Além do Físico

2021 encerrando e nós do Além do Físico gostaríamos de agradecer a cada play, cada feedback, cada compartilhamento e curtida dos nossos ouvintes. Somente neste ano produzimos 39 episódios e 22 meditações e, como sempre, nosso enfoque foi na saúde, com muitas dicas de cuidados para cada estação e para todas as idades, para toda a família. Vem com a gente nessa retrospectiva super especial.

O verão chegou! E gostando dele ou não, todos nós precisamos manter alguns cuidados nesta época do ano, afinal são 3 meses nos quais os dias passam por grandes variações de temperatura. Doenças específicas da época, aumento de incidência de raios UVA e UVB, maior necessidade de hidratação e alimentação equilibrada, entre outros fatores merecem maior atenção. Confira dicas especiais neste episódio.

Calor chegando, confraternizações, clima de férias… tudo isso vem associado a alguns costumes do povo brasileiro e um deles é o aumento da ingestão de bebida alcoólica. E você sabe qual a quantidade segura de álcool para o seu organismo? Vem comigo e saiba mais sobre o assunto neste novo episódio.

Durante a pandemia foram necessárias várias adaptações, certo? E isto também se deu nas Tecnologias da Informação e Comunicação, que foram o principal método para garantir a educação aos estudantes mundo afora através do ensino remoto. Mas, o uso de tecnologias na educação também revelou os seus efeitos limitados. E nada melhor do que trazer para uma conversa sobre o assunto, alguém que representará vários colegas da educação que tiveram que se adaptar de forma brusca ao novo contexto de ensino durante a pandemia. Neste episodio o Mestre em Saúde e Gestão do Trabalho, Denis William Gripa, contribuirá conosco com toda a sua experiência.

Em um local calmo e tranquilo, relaxe seu corpo e busque seguir a voz que passa a te guiar a partir de agora com esta meditação. Vamos juntos refletir sobre a mudança.

Hoje em dia é possível observar um aumento significativo da população idosa. E todos queremos envelhecer bem, com saúde e com independência, concorda? E isto está muito relacionado aos hábitos que cada indivíduo apresenta durante toda a vida. Neste episódio vou trazer algumas definições a respeito de 5 síndromes geriátricas, são elas: iatrogenia, instabilidade postural, imobilidade, insuficiência cognitiva ou cerebral e incontinências. Sabendo reconhecer um pouco mais sobre as gigantes da geriatria, espero  que  você possa envelhecer com maior cuidado e consciência.

A falta da memória está relacionada há diversos fatores, como estresse, falta de atenção, mas também pode ser sinal de doenças neurológicas como demências. Então, o episódio de hoje está recheado de dicas que servem para todos nós, dos mais jovens aos mais experientes. Exercitar a memória fortalece seu bom funcionamento e assim como nosso corpo, a mente não pode parar de trabalhar. 

Já sabemos que o planejamento para qualquer mudança de hábito deve ir além de colocar as ideias no papel, não é mesmo? Mas como torná-lo viável para colocar de vez em prática tudo aquilo que desejamos? Neste episódio você terá dicas essenciais para se organizar de maneira que suas mudanças aconteçam no dia a dia.

Busque conectar-se com o aqui e o agora! Sinta-se em relaxamento... Venha comigo numa viagem interior através dessa meditação guiada.

Neste episódio trouxemos algumas ideias de definição de vida a fim de gerar reflexões. A vida que tem em si marcas como o passado, o presente e o futuro, precisa de movimento para pulsar! Depois de tudo o que vamos abordar hoje, busque sua própria definição para traçar caminhos, para buscar sua evolução pessoal, para melhorar a sociedade. Pense, sinta e aja! Viva!

Estamos próximos ao dia das crianças e o episódio de hoje traz algumas reflexões e ideias voltadas a estas criaturinhas tão especiais! Você já parou para pensar que a demonstração de amor às crianças não precisa estar atrelada ao “ter” e sim ao “ser”? Reconfigurar o dia das crianças como uma data de valor e não ligado bens materiais (presentes), é uma maneira de investir no futuro e no vínculo entre os pais e os filhos, estimulando a criatividade. 

A falta de atenção no momento presente é algo constante na nossa rotina. Somos super estimulados o tempo todo! Além disso, parte da nossa vida estamos pensando no passado e no futuro, e deixando de lado o presente.  E na prática do Mindfulness, ou atenção plena, você busca deixar de lado as distrações, pensamentos externos e sentimentos anteriores, para intencionalmente sentir, ouvir, viver plenamente a situação no aqui e no agora.  As técnicas de mindfulness são basicamente atividades que conectam ação e pensamento. Neste episódio vamos aprofundar mais sobre esta proposta de vida.

Como os pensamentos tem influência sobre nós? Qual a importância de identificar nossas emoções? Como lidar com elas? Neste episódio apresentamos dicas específicas para estes questionamentos a partir do Guia do Ministério da Saúde. 

Novos aromas, cores e temperatura nos impactam com a chegada da Primavera! Período em que o dia e a noite tem a mesma duração, fenômeno chamado de Equinócio. E como toda nova estação, vem acompanhada com a sensação de mudança, de renovação. É na primavera que a floração, o desabrochamento das flores modifica a paisagem tornando-a mais alegre e contemplativa. A nossa conexão com a natureza fortalece e isto é algo vital e necessário para o bem estar e equilíbrio interno. A vida ao ar livre se torna mais estimulante! Ouça este episódio e descubra mais sobre essa estação da mudança!

Quem aí já não esteve em situações em que perdemos a cabeça e falamos o que queríamos de um jeito agressivo ou autoritário? Ou ouvimos palavras neste teor vindo de alguém? O tema de hoje tem tudo haver com o jeito com que nos comunicamos, ou seja, com o jeito que falamos e ouvimos. E para isso, traremos o conceito da COMUNICAÇÃO NÃO VIOLENTA (CNV), idealizada pelo psicólogo Marshal Rosenberg, que contou ao mundo mais sobre o tema no seu livro com o mesmo nome.  Já no Brasil, o maior nome disseminador de seu conhecimento no assunto é Dominic Barter e vamos nos apropriar de suas contribuições para no episódio de hoje.

Neste episódio vamos esclarecer alguns conceitos fundamentais para quem está envolvido com movimentos organizados, estruturados e comprometido com ele. Afinal, no dia a dia essas palavras irão surgir e entender o significado delas é fundamental para ter maior consciência e segurança! Te convido a ouvir o nosso “dicionário da educação física”! De Anamnese passando por IMCO, prescrição e RCQ, tem muito mais neste guia.

Este episódio traz uma reflexão a partir de dados científicos acerca do porque não nos movimentamos. Não necessariamente é porque não gostamos ou temos preguiça, sabia? Há muito mais por trás disso... Ouça, descubra, reflita e depois crie suas estratégias para colocar os exercícios na sua vida!

Você deve estar ouvindo falar bastante a respeito das Olimpíadas que já está acontecendo e das Paraolimpíadas que acontecerá em breve, certo? Um jeito de ver eventos globais é pelo viés da inspiração. Você já percebeu como o esporte serve de inspiração, especialmente para as crianças e adolescentes? Como os atletas passam a ser modelos a ser seguidos? Meu convite é para que você os veja com olhos de maior inclusão, esperança, força, determinação e amor. E claro, torça por países e atletas valorizando ainda mais o seu trabalho. Vem comigo fazer uma viagem por estes eventos neste novo episódio.

Em um local calmo e tranquilo, de preferência escuro, relaxe seu corpo e busque seguir a voz que passa a te guiar a partir de agora com esta meditação.

Vamos desmistificar mitos e verdades da saúde através de saberes científicos para não te deixar cair em fake news. Nosso convidado é o dr. Carlos Cristofaro e as questões de hoje envolvem a Covid19, vacina contra a gripe, uso de umidificador de ar, remédios homeopáticos, microondas, câncer e gravidez. Está imperdível!

Em um local silencioso, calmo, feche os olhos e relaxe seu corpo. Aperte o play nesta medicação e vamos juntas para uma viagem interior, guiada por mim, Andressa Alves.

Como você está ocupando seu tempo de lazer? O que você está fazendo pra ter momentos de leveza em meio à pandemia? O episódio de hoje vem recheado de dicas que envolvem movimento, autocuidado, leituras e filmes,  tudo para colocar mais qualidade neste seu tempo de lazer! 

Escolha um local silencioso para acompanhar esta meditação guiada e ouça a natureza, conecte-se com ela, você perceberá seus sons neste áudio.

Hoje vamos pensar juntos sobre quais foram seus sonhos, desejos e vontades que por algum motivo se perderam no tempo, foram deixados para trás por terem aparecido novas prioridades ou simplesmente porque faltou oportunidade, organização ou coragem... A vida se constrói a partir do percurso, da nossa caminhada, então, caso algo tenha sido deixado para trás e que realmente parece importante para você, isto merece ser revisto. Sempre é tempo de começar e recomeçar! E saiba que no geral, sempre que aprendemos algo novo ou reaprendemos algo de um novo jeito, isto cria novas conexões neuronais e ativamos cada vez mais os neurônios. Isso é super benéfico!

Te convidamos a sentir seu corpo relaxar e sua mente acalmar através desta meditação guiada. Busque a conexão com o seu "eu interior". Inspire e expire relaxando cada vez mais. Sinta-se leve! Preencha-se de bons sentimentos... 

No dia 21 de junho começou o inverno aqui no Brasil, e somado a cobertores, muita comida e noites mais longas, precisam estar os exercícios físicos. Simmm, isso mesmo. Mas eu bem sei que é um desafio em tanto iniciar ou continuar uma rotina de exercícios em meio a estas tentações. E hoje, venho te dar algumas dicas através dos benefícios para te ajudar a encaixar os movimentos no seu dia a dia! Afinal, o cuidado com a saúde não pode esperar por dias melhores, sem chuva ou mais quentes, concorda?

O episódio de hoje está recheado de cultura, história, turismo e lazer. Vamos contar com a participação de pessoas que conhecem como ninguém certos cantinhos do SUDESTE do Brasil: São Paulo (@ntsimonic), Rio de Janeiro (@ed7santos), Minas Gerais (@kellycrs21) e Espírito Santo (@ottoheloizasara). Pegue papel e caneta e anote estas dicas, você não vai se arrepender! Cuide-se, use máscara, álcool em gel, respeite o distanciamento social e tome a vacina se você já fizer parte do grupo apto a receber. Assim sua viagem será muito mais segura!

Convidamos você para uma viagem interior...na meditação guiada de hoje, faremos uma troca energética com a natureza. Medite, reflita, aproveite este momento de conexão. Vamos lá?

O episódio de hoje traz uma reflexão acerca da meditação, que é uma prática muito antiga, remontando as tradições orientais, especialmente a ioga, mas também está vinculada a práticas espiritualistas ou religiões. Hoje em dia ela varia de acordo com suas crenças e objetivos, e no Além do Físico gostamos de defini-la como uma conexão com seu “eu interior”, como uma prática de reflexão, calmaria e modificação. E por aqui você encontra semanalmente meditações guiadas, onde há uma voz que guia seus pensamentos, orienta para onde focar a atenção... além de adaptar à realidade imediatista, com duração de tempo mais curta. Este é um jeito simples e fácil de iniciar sua prática meditativa.

Sentada ou deitada confortavelmente, entregue-se para uma viagem interior. Busque acalmar a sua mente e concentre-se. A meditação guiada de hoje busca por sua energização. SEJA LUZ!

Somos seres distintos, únicos e as experiências que vivemos, por mais parecidas que sejam, são diferentes. Assim, o quanto custa a saúde terá um peso diferenciado pra cada um de nós. Mas uma coisa é certa: nunca é tarde para iniciar os cuidados com a saúde, e quanto antes iniciarmos, melhores resultados teremos com aquilo que depende apenas de nós. A gente quer viver muito e viver com qualidade e independência não é mesmo? Então é preciso mudar nossa relação com o movimento e a alimentação. Este episódio trará reflexões e dicas a este respeito.

Em posição confortável, sinta seu corpo relaxando... dê vazão aos seus pensamentos, acalmando-se, concentrando-se no aqui e no agora. A resiliência é uma capacidade humana de aprender com os desafios, de ver com otimismo perspectivas de mudanças, de melhorias. Sinta-se capaz, fortalecido, esperançoso, para seguir evoluindo.

O episódio de hoje está recheado de cultura, história, turismo e lazer. Vamos contar com a participação de pessoas especiais que conhecem como ninguém certos cantinhos do SUL do Brasil: Paraná (@prof.fabio_silva81 e @caroline.marini), Santa Catarina (@evan.dro e @vou_alem) e Rio Grande do Sul (@jucottingtx e @ahendyel). Quando viajamos, saímos da nossa zona de conforto, da rotina, conhecendo pessoas, provando outros sabores, adaptando-se a cultura e aos jeitos de viver de cada local. Sugiro que você pegue papel e caneta e faça suas anotações, para que quando a pandemia der uma trégua, possa sair desbravando as belezas do SUL do país!

Fique em posição confortável, na busca por concentração e relaxamento, atente-se a respiração. Essa meditação guiada trará uma reflexão sobre a dualidade, a qual nos faz sermos pessoas completas.

O vírus da Covid-19 afetou a vida de todos direta ou indiretamente, trazendo consequências para além da síndrome respiratória. Em mais de um ano de pandemia, diversas pessoas desenvolveram crises sérias de ansiedade e síndrome do pânico, tiveram o TOC mais acentuado, dores crônicas aumentadas exponencialmente, crises hipertensivas e descontrole da glicose, crises de choro, desenvolvimento da depressão, dentre outras consequências. Sem falar daquelas de impacto social, como o aumento da desigualdade social, mudança na rotina de trabalho ou estudo, perda de emprego, fome, insegurança no amanhã... E a Síndorme pós-Covid, tema abordado neste episódio, dá enfoque principalmente nas suas consequências biológicas, ou seja, as complicações mais mensuráveis decorrentes da infecção.

Como está a gestão do seu tempo? Você está gastando-o com coisas que valem a pena? Que trazem valor à sua vida? Já dizia David Thoreau: “O preço de qualquer coisa é a quantidade de vida que você troca por isso”. A gestão do tempo não acontece de um momento para o outro, a organização é algo que depende de vários fatores, mas depende principalmente de você. Pegue papel e caneta e anote algumas dicas ao longo deste episódio. 

Uma reflexão voltada àquelas que são o preenchimento das nossas vidas: as mães. Afinal, a maternidade é a expressão mais elevada do sentimento da criatura humana.

Esta meditação guiada tem a com a finalidade de diminuir a ansiedade. Toque, massageie e sinta sua pele. Mantenha a respiração calma e profunda, inspire e expire...relaxe neste momento de auto conexão. Esteja presente no aqui e agora. Vamos juntos para uma viagem interior?

Hoje daremos continuidade a entrevista com a psicóloga Thaís Bolognini sobre o tema ansiedade. E no episódio anterior, a Thaís comentou que ansiedade é como estar sempre no momento futuro, nunca no aqui e agora. Neste novo episódio, com seu olhar clínico, serão apresentadas dicas com relação ao manejo da ansiedade e a importância do autocuidado e autoconhecimento neste processo.

Esta meditação guiada tem a com a finalidade de diminuir a ansiedade, reconectando-se consigo mesmo. Estar no momento presente é prestar atenção no que seu corpo e sua mente estão fazendo no aqui e agora. Vamos juntos para uma viagem interior?

Um cenário de incertezas, de medo e não controlável nos causa diversos sofrimentos, incluindo o sofrimento mental. O Brasil, mesmo antes da pandemia, já era considerado um país com altíssimos índices de transtorno de ansiedade. Neste contexto, nada melhor do que ouvir quem entende do assunto não é mesmo? Hoje estamos muito bem acompanhados da psicóloga-clínica, docente universitária e psicanalista Thaís Bolognini.

Preparamos uma meditação guiada para esta Páscoa. Ouça e compartilhe com quem você ama, o importante é sentir e disseminar esta energia de renovação da vida. Renascer a cada dia, a cada instante é o convite desta reflexão. 

Neste dia Internacional da Mulher, convidamos você a parar, refletir e relembrar as conquistas de nossas antecessoras e as nossas próprias conquistas diárias. Muito já se batalhou para sermos vistas e ouvidas como pessoas dignas de respeito e direitos igualitários. Mas há muito por fazer! Por isso, neste episódio, damos voz e identidade para 10 mulheres reais, nascidas em diferentes décadas, sobre suas visões a respeito do que é ser mulher na atualidade.

Nesta meditação guiada você voltará sua atenção ao sétimo e último chakra: o coronário! Ele está localizado no topo das nossas cabeças e tem como simbologia a flor de Lótus. Correlacionado com o padrão energético global de cada pessoa, emana força de energia e amor, como uma luz na cor violeta. Prepare-se para uma conexão especial, abertura da consciência e energia através deste momento.

O que estamos fazendo com nosso tempo “livre”? Desejamos tanto ele que na hora de curtir acabamos vencidos pelo cansaço. Seja pela rotina, pandemia, trabalho, estudo, discussões... Estamos tão sem propósitos e desorganizados para buscar o que nos trará maior fortalecimento que acabamos utilizando este tempo tão precioso no celular ou na frente da tv. Neste episódio contaremos com a participação da mestre historiadora Jéssica Messias (@jessiica_messias) que trará um olhar sobre o lazer correlacionando o passado com o momento presente. Acompanhe o Além do Físico através da redes sociais @soualemdofisico para conteúdos complementares.

Nesta meditação guiada você voltará sua atenção ao chakra frontal, localizado entre as sobrancelhas, comumente conhecido como terceiro olho. Ele está correlacionado ao sistema nervoso e a visão, favorecendo a concentração, devoção, intuição, imaginação e a sabedoria. Prepare-se para uma conexão especial através deste momento.

A dor crônica e a cinesiofobia fazem parte do dia a dia de muita gente. E temos diversas estratégias para a proteção, prevenção, promoção e recuperação à saúde. Hoje vamos apresentar um jeito que a neurociência traz a partir do autoconhecimento. Sendo a dor diferente e única em cada pessoa, é preciso conhecer-se para que o medo dela te leve a prudência, ao cuidado, e não a paralisação e ao desespero. A função principal da dor é avisar que o corpo está em risco, para que a pessoa tome alguma atitude. Entenda mais sobre o assunto neste episódio.

Nesta meditação guiada você voltará sua atenção ao chakra laríngeo, localizado na região do pescoço, mais especificamente na garganta. Ele está correlacionado as funções de vibração, sons e comunicação. Somos seres de luz, de amor, energéticos e podemos utilizar a capacidade da fala para o bem. Vamos vibrar energia e luz nesta meditação.

O câncer é um dos principais problemas de saúde pública no mundo e já está entre as quatro principais causas de morte prematura, que são as mortes antes dos 70 anos de idade. É preciso saber que o câncer não tem uma causa única e elas são divididas em causas externas e internas. O INCA (Instituto Nacional do Câncer) relaciona 12 dicas para prevenir o câncer e iremos apresentá-las neste episódio. Para mais informações acesse https://www.inca.gov.br/ 

Nesta meditação guiada você voltará sua atenção ao chakra cardíaco, localizado no coração. Inspire energias de vitalidade, amor, paz e esperança, e expire medo, angústia, ansiedade e tristezas. Sinta as batidas do seu coração a fim de obter maior força emocional.

A música e a dança estão intimamente ligadas, e por consequência, os benefícios alcançados através de ambas também são parecidos. Porém na dança há um estímulo maior na coordenação motora ampla, que é a coordenação que envolve os grandes grupos musculares, pois movimentamos pernas, braços e tronco ao mesmo tempo, mesmo que para direções diferentes! É uma atividade física que contribui muito para a qualidade de vida e bem estar.