Podcasts about presteren

Wat zijn de belangrijkste voorwaarden om goed te presteren? Welke keuzes kunnen we maken wat betreft voeding en slaap? Wat zegt het gevoel, wat zeggen de data? Inspanningsfysioloog Koen de Haan vertaalt voor De Pacer de lessen van de topsport naar de breedtesport. Hoeveel gram koolhydraten kan het lichaam opnemen per uur, naar hoeveel zou je moeten streven bij de verschillende type inspanningen, en hoe train je die inname vervolgens? Aan welke knoppen kun je draaien om toch lekker te slapen een dag voor je belangrijke wedstrijd? En hoe erg is het eigenlijk om wakker te liggen? Koen de Haan werkte voor wielerploeg Sunweb, leidt triatleten en zwemmers naar succes en is intensief betrokken bij de Nederlandse roeibond. Hij vertelt over de belangrijkste keuzes die werden gemaakt in aanloop naar de gouden Olympische Spelen van de roeiers in Parijs. Niet de concurrentie, maar ziek worden of geblesseerd raken werd als grootste risico beschouwd. Maar hoe bewaak je die gezondheid? Koen de Haan probeert weg te blijven bij de hypes en schetst de belangrijkste nieuwste wetenschappelijke inzichten binnen de (top)sport. Uiteraard zoomt hij ook in op de specifieke uitdagingen voor hardlopers. Een Pacer om blocnote en pen erbij te pakken. Met hoeveel aantekeningen eindig jij? Bestel bij www.upfront.nl met 10 procent korting met de code: Pacer10Support the show: https://krant.nl/See omnystudio.com/listener for privacy information.

In deze aflevering van Met Open Vizier ontvangt Alex Pastoor wederom Bram Verbruggen, Team Developer bij Go Ahead Eagles en actief bij het nationale team van Indonesië. Een gesprek over leiderschap, teamcultuur en de noodzaak van scherpe reflectie in een wereld vol automatismen.Bram legt bloot hoe hardnekkig terugkerende situaties binnen een team vaak reflexmatig worden benaderd met standaardoplossingen. Denk aan de bekende clichés: “ze willen het niet genoeg”, “de trainer bereikt de groep niet meer”, of “er zit geen gif in het elftal.” Volgens Bram zijn dit oppervlakkige verklaringen die het echte werk uit de weg gaan. Ze maskeren waar het werkelijk wringt: in de onderliggende patronen, relaties en cultuur.Daarom benadrukt hij het belang van een gezonde teamcultuur als fundament voor iedere tactische ontwikkeling. Zonder die basis is iedere speelwijze fragiel. Een mentor – iemand die van buiten meekijkt – helpt om zicht te houden op de subtiele wisselwerking tussen selectie en staf. En over geluk? “Dat dwing je niet af. Dat nodig je uit,” zegt Bram, verwijzend naar de vier soorten geluk van neuroloog James H. Austin.Tot slot deelt hij hoe extreme sportmomenten, zoals de bekerfinale, ook oud zeer kunnen losmaken. Presteren op het hoogste niveau vraagt niet alleen fysieke, maar ook emotionele paraatheid – iets waar binnen de voetballerij nog te vaak over gezwegen wordt.Een verhelderend gesprek dat clichés doorprikt en laat zien hoe echte vooruitgang begint bij het durven stellen van de juiste vragen.Zie het privacybeleid op https://art19.com/privacy en de privacyverklaring van Californië op https://art19.com/privacy#do-not-sell-my-info.

Wat als je zeker weet dat je wilt ondernemen, maar nog niet wát je wilt ondernemen? In de nieuwste aflevering van onze podcast Ondernemend Nyenrode gaan we in gesprek met Emiel Putman – rasondernemer, investeerder en voormalig CEO van Fellowmind. Zijn ondernemersreis begon uiteindelijk met een gat in de markt: de wereld van technische marketingoplossingen, specifiek in CRM-software. Met zijn bedrijf Fellowmind groeide hij eerst organisch, en later via strategische overnames. Persoonlijk leiderschap is voor Emil belangrijk. Een voortdurende zoektocht naar je onderbewustzijn. “Het is niet iets dat je in één cursus leert,” legt hij uit. “Het is een continue reis waarin je jezelf beter leert kennen, je drijfveren, je talenten en je valkuilen.” Tegenwoordig is Emiel actief als investeerder, met compassie als zijn kompas. Hij kiest bewust voor bedrijven waarin mens en technologie samenkomen. Hij vertelt: “Organisaties die worden geleid vanuit compassie presteren vaak beter, met betrokken medewerkers en duurzame resultaten.” Ondernemend Nyenrode is een podcast waarin ambitieuze en nieuwsgierige studenten willen leren van succesvolle ondernemers en CEO's.

Dit is de 220e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Slimmer presteren tijdens de Rotterdam marathon 2025INLEIDING:De marathon van Rotterdam 2025 zit erop — en wat was het een editie om nooit te vergeten. Gerrit stond dit jaar aan de start als informele haas, Jurgen keek mee vanaf de zijlijn. Samen nemen ze je in deze aflevering mee langs de meest memorabele momenten van de dag.Wat doe je als je al bij kilometer 16 schrikt van je hartslag? Hoe ga je om met kramp die maar niet wegtrekt? En wat is het effect van een goed gekozen pacer, of juist van een apekop op het juiste moment?Luister naar de persoonlijke verhalen van Slimmer Presteren-lopers, en ontdek welke inzichten jij kunt gebruiken voor je eigen marathon — of die nu over een maand is, of volgend jaar in Rotterdam.Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: Wat als je marathonvoorbereiding niet ideaal verloopt?Margot moest door een schouderblessure haar hele voorbereiding omgooien. Toch besloot ze te starten — goed voorbereid, maar met aangepaste verwachtingen. Haar verhaal laat zien dat slim plannen en loslaten soms belangrijker is dan blind vasthouden aan een schema.Hoe voelt het om je allereerste marathon te lopen?Ella (18) liep samen met haar vader haar eerste 42,2. Ze vertelt hoe spannend het was, hoeveel ze aan hem had onderweg, en hoe euforisch het voelde om samen over de finish te gaan. Ook Anne Jet en Bas delen hun ‘eerste keren' en de lessen die daarbij horen.Wat is een slimme strategie als je in de buurt van een pacergroep loopt?Gerrit en Margot lieten zien dat je niet klakkeloos achter een pacer aan hoeft te lopen. Gerrit koos ervoor om een paar seconden per kilometer sneller te starten, zodat ze de pacergroep konden inhalen en wat marge hadden. Margot gebruikte juist het “inlopen op de pacers” als mentale trigger. Kies dus bewust of je meeloopt, inhaalt of juist erachter blijft — afhankelijk van je gevoel en het verloop van de race.Hoe ga je om met onverwachte signalen van je lichaam tijdens de race?Ella schrok van haar hoge hartslag bij kilometer 16, maar dankzij een rustige uitleg van haar vader bleef ze kalm. Ze wist: “Dit is mijn drempel, ik kan dit aan.” Paniek leidt vaak tot onnodige energieverspilling. Vertrouw op je voorbereiding, herken het verschil tussen ‘nieuw' en ‘gevaarlijk', en blijf rationeel.Wat als je al vroeg kramp of spierpijn krijgt?Leonie kreeg rond kilometer 18 last van haar bovenbenen, maar bleef haar race opdelen in blokjes van vijf kilometer. “Vijf kilometer kan ik altijd nog,” hield ze zichzelf voor. Die mentale aanpak hielp haar toch binnen de vier uur te finishen. Door je race op te knippen, maak je zware momenten mentaal behapbaar.Heeft het nut om je raceplan af te stemmen op het parcours?Zeker. Daley deelde hoe hij in Enschede te vroeg een groep inhaalde, net voor een open stuk met veel tegenwind. Daardoor liep hij de finale alleen en werd het onnodig zwaar. Zijn les: kijk niet alleen naar je tempo, maar ook naar het parcours en de omstandigheden.Wat als je pas laat beslist om mee te doen aan een marathon?Gerrit besloot pas kort van tevoren om in Rotterdam te lopen en kon via de community nog makkelijk aan een startbewijs komen. Zijn verhaal laat zien: je hoeft niet altijd een jaar van tevoren in te schrijven. Blijf in de loop, houd contact met anderen en vertrouw erop dat er altijd kansen blijven ontstaan.Hoe houd je het mentaal vol tijdens de laatste kilometers?Voor veel lopers werd het apekoppenpunt bij kilometer...

Dit is de 219e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Slimmer presteren met de juiste krachttraining, volgens special guest Jeroen RietveltINLEIDING:Krachttraining is hot. Maar hoe pas je het slim toe als duursporter? In de aflevering van deze week schuift inspanningsfysioloog Jeroen Rietvelt aan om precies dat uit te leggen. Hij werkte met topsporters van Team Gold tot triatleten en deelt nu zijn inzichten met ons.Je hoort hoe kracht je efficiënter laat lopen of fietsen, welke timing echt uitmaakt, en waarom ook oudere sporters er baat bij hebben. En: hoe je thuis kunt trainen zonder sportschool.Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: Wat is de meerwaarde van krachttraining voor duursporters?Volgens Jeroen helpt krachttraining je om efficiënter te bewegen en blessurevrij te blijven. Je traint niet alleen je spieren, maar ook de aansturing ervan. Het resultaat? Meer kracht met minder moeite – en dat betekent een lagere hartslag, betere houding en meer duurvermogen.Wanneer combineer je kracht en duur het beste in je schema?Niet alles tegelijk, zegt Jeroen. Vermijd zware kracht na een lange duurtraining. Werk liever in blokken: kracht in het laagseizoen, onderhoud in je piekseizoen. En plan voldoende herstel in, zodat je lichaam beide trainingsvormen goed verwerkt.Wat is ‘concurrent training' en waarom is het relevant?Concurrent training betekent dat kracht- en duurtraining elkaar kunnen tegenwerken als ze verkeerd gecombineerd worden. Jeroen legt uit dat het lichaam verschillende aanpassingssignalen krijgt. De oplossing? Slim plannen, de volgorde bewaken en zorgen dat je per sessie een duidelijke trainingsprikkel kiest.Zijn springvormen (plyometrie) nuttig voor hardlopers?Ja, maar alleen als je al een stevige krachtbasis hebt. Plyometrie zoals bounds of squat jumps verbetert je loopefficiëntie, zegt Jeroen. Je leert sneller kracht zetten en beter afzetten. Begin laagdrempelig en met goede techniek, en bouw het rustig op.Hoe kun je thuis effectief aan krachttraining doen?Je hebt echt geen gym nodig, benadrukt Jeroen. Met je lichaamsgewicht en een trap of rugzak kom je al ver. Denk aan split squats, excentrische lunges of eenpootsprongen. Belangrijkste is dat je het serieus neemt: goede vorm, progressieve belasting, en rust.Is krachttraining ook belangrijk voor oudere sporters?Juist dan, zegt Jeroen. Na je dertigste verlies je spiermassa als je niets doet. Met gerichte krachttraining houd je je botten, pezen en spieren sterk. En het mooie: het effect is ook op latere leeftijd nog prima te trainen, mits je volhoudt.Handige bronnen en links:Website van Jeroen Rietvelt: https://www.jeroenrietvelt.nl/Website van de Japanse schaatsploeg Team Gold: https://proudpeople.nl/team-gold-berichten/Review uit 2022 waarin de effecten van zware weerstandstraining en plyometrische oefeningen op verbetering van de loopefficiëntie zijn vergeleken: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36370207/Positieve versus negatieve effecten van weerstandstraining op de duurprestatie, hoe vind je de juiste balans? Review uit 2024: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39373864/Meta-analyse van verschillende manieren van krachttraining op prestatie-indicatoren bij hardlopers:

Dit is de 218e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Slimmer presteren met een neuspleister: zinvol of onzin?INLEIDING:Je ziet ze steeds vaker: sporters met zo'n pleister op hun neus. In het peloton, op het Hyrox-parcours, zelfs in je eigen loopgroep. Maar werkt zo'n neuspleister nou echt?In de aflevering van deze week testen Jurgen en Gerrit het zelf en duiken ze met Guido Vroemen in de wetenschap. Wat doet zo'n pleister met je ademhaling? Helpt het bij inspanning? En wat kun je doen als je zelf vaak benauwd bent tijdens het sporten?Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: Wat doet een neuspleister eigenlijk?Een neuspleister trekt de neusvleugels iets omhoog, waardoor je neusgaten tijdelijk wijder worden. Jurgen voelde bij het opplakken direct ‘meer lucht', maar dat gevoel verdween snel. Volgens Guido zorgt het vooral voor een subjectief effect: “Je ademt niet méér, het voelt alleen zo.”Helpt een neuspleister je sportprestatie te verbeteren?Nee. Jurgen dook in de literatuur en vond geen enkel bewijs dat neuspleisters je VO₂max, hartslag of prestatie verbeteren. Guido bevestigt dat het effect puur mentaal is, tenzij je last hebt van specifieke neusproblemen zoals een ‘slappe neusklep'.Waarom hebben zoveel sporters last van hun neus?Volgens Jurgen kampen veel sporters met rhinitis: een geïrriteerd of ontstoken neusslijmvlies. Dat komt vaker voor bij atleten dan bij de gemiddelde bevolking. Guido ziet dit vooral bij duursporters en zwemmers: “Het beïnvloedt niet alleen je ademhaling, maar ook je slaap en herstel.”Wat is disfunctioneel ademen en hoe herken je het?Disfunctioneel ademen is een inefficiënt adempatroon: snel, oppervlakkig en vaak door de mond. Jurgen legt uit dat 20–40% van de duursporters hiermee kampt, vaak zonder het te weten. Signalen zijn kortademigheid bij lage intensiteit, of het gevoel van ‘benauwdheid' zonder medische oorzaak.Wat kun je doen bij ademhalingsproblemen tijdens het sporten?Begin met ademhalingsoefeningen of training van je middenrif, zegt Guido. Als dat onvoldoende helpt, is het slim om een arts te raadplegen. Zeker als je vermoedt dat je neus structureel dichtvalt, of je vaak verkouden of benauwd bent.Is neusademhaling tijdens het sporten zinvol?Op lage intensiteit wel, zeggen zowel Jurgen als Guido. De lucht wordt gefilterd en bevochtigd, wat prettig is voor de luchtwegen. Maar bij hogere inspanning neemt de ademfrequentie zo toe dat mondademhaling onvermijdelijk wordt. “Dan is je mond gewoon de grootste luchtpijp die je hebt,” aldus Gerrit.Handige bronnen en links:Stand van zaken wat betreft de al dan niet beperkende rol van het ademhalingssysteem tijdens inspanning: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37443459/Review over dysfunctioneel ademen bij hardlopers en wat hier tegen te doen: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35370762/Review uit 2023 van Nic Tiller over (pseudo)wetenschap van ademhalingshulpmiddelen en -technieken: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36917254/Meta-analyse naar het effect van neuspleisters op prestatiematen tijdens inspanning: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32683573/Geen verschil tussen neus- en mondademhaling op RPE, hartfrequentie, zuurstofopname en prestatie tijdens krachtsinspanning tot uitputting:

Dit is de 217e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Slimmer presteren door ‘intermittent fasting': zinvol of onzin?INLEIDING:Intermittent fasting en sport: slimme strategie of gevaarlijk experiment?Om uit te zoeken of vasten helpt bij vetverlies zonder prestatieverlies, probeerde Gerrit het zelf. Minder eten, trainen op een lege maag... en wachten op resultaten. Maar in plaats van beter te presteren, schoot zijn lichaam in de spaarstand. Energiegebrek, verstoorde spijsvertering en een keiharde realisatie: te weinig eten kan desastreus zijn voor sporters.Deze week vertelt Jurgen alls over de wetenschap achter intermittent fasting en sportprestaties. Wat doet minder eten met je lichaam? Is trainen zonder ontbijt een goed idee? En waarom geeft Guido het advies om juist meer te eten?Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: Wat is intermittent fasting en waarom doen mensen het?Intermittent fasting is een eetpatroon waarbij je periodes van eten en vasten afwisselt, zoals de 16:8-methode waarbij je 16 uur vast en 8 uur eet. Mensen gebruiken deze methode vaak om af te vallen, hun metabolisme te verbeteren of hun gezondheid te optimaliseren.Kan intermittent fasting helpen bij afvallen zonder spiermassa te verliezen?Vasten kan vetverlies stimuleren, maar als je te weinig calorieën of eiwitten binnenkrijgt, loop je het risico spiermassa te verliezen. Zeker voor sporters is het belangrijk om voldoende te eten om kracht en uithoudingsvermogen te behouden.Heeft intermittent fasting invloed op sportprestaties?Ja, vooral bij intensieve trainingen. Een lange periode zonder eten kan leiden tot minder energie, slechter herstel en verlies van spiermassa. Voor duursporters is intermittent fasting vaak moeilijk te combineren met een zwaar trainingsschema.Wat gebeurt er als je structureel te weinig eet?Je lichaam kan in de spaarstand gaan, waardoor processen zoals spijsvertering, temperatuurregulatie en hormoonbalans worden verstoord. Dit kan leiden tot energiegebrek, vermoeidheid en een verminderde sportprestatie.Is het erg om zonder ontbijt te sporten?Voor rustige trainingen kan nuchter sporten prima, maar bij intensieve of lange sessies kan het je prestaties en herstel nadelig beïnvloeden. Het overslaan van ontbijt kan ook je bioritme verstoren en je energieniveau overdag verlagen.Wat is een betere manier om als sporter gewicht te verliezen?Een geleidelijke vermindering van calorie-inname zonder essentiële voedingsstoffen te missen werkt beter dan extreme diëten. Voeding periodiseren, zoals het strategisch inzetten van koolhydraten via de ‘sleep low'-methode, is effectiever en gezonder dan vasten.Handige bronnen en links:Aflevering 78 over waarom sporten zo weinig oplevert aan gewichtsverlies: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-4/78-waarom-helpt-sporten-amper-om-af-te-vallen/Aflevering 97 over nuchter trainen: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-5/97-nuchter-trainen-zinvol-of-onzin/Aflevering 24 over ketonen en de sportprestatie:

Dit is de 215e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Slimmer presteren met broccolisap: zinvol of onzin?INLEIDING:Hebben wij vleugels gekregen van broccolisap? Dat is de vraag die we in de aflevering van deze week proberen te beantwoorden. Broccoli is gezond, dat weten we. Maar kan een shotje broccolisap ook echt helpen om beter te presteren tijdens het sporten?Voor onze halve marathon probeerden we het uit en doken we in de wetenschap achter broccolikiemen, lactaatopbouw en antioxidanten. Een kleine studie suggereert een effect, maar hoe overtuigend is dat bewijs eigenlijk? En moeten sporters überhaupt eigenlijk wel extra antioxidanten slikken?Je hoort het allemaal in aflevering 215 over een innovatief Zweeds shotje. Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: Wat maakt broccolikiemen anders dan gewone broccoli?Broccolikiemen bevatten een veel hogere concentratie sulforafaan dan volwassen broccoli. Sulforafaan is een stof met antioxidante eigenschappen, die in sommige onderzoeken in verband is gebracht met gezondheidsvoordelen. In theorie zou dit ook sportprestaties kunnen beïnvloeden, maar overtuigend bewijs ontbreekt nog.Kan broccolisap echt helpen om sportprestaties te verbeteren?De wetenschap is hier nog niet over uit. Een kleine studie suggereert dat broccolisap de lactaatspiegels tijdens inspanning verlaagt en mogelijk de glucosestabiliteit verbetert. Dit zou betekenen dat je langer een hogere intensiteit kunt volhouden. Maar omdat dit een toevallige bevinding was en niet de oorspronkelijke hypothese van de studie, is verder onderzoek nodig.Is het verstandig om extra antioxidanten te slikken als sporter?Niet per se. Vrije radicalen worden vaak gezien als schadelijk, maar spelen ook een rol bij de trainingseffecten van het lichaam. Overmatige inname van antioxidanten kan die aanpassingsprocessen juist verstoren. Het is daarom de vraag of extra antioxidanten zoals sulforafaan echt een voordeel bieden.Wat zegt lactaat over je prestaties?Lactaat wordt vaak verkeerd begrepen. Het is geen afvalstof, maar juist een nuttige brandstof. Je lactaatwaarde kan een indicatie zijn van hoe zwaar je inspanning is. Als broccolisap de lactaatopbouw vermindert, betekent dit niet automatisch dat je beter presteert – het kan ook simpelweg een gevolg zijn van een andere manier waarop het lichaam energie verwerkt.Wanneer en hoe zou je broccolisap moeten innemen als je het wilt proberen?Als je broccolisap wilt testen, neem het dan een paar uur voor een training of wedstrijd, zoals aanbevolen door de producent. De enige studie die een effect vond, gebruikte een dagelijkse inname van twee keer per dag gedurende een week. Of een eenmalig shotje, zoals wij probeerden, ook effect heeft, is niet duidelijk. Houd er rekening mee dat wetenschappelijk bewijs voor de werking nog beperkt is.Handige bronnen en links:De voorlopig enige studie die een verlaging van de lactaatspiegels tijdens inspanning na een broccoli-kuurtje laat zien: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37688976/Vorige studie van de onderzoeksgroep naar ‘overbelaste' mitochondriën: https://jurgenvanteeffelen.nl/overbelaste-mitochondrien/Website van Nomio: https://drinknomio.com/en-euStudie naar het effect van sulforafaan op spierschade na 4...

Dit is de 213e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Slimmer presteren volgens de Noren met Gertjan Ettema INLEIDING:Waarom levert Noorwegen zo disproportioneel veel topsporters? Van langlaufhelden tot wielerkampioenen, de Noren lijken een geheime formule te hebben. Maar wat is dat geheim?In de aflevering van deze week spreken we met Gertjan Ettema, hoogleraar biomechanica aan NTNU in Trondheim. Hij vertelt waarom de Noorse jeugdsportcultuur zo succesvol is en hoe langlaufers uitgroeien tot topwielrenners. Ook onthult hij waarom een “ronde” traptechniek niet per se beter is en hoe schansspringers unieke krachten ontwikkelen die nauwelijks na te bootsen zijn.Benieuwd wat jij hiervan kunt leren voor je eigen sportprestaties?

In dit gesprek wordt de complexe balans tussen presteren in sales en trouw blijven aan jezelf besproken. De Sales Director van Proserve deelt zijn ervaringen en inzichten over de rol van nieuwsgierigheid, persoonlijke ontwikkeling, en de impact van leiderschap op succes in sales. Hij legt uit hoe zijn carrière bij verschillende bedrijven, waaronder Proserve en team.blue, hem heeft gevormd en welke lessen hij heeft geleerd over authenticiteit, vitaliteit, en de noodzaak van oefening in het salesvak. In deze aflevering wordt de impact van verandering en AI op de saleswereld besproken. Patrick benadrukt het belang van menselijke vaardigheden, zoals empathie en emotionele intelligentie, in een tijd waarin technologie steeds meer taken overneemt. Daarnaast wordt de noodzaak van een sterke mindset en persoonlijke groei belicht, evenals de waarde van kwetsbaarheid en verbinding in sales. Tot slot wordt het belang van eenvoud en aandacht in zowel sales als persoonlijke ontwikkeling onderstreept. Quotes "Sales is mentale topsport." "De echte toppers zijn bijzonder." "Je moet jezelf beter leren kennen." "Oefenen is cruciaal voor sales." "AI maakt ons vak leuker." "Je bent je eigen uithangbord." Host: (11) Josef Stevens | LinkedIn Gast: (11) Patrick Grauss ☁️ | LinkedIn Bel +31(0)36-3031824 of mail naar josef.stevens@salesbazen.com Salestraining? www.sifu5.nl    

Romano Postema, Luciano Valente, Jorg Schreuders, Thom van Bergen, Thijmen Blokzijl en Leandro Bacuna. Meer dan de helft van het eerste elftal dat tegen Roda JC voor FC Groningen de promotie grandioos bezegelde kwam uit eigen jeugd.Achter deze jeugdspelers zit beleid. Beleid waar dagelijks aan wordt gewerkt vanaf het TopsportZorgCentrum. Maar wie zijn de mensen die dit beleid uitvoeren? Hoe ervaren zij de florerende jeugd in het eerste van FC Groningen?In de driedelige serie Van Groningse Bodem spreken wij met de mensen die het jeugdbeleid bij FC Groningen uiteenzetten. In de tweede aflevering spreekt Thijs met Byron Bakker. Byron is als Hoofd Voetbalontwikkeling verantwoordelijk voor een van die 3 leerlijnen: presteren als voetballer.Zie het privacybeleid op https://art19.com/privacy en de privacyverklaring van Californië op https://art19.com/privacy#do-not-sell-my-info.

Dit is de 211e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Slimmer presteren met een goede jaarplanning: hoe doe je dat?INLEIDING:Een nieuw sportseizoen staat voor de deur. Of je nu traint voor een 5 kilometer, een marathon of een triatlon, de grote vraag blijft: hoe zorg je ervoor dat je op het juiste moment in topvorm bent? In deze aflevering duiken we in de wetenschap en praktijk van jaarplanning en periodisering.We bespreken de klassieke theorie achter periodisering, maar ook de kritiek die steeds vaker klinkt: werkt een rigide schema eigenlijk wel? Wetenschappers zoals John Kiely pleiten voor een flexibelere aanpak, waarbij training wordt afgestemd op hoe je je voelt, je herstel en je dagelijkse leven.Daarnaast kijken we naar hoe topatleten hun jaarplanning invullen. Wat kunnen we leren van wielrenners zoals Mikel Landa, Nairo Quintana en Richard Carapaz? En hoe bouwen Olympische triatleten hun seizoen op?Vanaf het tweede deel van de aflevering schuift sportarts en coach Guido Vroemen aan. Hij deelt zijn visie op jaarplanning en legt uit hoe hij dit toepast bij zijn atleten. Moet je je strikt aan een schema houden of is flexibiliteit de sleutel tot succes?Luister nu en ontdek hoe jij je sportjaar slim kunt plannen, zonder jezelf vast te zetten in een dogmatisch schema.Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: 1. Wat is periodisering en waarom zou je het toepassen?Periodisering is een methode om je trainingsjaar in te delen zodat je precies op het juiste moment in vorm bent. Het traditionele model bestaat uit een voorbereidingsfase, een competitieve fase en een herstelperiode. In de praktijk blijkt echter dat een flexibele aanpak vaak beter werkt, omdat het beter aansluit bij de individuele behoeften van een sporter.2. Wat zegt de wetenschap over periodisering?De wetenschap is verdeeld. Sommige onderzoekers, zoals John Kiely, stellen dat traditionele periodisering te star en verouderd is. Het houdt te weinig rekening met factoren zoals slaap, stress en blessuregevoeligheid. Veel coaches en atleten werken daarom met een meer flexibele aanpak, waarbij de planning per week of zelfs per dag kan worden aangepast.3. Hoe ziet een slimme jaarplanning eruit voor amateurs?Een effectieve jaarplanning bevat een globaal overzicht van doelen en piekmomenten, maar laat ruimte voor aanpassingen. Belangrijke principes zijn het slim plannen van wedstrijden, afwisseling in trainingsbelasting en rekening houden met privéomstandigheden zoals vakanties en werk. Flexibiliteit is essentieel om blessures en overbelasting te voorkomen.4. Hoe trainen topatleten en wat kunnen amateurs daarvan leren?Er is niet één juiste manier. Uit de analyse van de trainingsdata van wielrenners zoals Mikel Landa, Nairo Quintana en Richard Carapaz blijkt dat iedereen zijn seizoen anders opbouwt. Sommige atleten gebruiken wedstrijden als training, anderen bouwen rustig op. De belangrijkste les voor amateurs is om een methode te kiezen die past bij hun lichaam, doelen en beschikbare tijd.5. Moet je je strikt houden aan een schema van internet of een coach?Een trainingsschema is een richtlijn en geen verplichting. Strikt vasthouden aan een vast schema kan juist averechts werken, omdat iedereen anders herstelt en reageert op training. Coaches zoals Guido Vroemen maken vaak jaarplannen voor hun atleten, maar houden altijd ruimte voor aanpassingen op basis van de actuele situatie van de sporter.6. Wat zijn de belangrijkste tips voor een effectieve jaarplanning?Een goede jaarplanning is flexibel en afgestemd op je doelen en...

⇨ Win gratis supplementen in de Sportpoeder App: https://sportpoeder.nl/

Dit is de 208e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Slimmer presteren op een ultra volgens bewegingswetenschapper Kevin de PauwINLEIDING:Sterker, sneller, hoger maar vooral langer; Ultra is in! Wat doet zo'n extreme inspanning met je lijf en hoe hou je je koppie erbij? Waarom zijn Belgen eigenlijk zo goed in de Backyard-ultra? We vragen het aan onze Special Guest, Bewegingswetenschapper in Brussel, Kevin de Pauw.Wil je alles horen over hoe ultralopen je lichaam en geest beïnvloeden? En welke mentale strategieën en voedingstips je kunt toepassen? Beluister dan deze boeiende aflevering van de Slimmer Presteren Podcast!Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: 1. Wat is een Backyard Ultra?Dit is een ultraloop waarbij deelnemers elk uur een ronde van 6,7 kilometer rennen. Het doel is om zo lang mogelijk door te gaan totdat er één persoon overblijft: de "last man standing."2. Waarom zijn Belgen zo goed in ultralopen?Kevin wijst op de variatie in terrein, met heuvelachtige gebieden zoals rond Spa, en de sterke community van ultralopers die elkaar motiveren.3. Wat meet Kevin de Pauw tijdens een Backyard Ultra?Hij onderzoekt factoren zoals hartslag, lactaat, cognitieve prestaties en darmflora. Dit biedt inzicht in hoe extreme inspanningen het lichaam beïnvloeden.4. Hoe bereiden ultralopers zich voor?Dit verschilt per individu, maar goede training en voeding zijn essentieel. Kevin benadrukt ook het belang van mentaal trainen.5. Waarom stoppen deelnemers tijdens een Backyard Ultra?Dit varieert van fysieke klachten zoals blaren tot mentale uitputting. Kevin adviseert om je op één probleem tegelijk te focussen en dit op te lossen.6. Heeft ultralopen negatieve effecten op de gezondheid?Kevin's onderzoek toont aan dat, ondanks de extreme inspanning, het microbioom relatief stabiel blijft. Wel zijn er risico's, zoals verhoogde stresshormonen en slaaptekort, maar langdurige negatieve effecten blijven onduidelijk.Handige bronnen en links:Onderzoeksartikel van Kevin de Pauw en collega's tijdens de Backyard Ultra in 2023: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ejsc.12190Aflevering 66 over omgaan met vermoeidheid tijdens een lange race: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-4/weerstand-bieden-tegen-de-vermoeidheid-hoe-doe-je-dat/Aflevering 203 over pacen op hartslag en wat hier de nadelen van zijn: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-10/203-je-tempo-bepalen-aan-de-hand-van-je-hartslag-zinvol-of-niet/Aflevering 204 met ultrarunner en arts Marijn Sinkeldam: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-10/204-hoe-ongezond-is-ultra-eigenlijk-met-arts-en-ultrarunner-marijn-sinkeldam/Aflevering 74 met Barkley deelnemer Michiel Panhuysen:

Je speelt de wedstrijd van je leven, voelt je goed, viert alle punten met je teamgenoten, communiceert over de volgende rally en gaat voor iedere bal. Het spel lijkt automatisch te gaan en je zit helemaal in de juiste energiebalans. Maar misschien ziet jouw perfecte energiebalans er anders uit dan die van je teamgenoten. Hoe krijg je het juiste evenwicht in een team zodat iedereen zich goed voelt?Wij hebben in onze carrières regelmatig in de clinch gelegen met een teamgenoot. Robin zag “bange herten” en ging uit haar plaat, Maret irriteert zich aan stille teamgenoten tijdens de warming up en bij Laura wordt alle energie juist weggezogen wanneer een teamgenoot alles over-communiceert. Het is lastig om met allerlei verschillende persoonlijkheden het juiste evenwicht te vinden.Wij gaan deze aflevering opzoek naar de ideale energiebalans in een team. En hoe ziet dat er eigenlijk uit op onze eigen weegschaal? Hoe kom je weer in je flow wanneer je minder energie hebt? En wat te doen met die teamgenoten die jouw energie zuigen? Weer een bomvolle aflevering met tips & tricks! Veel luisterplezier!Zie het privacybeleid op https://art19.com/privacy en de privacyverklaring van Californië op https://art19.com/privacy#do-not-sell-my-info.

In het tweede deel van Alex' gesprek met Raymond Verheijen voor Met Open Vizier wordt alles rond presteren in het voetbal besproken. In het eerste deel sprak Raymond al uitgebreid over het vergaren van kennis. In het tweede deel van de podcast wordt dit breder uitgelicht. Want, hoe pas je die kennis eigenlijk als trainer toe in het voetbal?Voor Raymond hangt presteren in de sport vooral samen met het brein en hoe je handelingen uitvoert. Daarbij wordt de anatomie van een voetbalhandeling besproken. Communiceren en informatie uitwisselen met je omgeving is daarbij cruciaal. Raymond bespreekt met Alex hoe je gereedschap voor trainers kunt ontwikkelen om de voetbalhandelingen beter te kunnen coachen. In het laatste deel van de podcast bespreken Raymond en Alex hoe communiceren ervoor zorgt dat je een betere teamspeler wordt. De vaardigheid van communiceren ontwikkelen, daar gaat alles om. Aan de hand van Spanje's WK-overwinning in 2010, en de Nederlandse topprestatie op het WK2014, bespreekt Raymond het belang van automatismen en communicatie. Raymond tipt Alex en de luisteraar dan ook de boeken en podcasts van neurowetenschapper Sam Harris. Zie het privacybeleid op https://art19.com/privacy en de privacyverklaring van Californië op https://art19.com/privacy#do-not-sell-my-info.

Presteren kun je leren met lessen uit de topsport van Dennis Bergkamp, Ireen Wust, Joost Luiten en Jeroen Hertzberger zelf. Jeroen schreef het boek (koop hier: www.jeroenhertzberger.nl) Presenteren kun je leren hierover. We praten erover in deze aflevering.Support the showInsta: https://www.instagram.com/michiel.van.vugt/LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/michielvanvugt/

Emma Hafkamp is psychotherapeut en helpt mensen om lichter te gaan leven. Klinkt lekker zweverig, maar wat houdt het in de praktijk in? En waarom zou je dit willen? Met Emma spreek ik over de eeuwige drang naar succes. Wat maakt dat je als ondernemer zo hard werkt en succesvol wilt zijn? Is dat wel gezond? En hoe kom je van presteren, naar excelleren? Dat en meer in deze nieuwe aflevering van Groeivoer!Veel luisterplezier, GerhardHOOFDSTUKKEN 00:00 Welkom bij Groeivoer! 01:14 Van psycholoog naar ondernemer, Emma's verhaal 04:32 Het taboe op psychotherapie 10:09 Waarom terugkijken inzicht geeft 12:31 Hoe onzichtbare grenzen ons tegenhouden 15:03 Definitie van succes 18:28 De invloed van hechting op geluk 26:08 Waar leef je nu écht voor? 34:05 Omgaan met verlies 41:24 Van de geest naar het lichaam 43:40 Gedragsverandering kost tijd 46:23 Wat brengt jouw leven tot bloei? 51:00 Echte impact SHOWNOTESRelevante links voor deze aflevering Wil je verbinden met Emma? Voeg haar hier toe op LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/emmahafkamp Link naar de website van Emma: https://www.praktijk-lux.nl/over/  Liever kijken?

Dit is de 202e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het met met special guest Dionne Noordhof over: Slimmer presteren met kennis van je menstruatiecyclus INLEIDING: Vrouwen zijn kleine mannen, zo was lange tijd de gedachte. Gelukkig weten we inmiddels wel beter. Maar wat is de invloed van de vrouwelijke cyclus op de sportprestatie en het herstel nu precies? En waarom is het zo belangrijk voor een atlete om deze cyclus goed in de gaten te houden?We vragen het aan bewegingswetenschapper Dionne Noordhof, die zich in Noorwegen aan het front van het sportonderzoek bij vrouwen bevindt.Deze inzichten zijn van groot belang voor vrouwelijke atleten, trainers en coaches die op zoek zijn naar manieren om trainingsresultaten te optimaliseren.Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: 1. Waarom is de menstruatiecyclus belangrijk voor sportprestaties?De cyclus beïnvloedt hormonen die op hun beurt mogelijk prestaties en herstel kunnen beïnvloeden. Vooral de variatie tussen individuen maakt het belangrijk om per atleet de cyclus in kaart te brengen.2. Zijn er specifieke fases in de cyclus waarin vrouwen beter presteren?Op groepsniveau blijkt er geen duidelijke piek in prestaties, maar individueel kunnen er verschillen zijn. Sommige vrouwen merken bijvoorbeeld verbeteringen tijdens specifieke fases.3. Hoe kan een vrouw haar cyclus het beste monitoren?Het bijhouden van symptomen in een app, zzoals de FitrWoman app, of gewoon via Apple Health of Garmin Connect, kan waardevolle inzichten geven. Het is handig om de start en duur van de bloeding bij te houden, evenals symptomen zoals motivatie om te trainen, spierpijn en slaapkwaliteit.4. Heeft een verstoorde cyclus invloed op sportprestaties?Ja, een onregelmatige cyclus kan duiden op een tekort aan energie, wat niet alleen invloed heeft op de cyclus, maar ook op herstel en trainingsadaptaties.5. Is het gebruik van hormonale anticonceptie raadzaam voor sportende vrouwen?Dit verschilt per individu. Hormonale anticonceptie kan symptomen verlichten, maar zorgt ook voor een kunstmatige cyclus. Voor sporters die de voorkeur geven aan natuurlijke feedback van hun lichaam, kan het monitoren van een natuurlijke cyclus nuttig zijn.6. Wat zijn tips om het herstel te optimaliseren tijdens de cyclus?Zorg voor voldoende slaap, een goede hydratatie, en eet voldoende om je energie-inname op peil te houden. Dit kan helpen om het herstel tijdens belastende fases van de cyclus te ondersteunen.Handige bronnen en links:Aflevering 136 met sportarts Merel Wielink: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-7/136-menstruatie-mythes-en-slimmer-presteren-tijdens-de-cyclus-volgens-merel-wielink/Aflevering 32 over man-vrouw verschillen in de sport: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-2/het-sterke-sportgeslacht-aandacht-voor-de-vrouwen/Website van het Fendura project: https://uit.no/research/fenduraOnderzoeksprofiel van Dionne Noordhof:

FC Twente is in Nice en Leon is er bij. In een extra aflevering van de podcast De Ballen Verstand geeft hij vanaf de Côte d'Azur de laatste stand van zaken door aan Fardau. Wat kunnen we verwachten van FC Twente en hoe was het vannacht eigenlijk, met de supporters?Support the show: https://krant.nlSee omnystudio.com/listener for privacy information.

In een nieuwe aflevering van de podcast Kick-off bespreken Valentijn Driessen, Mike Verweij, Marcel van der Kraan en Pim Sedee het allerlaatste voetbalnieuws. Erik ten Hag is ontslagen bij Manchester United na aanhoudende tegenvallende resultaten. De heren zijn het unaniem eens dat de periode van Ten Hag bij United niet geslaagd is. Had Ten Hag zijn ontslag op een manier kunnen voorkomen? En waarom sneuvelt er weer een trainer op bij Manchester United? Valentijn Driessen merkt op dat het helemaal niet zo moeilijk moet zijn om te presteren met de topclub van weleer. Verder: Farioli speelt behoudend met Ajax, maar wint wel. Volgens Driessen heeft de Italiaanse trainer een 'masterplan' om Feyenoord te verslaan in de eigen Kuip. See omnystudio.com/listener for privacy information.

Dit is de 200e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Slimmer presteren met een beweegpil: zinvol of onzin? INLEIDING: Geen motivatie, te weinig tijd of een onwillig lichaam… Het is niet altijd makkelijk om te gaan sporten. Wat als er een beweegpil zou zijn die dit probleem voor je oplost? Hoe ziet zo'n pil er dan uit? En zitten er ook nadelen aan?In deze 200ste aflevering van de Slimmer Presteren Podcast onderzoeken we of de beweegpil een zegen of een gevaar is. Een must-listen voor iedereen die geïnteresseerd is in gezondheid, wetenschap en de toekomst van beweging.Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: 1. Wat is een beweegpil en hoe werkt het?Een beweegpil is een hypothetische pil die de effecten van fysieke beweging nabootst door bepaalde stoffen te introduceren die normaal gesproken vrijkomen tijdens sporten, zoals lactaat en ketonen. Deze stoffen kunnen onder andere de stofwisseling stimuleren en helpen spieren op te bouwen.2. Bestaat de beweegpil al voor mensen?Nee, de beweegpil bestaat nog niet voor mensen. Onderzoek in muizen is veelbelovend, maar de overgang naar menselijke toepassingen blijkt complex door ongewenste bijwerkingen, zoals verhoogde risico's op kanker.3. Wat zijn de risico's van een beweegpil?Hoewel de pil gunstige effecten kan hebben, zijn er ook risico's. Bijvoorbeeld, de stoffen die de energieproductie stimuleren, kunnen ook negatieve effecten hebben, zoals verhoogde kansen op ziektes als kanker. Ook is er de kans dat atleten de pil gaan gebruiken om prestaties te bevorderen, wat tot misbruik kan leiden.4. Voor wie zou een beweegpil nuttig kunnen zijn?Een beweegpil kan vooral nuttig zijn voor mensen die fysiek niet in staat zijn om te sporten, zoals mensen met een lichamelijke beperking of ouderen met een hoog valrisico. Ook mensen die tijdelijk niet kunnen sporten door een blessure zouden hier baat bij kunnen hebben.5. Kan een beweegpil mentale en sociale voordelen van sporten vervangen?Nee, een beweegpil kan niet de mentale en sociale voordelen van sporten vervangen. Sporten gaat niet alleen om fysieke gezondheid, maar biedt ook mentale voldoening en sociale interactie, wat met een pil niet bereikt kan worden.6. Hoe verhoudt de beweegpil zich tot bestaande prestatiebevorderende middelen?De beweegpil zou in potentie net als prestatiebevorderende middelen, zoals anabole steroïden, kunnen worden misbruikt door sporters. Daarom is het belangrijk om ethische grenzen te stellen en duidelijk te maken voor wie de pil bedoeld is.Handige bronnen en links:Artikel dat Jurgen in 2016 over de beweegpil schreef: https://scientias.nl/beweegpil/Overzicht kernindicatoren Sport in Nederland (met o.a. de cijfers over het percentage inwoners dat voldoet aan de beweegrichtlijnen): https://www.sportenbewegenincijfers.nl/kernindicatorenSamuel Marcora's pleidooi voor meer onderzoek naar psychoactieve stoffen die ingezet kunnen worden om mensen in beweging te krijgen: https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-015-0412-xArtikel uit 2021 waarin ‘de mitsen en de maren' van een beweegpil op een rij zijn gezet:

Van presteren naar excelleren - wat betekent dat? Dat hoor je in deze aflevering, waarin ik reflecteer op een thema uit het gesprek met Kasper van der Meulen, ook wel bekend als The Breathwork Biohacker.  Aan bod komt: Wat is het verschil tussen presteren en excelleren? Wat heb jij nodig voor dit hogere niveau van excelleren? En waarom zou je dit willen? Heb je vragen of wil je hier verder over doorpraten met mij? Dat kan! Neem contact met mij op via mijn website (www.praktijk-lux.nl) of via email (info@praktijk-lux.nl). Ik kijk er naar uit om je te ontmoeten.

Presteren onder druk, iedereen die een mening heeft en zoveel verschillende eisenlijstjes: Heeft dat impact op de uitdaging om te verduurzamen en het behalen van de klimaatdoelstellingen? “Ja beslist”, zegt Marinus Tabak, country chair bij energiebedrijf RWE Nederland. “Het maakt de klus absoluut pittiger.”

Dit is de 199e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Slimmer presteren door een uitgekiende voorbereiding: lessen van beroepsavonturier Jan Fokke OosterhofINLEIDING: Het voelt vaak als een groot avontuur: Je eerste marathon, een grote fietsvakantie of lange-afstandstrail. Een goede voorbereiding is dan het halve werk. Maar wat als iets bijna onmogelijk lijkt? We vragen het onze Special Guest, beroepsavonturier Jan Fokke Oosterhof.zijn lessen over fysieke en mentale voorbereiding voor extreme avonturen. Leer hoe je grote uitdagingen klein kunt maken en mentaal sterker wordt.Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: Hoe bereidt Jan Fokke Oosterhof zich fysiek voor op extreme expedities?Hij bouwt aan een brede basis door gevarieerde trainingen, zoals hardlopen, fietsen en bergen beklimmen, met focus op vetverbranding en spierhardheid. Hij traint in de omgeving die lijkt op het terrein van zijn avontuur.Welke mentale strategieën gebruikt hij om grote doelen te behalen?Hij verdeelt grote uitdagingen in kleine, beheersbare doelen. Zo focust hij niet op de volledige afstand, maar op de volgende tussenstop, wat mentaal beter vol te houden is.Hoe gaat hij om met risicovolle situaties in afgelegen gebieden?Jan Fokke analyseert van tevoren wat hij wel en niet kan, en traint op specifieke vaardigheden zoals navigeren en overleven in slechte weersomstandigheden. Hij is altijd voorbereid op het onverwachte, bijvoorbeeld met ducttape om letsel te kunnen behandelen.Wat leert hij van mislukkingen of tegenslagen?Hij reflecteert kritisch op wat er misging en gebruikt die lessen om beter voorbereid te zijn voor de volgende uitdaging. Na zijn onderbreking in Schotland leerde hij bijvoorbeeld hoe belangrijk mentale energie is bij herstarten.Waarom is minimalisme in uitrusting zo belangrijk voor hem?Minimalisme helpt hem sneller en efficiënter te bewegen. Door elk item zorgvuldig te wegen en dubbel te gebruiken, zoals wandelstokken die ook als tentstokken dienen, optimaliseert hij zijn expedities.Welke rol speelt voeding in zijn succes?Hij benadrukt het belang van gelijkmatige voeding, zoals kleine beetjes eten tijdens een ultra, om energiedips te voorkomen. Hij heeft ook geëxperimenteerd met innovatieve voeding, zoals insectenbars.Handige bronnen en links:Website Jan Fokke met overzicht van alle expedities en boeken van zijn hand: https://expeditionlife.nl/Het Expeditie Café Podcast: https://houseofexpeditions.com/podcast-2/Aflevering 5 over het ‘TransAmTri' avontuur van Jacomina Eijkelboom: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-1/transamtri-het-amerika-avontuur-van-jacomina-eijkelboom-thinkbig/Aflevering 74 met Michiel Panhuyzen die aan de start stond van de Barkley Marathons: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-4/74-boekbespreking-in-de-ban-van-de-barkley-met-ultra-runner-michiel-panhuysen/Aflevering 76 over beginnersfouten bij de voorbereiding op de Rotterdam marathon:

Dit is de 196e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over: de meest prangende vragen over training. Van krachttraining tot fietsmateriaal, ontdek praktische tips om slimmer te trainen en je prestaties te verbeteren!"Slimmer presteren met de juiste trainingskennis: luisteraarsvragenINLEIDING: De theorie is duidelijk: wil je sneller, sterker en fitter worden, dan moet je goed trainen. Maar de praktijk blijkt een stuk complexer. Want training roept ook allerlei vragen op. Wat zijn de urgentste vragen die de luisteraars ons stelden?In deze aflevering van de Slimmer Presteren Podcast beantwoorden we jouw meest prangende vragen over training. Van krachttraining tot fietsmateriaal, ontdek praktische tips om slimmer te trainen en je prestaties te verbeteren!Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: 1. Maakt de volgorde van kracht- en duurtraining uit? Ja, als je kracht wilt opbouwen, kun je het beste met krachttraining beginnen wanneer je nog fris bent. Dit zorgt ervoor dat je maximaal kunt presteren en blessures voorkomt.2. Wat betekent 'specifiek trainen'? Specifiek trainen betekent dat je traint op een manier die zo dicht mogelijk bij de bewegingen ligt die je in je wedstrijd maakt. Voor hardlopers betekent dit hardlopen, voor fietsers fietsen, etc.3. Hoe kun je samen trainen met iemand van een ander niveau? Intervaltraining is een goede manier om samen te trainen. De langzamere sporter kan bijvoorbeeld eerst vertrekken, waarna de snellere sporter inhaalt. Zo trainen beide sporters op hun eigen niveau, zonder dat het saai wordt.4. Maakt het uit op welke fiets je traint? Voor duurtrainingen maakt het niet veel uit op welke fiets je traint, zolang je maar consistent traint en de inspanning goed reguleert. Voor wedstrijden zoals een triatlon kan het echter wel een voordeel bieden om op een racefiets te trainen.5. Kan je op een stadsfiets trainen voor een triatlon? Ja, het is mogelijk om op een stadsfiets te trainen voor een triatlon. Echter, voor een echte wedstrijd kan een racefiets je prestaties verbeteren, maar dit is geen vereiste voor deelname.6. Wat is de invloed van een elektrische fiets op je training? Een elektrische fiets kan nog steeds bijdragen aan je conditie, vooral als je bewust meetrapt en ervoor zorgt dat je hartslag voldoende verhoogd blijft. Het is echter minder effectief voor het opbouwen van kracht en snelheid.Handige bronnen en links:Aflevering 15 over de uitdaging om én je explosiviteit/kracht te trainen én je duurvermogen: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-1/explosiviteit-of-uithoudingsvermogen-wat-heeft-een-atleet-nodig/Aflevering 184 over trainen voor een triatlon: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-9/184-trainen-voor-een-triatlon-hoe-combineer-je-meerdere-sporten/Aflevering 131 over trainen op gevoel: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-7/131-trainen-op-gevoel-hoe-doe-je-dat/Trainen voor een marathon:

De hele zomer zagen we topsporters op TV, tijdens de Paralympische en Olympische Spelen, en natuurlijk het EK voetbal. Die sporters trainen jaren en proberen op het juiste moment topprestaties te leveren. Maar er is een kant van de topsport die we niet op TV zien: het einde van de sportcarrière. Terwijl iedereen deze zomer naar sportprestaties keek, sprak wetenschapsjournalist Sander Nieuwenhuijsen juist met topatleten die gestopt zijn. Hij maakte er een YouTube-videoserie over voor NPO Radio 1, genaamd Stopsport (https://youtube.com/playlist?list=PLzq0P3n8xQKgOgrHefdkJSRYz0WwhhKK2&si=IVbYxRCF8tQ6P6yR). Ook sprak hij met sportpsycholoog en hoogleraar Sportpsychologie Paul Wylleman, om het proces en de wetenschap hierachter beter te begrijpen. In deze Nacht van NTR Wetenschap vertelt hij wat hij leerde.

Dit is de 193e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit, Jurgen en Guido het over:Slimmer presteren met een koele haarband: zinvol of onzin?INLEIDING:Sifan Hassans uitzonderlijke prestatie op de Olympische marathon in Parijs wekte veel beroering. Ook haar opvallende haarband –‘een diadeem met diamanten'- viel hierbij op. Wat voor haarband van Omius was dit precies?En kan deze band jou helpen om beter te presteren in jouw training of wedstrijd?Ontdek in deze podcast alles over de Omius koelband: een innovatieve maar prijzige gadget die sporters helpt koel te blijven. Is het zinvol of onzin? Wij zoeken het uit!Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: 1. Wat is de Omius koelband en hoe werkt het? De Omius koelband is een innovatief product dat sporters helpt hun hoofd te koelen tijdens het sporten. Het maakt gebruik van grafietblokjes die warmte snel geleiden en een hydrofiele coating die verdamping bevordert.2. Helpt de Omius koelband echt bij het verbeteren van sportprestaties? Uit de besproken studie bleek dat de koelband weliswaar een koeler gevoel geeft op het voorhoofd, maar dat er geen significante prestatieverbetering of verlaging van de kerntemperatuur werd gemeten.3. Waarom wordt de Omius band populair in de topsport? Ondanks het gebrek aan wetenschappelijk bewijs voor prestatieverbetering, ervaren topsporters een koel en comfortabel gevoel, wat een psychologisch voordeel kan bieden.4. Wat zijn de nadelen van de Omius koelband? De band is kwetsbaar, duur (€320 inclusief verzendkosten en belasting), en vereist zorgvuldig onderhoud. Vervangende blokjes zijn prijzig en moeten apart worden aangeschaft.5. Is de Omius band ook geschikt voor recreatieve sporters? Hoewel de band koel aanvoelt, zijn de kosten en het kwetsbare karakter waarschijnlijk te hoog voor de meeste recreatieve sporters. Een natte zweetband biedt wellicht vergelijkbaar comfort voor een fractie van de prijs.6. Moet ik de Omius koelband kopen? De keuze om de band te kopen hangt af van persoonlijke voorkeur en budget. Voor professioneel gebruik kan het psychologisch voordeel waardevol zijn, maar voor recreanten is de meerwaarde niet duidelijk aangetoond.Handige bronnen en links:Website van Omius: https://www.omius.io/(Voorlopig) eerste studie waarin de Omius haarband tijdens het hardlopen getest is: https://sportrxiv.org/index.php/server/preprint/view/392Aflevering 19 over sporten in de hitte: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-1/sporten-in-de-hitte-hoe-ga-je-daar-mee-om/Aflevering 141 over de Core sensor: Ontdek of je je kerntemperatuur tijdens het sporten kunt aflezen met een huidsensor. Optimaliseer je prestaties en voorkom oververhitting. https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-7/141-continu-je-kerntemperatuur-tijdens-het-sporten-aflezen-met-een-huidsensor-werkt-dat/Aflevering 152 met Puck Alkemade als special guest: Met hittegolven en tropische temperaturen die steeds vaker voorkomen, moeten atleten zich...

Dit is de 192e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Slimmer presteren met supplementen volgens sportvoedings-wetenschapper Floris WardenaarINLEIDING:Gerrit en Jurgen duiken samen met sportvoedingsonderzoeker Floris Wardenaar van Arizona State University in de wereld van voedingssupplementen voor sporters. Misschien herken je het wel: je keukenkastje vol met potjes magnesium, eiwitpoeders, en vitaminepillen. Maar heb je die allemaal echt nodig? En hoe weet je of de supplementen die je neemt niet schadelijk zijn? In deze aflevering helpen we je om door de bomen het bos weer te zien.Heb je als sporter supplementen nodig?Veel sporters hebben de neiging om een breed scala aan supplementen te slikken, van magnesium tot eiwitpoeders en vitaminepillen. Floris Wardenaar benadrukt echter dat een gezond en gevarieerd voedingspatroon de basis zou moeten zijn voor iedere sporter.Supplementen dienen alleen als aanvulling wanneer dat echt nodig is, bijvoorbeeld bij specifieke tekorten of bijzondere trainingsomstandigheden. Het blindelings slikken van supplementen zonder dat je precies weet wat ze doen, kan meer kwaad dan goed doen.Risico's van vervuilde supplementenEen van de grootste risico's bij het gebruik van supplementen is de mogelijke vervuiling met ongewenste stoffen. Deze vervuiling kan zowel bewust als onbewust gebeuren tijdens het productieproces, bijvoorbeeld door gedeelde machines of onzuivere grondstoffen.Dit kan zelfs leiden tot positieve dopingtests, een probleem dat niet alleen topsporters treft maar ook recreatieve atleten die deelnemen aan officiële wedstrijden. Floris benadrukt dat het belangrijk is om te kiezen voor producten die getest zijn door betrouwbare keurmerken, zoals het Nederlands Zekerheidssysteem Voedingssupplementen Topsport (NZVT). Hoe kies je veilige supplementen?Als je supplementen wilt gebruiken, is het cruciaal om goed op te letten of ze getest zijn door onafhankelijke en betrouwbare organisaties. Het NZVT is een van de systemen die supplementen test op ongewenste stoffen.Echter, niet alle producten van een merk zijn per definitie veilig; je moet altijd controleren of de specifieke batch getest is. Dit geeft je meer zekerheid dat wat je neemt geen schadelijke stoffen bevat die je prestaties negatief kunnen beïnvloeden of zelfs je gezondheid in gevaar kunnen brengen.Raadpleeg een expert: de sportdiëtistOm beter inzicht te krijgen in je supplementgebruik en te bepalen wat echt noodzakelijk is, raadt Floris aan om een sportdiëtist te raadplegen. In Nederland is sportdiëtist een beschermd beroep, en deze experts zijn het beste op de hoogte van de juiste adviezen omtrent voeding en supplementen.Een sportdiëtist kan je helpen om je gebruik van supplementen kritisch te evalueren en je adviseren wat je wel of niet nodig hebt, gebaseerd op jouw persoonlijke situatie, doelen en voedingspatroon. Veel sporters slikken onnodig veel supplementenHet valt op dat veel sporters onnodig veel supplementen gebruiken, vaak zonder dat er wetenschappelijk bewijs is voor de effectiviteit ervan. De drive om iets nieuws te proberen, vooral wanneer een product net op de markt is gekomen, leidt vaak tot overbodig en zelfs schadelijk gebruik.Floris pleit daarom voor een nuchtere aanpak: gebruik alleen supplementen die echt nuttig zijn voor jouw prestaties, en laat je goed informeren door experts.Maak slimme keuzes voor optimale prestatiesAan het eind van deze aflevering is de boodschap helder: zorg dat je supplementen niet...

De Olympische Spelen zijn voorbij, maar geen reden om in een zwart gat te vallen. Over de Top blijft natuurlijk gewoon leveren en inspireren. Maar, door welke verhalen of prestaties werden wij eigenlijk geïnspireerd tijdens de Spelen? We nemen op via onze online studio, want ook Maret is inmiddels weer naar het buitenland vertrokken. Ze nam afscheid van Haarlem en vertelt ons hoe het is om weer terug te komen bij Panathinaikos. Ook zit Laura deze aflevering weer op de praatstoel, ze vertelt over haar eerste (online) ontmoeting met haar nieuwe coach en daarnaast heeft ze een hele inspirerende dag op Lowlands meegemaakt. Myrthe had een leuk weerzien met onze oude teamgenoten van Oranje en stond verder ook nog stil bij de begrafenis van Karel, de teammanager van het nationaal team. Verder moeten we Robin in de gaten houden, want zij heeft inmiddels de eerste contacten met het Australisch nationaal team gelegd. Gaat ze in Brisbane 2032 voor Australië uitkomen?!Daarnaast bespreken we op welke prestatie we het meest trots zijn. Zijn dat volleybalprestaties? De vierde plek op de Olympische Spelen? Kampioenschappen? We komen erachter dat het soms al een grote prestatie is om “gewoon” je hoofd boven water te houden. Dus zit je in een lastige periode? Na diepe dalen, bloed, zweet en tranen, komen vaak de mooiste prestaties naar boven!Luister gezellig mee en laat ons weten wat je van de aflevering vond!Zie het privacybeleid op https://art19.com/privacy en de privacyverklaring van Californië op https://art19.com/privacy#do-not-sell-my-info.

Dit is de 191e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit, Jurgen en Guido het over:Slimmer Presteren met de juiste medische kennis: luisteraarsvragenINLEIDING:In deze aflevering van de Slimmer Presteren Podcast behandelen we prangende vragen van luisteraars over sport en gezondheid. Sportarts Guido Vroemen sluit aan bij het vaste team van Gerrit Heijkoop en Jurgen van Teeffelen om onderwerpen zoals hardloopblessures, bloed doneren, levergezondheid, koud water, en fietshouding te bespreken.De aflevering biedt waardevolle inzichten voor zowel recreatieve als competitieve sporters die hun prestaties willen verbeteren.Hardloopblessures: Hoe kun je ze voorkomen?Hardloopblessures zijn een veelvoorkomend probleem, vooral bij intensieve trainingsschema's. Guido Vroemen legt uit dat het voorkomen van blessures begint met een goede techniek, een geleidelijke opbouw van de trainingsbelasting, en voldoende rust. Door te luisteren naar je lichaam en overbelasting te vermijden, kun je de kans op blessures aanzienlijk verkleinen.Het effect van bloed doneren op sportprestatiesVeel sporters vragen zich af hoe bloed doneren hun prestaties beïnvloedt. Plasma- en bloedplaatjesdonatie hebben weinig invloed op je sportcapaciteit, omdat er geen rode bloedcellen verloren gaan. Het geven van volbloed kan echter tijdelijk je zuurstoftransport verminderen, wat enkele weken herstel vereist. Het is slim om je donatie te plannen buiten belangrijke trainings- of wedstrijdperiodes.Is intensief sporten slecht voor je lever?Er circuleren online zorgen over mogelijke schade aan de lever door intensief sporten. In de podcast wordt duidelijk gemaakt dat normaal sporten geen negatieve impact heeft op je lever. Integendeel, regelmatig bewegen kan juist bijdragen aan een betere leverfunctie, vooral bij mensen met insulineresistentie.Gevaren van plotseling in koud water springenVeel wielrenners gebruiken koud water om snel af te koelen na een intensieve rit. Maar is dat wel veilig? Voor gezonde mensen is het meestal geen probleem, maar als je hart- of vaatproblemen hebt, kan het plotselinge temperatuurverschil risicovol zijn. Voorzichtig te werk gaan, zoals eerst polsen en gezicht aan het koude water laten wennen, blijft een goede gewoonte.Fietshouding en prestaties in een tijdritEen aerodynamische houding op de fiets helpt je sneller te gaan door minder luchtweerstand, maar kan je ook beperken in het vermogen dat je kunt leveren. De sleutel ligt in het vinden van de juiste balans tussen aerodynamica en spierkracht. Door te experimenteren met je fietshouding kun je ontdekken welke positie jou de beste combinatie van snelheid en kracht biedt.Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: 1. Wat zijn de beste manieren om hardloopblessures te voorkomen?Het voorkomen van blessures begint bij een goede looptechniek, een geleidelijke opbouw van de trainingsintensiteit en voldoende herstel. Luister naar je lichaam en vermijd overbelasting. 2. Hoe beïnvloedt bloed doneren mijn sportprestaties?Plasma- en bloedplaatjesdonatie hebben weinig impact op je prestaties. Echter, het doneren van volbloed kan je zuurstoftransport en prestaties tijdelijk verminderen, wat enkele weken herstel kan vergen. 3. Kan intensief sporten je lever beschadigen?Nee, normaal intensief sporten beschadigt je lever niet. Sporten kan juist de gezondheid van je lever verbeteren, vooral bij mensen met een verminderde insulinegevoeligheid. 4. Is het gevaarlijk om direct in koud water te springen na een inspanning?Voor gezonde mensen is dit...

Wat een start, met goud en brons voor Remco Evenepoel en Wout van Aert op de eerste dag van de Olympische Spelen. Het is maar liefst 72 jaar geleden dat 2 Belgen op hetzelfde Olympische podium stonden. Host Yanko Beeckman gaat erover in gesprek met Frank Raes en sportjournalist Maxime Caeyman. “Wout was de verrassing, want hij komt van ver”See omnystudio.com/listener for privacy information.

Tot laat opblijven en laat opstaan: de nachtbrakers onder ons weten dat dit niet altijd - afhankelijk van je werkveld natuurlijk - als iets positiefs wordt gezien door de rest van de wereld.  Hardwerkende mensen staan vroeg op, zijn meteen klaar voor de dag en zorgen dat ze op tijd weer klaar zijn met al hun taken.   Nou werd in eerder onderzoek al gesuggereerd dat snoozers ten opzichte van ‘meteen eruit'-mensen niet inleveren qua concentratie en prestatie gedurende de dag.  Nu zeggen onderzoekers dat dit eigenlijk ook geldt voor laat naar bed gaan en laat opstaan.   Hiervoor bekeken ze data van 26.000 mensen, die onder andere hadden meegedaan aan intelligentie-, reactie- en geheugentesten. Dat legden ze naast hun slaappatronen. En daaraan zeggen ze te kunnen zien dat ochtendmensen de laagste scores hadden op cognitieve testen en avondmensen en mensen die er tussenin zitten een hogere score.  Niet iedereen is overigens even zeker van de implicaties van deze resultaten. Aangezien dit nog niets zegt over de gedetailleerde mechanismen in het brein die hieraan ten grondslag liggen. Wat is precies de link tussen slaappatroon en cognitie? Hoe beïnvloedt het één het ander?    Ook is bijvoorbeeld niet aangetoond op welk moment van de dag die cognitieve testen dan zijn gedaan. En zo zijn er nog een aantal beperkingen.   Toch zeggen de onderzoekers wel ook iets over slaaplengte te kunnen zeggen. Of je nou avond- of ochtendmens bent: genoeg slapen lijkt altijd belangrijk. Tussen de 7 en 9 uur bleek voor cognitieve taken het best te zijn. Dat sluit aan bij wat in eerdere onderzoeken al werd gezien, maar nogmaals: dit onderzoek heeft zo zijn beperkingen.  Als je er dan toch een les uit wilt halen, dan is slaaplengte qua focus waarschijnlijk beter dan een transitie ondergaan van ochtendmens naar avondmens.  Dat gezegd hebbende: als avondmens ben ik toch altijd blij om stukjes potentieel bewijs tegen te komen dat dit voor mij en mijn hersenen een prima ritme is. En dat zowel in het geval van snoozen, als laat slapen, dit waarschijnlijk niet betekent dat ik minder scherp ben dan een ochtendmens. Lees hier meer over het onderzoek: Night owls' cognitive function ‘superior' to early risers, study suggestsSee omnystudio.com/listener for privacy information.

Een nieuw seizoen van de Ajax Life Podcast! We kregen een welkomstlied ingestuurd voor Francesco Farioli, die zijn ploeg in rap tempo moet klaarstomen voor de voorronden van de Europa League. Ook bespreken we de voorbereiding met een open karakter. Lekker luisteren, gewoon doen!

Dit is de 190e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Slimmer presteren door méér te spelen: lessen van Joe Baker tijdens de ASM Masters of MovementINLEIDING:Dat 10.000 uur training nodig is om uit te blinken in je sport, blijkt inmiddels een achterhaalde gedachte. Maar wat is dan de beste aanpak voor een succesvolle én duurzame spo rtcarrière? Hoe zorgt structured play voor meer plezier in het sporten of het revalideren? De Canadese sportwetenschapper Joe Baker liet er zijn licht over schijnen tijdens de ASM Masters of Movement bijeenkomst in juni 2024.De aflevering gaat verder in op het belang van plezier in sport, zowel voor topsporters als voor recreatieve sporters. Het behouden van plezier en motivatie is cruciaal voor langdurige betrokkenheid bij sport en beweging.Joe Baker pleit voor een meer holistische benadering van talentontwikkeling, waarbij coaches en trainers aandacht besteden aan zowel de prestaties als het welzijn van hun atleten.Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: 1. Wat is structured play en hoe verschilt het van traditionele training?Structured play combineert de voordelen van vrije speelvormen met gestructureerde trainingsmethoden. Het biedt atleten variatie in beweging, wat hen helpt meerdere bewegingsoplossingen te ontdekken en actiever te worden.2. Waarom is de 10.000 uren regel achterhaald?Joe Baker legt uit dat deze regel te simplistisch is en voorbijgaat aan het belang van plezier en variatie in bewegen. Plezier en gevarieerde bewegingsactiviteiten dragen bij aan een duurzamere sportcarrière en betere prestaties.3. Hoe kan structured play worden toegepast in de praktijk?Voor kinderen betekent dit het beoefenen van verschillende sporten en spelvormen om een brede motorische basis te ontwikkelen. Voor volwassen atleten kan structured play helpen om trainingen leuker en socialer te maken, wat de motivatie verhoogt.4. Wat is het nieuwe initiatief van ASM voor basisscholen?ASM heeft een lesmodule ontwikkeld waarmee kinderen in de klas meer gaan bewegen en leren over bewegen. Dit programma biedt leerkrachten handvatten en inspiratie om op een speelse en gevarieerde manier bewegingsonderwijs te integreren in de lessen.Handige bronnen en links:De specifieke info pagina over de lesmodule voor bewegend onderwijs in basisscholen: https://www.athleticskillsmodel.nl/lesmodule/ Onze eerdere aflevering over talentontwikkeling met Marije Elferink-Gemser: Marije Elferink-Gemser, expert op het gebied van zelfregulatie in de sport, is te gast in de Slimmer Presteren Podcast. Ze legt uit hoe je bij een sportprestatie zorgt dat je de goede keuzes maakt en hoe je dat kunt leren. https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-6/119-zelfregulatie-tijdens-het-sporten-met-special-guest-marije-elferink-gemser/Website van de ASM Masters of Movement met vorige en toekomstige sprekers: https://www.athleticskillsmodel.nl/mastersofmovement/Artikel van Jurgen op Topsport Topics over het belang van multi-sport en late specialisatie voor talentontwikkeling van topsporters:

Dit is de 189e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Slimmer presteren in Parijs: over judo met Casper de WitINLEIDING:De Olympische Spelen in Parijs naderen, op wie moeten we gaan letten? Uiteraard zijn ook de Nederlandse judoka's van de partij. Wat kunnen we leren van hun aanpak? Welke rol spelen wetenschap en innovatie hierbij? We vragen het aan onze ‘Special Guest' Casper de Wit, embedded scientist bij de Judo Bond Nederland.Deze aflevering biedt een diepgaand inzicht in hoe wetenschap en innovatie bijdragen aan de prestaties van topjudoka's en wat wij als amateursporters hiervan kunnen leren. Door te kijken naar energieverdeling, efficiënte training en strategisch denken, kunnen ook wij slimmer presteren.Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: 1. Hoe kan wetenschap bijdragen aan betere judo-prestaties?Wetenschap helpt bij het optimaliseren van de energieverdeling en het bepalen van efficiënte trainingsschema's. Hierdoor kunnen judoka's met minder inspanning meer rendement uit hun training halen.2. Wat is het belang van een goede warming-up voor judoka's?Een goede warming-up zorgt ervoor dat het lichaam fysiek klaar is voor de intense inspanning die een judowedstrijd vereist. Dit voorkomt blessures en zorgt voor betere prestaties op de mat.3. Welke rol speelt krachttraining in judo?Krachttraining is essentieel voor het opbouwen en onderhouden van fysieke kracht en explosiviteit. Het helpt judoka's om blessures te voorkomen en hun prestaties te optimaliseren.4. Hoe ziet een typische wedstrijddag eruit voor een judoka?Een wedstrijddag begint met een weging en een warming-up. Tijdens de dag zijn er meerdere wedstrijden, met herstelperiodes daartussen. Actief herstel, zoals fietsen, helpt judoka's om klaar te zijn voor de volgende wedstrijd.Handige bronnen en links:Onze eerdere aflevering over judo als donorsport binnen het Athletic Skills Model (ASM): https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-8/bonus-slimmer-presteren-door-te-stoeien-met-judo-bij-de-asm-masters-of-movement/Casper de Wit te gast bij de Science for Sport podcast: https://scienceforsport.fireside.fm/93Aflevering 170 over de Nederlandse roeiploeg in aanloop naar Parijs: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-9/slimmer-presteren-in-parijs-over-roeien-met-matthias-verstraelen/Aflevering 180 over het zwemmen in aanloop naar de Olympische Spelen 2024: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-9/180-slimmer-presteren-in-parijs-over-zwemmen-met-roald-van-der-vliet-en-sander-schreven/Aflevering 176 over het Nederlandse baanwielrennen: https://slimmer-presteren-podcast.nl/seizoen-9/176-slimmer-presteren-in-parijs-over-baanwielrennen-met-gert-galis/ —-De Slimmer Presteren Podcast is een...

Wedstrijdjes houden in tuinieren. En daarmee de hobby -of het vak- verheffen tot een verfijnde klasse waar ze zo'n beetje het patent op lijken te hebben, die Britten. Ivonne loopt rond op RHS Flower Show Tatton Park 2023 en pikt er de competitieve trends op.  Opmerkelijke inzendingen  Ze bekijkt de opmerkelijke inzendingen voor de groente- en fruitwedstrijd. Zij bewondert de bloemschikkunstwerken in de flower school. En ze ontdekt Off the grid, de zeer natuurlijk ogende én prijswinnende tuin van Nathan Webster in het kader van de wedstrijd voor jonge tuinontwerpers. Juli 2024 weer Tatton Park RHS Flower Show Tatton Park 2024 vindt deze maand weer plaats, van 17 t/m 21 juli; de frequentie wordt daarna verlaagd naar eens in de 3 jaar.  O ja, onze lopende series over tuingeschiedenis en Kasteel Twickel zetten we later dit jaar voort. Blijf lekker luisteren!  Zoals altijd vind je meer informatie en links in de shownote.

Dit is de 188e aflevering van de Slimmer Presteren Podcast, over sport, onderzoek en innovatie. In deze aflevering hebben Gerrit en Jurgen het over:Slimmer Presteren tijdens de Ironman Westfriesland: een race reportINLEIDING:Op zondag 23 juni 2024 stonden vier uitverkoren atleten van het Slimmer Presteren Podcast-team al om 5 uur ‘s ochtends naast hun bed. De ironman 5150 triathlon Westfriesland wacht immers op niemand. Hoe verging het ze in Hoorn en omgeving? Welke unieke ervaringen deden ze tijdens de race op? En hebben ze nog nieuwe lessen voor hun volgende triatlon geleerd?Start van de dag in pittoresk HoornOnze dag begon in het pittoreske Hoorn, waar we al snel geconfronteerd werden met de uitdagingen van de Ironman. Ondanks de spanning en het vroege tijdstip was de sfeer fantastisch, mede dankzij de mooie locatie aan de haven van Hoorn en het prachtige weer.Uitdagend zwemonderdeel in de havenHet zwemonderdeel startte in de haven en voerde ons door sluisdeuren en zelfs buiten de havenbescherming. Hoewel Marliz aanvankelijk vastzat tussen schoolslagzwemmers, kwam ze al snel in haar ritme en kon ze genieten van de omgeving. Jurgen, die niet zo'n fan is van het zwemmen, voelde de opluchting toen hij eenmaal op de fiets zat. De route langs het Markermeer bood spectaculaire uitzichten en ideale omstandigheden voor een snelle rit.Ervaringen op de fietsroute langs het MarkermeerTijdens het fietsen ervaarden we verschillende situaties. Marliz deelde haar frustratie over mannen die haar inhaalden en vervolgens langzamer voor haar gingen rijden, waardoor ze in hun wiel terechtkwam. Dit fenomeen, dat wij als mannen niet kennen, gaf een unieke kijk op de racebeleving van vrouwelijke triatleten. Voor Gerrit, Marco en Jurgen was het fietsen een geweldige ervaring, ondanks een paar incidenten zoals een haakse bocht die Gerrit verkeerd inschatte, wat resulteerde in een flinke slip.Finish op het nieuwe stadsstrandDe looproute bracht ons door het centrum van Hoorn en over het nieuwe stadsstrand, waar de finishlijn op ons wachtte. De sfeer was uitgelaten met veel publiek en enthousiaste aanmoedigingen, wat ons een extra boost gaf om door te zetten tot het einde.Verbeteringen en organisatorische inzichtenNaast onze persoonlijke ervaringen spraken we met Loek Schreurs, de race director, die uitlegde hoe de organisatie dit jaar verbeteringen had doorgevoerd. Van een nieuw zwemparcours tot een aanpassing van de fietsroutes om de lokale bewoners meer vrijheid te geven, en verbeterde medische voorzieningen na de hitteproblemen van vorig jaar.Conclusie: een onvergetelijke triatlonervaringDe race was niet alleen een fysieke uitdaging, maar ook een unieke ervaring die ons liet zien hoe belangrijk goede organisatie en community spirit zijn voor een geslaagd evenement. Voor iedereen die overweegt deel te nemen aan een triatlon: deze ervaring in West-Friesland toont aan dat het de moeite waard is om jezelf uit te dagen en te genieten van de weg naar de finish.Vragen die in deze aflevering worden beantwoord: 1. Wat was de grootste uitdaging tijdens de Ironman 5150 in West-Friesland?De zwemstart in de drukke haven en het omgaan met andere zwemmers waren grote uitdagingen, vooral voor Marlies die vastzat tussen schoolslagzwemmers.2. Hoe was de fietservaring langs het Markermeer?Het fietsen bood prachtige uitzichten en ideale omstandigheden. Jurgen genoot van de rit, terwijl Gerrit een slip maakte in een haakse bocht door verkeerde inschatting van het parcours.3. Wat was het effect van internationale deelnemers op de race?De aanwezigheid van internationale deelnemers bracht een levendige sfeer met zich...

Bottransplantaties vinden vaak plaats met patiënt-eigen botmateriaal. Maar uit onderzoek uitgevoerd door meerdere medische centra in Nederland blijkt nu dat - in ieder geval bij een specifieke ingreep in de rug - een nieuw afbreekbaar kunstmatig alternatief mogelijk nog beter werkt.  Onderzoeker Hilde Stempels en chirurg Moyo Kruyt van het UMC Utrecht vertellen waarom een alternatief nodig was, wat er al was geprobeerd en wat ze tot hun eigen verrassing in dit nieuwe onderzoek hebben ontdekt.See omnystudio.com/listener for privacy information.

We horen Pieters visie op 3 gebieden:1. Presteren op topniveau als sporterWat deed hij om alles uit zijn talent te halen? Wat was de rol van zijn coach daarbij? Hoe trok hij zich op aan sterke rivalen? Hoe ging hij om met tegenslag en teleurstelling? 2. Dienend Leiderschap als Chef de MissionWat doet Pieter om de sporters, coaches en begeleiders in Parijs te ondersteunen? Wat komt daarbij kijken en wat is Pieters stijl van leiderschap? 3. Hoe leren sport en bedrijfsleven van elkaarWelke ideeën uit de topsport zijn direct bruikbaar voor leiders en ondernemers? En andersom: wat leert topsport uit het bedrijfsleven? Als boegbeeld van Topsport Community slaat Pieter deze brug.In deze podcast zit Pieter op de praatstoel en deelt zijn mooiste verhalen. Hij blijkt vaste luisteraar van de DenkTank podcast én hij komt al jaren met een groep leiders naar Amsterdam Business Forum. 

Je kunt je leven plannen, maar ook weer niet. Daar kwam Freek Wessels wel achter, hij is een van de drijvende krachten achter Johnny Cashew, een jong nieuw bedrijf met een mooie missie als het gaat om een eerlijk loon en minder omreiskilometers van cashewnoten. Ondernemen is heel veel dingen goed doen, en een verhaal uitleven dat van voor tot achter klopt. Freek is een goede vriend van mij en een van de meest gedreven mensen die ik ken, hij vertelt zijn lessen uit zijn Tony's Chocolonely tijd en hoe hij die missie voorzet met zijn huidige bedrijf in een andere vorm. Maar ook hij kent de klappen van het leven. Hoe ga je om met kanker? Met een diepe wens die niet waarheid wordt? Luister naar en leer van Freek Wessels. Zie het privacybeleid op https://art19.com/privacy en de privacyverklaring van Californië op https://art19.com/privacy#do-not-sell-my-info.

Laurens, Stefan en Thomas gaan verder. Villa Vlaanderen continues. In deze voorbeschouwing van Dwars door Vlaanderen schuift niemand minder dan de performance manager van Intermarché Wanty-Gobert aan, Aike Visbeek. Na wat nabranders over dag 1 in de Vlaamse heuvels, gaan de onderwerpen aan tafel alle kanten op: het gaat over de rol van Aike binnen de ploeg, Biniay Girmay als leidersfiguur, het respect vanuit de Wanty ploeg voor MVDP, het verschil tussen Dwars door Vlaanderen en Gent Wevelgem. 'Het is misschien geen dikke vis, maar het is wel een vis.' om met de woorden van Niki T. af te sluiten. En oh ja, hoe zat het ook alweer met die podcast met Thomas en Boogie?Meedoen aan de Amstel Gold Race winactie van Skoda? Check @liveslowridefastltd op Instagram!Je hoort het allemaal in de Live Slow Ride Fast podcast.

Alex komt Ton Boot vaak tegen in de Schoorlse duinen. Altijd maken ze een praatje en altijd loopt Alex daarna door met een wijze les op zak. Als dat nog niet reden genoeg is voor een podcast is het wel zijn erelijst aan persoonlijke prijzen en prijzen als team in de basketballsport.Samen met Bruno praten Alex en Ton onder anderen over opgroeien in de oorlog en de dankbaarheid die Ton voelt op zijn bescheiden leeftijd van 83 jaar. Verder hebben ze het over toeval in de topsport en de harde wereld die de topsport kan zijn. Over het belang van familie, waarin je soms offers moet maken als coach op het hoogste niveau. Iets wat Ton nu nooit meer zou kunnen: "Zoals ik nu door het leven ga, had ik nooit succes geboekt."Veel luisterplezier, heb je vragen en/of suggesties, mail ons vooral via metopenvizierpodcast@gmail.com!Volg ons ook op onze socials!Twitter: @metopenvizier_Instagram: @metopenvizierpodcastTikTok: @fcafkickenZie het privacybeleid op https://art19.com/privacy en de privacyverklaring van Californië op https://art19.com/privacy#do-not-sell-my-info.

Van straatjochie tot militair, leider, ondernemer en TV-persoonlijkheid. Met Ray Klaassens praat ik over leiderschap, opoffering en teamwork. Wat kunnen we leren van de momenten dat het ertoe doet, als het gaat om leven en dood of als we het liefst zouden willen vluchten uit barre omstandigheden? Wanneer moet een leider afstand houden, en wanneer moet deze toenadering zoeken? Ray vertelt erover in zijn nieuwe boek Groeipijn, en hier bij mij in Drive Podcast. Luister naar en leer van Ray Klaassens! Zie het privacybeleid op https://art19.com/privacy en de privacyverklaring van Californië op https://art19.com/privacy#do-not-sell-my-info.

Hoe kunnen we leven als een Stoïcijn? Wat kunnen we leren van deze klassieke school van filosofie. Hoe ontstond de stoïcijnse filosofie, welke andere scholen waren er in Griekenland? Met Floris Leest en Professor Grieks Gerard Boter bespreek ik wat we nu met die filosofie kunnen in onze moderne maatschappij? Floris worstelt als filosoof met het toepassen van de het stoïcisme, Gerard boog zich een decennium over de vertaling van de colleges van Epictetus. Met z'n drieën duiken we in de oorsprong en moderne toepassingen van het stoïcisme. Wat zouden de nadelen of misvattingen kunnen zijn? En wat zijn de mooie dingen die we kunnen meenemen in ons huidige leven? En hoe kunnen we een brug slaan tussen academische filosofie en de praktische filosofie over levenskunst. Vind je het leuk om te ‘nerden' over de Stoïcijnse filosofie dan is dit jouw aflevering, luister naar en leer van Floris Leest en Gerard Boter. Zie het privacybeleid op https://art19.com/privacy en de privacyverklaring van Californië op https://art19.com/privacy#do-not-sell-my-info.

Els van Steijn is systemisch coach en bestsellerauteur, het is haar missie om volgende generaties schoner te maken. Als we allemaal beter op onze plek in het leven komen te staan ten opzichte van onze ouders en voorouders, dan kunnen we voller leven voor onszelf. Haar boek ‘De Fontein' is een enorme bestseller, ik Drive Podcast 43 spreek ik met haar over familieopstellingen en mijn eigen ervaring hiermee. In deze podcast neemt Els ons mee hoe we volgens haar het leven meer kunnen vieren. Hoe we de moed kunnen vinden om het goed met onszelf te kunnen laten gaan. Dus bij deze: Luister naar en leer van Els van Steijn. Zie het privacybeleid op https://art19.com/privacy en de privacyverklaring van Californië op https://art19.com/privacy#do-not-sell-my-info.

Filosoof Lammert Kamphuis leek als kind voorbestemd om dominee te worden, opgroeiend in een strenggelovig gezin. Zijn keuze voor een studie filosofie opende echter een ander levenspad, waarmee hij zich richt op het onderzoeken van onze eigen overtuigingen. In deze aflevering praten we over hoe we verslaafd kunnen raken aan ons eigen gelijk en hoe we op een constructieve manier onze oordelen kunnen onderzoeken. Bovendien geven we antwoord op de vraag wat Lammert en ik samen waar zijn… in geld. Luister naar en leer van Lammert Kamphuis. Zie het privacybeleid op https://art19.com/privacy en de privacyverklaring van Californië op https://art19.com/privacy#do-not-sell-my-info.

In zijn 51-jarige leven maakte Marino Pusic dingen mee waar de meeste families in generaties niet aan ruiken. De man die FC Twente terugbracht naar de Eredivisie en Arne Slot nauw bijstond in het kampioenschap met Feyenoord gaat met Alex Pastoor en Bruno Bobbink in gesprek over opgroeien in Joegoslavië, het presteren in andere culturen, de vaardigheden en karakterologische eigenschappen hebben om assistent te zijn, vechten voor je leven en het ziekenhuis weigeren, zelf je eigen gemoedstoestand bepalen, empathisch vermogen hebben, écht móeten winnen en daar alles voor doen en nog heel veel meer. Veel luisterplezier, heb je vragen en/of suggesties, mail ons vooral via metopenvizierpodcast@gmail.com!Volg ons ook op onze socials!Twitter: @metopenvizier_Instagram: @metopenvizierpodcastTikTok: @fcafkickenZie het privacybeleid op https://art19.com/privacy en de privacyverklaring van Californië op https://art19.com/privacy#do-not-sell-my-info.

Marc Pollen is de eigenaar van de podcast Scherpschutters. Hij is voormalig tactisch commandant M-Squadron NLMARSOF. Met 13 jaar ervaring bij Korps Mariniers en special forces eenheid NLMARSOF en meer dan 7 jaar ervaring als ondernemer weet hij wat er komt kijken bij het leveren van prestatie. ‘'Presteren onder druk is geen truc, maar simpelweg weten wie je bent, wat je wilt en wat je nodig hebt om dat te breken. Dit beheersen is een vorm van meesterschap, zeer de moeite waard.''Zie het privacybeleid op https://art19.com/privacy en de privacyverklaring van Californië op https://art19.com/privacy#do-not-sell-my-info.

Jeroen de Rijke is, als voormalig eliteagent, expert in undercoveroperaties en bestrijding van zwaar georganiseerde misdaad en terrorisme in binnen- en buitenland. In het populaire AVRO-TROS programma ‘Hunted' maakt Jeroen deel uit van het opsporingsteam.Jeroen is bovendien gecertificeerd trainer & coach. Hij traint teams in special skills, hoe te presteren onder druk en samenwerken vanuit vertrouwen.Zie het privacybeleid op https://art19.com/privacy en de privacyverklaring van Californië op https://art19.com/privacy#do-not-sell-my-info.