Podcast Na Zdrowie

Goście odcinka: Judyta i Sebastian z podcastu Razem Lepiej Podczas akcji Podcasty Dla WOŚP z okazji 31. finału przygotowaliśmy dla Was 31 wskazówek, dobrych rad i inspiracji. Czasu było jednak za mało, aby rozwinąć i przedstawić wszystkie, dlatego stwierdziliśmy, że nagramy nowy odcinek. Przedstawiliśmy w nim aż 50 różnych wskazówek i mamy nadzieję, że przynajmniej kilka z nich przyczyni się do poprawy jakości Twojego życia. Strona odcinka: https://sebastianchudziak.pl/pnz28/ Oznaczenia czasu: 00:00 Rozpoczęcie 02:07 Start 50 wskazówek 45:13 Zakończenie Oprawa dźwiękowa: Summer Nights by LiQWYD | https://www.instagram.com/liqwyd Music promoted by https://www.free-stock-music.com Creative Commons Attribution 3.0 Unported License https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en_US Special Agent None by Alexander Nakarada | https://www.serpentsoundstudios.com Music promoted by https://www.free-stock-music.com Attribution 4.0 International (CC BY 4.0) https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ Montaż: Audacity Mikrofon: Fifine K669B --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/podcast-na-zdrowie/message

Istnieje całkiem spora szansa, że słuchasz tego podcastu korzystając ze smartfona. Istnieje równie duża szansa, że bez swojego smartfona czujesz się źle. Uzależnienie od tego urządzenia to plaga dzisiejszych czasów - a często nawet nie zdajemy sobie sprawy z powagi problemu. W tym odcinku podcastu omówiony został temat nadmiernego, niekontrolowanego i niezdrowego korzystania z elektroniki, konsekwencje oraz metody radzenia sobie z uzależnieniem od smartfonów - w tym przede wszystkim: social-mediów, gier i filmów. Strona odcinka i uzupełnienia: https://sebastianchudziak.pl/pnz27/ Oznaczenia czasu: 00:00 --> Rozpoczęcie 01:30 --> Start poradnika 05:26 --> Opis problemu 14:15 --> Jak rozpoznać, czy mamy problem? 17:55 --> Uzależnienie od rozproszenia 36:37 --> Ograniczenie uzależnienia od smartfonów – praktyczne działania 1:01:47 --> Pozostałe kwestie dot. uzależnienia od smartfonów 1:11:00 --> Podsumowanie Oprawa dźwiękowa: Summer Nights by LiQWYD | https://www.instagram.com/liqwyd Music promoted by https://www.free-stock-music.com Creative Commons Attribution 3.0 Unported License https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en_US Special Agent None by Alexander Nakarada | https://www.serpentsoundstudios.com Music promoted by https://www.free-stock-music.com Attribution 4.0 International (CC BY 4.0) https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ Montaż: Audacity Mikrofon: Fifine K669B --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/podcast-na-zdrowie/message

Psychodeliki - przyszłość w leczeniu zaburzeń psychicznych czy może tylko chwilowa moda? Na te pytania nie znamy odpowiedzi, wiemy jednak, że o psychodelikach jest coraz głośniej, coraz częściej się je bada i coraz więcej mówi się, że są w stanie pomóc uporać się z zaburzeniami zdrowia psychicznego. Z odcinka dowiesz się czym psychodeliki są i jak działają, jakie jest ich aktualne zastosowanie w medycynie oraz jakie perspektywy rysują się nad ich zastosowaniem w przyszłości. Goście odcinka: Agnieszka Lis, lekarz psychiatra; Łukasz Kruszko, psycholog, psychoterapeuta. Strona odcinka i uzupełnienia: https://sebastianchudziak.pl/pnz26/ Oznaczenia czasu: 00:00 --> Rozpoczęcie 01:23 --> Start rozmowy 10:42 --> Psychodeliki: rola i zastosowanie 13:54 --> Psychodeliki a medytacja i wchodzenie w inny stan świadomości 21:25 --> Terapia uzależnień z udziałem psychodelików 28:55 --> Czy przeciętny człowiek powinien interesować się stosowaniem psychodelików? 34:42 --> Mikrodawkowanie psychodelików (np. LSD) 35:44 --> Kilka polecanych książek dla ambitnych 37:20 --> Podsumowanie 41:19 --> Niespodziewany Gość :-) 45:59 --> Doświadczenie mistyczne 51:45 --> Zakończenie Oprawa dźwiękowa: Summer Nights by LiQWYD | https://www.instagram.com/liqwyd Music promoted by https://www.free-stock-music.com Creative Commons Attribution 3.0 Unported License https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en_US Special Agent None by Alexander Nakarada | https://www.serpentsoundstudios.com Music promoted by https://www.free-stock-music.com Attribution 4.0 International (CC BY 4.0) https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ Montaż: Audacity Mikrofon: 2x Fifine K669B --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/podcast-na-zdrowie/message

Uzależnienie to stan, w którym odczuwamy przymus wykonywania jakiejś czynności lub zażywania substancji. Jest to zaburzenie zdrowia psychicznego i niestety występuje - w różnym nasileniu - wśród ogromnej części populacji. Uzależniamy się od różnych substancji (takich jak alkohol, dopalacze, papierosy) lub zachowań (gry, hazard, pornografia). Dlaczego tak się dzieje? Dlaczego tak trudno jest wyjść z uzależnienia? I przede wszystkim: co zrobić, aby pozbyć się iluzji i zacząć żyć bez nałogu? O tym wszystkim posłuchasz w 25. odcinku Podcastu Na Zdrowie, w którym udział wziął psycholog i psychoterapeuta, Łukasz Kruszko. Strona odcinka: https://sebastianchudziak.pl/pnz25/ Oznaczenia czasu: 00:00 --> Rozpoczęcie 01:01 --> Start rozmowy 13:02 --> Rodzaje i podziały uzależnień 33:02 --> Mechanizm tolerancji - zanikanie przyjemności z bodźca 59:47 --> W jaki sposób wyjść z uzależnienia? 1:12:40 --> Jak pomóc w lekkich/umiarkowanych uzależnieniach? 1:23:53 --> Dlaczego warto jest wyjść z uzależnienia? 1:27:32 --> Dlaczego tak trudno jest wyjść z uzależnienia? 1:53:58 --> Profilaktyka uzależnień 2:05:50 --> Podsumowanie Oprawa dźwiękowa: Summer Nights by LiQWYD | https://www.instagram.com/liqwyd Music promoted by https://www.free-stock-music.com Creative Commons Attribution 3.0 Unported License https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en_US Special Agent None by Alexander Nakarada | https://www.serpentsoundstudios.com Music promoted by https://www.free-stock-music.com Attribution 4.0 International (CC BY 4.0) https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ Montaż: Audacity Mikrofon: 2x Fifine K669B, niestety w trudnych warunkach --- Send in a voice message: https://anchor.fm/podcast-na-zdrowie/message

Codziennie z nich korzystamy, są nam potrzebne od wczesnego dzieciństwa do ostatnich lat życia, zależy od nich nasza jakość życia, bezpieczeństwo i rozwój. Dodatkowo - niewiele o nich wiemy i mamy o nich błędne, a nawet szkodliwe przekonania. Mowa tu o pieniądzach - temacie trudnym, ale niesłychanie ważnym. Z tego odcinka Podcastu Na Zdrowie dowiesz się podstaw na temat pieniędzy - tego czym są, jak działają, co robić, aby mieć i więcej i dlaczego pełnią tak istotną rolę w odniesieniu do zdrowia i jakości życia. Strona odcinka: https://sebastianchudziak.pl/pnz24/ Oznaczenia czasu: 00:00 Start 00:24 Wprowadzenie 02:49 Co to jest pieniądz i jak działa? - Historia pieniądza 05:37 Wartość pieniądza - prawo popytu i podaży 07:47 Ile się zarabia i dlaczego tyle? 16:37 Dlaczego pieniądze są tak ważne w życiu? - Przekonania na temat pieniędzy 20:41 Dbanie o zdrowie 23:12 Poprawa relacji ze znajomymi i rodziną, emocje i kłótnie 25:12 Wypadki i nagłe zapotrzebowania 27:27 Samorealizacja i możliwości (np. zakup usług zdrowotnych) 29:22 Podstawowe zasady związane z finansami 35:18 Jak mieć więcej pieniędzy? - Jak więcej zarabiać? 38:13 Jak dorabiać dodatkowo? 39:52 Jak zarabiać więcej ze zwykłej pracy? 42:31 Jak oszczędzać? 47:21 Budżet domowy 50:09 Jak inwestować? Zasady i wskazówki 56:56 Inflacja i poziom zysku z oszczędzania i inwestowania 59:21 Jak odkładać i inwestować, aby było to bezpieczne lub aby osiągnąć największe zyski? 1:05:29 Wartość netto 1:07:33 Podsumowanie 1:18:45 Zakończenie Oprawa dźwiękowa: Summer Nights by LiQWYD | https://www.instagram.com/liqwyd Music promoted by https://www.free-stock-music.com Creative Commons Attribution 3.0 Unported License https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en_US Special Agent None by Alexander Nakarada | https://www.serpentsoundstudios.com Music promoted by https://www.free-stock-music.com Attribution 4.0 International (CC BY 4.0) https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ Montaż: Audacity Mikrofon: Fifine K669B --- Send in a voice message: https://anchor.fm/podcast-na-zdrowie/message

Osobowość warunkuje sposób naszego zachowania w środowisku. Niestety, czasami dochodzi do wykształcenia się niekorzystnych i upośledzających funkcjonowanie wzorców. Mówimy wtedy o zaburzeniach osobowości. Z tego odcinka dowiesz się jak rozróżnić osobowość od charakteru i temperamentu, dowiesz się, czym cechują się poszczególne rodzaje osobowości oraz jak rozpoznać zaburzenia takie jak osobowość dyssocjalna, schizoidalna, paranoiczna czy borderline. Strona odcinka: https://sebastianchudziak.pl/pnz23/ W rozmowie wystąpiła: lek. psychiatra Agnieszka Lis https://www.znanylekarz.pl/agnieszka-lis-2/ http://www.agnieszka-lis.pl/ https://www.facebook.com/dragnieszkalis Oznaczenia czasu: 00:00 Wprowadzenie 01:05 Start rozmowy z Agnieszką 01:27 Definicja osobowości 06:57 Osobowość nie jest zerojedynkowa 07:56 Czym są zaburzenia osobowości - podstawowe informacje 08:50 Temperament 11:28 Styl osobowości a zaburzenie osobowości 12:28 Jak rozpoznać zaburzenie osobowości i czym ono jest? 16:47 Samorozpoznanie zaburzeń osobowości 17:52 Jak często występują zaburzenia osobowości? 18:49 Diagnoza zaburzeń osobowości 20:46 Co może wyniknąć z diagnozy? Typy zaburzeń osobowości / wiązki 22:54 Charakterystyka poszczególnych zaburzeń osobowości 23:45 Osobowość dyssocjalna (psychopata) 27:26 Osobowość anankastyczna (obsesyjno-kompulsywna) 29:26 Osobowość zależna 31:20 Osobowość narcystyczna 33:12 Osobowość histrioniczna 33:49 Osobowość borderline 36:31 Osobowość unikowa 37:44 Osobowość paranoiczna 38:50 Osobowość schizoidalna 39:57 Osobowość schizotypowa 40:26 Kiedy można powiedzieć, że ktoś ma zaburzenie, które warto leczyć? 41:36 Leczenie zaburzeń osobowości 45:06 Wiedza i edukacja w zakresie zaburzeń osobowości i rozpoznania 45:41 Co zrobić, jeśli ktoś inny ma zaburzenie osobowości? 48:23 Podsumowanie 51:57 Zakończenie Oprawa dźwiękowa: Summer Nights by LiQWYD | https://www.instagram.com/liqwyd Music promoted by https://www.free-stock-music.com Creative Commons Attribution 3.0 Unported License https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en_US Special Agent None by Alexander Nakarada | https://www.serpentsoundstudios.com Music promoted by https://www.free-stock-music.com Attribution 4.0 International (CC BY 4.0) https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ Montaż: Audacity Mikrofon: Fifine K669B --- Send in a voice message: https://anchor.fm/podcast-na-zdrowie/message

Gdy przecieka rura, warto wezwać hydraulika. Gdy coś stuka w silniku samochodu, idziemy do mechanika. Gdy czujemy, że możemy poprawić coś w sferze naszej psychiki, warto udać się do psychoterapeuty. Ten odcinek podcastu zawiera rozmowę z lekarzem psychiatrą Agnieszką Lis. Wyjaśnia ona zagadnienia związane z psychoterapią, w tym przede wszystkim kwestie formalne, omawia jak działa psychoterapia, dla kogo jest, jakie ma skutki i rokowania. Omówione zostały różne nurty i rodzaje, mechanizmy obronne, zaburzenia osobowości i kwestie leczenia. Pamiętaj, aby przesłuchać także podcastu nr 21, aby mieć pełny ogląd na zagadnienie psychoterapii. Strona odcinka: https://sebastianchudziak.pl/pnz22/ Uzupełnienia i wyjaśnienia: https://sebastianchudziak.pl/pnz22/#Uwagi_i_uzupelnienia W rozmowie wystąpiła: lek. psychiatra Agnieszka Lis https://www.znanylekarz.pl/agnieszka-lis-2/ http://www.agnieszka-lis.pl/ https://www.facebook.com/dragnieszkalis Oznaczenia czasu: 00:00 Wprowadzenie 01:22 Start rozmowy z Agnieszką 01:30 Co to jest psychoterapia - definicja medyczna 02:16 Cel psychoterapii 02:32 Co sie robi na psychoterapii? 03:02 Dla kogo jest psychoterapia? 03:24 Skutki uboczne psychoterapii - czy występują? 04:29 Psychoterapia to podstawowa forma leczenia dzieci i mlodziezy 05:05 Na czym polega psychoterapia? W jaki sposob ona leczy? 06:59 Sila przymierza terapeutycznego 07:25 Jakie cechy powinien miec terapeuta? 08:03 Nurty i rodzaje psychoterapii - ogólne informacje 09:20 Nurt intrapsychiczny - założenia 10:20 Kwestie formalne zapisu na psychoterapie i sposoby diagnostyki pacjenta 11:29 Do kogo wybrac sie, jesli czujemy, ze potrzebujemy psychoterapii? 12:57 Czy mozna sie zglosic do lekarza rodzinnego w celus kierowania na psychoterapię? 15:42 Leki czy psychoterapia - co ma lepsze dzialanie i co wybrać? 18:08 Kiedy terapia daje najlepsze efekty? Im wczesniej, tym lepiej, ale nigdy nie jest za pozno 19:20 Jaka psychoterapia jest najlepsza? Ktory nurt terapii wybrac? 19:52 Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) 21:57 Terapia dialektyczno-behawioralna 22:15 Terapia rodzinna (systemowa) 22:47 Zaburzenia odzywiania a psychoterapia i terapia rodzinna 24:21 Mit rodzinny 25:02 Terapia grupowa 27:26 Rola terapeuty w procesie psychoterapii grupowej 27:57 Gdzie mozna zapisac sie na terapie grupowa? 29:51 Terapia par 32:15 Terapia psychodynamiczna 33:22 Freud - pojęcia ego, superego, id 35:32 Mechanizmy obronne v2 36:55 Przyklady mechanizmow obronnych 39:01 Czy psychoterapia gwarantuje poprawe? 40:00 Lęk przed zmianą 41:05 Zaburzenia osobowosci - co to jest i jaka jest rola psychoterapii w ich leczeniu? 44:16 Psychoterapia - podsumowanie i informacje ogolne 45:33 Zakończenie Oprawa dźwiękowa: Summer Nights by LiQWYD | https://www.instagram.com/liqwyd Music promoted by https://www.free-stock-music.com Creative Commons Attribution 3.0 Unported License https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en_US Special Agent None by Alexander Nakarada | https://www.serpentsoundstudios.com Music promoted by https://www.free-stock-music.com Attribution 4.0 International (CC BY 4.0) https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ Montaż: Audacity Mikrofon: Fifine K669B --- Send in a voice message: https://anchor.fm/podcast-na-zdrowie/message

Gdy przecieka rura, warto wezwać hydraulika. Gdy coś stuka w silniku samochodu, idziemy do mechanika. Gdy czujemy, że możemy poprawić coś w sferze naszej psychiki, warto udać się do psychoterapeuty. W tym odcinku podcastu znajdziesz rozmowę z dr n. med. Anetą Liberą - z zawodu psychologiem, psychoterapeutą, a przede wszystkim osobą, która za pośrednictwem swojej pracy pomaga ludziom poprawić jakość życia. Z rozmowy z Anetą dowiesz się jak wybrać dobrego psychoterapeutę, jakie są rodzaje i nurty psychoterapii, na co zwrócić uwagę podczas korzystania z usług psychoterapeuty, a przede wszystkim poznasz zagadnienie psychoterapii z punktu widzenia doświadczonego praktyka. Strona odcinka: https://sebastianchudziak.pl/pnz21/ W rozmowie wystąpiła: dr n. med. Aneta Libera https://www.znanylekarz.pl/aneta-libera-2/psychoterapeuta-psycholog/ https://liberosis.pl/ Oznaczenia czasu: 00:00 Wprowadzenie 01:19 Start rozmowy z Anetą 07:07 Główny temat: psychoterapia 07:33 Kogo wybrać na terapeutę? Jak wybrać dobrego terapeutę 09:26 Po czym poznać, że warto zmienić terapeutę? 10:28 Tajemnica zawodowa psychoterapeuty 11:00 Nurty psychoterapii 11:23 Wybór nurtu terapeutycznego 11:52 Czy pacjent sam powinien wybrać nurt psychoterapii, czy ktoś powinien zrobić to za niego? 13:32 Czas trwania terapii 14:50 Podstawowe rodzaje psychoterapii oraz charakterystyka popularnych nurtów 17:10 Cechy charakterystyczne nurtów psychoterapii i ich dopasowanie 18:58 Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) 21:10 Teoria więzi w CBT 23:34 Nurt humanistyczny i ericksonowski - wykorzystanie zasobów człowieka 24:25 Przykłady osób z problemami - do kogo się udać? 26:55 Coaching 29:00 Psychoterapia par / problemy w związku 31:36 Czy jeśli czuję się dobrze, to mogę skorzystać z psychoterapii? 33:28 Czy psychoterapeucie trzeba zwierzać się z intymnych spraw? 35:00 Psychoterapia jako forma coachingu i wsparcia 37:07 Poufność informacji na psychoterapii 38:01 Czy zdarza się sytuacja, że psychoterapia skończy się po małej ilości spotkań? 39:29 Czy jest możliwość autoterapii na bazie wiedzy zdobytej z internetu/książek? 41:30 Źródła wiedzy przy pomaganiu samemu sobie 48:08 Co ostatnio czytałaś/słuchałaś, co wniosło wartość do Twojego życia? 51:59 Czy w relacji zwykle łatwiej ma ta strona, której mniej zależy? 53:33 Co jest dla Ciebie najważniejsze w życiu? 53:54 Czy masz w życiu jakiś autorytet? 58:10 Metoda oceny spójności systemu własnych wartości przeznaczanego na nie czasu 1:00:30 Co byś robiła w życiu, gdyby znikł internet? 1:01:36 Problem uzależnienia od bodźców 1:07:10 Informacje o Anecie - miejsce pracy, kontakt 1:09:12 Zakończenie Oprawa dźwiękowa: Summer Nights by LiQWYD | https://www.instagram.com/liqwyd Music promoted by https://www.free-stock-music.com Creative Commons Attribution 3.0 Unported License https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en_US Special Agent None by Alexander Nakarada | https://www.serpentsoundstudios.com Music promoted by https://www.free-stock-music.com Attribution 4.0 International (CC BY 4.0) https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ Montaż: Audacity Mikrofon: Fifine K669B --- Send in a voice message: https://anchor.fm/podcast-na-zdrowie/message

Depresja dotyka nawet kilkunastu procent populacji. Jest chorobą śmiertelną, której z początku nie widać. Gdy już ją zauważymy, może być wtedy na tyle zaawansowana, że wymagane będzie intensywne leczenie. Depresja nie jest zwykłym skutkiem lub żałobą. Jest skomplikowanym zaburzeniem biochemii mózgu i ma wiele przyczyn. W rozmowie z lekarzem psychiatrą Agnieszką Lis wyjaśniamy, czym jest depresja, jak ją rozpoznać, jak leczyć i co robić, aby zminimalizować ryzyko jej wystąpienia. Powiemy także o roli aktywności fizycznej w przeciwdziałaniu oraz zapobieganiu depresji. Nie zabraknie też obalenia wielu mitów związanych z depresją i analizy tekstów, których nie powinniśmy mówić osobie w depresji. Strona odcinka: https://sebastianchudziak.pl/pnz20/ W rozmowie wystąpiła: Agnieszka Lis - https://www.facebook.com/dragnieszkalis Oznaczenia czasu: Znacznikiem (!) oznaczono głównie, najważniejsze wątki 00:00 Wstęp 01:06 (!) Co to jest depresja? 02:02 Czym charakteryzuje się depresja? 04:41 Objawy współistniejące przy depresji 05:04 Czy w depresje można wpaść z dnia na dzień, czy to jest proces? 05:36 Depresja a dystymia 06:04 Czy depresja może przeminąć samoistnie 06:16 Jak rozpoznać degresję u innego człowieka lub u siebie? 07:54 Czy chorzy są w stanie powiedzieć innym, że są w depresji? 09:44 Kto choruje na depresje? Rozpowszechnienie 11:06 Depresja u osób starszych 11:26 Depresja u osób młodych 12:34 (!) Jak działa depresja? Neuroprzekaźniki i holistyczne działanie organizmu człowieka 14:59 Co to jest neuroprzekaźnik i co to jest hormon? 16:51 Jaka jest funkcja układu nerwowego? 17:27 (!) Skąd się bierze depresja? Patogeneza 19:32 Koncepcje psychologiczne depresji 20:06 Dychotomiczny styl myślenia w depresji 21:50 Wyuczona bezradność 23:58 Znaczenie poczucia sensu 24:21 Koncepcja psychodynamiczna depresji 27:21 (!) Leczenie depresji - jak to się robi? 28:33 Farmakoterapia w leczeniu depresji 30:31 Konsekwencja i systematyczność w stosowaniu leków 31:47 Depresja a naturalny stan żałoby 34:20 Nowoczesne leki w leczeniu depresji 35:58 (!) Skutki uboczne farmakoterapii w leczeniu depresji - czy leki uzależniają? 38:06 Czy farmakoterapia wystarczy do wyleczenia depresji? 39:35 Czy w leczeniu depresji może wystarczyć tylko psychoterapia? 41:38 (!) Aktywność fizyczna jako forma leczenia depresji 46:45 Magia drobnych zmian w trybie zżycia 47:34 Problem z podjęciem działania u osób z silna depresja 49:29 (!) Czego lepiej nie mówić osobie w depresji? Komunikacja 55:30 Problem z negatywnymi emocjami w mediach 57:05 (!) Podsumowanie 01:02:47 Prężność - podejście do problemów 01:04:31 Problem samobójstw 01:06:06 Pożegnanie Oprawa dźwiękowa: Summer Nights by LiQWYD | https://www.instagram.com/liqwyd Music promoted by https://www.free-stock-music.com Creative Commons Attribution 3.0 Unported License https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en_US Special Agent None by Alexander Nakarada | https://www.serpentsoundstudios.com Music promoted by https://www.free-stock-music.com Attribution 4.0 International (CC BY 4.0) https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ Montaż: Audacity Mikrofon: Fifine K669B --- Send in a voice message: https://anchor.fm/podcast-na-zdrowie/message

Zaburzenia lękowe, zwane nerwicowymi, charakteryzują się występowaniem poczucia lęku lub strachu. Ta grupa zaburzeń zdrowia psychicznego jest jedną z najczęściej występujących i może spowodować znaczące pogorszenie jakości życia. Podczas zaburzeń lękowych może dochodzić do objawów w postaci: przyspieszonego bicia serca, przyspieszonego oddechu, drżenia mięśni, uderzeń gorąca, uczucia niepokoju czy gonitwy myśli. W rozmowie z lekarzem psychiatrą Agnieszką Lis wyjaśniamy, czym są zaburzenia lękowe, jak wygląda sposób ich leczenia i diagnostyki oraz podajemy praktyczne wskazówki, w jaki sposób funkcjonować, aby sprzyjać swojemu zdrowiu psychicznemu. Strona odcinka: https://sebastianchudziak.pl/pnz19/ W rozmowie wystąpiła: Agnieszka Lis - https://www.facebook.com/dragnieszkalis Oznaczenia czasu: 00:06 Wstęp 01:26 Co to są zaburzenia lekowe 02:42 Czym jest lęk i czym jest strach 03:23 Objawy i diagnostyka zaburzeń lekowych 05:05 Czy dana osoba jest w stanie rozpoznać u siebie zaburzenia lekowe? 06:42 Przypadki pacjentów z zaburzeniami lękowymi - jak zostały rozpoznane i jakie objawy 08:52 Nerwica a zaburzenia lękowe - czy to to samo? 09:23 Rozpowszechnienie zaburzeń lekowych 12:39 Leczenie zaburzeń lękowych 16:39 Jaki rodzaj terapii przy zaburzeniach lękowych? 17:46 Gdzie się zgłosić po rozpoznaniu zaburzeń lękowych? 19:37 Farmakoterapia przy zaburzeniach lękowych 23:40 Nie powinniśmy się sami leczyć - warto udać się do lekarza 24:10 Benzodiazepiny w leczeniu zaburzeń lękowych - ryzyko uzależnienia 25:53 Błędne koło w zaburzeniach psychicznych i powszechny brak cierpliwości 27:30 Co możemy robić, aby czuć się lepiej? - styl życia, wiedza i profilaktyka 30:34 Rozpoznawanie zaburzeń lękowych 33:43 Medytacja jako profilaktyka zaburzeń psychicznych 34:18 Skutki nieleczonych zaburzeń lękowych - lęk przed lękiem / lęk antycypacyjny 36:32 Warto pokonać wstyd i dyskomfort i udać się do specjalisty 38:25 Podsumowanie 40:32 Zakończenie Oprawa dźwiękowa: Summer Nights by LiQWYD | https://www.instagram.com/liqwyd Music promoted by https://www.free-stock-music.com Creative Commons Attribution 3.0 Unported License https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en_US Special Agent None by Alexander Nakarada | https://www.serpentsoundstudios.com Music promoted by https://www.free-stock-music.com Attribution 4.0 International (CC BY 4.0) https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ Montaż: Audacity Mikrofon: Fifine K669B --- Send in a voice message: https://anchor.fm/podcast-na-zdrowie/message

Metoda TRE to zestaw ćwiczeń opracowanych w celu uwolnienia i pozbycia się stresu i traumy. Jest to możliwe dzięki rozluźnieniu oraz uruchomieniu mechanizmu drżenia mięśni. Z rozmowy z fizjoterapeutką Beatą Serafin dowiesz się, czym dokładnie charakteryzują się ćwiczenia TRE, jak działają, dla kogo się przeznaczone i jak wyglądają. Przyjemnego słuchania! :) Strona odcinka: https://sebastianchudziak.pl/pnz18/ W rozmowie wystąpiła: Beata Serafin - https://terapiacranio.pl/ Oznaczenia czasu: 00:00 Wstęp 03:01 Co to jest metoda TRE - jak działają ćwiczenia TRE 09:01 Dla kogo są ćwiczenia TRE i kto z niej najbardziej skorzysta 11:08 Twórca metody TRE 12:04 Mechanizm drżeń w ćwiczeniach TRE 15:28 Jak zacząć ćwiczenia TRE 16:44 Przebieg zajęć z ćwiczeniami TRE 18:52 Czy ćwiczenia TRE są intensywne? 20:25 Ile czasu trwa sesja ćwiczeń TRE? 20:43 Początki metody TRE u Beaty 23:30 Popularność metody TRE 24:30 Dlaczego metoda TRE jest warta zainteresowania? 26:25 Czy ćwiczenia TRE są dla osób korzystających z innych metod? 28:50 Przykłady doświadczeń osób korzystających z TRE 32:44 Cechy dobrego terapeuty TRE 35:52 Przeciwwskazania do ćwiczeń TRE 37:27 W jakich przypadkach TRE mogą być pomocne? 38:21 Czy ćwiczenia TRE są dla sportowców? 40:05 Czy ćwiczenia TRE są podobne do jogi? 40:42 Czy ćwiczenia TRE nadają się dla osób otyłych? 41:34 Czy ćwiczenia TRE są dla młodych osób/dzieci? 44:37 Jak często ćwiczyć TRE? 46:35 Książki o metodzie TRE 48:13 Zakończenie rozmowy Oprawa dźwiękowa: Summer Nights by LiQWYD | https://www.instagram.com/liqwyd Music promoted by https://www.free-stock-music.com Creative Commons Attribution 3.0 Unported License https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en_US Special Agent None by Alexander Nakarada | https://www.serpentsoundstudios.com Music promoted by https://www.free-stock-music.com Attribution 4.0 International (CC BY 4.0) https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ Montaż: Audacity Mikrofon: Fifine K669B --- Send in a voice message: https://anchor.fm/podcast-na-zdrowie/message

Stres to zjawisko, które zna każdy. Jak nad nim zapanować? Jak go zmniejszyć? A może wcale nie potrzebujesz się go pozbywać? Ten podcast wyjaśnia, czym jest stres, jak na nas działa, dlaczego się stresujemy i jak sobie z nim radzić. Stres może być zarówno naszym wrogiem, jak i przyjacielem. Wiele zależy od nastawienia, świadomości i sposobu, w jaki stres traktujemy. Jak zmienić nastawienie? Jak przestać traktować stres jak wroga? Od czego warto zacząć? Wszystkiego dowiesz się już za moment! :) Informacje o podcaście, linki, źródła i przypisy: https://sebastianchudziak.pl/pnz17/ --- Send in a voice message: https://anchor.fm/podcast-na-zdrowie/message

Opis: Mówi się, że jedyną pewną rzeczą w życiu jest zmiana. Czemu jednak tak często nie próbujemy nowych rzeczy, nie chcemy testować innych rozwiązań, nie chcemy eksperymentować? Ten odcinek porusza tematykę próbowania w życiu nowych rzeczy: od tych najbardziej banalnych jak branie prysznica o innej godzinie, aż po kwestie o wiele bardziej istotne, np. miejsce pracy. Zamiast szukać gotowych rozwiązań, warto czasem trochę poeksperymentować. W końcu - jesteśmy inni, różni - i dlatego nie ma jednego dobrego rozwiązania dla wszystkich. Informacje o podcaście i pozostałe: https://sebastianchudziak.pl/pnz16/ --- Send in a voice message: https://anchor.fm/podcast-na-zdrowie/message

Na początek ogłoszenie: 31 stycznia odbędzie się 29. finał WOŚP i właśnie tego dnia, w ramach akcji #PodcastyDlaWOSP odbędzie się specjalny, kilkunastogodzinny podcast nadawany na żywo, w którym udział weźmie wielu znanych Twórców, w tym także ja! :) Zapisz się na wydarzenie: https://www.facebook.com/events/1051737801961521 Nasze mieszkania służą do odpoczynku, spędzania czasu z rodziną, są czasami miejscem pracy, a mogą posłużyć także do wykonywania ćwiczeń w domu — szczególnie gdy nie mamy możliwości lub nie chcemy ćwiczyć na siłowni czy w klubie sportowym. Na drodze do wykonywania regularnych treningów we własnych domach stoją jednak pewne przeszkody. Oprócz najpopularniejszego braku motywacji jest to także brak lub mała ilość sprzętu do ćwiczeń, mało miejsca czy też brak wiedzy co można w domu ćwiczyć. Po przesłuchaniu tego podcastu te problemy szybko zejdą z Twojej drogi :) Informacje o podcaście i pozostałe: https://sebastianchudziak.pl/pnz15/ --- Send in a voice message: https://anchor.fm/podcast-na-zdrowie/message

Toastmasters to organizacja non-profit, która łączy ponad 350 tys. członków na całym świecie. Podstawowym celem uczestniczenia w spotkaniach klubu jest nauka kompetencji miękkich, poprzez występowanie publiczne i podejmowanie wielu innych aktywności. Wraz z gośćmi mówimy o tym, jak przekłada się to na zwiększenie pewności i świadomości siebie, poprawia sposób komunikacji i relacje międzyludzkie, a w konsekwencji może znacząco poprawić jakość Naszego życia w niemal każdej sytuacji. Informacje o podcaście i pozostałe: https://sebastianchudziak.pl/pnz14/ --- Send in a voice message: https://anchor.fm/podcast-na-zdrowie/message

W rozmowie z lekarzem Agnieszką Lis wyjaśniamy, czym jest zdrowie psychiczne, jak rozpoznać, że coś złego zaczyna się z nim robić, do kogo warto się udać i jak może wyglądać wizyta u psychiatry. Zdrowie psychiczne określa wewnętrzną równowagę umysłową, możliwość realizacji siebie zgodnie z własnymi wartościami, sprawność kognitywną na poziomie poznawczym i społecznym. Niestety w dzisiejszym świecie jest ono wyjątkowo zagrożone z wielu powodów. To sprawia, że z roku na rok zwiększa się ilość zdiagnozowanych chorób i zaburzeń zdrowia psychicznego. Informacje o podcaście i pozostałe: https://sebastianchudziak.pl/pnz13/ Oprawa dźwiękowa: Summer Nights by LiQWYD | https://www.instagram.com/liqwyd Music promoted by https://www.free-stock-music.com Creative Commons Attribution 3.0 Unported License https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en_US Special Agent None by Alexander Nakarada | https://www.serpentsoundstudios.com Music promoted by https://www.free-stock-music.com Attribution 4.0 International (CC BY 4.0) https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ Montaż: Audacity Mikrofon: Fifine K669B --- Send in a voice message: https://anchor.fm/podcast-na-zdrowie/message

Diety, liczenie kalorii, węglowodany, białko, tłuszcze, okresowe posty, nietolerancje pokarmowe, konserwanty… takie i wiele innych pojęć należą do szeroko rozumianej dietetyki. Jednak dla osoby niemającej odpowiedniej wiedzy, takie określenia niewiele znaczą. Odżywianie to temat niezwykle ważny, dotyczący każdego człowieka, dający zauważalne korzyści. Ten podcast jest dedykowany dla wszystkich osób, które chcą w końcu nauczyć się podstaw dotyczących odżywiania - lub ustrukturyzować wiedzę. To, co jemy warunkuje Nasze zdrowie, samopoczucie i ogólną jakość życia. Warto jest rozumieć pojęcia, znać zależności, umieć oszacować spożycie i wydatek energetyczny, aby ta codzienna i jakże ważna rutyna opierała się o świadome wybory. Informacje o podcaście i pozostałe: https://sebastianchudziak.pl/pnz12/ Oprawa dźwiękowa: Summer Nights by LiQWYD | https://www.instagram.com/liqwyd Music promoted by https://www.free-stock-music.com Creative Commons Attribution 3.0 Unported License https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en_US Special Agent None by Alexander Nakarada | https://www.serpentsoundstudios.com Music promoted by https://www.free-stock-music.com Attribution 4.0 International (CC BY 4.0) https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ Montaż: Audacity Mikrofon: Fifine K669B --- Send in a voice message: https://anchor.fm/podcast-na-zdrowie/message

Na przełomie XX i XXI w. doczekaliśmy się czasów, gdzie dostępnych informacji jest zdecydowanie więcej, niż człowiek jest w stanie przyswoić. Teraz wiedzy nie trzeba szukać, masz ją w kieszeni. Internet i ogromna ilość tekstów pisanych oraz ekspertów dają każdemu człowiekowi możliwość zdobywania informacji w mgnieniu oka. Jak jednak wybrać treści wysokiej jakości, rzetelne i pozbawione manipulacji? Informacje o podcaście i pozostałe: https://sebastianchudziak.pl/pnz11/ Oprawa dźwiękowa: Summer Nights by LiQWYD | https://www.instagram.com/liqwyd Music promoted by https://www.free-stock-music.com Creative Commons Attribution 3.0 Unported License https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en_US Special Agent None by Alexander Nakarada | https://www.serpentsoundstudios.com Music promoted by https://www.free-stock-music.com Attribution 4.0 International (CC BY 4.0) https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ --- Send in a voice message: https://anchor.fm/podcast-na-zdrowie/message

Terapia czaszkowo-krzyżowa? Ćwiczenie cierpliwości? A może po prostu lepsze samopoczucie? O takich tematach posłuchasz już za chwilę rozmowy z Beatą Serafin. Jest ona certyfikowaną fizjoterapeutką z wyjątkowym podejściem do ludzi, pracy i życia. Informacje o podcaście i pozostałe: https://sebastianchudziak.pl/pnz10/ Oprawa dźwiękowa: Summer Nights by LiQWYD | https://www.instagram.com/liqwyd Music promoted by https://www.free-stock-music.com Creative Commons Attribution 3.0 Unported License https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en_US Special Agent None by Alexander Nakarada | https://www.serpentsoundstudios.com Music promoted by https://www.free-stock-music.com Attribution 4.0 International (CC BY 4.0) https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ Montaż: Audacity Mikrofon: Fifine K669B, Zoom H1n --- Send in a voice message: https://anchor.fm/podcast-na-zdrowie/message

To teraz masz trzy sekundy żeby się otrząsnąć, powiedzieć sobie “dobra basta”, pięścią w stół, idę do przodu i przestaję być gruby. A co jeśli to wcale nie jest tak łatwe? :-) Ten odcinek jest o otyłości - jej przyczynach, czynnikach, predyspozycjach, nastawieniu, skutkach, akceptacji i kosztach. Oraz przede wszystkim o tym, jak sobie z nią poradzić, ponieważ otyłość to nie tylko “trochę więcej ciałka”, ale poważne zagrożenie dla zdrowia oraz duży koszt dla wszystkich. Jeśli chcesz schudnąć lub pomóc schudnąć rodzinie lub znajomym - tutaj znajdziesz odpowiedź jak to zrobić. Informacje o podcaście i pozostałe: https://sebastianchudziak.pl/pnz9/ Oprawa dźwiękowa: Summer Nights by LiQWYD | https://www.instagram.com/liqwyd Music promoted by https://www.free-stock-music.com Creative Commons Attribution 3.0 Unported License https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en_US Special Agent None by Alexander Nakarada | https://www.serpentsoundstudios.com Music promoted by https://www.free-stock-music.com Attribution 4.0 International (CC BY 4.0) https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ Montaż: Audacity Mikrofon: Fifine K669B --- Send in a voice message: https://anchor.fm/podcast-na-zdrowie/message

Większość ambitnych osób wciąż szuka metod na zmotywowanie się. Ten system jednak nie zawsze działa tak skutecznie, jak byśmy tego chcieli. W związku z tym, może warto by było przyjrzeć się innej metodzie? Dyscyplina, a nie motywacja może sprawić, że staniesz się osobą bardziej skuteczną w działaniu. Praktykuj dyscyplinę, która oddziela "chcę" od "robię". Twórz dobre nawyki, które będą najlepszą inwestycją w Twoim życiu. Podcast powstał w oparciu o artykuł: https://sebastianchudziak.pl/zapomnij-o-motywacji-potrzebujesz-dyscypliny/ Informacje o podcaście i pozostałe (źródła, muzyka): https://sebastianchudziak.pl/pnz8/ --- Send in a voice message: https://anchor.fm/podcast-na-zdrowie/message

Co odróżnia od siebie ludzi? Na tak postawione pytanie nie da się łatwo odpowiedzieć, jednak pewne cechy mogą odpowiadać za występowanie największych różnic międzyosobniczych. Te cechy być może determinują w największym stopniu całe życie człowieka, jego zachowanie, status, reakcje, w dużej mierze odpowiadają za zdrowie i jakość życia. Mowa o postawach, nawykach, podświadomości i przekonaniach. Jest to coś, czego nie możemy dotknąć, ale skutki możemy odczuwać bardzo namacalnie. Czym one są, od czego zależą, jak wpływają na życie i jak możemy je kształtować? Wszystkie odcinki podcastu: https://sebastianchudziak.pl/nazdrowie/ Linki, materiały i źródła z podcastu: https://sebastianchudziak.pl/pnz7/ --- Send in a voice message: https://anchor.fm/podcast-na-zdrowie/message

Układ nagrody to system, który sprawia, że odczuwamy satysfakcję przy wykonywaniu niektórych czynności, szczególnie tych, które sprawiają Nam przyjemność i są miłym zaskoczeniem. Niestety ogrom bodźców, jakimi jesteśmy w dzisiejszych czasach otoczeni sprawia, że system ten dosłownie psuje się, a My stajemy się… uzależnieni od rozproszenia. Wszystkie odcinki podcastu: https://sebastianchudziak.pl/nazdrowie/ Linki, materiały i źródła z podcastu: https://sebastianchudziak.pl/pnz6/ --- Send in a voice message: https://anchor.fm/podcast-na-zdrowie/message

Zerojedynkowe myślenie to nadmierne upraszczanie, popadanie w skrajności i niedostrzeganie tego, co jest po środku. Myśląc zerojedynkowo zazwyczaj trudno jest zachować zdrowy rozsądek i znaleźć złoty środek - w końcu nawet najlepsze lekarstwo w nadmiarze może zaszkodzić. Z tego odcinka dowiesz się czym jest dychotomia myślenia i dlaczego nie warto ograniczać się tylko do skrajności. Wszystkie odcinki podcastu: https://sebastianchudziak.pl/nazdrowie/ Linki, materiały i źródła z podcastu: https://sebastianchudziak.pl/pnz5/ --- Send in a voice message: https://anchor.fm/podcast-na-zdrowie/message

Pytanie jak poprawić swoje zdrowie jest na pierwszy rzut oka dość proste: wystarczy więcej się ruszać, lepiej się odżywiać, mniej stresować, więcej spać i uśmiechać. Jednak kiedy przychodzi do wdrażania tych zasad w życie, pojawiają się trudności: od samego braku chęci i motywacji, przez niewiedzę od czego zacząć, po ogromne rozbieżności w informacjach znajdowanych w internecie. Z tego odcinka podcastu dowiesz się jak wprowadzać w życie praktyczne zmiany, aby już niedługo cieszyć się lepszym samopoczuciem, większą sprawnością i poprawą działania całego organizmu. Wszystkie odcinki podcastu: https://sebastianchudziak.pl/nazdrowie/ Linki, materiały i źródła z podcastu: https://sebastianchudziak.pl/pnz4/ --- Send in a voice message: https://anchor.fm/podcast-na-zdrowie/message

Dla wielu osób słowo siłownia kojarzy się z mityczną piwnicą pełną “łysych karków”, na której oprócz tego, że śmierdzi, jest brudno i ciasno, to na dodatek można łatwo zrobić sobie krzywdę. Czasy tzw. “mordowni” powoli mijają, a kluby sportowe, w których można ćwiczyć z ciężarami stają się coraz bardziej powszechne. W tym odcinku dowiesz się m.in.: Co to jest siłownia i co się tam robi Dlaczego każdy powinien wykonywać ćwiczenia siłowe Czy siłownia jest przeznaczona także dla kobiet, osób starszych i dzieci Czy to jest bezpieczne Popularne mity na temat siłowni Od czego zacząć, jeśli nic się nigdy wcześniej nie robiło Co ze sobą zabrać Jak pokonać strach przed pierwszym pójściem Co robić po wejściu Jak zacząć ćwiczyć Co to jest plan treningowy i jaki wybrać Czy iść samemu, czy z kimś Czy ćwicząc na siłowni muszę “mieć dietę” Czego mogę się spodziewać po treningu na siłowni Źródła własne: http://sebastianchudziak.pl/encyklopedia/ http://sebastianchudziak.pl/rozgrzewka-przed-treningiem/ http://sebastianchudziak.pl/lista-cwiczen/ http://sebastianchudziak.pl/es-podstawowe-cwiczenia-prawidlowa-technika/ Plany: https://docs.google.com/document/d/1hbbJ1mgfxwV9aQ4bVM_W_yTHcuyUToUGQaakXQpIluk/ https://stronglifts.com/apps/ https://www.youtube.com/watch?v=w4mM2kE3KJQ http://sebastianchudziak.pl/encyklopedia-w-pigulce/#Przykladowy_uniwersalny_plan_treningowy_dla_poczatkujacych https://liftvault.com/programs/powerlifting/n-suns-lifting-spreadsheets/ --- Send in a voice message: https://anchor.fm/podcast-na-zdrowie/message

Jest takie powiedzenie, że sport to zdrowie. To prawda, ale częściowo - ponieważ zawodowy sport to często wykorzystywanie swojego zdrowia. Jednak jeśli mowa o umiarkowanej aktywności fizycznej, to według badań przynosi ona niemal wyłącznie korzyści. Z tego odcinka dowiesz się dlaczego aktywność fizyczna jest tak ważna, jaka aktywność daje najlepsze efekty i jakie są jej korzyści. Ponadto poruszone zostaną kwestie optymalnego planu ćwiczeń, aktywności w przypadku małej ilości czasu i braku odpowiedniego sprzętu. A może nie wiesz jak zacząć lub nie masz motywacji? Na to też znajdziemy sposób :-) Przyjemnego słuchania! ------ Link do listy odcinków: https://sebastianchudziak.pl/nazdrowie Link do tego odcinka: https://sebastianchudziak.pl/pnz2 ------ Źródła i linki: https://sebastianchudziak.pl/badaniemgr2018/ https://sebastianchudziak.pl/aktywnosc-fizyczna-zyciu-studenta-prezentacja/ https://sebastianchudziak.pl/encyklopedia/ https://sebastianchudziak.pl/encyklopedia-w-pigulce/ https://sebastianchudziak.pl/plan-100-treningow-miej-motywacje-zbuduj-nawyk/ https://sebastianchudziak.pl/oferta/ https://en.wikipedia.org/wiki/Doping_in_sport https://en.wikipedia.org/wiki/Neurobiological_effects_of_physical_exercise https://en.wikipedia.org/wiki/Exercise_physiology ------ Oprawa dźwiękowa: Summer Nights by LiQWYD | https://www.instagram.com/liqwyd Music promoted by https://www.free-stock-music.com Creative Commons Attribution 3.0 Unported License https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en_US Special Agent None by Alexander Nakarada | https://www.serpentsoundstudios.com Music promoted by https://www.free-stock-music.com Attribution 4.0 International (CC BY 4.0) https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ Montaż: Audacity, DaVinci Resolve --- Send in a voice message: https://anchor.fm/podcast-na-zdrowie/message

Opis: W tym odcinku dowiesz się jakiej tematyki możesz spodziewać się w Podcaście Na Zdrowie w przyszłości, kim jest główny prowadzący podcastu, dlaczego zdecydował się na stworzenie tego projektu; czym jest zdrowie (w ujęciu potocznym i praktycznym), jakie są najważniejsze czynniki determinujące zdrowie oraz jakie są jego zagrożenia, w jakich obszarach o zdrowie można dbać, dlaczego zdrowie jest fundamentem funkcjonowania każdego człowieka, i jakie korzyści przynosi dbanie o nie. Przyjemnego słuchania! Linki: https://sebastianchudziak.pl/nazdrowie/ --- Send in a voice message: https://anchor.fm/podcast-na-zdrowie/message