Olet Riittävä-podcast

Oman kehon avulla voi vaikuttaa uskomattoman paljon omaan hyvinvointiin monella tasolla. Sanna kertoo käytännön vinkkejä podcastissa. (00:00) Intro (00:42) Miten paljon mieleen voi vaikuttaa kehon kautta (05:05) Kehon ja olotilan tunnustelu (09:03) Keinoja vireystilan säätelyyn (15:45) Miksi kehon yhteyttä hermostoon kielletään? (20:26) Jännityksen purkaminen (33:32) Outro

Siksi, että pelkäämme loukkaavamme, tulevamme väärinymmärretyiksi – tai torjutuiksi. Mutta juuri epäsuoruus ruokkii väärinkäsityksiä, kasvattaa jännitteitä ja etäännyttää meitä toisistamme. Kun jätämme sanomatta, annamme tilaa oletuksille. Ja oletukset harvoin osuvat oikeaan. Suoruus ei tarkoita tylyyttä – se tarkoittaa rehellisyyttä, yhteyden ottamista ja vastuuta omista sanoista. Siinä on usein epämukavuutta, mutta myös vapaus ja selkeys, joka kantaa pitkälle (00:00) Intro ja pohjustus (03:00) Opitut mallit ja konfliktit (09:00) Lapsuuden vaikutus ja suojelu (15:21) Väärinymmärrysten pelko ja kommunikaatio (22:06) Rehellinen viestintä (31:09) Sosiaalisen paineen vaikutus (40:42) Outro

Miltä tuntuu, kun mieli katkaisee yhteyden todellisuuteen – tai jopa omaan itseen? Tässä videossa sukellamme syvälle dissosiaation ilmiöön yhdessä traumapsykoterapeutin kanssa. Keskustelussa pureudutaan siihen, mitä dissosiaatio on, miksi se syntyy, ja miten se voi vaikuttaa arkeen ja identiteettiin. (00:00) Intro (00:26) Dissosiaatio ja sen ymmärtäminen (06:01) Dissosiaation oireet (12:00) Dissosiaatio arjessa (17:00) Henkilökohtaisia kokemuksia (21:04) Vaikutukset (27:40) Vertaistuki ja yhteisön merkitys (36:29) Loppusanat

Voiko ajatuksia oppia huomaamaan ja muuttamaan? Tämä video tarjoaa näkökulmia ja keinoja sisäisen puheen ymmärtämiseen sekä mielen hyvinvoinnin vahvistamiseen. (00:00) Intro (00:47) Uskomusten ja ajatusten vaikutus (09:14) Miellyttämisen tarve ja rajat (15:05) Uskon merkitys ja henkilökohtainen turvallisuus (25:24) Uutisten välttely (32:37) Omien rajojen tunnistaminen (37:07) Tunteiden käsittely ja joustavuus (39:25) Loppusanat

Miltä ylemmyyden tunne oikeasti suojaa – ja mitä se tekee ihmissuhteille? Tässä jaksossa sukellamme siihen, miten ylemmyyden kokeminen voi olla keino selvitä sisäisestä epävarmuudesta tai riittämättömyyden tunteista. Traumapsykoterapeutti avaa, mistä tämä ilmiö kumpuaa, miten se näyttäytyy arjessa ja miten se voi eristää ihmistä muista, usein huomaamatta. (00:00) Intro (00:26) Ylemmyyskompleksi ja sen vaikutukset (03:50) Ammatilliset dynamiikat (16:48) Yhteisön ja kulttuurin vaikutus (21:04) Palautteen vastaanottaminen (25:38) Itsereflektion merkitys (36:54) Yhteisö ja ego (43:29) Vahingonilo (46:35) Loppusanat

Riittämättömyyden tunne voi elää meissä niin syvällä, että emme edes huomaa sitä. Se näkyy ylikiltteytenä, yliselittämisenä, uupumuksena, jatkuvana yrittämisenä. Se saa meidät elämään toisten tarpeiden mukaan – ja samalla kadottamaan itsemme. Miksi niin moni meistä kantaa tätä tunnetta, ja miten siitä voisi hellittää? Timestampit: TBA

Meillä on monia vaikuttavia tekijöitä, jotka vaikuttavat meidän päätöksentekoon. Vireystilan, some, uutiset, mainokset ja kaikki informaatio mitä saamme muokkaa meitä ja päätöksiämme joka päivä. (00:00) Intro (00:30) Päätökset (04:13) Pelko osana päätöksiä (05:25) Ympäristön vaikutus päätöksentekoon (11:38) Miellyttämisen tarve ja päätöksenteko (17:20) Jälkiviisauden voima (20:55) Tunnistatko milloin päätöksiisi vaikutetaan? (37:21) Loppusanat

Voiko pelkkä uskomus parantaa tai pahentaa oloa? Tässä jaksossa sukellamme placebon ja nocebon maailmaan arkisten esimerkkien kautta. Miten odotukset vaikuttavat kehoon ja mieleen? Ja ennen kaikkea, miten tätä ilmiötä voi hyödyntää omassa elämässä? (00:00) Intro (00:50) Mitä on placebo? (06:40) Tiedon vaikutus placeboon (11:00) Placebon vaikutus terveydessä tutkittuna ilmiönä (15:00) Toivon merkitys (20:00) Uskottu syyseuraus-suhde (26:22) Positiiviset odottamukset (29:55) Geneesi-jäsenyys (33:16) Loppusanat

Kuinka paljon työ valuu vapaa-aikaamme ja miten voimme luoda niiden välille harmoonisen tasapainon? Aiheesta mukana keskustelemassa koomikko Suvi Vuori. (00:00) Intro (00:40) Suvi Vuoren esittely (02:46) Mitä improteatteri on? (03:57) Mistä standup-ura alkoi? (09:24) Minkä genren komiikkaa Suvi itse tekee? (14:33) Standupin ja impron eroista (17:53) Töistä irtaantumisen haasteet (25:26) Kivojen asioiden petollisuus työelämässä (29:49) Työn ja vapaa-ajan erottelu (34:25) Loppusanat

Tänään pureudumme syvälle siihen, mitä vastuun ottaminen omasta elämästä todella tarkoittaa – ja miten se liittyy onnellisuuteen. Onnellisuus ei voi olla pelkästään ulkoisten tekijöiden varassa. Vaikka elämän olosuhteet, ihmissuhteet ja ympäristö vaikuttavat meihin, todellinen hyvinvointi ja tyytyväisyys kumpuavat siitä, että otamme vastuun omista valinnoistamme ja ajattelutavoistamme. Keskustelemme siitä, kuinka vastuun kantaminen voi avata uusia mahdollisuuksia kasvuun, itsensä kehittämiseen ja tasapainoisempaan elämään. (00:00) Intro (01:10) Onko vastuu myönteinen asia? (05:50) Vastuu tulla ymmärretyksi (Miikan päätyminen alalle) (09:02) Mistä olet valmis ottamaan vastuuta/Painonhallinta (12:56) Muutos on omalla vastuulla (13:49) Vastuu terapiassa (19:03) Informaation vastaanottamisen vastuu (24:33) Yksinkertainen muutos ei ole aina helppoa (28:36) Liika vastuu ja sen vaikutukset (32:05) Terapian vaikutus vastuun käsittelyyn (36:24) Vastuun omasta hyvinvoinnista/ajankäytön rajaus (38:44) Loppusanat

Miltä kuulostaisi päästä stressistä eroon ilman ylimääräisiä työkaluja omaa kehoa käyttäen? TRE auttaa purkamaan stressin, trauman ja arjen kuormituksen aiheuttamia jännityksiä syvältä hermostosta. Eläimet jo tuntevat kehon tärinän voiman. TRE menetelmässä luodaan turvallinen ympäristö täristä hallitusti ja purkaa kehollisia tuntemuksia. Tule kokeilemaan TRE harjoitteita Geneesin Ilpon kanssa! Voit ilmoittautua tuleviin ryhmiimme: https://www.geneesi.fi/tapahtumat Voit tulla kokeilemaan tärinällä stressin purkamista myös Neurosonic tuoliimme: https://www.geneesi.fi/keho/neurosonic (00:00) Intro (00:51) Tärinän rooli elämässä (02:30) Keho ja mieli (TRE kehon kuormituksen apuna) (04:26) Mitä on TRE? (06:51) Kehon rentoutumisen asteista (09:25) Pelkolihas ja jännittäminen (12:12) Katsojan kysymys: TRE yksilönä ja ryhmänä (17:05) TRE fysiologisen stressin purkuun (19:17) Stressin vaikutus immuunijärjestelmään ja vointiin (20:20) Kysymys 2: Ryhmäharjotteen edut? (22:31) Tunteet osana kokemusta (24:51) Anna itsellesi lupa kokea (27:45) Trauman käsittelyn elementit (32:31) Loppusanat ja kooste

Omat rajat, tunnistaako niitä ja onko niitä helppo pitää? Entä huomaako muiden ihmisten rajat? Mikä meidät saa miellyttämään oman jaksamisen kustannuksella? (00:00) Intro (01:20) Mitä rajat ovat? (04:44) Muutoksen tekemisen vaikeus (06:56) Traumat rajojen asettamisen esteenä (09:06) Rajat ovat rakkautta? (12:07) Kirjoittamattomat rajat/säännöt (15:04) Kysymyksiä rajoista (18:07) Kukaan ei täysin hallitse rajojaan (häpeä asettaa rajat) (21:57) Omien rajojen laajentaminen (24:35) Miellyttämisen tarve (26:25) Kuinka rajata ajatuksiaan / Elämän turvallisuuselementit (30:11) Oletko ihminen joka koet/haluat olla? (33:05) Omien sekä muiden rajojen tiedostaminen ja kunnioittaminen (37:15) Loppusanat

Miten mielen ja kehon yhteys otetaan huomioon esim valmennuksessa urheilijoiden kanssa tai lyhytterapiassa, kun ihminen kohdataan kokonaisuutena (00:00) Intro (01:26) Kehon ja mielen yhteys (05:26) Kuinka tiedostaa tämä yhteys? (07:12) Miten tiedostaminen vaikuttaa elämänlaatuun? (11:05) Kuinka tunnistaa ja hyväksyä kehon oire (13:02) Ajatusvääristymät osana oiretta (15:58) Kuinka tulkita kehon ja mielen yhteyttä (19:05) Alakuloisuuden vaikutus fyysisyyteen (22:40) Tunteet osana fyysistä oloa (24:47) Vertailu ilon vihollisena (25:24) Yhteyden lähestyminen terapian kautta (28:12) Pikavinkkejä stressiin / ylivireyteen (31:15) Vaikutuksien tunnistaminen ja turvaaminen (35:19) Loppusanat

Ihmiset kantavat usein paljon jumeja ja lukkoja leuan ja kasvojen alueella. Kehon ja mielen ollessa yhteydessä tämä voi johtaa odottamattoman voimakkaisiin mielen lukkoihin. Asiantuntija Kimmo Kukkapuro keskustelee tänään kanssamme leukaperien jumien vaikutuksista ja mitä asialle olisi tehtävissä. (00:00) Intro (01:51) Yleiset purentalihasten ongelmat (04:29) Miten hoitoon yleensä päädytään? (06:56) Mitä voit tehdä itsenäisesti (08:00) Vaikutus henkiseen hyvinvointiin (09:23) Kuinka ihmiset sitoutuvat itsensä hoitoon (12:23) Katsojakysymyksiä (16:21) Pinnallisen hengityksen vaikutus (18:52) Onko ala miten tutkittu (20:53) Kotiharjoitteita rentoutumiseen (23:54) Purentakiskot, mistä tarpeen tunnistaa? (26:32) Hoidon monipuolisuus (29:22) Loppusanat

Voiko terapiassa saatu voimaantuminen kääntyä itseään ja ympärillä olevia vastaan ja onko tällainen yleinen ongelma? Insinööri ja psykoterapeutti käyvät läpi kokemuksia ja tarinoita terapiasta tapahtuvia väärinkäsityksiä. (00:00) Intro (02:06) Oman kehon viestit ja valheet (08:00) Sisäinen valhe voimakeinona (13:24) Sisäisen äänen julmuus (15:08) Trauma ja itseilluusio (17:23) Valheen realisoiminen itselleen (22:14) Oman tarinan värittäminen (29:42) Itsekritiikin valheellisuus

Minkälaista tarinaa kerrot itsestäsi? Ovatko kaikki varmasti totta? Vai aiheutatko elämään hankaluuksia ihan omalla toiminnallasi? (00:00) Intro (02:06) Oman kehon viestit ja valheet (08:00) Sisäinen valhe voimakeinona (13:24) Sisäisen äänen julmuus (15:08) Trauma ja itseilluusio (17:23) Valheen realisoiminen itselleen (22:14) Oman tarinan värittäminen (29:42) Itsekritiikin valheellisuus

Liian usein ihmiset tekevät omia oletuksiaan ja voivat elää niiden johdosta hyvin negatiivisessakin maailmankuvassa. Parhaillaan tämä negatiivisuus olisi käännettävissä päinvastoin jos kysyttäisi asioita olettamisen sijaan. (00:00) Miksi oletamme asioita? (03:15) Yleiset olettamukset elämässä ja parisuhteessa (08:29) Olettamuksista kommunikointi (10:40) Miksi olettamukset ovat yleisesti negatiivisia? (21:56) Onnellisuus olettamuksena (29:38) Olettamus vs. totuus (35:31) Lopulliset ajatukset

Rajoittavatko ajatuksesi sinua liikaa? Vältteletkö joitakin asioita omien ajatustesi vuoksi? Toisaalta joskus ajatuksesi voi viedä sinua myös eteenpäin. (00:00) Jakso alkaa (00:06) Aiheen pohjustus (01:30) Miten meidän ajatukset voi vaikuttaa (04:22) Sanojen merkitys (07:36) Oma olotila vaikuttaa ajatuksiin (08:55) Kirjoittaminen (09:57) Asioiden yliajattelu (12:10) Murehtija-ihmistyyppi (13:29) Ajatusten tunnistaminen (16:03) Olettamukset (18:22) Jaksaminen ja voimavarat (22:40) Uhriutuminen (24:30) Syyllistäminen (26:31) Todennäköisyysmalli (29:12) Tavoitteet (33:18) Affirmaatiot (34:45) Loppupuhe

Opinnot ovat aina myös matka itseen. Myös omakohtainen kokemus terapiamenetelmistä auttaa ymmärtämään asiakkaan näkökulmaa. Jaksossa Susanna kertoo omakohtaisia kokemuksiaan lyhytterapiaopinnoista ja kuinka ne ovat vaikuttaneet hänen työhönsä, sekä miten ihmiset kohdataan traumainformoidulla työotteella. (00:00) Jakso alkaa (00:07) Aiheen pohjustus (00:21) Susannan esittely (01:17) Opinnot ovat myös matka itseen (02:54) Traumainformoitu työote asiakaspalvelutyössä (04:06) Juurisyyt (07:55) Onko kohtaaminen muuttunut (09:19) Kuka voi kohdata ihmisiä joilla on traumoja (11:16) Eri menetelmät (15:08) Oman elämän bussi (18:13) Arvot (19:56) Kehon ja mielen yhteys (21:25) Mitä Susanna toivoo elämältä (22:22) Mitä Susanna haluaisi sanoa kuuntelijoille (22:56) Loppupuhe

Kyllä voi. Erilaiset tunteet tuntuu meillä kehossa, ja joskus myös kehon tuntemukset voi ylläpitää sitä tunnetta. On tärkeää tiedostaa, että mieli vaikuttaa kehoon, ja keho vaikuttaa mieleen. TRE-menetelmä (Tension and Trauma Releasing Exercises) on yksi tapa monien joukossa purkaa stressiä ja traumoja kehosta. (00:00) Jakso alkaa (00:05) Esittelyt (01:07) Keho on yllättävän helppo unohtaa (02:59) Mitkä tavalla tunteet voi tuntua kehossa (09:18) TRE-menetelmä stressin purkuun ja traumojen käsittelyyn (19:54) Tunteet saa tulla (22:44) Keho ja mieli blokkaa kokemukset (25:59) Anna itselle tilaa palautua (28:12) Arvosta omaa kehoasi (33:14) Muutokset ja teot voi olla pieniäkin (35:21) Kirjaa ylös hyvät hetket (37:19) Vihan hallinta (41:52) Kuinka saada yhteys takaisin kehoon (50:20) Loppupuhe

Itsemyötätunto ei ole itsesääliä, mutta menevätkö ne helposti arjessa sekaisin? Onko itsemyötätuntoa, jos jättää huolehtimatta itsestään? Milloin on aika levätä ja milloin tehdä asioita? Mikä on myötätuntoinen teko itseä kohtaan? Näiden teemojen äärellä tässä podcastissa. (00:00) Jakso alkaa (00:27) Aiheen pohjustus (00:46) Fyysinen terveys (06:45) Itsemyötätunto on avain hyvään itsetuntoon (13:06) Mitä itse ansaitset tehdä (16:13) Itsensä piiskaaminen (20:07) Muutosten ei tarvitse olla isoja (26:02) Ravinto, liikunta, uni (27:45) Idan pohdinnat (29:39) Loppupuhe

Mitä läheisriippuvuus on? Mistä sen tunnistaa ja miten se ilmenee? Näkyykö se ihmissuhteissa tai työpaikoilla? (00:00) Jakso alkaa (00:31) Aiheen pohjustus (00:52) Milloin voi puhua läheisriippuvuudesta (03:04) Läheisriippuvuuden tunnistaminen (07:06) Kuinka läheisriippuvuus voi näkyä työpaikalla (09:13) Idan mietteet läheisriippuvuudesta (12:29) Läheisriippuvuus parisuhteessa (14:24) Jokainen kokee läheisriippuvuuden yksilöllisesti (17:41) Juuret (18:33) Arkisia esimerkkejä (20:01) Ihmisillä on tarve kiintyä toisiin ihmisiin (22:02) Poikkeukset (23:13) Muut addiktiot (24:27) Muutosten tekeminen (26:35) Yksilökeskeisyys (27:23) Vertaistuki (29:46) Kontrolloinnin tarve (32:21) Loppupuhe

Perinnekouluttaja ja perinnefilosofi Sami Nuora pureutuu jaksossa traumatyöskentelyyn, arkkityyppeihin ja miehen roolin tässä välillä juurettomassa maailmassa. Sivuamme myös psykedeelien vaikutusta hyvinvointiin ja ihmisen henkiseen matkaan. (00:00) Jakso alkaa (00:19) Samin esittely (04:42) Miesten parisuhde- ja tunnetaidot (08:36) Miksi miehet ovat nyt valmiimpia kohtaamaan tunnelukot (10:30) Miksi naiset ovat edellä tunteiden suhteen (14:10) Arkkityypit (32:59) Miten oman arkkityypin voi oivaltaa (35:31) Ihmisen kasvu nykypäivänä (39:56) Kasvilääketiede (41:48) Psykedeelit (46:35) Aikuistuminen (53:12) Kasvatus (56:15) Kenelle psykedeelit ei käy (59:25) Parantuminen (01:02:39) Loppupuhe

Emma kertoo omasta joogamatkastaan ja siitä, mitä joogan filosofia on hänelle arjessa, sekä miten joogan ja terapian maailmat yhdistyvät ja kuinka voit joogan keinoin auttaa itseäsi. Elokuussa 2024 alkamassa Joensuussa Joogan terapeuttiset menetelmät opinnot, jossa Emma ja Tara kouluttamassa. Löytyy sekä Geneesin sivuilta että osoitteesta www.samatva.fi sivuilta. (00:00) Intro (00:23) Emman esittely (01:10) Mitä joogaterapia on (03:59) Joogan filosofia (10:22) Joogan filosofian ja traumapsykoterapian samankaltaisuudet (14:28) Kuinka Emma on jatkanut joogan maailmassa (22:44) Idan mietteet aiheesta (24:38) Mikä asanaharjoituksen tarkoitus on (37:51) Miten jooga näkyy Emman arjessa (42:24) Joogan terapeuttiset menetelmät -koulutus (46:57) Loppupuhe

Ihminen kirjoittaa omaa tarinaansa muistojensa ja kokemuksiensa perusteella. Voiko tähän tarinaan kuitenkaan aina luottaa? (00:00) Intro (00:19) Miikan ajatukset aiheesta (01:30) Esittelyt (02:50) Oma tarina värittyy (05:56) Minäkuva (09:42) Ihmisarvo määräytyy tekojen perusteella (15:07) Idan pohdinnat aiheesta (17:23) Oma ja muiden versio tarinasta (21:14) Ihmisten oma juttu (30:15) Oman tarinan kirjoittaminen (33:39) Core memory (37:37) Loppupuhe

Mitä juurisyyt ovat? Mitä ne tarkoittavat sairauksien ja oireiden takana? Tämän kiehtovan ja jo paljon tutkitunkin aiheen äärellä keskustelussa Maria Nordinin kanssa. (00:00) Intro (00:17) Esittelyt (00:30) Marian taustatarina (03:46) Yliherkkyydestä normaaliin elämään (05:07) Neuroplastisuuden harjoittaminen (07:05) Puolustusjärjestelmän aktivointi (09:46) Ehdollistuminen (12:56) Lapsuuden kokemusten ja traumojen yhteys (15:22) Kokemusten vaikutus juurisyihin (23:42) Mihin eri juurisyihin voi saada apua (26:17) Kuinka kauan harjotteita täytyy tehdä (28:58) Kiitollisuus (29:54) Juurisyy-kokemuksia (33:50) Autoimmuunisairaudet (36:35) Idan ajatuksia aiheesta (37:15) Narskuttelun juurisyy (41:52) Juurisyyt ja geenit (44:39) Maailmankuvan vaikutus (46:45) Identiteetti (54:10) Menetelmä ei ole sama asia kuin hoito (56:36) Loppupuhe

Katja kertoo kokemuksiaan erilaisista kohtaamisista Suomen terveydenhuollossa. Mukaan mahtuu monenlaisia kokemuksia joista harmillisen moni olivat negatiivisia. (00:00) Jakso alkaa (00:10) Aiheen pohjustus (00:29) Vieraan esittely (02:17) Mitä kohtaamisista tulee mieleen (03:21) Kohtaamisia erikoissairaanhoidon piirissä (08:17) Kiireen vaikutus käyttäytymiseen (09:17) Toiveet hoidon suhteen (14:50) Keskustelu voi auttaa enemmän kuin lääke (17:43) Yksilöllinen hoito (20:08) Apua hakevan uskottavuus (21:36) Työnohjaus (23:14) Ahdistuksen hallinta (26:21) Mistä kiireentunne voi johtua (31:43) Tilanteet, joissa tunne saa tulla (35:26) Matalan kynnyksen kohtaamispaikat (38:29) Kehollisuuden merkitys (41:33) Neuvo ihmisille, jotka ovat hankalassa tilanteessa (43:30) Katjan runo (49:07) Loppusanat

Hiljaisuuden sietäminen ei ole helppoa etenkään jos sitä ei ole harjoitellut. Onko ihmisten kanssa pakko olla aina äänessä vai voiko joskus olla myös yhteisessä hiljaisuudessa? (Pahoittelut jaksossa tulevista pauke-äänistä - kokeilumme tehdä jakso nuotion äärellä tässä suhteessa kostautui) (00:00) Jakso alkaa (00:11) Miehet eivät puhu (00:48) Hiljaisuuden sietäminen (02:51) Tyhjän tilan täyttäminen (03:27) Hiljaisuuden täyttäminen yksilötyössä (07:05) Milloin kannattaa olla hiljaa arjessa (09:28) Mahdollisten väärinymmärrysten välttäminen (12:18) Kuuntele, mitä muilla on sanottavana (14:46) Hiljaisuuden sietäminen yksin (15:55) Ihmisillä on tarve puhua (17:02) Kuunteletko sinä ymmärtääksesi, vai kuunteletko vastataksesi (19:15) Eri aiheista puhuminen (20:17) Sanojen merkitys (25:07) Suoraan sanominen (29:04) Älä usko kaikkia ajatuksiasi (31:15) Puhumattomuus ei ole huono asia (34:20) Loppupuhe

Miksi joskus on niin vaikea uskoa, kuinka paljon voimme kehon kautta vaikuttaa omaan mieleen ja ajatuksiin? (00:00) Jakso alkaa (00:07) Miksi on vaikeaa muistaa, miten paljon omalla hengityksellä on merkitystä (02:11) Hengitysharjoituksista täytyy tehdä rutiini (03:04) Esittelyt (04:54) Kivut kehossa (08:07) Hengitysharjoitus on hyvä ensiapu arjen kiireisiin (09:57) Kuinka lähteä opettelemaan hengitysharjoituksia (10:47) Ruutuajan vaikutus olotilaan (13:02) Ahdistus on epämääräinen möykky (14:29) Pysähtyminen ja hengittäminen synnytyksessä (15:32) Kehollisten hoitojen vaikutus (19:16) Eri tavat rauhoittaa oloa ja hengitystä (19:40) Ruokavalion merkitys (21:59) Oma hyvinvointi jää helposti muiden hyvinvoinnin alle (23:49) Sama liikuntamuoto ei välttämättä sovi kaikille (27:24) Tärinän vaikutus (30:09) Kokeile hengitysharjoituksia useamman kerran (33:18) Loppupuhe

Tarvitseeko aina opiskella lisää? Kehittyä koko ajan paremmaksi? Mistä tämä tarve lähtee? tiedonjanosta, vertailusta muihin, riittämättömyyden tunteesta vai halusta olla parempi ihminen? (00:00) Miten ikuinen opiskelijuus voi olla ansa (01:05) Neljä muutoksen askelta (04:40) Taran mietinnät aiheesta (05:23) Esittelyt (06:11) Opettele hakemaan tietoa päästäsi (07:57) Reflektoi oppimaasi (12:11) Ratkaisut voi löytää yllättävistä paikoista (15:11) Juurisyiden selvittäminen (17:08) Itsensä vertaaminen muihin (17:58) Itsensä kehittäminen ilman määränpäätä (21:08) Yhteiskunnan merkitys kehittymisessä (21:23) Tiedonnälkä hoitoalalla (23:48) Uupumus ja riittämättömyyden tunne (24:55) Kenen tarpeista kehittyminen lähtee (32:17) Pysähdy ja tutki, mitä olet jo saavuttanut (32:48) Ajanhallinnan pulmat (39:05) Itsensä kehittäminen ei ole huono asia

Mikä meitä motivoi tekemään asioita lyhyen aikavälin palkinnoilla, ja mikä pitkän aikavälin? Kuinka voit itse vaikuttaa tähän? Miten esimerkiksi dopamiini vaikuttaa asioiden aloittamiseen? (00:00) Jakso alkaa (01:01) Onko motivaatiolla väliä (02:11) Ruuan merkitys jaksamiseen (07:24) Esittelyt (08:07) Mitkä asiat vaikuttaa siihen, ettei saa asioita aikaiseksi (10:31) Asioiden pilkkominen pienempiin kokonaisuuksiin (17:39) Tutki omia tapojasi (25:09) Tunnista, mitkä asiat itsellä toimii (28:10) Vaativuus (29:41) Chattikommenttien lukua (30:56) Huomioi sanavalintasi (32:46) Loppupuhe

Yhteisöllisyys on ihmisille tärkeää. Olemmehan laumaeläimiä. Jääkö ihmiset kuitenkin nykyään liian yksin? Tänään aiheesta keskustelee kaksi psykoterapeuttia eli Taran vieraana psykoterapeutti Maria Kurru. (00:00) Jakso alkaa (00:37) Liike auttaa jännitykseen (01:29) Päivän aiheen pohjustus (02:06) Onko yhteisön merkitys jäänyt (04:05) Yksinäisyyttä on paljon (08:13) Vertailu somemaailmassa (10:20) Empatian kokemisen taito häviää somemaailmassa (11:21) Yhteisöllisyys pelimaailmassa (13:45) Nykyään kaikilla on omat ruudut (14:51) Työyhteisöt (15:57) Mitä kautta yksinäisyyttä voi lievittää (20:40) Pienikin kohtaaminen voi auttaa (22:12) Kysy muilta, mitä heille kuuluu (25:07) Älä ota paineita muiden somemaailmasta (26:35) Ihmissuhteiden pituus (30:01) Loppuyhteenveto

Ihmiset kokevat häpeää monenlaisista asioista. Kehohäpeä lähtee usein lapsuuden kokemukseista ja esim. koulukiusaamisesta. Häpeän kohteet eivät katso sen perään voiko asiaan vaikuttaa kuten paino tai pituus. Useimmiten taustalla on muiden ihmisten kommentit. (00:00) Jakso alkaa (00:08) Mitä kehohäpeä tarkoittaa (01:44) Miten kehohäpeä näyttäytyy (04:12) Tapahtumien vaikutus kehohäpeään (06:22) Esittelyt (07:42) Kehohäpeä ja normi (09:12) Vaillejäämisen vaikutus kehohäpeään (13:01) Miikan ja Sannan häpeä tänäpäivänä (15:44) Ongelmallisten ajatusmallien synty (18:32) Koulukiusaaminen (20:54) Kehohäpeä ja välttely (23:04) Addiktiokäyttäytyminen (24:30) Itsekuri ja häpeä (25:31) Somen tuoma kehohäpeä (33:03) Loppusanat

Emppu valmistui psykoterapeutiksi, ja kertasimme hänen neljän vuoden matkaansa tähän pisteeseen. Jaksossa käymme läpi mitä kaikkea psykoterapeuttiopinnot pitävät sisällään, mikä oli mielekkäintä, ja mikä oli haastavaa. (00:00) Jakso alkaa (00:22) Empun esittely (01:18) Miltä valmistuminen tuntuu (01:59) Mitkä asiat olleet mieluisia ja mitkä haastavia (04:56) Kognitiivisen käyttäytymisterapian maailma (10:31) Mitä oivalluksia neljän vuoden aikana on tullut (12:08) Vuorovaikutus asiakkaan kanssa (16:24) Mitä kaikkea psykoterapeuttiopintoihin kuuluu (23:24) Empun opinnäytetyön aihe (24:09) Mitä Emppu haluaisi sanoa niille, jotka harkitsevat psykoterapeuttikoulutusta (26:22) Psykoterapiaan hakeutuminen (29:05) Mitä valmistumisen jälkeen tapahtuu (33:24) Loppusanat

Syntymästä puhutaan paljon, mutta kuolemasta vähemmän. Miltä läheisen menettäminen tuntuu, ja miten asiaan tulisi suhtautua? Podcastissa oikeita kokemuksia ja tuntemuksia asian käsittelystä omassa elämässä. (00:00) Jakso alkaa (01:17) Miten koemme kuoleman (08:30) Lapsuudessa tapahtuneesta kuolemasta puhuminen (10:06) Lemmikkien kuolema (11:00) Läheisen kuolema (12:11) Kuolemaan suhtautuminen (17:44) Muistot ja mielikuvat (21:51) Välien poikki meneminen (24:04) Oman mielen menettäminen (28:06) Mitä tapahtuu kuoleman jälkeen (30:24) Kuolemasta puhuminen (34:10) Loppusanat

Monenlaista auttamistyötä tekevät voivat kohdata työssään tilanteita, jotka koettelevat omaa jaksamista ja riittävyyden tunnetta. Uupuminen voi tapahtua huomaamatta, etenkin jos niin fyysiset kuin psyykkiset oireet sivuutetaan. (00:00) Jakso alkaa (00:50) Aiheen pohjustus (02:24) Miten ihmisten jaksaminen näyttäytyy (04:02) Väsymyksen ja uupumuksen ero (05:10) Auttajien kierre (07:33) Auta ensin itseäsi, sitten muita (08:26) Rajojen vetäminen (13:51) Elämäntilanteet vaikuttaa jaksamiseen (15:46) Omat arvot (16:42) Oma historia vaikuttaa auttajiin (18:43) Asioiden jäsentäminen (20:40) Aina ei tarvitse tehdä asioita yksin (22:48) Mitä sanoja käytät omasta tilanteestasi (27:33) Asioiden hyväksyminen (29:31) Anna ensin hyvää itsellesi, jotta on jotain, mistä ammentaa muille (30:41) Loppusanat

Auttajien keskuudessa on paljon turhaa vastakkain asettelua lyhytterapeutteja kohtaan. Eikö tärkeintä olisi, että mahdollisimman moni pääsisi avun piirin? Lyhytterapia on loistava keino päästä alkuun elämän ongelmakohtien tunnistamisessa vaikkapa pidempää psykoterapiaa odotellessa. Eri ammattiryhmät voisivat saada enemmän hyvää aikaan yhdessä tehden. (00:00) Tarvitseeko terapian olla aina vuosien pituista (02:05) Suhtautuminen lyhyempiin terapioihin (03:35) Kuka tahansa voi saada vahinkoa aikaiseksi (06:37) Epäilyt erilasia terapiasuuntauksia kohtaan (09:02) Lyhytterapia voi olla reitti toisenlaiseen apuun (11:28) Avun markkinointi on pielessä (14:56) Esittelyt (16:03) Muutokset terapiamaailmassa (19:26) Miksi lyhytterapiaan ei saisi mennä (22:43) Vastakkainasettelu (29:37) Loppusanat

Ongelman ratkaiseminen alkaa usein ongelman ymmärtämisestä. Monesti kuitenkin ihmiset eivät halua kuulla ongelman juurisyytä ja kuinka sitä olisi mahdollista lähteä ratkaisemaan. (00:00) Esittelyt (00:53) Mitä vastuu itsestä tarkoittaa (03:33) Erilaiset hoidot eivät ole ihmelääke (09:03) Mistä eri oireet voivat tulla (11:26) Kukaan ei hyödy, jos valehtelet voinnistasi (15:04) Vastuun ottaminen työyhteisöissä (17:37) Maailma ei pyöri sinun ympärilläsi (18:23) Omien rajojen vetäminen (20:28) ADHD ja rajat (23:52) Kieltäytymistä ei tarvitse selitellä (25:03) Vastuu diagnooseistasi (27:34) Jokainen on vastuussa omista tunteistaan (31:38) Käytännön vinkki tunteiden havainnointiin (33:25) Pienet teot voi vaikuttaa hyvinvointiin (34:53) Sillä millä sävyllä mietit asioita on suuri vaikutus (38:06) Loppusanat

Vanhempien puhe itsestään vaikuttaa paljon siihen kuinka suvun nuorimmat näkevät itsensä ja mikä on oikeaa ja riittävää. Tänään keskustelua minä-kuvasta ja kuinka negatiiviset ajatukset voivat tulla myös sukupolven yli. (00:00) Jakso alkaa (00:08) Oman suvun vaikutukset omaan kehonkuvaan (03:11) Ulkonäkökommentit eivät ole vitsi (04:59) Esittelyt (06:02) Minkä asioiden äärellä Sanna työskentelee (08:20) Riittämättömyys ja turvattomuus (13:16) Dieettikulttuuri (14:53) Kehonkuvan muutokset vuosien saatossa (16:20) Kaikille ei käy yksi ja sama ruokavalio tai tapa liikkua (18:03) Anna itsesi voida hyvin (20:24) Minkälaisen kehosuhdeperinnön viet eteenpäin (21:55) Sannan matka itsensä hyväksymiseen (27:23) Itsensä hyväksyminen on pitkä tie

Jokaisella on asioita ja keinoja jotka auttaa selviytymään elämän erilaisista haasteista ja jotka tuovat iloa elämään. (00:00) Jakso alkaa (00:19) Kuinka auttaa jännittävää asiakasta (02:58) Esittelyt (06:21) Ensihavainnot kehon ja mielen yhteydestä (09:51) Kehon ja mielen yhteys elämän haasteissa (13:37) Häpeä (18:47) Mitkä auttavat pääsemään yli vaikeista tapahtumista (22:40) Miten omat kokemukset vaikuttavat töihin (24:47) Kivun yhteys mieleen (30:23) Ritvan tsempit

Evoluutio näkökulmasta liike on ollut elinehto. Olemmeko vieraantuneet liikunnasta sekä sen vaikutuksesta mielelle? Pienikin muutos auttaa, missä keho on mukana kuten kotityöt ja koulumatkan kävely. Asioita voi tehdä ja aloittaa myös ilman motivaatiota. Vertailusta toisiin voi myös inspiroitua, eikä sen tarvitse olla myrkyllistä. Liikunnasta voi olla apua myös jännityksen purkamiseen vaikkapa ennen hammaslääkäriä. Mihin käytämme aikaa joka vapautuu kun käytämme autoa, robottiimuria ja etätapaamisia? (00:00) Jakso alkaa (00:59) Aiheen pohjustus (03:16) Aiemmin on ollut pakko liikkua (05:55) Arkiliikunta (07:20) Esittelyt (08:25) Liikunta voi hoitaa masennusta paremmin kuin terapia ja lääke (12:35) Rutiinien tärkeys (14:05) Älä mieti liikaa liikkumistapaa (17:18) Liikunta ei vaadi paljoa aikaa (18:17) Mittaaminen (19:53) Liikkeen vaikutus mielialaan (23:20) Motivaatiota ei aina tarvitse olla (28:04) Kehon ja mielen yhteys

Opettajien ja huoltajien välillä on ollut vastakkainasettelua jo vuosikymmeniä. Onko tilanne pahentunut vai tuoko media asiaa enemmän esille? Toisen näkökulmasta oppilaat ovat hirviöitä ja toiselle huoltajat ovat kohtuuttomia raivopäitä. (00:00) Tänään tämän äärellä (00:48) Miksi tuntuu siltä, että opettajat ja huoltajat ovat sodassa keskenään (03:24) Koulukiusaaminen ja nepsy-pulmat (06:11) Esittelyt (06:45) Lapsen ja opettajan välinen vuorovaikutussuhde vaikuttaa paljon oppimiseen (08:26) Vastakkainasettelun lopettaminen (10:10) Työajan rajaaminen (12:26) Pienen kyläkoulun ja isomman koulun ero (15:53) Luokkakoot ja erityisluokat (19:50) Kuinka yhteistyötä koulun ja kodin välillä voisi parantaa

Tosi TV ja juoru kulttuuri on nykyään ruokkinut häpeilevää elämää jonka johdosta asiantuntijatkaan eivät uskalla kunnolla jakaa mielipiteitään vahvojen vasta sanojen pelossa. Kateus kertoo usein omista toiveista, mutta voi silti herättää häpeän tunteita. (00:00) Tulossa tässä jaksossa (00:42) Milloin Ilpo on viimeksi tuntenut häpeää tai kateutta (01:41) Häpeä piiloutuu (04:07) Häpeän juuret (05:23) Mistä Ilpo on tuntenut kateutta (06:27) Esittelyt (07:22) Miksi on kadehdittavaa, että toinen pystyy valehtelemaan (09:22) Voiko häpeää näyttää (12:15) Myötähäpeä (13:13) Voiko elää ilman häpeää (14:59) Yllättävät asiat jotka aiheuttaa häpeää (16:33) Häpeä työyhteisöissä (20:07) Arvostus (23:24) Häpäisykulttuuri

Traumaoireissa ja ADHDssa on paljon samankaltaisia oireita. Oireiden syy ja taustat eivät ole samat, mutta kuinka se voi näkyä ulospäin vaikka koulussa ovat hyvin samankaltaisia. Traumapsykoterapeutti ja Insinööri käyvät keskustelua omien kokemuksiensa läpi niin työn kuin oman arjen puolesta.

Työnohjaajalla ei ole koskaan sinulle oikeita vastauksia tai ainakaan niitä ei saisi oikeina vastauksina esittää. Työnohjaus voi auttaa reflektoimaan omaa ajatusmaailmaa ja miettimään onko asioiden syy-seuraus suhteet osattu miettiä oikein. Isossa roolissa työnohjauksessa on oman työn jäsentäminen. Työnohjaaminen on myös täysin eri asia kuin terpia tai valmennus.

Uskaltaako jo nykyään naisena käyttää voice chattia videopelejä pelatessa ilman, että heti tiimiläiset kehottavat voileivän tekoon? Suunta on jatkuvasti parempaan päin, mutta eriarvoiselta kohtelulta ei voi täysin tänä päivänäkään välttyä. Yleisintä on kaikenlainen vähättely etenkin pelejä pelatessa.

Minna uupui työskennellessään sotella, josta lähti monia vuosia kestävä raskas matka löytää itsensä. Sitä kautta löytyi keinot hoitaa itseään, sekä vahvistua ja voimistua niin paljon, että voi jakaa siitä muillekin.

Onko diagnoosin saaminen leima otsaan joka määrittää sinut loppu elämäksesi vai onko se yksi portti ongelman ymmärtämiseen ja sen kautta ratkaisemiseen.

ADHD ei ole sitä, etteikö ihminen voisi keskittyä. Ihminen ei vaan voi itse päättää mihin huomionsa kohdistaa. Psykoterapeutti ja koodari keskustelevat oikean elämän kokemuksistaan ADHD kanssa elämisestä.

Miten itsetuntemus kehittyy yrittämisessä ja elämässä muutenkin. Arttu avaa oman tarinan kautta kuinka on löytänyt tien takaisin myös itsestään huolen pitämiseen. Joskus on tarpeen kantapaan kautta oppia asioita, että omat arvot kirkastuvat ja työkin tuntuu taas mukavalta.

Mitkä asiat menevät sinulla ihon alle ja jäävät mieleen liiankin pitkäksi aikaa? Jos tunnistat tästä itsesi tai läheisesi on tässä jaksossa paljon asiaa juuri sinulle.