Manger en paix

Quand vous critiquez, jugez votre alimentation, vos grignotages pulsions par exemple.  Est ce que vous critiquez votre identité ou votre comportement ?   Ce n'est pas la même chose et cela n'a pas le même impact sur vous.  Dans cet épisode je viens vous aider à clarifier cette situation et surtout je vous fournis un exercice simple et efficace pour vous aider à avancer vers plus de sérénité alimentaire.  Je suis Charlène Béraud

Dans cet épisode, je vous parle de mon poids à moi, comment il a évoluer ses derniers mois. 

Les émotions ont un grand rôle dans votre comportement alimentaire, et encore plus important si vous avez des compulsions.  Dans cet épisode 1 piste simple et efficace pour vous aider à transformer le négatif !  END description podcast  Je suis Charlène Béraud

OJD nous revenons sur le thème de l'alimentation.  Je vais vous proposer quelques exercices rapides et efficaces pour vous aider à conscientiser les points positifs, à augmenter la conscience des comportements positifs et renforcer votre connexion a vos valeurs, qui sont donc moteurs de votre motivation.   Je suis Charlène Béraud

Episode spécial pour commencer cette nouvelle année.  Un épisode intime ou je soihaite vous faire prendre conscience de l'importance d'écouter votre corps, de vous écouter de prendre soin de vous. 

Bonne écoute 

Dans cet épisode je vous partage les résultats d'une étude sur 2 groupes de personnes.  Un groupe de personne non restreint VS un groupe de personne restreint au niveau alimentaire.  Le but de cet épisode, est encore une fois, d'élargir votre vision sur la nourriture, l'importance et l'impact sur votre alimentation de la restriction cognitif.  Bonne écoute.  Je suis Charlène Béraud

Je vais abordé un sujet que je n'ai encore jamais abordé sur ce podcast : le sommeil.  Vous le savez je l'ai déjà dit, mais sans détail, le sommeil à un rôle important dans la gestion de notre poids.  Je souhaite donc vous en parlez afin de vous informez, sensibilisez puis je vais vous donner des conseils diététiques puis plus globals afin de vous aider à améliorer (je l'espère votre sommeil). !  Bonne écoute  Je suis Charlène Béraud

Dans ce court épisode je vous invite à une relfxion pour mieux vous aider dans la culpbalité que vous pouvez parfois ressentir vis à vis de votre assiette. 

Aujuordh'ui je vous lis un extrait du livre s'aimer de Kristin Neff.  Je vous livre cet épisode sans retouche, sans montage. Navrée d'avance si celui est encore un peu plus imparfait que les autres épisodes.  Livre sur l'auto-compassion. Dans cet extrait on parle d'émotions. 

Beaucoup de mes patients on passez des années et s'occuper des autres, de leur famille, mari et enfant pour généraliser.  Et ce sont oublier dans ce processus de prendre soin des autres. Ce qui les a généralement détachés de leur ressenti corporel, de leurs besoins.  Quand elles viennent me voir en consultation et que nous abordons ce sujet, je remarque que prendre du temps pour elle peut être source de culpabilité et qu'elles ne savent plus comment faire, quoi faire pour se faire du bien....  (...) Ecoutez l'épisode pour la suite ✨ Je suis Charlène Béraud

En ce début du mois de septembre, nous sommes beaucoup à nous sentir débordé. Cette année c'est aussi mon cas.  J'ai donc choisi d'aborder ce sujet à travers mon expérience personnelle, je vous raconte mon alimentation de ces derniers jours, ma liste de course pour cette semaine et je vous donne des petits conseils pours vous aider à gérer cette période le temps que vous trouvez votre rythme.  PS : si vous avez besoin d'aide pour trouver votre rythme alimentaire je suis là

Avec la rentrée qui est là et les bonnes résolutions qui apparaissent en même temps je souhaitais vous parlez d'activité physique afin de vous aider à vous épanouir dans ce domaine.  Dans cet épisode vous retrouverez comme d'habitude des conseils, une prise de recul sur la pression sociale qu'on nous met et également mon expérience personnelle! Je suis Charlène Béraud

La bienveillance envers soi est un sujet primordial pour vous aider à vous sentir mieux dans votre corps et dans votre assiette.  Dans cet épisode vous retrouver mes 10 points essentiels pour vous aider dans ce chemin!  Je suis Charlène Béraud

Dans cet épisode j'aborde les réflexions que nous avons tous eues (et ont encore) sur notre assiette, notre corps, notre poids... Ici nous allons voir ensemble les 3 points essentiels pour vous aider à prendre du recul sur ces commentaires ET comment y répondre afin qu'il s'arrête!  Je suis Charlène Béraud

Dans cet épisode je vous parle de gratitude et comment elle peut vous faire du bien chaque jour, vous nourrir de l'intérieur et aisni vous apporter des émotions positives, de l'apaisement... Je suis Charlène Béraud

Dans cet épisode j'ai choisi un thème sur l'image corporelle.  j'ai choisi de vous parler de la cellulite, cette "chose" naturelle chez la femme qui est diabolisée. Dans cet épisode vous allez découvrir les origines de ce complexe, pourquoi et comment il a été crée pour vous aider à vous en détacher. ✨ Dans cet épisode on termine sur une note de body positive pour vous aider dans l'acceptation de votre image corporelle.

Dans cet épisode je vous rappelle que la nourriture ne se mérite pas, que vous n'êtes pas obligé de compenser avec du sport.  je vous rappelle également la notion importante de s'autoriser. Toutes les dimensions à prendre en compte pour vous aider à faire un pas supplémentaire vers votre épanouissement alimentaire et corporelle.  Je suis Charlène Béraud

Cet épisode a pour but de vous présenter dans un premier temps ces 2 outils auxquels je me suis formée.  Et dans un second temps de vous indiquer dans quel cas ils sont très utiles.   Accompagnée d'une prise en charge nutritionnelle et comportemenatel, ces deux outils permettent d'avancer encore plus vers vos objectifs de manière sereine et durable.  Je suis Charlène Béraud

Dans cet épisode je vous partage l'information essentiel à ne jamais oublié pour perdre du podis sainement, sereinement et durable!  Je suis Charlène Béraud

Faites vous la différence entre prendre soin de vous et prendre soin de votre apparence ? Dans cet épisode, je vous partage ma reflexion que j'ai eu il y a peu et que je toruve indispensable à avoir!  A travers mon expérience personnelle, je vous conseille pour prendre soin de vous et vous aidez à passer à l'action!  Je suis Charlène Béraud

Beaucoup d'entre vous peuvent, dans certaines situations, se sentir coincé, oblogé de manger ce que l'on vous propose alors que vous n'en n'avez pas envie.  A travers un exemple personnelle je vous explique que le plus important est d'être en phase avec vos VALEURS, avec ce qui est important pour vous.  Bonne écoute :)  Je suis Charlène Béraud

Quand on a une relation non sereine avec la nourriture, cela nous fait notamment ressentir des émotions comme la peur, la panique, le stress lorsqu'un aliment « interdit » nous est proposé.   Ce que je vous propose dans cet épisode :

Dans cet épisode je réponds très rapidement au titre de cet épisode et je vous aide à prendre conscience de la pression social, médiatique de la diet culture présente chaque mois de l'année.  Je suis Charlène Béraud

Vous avez des pensées conrolantes vis à vis de votre alimentaition, votre corps ?  Des pensées critiques, dures, jugeantes, impatientes, un excès de pression ?  A l'aide d'une métaphore je vous aide dans cet épisode à comprendre vote esprit pour ainsi qu'il devienne votre allier dans votre perte de poids.  PS : à partir d'aujourdh'ui un épisode de podcast sortira un Lundi sur 2!!  Suite à l'avancer de ma grossesse et tenant à vous proposer toujours un contenu de qualité, j'ai fais le choix de sortir un épisode un Lundi sur 2 jsuqu'à midi Juin au minimum.  En revanche vous recevrez toujours un email rempli de conseil CHAQUE jeudi!  Alors si vous n'êtes pas encore inscrit c'est ici :  Téléchargez mon EBOOK gratuit = Sur les 7 fausses croyances qui vous empêchent de perdre du poids durablement !  + vous aurez, chaque semaine des conseils sur divers sujets en lien avec la perte de poids/bien-être  Cliquez sur le lien ci dessous et remplissez le formulaire en bas de page :

Cet épisode fais suite à celui de la semaine dernière, ici je vous confie que, moi aussi, je n'ai pas toujours une alimentation irréprochable et je vous donnes mes astuces pour gérer au mieux vos repas dans ces situations ou vous avez moin de temps et d'énergie! Bonne écoute :)  Je suis Charlène Béraud

Dans cet épisode je vous partage une expérience personnelle très récente.  Oui je suis diététicienne et moi ausis, parfois, mes émotions influencent mon alimentation.  Ici je vous raconte cette expérience vous donne à la fin de l'épisode les 2 clés indispensable pour vous aider dans ce type de situation!  Bonne écoute à vous

La peur d'avoir faim est sujet très commun, bien plus présent que vous ne le pensez et qui se manifeste autant chez les hommes que les femmes.   Vous avez surement déjà entendu que ce n'était "pas bien de manger entre les repas." Mais du coup si par malchance vous avez faim entre les repas qu'est ce qui se passe ?  

Dans cet épisode je vous explique ce cercle sans fin restriction semaine + lachage weekend. Cet engrenage qui vous empêche de perdre du poids.  Après l'explication des mécanismes physiques je vous donne des conseils simples et efficaces!  Je suis Charlène Béraud

Dans cet épisode on parle avant tout de bienveillance corporelle.  La grossesse reste en second plan.  Ce sont vraiment les changements du corps et la bienveillance corporelle qui sont mis en avant dans cet épisode.  J'epsère que mes 2 conseils trop génial vont vous aider à avancer encore plus vers votre épanouissement corporel

Danc cet épisode j'ai demandé à l'un de mes patients si je pouvais vous partager son histoire afin qu'elle puisse vous aider à envisager de nouveaux chemins, vous donner de l'espoir.  Sortir du cercle vicieux régime/  compulsion n'est pas chose facile, dans cet épisode je vous raconte l'histoire de Dimitri.  Je suis Charlène Béraud

Dans cet épisode je vais vous expliquer sans langue de bois pourquoi à mes yeux c'est n'importante quoi «  c'est du bullshit » de faire un cheat meal.  Un épisode court et impactant alors n'hésitez pas à l'écouter :)  Je suis Charlène Béraud

Quand vous mangez c'est comment ?   Dans et épisode je vais vous évoquer l'importance et l'utilité du manger en pleine conscience, temps du repas, de la mastication et de vos pensées pendant que vous prenez votre repas.  Je suis Charlène Béraud

Vous connaissez surement cette situation ou on vous propose un verre à l'apéro, ou bien à manger et que vous n'avez pas ou plus faim, ou pas ou plus soif.  C'est souvent une situation vue pour beaucoup d'entre vous comme délicate et je le comprends bien!  Pour ma part j'ai beaucoup évolué face à ce genre de situation dans ses 10 dernières années.  Je suis passé par plusieurs étapes.  Dans cet épisode je vais vous partager mon point de vue et surtout mon évolution. Bien sûr cela reste mon point de vue à moi  fixé en fonction de mes valeurs à moi, de ce qui est le plus important pour moi.  Cela ne va pas dire que c'est la bonne solution!! Pas du tout!!  Ici je souhaite vous la partager pour peut être vous faire envisager une autre perspective, vous faire voir un autre point de vue.  C'est tout, j'insiste ce n'est pas la solution ou le comportement à adopté, c'est seulement mon expérience, ce qui me convient à moi Charlène.  Bonne écoute ✨

Dans ce premier épisode de l'année 2022 pas de bonne résolution mais un épisode vous ouvrant à un nouveau regard sur les consultations diététiques.  « ...Je tenais a vous rappeler que prendre un rdv pour perdre du poids, pour vous sentir mieux dans votre corps, pour retrouver une relation paisible avec la nourriture ce n'est pas comme prendre un rdv chez le coiffeur, pour une manucure un massage ou autres...  Il est important de faire la différence. Ce n'est pas la même démarche... Prendre un rdv avec moi, c'est choisir de prendre soin de vous en entier, de votre corps, de votre esprit et de votre coeur...»  Hâte d'avoir votre retour, et n"hésitez pas à partager cet épisode autour de vous! 

Pour ce dernier épisode avant les fêtes de fin d'année je tenais à vous que vous faites de votre mieux.  Nous l'oublions bien trop souvent.  Cet épisode est donc un épisode rempli de tolérance et motivation postiive pour vous aider à prendre cette perspective bienveillante que vous avez envers les autres.  Je suis Charlène Béraud

Une fois j'ai choisi d'essayer une cure detox pour faire du bien à mon corps notamment à ma peau. j'avais la curiosité de voir si il y aurait des résultats.  Dans cet épisode je vous raconte à coeur ouvert mon expérience, mes pensées, mes échecs enfin surtout mes apprentissages; la leçon que j'ai apprise :)  Je suis Charlène Béraud

Aujourd'hui j'ai choisi un sujet nutritionnel et non comportemental.  Le nutriscore est de plus en plus présent dans nos magasins.  Il est donc très important à mes yeux de vous donner des informations sur celui ci.  Est-il vraiment utile ?  Est-il fiable ?  Que prend t'il en compte ?  Qu'est-ce qu'il ne prend pas en compte ?  je réponds à toutes ces questions dans cet épisode !  Je suis Charlène Béraud

Beaucoup d'entre vous ne sont pas satisfaits de leur image corporelle.  Dans cet épisode je vais vous faire un rappel de statistique effrayante.  De mon rôle la dedans et surtout terminer par vous inviter à vous posez des questions essentielles.  Dans les dernières secondes vous aurez un petit bonus. Un film que je vous conseille de regarder :)  Je suis Charlène Béraud

Comme l'épisode 36 : une semaine dans mon assiette vous avait beaucoup plus je me suis dis que j'allais vous en faire un autre épisode dans le même style et grâce aux we prolongé que j'ai pris pour le weekend de la Toussaint…  Je me suis dis que j'allais de nouveau vous indiqué tout ce que j'ai mangé et vous verrez cela n'a pas toujours été très très équilibré.   Pour autant ce n'est pas grave du tout, cela arrive, c'est 4jours seulement alors on fait de son mieux et pas de pression :)   Parce que oui je suis diététicienne mais mon métier ne me définit pas forcément. Je suis humaine avant tout et j'aime mangé et me faire plaisir moi aussi ;)  Bonne écoute et hate d'avoir vos retours!  Je suis Charlène Béraud

Nous voilà maintenant arrivés dans le froid et les repas d'hiver ont bien sur eux aussi pris place sur nos tables!  Sachant que ses repas d'hiver peuvent parfois vous faire « peur », que vous pouvez les appréhender je vous donne dans cet épisode mon premier conseil indispensable pour passer un bon moment tout en étant serein par rapport à votre corps, votre poids, votre esprit!  Je détaille ce conseil hyper important avec un exemple : et j'ai choisi pour cela la raclette!  Je suis Charlène Béraud

Dans cet épisode je vous invite à avoir une vision plus large, plus globale de votre perte de poids.  De prendre en plus que la balance ,d'autres indicateurs en compte.  Je vois trop souvent mes patients qui accordent beaucoup trop d'importance à la balance et cela joue sur leur moral de manière négative.  Alors si vous vous pesez très régulièrement ou à l'inverse jamais pas peur du résultat; cette épisode est pour vous !! Je suis Charlène Béraud 

Dans cet épisode je vous fais le bilan du rapport de l'Anses 2010 sur les régimes.  Puis je rajoute les nouveaux régimes qui ont fleuri depuis!  Et surtout je vous explique en quoi ils sont TOUS inutiles pour une perte de poids durable.  Alors si vous avez avez marre de ce cercle vicieux des régimes, marre de la frustration et restriction venez me conta ter pour prendre un rdv ensemble loin de toute cette spirale infernale !  Je suis Charlène Béraud 

Dans l'épisode d'aujourd'hui on revoit ensemble la définition de l'alimentation en pleine conscience, pour casser certaines fausses croyances sur ce qu'est l'alimentation en pleine conscience. 

Dans cet épisode je vous partage mon organisation et mon alimentation sur une semaine.

Voici la suite, la partie 2 sur les 2 cerveaux émotionnels.  Aujourdh'ui je vous donne 3 solutions pour avancer vers votre cerveau de l'attachement.  3 pistes que je vous invite fortement à TESTER.  Tester, observer, faites de votre mieux et continuer à apprendre, à retester, observer d enouveau pour continuer à progresser et avancer vers votre épanouissement alimentaire et corporel.  Prenez soin de vous, vous le méritez!!!  Je suis Charlène Béraud 

Qu'est-ce e les cerveaux émotionnels ?  Nous en avons 2, l'un plus sympa et agréable que l'autre.  Dans cette partie 1 je vous explique, informe sur ces 2 cervaux émotionnels, leurs rôles premiers, comment ils s'activent.  La semaine prochaine vous aurez la partie 2 avec 3 solutions simples et efficaces pour développer le cervaux émotionnel le plus positifs afin de continuer à vous sentir mieux dans votre corps, esprit et rapport à la nourriture.  Je suis Charlène Béraud 

Souvent quand nous sommes en difficulté avec la nourriture, nous le sommes aussi avec notre image corporelle.  Et un fort critique intérieur est souvent présent : jugement, critique, pression sont très fréquents chez mes patients.  Si c'est également votre cas, vous trouverez dans cet épisode 3 conseils pour commencer à d'avantage bienveillant envers vous même.  Je suis Charlène Béraud 

Mangez-vous pour votre poids ou pour vos besoins ?   Dans cet épisode, je vous invite à vous poser plusieurs questions, je vous explique ma vision de ce qu'est manger pour son poids et manger pour ses besoins. En 3 étapes je vous propose de voyager vers le manger pour vous besoin, ave bienveillance et curiosité pour continuer d'avancer vers votre épanouissement alimentaire et corporel.  Bonne écoute

Ca y est c'est la rentrée!  Et comme la rentrée est souvent signe de "reprise en main" etc...   J'avais envie de vous faire un épisode sur ce thème et surtout de vous rappeler certains points importants pour démarrer Septembre du bon pas ! :)  Je suis Charlène Béraud