Bulletproof Mindset

Solemos llenar nuestros vacíos o soledad haciendo scroll down a nuestras redes sociales  o hablándoles a una “audiencia imaginaria” que lo único que hace es alejarnos más  de nuestro circulo familiar o de amistades reales que son donde esta la compañía, el apoyo o hombro que realmente necesitamos. En este episodio hacemos un llamado a todas esas personas valientes que hablan de su salud mental en redes sociales pidiéndoles herramientas para ayudar a otras personas en su misma situación y así  cambiemos de ser una telenovela a ser un agente de cambio útil en el difícil camino de la salud mental. 

Creo que lo único que crece más lento que los músculos es  la paciencia. En este episodio te ayudo con un par de ejercicios puntuales a mejorar tus burpees, pullups y pushups mientras desarrollamos algo más difícil: la paciencia y la confianza en el proceso de volverte más fuerte y mejor.

La sociedad en la que vivimos suele darle más valor a la gente innovadora, a los creativos y a los pioneros y de cierta forma toma por sentado a los que simplemente aceptan el status quo o lo que ya existe. En este episodio buscamos darle su lugar a la otra cara de la moneda: la continuidad. El follow up es clave para que las ideas no se queden en eso, en ideas,  si no que se vuelvan cosas perdurables y valiosas. 

Aunque tengamos muchos años entrenando o estemos rodeados de mucha información accesible a veces tenemos algunos conceptos equivocados, justo por eso mismo: porque estamos "acostumbrados" a hacer las cosas de una forma por mucho tiempo  o porque tenemos tanta información en la palma de la mano que no sabemos qué esta bien y qué es paja. Me encanta compartir con ustedes mis experiencias así que en este episodio les hablo de algunas verdades que tal vez les duela escuchar pero no olvides...crecer duele.

Aprender algo nuevo puede cambiar cómo piensas y cómo te sientes. Es literalmente la manera que tenemos para poner fit al cerebro. En este episodio hablamos de algunos de los beneficios que tiene aprender un nuevo deporte, idioma o desarrollar un nuevo skill en tu entrenamiento

Aristóteles lleva mas de 2300 años tratando de que entendamos que no es hacerlo perfecto si no hacerlo moderadamente bien. Ni muy muy ni tan tan como dirían por ahí. En este episodio hablamos de como nuestras virtudes llevadas al extremo se pueden volver nuestro verdugo.

En este episodio tenemos de invitada a Melayne Shayne co-creadora de Budokon que es una disciplina que combina artes marciales, yoga y calistenia. Budokon busca desarrollar fuerza, flexibilidad y agilidad a través de movimientos fluidos y conscientes. Conoce un poco más de su visión sobre conceptos como energía femenina y masculina, fuerza, longevidad, fluidez y consciencia en el podcast de esta semana.

En cuestiones relacionadas a pelearte con Morfeo ¿quién eres tú? Escucha este episodio donde discutimos  un buen par de herramientas de todo tipo, algunas más científicas que otras, para solucionar tus problemas de insomnio.  Al final lo importante es que te funcionen a ti.

No es nada místico, no es que hay personas que están tocadas por Dios y otros somos simples mortales. Todos venimos equipados con el mismo cerebro y estructuras capaces de convencer a nuestro cuerpo en base a la información sensorial de que hagamos cosas increíbles. En el episodio de esta semana hablamos del centro cerebral de la voluntad y de cómo podemos entrenarlo como si fuera otro músculo. 

Esos nervios sabrosos. El corazón bombeando con todo. La conversación interna contigo mismo parado frente a la barra. La duda quedando atrás y sazzzz sale bien ese número que no habias hecho nunca antes. ¡Que bien se siente un PR! Pero...y cuándo no llega? Pues para esos días es el podcast de esta semana.  Hablamos sobre un par de motivos y de consejos básicos para no desanimarnos por la sobre-importancia que le podemos dar a veces a esos números. 

Para empezar cualquier cambio debes establecer ¿qué quieres? pero de igual forma y sin menos importancia qué NO quieres y en base a eso establecer cuales son tus límites. Este episodio te plantea una guía práctica de que esperar y como ir navegando ese mar de cambios sin sacrificar tus límites en el recorrido. Recuerda que cada situación es única y debes adaptar estos consejos al punto donde te encuentres personalmente. 

Andrea Pinzón es una chef panameña que con todo el entusiasmo que hay en su cuerpo quiere redefinir lo que conocemos como el reino vegetal. A base de frutas y vegetales  de temporada, preferiblemente locales, crea menús que no tienen nada que envidiarle al corte más fino del menú.  Conoce su propuesta (altamente inclusiva) y encuentra en ella la inspiración que necesitas para cocinar tus vegetalitos de una forma versátil, saludable, divertida y deliciosa.

Mis impresiones, desde el ojo de una entrenadora vegetariana, sobre el documental de Netflix Somos lo que comemos: un estudio en gemelos.  La mayoría de la comunicación que consumimos  tiene una agenda secreta así como también tiene  cosas rescatables,  en este episodio les dejo mis observaciones sobre cual seria el discurso más acertado para que ustedes se cuestionen, investiguen y saquen sus propias conclusiones.

Enero con E de excusas. En este episodio te doy un jalón de orejas, para los que lo necesitaban y hablaremos de mis recomendaciones para tener un nuevo año más cerca de los resultados que esperas.  La mejor manera de progresar es 1. aceptando tu parte en la responsabilidad de los resultados que obtuviste el año pasado y 2. no tratando de inventar la rueda: simplemente siendo consistente y apegándote a un buen plan. 

La palabra ikigai es un concepto japonés que normalmente no tiene traducción pero se utiliza generalmente para indicar las fuentes del valor de la vida propia o las cosas que hacen que tu vida valga la pena. En este episodio te invito a hacer un recuento personal y un ejercicio de auto-descubrimiento para poder encontrar ese balance que al final nos llevara poco a poco a una vida con propósito.

En este episodio te comparto los 2 pensamientos o "mantras" que he repetido en mi mente más que All I want For Christmas de Mariah Carey. Recuerda que si no te funcionan o no te conectas con ellos, te invito a que pienses en lo que a ti si te serviría para mantenerte enfocado en los últimos días del año.

Nuestra invitada de esta semana a sus 19 años tiene más de 10 medallas entre oro, plata y bronce en competencias internacionales sumado a que hizo historía en los Juegos Panamericanos 2023  siendo la primera persona en replicar el Biles 1 de suelo en un campeonato del mundo. Hillary Heron nos demuestra que la edad es sólo un número y que nuestra madurez viene de trabajar con mucho esfuerzo una mente comprometida, disciplinada  y enfocada que nos llevará a lograr lo que sea que nos propongamos.

Inspirada en la serie The Bear les dejo algunos puntos a trabajar para poco a poco ganar la fuerza de un oso pero en salud mental. 

Es bueno querer hacer un buen trabajo y entregar tu mejor versión, pero pensar en sólo hacerlo perfecto es peligroso. Si eres alguien que tienen buenas ideas pero cuando la cosa se pone peluda tira la toalla o tiene miedo a expresar en voz alta sus ideas porque no sabe si son realmente buenas...este episodio es para ti. Si eres de las personas que no intentan algo porque asumen que no van a poder hacerlo perfecto...este episodio es para ti. Realmente el episodio es para todos porque todos nos ponemos barreras como estas en uno u otro momento.

Si, prohibido olvidar, pero también prohibido ignorar o dejar a un lado tus emociones y salud mental en momentos de tanta incertidumbre socio-política en Panamá. Validemos  y reconozcamos lo que sentimos, cualquiera que sea nuestra postura ante el problema y busquemos gestionar de forma inteligente las mismas para que una vez pase la tormenta nuestra vida diaria no siga en caos.

En este episodio hablamos sobre training vs esparcimiento. Y me encantaría tener una respuesta contundente pero como todo en esta vida la respuesta es "depende". Lo más que puedo hacer es  que te dejo algunos puntos para que tú medites en que bando te sentirías mejor: entrenando o descansando 100%.

Todo a nuestro alrededor se centra en la belleza. Desde los anuncios, las redes sociales, sus filtros o las películas están retocadas para que todo se vea perfecto y de cierta manera inalcanzable. Las personas pueden aplicar fácilmente filtros a sus selfies y eliminar  las imperfecciones más leves. De esta manera, nuestra sociedad refuerza la necesidad de ser bello a toda costa, incluso a costa de nuestro amor propio. Esta semana junto a la nutricionista Ximena Fernández, que cuenta con un Master en Trastornos del comportamiento alimentario y Obesidad, estaremos hablamos de la Dismorfia Corporal que por definición describe  una enfermedad mental en el que no se puede dejar de pensar en defectos, incluso cuando no están ahí.

A veces el éxito de tu entrenamiento no depende del programa que estas siguiendo, el tipo de deporte, de que tan ordenada es tu alimentación, si tu entrenador es un crack o de tu edad o sexo, adivina? depende de tu nivel de esfuerzo.  Aunque es real que no podemos estar a nuestro 100% todos los días, cómo va la proporción entre tus días malos y tus días buenos de entrenamiento? cómo esta tu mente antes de empezar a entrenar? con que ganas vas al entrenamiento? En este episodio discutimos estos factores y como tu nivel de esfuerzo es el factor determinante para el éxito de tu entrenamiento. 

En el podcast de esta semana te comparto mis mayores aprendizajes de mi último año de vida y te invito a que le metas algo de cabeza para descubrir  los tuyos.

En este episodio hablamos un poco sobre salud mental para recordarte que no puedes esperar meses o años para preocuparte por tu salud física. El estar mal, el sentirte  triste, el no pararte de tu cama ni a bañarte no puede ser la constante en tu vida.  La constante tiene que ser elegir conscientemente lo que que sabes de manera racional que te hace bien. El training tiene que ser tu vieja confiable.

Así como el título de este episodio hay ciertas reglas de oro mentales para mejorar nuestro performance diario, no tienen que ver con ser el mas fuerte o el más rápido, son cosas que tenemos en nuestra cabeza. Acá te las dejo para la próxima vez que quieras tirar la toalla en medio del workout te acuerdes de mi.

Después de un provechoso y positivo brainstorming virtual con todos ustedes en este episodio terminamos hablando de mi manera de darle la vuelta a los malos momentos para que no nos desmotiven y nos impidan seguir avanzando. Recuerda:  just keep swimming.

El hambre no es el verdadero problema por el que engordan las personas y, por eso, la comida no es la única solución. Lo que ocurre es que tienen un desajuste emocional o no logran cambiar su “mentalidad de gordito” en el proceso. Es difícil porque suele tener que ver con  vacíos afectivos y se ve en la comida una vía de escape o algo que los define.  Para poder mantener los cambios físicos de manera prolongada vas a tener que hacer las paces con enterrar no solo viejos comportamientos si no lugares, amistades y hasta a tu primera versión. 

Le atribuimos casi propiedad milagrosas al entrenamiento: mejora la depresión, nuestra seguridad, nuestro estado de animo, etc. Pero hay días que parece que vamos al gimnasio solo para salir peor de lo que entramos ¿Por qué pasa este fenómeno? En este episodio te doy varias herramientas que pueden ayudarte a trabajar temas de salud mental dentro del gimnasio mientras trabajas tu proceso terapéutico fuera de el. Sin uno no hay crecimiento en el otro y viceversa

En este episodio hacemos un repaso de algunos puntos y tipos de entrenamiento que debes considerar y analizar para poder sacarle el mejor provecho a lo que haces. Literalmente es como dicen: "todos los caminos llevan a Roma" si entrenas de forma inteligente, con objetivos, combinando distintos elementos con disciplina, bajo un sistema que pueda formar parte de tu rutina y hacerlo a largo plazo puedes alcanzar lo que buscas. 

Nuestra propia voz interna no suele ser nuestro mejor fan.  En el episodio de hoy te voy a dar  una serie de herramientas concretas y prácticas  que puedes incluir en tu día a día para encontrar más fuentes de dopamina y así,  a pesar de los días malos, puedas dirigir esa conversación interna contigo mismo a un happy place.

El conflicto es inevitable pero es evitable que tu seas el tarado de la pelea. En este episodio  te doy  un par de estrategias para discutir mejor, si es que lo podemos llamar de alguna forma, o por lo menos para que no repitamos comportamientos aprendidos  que ya no son saludables ni contribuyen con un buen desenlace del problema. 

Un par de ideas para ponerte a pensar y  que te des cuenta que muchas veces lo único que se interpone entre tu y estar feliz es...tu mismo.

La pasión sin lógica es un caballo sin jockey. Efectivamente la pasión te sirve como una brújula de hacia donde quisieras encaminar tu vida pero no es el único ingrediente que necesitas para vivir esa vida que deseas o una vida plena. La lógica nos ayuda a entender de una forma más fría,  real y objetiva nuestra situación actual, evaluar nuestras habilidades  e identificar  lo rescatable para encaminarnos hacia un objetivo realista. 

Nuestros sistema nervioso, nuestro cerebro, no sabe diferenciar lo bueno y lo malo simplemente lo hace determinando si es cómodo o incomodo y en base a eso activa respuestas fisiológicas para reaccionar.  Si el cerebro sabe por experiencia que recibir golpes por 20 minutos seguidos es sin duda algo malo para tu cuerpo, ¿cómo hay gente que elige pelear como deporte? Bueno, porque ese mismo cerebro es capaz de  a través del pensamiento y la razón entender que a veces lo incomodo no siempre es lo malo y que debe "push through".

Vuelve el perro arrepentido con el rabo entre las patas...pero vuelve y eso es lo importante.  Hablamos de lo difícil que es regresar y una estrategia de 4 pasos cada vez que tengas dudas de si hacer algo o tomar una decisión. ¡Gracias por no olvidarse de Bulletproof Mindset Podcast!

El "Self-talk" o la vocesita que tenemos en la cabeza tiene un impacto directo e importante sobre como nos sentimos y en lo que hacemos.  Dependiendo cuanta atención le prestes y la manera en que reaccionas o tomas decisiones en base a ella puede trabajar en pro o en contra tuya. Esta semana nos enfocamos en estrategias de distracción para esos días en que la voz interna nos quiere poner una zancadilla. 

Algo puede “funcionar” para cambiar tu apariencia pero joderte la cabeza en el proceso. Esta semana hablamos de como ciertos comportamientos que a simple vista pueden ser herramientas para hacer los cambios físicos que buscas para mejorar tu salud, se vuelven dañinos o no son los mejores a largo plazo

Mucho se habla de ser feliz pero,  ¿cómo llegamos a eso? En este episodio hablamos de las 3 aristas de la felicidad para entender si somos personas que tenemos una de las 3 muy dominantes y no nos permitimos desarrollar las que nos faltan para alcanzar el balance que necesitamos para estar más cerca de "ser felices". 

Las redes sociales nos han dado una ventana para convertirnos en expertos, en verdugos, politicos, activistas, en lifecoaches o en comunicadores sociales. Algunos de estos roles nos corresponden y a veces otros no. Lo que si no se puede cuestionar es que con un escaparte con tanto publico como es Instagram, TikTok o YouTube vas a tener algunos que comulguen con tu credo y otros que no quieren saber nada de lo que predicas, pero eso no le cortará las alas a nadie para darte "su humilde opinión". Esta semana el mundo conspiró para inspirarme con este episodio que va desde el lado focop del "body positivity" hasta los 30 Days Challenge.

¿Por qué olvidamos? Cosas sencillas como: donde deje el celular o qué comí el lunes pasado ocurre porque no prestamos atención al suceso, no tenemos las claves o el contexto correcto para recordarlo o porque es algo  rutinario e intrascendente-Pero el olvido es muy importante: nos ayuda a funcionar todos los días, nos ayuda a deshacernos de cualquier recuerdo innecesario, irrelevante, que nos estorbe, o que sea doloroso.  Desde hace mucho tiempo, olvidar fue visto como un proceso pasivo de decadencia y enemigo del aprendizaje. Pero resulta que olvidar es una habilidad dinámica, crucial para la recuperación de la memoria, la estabilidad mental y el mantener la sensación de identidad del individuo. Acompañame esta semana a ver el olvido como un héroe y no como el villano de la memoria.

Esta semana tenemos un podcast práctico sobre dos temas completamente opuestos pero que lograron coincidir en mis ultimas vacaciones: lesiones y viajes.Hablaremos sobre como darle la vuelta positiva a un lesión sin dejar de divertirte en el camino y como sobrevivir un viaje sin tirar todo el esfuerzo de tu entrenamiento al infierno.

No es lo mismo mejorar lo que alguien empezó que abrir un camino desconocido que nadie transitó antes. Un camino que no es el usual o el más fácil siempre genera resistencia, esa resistencia que la mayoría de los seres humanos tenemos a las cosas desconocidas o diferentes. Esta semana te recuerdo que hacer las cosas fuera de la norma no esta mal ni es imposible, que podemos atrevernos a recorrer un camino que poca gente ha elegido para así convertirnos en nuestro propio modelo a seguir. Esto aplica para tu forma de vivir, en lo que crees, en tu postura hacia las imposiciones sociales y para básicamente cualquier cosa donde sientas que quieres salir de lo establecido.

Recuerda que las emociones son sentimientos positivos o negativos de corta duración, que son la respuesta automática de nuestro cerebro a situaciones del mundo exterior y que afectan nuestro estado de ánimo. Personas que experimentan mucha presión social o laboral, que sufren del famoso "burnout", con altos niveles de stress o ansiedad sumados a falta de sueño o mala alimentación pueden estar mas expuestos a este tipo de bloqueos mentales que afectan nuestro desempeño y actitud al entrenar. En este episodio te ofrezco algunas herramientas para que tomes el control de tus emociones para que tus emociones no tomen el control de la barra.

A pesar de nuestras luces y sombras la mejor manera de vivir en armonía contigo y con el universo es ser tú. Convertirnos en nuestra mejor versión tomará tiempo, golpes y mucho trabajo de autoconocimiento pero tenemos muchas herramientas para lograrlo. Tomemos de excusa el día internacional para continuar esa búsqueda de nuestra identidad y celebremos nuestra individualidad contestándonos la milenaria pregunta ¿quién eres tú?

No todas las acciones son iguales. Algunas son un auto-engaño para sentir que estamos haciendo algo. Y otras, las que queremos, son los agentes de cambio que con tanto anhelo buscamos. En este episodio navegamos por los conceptos de estar en movimiento y entrar en acción para que puedas reconocer las pajas mentales que nos hacemos nosotros mismos para sentir que esta pasando algo, cuando en realidad,  estas procrastinando con disfraz de eficiencia. 

A veces pensamos que da más miedo tirarse de una rampa de skate a toda velocidad montados en cuatro ruedas que la vida misma. Pero lo cierto es  que da más miedo tirarse al vacío de emprender considerando todos los obstáculos y dificultades que pueden aparecer. Gina de Deroux es una skater panameña que saco un poco del coraje que usa para montar patineta, para montar su propio negocio  post pandemia. En sus palabras, The Community Cub es un lugar que no existía cuando ella era pequeña: escuela, gimnasio y restaurante todo bajo un mismo techo, básicamente un espacio seguro para que  niños y adultos se enamoren de la patineta y todo lo que nos puede enseñar de la vida misma.

Ponte a pensar: la vida al igual que un avión tiene sus propias turbulencias. A veces vemos esos problemas venir y los podemos evitar porque sabemos escoger nuestras batallas, pero hay otras veces que nos va a tocar "frentiar" la turbulencia. Y en esa situación, quién vas a ser tú? La persona que esta chillando y le pega el pánico a los demás o eres el que va a agarrar bien duro ese reposabrazos  y apretará todo para prepararse para lo que viene. 

Nos vamos deep esta semana con un tema muy vigente en el 2023 y es el miedo a estar solos. Ese miedo nos empuja a tomar malas decisiones en nuestras relaciones, con las amistades que nos rodeamos o nos impide iniciar un camino de auto-conocimiento. El objetivo de este episodio es entender que las únicas almas que tienen un chance realista de terminar con una pareja que merecen son los que han hecho las paces con la posibilidad de nunca encontrar a nadie. 

Una guía rápida y práctica con consejos a mi estilo para que dentro de un año no estes igual que en enero 2023, y que en enero 2022 y 2021 y 2020....Episodio 142 - ¿Te puedo dar un consejo?

Nada de las cosas buenas de la vida vienen sin cierto grado de esfuerzo y de pasarla mal. El crecimiento se da cuando logramos superar esa barrera de la incomodidad y ver todo lo que hay más allá.