Podcast s Martinem Barnou

Online Coaching - martinbarna.cz/koucingBe EffectiveChceš se naučit více o stravování, jak si nastavit celkový příjem dne, jak si ho vypočítat a celkově jak vést své hubnutí či nabírání efektivně dle moderních vědeckých poznatků? Koukni na můj videokurz: https://www.martinbarna.cz/videokurz/

Jak si začít VĚŘIT? Online Coaching - martinbarna.cz/koucing Lidi už se nemůžu dívat na to, kolik lidí to samo se sebou vzdává. Nejde o tuky, nejde o velikost bicepsu. Jde o to, že pokud člověk sám sobě nevěří, je ztracený a nikdo mu nepomůže. Běžte za svými Sny. VY TO DOKÁŽETE. Stačí uvěřit a naprosto se oddat Vašemu cíli, Vašemu snu. Je to o tom být ochoten v jakoukoli vteřinu Vašeho života obětovat to co jste, pro to, čím se chcete stát. A pokud začnete jít za tím svým, přijdou první výsledky. Když přijdou první výsledky, motivuje Vás to jít dále a zvedne to Vaše sebevědomí. S vyšším sebevědomím se zvedá Váš potenciál svého Snu dosáhnout a s každým dalším krokem vpřed máte další mini vítězství. Je to mind game. Je to VY versus VY. Asi Vás nepotěším, ale nikdo Vám nepomůže. Pokud budete spoléhat v dosažení svých cílů na snahy někoho jiného, dopadne to smutným zklamáním. Není lepší pocit, než se budit každý den s pocitem, že máte světu co dát a začít to hned po probuzení nadšeně rozdávat. „Ale já nevím co chci.“ Pokud nevíš co chceš, nemůžeš to nikdy dostat. A to ani kdyby Ti to Bůh/bohové či kdokoli chtěl ze všech sil dát, pokud nevíš co to je, nemůžeš to získat. Nevíš co chceš? Pak by Tvou naprostou životní prioritou od této chvíle mělo být najít to. Najít to, proč Ti buší srdce rychleji, proč nemůžeš v noci usnout a chceš tomu dát více. Proč jsi plný energie, i když den nespíš. Musíš najít své PROČ. Protože to je to jediné, na čem v životě záleží. Vše co máme, měli jsme a získáme se stane prachem. Jediné co zůstane je Odkaz. Vliv na ostatní a plamen, který můžeme zapálit v jejich srdcích a zkvalitnit tak jejich život. Neříkám, že je život o tucích a svalech. Ale když vidím, jak se na fotkách klientů mění nejen tělo, ale i ten úsměv, sebevědomí a radost ze života, sebeúcta a životní Vůle...žene mi to slzy do očí a snad poprvé v životě mám pocit, že jsem na sebe hrdý a že Tvořím něco, co má smysl. A já nepochybuji o tom, že kdokoli to dočetl až sem, tak na to má. Věřím ve Vás a fandím Vám. Můj nejlepší a neustále se vyvíjející produkt: ⁠⁠⁠⁠⁠https://www.martinbarna.cz/videokurz Be Effective #motivace #pondeli #sebeduvera #sebevedomi #dokazesto #cil #cesta #sen #potenciál #obet #progress #posun #osobnitrener #vyzivovyporadce #online #coach #kouc #vyziva #dieta #hubnuti

Operace a svalová hmotaOnline Coaching - martinbarna.cz/koucingPokud se chystáte na operaci například po nějakém úraze, vyplatí se být před zákrokem co nejvíce fit a mít i nějakou svalovou hmotu.Budete takto lépe tolerovat zásah do organismu a rychleji se zotavíte. Zotavení mimo to pomůže i kvalitní strava s dostatkem bílkovin, jež regeneraci po zákroku urychlí.Správná rehabilitace a vhodně nastavený trénink může řešit některé úrazy stejně efektivně jako chirurgický zákrok, ať už jde o meniskus, vazy či rotátory ramena. SAMOZŘEJMĚ ne ve všech případech. Pointou je to, že se spousta lidí snaží vyhnout správnému cvičení či rehabilitaci tím, že jdou prostě na zákrok a poté opět kašlou na správné posílení svalového aparátu v oblasti zákroku. To je zcela neefektivní přístup, který často může vést k opakovaným chirurgickým zákrokům po několika letech.I když jdete na nějaký zákrok, měli byste být jednak co nejlépe trénovaní před operací, jednak je NUTNÉ po operaci svalový aparát rehabilitovat, začít přiměřeně zatěžovat a vrátit jeho sílu a svalovinu na původní, či ideálně lepší úroveň.Mnoho mých klientů, několik lidí z mé rodiny a dokonce i já osobně, jsme přišli i v praxi na to, že správné cvičení je jediným dlouhodobým řešením. Pokud je skutečně chirurgický zákrok nutný, trénujte pod dohledem lékaře/kvalitního fyzioterapeuta/trenéra a stejně tak i po něm. Nevyhýbejte se tomu, budete toho litovat.Ve spoustě případů však při dlouhodobé správné rehabilitaci/cvičení dojde ve spoustě případů k úlevě a zákrok nemusí být zapotřebí, popřípadě se o několik let může oddálit.Na toto téma v oblasti fyzioterapie přibývají výzkumy, které tuto hypotézu potvrzují, stejně jako má praxe. Většina lidí však bohužel udělá cokoli, aby se vyhnuli pohybu a přiměřenému cvičení. Stejně jako tomu je v případě snahy hubnout.Be EffectiveChceš se naučit více o stravování, jak si nastavit celkový příjem dne, jak si ho vypočítat a celkově jak vést své hubnutí či nabírání efektivně dle moderních vědeckých poznatků? Koukni na můj videokurz: https://www.martinbarna.cz/videokurz/#fitness #operace #chirurgie #chirurgickyzakrok #meniskus #rotatory #koleno #vazy #osobnitrener #fyzioterapie #rehabilitace #cviceni

Coaching - martinbarna.cz/koucingBe Effective

Coaching - martinbarna.cz/koucingBe Effective

Coaching - martinbarna.cz/koucingBe Effective

Efektivní využití krokoměruOnline Coaching - martinbarna.cz/koucingBe Effective

Online Coaching - martinbarna.cz/koucingBe Effective

Online Coaching - martinbarna.cz/koucingBe Effective

Online Coaching - martinbarna.cz/koucingBe Effective

Online Coaching - martinbarna.cz/koucingBe Effective

Plánování jídel je důležitým krokem při snaze dodržovat kalorický deficit. Naučím tě to: https://www.martinbarna.cz/videokurz/Pokud chcete zhubnout, potřebujete spálit více kalorií, než jich přijímáte. To znamená, že se může vyplatit pečlivě plánovat své jídlo a sledovat svůj příjem kalorií. Začněte tím, že vypočtete svou denní potřebu kalorií. Podle výpočtu si stanovte cíl pro svůj kalorický deficit. Obvykle se doporučuje snížit svůj příjem o 500 kalorií denně, což by mělo vést k prvním úbytkům. Pokud ne, pravděpodobně jednoduše nejste přesní ve zohledňování/vážení/zápisu jídla a jíte ve skutečnosti více, než se zdá. Následně začněte plánovat svá jídla. Rozdělte svůj denní příjem kalorií na Vámi zvolený počet jídel, který je pro Vás udržitelný z hlediska typu práce/režimu Vašeho dne. Snažte se zahrnout do všech jídel dostatek bílkovin a vlákniny. Nějaké tuky z rostlin/ryb Vám v jídelníčku prospějí také. Můžete naplánovat jídla předem a připravit si je na několik dní dopředu. To vám ušetří čas a pomůže vám udržet se na správné cestě. Minimálně začátečníkům doporučuji plánovat si vždy 2 jídla dopředu. Je také důležité sledovat svůj příjem kalorií během dne.Postupem času s praxí to po několika týdnech začíná být snadné a automatické. Po několika měsíčního praxe dokážete fungovat intuitivně z hlavy efektivně a mít nadále kontrolu nad svou postavou. To vše však získávají ne náhodou, ale poctivou, systematickou, několikaměsíční praxí místo hledání zázračných pipulek či nesmyslných zkratek. Dodržování plánu vám pomůže dosáhnout vašich cílů a přinést vám pocit úspěchu. Správně zvolený plán a Cesta Vám pomohou naučit se potřebné návyky a znalosti, aby jste své cíle udrželi a nepřibrali znovu vše zpět. Zamyslete se - kolik lidí kolem Vás každý rok hubne a jsou přesto rok od roku obéznější? A jakou formu stravování/diety na to volí? Existuje korelace mezi neochotou učit se kvalitní návyky a jít těžší cestou a jojo efektem. Naučím tě to: https://www.martinbarna.cz/videokurz/Be Effective #fitness #dieta #hubnuti #kalorie #kalorickydeficit #jidlo #makroziviny #zdravi

Videokurz - kurz.martinbarna.czKaždý kdo "se už necítí tak motivovaný" - prosím tohle si pusťte. Není realistické očekávat, že bude stačit jíst/sportovat jen když se vám to cítíme. Tak jako se dnes ráno spousta z nás "necítila motivována" vstát a jít do práce. A přesto v práci jsme - jak to?A jak to, že u práce na zdraví a hubnutí tohle nebereme jako automatiku?Proto kromě schopnosti kritický hodnotit jídlo a porce potřebujeme i návyk. A čím častěji uděláme aspoň nutné minimum, i když se nám nechce, tím snazší bude to udělat i příště

Jak na vážení tělesné váhyKomplexní řešení v rámci balíčku videokurz, kuchařka, ebook a konzultace za bezkonkurenční cenu

Komplexní řešení v rámci balíčku videokurz, kuchařka, ebook a konzultace za bezkonkurenční cenu

Komplexní řešení v rámci balíčku videokurz, kuchařka, ebook a konzultace za bezkonkurenční cenu

Chceš se naučit více o stravování, jak si nastavit celkový příjem dne, jak si ho vypočítat a celkově jak vést své hubnutí či nabírání efektivně dle moderních vědeckých poznatků? Koukni na můj videokurz: www.martinbarna.cz / videokurzRozdíl mezi silovým a aerobním tréninkemObojí spaluje kalorie, obojí pomáhá hubnutí a ke zlepšení zdraví a kondice.Silový trénink má tu výhodu, že pomocí intenzivní stimulace svalů může zvýšit Vaše spalování zvýšením svalové proteinové syntézy (regenerace/růst svalů) na další 1-2dny. Spalujete tedy o něco více kalorií i další dny po odcvičení.Z hlediska růstu svalové hmoty a hubnutí tuků se tedy může vyplatit cvičit alespoň 2-3* týdně.Samozřejmě je dobré si uvědomit, že když hodnotíme například intenzivní dlouhý běh v horách v terénu, či intenzivní sprinty hřišti, tak mohou od jisté intenzity a dle trénovanosti jedince působit do jisté míry podobně jako silový trénink.Zvolte si tedy intenzivní aktivity, které Vás baví a snažte se makat pravidelně. Může to znatelně podpořit Vaše snahy hubnout.Z hlediska hubnutí však stále potřebujete vytvořit kalorický deficit, můžete cvičit a běhat i 15x týdně, pokud ale sníte více kalorií, než spálíte - stejně nezhubnete.Be Effective#aerobka #kardio #fitness #silovytrenink #kulturistika #kalorie #kalorickydeficit

Můžete být obézní a zároveň metabolicky zdraví?Koukni na videokurz a nauč se hubnout: https://www.martinbarna.cz/videokurz/Věřím, že každý, kdo je obézní dokáže změnit svůj život, pokud chce. A mým úkolem je právě těmto lidem pomoci. dodat jim správné nástroje, motivaci a podporu na jejich Cestě. Z mé praxe na 600 + lidech jasně vidím, že často tito lidé jen potřebují, aby v ně někdo bezmezně věřil. Pak začnou jednat a díky skvělým výsledkům sami získají sebevědomí, sebedůvěru a spokojenější i zdravější život. Neříkám, že musí každý obézní člověk zhubnout. Je to volba každého. Říkám pouze, že pokud se tak rozhodně, jednoznačně věřím, že na to má a dokáže to.Be Effective#obezita #dieta #hubnuti #zdravi #srdce #cholesterol #inzulin #metabolismus #fitness #vyziva #osobnitrener #vyzivovyporadce #online #kouc #coach

Přístup k VIP obsahu, videím, článkům, AI aplikaci na odhad kcal z fotky, ebookům a kuchařce na jednom místě: https://www.martinbarna.cz/clenskasekce/Jak sníst dostatek bílkovin:Bílkoviny jsou nezbytnou složkou našeho těla a mají mnoho funkcí, jako například podporu růstu a regenerace tkání a svalů. Proto je důležité zajistit si dostatečný přísun bílkovin do našeho těla. V následujícím článku se podíváme na několik způsobů, jak sníst dostatek bílkovin.

Videokurz: martinbarna.cz/videokurzKdyž přemýšlíte o předtréninkových boosterech, pravděpodobně většina z vás uvažuje o kofeinu. A není divu, protože kofein je jedním z nejpopulárnějších stimulantů na světě. Ale jaký je vlastně jeho vliv na výkon při tréninku?Kofein je známý tím, že zvyšuje bdělost a energii. Před tréninkem může být velmi účinným nástrojem pro zlepšení fyzického výkonu. Zvýšená energie a snížená únavnost mohou vést k lepšímu výkonu a vytrvalosti.Vědci studovali optimální dávky kofeinu před tréninkem a přišli s doporučením, že dávka 3-6 mg na 1 kg tělesné hmotnosti je účinná pro zlepšení atletického výkonu. Například, pro osobu vážící 70 kg, to znamená dávku mezi 210-420 mg kofeinu.Důležité je však dbát na individuální toleranci kofeinu. Někteří lidé jsou citlivější než jiní a nižší dávky mohou mít stejný účinek. Je také důležité dbát na správné načasování. Kofein se obvykle spotřebuje přibližně 30-60 minut před tréninkem, aby měl dostatek času na vstřebání a projevení účinku.Při správném použití může kofein zvýšit vaši bdělost, energii a vytrvalost při tréninku. Může vám pomoci dosáhnout vyšších výkonů a překonat své hranice. Ale je také důležité si uvědomit, že kofein nenahrazuje zdravý životní styl, správnou výživu a dostatečný odpočinek.Pamatujte, že každý jedinec je jedinečný a reaguje na kofein jinak. Je vždy dobré začít s nižší dávkou a postupně zvyšovat podle své tolerance. Pokud máte nějaké zdravotní problémy nebo užíváte léky, poraďte se s lékařem, zda je pro vás kofein bezpečný.Kofein může být skvělým doplňkem před tréninkem pro zvýšení výkonu a energie. Bude vás povzbuzovat a pomáhat vám dosáhnout svých fitness cílů. Nicméně, jako u každého doplňku stravy, je důležité dodržovat doporučené dávkování a dbát na individuální toleranci.Mějte na paměti, že nadměrná konzumace kofeinu může způsobit nežádoucí účinky, jako jsou nespavost, nervozita, zrychlený srdeční tep nebo zažívací potíže. Proto je důležité sledovat své vlastní reakce a nezkoušet překračovat doporučenou dávku.Při hledání předtréninkového suplementu obsahujícího kofein si vybírejte kvalitní a důvěryhodné produkty. Mějte na paměti také další složky suplementu, které mohou mít synergické účinky a přispět k vašemu výkonu.Vždy si pamatujte, že kofein sám o sobě nenahrazuje zdravý životní styl. Důležité je mít vyváženou stravu, dostatečný odpočinek a pravidelnou fyzickou aktivitu. Kofein může být skvělým nástrojem k podpoře vašeho tréninku, ale je důležité ho používat s rozumem a uvědomit si své individuální potřeby.Vyzkoušejte předtréninkový doplněk obsahující kofein a objevte, jak může tento stimulant posunout váš výkon na vyšší úroveň. Buďte však vždy ohleduplní ke svému tělu a naslouchejte jeho signálům. S správným použitím a respektováním svých individuálních limitů může kofein být vaším spolehlivým partnerem při tréninku.Be Effective

Koukněte na videokurz se speciálním balíčkem

Přidej se k nám: www.martinbarna.cz/videokurz ✅

Balíček videokurz, kuchařka, ebook a konzultace za bezkonkurenční cenu

Balíček videokurz, kuchařka, ebook a konzultace za bezkonkurenční cenu

Videokurz - přidej se k nám: www.martinbarna.cz/videokurz ✅

Balíček videokurz, kuchařka, ebook a konzultace za bezkonkurenční cenu

Balíček videokurz, kuchařka, ebook a konzultace za bezkonkurenční cenu

Balíček videokurz, kuchařka, ebook a konzultace za bezkonkurenční cenu

Balíček videokurz, kuchařka, ebook a konzultace za bezkonkurenční cenu

Balíček videokurz, kuchařka, ebook a konzultace za bezkonkurenční cenu

Balíček videokurz, kuchařka, ebook a konzultace za bezkonkurenční cenu

Balíček videokurz, kuchařka, ebook a konzultace za bezkonkurenční cenu

Balíček videokurz, kuchařka, ebook a konzultace za bezkonkurenční cenu

Balíček videokurz, kuchařka, ebook a konzultace za bezkonkurenční cenu

Balíček videokurz, kuchařka, ebook a konzultace za bezkonkurenční cenu

Balíček videokurz, kuchařka, ebook a konzultace za bezkonkurenční cenu

Balíček videokurz, kuchařka, ebook a konzultace za bezkonkurenční cenu

Balíček videokurz, kuchařka, ebook a konzultace za bezkonkurenční cenu

Balíček videokurz, kuchařka, ebook a konzultace za bezkonkurenční cenu

Balíček videokurz, kuchařka, ebook a konzultace za bezkonkurenční cenu

Balíček videokurz, kuchařka, ebook a konzultace za bezkonkurenční cenu

Balíček videokurz, kuchařka, ebook a konzultace za bezkonkurenční cenu

Více informací o mém online coachingu najdete zde: https://www.martinbarna.cz/koucing/Poptávku můžete posílat na mail martin@martinbarna.cz nebo na whatsapp 603229831 :-)Be Effective

Balíček videokurz, kuchařka, ebook a konzultace za bezkonkurenční cenu

Více informací o mém online coachingu najdete zde: https://www.martinbarna.cz/koucing/Poptávku můžete posílat na mail martin@martinbarna.cz nebo na whatsapp 603229831 :-)Be Effective

...jen pro připomenutí. Bohužel mi to několik z Vás řeklo a fakt mě to mrzí ❤️ Nebát se ozvat!Komplexní řešení v rámci balíčku videokurz, kuchařka, ebook a konzultace za bezkonkurenční cenu

Třicet šest let mám narozky, jsem o rok starší a slevy opět dostáváte vy, přátelé. ❤️"MARTIN36" je slevový kód pro tento rok

Balíček videokurz, kuchařka, ebook a konzultace za bezkonkurenční cenu

Potřebujete pomoc a hubnutím na léto či na svatbu?

Komplexní řešení v rámci balíčku videokurz, kuchařka, ebook a konzultace za bezkonkurenční cenu

Komplexní řešení v rámci balíčku videokurz, kuchařka, ebook a konzultace za bezkonkurenční cenu