Podcasts about ravinto

Taannoisen isänpäivän jälkimainingeissa pohditaan miten meidät isät saadaan pidettyä hyvässä kunnossa. Jakson vieraiden kanssa puidaan mm. miten isäarjessa kannattaa treenata, syödä ja palautua, jotta pysyy iskussa ympäri vuoden?  Minkälaisten aikataulu- ja annostelukysymysten edessä kiireisessä arjessa usein ollaan ja miten valita oikein? Miten välttyä syyllisyyden tunteelta omaan hyvinvointiin panostaessa ja minkälaisten roolipaineiden alla isät joskus saattavat painia?  Miten kannattaa asettaa tavoitteet oikein, jotta ne palvelevat nykyistä elämäntilannetta? Näitä ja muita teeman kysymyksiä puidaan yhdessä Faijavalmennuksen perustajien Juho Kuusisaaren ja Samuli Murton kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi Faijavalmennus - Verkkosivu: https://www.faijavalmennus.fi/- IG: https://www.instagram.com/faija.valmennus/ - Podcast: https://open.spotify.com/show/2CW5jldnJl9bVLGIdoLRRr?si=c99c5c87b1714894 Samuli Murto - IG: https://www.instagram.com/murtoperformance/ Juho Kuusisaari - IG: https://www.instagram.com/juhokuu/

Varsinaista vanhenemisgeeniä ei tiedetä olevan olemassa, mutta ihmisellä on geenejä, joiden toiminta säätelee vanhenemisen etenemistä. Geenien mutaatiot ja epigeneettinen säätely vaikuttavat ikääntymisen taustalla. On havaittu, että niukan ravinnon, kylmyyden tai kuumuuden elimistölle aiheuttama stressi, hormeesi, pidentää elinikää. Yhdysvalloissa vanhenemisen tutkimuksesta on tullut uusi huikea bisnesala, jossa rahasatsaukset ovat aivan valtavia. Päämääränä on kehittää uusia hoitoja ja mahdollisia lääkeaineita ikääntymistä hidastamaan tai jopa ehkäisemään. Haastateltavana on tutkijaprofessori Juha Klefström Helsingin yliopistosta ja Suomen syöpäinstituutin säätiöstä. Toimittajana on Sisko Loikkanen.

Tässä jaksossa vieraaksi saapuu kuulijoiden toivoma aktiiviliikkuja, joka tunnetaan somessa ennen kaikkea liikunnasta koko perheen kanssa. Pohdimme mm. miten ehtii ja jaksaa liikkua paljon vaikka on lapsia, töitä ja muita arjen kiireitä? Mikä merkitys on vanhempien omalla esimerkillä ja vaatiiko se valtavasti aikaa, vaivaa, rahaa ja osaamista? Mitkä ovat parhaat asiat, joita liikunta tuo vieraan mielestä keholle ja mielelle? Miten syödä ja palautua kun liikuntaa on paljon? Mistä lähteä liikkeelle jos ei ole aktiiviliikkuja tai hyvässä kunnossa? Miten päästä liikkeelle kun tuntuu, että motivaatio on nollassa? Mitkä liikuntamuodot on parhaita koko perheelle? Näitä ja muita teeman kysymyksiä pohditaan yhdessä yrittäjä ja kuntoilijoiden valmentaja Susanna Ylisen kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi Susanna Ylinen - IG: https://www.instagram.com/susanna_ylinen/ - Tiktok: https://www.tiktok.com/@susannaylinen - FB: https://www.facebook.com/p/Susanna-Ylinen-100069399772810/ - Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCyIaNJ6UCbEjn9GOKJpf4xg - Linkedin: https://www.linkedin.com/in/susanna-ylinen-a11358242/ - Verkkosivu: https://www.suksee.com/

Tässä jaksossa vieraan kanssa pohditaan mitä hänen kohdallaan edellyttää vahvan ja lihaksikkaan fysiikan rakentaminen sekä korvien väliltä että arjen valintojen osalta. Pohdimme mm. mikä motivoi valitsemaan lajiksi Wellness Fitness -urheilun, mikä saa tekemään töitä tuloksien eteen ympäri vuoden vaikka tuloksia tulee lopulta aika hitaasti? Miten jakson vieras syö, treenaa ja palautuu, jotta kehitys on toivottavaa? Miten suhtautuminen tavoitteiden mukaiseen tekemiseen on muuttunut vuosien varrella? Jääkö kaiken tekemisen ohella aikaa enää "muulle elämälle"? Mikä saa paiskimaan töitä silloinkin kun ei huvita ja miten viikkokalenteriin raivataan aikaa? Näitä ja muita teeman kysymyksiä pohditaan Wellness Fitness -urheilija Sirke Virkkusen kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi Sirke Virkkunen - IG: https://www.instagram.com/sirkevirkkunen/ - Youtube: https://www.youtube.com/@sirkevirkkunen

Mitä kaikkea kannattaa ottaa huomioon, jotta palautuu hyvin silloin kun siihen on tarjolla hyvä mahdollisuus: pidemmällä kesälomalla, viikonloppuna tai vaikka arjen keskellä? Siinä tuoreimman podcast-jakson pääteema. Vieraan kanssa pohditaan mm. miten onnistuu vaihtamaan vapaalle silloin kun se tuntuu mahdottomalta? Onko palautuminen vain sohvalla makaamista? Mikä ero on fysiologisella ja psykologisella palautumisella? Mitä on väsymysvelka ja mitä sille kannattaa tehdä? Miten alkoholi ja palautuminen toimivat yhdessä? Miten syödä ja liikkua niin, että palautuu hyvin? Miten olla sopivasti itsekäs vapaalla ja mahdollistaa hyvä palautuminen? Entä voisiko loma ollakin paras aika tehdä elämäntaparemontti? Näitä ja muita teema kysymyksiä puidaan yhdessä tietokirjailija ja valmentaja Kaisa Jaakkolan kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi Kaisa Jaakkola - IG: https://www.instagram.com/kaisaj/ - Kotisivu: https://www.kaisajaakkola.com/ - Verkkokurssit: https://www.optimalperformance.fi/

Itsemyötätunto ei ole itsesääliä, mutta menevätkö ne helposti arjessa sekaisin? Onko itsemyötätuntoa, jos jättää huolehtimatta itsestään? Milloin on aika levätä ja milloin tehdä asioita? Mikä on myötätuntoinen teko itseä kohtaan? Näiden teemojen äärellä tässä podcastissa. (00:00) Jakso alkaa (00:27) Aiheen pohjustus (00:46) Fyysinen terveys (06:45) Itsemyötätunto on avain hyvään itsetuntoon (13:06) Mitä itse ansaitset tehdä (16:13) Itsensä piiskaaminen (20:07) Muutosten ei tarvitse olla isoja (26:02) Ravinto, liikunta, uni (27:45) Idan pohdinnat (29:39) Loppupuhe

Tässä jaksossa vieraana monen kuulijan toivoma taitojen oppimisen pitkän linjan ammattilainen. Ruodimme mm. mitä ylipäätään on taito ja taitavuus ja mitä tarkoittaa taitojen oppiminen? Mitä nykyään tiedetään taitojen oppimisesta, joka aikaisemmin ajateltiin olevan toisin?  Mistä osatekijöistä ihmisen liiketaito koostuu? Onko taitojen oppiminen harjoittelun tulosta vai tuleeko se äidinmaidossa? Mitä on differentiaalioppiminen ja mitä siitä on hyötyä? Tarvitaanko taitojen oppimiseen määrätietoista ja ohjattua harjoittelua vai omatoimista tekemistä ja onko väliä tekeekö hyviä vai huonoja toistoja?  Onko taitojen oppimisessa herkkyyskausia? Vaikuttavatko elintavat kuten ravinto ja uni taitojen oppimiseen? Millaista treeniä kannattaa tehdä jos haluaa säilyttää hyvän arjen toimintakyvyn? Kantaako lapsena opitut liikuntataidot myös myöhemmälle iälle? Mikä merkitys on psykologisille tekijöillä taitojen oppimiseen?  Näitä ja muita teeman kysymyksiä pohditaan yhdessä liikuntatieteiden tohtori ja Jyväskylän yliopiston työelämäprofessori Sami Kalajan kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi

Trailpodder podin jaksossa 3 kolme vuotta sitten vieraillut Janne Snellman on avannut oman kaupan Future Peaks. Janne esitteli vegaanisia ravintovaihtoehtoja ja kokkaili meille kasvipohjaista ruokaa. Valitsin repullisen vegaanista lisäravintoa NUTS300-kisaani. Jannen IG on @adventurous_addict ja @future_peaks sekä netti https://futurepeaks.fi Kuuntele Trailpodder jakso 107 Spotify, Apple ja muilla podcast alustoilla.

Mistä painonnousu johtuu? Miksi painonpudotus on yhdelle helppoa ja toiselle vaikeaa? Onko kaikki vain omista valinnoista kiinni vai vaikuttaako tähän jokaisen geeni? Onko ylipaino terveysriski? Onko painonhallinta vain itsekurista kiinni, yhtään, osittain vai kokonaan? Miten ihmisen kylläisyyden ja nälän säätelyt toimivat? Mitä voi olla taustalla kun joku sanoo, että ”mä teen paljon mutta paino ei vain putoa!”. Miten geenit vaikuttaa siihen, että millaiseksi meidän keho muodostuu? Mikä vaikutus on omilla elintavoilla (ravinto, liikunta ja palautuminen)?  Entä elinympäristö, jossa elämme? Miten ihmiselämän ensimmäisen 1000 päivää tai raskausaika vaikuttavat painonhallintaan? Mikä vaikutus painonhallintaan on unella ja stressinhallinnalla?  Mm. näitä ja muita teeman kysymyksiä pohditaan yhdessä lääketieteen tohtori, gynekologi ja painonhallintalääkäri Emilia Huvisen kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Emilia Huvinen - Kirja: https://www.minervakustannus.fi/kirjat/kirja.php?kirja=1913 - IG: https://www.instagram.com/dr.emiliahuvinen/ - Painoklinikka.fi: https://painoklinikka.fi/painoklinikka - Aava Helsinki: https://www.aava.fi/laakarit-ja-muut-asiantuntijat/emilia-huvinen/

Tässä jaksossa pureskellaan vieraan kanssa mistä syntyy hyvät voimavarat työelämässä ja miten tehdä hyvien ravinto-liikunta-palautuminen -valintojen tekemisestä helppoa. Käymme läpi mm. millä metodeilla Googlella tietotyöläisten hyvinvoinnista pidettiin huolta?  Miten saadaan parhaiten liikkeelle myös ne, joilla elintavoista huolehtiminen on vaikeaa? Miten työympäristö rakennetaan tukemaan työssä jaksamista? Minkälaisten haasteiden kanssa Googlella tietotyöläiset painivat? Kenen vastuulla eri jaksamisen osa-alueet ovat, työntekijän vai työnantajan?  Miten itsestään huolehtimiseen asennoituvat ne, jotka ovat hyvässä vireessä ympäri vuoden? Mitkä ovat yleisimmät pullonkaulat työssäjaksamisessa? Kun ihminen alkaa väsyä, miten se näkyy työelämässä ja vapaa-ajalla ja mitä asialle voi tehdä? Miten parhaiten saadaan projektit käyntiin, joilla parannetaan työssäjaksamista?  Näitä ja muita teeman kysymyksiä kanssani pohtii Murto Performancen hyvinvointi- ja suorituskykyvalmentaja Samuli Murto. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Samuli Murto - Verkkosivut: https://murtoperformance.com/ - IG: https://www.instagram.com/murtoperformance/ - Linkedin: https://www.linkedin.com/in/samuli-murto/

Tällä kertaa saadaan ruksittua yli sekä toiveteema että -vieras kun tunnin istunnossa pohditaan sitä miten nainen saa rakennettua vahvan kropan ja on hyvässä kunnossa ympäri vuoden. Vieraan kanssa pohditaan mm. onko naisten keskuudessa olemassa jotain myyttejä tai tabuja vahvaan ja sporttiseen kroppaan liittyen? Mitkä ovat yleisimmät syyt siihen, että naiset eivät saavuta vahvaa kroppaa ja hyvää kuntoa? Millaiset treeniohjelmat ovat hyviä tavoitteiden saavuttamisen? Entä millaiset ovat huonoja? Onko mahdollista rakentaa vahva kroppa ja olla kunnossa ympäri vuoden kun on perhettä, lapsia ja töissäkin pitää käydä, millaisia asioita pitää ottaa huomioon? Usein vahvaan kroppaan liitetään salitreeni, onko muusta liikunnasta hyötyä? Jos haluaa vahvan kropan ja olla hyvässä kunnossa ympäri vuoden, mitä se tarkoittaa syömisen osalta? Entä palautumisen? Näitä ja muita teeman aiheita pyöritellään urheilija, valmentaja ja yrittäjä Piia Pajusen kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Piia Pajunen - IG: https://www.instagram.com/piiapajunen/ - Kotisivu: https://www.provetreeni.fi/

Tässä jaksossa pohditaan monen kuulijan toiveteemaa eli miten asetat omat rajasi niin, että hyvinvointisi pysyy hyvänä. Vieraan kanssa pohdimme mm. mistä johtuu, että niin moni on nykyään puhki ja mitä asialle voi tehdä? Miksi omien rajojen vetäminen on monelle vaikeaa ja mitä siitä seuraa? Miksi itsensä priorisointi ja ei:n sanominen tuottaa vaikeuksia ja millaisella ajattelumallilla jokainen voi onnistua? Millaiset asiat, teot ja päätökset ovat tuottaneet eniten hyvinvointia? Miksi aikaoptimismi on monen hyvinvoinnin ammattilaisenkin sudenkuoppa? Miten treeni, ravinto ja palautuminen auttavat jaksamaan hyvin arjessa? Mistä löytyy työn ja muun elämän välinen tasapaino? Miksi moni on ruuhkavuosissa solmussa oman hyvinvointinsa kanssa ja mitä ongelmalla voisi tehdä? Näitä ja muita teeman kysymyksiä pohditaan yhdessä Ilosi Oy yrittäjä ja psykofyysinen fysioterapeutti Ilona Siitosen kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Ilona Siitonen - IG: https://www.instagram.com/ilosi_fysioterapia/ - Kotisivu: https://www.ilosi.fi - Flexio: https://www.flexio.fi

Raastotuoliin sidotaan nippusiteillä tällä viikolla Osteopaatti ja personal trainer Jari Uusitalo. Hän kumoaa monen monta höpöhöpö myyttiä osteopatista ja tuo esiin tieteellisesti todistettuja faktoja, joihin Jari oman terapeuttisen hoitonsa perustaa. Ravinto, liikunta ja lepo sekä voimaharjoittelun hyödyt raastetaan atomeiksi ja yleisesti todettuja harhaluuloja kumotaan tieteen avulla.

Näillä hetkillä eletään vuodenaikaa, kun sadattuhannet suomalaiset ympäri maan aloittelevat uutta elämää fiksun ravinnon, treenin ja palautumisen kanssa. Kuten tiedämme, harmillisen monella hyvän startin jälkeen hommat menee pieleen ja tavoitteet jää saavuttamatta. Millainen on hyvä suunnitelma, joka ei ole irti ihmisen arjesta? Mitä ajatella tammikuun uusista elämistä ylipäätään? Mistä johtuu, että niin monella kaikki tyssää hyvän startin jälkeen? Mistä muutos on hyvä aloittaa? Mitkä on jakson vieraan mielestä ravinnon, treenin ja palautumisen tärkeimmät kulmakivet, joihin kannattaa panostaa? Mitä eroa on siinä, että yrittää yksin suhteessa valmentajan palkkaamiseen? Mitä tehdä, kun iskee epätoivoinen "laittaisin kyllä itseni kuntoon, mutta kun ei ehdi..." -ajatus? Miten pitää yllä motivaatiota ympäri vuoden? Miten fiksut elintavat sulautetaan tavallisen ihmisen kiireiseen arkeen? Näitä ja muita teeman kysymyksiä pohditaan yhdessä Optimal Performance Centerin valmennustiimin Tommi Ikosen kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Tommi Ikonen - Valmentajasivu: https://opcenter.fi/tommi-ikonen - Kotisivu: https://www.ikonentommi.com/ - IG: https://www.instagram.com/tommikonen/ - IG: https://www.instagram.com/kulhoomo/

Vaihdevuosiin liittyvää jaksoa on toivottu useasti ja tässä se tulee! Jakson vieraan kanssa pohditaan mm. mitä vaihdevuodet tarkalleen ottaen ovat ja missä iässä ne alkavat? Vaikuttavatko stressi ja kuormitus vaihdevuosiin?  Mitä vaihdevuosissa tapahtuu kehossa ja mielessä? Ovatko vaihdevuosioireet yksilöllisiä ja mistä niitä voi tunnistaa? Mitä vaihdevuosissa tapahtuu kehonkoostumukselle, nouseeko esim. paino helpommin? Vaikuttaako vaihdevuodet treenaamiseen, uneen ja ravitsemukseen?  Millaisia myyttejä ja väärinymmärryksiä vaihdevuosiin liittyy? Millaista helpotusta vaihdevuosiongelmiin voi saada: lääkinnällistä hoitoa vai elintapojen parantamista? Vaihdevuodet ja seksielämä, mitä niistä tulisi ymmärtää?  Näitä ja muita vaihdevuosi teeman kysymyksiä pohditaan yhdessä gynekologi ja kliininen seksologi Leena Väisälän kanssa.  Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Leena Väisälä - IG: https://www.instagram.com/gyne_leena/ - Aava: https://www.aava.fi/laakarit-ja-muut-asiantuntijat/leena-vaisala/ - Mehiläinen: https://www.mehilainen.fi/laakarit-ja-asiantuntijat/leena-vaisala - Voimanosto-pienryhmätreenit: https://opcenter.fi/pienryhmatreenit-voimanosto - Kirja: https://otava.fi/kirjat/virtaa-vaihdevuosiin/

Kuinka yksinkertaisista asioista on terveys tehty? Sami Sundvik on hyvinvointivalmentaja joka on valmentanut useita satoja henkilökohtaisesti sekä tuhansia verkkovalmennuksen kautta. Tällä jaksolla opit mistä osista on terveyden palaset tehty.Musiikki:Podcast Background Music While Talking Interview No Copyright - TALK#2Creative Commons — Attribution 3.0 Unported  — CC BY 3.0 Music promoted by Copyright Free Music - Background Music For Videos https://bit.ly/31OjyRA

Tällä kertaa valmentaja vieraan kanssa pohditaan miten ihan perusterveellisen hyvinvoinnin lisäksi on mahdollista saavuttaa vahva kroppa ja hyvä kunto. Käymme läpi mm. minkälaista työtä on oman salin pyörittäminen, plussat ja miinukset? Miksi ihmiset ei saa tuloksia kuntosalilla ja mikä pitää muuttua, että tuloksia tulee? Mitä pitää tehdä ravinnolla, pitääkö laskea kaloreita vai syödä fiilispohjalta? Millaista treenimäärää vaatii vahvan kropan rakentaminen? Miksi palautuminen on niin tärkeää kuten annetaan ymmärtää? Mitkä on sun mielestä tärkeimpiä asioita laittaa kuntoon? Mitkä ovat parhaat keinot löytää motivaatio treenaamiseen ja siihen, että pitää itsensä hyvässä kunnossa ympäri vuode, tarvitaanko tavoitteita, joustavuutta, suunnitelmaa tai jotain muuta? Minkälainen on hyvä valmentaja? Entä minkälainen on hyvä valmennettava? Mihin tarvitaan tutkimustietoa? Entä mihin tarvitaan käytännön kokemusta valmennuksesta ja treenistä? Miten näitä kahta kannattaa yhdistellä? Mitä tehdä ”kun arjessa on niin pirusti kaikkea muutakin”? Näitä ja muita kysymyksiä pohditaan Valmennuskeskus Paunan perustajan valmentaja Matias Nikulan kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Matias Nikula - IG: https://www.instagram.com/matiasnik/ - IG Pauna: https://www.instagram.com/valmennuskeskuspauna/ - Verkkosivu: https://valmennuskeskuspauna.fi/ - Youtube: https://www.youtube.com/@ValmennuskeskusPauna/

Aikaisemmin on puhuttu siitä miten hyvinvoinnista voi pitää huolta kun se on vaikeaa. Tässä jaksossa menemme vielä astetta syvemmälle ja pohdimme mitä tehdä kun se on TODELLA vaikeaa. Vieraan kanssa mietimme mm. minkälaisia sairauksia ihmisillä voi olla, jotka eivät parane tai ainakin kestää pitkään, että parantuu ja mitä tehdä silloin? Miten tällaiset sairaudet ja kehon epätasapainotilat vaikuttavat ravinto-, liikunta- ja palautumistottumuksiin? Miltä tuntuu, kun sairastuu vakavasti ja miten se vaikuttaa arkeen ja elämään, työssäkäymiseen, läheisiin, jne? Mistä voi saada tukea tällaisessa tilanteessa? Miten pääsee kohti hyvää elämää sen jälkeen kun sairastuu ja ei voi tehdä kaikkea sitä hienoa mitä on aikaisemmin tehnyt, miten elää hyvää elämää? Miten positiivinen psykologia ja itsemyötätunto voi auttaa? Mistä löytää motivaatiota pitää itsestä huolta ja tehdä fiksuja asioita hyvinvoinnissa? Miten pitkäaikaissairautta sairastavaa ihmistä tulisi kohdata, miten sitä tilannetta voisi ymmärtää niin, että voisi olla avuksi hyvinvoinnissa? Näitä ja muita teeman kysymyksiä pohditaan jaksossa lääkäri Veera Niskasen kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Veera Niskanen - Kotisivu: https://laakariveeraniskanen.fi/ - IG: https://www.instagram.com/laakariveeraniskanen/ - FB: https://www.facebook.com/laakariveeraniskanen/

Hammaslääkäri Vladimir Heiskasen kanssa keskustelua liittyen punavalahoitoon ja lisäravinteisiin. Lisäksi keskustellaan lyhyesti lääketutkimuksiin liittyvistä ongelmista.

Monella on mielessä onnistunut elämäntapamuutos näin syksyn alkaessa. Valitettavan monella hyvä startti tyssää 2-3 viikon jälkeen, mutta tässä jaksossa mietitään mitä asioista ajatella ja miten niihin suhtautua, jotta onnistuisi. Tunnin setissä poraudutaan pohtimaan mm. mitkä ovat vieraan kokemuksen mukaan yleisimmät syyt siihen, että moni voi niin huonosti modernissa maailmassa? Minkälainen yhteys on mielestäsi liikunnan ja kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin välillä? Monia lannistaa vertailu muihin ihmisiin, mitä tästä olisi hyvä ajatella? Mikä syö motivaatiota ja millä sitä saisi pidettyä yllä? Paljon puhutaan siitä, että hyvinvointi on paljon muutakin kuin ravintoa, treeniä ja palautumista mutta mitä konkreettisesti? Miten suhtautua epäonnistumisiin ja niiden pelkäämiseen jo ennakkoon? Millaisia muutoksia ihmisten elämässä tapahtuu kun liikunta saadaan osaksi "uutta elämää" ja muutkin elämäntavat kuntoon? Näitä ja muita tematiikan kysymyksiä pohditaan tässä jaksossa mielen- ja muutosvalmentaja Kipa Tiivolan kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Kipa Tiivola - Kotisivu: https://terveysblogi.fi/ - IG: https://www.instagram.com/kipatiivola/

Elämme vuodenaikaa, jolloin moni aloittelee uutta elämää ja kuntosaliharjoittelua siinä ohella. Otimmekin päivän vieraan kanssa istunnon ja pureskelimme sitä miksi kuntosalitreeni ei aina tuota tuloksia, mistä se johtuu ja mitä kannattaa tehdä, jotta syntyisi parhaat tulokset. Pohdimme mm. miten usein salilla tulisi käydä, jotta saa tuloksia? Mistä johtuu, että treeni jää epäsäännölliseksi ja miten tilanteen saa korjattua? Mitä roolia ravinto ja palautuminen näyttelee tulosten saavuttamisessa ja mitä niissä kannattaa välttää ja mihin keskittyä? Miten yksilöllisiä treeniohjelmien tulee olla? Miten tärkeää on monipuolisuus ja vaihtelu ohjelmassa? Salitreeni on tärkeää mutta entä kaikki muu aktiivisuus, kestävyysliikunta, yms? Näitä ja muita aiheen teemoja pohdin yhdessä voimavalmentaja Juho Suomen kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Juho Suomi - Instagram: https://www.instagram.com/juhosuom/

Millainen on suomalaisen suhde marjoihin? Tämän kertaisessa jaksossa perehdytään marjoihin tapojen, merkitysten ja ruokakulttuurin kautta. Jaksossa vieraana on kulttuurihistorian tutkija, dosentti, filosofian tohtori Hannele Klemettilä-McHale.

Kun koko kansan Pöperöproffa kävi viimeksi vierailulla, syntyi Väkevä elämä -podcastin ylivoimaisesti kuunnelluin jakso. Siksi ajattelin, että on aika ottaa uusintakierros. Tällä kertaa pohdimme mm. mikä on kaikista vaihtoehdoista paras dieetti tai ruokavaliosuuntaus? Mikä ratkaisee, että tuottaako ruokavalio toivottuja tuloksia? Mikä vaikutus on sillä, että ruokavalio istuu hyvin yksilön arkeen ja mieltymyksiin? Artikkeleita ja haastatteluita lukiessa syntyy välillä tunne, että painonpudotus - varsinkin pysyvä sellainen - on käytännössä mahdotonta, onko näin? Paljon puhutaan ravitsemuksen perusasioista mutta onko dieeteille ja laihdutus vaiheen ruokavalioille paikkansa? Millaisia dieettejä on hyvä käyttää ja miten valita vaihtoehdoista oikea? Toimiiko painonhallinnassa ja terveyttä tukevassa ravinnossa oman kehon kuuntelu ja pitääkö laskea kaloreita yms.? Näitä ja muita ravinnon, syömisen, hyvinvoinnin ja painonhallinnan kysymyksiä pohditaan ravitsemustieteilijä Patrik "Pöperöproffa" Borgin kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Patrik Borg - Kotisivu: http://www.patrikborg.fi/ - Linkedin: https://fi.linkedin.com/in/patrik-borg-83049852 - Facebook: https://www.facebook.com/poperoproffa - Edellinen vierailu: https://open.spotify.com/episode/2VmgrPbbLk5oHkvcHXL8BB?si=KkLgz5IARPixiGxgoG9gGQ

Minusta on jo pidempään tuntunut, että stressiä ja kuormitusta ajatellaan usein liian yksioikoisesti. Tai ainakin sen monet eri puolet saa aivan liian vähän palstatilaa. Tässä jaksossa tätä ongelmaa koitetaan korjata vieraan kanssa parhaamme mukaan. Pohdimme mm. mistä asioista me ihmiset koemme stressiä? Päästäänkö me jotenkin stressiä karkuun tai siitä kokonaan eroon ja onko se edes tavoiteltavaa? Mitkä on stressiviestinnän ongelma? Voiko stressin tunteesta päästä eroon vaihtamalla näkökulmaa, ts. "taas pitää alkaa liikkua vs alanpa liikkua voidakseni paremmin"? Mitä tehdä kun tuntuu, että kaikki elämässä aiheuttaa stressiä ja suorittamista? Voiko joskus olla parempi muuttaa omaa suhdetta stressiin kuin koittaa juosta sitä karkuun? Mitä eroa on emotionaalisella ja fysiologisella stressillä? Miten elintavat (ravinto, liikunta ja palautuminen) vaikuttaa kykyyn sietää stressiä? Mistä syntyy mindset, miksi ihmiset reagoivat samaan asiaan eri tavoin? Voiko stressiin "vain päättää" että alkaa suhtautua toisin, esim. eri elämäntilanteissa? Mitä ongelmia yleisessä stressiviestinnässä on? Moni uupunut kertoo, että kyky tehdä asioita "menee rikki", että ei pääse enää samanlaiseen toimeliaisuuteen kuin ennen, mistä tämä johtuu? Onko työelämässä työkuorman managerointi yksilön vai työyhteisön vastuulla? Näitä ja muita aiheen supermielenkiintoisia kysymyksiä jaksossa pohtii kanssani psykologian tohtori ja neuropsykologian erikoispsykologi Laura Sokka. Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Laura Sokka - Kotisivu: https://www.atenta.fi/ - Linkedin: https://www.linkedin.com/in/laura-sokka-96591233/ - IG: https://www.instagram.com/laurasokka/ - Work Goes Happy -kirja: https://holvi.com/shop/workgoeshappy/product/988f00b6e185ed5abe060604eafe0179/ - Psykalab-jakso: https://open.spotify.com/episode/3H9jlGQJqsX4NsaEeclNwO?si=70c2b8f3c3034634 - Alia Crum TED-talk: https://youtu.be/0tqq66zwa7g

Tällä viikolla vuorossa mainio juttutuokio valmennuskollegan kanssa aiheesta jos toisesta. Jaksossa pureskellaan mm. vieraan kokemukset siitä mitkä ovat yleisimmät sudenkuopat kun halutaan pysyviä tuloksia ravinnon, treenin ja palautumisen avulla?  Mitä tulee tehdä jos haluaa parantaa omaa omaa suorituskykyä perustasolta esim. menestyväksi kilpaurheilijaksi? Mitkä ovat valmennuksen tärkeimmät kulmakivet ravinnossa, treenissä ja palautumisessa, joita ilman on mahdoton olla hyvässä kunnossa? Millainen on hyvä suhde valmentajan ja valmennettavan välillä ja miten sellainen syntyy? Mitkä ovat vaikeimmat asiat kun omistaa oman kuntosalin ja haluaa tehdä siitä menestyvän liiketoiminnan? Miten löytää hyvät tiimikaverit saman katon alle?  Jos koko uran voisi aloittaa alusta, mitä tekisi toisin ja mihin kannustaa nyt aloittelevia kiinnittämään huomiota? Miten rakentuu hyvä tasapaino työn, vapaa-ajan, harrastusten ja perhe-elämän välillä silloin kun on kiirettä? Näitä ja muita mainiota kysymyksiä pohditaan valmentaja ja PHI Oy:n perustajan Levi Earlin kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Levi Earl - Kotisivu: https://www.phioy.com/ - Kotisivu: https://www.leviearl.com/ - IG: https://www.instagram.com/leviearl/ - Linkedin: https://www.linkedin.com/in/leviearl/

Valtava määrä ihmisiä Suomessa aloittaa elämäntaparemontin, "uuden elämän" tai muilla tavoin käynnistää projektin, jolla pyritään saamaan esimerkiksi ravinto, treeni tai palautuminen hyville urille. Kuten tiedämme, tilastollisesti valtaosalla muutos ei mene ihan suunnitelmien mukaan maaliin asti. Kuitenkin moni niissä onnistuu sekä omatoimisesti että valmentajan avustuksella. Tässä jaksossa pohdin kahden kokeneen valmentajan kanssa, että mitkä ovat yleisimmät sudenkuopat tällaisessa muutoksessa ja mitkä taas onnistumisen tärkeimmät kulmakivet? Onko elämäntapamuutoksen tekeminen mukavaa ja helppoa vai vaikeaa ja ikävää? Mitä valmentajan kanssa tehdään, jotta onnistutaan? Mitkä ovat yleisimmät asiat ravinnossa, treenissä ja palautumisessa, jotka ovat pielessä ja mitä niille kannattaa tehdä? Miten tietotyöläisen ja ei-tietotyöläisen elämäntaparemontit eroaa toisistaan? Mitkä ovat päivän vieraiden mietteet erilaisista hyvinvoinnin mittareista? Näitä ja muita teeman kysymyksiä pohditaan Optimal Performance Centerin valmentajien Anna Seppäsen ja Suvi Leinosen kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ - Suvi Leinonen: https://opcenter.fi/suvi-leinonen - Anna Seppänen: https://opcenter.fi/anna-seppanen - Annan IG: https://www.instagram.com/anna_seppanen/ - Suvin IG: https://www.instagram.com/leinosen.suvi/ - Suvin edellinen jakso: https://open.spotify.com/episode/5XOwEfaiiM33XtqgalXdhq?si=0a7359bea0ea4bcf - Annan edellinen jakso: https://open.spotify.com/episode/0I6oTN8Nf587oWVqGeZLBO?si=00250c0fb13a49bf - Tuomas Rytkönen -jakso: https://open.spotify.com/episode/0JnQgRSzWOhICOs0Fn9snI?si=ed207e46d8474691 - Patrik Borg -jakso: https://open.spotify.com/episode/2VmgrPbbLk5oHkvcHXL8BB?si=6f198127c7c843aa - Patrik Borg Ylellä: https://areena.yle.fi/podcastit/1-63447424

Jälleen kerran oli mainio tilaisuus istua pitkän linjan valmentajan kanssa alas ja vaihtaa ajatuksia hyvinvoinnista ja elämäntaparemontin tekemisestä ja jakaa tätä hiljaista tietoa vahvan kenttäkokemuksen rintaäänellä.  Puhuimme mm. miksi hyvinvoinnissa kannattaa olla agnostikko ja olla myymättä sielua mihinkään yhteen tiettyyn koulukuntaan? Hyvinvointialalle toivotaan paljon "tolkun metodeja" mutta mitä niillä tarkemmin ottaen tarkoitetaan? Mitä haasteita moderni maailma tarjoaa hyvinvoinnin ylläpitoon? Mitkä ovat päivän vieraan tärkeimmät kivijalat ravinnossa, treenissä ja palautumisessa?  Elämäntaparemontissa usein vaikeinta on muutoksen tekeminen, valitulla polulla pysyminen ja itselle parhaiten toimivan kokonaisuuden löytäminen, mitkä ovat vieraan vinkit tähän? Pitääkö olla miten armollinen itselleen, tarvitaanko itsekuria? Miten rakentuu menestyksekäs ura hyvinvointialalla? Näitä ja muita kysymyksiä pureskellaan pitkän linjan valmentajan, Erno Poluksen kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Erno Polus Verkkosivut: https://ernopolus.fi/ IG: https://www.instagram.com/ernopolus/ FB: https://www.facebook.com/ernopolusvalmentaja Patrik Borg -jakso: https://open.spotify.com/episode/2VmgrPbbLk5oHkvcHXL8BB?si=bd8a2154cac44751 Henri Tuomilehto -jakso: https://open.spotify.com/episode/3FBzyGyg40SHynxyJEwU43?si=b301ec2c84194fa8 Olli Tikkanen -jakso: https://open.spotify.com/episode/7cnxMs3xO6ERddUxLInbBs?si=4495395f4c334041

Resilienssi on ollut kuluneina vuosina monen lehtiartikkelin aiheena. Tässä jaksossa pureudumme sen anatomiaan aihetta tutkineen asiantuntijan kanssa. Pohdimme mm. mitä resilienssi ihan tarkalleen ottaen on? Onko se periytyvä ominaisuus ja voiko sitä vahvistaa oikeita asioita tekemällä? Vahvistuuko resilienssi elämän myrskyissä pakon edessä vai onko parempi tehdä hallittuja ja vapaaehtoisia täsmäiskuja epämukavuusalueelle? Miksi omien rajojen tunteminen on tärkeää resilienssin kannalta? Miten reflektointi ja resilienssi kulkevat käsi kädessä? Mitä tarkoittaa lause "resilienssi harvoin syntyy nirvanasta"? Voiko resilienssiä järkeillä paremmaksi vai vaatiiko se aina fyysistä tekemistä? Voiko elintavoilla (ravinto, liikunta, palautuminen) vaikuttaa resilienssikykyyn? Näitä ja muita teeman kysymyksiä pohdimme resilienssitutkija Laura Vallin kanssa. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Laura Valli - IG: https://www.instagram.com/resilienssikoulu/ Essentialismi-kirja: https://gregmckeown.com/books/essentialism/ Huberman Lab -podcast: https://open.spotify.com/show/79CkJF3UJTHFV8Dse3Oy0P?si=b739201ae4f441a2 Maaret Kallio -jakso (Toivo): https://open.spotify.com/episode/6dL1hKvoZJRTIciFnvcenE?si=6756c11285934c9f Ulrika Björkstam -jakso: https://open.spotify.com/episode/0TSDpGqlgaRfywCttV2qBj?si=520d4852e0cb428c Toimijuus, luottopakki: https://www.instagram.com/p/CerMEAANZNP/ Palaudu ja vahvistu -kirjat: https://www.tammi.fi/kirja/kaisa-jaakkola/palaudu-ja-vahvistu/9789520401641

Kaupallinen yhteistyö: Life Finland Oy Tällä kertaa tarjolla raakarehellisiä ja elämänmakuisia ajatuksia elämäntaparemontista sekä omatoimista muutosta tekeville tavallisille kansalaisille että myöskin hyvinvointialan ammattilaisille. Hieman reilut 3kk sitten kaksi miestä - Joel ja Eerik - aloittivat meillä Online PT -valmennuksessa (linkki alempana aloitusjaksoon) ja on tullut aika käydä läpi miten kävi, missä onnistuttiin ja mikä ei sujunut aivan suunnitelmien mukaan. Mitkä olivat kuluneiden kuukausien suurimmat haasteet ja mitkä asiat ovat menneet selkeästi eteenpäin? Millaisia ahaa-elämyksiä on koettu ravinnossa, treenissä ja palautumisessa? Mitä hyötyä vieraat ovat huomanneet paremmista elämäntavoista ja mitkä asiat ovat muuttuneet omassa suhtautumisessa siihen miten pitää itsestään huolta? Miten onnistua myös silloin kun aloittaminen tuntuu hankalalta ja arjessa kaikki ei mene kuten suunnitteli? Näitä ja muita kysymyksiä pohditaan tässä elämänmakuisessa ja ihmisläheisessä jaksossa valmennettaviemme Joelin ja Eerikin kanssa. Linkit: Life Finland Oy - Alennuskoodi urheilutuotteisiin -20% 30.7.2022 asti: urheilu20 - Verkkokauppa: https://www.life.fi/urheilu Optimal Performance - Online PT -etävalmennus: https://opcenter.fi/onlinept - Joel ja Eerik -aloitusjakso: https://open.spotify.com/episode/3uVstHNy7mvOObDDmz88hN?si=7bb0dd0041144057 - Petteri Kilpinen -jakso: https://open.spotify.com/episode/6tftzLRoBHieETPGkT00yI?si=4b1461b5337c469b

Tällä viikolla siivotaan jälleen podcastin kuuntelijoiden toivelistaa kun useampaan otteeseen toivottu pitkän linjan valmentaja saapui studiolle keskustelemaan treenistä, ravinnosta, palautumisesta ja tuloksia tuottavasta tekemisestä.  Miten näkökulmat hifistelyyn ja perusasioihin usein muuttuvat mitä pidemmälle oma ura etenee? Miksi monen elämäntaparemontti ei tuota tuloksia ja millä tuloskäyrät saadaan kääntymään nousuun? Kun takana on enemmän tavoitteellisia treenivuosia, miten silloin tuloksekas tekeminen tapahtuu kun ihan perusasiat on jo kaluttu loppuun?  Minkälaisia väärinymmärryksiä rasvanpolttosykkeeseen liittyy ja mitä ongelmia voi liittyä kun yrittää kuunnella omaa kehoa? Miten edistymisen mittaaminen kannattaa tehdä ja mitä ylipäätään on hyvä mitata? Näitä ja monia muita aihepiirin kysymyksiä jaksossa kanssani pohtimassa yli 14 vuotta treenin, ravinnon ja palautumisen parissa valmentanut Markku "Sensei" Tikka. Linkit Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Markku Tikka - Kotisivut: https://www.protrainer.fi/ - FB: https://www.facebook.com/ProTrainer.fi - IG: https://www.instagram.com/markkutikka/

Runner's High Podcastin jaksossa 65 puhutaan juoksijan ja liikkujan ravinnosta! Saimme vihdoin kasaan paketin paljon toivotusta aiheesta, kun studioon saapui High Zonen ravintovalmentaja Mari Ulkuniemi. Paikalla myös podcastin peruskalustosta Aki Nummela ja Tero Forsberg.Jos haluat tsekata oman ruokavaliosi ja saada apua sen kehittämiseen, niin Marin ravintovalmennuksia on tarjolla High Zonen kautta osoitteessa https://highzone.fi/ravintovalmennus/

Kaupallinen yhteistyö: Life Finland Oy Jos olet kiinnostunut tekemään elämäntaparemontin, rakentamaan vahvan kehon ja saamaan lisää virtaa päivään paremman ravinnon, treenin ja palautumisen avulla, silloin tämä jakso on sinua varten. Valitsimme kaksi miestä uuteen Online PT -etävalmennukseemme (ks. lisätiedot: https://opcenter.fi/onlinept) kolmen kuukauden ajaksi ja seuraamme valmennuksen edistymistä Väkevä elämä -podcastin välityksellä. Muutaman jakson takaa löydät samanlaisen projektin aloituksen Annen ja Saran kanssa, suosittelen kuuntelemaan myös sen. Tässä ensimmäisessä jaksossa käymme läpi elämäntaparemontin tärkeimpiä kysymyksiä, joten suosittelen kuuntelemaan tarkalla korvalla, varmasti tarttuu ajatuksia avuksesi: Miksi elämäntaparemontti on usein ajatuksena yksinkertainen mutta toteutus tuntuu vaikealta?  Mikä on aikaisemmilla yrityksillä mennyt pieleen ja mitä tällä kertaa on tarkoitus tehdä toisin? Millaisia ajatuksia osallistujilla on itsestään, mitkä kokevat olevan omia vahvuuksia ja mihin kaipaavat apua? Mitkä ovat ravinnon, treenin ja palautumisen kaikkein hankalimmat sudenkuopat ja millaisiin ensimmäisiin tavoitteisiin on valmentajan kanssa päädytty? Mitä arjessa tulee tehdä toisin, jotta toivotut tulokset saavutetaan? Näitä ja muita kysymyksiä pohdimme Online PT -valmennuksemme kahden testivalmennettavan, Joelin ja Eerikin kanssa. Linkit: Life Finland Oy - Alennuskoodi urheilutuotteisiin -20% 30.7.2022 asti: urheilu20 - Verkkokauppa: https://www.life.fi/urheilu  Optimal Performance - Online PT -etävalmennus: https://opcenter.fi/onlinept - Annen ja Saran jakso: https://open.spotify.com/episode/2grjqvwGW62SymIn5UOScQ?si=20bb902dc2734a9e - Reijo Laatikaisen jakso: https://open.spotify.com/episode/0O4Qdp33kLnvPfbGcdnp5r?si=3b6eacda8f774f1f

Moni toivoo löytävänsä kultaisen keskitien oman ravintonsa ja syömisensä kanssa. Miksi se on kuitenkin joskus kovin hankalalta tuntuvaa ja mitä voimme tehdä, jotta lopulta onnistuisimme? Tämän paljon keskustelua herättävän teeman ympärille rakentui tämä jakso, jossa pohdimme mm. mitkä ovat vieraani mielestä yleisimmät syyt siihen, että pysyvää painonhallintaa, hyvinvointia ja hyvää virettä tukeva ravitsemus on usein niin vaikeaa? Auttaako asiaan ruokavalion laatiminen, lautasmallin opettelu, terveystiedon jakaminen vai onko ongelma jossain syvemmällä? Kun haluaa parantaa omaa ravintoa ja syömistä, mistä kannattaa aloittaa? Onko syöminen muutakin kuin vain kaloreita ja makroravinteita ja mitä haittaa laihdutuskulttuurista voi olla? Voiko karkkilakko-henkiset kieltoajatukset olla toimivia vai kannattaako tilalle ottaa jotain muuta? Miten meidän syömiseen liittyvä säätelyjärjestelmä toimii? Näitä ja muita mainiota kysymyksiä kanssani jaksossa pohtii psykologi, kognitiivinen psykoterapeutti ja kehopsykoterapeutti Taija Wilenius. Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/tyohyvinvointi - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Taija Wilenius - HS-artikkeli: https://www.hs.fi/hyvinvointi/art-2000008537397.html - IG: https://www.instagram.com/psykologi.taija.wilenius/ - FB: https://www.facebook.com/Psykologi-Taija-Wilenius-107742188540178 - Linkedin: https://www.linkedin.com/in/taija-wilenius-72655780/

Kaupallinen yhteistyö: Life Finland Oy Jos olet kiinnostunut tekemään elämäntaparemontin, rakentamaan vahvan kehon ja virkeän mielen paremman ravinnon, treenin ja palautumisen avulla, silloin tämä jakso on sinua varten. Valitsimme kaksi naista uuteen Online PT -etävalmennukseemme (ks. lisätiedot: https://opcenter.fi/onlinept) kolmen kuukauden ajaksi ja seuraamme valmennuksen edistymistä Väkevä elämä -podcastin välityksellä. Tässä ensimmäisessä jaksossa käymme läpi elämäntaparemontin tärkeimpiä kysymyksiä, joten suosittelen kuuntelemaan tarkalla korvalla, varmasti tarttuu ajatuksia avuksesi: Miksi elämäntaparemontti on usein ajatuksena yksinkertainen mutta toteutus tuntuu vaikealta? Mikä on aikaisemmilla yrityksillä mennyt pieleen ja mitä tällä kertaa on tarkoitus tehdä toisin?  Millaisia ajatuksia osallistujilla on itsestään, mitkä kokevat olevan omia vahvuuksia ja mihin kaipaavat apua? Mitkä ovat ravinnon, treenin ja palautumisen kaikkein hankalimmat sudenkuopat ja millaisiin ensimmäisiin tavoitteisiin on valmentajan kanssa päädytty? Mitä arjessa tulee tehdä toisin, jotta toivotut tulokset saavutetaan? Näitä ja muita kysymyksiä pohditaan tässä elämänmakuisessa ja ihmisläheisessä jaksossa valmennettaviemme Annen ja Saran kanssa. Linkit: Life Finland Oy - Alennuskoodi urheilutuotteisiin -20% 30.7.2022 asti: urheilu20 - Verkkokauppa: https://www.life.fi/urheilu  Optimal Performance - Online PT -etävalmennus: https://opcenter.fi/onlinept

Moni valmennettavamme ja podcastin kuulija on kiinnostunut hyvinvoinnin parantamisen lisäksi myös kokeilemaan miten kovaan suorituskykyyn pääsee mikäli tarttuu toimeen ja optimoi treenin, palautumisen ja ravinnon. Tämänkertaisessa jaksossa pureskelemme millaisia henkisen puolen sudenkuoppia tällaiseen tekemiseen liittyy, miten ne voi välttää ja mitkä ovat mielen tärkeimmät kulmakivet tälle tielle lähdettäessä.  Mitkä ovat yleisimmät haasteet, joihin tavoitteelliset liikkujat ja urheilijat törmäävät? Miten voi tunnistaa, että mieli, ajatukset ja suhtautuminen tekemiseen ovat lähtenee huonoille raiteille ja miten sieltä pääsee takaisin kohti hyvää tilannetta? Miten suhtautua häviöihin, takapakkeihin, epäonnistumisiin, yms.?  Miten asettaa oikeanlaisia tavoitteita ja millainen suunnitelma auttaa onnistumaan? Tuleeko tavoitteellisella liikkujalla olla kaikki pelissä vai kannattaako olla myös ns. muuta elämää? Näitä ja muita teeman kysymyksiä supermielenkiintoisessa jaksossa kanssani pohtii urheilupsykologi (sert.) Satu Kaski. Linkit: Optimal Performance - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Satu Kaski - Kotisivu: https://www.clearmind.fi/ - Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCkn3hferfc-WLL8VXWjKTDw/featured - UTHA: https://www.utha.fi/ - Linkedin: https://www.linkedin.com/in/satu-kaski-92497080/

Riittävät yöunet, jalkakyykky ja riittävästi kasviksia päivittäin ovat terveyden, hyvinvoinnin ja hyvän elämän kulmakiviä. Mutta kuten tiedämme, paljon muutakin tarvitaan, ennen kaikkea siinä miten hyvin tunnemme itsemme ja osaamme elää meitä ympäröivän maailman kanssa.  Kaiken tämän ytimessä on asia nimeltä itsetuntemus. Monelle tuttu termi mutta mitä se itse asiassa tarkoittaa? Mitä hyötyä hyvästä itsetuntemuksesta on ja miten se ilmenee arjessa? Entä jos hukkaakin yhteyden omaan sisäiseen maailmaan, mistä sen voi tunnistaa ja mitä siitä seuraa? Miten voi erottaa toisistaan sen, mihin ei pysty, mihin luulee ettei pysty ja sen, mitä ei halua? Miten itsetuntemusta kytkeytyy kaikkeen muuhun hyvinvointiin? Näitä ja muita jakson teeman supermielenkiintoisia kysymyksiä kanssani pohtii työterveyspsykologi Sini-Sofia Savola. - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus, Helsinki: https://www.opcenter.fi/ Lahti: https://www.opcenterlahti.fi/ Sini-Sofia Savola - Kotisivu: https://sinnu.fi/ - Podcast, Spotify: https://open.spotify.com/show/6tXeO6brqigpJZqJMKkT2w?si=qzUY8bzDQyitclbPBCG14A&dl_branch=1 - Linkedin: https://www.linkedin.com/in/savolasini/ - Instagram: https://www.instagram.com/sinnusofia/ - Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCjx1opqnW1c-wuvIYmOA1Ew - Lanttumaakari: https://www.instagram.com/lanttumaakar1/ - Resilienssi-jakso: https://open.spotify.com/episode/0TSDpGqlgaRfywCttV2qBj?si=GpgPPPXcQ-ah9e13yCbpzw&dl_branch=1

Moni ravintoon ja syömiseen liittyvä haaste arjessa saadaan selätettyä perusasioilla kuten lisäämällä kasviksia, koostamalla lounaat ja päivälliset esimerkiksi lautasmallilla ja panostamalla ateriarytmiin. Mutta mitä silloin tehdään ravitsemusterapeutin vastaanotolla kun tilanne onkin hieman poikkeava siitä mihin usein personal trainerin tai hyvinvointivalmentajan arjessa törmää? Mitä tehdään kun ihminen on määrätty tapaamiseen, miten saadaan muutosta aikaan? Entä jos painoa pitääkin saada ylöspäin? Mitä pitää ottaa huomioon syöpäpotilailla tai jos paino ei tipu vaikka ns. kaikki on kokeiltu? Entä mitä ajatuksia päivän vieraalla on lisäravinteista, kolesterolista, yms. päivänpolttavista teemoista? Ja mitkä yhdistää niitä ihmisiä, joilla elämäntaparemontti osuu napakymppiin ja kaikki tuntuu onnistuvan? Näitä ja muita mielenkiintoisia kysymyksiä pohditaan jaksossa ravitsemusterapeutti Reijo "Pronutritionist" Laatikaisen kanssa. Linkit: - Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus: https://www.opcenter.fi/ Reijo Laatikainen - Kotisivu: https://pronutritionist.net/ - Lääkärikeskus Aava: https://www.aava.fi/en/expert/laatikainen-reijo - Facebook: https://www.facebook.com/pronutritionist - Instagram: https://www.instagram.com/reijolaatikainen/ - Twitter: https://twitter.com/Reijo_RD_FIN

Liigalize tänään: (1:48) Emil Larmi ja nollapeli migreenissä (6:41) Tuomaripomo myönsi virheen, milloin viimeksi? (14:12) Konna Kontiolalla on asiaa testituloksista (20:40) Seksikäs Saipa ja katsaus liigaviikkoon (47:57) Miksi MacKinnon selittelee ruokavaliotaan? (56:12) Katsaus Liigan tuleviin peleihin (1:01:30) Ebel-katsaus

Paljon kiitosta keränneet valmentajavierailujaksot jatkuvat jälleen Väkevä elämä -podcastissa. Mitkä asiat koostavat päivän vieraan valmennusfilosofian ytimen? Mitä mieltä ravinnosta, treenistä ja palautumisesta? Entä mitä oppeja tarttui mukaan omasta ylikunnosta, joka johti useamman vuoden taukoon tavoitteellisesta treenistä? Mistä aloittaa jos lähtötilanteessa fyysinen kunto on huono ja treenitaukoa takana pidempään ja mitkä ovat yleisimmät sudenkuopat, joihin astutaan elämäntaparemonttia tehdessä? Näitä ja muita teeman kysymyksiä kanssani pohtimassa valmentajakollega Joosua Visuri. Optimal Performance - Verkkovalmennukset ja luennot: https://www.optimalperformance.fi/ - Kuntosali ja valmennuskeskus: https://www.opcenter.fi/ Joosua Visuri - https://limitlesscoaching.fi/ - https://www.instagram.com/joosuavisuri/ - https://www.facebook.com/joosuavisuri/ - https://www.instagram.com/limitlesscoaching.fi/

Jälleen kerran on täytetty useammankin kuulijan toive ja saatu rautaista osaamista studioon Väkevä elämä -podcastin vieraaksi. Kun halutaan hyvään kuntoon - lähtötilanteeseen katsomatta - niin mitä se vaatii sitoutumiselta, ravinnolta, treeniltä, palautumisesta ja muulta arjen pyörittämiseltä? Entä mitkä ovat yleisimmät sudenkuopat, joihin innokkaat treenaajat ja elämäntaparemontin aloittavat usein tekevät? Mikä on päivän vieraan valmennusfilosofian ydin ja miten se näkyy arjen tekemisessä? Näitä ja lukuisia muita hyvinvointi- ja suorituskyky kysymyksiä jaksossa kanssani pohtii pitkän linjan salinomistaja ja valmentaja Lasse Rantala. Hyvinvointiluennot ja verkkovalmennukset & kuntosali - https://www.optimalperformance.fi/- https://www.opcenter.fi/ Lasse Rantala: - https://www.wodconnect.com/atp - https://www.crossfit33100.com/ - http://www.crossfit33400.com/ - https://www.instagram.com/coach_lasser/

Me kaikki tiedämme sen tunteen, kun yliväsyneenä pienikin vastoinkäyminen tuntuu ylitsepääsemättömältä. Kun ihminen stressaantuu tai uupuu, hänen sietokykynsä on koetuksella. Lievä työuupumus on yleistä ja moni jatkaa töissä, vaikka työuupumus on jo pitkällä. "Kuinka huonosti sinun pitää voida, ennen kuin alat tekemään asioita hyvinvointisi eteen?" Näin kysyy tämän jakson vieras, hyvinvointikouluttaja Kaie Hakonen, asiakkailtaan. Oman uupumuksen ja masennuksen kautta Kaie huomasi, kuinka suuri vaikutus ruokavaliolla on hyvinvointiin. Entinen suorittaja-Kaie oli uuvuttanut itsensä niin loppuun, että hän oksenteli väsymyksestä, itki kippurassa lattialla kipuja, hänen näkö sumeni eikä hän pystynyt näkemään lapsensa kasvoja kunnolla. Tässä jaksossa Kaie kertoo hänen tiestä uupuneesta painonpudotus-jojottelijasta kehoa kuuntelevaksi intuitiiviseksi syöjäksi. Seuraa Inspiroivat Naiset ohjelmaa: Instagram: www.instagram.com/inspiroivatnaiset iTunes: https://apple.co/31TgccL Spotify: https://spoti.fi/3dIUrSl YouTube: https://bit.ly/3dG1j2V Castbox: https://bit.ly/39kGI35 LinkTree: https://linktr.ee/inspiroivatnaiset Seuraa Kaie Hakosta: www.instagram.com/kaiehakonen Juontaja: Lana Rynty @lanaleksandra

Moni haaveilee pääsevänsä pois oman jaksamisen ja hyvinvoinnin vuoristoradasta ja löytävänsä tasaisemman vireystilan arjen keskelle sekä joustavan suhteen ravintoon, liikuntaan, palautumiseen ja itsestään huolehtimiseen. Mutta riittääkö tämän saavuttamiseen pelkkä tiedon lisääminen ja vai tarvitaanko myös jotain muuta? Onko hyvinvointi ja hyvät elämäntavat vain oma valinta vai vaikuttaako siihen jokin muukin? Mikä on itsekurin ja automaattisten tapojemme roolit hyvinvoinnin ylläpitämisessä? Tarvitaanko hyvinvointiin täsmäohjeita vai toimiiko myös fiilispohjalta tekeminen? Näitä ja muita aiheen teemoja kanssani jaksossa pohtimassa fysioterapeutti (AMK), aikuiskouluttaja, sekä tuleva psykologi (PsM) ja tuleva terveystieteiden maisteri (TtM) Emmi Arponen. Linkit: - Verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi - Kuntosali ja valmennuskeskus: https://www.opcenter.fi - https://www.emmiarponen.com - https://www.instagram.com/emmi.arponen/ - https://www.linkedin.com/in/emmi-arponen-720995210/ - https://www.facebook.com/Hyvinvointi-ja-koulutuspalvelut-Emmi-Arponen-151156510073432/

Tällä kertaa minulla oli kunnia saada lähetykseen vieraaksi pitkän linjan valmentaja pohtimaan miten valmennusasiakkaille saadaan tuloksia ja miten se tehdään niin, että saavutetut tulokset ovat myös kestävällä pohjalla. Miten elämäntaparemontti kannattaa aloittaa ja mihin koko valmennusprosessi tähtää? Miten  hyvinvointiala on muuttunut kuluneen 10-15 vuoden aikana? Miten synnytetään valmennusasiakkaalle tekemisen motivaatio ja mitä tehdä kun motivaatio kyykähtää? Mitkä ovat ravinnon, treenin ja palautumisen tärkeimmät kivijalat? Jos perusasiat on jo kunnossa niin mitä tehdä, jotta päästään kovaan iskuun? Näitä ja muita teeman kysymyksiä kanssani pohtimassa valmennusalan moniottelija Timo Haikarainen. Linkit: - Verkkovalmennukset: https://www.optimalperformance.fi Lähetyksessä mainitut linkit: - https://www.th-valmennus.com - https://www.youtube.com/channel/UCDXIa8E0ouOZuTArP2WTpCg - https://www.instagram.com/timohaikarainen/ - https://menestyvamikroyrittaja.blogspot.com

Varsin moni kertoo, että työ ja arki vie nykyään kaikki mehut, päivät ovat jatkuvaa selviytymiskamppailua oman jaksamisen ja arjen vastuiden viidakossa. Mutta tilanteen ei aina tarvitse olla näin. Miten pidetään hyvinvointi ja hyvä vire yllä ympäri vuoden? Miten asennoitua ympäristön luomiin paineisiin ja suorittamisen tarpeeseen? Mikä rooli on hyvällä ravinnolla, liikunnalla ja palautumisella? Miten suhtautua vastoinkäymisiin ja saada konkreettista tekemistä aikaan pelkän aikomisen sijaan? Näitä kysymyksiä jaksossa pohtimassa ketterän tekemisen erikoisosaajat, Just sopivasti ketterä -kirjan kirjoittaneet Antti niemi ja Jari Hietaniemi. Linkit:  https://arthouse.fi/sivu/tuote/just-sopivasti-kettera/2720834 https://www.linkedin.com/in/justsopivasti/ https://www.linkedin.com/in/hietsu/

Hyvinvoinnissa harva asia herättää yhtä paljon keskustelua kuin ravitsemus. On olemassa eri suuntauksien nimiin vannovia koulukuntia, tutkimusnäyttöä suuntaan ja toiseen sekä arjen kenttäkokemuksen kautta tehtyjä havaintoja toimivista asioista. Olen huomannut, että kaiken tämän keskellä moni hyvinvoinnistaan kiinnostunut on varsin hukassa: mikä on oikein ja mikä väärin, mikä edistää terveyttä ja millä asioilla lopulta on väliä? Tässä lähetyksessä otamme selvää mikä on Vaakakapina, miten oman kehon kuuntelu onnistuu, mitä laihduttamisesta oikein tulisi ajatella, millaista on terveyttä ja hyvinvointia tukeva ravinto teoriassa ja käytännössä? Entä minkälaisia sitkeitä myyttejä ravintoon ja syömiseen liittyy? Näitä ja muita aiheen mielenkiintoisia teemoja kanssani lähetyksessä pohtimassa Pöperöproffanakin tunnettu ravitsemuksen moniosaaja Patrik Borg. Linkit: http://www.patrikborg.fi

Tällä kertaa minulla oli kunnia saada jaksoon vieraaksi ihminen, jolla on sekä terveydenhuoltoalan ammatillista osaamista ja kokemusta ja sen lisäksi holistinen tapa ajatella ihmisen hyvinvointia. Kun puhutaan kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista, mitä kaikkea se todellisuudessa pitää sisällään? Mikä merkitys on minunkin leipälajeillani eli ravinnolla, liikunnalla ja palautumisella siinä, että voi hyvin? Entä mitä kaikkea muuta me tarvitsemme, kenties kiitollisuutta ja arvostusta? Mitkä ovat lääkärin näkökulmasta nykyajan suurimmat haasteet ympärivuotisen hyvinvoinnin ylläpitämisessä? Näitä kysymyksiä ja päivän teemaa studiossa kanssani pohtii uunituoreen Rakkaus haltuun -kirjan julkaissut lääkäri, tietokirjailija, äiti ja yrittäjä Emilia Vuorisalmi.

Tässä jaksossa keskustelemme ruokavaliosta raskauden aikana. Vieraana on Marika Luukkonen, joka on terveystieteiden kandidaatti ja viimeisen vuoden maisteriopiskelija, jonka mielenkiinto on nimenomaan raskausajan ruokavaliossa.Alkuun Marika vastaa lyhyesti raskautta suunnittelevan ja toivovan kysymykseen ruokavalion tärkeydestä aikana, jolloin yritetään raskautua. Seuraavaksi puhumme raskauden aikaisesta ruokasuositus-listasta. Mihin perustuu kiellot syödä tiettyjä ruoka-aineita ja kuinka tarkka näiden kanssa on oltava? Marika vastaa seuraavaksi kysymyksiin kalan syönnistä, vegaaniäidin ruokavaliosta sekä kasvisruokavaliosta. Puhumme lisäksi ruokavalion yhteydestä raskausdiabetekseen, raudanpuutokseen sekä ruoka-allergioihin. Voiko raskausaikana vaikuttaa vauvan makumieltymyksiin, entä voiko itse vaikuttaa syntyvän vauvan kokoon? Lopussa Marika kertoo onko raskausaikana tiettyjä super-ruokia, joita kannattaa tankata.Lisää Marikasta: www.nutritionbymarika.comLähetä kysymyksiä seuraaviin jaksoihin ja käy katsomassa lisää tästä aiheesta www.onnenkuplia.fi/podcastLähetä kysymyksiä seuraaviin jaksoihin ja käy katsomassa lisää tästä aiheesta www.onnenkuplia.fi/podcast See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Vida Kuulas -podcastin toisessa osassa Anna Kauhala ja Timo Kosonen keskustelevat stressistä ja unesta. Moni meistä on joskus kärsinyt stressistä ja uniongelmista ja se voi johtaa ikävään kierteeseen. Mitä huono uni tekee keholle ja mielelle ja onko sille mitään tehtävissä?

Vida Kuulas -podcastin ensimmäisessä osassa Anna Kauhala ja Timo Kosonen keskustelevat kasvissyöjän ja vegaanin ravitsemuksesta. Tiedätkö sinä, mitä vitamiineja kasvissyöjä tarvitsee, mistä niitä saa ja milloin ravintolisät ovat paikallaan? Kuuntele tämä jakso ja tiedät enemmän. Kaupallinen yhteistyö: Vida

Kaikille Väkevä elämä -podcastin ja meidän seuraajillemme on varmasti käynyt selväksi, että omalla tekemisellä - liikunnalla, ravinnolla ja palautumisella - on merkitystä siihen mihin suuntaan oma kehonpaino muuttuu. Mysteeriksi on kuitenkin jäänyt se, että millaista roolia tässä kaikessa näyttelee perimä - eli ne kortit jotka olemme saaneet syntymälahjana? Miten suuri on niiden vaikutus? Voiko perimän johdosta painonhallinta olla todella helppoa tai lähes mahdotonta? Onko painonpudotus "vain itsestä kiinni" vai liittyykö siihen paljon muitakin tekijöitä? Näitä ja muita aiheen pohdintoja kanssani lähetyksessä pohtimassa ravitsemusgenetiikan dosentti Tiina Jääskeläinen. ******** Tämä jakso toteutettiin kaupallisessa yhteistyössä Jabran kanssa - https://www.jabra.com - Jaksossa mainitut kuulokkeet löydät tämän linkin takaa: https://www.emea.jabra.com/bluetooth-headsets/jabra-elite-active-75t ******** Kuntosali ja -valmennuskeskuksemme Helsingissä:  https://www.opcenter.fi Etävalmennukset kaikkialle Suomeen:  https://www.opcenter.fi/etavalmennus Työhyvinvointiluennot ja yritysvalmennukset:  https://www.optimalperformance.fi/etavalmennukset-yrityksille

"Ihmiselle hyvä on parhaan pahin vihollinen. Silloin ei ole syytä pyrkiä parempaan." Jaakko Halmetoja (@jaakkohalmetoja), Jaakko Halmetoja on hyvinvointi- ja ravintoasiantuntija sekä tietokirjailija, joka tunnetaan superruoka- ja biohakkerointi-ilmiöiden pioneerina sekä kotimaisten villiruokien popularisoijana. Viimeisen vuosikymmenen aikana Halmetoja on kansantajuistanut säännöllisten mediaesiintymisten sekä noin 100:n vuosittaisen yleisöluennon kautta lukuisten eri raaka-aineiden sekä teveystekonologioiden hyötyjä ja uniikkeja käyttötapoja. Halmetoja on toiminut neuvonantajana useille sekä suomalaisille että kansainvälisille terveysalan kasvuyrityksille ja työskentelee tällä hetkellä kehitysjohtajana Foodin-brändin taustalla. Jaakko vieraili ensimmäistä kertaa jaksossa #58. Kaikki haastatteluun liittyvät tiedot: aarohuttunen.com/jaakko-halmetoja Jaakon tavoitat: Sivusto: jaakkohalmetoja.info Instagram: instagram.com/jaakkohalmetoja Facebook: facebook.com/jaakko.halmetoja SAAVUTUS PODCAST Saavutus podcastin tavoitteena on tarjota sinulle uusia perspektiivejä, ajatuksia, unohtumattomia tarinoita sekä konkreettisia työkaluja joiden avulla pystyt saavuttamaan unelmasi sekä asettamasi tavoitteet. Saavutus etsii jatkuvasti uusia vieraita – merkittäviä ja perspektiiviä tuovia seikkailuita sekä kokemuksia elämän erilaisista lähtökohdista. Ole oman elämäsi tarinankertoja. Sivusto: aarohuttunen.com Tilaa kehityskirje: aarohuttunen.com/uutiskirje Instagram: instagram.com/saavutuspodcast "Valitse tarinasi suunta."

Solut tarvitsevat kaiken aikaa energiaa pystyäkseen toimimaan. Saamme sitä tarjottua niille joko syömällä ravintoa tai käyttämällä kehomme ravintovarastoja energiantuotannossa. Kuitenkin ravinto voi aiheuttaa meille terveyshaittoja, mikäli sen kulutus ja saanti eivät ole tasapainossa.

Newtonin podcastissa vieraanani on näyttöön perustuvaa toimintaa tutkinut tieteenfilosofi Saana Jukola. Mitä on näyttöön perustuva valmennus? Mitkä ovat näyttöön perustuvan valmennuksen haasteet? Miksi näytön vahvuuden ymmärtäminen on valmentajalle tärkeää? Milloin tieteelliset tutkimustulokset ovat oleellisia käytännön valmennuksessa? Miten arvioida tutkimusten vahvuuksia ja heikkouksia? Muun muassa näihin kysymyksiin kuulet podcastissa vastaukset. Tarjolla on todella tuhti tietopaketti näyttöön perustuvasta ravinto- ja fysiikkaharjoittelusta kiinnostuneille. Jos haluat saada parempia tuloksia valmennettavillasi, ja välttää yleisimmät näyttöön perustuvan valmennuksen virheet, tai työskentelet personal trainerina, liikunnanohjaana tai fysiikkavalmentajana, et voi jättää tätä podcastia väliin. Podcastin kuulet Newtonin blogissa, spotifyssa, soundcloudissa tai Itunesissa. 3:15 Miten kiinnostuit tieteenfilosofiasta, tieto-opista ja näyttöön perustuvasta toiminnasta? 9:25 Miten määrittelisit näyttöön perustuvan toiminnan? 16:25 Miksi näyttöön perustuvaa toimintaa kannattaa tutkia? 18:30 Mikä on näytönasteen hierarkia? 22:45 Mikä on RCT-tutkimus? 36:30 Mitä mahdollisia vinoumia saattaa liittyä yksittäisten henkilöiden mielipiteisiin? 44:40 Mitä haasteita on meta-analyysien teossa ja tulkinnassa? 50:25 Mitä haasteita on tieteellisen tiedon soveltamisessa käytännön urheilijan ravintovalmennuksessa? 59:30 Mitä on tapauskohtainen päättely urheilijoiden ravinto- ja fysiikkavalmennuksessa? 01:06:19 Mitä hyötyä on tapauskohtaisesta päättelystä urheilijoiden ravinto- ja fysiikkavalmennuksessa? 01:15:10 Miten N=1 –tutkimuksia voidaan hyödyntää urheilijoiden ravinto- ja fysiikkavalmennuksessa? Yhteenveto: 01:21:32 Näyttöön perustuva lähestymistapa käytännön valmennukselliseen kysymykseen 01:23:25 Mistä valmentajat voivat hankkia laadukasta tutkimustietoa? 01:24:40 Miten valmentaja voi arvioida tutkimuksen pätevyyttä? 01:25:50 Miten valmentaja voi arvioida tutkimustulosten valmennuksellista merkittävyyttä? 01:26:43 Miten valmentajavoi huomioida valmennettavan arvot, haasteet ja tarpeet, kun siirtää tutkimustuloksia käytäntöön? 01:29:32 Miten Saana Jukolaan saa yhteyttä, jos näyttöön perustuvan valmennuksen filosofia kiinnostaa?

Fitnessin hallitseva maailmanmestari, valmentaja ja joogaohjaaja Eveliina 'Eevsku' Tistelgren saapui etäyhteyden päähän keskustelemaan flow'sta kilpaurheilussa ja sen ulkopuolella. Keskustelussa puhutaan muun muassa kisaan valmistautumisesta, mielikuvaharjoittelusta, kehon ja mielen yhteydestä, joogasta, liikkuvuudesta sekä kovan harjoittelun ja palautumisen tasapainon merkityksestä. Eveliina jakaa miten suhtautuminen flow'hun, kilpailuun ja liikkumiseen yleisesti on muuttunut vuosien varrella ja minkälaisia vaikutuksia tällä on ollut niin kilpatuloksiin kuin hyvinvointiin yleisestikin. Jakson sivu ja shownotesit:www.flow-akatemia.fi/podcast/eveliina-tistelgren-flow-kilpaurheilussa-ja-sen-jalkeen Eevskun kotisivut: https://eevsku.fi Eevskun instagram: @eevsku & youtube: EEVSKU‍ Show notes:‍ [01:37] Flow'n merkitys elämässä[05:24] Flow'n pohjustaminen[08:15] Mielikuvaharjoittelusta[17:41] Miltä näyttää kisapäivän preppaus?[24:39] Mitä on vapaaohjelma fitness?[25:49] Miten suhde flow'hun muuttunut?[38:21] Miten jooga voi tukea urheilua muutenkin kuin liikkuvuuden kautta?[46:43] Rahoittumisesta, meditaatiosta ja ajatuksista[55:00] Liikkuvuuden ja taitoharjoittelun vaikutus flow'hun[66:00] Sali- ja taitoharjoittelun eroista[70:00] Mistä flow kisauran jälkeen?[80:00] Minkälaista on intuitiivinen harjoittelu?[90:00] Loppuwräpit Intron biitti: https://soundcloud.com/l-ba

Oletko koskaan pohtinut minkälainen on kamppailulajeja kansainvälisellä tasolla ottelevan ihmisen sielunmaisema? Minulle vinkattiin sosiaalisen median kautta, että vieraaksi kannattaisi pyytää vapaaottelija Maiju Suotama, jonka asennoituminen voittoihin, menestykseen, tappioihin ja kilpaurheiluun on vertaansa vailla. Niinhän siinä kävi, että Väkevä elämä -podcastiin tallentui mainio tunti vastauksia miten paljon huipputasolla treenataan, onko kilpaurheilija aina motivoitunut, miltä tuntuu voittaa ja hävitä sekä paljon muita hienoja pohdintoja elämästä, urheilusta ja asenteen merkityksestä.

Terveys ja hyvinvointi ovat hyvän jaksamisen ja vireystilan kulmakivet kotona, työelämässä ja muussa arjen melskeessä. Entä mitä silloin tulee tehdä jos haluaisin tämän perustason lisäksi olla erittäin kovassa kunnossa? Miten työelämän ja muun arjen kuormitus tulee ottaa huomioon? Mitä kuuluu siinä tapauksessa ravinnolle, unelle, palautumiselle, oheisharjoittelulle ja korvienvälin asennolle? Näitä kysymyksiä pyysin pureskelemaan Varianssi-kirjan toinen kirjoittajista ja valmentaja Antti Hagqvistin. Lähetyksessä mainitut kirjat ja verkkosivut: - Joe Friel - Fast after Fifty - Petteri Kilpinen, Antti Hagqvist - Varianssi - Antti Hagqvist, Mika Nevalainen, Jari Puranen - Kapasiteetti - Johtajan menestystekijä - Training Peaks: https://www.trainingpeaks.com

"Meidän täytyy syödä nyt ja aina." – Mika Santanen Mika Santanen (@santanenmika), on tuotantotalouden insinööri, joka on toiminut kahden sopimuspakkaamista harjoittavan yrityksen toimitusjohtajana ennen oman yrityksensä Inpackin perustamista. Hänellä on paljon osaamista elintarvikealasta ja Mika haluaa omalla ammattitaidollaan olla edistämässä alan jatkuvaa muutosta, kohti taloudellisempaa, tehokkaampaa ja ekologisempaa tulevaisuutta. Mika on myös kiinnostunut funktionaalisesta ravinto- ja lääketieteestä, joka näkyy hänen elämässään sekä arjessa että työssä. Kaikki haastatteluun liittyvät tiedot: aarohuttunen.com/puhdas-ravinto-kestava-kehitys-mika-santanen Mikan tavoitat: Sivusto: https://inpack.fi Instagram: instagram.com/santanenmika LinkedIn: linkedin.com/in/mika-santanen-164bb6aa SAAVUTUS PODCAST Saavutus podcastin tavoitteena on tarjota sinulle uusia perspektiivejä, ajatuksia, unohtumattomia tarinoita sekä konkreettisia työkaluja joiden avulla pystyt saavuttamaan unelmasi sekä asettamasi tavoitteet. Saavutus etsii jatkuvasti uusia vieraita – merkittäviä ja perspektiiviä tuovia seikkailuita sekä kokemuksia elämän erilaisista lähtökohdista. Ole oman elämäsi tarinankertoja. Sivusto: aarohuttunen.com Tilaa kehityskirje: aarohuttunen.com/uutiskirje Instagram: instagram.com/saavutuspodcast "Valitse tarinasi suunta."

Monen päivätyö tapahtuu nykyään näyttöpäätteen edessä paikallaan, kodin ja työpaikan välillä ei montaa askelta ehdi kertyä ja ilman aktivoivia harrastuksia on vaara, että kotisohvan kutsuessa viikon kokonaisaktiivisuus jää varsin pieneksi. Mikä on meidän suomalaisten passiivisuuden määrä tällä hetkellä ja millaisia kustannuksia siitä syntyy? Mitkä ovat hyviä, matalan kynnyksen keinoja lisätä aktiivisuutta, mistä kannattaa aloittaa ja mitä esimerkiksi työpaikoilla voisi tehdä hyvinvoinnin edistämiseksi? Pyysin näitä kysymyksiä studioon pureskelemaan Cuckoo Workoutin Veera Lehmosen ja Veera Sääsken.

Tuntuuko, että on välillä vähän liian kiire? Että jokaista arjen 100 aikayksikköä kohden on tekemistä, vastuita ja velvollisuuksia vähintään 140 aikayksikköä? Et ole yksin ja minäkin poden samaa vaivaa säännöllisen epäsäännöllisesti. Maailma on kuitenkin täynnä käveleviä esimerkkejä siitä, että on mahdollista saada paljon mielekästä aikaan, viettää aikaa itselle arvokkaiden asioiden parissa ja kaiken tämän ohella pysyä myös hyvässä kunnossa. Taikasana tämän tilan saavuttamisessa on priorisointi. Mihin minun kannattaa kuluttaa aikaa, mistä tietää mikä on tärkeää juuri nyt ja miten johtaa omaa viikkokalenteria joustavan jämäkästi? Minulla oli kunnia saada studioon vieraaksi aihetta pohtimaan Juu ei -kirjan kirjoittanut Saku Tuominen.

Jos jotain olen elämässäni oppinut niin sen, että ennustaminen on vaikeaa, varsinkin tulevaisuuden. Mutta ketäpä ei tulevaisuus kiinnostaisi? Miten tulevaisuuden ennustaminen ja arviointi tapahtuu, mitä ovat heikot signaalit ja megatrendit? Entä mitä kuuluu ilmastonmuutokselle, ruuan, työn ja Suomen tulevaisuudelle ja minkälainen tulevaisuus meillä homo sapiens -nisäkkäillä on odotettavissa? Näitä teemoja minulla oli ilo pureskella Tulossa huomenna -kirjan kirjoittanut futuristi Elina Hiltunen

Peter Wilenius ja Utti "Hulkki" Hietala höpöttävät puuta heinää kehonrakennuksesta - analyyttinen bro science podcast. Tällä kertaa käsitellään ravintokyssäreitä. 00:00 INTRO 04:00 ALKULÖPINÄT 08:58 Podcastien julkaisutahti 10:34 Heinäseiväs-Hietalan HST-höpinät 24:36 Suoritustekniikan resetointi säännöllisesti 31:08 Anabolic rebound dieetin jälkeen? 37:25 Peterin 3 viikon 10 kg pullabulkki 51:30 Aineenvaihdunnan sössiminen dieettaamalla? 1:01:07 Vankan treeni- ja ravintotaustan pysyvät vaikutukset? 1:05:05 Hulkin dieettihölmöilyt 2011-2013 1:14:36 Kahvisivuraide 1:17:38 KYSYMYKSIIN VASTAILUA 1:19:18 Hiilareiden ajoitus päivän aikana 1:36:25 Rasva ja hiilari samalla aterialla 1:41:11 Kofeiinin haittavaikutukset 1:51:29 Snake Diet ja kuivapaasto 1:55:27 Kreatiini-HCL 1:57:24 Jauheruoka (Huel) 2:03:16 5 ruoka-ainetta loppuelämä? 2:07:58 LOPPULÖPINÄT ..................................................................... Muscle Challenge Pro INTENSE alkaa 6.1.2020: ► http://www.muscleacademy.fi/Muscle-Challenge-PRO/

Sadat tuhannet suomalaiset tekevät elämäntapamuutoksia tammi-, touko- ja syyskuussa vuosi toisensa perään, mutta valitettavan harva onnistuu viemään sen menestyksellä maaliin asti niin, että hyvistä elämäntavoista tulisi ympärivuotinen osa arkea. Se, että muutos kuitenkin onnistuu ei ole puhdasta sattumankauppaa vaan tekemällä oikeita asioita ja asioita oikein, lisäät todennäköisyyksiä muutoksessa onnistumiselle. Jotta tämä fiksu muutoksen polku tulisi kaikille selväksi, pyysin studioon vieraaksi aivotutkimuksesta väitelleen psykologi Ville Ojasen.

Instagramissa aikajanalleni päätyi sattumalta tili nimeltä Tiedenaiset. Tovin seurattuani huomasin, että kyseessä on äärimmäisen fiksua ja hyödyllistä informaatiota kaiken terveys- ja hyvinvointiviidakon kohinan keskellä. Monitieteistä asiantuntemusta, luotettavaa näyttöön perustuvaa tietoa ja vastuullista toimintaa. Kahdeksan naisen joukosta minulla oli ilo saada studioon vieraaksi heistä kaksi, Heidi ja Jemiina. Juteltiin tuttuun tapaan tunti tolkun asennoitumisesta omaan hyvinvointiin, kehopositiivisuudesta, kokonaisvaltaisesta valmennusotteesta, hyvinvointiskenestä ja muusta aiheesta sekä sen vierestä.

Voimanosto on ollut yksi Optimal Performance Center -valmennuskeskuksemme ja kuntosalimme kantava voima alusta asti. Mutta mistä jalkakyykky-, penkkipunnerrus- ja maastanostotulosten maksimointi riippuu? Miten usein treenata kun arkikin kuormittaa, mitä liikkeitä treeniohjelmassa pitäisi olla, auttaako lisäravinteet ja miten paljon pitää nukkua ja syödä, että kehittyy? Näihin sekä kuulija kysymyksiin pyysin vastauksia soittamalla studioon salimme voimanostovalmennuksen ylipäällikön Markus Karttusen.

Puun takaa podcastin kuudennessa jaksossa Suomen Calabasissa jätkien kanssa pöydän ääreen istui juuri toisen kirjansa julkaissut huipputason fysiikkacoach Marko Yrjövuori (@thefinn1).  Marko avaa erinomaisesti filosofiaansa harjoittelusta, palautumisesta ja ravinnosta. Yrjövuoren uusi kirja teemalla ”Mitä sinä voit oppia huippu-urheilijoilta” tilaukseen vaikka tästä: https://www.adlibris.com/fi/kirja/mestareiden-rakentaja-9789511336211 Lisäksi Säteri ja Keinänen pureutuvat Liigan tämän hetkiseen sarjataulukkoon ja keskustelevat siitä että mitä helvettiä siellä on tapahtunut ja mitä siellä ei ole tapahtunut. Tapetilla Ilves, HIFK, TPS, Jukurit, JYP, Lukko ja Tappara.  Monttubileet by Nordicbet-ohjelmaosiossa kaivetaan taas molemmille kohteet millä koitetaan tehdä viikonlopuksi kaljarahaa. Viime viikko meni hyvin, katsotaan kuinka nyt käy. Voita Nordicbetin NHL-matka vaikka riskittömällä vedolla: https://promotions.nordicbet.com/we-love-hockey/fi/ Seuraa meitä ja laita viestiä jos joku asia puhututtaa: @puuntakaapodcast ja @sateri20100  Sarjataulukkokatsaus 07:35-25:51Monttubileet 25:52-32:48Johtaja Yrjövuori 32:49-86:28

Suomesta löytyy muutamia hyvinvoinnin monitaitureita, joilla on fiksua tolkun sanomaa ihmisen hyvinvoinnin eri osa-alueista. Yksi heistä on laillistettu ravitsemusterapeutti ja ravitsemusalan sekatyöläinen. Minulla oli suuri ilo saada Leena studioon tunniksi jakamaan näyttöön perustuvaa tietoutta suolistoasioista, ravinnosta, ihmiselle hyvien valintojen tekemisestä ja monesta muusta.

Kun elämään pitäisi saada muutosta aikaan, on haasteiden ratkaisemiseksi tarjolla erilaisia koulukuntia ja viitekehyksiä pitkä lista. Aloitin itse alkuvuodesta 2019 Ratkaisukeskeinen Coach -koulutuksen ja olin myyty ensimmäisestä istunnosta eteenpäin. Kyseessä varsin yksinkertainen ja suoraviivainen tapa päästä pisteestä A pisteeseen B, riippumatta siitä mistä teemasta puhutaan. Kun mietin ratkaisukeskeistä lähestymistapaa meidän teematiikkaamme vasten eli syömistä, treeniä, palautumista, arjenhallintaa ja elämäntapamuutosta niin se sopii siihen kuin valettu. Jotta sinäkin voisit saada tästä hyötyä omaan arkeesi, soitin studioon vieraaksi Lyhytterapiainstituutin kouluttajan, psykoterapeutti Maiju Aholan.

"Kohtuus kaikessa ja sopivasti perusasioita ympäri vuoden" on maailman mediaseksittömin ja vähiten keskustelua herättävä tapa tehdä elämäntapamuutosta, mutta samaan aikaan monelle ylivoimaisesti paras ja ainoa vaihtoehto. Mutta mitä kaikkea tämä sitten tarkoittaa konkreettisesti? Jos hetkeksi unohdetaan treeniprogressiot, ravinnon makroravinteet ja muut detailit ja mietitään itse muutoksen ja saavutettujen tulosten ylläpitoa niin mistä kaikesta ne koostuvat? Tätä studiossa pohtimassa tunnin verran suuri ja mahtava viinijoogi, somekanavien tolkun viestien tulkki, Just Sopivasti -mies Antti Niemi.

Miten tietokonepelaaminen ja sosiaalisen median käyttö vaikuttavat nuorten terveyteen? Miten nuoria kannustetaan tekemään terveyttä edistäviä valintoja? Miten ravinnon, liikunnan, levon ja ihmissuhteiden avulla rakennetaan terveyttä tukeva elämäntapa? Nuorten hyvinvoinnista keskustelevat tubettaja ja fysioterapeutti Aaro Huttunen sekä Leevi Leivo ja Rami Kurimo. https://www.instagram.com/puheenaihefi

Olemmeko me suomalaiset niin syntymäsynkkää kanssa kuin aina välillä annetaan ymmärtää? Viekö kateus kalatkin vedestä ja onko innostumisen seurauksena katajaan kapsahtaminen? Vuosikymmen sitten törmäsin sattumalta mystiseen mieheen, jolla oli mielestäni elämänasenne, josta meillä kaikilla olisi opittavaa. Mitä ajatella ihmisen elosta, jossa joka tapauksessa on ylä- ja alamäkiä, miten asettaa ja saavuttaa tavoitteita ja miksi kiivetä Kilimanjaron huipulle? Näitä kysymyksiä studiossa pohtimassa Uskalla Innostua -mies Ilkka Koppelomäki.

Crossfit pyyhkäisi ilmiönä läpi maapallon Suomea myöden muutama vuosi sitten. Laji on saanut valtavan määrän ihmisiä kotisohvilta levytangon ja toiminnallisen treenin pariin, saleja nousee esiin kuin sieniä sateella ja laji herättää keskustelua puolesta ja vastaan. Jotta ei tarvitsisi arvailla mistä lajissa on kyse, mistä lähdettiin liikkeelle ja miten Crossfit on kehittynyt, pyysin studioon vieraaksi suomalaisen Crossfitin Grand Old Manin Antti Akonniemen.

Ravitsemustieteen professori Mikael Fogelholm kertoo minkälaista urheilijan ravinnon tulisi olla niin harjoituskaudella kuin kisakauden pitkissä kestävyyskisoissa. Ravitsemus on tunteita herättävä aihe, johon liittyy monia asioita aina ravinnosta ympäristöasioihin asti ja jota jokaisen kannattaa pohtia omalta kannaltaan. Haastattelu on tehty Helsingissä 7.1.2019.

Aikaisemmissa jaksoissa on tullut useaan otteeseen ilmi, että fysiikan kehittäminen treenaamalla, syömällä ja palautumalla auttaa jaksamaan arjessa, työssä ja elämän melskeessä. Mutta vähemmän käsitelty kokonaisuus on tämän fyysisen puolen vastinpari eli psyykkinen palautumiskyky, toiselta nimeltään resilienssi. Mistä rakentuu henkisesti vahva ihminen, joka kuormituksen alla taipuu mutta ei katkea? Jakson vieraalla, ratkaisukeskeisellä valmentajalla Ulrika Björkstamilla, on aiheesta omakohtaista kokemusta. Hän seisoi vuonna 2008 Mexico Cityn kadulla odottamassa taksia kun yhtäkkiä lentokone syöksyi vieressä maahan ja räjähti.

Jos katsotaan tilastoja, elämäntapamuutoksen tekemisessä onnistumisen puolesta ei juuri kannata lyödä vetoa. Syöminen, liikkumisen ja palautumisen oltua vuosikausia alamäessä, täyskäännöksen tekeminen ja saavutettujen tulosten ylläpitäminen epäonnistuu useammin kuin onnistuu. Kirvestä ei kuitenkaan kannata heittää kaivoon, sillä tekemällä oikeita asioita ja asioita oikein on mahdollista voittaa todennäköisyydet puolelleen. Mistä aloittaa jos on ihan hukassa, mikä on tärkeää ja mikä epäoleellista sekä mikä on fiksu asenne muutosta tehdessä? Näihin kysymyksiin vastaamassa Optimal Performance Centerimme valmentaja Anna Seppänen.

Olli Posti on ollut mukana suomalaisessa hyvinvointimaailmassa niin kauan kuin minä muistan. Ravintoa, laatua, superfoodia, hifistelyä, perusasioita, heimoa, rakkautta, hyvää fiilistä ja paljon muuta. Oli ilo saada Supermarket Survival -mies studioon reiluksi tunniksi tarinoimaan mistä hyvinvoinnissa ja terveydessä on hänen mielestään kyse.

Ennen elämänmuutosprojektin aloittamista tai tavoitteiden perään säntäämistä on hyvä istahtaa hetkeksi alas ja pohtia, miksi teen sitä mitä seuraavaksi teen. Onnistumisen edellytys on tottakai fiksu tekeminen treenissä, ravinnossa ja palautumisessa mutta saadaksemme tuloksia ja pysyäksemme kurssilla myös projektin kuherruskuukauden jälkeen on syytä olla selvillä myös arkista aherrusta syvemmät syyt. Vieraana studiossa psyykkinen valmentaja ja Tavoitegurujen Lasse Seppänen.

Kun arki on hetktistä työn, perheen ja vastuiden viidakossa, voi joskus olla haastavaa löytää aikaa ja keinoja fiksulle syömiselle, liikkumiselle ja palautumiselle. Samaan aikaan on olemassa ihmisiä, jotka pitävät hyvinvoinnin hyvällä mallilla arjessa, joka monelle meistä saattaisi kuulostaa mahdottomalta. Pyysin vieraaksi perhetuttumme, perheyrittäjä ja viisilapsisen perheen äidin, Kuivinen LKV:n Maria Kuivisen kertomaan miten tällainen ihme syntyy.

Välillä saamme lukea erinomaisia onnistumistarinoita, joissa pudottamalla painoa, omaksumalla fiksun ravintofilosofian, saamalla liikunnan säännölliseksi osaksi arkea ja parantamalla palautumista ostetaan itselle lisää laadukkaita elinvuosia. Tällä kertaa tutkimusten ja teorian sijaan kurkistamme miltä lähes 40 kilon pudottaminen tuntuu itse painonpudottajan näkökulmasta. Studiossa vieraana Optimal Performance Center -kuntosalin vakikasvo ja uusien elintapojen johdosta kuin uusi mies, Timo Tähtivalo.

Hyvinvointi on noussut Suomessa isoksi ilmiöksi viimeisen 10 vuoden aikana. Erilaiset valmennukset ja trendit ovat tänäkin aikana kulkeneet läpi sekalaisen evoluution erilaisia syklejä ja muotoja: verkossa vs livenä, joustavaa vs jäykkää ja tarkkaa vs suurpiirteistä. Lähetyksessä vieraana hyvinvointialan vaikuttaja Kukka Laakso pohtimassa miten nämä eri ilmiöt ovat muuttaneet ihmisiä, ajattelua ja suomalaista hyvinvointia.

Veganismi, ruuan kulutus, maapallon kuormitus, ilmastonmuutos ja eläinten oikeudet ovat kaikki otsikoissa päivittäin. Jokaiseen näistä liittyy paljon tulenpalavia mielipiteitä, myyttejä ja harhakäsityksiä ja toki myös pitkä lista tutkittuja tosiasioita. Jotta tästä viidakosta saataisiin jotain selvyyttä, pyysin lähetykseen vieraaksi pitkän linjan vegaanin, tolkun ja useamman tutkinnon tutkijatohtorin Markus Vinnarin.

Mitä on terveellinen syöminen ja mitä epäterveellinen? Kuinka syödä ja valita oikein maailmassa, jossa informaatiovirran paloletku syöttää meille totuuksia, vaihtoehtoisia totuuksia, tutkimusnäyttöä, kokemusperäistä tietoa ja salaliittoteorioita. Vieraana aiheesta on puhumassa tietokirjailija, farmaseutti, liikuntalääketieteen maisteri ja koulutettu hieroja Timo Kettunen. Timo julkaisi samaisesta aiheesta kirjan 2017 nimeltään Miksi syömisestä tuli niin hankalaa?

Ylivoimaisesti yleisin haaste omaan hyvinvointiin panostamisessa nykyihmisellä on se, että "kyllä minä muuten mutta kun tässä on niin paljon kaikenlaista." Toki aina välillä on arjen lautaselle kahmittu enemmän kuin kyetään syömään mutta valtaosa löytäisi riittävästi aikaa, resursseja ja energiaa mikäli ylimääräinen ja turhanpäiväinen säätäminen saataisiin minimiin. Koska myös itse kärsin ajoittaisesta turhasta säätämisestä, otin ja soitin studioon avuksi Antisäätäjänäkin tunnetun, tietokirjailija ja yritysvalmentaja Anna Perhon.

Hyönteisravinto puhuttaa ja jakaa mielipiteet kahteen: "Yök, ei ikinä!" vs. "Tässä on tulevaisuus, heti tänne kiitos!" Jotta meidän ei tarvitsisi arvailla mitä hyönteisravinto on, mistä sitä saa ja miltä se maistuu, kutsuin studioon vieraaksi Hyönteiskokki Topi Kaireniuksen kirjoineen, maistiaisineen ja faktoineen.

Viime vuosien aikana keskustelu ja tietoisuus tunnesyömisestä on nostanut päätään myös valtamediassa. Siinä missä moneen muuhunkin teemaan terveydessä ja hyvinvoinnissa, myös tunnesyömiseen liittyy paljon väärinymmärryksiä. Mitä tunnesyöminen on, kenellä ja miten sitä ilmenee ja onko siitä aina haittaa? Entä mitä sille voi tehdä ja auttaako ryhtiliikkeet ja niskasta kiinniottamiset? Vieraana ravitsemusterapeutti ja Tunnesyöminen: löydä terve suhde itseesi ja ruokaan -kirjan toinen kirjoittajista Anette Palssa.

Elämäntapamuutosta tehdessä ravinnon, treenin ja palautumisen yksityiskohdat ovat usein kaikkein suoraviivaisimmat ja helpoimmat asiat muuttaa jokaisen arjessa. Usein huomattavasti pitkäjänteisempää työtä pitääkin tehdä omien ajatusmalliemme kanssa. Miten suhtaudumme oman projektimme ylä- ja alamäkiin ja millaisena ihmisenä näemme itsemme. Tämän kaikkein tärkeimmän muutostyön eri vaiheista vieraana puhumassa Optimal Performancen valmentaja Sanna Aro.

Vuonna 2018 uni ja palautuminen ovat kasvaneet monen suomalaisen ympärivuotiseksi vaivaksi. Työelämän paineet ja kiireet ja kotona arjessa odottavat vastuut johtavat usein tilanteeseen, jossa huomaamme olevamme väsyneitä, joka johtaa syömisen, liikkumisen ja arjenhallinnan lipsumiseen. Välttyäksemme alamäeltä ja päästäksemme hyvään kuntoon on saatava aikaan asennemuutos palautumista kohtaan sekä tartuttava pulmaan oikeilla työkaluilla. Vieraana lähetyksessä juuri kuudennen tietokirjansa Palaudu ja vahvistu julkaissut Kaisa Jaakkola.

Kun asetamme elämässä tavoitteita ja lähdemme sykkimään niitä kohti, on tärkeä hahmottaa missä kohtaa kulloinkin sijaitsee nysväyskynnys. Sen alla kuluu aikaa, vaivaa, rahaa ja hermoja mutta juuri mitään edistystä ei tapahdu. Pieni lisäpanostus, ylitämme nysväyskynnyksen ja lähestulkoon samalla aikapanostuksella, vaivalla, rahamäärällä ja hermojen kiristämisellä saavutamme merkittäviäkin edistysaskeleita.

Hyvinvointikeskustelu on mennyt kuluvien vuosien aikana hyvään suuntaan kun mukaan on saatu makro- ja mikroravinteiden sekä maastavedon ja kyykkäämisen rinnalle myös pehmeitä arvoja: mindfulness-harjoituksen, kehopositiivisuus, uni, palautuminen ja itsensä parempi hyväksyminen. Kuitenkin yksi perustavanlaatuinen kivijalka on päässyt unohtumaan lähes kokonaan: parempi arjenhallinta. Jos arki on aivan yhtä kaaosta on treenissä, syömisessä ja palautumisessa onnistuminen lähes mahdotonta. Kun arki on riittävän hyvin hallussa, onnistuminen ei siltikään tapahdu sormia napsauttamalla mutta on huomattavasti helpompaa.

Pitkän tauon jälkeen puupäät on taas lyöty yhteen. Podcastia jatketaan sekavilla treenilöpinöillä ja kysymysten purkamisella. 00:00 ALKULÖPINÄT 00:37 Podcast takaisin tauolta 02:31 Uusi tibiakone Merihaassa 06:48 Hulkin höpöhöpö-HST 14:36 Epsanjan salikulttuuri 19:27 Börjen treenit kisojen jälkeen 32:10 Treenihifistelyn hauskuus 34:43 Wilenius & Hulkki Youtube-kanava? 35:59 Perusliikkeet 40:00 Optimaalinen ärsyke keholle 44:14 Mike Israetelin volyymikonseptit 46:40 KYSYMYKSIIN VASTAILUA 47:10 Meneekö nopea hiilari läskiksi? 52:42 Ravinto-podcastille jatkoa? 54:12 Vinkkejä 14-vuotiaalle bodarinalulle? 59:42 Viimeistelyvinkit tavisdieettaajalle 1:06:33 Asetyyli-l-karnitiini 1:08:27 Intrahiilarin imeytymisnopeus 1:12:53 Miksi hammerote on vahvempi kuin myötäote? 1:21:37 Miksi lihas hyytyy sarja sarjalta nopeasti? 1:27:26 Hypoglykemia, insuliiniherkkyys 1:30:21 Metabolian kehittäminen reversedieettauksella 1:45:04 Ylirasituksen oireet? 1:45:46 Proteiinin imeytymisnopeus ja proteiinisynteesi 1:49:51 Itselle tehdyn treeniohjelman myyminen massoille 1:55:27 Ei-naturaalin ohjelma naturaalille? 2:03:08 LOPPULÖPINÄT >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> Peterin ja Utin valmennukset: ► www.muscleacademy.fi >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Toisaalla ihminen tarvitsee ruokaa säilyäkseen hengissä, mutta meilläpäin maailmaa se on trendi, status ja jopa uskonto. Hena mussuttaa erilaisia ravintotrendejä pysyäkseen terveenä, kun taas Syke syö terveellisesti salaa, ettei iso pojat kiusaa. Taatun kärjistettyä Mutu-laatua! MUTURADIO - Epätieteellisiä arkikäsityksiä Youtubessa: https://urly.fi/QnI Kiekussa: https://www.kieku.com/channel/Muturadio Facebookissa: https://www.facebook.com/MUTURADIO Instagramissa: https://www.instagram.com/muturadio/ City.fi:ssä: https://www.city.fi/blogit/muturadio Otamme viestejä vastaan täällä: muturadio@gmail.com

Tämän viikon jaksossa keskustellaan ravinnon vaikutuksesta imetykseen. Mitä imettävän äidin olisi hyvä ottaa huomioon ruokavaliossaan? Millä saada omaan ruokailuun rytmiä ja laatua? Mitä syödä jos imettäessä on koko ajan nälkä? Ja millainen on imettäjän täydellinen yösnack? Emilia ja ravintoterapeutti Sonja Wahlroos pohtivat jaksossa mm. näitä teemoja. Jakson sponsorina toimii Ainu, joka on ollut mukana suomalaisten vauvaperheiden arjessa jo monta vuosikymmentä. Tiesitkö esimerkiksi, että purulelujen tehtävänä on lisätä vauvan syljen eritystä, joka suojaa hampaita? Tutustu Ainun laadukkaisiin tuotteisiin osoitteessa www.ainu.fi. Kaupallisessa yhteistyössä Bernerin kanssa. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Moni äiti tuskailee informaatiotulvan ja alati vaihtuvien suositusten keskellä. Emilia sekä ravitsemusterapeutti ja ravitsemustieteen tohtori Tiina Jääskeläinen keskustelevat siitä mitä uusimmat tutkimukset kertovat raskaudenaikaisesta ravinnosta. paljon sikiö lisää äidin energiantarvetta? Mitä ravintolisiä tarvitsemme raskauden eri vaiheissa? Mistä äidin ravinto tulisi koostua ja mitkä ovat tärkeimmät asiat joita tulisi välttää? Entä miten isän ruokavalio ja elintavat heijastuvat hedelmällisyyteen ja tätä kautta raskauteen? See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Jean Fransmanin tapasin ensimmäisen kerran Natural High Healing -festivaaleilla 2014 molempien ollessa töissä siellä. Minä toimitin ns. runnerien ryhmänjohtajan hommaa, Jean puolestaan uurasti pääkokkina vastaten siitä, että miehistölle riitti ruokaa jolla jaksoi tehdä töitä. Se olikin parasta voimaruokaa jota olin syönyt millään työkeikalla, tai vähän muutenkaan. Aamiaisen jälkeen töihin ryhtyessä alkoi jo odottamaan lounasta. Ja taikakokkailut sujui pienessä perävaunuun rakennetussa keikkakeittiössä. Jeanin ruoanlaiton salaisuus ei ollut pelkästään taito yhdistellä mitä tahansa aineksia, joita lukuisat sponsorit olivat antaneet miehistön muonitukseen. Ymmärryksellä makujen yhteensopivuuksista pääsee toki pitkälle, mutta varsinainen ruoan valmistaminen on jotain muuta. Muistelin Uudessa-Seelannissa kuulemaani tarinaa, jonka mukaan kyläyhteisön työnjaossa keittäjiksi valikoituvat ne, jotka parhaiten valmistavat ruokaa rakkaudella. Jean olisi epäilemättä ollut siellä kokki, koska juuri sellaisella omistautumisella hän valmistaa ruoan, eikä sitä voi syödessään olla huomaamatta. Jeanin kokonaisvaltainen näkemys ravitsevasta ja sattvisesta ruoasta on muodostunut seuraamalla kiinnostusta, joka on ohjannut hänet oppimaan sekä vanhoista traditioista että uusista ravitsemusopeista. Hän ei ole yhden koulukunnan kannattaja, ja ymmärtää että mikä sopii yhdelle ei sovi kaikille. Tässä jaksossa kuulemma Jeanin laaja-alaista pohdiskelua ravitsevan ruoan ja hyvien syömistottumuksien kulmakivistä. ▷ Fonto Radion t-paidat ja hupparit

Tunnin aikana perehdyttiin kansanparannukseen, kun aiheesta kirjan kirjoittaneet kansanparantaja Hannes Karppinen, sekä maalaislääkäri Tapani Kiminkinen saapuivat vieraaksi.

Motivaatiomiehen podcastissa tällä kertaa vieraana on yksi Ambronite yrityksen perustajajäsenistä Simo T. Suoheimo. Simon asiantuntijuus ja tieto ruoan ja ravinnon suhteen tulee hänen kokemuksistaan yrittäjänä aivan ruokateollisuuden innovatiivisimmassa kärjessä!

Kysymykset: Oskari: Tästä tuntuu olevan yhtä monta näkemystä kuin on kertojaakin, mutta mitkä ovat teidän mietteet erilaisten voimaharjoitteluliikkeiden liikelaajuuksista? Ääriesimerkkinä esim. painonnostajan kyykky aivan pohjalta vs. jääkiekkoilijoiden "pyllistyskyykyt"? Vaikuttaako se mitä varten harjoitellaan eri liikkeiden liikelaajuuksiin? Olen kuullut väitteitä siitä, että jotkut liikeet eivät vain kertakaikkiaan sovi tietynlaisille kehotyypeille ja välityksille. Jos liikkuvuus on hyvä, voiko ihmisen kehon rakenteissa olla niin paljon eroja että toisille hyvin soveltuvia liikkeitä toisten ei kannata tehdä ollenkaan? Vai onko tämä vain tekosyy huonolle liikkuvuudelle? Olenpa kuullut sellaisestakin kummajaisesta, joka tekee vain etukyykkyä, koska takakyykky ei kuulemma sovellu hänen ruumiinrakenteelleen. Millainen liikkuvuus ihmisellä on jos etukyykky onnistuu hyvin, mutta takakyykky ei? Kyykky on varmaankin helpoin esimerkki tuosta liikelaajuudesta, mutta onko muita liikkeitä minkä liikelaajuuksia tulisi rajoittaa joissain tilanteissa ja mitä ne tilanteet ovat? Pietari: Käsilläseisonta, pros & cons? Lisäksi suositellut progressiot käsilläseisonnan oppimiseksi? Jani: Vinkkejä nivelten hyvinvointiin. Ravinto, lisäravinteet, hieronta, lihashuolto... Linkit: Scott Sonnonin hihhulivideot http://www.agelessmobility.com/ Jukka Rajalan rannejumppa https://www.youtube.com/watch?v=asyQjduaLjc Mahdolliset lisäravinteet nivelille: Kalaöljy S-Adenosyl Methionine (SAMe) Glucosamine Chondroitin sulfate (huom! ääntäminen) MSM CrossFit Herttoniemen peruskurssit http://www.crossfitherttoniemi.com/aloittaminen Antti Tampereella 14.2. https://www.facebook.com/1472297156359946/photos/a.1473021462954182.1073741828.1472297156359946/1549420478647613/?type=1&theater Kuuntele jakso ylhäältä, iTunesista tai Soundcloudista (myös download). Seuraava jakso: 25.2.

Väitös: hyvä ravinto hellii mieltä. Voiko ruokavaliolla hillitä ympäristönmuutosta? Kuinka saada aivotyöläisen aivot lepäämään? Illanvirkut altistuvat monille terveydellisille ongelmille. Lähdetään sieneen 5/5