsiden min: www.hermanegenberg.com Facebook-gruppa for gjester og lyttere: www.facebook.com/groups/2012989205661266 Motiverende øvelser og peptalks på Spotify: open.spotify.com/artist/17FaRylnA…VMTH-rhXYZjCTNFA Takk til Akersborg/Banzai Love for jingle og Nitro Sounds for produksjon.

Jenny har laget en endringsplan siden sist. Vi går gjennom planen steg for steg og sjekker hvordan Jenny ligger an med målet om å bli herre over mobiltelefonen sin. Nettsiden min: www.hermanegenberg.com Facebook-gruppa for gjester og lyttere: https://www.facebook.com/groups/2012989205661266 Motiverende øvelser og peptalks på Spotify: open.spotify.com/artist/17FaRylnA…VMTH-rhXYZjCTNFA Takk til Akersborg/Banzai Love for jingle og Nitro Sounds for produksjon.

Denne episoden er et opptak av en forelesning jeg holdt 31. januar for medisinstudentene i Oslo. Jeg jobber som stipendiat på Universitetet i Oslo, og underviser medisinstudentene i atferdsfag og klinisk kommunikasjon. Denne forelesninga er introduksjonen til motiverende intervju. Jeg har klippet litt i opptaket, fjernet noen diskusjoner og fjernet en pasientkasuistikk som jeg ikke ønsker å offentligjøre. Jeg håper denne episoden blir lærerik og nyttig for alle som er interessert i endring, motivasjon og kommunikasjon. Og siste tingen før vi går i gang med forelesningen. Det er fint å sitte passivt å høre på, men for å virkelig lære motiverende intervju må man være aktiv, reflektere og øve sammen med andre. Derfor, hvis du vil lære mer anbefaler jeg å sjekke ut nettsiden min www.hermanegenberg.com. Der ligger det mal i motiverende intervju og mange andre ressurser som du kan laste ned gratis, så du kan prøve selv med en venn eller kollega. Og hvis du jobber et sted hvor dere trenger en innføring i motiverende intervju så må du sende meg en melding. Jeg reiser rundt og holder foredrag og kurs i motiverende intervju for helsepersonell, veiledere, lærere, HR og ledelse. Det er så gøy å møtes, gjøre øvelser og lære disse viktige prinsippene for motivasjon og mestring og endring. Det kan forvandle en arbeidsplass og kulturen på jobb, når alle lærer å kommuniasere, lytte og heie hverandre framover. Enten man jobber med pasienter, eller med kunder og kollegaer. Så ta kontakt, så kan jeg komme og holde foredrag for din arbeidsplass også. Det er kontaktskjema på nettsiden. God lytting! Nettsiden min: www.hermanegenberg.com Link til mine prosjekter: https://linktr.ee/hermanegenberg Motiverende øvelser og peptalks på Spotify: open.spotify.com/artist/17FaRylnA…VMTH-rhXYZjCTNFA Takk til Akersborg/Banzai Love for jingle og Nitro Sounds for produksjon.

Jenny er tilbake og har bestemt seg for hva hun vil endre på. Vi snakker om hvordan mobilbruk og utbrenthet henger sammen. Til slutt begynner vi arbeidet med å legge en endringsplan. Nettsiden min: www.hermanegenberg.com Facebook-gruppa for gjester og lyttere: www.facebook.com/groups/2012989205661266 Motiverende øvelser og peptalks på Spotify: open.spotify.com/artist/17FaRylnA…VMTH-rhXYZjCTNFA Takk til Akersborg/Banzai Love for jingle og Nitro Sounds for produksjon.

Jenny er utbrent. Hun forteller om hva som skjedde da hun før jul gikk fra å være i full jobb som arkitekt til bråbrems og sykemelding. Nå vil hun finne tilbake til seg selv. Kan et motiverende intervju hjelpe henne? Nettsiden min: www.hermanegenberg.com Link til mine prosjekter: linktr.ee/hermanegenberg Motiverende øvelser og peptalks på Spotify: open.spotify.com/artist/17FaRylnA…VMTH-rhXYZjCTNFA Takk til Akersborg/Banzai Love for jingle og Nitro Sounds for produksjon.

Dette er en temaepisode om motiverende intervju. Det er en del av en minisesong på fire episoder hvor jeg intervjuer forskjellige helsepersonell som bruker motiverende intervju i jobben sin. Vi kommer til å lære masse om hvordan man motiverer andre, og få forskjellige perspektiver på motiverende intervju. Disse episodene ble spilt inn i 2021, men har ikke blitt lansert før nå. Vi møter psykiater og overlege Mette Svalastoga som bruker motiverende intervju systematisk på psykiatrisk døgnavdeling. Nettsiden min: www.hermanegenberg.com Link til mine prosjekter: https://linktr.ee/hermanegenberg Mental Health Music på Spotify: open.spotify.com/artist/17FaRylnA…VMTH-rhXYZjCTNFA Takk til Akersborg/Banzai Love for jingle.

Denne episoden er en temaepisode om motiverende intervju. Det er en del av en minisesong på fire episoder hvor jeg skal intervjue forskjellige helsepersonell som bruker motiverende intervju i jobben sin. Vi kommer til å lære masse om hvordan man motiverer andre, og få forskjellige perspektiver på motiverende intervju. Disse episodene ble spilt inn i 2021, men har ikke blitt lansert før nå. Dette er et intervju med sykepleier Helene Heier, som har skrevet bacheloroppgave om motiverende intervju. Nettsiden min: www.hermanegenberg.com Link til mine prosjekter: https://linktr.ee/hermanegenberg Mental Health Music på Spotify: https://open.spotify.com/artist/17FaRylnAbunkQ1jiXpmj2?si=IP_oeKVMTH-rhXYZjCTNFA Takk til Akersborg/Banzai Love for jingle.

Denne episoden er en temaepisode om motiverende intervju. Det er en del av en minisesong på fire episoder hvor jeg skal intervjue forskjellige helsepersonell som bruker motiverende intervju i jobben sin. Vi kommer til å lære masse om hvordan man motiverer andre, og få forskjellige perspektiver på motiverende intervju. Disse episodene ble spilt inn i 2021, men har ikke blitt lansert før nå. Dette er et intervju med fagansvarlig sykepleier Lars Løvhaug som ledet et prosjekt for å innføre motiverende intervju på akuttpsykiatrisk avdeling på Ullevål. Nettsiden min: www.hermanegenberg.com Link til mine prosjekter: linktr.ee/hermanegenberg Mental Health Music på Spotify: https://open.spotify.com/artist/17FaRylnAbunkQ1jiXpmj2?si=IP_oeKVMTH-rhXYZjCTNFA Takk til Akersborg/Banzai Love for jingle.

Denne episoden er en temaepisode om motiverende intervu. Det er en del av en minisesong på fire episoder hvor jeg skal intervjue forskjellige helsepersonell som bruker motiverende intervju i jobben sin. Vi kommer til å lære masse om hvordan man motiverer andre, og få forskjellige perspektiver på motiverende intervju. Disse episodene ble spilt inn i 2021, men har ikke blitt lansert før nå. Dette er et intervju med fastlege Thomas Mildestvedt, som underviser i motiverende intervju for medisinstudentene i Bergen. Han har også skrevet lærebok om motiverende intervju, så han er en virkelig ekspert på metoden. Nettsiden min: www.hermanegenberg.com Link til mine prosjekter: linktr.ee/hermanegenberg Mental Health Music på Spotify: https://open.spotify.com/artist/17FaRylnAbunkQ1jiXpmj2?si=IP_oeKVMTH-rhXYZjCTNFA Takk til Akersborg/Banzai Love for jingle.

Velkommen til sesongens siste episode her jeg deler en av mine favorittpraksiser: Månehilsen med månemantraene. I denne praksisepisoden forventes det at du kan månehilsen fra før, så om du ikke kjenner den, gå tilbake en episode og bli kjent med stillingene og pusten før du følger instruksjonene i denne episoden. Som alltid; øv på å lytte til kroppen din når du gjør yoga. Ta hensyn til ev skader og husk at du alltid står fritt til å stå over en stilling eller modifisere stillingen for å tilpasse deg og din kropp. Månehilsen aktiverer yin-energi. Den er kjølende og introvert, vi kan også si den er mer feminin i sin energi. For å støtte opp om dette starter alltid praksisen med venstre ben, da venstre side av kroppen er mer yin, kjølende og feminin. Ha gjerne en yogamatte klar til bruk og som vanlig er det fint å starte praksisen med noen dype pust. GOD YOGA! Nettsiden for episoden: anahatayoga.no/maanehilsen Ønsker du å gjøre månehilsen med meg? Dette er en øvelse jeg ofte har med på både helgekurs og yogaferier. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/anahatayoga/message

Velkommen til en praksis-episode der jeg gir en introduksjon til stillingene og pusten i Chandra Namaskar -Månehilsen. Om du ikke kjenner Solhilsen i klassisk yoga fra før anbefaler jeg at du går tilbake til episode #27 og #28 der den blir introdusert, før du følger instruksjonene i denne episoden. Som alltid; øv på å lytte til kroppen din når du gjør yoga. Ta hensyn til ev skader og husk at du alltid står fritt til å stå over en stilling eller modifisere stillingen for å tilpasse deg og din kropp. Månehilsen aktiverer yin-energi. Den er mer kjølende og introvert enn solhilsen. Vi kan også si den er mer feminin i sin energi. For å støtte opp om dette starter alltid praksisen med venstre ben, da venstre side av kroppen er mer yin, kjølende og feminin. Ha gjerne en yogamatte klar til bruk og som vanlig er det fint å starte praksisen med noen dype pust. GOD YOGA! Nettsiden for episoden: anahatayoga.no/maanehilsen --- Send in a voice message: https://anchor.fm/anahatayoga/message

Gi deg selv en pause fra hverdagen ved å lage din egen retreat. Her gjelder virkelig uttrykket: Less is more, for du kan spare penger, spare krefter og leve mer bærekraftig ved å legge inn en retreat i livet. Sett rammene, sett en intensjon og du er klar! Rammer for retreat: planlegg tid og sted legg til side mobil, sosiale medier, jobb og familie (ev bare noen av disse om du ikke kan legge til side alt) gjør nødvendige forberedelser, som f.eks å sette på autosvar på e-posten din Det å ha en intensjon for retreaten kan støtte deg i få best mulig utbytte. Er det stillhet du ønsker? Klarhet i en utfordring i hverdagen? Eller kanskje en fordypelse i en bestemt praksis? Nettsiden for episoden: anahatayoga.no/retreat Her er link til noen steder der du kan dra på kortreist retreat eller yogaferie: Nonneklosteret på Tautra: tautramariakloster.no Tronsvangen Seter i Alvdal: tronsvangenseter.no Vipassana Meditasjon, 10 dager stille retreat i Sverige: sobhana.dhamma.org/sv Skiptvedt buddhist kloster: skiptvet-vihara.weebly.com/staying Yogaferie eller retreat med Anahata -kortreist yoga: anahatayoga.no/yogaferie Påskeyoga til fjells med Anahata -kortreist yoga: anahatayoga.no/yogaferie/tronsfjell LYKKE TIL MED Å FÅ INN EN RETREAT I HVERDAGEN! --- Send in a voice message: https://anchor.fm/anahatayoga/message

En Bro-pod med synspunkter, meninger, ideer, myter og fri prat rundt trening med fokus på prestasjon.LENKER FRA DENNE EPISODEN:Podkastepisode 195: Brad Bose-mannen bak PT School og Iron Man (Robert Downey Jr.) (Apple Podcasts)Podkasten Myoprat med Juma Iraki og Markus Haugen (Apple Podcasts)Treningssenteret Sterkere, til Juma (nettside).Nettsiden til Juma Iraki.Juma på Instagram.Juma på Facebook.Podkastepisode 76: Juma Iraki om reverse diet og kosttilskudd (Apple Podcasts).Podkastepisode 47: Ernærings-Yoda Juma Iraki hjelper deg å bygge muskler og brenne fett (Apple Podcasts).Podkastepisode 43: Vår Yoda i ernæring, Jam Iraki dreper myter om frokost, måltidsfrekvens, proteiner og om man kan bygge muskler og brenne fett (Apple Podcasts).Nettsiden til Markus Haugen.Markus på Instagram.Podkastepisode 186: Markus Haugen - en av fremtidens store treningsautoriteter? (Apple Podcasts).MØT ANDRE LIKESINNEDE:Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål.NETTSIDEN VÅR:www.afpt.noAFPT I SOSIALE MEDIER:FacebookInstagram (AFPT)Instagram (AFPT podden)YouTubePRODUKSJON:AFPT podden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Brad Bose - mannen bak PT School og treneren til Robert Downey Jr; om tidlige år i bransjen, hvordan lykkes som PT og refleksjoner rundt bransjen.LENKER FRA DENNE EPISODEN:Brad Bose sin Instagram.Nettsiden til Brad.Gymmen Brad har sammen med Robert Downey Jr, xchange (nettsiden).Podkastepisode 194: Slik burde personlige treneree og treningssentre markedsført seg selv - markedssjefen i EVO, Andreas Skjetne, deler sine tips og refleksjoner (Apple Podcasts).MØT ANDRE LIKESINNEDE:Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål.NETTSIDEN VÅR:www.afpt.noAFPT I SOSIALE MEDIER:FacebookInstagram (AFPT)Instagram (AFPT podden)YouTubePRODUKSJON:AFPT podden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Juma Iraki og Markus Haugen besvarer en rekke spørsmål om ernæring; periodisk faste, hva skjer når kroppen går på underskudd over tid + masse annet.LENKER FRA DENNE EPISODEN:Podkasten Myoprat med Juma Iraki og Markus Haugen (Apple Podcasts)Treningssenteret Sterkere, til Juma (nettside).Nettsiden til Juma Iraki.Juma på Instagram.Juma på Facebook.Podkastepisode 76: Juma Iraki om reverse diet og kosttilskudd (Apple Podcasts).Podkastepisode 47: Ernærings-Yoda Juma Iraki hjelper deg å bygge muskler og brenne fett (Apple Podcasts).Podkastepisode 43: Vår Yoda i ernæring, Jam Iraki dreper myter om frokost, måltidsfrekvens, proteiner og om man kan bygge muskler og brenne fett (Apple Podcasts).Nettsiden til Markus Haugen.Markus på Instagram.Podkastepisode 186: Markus Haugen - en av fremtidens store treningsautoriteter? (Apple Podcasts).MØT ANDRE LIKESINNEDE:Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål.NETTSIDEN VÅR:www.afpt.noAFPT I SOSIALE MEDIER:FacebookInstagram (AFPT)Instagram (AFPT podden)YouTubePRODUKSJON:AFPT podden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Gjør deg klar til en praksis relatert til kronesenteret, også kalt Sahasrara chakra. Finn frem en yogamatte eller et pledd til praksisen. Har du nakkeskade eller annen nakkeproblematikk kan det være lurt å unngå å gå fullt inn i dagens øvelse. Du kan da beholde bena i underlaget. Nettsiden for episoden med illustrasjon av kronesenteret: anahatayoga.no/chakra Kortreiste yogaferier, flere av dem med praksis relatert til chakraene: anahatayoga.no/yogaferie --- Send in a voice message: https://anchor.fm/anahatayoga/message

Gjør deg klar til en praksis relatert til bevissthetssenteret, Ajna chakra. Finn frem det du trenger for å sitte godt, eventuelt et pledd for å holde på varmen. I tratak-praksis lar vi blikket hvile på et objekt foran oss, det kan være en stein, en blomst eller noe annet fra naturen. Det kan også være flammen i et stearinlys eller bilde av noen som betyr mye for deg. Plasser objektet du skal meditere på ca en armlengdes avstand fra kroppen og i øyenhøyde. Kontra-indikasjoner for tratak er om du er veldig nærsynt, har skjeve hornhinner eller grå stær. Gjelder en av disse deg, eller om du er blind, kan du fint følge instruksjonene i øvelsen -bare uten å bruke synet. I delen der det blir instruert å la blikket hvile på objektet foran deg beholder du øynene lukket igjen og ser for deg et lysende punkt. Nettsiden for episoden med illustrasjon av Ajna: anahatayoga.no/chakra Vil du være med meg på yogaferie til fjells neste påske? Tidlig-ute fordel ved påmelding nå i august! Da får du et stort påskeegg på rommet med yogiske overraskelser ved ankomst. Har du hørt historien om Baral? Han er en yogi fra India som kom til Norge i 1914, slo seg etterhvert ned i Alvdal og ble kjent som vismannen på Tronfjell. Han døde i 1945 og etterlot seg en visjon om et fredsuniversitet. De som nå driver Tronsvangen Seter jobber videre med universitetet for fred og med dette som bakteppe har vi anledning til å få en unik yogapåske i fjellet. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/anahatayoga/message

Gjør deg klar til en praksis relatert til halssenteret, Vishuddhi chakra. Finn frem det du trenger for å sitte godt, eventuelt et pledd for å holde på varmen. Nettsiden for episoden med illustrasjon av halssenteret: anahatayoga.no/chakra Bruk av mantraer er også en praksis for halssenteret og du kan finne mer om mantraer her: anahatayoga.no/mantra Kortreiste yogaferier, flere av dem med praksis relatert til chakraene: anahatayoga.no/yogaferie --- Send in a voice message: https://anchor.fm/anahatayoga/message

Gjør deg klar til en praksis relatert til hjertesenteret, også kalt Anahata chakra. Finn frem det du trenger for å sitte godt, eventuelt et pledd for å holde på varmen. Nettsiden for episoden med illustrasjon av hjertesenteret: anahatayoga.no/chakra Bruk av mantraer er også en praksis for hjertesenteret og du kan finne mer om mantraer her: anahatayoga.no/mantra Kortreiste yogaferier, flere av dem med praksis relatert til chakraene: anahatayoga.no/yogaferie Anahata er navnet jeg fikk av min lærer i India til yogarommet vi bygget på Trautskogen og da ble det naturlig også å kalle yogaskolen for det. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/anahatayoga/message

Gjør deg klar til en praksis relatert til magesenteret, også kalt Manipura chakra. Har du høyt blodtrykk eller noe du vet du skal være forsiktig med i mageområde, så dropp å gjør den første stillingen som blir instruert. Buen legger stort trykk på magen og er derfor en veldig fin stilling for å få kontakt med magesenteret, men har du magesår, nylig operert magen eller andre ting som tilsier at du ikke skal ha trykk på magen så dropper du den. Nettsiden for episoden med illustrasjon av magesenteret: anahatayoga.no/chakra Kortreiste yogaferier, flere av dem med praksis relatert til chakraene: anahatayoga.no/yogaferie --- Send in a voice message: https://anchor.fm/anahatayoga/message

Gjør deg klar til en praksis relatert til nytelsessenteret, også kalt Swadhisthana chakra. Ha gjerne et pledd tilgjengelig om du har noe med ryggen, for å kunne avlaste strekket. Har du prolaps eller andre ryggtilstander som tilsier at du skal unngå en foroverbøy, så ikke gjør det klassiske ryggstrekket. I stillingen, kjenn etter i kroppen og ryggen. Føler du ubehag kan du alltid komme ut av stillingen før jeg sier ifra. Ligg heller ned på matta og forestill deg kroppen i stillingen, og følg instruksjonene rundt oppmerksomhet, pust og refleksjon. Nettsiden for episoden med illustrasjon av Swadhisthana: anahatayoga.no/chakra Kortreiste yogaferier, flere av dem med praksis relatert til chakraene: anahatayoga.no/yogaferie --- Send in a voice message: https://anchor.fm/anahatayoga/message

Hvordan kan skoler jobbe strukturert med å utvikle egen praksis? Gjennom Lesson study kan lærere sammen forske i egen praksis. Flere skoler i Sandnes har gått sammen om denne metodikken og knyttet til seg eksterne partnere som støtte.I denne episoden samtaler Kjell Evensen med ledergruppa fra Bogafjell ungdomsskole:  Elin Arntsen (rektor), Lise Pedersen og Kenth Magne Åsebø-Trodal (avdelingsledere). De snakker om hvordan de arbeider med Lesson study.Nettsiden som refereres til er denne: www.camtree.org/learningPodkasten er produsert av Senter for livslang læring (SELL), Fakultet for lærerutdanning og pedagogikk ved Høgskolen i Innlandet.

Art de vivre - kunsten å leve. Denne episoden er en hyllest til fransk vin og kultur og ikke minst kunsten å leve. Møt livsglade Gunnhild Bjørnsti som nylig har blitt dekorert med Médaille de Tourisme av den franske stat for sin formidling av fransk kultur og turisme. Tune in for en feelgood episode av Fredagstipset.Gunnhilds franske vintips:1. Launois Quartz Blanc de Blanc Grand Cru BrutPris: 390Varenr: 5732801BestillingsutvalgetLink: https://www.vinmonopolet.no/Land/Frankrike/Launois-Quartz-Blanc-de-Blanc-Grand-Cru-Brut/p/5732801 [vinmonopolet.no]2. Chateau Vignelaure La Source rosé 2021Pris: 193Varenr: 10808101BestillingsutvalgetLink: https://www.vinmonopolet.no/Land/Frankrike/Ch-Vignelaure-La-Source-2021/p/10808101 [vinmonopolet.no]Tusen takk til vår flotte annonsør Matogdrikke.no [matogdrikke.no] Nettsiden som sprer mat- og vinglede.

Truls Svendsen gjester Fredagstipset denne uken. Hør ham fortelle om sin mat- og vinreise sammen med Eyvind Hellstrøm. Vi får også høre litt fra deres siste stunt, pop-up restauranten i Oslo som fikk 6500 henvendelser fra lyttere som ønsket å være deres gjester. Ukens vintips fra Truls kommer fra Bourgogne, en av Truls favorittregioner:Patrice Rion Côte de Nuits Villages Vieilles Vignes 2019 Pris: 365Varenr: 7943201Bestillingsutvalget.Link: https://www.vinmonopolet.no/Land/Frankrike/Patrice-Rion-Côte-de-Nuits-Villages-Vieilles-Vignes-2019/p/7943201 [vinmonopolet.no]Denne vinen er for tiden dessverre utsolgt. Mens du venter på at den skal komme, kan du prøve en av disse fra samme produsent. Patrice Rion Nuits-Saint-Georges Vielles Vignes 2019Pris: 524Varenr: 13616701Bestillingsutvalget.Link: https://www.vinmonopolet.no/Land/Frankrike/Patrice-Rion-Nuits-Saint-Georges-Vieilles-Vignes-2019/p/13616701 [vinmonopolet.no]Patrice Rion Chambolle-Musigny Vielles Vignes 2019 Pris: 725Varenr: 11282901Bestillingsutvalget.Link: https://www.vinmonopolet.no/Land/Frankrike/Patrice-Rion-Chambolle-Musigny-Vieilles-Vignes-2019/p/11282901 [vinmonopolet.no]Tusen takk til vår flotte annonsør matogdrikke.no [matogdrikke.no]. Nettsiden for deg som er glad i mat og vin.

Gjør deg klar til en praksis relatert til rotsenteret, også kalt Mooladhara chakra. Det kan være fint å ha noen puter og et pledd tilgjengelig, eller om det er behagelig temperatur ute er det en fin praksis å gjøre i naturen eller i hagen. Nettsiden for episoden med illustrasjon av rotsenteret: anahatayoga.no/chakra Kortreiste yogaferier, flere av dem med praksis relatert til chakraene: anahatayoga.no/yogaferie --- Send in a voice message: https://anchor.fm/anahatayoga/message

Ingen kan være uenige i at vi skal forsøke å gi alle barn noenlunde like muligheter, men kan det være at vi i iveren etter å lykkes med dette faktisk kan ty til tiltak som gjør mer skade enn gavn?  Hvordan kan vi få skolen til å virke bedre og være mer rettferdig for alle? Er tidlig innsats, hvor målet er å gjøre bare mer «skoleklare» nødvendigvis veien å gå? I denne episoden diskuterer vi en ny studie fra USA som stiller spørsmål ved måter som såkalt pre-K implementeres i det landet, og hva dette betyr for hvordan vi best kan legge til rette for barns læring og trivsel på lang sikt. Det er mye som «virker» som også kan gjøre skade, så hvordan balanserer vi forskjellige hensyn, når intensjonene er så gode?  Som forskerne skriver i den aktuelle studien: «If the programs we have created do not produce the desired effects, the findings themselves should not be dismissed simply because they were unanticipated and unwelcome. Rather, they should stimulate creative research into both policies and practices with potential to have the desired effects. The goal remains the same. If we are serious about the goal, the means to attain it may have to change.»   Kelley Durkin, Mark W. Lipsey, Dale C. Farran, and Sarah E. Wiesen (2022), «Effects of a Statewide Pre-Kindergarten Program on Children's Achievement and Behavior Through Sixth Grade», Developmental Psychology, 2022 Mars, 58(3), ss.470-484 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35007113/ Nettsiden hvor vi først fant referanse til denne forskningen: https://letgrow.org/shocking-pre-k-study/ En mer positiv tolkning av hva denne forskningen betyr for førskoleprogrammer i USA: https://hechingerreport.org/behind-the-findings-of-the-tennessee-pre-k-study-that-found-negative-effects-for-graduates/ En rekke av Lars sine blogginnlegg drøfter lignende tema, feks: https://larssandaker.blogspot.com/2021/01/slik-er-det-sa-slik-br-det-vel-vre.html https://larssandaker.blogspot.com/2021/05/hva-forventer-vi-av-skolen.html   ---------------------------- Logoen vår er laget av Sveinung Sudbø, se hans arbeider på originalkopi.com Musikken er av Arne Kjelsrud Mathisen, se facebooksiden Nygrenda Vev og Dur for mer info.  ----------------------------  Takk for at du hører på. Ta kontakt med oss på vår facebookside eller på larsogpaal@gmail.com Det finnes ingen bedre måte å få spredt podkasten vår til flere enn via dere lyttere, så takk om du deler eller forteller andre om oss.  Både Lars og Pål skriver nå på hver sin blogg, med litt varierende regelmessighet. Du finner dem på disse nettsidene: https://paljabekk.com/ https://larssandaker.blogspot.com/ Alt godt, hilsen Lars og Pål

Her deler jeg igjen en av mine favoritt praksiser med deg: yoga nidra, også kalt dybdeavspenning. Det er en egen tilstand mellom søvn og våkenhet, der kroppen er i ro, men sinnet er våkent. Her kan du få god og dyp hvile på kort tid og av den grunn er det en verdifull teknikk. Yoga nidra kan brukes ved søvnproblematikk og for å redusere stress. I denne innspillingen har jeg ingen gong lyd på slutten -så den kan egne seg godt til bruk i senga, før man skal sove. Selvom vi vanligvis øver på å holde oss våkne til dybdeavspenning kan teknikken brukes som en hjelp til innsovning. Lytt til instruksjonen i senga, når du har gjort alt klart for natten. Ofte vil man sovne underveis i avspenningen eller man blir så avspent av praksisen at det er helt greit å ligge våken å hvile videre i senga. Er du ny til yoga nidra anbefaler jeg at du lytter til yoga nidra 1.0 og 2.0 før denne. Her går jeg gjennom beslutningen mer i detalj og begge avspenningene er kortere enn denne. For mange er det fint å begynne med ca 20 minutters dybdeavspenning og så utvide lengden etterhvert som man er mer kjent med praksisen. Siw Aduvill kaller teknikken for hvilens Rolls Royce -og det sier noe om den luksuriøse følelsen du kan få av praksisen og den gode, dype hvilen -som er en luksus i seg selv. NB: Ikke gjør yoga nidra mens du kjører bil! Nettsiden for episoden: https://www.anahatayoga.no/yoga-nidra --- Send in a voice message: https://anchor.fm/anahatayoga/message

Panelet diskuterer siste ukes handler, emisjoner, Fredriksen byr på riggselskap uten rigger, bruduljer i Fed etter inflasjonssjokk, reglene for børsstans og åpning av enkeltaksjer, oljepris og OPEC-produksjon, nytt problem for Quantafuel, optimisme i supply, favorittsegment innen shipping, blodbad i biotek, herjer de mørke kreftene med aksjekurser?, long-short muligheter, svakhet i Aker BP, Bitcoin i inflasjonstider, eggtrade i NFT, trussel på Østfronten, spørsmål fra lyttere samt panelets egne favoritter for uken som kommer. Episoden er sponset av CFD-megleren Skilling – besøk www.skilling.no. Regler for handelsstopp på Oslo Børs: https://www.euronext.com/en/media/1927 . Nettsiden til Observe Medical: https://observemedical.com/

Velkommen til en praksis episode der du blir ledet gjennom en meditasjon på takknemlighet. Vi har også med fokuset på tre av de store chakraene. Pass på at du sitter godt, ideelt sett med rett rygg. Innstill deg på å bruke drøye 10 minutter til meditasjon og totalt 15 minutter til praksis. Nettsiden for episoden: anahatayoga.no/chakra --- Send in a voice message: https://anchor.fm/anahatayoga/message

Nettsiden guttogjente.no ønsker å tilby unge mennesker veiledning i spørsmål om følelser, kjønn og kropp, sex og samliv ut fra et bibelsk og kristent livssyn. Det hele startet som en reaksjon på TV-serie i 2010. Nå har det gått 10 år, og over 1000 spørsmå

Yoga nidra er en praksis-episode der du blir ledet inn i dybdeavspenning. I denne versjonen er det med den kvinnelige anatomien på kroppsgjennomgangen og vi har også med litt om den feminine syklus. Det er tre tidligere innspillinger av yoga nidra i denne podkasten som er kjønnsnøytrale, så gå gjerne tilbake å lytt til dem om du føler denne ikke er noe for deg. I yoga nidra 2.0 går jeg grundig gjennom beslutningen, lytt til den først om dette med beslutning (eller sankalpa) er nytt for deg. Kontra-indikasjoner: Om du har opplevd traumer (spesielt overgrep eller andre seksuelle traumer) anbefaler jeg at du praktiserer denne yoga nidraen sammen med noen du føler deg trygg på og som kan stille opp for deg ved behov. Du kan også praktisere avspenningen sammen med en terapeut. Eventuelt velg å holde deg til kortere avspenninger. Nettsiden for episoden, med fokus på dybdeavspenning: anahatayoga.no/yoga-nidra Nettsiden for episoden, med fokus på yoga for kvinner: anahatayoga.no/yoga-for-kvinner NB: Ikke gjør yoga nidra mens du kjører bil! Yoga nidra kan brukes ved søvnproblematikk og for å redusere stress. Siw Aduvill kaller teknikken for hvilens Rolls Royce -og det sier noe om den luksuriøse følelsen du kan få av praksisen og den gode, dype hvilen -som er en luksus i seg selv. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/anahatayoga/message

Lurer du på hvordan du får nettsiden på Google? Eller har du egentlig grunn til å være skråsikker på at alt på nettsiden din er på Google? I denne episoden av HausPodden får du svar på hvordan du kan sjekke at alt på nettstedet ditt blir funnet på Google, og viktigst av alt: du får en sjekkliste du kan bruke for å sikre deg at du får nettsiden på Google. Lyst på flere smarte tips og gode råd etter å ha hørt på denne episoden av podcasten? Sjekk ut fagbloggen RAUS. Som vanlig: har du ønsker eller tips om tema du synes vi bør snakke om i podcasten - send oss en dm på Instagram. ------------------------------- HausPodden er en del av konseptet RAUS, der fagfolka i Haus Byrå gir deg smarte tips og gode råd om hvordan du kan bruke design, teknologi og innhold for å nå små og store mål for bedriften du jobber i. Vi snakker blant annet om hvordan du kan bruke design smart, gir deg generelle markedsføringstips, forteller hvilke grep du kan ta for å få en god nettside, og gir deg tips om hvordan du kan bruke ulike former for digital markedsføring for å få flere kunder. Med jevne mellomrom får du også høre historier fra bedrifter som deler raust av sine erfaringer på veien fram mot de målene akkurat de har satt seg. Vertskap for dagens podcastepisode er Tormod Sperstad, som sammen med gode kollegaer i Haus Byrå skaper verdi for deg som kunde med design, digital markedsføring, innhold og rådgivning. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/tormodsperstad/message

En kort praksis episode som kan passe der du vil ha en liten yogapause i hverdagen. Her bruker vi ca 7 minutter på hver side til hvilende fisk, mens jeg deler et mantra i stillingen. Du lar oppmerksomheten hvile på pusten, kroppen og lyden av mantraet mens du øver på å gi mest mulig slipp på kroppen i stillingen. Husk å gjør det du kan for å ligge godt, støtt deg selv med puter og bruk eventuelt et pledd slik at du holder på varmen. Om du ikke er kjent med stillingen fra før anbefaler jeg at du gjør episode 22 som heter #22 Yoga i hverdagen 3.0 før denne. Her snakker jeg mer detaljert om stillingen og hvordan gjøre tilpasninger for å kunne ligge godt. NB: husk at du kan komme ut av stillingen før jeg sier ifra om du ikke lengre ligger godt -her er det et poeng å hvile i praksisen. Jeg arrangerer yogahelg for Kvinner både i Eidsvoll, på Trautskogen og på Finnskogtoppen Velværehotell i samarbeide med Siw Aduvill, forfatter av boka: Hvile -alt vi vinner ved å la være. Neste helg på Finnskogtoppen er 11. - 13. mars. Denne helga har vi også med oss Anette Berger fra Modaka med sine krystallboller. I tillegg til klassiske yogateknikker har vi stor tro på å bruke lyd for å finne hvile, ro og avspenning. Nettsiden for episoden: https://www.anahatayoga.no/mantra Det første mantraet jeg deler i denne episoden har jeg hørt en lignende versjon hos Radical Devotion Det andre mantraet har jeg hørt fra Deva Premal og Miten --- Send in a voice message: https://anchor.fm/anahatayoga/message

Planlegger du å redesigne nettsiden i 2022? I denne episoden vil du lære en tre-stegs prosess for hvordan du kan planlegge, designe, og utvikle en B2B-nettside på 90 dager.

Det er ikke alltid man har tid til dybdeavspenningen yoga nidra. Da er det fint å kunne gjøre en mindre praksis. Av og til legger jeg meg ned i dødstille eller på sofaen, lukker øynene og tar 5 dype pust. Deretter lar jeg kroppen puste fritt. Så vender jeg oppmerksomheten innover -opplever kroppen..... Jeg gir kroppen full oppmerksomhet! Etter 1 - 5 minutter fortsetter jeg dagen min med oppmerksomheten mer utovervendt igjen. Dette er en instruksjon i en yogahvil -en kort avspenning som varer ca 10 minutter. Sett deg til rette i en god stol eller legg deg ned i en god stilling. Innstill deg på en praksis der kroppen får være i fred mens sinnet er våkent og følger instruksjonene. NB: Ikke gjør avspenning mens du kjører bil! Nettsiden for episoden: anahatayoga.no/gratisyoga/avspenning --- Send in a voice message: https://anchor.fm/anahatayoga/message

Her får du instruksjon i en av de mest effektive teknikkene du kan bruke i hverdagen for å roe ned, bedre fordøyelsen, redusere stress og øke aktiviteten i den parasympatiske deler av nervesystemet -systemet for omsorg og tillit. Teknikken kan gjøres mens du gjør andre ting, men er det nytt for deg eller du har blokkeringer relatert til pusten kan det være fint å gi øvelsen din fulle oppmerksomhet. Etterhvert som du blir mer kjent med teknikken kan den brukes mer i hverdagen. Ta noen dype pust hver gang du: lager mat setter deg ned i en stol sjekker sosiale medier kjører bil henge opp en vask skal lese noe skal sove Du må ikke gjøre alle over, men kanskje velge deg ut en eller to triggere i hverdagen der du kan ta tak i pusten din og gjentar x antall runder sakte, rolige og dype pust. Nettsiden for episoden: anahatayoga.no/gratisyoga/pust --- Send in a voice message: https://anchor.fm/anahatayoga/message

Velkommen til en kort praksis episode der du kan bli mer kjent med pusten din. Du kan fint lytte til øvelsen mens du gjør andre ting, men for å få mest ut av praksisen gir du den din fulle oppmerksomhet. God praksis! Nettsiden for episoden: anahatayoga.no/gratisyoga/pust Dagens bokanbefaling: Yoni Shakti skrevet av Uma Dinsmore-Tuli --- Send in a voice message: https://anchor.fm/anahatayoga/message

En kort praksis med oppmerksomhet på pusten Mennesket klarer seg 3 uker uten mat, 3 dager uten drikke og mindre enn 3 minutter uten luft. Likevel får pusten svært lite oppmerksomhet, mange tenker ikke over pusten sin i det hele tatt. I denne episoden bruker du ca 5 minutter på å bli kjent med pusten din. Er dette nytt for deg kan det være fint å legge seg ned eller sitte i en god stol å gi øvelsen din fulle oppmerksomhet. Etter å ha gjort den en gang kan du gjenta øvelsen på vei til jobben, mens du kjører bil, når du står i kø på butikken eller i andre situasjoner i hverdagen. God praksis! Nettsiden for episoden: anahatayoga.no/gratisyoga/pust Bokanbefaling: Breath av James Nestor Kurs i klassisk yoga med Silje med mye fokus på pust: anahatayoga.no --- Send in a voice message: https://anchor.fm/anahatayoga/message

Velkommen til en praksis av den klassiske Solhilsen med fokus på de 12 solmantraene -et mantra for hver av stillingene i Solhilsen. Jeg anbefaler at du har gjort deg godt kjent med de siste episodene av Solhilsen før du går igang med denne episoden. Husk å alltid lytte til kroppen når du gjør yoga og har du spesielle vondter eller skader så rådfør deg med helsepersonell eller yogalærer før du går i gang. Nettsiden for episoden: anahatayoga.no/gratisyoga/solhilsen Her finner du alle 12 Solmantraer skrevet ned og deres betydning. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/anahatayoga/message

Velkommen til en rolig praksis der vi velger en stilling å gir den tid. Føl deg fri til å komme ut av stillingen før jeg sier ifra, det er viktig å lytte til signalene kroppen gir deg. Det skal ikke gjøre vondt å praktisere yoga. Haren er fin for å roe ned, trykket på pannen er med å forsterke denne virkningen da det stimulerer Vagus-nerven og dermed øker aktiviteten i den parasympatiske delen av nervesystemet. Dette bedrer fordøyelsen, gir mer hvile og økt ro. Forsterk disse virkningene enda mer ved å gjøre det du kan for å være komfortabel i stillingen, gjør det du kan for å føle deg støttet i stillingen og ha oppmerksomheten på mage-område. God praksis. Nettsiden for episoden: https://www.anahatayoga.no/yoga-i-hverdagen --- Send in a voice message: https://anchor.fm/anahatayoga/message

Ønsker du en hvilende yogapause i hverdagen er denne øvelsen en av mine favoritter. Legg deg ned og få bena opp, her kan du bruke en vegg et tre eller en annen flate å hvile bena mot. Pass på at du holder varmen, kanskje ved å ha et pledd tilgjengelig og du kan gi deg selv et ekstra løft ved å ha en bolster eller litt hard pute til å ha innunder baken. Denne praksisen er spesielt fin for å roe ned og for blodsirkulasjonen. Nettsiden for episoden: https://www.anahatayoga.no/yoga-i-hverdagen --- Send in a voice message: https://anchor.fm/anahatayoga/message

Det er jaggu rart hvordan ting plutselig kan endre seg. Forrige uke snakket jeg om dårlig selvtillit. Denne uken lanserer jeg ny nettside.I helgen var kjæresten min og jeg på telttur sammen med et vennepar. Der dukket ideen om en reiseblogg opp. “Finnes det ikke nok reiseblogger?” Jo, men min er selvfølgelig spesiell. Den handler om rimelige og enkle ferier som ikke koster skjorta. Vi har gått til innkjøp av et billig tomannstelt som vi setter opp på ulike campingplasser. Aller helst innenfor en radius på +/- tre timer.Nettsiden kommer til å hete Ronny & Randi reiser. Jeg er selvfølgelig Ronny og min bedre halvdel er Randi. Og så reiser vi, men det har du jo skjønt. Følg med på Facebook når jeg legger ut linken til den splitter nye nettsiden.Ukens andre tema er men planer om å sette meg på skolebenken igjen. Hør ukens episode der du vanligvis laster ned dine podcaster eller trykk på linken under.Vi høres! www.podcasterkai.com

Denne dybdeavspenningen er en fri oversettelse av en av Swami Karma Karuna sin innspillinger i yoga nidra for helse. Her setter vi temaet fra forrige episode ut i praksis og visualiserer prana i kroppen. Gjør det du kan for å tilrettelegge for praksis og god yoga nidra. NB: ikke gjør denne praksisen mens du kjører bil. Er du ny til yoga nidra praksis anbefaler jeg at du gjør Yoga nidra 1.0 og 2.0 før denne. Nettsiden for episoden: https://www.anahatayoga.no/yoga-nidra --- Send in a voice message: https://anchor.fm/anahatayoga/message

Alisa Vitti er forfatter av Woman Code og In The Flo, og har både app og nettside som tilbyr kunnskap om hormonbalanse til kvinner.Nettsiden til Alisa Vitti. https://www.floliving.com/Boken min Litt Lykkeligere som også inkluderer trening og hormonerNyhetsbrevet mitt Klem og Pepp som handler om hormoner, vaner, litteratur, trening – kort sagt alt som gjør livet enda bedre.Link til bøkene hun nevner, nettsider, podcaster og annet nyttig hormon-snacks, finner du her. https://saralossius.no/2021/05/22/hormonsnacks/ See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Alisa Vitti er gjest i episode 165 av Ingefær podcast som handler om hormoner og kvinners syklus. Hormoner og syklus er etter min mening noe av det mest spennende vi kan snakke om – og viktig – fordi det påvirker oss både fysisk og psykisk, både positivt og negativt. Alle som har hormonelle utfordringer, pms, utfordringer med å bli gravid, mens-smerter eller plager i overgangsalderen, vet at hormoner påvirker hvordan vi har det.Alisa Vitti er forfatter av Woman Code og In The Flo, og har både app og nettside som tilbyr kunnskap om hormonbalanse til kvinner.I denne episoden snakker vi blant annet om kvinners 28-dagers syklus og hvordan de ulike fasene i syklusen vår påvirker oss fysisk og psykisk – og hva vi kan gjøre med trening, mat og generell livsstil til å støtte syklusen i å fungere best mulig. Alisa deler sin historie med polysystisk ovarie-syndrom og hvordan det å få denne diagnosen endret alt. Vi snakker om hvordan mensblodet vårt forteller oss hver måned hvordan kroppen vår har det. Vi snakker om det fjerde trimester, og at for få snakker om hvordan det er å være i premenopausen, som man er fra ca 35, og føde barn – som jeg gjorde med Lisen. Vi snakker om østrogendominanse, at ingen skal oppleve pms, om hvordan stress påvirker oss ulikt i syklusen, og mot slutten av episoden deler Alisa sitt syn på p-pillen og gir alternativer. Helt til slutt hyller hun klitoris og forteller om fordelene med en «self pleasuring practice» to ganger i uken. Vi kan nyte oss til helse, rett og slett, og det kan vi jo like!Nettsiden til Alisa Vitti. https://www.floliving.com/Boken min Litt Lykkeligere som også inkluderer trening og hormonerNyhetsbrevet mitt Klem og Pepp som handler om hormoner, vaner, litteratur, trening – kort sagt alt som gjør livet enda bedre.Link til bøkene hun nevner, nettsider, podcaster og annet nyttig hormon-snacks, finner du her. https://saralossius.no/2021/05/22/hormonsnacks/ See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Vi er tilbake! I denne episoden prater vi om kampen mot Southampton, hvilke Leeds-spillere som er aktuelle til Englands EM-tropp og svarer på en rekke lytterspørsmål. Med oss som gjest har vi Magnus Normann Aasjord, som nettopp har startet nettsiden "altomleeds.com". Episoden ble spilt inn torsdag 20.mai 2021.

Jeg ble invitert inn i podcasten Sømmelig for å snakke om yoga man kan gjøre for å løsne opp i spenninger; spesielt rettet mot de som syr mye. I den anledning laget jeg denne episoden som er en kort praksis episode med: 1 Pusten 2 Øvelser for rygg og fordøyelse, som igjen løsner opp i hele kroppen og toner nervesystemet 3 Venepumpa som er fin for blodsirkulasjonen og forebygger både åreknuter og hovne ben 4 Skulderrulle som løsner opp i spenninger i hele skulder og nakke partiet 5 Balansestilling for å samle fokus og bedre konsentrasjonen Link til podcasten Sømmelig med Tanja Andreeva og Mari Melilot: Podtail Apple podcast Spotify Bevissthet gjennom hverdagen Viktigste ting du kan gjøre om du opplever spenninger pga ensidig bruk av kroppen er å være bevisst gjennom dagen. Rett opp i arbeidsstillingen din, ta noen dype pust, kjenn at du kan puste ut i dine typiske spenningsområder. Her kan du gjerne bruke en positiv påminnelse på telefonen din (en hyggelig ringelyd hver time) eller kanskje plassere en stein foran deg på arbeidsplassen. Hver gang du ser på den steinen skal du ta noen dype pust og løsne litt i hendene og fingrene, eller kanskje riste litt løs. Selv har jeg brukt en ring jeg arvet av farmoren min, som en "bevissthetsring", der jeg vender oppmerksomheten til pusten hver gang jeg ser eller kjenner ringen. Nettsiden for episoden: https://www.anahatayoga.no/yoga-i-hverdagen --- Send in a voice message: https://anchor.fm/anahatayoga/message

Dette er trolig den viktigste podcastepisoden du kommer til å høre i hele år. I dag snakker vi nemlig om det viktigste du må ha for å få knallgod plassering på Google: å sørge for at nettsiden din er brukervennlig. Det å ha en brukervennlig nettside har alltid vært viktig, men etter en stor Google-oppdatering juni 2021 blir dette enda viktigere enn før. I denne episoden snakker vi om hva en brukervennlig nettside egentlig er, hva Google regner som brukervennlig, og hva du kan gjøre for at nettsiden din skal bli mer brukervennlig. Spalten "Ukas framsnakk" har vi som alltid også ryddet plass til. Hvem vi har framsnakket denne gangen? Det finner du ut om du tar deg tid til å høre på episoden. Lyst på flere smarte tips og gode råd etter å ha hørt på denne episoden av podcasten? Sjekk ut fagbloggen RAUS. Som vanlig: har du ønsker eller tips om tema du synes vi bør snakke om i podcasten - send en dm på Instagram. -------- HausPodden er en del av konseptet RAUS, der bedrifter får smarte tips og gode råd om hva de kan gjøre for å nå små og store mål de har satt seg. Vert for dagens podcastepisode er Hilde Kielland Mølmen ogTormod Sperstad, som sammen med gode kollegaer i Haus Byrå skaper verdi for deg som kunde med design, digital markedsføring, innhold og rådgivning. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/tormodsperstad/message

NY-times bestselgende forfatter, prisvinnende podcaster og tidligere Oprah-gjest, Gretchen Rubin, er ukens gjest hos Ingefær!Gretchen skriver bøker om vaner og lykke, og mener det ikke er én oppskrift som passer alle. Kjenner vi oss selv, kan vi enklere lage gode vaner og rutiner som gir et godt liv – også under en pandemi eller i vanskeligere tider.Jeg har vært fan av Gretchen i over åtte år, etter at jeg leste boken hennes The happiness project. I boken min, Litt Lykkeligere, henviser jeg til en annen av hennes bøker, nemlig The four tendencies, som vi også prater en del om i denne samtalen. Kort forklart er det fire ulike personlighetstyper som beskriver hvordan vi reagerer på forventninger. Og som jeg skriver i boken min: Ytre forventninger er hvilke forventninger andre har til deg, det være seg sjef, barn, venninne, partner eller hva du forestiller deg at samfunnet forventer av deg. Indre forventninger er hva du forventer av deg selv. De fire typene reagerer ulikt på ytre og indre forventninger. Ramme- verket gir nyttig selvinnsikt hvis du ønsker å jobbe mer inn- gående med deg selv for å endre eller etablere vaner.I samtalen med Gretchen prater vi også om hvordan opprettholde gode vaner under en pandemi, at å ta vare på seg selv i tøffe tider er viktig, viktigheten av å være konsistent over lengre tid, og at Gretchen skiftet karriere midtveis i livet fra å være suksessfull advokat til å bli forfatter på heltid. Som hun sier: det tok henne mange år å bli en overnight suksess.Nettsiden til GretchenThe four tendencies quizBoken min Litt Lykkeligere (som inkluderer Gretche Rubin)Nyhetsbrevet Klem og Pepp See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Maya har praktisert yoga siden 2006, undervist siden 2016 og har siden 2017 fokusert mer og mer på hvilende yoga og yoga i takt med den indre syklusen. Hun er utdannet Vinyasa og restorative yogalærer, sirkel-leder, hudpleier, reiki-behandler og prosjektleder for kreative næringer. Hun er en allsidig dame som rapper, driver hiphopfestival og underviser feminin yoga. Hun holder sol- og måne seremonier og elsker ritualer for å komme dypere i kontakt med vår indre natur. I tillegg er Maya min høyre hånd når vi skal ha større arrangementer på yogaskolen eller det er behov for teknisk hjelp -jeg er så takknemlig for samarbeidet vårt og det er en glede å dele denne podcasten som er en samtale med Maya rundt yoga for kvinner og en mer feminin tilnærming til yoga. Nettsiden for epiosden med sykluslogg du kan laste ned: https://www.anahatayoga.no/yoga-for-kvinner Maya sin nettside: https://www.mayasynnove.no/ Podcasten: A mans guide to the menstrual cycle: https://www.doinnerwork.com/podcast-archive/2020/1/13/a-mans-guide-to-the-menstrual-cycle-feat-alexandra-pope-and-sjanie-hugo-wurlitzer-mm57 --- Send in a voice message: https://anchor.fm/anahatayoga/message

Yoga nidra er en praksis-episode der du blir ledet inn i dybdeavspenning. Vi jobber mot å komme til en egen tilstand mellom søvn og våkenhet, der kroppen er i ro, men sinnet er våkent. Her kan du få god og dyp hvile på kort tid og av den grunn er det en verdifull teknikk for mange. Nettsiden for episoden: https://www.anahatayoga.no/yoga-nidra Sankalpa -beslutning I denne yoga nidraen brukes en beslutning. Om dette er nytt for deg er det fint å ha lest gjennom dette avsnittet før du går i gang med praksisen. Sankalpa er sanskrit og kan oversettes som; et “frø” du planter dypt nede i bevisstheten. Dette “frøet” er en kort og presis setning som beskriver et viktig perspektiv på livet ditt, et mål, noe som er viktig for deg. Du skal ha et langsiktig perspektiv på beslutningen din, noe som skal skje noen år frem i tid. Du kan gjerne bruke tid på å komme frem til hva din beslutning skal være for noe. For noen kommer den spontant og fort, mens andre kan bruke uker eller måneder på å finne den riktige beslutningen for seg. Gi den tid. Når du først har tatt en beslutning så er det den du bruker hver gang du praktiserer yoga nidra, med samme ordlyd hver gang. Kort oppsummert om beslutningen i yoga nidra: en kort og presis setning formulert i presens (som om det allerede har skjedd) bruk en positiv ordlyd (unngå bruk av ordet ikke) langsiktig perspektiv når du først har tatt en beslutning; bruk samme beslutning hver gang hold beslutningen din for deg selv NB: Om du enda ikke har en beslutning er det noe du kjenner på, tenker på, i yoga nidra praksisen. Så når instruksjonen ber deg si beslutningen mentalt -da tenker du på hva din personlige beslutning kan være for noe. Du trenger ikke vurdere det eller i hverdagen, finn beslutningen din når du praktiserer. NB: Ikke gjør yoga nidra mens du kjører bil! Yoga nidra kan brukes ved søvnproblematikk og for å redusere stress. Siw Aduvill kaller teknikken for hvilens Rolls Royce -og det sier noe om den luksuriøse følelsen du kan få av praksisen og den gode, dype hvilen -som er en luksus i seg selv. Ønsker du å gjøre flere yoga nidra er dette noen av mine favoritter til gratis instruksjoner: Soraya Saraswati instruerer 1/2 times yoga nidra med fløytespill i bakgrunnen (engelsk) Swami Niranjanananda Saraswati har en 45 minutters yoga nidra -dette er en av mine favoritter! (engelsk) Swami Janakananda har denne på 20 minutter, (dansk) Du kan lytte til flere kortere avspenninger her: https://www.anahatayoga.no/gratisyoga/avspenning --- Send in a voice message: https://anchor.fm/anahatayoga/message

Jul er Flåklypa-tid (av en eller annen grunn), så Benjamin og Henning piner seg gjennom Norges første (og verste) helaftens tegnefilm! Historien bak kulissene er mer interessant enn det som endte opp på lerret, det er tydeligvis ikke lett å lage tegnefilm, basert på tynt kildemateriale og musikkinnslag som burde vært felt i den europeiske menneskerettighetsdomstolen! Med lydklipp hentet fra åpne kilder på nett og benyttet i henhold til god skikk for sitering. Disse inkluderer klipp fra Solan, Ludvig og Gurin med reverompa, Last Christmas (Wham!), God Kveld Norge, Autofil, Distriktsnyheter Østnytt (30. okt. 2018), Midt i smørøyet, Distriktsnyheter Østnytt (16. mai 2013), Distriktsnyheter Østnytt (12. juli 2019), Spider, Driving home for christmas (Chris Rea), Aladdin, 4 stjerners middag, Dø, Wenche Foss (Paven), En herre med bart og Filmmagasinet.

Velkommen til en ren praksis episode der du får 1/2 times program for kroppens kjerne. Programmet inkluderer pust og fysiske stillinger. Finn frem en matte, et pledd og det du trenger for å ligge godt de første 5 minuttene av praksisen. Spesielle hensyn til denne praksisen Ved høyt blodtrykk, sykdom i hjerte- karsystemet eller ryggproblematikk: når du ligger på ryggen, unngå å løfte begge ben samtidig -gjør heller øvelsen med et og et ben Vis aktsomhet eller unngå helt om du nylig har operert i magen Vis aktsomhet ved prolaps i ryggen (samtidig kan flere av øvelsene hjelpe på tilstanden, men viktig å kjenne etter hva som er ok for kroppen) Unngå øvelsene ved magesår eller brokk Nettsiden for episoden: www.anahatayoga.no/yoga-for-kjernemuskulatur Nettsiden for våre yogaferier: www.anahatayoga.no/yogaferie Om du gjør programmet i denne episoden og har tid og lyst til mer praksis passer det fint å runde av med en avspenning eller yoga nidra. For instruksjon følg linkene: Nettsiden med instruksjon i avspenning: www.anahatayoga.no/gratisyoga/avspenning Nettsiden med instruksjon i yoga nidra: www.anahatayoga.no/yoga-nidra Fordeler med denne praksisen Styrker fordøyelsessystemet Løsner opp i spenninger i kroppens kjerne Styrker kroppens kjernemuskulatur Kan løsne opp i rygg vondt og kan bedre prolaps Masserer kroppens indre organer og dermed bedrer deres funkjson Den liggende vridningen strekker på kroppens kjerne, som både løsner på spenninger og kan fjerne forstoppelse, i tillegg kan denne øvelsen fjerne stivhet og stress-spenninger fra mage og korsrygg Båten er spesielt gunstig for å kjenne på forskjellen mellom spenning og avspenning i kroppen, den stimulerer mange muskler og jobber med både fordøyelsessystemet, blodsirkulasjon, nervesystemet og hormonsystemet Skulderstilling og lav kobra er begge fine for ryggen og kroppens kjerne. Stillingene skal være spesielt fine for kvinner da de kan løsne opp i problemer rundt menstruasjon og de toner livmoren på en gunstig måte Bedret holdning Gir økt kontakt med kroppens lagerhus for prana -den vitale livskraften, som sitter i mageområde og gir økt kontakt med kroppens magesenter --- Send in a voice message: https://anchor.fm/anahatayoga/message

Dette er en praksis episode med en halvtimes yogaprogram for nybegynnere. Øvelsene passer godt for deg som tror yoga IKKE er noe for deg, om du tror du er for stiv, for gammel eller for syk til å gjøre yoga -så er dette et program jeg likevel utfordrer deg til å teste ut. Du står fritt til å stå over en eller flere øvelser og du kan alltids velge å gjøre øvelsen mer forsiktig -ikke gå helt ut i ytterstillingen, men å holde litt igjen eller gjøre færre repetisjoner. Programmet passer også for deg som har mer erfaring med yoga, da kan du se på øvelsene som meditasjon i bevegelse. Programmet tar tak i hele kroppen og jobber spesielt med leddene. Samtidig øver man på å oppleve kroppen innenifra og å synkronisere pust og bevegelse. Om du ikke har en hel halvtime å sette av til praksis kan du fint dele opp episoden i deler, alle øvelsene står fint for seg selv og du kan fint velge ut kun 10 minutter av programmet for en kortere økt. Nettsiden fro episoden: https://www.anahatayoga.no/yoga-for-nybegynnere Kontraindikasjoner: Har du prolaps i ryggen skal du være forsiktig med å bøye deg fremover, slik som i katten i dette programmet. Du kan enten stå over øvelsen, velge å repetere en av de andre øvelsene eller gjøre øvelsen mer forsiktig. Har du en skade i en av områdene du gjør bevegelser, vær ekstra oppmerksom. Kjenne etter om det føles greit og er du usikker holde litt igjen eller avbryt øvelsen. Som en generell regel kan litt vondt-godt være greit i yogapraksisen, men alt av stikkende eller skjærende smerter betyr at man har gått for langt og skal droppe øvelsen eller gjøre den mer forsiktig. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/anahatayoga/message

I 2020 har populariteten til OnlyFans eksplodert. Nettsiden er som et slags Netflix for nakenbilder, hvor skapere får betalt månedlig fra faste følgere. Det er én type innhold som er mest populært, nemlig nakenbilder. I denne episoden møter vi Nicoline Devik som kan leve av pengene hun tjener på OnlyFans, og Bastian Weien Due som angrer på alt han la ut på nettsiden. Av Maren Olava Ask Hütt, Bastian Lunde Hvitmyhr. Produsent Nikoline Mevaasvik Haugen. Teknisk produsent Magne Antonsen.

Denne episoden starter med en 5 minutters instruksjon i tre øvelser for rygg og fordøyelse, så fortsetter den med forskjellige måter du kan få yoga inn i hverdagen på. Vi ser ikke bare på øvelsene, men også pusten og yogafilosofien. For meg er den yogaen du får inn i hverdagen den viktigste. Jeg er overbevist om at litt er mye bedre enn ingenting og jeg tror litt av hemmeligheten til en regelmessig praksis ligger i å senke terskelen for hvor mye yoga du må gjøre hver gang du praktiserer. Bare 5-10 minutter med parksis har en klar effekt! På anahatayoga.no ligger det flere små lydfiler til små program til hverdagsbruk. En av dem er instruksjon i solhilsen, en annen er yoga for ryggen og siste er avspenning. Jeg har en sakte, men regelmessig produksjon av lydfiler -så det vil kommer fler også. Denne episoden er spilt inn ved Hurdalsjøen i en av pausene i yogakurset jeg holder denne uka for Norsk Blindeforbund. Jeg vil sende en stor takk ut til alle yogaelever jeg har hatt her de siste årene, det er dere som inspirerte meg til endelig å komme i gang med å lage lydfiler! Nettsiden for episoden: https://www.anahatayoga.no/yoga-i-hverdagen. Her blir det listet opp 5 tips til hvordan du kan få mer yoga inn i hverdagen. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/anahatayoga/message

Vi har endelig laget merch! Nettsiden heter multe.me. Sjekk den ut! Tusen takk til alle som allerede har kjøpt!

Prana er vår vitale livskraft og den er nært knyttet opp mot pusten vår. Pranayama er yogaens klassiske pusteteknikker der vi bevisst styrer pusten på bestemte måter for å få ønsket virkning. I denne episoden snakker jeg mer om hva prana er og gir god tid til forbredende pranayama-øvelser. Nettsiden for episoden: anahatayoga.no/gratisyoga/pranapranayama Prana: vital livskraft eller livsenergi Ayama: utvide Pranayama: Å utvide vår livskraft --- Send in a voice message: https://anchor.fm/anahatayoga/message

Mennesket klarer seg 3 uker uten mat, 3 dager uten drikke og mindre enn 3 minutter uten luft. Likevel får pusten svært lite oppmerksomhet, mange tenker ikke over pusten sin i det hele tatt. Dype og rolige pust er noe yogiene har anbefalt å praktisere i 1000-vis av år og nå viser det seg at moderne vitenskap har flere studier som bekrefter at dette er bra for oss. Vi vet at rolige dype pust bedrer fordøyelsen, det roer ned, det renser ut avfallsstoffer fra hjernen og ikke minst -det gjør oss roligere til sinns. Våre yogaferier der vi alltid bruker mye tid på pust: anahatayoga.no/yogaferie Link til info om Vegard Vinjes forskning på hvordan dype pust renser hjernen. Audun Myskja som driver Senter for Livshjelp har skrevet en hel bok med tittel pust, den anbefales på det varmeste. Nettsiden for epiosden: anahatayoga.no/gratisyoga/pust --- Send in a voice message: https://anchor.fm/anahatayoga/message

Hvordan bør du designe forsiden din? I denne episoden diskuterer vi ulike "best practices", hva som er bra med dem og hvorfor du bør implementere eller teste dem.  Markedsføringspodden tar vi for oss temaer som sosiale medier, Google annonsering og e-postmarkedsføring.  Markedsføringspodden presenteres av Even Ødegård fra INEVO og Eivind Bodding fra Optimal Norge.

Hvilke grep bør du ta for å få nettsiden din på Google? Det er spørsmålet du får svaret på i dagens podcastepisode. Tenk deg følgende: du har brukt mye tid og penger på å lage en nettside du synes ser helt suveren ut. Du publiserer den, men etterpå blir det helt stille. Du tar en sjekk i Google, og finner kjapt ut hvorfor. Nettsiden din er rett og slett ikke å finne på Google. I alle fall ikke når du søker etter det bedriften din tilbyr av varer av tjenester. Så hva gjør du da? Hva gjør du for å få nettsiden på Google, og hva gjør du for at den skal bli mest mulig synlig? Svaret skal du få dersom du setter av noen minutter på å høre gjennom denne episoden av markedsføringspodcasten for målbevisste bedrifter. Lyst på flere markedsføringstips etter å ha hørt på denne episoden av markedsføringspodcasten? Sjekk ut fagbloggene våre på www.tormodsperstad.no og www.dmt.no. Og som vanlig: har du ønsker eller tips om tema du synes vi bør snakke om i podcasten - send meg en dm på Instagram. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/tormodsperstad/message

I denne episoden deler jeg med deg hvordan du kan oppnå bedre helhetlig helse ved hjelp av astrologi. Jeg går gjennom alle livsområdene i astrologiens 12 hus og gir deg tips, samt en øvelse du kan gjøre for å sjekke om du lever et balansert og helhetlig liv. Helse er mer enn bare treningen, business, hjem og relasjoner. Jeg gir deg her mange refleksjoner rundt hva helhetlig helse innebærere for meg, og hvordan det kan hjelpe deg å leve et mer balansert liv gjennom å se på alle livsområdene gjennom astrologiens øyne. Vi lever i et samfunn der vi IKKE lever i takt med naturens sykluser, men er i et stadig jag med å være "på" hele tiden. Det skaper flere utfordringer om du skal kunne ha en god helhetlig helse. Jeg gir deg noen refleksjoner rundt hvordan årstidene og månesykluser kan være med på la deg leve mer i takt med disse. Håper denne episoden og øvelsen hjelper deg å finne balanse i livet ditt. Legg gjerne igjen en komentar på DM til meg på Instagram om hva helhetlig helse er for deg. Du finner meg her--> https://www.instagram.com/malkyria_helhets_pt/ Om du vil vite mer om coaching kan du besøke www.malkyriahelhetspt.no Nettsiden er oppe fra 1 november 2019. Monica

Facebook-siden Sørlandsnyhetene får skylden for det politiske kaoset i byen. Nettsiden publiserer udokumenterte påstander, og kommentarfeltene er ute av kontroll. Det er heller ingen som vet hvem som skriver på nettsiden. For første gang har alternative nyheter fått store politiske konsekvenser for et valg i Norge. Er dette et varsel på hva vi har i vente i resten av landet? I episoden hører du politiker Jannike Arnesen (Ap), kulturredaktør Karen Kristine Blågestad (FVN), professor Øystein Sæbø (UIA) og politiker Nils Nilsen (DEM). I tilegg er det brukt arkivstoff fra Dagsrevyen. Der hører du reporter Siv Kristin Sællman (NRK) og politiker Steinar Bergstøl Andersen (Frp).

Etter terrorangrepet i El Paso, Texas, har nettsiden 8chan – 4chans radikale arvtaker –havnet i søkelyset på grunn av brevet drapsmannen publiserte der. Nettsiden ser nå ut til å falle fra hverandre. Men tankegodset som har fått vokse i 8chans mørkeste hjørner ser ikke ut til å dø. Denne digitale høyreradikalismen bærer i seg både facismens fortid og fremtid, tror Sigve Indregard. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Møt Jenny Scoles fra The University of Edinburgh, som forteller om hvordan studenter kan bidra som kollegaveiledere. Hvordan kan undervisere bruke tilbakemeldinger fra studenter til å videreutvikle sin praksis? Og hvordan skiller studenters tilbakemeldinger seg fra ‘vanlig’ fagfellevurdering av undervisning? Referanser fra episoden: Nettsiden til Teaching Matters: https://www.ed.ac.uk/staff/teaching-matters Artikkelen ‘Observation has set in’: comparing students and peers as reviewers of teaching: https://srhe.tandfonline.com/doi/full/10.1080/02602938.2016.1204594?scroll=top&needAccess=true#.W_u2LEmWyUk

I denne episoden snakker Andrea Gjendem med Lars Lyster fra RVTS Øst - Regionalt ressurssenter om vold, traumatisk stress og selvmordsforebygging. Hva er traumer? Hva slags behandling kan man få? Er det forskjell på å oppleve traumer i barndommen kontra voksenalder? Bør systemet endres innenfor behandling av traumer? Nettsiden til RVTS Øst: https://rvtsost.no/ Musikk i podcasten er Kyrie, komponert av Trygve Seim og Andreas Utnem. Hør hele sangen her:  https://open.spotify.com/album/5Iuc7CuRhdsAwA1iFvkwjP Følg bloggen min for mer om psykisk helse og mine interesser: https://andreagjendem.com/ YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC8Mn1lPzdJowxtnsVbPq9lg

Steven Macdonald deler sine beste tips om hvordan lykkes med innholdsmarkedsføring. Superoffice bloggen har vært en stor suksess med nå over 2 000 000 besøk i året. Steven forteller om deres strategi og gir mange gode råd! Vi tar for oss temaer som sosiale medier, Google annonsering og e-postmarkedsføring.  Markedsføringspodden presenteres av Even Ødegård og Eivind Bodding i INEVO

Innovasjon Norge har lansert The Explorer, utstillingsvinduet for næringslivet. Mary Meekers nye Internet Trend Report er ute og nå forlater tenåringene Facebook, men er det et problem?The ExplorerThe Explorer skal styrke Norges bærekraftige profil og gjøre norske bedrifter mer konkurransedyktige internasjonalt. Nettsiden skal åpne opp for nye markeder og bidra til å øke eksporten. Førsteinntrykket er alt annet enn godt. Internet trend reportMary Meeker er jo en 58 år gammel teknologinerd, investor og analytiker med lang erfaring fra Wall Street. I forrige uke la hun frem den årlige ‘Internet Trend Report’. Dette er 23. gang rapporten legges frem, og i rapporten ser de på de viktigste teknologi-trendene globalt. Rapporten lager hun sammen med investeringsselskapet Kleiner Perkins Caufield & Byers. Sosiale medier siden sist:Facebook viser ikke video-avspillinger i grupper Google lanserer programmatiske lyd-annonserTenåringene forlater Facebook. Og denne gangen gjør det det på "orntli"EU ett langt skritt nærmere lenke-skattAirbnb tar skrittet inn i sosiale medierPinterest vokser raskere enn Twitter og SnapchatStørst engasjement på sosiale medier i maiTakk for at du lytter på MediaPuls.Har du forslag til temaer og saker vi bør ta opp i MediaPuls, kan du komme med de via vår åpne sendedisposisjon på http://bit.ly/MediaInnspill. Eller spill inn en liten lydsnutt via Facebook Messenger. Eventuelt sender du oss en epost til enten hpnhansen (a) gmail dott com, eller marius (a) heltdigital dott no.Du finner Hans-Petter og Marius på http://HansPetter.info og http://Helt.Digital. Vi hadde satt stor pris på om du vil abonnere og rate oss på iTunes. Alle episoder legges ut fortløpende med lenker til alt vi har snakket om på http://Mediapuls.no. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

I årets juleepisode tar vi for oss en rekke spørsmål innsendt fra dere lyttere, samt kommer innom et par tema vi har grunnet litt på i julestria. Det blir snakk om noen av de tema vi har diskutert så langt i år, fysiologi og utholdenhet, faste, kjøtt og klima, ketoner, forskning på mobilbruk, søvn, klokker og døgnrytme, solkrem, fornuft og forskning og digresjoner, altså, det vanlige.  Episoden er spilt inn på en kafé i Oslo sentrum. Musikken i denne episoden er laget av Lars. God juleferie til dere alle, takk for at du hører på! Gi oss gjerne tilbakemeldinger, de kritiske kommentarene er ofte de mest lærerike. Og send gjerne inn forslag til tema vi kan ta for oss i året som kommer, vi ser frem til å lage nye episoder i 2018.   Kilder: Bøker: Anders Johansen, All verdens tid, Spartacus 2001 Ian Mortimer, Human Race, Random House 2015   Nettsider og artikler: Om solkrem og hudkreft: http://www.jabfm.org/content/24/6/735.full https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4402823/ https://paleoleap.com/paleo-guide-to-sunbathing/ Søvn Nettsiden til Roger Ekirch, en rekke artikler og radioinnslag: http://www.history.vt.edu/Ekirch/sleepcommentary.html http://vanwinkles.com/the-most-interesting-people-in-sleep http://annals.org/aim/fullarticle/716987/sunscreen-use-risk-melanoma-quantitative-review http://vanwinkles.com/in-wild-nights-there-s-no-such-thing-as-normal-sleep Mobilbruk: Ny metaanalyse om forskning på mobilbruk og dette gjør med oss (2017): https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5403814/#!po=62.9747 Podcaster: To episoder hvor Sam Harris snakker om effekten av meditasjon https://www.samharris.org/podcast/item/the-after-on-interview https://overcast.fm/+GHnbAZPcA    

Allerede etter et år har Gard Michaelsen for alvor slått rot med nettavisen Medier24. Nettsiden hans har nesten 23 tusen besøkende hver uke og vokser for hver dag som går. I denne episoden deler han hvordan han har fått det til. Alt fra hva han fokuserer på av nyhetsartikler, hvordan han lagde nettsiden på én dag og hvordan han har kapret en liten del av markedet til de store aktørene.Shownotater og linker fra episoden finner du på www.inkubatoren.no/13Innholdsliste fra episoden / hva du vil lære(00:00) - Om baklengsmannen..(04:45) - Sluttet på videregående som 18-åring for å bli journalist på fulltid(05:35) - Startet egen avis som 22-åring(08:10) - Papiravisen ble den gang, som i dag, spådd død(09:25) - Veien fra redaktør Finnmarken til frilansjournalist i Oslo, til Medier24.com(13:50) - Fra idé til lansering gikk det kun fire dager(15:25) - Hvordan velger ut hva han skal skrive om(20:20) - For noen hundre kroner kan du sette opp egen nettavis(25:40) - Liten mot stor. Hvordan han tok et lite marked av de store aktørene(30:48) - Det er viktig å være først(32:30) - Å jobbe i Oslo i motsetning til  jobbe utenifra(34:28) - Om Mark Zuckerberg og strategien til Facebook(37:18) - Det er BILLIG å lage en profesjonell nettside(45:05) - Man må komme i gang - og kjøre på for fulltLiker du podcasten? Abonnér i iTunes så får du en ny episode sendt til mobilen hver uke (gratis).HJELP OSS SPRE PODCASTEN VIDERE!Jeg setter enormt stor pris på en stjerneanmeldelse og kommentar i iTunes! Det vil gjøre podcasten mer synlig og gjør at vi får hjulpet flere gründere, studenter og andre. Podcasten er helt avhengig av det og til og med én enkelt anmeldelse fra deg utgjør en mye større forskjell enn du vil tro. Klikk her for å legge igjen en anmeldelse.Vil du si hei, eller har du noe du vil dele? Du finner Inkubatoren på Facebook og Twitter.Her har du eposten min: robert@inkubatoren.no.Challenge: Gjør verden litt bedre ved å gi noen et kompliment i dag. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.