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Hablamos sobre entrenamiento, nutrición, salud, fuerza, hipertrofia, movilidad, lesiones, naturaleza, minimalismo... Instagram: @cafeyhierros Info: cafeyhierros@gmail.com

Ivan Llamazares


    • May 28, 2025 LATEST EPISODE
    • weekly NEW EPISODES
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    Latest episodes from CAFE Y HIERROS

    Cosas gratis que mejoran tu vida

    Play Episode Listen Later May 28, 2025 9:25


    Hay muchas cosas sencillas que puedes hacer cada día y que van a hacer que tu salud física y mental mejore de forma notable.Hoy te cuento algunas de las que considero más importantes en mi vida.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

    Absorción de nutrientes y recomposición corporal

    Play Episode Listen Later May 21, 2025 9:47


    Tu físico y tu salud dependen más de lo que absorbes de la comida que no de la cantidad de la misma. Si estás en un proceso de recomposición corporal, probablemente te interese escuchar esto.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

    Dieta intuitiva y saber escuchar al cuerpo

    Play Episode Listen Later May 14, 2025 11:03


    ¿Se puede perder grasa sin contar calorías? ¿Y ganar masa muscular? En este episodio respondo a estas dudas y te cuento cuándo es recomendable planificar una alimentación más estructurada.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

    Mi protocolo para perder grasa

    Play Episode Listen Later May 7, 2025 10:27


    Hoy te cuento los pilares básicos en los que baso mi estrategia para perder grasa de forma saludable.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

    5 hábitos que mejoran tu físico y tu salud

    Play Episode Listen Later Apr 30, 2025 10:15


    Hoy te cuento algunas cosas que priorizo en mi día a día y que considero que pueden mejorar el físico y la salud de cualquier persona que las implemente.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

    Beneficios de la sal y cómo aumentar su ingesta

    Play Episode Listen Later Apr 23, 2025 9:33


    Hoy te cuento la importancia del sodio en el rendimiento deportivo, en qué contextos es recomendable añadir sal a las comidas y cómo puede afectar a tu salud.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

    Combinar fuerza y resistencia en una rutina

    Play Episode Listen Later Apr 16, 2025 11:51


    Hoy hablo de entrenamiento concurrente y te cuento algunas de las opciones más interesantes para poder llevarlo a la práctica sin comprometer tus resultados en el gimnasio.Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

    Alto rendimiento Vs Longevidad

    Play Episode Listen Later Apr 9, 2025 9:42


    En este episodio, exploro las diferencias entre el deporte recreativo y el competitivo y comparto mi opinión sobre si el alto rendimiento es realmente compatible con la salud a largo plazo. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

    Ideas para transformar tu forma física y tu salud

    Play Episode Listen Later Apr 2, 2025 11:12


    En este episodio te cuento algunas ideas que puedes aplicar cada día y que a mí personalmente que me han ayudado a mejorar mi forma física y mi salud Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

    ¿Reducir las grasas de la dieta mejora tu salud?

    Play Episode Listen Later Mar 26, 2025 9:08


    En este episodio te cuento la importancia de incluir una buena cantidad de grasa en tu dieta y cuáles son las opciones más saludables para hacerlo. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

    Hábitos que destruyen tu testosterona

    Play Episode Listen Later Mar 19, 2025 11:23


    En este episodio te cuento algunas de las cosas más importantes a evitar para mejorar tu salud hormonal y tener unos buenos niveles de testosterona, independientemente de que seas hombre o mujer. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

    Picos de glucosa y número de comidas al día

    Play Episode Listen Later Mar 12, 2025 10:26


    En este episodio hablo acerca de qué tan relevante son los picos de glucosa a lo largo del día, de cómo influye el número de comidas y de la mejor estrategia para mantener unos niveles de glucosa en sangre saludables. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

    Hacer cardio no significa perder más grasa

    Play Episode Listen Later Mar 5, 2025 9:20


    Hacer cardio es una buena forma de fortalecer el corazón y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, entre otros. Hoy te cuento cómo utilizar esta herramienta si de verdad quieres que te ayude en tu proceso de pérdida de grasa. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

    ¿Sigue siendo el huevo un alimento saludable?

    Play Episode Listen Later Feb 26, 2025 11:28


    Recientemente, el huevo se ha visto envuelto de nuevo en la controversia, ya que varios análisis lo posicionan dentro de la categoría de alimentos poco saludables. En este episodio comparto mi opinión al respecto y hablo acerca de si sigue siendo una opción a recomendar dentro de una dieta saludable. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

    Nunca trates de ahorrar en estas cosas

    Play Episode Listen Later Feb 19, 2025 11:00


    En este episodio te cuento por qué merece la pena invertir algo más de presupuesto en ciertos aspectos y algunos ejemplos de cosas que por lo general no generan demasiado retorno. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

    El poder de las pequeñas acciones cada día

    Play Episode Listen Later Feb 12, 2025 10:36


    En este episodio de Café y Hierros te cuento la filosofía que mejores resultados me ha dado tanto en el ámbito del entrenamiento y la alimentación como de otros aspectos de mi vida. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

    Beneficios del pescado y las mejores opciones

    Play Episode Listen Later Feb 5, 2025 9:20


    Variar las fuentes de proteína de la dieta te ayuda a mantener un perfil de aminoácidos en sangre más completo. Hoy te cuento los pros y contras del pescado y cuáles son las mejores opciones. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

    La pastilla que sustituye al ejercicio físico

    Play Episode Listen Later Jan 29, 2025 11:43


    Existe una incansable búsqueda de la pastilla que pueda sustituir todos los beneficios de hacer ejercicio físico. En este episodio doy mi opinión de si es algo que pueda suceder a corto plazo y de cuáles podrían ser los resultados en una población sedentaria. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

    Densidad nutricional Vs Densidad calórica

    Play Episode Listen Later Jan 22, 2025 9:20


    En este episodio te cuento las principales diferencias entre estos dos conceptos y cuándo es más recomendable centrar la alimentación en uno en concreto. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

    No necesitas tantas calorías para ganar músculo

    Play Episode Listen Later Jan 15, 2025 10:58


    Hace años aprendí que cuando hablamos de comida no es lo mismo ingerir que asimilar, siendo lo segundo más importante para mantener una buena salud. En este episodio te cuento por qué no recomiendo consumir tantas calorías para ganar músculo. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

    Protocolo OMAD. ¿Es para todo el mundo?

    Play Episode Listen Later Jan 8, 2025 10:46


    La dieta OMAD es un protocolo avanzado de ayuno intermitente que aboga por incluir una única comida al día. En este episodio te cuento si es para todo el mundo, sus beneficios y qué podemos esperar cuando el objetivo es ganar músculo o perder grasa. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

    Calorías Vs Alimentos ¿Qué es lo más importante?

    Play Episode Listen Later Dec 18, 2024 10:27


    Probablemente, uno de los temas más debatidos en nutrición cuando el objetivo es perder peso. En este episodio doy mi punto de vista con algunos ejemplos prácticos. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

    No soy un atleta híbrido y te explico el motivo

    Play Episode Listen Later Dec 11, 2024 10:04


    Desde hace un tiempo, la figura de atleta híbrido ha cobrado especial relevancia en redes sociales. Hoy te cuento qué considero, bajo mi punto de vista, ser un deportista híbrido y por qué la mayoría de las personas que vienen del fitness no encajan en este concepto. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

    Pensar Vs Actuar. Cómo influye tu cabeza en lo que haces

    Play Episode Listen Later Dec 4, 2024 9:06


    Las decisiones que tomas cada día determinan en gran medida tus resultados. En este episodio te cuento la importancia de empezar a tomar acción a partir de unos conceptos mínimos básicos. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

    El músculo como mejor predictor de salud

    Play Episode Listen Later Nov 27, 2024 8:01


    Cualquier persona adulta que conserve su masa muscular va a tener una mayor calidad de vida. En este episodio te cuento cómo con un entrenamiento básico de fuerza puedes evitar la mayoría de los problemas asociados a la edad. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

    No tires tu dinero en estos suplementos

    Play Episode Listen Later Nov 20, 2024 10:53


    En este episodio hago una lista con algunos de los suplementos más sobrevalorados cuando el objetivo es ganar músculo o perder grasa. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

    Cómo empezar a entrenar fuerza siendo principiante

    Play Episode Listen Later Nov 13, 2024 15:14


    En el episodio de hoy hablo acerca de los primeros pasos antes de empezar con un plan de entrenamiento y doy una idea de rutina muy sencilla con la que ver buenos resultados. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

    Metabolismo lento y rápido. ¿De verdad es así?

    Play Episode Listen Later Nov 6, 2024 9:11


    Todos conocemos a la típica persona sedentaria que a pesar de comer ultraprocesados mantiene un peso corporal bajo. Hoy te cuento hasta qué punto la genética influye en esto y cómo valorar el tipo de metabolismo que tenemos. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

    Así te ayuda la fruta a perder grasa

    Play Episode Listen Later Oct 30, 2024 9:01


    En este episodio te cuento cómo combinar la fruta con otros macros para mejorar la pérdida de grasa y respondo algunas dudas sobre la efectividad de la dieta flexible y el contenido en azúcar de ciertos alimentos. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

    Dicotomía del control. ¿Depende de ti?

    Play Episode Listen Later Oct 23, 2024 9:33


    La dicotomía del control es una de las herramientas estoicas más útiles y sencillas de implementar en nuestro día a día. En este episodio te cuento cómo se puede llevar a la práctica para identificar qué es lo que depende de ti y actuar en consecuencia. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

    Los hábitos que complementan mi rutina

    Play Episode Listen Later Oct 16, 2024 8:36


    Hoy te cuento los hábitos que complementan mi rutina y cómo de importantes considero que son con respecto al resto de cosas. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

    Cómo mejorar tu flexibilidad metabólica

    Play Episode Listen Later Oct 9, 2024 9:44


    La flexibilidad metabólica es la capacidad del organismo para optimizar el consumo de cada sustrato energético en función de la intensidad del ejercicio físico. Hoy te cuento cómo mejorarla con pequeños hábitos. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

    La realidad de cumplir años

    Play Episode Listen Later Oct 2, 2024 9:36


    Hoy vemos hasta qué punto cumplir años repercute de forma negativa en los resultados que podemos obtener con el entrenamiento y si es cierto que se puede estar en una mejor forma física a los 50 o los 60. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

    Trabajo a turnos, riesgo del microondas y entrenamiento mínimo

    Play Episode Listen Later Sep 25, 2024 12:15


    Hoy respondo algunas preguntas acerca de trabajo a turnos, riesgos reales de utilizar el microondas y días de entrenamiento mínimo por semana. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

    Caso práctico. Estancamiento en la pérdida de grasa

    Play Episode Listen Later Sep 18, 2024 9:48


    Hoy te cuento el caso práctico de una persona a la que ayudé en su proceso de pérdida de grasa y el paso a paso de cómo revertimos la situación en la que se encontraba. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

    Creatina. ¿Un suplemento sobrevalorado?

    Play Episode Listen Later Sep 11, 2024 8:00


    La creatina monohidrato es uno de los suplementos con más evidencia de sus potenciales beneficios tanto en el ámbito deportivo como de la salud. Hoy te cuento hasta qué punto sus efectos son visibles. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

    Adaptación metabólica en la pérdida de grasa

    Play Episode Listen Later Sep 4, 2024 11:21


    Hoy te cuento los principales factores que determinan una etapa de pérdida de grasa y vemos hasta qué punto la adaptación metabólica es determinante en este proceso. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

    ¿Por qué consumo avena cada día?

    Play Episode Listen Later Aug 14, 2024 10:12


    La avena lleva formando parte de mi alimentación diaria desde hace más de 10 años. Hoy te cuento todos sus beneficios en comparación con otros cereales más habituales. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

    Esto no define la calidad de tu entrenamiento

    Play Episode Listen Later Aug 7, 2024 9:47


    Hay ciertos mitos alrededor de cómo saber si un entrenamiento es bueno o malo. Hoy desmiento algunos de los más comunes. ¿Te suenan? Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

    Esto determina tu peso corporal

    Play Episode Listen Later Jul 31, 2024 9:51


    Mantener un peso corporal saludable es relativamente sencillo. Hoy te cuento cómo hacerlo sostenible para poder llevar un estilo de vida flexible sin necesidad de contar macros. Entrena conmigo en: https://www.lifters.esDiario de entrenamiento: https://amzn.to/3vwhOvC

    Comer bien con poco presupuesto

    Play Episode Listen Later Jul 24, 2024 9:19


    Comer bien se ha convertido para muchas personas en algo inalcanzable debido a la subida de precios generalizada en los últimos años. Hoy te cuento cómo llenar la cesta de la compra de productos saludables de una forma algo más económica. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

    El mundo perfecto no existe

    Play Episode Listen Later Jul 17, 2024 8:36


    Tener una buena cantidad de masa muscular, una alimentación sana o unos hábitos saludables se puede convertir en un quebradero de cabeza cuando buscamos un plan perfecto. En este episodio te cuento cómo todo puede ser mucho más sencillo de lo que parece. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.comRecibe la newsletter en: https://www.lifters.esMi diario de entrenamiento: https://amzn.to/3vwhOvC

    ¿Sigues pensando lo mismo de los suplementos?

    Play Episode Listen Later Jul 10, 2024 9:31


    Hace un tiempo escribí una guía con los pocos suplementos que recomendaba en base a su evidencia. En este episodio te cuento si a día de hoy ha cambiado algo en esa lista. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.comRecibe la newsletter en: https://www.lifters.esMi diario de entrenamiento: https://amzn.to/3vwhOvC

    El que no es feliz con un café, no será feliz con un yate

    Play Episode Listen Later Jul 3, 2024 8:07


    Hace tiempo leí una frase de Naval con la que comparto bastante el punto de vista. En este episodio te cuento qué significa para mí. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es Mi diario de entrenamiento: https://amzn.to/3vwhOvC

    ¿Con qué supermercado comes mejor?

    Play Episode Listen Later Jun 26, 2024 8:56


    Independientemente del supermercado donde realices tu compra, hay más factores que pueden determinar que tan bien o mal comes. Hoy te cuento lo más relevante. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.com Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es Mi diario de entrenamiento: https://amzn.to/3vwhOvC

    Así van a cambiar mis hábitos en verano

    Play Episode Listen Later Jun 19, 2024 9:45


    Con la entrada de la época estival los hábitos se modifican y tanto entrenamiento como alimentación deben de adaptarse. Hoy te cuento cómo cambian mis hábitos ahora que llega el verano. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.comRecibe la newsletter en: https://www.lifters.esMi diario de entrenamiento: https://amzn.to/3vwhOvC

    Tus prioridades definen tus resultados

    Play Episode Listen Later Jun 12, 2024 10:46


    Lo que haces a lo largo del día determina en gran medida lo que consigues. Hoy te cuento cómo gestiono mis prioridades y a qué otras cosas renuncio para hacerlas posibles. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.comRecibe la newsletter en: https://www.lifters.esMi diario de entrenamiento: https://amzn.to/3vwhOvC

    Entrenamiento minimalista. Efectividad con poco tiempo

    Play Episode Listen Later Jun 5, 2024 9:12


    Desde hace años aplico la máxima "menos es más" tanto a mi entrenamiento como a otros aspectos de mi vida. Hoy te cuento cómo hacer esto te puede facilitar el mantener una rutina a largo plazo y ver los resultados que estás buscando. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.comRecibe la newsletter en: https://www.lifters.esMi diario de entrenamiento: https://amzn.to/3vwhOvC

    Andrew Huberman. Haz estas 3 cosas nada más salir de la cama

    Play Episode Listen Later May 29, 2024 10:37


    Hoy comparto tres consejos de Andrew Huberman para tener energía durante todo el día y doy mi opinión personal acerca de los mismos. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.comRecibe la newsletter en: https://www.lifters.esMi diario de entrenamiento: https://amzn.to/3vwhOvC

    Dolor de espalda. El tratamiento más efectivo

    Play Episode Listen Later May 22, 2024 12:40


    Alrededor del 80 % de las personas sufrirá en algún momento de dolor de espalda. Hoy te cuento por qué los tratamientos convencionales son poco efectivos y la alternativa que con el tiempo va cogiendo más fuerza. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.comRecibe la newsletter en: https://www.lifters.es

    Los 5 pilares para eliminar la grasa rebelde

    Play Episode Listen Later May 15, 2024 9:43


    La grasa rebelde es aquella que presenta mayor resistencia a su eliminación. Hoy te cuento 5 aspectos que te van a permitir hacerlo de manera más efectiva. Me encuentras aquí: https://ivllamazares.comRecibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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