Osez Changer

Dans l'épisode 27 de la semaine dernière intitulé « Les 3 difficultés de l'alimentation intuitive », je vous parlais donc de certaines difficultés que l'on peut rencontrer dans un process d'alimentation intuitive, et l'une des difficultés que j'évoquais, c'était celle d'accepter, de respecter son corps. Je pense que cela mérite bien un épisode à part entière ! A l'heure où l'apparence physique est grandement valorisée, il peut être parfois difficile d'être dans un climat de bienveillance envers son corps si ce dernier s'éloigne trop des standards de beauté qui nous sont montrés quotidiennement. Dans cet épisode, je vous explique donc :

Se lancer dans un process d'alimentation intuitive est certainement l'une des meilleures décisions que vous pourrez prendre dans votre vie si vous avez l'impression d'avoir un rapport troublé avec la nourriture et votre corps depuis des années ! Mais le chemin sera loin d'être linéaire. Il peut y avoir des cailloux, voir des collines sur votre route ! C'est tout un travail de déconstruction mentale à faire, qui ne se fera pas en 2 jours. Afin que vous puissiez aborder ce chemin plus sereinement, vous découvrirez donc dans cet épisode :

La semaine passée, je vous ai partagé un épisode sur les fameuses « bonnes résolutions » que l'on prend souvent à la rentrée, et je vous ai donné des pistes pour qu'elles tiennent dans la durée ! Parmi ces bonnes résolutions, vous avez peut-être décidé de vous mettre au sport. Si vous vous sentez heureuse et sereine à l'idée de faire du sport, alors tant mieux ! Mais si vous avez été, ou êtes dans une mentalité de régimes : le sport n'est peut-être pas votre meilleur ami. Votre but, en faisant du sport, est/était peut être de : ❌Perdre du poids ❌Pratiquer forcément un sport intensif qui brûle des calories ❌ « Sculpter » votre corps ❌Pouvoir manger plus Au travers de cet épisode, j'ai envie de vous donner une vision beaucoup plus bienveillante, ainsi que des pistes pour passer d'un « Je dois faire du sport » à un « Je kiffe faire du sport ! » Je vous partage donc dans cet épisode :

En cette rentrée et pour la reprise du podcast, je vous propose d'aborder le sujet des fameuses bonnes résolutions ! Porté(e)s par l'élan d'une nouvelle année qui débute (valable en janvier également !), nous sommes tentés de mettre en place plein de nouvelles choses afin de nous diriger vers une vie qui nous correspond mieux. Mon podcast s'appelant « Osez changer », comme vous vous en doutez, je vous encouragerai toujours à changer ce qui ne vous convient plus ! Le problème, c'est que ces bonnes résolutions sont souvent aussi éphémères que la glace que vous avez pu manger cet été en pleine canicule. Il y a parfois un fossé entre ce qu'on avait imaginé de notre nouvelle vie en mettant en place ces nouvelles résolutions, et le résultat réel qu'on obtient. On se sent vite découragé, nos résolutions tombent aux oubliettes, et notre vie ne change pas. Je vous partage donc dans cet épisode :

Comment envisagez-vous votre été ? A l'heure où vous avez peut être envie de repos, vous vous êtes peut être prévu une to do list longue comme le bras à accomplir durant vos vacances.. A l'heure également des réseaux sociaux, on peut avoir l'impression que tout le monde passe des vacances de rêves, dans des endroits idylliques, à siroter des cocktails au bord d'une mer bleu azur.. La pensée « Je passe des vacances pourries comparé aux autres » peut vite surgir ! Quant au rapport avec son assiette et son corps : et si on se lâchait un peu la grappe pour une fois ? S'il n'y avait pas LES AUTRES, serait ce toujours un problème de vous mettre en maillot sur la plage ?

Dans l'épisode du jour, je vous parle de plaisir ! Car je trouve qu'il est important d'en avoir non seulement dans son assiette.. Mais aussi dans sa vie de manière générale ! C'est l'un des moteurs de notre vie : a quoi bon faire ce que nous faisons s'il n'y a pas de plaisir ? Et pourtant, ce plaisir est bien souvent diabolisé. Vous connaissez certainement la fameuse phrase : « Après l'effort, le réconfort ! ». Sous entendu : le plaisir doit se mériter, et DEVRAIT faire suite à un effort.

Cette semaine dans le podcast, je vous parle d'un outil de régime que je connais bien : la balance ! Instrument de contrôle par excellence de notre poids qui nous affiche le chiffre tant redouté, je vous propose aujourd'hui dans cet épisode de comprendre pourquoi il n'y a que des bénéfices à se détacher de cette balance, et comme s'en détacher ! Je vous partage d'ailleurs mon parcours, car comme vous le savez peut être, je dis souvent que je suis une ancienne « addict à la balance », car je me pesais tout le temps… Je vous y explique tous les avantages que j'ai pu trouver à ne plus me peser ! Afin de vous en convaincre, si toutefois ce n'était pas encore fait

Un épisode un peu spécial en ce mercredi ! Si vous m'avez suivi, vous avez peut être appris la bonne nouvelle : je suis enceinte !

Cette semaine, je vous parle de la faim et des envies de manger. Il faut bien le dire, ce sont 2 « thématiques » qui sont grandement diabolisées par la culture des régimes ! Car cela nécessite d'ingérer de la nourriture… Et puis généralement, quand on a des envies de manger, on n'a pas une envie soudaine de brocolis, on a plutôt tendance à se tourner vers les produits gras et sucrés, également diabolisés par la culture des régimes ! Pour ma part, j'avais tendance à culpabiliser lorsque je mangeais sans faim, notamment pour les gouters/collations entre les repas : -Car pour moi, si je prends un gouter, ce ne sera pas à base d'amandes et de noisettes, ce sera plutôt des gâteaux ou du chocolat ! Donc pas franchement « régime » -Car je trouvais que ces prises alimentaires passant par de simples envies de manger n'étaient pas « justifiées » vu que mon corps ne me réclamait pas spécialement d'énergie. J'étais donc presque contente d'avoir faim pour un goûter car cela « justifiait » ma prise alimentaire.

Aujourd'hui dans le podcast, je vous parle de la notion de volonté. ❓ Qui n'a pas déjà dit « Le régime que j'ai fait n'a pas marché, il faut dire que je n'ai eu aucune volonté pour m'y tenir, c'est de ma faute»… S'en suit alors généralement un sentiment d'échec, un sentiment d'être nulle, qu'on pourrait « mieux faire », qu'on pourrait faire des efforts. Cela ne nous met pas forcément dans une dynamique positive, et rajoute une couche à notre mal être, à l'estime que l'on a de nous-mêmes, déjà touchée par ce qu'on pense à propos de notre apparence physique. Y'a mieux comme état d'esprit non ? Mais est ce que « régime » et « volonté » sont ils vraiment liés ? La perte de poids ne tiendrait donc qu'à notre volonté de tenir dans la durée un plan alimentaire ? Dans cet épisode, je vous explique :

Ces derniers temps, j'ai vu passer pas mal de posts, podcasts, articles sur les 5 langages de l'amour. Je me suis dis que c'était un signe pour que je vous en parle ! Vous connaissez ce concept ? Les 5 langages de l'amour est un concept inventé par un auteur américain, Gary Chapman, et qui concerne donc les relations amoureuses. Il a ainsi identifié 5 langage amoureux avec lesquels nous exprimons notre amour. Chacun d'entre nous a un ou 2 langages préférés. Voici ces 5 langages : 1- Les paroles valorisantes : qui se matérialisent par les mots doux, les compliments, la reconnaissance, les encouragements 2- Les moments de qualité : les conversations profondes, les moments à 2, les moments de partage d'une activité en commun par exemple 3- Les cadeaux : les petites attentions qui montrent que vous pensez à l'autre 4- Les services rendus : préparer à l'autre un café, lui préparer son repas pour le 5- Le contact physique : les bisous, les câlins, les massages, les caresses etc. J'ai eu envie cette semaine de vous parler de ce sujet, à la fois donc des relations amoureuses, mais aussi de transposer ces langages à la relation qu'on peut avoir.. Avec nous-mêmes

Aujourd'hui, je vous parle d'un sujet qui va certainement grandement vous intéresser ! J'y parle du regard des autres

Aujourd'hui dans le podcast je vous parle de la peur de l'échec ! Cet épisode pourrait complètement être en lien avec la 3e partie de mon programme en ligne « Révèle toi ! », qui est consacrée justement à développer vos projets personnels, à aller de l'avant

Aujourd'hui je vous parle de nutrition bienveillante et de plaisir. Même si je dissocie les 2, le plaisir fait partie de la nutrition bienveillante ! La nutrition bienveillante est le principe n°10 de l'alimentation intuitive. Il consiste à faire des choix alimentaires qui privilégient notre santé physique (par exemple, limiter les additifs, privilégier le bio etc), tout en étant bienveillant envers sa santé mentale (= ne pas se priver si on a envie d'un McDo !). J'ai eu envie de vous partager aujourd'hui comment je m'organisais pour intégrer ces 2 notions dans mon quotidien, et qui fait que je me sente bien avec mon assiette ! Spoiler alerte : si vous me suivez en story sur Instagram, concernant la manière dont je m'organise, vous vous doutez certainement que je vais vous parler de Batch Cooking ! On a souvent quelques préjugés par rapport à cette méthode, auxquels je réponds :

Dans l'épisode du jour, j'ai voulu aborder le sujet de la confiance en soi. A l'heure où l'injonction du « summer body » bat son plein : on est souvent tenté de commencer un régime, de vouloir perdre du poids, car on se dit qu'en étant plus mince, on sera justement plus confiante. Notre confiance en nous est alors souvent conditionné à l'atteinte d'un résultat : - Quand j'aurai perdu X kilos, je me sentirai alors plus confiante pour oser aborder cette personne qui me plait, pour oser parler en public.. - Quand j'aurai fait cette formation, je me sentirai alors plus confiante pour me lancer dans ce projet - … Sauf qu'une fois qu'on a fait tout ça : notre confiance n'est pas forcément plus développée, car on trouve alors d'autres conditions à atteindre : - Super, j'ai perdu X kilos ! Aller je continue sur ma lancée, si j'en perds encore quelques uns, là je serai vraiment au top ! - Super j'ai fait cette formation ! Mais bon je pense que je devrais la compléter par une autre, je me sentirai encore mieux après. Et ainsi de suite. Vous vous reconnaissez dans ce schéma ? Et si cette confiance pouvait venir d'ailleurs ? Dans l'épisode du jour, je vous donne 3 pistes pour développer votre confiance en vous. Alors plutôt que de commencer un régime : je vous conseille de l'écouter ! ************************************************ Retrouvez les notes de cet épisode sur : https://christellecayet.fr/podcast/ Pour découvrir mon programme en ligne "Révèle toi !", c'est ici : https://christellecayet.fr/programme-en-ligne/ Si vous avez apprécié cet épisode, et si vous souhaitez soutenir le podcast, n'hésitez pas à laisser 5 étoiles et un commentaire sur votre application d'écoute préférée

Je ne sais pas vous, mais perso, il y a teeelllement de choses que j'aurais aimé savoir plus jeune, et qui m'auraient permis d'avoir certainement une relation plus sereine avec l'alimentation et mon corps ! Aujourd'hui, je en ayant consciente de ces points que je vous expose dans mon dernier épisode : je ne dis pas que j'en suis complètement détachée, mais en tout cas je prends davantage de recul. Je le vois avec un autre œil, un œil plus critique, alors qu'avant je trouvais ça « normal ». Comme souvent : tout n'est qu'une question de vision. La société, notre éducation nous conditionnent à penser d'une certaine manière. Mais libre à nous de nous y attacher, ou de prendre ce fameux recul

Nous avons tous dans notre vie des croyances auxquelles on s'attache. Si elles sont aidantes, alors tant mieux, gardez les ! Mais si elles vous empêchent d'avancer vers la vie que vous voulez : alors il est judicieux d'en adopter d'autres

La comparaison est un mécanisme naturel. Je ne vais pas vous dire qu'à l'issue de cet épisode, vous n'allez PLUS JAMAIS vous comparer ! Je vous propose plutôt d'identifier cette petite voix qui s'immisce dans votre tête : cette voix qui s'invente toute une histoire à propos de cette autre femme qu'elle voit sur les réseaux. Cette voix qui vous dit que vous êtes beaucoup moins bien que cette autre femme. La 1ère chose que vous pouvez vous demandez, c'est est ce que cette comparaison vous met dans un bon « mood » ? Est ce que cette comparaison vous permet de vous mettre en action ? Si non : alors quelle autre histoire vous pourriez-vous vous raconter, qui vous mettrait + dans l'élan ? Dans cet épisode, je vous explique :

Je vous proposais la semaine passée, dans l'épisode 9 « Comment se détacher de son poids » des pistes pour lâcher prise sur ce fameux indicateur donné par la balance. J'avais terminé en disant qu'une autre piste à explorer pour se détacher de son poids, c'était de prendre conscience de sa vraie valeur. J'avoue qu'au 1er abord, je trouve que c'est une phrase un peu toute faite, qu'on a tendance à voir partout, et qui a tendance à m'agacer Alors pourquoi vous en parler ? Et bien parce que je la trouve malgré tout pertinente ! Et j'ai réalisé que cela m'agaçait car finalement je ne voyais pas comment cela pouvait se matérialiser de prendre conscience de sa valeur. Oui, ok, nous ne sommes pas qu'un physique. Oui, ok, le chiffre indiqué sur la balance ne représente pas notre vraie valeur. Mais souvent on lit cette fameuse phrase.. Et puis NEXT, on continue notre chemin, on passe à autre chose, mais le problème en soit n'est pas vraiment résolu. Alors j'ai voulu profiter de cet épisode pour chercher justement comment reconnaître sa vraie valeur ? Comment en avoir conscience ?

A l'heure où nous commençons à voir fleurir des idées de régimes à tout va pour préparer notre « summer body », j'ai eu envie de vous parler du poids, et l'importance qu'on y accorde. Parce que ce poids a parfois tendance à conditionner notre manière de manger, et notre manière de vivre : on peut éviter de manger certains aliments par peur de grossir, on peut se priver de toute vie sociale de peur de ne pas savoir ce qu'il y aura à manger au repas, on peut avoir peur d'aller à la plage durant l'été car on estime ne pas faire un poids « moralement acceptable ». Vouloir tenter de se détacher de son poids nécessite d'abandonner le fait d'exercer un contrôle dessus. Et là, notre mental peut se mettre en alerte : car pour lui, souvent, lâcher le contrôle peut être synonyme de « grossir ». Et grossir, vu la société grossophobe dans laquelle on vit, et vu déjà à la base la faible estime que nous avons de nous-mêmes… Cela représente un risque. Dans ce nouvel épisode, je vous partage notamment :

Vous avez l'impression que dès que ça ne va pas, vous vous réfugiez dans la nourriture ? Et en +, vous vous rajoutez une couche de culpabilité car vous avez descendu un paquet de gâteaux pour vous réconforter ? Manger par émotion est normal, mais il est important que cela ne soit pas votre réponse systématique dès que vous ressentez une émotion négative. Avoir d'autres sources de réconfort est primordial.. Et accueillir ses émotions l'est tout autant ! On a souvent l'impression que vivre une émotion négative va être insurmontable. On peut avoir tendance à se tourner vers la nourriture pour apaiser justement cette émotion. La nourriture vous apaisera sur l'instant T, mais ne résoudra pas le fond du problème. Je vous donne des pistes pour sortir petit à petit de ce cycle, afin que la nourriture ne soit plus votre seul refuge. *********************************************** ⭐MASTERCLASS GRATUITE le 11, 12 et 13/04/2022 ⭐ OSEZ vous mettre en maillot sur la plage cet été ! Et bien évidemment, sans faire de régime avant

Le chemin pour atteindre davantage de sérénité avec son assiette et son corps peut parfois être long. C'est une déconstruction de plusieurs années à faire, qui ne se fait pas forcément du jour au lendemain ! Mais la 1ère étape, c'est déjà d'avoir conscience qu'un truc ne vous convient pas, et vouloir changer d'état d'esprit. Quand j'ai découvert l'alimentation intuitive, j'ai eu l'impression de découvrir un monde parallèle

Quelles sont les circonstances durant lesquelles vous ressentez de la culpabilité dans votre vie ? ▶️Quand vous oubliez d'amener votre enfant chez le dentiste ? ▶️Quand vous ne traitez dans votre travail que 2 dossiers au lieu des 5 que vous aviez prévus ▶️Quand vous mangez une tartine de Nutella au goûter ? Pour ma part, au niveau alimentation : c'était souvent au moment du goûter. Car perso, quand je prends un goûter ce ne sont pas des amandes et des noisettes lol, j'ai envie de gâteaux, de chocolat.. Bref, des aliments qui sont souvent diabolisés par la culture des régimes. Cette culpabilité vient tout simplement de règles en interne que l'on s'impose, pour être considérée comme « une bonne mangeuse », une « bonne mère », ou une « bonne employée / entrepreneure ». Dans cet épisode, je vous invite à découvrir : ▶️D'où vient cette culpabilité : dans notre vie en général et dans l'alimentation ▶️Comment « baisser le son » de cette petite voix de la culpabilité ▶️La place du plaisir dans notre vie ************************************************ Retrouvez les notes de cet épisode sur : https://christellecayet.fr/podcast/ Si vous avez apprécié cet épisode, et si vous souhaitez soutenir le podcast, n'hésitez pas à laisser 5 étoiles et un commentaire sur votre application d'écoute préférée

J'aimerais aujourd'hui vous parler de perfection ! Car quand on se lance dans les régimes, on a souvent cette quête du corps parfait. Et cette quête se retrouve souvent dans d'autres sphères de note vie. A quel point êtes-vous perfectionniste ? Que ce soit dans votre vie quotidienne ? Avec votre corps ? Dans votre alimentation ? Estimez-vous avoir plus de valeur : ▶️Lorsque votre intérieur est impeccablement rangé ? ▶️Lorsque votre poids passe en dessous d'un certain seuil ? ▶️Lorsque votre travail est constitué d'un rapport de 150 pages, suivi d'un résumé en anglais et français, et d'une présentation Power Point de 40 slides ? ▶️Lorsque vous ne craquez pas devant ce cookie ? Nous avons tout un tas de critères que nous estimons devoir cocher pour être considérée comme « une femme idéale » au sens large, ou plus particulièrement pour être considérée comme une bonne mère, une bonne employée, une bonne amie… Sauf que cette quête de perfection peut s'avérer épuisante, et engendrer une éternelle insatisfaction. ❓Pourquoi avons-nous cette quête de perfection dans notre quotidien ? ❓ Qu'est ce que cette quête de perfection peut nous amener comme avantages et inconvénients ? ❓ Comment lâcher cette perfection ? Je vous partage mon parcours avec des exemples précis, et comment je lâche petit à petit mon côté perfectionniste

A quel point vos émotions guident votre vie ? ❓ Avez-vous déjà évité d'aller voir une personne de peur d'être rejetée ? Dans le cadre d'une collaboration, d'une relation amoureuse... ❓ Vous êtes-vous déjà sentie blessée par une remarque que votre cousine éloignée vous faisait sur votre physique ? ❓ Vous êtes vous déjà sentie déçue de ne pas obtenir une promotion, alors que vous aviez l'impression de vous être investie à 100% ? Nos émotions influencent nos actions, et les résultats que nous obtenons dans notre vie. Nous avons parfois l'impression que vivre une émotion négative sera insurmontable. Et pourtant... Nous survivons ! ▶️Comment reprendre le pouvoir sur notre vie, et ne plus se laisser guider par notre peur de l'échec, du regard des autres, du rejet.. ? Plus vous OSEREZ vivre toute la palette des émotions que vous offre la vie (à la fois positives et négatives), + vous vivrez une vie qui vous correspond. Je vous aides à mieux comprendre vos émotions dans cet épisode. ************************************************ Retrouvez les notes de cet épisode sur : https://christellecayet.fr/le-pouvoir-de-nos-emotions/ Si vous avez apprécié cet épisode, et si vous souhaitez soutenir le podcast, n'hésitez pas à laisser 5 étoiles et un commentaire sur votre application d'écoute préférée

Votre discours intérieur, c'est la manière dont vous vous parlez. Est-ce que vous avez plutôt tendance à vous féliciter, à être fière de vous ? Ou est ce qu'au contraire, vous êtes plutôt dans un discours « je ne suis pas assez ci », « je suis trop ça », est ce que vous êtes plutôt dans la critique et le jugement négatif de vous-mêmes ? Le but de cet épisode, c'est donc de vous aider à améliorer votre discours intérieur. Car c'est en améliorant votre discours intérieur que vous pourrez davantage vous aimer et avoir confiance en vous, et donc bâtir cette fameuse sécurité intérieure pour OSER essayer de nouvelles choses. J'y aborde également la notion d'identité : toute l'histoire qu'on se raconte à propos de nous. On pense qu'on est "comme ça" (ou "qu'on nait comme ça" ;) ), et qu'on ne peut pas changer. Cet épisode pourrait avoir pour but de vous aider à vous aimer inconditionnellement... Mais cet amour inconditionnel peut sembler parfois compliqué à atteindre ! Alors je dirais que cet épisode est destiné à vous aimer MIEUX. ************************************************ Retrouvez les notes de cet épisode sur : https://christellecayet.fr/le-pouvoir-de-notre-discours-interieur/ Si vous avez apprécié cet épisode, et si vous souhaitez soutenir le podcast, n'hésitez pas à laisser 5 étoiles et un commentaire sur votre application d'écoute préférée

Dans cet épisode, je vous présente plus en détail l'approche de l'alimentation intuitive, qui vous permettra d'apporter davantage de sérénité et de paix dans votre relation avec la nourriture. ▶️ En quoi consiste cette approche ? ▶️ Détail des 3 erreurs / croyances les plus courantes ▶️ Pourquoi avons-nous ces croyances ? ▶️ Comment y remédier ? Comment OSER se lancer dans l'alimentation intuitive ? Bonne écoute ! ************************************************ Retrouvez les notes de cet épisode sur : https://christellecayet.fr/alimentation-intuitive-3-erreurs-courantes/ Pour découvrir + en détail les 10 principes de l'alimentation intuitive : https://christellecayet.fr/les-10-principes-de-lalimentation-intuitive/ Pour découvrir les vidéos d'Elyane C. : https://www.youtube.com/c/ElyaneC Si vous avez apprécié cet épisode, et si vous souhaitez soutenir le podcast, n'hésitez pas à laisser 5 étoiles et un commentaire sur votre application d'écoute préférée

Dans cet épisode, je vous explique pourquoi nous commençons un régime.. Et pourquoi nous continuons d'en faire ! Je vous parle d'émotions, et notamment de bonheur. La culture des régimes nous invite à croire que plus nous serons minces, plus notre bonheur sera grand. Je vous donne également dans cet épisode une piste pour prendre un autre chemin que celui des régimes : une voie vous permettant d'améliorer votre rapport à la nourriture, bien plus bienveillante, et dans la compassion envers vous-mêmes. ************************************************ Retrouvez les notes de cet épisode sur : https://christellecayet.fr/quand-les-regimes-nous-promettent-le-bonheur/ Si vous avez apprécié cet épisode, et si vous souhaitez soutenir le podcast, n'hésitez pas à laisser 5 étoiles et un commentaire sur votre application d'écoute préférée

Je vous présente dans cet épisode mon parcours, et les raisons pour lesquelles j'ai créé ce podcast. N'avez-vous eu jamais eu envie de changer ? Changer de job, changer votre relation avec la nourriture, changer la relation avec vous même ? Car pour ma part, ce fut le cas pendant des années ! Au travers de mon expérience, je vous livre ici les raisons pour lesquelles OSER CHANGER peut parfois être compliqué... Mais pas impossible ! *** Abonnez-vous dès aujourd'hui au podcast "Osez changer" sur votre plateforme d'écoute préférée. N'hésitez pas à y laisser votre avis, c'est le meilleur moyen pour qu'un plus grand nombre de personnes profite de ce podcast ! Vous pouvez me retrouver sur mon compte Instagram : https://www.instagram.com/christelle.cayet/?hl=fr Vous pouvez également vous abonner à ma newsletter gratuitement en allant sur https://christellecayet.fr/ : vous recevrez en cadeau 4 vidéos pour commencer à changer votre relation avec la nourriture et votre corps.