BURNOUT te slim af

Gratis ebook: Ontdek hoe je met één vraag Burnout te slim af bent: https://verheijdenconsult.nl/ebook  Moet je uit je comfortzone stappen om te groeien? Of is dat precies wat veel mensen richting stress en burn-out brengt? In deze aflevering maak ik een belangrijk onderscheid dat bijna niemand maakt maar essentieel is in het voorkomen en herstellen van burn-out: Groei in vaardigheid vraagt om ongemak (buiten je comfortzone). Groei als mens vraagt om trouw blijven aan jezelf (binnen je comfortzone). Veel professionals hebben geleerd dat “succes buiten je comfortzone ligt”. Maar als je daardoor verwijderd raakt van jezelf, je missie, identiteit en je natuurlijke energie dan raak je burnout!Voor ondernemers, professionals en leiders die willen presteren zonder zichzelf uit te putten is het noodzakelijk om dicht bij jezelf te blijven en je daar comfortabel bij te voelen.

Gratis ebook: Ontdek hoe je met één vraag Burnout te slim af bent: https://verheijdenconsult.nl/ebook Het krampachtig vasthouden aan energie-vretende waarden kan je enorm uitputten. Heel vaak zit hier dan ook de oorzaak van burnout.Om burn-out te geraken moet je jezelf lange tijd uitputten. Dan betekent dat er iets moet zijn dat je hierin vasthoudt. Dat zijn dus je waarden.Veel waarden zijn aangeleerd in situaties die je pijn en verdriet deden. Je wilde dat niet meer voelen en je vond daar een manier voor. Uiteindelijk zijn dat je energie-vretende waarden geworden.Bij persoonlijke ontwikkeling is het aanpakken van die oude trauma's een belangrijk onderdeel.

Gratis ebook: Ontdek hoe je met één vraag Burnout te slim af bent: https://verheijdenconsult.nl/ebookSoms loopt het aan de buitenkant (je bedrijf, gezin, gezondheid) wel prima, maar past het voor jou niet meer. Soms ga je op kracht functioneren, ipv op inspiratie en frisse ondernemende energie.Bij burn-out achtige klachten (burnout, overspannen, depressie, gezondheid) probeer je jezelf nog wijs te maken dat je nog even moet doorzetten. Nog even de schouder eronder moet zetten. Niet moet zeuren.Maar misschien ben je gewoon aan een nieuwe levensfase toe.

Gratis ebook: Ontdek hoe je met één vraag Burnout te slim af bent: https://verheijdenconsult.nl/ebookTip: Zoek op internet naar Human Design.Je vindt dan websites waar je jouw gegevens (geboorteplaats, -datum en -tijd) in kunt vullen. Je hebt Nederlands- en Engelstalige versies. Je krijgt dan een rapport met jouw Human Design uitgeschreven. Sommige zijn betaald, anderen hebben een korte gratis versie.

Gratis ebook: Ontdek hoe je met één vraag Burnout te slim af bent: https://verheijdenconsult.nl/ebookLuister deze aflevering (en met name de oefening) zo vaak als je wilt of nodig hebt. Het zal je enorm helpen om NU te starten met je perfecte leven (ondanks je stress, burnout, depressie of wat ook).Stel jezelf de gehele dag door deze ene vraag (en roep daarbij het goede gevoel op dat erbij hoort):Hoe is het NU ik mijn perfecte leven leef?

Gratis ebook: Ontdek hoe je met één vraag Burnout te slim af bent: https://verheijdenconsult.nl/ebookIn een burnout ziet de toekomst er vaak somber uit. Dat is logisch, maar niet echt versterkend. Dat kan dan ook heel anders. Dat leer ik je vandaag.In het afgelopen jaar heb je heel veel goede, positieve en verstekende dingen gedaan. Neem deze mee naar het nieuwe jaar en ga hiermee lekker enthousiast mee aan de slag.Je hoeft dus geen goede voornemens te hebben, maar gewoon die dingen te doen waar je al bewezen goed in bent.

Gratis ebook: Ontdek hoe je met één vraag Burnout te slim af bent: https://verheijdenconsult.nl/ebookHoe kom je van overleven naar leven?Hoe kom je een probleemgerichte aanpak, naar een probleemoplossende aanpak naar een echte oplossingsgerichte aanpak? En hoe zal dit jouw leven veranderen?In de overgang van de ene periode naar de volgende (zoals burnout naar leven), kun je het beste kiezen om te focussen op alles wat goed ging, waar je goed in bent en op de personen die jou op een gezonde manier ondersteunen.

Gratis ebook: Ontdek hoe je met één vraag Burnout te slim af bent: https://verheijdenconsult.nl/ebookBij burnout, ofwel forse uitputting door langdurige stress en overbelasting, zakt je weerstand en ben je kwetsbaar voor 'alles' wat op je pad komt. In je lichaam verzwakt je weestand (je immuunsysteem) en krijg je verkoudheidjes, griepjs en koortslippen. Je staat open voor negatieve gedachten en slechte invloeden van buitenaf. Je gaat hopen dat het wel goed komt.Uiteindelijk dreig je alles te verliezen wat je in al die jaren opgebouwd hebt.Tijd voor actie: Dat betekent dat je alle aandacht, energie en middelen moet richten op het herstel van je burnout.

Gratis ebook: Ontdek hoe je met één vraag Burnout te slim af bent: https://verheijdenconsult.nl/ebookZolang je nog bezig bent met de vraag 'Wat moet ik doen om van mijn burnout te herstellen?' zul je nooit de nodige moeiteloosheid ervaren die ervoor nodig is.In deze aflevering neem ik je mee op reis naar het inzicht dat je leven en je brunout zal veranderen. Ga lekker zitten en laat het gewoon binnenkomen. Dat werkt het beste (en je hoeft er niets voor te doen of te laten).

Gratis ebook: Ontdek hoe je met één vraag Burnout te slim af bent: https://verheijdenconsult.nl/ebookAls je tijdens de kerstdagen al niet goed voor jezelf zorgt, hoe moet dat dan tijdens 'normale' werkweken?!Je burn-out bewijst natuurlijk dat je, naast alles wat je hartstikke goed doet, dingen doet die je zover uitputten dat je er burnout symptomen van krijgt.Het doel is om die aan te pakken. Daarvoor is het handig als je eerst je uitstel- en ontkenningsgedrag herkent en aanpakt. Mijn doel met deze podcast is om je die inzichten te geven die je hierbij helpen.

Gratis ebook: Ontdek hoe je met één vraag Burnout te slim af bent: https://verheijdenconsult.nl/ebookIs er een link tussen kerststress en burnout? Uit onderzoeken blijkt dat veel mensen last hebben van stress voor en tijdens de kerstdage. Met name het eten staat op de eerste plaats.Maar ja; heel praktisch blijken rond de kerstdagen (kerstvakantie) veel mensen uit te vallen met stress en burnout klachten. Dus de vraag is hoe dit voor jou is!Mischien is het tijd om meer voor jezelf te kiezen, waardoor je geen kerst-stress zult ervaren. Ps. In mijn e-book krijg je hier concrete handvatten voor.In deze aflevering leg ik het je uit.Fijne kerstdagen en een gelukkig nieuw jaar gewenst.Jos Verheijden

Gratis ebook: Ontdek hoe je met één vraag Burnout te slim af bent: https://verheijdenconsult.nl/ebookAls je de hele wereld tegen je in het harnas jaagt, dan moet je wel heel sterk in je schoenen staan wil je niet burn-out raken.Sommige ondernemers/directeuren lijken het te overleven, maar de meeste trekken het niet. Ofwel vallen ze zelf om, ofwel vallen hun medewerkers om.In deze aflevering leg ik uit wat er speelt en wat de oplossing is.

Gratis ebook: Ontdek hoe je met één vraag Burnout te slim af bent: https://verheijdenconsult.nl/ebookBij het herstellen van stress en burn-out wil je meten (weten) of het beter of slechter met je gaat.Uiteraard varieert dat door de dag heen en is dat afhankelijk van wat je doet en gedaan hebt.Daarom is het zinvol om een meetmethode te hebben. Daar is HRV de beste manier. Je kiest een meetapparaatje en je houdt je HRV waarden bij. Je zult zien dat je HRV een hele mooie indicatie geeft van je stress nivo en veerkracht.

Gratis ebook: Ontdek hoe je met één vraag Burnout te slim af bent: https://verheijdenconsult.nl/ebookCarnaval kan een geweldige uitlaatklep zijn vol met expressie, verbondenheid, vrijheid en lol.Van de andere kant is het voor veel mensen (zeker mensen met burn-out) een noodzakelijke ontlading.Met carnaval dragen mensen een masker. Mensen met burnout dragen vaak het gehele jaar door een masker.Dat kost energie en put je volledig uit.Kan dat ook anders? Jazeker; dat leer je in deze podcast.

Gratis ebook: Ontdek hoe je met één vraag Burnout te slim af bent: https://verheijdenconsult.nl/ebookManagers met narcistische trekjes lijken wel heel sterk te zijn, maar ze zijn eigenlijk heel zwak en onzeker. De narcistische trekjes zijn een overlevings-strategie om de pijn van oude ontwikkelings-trauma's niet te hoeven voelen.De narcistische manager zal zélf niet zo snel burn-out raken, maar mensen in zijn omgeving juist des te meer. Vooral anderen hebben last van het agressieve, dominante gedrag.Je gaat je narcistische gedrag veranderen door je oude trauma's aan te pakken en jezelf te leren dat kwetsbaarheid eigenlijk heel krachtig is. Het is zowel voor jouw als je omgeving veel prettiger en gezondern.

Gratis ebook: Ontdek hoe je met één vraag Burnout te slim af bent: https://verheijdenconsult.nl/ebookMannen willen alles zelf oplossen. Dat lukt prima met zakelijke uitdagingen, maar niet met je eigen persoonlijke thema's.Hulp zoeken is geen optie; al dat gepraat gaat toch niets opleveren!Maar ja; als je burn-out dreigt te raken, dan zul je toch iets moeten. Misschien is het slim om een mannelijke senior burnout coach te zoeken.Mijn actieve en oplossingsgerichte aanpak zal je zeker aanspreken.Neem gewoon contact op: https://verheijdenconsult.nl/intake

Gratis ebook: Ontdek hoe je met één vraag Burnout te slim af bent: https://verheijdenconsult.nl/ebookIn de huidige economie komen uitdagingen van verschillende groepen bij elkaar. Dit kan ertoe leiden dat je als ondernemer een verkeerd erichting opgaat. Je legt je focus op alle zaken die NIET goed gaan. Je vergeet om al die verschillende invalshoeken als kans en mogelijkheid te zien. Terwijl dit het wezen van leiderschap en ondernemerschap is.In deze aflevering laat ik je aan de hand van verschillende voorbeelden zien hoe je hier effectiever op kunt reageren.

Gratis ebook: Ontdek hoe je met één vraag Burnout te slim af bent: https://verheijdenconsult.nl/ebookHerstellen van burn-out is best uitdagend. Het beste is om er een soort challenge van te maken.Dat betekent dat je gedurende het herstelproces je volledige aandacht, tijd en energie geeft aan je herstel.Dat is natuurlijk behoorlijk uitdagend als je ook nog andere dingen te doen hebt. Zoals een bedrijf leiden of een gezin runnen.In deze aflevering ontdek je wat er allemaal komt kijken bij het herstellen van burnout. En dat is best veel en uitdagend!

Gratis ebook: Ontdek hoe je met één vraag Burnout te slim af bent: https://verheijdenconsult.nl/ebookAls je burn out symptomen ervaart waar je echt last van hebt, dan kom je waarschijnlijk pas in actie. Dan ga je jezelf mogelijk pas écht zorgen maken. Dus je zou kunnen denken dat uitvallen door burn-out je diepste angst is.Dat is dus niet zo; je diepste angst is de veroorzaker van je burnout!Je diepste angst zit verweven in je hele persoonlijkheid en je manier van handelen. Door je burn-out ben je nu 'verplicht' om hiernaar te gaan kijken en je grootste angst onder ogen te zien en aan te pakken.

Gratis ebook: Ontdek hoe je met één vraag Burnout te slim af bent: https://verheijdenconsult.nl/ebookAls je iets op je 'bordje' laat leggen dan betekent dat, dat je verantwoordelijkheid neemt voor iets waar je niet verantwoordelijk voor bent. Dat is op zich niet zo erg, maar wel als je er stress en burn out van krijgt. Het is niet de bedoeling dat je er zelf onder bezwijkt.In deze aflevering leg ik met voorbeelden uit wat het precies betekent en wat je er aan kunt doen.

Gratis ebook: Ontdek hoe je met één vraag Burnout te slim af bent: https://verheijdenconsult.nl/ebookEr is een duidelijke reden waarom veel mensen zichzelf eerst volledig moeten uitputten voordat ze tot actie overgaan. Met een zware burn out als resultaat.De reden is omdat de onderliggende trauma's zo pijnlijk zijn dat je er alles aan doet om er niet mee geconfronteerd te worden. De enige strategie die je geleerd hebt is om dóór te gaan.Zoek professionele hulp!

Gratis ebook: Ontdek hoe je met één vraag Burnout te slim af bent: https://verheijdenconsult.nl/ebookIn de huidige maatschappij komt er ongelooflijk veel tegelijk op je af. Denk aan alle milieu, sociale, economische, relationele, politieke en sociale issues. Als je daar niet effectief mee omgaat, zul je flink in de stress raken. Met burnout, depressie, ziekte en uitval als resultaat.Als je al burn out symptomen ervaart, dan is je vermogen om hier effectief mee om te gaan nog kleiner. Uiteindelijk kun je helemaal niets meer aan.Tijd om in te grijpen. In deze aflevering geef ik je handvatten om hier mee om te gaan.

Gratis ebook: Ontdek hoe je met één vraag Burnout te slim af bent: https://verheijdenconsult.nl/ebookBurnout heeft dezelfde onderliggende sturing als narcisme. Het 'voordeel' van burnout is dat je gedwongen wordt om actief met jezelf, je overlevings-startegie en je trauma's aan de slag te gaan.Bij narcisme is die noodzaak vaak niet aanwezig. Het zijn vooral anderen die last van jouw gedrag hebben. Je wilt helemaal niet naar jezelf kijken.Daarom gun je iedereen met narcisme dat ze een burn out krijgen en professionele hulp inschakelen.

Gratis ebook: Ontdek hoe je met één vraag Burnout te slim af bent: https://verheijdenconsult.nl/ebookHeb je professionele hulp nodig bij burn-out, gezondheid, leiderschap, sport, trauma, communicatie, assertiviteit en/of grote beslissingen?Ik vind zelf van wel (en handel hier zelf ook naar) en leg het uitgebreid uit in deze aflevering.

Gratis ebook: Ontdek hoe je met één vraag Burnout te slim af bent: https://verheijdenconsult.nl/ebookBen ik burn-out (overspannen) of zit ik in een midlife crisis? De symptomen zijn vergelijkbaar, maar de onderliggende oorzaak is heel verschillend.Bij burn-out zijn er vrijwel altijd onderliggende (ontwikkelings) trauma's die een sterke overlevings-strategie veroorzaakt hebben. Bij overspannenheid ben je een tijd lang te ver over je grenzen heen gegaan, wat nodig was om een complexe situatie te 'overleven'.Bij een midlifecrisis ben je in een rol gegroeid die al langere tijd niet meer past. Je voelt dat het niet klopt en dat je moet veranderen, maar je kunt je niet los wrikken.Zoek ik alle gevallen professionele hulp.

Gratis ebook: Ontdek hoe je met één vraag Burnout te slim af bent: https://verheijdenconsult.nl/ebookJe burnout is niet het probleem dat je moet oplossen! Het is slechts de transformatie van je oude versie naar de versie zoals je bedoeld bent.Vóór je burnout heb je jezelf als een rups gedragen die alles kaal vrat en zichzelf volledig uitputte.Je burn-out is bedoeld om hier rigoureus verandering in aan te brengen.Ná je burn out wordt je weer helemaal jezelf en leef je het leven zoals het voor jou bedoeld is (tenminste als je het goed aanpakt).Je burnout is dus noodzakelijk om deze transformatie op gang te brengen en op de voorgrond te plaatsen.Je kunt er gelukkig niet omheen! Het is nu écht de tijd om aan jezelf te werken.

Gratis ebook: Ontdek hoe je met één vraag Burnout te slim af bent: https://verheijdenconsult.nl/ebookWat nou als je burnout herstel niet snel genoeg gaat? (naar jouw zin dan!)Het is al erg genoeg als je in een burn-out komt, maar het is nog veel erger als je er niet meer uitkomt. Je wilt immers weer aan de slag. Je wilt verder, maar je burn out remt je steeds weer af.De basis van deze tweestrijd is dat je 'hoofd' sneller gaat dan je 'lijf'. Je kunt wel bedenken dat je verder wilt, maar je lijf geeft toch echt het tempo aan. De oplossing om zo snel mogelijk te herstellen is om te vertragen en naar je lijf te luisteren.

Gratis ebook: Ontdek hoe je met één vraag Burnout te slim af bent: https://verheijdenconsult.nl/ebookMag (kun) je nog uitstellen bij stress en burn out symptomen? Als ik de vraag stel dan snap je al wat het antwoord is! NEE dus.De symptomen zijn een wake-up call, een waarschuwing dat er iets niet goed gaat. Als je het onvermijdelijke blijft uitstellen, zal de crisis alleen maar groter worden. Het is beter om NU al maatregelen te nemen en bij te sturen.

Gratis ebook: Ontdek hoe je met één vraag Burnout te slim af bent: https://verheijdenconsult.nl/ebookOntwikkel je veerkracht voor een (eventuele/waarschijnlijke) recessie om ervoor te zorgen dat je niet in een persoonlijke depressie, stress of burn-out wegzakt.Als je niet voldoende veerkracht, vitaliteit en aanpassingsvermogen ontwikkeld hebt, dan ben je erg kwetsbaar voor verstoringen, tegenslagen en onvoorziene omstandigheden.Blijf dus continu aan jezelf, je bedrijf en je investeringen werken. het is niet alleen fijn om topfit te zijn, maar zeker ook om tegenslag en crisis te overleven.

Tijdens een bur-out lijkt het wel of alles ophoudt met bestaan. Dat dit het einde is. Dat voelt wel zo (komt door de burnout) maar is niet zo!Er is wel degelijk een leven na burn out. Er is echter een belangrijke voorwaarde aan verbonden: je moet wel de overtuigingen, trauma's en andere issues aanpakken en loslaten.Als je dit niet doet dan ga je na je (schijnbaar) herstel weer terug in je oude patronen (dit tot burnout hebben geleid). Als je dit wél doet, dan wordt je leven zoals het voor jou bedoeld is.Dan leef je jouw beste leven, ervaar je vrijheid en overvloed. Dan doe je jouw eigen ding op de manier die bij jou past. Dat is wat je wilt. Toch?!Gratis ebook: Ontdek hoe je met één vraag Burnout te slim af bent: https://verheijdenconsult.nl/ebook

Leiderschap en met name ZELF-leiderschap is essentieel bij het voorkomen, aanpakken, genezen en herstellen van burn-out.Als je tijdens je herstelproces geen zelf-leiderschap ontwikkeld hebt, dan weet je zeker dat je na een tijdje weer zult terugvallen in oude patronen, stress en burnout!Download mijn gratis e-book: https://verheijdenconsult.nl/ebook

De meeste managers zijn erg goed in het organiseren, plannen en regelen van uitdagingen op het werk. De focus is gericht op output, productiviteit en efficientie. Het probleem is dat ze heel goed alles buiten zichzelf kunnen managen en de persoonlijke behoeften van zichzelf en hun medewerkers ondergeschikt maken.Ze kunnen moeilijk omgaan met persoonijke, psychische en emotionele uitdagingen van anderen en met name van zichzelf.Daarom zal een manager zijn eigen burnout niet kunnen managen. Het gaat tegen zijn standaard manier van doen in. Het past niet bij zijn rol.Zijn stress en burn-out symptomen maken oude trauma's, overtuigingen en waarden wakker die hij niet kan managen. Hij zal dit uit de weg gaan en steeds dieper in een burnout raken. De enige oplossing is om professionele gescpecialiseerde hulp in te schakelen.Gratis ebook: Ontdek hoe je met één vraag Bore-out te slim af bent: https://verheijdenconsult.nl/ebook

Veel mensen kijken bij bore-out naar de symptomen en praktische oorzaken. Net zoals veel mensen dat bij burn-out doen. Dit is echter zinloos en zonde van je tijd en energie. De oplossing ligt namelijk veel dieper in je persoonlijkheid.Bore-out (en burn-out) is jouw oplossing ofwel jóuw manier van omgaan met hele complexe uitdagingen in je vroege jeugd. Je hebt indertijd een oplossing bedacht voor heftige emotionele ervaringen die nu tot je klachten hebben geleid.De oplossing ligt dus in het aanpakken van die onderliggende thema's. In deze aflevering leg ik uit hoe het zit en wat je eraan kunt doen.Gratis ebook: Ontdek hoe je met één vraag Bore-out te slim af bent: https://verheijdenconsult.nl/ebook

Mensen willen van nature een bijdrage leveren. We willen ertoe doen. Veel mensen doen dat echter op een totaal verkrampte manier waar ze uiteindelijk burnout, depressief of ziek van worden. Deze mensen ervaren allemaal de gevolgen van stevige ontwikkelings-trauma's uit hun jeugd. Ze werden niet gezien, mochten niet meedoen, kregen geen veiligheid en geborgenheid. Soms zijn het mensen die gepest zijn. Je gaat dat over-compenseren om heel krampachtig te krijgen wat je toen niet kreeg.Dat kost zoveel negatieve energie dat je er stress en burn-out van krijgt. Uiteindelijk val je om en kun je jouw bijdrage helemaal niet meer leveren. Dat kan niet de bedoeling zijn van jouw leven.Gelukkig is er ook een oplossing. Die geef ik je in deze aflevering.Download ook mijn ebook: https://verheijdenconsult.nl

In deze aflevering duik ik diep in het begrip egoïsme in relatie tot burn-out en hoe het vanuit verschillende perspectieven kan worden ervaren. Ik bespreek zowel het perspectief van degene die als egoïstisch wordt bestempeld als dat van degene die een ander als egoïstisch beschouwt.Egoïsme is een complex begrip dat sterk afhankelijk is van perceptie. Wat voor de een zelfzorg en noodzakelijk gedrag is, kan voor de ander als egoïstisch en schadelijk overkomen.Begrip, communicatie en empathie zijn essentieel om deze verschillen te overbruggen en tot een evenwichtige en bevredigende relatie te komen voor beide partijen.Kijk op mijn website: https://verheijdenconsult.nl

Probleemgericht denken leidt tot stress en uiteindelijk tot burn-out. Dit komt omdat je in een lager wordende energie automatisch nóg meer op problemen gaat focussen.Het negatieve denken trekt je automatisch dieper in je burn out. Door dit patroon om te keren en je bewust te worden van je omgeving zul je uiteindelijk weer in een stemming van mindfulness komen.In plaats van gefixeerd te blijven op problemen, helpt bewustzijnsverruiming je om een breder perspectief te krijgen. Mindfulness speelt hierbij een cruciale rol, omdat je jouw aandacht verruimt naar het hier en nu.Download mijn gratis e-book waarin je één gouden vraag leert die je hierbij helpt.Je vindt het op mijn website: https://verheijdenconsult.nl/ebook

Bij stress en burn-out is voeding super belangrijk voor zowel je herstel als je algehele welzijn.Vanuit mijn eigen ervaring en mijn vak als Burnout Coach geef ik je 10 tips over wat je wel en niet moet eten bij het voorkomen en herstellen van burn-out. Wat je veilig kunt eten:Complexe koolhydraten: Voedsel zoals volkorenbrood, bruine rijst, en havermout zijn rijk aan complexe koolhydraten die helpen om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden en bevorderen een aanhoudend energieniveau.Omega-3 vetzuren: Vette vis zoals zalm, makreel, en sardines, maar ook roomboter, olijfolie en walnoten bevatten omega-3 vetzuren die gunstig zijn voor de hersenfunctie en kunnen helpen bij het reguleren van de stemming.Vezelrijke groenten en fruit: Groene bladgroenten, blauwe bessen, aardbeien, bramen en wortels zijn rijk aan vezels en antioxidanten die helpen om het lichaam te reinigen en de hersengezondheid te ondersteunen.Eiwitten: Eiwitrijke voeding zoals kip, kalkoen, bonen, en eieren ondersteunen neurotransmitterfuncties die essentieel zijn voor je stemming en slaap.Gefermenteerde voedingsmiddelen: Producten zoals yoghurt, kefir, en zuurkool bevatten probiotica die de darmgezondheid bevorderen, wat belangrijk is omdat de darmen nauw verbonden zijn met de hersenen en de algehele gezondheid. Wat je echt dient te vermijden:Cafeïne: Hoewel het verleidelijk kan zijn om naar koffie te grijpen voor een snelle energieboost, kan cafeïne de stressrespons verergeren en bijdragen aan slapeloosheid.Suikerrijke snacks en drankjes: Snelle suikers kunnen leiden tot pieken en dalen in je bloedsuikerspiegel, wat je humeur en energieniveau negatief kan beïnvloeden.Alcohol: Alcohol kan in eerste instantie ontspannend lijken, maar het is een depressivum en kan angstgevoelens verhogen en de slaapkwaliteit verminderen.Fast food en bewerkte voedingsmiddelen: Deze voedingsmiddelen bevatten vaak veel zout, suiker en verzadigde vetten die ontstekingen kunnen verhogen en bijdragen aan een gevoel van malaise.Transvetten: Vermijd gehydrogeneerde oliën en diep gefrituurd voedsel die transvetten bevatten, deze kunnen hartgezondheid negatief beïnvloeden en ontstekingen verhogen. Een gebalanceerde voeding die rijk is aan essentiële voedingsstoffen kan helpen om lichamelijk en geestelijk herstel te bevorderen. Het is ook nuttig om te experimenteren met maaltijdtiming en hoeveelheid om te zien wat het beste werkt voor jouw lichaam tijdens stressvolle tijden.Kijk op mijn website: https://verheijdenconsult.nl

Ben je het zat om constant uitgeput te zijn en het gevoel te hebben dat je leven je ontglipt?In de nieuwste aflevering van mijn podcast "Burnout te slim af" deel ik praktische tips en inzichten om burn-out te overwinnen en de regie over je leven terug te nemen. Luister nu en ontdek:Hoe je de eerste signalen van burn-out kunt herkennenEffectieve zelfzorg-strategieën om je energie terug te winnenDe kracht van grenzen stellen en hoe je 'nee' kunt zeggen zonder schuldgevoelBewezen technieken voor ontspanning en stressreductieHet belang van steun zoeken en praten met professionalsHoe je je mindset kunt veranderen om veerkrachtiger te wordenTips voor het creëren van nieuwe, gezonde routinesWaarom een digitale detox essentieel is voor je welzijnAanpassingen op de werkplek die je stress verminderenTactieken om uitstelgedrag te overwinnen en productiever te wordenZelfreflectie en het vieren van kleine successen als sleutel tot groei Deze aflevering zit boordevol waardevolle inzichten die je zullen helpen om niet alleen burn-out te overwinnen, maar ook om een gezonder en gelukkiger leven te leiden.Kijk ook op mijn website: https://verheijdenconsult.nl

Voel je je soms overweldigd op het werk? Dat kan liggen aan het gebrek aan een duidelijke visie en strategie binnen de organisatie. Organisaties zonder heldere richting creëeren chaos en dragen bij aan stress, burn-out en verloop. Het is tijd om dit aan te pakken. Herken het probleemKijk naar je werkomgeving: Is er een duidelijke richting of lijkt iedereen maar wat te doen? Management dat hun problemen ‘dumpt' zonder duidelijke strategie creëert onrust en inefficiëntie. Deze onrust straalt af op iedereen in de organisatie. Doorbreek patronenAls je merkt dat je vastzit in een patroon, vraag je dan af hoe de organisatie efficiënt kan zijn als we niet weten waar we heen gaan? Begin bij jezelf. Neem tijd voor je eigen ontwikkeling en creëer overzicht door regelmatig afstand te nemen van de dagelijkse sleur. Meet je impactHoe meet je de impact van jouw handelen? Begin met het definiëren van wat succes voor jou betekent, zowel in je werk als privéleven. Zijn jouw dagelijkse activiteiten in lijn met je masterplan? Ken jezelfVerken je eigen rol: Ben je meer een ondernemer of een manager? Begrijp je je eigen behoeften en hoe je het beste werkt? Soms moet je afstand nemen om deze vragen te beantwoorden en je te helpen om vooruit te komen. Breng overzicht in de chaosAls je in een omgeving werkt waar chaos heerst, neem dan de leiding over wat je kunt veranderen. Kies voor strategieën die stabiliteit bevorderen en zoek bewust naar momenten van rust. Wat nu?Leef je van dag tot dag, of leid je je leven met een missie en een strategie? Wil je een speelbal zijn van de omstandigheden of wil je jouw eigen pad bewandelen!Kijk ook op mijn website:https://verheijdenconsult.nl

Hoe ga jij om met gedoe en voorkom je stress?In mijn coaching help ik ondernemende mensen zoals jij om beter met alle ‘gedoe' om te gaan en stress te voorkomen. Ik deel graag enkele concrete stappen die je kunt zetten om beter met ‘gedoe' om te gaan en je leven rustiger en overzichtelijker te maken: Maak helder wat het 'gedoe' veroorzaakt: Begrijp welke situaties of mensen voor onnodige spanning zorgen in je leven. Is het een overvolle agenda, een veeleisende collega, of misschien onrealistische verwachtingen van jezelf?Reageer assertiever:  Leer 'nee' te zeggen zonder schuldgevoel. Duidelijke grenzen helpen anderen jouw tijd en energie te respecteren. Dit is niet alleen bevorderlijk voor je eigen welzijn, maar het vermindert ook de kans op misverstanden en conflicten.Ken je prioriteiten:  Maak een lijstje van wat écht belangrijk is in je leven en wat je kunt laten gaan. Focus op je prioriteiten en laat minder belangrijke zaken niet je dag overnemen.Leer beter naar je lijf te luisteren:  Vind manieren om te ontspannen en op te laden wanneer je geconfronteerd wordt met uitdagingen. Dit kan een korte wandeling zijn, een meditatiesessie, of simpelweg een moment voor jezelf met een goed boek.Leer beter communiceren:  Leer hoe je jouw behoeften en verwachtingen helder kunt communiceren. Effectieve communicatie vermindert misverstanden en zorgt voor helderheid in relaties, zowel professioneel als persoonlijk.Wees pro-actief:  Voorkom problemen voordat ze ontstaan door vooruit te plannen en potentiële uitdagingen te anticiperen. Dit kan betekenen dat je voorbereidt op vergaderingen, ruimte in je agenda houdt voor onvoorziene omstandigheden, of tijdig om hulp vraagt.Reflecteer en stuur bij: Neem regelmatig de tijd om te reflecteren op hoe je met uitdagingen omgaat. Wat werkt goed? Wat kan beter? Door deze zelfreflectie kun je je aanpak blijven verbeteren en aanpassen. Vraag jezelf af: Hoe ga ik om met gedoe in mijn dagelijkse leven?Meer weten: Kijk op mijn website: https://verheijdenconsult.nl

Moet je leren omgaan met beperkingen?Alle uitdagingen, problemen en onvolkomenheden lijken op te lossen met de juiste mindset. Althans volgens de high-performance coaching industrie. Je bent zwak en een slappeling als je toegeeft aan beperkingen. Voor sommigen is deze overtuiging heel versterkend. Voor anderen juist aanleiding tot depressie, eenzaamheid en burn-out. Voor hen is het niet kunnen voldoen aan de verwachtingen van de maatschappij slopend en teleurstellend.Mijn vraag is dan meteen: Wat is eigenlijk een beperking?Een definitie die mij wel aanspreekt is dat je een beperking ervaart als je niet ‘normaal' kunt functioneren. Het gaat er om dat je niet op gelijke voet met anderen aan de maatschappij kunt deelnemen. Dan komt uiteraard meteen de vraag op: Welke norm hanteer je dan?Als je jouw normen, waarden en overtuigingen laat bepalen door de verkeerde mensen, dan heb je dus een flink probleem; Enerzijds omdat je er niet aan kunt voldoen, anderzijds omdat je er niet bijhoort. Daar sta je dan!Uiteraard heb je veel normen, waarden en overtuigingen in je opvoeding meegekregen. Veel daarvan zijn nuttig en versterkend voor jou. Anderen leiden tot uitputting, bewijsdrang, uitstelgedrag, depressie, stress en burn-out.Ze zeggen dat je iemand kunt herkennen aan de vijf mensen die het dichtst bij je staan. Het is dus essentieel dat je die vijf mensen heel bewust en zorgvuldig uitzoekt. Maar welke criteria hanteer je dan?Mijn idee is om vooral bij jezelf te rade te gaan. Vraag jezelf af wat jij nodig hebt en wat jóu versterkt. Mijn moeder zei vroeger al: op ieder potje past een dekseltje. Dat betekent in dit geval dat de mensen die het best bij jou passen, al in jouw omgeving rondlopen. Zoek ze op!In de laatste aflevering in mijn podcast ‘Burnout te slim af' leg ik het verschil en de samenhang uit tussen beperkingen en resultaten. Een burn-out is bijvoorbeeld het resultaat van het verkeerd omgaan met je beperkingen. Tegelijkertijd ervaren veel mensen een burn-out vooral als een beperking. Je kunt immers niet meer mee met de maatschappij (wat dat ook mag zijn).Die zienswijze belemmert je echter om je échte beperkingen aan te pakken. Dus uiteindelijk gaat het toch over mindset! Maar dan op een meer positieve en energie-gevende manier, die recht doet aan wie jij wérkelijk bent. Kijk ook op mijn website: https://verheijdenconsutl.nl

Helpt de zon bij herstellen van burn-out?Om te bekijken of de zon (zonlicht, warmte, gezelligheid, buitenlucht, wandelen, terrasjes, ontspannen, genieten) helpt bij het herstellen van burn-out, kun je er op twee manieren naar kijken: Enerzijds hebben we de afgelopen 5 maanden in Nederland alleen maar slecht, regenachtig, donker en deprimerend weer gehad. Ik moet zelf al mijn uiterste best doen om positief te blijven! Terwijl ik prima weet hoe je dat doet en normaal gesproken super positief ben.  Door het slechte weer zitten we meer binnen en als we naar buiten gaan dan trekken we dikke winterjassen aan. Binnen is het warm maar buiten is het vochtig, regenachtig, winderig en koud. Je moet rennen om droog bij de auto te komen.  Anderzijds ga ik voor intensieve coaching vaak naar de zon (Zuid-Europa, Ibiza, Valencia). Dat is niet alleen heel prettig, maar het geeft vooral een enorme boost aan je herstelproces. In 4 dagen Coaching Retraite herstel je net zo snel als anders in 6 maanden.  Ps. Dit resultaat komt natuurlijk óók door de super intensieve aandacht voor jou en je herstel en de afstand van huis en alle toestanden die je bezig houden. Maar het resultaat komt vooral door het heerlijke klimaat. Als ik dit resultaat namelijk vergelijk met een vier-daagse coaching retraite in Nederland, dan is het rendement enorm veel hoger. Misschien is de zon dan toch het verschil?! Of misschien de gehele omgeving die ingericht is op zonnig en warm weer?! Wat doet zon (zonlicht) met je lijf?Zonlicht maakt allerlei prettige stofjes (hormonen) vrij in je lijf. Denk bijvoorbeeld aan: Dopamine geeft een gevoel van waardering door lekker en gezond eten, goed voor jezelf zorgen.Oxytocine geeft een gevoel van liefde en zachtheid door socialising, mensen opzoeken, aanraking.Endorfines geeft een gevoel van ontspanning door bewegen, plezier maken, genieten. Serotonine geeft een gevoel van welzijn door zonlicht, natuurlijke omgeving en meditatie. Heb je dit dan echt nodig om van burn-out te herstellen?  Nee hoor: Dat hoeft niet, maar het maakt het wel veel makkelijker.  En als je geen tijd of zin hebt om lang in je burn-out symptomen te blijven hangen, dan is het super zinvol!Mijn ervaring en conclusie is dat het weer en met name de zon een enorm effect heeft op het herstellen van een burn-out.Lees meer op mijn website: https://verheijdenconsult.nl

Deze mindfck houdt je stevig in zijn grip.Ik krijg vaak de vraag of we in de coaching gaan spitten in het verleden. Meestal is die vraag gebaseerd op eerdere ervaringen met therapieën waarbij je uitgebreid over het verleden moest praten. Zoals je begrijpt zijn je huidige uitdagingen veroorzaakt door ervaringen in het verleden. Dus lijkt het logisch om die ervaringen in je verleden te bespreken en een plekje te geven. De mindfck is dat verleden en toekomst een constructie van je brein zijn. Ze zijn niet echt, maar ze lijken wél echt. We zijn niet eens in staat om dit principe te snappen. We passen deze mindfck de gehele dag toe op een manier die ervaringen steeds vaster zet. Iedere keer als je aan een ervaring denkt of erover praat, wordt die in je brein steviger verankerd. Dit principe zorgt ervoor dat je dingen onthoudt en dat je niet steeds opnieuw het wiel hoeft uit te vinden. Dat is helemaal oké. Maar je past het ook toe bij vervelende ervaringen, waardoor je jezelf steeds vaster zet in negatieve ervaringen en emoties. Dat is dus níet zo handig!De enige manier om blijvende veranderingen te realiseren is om dezelfde mindfck toe te passen op een manier dat je neuro-plasticiteit creëert en nieuwe verbindingen gaat leggen.Dat doe je niet door erover te praten, maar door diep in de ervaring te duiken. Bekijk ook mijn website: https://verheijdenconsult.nl

Dankjewel: Eindelijk burnout!De intonatie van deze uitspraak, en dus de intentie erachter, is heel wezenlijk. Het bepaald namelijk hoe jij met jezelf, de situatie en jouw herstel omgaat. Sommigen leggen de oorzaak van hun burn-out buiten zichzelf!Bijvoorbeeld bij het werk, collega's, medewerkers, omstandigheden en verwachtingen. Dan mis je de essentie! Die is namelijk dat je de oorzaak en oplossing altijd binnen jezelf moet zoeken. Je burn-out is slechts het resultaat van wat je geleerd hebt!Je hebt geleerd hoe jij jezelf in een bepaalde omgeving moet gedragen. Deze manier werkt helaas niet voor jou en kost je veel energie. Ga eerst bij jezelf onderzoeken wat je geleerd hebt, waarom je hier zo strak aan vasthoudt en hoe je dit kunt loslaten.Als jij niet weet wat jouw ding is, dan weten anderen dat wel!Veel mensen hebben niet helder wat ze hier op aarde komen doen. Ze weten niet eens waaróm ze hier zijn. Waarom iedereen uniek is. Of weten niet waarom ze niet zichzelf mogen zijn. Om echt je perfecte leven te leven, zul je dit heel helder moeten maken. Én ernaar gaan leven.Je bent de allerhoogste prioriteit in je leven vergeten!Je allerhoogtse prioriteit is om heel goed voor jezelf, je lijf, je gezondheid en fitheid te zorgen. Je energie en stemming moeten altijd op de eerste plaats staan. Je moet heel helder hebben wat jouw unieke plek op aarde is. Is dit nodig? JABurnout is de doorbraak naar jouw perfecte leven!Als je helder hebt waar het om draait dan is de kans groot dat je jouw perfecte leven kunt leven. Dan ben je onafhankelijk en vrij om je eigen ding te doen. Dat is volgens mij waar het om draait.Kijk ook op mijn website: https://verheijdenconsult.nl

Ik krijg vaak de vraag welke methode ik gebruik voor de aanpak en het herstel van burnout. Bij die vraag ga ik direct doorvragen wat ze precies bedoelen.Vaak hebben mensen al diverse methodes gebruikt, maar niet het gewenste resultaat geboekt. En vaak willen mensen dat een coach of therapeut hun idee van de beste aanpak moet toepassen.In beide gevallen zul je nooit het gewenste resultaat boeken: Volledig herstel van je burn-out!Als een coach of therapeut één specifieke methode geleerd heeft (die bij hem goed gewerkt heeft) dan zal hij hem overal op toepassen. Echter bij coaching en therapie blijkt de toegepaste methode slechts een klein aandeel in het resultaat te hebben. Dus dat vind ik een gevaarlijke aanpak.Als een cliënt zelf al weet welke methode hij wil, dan heeft hij er vaak van gehoord en wil om die reden dezelfde methode proberen. Hij gaat dan op de stoel van de coach of therapeut zitten. Dat is natuurlijk gedoemd om te mislukken omdat zijn burn-out het resultaat is van deze aanpak!Om die reden is een brede (holistische) aanpak de enige weg naar snel en blijvend herstel. Bij burn-out wil je namelijk niet alleen de symptomen weghalen. Je wilt blijvend resultaat. Je wilt een nieuwe leefstijl ontwikkelen waarin je onafhankelijk en vrij je eigen ding doet.Je burn-out is bedoeld om deze stap te maken! Het is de doorgang naar jou ideale leven.Wil je hier meer over weten? Kijk dan op mijn website: https://verheijdenconsult.nl

Een burn-out heeft een flinke impact op je werk en je leven. Bijkomend probleem is dat je het niet kunt verbergen. Toch zijn er nog veel mensen die dit wel proberen te doen. Misschien jij ook wel!Als je van jezelf vindt dat je niet mag toegeven dat je burnout bent én dit niet mag bespreken met anderen, dan is dat waarschijnlijk precies de oorzaak van je burn-out! Het is namelijk heel normaal dat je jouw uitdagingen samen met anderen bespreekt en aanpakt. Het is uiteraard niet de bedoeling dat je jouw vrienden, partner en kinderen en mee 'lastigvalt'.Dat lastigvallen speelt met name als je jouw klachten wel bij anderen deponeert, maar niet bereid bent om ermee aan de slag te gaan. Dat is heel frustrerend voor anderen. Ze willen wel helpen, maar je laat ze niet toe.Zoek bij burnout daarom altijd professionele hulp. Iemand die weet wat er speelt en hier effectief mee om kan gaan. Kijk ook eens op mijn website: https://verheijdenconsult.nl

In een werkomgeving waar psychische uitdagingen gestaag toenemen is het cruciaal om burn-out bespreekbaar te maken en uitval te voorkomen. Niet alleen voor het welzijn van medewerkers, maar ook om de vitaliteit van je bedrijf te versterken. Werknemers voelen steeds minder verbinding met hun bedrijf, collega's en leidinggevenden. Dat uit zich in een lagere output, verlaagd rendement, desinteresse, stijgend verloop en zelfs uitval door burn-out. De vraag rijst: kan de preventieve aanpak van AFAS, zoals beschreven in een recent artikel in het Financieel Dagblad, ook voor jouw organisatie de sleutel zijn tot het voorkomen van uitval?De Impact van UitvalDe impact van uitval van professionals op de organisatie is enorm. Het persoonlijke leed, de verhoogde druk op de organisatie en de financiële consequenties komen hard aan. Als werkgever heb je de verantwoordelijkheid om een veilige en gezonde werksfeer te waarborgen. Mijn aanpak in coaching is daarom vaak gericht op preventie; het is aanzienlijk eenvoudiger om burn-out te voorkomen dan om eruit te komen.Het Belang van Persoonlijke OntwikkelingPreventie draait om persoonlijke ontwikkeling. Dit omvat het loslaten van oude bagage, assertiever worden, zelfverzekerdheid opbouwen, weerbaarder worden, meer in contact komen met je lichaam en je gevoelens en je plek binnen het bedrijf vinden. Bij het herstellen van burn-out doe je hetzelfde, maar voordat je daaraan kunt beginnen moet je eerst rigoureus patronen doorbreken, herstellen van verstoorde energie en de fysieke schade aan je lijf. Het bespaart je de heftige depressieve gevoelens de de groter worden afstand tot je werk. Ps. Het uiteindelijke doel van zowel een preventieve aanpak als van een herstel traject is hetzelfde: Je medewerker zal een nieuwe gezondere leefstijl moeten ontwikkelen.Behaalde ResultatenDe resultaten van een preventieve aanpak spreken boekdelen. Ondernemers, directeuren en HR-managers signaleren een betere werksfeer, meer rust binnen de organisatie en medewerkers die lekker in hun vel zitten en productiever zijn. Deze resultaten zijn niet alleen voordelig voor de medewerker zelf maar versterken ook de algehele veerkracht van de organisatie.Tijd voor actieHet is tijd om deze inzichten te delen binnen je organisatie. Luister eerst zelf eens naar mijn workshop ‘Herken burn-out symptomen en voorkom uitval' (die vind je in deze podcast), waar ik dieper inga op hoe je stress en burn-out symptomen vroegtijdig herkent en aanpakt. Als je hierover eens van gedachte wilt wisselen, kijk dan op mijn website https://verheijdenconsult.nl .Samen kunnen we een strategie ontwikkelen die niet alleen burn-out voorkomt maar ook bijdraagt aan een gezondere en productievere werkplek.

De patronen die je in je vroege jeugd aangeleerd hebt, pas je de rest van je leven toe in alle situaties waarin je terecht komt. Dat is op zich prima, behalve als het energie-vretende patronen zijn die tot burn-out kunnen leiden.Die patronen ontwikkel je als gevolg van hoe jij je plek hebt ingenomen in je ouderlijk gezin. Dat gebeurt volledig onbewust. Als je later bijvoorbeeld in een complexe werk-omgeving komt, ga je diezelfde patronen toepassen. Anderen zullen zeggen dat dit gedrag typisch is voor wie jij bent. Dat is echter NIET het geval! Je laat slechts die aangeleerde energie-vretende patronen zien. Dit is niet wie je écht bent!Stel dat je jouw gedrag zou willen aanpassen, dan is dat nog steeds op basis van wat je vroeger geleerd hebt. Het is dus zinloos om je gedrag op gedrags-niveau te willen veranderen. Dat gaat niet!Om je huidige gedrag te veranderen moet je kijken welke patronen er onder zitten. Dat gaat perfect met het Systemisch Werken en Familie Opstellingen.Je gaat dan op diep onbewust niveau die oude patronen veranderen. Je gedrag zal zich (bijna vanzelf) aanpassen aan je nieuwe onbewuste patronen. Mooi toch?!Wil je hier meer over weten, luister dan naar de desbetreffende aflevering in mijn podcast 'Burnout te slim af. Je vind hem in elke podcast app.Of kijk op https://verheijdenconsult.nl

De belangrijkste vaardigheid in het leven en dus zeker bij burn-out is het effectief om kunnen gaan met onzekerheden en tegenslagen. Onzekerheden spelen vooral in de toekomst en tegenslagen zijn ervaringen in het verleden. Je neemt de lading van die onzekerheden en tegenslagen mee naar het hier en nu. Dus hoewel ze nu niet spelen, heb je er nu wel last van!Om je ware potentieel en je ware leven te leven moet je vooral in het NU zijn. In het NU is alles mogelijk en zul je het beste tot jezelf komen.Tijd om weer in het moment te gaan leven.Wil je hier meer over weten, kijk dan op mijn website: https://verheijdenconsult.nl

Soms ben je zo druk bezig en betrokken bij wat je doet, dat je vergeet om naar je lijf te luisteren. Vaak heb je geen tijd of zin om te luisteren naar alle signalen die je krijgt uit je omgeving (partner, familie, collega's).Je neemt wèl verantwoordelijkheid voor je werk, maar niet voor je eigen welzijn en gezondheid. Dan is het wel handig dat je lijf even rigoureus ingrijpt. Het voordeel is, dat je het dan zelf niet hoeft te doen!Als je lijf op de rem trapt, zul je wel móeten luisteren en berusten in het feit dat je op de oude manier niet verder kunt.Ongewild krijg je dan eindelijk tijd voor jezelf!Neem die tijd om serieus aan jezelf, je persoonlijke ontwikkeling, gezondheid en welzijn te werken.Tijd voor jezelf is níet hetzelfde als bankhangen en tv kijken, maar actief met jezelf aan de slag gaan. Zo helpt je burn-out je om eindelijk tijd voor jezelf te hebben!Kijk ook op mijn website: https://verheijdenconsult.nl

Als je burn-out symptomen ervaart dan zul jezelf totaal níet succesvol vinden. Misschien vind je jezelf een uitvaller, iemand die niet mee kan met de rest. Misschien vind je jezelf een loser.Besef je dat burn-out het resultaat is van alle dingen die je daarvoor gedaan hebt. Je hebt keuzes gemaakt die gebaseerd waren op oude ervaringen, waarden, overtuigingen, concepten en sociale conditionering. Die keuzes hebben geleid tot een soort van sub-optimalisatie. Hierdoor was je op bepaalde vlakken misschien succesvol, maar het totaalplaatje klopte niet. Als je burn-out ziet als een kans en serieus met jezelf aan de slag gaat en grondig aan je persoonlijk ontwikkeling gaat werken, dan zul je na herstel van je burn-out wérkelijk succesvol worden op ALLE gebieden van je werk en leven.Dus zowel zakelijk, persoonlijk, financieel, emotioneel, relationeel en spiritueel.Dat is het werkelijke doel van burn-out. Dat je werkelijk 100% op alle vlakken succesvol zult zijn.Kijk ook op mijn website: https://verheijdenconsult.nl