Lebenslauf

Der Plan "Vom Jogger zum Fitnessläufer" liegt hinter mir und ich habe den Plan für den ersten "Volkslauf" begonnen. Ich erzähle wie es so lief meinen Laufumfang um 40 % zu steigern, mache einen Ausflug zur Pose-Method und erzähle von "schweren Problemen".

Kleines Trainingsupdate. Vier Monate nach dem Wiedereinstieg ins Training scheint mein Ansatz bisher aufzugehen. Keine Verletzungen und langsamer, steter Fortschritt...

Ich spreche mit Torsten Schacht, mit dem ich über Mail in Kontakt kam. Recht schnell wurde klar, dass Torsten weit mehr zu erzählen hat als ich. Zum Beispiel wie man 50 Marathons in einem Jahr läuft. Irgendwann wurde das über Mail etwas viel... also reden wir drüber!

Ein Blick zurück auf 2020 - der zweite Versuch, nachdem der erste ein Blick zurück im Zorn war. So ganz positiv wird es auch in dieser Version nicht, aber etwas ausgewogener... ;-)

Ich gebe -wie fast immer- einen kurzen Bericht über mein Training, erzähle von ein paar Neuanschaffungen und gebe einen kleinen Eindruck von Starretts Buch "Werde ein geschmeidiger Leopard".

Wieder ein neuer Plan der es mir hoffentlich ermöglicht das Laufen in Sandalen mit gleichzeitig schnellerer Grundgeschwindigkeit zu erreichen, ein Blick auf die aktuelle Corona-Lage und ein kleiner Ausblick auf die Podcasts der Anderen.

Ausgehend von einer Frage von Martin beschäftige ich mich ein wenig mit "Ready to Run" von Kelly Starrett, spreche (mal wieder) über die tiefe Hocke, und die anderen "Standards" die laut Starrett nötig sind um effektiv und verletzungsfrei zu laufen

Ich laufe wieder, habe mal wieder mein Audio-Setup geändert (ein leichtes Knacken muss ich wohl noch in den Griff kriegen...) und meine letzte Woche war viel von "den Podcasts der Anderen" geprägt. Das hat unter anderem meinen gesamten Plan für den Weg zum Marathon unter drei Stunden über den Haufen geworfen und mich zu einer neuen Strategie gebracht. Ich war zu Gast im Endurance-Talk-Podcast und muss dafür sozialistische Selbstkritik üben und ich habe mir neue Sandalen gegönnt.

ch bin weiter dabei wieder langsam auf den Damm zu kommen, mache mir etwas mehr Gedanken wie die Ziele in den nächsten drei Monaten aussehen können, habe "schwergewichtige" Probleme und finde unerwartete Einsichten über das Walken.

Vierte Woche nach dem Schlüsselbeinbruch. Langsam versuche ich zum Sport zurück zu finden und bastle an meiner Podcast-Aufnahme-Möglichkeit

Durch einen Fahrradunfall und den daraus folgenden sechsfachen Schlüsselbeinbruch muss ich nicht nur diese Saison überdenken...

Plantarfasziitis hat mich erwischt und verlangt gerade ein wenig meinen Fokus. Und die veränderten Umstände meines Lebens verlangen nach Anpassungen.

Ich spreche mit Flix, Comiczeichner aus Berlin, über seine Weg vom (fast) Nicht-Läufer zum Marathon.

Über die Vorbereitungen zu meinem Solo "lot of trail" Halbmarathon und der Rennbericht!

Noch acht Tage bis zu meinem geplanten Corona-Sozial-Distancing-Halbmarathon in hoffentlich geplanten 1:55 Stunden und ich bin mächtig am Zweifeln ob der Plan aufgeht. Ich freue mich über Feedback und gebe mal wieder meine 5-Cent zum Thema Barfuss-laufen als Anfänger zum besten. Alles sehr kurz. Nächste Woche nach dem Halbmarathon wieder länger! :-)

Mehr Infos über mein Training, mein geplantes Rennen und meine Probleme mit dem geplanten Pacing

Schaffe ich mein Ziel für den Halbmarathon in drei Wochen? Und Ernährungs- und Schuhfragen...

Die Tools und die Software die ich zur Planung und Auswertung des Trainings nutze, über Testläufe und meine aktuelle Trainingswoche

Ein kleiner Einblick in meine momentanen körperlichen Baustellen und mein aktuelles Training

von meinem Marathon 2010 in Berlin bis zum Ende meiner sportlichen Ambitionen 2012 und der langen Sportpause... Nach meinem erfolgreichen Finish des Berlin-Marathons 2010 hatte ich für 2011 das Ziel "Triathlon" ausgegeben. Es sollte die olympische Distanz in Köln werden und darauf war das Training des gesamten Jahres ausgerichtet. Außerdem wollte ich Flix auf seinem ersten Marathon begleiten und habe sein Training dahin ein wenig aus der Ferne mit beobachtet. Es folgte noch ein kurzes Strohfeuer mit langen langen Läufen, einer Cross-Winterserie und einer Bestzeit über 10 km bevor meine sportlichen Ambitionen langsam einschliefen und ich am Ende an der Alp-Extrem scheiterte.... Shownotes https://www.triathlon-szene.de/forum/ Triathlon Köln: http://www.koelntriathlon.de Triathlon Waldenburg: https://tsg-waldenburg.de/triathlon Alp Extrem: https://www.mrsc-ottenbach.de/index.php?id=163&L=0 Winterlaufserie Goldbach http://www.wintercross.de Silvesterlauf Frankfurt: http://www.spiridon-silvesterlauf.de Greif Marathon-Trainingsplan 'Count-Down zur Bestzeit' https://www.greif.de/countdown-zur-marathon-bestzeit.html www.rassellunge.de www.christiansunkel.de rassellunge@posteo.de

In dieser Folge erzähle ich von meinen ersten Lauf-Versuchen 2008, die mich 2010 dann bis zum Berlin-Marathon gebracht haben.

in dieser ersten Folge möchte ich mich vorstellen und ein wenig über mein Projekt "Marathon unter drei Stunden" berichten. Außerdem berichte ich über meinen sportlichen Hintergrund.