Facetka od stresu

6# „Wokół kryzysów” - Relaksacyjna niespodziankaZamknij oczy i weź głęboki oddech. Możesz leżeć albo siedzieć. Podążaj za moim głosem. Daj sobie teraz czas na regenerację i odnowę. Twoja siła ma zdolność przetrwać nawet najtrudniejsze, kryzysowe chwile.Serdeczności, AgaCykl podcastów jest dofinansowany przez Miejski Zespół Profilaktyki i Terapii Uzależnień w Olsztynie.

5# „Wokół kryzysów”- Osiędbanie jako profilaktyka kryzysu psychologicznego.W tym odcinku zaproszę Cię do przeglądu kilku dobrostanowych wskazówek, które mogą być dobrą antykryzysową profilaktyką. Ameryki nie odkryję, jeśli Ci powiem, że regularna praktyka zdrowych nawyków z całą pewnością pomoże Ci wzmocnić Twoją odporność psychiczną i zminimalizuje ryzyko wystąpienia kryzysu psychologicznego. Ale mówienia o dbanie o siebie nigdy dość.AgaCykl podcastów jest dofinansowany przez Miejski Zespół Profilaktyki i Terapii Uzależnień w Olsztynie.

4# „Wokół kryzysów”- Czy jestem w kryzysie? Wskaźniki rozpoznawania kryzysu.Czy jestem w kryzysie? To pytanie, które może wybrzmieć u Ciebie i u mnie w najmniej oczekiwanym momencie. Na szczęście, po wysłuchaniu tego odcinka poznasz wskaźniki rozpoznawania kryzysu i będziesz mógł/mogła zwrócić się po pomoc, jeśli ten kryzys właśnie się u Ciebie pojawił. Pamiętaj, że kryzysy są naturalną częścią naszej egzystencji. Mogą się pojawić w różnych kawałkach naszego życia: od relacji, po karierę, zdrowie czy kryzysy egzystencjonalne.Serdeczności, AgaCykl podcastów jest dofinansowany przez Miejski Zespół Profilaktyki i Terapii Uzależnień w Olsztynie.

3# „Wokół kryzysów”- Kryzys psychologiczny vs. stres chroniczny, dystymia i depresja.Dziś jak w tytule - przyjrzymy się, zdefiniujemy i zestawimy z kryzysem stres chroniczny, dystymię i depresję. Powiem Ci też jak to wszystko od siebie odróżnić? A może połączyć? Będzie też pewien test.AgaCykl podcastów jest dofinansowany przez Miejski Zespół Profilaktyki i Terapii Uzależnień w Olsztynie.

#2 „Wokół kryzysów”- Pierwsza pomoc psychologiczna w kryzysieCzy wiesz na czym polega pierwsza pomoc psychologiczna dla osób będących w kryzysie? Znasz? Praktykujesz?Jeśli nie, to ten odcinek podcastu jest właśnie dla Ciebie. Będzie o werbalnym (czyli słownym) i pozawerbalnym wsparciu udzielanym osobie po obciążającym wydarzeniu, będzie sporo o narzędziach komunikacyjnych. Poznam Cię też z uniwersalnym model RAPID, który cechuje się elastycznym podejściem i może być stosowany podczas różnych kryzysów, niezależnie od ich skali. Jego zastosowanie pozwala na szybką i zorganizowaną reakcję w trudnych sytuacjach, minimalizując skutki kryzysu.Powiem Ci też, czym nie jest pomoc psychologiczna.AgaCykl podcastów jest dofinansowany przez Miejski Zespół Profilaktyki i Terapii Uzależnień w Olsztynie.

#1 „Wokół kryzysów” - Czym jest kryzys psychologiczny i czy istnieje możliwość podejścia do niego w sposób pozytywny?Ten odcinek rozpoczyna cykl podcastów, których mianownikiem będzie KRYZYS. Nasze życie jest pełne zmian, pojawiają się w nim wyzwania i niespodzianki, które często nas zaskakują. A kiedy do życiowego biegu wkradnie nam się jakaś trudność, stresujące sytuacje albo chwile załamki, wówczas pojawia się uczucie kryzysu.Ale czy kryzys zawsze musi oznaczać coś negatywnego? Czy istnieje jakiś sposób, aby spojrzeć na daną sytuację w inny sposób? Czy kryzys może prowadzić do pozytywnych zmian?Rozgość się tutaj wygodnie i posłuchaj mojej perspektywy myślenia i mówienia o kryzysu.Tutaj też opowiem o moim wielkim kryzysie zawodowym, który okazał się… zasobem i do dziś z niego czerpię korzyści.Serdeczności, AgaCykl podcastów jest dofinansowany przez Miejski Zespół Profilaktyki i Terapii Uzależnień w Olsztynie.

Relaksacja na dobry sen.Zajmij wygodną pozycję. I nawet, jeśli zazwyczaj nie śpisz na plecach, to zacznij tę relaksację od położenia się na wznak. Teraz już tylko podążaj za moim głosem.Pięknych snów.Facetka od stresuAgnieszka Ewald

Relaksacja na dobry dzień.Przed Tobą kilka minut relaksacji, które mogą stać się gwarancją miękkiego wejścia w dzień.Daj sobie taki prezent o poranku.Posłuchaj, na co Twoje ciało ma teraz ochotę. Ciało wie - jest niesamowite. Wdech - wydech - rozluźnienie. Poczuj wdzięczność za codzienność.To będzie dobry dzień.Facetka od stresuAgnieszka Ewald

Bardzo długo czekałam na to spotkanie. Dziś goszczę dwie wyjątkowe osoby. Dwie młode osoby. Dzisiaj będzie o tej nastoletniej perspektywie.Rozmowa z Marysią Błażewicz i Michałem Górskim odbywa się w ramach kampanii #Zdrowie zaczyna się w głowie Miejskiego Zespołu Profilaktyki i Terapii Uzależnień w Olsztynie.Posłuchaj i czerp - mamo, tato, nauczycielu, wychowawco, babciu, ciociu, sąsiedzie. Zrozum dziś pokolenie naszego jutra.Agnieszka EwaldFacetka od stresu

Zapraszam Cię do kolejnego klasyka relaksacji!Jeśli znasz już Jacobsona, to teraz przyszedł czas na trening autogenny Schultza.Pamiętaj o zadbaniu o swój komfort, ja lubię, gdy jest mi ciepło.Podążaj za moim głosem i wprowadź się w stan relaksacji, w tym przypadku za pomocą autosugestii. Będziemy wspólnie wyobrażać sobie różne odczucia (ciężkości i ciepła) w poszczególnych częściach ciała. W ten sposób przeskanujesz swój organizm, dając sobie wytchnienie.Trening autogenny, który specjalnie dla Ciebie nagrałam jest przebadany na wszystkie strony. Naukowcy są zgodni, że ta technika wspiera radzenie sobie ze stresem i leczenie chorób psychosomatycznych. WSPIERA, nie leczy.Odpręż się, bo Ci się to należy.Agnieszka EwaldFacetka od stresu

W drugiej odsłonie antystresowego pogadania Pani Ewa Cichocka staje się dla mnie Ewą.Co tym razem bierzemy na tapet?- ruch, ciało i siłownię,- o tym, jak o siebie dbać, gdy ręce nam drżą podczas otwierania kopert z kolejnymi podwyżkami za prąd, gaz, życie,- o tym, co można zrobić zaraz po przebudzeniu, żeby miękko wejść w każdy dzień, - będzie autorska antystresowa playlista,- będą kolorowe kolczyki, - i odpowiedź na pytanie: „O północy w Paryżu, czy chrzanię wszystko i ruszam w Bieszczady”.Posłuchaj, wysłuchaj, pomyśl i daj znać, co dla siebie zabierasz z tej rozmowy.Agnieszka EwaldFacetka od stresu

Dziś pierwsza część rozmowy ze wspaniałą gościnią!Artystką estradową, piosenkarką, tancerką, społeczniczką, joginką śmiechu.Kobietą nietuzinkową, kobietą wielobarwną… Dzisiaj moją i Twoją rozmówczynią jest Ewa Cichocka z zespołu Czerwony Tulipan.O czym rozmawiamy?1. O śmiechu, że rzeczywiście jest lekarstwem dla duszy.2. Potem na chwilę śmiech zamilknie i wybrzmiewa w naszej rozmowie cisza. 3. O pewnym szczególnym rodzaju stresu, czyli o tremie.4. I o klubie długowieczności.Jak się dzisiaj czujesz? Dobrze! Lepiej! Wspaniale… Posłuchaj odcinka, a dowiesz się, z czym związane jest to zawołanie

Jak najczęściej oddychamy?Pufamy albo wzdychamy, albo wstrzymujemy oddech. A jeśli jest on płytki i krótki, wówczas oznacza typowe objawy stresu. Badania pokazują, że prawidłowe oddychanie może stać się „magicznym” składnikiem wpływającym na zachowanie zdrowia oraz bardziej wydajnego umysłu. Świadomy oddech zmniejsza poziom ciśnienia krwi, uczy zachowywać spokój i odstresowywać się.Mimo, że oddychanie jest najważniejszą czynnością, którą wykonujemy codziennie nie przywiązujemy do niej wagi. Jednak każdy, kto poświęca swój czas na doskonalenie technik oddechowych odkrywa, że to potężne narzędzie kontroli nad umysłem. Zatem daj sobie czas na uważny oddech.Co należy zrobić? Podążać za moim głosem i… świadomie oddychać. Można przy biurku w pracy :)Wszystkiego spokojnegoFacetka od stresuAgnieszka Ewald

#11 Antystresowe pogadanie /SOLO - o emocjach/Dzisiaj jestem podcastową singielką. Sama mówię

Nie byłoby 6 ostatnich podcastów z profilaktyką w tle, gdyby nie wsparcie Miejskiego Zespołu Profilaktyki i Uzależnień w Olsztynie.W pogadaniu nr 10 rozmawiam z Martą Ruczyńską, która na co dzień pracuje w Organizacji, która z ogromną uważnością dba o profilaktykę. I to rozumianą wielokierunkowo. Martę pytam o stan naszej pandemicznej kondycji psychicznej. Pytam o to, co znaczy skuteczna profilaktyka, pytam też o wyzwania i zagrożenia, które na nas czyhają.Zapytałam też Martę o jej marzenia…

Był lipiec tego roku. Skroluję fejsa i nagle wpada do mnie zaproszenie na jogę w parku.Czytam opis, właściwie łapczywie chwytam każde słowo: było o robieniu rzeczy po swojemu, było o odnajdywaniu komfortu w naszych dziwnościach, było o powrotach do siebie.Było też o bezwstydnym odpoczynku. Ja musiałam tam być. Zwinęłam matę i pognałam do tego parku, chcąc poznać przede wszystkim JĄ. Ciałoczułą joginkę.Kładę się w nieskoszonej trawie, słońce zaczyna grzać niemiłosiernie, jakaś mrówka biega mi po nodze i nagle słyszę - podążaj za mną - jeśli tylko masz na to ochotę.Potem Usłyszałam spróbuj - jeśli akurat dzisiaj Twoje ciało tego potrzebuje. To twoja joga.To twoja joga… tak powiedziała do mnie Carolina Const, którą dzisiaj goszczę w antystresowym pogadaniu.Carolina jest pierwszą polską instruktorką jogi świadomej traumy, jest autorką antykryzysowych relaksacji i medytacji. Karolina gości na radiowych antenach i publikuje w szanowanych czasopismach poświęconych jodze i psychologii.A o czym w naszym pogadaniu?- o traumie, - o jodze,- o buncie,- o ciałoczułości,- o nas, o naszym dzieciństwie,- i o tym, że czasami trzeba wejść w życie z „glana”Posłuchaj.Wszystko dla Twojego (świętego) spokoju.

#8 Antystresowe pogadanie/ Monika Stutz-Kowalska„Nie ma idealnych rodziców. Nie ma nawet w przybliżeniu idealnych rodziców”To zdanie wybrzmiewa kilkukrotnie w naszej rozmowie, której motywem przewodnim miał być stres. A stał się RODZIC. O czym rozmawiałyśmy?- o definicjach rodzicielstwa,- o wypaleniu rodzicielskim, - o emocjach, regulacjach i o byciu wystarczającym też rozmawiałyśmy.Zdarzyło się przekleństwo, mrożona pizza na kolację, czy plunięcie w twarz. Zresztą sam/sama posłuchaj. To wyjątkowa rozmowa. Wszystko dla Twojego (świętego spokoju).

Tę relaksację dedykuję każdemu, kto potrzebuje i kto nie potrafi zatrzymać się w ciągu dnia, żeby podładować swoje życiodajne baterie. Relaksacja powstała z inspiracji konferencją dedykowaną kobietom „Zacznij z tym, co masz”. Zatem - odpocznij sobie! Bo to ważne.Posłuchaj.Wszystko dla Twojego (świętego) spokoju.

Zapraszam Cię na kojąco - wzruszającą rozmowę, która jest przepełniona wdzięcznością, samo współczuciem i życzliwością do… siebie

To jest rozmowa, której powinien wysłuchać każdy dorosły.Temat nie należy do najłatwiejszych - będzie o chorobie, która nie boli.Będzie o depresji u dzieci i młodzieży.Jeszcze przed lockdownem depresja dzieci i młodzieży była problemem. Niektóre szacunki pokazywały już wtedy, że do roku 2050 połowa Polaków będzie chorowała na depresję. Mamy jeden z najwyższych w Europie odsetek prób samobójczych dzieci i młodzieży. Teraz, w okresie pandemii, wszelkie badania dotyczące zdrowia psychicznego pokazują, że skala zaburzeń psychicznych u uczniów wzrasta.Co my, dorośli powinniśmy zrobić żeby najpierw zatrzymać te zatrważające statystyki, a potem je obniżać ? Między innymi to pytanie zadałam mojej gościnie, Kamili Kaliszewskiej- Siwek, znakomitej olsztyńskiej psycholożce. Posłuchaj.Wszystko dla Twojego (świętego) spokoju.

Musisz się zrelaksować!Takim tytułem zagrzmiał w latach 30-tych XX wieku Edmund Jacobson, amerykański naukowiec i lekarz, który opisał ze swojego, medycznego punktu widzenia, różne stany napięcia psychicznego.Jacobson opracował pionierską i wciąż aktualną, a także polecaną pacjentom przez psychologów i psychiatrów progresywną relaksację mięśni. Ta technika bazuje na założeniu, że istotne jest uświadomienie sobie różnicy pomiędzy stanem napięcia, a następnie rozluźnienia poszczególnych partii mięśni. Co nam to daje? Otóż, rozluźniając w ten sposób mniejsze obszary mięśni, dochodzi stopniowo do rozluźnienia całego ciała, a to z kolei jest gwarantem odprężenia psychicznego.Wiedziałaś/eś, że rozluźnione ciało daje odprężenie naszej psychice?Podpowiedzi techniczne:- zadbaj o swój komfort- zamknij drzwi pomieszczenia, w którym będziesz się relaksować,- nałóż słuchawki,- połóż się i przykryj się kocem,- podążaj za moim głosem.Cudownego relaksu! Twoja facetka od stresu.

Medytacja wewnętrznego uśmiechu.Czy wiesz, że według naukowców już samo uniesienie kącików ust powoduje wiele pozytywnych zmian w naszym organizmie?Wydzielają się wówczas hormony szczęścia oraz następuje ogólne rozluźnienie ciała.Zapraszam Cię do bardzo prostej wizualizacji autorstwa Piotr Sadego i Doroty Sztobryn.Nałóż słuchawki na uszy i słuchaj… uśmiechając się najpierw do siebie, a potem do świata.

Rozmawiam z Anną Hencką- Zyser, założycielką Fundacji Spa For Cancer, która zajmuje się kobietami chorującymi na raka. Temat jest trudny, wydawałoby się przygniatający.Ale w naszej rozmowie nie ma smutku, za to jest przestrzeń do uśmiechu, wzruszeń, piękna i nadziei.

Cześć! Nazywam się Agnieszka Ewald.W 2019 roku wypuściłam w w świat swój autorski projekt “ODSTRESOWANI” i odtąd mówią na mnie FACETKA OD STRESU.Umiem w te stresy. Oswajać też je umiem. Tak wiesz - jak Mały Książę lisa. Na co dzień prowadzę szkolenia i sesje coachingowe, podczas których pomagam ludziom zrzucić niepotrzebną tkankę stresu. Dla zdrowia głowy i ciała. I wszędzie, gdzie tylko można, promuję moją prostą, autorską metodę, mającą ogromny wpływ na nasz dobrostan.Metoda nazywa się 8x3. I chodzi w niej o to, żeby... UWAGA:pić 8 szklanek wody,spać 8 godzin, przejść 8 tysięcy kroków. Dziennie. Codziennie.A moje podcasty będą przestrzenią pełną relaksu i rozmów.Specjalnie dla Ciebie zaproszę ciekawych gości na antystresowe pogadania. Będzie merytorycznie i zawsze z (u)śmiechem.To będzie dźwiękiem zapisane prawdziwe #osiędbanie..Twoje.. I moje... NaszeCzasem będę mówić z olsztyńskiego domu, czasem z warmińskiego lasu. Nastaw więc ucho na upragniony spokój i wytchnienie.