Nutrición y salud para emprendedoras con la Doctora Xochitl

¿Qué tanta atención pones cuando comes? Comer frente a la computadora en un mini break que te diste, mientras terminas de leer tus correos puede ser algo inofensivo si es muy ocasional. Cuando comemos distraídas nuestro cerebro no está registrando de forma adecuada la cantidad de comida que estamos ingiriendo. No sólo eso, sino que no distingue como nos sentimos al comerla, ya que nuestro cerebro está concentrado en algo más. Una práctica para lograr comer más conscientemente es la alimentación consciente o el minful eating. En el episodio del día de hoy te cuento cómo utilizarlo para comer de forma más consciente y lograr reconectar con tu cuerpo para aprender a comer más relajada y satisfacer mejor tus necesidades de nutrientes evitando comer de más. NOTAS DEL EPISODIO

En este episodio te cuento los 7 pasos para lograr una buena relación con la comida. Si quieres que la ansiedad y el miedo por la comida ya no estén presentes en tu vida, escúchalo y pon en practica lo que hablamos ahí. Es la clave para vivir una vida sin dietas, donde el cuidar tu cuerpo y buscar salud sean desde el autocuidado y no la restricción. NOTAS DEL EPISODIO

Comer un alimento sólo por que es de dieta y porque no engordarás, hacer ejercicio para ganarte la comida, pensar que la pizza es mala y los pepinos buenos, pueden ser algunas de las señales de que no tienes una buena relación con la comida. En el episodio te cuento más de 20 señales para que descubras si tienes una buena relación con la comida o no. NOTAS DEL EPISODIO

¿Desde cuándo empezaste a hacer dieta? Hacer dieta es tan común que termina siendo un tema de conversación en la mayoría de las reuniones. Sin embargo existen diversas razones por las que te recomiendo que empieces a decirles ¡Adiós!, en el episodio te cuento 6 razones importantes.

En el episodio del día de hoy reviso los 10 principios de alimentación intuitiva. Basados en el libro del mismo nombre publicado por Evelyn Tribole, MS, RDN, and Elyse Resch, MS, RDN, en 1995. La alimentación intuitiva es una metodología que enmarca una forma más amable de nutrir el cuerpo físicamente y emocionalmente. Escuchando y atendiendo a lo que nuestro cuerpo necesite. Honrando igualmente el hambre física y mental. Está alineada con la salud en todas las tallas (HAES) y en el episodio explico los 10 principios.

Ya no haré ni promocionaré hace dietas. En el episodio te cuento ¿por qué?.

Si años previos han sido difíciles las fiestas decembrinas porque has comido demás y temrinas sintiéndote mal física y emocionalmente. En éste episodio te traigo un plan de 5 pasos para que sea un año diferente y logres tener el mejor fin de año. Disfrutando los deliciosos platillos de la temporada pero sin subir de peso, te cuento todo. NOTAS DEL EPISODIO

Es normal y muy común buscar recetas saludables en pinterest, youtube, google, etc. ¿O quién no ha guardado una receta en instagram que diga "postre saludable"? Y sé que la intención de la persona que lo sube no tiene intención negativa, pero es importante que sepas que no todo lo que diga "saludable" lo será para tí. NOTAS DEL EPISODIO

Mitos existen muchos en la vida, y la nutrición no se escapa .Afortunadamente, ya mucho de los mitos más comunes en nutrición se han puesto a prueba y se han hecho nuevas recomendaciones. Escucha el episodio para escuchar los 5 mitos más comunes y cómo convertirlos en realidad para que no te queden dudas.

A veces el tiempo, o la falta de, hace que creamos que no estamos listas para empezar a bajar de peso. En este episodio te doy 5 ideas que te ayudarán a organizarte mejor y que el tiempo no sea una excusa, aunque tengas poco tiempo mientras emprendes. NOTAS DEL EPISODIO ❌

Tú y tu negocio son únicos, descubre cómo lograr le balance perfecto haciéndote estas 6 preguntas antes de elegir el tipo de dieta y alimentación que llevarás. Recuerda que si tienes un objetivo claro debes tomar en cuenta tu estilo de vida y el más importante es tu negocio. Así que escucha el episodio y analiza los aspectos indispensables como dueña de negocio para definir el tipo de dieta adecuado para ti.

La chispa inicial para perder peso, en ocasiones se acaba, es importante mantenerse motivado. En este episodio te comparto 9 estrategias para mantenerte motivada y aumentar el éxito en tu plan de pérdida de peso. NOTAS DEL EPISODIO

No todos los sustitutos de azúcar son iguales, es importante que conozcas cuáles te ayudarán a perder peso y cuáles básicamente serán igual que el azúcar. En este episodio te llevaré por los sustitutos más comunes y te contaré si es recomendable o no agregarlos como parte de una dieta balanceada. NOTAS DEL EPISODIO

La adicción al azúcar es real, tu cuerpo tiene diversos sistemas bioquímicos y hormonales alterados, tu cerebro realmente lo asocia con recompensas tan satisfactorias como una droga. En el episodio del día de hoy te explico más sobre cómo es que ocurre ésto y además te cuento 9 señales que te orientarán si tienes o no adicción al azúcar.

En éste episodio me baso en unos maravillosos consejos que Gaby Farias nos compartió, donde nos enseña cómo podemos mejorar nuestra creatividad en la cocina y no dejar que el aburrimiento mate la pasión y la relación con nuestra dieta.

¿Te ha pasado que sientes que pierdes el control frente a la comida? ¿sientes que no tienes la voluntad necesaria para perder peso? En este episodio te cuento sobre el proceso que debes llevar para ir fortaleciendo tu fuerza de voluntad, y así lograr tener control frente a la comida y no al revés. Clase online Gratuita: 5 consejos prácticos para perder peso mientras emprendes.

Sientes que uno de los problemas que te detienen de perder peso es que no logras acelerar tu metabolismo? ¿te gustaría lograr aumentarlo y tener mejores resultados en tus esfuerzos de perder peso? En el episodio te explico qué es el metabolismo, por qué es importante mantener un metabolismo adecuada y 10 formas de aumentarlo (+3 bonus).

Ya no más andar a medias. En éste episodio te ayuda a hacer un análisis profundo sobre las actividades que haces en el día que te pueden estar mermando la energía. Si deseas mejorar tus niveles de energía escúchalo y empieza a hacer los cambios necesarios.

¿Te frustra el no tener resultados en tu plan para perder peso? En ocasiones todos nuestros esfuerzos parecen no ser suficientes, pero puede que se nos escapen algunos detalles, los cuales puede estropear nuestros resultados. No quiero que te frustres y tires la toalla, así que en este episodio te hablo sobre 14 posibles razones por la que no ves resultados en tu pérdida de peso.

Desde lavados de pies hasta dietas estrictas a base de jugos, los métodos para desintoxicar el cuerpo han sido utilizados en muchísimas ocasiones. Pero, ¿realmente funcionan?, ¿ayudan para bajar de peso?. En éste episodio no sólo respondo a éstas dudas sino además te explico de forma clara cómo puedes eliminar toxinas de manera natural.

En este episodio tienes una guía para empezar a hacer ejercicio, ya sea que no tienes tanto tiempo, como si no te gusta mucho, eres principiante, etc. Pero además te servirá para iniciar casi cualquier hábito. Además te pongo con todo detalle mi plan para empezar a hacer ejercicio (si que yo haré).

¿Qué son las calorías? ¿Es bueno o es malo contar calorías? Las calorías son la forma en la que medimos la energía de los alimentos que consumimos. Si quieres perder peso deberás consumir menos calorías de las que quemas. Pero qué tan conveniente es medirlas. En éste episodio de cuento los pros y los contras de medir calorías y además consejos de cómo hacerlo.

¿Sabes cuál tipo de dieta hacer?, ¿Sabías que hay ciertas dietas que tienen fundamento científico de que funcionan para perder peso y tener más salud?. En éste episodio conoce 8 dietas que tienen ese fundamento y además te cuento cómo elegir la dieta más adecuada para tí.

Las grasas no son el enemigo, sin embargo, es importante que conozcas cuáles son las grasas adecuadas y cuáles no. Descubre en éste episodio cómo usar las grasas como aliadas para perder peso.

¿Sientes que estás perdida para tener salud mientras emprendes? En este episodio te muestro los 8 pasos la ruta para ser una emprendedora saludable.

¿Sabes cuántas veces debes comer al día para perder peso? Desde hace muchos años se han hecho recomendaciones de comer 5 o 6 veces al día para mantener el metabolismo activado y poder perder peso. En el episodio de hoy te cuento cómo ésto no es del todo cierto.

La salud intestinal es un pilar importante para perder peso y mejorar tu salud. En este episodio te enseño qué es y cómo lograr una buena microbiota.

Dejar el azúcar es difícil, mucho. Romper con el ciclo de adicción requiere tiempo, esfuerzo y mucha determinación. Te quiero hacer la vida más fácil emprendedora, así que en éste episodio aprenderás 5 pasos para lograrlo de una manera más sencilla.

Antes de empezar a bajar de peso haz estos 5 pasos indispensables para iniciar de manera potente.

Descubre la diferencia y cómo usarlo a tu favor en tu camino a perder peso.

¿Es el desayuno el tiempo de comida más importante del día? Descubrámoslo en éste episodio.

El ayuno intermitente es un patrón de alimentación que se puede emparejar con cualquier tipo de alimentación (dieta). Tiene múltiples beneficios entre ellos pérdida de peso, sin embargo no es para todos. Escucha el episodio para ver si es para tí.

Llegar a tu peso ideal es una de las posibles metas de puedes tener. Si bien no recomiendo sólo basarse en un número para medir tu progreso, si es adecuado que conozcas tu peso ideal. Te invito a que lo calcules con éste episodio. App calculadora de IMC: http://bit.ly/08appimc Web calculadora IMC: http://www.imss.gob.mx/salud-en-linea/calculaimc

La baja de energía puede ser por dos razones: -No está en las condiciones adecuadas. -Le estás exigiendo de más. Sea cual sea la razón te propongo 6 maneras de contrarrestar la baja energía.

La baja de energía puede ser por dos razones: -No está en las condiciones adecuadas. -Le estás exigiendo de más. Sea cual sea la razón te propongo 6 maneras de contrarrestar la baja energía.

Sé que a veces tu negocio hace que andes de arriba para abajo, con poco tiempo para hacer otras cosas. Sin embargo, es totalmente posible apegarse a una alimentación saludable. En éste episodio te doy consejos para lograrlo.

No quiero que el no hacer ejercicio sea una excusa. Siempre recomendaré hacer ejercicio, pero si por alguna razón no puedes por el momento inicia con éstas 4 formas para que empieces a bajar de peso. Episodio de cómo calmar la ansiedad de comer todo el día. Número 2

Como en todo, la mentalidad adecuada es de gran importancia. Es lo que nos llevará a avanzar sabiendo hacia dónde vamos sabiendo de dónde venimos y quién somos. Te invito a hacer el ejercicio que propongo en el episodio para que tengas la mentalidad adecuada.

Te muestro cómo evitar la ansiedad y poder perder peso con éstos 5 pilares. Son la base para una pérdida de peso saludable.

¿Te pasa que andas con ansiedad por comer todo el día? No siempre es tan fácil como para dejarlo en manos de la voluntad. Muchas veces hay alteraciones hormonales que están de fondo y nos causan ansiedad por comer. En éste episodio te explico de manera práctica por qué puede estar pasando ésto y qué puedes hacerlo para solucionarlo.

Hola, este es el episodio #1 de nutrición y salud para emprendedoras y te voy a contar sobre los dos requisitos indispensables para un verdadero estilo de vida saludable. Primero te cuento un poco de mi historia y el por qué hago lo que hago. Posteriormente te explico los dos requisitos indispensables de un estilo de vida saludable. Links Visita mi web y otros episodios

Éste es el episodio donde te doy la calurosa bienvenida a mi podcast. Espero que seas una emprendedora lista para aprender las formas más efectivas para perder peso y aumentar su energía. Visita mi web y descarga el ebook gratis: doctoraxochitl.com Instagram: @doctoraxochitl