Podcast s Martinem Barnou

Videokurz - kurz.martinbarna.czKaždý kdo "se už necítí tak motivovaný" - prosím tohle si pusťte. Není realistické očekávat, že bude stačit jíst/sportovat jen když se vám to cítíme. Tak jako se dnes ráno spousta z nás "necítila motivována" vstát a jít do práce. A přesto v práci jsme - jak to?A jak to, že u práce na zdraví a hubnutí tohle nebereme jako automatiku?Proto kromě schopnosti kritický hodnotit jídlo a porce potřebujeme i návyk. A čím častěji uděláme aspoň nutné minimum, i když se nám nechce, tím snazší bude to udělat i příště

Jak na vážení tělesné váhyKomplexní řešení v rámci balíčku videokurz, kuchařka, ebook a konzultace za bezkonkurenční cenu

Komplexní řešení v rámci balíčku videokurz, kuchařka, ebook a konzultace za bezkonkurenční cenu

Komplexní řešení v rámci balíčku videokurz, kuchařka, ebook a konzultace za bezkonkurenční cenu

Chceš se naučit více o stravování, jak si nastavit celkový příjem dne, jak si ho vypočítat a celkově jak vést své hubnutí či nabírání efektivně dle moderních vědeckých poznatků? Koukni na můj videokurz: www.martinbarna.cz / videokurzRozdíl mezi silovým a aerobním tréninkemObojí spaluje kalorie, obojí pomáhá hubnutí a ke zlepšení zdraví a kondice.Silový trénink má tu výhodu, že pomocí intenzivní stimulace svalů může zvýšit Vaše spalování zvýšením svalové proteinové syntézy (regenerace/růst svalů) na další 1-2dny. Spalujete tedy o něco více kalorií i další dny po odcvičení.Z hlediska růstu svalové hmoty a hubnutí tuků se tedy může vyplatit cvičit alespoň 2-3* týdně.Samozřejmě je dobré si uvědomit, že když hodnotíme například intenzivní dlouhý běh v horách v terénu, či intenzivní sprinty hřišti, tak mohou od jisté intenzity a dle trénovanosti jedince působit do jisté míry podobně jako silový trénink.Zvolte si tedy intenzivní aktivity, které Vás baví a snažte se makat pravidelně. Může to znatelně podpořit Vaše snahy hubnout.Z hlediska hubnutí však stále potřebujete vytvořit kalorický deficit, můžete cvičit a běhat i 15x týdně, pokud ale sníte více kalorií, než spálíte - stejně nezhubnete.Be Effective#aerobka #kardio #fitness #silovytrenink #kulturistika #kalorie #kalorickydeficit

Můžete být obézní a zároveň metabolicky zdraví?Koukni na videokurz a nauč se hubnout: https://www.martinbarna.cz/videokurz/Věřím, že každý, kdo je obézní dokáže změnit svůj život, pokud chce. A mým úkolem je právě těmto lidem pomoci. dodat jim správné nástroje, motivaci a podporu na jejich Cestě. Z mé praxe na 600 + lidech jasně vidím, že často tito lidé jen potřebují, aby v ně někdo bezmezně věřil. Pak začnou jednat a díky skvělým výsledkům sami získají sebevědomí, sebedůvěru a spokojenější i zdravější život. Neříkám, že musí každý obézní člověk zhubnout. Je to volba každého. Říkám pouze, že pokud se tak rozhodně, jednoznačně věřím, že na to má a dokáže to.Be Effective#obezita #dieta #hubnuti #zdravi #srdce #cholesterol #inzulin #metabolismus #fitness #vyziva #osobnitrener #vyzivovyporadce #online #kouc #coach

Přístup k VIP obsahu, videím, článkům, AI aplikaci na odhad kcal z fotky, ebookům a kuchařce na jednom místě: https://www.martinbarna.cz/clenskasekce/Jak sníst dostatek bílkovin:Bílkoviny jsou nezbytnou složkou našeho těla a mají mnoho funkcí, jako například podporu růstu a regenerace tkání a svalů. Proto je důležité zajistit si dostatečný přísun bílkovin do našeho těla. V následujícím článku se podíváme na několik způsobů, jak sníst dostatek bílkovin.

Videokurz: martinbarna.cz/videokurzKdyž přemýšlíte o předtréninkových boosterech, pravděpodobně většina z vás uvažuje o kofeinu. A není divu, protože kofein je jedním z nejpopulárnějších stimulantů na světě. Ale jaký je vlastně jeho vliv na výkon při tréninku?Kofein je známý tím, že zvyšuje bdělost a energii. Před tréninkem může být velmi účinným nástrojem pro zlepšení fyzického výkonu. Zvýšená energie a snížená únavnost mohou vést k lepšímu výkonu a vytrvalosti.Vědci studovali optimální dávky kofeinu před tréninkem a přišli s doporučením, že dávka 3-6 mg na 1 kg tělesné hmotnosti je účinná pro zlepšení atletického výkonu. Například, pro osobu vážící 70 kg, to znamená dávku mezi 210-420 mg kofeinu.Důležité je však dbát na individuální toleranci kofeinu. Někteří lidé jsou citlivější než jiní a nižší dávky mohou mít stejný účinek. Je také důležité dbát na správné načasování. Kofein se obvykle spotřebuje přibližně 30-60 minut před tréninkem, aby měl dostatek času na vstřebání a projevení účinku.Při správném použití může kofein zvýšit vaši bdělost, energii a vytrvalost při tréninku. Může vám pomoci dosáhnout vyšších výkonů a překonat své hranice. Ale je také důležité si uvědomit, že kofein nenahrazuje zdravý životní styl, správnou výživu a dostatečný odpočinek.Pamatujte, že každý jedinec je jedinečný a reaguje na kofein jinak. Je vždy dobré začít s nižší dávkou a postupně zvyšovat podle své tolerance. Pokud máte nějaké zdravotní problémy nebo užíváte léky, poraďte se s lékařem, zda je pro vás kofein bezpečný.Kofein může být skvělým doplňkem před tréninkem pro zvýšení výkonu a energie. Bude vás povzbuzovat a pomáhat vám dosáhnout svých fitness cílů. Nicméně, jako u každého doplňku stravy, je důležité dodržovat doporučené dávkování a dbát na individuální toleranci.Mějte na paměti, že nadměrná konzumace kofeinu může způsobit nežádoucí účinky, jako jsou nespavost, nervozita, zrychlený srdeční tep nebo zažívací potíže. Proto je důležité sledovat své vlastní reakce a nezkoušet překračovat doporučenou dávku.Při hledání předtréninkového suplementu obsahujícího kofein si vybírejte kvalitní a důvěryhodné produkty. Mějte na paměti také další složky suplementu, které mohou mít synergické účinky a přispět k vašemu výkonu.Vždy si pamatujte, že kofein sám o sobě nenahrazuje zdravý životní styl. Důležité je mít vyváženou stravu, dostatečný odpočinek a pravidelnou fyzickou aktivitu. Kofein může být skvělým nástrojem k podpoře vašeho tréninku, ale je důležité ho používat s rozumem a uvědomit si své individuální potřeby.Vyzkoušejte předtréninkový doplněk obsahující kofein a objevte, jak může tento stimulant posunout váš výkon na vyšší úroveň. Buďte však vždy ohleduplní ke svému tělu a naslouchejte jeho signálům. S správným použitím a respektováním svých individuálních limitů může kofein být vaším spolehlivým partnerem při tréninku.Be Effective

Koukněte na videokurz se speciálním balíčkem

Přidej se k nám: www.martinbarna.cz/videokurz ✅

Balíček videokurz, kuchařka, ebook a konzultace za bezkonkurenční cenu

Balíček videokurz, kuchařka, ebook a konzultace za bezkonkurenční cenu

Videokurz - přidej se k nám: www.martinbarna.cz/videokurz ✅

Balíček videokurz, kuchařka, ebook a konzultace za bezkonkurenční cenu

Balíček videokurz, kuchařka, ebook a konzultace za bezkonkurenční cenu

Balíček videokurz, kuchařka, ebook a konzultace za bezkonkurenční cenu

Balíček videokurz, kuchařka, ebook a konzultace za bezkonkurenční cenu

Balíček videokurz, kuchařka, ebook a konzultace za bezkonkurenční cenu

Balíček videokurz, kuchařka, ebook a konzultace za bezkonkurenční cenu

Balíček videokurz, kuchařka, ebook a konzultace za bezkonkurenční cenu

Balíček videokurz, kuchařka, ebook a konzultace za bezkonkurenční cenu

Balíček videokurz, kuchařka, ebook a konzultace za bezkonkurenční cenu

Balíček videokurz, kuchařka, ebook a konzultace za bezkonkurenční cenu

Balíček videokurz, kuchařka, ebook a konzultace za bezkonkurenční cenu

Balíček videokurz, kuchařka, ebook a konzultace za bezkonkurenční cenu

Balíček videokurz, kuchařka, ebook a konzultace za bezkonkurenční cenu

Balíček videokurz, kuchařka, ebook a konzultace za bezkonkurenční cenu

Balíček videokurz, kuchařka, ebook a konzultace za bezkonkurenční cenu

Balíček videokurz, kuchařka, ebook a konzultace za bezkonkurenční cenu

Balíček videokurz, kuchařka, ebook a konzultace za bezkonkurenční cenu

Více informací o mém online coachingu najdete zde: https://www.martinbarna.cz/koucing/Poptávku můžete posílat na mail martin@martinbarna.cz nebo na whatsapp 603229831 :-)Be Effective

Balíček videokurz, kuchařka, ebook a konzultace za bezkonkurenční cenu

Více informací o mém online coachingu najdete zde: https://www.martinbarna.cz/koucing/Poptávku můžete posílat na mail martin@martinbarna.cz nebo na whatsapp 603229831 :-)Be Effective

...jen pro připomenutí. Bohužel mi to několik z Vás řeklo a fakt mě to mrzí ❤️ Nebát se ozvat!Komplexní řešení v rámci balíčku videokurz, kuchařka, ebook a konzultace za bezkonkurenční cenu

Třicet šest let mám narozky, jsem o rok starší a slevy opět dostáváte vy, přátelé. ❤️"MARTIN36" je slevový kód pro tento rok

Balíček videokurz, kuchařka, ebook a konzultace za bezkonkurenční cenu

Potřebujete pomoc a hubnutím na léto či na svatbu?

Komplexní řešení v rámci balíčku videokurz, kuchařka, ebook a konzultace za bezkonkurenční cenu

Komplexní řešení v rámci balíčku videokurz, kuchařka, ebook a konzultace za bezkonkurenční cenu

Komplexní řešení v rámci balíčku videokurz, kuchařka, ebook a konzultace za bezkonkurenční cenu

Komplexní řešení v rámci balíčku videokurz, kuchařka, ebook a konzultace za bezkonkurenční cenu

Komplexní řešení v rámci balíčku videokurz, kuchařka, ebook a konzultace za bezkonkurenční cenu

Komplexní řešení v rámci balíčku videokurz, kuchařka, ebook a konzultace za bezkonkurenční cenu

Komplexní řešení v rámci balíčku videokurz, kuchařka, ebook a konzultace za bezkonkurenční cenu

Balíček videokurz, kuchařka, ebook a konzultace za bezkonkurenční cenu

Nauč se hubnout s mým videokurzem: https://www.martinbarna.cz/videokurz/Alkohol "intoxikuje tělo" a nám se to do určité míry líbí. Tělo však automaticky alkohol odbourává přes játra. Naprosto cokoliv, co do sebe dostanete játra filtrují, vychytají jako vojáci v první linii ty "rány" a velmi rychle se regenerují a pošlou to, co je třeba hned ven.Tělo je v podstatě úžasný výtvor, který se na vše adaptuje. Proto jsem třeba já v 16 letech dal 1 pivo a byl jsem fakt opilý, ale stačí pár akcí s kamarády a člověk zjistí, že potřebuje více alkoholu, aby měl ten pocit opilosti. Proč? Protože tělo se na vše adaptuje a stává se v tom efektivnější - běh, cvičení, drogy, alkohol.Takže tělo se stává i efektivnější v odbourávání alkoholu a je odolnější. Musíte tak zvýšit dávku pro stejný efekt. Játra, která se na tom odbourávání hodně podílí, se ovšem podílí i na procesu regenerace/budování svalů (mimo jiné zásadní věci pro lidské tělo). Takže například, když jdete cvičit a pak se opijete, tak tělo samozřejmě upřednostní odbourávat alkohol z krve a svaly jsou pro něj až na druhém místě.Ovšem Dr. Layne Norton tvrdí, že ve své přípravě na mistrovství světa v naturálním powerliftingu pil občas i “desítku” pivo. Ovšem dal si třeba 2 během celého dne, ne 8. Proč? Vysvětlil to tak, že když si dáte trošku, tak to vaše játra v podstatě tolik nezatíží, jako když začínáte být opilí. To už je totiž v té rovině, kdy játra více zatížíte a musí toho odbourávat více.Tedy i zde není černá nebo bílá, ale jde o kontext. Pokud se budeme bavit o všeobecném "pivku na zahrádce", doporučím pít desítky, jednoduše nízké voltáže a mít svou míru a nepřehnat to. Co se týče alkoholu jako takového. Má 7 kcal na 1 g (bílkoviny a sacharidy mají 4 kcal na 1 g a tuky 9 kcal na 1 g). Má ty "prázdné kalorie", jak jste už určitě někde slyšeli. Proto se po něm může i přibírat, protože to je také jistá forma energie pro tělo. Stejně jako sacharidy, bílkoviny nebo tuky, akorát ho tělo nepotřebuje a nemá zrovna moc benefitů, spíše naopak - pokud se nebavíme o občasné umírněné konzumaci. Od toho se odvíjí i to, co na oslavě pít či nepít a kolik, ať vám to vychází, co nejlépe.Jak na akcích, kde se "musí pít"?Máme tam hledisko jater, pocit opilosti vám postačí jako nejlepší pomůcka a tam je to o vašich prioritách. Co se kalorií týče, platí, že čím vyšší voltáž alkoholu, tím více alkoholu a tím více kalorií v dané flašce/panáku. Snažíme se alkohol samozřejmě omezit. Když alkohol konzumujeme tak to vždy alespoň zapíšeme. Co se týče míchání alkoholu, tak raději opatrně, ideálně se držte svého druhu a když pijete, tak najezení. Ještě mám pro vás tip na "opici" po akci. Část toho špatného pocitu po pití alkoholu další den, dělá dehydratace. Takže doporučím pít hodně vody během akce, potom se napít i doma a třeba si naplnit láhev vodou a dát si ji k posteli, ať se můžete kdykoli během noci napít a hned ráno doplnit tekutiny a pak pospávat dále. Omezuje to dehydrataci, protože alkohol odvodňuje.Když si chcete na párty zaznamenat, kolik jste čeho vypili a snědli, nezapomeňte, že ve světě neustálého focení všeho je méně divné si třeba každé jídlo/panáka vyfotit a další den si to podle fotek v klidu přepsat. Je to lepší než strašit s tabulkami před kamarády. A s přípravou předem vyjdete ještě lépe. Neříkám ať pijete alkohol v dietě, ale říkám, že i když si občas něco dáte, pokud to zohledníme správně, můžete i tak udržet hubnutí.#dieta #hubnuti #alkohol #fitness #kalorickydeficit #kalorieBe EffectiveChceš se naučit více o stravování, jak si nastavit celkový příjem dne, jak si ho vypočítat a celkově jak vést své hubnutí či nabírání efektivně dle moderních vědeckých poznatků? Koukni na můj videokurz: https://www.martinbarna.cz/videokurz/

Nauč se hubnout s mým videokurzem: www.martinbarna.cz/videokurzBe Effective

Nauč se hubnout s mým videokurzem: www.martinbarna.cz/videokurzBe Effective#sebeduvera #motivace #pokrok

Můžete konzumovat CHEMIKÁLIE?Nauč se hubnout s mým videokurzem: www.martinbarna.cz/videokurzBe Effective#dieta #hubnuti #chemikalie #voda

Nauč se hubnout s mým videokurzem: https://www.martinbarna.cz/videokurz/Be Effective

4 měsíce do léta ☀️ Začni jednat hned ✊Koukni na videokurz: https://www.martinbarna.cz/videokurz/Be Effective