Mary‘s mindful minutes — Meditation Relaxation Breathwork

Hallo & Namaste Heute machen wir gemeinsam eine Meditationstechnik, die sich 3 Raum Meditation nennt. Du kannst diese Meditation nutzen für mehr Konzentration, Fokus und einen entspannten Geist. Die Meditation kann dir helfen zu einer besseren Wahrnehmung, die Schnellebigkeit der Welt für dich zu verlangsamen & wieder bei dir selbst anzukommen. In der 3 Raum Meditation tauchen wir ein in 3 Räume: Den Raum im Außen, den Raum im Innen und den Gedankenraum. Viel Freude!

Hello & Namaste This meditation is a short empowerment meditation. You can do it when you're feeling insecure, you're having doubts or worries or before you are entering a challenging situation or exam. This meditation can help you to empower yourself. And gain trust in yourself. Enjoy! 

Hallo & Namaste Wir meditieren heute zum Thema innere Ruhe und Stressabbau. Diese Meditation kann dir helfen, dich wieder ausgeglichener, ruhiger und geborgener zu fühlen. Wir nutzen unsere Atmung zur Beruhigung des Nervensystems und kraftvolle Affirmationen zur Manifestation von innerer Ruhe und Gelassenheit. Du kannst die Meditation im Sitzen oder im Liegen machen. Viel Freude!

Hello & Namaste Todays meditation is about experiencing stillness. I am guiding you into stillness, into sitting with yourself. A few moments of stillness have the power to change our whole day, our mood, the energy we are in. Today we dive into the space. It's getting still. No music today. For this meditation find a quiet place. Close the door and find a comfortable position. This is your time. A time for inner stillness. Enjoy! 

Hallo & Namaste unsere heutige Meditation ist die Metta Meditation, auch englisch Loving Kindness, oder im deutschen liebevolle Güte Meditation genannt. Vielleicht hast du sogar schon mal von ihr gehört. Das Ziel der Metta Meditation ist es dir selbst und jedem Lebewesen mit Wohlwollen zu begegnen. Die Metta Meditation kannst du eigentlich immer praktizieren. Besonders transformierend wirkt sie, wenn du an deiner Weltansicht arbeiten möchtest, du dein Selbstwertgefühl steigern willst oder um Zweifel oder Ärger abzulegen. Viel Freude!

Hello & Namaste Todays practice is a progressive muscle relaxation. Progressive muscle relaxation is an exercise that relaxes your mind and body by tensing and relaxing muscle groups throughout your entire body. The benefits of progressive muscle relaxation include decreased muscle tension, reduced fatigue and anxiety, improved sleep and even reduced pain. Begin by finding yourself a quiet place to relax and then let's start. Enjoy! 

Hallo & Namaste Die heutige Meditation dauert nur 5 Minuten und du kannst sie jederzeit und überall machen, für einen klaren Kopf und um dich wieder mit dir selbst zu verbinden. Viel Freude!

Hello & Namaste Today's practice is an „I am“ meditation. It is said that „I am“ are the most powerful words in this universe. When you talk about yourself you use the words „I am“. Everything is energy. Everything is vibration. And when we start to talk to ourselves and about ourselves from a place of self love and appreciation, we shift our vibration. We are then drawing the same love, the same energy into our lives. It's the law of attraction. You can use this meditation to take a moment to connect with yourself in self appreciation using stillness, powerful I am affirmations and the "so ham" mantra. Enjoy! 

Hallo & Namaste Wir machen heute eine besondere Meditation zusammen, eine Gehmeditation, die du während eines Spaziergangs machen kannst. Du kannst die Meditation natürlich auch zuhause hören und dir vorstellen du würdest laufen, aber sie ist eigentlich wirklich dafür gedacht, dass du rausgehst in die Natur und sie draußen während eines Spaziergangs anhörst. Viel Freude!

Hello & Namaste, Todays practice is a short meditation with affirmations you can do anytime and anywhere. It just takes 5 minutes and can help you to get back in connection with yourself and leave you with a more positive attitude. You can do this meditation standing, sitting or lying down. Enjoy! 

Hallo & Namaste In unserer heutigen Entspannungsübung zusammen machen wir einen ausgiebigen Body Scan und eine Atemübung, die das Nervensystem beruhigt und dich so unterstützt loszulassen und in die Ruhe zu finden. Du kannst die Entspannung nutzen, um entspannter einzuschlafen. Entweder direkt vor dem schlafen gehen, um abzuschalten oder um von der Aufnahme weg direkt einzuschlafen. Viel Freude!

Hello & Namaste Today we are doing a morning meditation together. You can begin this meditation immediately after waking up. Or add it easily to every morning routine. The main goal is that you practice before your day begins. It's a short meditation to start into your day full of positive energy and with a clear mind. Enjoy! 

Hallo & Namaste In unserer heutigen Meditation, in unserer heutigen Zeit zusammen, machen wir eine Frühlingsmeditation. Der Frühling bringt frische, kreative Energie mit sich. Wir können den Winter hinter uns lassen und in eine vitalere, fittere, aufgewecktere Version von uns selbst hineinfinden. Viel Freude!

Hello & Namaste Today's practice is a meditation to raise your energy. Energize (or re-energize) yourself, your mood, your day. This meditation is ideal if you feel low in energy or if you feel pretty good, but want to feel a little fuller in your energy. You can use it as a morning meditation to start into your day with positive energy, or at any other time to energize throughout your day. Enjoy! 

Hallo & Namaste unsere heutige Praxis ist eine Entspannungsübung, die du nutzen kannst, um deinen Tag ausklingen zu lassen. Zum Loslassen von körperlichen und mentalen Anspannungen. Entweder am Abend, um den Tag hinter dir zu lassen und den Abend einzuleiten oder direkt vor dem Schlafengehen für einen erholsameren Schlaf. Viel Freude!

Hello & Namaste Todays practice is a relaxation exercise. We practice Yoga Nidra, the so-called yogic sleep. Practicing Yoga Nidra can have many positive benefits for your overall health. And it can help you to build a deeper connection between your mind and your body. In todays Yoga Nidra practice we focus on a deep letting go. Physically and mentally. Enjoy! 

Hallo & Namaste In unserer heutigen Meditationspraxis konzentrieren wir uns auf unsere Intuition. Durch all die Einflüsse von Außen fällt es uns häufig schwer den Fokus nach Innen zu richten und der inneren Welt die Beachtung zu schenken, die sie verdient. Heute nehmen wir uns einen Moment mit unserer Intuition in Verbindung zu gehen. Viel Freude!

Hello & Namaste Todays practice is a meditation to manifest healthier habits and a healthier lifestyle. How are you doing currently? Do your habits serve your wellbeing and your health? Or are you struggling to create and stick to a healthy lifestyle? Do you feel stressed out? This meditation is supposed to help you shift your mindset to healthier daily choices and actions to improve your overall wellbeing. Our small habits and moments can make a huge difference in our general health. Beginning with this meditation today. Enjoy! 

Hallo & Namaste Die Intention für unsere gemeinsame Zeit heute ist zu innerem Frieden und Ausgeglichenheit zurückzufinden, insbesondere in dieser aktuellen Zeit mit sehr viel Unsicherheit in unserer Welt. Viel Freude!

Hello & Namaste Todays practice is a meditation to come to the present moment. Do you sometimes ask yourself: Shouldn't I do something different? Shouldn't I be somewhere different? Shouldn't I be somehow different? This meditation is supposed to offer you the feeling of "its exactly fine how it is today", "how it is in this moment". Enjoy! 

Hallo & Namaste Heute teile ich eine Sommermeditation mit dir. Im Sommer sind Licht, Positivität, Gelassenheit und Leichtigkeit verstärkt präsent. Diese Meditation kannst du nutzen, um deinen Fokus zu erweitern und so Raum zu schaffen für die Wahrnehmung von positiven Sommer Feelings. Viel Freude! ❤️ Share & Connect: Instagram @mary__yoga www.instagram.com/mary__yoga Website: www.maryyoga.de/links

Hello & Namaste In this episode I share a very basic, 5 minute meditation. You can use it anytime and anywhere to relax, focus and come back to yourself. Enjoy! ❤️ Share & Connect: Instagram @mary__yoga www.instagram.com/mary__yoga Website: www.maryyoga.de/links

Hallo & Namaste Heute teile ich eine Meditation mit dir zum Thema Verbindung & Authentizität. Kommt wie du dich verhältst, wie du bist, gerade wirklich von dir? Oder weil du gefallen möchtest, du nicht weißt was du willst oder aus Angst vor Konflikten? Diese Meditation kannst du nutzen, um inne zuhalten und in dich hinein zu hören, um dich mit dir selbst zu verbinden und damit deine Authentizität zu stärken. Viel Freude! ❤️ Share & Connect: Instagram @mary__yoga www.instagram.com/mary__yoga Website: www.maryyoga.de/links

Hello & Namaste In this episode I share a simple but highly effective yoga breathing exercise: The pranayama Sama Vritti. In Sama Vritti we are balancing the lengths of the inhales and exhales. This equalizes, harmonizes and balances the prana flowing through the body's nadis or energy channels. It can also reduce mental stress and worry. You can practice this breathing technique anywhere and anytime. Enjoy! ❤️ Share & Connect: Instagram @mary__yoga www.instagram.com/mary__yoga Website: www.maryyoga.de/links

Hallo & Namaste Heute teile ich eine Yoga Nidra Einheit mit dir. Yoga Nidra, auch als yogischer Schlaf bezeichnet, ist eine Tiefenentspannungsmethode und Meditationspraxis, die eine körperliche, geistige und seelische Entspannung bewirkt. Yoga Nidra wirkt regenerierend und spendet neue Kraft. Nutze diese Einheit um dir eine zu Pause gönnen, Stress zu reduzieren oder dich auf das Schlafengehen einzustimmen. Vorbereitung auf dein Yoga Nidra: * Yoga Nidra wird im Liegen praktiziert: Auf deiner Yogamatte, dem Bett oder der Couch * Treffe die bewusste Entscheidung während deinem Yoga Nidra wach zu bleiben * Dunkle den Raum ab und/oder bedecke deine Augen mit einem Tuch * Suche dir einen ruhigen, bequemen Platz und achte darauf, dass dir warm ist (mit einer Decke) Viel Freude! ❤️ Share & Connect: Instagram @mary__yoga www.instagram.com/mary__yoga Website: www.maryyoga.de/links

Hello & Namaste In this episode I share a Summer Relaxation. With summer there comes heat and light and the element of fire. So what we are going to do today is a relaxed, refreshing cool down relaxation. Find a lying position and enjoy! ❤️ Share & Connect: Instagram @mary__yoga www.instagram.com/mary__yoga Website: www.maryyoga.de/links

Hallo & Namaste Heute teile ich eine Meditation mit dir zum Thema Geduld. Geduld ist eng mit der Achtsamkeit verbunden und diese Meditation kann dir helfen im jetzigen Moment anzukommen. Wir verbinden uns mit der Atmung und integrieren ein Mantra. Viel Freude! ❤️ Share & Connect: Instagram @mary__yoga www.instagram.com/mary__yoga Website: www.maryyoga.de/links