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Hoy comparto una meditación muy personal sobre una decisión que tuve que tomar hace unos días, justo antes de un viaje

Hoy comparto una meditación muy personal sobre una decisión que tuve que tomar hace unos días, justo antes de un viaje

Podemos comenzar el día alterados, apurados e incluso tensos, pero darnos un tiempo de partir y comenzar el día con calma es una decisión que podemos hacer por todos nosotros, independiente de lo que venga en el futuro del día.

Podemos comenzar el día alterados, apurados e incluso tensos, pero darnos un tiempo de partir y comenzar el día con calma es una decisión que podemos hacer por todos nosotros, independiente de lo que venga en el futuro del día.

Fronteras De Propósito | Jose G. González | IBNOurense 11-05-2025

Rompiendo El Frasco | Jose G. González | IBNOurense 4-5-25

En esta ocasión, tenemos una meditación un poco más extensa para dormir.

En esta ocasión, tenemos una meditación un poco más extensa para dormir.

La ansiedad nos aleja del presente, lo cual es difícil de manejar.

La ansiedad nos aleja del presente, lo cual es difícil de manejar.

Si eres como yo, quizás te cueste terminar el día con calma

Si eres como yo, quizás te cueste terminar el día con calma

Mi historia by Jose G by 826 Valencia

Saltamos de la cama con la alarma ⏰, para ir prácticamente corriendo por las cosas que tenemos que hacer —también lo digo por experiencia personal—, para ir justo a todas las cosas y responsabilidades del día. Esperamos tener un tiempo de calma en el día, pero probablemente tampoco termine llegando, a menos de que nos demos un tiempo dedicado para ello. Tampoco creo que necesariamente tenga que ser mucho tiempo, me sorprende cómo cinco minutos pueden hacer una diferencia si, por ejemplo, medito antes de levantarme de la cama.

Saltamos de la cama con la alarma ⏰, para ir prácticamente corriendo por las cosas que tenemos que hacer —también lo digo por experiencia personal—, para ir justo a todas las cosas y responsabilidades del día. Esperamos tener un tiempo de calma en el día, pero probablemente tampoco termine llegando, a menos de que nos demos un tiempo dedicado para ello. Tampoco creo que necesariamente tenga que ser mucho tiempo, me sorprende cómo cinco minutos pueden hacer una diferencia si, por ejemplo, medito antes de levantarme de la cama.

6-4-25 | Jose G González | IBN Ourense

✨ Estamos comenzando un nuevo mes, y para muchos eso puede significar un proceso de transición, estrés o incertidumbre—ya sea laboral, financiero o personal. Son momentos en que reflexionamos sobre el mes que pasó y proyectamos el que vendrá.

✨ Estamos comenzando un nuevo mes, y para muchos eso puede significar un proceso de transición, estrés o incertidumbre—ya sea laboral, financiero o personal. Son momentos en que reflexionamos sobre el mes que pasó y proyectamos el que vendrá.

No es fácil ver el  cuerpo cambiar. Prácticamente cualquier cambio puede ser un desafío, sobre todo si vemos que nuestro cuerpo no es el mismo de siempre o si empezamos a ver como la edad de alguna u otra manera se presenta de un día a otro en nuestro día.

No es fácil ver el  cuerpo cambiar. Prácticamente cualquier cambio puede ser un desafío, sobre todo si vemos que nuestro cuerpo no es el mismo de siempre o si empezamos a ver como la edad de alguna u otra manera se presenta de un día a otro en nuestro día.

Una Nueva Medición | Jose G González | IBN Ourense30-3-2025

Todos extrañamos, todos sentimos estas sensaciones fuertes de una pérdida, ya sea de alguien o de algo muy querido. Extrañar viene también con muchas emociones, que son igualmente válidas de escuchar y sentir. Así que te invito a poder acompañarme en esta práctica a notarlas y a entender más sobre estas sensaciones que están detrás de la emoción de extrañar. .Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo (ps.salgadoa@gmail.com)..¿Quieres conocer más de cómo mejorar tu salud mental?

Contacta con nosotros en:Instagram:https://www.instagram.com/iglesia_buenasnoticias_ourense/Facebook: https://www.facebook.com/iglesiabuenasnoticiasourense/Web: https://ibnourense.wixsite.com/ourenseCorreo: ibnourense@gmail.com.Para apoyar ofrendando puedes hacerlo a través de transferencia bancaria: (Sabadell):  ES79 0081 5290 7400 0199 6803.Para oír los mensajes enformato audio/podcast:

Todos extrañamos, todos sentimos estas sensaciones fuertes de una pérdida, ya sea de alguien o de algo muy querido. Extrañar viene también con muchas emociones, que son igualmente válidas de escuchar y sentir. Así que te invito a poder acompañarme en esta práctica a notarlas y a entender más sobre estas sensaciones que están detrás de la emoción de extrañar. .Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo (ps.salgadoa@gmail.com)..¿Quieres conocer más de cómo mejorar tu salud mental?

Los cambios pueden ser desafiantes, incluso cuando los hemos planificado.

Los cambios pueden ser desafiantes, incluso cuando los hemos planificado.

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A raíz de un comentario de Enrique, me pareció interesante hacer una meditación para antes de conducir.

Cuando el cuerpo se tensa, la mente también lo hace. Y cuando la mente se relaja, el cuerpo también lo hace.

Descripción: “Meditar es observar con los sentidos”, es parte de lo que escribí motivado por la pregunta: ¿Cómo puedo meditar si me cuesta?

Este tipo de meditación no la hacía hace un tiempo

Dormir es un arte delicado, que depende tanto de factores externos (como estresores fuera de nosotros) como de factores internos o propios (como los hábitos que llevamos).  Los hábitos son escenciales para llevarnos a un buen sueño, pero ver el correo o redes sociales, podrían estar trayendo un poco de estrés o angustias al momento antes de dormir, dificultando la velocidad en la que nos dormimos, así como su calidad.  Espero que esta meditación te ayude a parar y relajar tu cuerpo en esos momentos previos a dormir.  Saludos! Andrés. . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo (ps.salgadoa@gmail.com) o puedes enviarme un audio aquí (https://anchor.fm/andrs-salgado-arriagada/message). . ¿Quieres conocer más de cómo mejorar tu salud mental?

Comenzando el año, muchos comienzan con nuevos objetivos y proyectos. Y muchos también desean poder comenzar a meditar y esta práctica de hoy estará para enseñarte lo principal, desde qué es la meditación (en breve) y la postura para meditar.  Si es tu primera vez meditando, bienvenido/a! Mi nombre es Andrés y soy psicólogo Clínico que se enfoca en educar sobre salud mental y enseñar Mindfulness.  Bienvenido/a a este podcast de prácticas de meditación para que puedas usarlas en tu día a día o cuando más las necesites! Puedes conocer más de mí aquí.  ¡Un abrazo! . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo (ps.salgadoa@gmail.com) o puedes enviarme un audio aquí (https://anchor.fm/andrs-salgado-arriagada/message). . ¿Quieres conocer más de cómo mejorar tu salud mental?

El fin de año puede ser un periodo bastante complicado, ya sea por el contexto familiar, incertidumbres futuras, o vienen las expectativas sobre lo que hicimos o no.  Son momentos en los que evaluamos muchas cosas.  Está práctica va a eso, valorar lo que salió y lo que sentimos en este momento, validando las emociones sean agradables o desagradables.  Espero que te sea de compañía.  Un abrazo!! Andrés . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo (ps.salgadoa@gmail.com) o puedes enviarme un audio aquí (https://anchor.fm/andrs-salgado-arriagada/message). . ¿Quieres conocer más de cómo mejorar tu salud mental?

Hoy en día, vivimos en tiempos en donde todas las tareas que hacemos son para ayer.

El estrés, las exigencias o incluso ciertas personas pueden dejarnos agotados y sin energías.

El estrés puede estar presentes en esos momentos al termino del día. Y llevar una buena salud mental es esencial para ayudarnos a cuidar el sueño, y aún más importante: tener un sueño de calidad.  Esta meditación está hecha para colocarla dentro de la rutina nocturna antes de dormir.  Entrar al sueño con un poco de calma, puede hacer que entrar en el sueño mismo sea mucho más fácil. Buenas noches! . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo (ps.salgadoa@gmail.com) o puedes enviarme un audio aquí (https://anchor.fm/andrs-salgado-arriagada/message). . ¿Quieres conocer más de cómo mejorar tu salud mental?

Puede ser muy frustrante que las cosas salgan de nuestro control. Personalmente, se siente angustiante; uno puede llegar a sentirse pequeño, a merced de lo que nos pueda ocurrir, sin que podamos hacer mucho. Creo que vale la pena entender que estas emociones son imposibles de evitar frente a ciertas situaciones. Pero lo que sí podemos hacer es intentar mantener la calma, darnos el tiempo para volver a serenarnos y recurrir a las personas adecuadas. Cuando nos frustramos de esta manera, podemos ser fácilmente agresivos e incluso hirientes. Así que hoy veremos cómo llevar un poquito más de calma, entendiendo que, a veces, necesitamos nuestro propio espacio para volver a estar tranquilos. . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo (ps.salgadoa@gmail.com) o puedes enviarme un audio aquí (https://anchor.fm/andrs-salgado-arriagada/message). . ¿Quieres conocer más de cómo mejorar tu salud mental?

A modo de celebrar este mes con los temas de sueño, te quería invitar a hacer esta meditación especialmente para poder despertar y levantarnos!

Es complicado mantener un hábito, o eso es lo que me ha costado cada vez que he intentado hacer algo nuevo.  Recuerdo cómo correr nunca fue algo sustentable, siempre terminaba recayendo y dejándolo por un tiempo.  Pero fue cuando comencé a hacer pequeños avances, a reducir los objetivos, que se me hizo fácil poder correr y mantenerlo.  Llevo años corriendo, y por mucho que lo deje por una semana por estar enfermo, vuelvo con la misma lógica: parte de a poco, no hay apuro.  Así mismo, meditar unos breves minutos hacen ya el hábito más fuerte para el día siguiente. . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo (ps.salgadoa@gmail.com) o puedes enviarme un audio aquí (https://anchor.fm/andrs-salgado-arriagada/message). . ¿Quieres conocer más de cómo mejorar tu salud mental?

¿Es la primera vez que meditas? ¿Habías meditado antes? Al comenzar podemos tener muchas preguntas, sobre todo teniendo en cuenta de que hay mucho en internet cuando buscas un poco. Pero lo esencial del Mindfulness, comienza por centrarnos en un foco en concreto. En este caso, tu respiración. Espero que la puedas disfrutar! Y recuerda pasarte por las diferentes meditaciones que tenemos en el podcast! . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo (⁠ps.salgadoa@gmail.com⁠) o puedes enviarme un audio aquí (⁠https://anchor.fm/andrs-salgado-arriagada/message⁠). . ¿Quieres conocer más de cómo mejorar tu salud mental?

Algo que hago con mis pacientes que pasan por estrés financiero es ayudarlos a entender lo siguiente: no necesitas salir de un problema financiero para empezar a sentirte bien. A veces, lo que necesitamos para aliviar la carga es hacer un plan y seguirlo, pero para ello tenemos que ver los números con claridad, lo cual puede ser un gran desafío.

Si el tratamiento del burnout (o estrés laboral) puede enseñarnos algo, es el hecho de entender que para salir de la angustia es necesario ganar terreno.  Nos angustia cuando todo el día se transforma en trabajo.  Entonces ganar terreno significa poner límites, limitar las tareas que nos llevamos a la casa, o incluso aprender a silenciar el grupo de WhatsApp que teníamos con los colegas cuando llegamos a casa.  Cuando nos damos tiempo para algo personal y significativo, ganamos terreno.  Meditar unos minutos, es ganar terreno para nosotros y nuestra salud mental. Así que la práctica de hoy va todo hacia darnos y regalarnos un momento durante el día a pesar de que otras actividades se hayan tomado nuestra semana.  Espero que te acompañe la práctica de hoy.  Un abrazo,  Andrés. . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo (ps.salgadoa@gmail.com) o puedes enviarme un audio aquí (https://anchor.fm/andrs-salgado-arriagada/message). . ¿Quieres conocer más de cómo mejorar tu salud mental?

Para el día de hoy tenemos una muy pequeña meditación. Y diría yo que es una de las más breves del podcast! Me llegan mensajes sobre lo útiles que son estas prácticas, y pensé en llevarlo a una práctica que se enfóquele en el aquí y el ahora, para centrarte aun cuando no tengas tiempo.  Anclarse en el momento presente, es práctico. Se necesita prestar atención a lo que sientas ahora. Si pudiste hacerlo ahora mismo leyendo esto, felicidades, te anclaste por un momento al presente.  Espero que puedas disfrutar de la meditación de hoy! . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo (ps.salgadoa@gmail.com) o puedes enviarme un audio aquí (https://anchor.fm/andrs-salgado-arriagada/message). . ¿Quieres conocer más de cómo mejorar tu salud mental?

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Sin querer, podemos llegar a ser muy críticos con nosotros mismos

Dormir es un proceso natural que no podemos forzar.  A menudo, la mente corre demasiado rápido o se llena de pensamientos, especialmente en momentos de estrés, lo que afecta nuestro sueño.  En lugar de luchar contra esos pensamientos, te invito a acompañarme en estas meditaciones diseñadas para suavizar la actividad mental y crear el espacio de tranquilidad que necesitas. Espero que te acompañe esta noche, Andrés.  . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo (ps.salgadoa@gmail.com) o puedes enviarme un audio aquí (https://anchor.fm/andrs-salgado-arriagada/message). . ¿Quieres conocer más de cómo mejorar tu salud mental?