Podcasts about el no

Crecer, implica arriesgarse y no esperar que la vida esté a nuestro favor. El No crecer; significa ser consumido por el miedo

El NO debería poder salir de nuestra boca tan sencillo como el SI, pero no lo aprendimos. Parece que ceder a todo es lo correcto, decir que SI es casi que sinónimo de “pertenecer”, de ser “aceptados”, de “formar parte de algo” y a veces es el NO lo que realmente necesitamos pronunciar para estar mejor con nosotros mismos. Aprender a decir que NO es esencial para lograr estar genuinamente en n paz y en nuestro centro. Enseñar a nuestros hijos a decir que NO cuando corresponde, fortalece su autoestima y amor propio más de lo que creemos porque educamos desde la voluntad y el ser y no solo para enseñar a complacer a los demás. Compartiendo reflexiones de porqué tenemos que aprender a decir que NO!

3 Datos Valiosos de Hoy: 1) Lo más importante es proponer la cita pronto, tu tiempo es valioso, hazlo valer. Y además así polarizas la interacción. 2) Para concretar la cita, invítala a una videollamada primero, así puedes de ahí saltar a la cita en persona. 3) El NO tener una dirección al hablar es uno de los 7 Pecados del Chat, uno de los 7 típicos errores que cometen los hombres al chatear. Lancémonos Nomás!

Ya llegó, ya está aquí... El No-noticiero numero 1 de los podcast humoristicos #LaMesaCuata, interpretados por los involuntariamente graciosos Fabián Aguilar y Rafael Quintana... --- This episode is sponsored by · Anchor: The easiest way to make a podcast. https://anchor.fm/app

Los beneficios del óxido nítrico El óxido nítrico tiene su fama en el deporte y en el área de la salud debido a sus beneficios. No importa que sea a corto, medio o largo plazo, el compuesto ayuda a mejorar la calidad de vida del corredor, atleta o persona común que quiere mejorar su rendimiento (o recuperarlo). Óxido nítrico para la recuperación muscular El NO tiene un beneficio enorme para la capacidad cardiovascular. El óxido nítrico aumenta considerablemente el flujo sanguíneo. Esto hace llegar más oxígeno a los músculos y retira también el amoniaco que hay en los tejidos. Esta sustancia es un obstáculo para los que quieren una recuperación rápida. También, el óxido ayuda a prevenir la fatiga muscular que se produce cuando los músculos se quedan sin oxígeno, generándose ácido láctico en los tejidos musculares. Esta fatiga es causada principalmente por los entrenamientos de muchas repeticiones, lo que puede limitar nuestra capacidad de aumentar la masa muscular. El NO reduce la cantidad de ácido láctico en el músculo y, por tanto, de sufrir fatiga muscular. En otras palabras, es una alternativa para aquellos que quieren tener los músculos más definidos. Óxido de nitrógeno para mejorar la resistencia Aunque se tenga la impresión de que el óxido nítrico es consumido para ganar fuerza, el componente tiene otras ventajas que profundizan tal argumento. Como se mencionó con anterioridad, ayuda a eliminar el ácido que causa la fatiga muscular, contribuyendo a aliviar los entrenamientos más fuertes.

Tres "cosméticos" para embellecer el alma: 1.- Buscar el momento oportuno (para hablar, decir y comunicar) 2.- Adorar solamente a Dios (no al marido) 3.- Embellecer tu carácter (no solo la apariencia) Mujer de Proverbios 14:1 - es sabia para edificar su hogar. Su esposo no puede leer su mente. El No puede entender cómo usted se siente. Esto no es un juego ... es el matrimonio. Si algo está mal entonces, seleccione el momento justo, hable la verdad en amor y no lo ataque cuando le comparte lo que está en su corazón. El objetivo no es ganar una discusión, sino resolver el problema que hay en ese momento en la relación. Prov. 31:26 Cuando habla, sus palabras son sabias, y da órdenes con bondad. Proverbios 10:32 Los labios del justo hablan palabras provechosas, pero la boca de los malvados habla perversidad. Efesios 4:15 NTV En cambio, hablemos la verdad con amor y así creceremos en todo sentido hasta parecernos más y más a Cristo, quien es la cabeza de su cuerpo, que es la iglesia. Es muy importante el “hablar” y comunicar en el matrimonio y la familia. Es lo mismo con los hijos, los padres deben de buscar el momento oportuno para hacerlo.

Aquí ofrecemos un resumen de varios sistemas de reglas, algunas son muy simples, mientras que otras son complejas. Tenga en cuenta que estas son solo reglas "iniciales"; algunos “alumnos avanzados” entran en capas de análisis mucho más profundas. Según los estudios de Alfred Huang, en el caso de un Hexa con más de 1 línea móvil, no se deben consultar todas las líneas móviles. Según él explica las reglas para consultar las líneas móviles, que pueden ir de dos a seis. Recordamos que los ORACULOS se utilizaban en la antigüedad por doquier, y los más arcaicos y primitivos se limitaban a las respuestas “si” y “no”. El “SI” representaría el “YANG” mediante “un trazo entero”. El “NO” representaría el “YIN” con “un trazo partido”. Existen varios Métodos para limitar el número de líneas mutantes que se sugiere sean interpretadas. Oigamos el relato…

El tema de este nuevo capítulo es la "concertación telefónica". Puedes consultar, además, el contenido en texto. Éste es el enlace del post Y a continuación te detallo los temas que se tratan en el post, por si quieres consultar concretamente esa parte por escrito o imprimirla. Escenario para la prospección telefónica. El NO por teléfono. Herramientas de prospección. Prospección de clientes. Actitud en la prospección comercial. La prospección comercial debe ser digital pero si todavía picas puerta a golpe de teléfono, este post va a ayudarte a ti o a tu equipo a tomarse de otra forma las llamadas de concertación. Mayor resultado de visitas cualificadas es lo que te espera si sigues las recomendaciones de Santos Garrido. Si todavía no te has suscrito a reinventa tu Marketing, te animo a que lo hagas. Tengo un regalo para ti. Si te ha gustado este podcast, por favor, compártelo, valóralo con 5 estrellas, y todo eso... Es la mejor forma de agradecer mi trabajo. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/reinventatumarketing/message

Erick y yo nos sentamos en el parque a conversar de esta año de éxitos improvisados de Calzoncillo Music Nights. Gracias a todos los que dicen que si. Ashlye Carrero, Luxana, Gabysin, El Come, Los River Destino, Perlita, Ricardo Magriñá, Juanko Rompekuerdas, Aquí Nos Quedamos, Pelu Diente, Alfonso Nieves, Black Rhythm, The Birra Lounge,Franco Macabro, Jenny y sus Amigos, Las Bellaqueens, El No, Gabriel Passarel, Jorge Nevares, Roy Sánchez, Rojo Perez, Victoria Gomes, Oski Morales, Mondongo, Sikotropicas, Angel Gonzales, Angel Lacomba, Cristina Sánchez, Numen, Ernesto Arrocho, Omar Rom P. Lotodo, Mysid Chabert, The K, Jose Oyola, Bay Salad, Mr. Peligro, Osvaldo Ortiz, Irving Rodriguez, Norman Santiago, Mike Philippe,Santos Sxuan, Ismael Toro, Ruben Ahmed, Antonio Sánchez, Pablo Rosario, Antonio Hernandez, Jay Narrate, George Blahas, Eliezer Rivera, Gian Chan Chan, Juan Bota, Luis la Bestia, Jay No Falla, Albedo la Dosis, Manolo Perez, Oscar Navarro, Jorge Abejas, Melissa Rodriguez, Victor Villamil, Jorge Viento, Onix Ortiz, Fabian Castillo y Jahaira Denizard. --- Support this podcast: https://anchor.fm/tititopuelcorico/support

¿Cual es tu reacción cuando muchas personas te dicen que no al mismo tiempo? Viendo el rechazo como oportunidad. El No, es el nuevo Si...

Sus p**dejos favoritos continúan analizando cuales son los tacos más ch**gones, labor que llevan desempeñando desde la semana pasada. Ale sigue en la carcel y es labor de este dúo de gordos descifrar este dilema. El No 3 te sorprenderá!

Dios creó todo lo que existe por Su Palabra y Jesús dijo: las palabras que les hablo son espíritu y son vida; nuestras palabras tienen poder, por eso como un ejercicio de autocontrol, deberíamos cambiar: El no puedo, por Todo lo puedo en Cristo, El No tengo, por Dios proveerá, A mi familia le va mal, por Mi casa y yo serviremos a Jehová.Proverbios 12: 18Serie: «Paternidad»

Dios creó todo lo que existe por Su Palabra y Jesús dijo: las palabras que les hablo son espíritu y son vida; nuestras palabras tienen poder, por eso como un ejercicio de autocontrol, deberíamos cambiar: El no puedo, por Todo lo puedo en Cristo, El No tengo, por Dios proveerá, A mi familia le va mal, por Mi casa y yo serviremos a Jehová.Proverbios 12: 18Serie: «Paternidad»

Dios creó todo lo que existe por Su Palabra y Jesús dijo: las palabras que les hablo son espíritu y son vida; nuestras palabras tienen poder, por eso como un ejercicio de autocontrol, deberíamos cambiar: El no puedo, por Todo lo puedo en Cristo, El No tengo, por Dios proveerá, A mi familia le va mal, por Mi casa y yo serviremos a Jehová.Proverbios 12: 18Serie: «Paternidad»

No estamos acostumbrados al NO. Y cuando llega impacta como una daga en el centro del corazón. ¿Me dice que no porque no le gusto, porque no soy suficiente, porque lo hago mal...? El NO remueve. Mucho! Y hay que saber gestionarlo. El NO es retador y te enfrenta a la verdad; no la del otro, a la tuya. Hoy, oda al rechazo. Por la felicidad a pesar de él.

044. Con Claudia Pascual. El No, Piñera on tour y La Haya. by Como en la barra

Esta es la última semana en que recordamos algunos episodios previos que han sido de los favoritos. La semana que entra regresamos con entrevistas nuevas y nuevos formatos. Por lo pronto, hoy vamos a escuchar una de las entrevistas más exitosas de la serie: Gaby Natale. Fue un honor tener en Gaby en el podcast. Gaby acaba de publicar su libro “El Círculo Virtuoso”, su agenda está llena con eventos de promoción, y me da mucho gusto porque se lo merece, ha trabajado muy duro y el libro es una maravilla. Para quien no conoce a Gaby, es conductora, bloguera, fundadora y presidenta de Super Latina, un show de revista que se transmite en las principales ciudades del país, y que además se puede seguir en su canal de YouTube. Gaby es una emprendedora y empresaria completa y muy exitosa. Ha ganado 3 veces el premio Emmy, y todos los días su base de seguidores sigue creciendo, porque los enriquece con el contenido tan valioso que comparte.   Los cuatro puntos que quiero destacar hoy de esta gran entrevista son:   1.- El rechazo es parte del camino el éxito Sin importar la industria en la que estemos, tenemos que estar conscientes que en el camino vamos a encontrar obstáculos. Presentar una idea diferente e innovadora siempre se va a enfrentar a la resistencia, pero no importa, es parte del proceso para formarnos como profesionales y posiblemente para ajustar nuestra idea o proyecto No importa cuántas veces nos digan que no, solamente necesitamos que una vez nos digan que sí. 2.- Tenemos que estar abiertos al cambio Gaby pasó por el proceso que pasa la mayoría de las personas, cuando tenemos que decidir qué vamos a estudiar y a qué nos vamos a dedicar el resto de la vida. Somos muy jóvenes cuando tenemos esa disyuntiva, y es probable que en el camino, por muchas situaciones, descubramos algo que también nos atrae. No tenemos que tener miedo en explorarlo, probablemente encontremos ahí nuestra verdadera misión. 3.- Los hábitos Gaby tiene 10 años entrevistando a las personalidades latinas más grandes en todos los campos, ha descubierto que existen patrones que se repiten en todos ellos. Son los hábitos que han desarrollado y los han impulsado a conseguir sus metas, a esto es a lo que Gaby llama El Círculo Virtuoso, frase que da título a su libro. 4.- Networking  Nuestra red de contactos se forma todo el tiempo. Desde el momento en que estamos estudiando, es importante acordarnos de los contactos y preocuparnos por ayudarlos, no acordarnos de ellos solamente en el momento que los necesitamos   Es una maravilla disfrutar una vez más de los consejos y experiencias de Gaby Natale. Si pueden, hagan de lado todo lo demás que estén haciendo y dediquen estos minutos a escuchar esta entrevista, no se arrepentirán.   Frases del invitado: “El NO, no te tiene que desanimar. En el camino de cualquier persona, sea una carrera o un show de televisión, el NO siempre es parte del proceso”. “Si sienten pasión por la tecnología, tienen una posibilidad y un horizonte profesional desde el principio”. “Es un error sacar conclusiones permanentes sobre nosotros mismos y nuestro futuro basados en circunstancias temporales”.   Gaby Natale online: Super Latina TV Website Facebook Twitter Instagram LinkedIn Wikipedia Libro: El Círculo Virtuoso. Lo que buscas ya está en ti, libéralo

El No ganó el plebiscito con el 50,21 por ciento, 6.431.376 votos, frente a 49,78 por ciento del Sí, 6.377.482 Votos. Un resultado que ninguna encuesta pronosticó y que dejó al país con una incertidumbre enorme.María Victoria Duque y Sergio Guarín, los dos expertos de la Red de Paz, junto con los periodistas de La Silla Vacía que estaban en distintas regiones del país, analizaron en vivo los resultados.

WhatsApp 679596432. Déjanos un audio con cualquier duda que tengas sobre salud, fitness o nutrición. Resolveremos tus dudas durante los programas :) Como sabrás, existen muchísimos tipos de suplementos con objetivos distintos. Hay que tener cuidado con esto ya que es otro de los negocios que mueve una cantidad espantosa de dinero, por lo que no se puede comprar por comprar sin saber realmente la efectividad, indicaciones, posibles efectos secundarios etc. Mucha gente en vez de preocuparse por comer y entrenar bien acorde a sus objetivos, se vuelven locos pensando que suplementos tomar. ¡¡Le dan mas importancia a los suplementos que a la propia dieta!! es cuanto menos un problema, causado en cierta manera, por la excesiva publicidad engañosa con la que convivimos. La mayoría de efectos publicitados en estos suplementos carecen de rigor científico y no tienen ningún tipo de estudio que confirme los resultados de la ingesta de ese tipo de suplemento. Los argumentos esgrimidos por los medios de comunicación afines a la industria, entre los que abundan el incremento de la masa muscular, mayor recuperación, aumento de fuerza… son basados en la más pura invención y tergiversación de los estudios, sin ningún estudio en absoluto que pueda avalar dichas informaciones. Partimos de la base de que con una buena dieta, no se necesitará ningún tipo de suplemento. A partir de aquí, vamos a ver los suplementos que según la evidencia científica, son efectivos o no. Importante: Antes de tomar nada, lo recomendado es consultar a un especialista, cada cuerpo es un mundo y pueden existir contraindicaciones. Hmb El hidroximetilbutírico (HMB) es un compuesto natural producido durante el metabolismo de la leucina, un aminoácido esencial y que se pueden encontrar en la soja, la carne de vaca y algunos pescados. El HMB aumenta la síntesis proteica y reduce los daños musculares provocados por el entrenamiento En un estudio publicado en el Journal of Applied Physiology, los atletas que recibieron una suplementación con HMB presentaron unos ritmos menores de proteólisis (degradación de proteína) [*2]. Por si esto no fuera suficiente, también pudieron aumentar cada semana la carga levantada en los ejercicios de musculación que realizaban. Las dosis de HMB utilizadas durante este estudio fueron de 1,5 g y 3 g al día Este ensayo demostró que el HMB favorece el crecimiento muscular mejorando el desarrollo de las fibras muscular y evitando la degradación de proteína, algo esencial para que los músculos crezcan. En el 2000 se publicó una investigación realizada sobre 39 hombres y 36 mujeres destinada a averiguar los efectos de la suplementación con HMB en entrenamientos de resistencia- En comparación con el grupo placebo, los individuos que tomaron HMB experimentaron una mayor reducción del porcentaje de masa grasa corporal y un mayor aumento de fuerza en el pectoral mayor. El HMB también mejora el rendimiento aeróbico Varios ensayos también revelaron los beneficios del HMB en el aparato cardiovascular. Así, mostraron que la suplementación con HMB aumenta el volumen máximo de oxígeno (VO2máx), lo que ayuda a los atletas a resistir mejor las actividades de corta duración y gran intensidad. Los estudios se realizaron sobre cinta [*5] y bicicleta estática [*6]. Creatina Es un ácido orgánico nitrogenado que se encuentra en los músculos y células nerviosas. Retarda la fatiga, ayuda a aumentar la fuerza y la masa muscular e incluso mejora el ejercicio anaeróbico. A pesar de la extensa investigación sobre la creatina, no se han apreciado efectos adversos. La creatina tomada como suplemento aumenta las reservas de fosfocreatina (PC) musculares. Con esto se consiguen entrenamientos de más calidad y por tanto se aumenta el rendimiento. Pero este efecto difiere según el tipo de deportista. • Se puede aumentar la duración de un ejercicio máximo, estimulando sobremanera al músculo. • Se acelera la recuperación entre series, por tanto al comenzar una nueva serie estamos totalmente al 100% para realizar el ejercicio. • Se favorece la hipertrofia al poder aumentar la intensidad y duración del ejercicio y ejercer un estímulo anabólico en el metabolismo. • Actúa como sistema tampón frente a la acidez muscular cuando se genera fatiga, pudiendo soportar mayores cargas de ácido láctico sin que venga el cansancio. En deportes que impliquen periodos de fuerza cortos e intensos la creatina es un suplemento que ayuda a mejorar el rendimiento. Es el caso del levantamiento de pesas o velocistas. Como favorece la recuperación entre esfuerzos intensos y retrasa la fatiga también se suele utilizar en deportes interválicos: fútbol y baloncesto. Los estudios acerca de la creatina son numerosos y no se ha llegado a un consenso ni sobre sus efectos concretos, ni sobre la mejora del rendimiento o en qué medida la produce, por eso se aboga por individualizar cada caso y no generalizar cuando se habla de suplementación con creatina, sobre todo cuando se aplica a modalidades deportivas tan diferentes. Por ejemplo, en un 20% de los casos la suplementación con creatina apenas aumenta las reservas, esto se puede deber a que una persona posee pocas fibras de contracción rápida, que son las que captan más creatina. Así, en deportistas de fondo donde prevalecen las fibras lentas la ganancia de creatina será escasa y su efecto mínimo, por lo que no tendría sentido consumir creatina. ¿Para qué sirve? Es un precursor de la fuerza. Se encuentra presente en la carne roja principalmente, pero también existe de forma sintética. De 2 a 5gr de creatina al día La creatina es un elemento alimenticio natural que sintetiza el organismo en condiciones normales al digerir la comida. En el cuerpo de un deportista de 70 kg hay acumulados entre 110 y 130 gr de creatina, gran parte de los cuales se están depositados en los músculos. Ya que la creatina se encuentra acumulada en los tejidos musculares, para aumentar sus reservas se necesitaría consumir más carne animal. Los vegetales y cereales no contienen creatina. Recordamos que la función principal de este suplemento consiste en garantizar que haya energía para los músculos en períodos de estrés. Un efecto de la acumulación de creatina en los músculos es el aumento visual del volumen de los mismos debido a los depósitos de agua que se forman ahí. Al realizar actividad física, primero se usa la energía proveniente de la creatina, y sólo después, la glucosa, ya que antes de utilizar la energía de los carbohidratos (y con más razón de las proteínas y grasa) el organismo debe obtenerla del llamado adenosín trifosfato (ATP), el cual es producido en última instancia. En sí, la creatina es este mismo ATP y su presencia garantiza una fuente de energía rápida para el organismo. T L-Carnitina La L-Carnitina es un transportador de los ácidos grasos (lípidos) a la mitocondria, encargada de la producción de la energía de la célula, pero también es el lugar donde estos ácidos grasos son convertidos en energía La L-Carnitina puede ser una gran ayuda para favorecer la quema de grasa siempre que la combinemos con una actividad física de intensidad moderada y una duración de, al menos, 40 minutos. Por eso, salir a caminar no será la opción más aconsejable si queremos sacarle provecho a la L-Carnitina En algunos estudios se aprecia una reducción de la utilización del glucógeno muscular y hepático para producir energía. Esto podría suponer una mejora de la resistencia aeróbica y una mayor capacidad para producir energía durante más tiempo. - Protección de la masa muscular, actúa como anticatabólico disminuyendo la destrucción de la masa muscular. - Incremento del volumen máximo de oxígeno en ciclistas y corredores de larga distancia. El incremento del VO2 máx. significa una mejora en todo el sistema de transporte y utilización de oxígeno para producir energía, o sea mejor rendimiento. - Reduce el daño muscular producido por el ejercicio sobretodo cuando hacemos ejercicios de musculación por lo que mejora la capacidad de recuperación. - Algunos estudios muestran después de tomar suplementos deportivos con L-Carnitina una mayor disponibilidad de receptores de andrógenos lo que puede resultar en una mayor utilización de la testosterona endógena o sea mayor recuperación y aumento de masa muscular. La cantidad recomendada suele ser entre 1000 y 2000 mg, siendo lo más habitual la dosis de 1000 – 1500 mg. El momento aconsejado para tomar la L-Carnitina es aproximadamente 30 minutos antes de la actividad física. Glutamina La glutamina es el aminoácido más abundante en la sangre y en el tejido muscular esquelético. Es un aminoácido no esencial, es decir, puede ser sintetizado por el propio cuerpo a partir de otros aminoácidos procedentes de la dieta o presentes en nuestro cuerpo, como la valina, la isoleucina o el ácido glutámico. Es un aminoácido el cual está encargado de inhibir el efecto catabólico (pérdida de masa muscular). ¿Para qué sirve? Se usa en periodos de dieta muy intensa, bajas en hidratos de carbono, en donde el músculo tiende a perderse. La glutamina actúa impidiendo este efecto, permitiendo que se ataque a la molécula de grasa solamente, dejando intacta la masa muscular. Otro uso muy popular, es cuando ocurren lesiones o en periodos de pruebas, aquellas ocasiones en donde el entrenamiento debe estancarse o parar por un tiempo determinado. La glutamina se encarga de mantener la masa muscular ganada. Otras funciones de la Glutamina: En situaciones de estrés intenso (traumatismos severos, grandes cirugías, quemaduras, hambre, ejercicio extenuante, etc.) el cuerpo produce cortisol y glucagón (hormonas pertenecientes al grupo de los glucocorticoides), y se elevan las demandas de glutamina de diversos tejidos para activar la gluconeogénesis (proceso de producción de glucosa a partir de aminoácidos, fundamentalmente glutamina), pues su encuentra en un estado de gran demanda energética. Por ello, en estas situaciones la glutamina es el aminoácido que antes se agota y el último en ser repuesto. El principal proveedor de glutamina en estos casos es el músculo. La glutamina es un precursor de la síntesis de neurotransmisores y nutrientes cerebrales. El cerebro usa como combustible de forma preferente, y casi exclusiva, la glucosa, pero en ausencia de glucosa, puede utilizar el ácido glutámico, sintetizado a partir de la glutamina, que es de los pocos aminoácidos capaces de atravesar la barrera hematoencefálica (es decir, capaz de pasar de la sangre al cerebro). El ejercicio físico intenso y el sobreentrenamiento provocan bajos niveles de glutamina en sangre, así como altos niveles de cortisol (recordad que esta hormona tiene un efecto catabólico (destructor) sobre el músculo). Algunos estudios han demostrado que la suplementación con glutamina estimula la producción de hormona del crecimiento, contrarrestando el efecto catabólico destructivo del cortisol, protegiendo así al músculo frente a la degradación muscular en situaciones de ejercicio intenso. La glutamina “limpia” el organismo de amoniaco (residuo de la actividad anaeróbica deportiva), especialmente en el cerebro, haciendo que se transporte a otras regiones del cuerpo. Interviene en el equilibrio ácido-base en el riñón. Hace de tampón, neutralizando el exceso de ácido del músculo, generado en la práctica de ejercicio anaeróbico intenso, debida a una producción excesiva de ácido láctico, una de las causas principales de la fatiga. ¿Está realmente indicada la suplementación de glutamina en la práctica deportiva? Una vez más, la controversia sobre el tema es grande. Unos, los partidarios de la suplementación, sugieren que es muy útil para prevenir el desgaste muscular, mejorar las recargas de glucógeno muscular, retardar la aparición de fatiga y prevenir las infecciones que se pueden dar después de realizar un sobreesfuerzo, como en el caso de los corredores de maratón. Las dosis que recomiendan son de 500 a 1.000 mg, tres veces al día, alejados de las comidas, para que no interfiera su absorción con los aminoácidos de la dieta. ¿Cómo se usa? 1 hora después de entrenar y antes de dormir (5gr. en polvo cada medida) Proteína de suero (Whey protein) Tiene un completo perfil de aminoácidos y su rápida velocidad de absorción. repara los músculos dañados durante tus sesiones de entrenamiento y para hacerlos más fuertes y más grandes. Es un producto tomado por atletas de todas las disciplinas deportivas a lo largo del mundo. Las proteínas del suero son una rica fuente de aminoácidos esenciales, se absorben de forma rápida y elevan los aminoácidos plasmáticos, de manera que proporcionan las bases para la preservación y la recuperación de la masa muscular. Numerosos estudios que han complementado la dieta del deportista con proteína de suero han demostrado que este producto es eficaz en el aumento y recuperación de la proteína del músculo en ejercicios de resistencia, sobre todo, cuando la ingesta se realiza en las horas que siguen a la práctica deportiva y, en particular, en ejercicios de resistencia. En diferentes investigaciones se ha confirmado que la acumulación de proteína muscular es mayor tras la ingesta de la proteína del suero de leche (1,2-1,5 gramos por kilo de peso y día), en comparación con sus propios constituyentes por separado o respecto a otros suplementos como la caseína, la creatina o los carbohidratos. La proteína de suero provoca una mayor respuesta de la insulina, una hormona con alto poder anabolizante, lo cual ayuda a la formación de proteínas en las células musculares y, en consecuencia, a una mayor ganancia de masa muscular, más fuerza y mejor rendimiento atlético. No se constatan efectos adversos reseñables asociados a su consumo ¿Cómo se usa? Preferentemente, en los momentos más “anabólicos” del organismo. Me refiero al despertar o después de entrenar. La proteína de suero es de rápida asimilación, de tal manera que casi no alcanza a estar en el sistema digestivo, ya que pasa directamente al torrente sanguíneo. También se puede usar como reemplazo a una comida sólida, si estamos pobres de proteína en un día en nuestra dieta. Óxido Nítrico Es un suplemento muy popular hoy en día y lleno de cualidades que se siguen descubriendo e investigando. Se podría decir que al adquirir óxido nítrico, estamos ingiriendo L-arginina, que es la que sintetizará este elemento para sacar todas sus propiedades. Recuerda que la L-arginina está presente en alimentos como las nueces, almendras, avellanas, atún, salmón o bacalao. El NO está indicado para aquellos que buscan rendir al máximo en sus entrenamientos de forma intensa. En el mundo del fitness, uno de sus principales usos son: Recuperación muscular: Gracias a su capacidad cardiovascular, el óxido nítrico aumenta el flujo sanguíneo, haciendo que llegue más oxígeno a los músculos y se retire el amoníaco que hay en los tejidos, por lo que ayuda a una pronta recuperación. Resistencia Quema de grasa corporal Congestión muscular Los usuarios de gimnasio notarán que, inmediatamente después de la sesión de entrenamiento los músculos están hinchados pero, al llegar a casa, nuestro cuerpo no era el mismo que veíamos frente al espejo de los vestuarios. Una de las ventajas del óxido nítrico es la intensificación de la congestión muscular, haciendo que sea más pronunciada y de mayor duración, por lo que esa sensación de congestión perdurará más tiempo. Recuerda que las congestiones musculares son el resultado de un aumento del flujo sanguíneo en los músculos ayuda a disminuir los niveles de colesterol del cuerpo, a mejorar el sistema circulatorio y a liberar la hormona del crecimiento. ¿Para qué se usa? Principalmente, promueve una mayor vasodilatación y eritropoyesis (ensanchamiento de venas y mejor circulación sanguínea), como también una satisfactoria y duradera contracción muscular. Es más bien un “alimento celular”, el cual promueve también una recuperación más rápida del músculo. L-Arginina Aminoácido responsable de fuerza y mayor eritropoyesis. La arginina es uno de los aminoácidos más versátiles en cuanto a propiedades y funciones metabólicas se refiere. Aparte de su conocida labor como precursor del óxido nítrico, la arginina también interviene en la síntesis de poliaminas, la prolina, el glutamato, la creatina, la agmatina, y la urea. • Ayudan a procesos de cicatrización • Regenerar tejidos dañados • Reducir la presión arterial • Ayudar a los riñones a excretar eficazmente productos de deshecho metabólico En el organismo, el aminoácido arginina es precursor del óxido nítrico (NO), un potente neurotransmisor que ayuda a la relajación de los capilares sanguíneos, consiguiendo mejorar el riego y la circulación. uno de los puntos importantes de la arginina es que puede mejorar el flujo sanguíneo en las arterias uno de los puntos importantes de la arginina es que puede mejorar el flujo sanguíneo en las arterias. La arginina se ha convertido en un suplemento favorito en el culturismo debido a su capacidad para aumentar el flujo sanguíneo a los músculos. La arginina tiene otros beneficios que, aunque no directamente relacionados con el culturismo, puede ayudar en esa área. Entre estos, la arginina potencia el sistema inmunológico, que puede reducir el riesgo de posibles lesiones relacionadas con entrenamientos intensos, que tienden a debilitar nuestras defensas, y volvernos más vulnerables antes cualquier agente externo; también contribuye en el proceso de recuperación tras una sesión deportiva extenuante, de modo que se involucra para “limpiar” los tejidos musculares de productos como consecuencia de la alta intensidad, tal como puede ser el amoníaco. Incrementar la resistencia muscular durante el entrenamiento también se encuentra dentro de los usos deportivos de la arginina. Contribuir mediante el aumento en la capacidad de transporte de nutrientes importantes, tales como aminoácidos o glucosa hasta los tejidos de los músculos que se encuentran ejercitándose, será una de las consecuencias directas. ¿Para qué sirve? Al igual que la glutamina, es un producto anticatabolico. Además, al ser un precursor del óxido nítrico, ayuda a la vasodilatación, obligando a un ensanchamiento de venas y por consiguiente una mayor fuerza. Esto se traduce finalmente en un aceleramiento metabólico, en donde además ayuda a perder grasa, favoreciendo la lipolisis. Ideal para quienes busquen un entrenamiento de resistencia o definición muscular, sin perder fuerza. ¿Cómo se usa? 3gr. antes o 3gr. después de entrenar. OJO, no tomar junto con la proteína post-entrenamiento, ya que ambas actúan por el mismo receptor, inhibiéndose el efecto de la L-arginina. Por eso se toma por separado, con horas de diferencia. Glucosamina La glucosamina es un aminoazúcar que se fabrica de manera natural en el organismo, y que se concentra especialmente en las articulaciones y en el cartílago. También se encuentra en el marisco, de donde derivan los suplementos de glucosamina, utilizados principalmente para mejorar la salud de nuestras articulaciones. La glucosamina se absorbe de manera limitada a través de los intestinos, por lo que el porcentaje de glucosamina que es capaz de llegar a nuestros tejidos sería de un 26% Otro efecto positivo de este suplemento es la reducción del dolor en las articulaciones gracias al efecto analgésico que tiene En el caso de los deportistas, una dosis de entre 1,5-3 gr. podría reducir un biomarcador relacionado con la degradación de colágeno, sin llegar a influir en la propia síntesis del colágeno. (Duclos et ál., 2010). Cuanta mayor sea la dosis de glucosamina, más notables serán los efectos positivos, especialmente en aquellos que practiquen ejercicios de alto impacto impacto como el running (Yoshimura et ál., 2009). En deportistas con osteoartritis también ayudaría en la reducción del dolor post-ejercicio (Petersen et ál., 2011). El consumo habitual de estos componentes, nos mantienen nuestras articulaciones lubricadas y reforzadas, disminuyendo las posibilidades de sufrir lesiones. ¿Cómo se usa? La dosis recomendada de glucosamina es de 900-1500 mg. diarios, Omega-3 El omega 3 es un tipo de ácido graso poliinsaturado esencial para tener buena salud. Son precursores de sustancias implicadas en el sistema nervioso, el sistema inmune, la coagulación de la sangre o la construcción de membranas celulares en el cerebro. A pesar de que la mayoría de deportistas principiantes no considera que la grasa de pescado y los ácidos grasos Omega-3 sean suplementos deportivos, estos nutrientes son fundamentales para lograr el crecimiento muscular. Los Omega-3 aceleran los procesos de recuperación del organismo (incluso, la regeneración de tejido muscular), bajan los niveles de la hormona del estrés cortisol, mejoran el estado de la piel y normalizan la presión arterial al disminuir la viscosidad de la sangre. Vale la pena mencionar que sin omega-3 se trastornan los procesos metabólicos en el organismo, lo cual propicia que la grasa sea acumulada y que aumente el tiempo de recuperación muscular después de cada entrenamiento. Se considera que consumir grasa de pescado es la mejor forma de suplir la demanda de ácidos grasos Omega-3, ya que contiene ácidos EPA (icosapentaenoico) y DHA (docosahexaenoico), los cuales se absorben óptimamente. Los nutricionistas consideran que la demanda mínima de ácidos omega-3 es de 250 mg, una dosis óptima es de 1 gr y el límite de la dosis recomendable es de 7 a 8gr. Para suplir dicha demanda se recomienda consumir 100 gramos de grasa de pescado (de salmón o trucha) 4 ó 5 veces por semana o ingerir Omega-3 en tabletas como suplemento deportivo. Este tipo de ácidos grasos tienen efectos a la hora de aumentar tanto la fuerza como el rendimiento aeróbico. Su efecto antiinflamatorio mejora y previene los problemas de las articulaciones y los ligamentos. Esto junto a su beneficio para reforzar el sistema inmune ha sido asociado a un mayor rendimiento y reducción de la fatiga. También reduce la viscosidad sanguínea, lo que conlleva una mejora del aporte de oxígeno a los músculos. Gracias de nuevo, hasta el siguiente episodio. Podcast de salud, nutrición y bienestar en Ivoox. Podcast de Tulcop Trade e Internacionalfarma. Patrocinador de colágenos: http://tulcoptrade.com/ Web: https://www.internacionalfarma.com/ Canal de Soundcloud: https://soundcloud.com/user-837726583 Canal de Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCl16xs1I8oHKthSeZUEOEnw Página de Google Plus: https://plus.google.com/communities/105557399913056882293

Hoy con Alberto Bulla y Andrés Rojas comentamos sobre ir a Villavicencio en avión y fracasar en el intento. La nueva propuesta de Santos de llamar a plebiscito sin que se firmen los acuerdos de La Habana. El NO de Uribe. Amenazas de ISIS a los juegos olímpicos de Río. La goleada a las colombianas y la llegada de PockemonGo a Colombia.

En este capítulo aprenderemos sobre una etapa del bebe en la que sigue creciendo y ahora además de querer hacer las cosas por el solo ya aprendió a decir que NO y el significado de esta palabra. El NO es el primer gesto de autonomía del bebe.