Meine tägliche Achtsamkeits-Routine: eine unsystematische Wanderung durch meine Körperempfindungen. Ich spüre überall hin, und benenne, wo mir etwas auffällt. So, als würde ich eine innere Landkarte zeichnen. Eigentlich mache ich diesen Podcast nur für mich selbst, möchte Euch aber daran teilhaben lassen und mitziehen. Gemeinsam kartographiert es sich leichter. :)
Ein Lachen und ein Schaudern zugleich, führt zu einer Entspannung im unteren Bauch. Mehr von mir (Bücher, Spiele und Tools): https://zks-medien.de
Anstrengend, gegen den Strom schwimmen,... dann kommt der Turn... die Kraft in den Boden lenken. Dann kämpfe ich für mich. Stehe für mich selbst ein. Mehr von mir (Bücher, Spiele und Tools): https://zks-medien.de
Eine Festigkeit im Zwerchfell und ein Zittern in den Extremitäten Mehr von mir (Bücher, Spiele und Tools): https://zks-medien.de
Ein Erleben von Stolz, von Aufrichten, von Befreiung im Körper - als Gegengefühl zu einer Enge und Verspannung im Zwerchfell und in den Schultern. Starte mit einem Satz, der gerade in Dir ist und erkunde, wie dein Körper darauf reagiert. Mehr von mir (Bücher, Spiele und Tools): https://zks-medien.de
Benenne die körperliche Resonanz, die der Tag in Dir hinterlässt. Mehr von mir (Bücher, Spiele und Tools): https://zks-medien.de
Schmerzwahrnehmung - umswitchen - alles lockert sich. Mehr von mir (Bücher, Spiele und Tools): https://zks-medien.de
Ein sehr unangenehmes Empfinden in meinem unteren Bauch - Ausdruck mittels Geräusch - danach eine Kaskade eher angenehmer Empfindungen. Mehr von mir (Bücher, Spiele und Tools): https://zks-medien.de
Fußgelenk - Brust-und Bauchraum - Fußgelenk - Schienbein - Fußgelenk - Schultern - Fußgelenk usw.
Das Zwerchfell öffnet die Energie nach unten, die vom verspannten Rücken kommt und die sonst spitz nach vorne-oben drücken würde. So kann sie nach unten abfließen (Beckenbereich, Beine).
Nach vorne drängen --> wahrnehmen, was hinter mir liegt.
Kreisende Impulse - nach einer Reihe von Körperstellen kommst du (möglicherweise) wieder am Ausgangspunkt heraus.
Kopfschmerz, wird gehalten von einer Anspannung / Verkrampfung im Zwerchfell
Ein flaues Gefühl, auszittern führt hin zu mehr Kernigkeit. Anspannung in den Beinen und in der Fußmuskulatur herauszittern.
Session Sonntag
Session Mittwoch
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