Swole Sisters

Swole Sisters har bestämt sig för att ta sommarlov - för att samla nya krafter till hösten! Idag lyfter vi de vanligaste frågorna ni har till oss såsom: Hur kan man träna efter sin menscykel?Vad är fördelarna/nackdelarna med kreatin?Hur kan man träna för en bättre hållning?

Denna veckan diskuterar vi hur du kan hålla din bästa form och samtidigt njuta MER än någonsin av din sommar! Vi ger våra bästa tips på hur du balanserar träningen, njuter av god mat utan att låta någonting "balla ur" under semestern. På Instagram heter vi: @elinochellen @ellenfredriksson @elinens

Avsnitt 57 av Swole Sisters Podcast är den ultimata ben-guiden

Efter att ha pratat i en hel timme utan att spela in någonting styr Elin dagens avsnitt om sömn. Varför är sömn egentligen så sjukt viktigt för din hälsa? Sömn kan vara en avgörande faktor för din viktnedgång, idag förklarar vi varför. Vi ger även exklusiva tips på hur man kan hantera en snarkande sovpartner. På Instagram heter vi: @elinochellen @ellenfredriksson @elinens

I dagens avsnitt har vi en guide till dig för att komma i “sommarform”. Jaa vi vet att det kan låta riktigt lökigt men ni är några som efterfrågat hur man på ett hälsosamt sätt kan droppa några kilo fett för att känna sig lite mer “tonad”! Så här kommer vår guide hur du steg för steg kan göra din viktnedgång på ett hälsosamt sätt. Vill man ha hjälp att göra denna resan tillsammans med Elin kan ni ansöka om coachning genom att skriva på Instagram @elinens På Instagram heter vi:@elinochellen@ellenfredriksson@elinens

Idag blottar vi oss totalt och berättar om våra största rädslor. Hur kommer man egentligen över sina rädslor? Hur vågar man utmana sig själv att göra det läskiga? Vi berättar även historier från när vi överkommit rädslor för smärta, jobbiga samtal och att göra slut med någon. På Instagram heter vi: @elinochellen @ellenfredriksson @elinens

I dagens avsnitt dyker vi in i en ofta bortglömd men SÅ VIKTIG del av hälsa och välmående: Andningen. Och framförallt hur du kan må bättre genom att andas bättre! Det låter kanske enkelt men om du inte använder andningen till att biohacka din kropp missar du något som kan förbättra din hälsa! Elin har spenderat det senaste kvartalet i att utbilda sig inom andningsövningar samt anatomin om andning. Idag får du lära dig hur du på ett enkelt sätt kan reglera din stress. Sista halvtimmen av avsnittet gör vi en andningsövning tillsammans för att ta oss ner i varv som du enkelt kan följa med i hemma

Podden fyller 1 år och vi vill ta med dig på en resa av lärdomar som kommit av årets utmaningar. På denna resan får du också chansen att reflektera över vad DU lärt dig det senaste året och verktyg för hur du kan sikta in dig och göra vad du vill med kommande år

Swole Sisters presenterar en guide till dig som undrar vilka träningsprylar som är värt att lägga veckopengen på! Inledningsvis har vi ca 25 min av mycket filosofiska tankar om personlig moral, samt vilka krav som egentligen är rimligt att ställa på dig själv, kontra sin omgivning? På Instagram heter vi: @elinochellen @ellenfredriksson @elinens

Elin fick en hatstorm på Instagram och vi svarar på era frågor! Denna svarar vi bland annat på: - Hur tränar man för en bättre hållning? - Hur ska man träna i stressiga perioder? - Hur optimerar man sin träning med begränsad tid? På Instagram heter vi: @elinochellen @ellenfredriksson @elinens

Idag dyker Swole Sisters in i ångest kopplat till träning.

Vad är de stora problemen med kost inom fitness-branchen? Är det bra att köra cardio på fastande mage och ska man akta sig för sockret i frukt? Här har ni det stora kostavsnittet, goa bitar från oss det senaste året. Vi gästas av dietisten Wille Englund samt folkbildaren/fysioterapeuten Jacob Gudiol. På Instagram heter vi: @elinochellen @ellenfredriksson @elinens

En samling av våra och våra gästers bästa, motiverande och inspirerande ord om mindset. Enjoy! På Instagram heter vi: @elinochellen @elinens @ellenfredriksson

Dagens avsnitt startar med ett misstag... Vi fuckade upp en grej, och dagens avsnitt blev inte som tänkt. Därför startade vi med att guida oss själva igenom hur man egentligen hanterar sig själv när man gjort ett misstag! Ellen har kört SM-kval, Elin ska bli löpare och störst av allt: Vi har hållit ett Swole Sisters-pass på Fitness-fabriken och det var SÅ KUL att träffa några av er. TACK för ni kom. På Instagram heter vi: @elinochellen @ellenfredriksson @elinens

Cheat days eller inte cheat days? Här är varför vi tycket att konceptet med cheat days är något att slänga rätt i soptunnan. Vi dyker djupt in i VARFÖR vi människor egentligen har svårt att hantera godsaker och hur man HANDS ON kan hantera sin relation till mat. I övrigt har vi en riktigt fnittrig dag idag och det tar ca 15 minuter för oss att komma igång - så lyssna om ni vill ha ett gott skratt, spola om ni vill komma till saken. Instagram: @elinochellen @ellenfredriksson @elinens

Varför får du inte de resultaten du vill ha? Detta avsnittet är en 5-stegsguide till dig som undrar detta - Vi delar vilka fallgropar vi gått i när vi inte lyckats med träningen/hälsan och visar hur kan du tänka om för att ta dig mot dina mål! + På lördag 3/2 kl 11:00 kommer vi hålla ett Swole Sisters-pass på Fitnessfabriken! Läs mer på Instagram

Andra delen av vår inspelning med folkbildare, föreläsaren och författaren Jacob Gudiol. Idag handlar samtalet om vad forskningen faktiskt säger om att fasta. Hur påverkar kalorimängden livslängden och är det hälsosamt att vara atlet? Jacobs instagram: @gudiol Här hittar du oss: @elinochellen @ellenfredrikssom @elinens

Vi gästas av ingen mindre än folkbildaren, fysioterapeuten och poddaren Jacob Gudiol! Idag frågar vi om det är bra att äta rött kött? Ska man vara rädd för ris? Och vilka motivationsfaktorer är viktiga när det kommer till en lyckad viktnedgång? Den sista frågan blev vi båda chockade över vad forskningen säger. Enjoy! Jacobs Instagram: @gudiol På Instagram heter vi: @elinochellen@ellenfredriksson@elinens Ansök om coachning hos Elin: https://www.elinens.se

Frågestund har guld i mun! Elin och Ellen levererar svar på era fantastiska frågor från sjukstugan. Vi reder ut viktiga delar som "Hur hanterar man ångest för att missa träning?", "Hur bygger man muskelmassa när man kör Crossfit?" och "YouTube Premium eller Tinder Plus?". På Instagram heter vi: @elinochellen @ellenfredriksson @elinens

Anna Bursell är hypnotisör, coach och en extremt inspirerande person som vi fått äran att samtala med. Idag diskuterar vi frågor som “Hur arbetar man med hypnos?” “Vad kan man göra för att få en bra relation till mat?” och “Hur kan jag vara mer närvarande i vardagen?” Anna har arbetat med och utbildats av världens främsta personer inom coachning, närvaro och hypnos. Bland annat Tony Robbins, Paul McKenna och Eckhart Tolle. Håll i hatten för en riktig dunderstart på detta podd-året! Annas Instagram: @coach.annabursell På Instagram heter vi: @elinochellen @ellenfredsiksson @elinens

Sista veckan på året och vi kör en recap på 2023. Ellen har lyckats galant med sina träningsmål och Elins planer gick åt helskotta. Hur sätter man rimliga nyårsmål och hur hanterar man när det går åt pipsvängen? På Instagram heter vi: @elinochellen @ellenfredriksson @elinens

I dagens avsnitt dyker vi in i bulken och deffen! De klassiska body building-metoderna för att uppnå en tonad och fin kropp. Hur går det till att bulka och deffa? Dessutom knäcker vi hål på extrema dieter och rekommendationer från fitness-nissar och företag som eldar på hetsen i denna diet-kultur! På Instagram heter vi: @elinochellen @ellenfredriksson @elinens

Vi lärde oss en massa på Fitnessfestivalen! Ett fantastiskt trevligt arrangemang med många intressanta karaktärer. Vi såg Bikini Fitness-tävlingar, blev djupt förolämpade av en säljare och såg hur man kan bygga muskler utan att träna! På Instagram heter vi: @elinochellen @ellenfredriksson @elinens

Orolig över hur du ska göra med kosten på jul och nyår? - Låt oss balsamera dina öron med några goda råd, kompis! Utöver detta förklarar Elin för Ellen vad en ål är, och Ellen delar sin fetaste nyårsfirande hittils. Om du vill höra en sammanfattande mening om hela avsnittet kan du spola till minut 48 hehe. PUSS OCH KRÄM På Instagram heter vi: @elinochellen @ellenfredriksson @elinens

(TW: Ätstörningar) Dags att reda ut detta nu: Vad är det som avgör om man är hälsosam och inte? Hur levde vi när vi tycker att vi var ohälsosamma? Kan man vara fysisk frisk och mentalt sjuk eller tvärtom? På Instagram heter vi: @elinochellen @ellenfredriksson @elinens

Idag undersöker vi den eviga frågan hur man egentligen skrapar fram de där rutorna på magen. MEN FÖRST - är det egentligen det du vill ha? Är det en platt mage du vill ha? Smal midja? Och vad är egentligen problemet med gymtjejerna med smal midja och mycket booty? På Instagram heter vi: @elinochellen @ellenfredriksson @elinens

Elin hade ett emotionellt breakdown på gymmet, Ellen har börjat virka. Idag besvarar vi en lyssnarfråga om hur vi lägger upp våran träning, hur man kan tänka om man vill börja träna crossfit. Utöver detta filosoferar vi hejvilt om varför så många blir höstdeppiga och hur man faktiskt kan må bättre i mörkret. På Instagram heter vi: @elinochellen @ellenfrediksson @elinens

Ellen vann sin första individuella crossfit-tävling som en jävla legend. Elin har badat badkar 3 gånger på en helg. MEN NU är det dags för frågestund! Vi svarar på era frågor om den bästa matlådan man kan laga, vilka prehab-övningar alla borde göra, hur många gånger man kan träna utan att tvätta sina kläder och berättar även hur viktigt det är att hitta fiffi-musklerna! Instagram: @elinochellen@ellenfredriksson@elinens

Dagens poddavsnitt handlar om COMFORT ZONE, något vi passionerat pladdrar på om länge - Tills vi tvärt inser att vi kanske är helt ute och cyklar? Utöver detta har Elin snöat in på tai chi på semestern, Ellen har läst tant-snusk och vi har även fångat ett flera minuter långt skrattanfall i detta avsnittet

Elin fyller år och väljer dagens ämne: INGENTING! Hennes perfektionist-hjärna behövde ett break så vi släppte på kontrollen och landade i följande frågeställningar: Är det rimligt för Elin att bestiga Spaniens högsta berg i sina löpardojor på semestern? Hur tar man sig igenom ett HYROX-lopp när man hatar löpning? Dessutom avslöjar vi ett lifehack för hur du garanterat gör vilken dag som helst lite bättre. På Instagram heter vi: @elinochellen @elinens @ellenfredriksson

Hej kompis, vi vet att du behöver höra detta. Här kommer den mest genuina, kärleksfulla och tuffaste sparken i röven hittills. Först sparkar vi oss själva för att sen ge dig din tough love. PUSS OCH KRAM

Functional Friendship kallar vi detta avsnittet, i cingeighetens namn! Då vi bor ihop på 29 kvadrat och aldrig har bråkat har vi ett och annat att säga om funktionella relationer. Idag reder vi ut hur man får en relation att fungera bra, vänskap såväl som partner-relationer. På Insta heter vi: @elinochellen @ellenfredriksson @elinens

Idag gästas vi av Emma aka @emmahalsaochtraning - Hon är PT, onlinecoach, massör och brinner för att sprida kunskap om hälsa. Hon berättar sin historia om hur hon redan vid 12 års ålder fick en allvarlig ätstörning. Vad var det för saker som fick henna att hamna där? Och hur tog hon sig ur sin anorexi och fick en hälsosam syn på hälsa? På Instagram heter vi: @emmahalsaochtraning @elinochellen @ellenfredriksson @elinens

Ellen fyller år och det är hennes tur att välja ämne! Givetvis vill hon snacka sin favorit-sport CROSSFIT. Är det egentligen bara en osäker träningsform för folk med ADHD? Är det en sekt? Och varför tycker vi om det så mycket? På Instagram heter vi: @elinochellen@ellenfredriksson@elinens

Idag besvarar vi (eller försöker åtminstone besvara) 2 av ERA frågor, kompisar. Vi gjorde så gott vi kunde men kom slutligen till insikten att vi bara kan ge svar med en extremt "pick me girl vibe". Frågorna är i alla fall: 1. Hur ska man tänka med kost och träning efter en tävlingsprestation? 2. Hur ska man tänka med kost och träning på semestern? På Instagram heter vi: @elinochellen @elinens @ellenfredriksson

Idag gästas vi av Swole Mother - Jessica Tindholm! Vår vän och före detta kollega, hon är personlig tränare, kostrådgivare, f.d. elithandbollsspelare och soldat. Hon är vår egna utnämnda expert på kvinnohälsa! Därför kommer vi idag och diskutera era frågor om hur man på bästa sätt kan träna genom sin menscykel, varför vissa blir av med sin mens - Samt krossa en hel del myter gällande träning under graviditet. Instagram: @jessica.tindholm @elinochellen @elinens @ellenfredriksson

Vi gästas av ultra trail löparen och dietisten Wille Englund! Hur tränar, äter och lever en av Sveriges bästa långdistanslöpare? Hur mår man efter att ha sprungit 16 kilometer? Och vad tycker en dietist egentligen om fasta cardio? Instagram: @willeenglund@elinochellen@ellenfredriksson@elinens

Idag är det SELF LOVE på agendan! Hur blir man egentligen sin egen bästa vän? Vi pratar om varför detta är det absolut viktigaste du kan hänge dig åt och HUR du tar ACTION och börjar förbättra din relation till dig själv idag. På Instagram heter vi: @elinochellen@ellenfredriksson@elinens

(Trigger Warning: Ätstörningar) Underbara Elsa Hassler gästar och vi har ett ärligt, öppet och otroligt viktigt samtal om hälsa. Elsa är influencer, nyexaminerad läkare och en stor inspiration till oss och massa unga tjejer. Idag berättar hon mer om hur en besatthet av att leva "hälsosamt" ledde till att hon insjuknade i en ätstörning - Men viktigast av allt, hur hon tillfrisknade så att hon idag kan ha en god relation till mat, träning och sin kropp. Detta samtal har så mycket POWER och HOPP som vi tror ska kunna smitta av sig på dig med! På Instagram heter vi: @elsahassler @elinochellen @ellenfredriksson @elinens

Avsnitt 20 levererar en hederlig frågestund! Ni undrade allt möjligt kul - Bland annat om kreatin är ett vettigt kosttillskott? Vilken är den mest värdelösa Crossfit-övningen? Och hur lång tid tog det egentligen att bli så Swole som vi är idag? På Instagram heter vi: @elinochellen @ellenfredriksson @elinens

Vi gästas av Mario Noghani - Vår mentala specialist och Elins coach! Vi reder ut varför så många inte kommer igång med sin träning, hur du hittar din inre motivation samt vad "vibes" faktiskt är! På Instagram heter vi @marionoghani @elinochellen @ellenfredriksson @elinens

I dagens avsnitt gästas vi av vår personliga nörd/Ellens kille Pierre! Han har med sig den senaste studien på det omtalade sötningsmedlet Aspartam och vi reder ut om det finns anledningar att vara orolig för att detta ska vara cancerframkallande. Vidare delar Elin med sig av hur hon bevittnade en naken dam träna i bastun. På Instagram heter vi: @pierre.training@elinochellen@ellenfredriksson@elinens

Mycket viktigt på agendan idag! Vi har senaste nytt: Ellen har "råkat" vara med i en porrfilm, vi har varit på festival och Elin har en topplista på de knepigaste killarna hon stött på på Tinder. Och juste! Veckans ämne är makronutrienter - VAD ÄR fett, kolhydrater och protein? Hur mycket ska man äta av allt och hur äter man egentligen en näringsrik kost? På Instagram heter vi: @elinochellen @ellenfredriksson @elinens

Hur hanterar vi negativa, ältande människor? Kan nya vänner vara din nyckel till hälsa? Hur byter man livsstil OCH behålla sina vänner? Och vilken är den bästa cardion för att gå ner i vikt? På Instagram heter vi: @elinochellen @elinens @ellenfredriksson

TW: Vi pratar om kalorier och viktnedgång. Ännu en het potatis! Vi diskuterar huruvida kaloriräkning kan vara givande, nyttigt men även vilken problematik det finns med detta. Är det verkligen någonting att vara rädd för? Räknar vi kalorier? Och varför blir vissa människor besatta av att registrera varenda riskorn de stoppar i sig? På Instagram heter vi: ©elinochellen @elinens @ellenfrekriksson

Vi ger våra bästa tips för hur du kan träna, äta och MAXIMERA din sommar. På Instagram heter vi: @elinochellen @ellenfredriksson @elinens

Trigger Warning: Vi pratar om vikt, kroppsångest. Bitandes på naglarna ger vi oss in på minfältet "Body positivity" där vi dyker in rörelsens ursprung och diskuterar vidare vad det har vuxit upp och blivit. Vad innebär det egentligen att ge sin kropp vad den ber om? Och är det fatfobic att göra en viktnedgång? På Instagram heter vi: @elinochellen @elinens @ellenfredriksson

Dags att prata mental styrka och personlig utveckling! Vi reder ut varför Elins people pleasing och Ellens YOLO-inställning har varit toxic beteenden. Hur kommer man ur gamla mönster? Och varför är det egentligen en bra grej att tycka att man var dum i huvudet för ett år sedan? På Instagram heter vi: @elinochellen @elinens @ellenfredriksson

I dagens avsnitt dyker vi in i plastikens värld. Vad finns det för plastikoperationer man kan göra istället för att träna? Går det att fixa magrutor och stora armar på bara några timmar? Och varför är vi själva stora hycklare när det gäller detta ämnet? På Instagram heter vi: @elinochellen @ellenfredriksson @elinens

Föredrar vi att äta vegetariskt eller inte? Hur mycket ska man träna för att bygga muskler? Vad har vi för PB i marklyft, snatch och bänkpress? Och hur klarar vi av att bo 2 personer och en hund på 29 kvadratmeter? Det är äntligen dags för en frågestund, Swole Sisters! Enjoy :) På Instagram heter vi: @elinochellen @ellenfredriksson @elinens

Trigger warning: Vi pratar om ätstörningar och en osund relation till kropp, mat och träning. Detta är en nybörjarguide till dig som vill börja träna! Vi delar med oss av våra misstag i våra gym-och crossfit karriärer och berättar allting vi önskar att vi visste när vi började. Samtalet gräver sig djupare in och vi öppnar upp oss om mörkare tider i våra liv - Samt hur vi tog oss ur detta. På Instagram heter vi: @elinochellen @ellenfredriksson @elinens