Rudman Mathiasson

Känner du inte riktigt igen dig själv längre?Du kanske fungerar fortfarande.Du gör det du ska.Men något känns annorlunda.Du brukar vara mer social.Ha mer energi.Vara mer positiv.Orka mer än så här.I det här avsnittet av På insidan pratar Björn Rudman om varför det kan kännas som att personligheten har förändrats när du varit pressad länge – och varför det ofta inte handlar om att du blivit någon annan, utan om att energin inte längre räcker till de delar av dig som brukar synas mest.Du får höra om:varför låg energi påverkar tålamod, social ork och humörvarför vissa delar av personligheten kommer fram mindre under presshur hjärnan börjar bygga självbild utifrån en tillfällig periodvarför det ofta handlar om ett tillstånd, inte en ny identitetvarför existentiella frågor om riktning, mening och plats i livet blir extra viktiga när man tappat fotfästetDet här avsnittet är för dig som undrar vad som hände med den du brukar vara – och som behöver höra att du inte har försvunnit. Du kan hitta tillbaka.

Känner du igen känslan av att allt börjar kännas som ett krav?Att svara på ett sms.Ringa ett samtal.Boka en tid.Gå och handla.Ta tag i något litet hemma.Saker som egentligen är små kan plötsligt kännas mycket större än de är.I det här avsnittet av På insidan pratar Björn Rudman om ett väldigt vanligt fenomen vid stress och utmattning: när hjärnan börjar tolka allt fler saker som belastning. Det här är så vanligt att det till och med finns med i KEDS, ett av de mest kända självskattningsformulären för stress.Du får höra om:varför toleransen för krav sjunker när systemet varit belastat längevarför små uppgifter börjar kännas oöverstigligavarför det här inte handlar om lathet eller dålig disciplinhur uppskjutande och undvikande ofta är ett sätt för systemet att skydda energivarför det blir viktigt att skilja på känsla och faktaBjörn pratar också om hur du kan börja hjälpa hjärnan att kalibrera om hotnivån:Vad är faktan i situationen?Hur stort är det här egentligen?Hur lång tid tar det faktiskt?Vad händer om du bara gör en liten del?Det här avsnittet är för dig som känner att vardagen blivit tyngre än den borde vara — och som vill förstå varför.

Känner du igen känslan av att något inte är som det ska – men du kan inte riktigt säga vad det är?Du fungerar fortfarande i vardagen.Du går till jobbet.Du gör det du ska.Men på insidan känns något annorlunda.Energin är lägre.Motivationen är mindre.Saker som brukade kännas roliga känns mer neutrala.I det här avsnittet av På insidan pratar Björn Rudman om det diffusa tillstånd många hamnar i när belastningen varit hög under lång tid.När man inte riktigt vet vad som är fel längre.Vi pratar om:varför långvarig stress kan göra att man känner sig platt och energilösvarför många börjar leta efter quick fixes – kosttillskott, blodprov eller nya metodervarför problemet ofta inte är en enskild brist utan ett system som gått för länge utan återhämtninghur små förändringar kan börja vända utvecklingenDu får också konkreta exempel på vad som faktiskt hjälper:ta tillbaka små glädjeämnen i vardagengöra mer av sådant du vet att du mår bra avröra dig lite mersova lite meräta lite bättreträffa människor och byta miljöInte perfektion.Utan lite mer energi tillbaka in i systemet.När energin börjar komma tillbaka händer något:tankarna klarnar, känslorna återvänder och motivationen börjar sakta komma tillbaka.

Känner du igen att kroppen signalerar att något inte står rätt till – men att du ändå fortsätter?Du är trött.Spänd i nacke och axlar.Sover lite sämre.Har ont i magen eller huvudvärk.Men du tänker:“Jag ska bara göra klart det här först.”“Nästa vecka blir lugnare.”Problemet är att nästa puck nästan alltid dyker upp direkt.I det här avsnittet pratar Björn Rudman om ett väldigt vanligt fenomen:när kroppen säger stopp men huvudet fortsätter köra.Du får förstå varför många högpresterande människor pressar sig långt efter att kroppen försökt dra i handbromsen – och varför de tidiga signalerna ofta ignoreras.Vi pratar också om:• varför kroppen nästan alltid börjar signalera långt innan en krasch• vilka tidiga varningstecken som många missar• varför prestation ofta prioriteras över återhämtning• varför kroppen inte försöker stoppa dig – utan försöker skydda dig• hur du kan börja ta signalerna på allvar tidigareEtt viktigt skifte är att sluta se kroppens signaler som ett hinder.De är information.Och ofta försöker kroppen hjälpa dig att fortsätta framåt – utan att gå sönder på vägen.

Blir du lätt irriterad av små saker just nu?Frågor från kollegor.Ljud runt omkring dig.Människor som pratar när du egentligen behöver vara i fred.Det här är ett väldigt vanligt fenomen när belastningen på insidan har varit hög under en längre tid.I det här avsnittet pratar Björn Rudman om varför toleransen för störningar minskar när systemet är överbelastat – och varför irritation ofta är en signal om att marginalerna är för små.Du får också en viktig påminnelse:Ilska är inte en dålig känsla.Den har en viktig funktion. Den hjälper oss att sätta gränser.Problemet uppstår när gränserna aldrig kommuniceras, utan bara finns på insidan.Då kan irritationen komma ut på fel sätt – ofta mot människor som egentligen inte vet hur du har det.I det här avsnittet pratar vi om:• varför stress gör stubinen kortare• hur irritation hänger ihop med nervsystemet• varför tankeläsning inte fungerar i relationer• hur du kan börja sätta gränser tidigare• hur irritation kan bli en viktig signal om vad du behöver

Du fungerar hela dagen – men rasar när ingen serDet finns ett läge många människor hamnar i där det ser ut som att allt fungerar.Du går till jobbet.Du gör det du ska.Du håller ihop vardagen.Du levererar.Du orkar vara trevlig.Du tar ansvar.Men när dagen är slut finns nästan ingenting kvar.I det här avsnittet av På insidan pratar Björn Rudman om det osynliga tillstånd där du fungerar utåt – men betalar priset när ingen längre ser.Vi pratar om:varför många klarar hela dagen men rasar efteråthur stress och hög belastning kan döljas bakom funktionvarför starka, ansvarstagande människor ofta håller ihop längre än de bordevarför det inte syns utåt hur mycket energi som faktiskt går åtvad det gör med kroppen, känslorna och återhämtningen över tidDet här avsnittet är för dig som ofta får höra att du verkar ha koll, samtidigt som du vet hur det känns när dörren stängs och allt faller.När du inte längre orkar vara social.När kroppen blir tung.När irritationen kommer.När tröttheten slår till.När du bara vill att allt ska bli tyst.Ett avsnitt om den där skillnaden mellan hur det ser ut på utsidan – och hur det faktiskt känns på insidan.

Hur får man tillbaka energin igen?Man försöker vila. Man försöker ta det lugnt. Man hoppas att kroppen ska komma tillbaka av sig själv.Men ofta händer inte det.I det här avsnittet pratar Björn Rudman om varför energin ibland känns borta länge efter stress och utmattning – och vad som faktiskt behöver förändras för att kroppen och hjärnan ska kunna börja återhämta sig.Du får höra om:• varför man inte kan prestera sig tillbaka till energi• varför många börjar göra för mycket så fort det känns lite bättre• varför stabilitet är viktigare än topprestation i återhämtning• hur små energikällor kan börja bygga upp systemet igen• hur du kan se tecken på att återhämtningen faktiskt går åt rätt hållBjörn beskriver också vanliga misstag som gör att många fastnar i bakslag och energikrascher, och varför återhämtning efter stress ofta är en långsam process – inte en snabb lösning.Om du känner att energin inte riktigt kommer tillbaka, eller om du försöker förstå hur återhämtning efter stress faktiskt fungerar, då är det här avsnittet för dig.www.bjornrudman.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det finns en känsla som många människor bär på när de drabbas av stress eller utmattning – och den pratar vi nästan aldrig om.Skammen.Skammen över att inte orka.Skammen över att inte fungera som man gjorde tidigare.Skammen över att känna att alla andra verkar klara mer.I det här avsnittet av På insidan pratar Björn Rudman om varför så många människor börjar tolka trötthet som ett personligt misslyckande. Tankar som “jag borde klara mer” eller “det är något fel på mig” dyker ofta upp långt innan man hunnit förstå vad som faktiskt händer.Men trötthet är inte ett karaktärsproblem.Det är en belastningsreaktion.Vi pratar om:• varför skam nästan alltid dyker upp när kapaciteten minskar• hur jämförelser med andra förvärrar situationen• varför skam och skuld gör stress och utmattning svårare att ta sig ur• varför man inte kan kämpa sig ur utmattning – utan måste återhämta sig ur den• hur du börjar bryta skammen och förstå din situation på ett nytt sättFör sanningen är enkel – men viktig att höra:Du har ingenting att skämmas för.Du har gjort så gott du kunnat i en situation som ofta är både komplex och tung att bära ensam.För sammanfattning och film: https://www.bjornrudman.se/skammen-over-att-inte-orka Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Många tror att det är något fel på dem när energin tar slut.Att de är svaga.Att de borde klara mer.Att andra verkar orka – så varför gör inte jag det?Men ofta är sanningen en annan.Du är inte svag.Du är överbelastad.I det här avsnittet av På insidan pratar Björn Rudman om varför så många människor tolkar stress, trötthet och psykisk belastning som personlig svaghet när det i själva verket handlar om att hjärnan och kroppen har burit för mycket under för lång tid.Du får förstå:• varför långvarig stress ofta misstolkas som svaghet• hur ansvar, krav och mental belastning byggs upp över tid• varför högpresterande personer ofta drabbas först• vad överbelastning gör med hjärnan• hur du börjar se skillnaden mellan svaghet och faktisk belastningDet här avsnittet handlar om en viktig förskjutning i perspektiv:Problemet är inte alltid att du borde skärpa dig.Problemet kan vara att du redan har burit för mycket alldeles för länge.Och när du förstår det blir nästa steg inte att pressa mer – utan att börja minska belastningen och skapa riktig återhämtning.För sammanfattning och film: https://www.bjornrudman.se/du-ar-inte-svag-du-ar-overbelastad Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Känns det som att allt ansvar alltid hamnar på dig?Du är den som planerar.Den som organiserar.Den som löser problem när något inte fungerar.Till slut känns det som att om inte du gör det – då händer det inte.I det här avsnittet av På insidan pratar Björn Rudman om varför ansvar ofta samlas hos samma person och varför det är särskilt vanligt hos människor som är plikttrogna, lösningsorienterade och vana att prestera.Du får förstå:• varför andra börjar förvänta sig att du löser saker • hur ansvarsfördelningen gradvis blir skev • varför högpresterande personer ofta fastnar i detta mönster • hur mental belastning och stress byggs upp över tid • vad du kan göra för att börja bryta mönstretVi pratar också om skuld, kontroll och varför många känner att de måste ta ansvar – även när ingen har bett om det.För om allt ansvar fortsätter hamna på dig kommer belastningen till slut bli för hög.Det här avsnittet handlar om att förstå varför det blir så – och vad du kan göra för att förändra det. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du gör saker hela tiden.Du löser problem, checkar av uppgifter och försöker ligga steget före.Ändå infinner sig aldrig känslan av att vara klar.Det finns alltid något mer att fixa.Något mer att tänka på.Något mer du borde gjort bättre.I det här avsnittet pratar vi om varför hjärnan ibland fastnar i ett läge där uppgifterna aldrig riktigt tar slut – och varför det gör det nästan omöjligt att slappna av och återhämta sig.Du får förstå:– varför hjärnan håller kvar mentala uppgifter– hur så kallade öppna loopar skapar konstant mental belastning– varför ansvarstagande och högpresterande personer ofta fastnar i detta mönster– hur prestationsbaserad självkänsla gör att vila känns som slöseri med tid– varför återhämtning inte fungerar när hjärnan aldrig får känna sig klarVi pratar också om något som är avgörande för att bryta spiralen:hur du börjar stänga mentala loopar, fatta beslut och skapa en tydlig definition av när något faktiskt är färdigt.För när hjärnan aldrig känner sig klar blir det svårt att vila.Och när vila inte fungerar börjar energin till slut ta slut.Vill du läsa mer om stress, återhämtning och hur hjärnan fungerar under belastning finns mer påwww.bjornrudman.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du är ledig. Du vilar. Du gör ingenting.Ändå laddar inte batterierna.I det här avsnittet pratar vi om varför återhämtning inte fungerar – trots att du faktiskt tar pauser och försöker vila.För återhämtning är inte samma sak som att vara still.Du får förstå:– varför belastningen kan vara kvar i systemet fast du är ledig– hur oro, tankar och känslor fortsätter att dra energi– varför en prestationsbaserad självkänsla gör vila nästan omöjlig– varför en helg ofta inte räcker för att hämta igen en tung vecka– skillnaden mellan att vila och att bara vänta på att köra igång igenOch den kanske viktigaste frågan:Vet du vad som faktiskt laddar dina batterier?Det här avsnittet är för dig som känner att du gör “rätt” – men ändå inte blir piggare – och vill förstå vad som behöver förändras för att återhämtning ska fungera på riktigt.Lyssna där poddar finns.Vill du arbeta vidare med din stress, din energi och din återhämtning hittar du mer påwww.bjornrudman.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du kraschar inte av den lilla grejen.Det känns så.Ett extra möte. Ett meddelande. En ändring i planen.Och plötsligt är energin borta.I det här avsnittet pratar vi om varför det nästan aldrig är den där lilla saken som är problemet – utan helheten som redan är pressad till gränsen.Du får förstå:– den ackumulerade belastningen över flera dagar– varför slutet av veckan ofta blir sämre än början– nervsystemets tröghet och varför det inte varvar ner när det borde– hur sårbarhetsfaktorer som sömn, mat, rörelse och meningsfullhet påverkar din motståndskraft– varför känslomässig belastning tar lika mycket energi som fysiskOch framför allt:varför lösningen inte ligger i att hantera krascherna bättre utan i att bygga marginaler och stabilitet i vardagen.Det här är avsnittet för dig som upplever att “det räcker med en liten sak” för att allt ska falla – och vill förstå vad som egentligen händer.Lyssna där poddar finns.Vill du arbeta vidare med din egen stress, utmattning och energibalans hittar du mer på bjornrudman.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det är inte normalt att vara så här trött – även om det har blivit din vardag.Du klarar jobbet. Du gör det du ska. Men när dagen är slut finns ingenting kvar. I det här avsnittet pratar vi om varför energin inte räcker till vardagen, hur vi normaliserar ett liv på gränsen till utmattning och vad som faktiskt behöver förändras för att kroppen och hjärnan ska fungera igen.Vi går igenom skillnaden mellan belastning och kapacitet, varför återhämtningen aldrig riktigt händer trots att du vilar, och hur faktorer som sömn, mat, fysisk form och olösta problem i bakgrunden påverkar din energi mer än du tror. Du får också ett konkret sätt att planera dagen i block så att du slutar leva på reservkraft och börjar bygga upp hållbar energi.Det här avsnittet är för dig som jobbar, levererar och får vardagen att gå runt – men känner att livet krymper mer och mer.Du får förstå vad som händer, vad du kan förändra själv och när det är läge att ta hjälp.Vill du arbeta vidare med din stress, utmattning och energibalans finns mer stöd på bjornrudman.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du gör allt rätt. Du vilar, planerar, säger nej, följer råden – ändå händer ingenting. Energin kommer inte tillbaka och känslan är att du står och stampar.I det här avsnittet pratar vi om varför återhämtning från stress och utmattning inte är en rak linje – och varför bakslag inte betyder att du gör fel, utan att du samlar information.Jag går igenom de vanligaste orsakerna till att det känns som att inget hjälper: underskattad belastning i vardagen, energiläckor som ligger och mal i bakgrunden, ångest som blivit “det normala” och tankar som tar mer kraft än man tror.Du får också förstå varför frågan inte är “Varför blir jag inte bättre?” utan “Vad är det som fortfarande tar min energi?” – och hur vi steg för steg kan hitta rätt område att förändra för att faktiskt få effekt.Ett avsnitt för dig som:– är sjukskriven för stress eller utmattning– har kämpat länge utan att få tillbaka energin– gör allt du vet att du ska göra men ändå inte kommer framåt– vill förstå vad som saknas i din återhämtningDet här är avsnittet som förklarar varför det känns som att du står still – trots att du kämpar.Prenumerera på podden för fler avsnitt om stress, ångest, ADHD och vägen tillbaka till energi.Mer stöd och kontakt: bjornrudman.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vad är det som händer i kroppen vid panikångest? Varför kan ångest dyka upp utan att något egentligen är fel – och hur bryter man spiralen innan den leder till stress och utmattning?I det här avsnittet berättar jag öppet om min första panikångestattack sommaren 2025 och hur en enskild händelse kan skapa en vardag med förhöjd ångest. Du får förståelse för varför ångest är en adrenalinreaktion – inte galenskap – och varför den ofta hänger ihop med sömnbrist, hög belastning, ADHD och långvarig stress.Jag delar de strategier som fungerar för mig idag: hur träning lugnar nervsystemet, varför mat och energi är avgörande, hur du minskar triggers och vad du gör när ångesten redan är igång. Vi pratar också om den stora nyckeln i återhämtning – att stoppa spiralerna innan de startar.Det här är ett avsnitt för dig som: – har panikångest – lever med ständig oro eller inre stress – är utmattad och inte förstår varför energin aldrig kommer tillbaka – vill ha konkreta verktyg för att hantera ångest i vardagenEtt personligt avsnitt om hur det känns på insidan – och hur du kan börja ta tillbaka kontrollen.Prenumerera på podden för fler avsnitt om ångest, stress, ADHD och återhämtning.Mer stöd och kontakt: bjornrudman.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hur ser balansen i din vardag egentligen ut – och vad händer när görandet tar över helt?I det här avsnittet pratar Björn om den ständigt aktuella ekvationen mellan belastning och återhämtning. Varför det är så lätt att prioritera allt som “måste göras” framför det som faktiskt ger energi. Hur vi kan köra på tills kroppen säger stopp. Och varför lösningen inte handlar om perfekta scheman – utan om att börja med en ärlig inventering av livet som det faktiskt ser ut just nu.Björn delar också egna erfarenheter av vad som händer när återhämtningen får stå tillbaka för länge, hur gamla mönster smyger sig tillbaka – och vad man kan göra när man märker att balansen börjar tippa igen.Du får konkreta första steg: – att skilja på det som verkligen är nödvändigt och det som bara “har blivit” – att synliggöra vad som tar energi och vad som ger – att förstå varför vila inte är en belöning utan en förutsättningDessutom bjuds du in till ett öppet live-arrangemang i Stockholm den 5 mars tillsammans med Marcus Birro, Erik Lundström och Mansjouren Stockholm.Ett avsnitt för dig som känner att tempot har blivit normaltillstånd – men som innerst inne vet att något behöver förändras.Lyssna och börja din egen inventering. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I detta avsnitt av podden diskuterar Björn och Henrik Wiman olika aspekter av psykologisk trygghet, insikter och beteendeförändringar. De utforskar hur människor ofta vet vad som är bra för dem men inte agerar på det, vikten av att känna sig trygg i sig själv och med andra, samt hur flexibilitet kan hjälpa i problemlösning. De betonar också vikten av små steg i beteendeförändringar och hur man kan hitta balans mellan positiva och negativa aspekter i livet.TakeawaysMänniskor vet mycket men agerar inte alltid på det.Psykologisk trygghet handlar om att vara sig själv utan att bli dömd.Flexibilitet är avgörande för att hantera förändringar.Det är viktigt att se både det positiva och negativa i livet.Små steg är mer hållbara än stora förändringar.Att skapa mening i livet kräver konkreta steg.Insikter måste föregå handling.Det är viktigt att ha en plan för förändring.Kapitel00:00 Introduktion och Gästpresentation03:06 Akademisk Kvart och Tidsplanering05:49 Vikten av Rutiner och Välmående09:00 Psykologisk Trygghet och Beteendeförändring11:57 Inre Trygghet och Relationer14:50 Flexibilitet och Problemlösning23:16 Negativa tankar och perspektiv27:11 Att skapa mening och förändring30:51 Små steg mot beteendeförändring36:50 Självständighet och hållbar förändringhttps://www.bjornrudman.se/bjorn-rudman-och-henrik-wiman-trygghetskoder/ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Om adhd, utmattning, mediciner och livet. Länk till det kostnadsfria webinaret Björn pratar om i avsnittet: https://us06web.zoom.us/webinar/register/WN_xleNkjIiSDuLFJdaJzyYcg Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

När omvärlden gungar är det lätt att det börjar snurra på insidan också. Nyheter om ekonomi, politik, krig och kriser avlöser varandra – och för många blir det till slut för mycket.I det här avsnittet pratar jag om hur du kan skydda ditt inre när allt runt omkring känns osäkert. Varför ständig nyhetskonsumtion ofta gör mer skada än nytta, hur katastrofrubriker påverkar psyket och vad du faktiskt kan göra för att stå stadigare när det blåser.Det handlar inte om att blunda för verkligheten, utan om att välja vad du släpper in – och när. Jag delar konkreta tankar kring gränssättning mot nyhetsflödet, sårbarhetsfaktorer, återhämtning och varför sömn, rörelse och sådant du ser fram emot gör större skillnad än man tror.Ett avsnitt för dig som:känner dig mer påverkad än du vill erkännamärker att nyheter triggar oro eller nedstämdhetvill ta tillbaka lite kontroll över ditt måendeKort, jordnära och utan pekpinnar. Sånt som faktiskt funkar – på insidan. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sjukskrivning – ett skyddsnät, inte ett misslyckandeEn ny rapport från Försäkringskassan visar att sjukskrivningarna ökar – men för dig som lyssnat på podden ett tag kommer det kanske inte som en överraskning. I det här avsnittet pratar Björn Rudman om vad som egentligen ligger bakom siffrorna, hur sjukskrivning fungerar i praktiken – och varför det inte är något man ska behöva skämmas för.Vi dyker in i:Varför så många kämpar sig kvar på jobbet trots att de egentligen inte orkarVarför sjukskrivning ofta upplevs som ett personligt misslyckande – trots att det inte är detVad arbetsgivare behöver förstå om tidiga tecken på ohälsaHur man som individ kan tänka kring belastning, återhämtning och livsbalansDe viktigaste grunderna: sömn, mat och fysisk aktivitet – och varför det är där man ofta måste börjaBjörn förklarar varför återhämtning inte räcker om belastningen är för hög, varför många "går på minus" i vardagen – och hur man steg för steg kan förändra sin situation, oavsett om man är sjukskriven eller inte.Läs mer, ta del av utbildningar och få stöd på: www.bjornrudman.seTips: Den digitala kursen Bli fri från stress och utmattning (8 veckor) kan du påbörja när som helst, i din egen takt.Prenumerera gärna på podden så får du notiser när nya avsnitt släpps. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Björn Rudman och Sammy Jeridi möts i ett starkt samtal om uppväxt, våld, skam, drivkraft, skrivande, kampsport och vägen till lugnare liv. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Säsong 8, Avsnitt 1Välkommen till en ny säsong.I det här avsnittet pratar jag om att börja året på ett annat sätt – utan hets och krav. Om vad som händer när man biter ihop för länge, prioriterar bort det man vet att man mår bra av och bara fortsätter köra.Jag berättar också om min nya ljudbok, som släpps i dag. En bok för män som har det tufft på insidan, men som inte riktigt vet hur man ska börja prata om det. Ibland är det inte prat som är första steget – ibland räcker det att lyssna.Ett avsnitt om att ta sig upp på hästen igen, hitta ett annat tempo och fokusera på det som faktiskt gör livet lite lättare att bära. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Känslan av att någon säger “ta det lugnt” när du redan är uppe i varv – och hur det kan provocera mer än hjälpa. I det här avsnittet pratar jag om just det: hur man faktiskt drar i handbromsen, rent konkret, när hjärnan och kroppen är vana vid ett högt tempo.Vi pratar om varför det inte räcker att bara veta att man borde stressa mindre, varför gaspedalen ofta är nertryckt samtidigt som vi försöker bromsa – och hur du kan skapa en hållbar förändring i vardagen genom små, smarta justeringar.Du får höra om:Hur du använder dina sinnen för att sakta ner tempotSkillnaden mellan need to do och nice to doVarför stress, skuldkänslor och oro ofta ligger bakom vårt driv att alltid göra merHur det kan kännas lathet att vila – men i själva verket är det en återställningVad du kan göra redan idag för att börja ta kontroll över tempotSom alltid handlar det inte om att göra en total livsomvändning – utan om att förstå vad som faktiskt händer på insidan, och börja där.Läs mer, se filmer och ta del av onlineutbildningar på www.bjornrudman.sePrenumerera gärna på podden så du inte missar kommande avsnitt. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vad händer när en minister inte bara pratar politik – utan också vågar prata om ensamhet, hopplöshet och livets mening?I detta djupa och mänskliga samtal möter Björn Rudman socialminister Jakob Forssmed. Samtalet rör sig från psykisk ohälsa bland män, till varför ensamhet är ett samhällsproblem – inte ett individuellt misslyckande. De diskuterar varför skärmtiden måste regleras, vad existentiell hälsa egentligen är, och hur vi som samhälle kan skapa riktiga förändringar – bortom kampanjer och tomma ord.Björn delar också egna erfarenheter från sitt arbete som terapeut, särskilt med män som aldrig tidigare satt ord på sina känslor. Jakob Forssmed berättar varför han tog strid för att få ansvar för psykiatrin och folkhälsan – och vad han faktiskt tänker göra åt de växande problemen.Ett varmt, hoppfullt och viktigt samtal om att må dåligt – och om vad som faktiskt hjälper.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vad händer på insidan när man står på världens största hackingscen – men längtar hem till skogen, en brasa och tystnad?I det här avsnittet möter Björn Rudman en av de mest respekterade profilerna i cybersäkerhetsvärlden: Fredrik "Stök" Alexandersson. Under sitt alias har han trollbundit tusentals med sin kunskap, nyfikenhet och förmåga att förklara det komplexa på ett mänskligt sätt.Vi pratar om livet i ett högt tempo – där resor, föreläsningar och live hacking-event varvas med vardag, återhämtning och längtan efter balans. Om att ha en hjärna som går snabbt, men en kropp som ibland vill stanna. Och om vikten av att hitta kontraster i livet – oavsett om man föreläser om hacking på världens främsta hackerkonferens i Las Vegas eller hugger ved hemma på gården.Ett varmt och öppet samtal om passion, prestation och varför det är helt okej att inte vara på topp hela tiden – även om man råkar vara världsbäst på det man gör.Läs mer och titta på avsnittet här: https://www.bjornrudman.se/stok-hacker/ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Nu är boken ute i handeln. Idag, på internationella mansdagen "föds" boken och går från och med nu att hitta både ute i bokhandeln och beställa hem direkt från bokhandlarna på nätet. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

På insidan – med Alexander KarimI det här avsnittet öppnar vi dörren till en värld som ofta beundras på håll – skådespelaryrkets glamorösa yta med röda mattor, applåder och stora känslor. Men vad händer bakom kulisserna? Vad kostar det att ständigt vara synlig, ständigt bli bedömd – och samtidigt försöka må bra på insidan?Alexander Karim – skådespelare, regissör och författare – delar generöst med sig av sina erfarenheter från livet i rampljuset. Vi pratar om prestation, utmattning, identitet, återhämtning och vikten av att ha något utanför jobbet som bär, när applåderna tystnar. Han berättar om värdet i att inte bli blasé, om konsten att inte förlora sig själv, och hur man kan skapa ett liv där man själv är regissör – inte bara i yrket, utan i hela livet.Det här är ett samtal fyllt av värme, självdistans och viktiga insikter – för dig som jobbar i en högpresterande miljö, men också för dig som bara vill förstå mer om människan bakom rollen.

NPF i vuxenlivet – struktur, stress och strategier som hållerHur håller man ihop livet när hjärnan går i 180 men kroppen är stilla?I det här avsnittet pratar jag om hur det är att leva med NPF – som ADHD – i vuxen ålder, och varför det inte räcker med medicin när stressen byggts upp under åratal.Du får höra om exekutiva funktioner, varför återhämtning inte är ett val utan ett måste, och hur man skapar strategier som faktiskt håller när hjärnans ork är slut.Oavsett om du själv lever med NPF, är närstående, eller bara vill förstå hur det känns när struktur brister och stressen aldrig stannar – det här är för dig.Innehåll:Vad händer när ADHD-medicin slutar fungera?Varför trötthet inte går att sova bortHur stress påverkar exekutiva funktionerStrategier för att fungera – även när man inte orkarDet viktigaste du kan göra för dig självSidan Björn pratar om i avsnittet hittar du här: https://www.bjornrudman.se/npf-adhd-exekutiva-funktioner/

Struktur – din bästa vän när livet kör i 180Känns det som att du ständigt släcker bränder i vardagen? Att vilan aldrig riktigt ger vila – bara väntan på nästa grej? Då är det här avsnittet för dig.I detta avsnitt pratar Björn Rudman – terapeut, föreläsare och författare – om varför struktur inte bara är en kalenderfråga, utan en nödvändig grund för verklig återhämtning. Med värme, tydlighet och lång erfarenhet delar han insikter om hur planering kan hjälpa hjärnan att faktiskt slappna av, varför "göra ingenting" kan vara exakt vad du behöver – och hur vi kan sluta leva som om vi alltid är på väg till nästa uppgift.Du får höra om:Varför vila ofta inte funkar – och hur du gör för att den ska göra detHur struktur i vardagen hjälper till att minska stressVad återhämtning egentligen innebär (hint: det handlar inte om fler aktiviteter)Konkreta exempel på hur du planerar vila – och varför det är okej att skriva in “chilla” i kalendernDet här är ett avsnitt om att ta tillbaka makten över sin tid och sin energi, och om att hitta sätt att leva som faktiskt ger kraft – inte bara tar den.

Dålig sömn – varför det händer och vad du kan göraSömnen – den borde komma naturligt, men för många är den allt annat än självklar. I det här avsnittet pratar vi om vad som händer när sömnen strular, och varför dålig sömn kan få konsekvenser för både kropp, hjärna och vardag.Vi dyker ner i:Vad sömntryck, stress och dygnsrytm har med sömnproblem att göraOlika typer av sömnstörningar: svårt att somna, vakna ofta eller för tidigtHur stresshormoner och problemlösning sent på kvällen kan sabotera insomningenSömnmediciner, melatonin och varför du inte ska vara rädd för att söka hjälpTerapeutiska strategier och varför nedvarvning redan vid åtta på kvällen kan vara avgörandeDu får också konkreta tips på vad du kan göra själv – från att "parkera" tankar på papper, till att skapa god sömnhygien i sovrummet.Oavsett om du själv kämpar med sömnen, eller om någon nära dig gör det, är det här ett avsnitt att ta med sig in i natten.

Hur hanterar man huvudvärk som kommer ifrån stress eller muskelspänningar? Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Finns det en stresshantering som är bättre än någon annan? Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Stressmage – därför får du ont i magen av stress (och så lindrar du den)Känner du av uppblåsthet, oro i magen eller smärta som förvärras när du är stressad? Då är du inte ensam. Många lider av stressmage – ett tillstånd där långvarig stress påverkar hur magen fungerar.I det här avsnittet berättar Björn Rudman, terapeut och stress- och återhämtningsspecialist, om vad stressmage egentligen är, varför den uppstår och vad du kan göra för att börja må bättre.

Vissa vardagar GÅR inte att hantera genom att skjuta från höften Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Finns det någon som är "bäst"? Eller beror det på? Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Att våga tänka på det positiva i livet även när det är tungt är mycket kraftfullare än man tror. Och det behövs inte ens mycket positivt för att det skall lätta på insidan. Det handlar inte om att man skall "gilla" allt det dåliga som finns. Det handlar om att lyfta blicken och se att det finns positivt också. För så är det. Det kommer finnas saker som är positiva, oavsett hur negativt allt verkar. Men vi måste antagligen hjälpa hjärnan att fästa blicken på just det. Om detta pratar Björn Rudman om i dagens avsnitt av podden "På Insidan".Www.bjornrudman.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

www.bjornrudman.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Perioder när det bara är FÖR mycket problem och utmaningar överallt - Hur tar man hand om sig själv då? Hur tar man hand om den svåra situationen samtidigt som man försöker ta hand om sig själv?Om detta pratar Björn Rudman i dagens avsnitt.EDIT: Det låg tidigare uppe en felaktig version av avsnittet - Det är nu utgärdat Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Om att bära på för mycket gammalt och bli kallad överkänslig Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vad händer när kroppen fungerar, men allt inuti känns tomt? När du går till jobbet, svarar på mejlen, levererar – men ändå inte känner… något alls?I det här korta men kraftfulla avsnittet pratar Björn Rudman om ett tillstånd som många män – och deras anhöriga – känner igen sig i, men sällan sätter ord på. När stressen blir vardag och avstängdhet blir överlevnadsstrategi. Det handlar inte om lathet eller känslokyla. Det handlar om ett nervsystem som gått in i sparläge.Du är inte ensam. Och det är inte ditt fel.

Känsloskola för vuxna – det vi aldrig fick med oss från börjanIlska. Frustration. Tystnad. Det är ofta så känslor tar sig uttryck – särskilt för män som aldrig fått lära sig något annat.I det här avsnittet pratar vi om vad som egentligen pågår under ytan när du reagerar starkt, men inte riktigt vet varför. Vi kallar det en känsloskola för vuxna – inte för att du borde ha lärt dig det här tidigare, utan för att du förtjänar det nu.Du får höra om: – varför ilska ofta bara är ett skydd – vad som döljer sig bakom irritation och avstängdhet – hur du kan börja sätta ord på det du känner, i din egen takt – hur du som anhörig eller professionell kan stötta utan att pressaDet är inte farligt att känna. Det är farligare att inte förstå.

Du kanske har försökt förut. Gjort omstarter. Tagit tag i dig själv – utan att det hållit. Det här avsnittet är för dig som börjat tvivla. På förändring. På dig själv. På om det ens är någon idé att försöka igen.Vi pratar om varför förändring ofta känns omöjlig – och varför det inte betyder att du är svag. För förändring handlar inte om att skärpa sig. Det handlar om att förstå sig. Och ibland börjar det med ett enda steg.I avsnittet hör du om: – varför det känns som att du fastnar – hur tidigare misslyckanden påverkar tilltron – vad du kan göra om du inte vet var du ska börja – hur du som anhörig eller proffs kan stötta – utan att pressaDu behöver inte veta exakt hur du ska göra. Du behöver bara veta att det går.

Det är mörkt nu – men inte för alltidNär du inte längre tror att det blir bättre. När ljuset känns långt borta. När allt du orkar är att orka. Då är det inte pepp du behöver – utan hopp som faktiskt håller.I det här avsnittet pratar vi om hopp som strategi, inte som floskel. Om att börja där det känns mörkt, tungt eller meningslöst – och att långsamt mejsla fram en ny riktning, steg för steg.Du får höra om: – varför hopp inte är en känsla, utan något vi gör – hur vi kan börja när vi tappat framtidstro – hur du som står bredvid kan stötta utan att förminska – hur du som jobbar med män kan arbeta med hopp i praktikenDu behöver inte se ljuset än. Du behöver bara veta att det finns.

Det vi aldrig pratar om – men alla bär påDet här är början. På en serie samtal om sådant som ofta göms bakom tystnad, stress, prestation och trötthet. Om det som inte alltid syns – men som känns.Du kanske känner att något skaver, men inte vet vad. Kanske är det inte du – utan någon du bryr dig om. Kanske jobbar du med män och undrar varför så många håller ihop tills de går sönder.I det här inledande avsnittet pratar vi om: – kroppens varningssignaler, innan kraschen kommer – varför män sällan söker hjälp i tid – hur du som anhörig eller professionell kan möta utan att pressa – varför det första steget inte är att prata – utan att känna sig spegladDu är inte ensam. Du är inte svag. Du är inte trasig – du är mänsklig.

Ny bok ute i höst! Det vi aldrig pratar om - Verktyg för måendet - oss män emellanDet här är boken många har väntat på. Kanske utan att veta om det. Inte bara ännu en text om psykisk ohälsa – utan en ögonöppnare.För alla de där känslorna som inte har haft ord.För allt det vi känt – men aldrig riktigt förstått.För det vi aldrig pratar om.Det vi aldrig pratar om är skriven för män – men också för alla som lever nära dem.Den går rakt in i det som skaver på insidan, med ett språk som är lätt att ta in – men svårt att glömma.Den hjälper dig förstå vad som händer i kroppen, i huvudet och i relationerna – och hur du faktiskt kan börja må bättre.Oavsett om du själv bär något tungt – eller om du står bredvid någon som gör det – så finns det hopp.Den här boken ger dig inte bara förklaringar.Den ger dig verktyg som fungerar.På riktigt.Och det bästa?Du behöver inte förstå allt för att börja.Du behöver bara ta första steget.Förboka din signerade kopia redan idag. Ute i butik på internationella mansdagen 19/11 - 2025 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hur berättar man hur man mår – när man knappt vet själv? I det här avsnittet pratar Björn Rudman om relationer när livet skaver. Om kommunikation, rädsla för konflikt och varför det är så svårt att vara öppen när vi mår dåligt. Ett avsnitt för dig som försöker hitta orden – eller vill förstå någon som inte hittar sina. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Huvudvärk. Ont i magen. Tryck över bröstet. Kroppen försöker säga något – men du kör ändå. I det här avsnittet pratar vi om stressens fysiska språk, varför vi ofta ignorerar varningssignaler, och hur vi kan börja lyssna innan det går för långt. Ett avsnitt för dig som känner igen dig – och för dig som vill förstå. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.