Diseña Tu Mente

En el episodio de hoy mencionamos los tipos frecuentes de autocuidado. Si este episodio te pareció útil me encantaría lo compartieras con otras personas que entiendes le podrían servir de utilidad. También, me haría muy feliz que le tomaras un Screen Shot a esta episodio y lo compartieras etiquetándome en Instagram @Dra.Ileana. INFO: • Si interesas incorporar rutinas de autocuidado que te permitan manejar mejor el estrés y evitar Burnout te recomiendo ➡️ APÚNTATE a mi próximo programa de coaching “Mucho Mucho Amor”. draileanapagan@gmail.com • Si deseas practicar la #gratitud de manera conciente te invito lo intentes con mi diario de gratitud disponible en Amazon. http://www.amazon.com/dp/B085RRZC41 ¡SÍGUENOS! ➡ Instagram: @Dra.Ileana ➡️ TikTok: Dra.Ileana ―――――――――――――――――― Y no olvides suscribirte y valorar nuestro podcast ★★★★★ Gracias por tu tiempo. #diariodegratitud#saludmental#autocuidado#amorpropio#selfcare#burnout#productividad#bienestar

En el episodio de hoy definimos qué es autocuidado, cuáles son sus facetas y los obstáculos o barreras para poder practicarlo. En el episodio de hoy mencionamos los tipos frecuentes de autocuidado y sus beneficios. Si este episodio te pareció útil me encantaría lo compartieras con otras personas que entiendes le podrían servir de utilidad. También, me haría muy feliz que le tomaras un Screen Shot a esta episodio y lo compartieras etiquetándome en Instagram @Dra.Ileana. INFO: • Si interesas incorporar rutinas de autocuidado que te permitan manejar mejor el estrés y evitar Burnout te recomiendo ➡️ APÚNTATE a mi próximo programa de coaching “Mucho Mucho Amor”. draileanapagan@gmail.com • Si deseas practicar la #gratitud de manera conciente te invito lo intentes con mi diario de gratitud disponible en Amazon. http://www.amazon.com/dp/B085RRZC41 ¡SÍGUENOS! ➡ Instagram: @Dra.Ileana ➡️ TikTok: Dra.Ileana ―――――――――――――――――― Y no olvides suscribirte y valorar nuestro podcast ★★★★★ Gracias por tu tiempo. #diariodegratitud#saludmental#autocuidado#amorpropio#selfcare#burnout#productividad#bienestar

En episodio hablamos sobre qué es la gratitud, los beneficios de esta y como ayuda a mejorar tu estado anímico y nivel de felicidad. En el episodio de hoy mencionamos los tipos frecuentes de autocuidado y sus beneficios. Si este episodio te pareció útil me encantaría lo compartieras con otras personas que entiendes le podrían servir de utilidad. También, me haría muy feliz que le tomaras un Screen Shot a esta episodio y lo compartieras etiquetándome en Instagram @Dra.Ileana. INFO: • Si interesas incorporar rutinas de autocuidado que te permitan manejar mejor el estrés y evitar Burnout te recomiendo ➡️ APÚNTATE a mi próximo programa de coaching “Mucho Mucho Amor”. draileanapagan@gmail.com • Si deseas practicar la #gratitud de manera conciente te invito lo intentes con mi diario de gratitud disponible en Amazon. http://www.amazon.com/dp/B085RRZC41 ¡SÍGUENOS! ➡ Instagram: @Dra.Ileana ➡️ TikTok: Dra.Ileana ―――――――――――――――――― Y no olvides suscribirte y valorar nuestro podcast ★★★★★ Gracias por tu tiempo. #diariodegratitud#saludmental#autocuidado#amorpropio#selfcare#burnout#productividad#bienestar

Tener una autoestima saludable te ayuda a sacar el mayor provecho de la vida. Aprende a mirar más de cerca todas tus cualidades positivas y comienza a celebrarlas. MÁS INFO: Este es el podcast DISEÑA TU MENTE

Mantener la Calma es clave tanto para la salud mental como para el funcionamiento inmunológico de tu cuerpo. Es natural sentir un poco de ansiedad o estrés pues éste nos mantiene alerta y vigilantes para tomar precauciones ante cualquier situación estresante. El problema es cuando inundamos nuestros cuerpos con una respuesta crónica al estrés destruyendo nuestro sistema inmune lo cual nos hace propensos a enfermarnos. MÁS INFO: Este es el podcast DISEÑA TU MENTE

¡Hola! Hoy te comparto qué es el autocuidado y por qué se nos hace tan difícil llevarlo acabo. La realidad es que mucho se habla del autocuidado pero pocos lo entendemos y practicamos. Vivimos en un tiempo donde las exigencias personales, laborales y el apego a la tecnología no nos permiten sacar tiempo para nosotros y nuestras necesidades. Entonces no es hasta que nos sentimos abrumados, ansiosos y o deprimidos que quizás nos detenemos a reflexionar y si tenemos suerte identificamos que necesitamos atender nuestras necesidades. El autocuidado es vital para mantener y disfrutar del bienestar emocional y físico. La buena noticia es que el autocuidado se puede aprender. MÁS INFO: Este es el podcast DISEÑA TU MENTE

¡Hola! Hoy te comparto qué es el autocuidado y por qué se nos hace tan difícil llevarlo acabo. La realidad es que mucho se habla del autocuidado pero pocos lo entendemos y practicamos. Vivimos en un tiempo donde las exigencias personales, laborales y el apego a la tecnología no nos permiten sacar tiempo para nosotros y nuestras necesidades. Entonces no es hasta que nos sentimos abrumados, ansiosos y o deprimidos que quizás nos detenemos a reflexionar y si tenemos suerte identificamos que necesitamos atender nuestras necesidades. El autocuidado es vital para mantener y disfrutar del bienestar emocional y físico. La buena noticia es que el autocuidado se puede aprender. MÁS INFO: Este es el podcast DISEÑA TU MENTE

Para llevar con más éxito el periodo de confinamiento te recomiendo lo siguiente: Primero, mantener una rutina que te provea estructura; segundo, establecer tus intenciones para cada día y tercero mantener una dieta informativa. MÁS INFO: Este es el podcast DISEÑA TU MENTE

La mayoría de nosotros ha tenido que hacer cambios y ajustes importantes para encajar en nuestra nueva realidad asociada al distanciamiento y confinamiento. A continuación te comparto algunas formas adaptativas de responder a esta crisis.

Vivimos en tiempos de crisis con la incertidumbre de la pandemia del COVID-19. Tiempos en que sentir ansiedad y depresión es legítimo. No obstante hay modos de controlar estos síntomas para mantener un óptimo cuidado personal y bienestar integral. Aquí comparto algunos consejos que han demostrado ser efectivos para mantener tu fuerza personal.

Hoy te comparto 4 consejos para estar saludable y motivado en casa. Durante esta crisis global que nos mantiene mucho en cuarentena debemos: 1) sacar un tiempo para el descanso y la relajación, 2)alimentar nuestra mente como nuevos pasatiempos y una nueva rutina que nos ayude a ser productivos 3)Cuida nuestra nutrición alimentándonos comas frutas y verduras que nos provean vitaminas, minerales y antioxidantes como inmunidad natural 4)Seguir las recomendaciones médicas y del CDC de quedarnos en casa, lavarnos las manos con frecuencia, mantener el distanciamiento social y desinfectar lo que toquemos con frecuencia además de mantenernos hidratados. MÁS INFO: Este es el podcast DISEÑA TU MENTE

5 Tips para disminuir la ansiedad en los niños asociada al coronavirus.

La mayoría estamos confinados en casa tras la nueva e inesperada realidad tras la pandemia del corona virus. Para lo cual nadie estaba preparado. Aprovechemos este tiempo para crecer como personas y profesionales. Recuerda mantener contacto virtual con otros, pues el aislamiento extremo nos hace vulnerables a problemas psicológicos. MÁS INFO: Este es el podcast DISEÑA TU MENTE

Hoy te comparto lo que ha sido mi primera semana de practicar el diario de gratitud. Donde por los pasados siete días incluyo tres motivos por los cuales estar agradecida. Espero que te sirva de inspiración para iniciar en la práctica del agradecimiento y así aumentar tu nivel de felicidad. **Pendiente que en una semana estará disponible en Amazon mi Diario de Gratitud: Diario de 90 días para un corazón agradecido** MÁS INFO: Este es el podcast DISEÑA TU MENTE

Hoy te comparto ideas de cómo llevar un diario donde anotes todas las cosas que forman parte de tu vida por las cuales pudiera sentirte agradecido. **Pendiente que en una semana estará disponible mi Diario de Gratitud: Diario de 90 días para un corazón agradecido en Amazon. ** MÁS INFO: Este es el podcast DISEÑA TU MENTE

Hoy te comparto algunos increíbles beneficios de la gratitud y el agradecimiento para nuestra salud física y emocional. Desde fortalecer la autoestima hasta facilitar el sueño reparador. **Pendiente que en una semana estará disponible mi Diario de Gratitud: Diario de 90 días para un corazón agradecido en Amazon. **MÁS INFO: Este es el podcast DISEÑA TU MENTE

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La gente exitosa siempre son pro activos y asumen la responsabilidad de su vida y hacen lo que tienen que hacer. Exitosa no espera a que el problema se haga más grande o a qué se le escape la oportunidad. Para Dejar la programa si nación debes empezar a hacer lo que tienes que hacer y no permitir que tus miedos, la vagancia o la negatividad arrope tu mente y tu vida. Levántate asume el control de tu vida y haz lo que tienes que hacer. Tú puedes. MÁS INFO: Este es el podcast DISEÑA TU MENTE

¿Cuántas veces tú has demostrado tu aprecio o amor por otra persona pero te has sentido no valorado o en el escenario ignorado y no apreciado? Y esto quizás ocurre porque el lenguaje del amor que estás utilizando la otra persona no lo entiende. Es por esto que necesitas identificar cuál es tu lenguaje primario y secundario de comunicarte y cuál es el lenguaje de la otra persona. MÁS INFO: Este es el podcast DISEÑA TU MENTE

Si estás vivo necesitas resilencia. No hay vida sin tropiezos ni fracasos. Si tú quieres alcanzar metas personales y poder lidiar mejor con las transiciones de vida y profesionales y recuperarte de todos los tropiezos tú necesitas resilencia. Desarrolla una actitud mental positiva y mira los problemas y los cambios, como oportunidades de crecimiento y aprendizaje. Adáptate y modifica tus hábitos ante situaciones relevantes. Acepta tu responsabilidad personal ante los errores. Permanece abierto a nuevas ideas y se pro activo, orientadx a la acción. MÁS INFO: Este es el podcast DISEÑA TU MENTE

Aquí te comparto algunos tips para manejar el estrés y luego donde sastre natural que puede ser una inundación un terremoto en fuego y otros. Luego de experimentar un desastre es normal que podamos sentir miedo, ansiedad, preocupación, confusión, desánimo, tanto los adultos como los niños. Lo que hace necesario que conozca conozcamos algunas estrategias para disminuir el estrés que un desastre puede traer. Pese al caos necesitamos recuperar la normalidad dentro de lo posible reincorporando rutinas previas al acontecimiento. Un abrazo solidario a todos los afectados por un desastre natural. MÁS INFO: Este es el podcast DISEÑA TU MENTE

Aquí te comparto mi experiencia sobre cómo hacer un podcast de una forma sencilla rápida y sin complicaciones. Para que complicarte si hay formas sencillas de lograr el resultado.

Hoy te comparto mi experiencia sobreviviendo el terremoto de magnitud 6.4 ocurrido el pasado 7 de enero de 20 20 en Puerto Rico, específicamente en el área sur de Puerto Rico

Un nuevo año es el momento ideal para agarrar más fuerzas y seguir moviéndote adelante. Se que tu quieres progresar. No hay porque detenerse. MÁS INFO: Este es el podcast DISEÑA TU MENTE

¡Feliz año viejo o #AñoNuevo!! En este episodio te hablo sobre la importancia de identificar y reflexionar acerca de los logros alcanzados durante el pasado año hasta el día de hoy. No importa si han sido los pequeñitos o grandes igual son necesarios de celebrar porque nos brindan sentido de orgullo que necesitamos experimentar. MÁS INFO: Este es el podcast DISEÑA TU MENTE

¿Qué planes tienes para tu para tu salud para el 2020? Si quieres gozar de niveles de energía que te den el poder de empezar un mejor año debes comprometerte con alcanzar un mejor estado físico en general.MÁS INFO: Este es el podcast DISEÑA TU MENTE

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Es tiempo de fluir y aceptar ... MÁS INFO: Este es el podcast DISEÑA TU MENTE

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¿Sabías que lo que te rodea tiene el poder de hacerte más infeliz? MÁS INFO: Este es el podcast DISEÑA TU MENTE

Aquí te comparto un caso clínico quien presenta síntomas de #depresión. También, te explico qué situaciones y vivencias están asociadas a la tristeza. Planteamos 5 áreas de nuestra vida que interaccionan unas con otras que al impactar una de estas se influye otras. Nos referimos al #pensamiento, #creencias, #conductas, funcionamiento físico y el #entorno. MÁS INFO: Este es el podcast DISEÑA TU MENTE

Aquí te comparto como las relaciones tales como el matrimonio, el parentesco las amistades y la cooperación con otros están asociadas a la felicidad y a un bienestar duraderos. MÁS INFO: Este es el podcast DISEÑA TU MENTE

Aquí tu píldora diaria de #reflexión. Conoce algunos factores asociados a que puedas disfrutar de más felicidad. MÁS INFO: Este es el podcast DISEÑA TU MENTE

Tu píldora diaria de reflexión, Hablamos de cómo ciertos placer nos pueden producir estados de ánimo no deseados. MÁS INFO: Este es el podcast DISEÑA TU MENTE

Aquí una píldora de #reflexión ante las situaciones complicadas de la vida. MÁS INFO: Este es el podcast DISEÑA TU MENTE

Te comparto algunas ideas que impiden tu crecimiento y desarrollo personal. Es frecuente que no nos percatemos de que tenemos y cargamos ciertas creencias que hemos heredado y las hemos dado por ciertas sin cuestionarlas. INFO: Este es el podcast DISEÑA TU MENTE

Hay momentos en la vida en que debemos detenernos, pausar y escuchar nuestra voz y nuestros deseos. Constantemente estamos siendo bombardeados con múltiples distractores que nos alejan de encontrarnos con nosotros mismos. Para poder atender nuestras necesidades debemos sacar tiempo y escuchar nuestra voz interior. INFO: Este es el podcast DISEÑA TU MENTE

Hoy te comparto cómo en ocasiones hacemos de nuestra mente nuestra propia cárcel y nos convertimos en su prisionero. No es hasta que nos armamos de coraje y de valor que decidimos enfrentar nuestros #temores. Para entonces tomar la decisión de usar la llave que siempre ha sido nuestra y que siempre hemos tenido para escapar hacia la libertad #mental y emocional. INFO: Este es el podcast DISEÑA TU MENTE

Te comparto algunos tips básicos que te permiten lograr una mejor vida. Para más contenido de motivación puedes seguirme en Instagram @dra.ileana. INFO: Este es el podcast DISEÑA TU MENTE

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Es la hora de sincerarte contigo mismo y conocerte mejor. Cuando te permite ser auténtico te quitas las capas de protección entonces te diriges a descubrirte. En este episodio reflexionarás sobre cual estado describe tu vida actual y que hacer si es que así lo deseas. MÁS INFO: Este es el podcast DISEÑA TU MENTE

Aunque todos queremos vivir sintiéndonos bien somos muchos los que vivimos con cierto grado de insatisfacción por 1000 y una razones diferentes. En este episodio te comparto la clave para salir de el meollo de vivir jodidos. MÁS INFO: Este es el podcast DISEÑA TU MENTE