BreakingFit podcastas

Labas! Čia aš, Aurelija, ir.. BreakingFit podkastas! Šį pokalbį buvo super lengva moderuoti, nes kalbėjausi man šiuo metu labai artima tema - ikimokyklinukų ir vaikų fizinį aktyvumą, su nuostabiais vaikų treneriais Žilvinu Barakausku ir Orestu Peniku. Visus, kurie turite įvairaus amžiaus vaikų ar juos planuojate, turite mažesnių brolių ar sesių, o gal treniruojate jaunimą - labai kviečiu paklausyti šio prasmingo ir naudingo pokalbio! Trumpai apie pašnekovus: Žilvinas Barakauskas yra vaikų asmeninis bei grupinis treneris, bei fizinio pasiruošimo treneris jaunoms sporto komandoms. Žilvinas savo sporto karjerą pradėjo irklavime, ten ir pamilo sportą ir siekė aukštumų, bet atvykus į sostinę pasuko kitu keliu, įstojo į tuometinį Vilniaus Pedagoginį Universitetą ir ten įgijo bakalauro laipsnį kūno kultūros srityje. 2017 metais pradėjo treniruoti suaugusius, tai daro ir dabar, tačiau tų pačių metų rudenį subūrė pirmąją vaikų ir paauglių grupę, ėmėsi organizuoti pirmąsias dienos stovyklas ir tai daro iki šiol. “Kodėl būtent vaikai?”, paklausiau Žilvino ir jam galvoti daug nereikėjo. “Nes jie yra viso ko pagrindas ir mūsų ateitis. Kai aš pasieksiu brandą, būtent jie stos į mano vietą ir kurs mūsų visų ateitį ir gerbuvį. Gera bus žinoti, kad aš prisidėjau prie jų ateities ir augimo.” Antrasis pašnekovas - Orestas Penikas. Orestas yra kūno kultūros pedagogas darželyje, kuriame dirba su 3-7 metų vaikais, todėl buvo begalo įdomu išgirsti, kaip viskas vyksta praktikoje būtent su ikimokyklinukais. Jis taip pat yra bokso treneris ir veda bokso treniruotes vaikams nuo 9 metų. Vienas iš svarbiausių Oresto prioritetų - kad vaikai kuo daugiau judėtų, būtų fiziškai aktyvūs, atrastų savo mėgstamą sporto šaką ir įtrauktų tai į kasdieninę savo veiklą. Beje, jam pačiam teko išbandyti įvairių sporto šakų, tokių kaip futbolas, plaukimas, karate, boksas ties kuriuo ir apsistojo net 7 metus. O kaip paklausiau, ar šiuo metu, kai tenka didžiąją savo laiko dalį skirti kitiems, jam sunku pačiam užsiimti sportu, Orestas lengvai atšauna: “Oi ne! Mane sportas žiauriai veža, pakelia nuotaiką, po to ir diena atrodo daug prasmingesnė, todėl noriu, kuo daugiau žmonių, o ypač vaikų, atrastų sportą bei ji pamiltų taip kaip aš.” Taigi, o dabar trumpai pagrindinės temos, kuriomis diskutavome:  - Fizinio aktyvumo rekomendacijos ikimokyklinio amžius vaikams. - Kaip išlaikyti mažųjų susidomėjimą fiziniu aktyvumu ir pratimams, kurie lavina konkrečias fizines savybes. - Kaip keičiasi treniruočių programos 3 ir 6 metų vaikui. - Atostogų ir karantino įtaka mažųjų aktyvumui ir fizinėms savybėms. - Emocinės vaikų būklės svarba treniruojantis. - Tėvų įtaka vaikų fiziniam aktyvumui: kaip įtraukti savo vaikus, bet kartu pasportuoti tai, ko norisi ir pačiai(-iam). - Sporto specializacija ir ankstyvas sportinių tikslų siekimas ikimokykliniame amžiuje: už ar prieš, kodėl. - Koks tinkamiausias laikas sporto specializacijai. - Koks galėtų būti preliminarus sporto specializacijos planas pagal amžių ir ką kiekviena sporto šaka galėtų duoti vaikui. - Kovinių sporto šakų specifika jauname amžiuje ir nauda vaikui: tiek mergaitėms, tiek berniukams. - Kaip galima būtų paskirstyti būrelius ir sporto veiklas savaitės dienose. - Kada ir kaip galima būtų mokyti vaiką pralaimėti bei kodėl svarbios lygiosios ar komandinio darbo ugdymas. - Kada paleisti ir kada paspausti vaiką laikytis pasirinktos veiklos, koks būtų planas. - Jėgos ugdymas ikimokykliniam amžiuje: ar duoti papildomą svorį ir ar yra tame prasmės fizinių savybių atžvilgiu. - Priešmokyklinio amžiaus vaikų lavinimo specifika ir galima visuomenės požiūrio įtaka fizinių savybių rodiklių pokyčiams. - Kokią vertę kuria atskiras fizinio lavinimo specialistas ugdymo įstaigose, įskaitant darželius. - Kaip dažnai vyksta užsiėmimai darželiuose, kokios jie trukmės ir kas į tuos užsiėmimus įeina ir kt. O dabar - paklausom!

Šiandien girdėsite pokalbį gan sunkiomis, bet skausmingai svarbiomis temomis, apie kurias būtina kalbėtis garsiai ir daug. Tai valgymo sunkumai bei valgymo sutrikimai. O apie tai kalbėsiuosi su Ingrida Augute iš Taika su maistu. Jeigu jos dar nesekate Instagram - labai rekomenduoju tai padaryti. Ingrida yra intuityvaus valgymo konsultantė ir kongnityvinės elgesio terapijos specialistė, todėl užkabinome daug psichologinių temų: - kalbėjome apie jos pačios turėtus valgymo sunkumus, kelią pasveikimo link, - apie tai, kada ir kodėl prasideda pirmosios valgymo sunkumų apraiškos, kaip jas atpažinti, kada jau kreiptis pagalbos ir kaip padėti pačiam sau. - apie tai, kuo savivertė susijusi su valgymo sutrikimais, - kuo gali pasitarnauti kognityvinė elgesio terapija ir kaip tai atrodo praktikoje, - kas yra intuityvus valgymas, kada jis žmogui tinka ir kada gali pridaryti žalos. P.s. Jeigu jums patinka tai, ką darome, matote tame prasmę, užsukite į Patreon.com/breakingfit arba Contribee.com/breakingfit ir paremkite mus jums patogia suma.

Šiandien, kovo 4 d. yra minima „Pasaulinė nutukimo diena“, kurios tikslas – skatinti žmones dėti visas pastangas užkirsti kelią ir gydyti nutukimą, raginti investuoti į gydymo paslaugas, skirtas žmonėms, turintiems nutukimo grėsmių. Juk žmonės, turintys antsvorio, turi ne tik sveikatos, bet ir psichologinių, emocinių problemų, dažnai patiria patyčias. Antsvorį turėtume įvardinti kaip sveikatos problemą, o ne kaip žmogaus asmeninę savybę, sako gydytoja dietologė Evelina Cikanavičiūtė. Kartu su gydytoja šiandien kalbame apie svorio stigmą ir pacientų su antsvoriu patiriamas patyčias arba netaktišką elgesį medikų tarpe. Kodėl tai apskritai vyksta, kokios galimos to pasekmės, kokių priemonių galima imtis kiekvienam iš mūsų ir kokių imasi pati Evelina, kad šios problemos būtų keliamos ir išgirstos medikų bendruomenės. Kviečiu pasiklausyti ir raginu pasidalinti su savo sekėjais, draugais, šeimos nariais išgirstomis žinutėmis.

Šiandien su jogos mokytoja Aiguste Karaliūnaite podkaste „Fit tau tinka“ kalbėjome apie: - Jogą, - Jogos mokslą, - Jogos tipus, kokiems žmonėms kiekvienas jų labiau tiktų, - Apie tai, kaip apskritai išdrįsti nueiti į sporto klubą ar studiją, - Ko ieškoti pirmosiose praktikose ar į kokias jogos mokytojo savybes atkreipti dėmesį, Bei apie vyraujančią stigmą, kad joga žmonėms su viršsvoriu netinka. Aigustės klausiau: 1) Kokios dažniausios fiziologinės problemos kamuoja didelį viršsvorį turinčius asmenis? 2) Kokias naudas gali joga suteikti šiems žmonėms? 3) Ką žmogus su dideliu viršsvoriu turėtų žinoti prieš lipdamas ant jogos kilimėlio? 4) Ar yra pozų, kurios visiškai nerekomenduojamos didelį viršsvorį turintiems žmonėms? Tik trumpam staptelėsiu priminti, kad mūsų rėmėjai pirmieji išgirdo šį podkasto epizodą bei gali įtakoti mūsų tolimesnį turinį, diskutuoti, užduoti mums klausimus privačioje grupėje. Jeigu ir tu norėtum padėti mums augti ir kartu turėti šias mano išvardintas galimybes, kurių tikrai bus ir daugiau, gali mus paremti https://www.patreon.com/breakingfit arba https://contribee.com/breakingfit (šioje platformoje gali mus paremti ir vienkartine pasirinkta suma). Šiandien su jogos mokytoja Aiguste Karaliūnaite podkaste „Fit tau tinka“ kalbėjome apie: - Jogą, - Jogos mokslą, - Jogos tipus, kokiems žmonėms kiekvienas jų labiau tiktų, - Apie tai, kaip apskritai išdrįsti nueiti į sporto klubą ar studiją, - Ko ieškoti pirmosiose praktikose ar į kokias jogos mokytojo savybes atkreipti dėmesį, Bei apie vyraujančią stigmą, kad joga žmonėms su viršsvoriu netinka. Aigustės klausiau: 1) Kokios dažniausios fiziologinės problemos kamuoja didelį viršsvorį turinčius asmenis? 2) Kokias naudas gali joga suteikti šiems žmonėms? 3) Ką žmogus su dideliu viršsvoriu turėtų žinoti prieš lipdamas ant jogos kilimėlio? 4) Ar yra pozų, kurios visiškai nerekomenduojamos didelį viršsvorį turintiems žmonėms? Tik trumpam staptelėsiu priminti, kad mūsų rėmėjai pirmieji išgirdo šį podkasto epizodą bei gali įtakoti mūsų tolimesnį turinį, diskutuoti, užduoti mums klausimus privačioje grupėje. Jeigu ir tu norėtum padėti mums augti ir kartu turėti šias mano išvardintas galimybes, kurių tikrai bus ir daugiau, gali mus paremti https://www.patreon.com/breakingfit arba https://contribee.com/breakingfit (šioje platformoje gali mus paremti ir vienkartine pasirinkta suma). P.s. podkaste kalbėjome ir apie jums specialiai nufilmuotą jogos treniruotę, kurią rasite čia: https://breakingfit.lt/jogos-pratimai-turint-virssvori/. Nors didžiausias dėmesys buvo atkreiptas į žmones su dideliu viršsvoriu ir juos dažniausiai kamuojamas sveikatos problemas, tačiau šie jogos pratimai, ši jogos seka puikiai tinka ir pradedantiesiems. Tad po įrašo kviečiu visus išbandyti. OK, o dabar - važiuojam!:

Kada paskutinį kartą savęs klausei „Kodėl aš tai valgau?“? Tai - ne tik viena dažnų priežasčių, kodėl internetiniai mitybos planai ilgalaikėje perspektyvoje neveikia, bet ir daugelio mums kenksmingų medžiagų vartojimo priežasčių. Vienas tokių - cukrus. BET.. Trumpam staptelėsiu priminti, kad prie BreakingFit rėmėjų patronų prisijungė Dainius ir Aistė, kurie kaip ir kiti mūsų patronai pirmieji išgirdo šį epizodą bei gali įtakoti mūsų tolimesnį turinį, diskutuoti, užduoti mums klausimus privačioje grupėje. Jeigu ir tu norėtum padėti mums augti ir kartu turėti šias mano išvardintas galimybes, kurių tikrai bus ir daugiau, gali mus paremti Patreon arba Contribee (naujiena, kad šioje platformoje gali mus paremti ir vienkartine pasirinkta suma). Taigi, ką šiame epizode kalbėjome su gydytoju dietologu Edvard Grišin: Kas yra cukrus;Kaip jis veikia mūsų organizmą;Kokie yra žinomi, patvirtinti šalutiniai poveikiai;Kokiais metodais galime suprasti, ar esame jautrūs cukrui,Kodėl nepakanka sekti maisto produktų glikeminio indekso, o reiktų atkreipti dėmesį ir į glikeminį krūvį,Ar galime cukraus vartojimą prilyginti alkoholio vartojimui ar narkotinių medžiagų vartojimui?Kokiems žmonėms cukrus gali sukelti „pagirias“ ir kokie tai simptomai?Ar galima cukrui įgyti toleranciją, norėti jo vis daugiau?Koks yra cukraus šalutinio poveikio priešnuodis?Tai kodėl cukrus neuždraustas?Kodėl mitybos „draudimai“ yra veiksmingi?Kodėl vis dar gyvuoja begalės mitybos mitų? Ir kitomis temomis. Štai trumpa ištrauka iš mūsų pokalbio: Aurelija: „Išvadų pasidarę žmonės yra visokių, yra ir aktyvistų, kurie cukrų sulygina su narkotinėm medžiagom, alkoholio vartojimu. Ir tokių yra keleta pagrindinių turbūt, jeigu taip einam į psichologinę priklausomybę. Tai viena iš jų yra, kad cukrus sukelia pagirių jausmą, kad simptomus panašius į pagirias gali jausti, sakykim, tas pats nerimas, agresija, depresija ir taip toliau. Kaip tu manai?“ Edvard: „Taip, tikrai tai gali sukelti. Bet vėlgi, tai yra tie žmonės, kurie visų pirma yra jautrūs angliavandeniams ir jie turi stažą angliavandenių vartojimo, tai kad ir galvos skausmai, migreniniai skausmai dėl didelio cukraus suvartojimo gali atsirasti. Tikrai tų požymių yra labai daug. Ne visiems jie pasireiškia, bet jų tikrai yra. Ir tam tikrais požymiais, kaip cukrus, kokią daro įtaką mūsų nervinei veiklai, kokius centrus jis aktyvina, mes jį galime sulyginti su narkotikų vartojimu. Nes, pavyzdžiui, jeigu mes žiūrėsim būtent tuos mechanizmus, tai ta pati mezolimbinė sistema yra aktyvinama, na, ir tie patys neuronai ir neuronų centrai, kurie išskiria dopaminą, jie yra taip pat aktyvinami. Tiek prie cukraus suvartojimo, tiek prie opioidų suvartojimo. Tačiau, toks pat panašumas yra rastas ir vartojant didesnį kiekį riebalų.“ Aurelija: „O kaip prielaida, kad cukrui tu gali kaip ir toleranciją susikurti?“ Edvard: „Taip taip, gali toleranciją susikurti. Čia manau yra tas pats kaip ir su diabetu. Insulinas pirmiausia išsiskiria, išsiskiria, išsiskiria, bet po to jau ląstelės tampa nebejautrios jam. Ir kad tą patį efektą padaryti, turi daugiau insulino išsiskirt, kol kasa neišsenka. Tas pats ir čia - kad tą patį malonumą gauti, kas sukelia dopamino sekreciją, mums reikės su vis kiekvienu kartu kuo toliau, tuo daugiau cukraus, daugiau, daugiau ir dar daugiau. Ir jeigu tas, taip sakant, veiksmas nebus sukontroliuotas, tai gali privesti prie tikrai neigiamų padarinių, kur mes galim patirti ir, taip sakant, nutraukimo požymius. Būtent, kaip ir būna su alkoholiu, būna pas alkoholikus, ane? Arba nuo narkotikų priklausomus žmones. Tai gali būti ir tachikardijos ir galvos skausmai, drebuliai, sąmonės netekimai, psichozės ir kiti įvairiausi sutrikimai. Taip gali būti, bet tai yra kraštutinumai.“ Taigi, kviečių paklausyti mūsų išsamaus pokalbio apie vieną dažniausiai vartojamų medžiagų - cukrų.

Šiandien kviečiu valandėlę praleisti moteriškoje draugijoje klausant apie moterišką veiklą - šokius su aukštakulniais, brandą ir savo kūno priėmimą, sąmoningumo sąsajas su šokiu, kaip išgirsti savo vidinį balsą, kokia yra grakštaus, lankstaus kūno paslaptis, apie tai, ar visi gali šokti ir dar daug kitų temų, kurias palietėme su choreografe-trenere Migle Dudavičiūte. Pati Miglė sklidina šiltos, draugiškos energijos, todėl mūsų pokalbis tiesiog praskriejo. Tikiuosi ir jums pavyks šios energijos bent trupinėlį išsinešti. O čia trumpa ištraukėlė iš mūsų pokalbio: Aurelija: „O kaip tu manai, šokiai, pats šokis kiek tave formavo kaip asmenybę, kiek įtakos padarė?“ Miglė: „Mhm... Tai man atrodo, žinai, tokie du kertiniai taškai man. Šokis kur gyvenime padarė įtakos, tai buvo tai, kad būti momente, vat būti čia ir dabar, nes tai bene vienintelė veikla, kur vat aš galiu jausti tą akimirką iš tikro. Negalvoju nei apie ten praeitį nei apie ateitį, bet vat aš esu čia ir dabar. Tai man tas labai labai patinka, tai mane labai žavi. Ir... gal iš tikrųjų labai padėjo man priimti savo išvaizdą. Kad, aš šokdama niekada negalvoju, ar aš čia gražiai atrodau, ar aš čia gražiai apsirengus, ar kažkas į mane žiūri. Tai vat visiškas toks priėmimas, kad "it's OK" tiesiog toks koks tu esi ir taip ir būni.". Gero klausymo!

Sveiki BreakingFit podcasto klausytojai. Įpusėjo vasara, o mes vos spėjame suktis su darbais, nors rankų jiems nudirbti turime tiek pat. Beeet... Projektas po truputėlį plečiasi, šiomis dienomis ne tik atsinaujinome savo tinklalapį, bet ir atsidarėme BreakingFit elektroninę parduotuvę. Joje rasite išskirtinai BreakingFit’eriams sukonstruotas patikimų savo srities specialistų paslaugas, kurias ir patys ne kartą išbandėme, už ypatingą kainą. Apie ką aš kalbu? Apie dalykus, aktualius kiekvienam sportuojančiam ir ne tik: kineziterapeuto, gydytojo dietologo konsultacija ir kitos. Paslaugų ir prekių krepšelis palaipsniui didės, tad nepamirškite užsukti ir įsigyti jų sau ar savo artimiesiems (parduotuvėje rasite ir dovanų kuponų). Tik priminsiu, kad visos BreakingFit parduodamos paslaugos išsiskiria savo kaina ir sudėtimi, tad jūs ne tik įdėsite indėlį į savo pačių ateitį, paremsite BreakingFit projektą – visi likę pinigai bus skirti projekto išlaikymui ir plėtrai – bet ir sutaupysite. O dabar grįžkime prie podkasto. :) Šiame epizode kalbame su kineziterapeute Daiva Janarauskiene bene svarbiausiomis temomis: apie treniravimąsi - apšilimą, atšalimą ir tempimo pratimus. Plačiau, apie ką mes kalbėjome: 1. Tai kas yra tas apšilimas. 2. Kaip žinoti, kokį turi atlikti apšilimą ir kiek jis turi trukti, jeigu treniruotė kasdien pvz. skiriasi. 3. Ar apšilimo trukmė = apšilimo kokybė. 4. Kokia rizika kyla simuliuojant apšilimus. 5. Ar yra skirtumas, kokio apšilimo reikia pagal sporto šaką (bėgimas, boksas, pilatesas ir t.t.) arba lygį (pradedantysis, pažengęs ir profesionalas)? 6. Tempimai ir apšilimas: kaip ten yra su tempimais apšilimo metu, kai iš vienos pusės lyg ir norisi/verta padidinti judesio amplitude, bet iš kitos - nesinori per daug atpalaiduoti raumens. Taigi kalbame, kada tai prasmingai ir kada žalinga. 7. Pagrindinės tempimų klaidos, kurias daro sportuojantieji. 8. Ar dažnai atliekant tempimo pratimus reikšmingai mažėja raumens jėga. 9. Ar tempimai/volavimai po treniruotės gali padėti sumažinti pavėluotą raumenų skausmą. 10. Su kokiomis rizikomis susiduria tie, kurie vardan jėgos išlaikymo (o gal formos) atsisako bet kokiu raumenis atpalaiduojančių metodikų. Kalbame šiek tiek ir apie raumens „atsisluoksniavimą“. 11. Ką apskritai kalba mokslas apie tai, ar volavimasis vis dar priskiriamas prie rekomenduojamų, kaip dažnai tai reiktų daryti. 12. Kam reikalingas atšalimas, ką per jį veikti ir kiek jis turi trukti intensyviai sportuojant ir ne. Taigi, kviečiu paklausyti tiek sportininkus pradedančiuosius, tiek pažengusius:

Labas labas! Kaip ir minėjau praeitoje laidoje, keletą paskutinių epizodų įvairiomis sveikatingumo temomis įrašėme su „Sportis“ studijos kineziterapeutėmis Santa ir Daiva, tad visiems, kam aktualu - sekite mus, klausykite ir dalinkitės su visais, kuriems ši informacija praverstų. O šiandien pratęsiame ir kiek detaliau nagrinėjame nėštumo ir pogimdyvinį periodą bei galimus kūno pokyčius. Plačiau apie ką aš čia: 1. Ką turėtų papildomai žinoti besilaukianti moteris apie savo kūną ir jo pokyčius. 2. Apie „diastasis recti“ - tiesiojo pilvo raumens prasiskyrimą, bei kokios ribos yra norma, o kada jau reikia sunerimti (duosiu užuominą: pasirodo ši problema gali kamuoti ir vyrus nieko šiems nė neįtariant). 3. Apie tai, kokią įtaką šios būklės turėjimas turi likusiam mūsų kūnui, jeigu nieko su tuo nedarysime. 4. Apie veiksnius, kurie galėtų pagelbėti dar nėštumo metu, kad išvengti šios būklės ar bent ją palengvinti. 5. Kaip reikėtų namų sąlygomis pamatuoti, ar nėra išsiskyręs tiesusis pilvo raumuo. 6. Kokiais pratimais galima sau padėti namų sąlygomis. 7. O kokie pratimai atvirkščiai - blogina situaciją. 8. Šiek tiek apie pačios Daivos patirtis nėštumo, pogimdyvinio periodo metu bei kaip atrodė šie du etapai. Taigi, paklausom!

Sveiki, mielieji! Čia BreakingFit podcastas, kuriame, beje, per ateinančias kelias savaites girdėsite „Sportis“ studijos kineziterapeutes Santą ir Daivą, kalbančias kasdieninėmis aktualiomis sveikatingumo temomis, tad sekite mus ir nepraleiskite epizodų! Na, o šiandienos epizode svečiuojasi kineziterapeutė Santa Povilonytė. Įdomiausia tai, kad ją bandžiau kalbinti jau trečią kartą ir kaskart kažkas nutikdavo mūsų įrašui. Buvo net taip, kad prakalbėjusios gerą valandą supratom, jog įrašinėjau neįjungusi mikrofono, bet pagaliau pavyko! Tik temos jau kiek kitokios, nes ir pati Santa yra kitokiame savo gyvenimo etape. Tad trumpai, apie ką aš čia: Truputėlį kalbėjome apie tai, kaip vaikystė ir paauglystė siejosi su sportine veiklas.Kaip galiausiai atsirado kineziterapija jos gyvenime.Kaip atrodo kineziterapijos studijos. Teorija vs praktika.Kaip atrodė Santos karjera po mokslų.Kodėl galiausiai Santa nusprendė dirbti sau.Kas yra „Sportis“ ir kodėl jis atsirado.Kam Santai reikalinga pilateso trenerės profesija ir kas yra tas pilatesas.Kineziterapija ir karantinas: kokiais klausimais įmanoma kineziterapeutui padėti nuotoliniu būdu.Keletas pavyzdžių iš gyvenimo.Pirmoji pagalba nutikus traumai.Apie tai, ko išmokė šis karantino laikotarpis Santos asmeninėje ir profesinėje srityje. Žinoma, palietėme ir daugiau temų, tad kviečiu pasiklausyti.

Galvodama apie jūsų atsiliepimus ir išreikštas mintis, ko pasigedote podkaste, nutariau pakalbinti psichologę, mindfulness praktikę Rūtą Baltušninkaitę-Navickę apie dėmesio treniravimą ir jau minėtas mindfulness praktikas. Kam aktualūs tėvystės klausimai - ji yra ir pirmoji sąmoningos tėvystės (angl. Aware parenting) instruktorė Lietuvoje. Rūtos specializacija: stresas, trauma, mindfulness, tėvystės sunkumai, mediacija, konfliktų sprendimo būdai, pagalbos būdai sergant migrena, taip pat konsultuoja emocinio valgymo ar miego sutrikimų klausimais, todėl pokalbis gavosi gan platus ir įvairialypis. - Kalbėjome apie tai, kas yra mindfulness. - Kokiose srityse taikomos mindfulness praktikos. - Su kokiomis problemomis gali padėti susitvarkyti mindfulness praktikos. - Kaip maždaug atrodytų viena mindfulness praktika. - Apie skirtingas sąmoningumo arba dėmesio treniravimo technikas. - Apie tai, ko tikėtis pradėjus praktikuoti dėmesingumą, kaip greit tikėtis rezultatų ir ką jau galima vadinti siekiamybe. - Kalbėjome apie tai, ar yra praktikos skirstomos į sąmoningumo “lygius”. - Apie streso, nerimo, panikos priepuolius ir kaip dėmesingumo praktikos gali padėti tvarkytis su užklumpančiomis emocijomis ir minėtomis situacijomis, įskaitant priešvaržybinį stresą. - Apie mindfulness praktikos pradžią - kaip ir nuo ko reikėtų pradėti praktikuoti mindfulness. - Ko gali tikėtis pradedantysis ir su kokiais sunkumais jis gali susidurti. - Apie didžiausios pradedančiųjų klaidas ir dar daug kitų dalykų. - Taip pat Rūta pravedė trumpą dėmesingumo praktiką pokalbio metu, tad galėsite pasibandyti vieną iš mindfulness technikų. Tai ką, neriam?

Labas, BreakingFit podkasto klausytojau ar klausytoja. Smagu, kad randi laiko visam šiandieniniam chaose paklausyti įkvepiančių žmonių pokalbių ir galbūt tuo pačiu sužinai kažką naujo. Mus jie tikrai įkvepia ir skatina toliau judėti dvigubu greičiu! Tai kaip jau supratot, kalbėjome su asmeniniu ir fizinio rengimo treneriu Andrium Daškum. Kad ir kaip norėjosi aplankyti Andrių Šiauliuose, kur jis ir gyvena bei treniruoja, karantinas yra karantinas. Kas Andriaus nežino, jis ne tik turi daug patirties įvairių sportinių šakų atletų rengime, atsistatyme po traumų, yra jau gerai tarp Lietuvos „crossfiterių” žinomo sporto klubo savininkas, bet ir sėkmingas atletas, įvairiose +35 metų CrossFit varžybose Lietuvoje bei aplinkinėse šalyse užimantis aukštas pozicijas. Tad pakalbėti turėjom apie ką. - Pradėjom apie sporto verslą. Man buvo labai įdomu, kaip išgyvena šią COVID-19 krizę Andrius ir jo veikla, kokie dalykai dedasi jo galvoje, kokios mintys aplanko galvojant apie ateity. - Kalbėjome apie sportą namuose, motyvaciją ir perdegimą. - Taip pat apie Andrių nesenai užklupusią traumą, po kurios tris dienas sunkiai bepajudėjo. Kaip tai įvyko, kaip tvarkėsi su tuo, kai pagalba riboja karantinas, kokia diagnozė ir ką su tuo daryti. Paklausykit ir pasimokykit iš Andriaus! - Aptarėm ir jo kaip atleto rutiną, kai amžius darosi svarbus. Į kokius dalykus tenka daugiau atkreipti dėmesį, kokios jo fizinės savybės labiausiai dėl to nukenčia. Taip pat ir apie vieną svarbiausių, jo manymu, psichologinių aspektų ruošiantis varžyboms, kurį Andrius laiko savo pranašumu. - Žinoma, negalėjau nepaliesti ir sporto klubo ideologijos ir jo kaip atleto, trenerio ir klubo savininko ateities planų. Įdomu? Važiuojam!

Sveiki (tikiuosi) visi BreakingFit sekėjai ir podkasto klausytojai. Turėjau šiek tiek abejonių, kaip seksis su įrašais, kai susitikti su svečiais gyvai neįmanoma, todėl planuoju karantino metu podkaste apsiriboti tik pažįstamais veidais. Pirmas mano nuotolinio įrašo blynas su gydytoju dietologu Edvard Grišin. Viskas būtų sekęsi puikiai, jeigu ne lūžinėjantis ryšys, kurio metu girdėdavomės skiemenimis, tad visą pokalbį teko įrašinėti be vaizdo, nes kitokio formato pokalbio tiesiog nesugebėjo pavežti (dar vienas karantino minusas - visi nuolat sėdi internetuose). Prisipažinsiu - buvo keista kalbėtis nematant pašnekovo, bet tikiuosi ne tik man, bet ir jums ką nors įdomaus išgimdėm. O apie ką mes kalbėjom? 1) Šiek tiek apie tai, kaip visa COVID-19 situacija atrodo jo, kaip gydytojo, akimis ir kaip Edvard jaučiasi visam šitam chaose. 2) Apie tai, kokia yra situacija su mityba karantino metu ir kokie didžiausi pavojai tyko praleidžiant didžiąją laiko dalį namie. 3) Kalbėjome apie tai, kaip kontroliuoti save, kai šaldytuvas 24/7 ranka pasiekiamas. 4) Taip pat apie vieną iš priežasčių, kodėl Edvard pasirinko dietologo specialybę, apie pačio vaikystę, netinkamus mitybos įpročius, turėtą antsvorį, sekusias iš to problemas bei kovos su antsvoriu būdus. 5) Kalbėjome apie emocinį valgymą ir kaip su tuo kovoti. 6) Aptarėme taisykles, turintiems linkusius į antsvorį atžalas, tėvams ar jiems patiems turint problemų su mityba. 9) Bei apie tai, kada jau reikia galvoti apie psichologinę pagalbą. Taigi, pokalbį išgirsit jau netrukus, tik dar norėčiau priminti, kad karantino metu startavome su virtualiu BreakingFit gym’u, kasdien savo tinkalapyje ir socialiniuose tinkluose paleidžiame virtualias profesionalų trenerių treniruotes, padaromas namų ar lauko sąlygomis. Sek mus ir junkis į treniruotes. Karantinas - įtemptas laikas, o sportas, kaip žinia, pravalo ne tik kūną, bet ir protą! O dabar - paklausom naujojo epizodo!

Sveiki visi BreakingFit podkasto klausytojai. Trumpai priminsiu, kad šiame podkaste gvildename įvairius su sportu, sveikata ir psichologija susijusius klausimus, o juos padeda narplioti įvairiausių specialybių žmonės: treneriai, kineziterapeutai, gydytojai, atletai ar tiesiog įdomią patirtį turintys žmonės. Naujas epizodas - naujas svečias. Tad šiame epizode išgirsite pokalbį su karo akademijos apsolventu, vienu pirmųjų Amber CrossFit, o dabar GetFit Amademijos treneriu Robertu Stankumi, kuris mūsų akimis pagal savo žinias ir taikomus metodus yra vienas labiausiai sektinų pavyzdžių trenerių tarpe tiek norintiems pradėti sportuoti, kuris laikas sportuojantiems ir net treneriams. Nesekantiems jo veiklos labai kviečiu susirasti Roberto Facebook “Coach Robertas Stankus” arba instagram: stankus_robertas. O kalbėjome mes apie jo gyvenimo pasirinkimus ir daugiausiai - treniravimo subtilybes: 1) Treniravimo mokymosi programų kokybė Lietuvoje: nuo įvairių kursų iki universiteto. 2) CrossFit treniravimo ypatumai: nuo grupinių treniruočių kasdienybės iki ruošimosi varžyboms. 3) Patarimai gimnastikos įgūdžiams (muscle up) išvystyti. 4) Apšilimas ir atšalimas: kaip, kiek ir kam jų reikia 5) Probleminės sportuojančiųjų vietos, kaip išsitestuoti ir didžiausios CrossFit’erių klaidos 6) Lietuvių perspektyvos CrossFit Games atžvilgiu 7) Lietuviai CrossFit’e ir dopingas. Temų, žinoma, palietėme ir daugiau, tad labai kviečiu visus paklausyti mūsų ir Roberto pokalbio. BreakingFit podcastas taip pat prieinamas per Spotify, Apple Podcasts, Google Podcasts, Stitcher ir kitose pop programėlėse.

Šiandien yra šventinė, jau dvidešimta laida, todėl visų pirma norime padėkoti visiems mus klausantiems žmonėms ir podkasto svečiams - buvusiems ir būsimiems. Ačiū, kad skiriame mums savo laiką, kad klausote ir semiatės žinių, ir kad tas žinias perduodate kitiems. BET! Sporto, sveikatos tematika yra labai plati, todėl labai noriu visų paprašyti mums parašyti atsakymus į pora klausimų: 1) kuris epizodas jums labiausiai patiko ir kodėl? 2) kokia tema norėtumėte daugiau išgirsti podkaste? Anoniminę anketą paskelbėme savo Facebook paskyroje. Kuo daugiau jūsų atsakys, tuo tiksliau bus galima identifikuoti jums aktualius klausimus ir pateikti jiems atsakymus savo laidose. Kolkas visų laikų favoritas laida - su gyd. dietologu Edvard Grišin, kurioje išsamiai kalbėjome apie įvairius mitybos klausimus, įskaitant mitybą intensyviai sportuojantiems. Jeigu neklausėte - pats laikas tai padaryti. Taip pat noriu priminti, kad projektas BreakingFit, kaip ir jo podkastas, pagrinde gyvuoja iš asmeninių mano ir kolegės Monikos lėšų, todėl turime labai ribotai laiko, kurį galime jam skirti. Kad geriau įsivaizduoti situaciją, daugelis jūsų girdėtų epizodų buvo įrašinėjami mano namuose, ant sofutės tarp vaiko žaislų, kuomet šeimyna turėdavo užsiimti lauke, kad namuose būtų pakankamai tylu. Iš esamų patronų mums net nepakanka padengti techninių projekto išlaidų, o ką jau kalbėti apie patalpas įrašams, todėl jeigu jums atrodo mūsų misija svarbi - prisidėkite paremdami mūsų darbą. Kaip tai padaryti rasite breakingfit.lt/prisidek-ir-paremk. O jau mus remiantiems - jūs esate mūsų varikliukas - labai labai jums ačiū!! Na, o šio šventinio epizodo svečias yra pašėlusi, temperamentinga, užvedanti funkcinių treniruočių trenerė Justa Kičė. Kaip pati Justa pasakoja, nuo vaikystė ji buvo kitoks vaikas - laukinė, meniška siela, mėgusi fotografiją ir sportą, tačiau šalia viso to jai dar puikiai sekėsi mokslai. Ir kaip dažniausiai nutinka (ypač mergaitėms) - sportinių užsiėmimų jos artima aplinka nevertino aukštai, tad iš visų traukusių veiklų teko rinktis tiksliąsias, “perspektyvesnes” chemijos studijas ir galiausiai darbą. Ir nors visada sportas kad ir neprofesionaliai lydėjo Justą visą jos gyvenimą, tik vėliau, jau darbuojantis laboratorijoje Vokietijoje likimas pametė progą save išbandyti treniravime ir tai apvertė jos gyvenimą aukštyn kojom. Metusi tą “perspektyvų” gyvenimo būdą Justa pasinėrė į trenerės kvalifikacijos kėlimą ir treniravimą iš esmės. Tad kaip jai sekėsi susidoroti su aplinkos spaudimu, kaip rutuliojosi jos, kaip trenerės kelias, kokių iššūkių ji, būdama nutruktgalve, sau vis dar susigalvoja (išduosiu kas dar nežino - Justa nepraėjus nei 1,5 metų nuo sūnaus gimimo ėmėsi ruoštis savo pirmosioms fitneso varžyboms ir ne tik kad ėjo iki galo, bet dar ir iš ten parsivežė taurę kai mažyliui sukako vos dveji), kaip jai sekėsi susidoroti su kintančiu kūnu nėštumo metu ir po jo, iš kur ji semiasi žinių, motyvacijos ir energijos ne tik atrodyti fantastiškai bet ir kitus tuo užkrėsti ir mokinti bei apskritai - kaip atrodo jos kasdienybė, kuomet po vienu stogu gyvena du treneriai ir išgirsite netrukus. Tikiuosi šis epizodas įkvėps jus bei užkrės ta didžiule energija, kuria Justa tiesiog sproginėja.

Labas, aš Aurelija ir tu klausai BreakingFit podcasto apie sportą, sveikatą, psichologiją ir kitus įdomius dalykus, susijusius su sąmoningumu ir tapimu savo paties geriausia versija. O mano šiandienos svečias yra VUL Santaros klinikų gydytoja dietologė Evelina Cikanavičiūtė, su kuria praleidome kone visą rytą kalbėdamos apie mitybą, blogus ir gerus įpročius bei, kaip turbūt dažniausiai įprasta kai kalbama apie mitybą - svorio kontrolės būdus. Veiksmingus ir neveiksmingus, žalingus ir palankius sveikatai. Kadangi pokalbis gan ilgas, trumpai papasakosiu temas, į kurias gilinomės: 1) Kalbėjome apie pačios Evelinos santykį su maistu, jos darytas “nuodėmes” ir kaip tas santykis kūrėsi pradedant vaikyste. 2) Kalbėjome šiek tiek apie mitybą, kuri pasak kai kurių specialistų, skatina arba gydo susirgimus. 3) Palietėme ir badavimo bei protarpinio badavimo temą per svorio reguliavimo prizmę. 4) Taip pat daug kalbėjome apskritai apie tai, kad apskritai yra laikoma antsvoriu, kas įtakoja problemos atsiradimą ir sėkmę jo atsikratant. 5) Kalbėjome ir apie svorio deginimo priemones, papildus, apie įvairius žarnyno valymo būdus. 6) Žinoma, palietėme ir cholesterolio temą. Kam jis iš viso mums reikalingas, kada cholesterolis pradeda kauptis mūsų organizme, apie produktus, labiausiai turinčius įtakos cholesterolio kilimui ir spec. dietą į infarkto/insulto rizikos grupę patekusiems žmonėms. 7) Na, ir galiausiai, apie psichologinius aspektus, kurie itin glaudžiai susiję su mūsų mitybos įpročiais. Taigi, kviečiu pasiklausyti mūsų pokalbio su gydytoja dietologe Evelina Cikanavičiūte, o visus prijaučiančius BreakingFit kviečiu taip pat paremti projektą Patreon.com/breakingfit.

Labas, aš Aurelija ir tu klausai BreakingFit podcasto. O šiandienos epizode išgirsite mano labai lauktą svečią Tadą Gudžiauską. Turbūt nėra nei vieno crossfit’erio, kuris jo nežinotų. Be savo įspūdingų jau ir tarptautinių laimėjimų CrossFit varžybose Tadas yra ir treneris ir vieno iš pirmųjų Lietuvoje CrossFit klubų savininkas bei dviejų berniukų tėtis. Su juo galėjome pakalbėti ne tik apie vaikus ir šeimyninius santykius, bet ir verslą, sportą, sveikatą, emocijas ir net psichologiją. Galbūt nustebsite, bet dauuug psichologijos! Tad kažkokią svarbią dalelę iš šio epizodo išsineš kiekvienas. Juk kas pažįsta šį mano pašnekovą žino, jog jis ne tik velniškai atviras, bet ir neretai tiesmukas. Dėl šios ir kitų jo išskirtinių savybių man dar niekada nebuvo taip lengva įrašinėti laidos. Štai vos keletas temų, kurias palietėme: Koks Tadas buvo jaunystėje, apie jo atvirumą bei santykį su sportu.Kalbėjome apie jo gyvenimo etapą, kada pačiam teko ieškoti pagalbos norint sutvirtėti ir numesti svorio.Kalbėjome apie kariuomenę. Kaip, kodėl ir ką jis joje veikia šiandien.Žinoma, kalbėjome daug apie CrossFit’ą. Apie Amber’io istoriją, kaip sekėsi ir dabar sekasi verslui.Taip pat apie Tado kaip atleto kelią. Laimėjimus ir jų kainą. Čia turiu stabtelti ir pasakyti, kad kai kurios ruošimosi varžyboms strategijos mane labai sužavėjo, kai kurios gerokai nustebino.Kalbėjome apie ateities planus ir (hint) tarp box’ines varžybas. Taip taip - nauji ir įdomūs papročiai kuriasi už CrossFit box’ų sienų!Kalbėjome ir apie treniravimą bei Amberio taisykles, požiūrį į darbą ir kuriamus vidinius santykius. Na, ir dar daug kitų temų, įdomių ne tik CrossFit bendruomenei, palietėme. Tad viso šito gėrio ir kviečiu paklausyti.

Labas! Aš Aurelija ir tu klausaisi BreakingFit podkasto, kuriame su įvairiais žmonėmis, atletais, treneriais ir kitų sričių specialistais kalbame sporto, mitybos, atsistatymo, sveikatos, psichologijos ir šiaip gyvenimiškomis temomis. O mūsų naujajame epizode svečiuojasi Gintas Petrikas. Gintas tapo žinomas visiems, prijaučiantiems CrossFit, nuo pat pirmųjų savo varžybų. Tada rodos iš niekur išdygęs sportiško sudėjimo vyrukas pateko į finalą tarp pačių stipriausių Lietuvoje ir nusinešė 6-ąją vietą. Dabar, po 2,5 metų Gintas gali didžiuotis ne viena prizine vieta Lietuvoje ir svetur. Jo prakaitas dar nespėjo nudžiūti nuo 1-osios vietos medalio, kurį pelnytai laimėjo Baltarusijoj, Minske rengiamose varžybose “Minsk throwndown 2019”. Visi, bent kiek žinantys Gintą, gali patvirtinti, kad jis turi ne tik daug jėgos, bet ir spinduliuoja ramybe. Sporte retai pavyksta jį pamatyti susierzinusį ar tuo labiau piktą, net jeigu nesiseka varžybose. Tad iš kur ta galia ir pasitikėjimas savimi ateina, kuo gyvena vienas stipriausių CrossFit atletų Lietuvoje ir kokie jo planai šiandien išgirsite šiame epizode. Tad nieko nelaukdama, kviečiu paklausyti!

Labas! Čia ir vėl aš, Aurelija, ir BreakingFit naujas podkasto epizodas. O jame - dar nediskutuota tema - sunkioji atletika. Apie ją kalbame su sunkiosios atletikos atstovu, daugkartiniu Lietuvos čempionu, Europos turnyrų dalyviu, sunkiosios atletikos treneriu Mindaugu Januliu. Šiame sporte Mindaugas jau beveik 10 metų, todėl man buvo įdomu ne tik jo paklausinėti apie pačio weightliftigo plonybes, bet ir jo patirtį būnant atletu ir treneriu. Tuo labiau, kad pašnekovas treniruoja ne tik vaikus, bet ir suaugusiuosiu. Man pačiai sunkioji atletika - viena preciziškiausių sporto šakų po gimnastikos, ir ne ką lengviau perprantama tiek psichologiškai, tiek fiziologiškai. Tad daug kalbėjome apie treniravimą, varžybinį rengimą, atletų ir trenerių stipriąsias, silpnasias savybes bei įgimtus ir įgytus pranašumus. Na, o prieš tai tik noriu visiems priminti, kad vasario 1 d. laukiame jūsų seminare “Kaip sportuoti protingai”, kuris vyks sporto ir sveikatingumo studijoj “Sportis”, Ogmios mieste. Seminare kalbėsime apie tai: - Kaip ir nuo ko pradėti? - Kokį sportą geriausia pasirinkti? - Kokiu intensyvumu? - O kaip visa tai turėtų kisti laikui bėgant? - Kaip apskritai pasiekti to, kad sportas taptų gyvenimo būdu? Jei tokie klausimai kyla ir tau ar tavo artimiesiems – šis renginys skirtas būtent jums! Pats renginys yra mokamas, bet kiek - priklauso nuo jūsų. Žodžiu - kiek kas gali, tiek įmeta į dėžutę prieš renginį. Patronams, žinoma, nemokamai. Na, o dabar - paklausom podkasto!

Labas rytas, su tavimi sveikinasi naujasis, pirmasis mūsų podkasto epizodas! O jame svečiuojasi dietologas, Santaros klinikų rezidentas Edvard Grišin. Be savo sukauptų žinių studijose ir klinikinės patirties Edvard dirba ir su sportininkais, įskaitant top lygio atletus, tad ir mūsų pokalbis gavosi gan platus ir labai įdomus: - Kalbėjome apie tai, kaip vietoj plano tapti chirurgu Edvard pasirinko dietologo specialybę. - Šiuolaikinius valgymo įpročius ir su tuo susijusias problemas bei dažniausias daromas klaidas. - Apie dietas apskritai ir jų pritaikymą praktikoje: nuo keto iki vegan. - Apie jo pačio santykį su maistu ir išbandytas dietas. - Apie sporto mitybos įpatumus ir plonybes. - Keisčiausius darbinius kuriozus. - Bendrąsias mitybos taisykles bei kuo jos turėtų skirtis nuo ištvermės ir jėgos sportu užsiimančiųjų. - Apie maisto papildų vartojimą ir ekologiją. - Ir, žinoma, aptarėme veganų dietą bei filme “The Game Changers” pateikiamą medžiagą. - Pabaigai atsakėme ir į mūsų sekėjų siųstus klausimus. Tiesa, už kadro liko dar daug įdomių dalykų, todėl tikrai dar nekartą Edvard svečiuosis mūsų podkaste. Na, o dabar kviečiu paklausyti tai ką jums paruošėme šiandien!

Šiandien, šiame prieš šventiniame epizode prie puodelio arbatos kartu su Monika kalbiname vos 13 metų turinčią, bet itin perspektyvią ledo ritulio žaidėją Lietuvoje Emiliją Tučiūtę. Ši jauna mergina stebina ne tik savo branda, disciplina, bet ir yra tikras įkvėpimas visiems jauniems ir vyresniems žmonėms, kaip siekti užsibrėžtų tikslų. Tam, kad išugdytų kuo geresnius įgūdžius, Emilija treniruojasi su vaikinų ir moterų komandomis, o negalėdama sudalyvauti treniruotėse savo kūną lavina sportuodama individualiai. Puikūs rezultatai moksluose ir sporte, išankstinės derybos dėl moterų rinktinės verčia manyti, jog kalbame su nauja ne tik Lietuvos, bet galbūt ir pasaulio žvaigžde. Taigi, kviečiu paklausyti šio mūsų pokalbio.

Kalbiname visiems žinomą, bet mažai kam artimiau pažįstamą CrossFit atletą Paulių Brilingą. Paulių galime drąsiai vadinti kiečiausiu Lietuvoje gyvenančiu CrossFit atletu. Kas sekate CrossFit Games, suprantate, kodėl. O kalbėjome mes įvairiom temom: apie vaikystę, paauglystę, iškeistus mokslus Anglijoje į universitetą Lietuvoje, pasirinktą karjeros sritį, krepšinio karjerą ir, žinoma, CrossFit’ą. Kaip treniruojasi geriausias atletas, kaip maitinasi, koks jo darbo-poilsio režimas ir netgi trenerio karjerą. Visa tai išgirsite šiame epizode!

Labas! Su tavimi sveikinasi Aurelija ir ... nauja rubrika “BreakingFit short’ai”. Iki šiol podcaste kalbinau svečius labai plačiom temom - nuo jų gyvenimo istorijų iki įvairių kitų temų. Bet, galiausiai nusprendžiau paleisti epizodų seriją, kuriuose aptarsime vieną konkrečią temą, neišsiplečiant ir taip taupant visų laiką. Taigi, jau praėjusiose laidose minėjau, kad prie BreakingFit komandos prisijungė mūsų mylima kineziterapeutė Santa Povilonytė Žilinskienė, su kuria gruodžio 14 d. turės progos susipažinti mūsų patronai, atvykę į seminarą “Kaip sportuoti protingai”. Tačiau, savo žiniomis Santa dalinsis ne tik mūsų seminaruose, bet ir straipsniuose, audio ir video (taip taip - bus ir video! Yey!). Tad pirmasis short’ų epizodas ir yra su Santa, kuriame kalbame apie pėdas ir kaip pati Santa sako - jos yra mums tokios svarbios, kaip namui pamatas. Todėl kalbėjome apie tai: kokios dažniausios pėdų problemos vargina žmones; kodėl jos atsirada; kokią įtaką turi minėtos problemos likusiam mūsų kūnui, ypač sportuojantiems; kiek padeda ortopediniai vidpadžiai; apie prevencines priemones ir problemų tvarkymą iš esmės. Visa tai ir dar daug daugiau išgirsite netrukus. Na, o prieš tai norėčiau skirti dėmesio mūsų mylimiems patronams. Beproto diiidelis diiidelis AČIŪ skrieja: Gustei, Erinei, Ruslanui ir Daniel. AČIŪ, kad mus palaikote, remiate mūsų darbus ir tikite mūsų idėjomis!

Nuo šiol nauji podcasto epizodai pasieks jus penktadieniais, o naujoji penktadienio laida su daugeliui pažįstamu treneriu Liutauru Kasparavičiumi! Puikiai ištreniruotas kūnas, nuolat besišypsantis veidas, draugiškas balso tembras, bet ar tikrai mes jį taip gerai pažįstame? Mums vis tik buvo labai smalsu sužinoti ne tik apie tai, kaip sportas atsirado jo gyvenime ir kokius išbandymus teko jam atlaikyti, kol ėmėsi treniruoti kitus, bet ir Liutauro vaikystę, paauglystę, pasirinkimus ir kitą gyvenimišką patirtį. Ir tikrai ne vieno jo atsakymo buvome nustebinti! Štai keletas temų, kurias aptarėme: 1) Apie gimtąjį miestą, pasirinktas studijas ir galiausiai - savanoriavimą kariuomenėje. 2) Kada ir kodėl Liutauras iškeitė Kauną į Vilnių. 3) Kaip ir kada sportas atsirado jo gyvenime? 4) Kokias sporto šakas yra pats išbandęs ir kokias didžiausias pamokas kiekviena jų išmokė. 5) Apie sunkų paauglystės laikotarpį. 6) Apie tai, kas yra laimė ir kas vis tik jį pykdo ar liūdina. 7) Dėmesys vs privatumas. 8) Kada ir kodėl Liutauras stipriai apmažino socialinių tinklų naudojimą. 9) Kas trenerio darbe yra lengviausia, o kas sunkiausia. 10) Kokias treniruotes mieliau renkasi vesti. 11) Kalbėjome apie savęs išbandymą įvairiose varžybose, išmoktas pamokas ir baigtą “karjerą”. 12) Apie tai, kiek darbo reikia įdėti, kad atrodytų taip kaip atrodo. 13) Ką Liutauras dabar veikia ir kur jį galima rasti kaip trenerį. 14) Bei apie meilę vaikams ir asmeninius ateities planus. Visa tai ir dar daug daugiau išgirsite šiame epizode. Na, o prieš tai dar norėčiau visiems priminti, jog BreakingFit - tai ne tik podcastas! Mūsų tinklalapyje rasite jau virš 30 mokslu grįstų straipsnių įvairiomis sporto, sveikatos temomis, o gruodžio 14 dieną visų patronų laukia BreakingFit seminaras “KAIP SPORTUOTI PROTINGAI”. Seminaras skirtas žmonėms, norintiems pakeisti savo gyvenimo būdą ir pradėti gyventi aktyviau. Jeigu kyla šie klausimai: Kaip ir nuo ko pradėti? Kokį sportą geriausia pasirinkti? Kokiu intensyvumu? O kaip visa tai turėtų kisti laikui bėgant? Kaip apskritai pasiekti to, kad sportas taptų gyvenimo būdu? Šis renginys skirtas būtent tau. Seminaro metu kiekvienas dalyvis ne tik įgaus neįkainojamų žinių, bet ir: turės galimybę įsivertinti savo dabartinių fizinių galimybių ribas; galės susidėlioti individualų savo kelio pradžios planą. Detalesnė informacija renginio aprašyme! Tiesa, tam, kad ne tik tų straipsnių sparčiau daugėtų ir podcastas toliau gyvuotų, bet ir daugėtų panašių renginių, atsirastų video - kviečiu tapti BreakingFit patronais. Jau dabar projektas reikalauja nemažai išlaidų, tad pirmas surinktas lėšas būtent ten ir panaudosime, tačiau tam, kad aprėptume kuo daugiau visus dominančių temų kuo įvairesniu formatu, turime ne tik skirti visą savo laiką, bet ir plėsti komandą. Na, o BreakingFit komanda sparčiai auga ir stiprėja: prie mūsų ne tik savanoriškai prisijungė mylima kineziterapeutė Santa Povilonyte, bet ir trečio kineziterapijos kurso studentė Vytautė Melkūnaitė! Šiuo metu kaip tik paleidome Vytautės, Santos ir dėstytojo, kineziterapeuto Tomo Juraičio bendrom pajėgom ruoštą stiprų straipsnį kineziterapijos teipavimo tema. Taigi, nuveiksime tikrai daugiau darbų visų labui, tad kviečiu užsukti į Patreon.com/breakingfit ir 1 puodelį kavos per mėnesį iškeisti į žinias visam gyvenimui. O diiidelis diiidelis AČIŪ jau skrieja mūsų pirmiesiems patronams: Loretai, Tomui, Astai, Julitai, Renatai ir Erikai. AČIŪ, kad mus palaikote, remiate mūsų darbus ir tikite mūsų idėjomis! Na, ir pagaliau kviečiu klausyti naujojo epizodo. Beja, BreakingFit podcastas pasiekiamas ir per Spotify, Apple Podcasts, Google Podcasts, Stitcher ir kitose pop programėlėse.

Su jumis vėl sveikinuosi aš, Aurelija, ir mūsų jubiliejinis, jau 10-asis BreakingFit podcasto epizodas! Per šį laiką jau spėjome pakalbinti ne tik atletų ir trenerių, bet ir kitų savo srities specialistų: gydytojus dermatologę, alergologę bei traumatologę, antidopingo agentūros atstovę. Ir tikrai nežadame sustoti! Bet šio nedidelio jubiliejaus proga kalbėjausi su kolege Monika apie tai, kokie gi yra BreakingFit tikslai, kodėl jie būtent tokie, bei papasakojome savo istorijas ir išgyvenimus, kaip pačios prisijaukinome sportą. O tos istorijos labai skirtingos - viena vaikystėje kentė patyčias dėl antsvorio, tuo tarpu kita - pernelyg mažo svorio. Tad visas plonybes išgirsit šiame epizode. Galbūt kuris nors iš jūsų jose atpažinsite ir save, o galbūt tai jus įkvėps imtis pokyčių. Na, o prieš brendant į praeitį trumpai aptarėme ir praėjusio renginio pranešimus - pagrindines jų žinutes, bei papasakojome, kas gi tos mitochondrijos, kam jų reikia ir kaip jas pasidauginti. Beja, norėčiau priminti, jog BreakingFit - tai ne tik podcastas! Mūsų tinklalapyje rasite jau apie 30 mokslu grįstų straipsnių įvairiomis sporto, sveikatos temomis. O tam, kad ne tik tų straipsnių sparčiau daugėtų ir podcastas toliau gyvuotų, bet ir daugėtų renginių, atsirastų video - kviečiu tapti BreakingFit patronais. Jau dabar projektas reikalauja nemažai išlaidų, tad pirmas surinktas lėšas būtent ten ir panaudosime, tačiau tam, kad aprėptume kuo daugiau visus dominančių temų kuo įvairesniu formatu, turime ne tik skirti visą savo laiką, bet ir plėsti komandą. Šiuo metu prie komandos savanoriškai prisijungia mūsų mylima kineziterapeutė Santa Povilonytė. Tačiau būtų sąžiningiau už jos mums visiems skirtą laiką atsilyginti. Tad užsuk į Patreon.com/breakingfit ir 1 puodelį kavos per mėnesį iškeisk į žinias visam gyvenimui. Na, o dabar kviečiu klausyti naujojo epizodo!

Su jumis ir vėl sveikinuosi aš, Aurelija, ir labai įdomus BreakingFit podcasto epizodas. Kalbėjomės su gydytoja ortopede-traumatologe bei Antidopingo agentūroje laikinai einančia vadovės pareigas Rūta Banyte. Rūta turi ne tik didelę patirtį dirbant Respublikinėje greitosios pagalbos ligoninėje, bet ir dalyvavo Žiemos Olimpinėse žaidynėse, vykusiose Pietų Korėjoje, Pjongčango apskrityje kaip dopingo kontrolės pareigūnė, tad pokalbis buvo tikrai labai įtraukiantis ir informatyvus! Pagrindinės temos, kurias aptarėme podkaste: kaip Rūta pasirinko tokią sudėtingą profesiją; kokią problematiką apima ortopedo-traumatologo specialybė; kokioj sporto šakoj dažniausios ir kokioj didžiausios traumos; ar tikrai rimčiau sportuojant neišvengiamos traumos; kada mėgėjiškai sportuojant kyla pavojus traumoms; kokių prevencinių priemonių norint išvengti traumų reiktų imtis; kaip prisijaukinti jėgos pratimus pradedant sportuoti; sportas ir išvaržos - ar suderinama ir kaip; kada kreiptis pas gydytoją traumatologą ir kada pas kineziterapeutą; kodėl įvykus traumai ir kreipiantis į priėmimą retai paskiriamas magnetinis rezonansas; kaip Rūta atsidūrė anti-dopingo agentūroje ir ką joje veikia; kaip gydytojai sekėsi dirbti Olimpinėse žaidynėse dopingo kontrolės pareigūne; kaip fiziškai vyksta sportininkų tikrinimas dėl dopingo vartojimo; kas sudaro sportininkų, kuriuos reiktų pratestuoti, sąrašus; kas apskritai yra tas dopingas; kodėl yra išskiriamos tam tikros medžiagos kaip dopingas ir kur rasti tą sąrašą; dopingo kontrolė nesezono metu; kas ir kaip sudaro draudžiamųjų medžiagų sąrašą; kokie pavojai tyko vartojant dopingui priskiriamas ar nepakankamai ištirtas medžiagas: dviratininko R. Rumšo sūnaus atvejis; kokios yra populiariausios dopingu laikomos medžiagos Lietuvoje ir jų vartojimo pavojai; atvejai, kuomet patys sportininkai nežino, kad vartoja draudžiamas medžiagas; kaip atsirinkti “švarius” maisto papildus; kas vyksta, kai atletui reikalingi vaistai yra draudžiamųjų sąraše ir kokiais atvejais atmetama galimybė juos vartoti; nuo ko priklauso atleto patikros ir buvimo vietos nurodymo dažnumas; kaip testuojami Bodybuildingo atletai Lietuvoje ir kokiu reguliarumu; iššūkiai ir incidentai susidūdus su Bodybuildingo atletais; "genetinis dopingas” - kas tai, ar tai jau taikoma praktikoje ir kokie pavojai tyko. BreakingFit podcastas taip pat prieinamas per Spotify, Apple Podcasts, Google Podcasts, Stitcher ir kitose pop programėlėse. Na, ir nepamirškite mums rašyti, dalintis ir komentuoti: apie tai, kaip vertinate šį epizodą ir kokia kita tema norite, kad pasikalbėtume.

Su jumis ir vėl sveikinuosi aš, Aurelija, ir naujasis BreakingFit podcasto epizodas. Tik šį kartą kiek kitoks, nei įprastai. Laidoje svečiuojuosi aš pas savo kolegę Moniką Miškinytę, kurios tekstus BreakingFit jūs dažniausiai ir skaitote. Kas pažįsta Moniką turbūt žino, jog ji ne tik Crossfit entuziastė, bet ir laboratorinės diagnostikos specialistė, sporto fiziologijos ir genetikos magistrantė, tad žinių visas tuntas, todėl pagalvojau, kodėl gi jomis nepasidalinus mūsų podcaste! Taigi, susėdome prie puodelio kavos ir pasikalbėjome apie laboratorinius tyrimus ir ne tik, kurie turėtų būti aktualūs sportuojantiems ir besiruošiantiems tai daryti. Pagrindinės temos, kurias aptarėme podkaste: kokius tyrimus reiktų pasidaryti ne tik sportuojantiems, bet ir kiekvienam; kas yra tas didelio jautrumo CRB tyrimas ir kaip jis galėtų būti susijęs su didesnėm raumenų pažaidom; ką turėtume žinoti apie vitaminą D ir jo tyrimą, ko paprastai laboratorijose nepaaiškina; kokiu dažnumu reiktų praeiti „technikinę”; tyrimai, aktualūs intensyviau sportuojantiems; genomo tyrimai: kam jie reikalingi, ką jie pasako ir koks jų galimas reikšmingumas; fizinio krūvio tolerancijos tyrimas: pamirštas, bet vertingas tyrimas; kodėl verta kiekvienam apsilankyti pas kineziterapeutą, net jeigu jums atrodo, jog jaučiatės gerai; VO2MAX: kam jis reikalingas, skirtingos VO2MAX tyrimo atlikimo technikos, Monikos “linksma” patirtis atliekant šį tyrimą sau, kaip pasidaryti VO2MAX tyrimą namuose namų sąlygomis, psichologinio tvirtumo įtaka bandant peržengti savo laktato slenkstį; kokie tyrimų rodikliai gali skirtis sportuojantiems, kodėl ir ką daryti, kad neiškreipti rezultatų; papildomos būklės, kurios gali įtakoti tyrimų rezultatus; kodėl kai kuriems tyrimams reikia specifiškai ruoštis, o kitiems ne; pasidalinome „slapta” ir bene geriausia Lietuvoje vieta, kur itin kokybiškai ir greitai atliekami visi laboratoriniai tyrimai; situacija Crossfit: kas vyksta mokslo srity ir kodėl ji būtent tokia. BreakingFit podcastas taip pat prieinamas per Spotify, Apple Podcasts, Google Podcasts, Stitcher ir kitose pop programėlėse. Na, ir nepamirškite mums rašyti, dalintis ir komentuoti: apie tai, kaip vertinate šį epizodą ir kokia kita tema norite, kad pasikalbėtume.

BreakingFit podcaste svečiuojasi gydytoja alergologė ir klinikinė imunologė Neringa Stirbienė, tad kalbėjomės apie alergiją, maisto netoleravimą, fizinio krūvio išprovokuotas būkles, astmą ir net dopingą! Pati Neringa dirba ne tik su vaikais, bet ir suaugusiaisiais bei šiuo metu rašo daktaro disertaciją apie alergiją vaistams. Štai keletas temų, kurias aptarėme: į kokias būkles gilinasi imunologai; bendrai apie alergijas (kas tai, kodėl žmonės suserga, kokie jų tipai); mikrobiota ir alergija – kaip jos susijusios; kada įtarti imunodeficitą, autoimunines ligas, šių ligų gydymo būdai; apie alergiją šokoladui, braškėms; alergijų kitimas įvairiais amžiaus etapais; sportas lauke sergant alergija; dusulys, kosulys po fizinio krūvio – ar galima įtarti astmą; kokios sporto šakos rekomenduojamos sergantiems astma; profesionalių sportininkų iššūkiai sergant astma, dopingo komisijos; fizinio krūvio išprovokuotos būklės, kaip atskirti, galimi pavojai; apie maisto netoleravimo testus; alergija vaistams – tikrasis paplitimas ir netikslios diagnozės pavojai. Klausykite šio epizodo pop programėlėse arba mūsų tinklalapyje breakingfit.lt/isgirsk.

Šiame epizode su treneriu Žilvinu Barakausku kalbame apie vaikų ir jaunimo sveikatinimą. Pats Žilvinas veda ne tik Crossfit treniruotes vaikams, bet ir organizuoja įvairius žygius, stovyklas, o artimoje ateityje - ir varžybas tam, kad mūsų jaunimas augtų sveikesnis bei išmoktų disciplinos. Kaip sako pats treneris, dirbant su vaikais labai svarbu mokinti juos orientuotis ne tik į rezultatą, bet ir į patį procesą. Štai keletas temų, kurias aptarėme: kaip skiriasi treniravimas pagal amžiaus grupes; kokie iššūkiai kyla dirbant su vieno ar kito amžiaus vaikais ir paaugliais; tėvų vaidmuo vaikų sveikatinime; švietimo sistemos situaciją; nuo kokio amžiaus ir sporto šakos galima būtų pradėti; sveikatinimas vs profesionalus sportas.

Šis podcasto BreakingFit epizodas - apie fitnesą. Laidoje svečiuojasi Regimantas Sinkevičius, kuris jau ne vienerius metus dalinasi savo patirtimi sporto ir sveikatingumo srityje bei dirba asmeniniu treneriu. Regimantas - daugkartinis prestižinių fitneso turnyrų, Lietuvos, Europos ir Pasaulio čempionatų dalyvis, prizinių vietų laimėtojas, o 2018 m. Oslo Grand Prix turnyre Norvegijoje tapo absoliučiu varžybų nugalėtoju bei laimėjo Profesionalo kortą. Štai keletas temų, kurias aptarėme: Kas pastūmėjo į varžybas ir kodėl fitnesas? Ar įmanoma pasiruošti fitneso varžyboms be trenerio pagalbos? Ruošimosi varžybom užkulisiai. Mityba sezono ir nesezono metu. Ar profesionalus sportas ir sveikata suderinami?

Šiandien naujame BreakingFit podcasto epizode kalbamės su viena iš „Odos akademijos“ įkūrėjų Iveta Gyliene, Santaros klinikų dermatologe, rezidente apie dermatologo darbą, iššūkius bei, žinoma, odos priežiūrą sportuojant. Štai keletas temų, kurias aptarėme: 1) Ar keičiasi hormonų balansas sportuojant ir kokią įtaką tai turi odai; 2) Kokia odos higiena turėtų būti prieš, po ir per treniruotę; 3) Ar skiriasi odos higiena vyrams ir moterims; 4) Kaip prižiūrėti nuospaudas, kad greičiau gytų; 5) Kokia odos higiena turėtų būti prieš ir po pirčių ir baseino, dažniausios klaidos; 6) Kaip prižiūrėti problematišką odą sportuojant.

Šiame epizode išgirsite Justiną Rybakovaitę – Lietuvos kariuomenės psichologę - kapitonę, doktorantę bei daugkartinę Crossfit varžybų prizininkę. Vien pirmąja vieta įvairiose varžybų kategorijose Justina gali didžiuotis net 10 kartų, iš kurių 7 iškovoti individualiose kategorijose Lietuvoje bei Vokietijoje, o kur dar kitos prizinės vietos ir kiti laimėjimai. Bet niekas negimsta su aukso medaliu. Kokį kelią teko Justinai nueiti, ką dėl jo paaukoti ir kokių pamokų išmokti, kad visa tai pasiektų? Su kokiais iššūkiais ji susiduria šiandien ir ką patartų kiekvienam, norinčiam paragauti varžybų duonos išgirsite jau netrukus.

Šiame BreakingFit podcasto epizode kalbiname turbūt labiausiai motyvuojantį ir nepailstantį Crossfit trenerį Šarūną Leonavičių. Šarūnas nepalieka abejingų ne tik kaip treneris, bet ir varžybų dalyvis. Tad epizode jis pasakoja apie savo kelius ir takelius, vingiavusius ne tik per UK, bet ir Ameriką, galiausiai atvedusius namo į Lietuvą dirbti Crossfit (funkcinių treniruočių) treneriu. Pasakos apie tai, kaip jis randa balansą vedant grupines treniruotes, kad kiekvienas gautų individualią naudą, kaip integruoja naujus narius ar ugdo kiekviename jų sveikesnius įpročius ir dar daug įdomios bei naudingos informacijos ne tik sportuojančiam, bet ir treneriui. Šis epizodas ilgesnis, bet pažadam - neprailgs!

Šiame epizode išgirsite neeilinę, 34 metų Dovilės istoriją, galėjusią pasibaigti tragiškai. Prieš daugiau nei 10 metų moteris visai netyčia atrado gerokai padidėjusį cholesterolio kiekį kraujyje. Kadangi tuo metu atlikti papildomi tyrimai nerodė nieko pavojingo, o gerti vaistus tokiame amžiuje neatrodė tinkamas sprendimas, problema taip ir liko kyboti ore. Iki visai nesenai, prieš pora mėnesių nutikusios nelaimės. Dovilė patyrė ūminį transmuralinį priekinės miokardo sienelės infarktą. Trumpiau tariant – širdies infarktą. To priežastis? Užakėjusios kraujagyslės, vietomis iki 99%. Tai reiškia tiek procentų kraujagyslės sprindžio sumažino cholesterolio nuosėdos. Bet tai dar ne viskas. Gydytojai neatpažino, jog Dovilei širdies infarktas ir tik po 4 parų buvo nustatyta tikroji savijautos priežastis. Tad laidoje išgirsite ne tik kaip atpažinti ligą, bet ir apie tai, kokia tai liga bei kas jūsų laukia, jeigu su ja tektų susidurti. Kviečiame pasiklausyti.

Labas! Su tavimi sveikinasi Aurelija ir Monika naujoje tinklalaidėje BreakingFit, kurioje diskutuosime ir kalbinsime įvairių sričių specialistus apie tai, kaip optimizuoti savo kūną ir protą tam, kad iš gyvenimo galėtume pasiimti visa ką geriausio. Spausk PRENUMERUOTI ir išgirsk mokslu grįstą požiūrį į sportą, psichologiją ir sveikatą, pritaikytą kasdieniniam gyvenimui.