Podcasts about atmung

Diese Folge beginnt ohne langes Intro – damit du sie direkt zum Einschlafen hören kannst.

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Wenn die Sommerhitze unbarmherzig zuschlägt, denken die meisten von uns sofort an kühlenden Schatten, eiskalte Getränke oder ein schweißtreibendes Herz-Kreislauf-System. Doch habt ihr gewusst, dass ihr eure ganz persönliche Klimaanlage bereits fest in euch tragt? Unsere Lunge leistet an heißen Tagen nämlich weit mehr als nur die reine Sauerstoffversorgung – sie arbeitet im Hintergrund als hocheffizienter, interner Wärmetauscher. In dieser Episode zeigen wir euch, wie ihr dieses oft vergessene Werkzeug aktivieren könnt, um euren Organismus bei Extremtemperaturen spürbar herunterzukühlen. Gemeinsam mit dem steirischen Physiotherapeuten Wolfgang Brunner-Fruhmann decken wir auf, warum wir bei Hitze unbewusst in eine stressige, flache Atmung verfallen und uns damit eigentlich selbst einbeinen. Ihr erfahrt, warum das Geheimnis gegen den Hitzestau tief in eurem Zwerchfell liegt und wie ein elastischer, entspannter Brustkorb euer Herz entlasten kann. Wir erklären euch die faszinierenden anatomischen Zusammenhänge, durch die der richtige Atemrhythmus den Blutrückfluss verbessert und euren Kreislauf vor dem Limit bewahrt. Außerdem bekommt ihr praktische Techniken an die Hand, mit denen ihr euer vegetatives Nervensystem austricksen und euer subjektives Hitzeempfinden sofort senken könnt. Ihr lernt, warum die bloße Betonung der Ausatmung euren Gefäßen das Signal „Alles sicher!“ übermittelt und wie ihr so typischen Sommer-Beschwerden wie Kurzatmigkeit oder Schwindel in den glühenden Mittagsstunden vorbeugt. Schaltet ein und erfahrt, wie ihr euch durch den Sommer atmet! Bitte nehmt bei gesundheitlichen Problemen immer auch individuelle Beratungen bei Ärzt:innen, Diplomierten Gesundheits- und Krankenpflegepersonen und Therapeut:innen in Anspruch. Unsere Podcastfolgen sollen euch einen guten Impuls für eure Gesundheit geben, ersetzen aber nie eine individuelle, persönliche medizinische Betreuung und Behandlung! Ihr habt Lust auf mehr Inspirationen für ein glückliches Leben? Dann schaut auch gerne auf unserer Webseite www.praxisentero.at vorbei – dort findet ihr zahlreiche kostenlose Beiträge in unserer Mediathek und unserem Magazin! Wenn ihr Fragen zu unseren Angeboten oder Anregungen für kommende #wohlfühlundgesundheitsratgeber Podcast-Themen habt, könnt ihr euch auch gerne unter office@praxisentero.at bei uns melden. Wir freuen uns auf euch!

Manifestation ist eines der meistdiskutierten Themen unserer Zeit – und gleichzeitig eines der am meisten missverstandenen.Warum scheinen manche Menschen genau die richtigen Chancen, Begegnungen und Möglichkeiten in ihr Leben zu ziehen, während andere trotz Vision Boards, Affirmationen und positivem Denken kaum Veränderungen erleben? Liegt es wirklich nur an unseren Gedanken oder steckt etwas viel Tieferes dahinter?In dieser Folge spreche ich mit Philipp Samor von Holtzendorff-Fehling über Energie, Bewusstsein und die Frage, was Manifestation tatsächlich bedeutet. Wir gehen weit über klassische Selbsthilfe hinaus und sprechen darüber, warum dein innerer Zustand wichtiger ist als jede Technik, weshalb Stress und Angst deine Energie verändern und wie du wieder mehr in Einklang mit dir selbst kommen kannst.Außerdem sprechen wir über:warum Manifestation nicht mit Wünschen beginntdie Verbindung zwischen Energie, Emotionen und Realitätwarum Kohärenz wichtiger ist als positives Denkendie Rolle von Natur, Atmung und Sonnenlichtwissenschaftliche Perspektiven auf Bewusstseinwie moderne Technologien unsere Energie beeinflussen könnenwarum Loslassen oft kraftvoller ist als Kontrolleund weshalb echte Veränderung immer im Inneren beginnt.Eine Folge für alle, die sich für persönliche Entwicklung, Biohacking, Spiritualität und Wissenschaft interessieren – und verstehen möchten, warum unser innerer Zustand oft mehr Einfluss auf unser Leben hat, als wir glauben.Philipp Samor beschäftigt sich seit vielen Jahren mit den Themen Energie, Bewusstsein und menschliches Potenzial. Als Gründer und CEO von Quantum Upgrade und Leela Quantum Tech verbindet er moderne Technologien mit Erkenntnissen aus Quantenphysik, Biophysik und Persönlichkeitsentwicklung. Sein Ziel ist es, Menschen dabei zu unterstützen, ihre Energie bewusst zu stärken und ihr volles Potenzial zu entfalten.► Website: ⁠https://quantumupgrade.io/?ref=flowgrade *► Buch: Die Energie in allem⁠► Quantum Upgrade 15 Tage kostenlos testen mit dem Code FLOW15 *Viel Spaß beim Zuhören – go for Flow!► Kapitel00:00 Intro02:05 Was bedeutet Energie wirklich?10:46 Warum manche Menschen einen ganzen Raum verändern16:11 Philipps Weg vom Unternehmer zur Bewusstseinsforschung22:52 Die einfachste Übung für mehr Energie im Alltag29:29 Manifestation: Warum Wünschen allein nicht reicht44:55 Sonne, Natur & die größten Energie-Booster01:08:27 Quantum Upgrade: Kann Technologie unsere Energie beeinflussen?01:36:19 Leben, Tod & die Natur des Bewusstseins01:50:27 Was am Ende wirklich zählt► Kontakt• ⁠YouTube Kanal abonnieren ⁠• ⁠Flowgrade Website⁠• ⁠Flowgrade Instagram⁠• ⁠FlowTribe Community⁠• ⁠Max Gotzler Instagram⁠• ⁠LinkedIn⁠• Mail info@flowgrade.de*Affiliate Link / Werbung

In dieser Folge erwartet dich eine geführte Yoga Nidra Praxis - eine tiefe Form der Entspannung, die Körper und Nervensystem dabei unterstützt, zur Ruhe zu kommen

Liebe doc-on-air Community, heute berichte ich, gemeinsam mit der sehr erfahrenen Psychologin Frau Mag Irene Rausch, über das Thema Flugangst. Flugangst (Aviophobie) ist eine spezifische Angststörung, die sich durch Panik, Herzrasen und Kontrollverlust vor oder während des Fliegens äußert.Ursachen: Auslöser sind häufig prägende negative Erlebnisse wie schwere Turbulenzen, aber auch mangelndes technisches Wissen, Stress im Alltag oder die Übernahme von Ängsten aus dem familiären Umfeld, das kann gemeinsam mit der räumlichen und den geänderten Druckverhältnissen an Bord zu Kontrollverlust, Höhenangst oder die Angst vor einem Absturz führen.Symptome: typische körperliche und psychische Anzeichen sind: Herzrasen, Schweißausbrüche, Schwindel, flache Atmung, innere Unruhe, Magen-Darm-Beschwerden, Übelkeit, klaustrophobische Gefühle (typisch für das Durcheinander von Alarmnerv und Ruhenerv).Therapieansätze: Wissen aneignen, Verständnis für die Technik und die Funktionsweise von Flugzeugen nimmt vielen Ängsten die Grundlage, wie verhalte ich mich richtig bei Aviophobie? Entspannungstechniken, bewusstes, tiefes Ein- und Ausatmen, die richtige Platzwahl: z.B. bei Turbulenzen wackelt es in der Nähe der Tragflächen am wenigsten. Bei Höhenangst empfiehlt sich ein Sitzplatz am Gang.Medikamentös: besser als Alkohol, Beruhigungsmittel oder „Antispeib-Medikamente“- Entspannungsübungen, autogenes Training, Akupressur, Ingwer, Kaugummi kauen, Fernpunkt suchen, am besten Flugangstseminar-z.B. bei AUA, € 1.200 mit Linienflug inkl. MwSt. Kleine Gruppen mit persönlicher Betreuung. Buch Empfehlung:"Glücklich fliegen - wie auf Wolke 7", bewährte Tipps aus 25 Jahren Praxis zur Bewältigung von Flugangst, Morawa- oder Thalia- Verlag, € 25.00Mag.a Irene RauschKlinische Psychologin, Gesundheitspsychologin0699/14303438Irene.rausch@gmail.comwww.glücklichfliegen.at---DOC-ON-AIR - Der Podcast für den Umgang mit medizinischen Notfällen im Alltag von Dr. Joachim Huber.Weitere Informationen auf doc-on-air.comDas Gesicht zur Stimme unter www.drjoachimhuber.atBei Fragen oder Hinweisen zur aktuellen Folge schreibt mir gerne ein Email unter podcast@doc-on-air-com#notfallmedizin #ersthilfe #teambuilding #alleswirdgut---Meinen Kurs "autogenes Training" findet Ihr auf www.ohne-stress.com - mit dem Gutscheincode PODCAST20 um 20% günstiger!

In dieser Folge erwartet dich eine geführte Yoga Nidra Praxis - eine tiefe Form der Entspannung, die Körper und Nervensystem dabei unterstützt, zur Ruhe zu kommen

Tief durchatmen, bevor man entscheidet. Was wie eine Alltagsweisheit klingt, hat jetzt eine wissenschaftliche Grundlage. Soyoung Park vom Deutschen Institut für Ernährungsforschung zeigt, dass langsames Ausatmen das Gehirn empfänglicher für Belohnungen macht und uns dadurch mutigere Entscheidungen treffen lässt.

Kennst du das? In Meetings, auf der Bühne oder vor der Kamera wird deine Stimme plötzlich dünn und zittrig – der Stress ist spürbar. In der ersten Folge der neuen Dienstags-Serie "15 Minuten Stimme" zeigt dir Arno Fischbacher eine Atemtechnik, die laut einer Stanford-Studie sogar wirksamer sein soll als Achtsamkeitsmeditation: den physiologischen Seufzer. Das erwartet dich: Warum Stress sich direkt in deiner Stimme und Atmung zeigt Die drei Atemphasen – und warum die "Atemruhephase" der Schlüssel ist Der physiologische Seufzer Schritt für Schritt: doppeltes Einatmen durch die Nase, langsames Ausatmen mit Lippenbremse Eine zweite Variante mit hörbarem Ausseufzer für noch mehr Wirkung Wie du die Technik im Alltag in stressigen Momenten gezielt einsetzt Mehr zum Thema: 

Heute erwartet dich eine Atemmeditation für einen bewussten und ausgeglichenen Start in den Tag. Die Folge ist in zwei Teile unterteilt (das Intro und die eigentliche Atemübung) und separat hochgeladen. Diese Folge ist der 2. Teil, der die eigentliche Atemmeditation enthält. Bitte höre dir unbedingt Teil 1 zuerst an, bevor du die Übung hier machst. Dort erkläre ich dir, was dich in der Übung erwartet. ACHTUNG: Du solltest die verbundene Atmung, die ich zwischendurch für 10 Atemzüge anleite, nicht bei unbehandelten Blutdruck- oder Kreislaufproblemen, bei Epilepsie, Herzinfarkten oder Schlaganfällen in der Vergangenheit oder bei einer aktuellen Schwangerschaft machen!   Bei Fragen zu der Übung melde dich gerne bei mir. Mehr zur verbundenen Atmung erfährst du hier auf meinem Blog: https://www.svenjatasler.com/blog/eine-einfuhrung-in-die-verbundene-atmung   Verbinde dich mit mir: Webseite: https://www.svenjatasler.com/ Auf Instagram: @Svenja_BreathworkCoaching

Heute erwartet dich eine Atemmeditation für einen bewussten und ausgeglichenen Start in den Tag. Die Folge ist in zwei Teile unterteilt (das Intro und die eigentliche Atemübung) und separat hochgeladen. Diese Folge ist der 1. Teil, der das Intro und die Erklärung zur Atemmeditation enthält. Bitte höre dir diesen Teil zuerst an, bevor du die Übung im 2. Teil machst. Ich erkläre hier, was dich in der Übung erwartet. ACHTUNG: Du solltest die verbundene Atmung, die ich zwischendurch für 10 Atemzüge anleite, nicht bei unbehandelten Blutdruck- oder Kreislaufproblemen, bei Epilepsie, Herzinfarkten oder Schlaganfällen in der Vergangenheit oder bei einer aktuellen Schwangerschaft machen! Bei Fragen zu der Übung melde dich gerne bei mir. Mehr zur verbundenen Atmung erfährst du hier in meinem Blog: https://www.svenjatasler.com/blog/eine-einfuhrung-in-die-verbundene-atmung Im 2. Teil, den du direkt über oder unter dieser Folge in deiner Liste finden solltest, leite ich dich dann durch die Atemmeditation.   Verbinde dich mit mir: Webseite: https://www.svenjatasler.com/ Auf Instagram: @Svenja_BreathworkCoaching

In dieser Podcast-Folge werden mentale Werkzeuge und Techniken vorgestellt, um mit Druck und Lampenfieber umzugehen. Ich erkläre die Unterschiede zwischen diesen beiden Zuständen und gebe praktische Tipps, wie man sie bewältigen kann. Der Fokus in der Podcastfolge liegt auf Strategien wie Wenn-Dann-Plänen, Visualisierung und Körpersprache. Key Takeaways Druck vs. Lampenfieber: Druck entsteht durch äußere oder innere Erwartungen und Konsequenzen, oft ausgelöst durch Ziele, Deadlines oder Konkurrenz. Er kann motivieren (Eustress) oder blockieren (Distress). Lampenfieber hingegen ist eine körperliche und emotionale Aktivierung, die oft mit sozialer Bewertungsangst verbunden ist. Umgang mit Druck: Bei Druck helfen Priorisierung, klare Entscheidungen, ausreichende Regeneration und Schlaf (vor wichtigen Auftritten). Das Training von Resilienz sind ebenfalls wichtig, um mit den Anforderungen besser umgehen zu können. Umgang mit Lampenfieber: Gegen Lampenfieber werden Atemübungen, Meditation und eine gründliche Vorbereitung (mental, technisch, räumlich) empfohlen. Es ist wichtig, den Fokus nach außen zu richten, Auftritte zu üben und die körperliche Aktivierung bewusst zu kontrollieren. Wenn-Dann-Pläne: Wenn-Dann-Pläne helfen, Druck und Stress zu reduzieren, indem man klare Verhaltensweisen für bestimmte Situationen festlegt. Zum Beispiel: ‚Wenn meine Gedanken abschweifen, richte ich meinen Fokus auf meine Atmung.‘ Visualisierung: Das Gehirn unterscheidet kaum zwischen realen und vorgestellten Bildern. Man kann den „Prozess“ eines Auftritts (z.B. das Betreten der Bühne, der Stand, der Blick ins Publikum) oder auch Ergebnisse (z.B. ein erfolgreicher Deal) visualisieren. Dies hilft, auf mögliche Fehler und Pannen vorbereitet zu sein. Körpersprache nutzen: Auch wenn man sich unsicher fühlt, kann die bewusste Steuerung der Körpersprache (aufrechte Haltung, Schulterblätter zurück, Blick nach vorne) nach innen wirken und das Selbstvertrauen stärken. Selbstvertrauen stärken: Das Selbstvertrauen sollte nicht von externen Ergebnissen oder Rückmeldungen abhängig gemacht werden, da dies Macht nach außen abgibt. Es ist wichtig, sich seiner eigenen Stärken, Fähigkeiten und Erfolge & Fortschritte bewusst zu sein und stolz darauf zu sein, unabhängig von der Anerkennung anderer. Wem die Folge gefallen hat – mein Podcast und ich freuen sich über eine ⭐⭐⭐⭐⭐-Bewertung, Abos und/oder eine Rezension auf Apple Podcasts. Danke! E-Book „Mental Hacks: Mentale Stärke aufbauen“ jetzt herunterladen: https://www.heimsoeth-academy.com/ebook-mentale-staerke/ Der Beitrag Der Kopf entscheidet: Mentale Techniken für High Performance erschien zuerst auf Heimsoeth Academy.

In dieser Folge teile ich 9 Erkenntnisse, die meinen Weg der Heilung und Persönlichkeitsentwicklung nachhaltig geprägt haben

Schatten, Salz , Wasser schützen vor DehydrationDie Hitze hat uns im Sommer immer fester im Griff. Nicht nur uns, sondern auch die Vierbeiner. Die Gefahr von Dehydration und Hitzeschlag sei bei Pferden nicht zu unterschätzen, warnt Dr. met. vet. #DagmarTrachsel vom Klinischen Zentrum fürPferde der #VetmeduniWien  im Podcast AUF TRAB. Pferde können trotz zwei Grad höherer Körpertemperatur nicht automatisch besser mit Hitze umgehen. Erhöhte Herzfrequenz und Temperatur, schnelle Atmung oder schlechte Erholung nach dem Reiten seien daher ernst zu nehmen.Dehydriert? Hier die Tests: Typische Anzeichen sind Schwäche, Benommenheit oder Kolik-Symptome. Dagmar Trachsel empfiehlt den Hautfaltentest am Hals des Pferdes: Wenn die Hautfalte nicht innerhalb zwei Sekunden wieder glatt ist, weißt diese auf Dehydration hin.Ebenso ein Puls von mehr als sechzig Schlägen pro Minute, bei 80 sollten alle Alarmglocken läuten.Den Puls misst man am leichtesten im Ganaschenbereich, wenn man mit zwei Fingern entlang des Unterkiefers streicht, dabei die Arterie am inneren Rand des Unterkieferknochens leicht drückt bist man ein Pochen wahrnimmt. Alternativ kann man die flache Hand auf die linke Brust in der Gegend des Herzens legen, sprich dort, wo die Ellenbeuge die Brust berührt.Als Erste-Hilfe-Maßnahmen rät Dagmar Trachsel das Pferd in den Schatten zu bringen, Wasser anzubieten und es gezielt zu kühlen, dabei die große Muskelgruppen mit dem Wasserschlauch abzuspritzen. Im Zweifel sollte man frühzeitig den Tierarzt rufen.Ein wichtige Sache sind Elektrolyte und Salz. Da eignet sich Speisesalz, gegebenenfalls versetzt mit Kalium. Ein Salzleckstein sollte zur Verfügung stehen. Das Wasser mögen Pferde lieber temperiert als eiskalt. Oftmals trinken sie es lieber aromatisiert mit einem Schuss Apfelsaft oder mit Teebeutel.Keinesfalls sollte man einem geschwächten Pferd Wasser einfach ins Maul spritzen. Es könnte der Schluckreflex nicht mehr richtig funktionieren und das Wasser in der Luftröhrelanden.Wer sein Pferd abspritzt sollte anschließend nicht das Wasser abziehen. Bleibt es im Fell, wirkt es kühlend. Auch Wind transportiert die Körperwärme gut weg. Weitere Tipps für heiße Tage erfährst Du in dieser AUF TRAB-Podcastfolge.Viel Hörvergnügen wünschen Julia uns ihre Welshies Dancer, Velvet und Tessa.Musik- und Soundrechte: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://auftrab.eu/index.php/musik-und-soundrechte/# Pferd #Hitzeschlag #Dehydration #Tierarzt #Klinik #Salz #Pferd #Temperatur #Turnier #reiten Foto: Dagmar Trachsel, Bearbeitung AUF TRAB 

NEU! ONLINE-PRÄVENTIONSKURS MIT KRANKENKASSENBETEILIGUNG! IM GLEICHGEWICHT MIT QI GONG - Gutscheincode - 10% bis 31.08.2026: "Podcast"Alle Infos findest du hier:https://happy-you.de/qigong-gleichgewicht/Die Boxatmung ist eine einfache Atemtechnik, bei der Einatmung, Atemhalten, Ausatmung und erneutes Atemhalten gleich lang sind.Dadurch kann sie dir helfen, dein Nervensystem zu beruhigen, deine Gedanken zu sammeln und wieder klarer in den Moment zu kommen - besonders in stressigen Phasen, bei innerer Unruhe oder vor Situationen, in denen du ruhig und fokussiert bleiben möchtest. Inhale - exhale - repeat - viel Spaß!Hier findest du meine Website mit allen Kursen und Veranstaltungen: ⁠https://happy-you.de/⁠und den ⁠Spenden-Link via Paypal⁠, falls dir mein Podcast gefällt ❤️Instagram: ⁠https://www.instagram.com/happy_you_hamburg⁠Facebook: ⁠https://www.facebook.com/happy.you.hamburg⁠Und wenn du immer auf dem Laufenden bleiben möchtest, kannst du dich ⁠hier für den Newsletter anmelden.⁠Disclaimer:Die Inhalte dieses Podcasts dienen dem reinen Entspannungserleben und ersetzen keine ärztliche oder therapeutische Behandlung. Die Nutzung erfolgt auf eigene Verantwortung.

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Heilpraktikerin Babett Wagner erklärt, wie ein verspannter Bauch, flache Atmung und Haltung Symptome auslösen können, die sich wie eine Entzündung anfühlen. Wir lernen die Pohltherapie – die Sensomotorische Körpertherapie kennen und wir reden über die brettharte Bauchdecke, über jahrelanges Bauch-Einziehen und über echte Fälle aus Babetts Praxis.

In diesem Mindful Moment darfst du dir ein paar Minuten Zeit nehmen, um bewusst bei dir selbst anzukommen

In diesem Mindful Moment darfst du dir ein paar Minuten Zeit nehmen, um bewusst bei dir selbst anzukommen

Kathie Kleff spricht mit Dr. Iva Ehrlicher über die ganzheitliche Betrachtung von Mundgesundheit, Karies, Atmung und deren Einfluss auf den gesamten Körper. Das Gespräch deckt Themen wie Mundatmung, Mikrobiom, Stress, Ernährung und natürliche Heilmethoden ab.

Breathwork kostet nichts, braucht kein Equipment und kann trotzdem messbare Effekte auf Stress, Blutdruck, Angst, Schlaf und das autonome Nervensystem haben. In dieser Folge sprechen wir über Box Breathing, Slow-Paced Breathing, Cyclic Sighing, Wim-Hof-Atmung und holotropes Atmen – und darüber, welche Technik für welchen Zweck am besten geeignet ist.

Wir denken, Atmen geht automatisch. Doch unser Atemmuster kann sich verändern, vor allem in Stresssituationen. So atmen wir zu viel, mit offenem Mund und in die Brust. Man kann aber trainieren, anders zu atmen. Autorin: Gabriela Grunwald Von Gabriela Grunwald.

00:00 Das "Fatigue-Management" im Alltag: muskulärer Erschöpfung und einer systemischen Ermüdung unterscheiden 07:45 Morgens Laufen, abends Heben: Was muss ich zwischen den Einheiten essen? 13:24 Macht es Sinn barfuß zu Beugen, um beim Laufen zu profitieren? 17:03 Laufen mit Nasenatmung: Vorteil für die CO2-Toleranz oder unnötige Limitierung? 19:32 Warum fühlt sich die gleiche Übung an unterschiedlichen Maschinen so anders an? 21:25 Outro ________ Patreon mit exklusive Folgen: https://www.patreon.com/thecoachcoachcorner Mein Instagram: https://instagram.com/hybridathlet Individuelle Coachings: http://www.become-fit.de Meine Bücher: https://www.amazon.de/kindle-dbs/entity/author/B01MG4H6WB Die Podcast-Folge behandelt zentrale Fragen rund um Regeneration, Ernährung, Training und Atmung. Zunächst wird zwischen lokaler muskulärer Erschöpfung und systemischer Ermüdung des zentralen Nervensystems unterschieden. Während sich Muskeln nach Belastung oft relativ schnell erholen, zeigt sich ZNS-Ermüdung eher in anhaltender mentaler Müdigkeit, Antriebslosigkeit und sinkender Leistungsbereitschaft. Um die Erholung besser einzuschätzen, werden mehrere Marker empfohlen: der morgendliche Ruhepuls, Veränderungen der Körpertemperatur, eine subjektive tägliche Skala zu Stimmung, Schlaf und Trainingslust, objektive Leistungsmarker wie Sprungkraft oder Handkraft sowie langfristig auch Blutwerte wie Harnstoff, Testosteron, Ferritin oder CK. Ein weiterer Schwerpunkt ist die Ernährung zwischen zwei Trainingseinheiten an einem Tag. Direkt nach der ersten Einheit sollte der Fokus auf Rehydratation und Kohlenhydraten liegen, da in dieser Phase die Auffüllung der Speicher besonders günstig ist. Als einfache Lösung wird etwa Milchprotein mit Banane genannt, weil so Kohlenhydrate, Eiweiß, Elektrolyte und Flüssigkeit kombiniert werden. Fett sollte in dieser Phase eher gering gehalten werden, um die Verdauung nicht zu bremsen. Auch Natrium kann die Aufnahme von Glucose und Aminosäuren unterstützen. Vor der zweiten Einheit wird eine moderate Flüssigkeitszufuhr empfohlen. Beim Thema Schuhe wird zwischen Barfußschuhen und Gewichtheberschuhen differenziert. Barfußschuhe verbessern Propriozeption und Fußmuskulatur, sind aber bei schweren Grundübungen oft zu instabil. Gewichtheberschuhe bieten hier durch harte Sohle und erhöhte Ferse mehr Stabilität und können Mobilitätsdefizite ausgleichen. Für Maschinen, Conditioning oder Yoga können Barfußschuhe dennoch sinnvoll sein. Außerdem wird Nasenatmung beim Laufen als Methode zur Verbesserung der CO2-Toleranz und Atemökonomie besprochen. Anfangs begrenzt sie zwar die Intensität, kann langfristig aber Vorteile bringen. Abschließend geht es um Widerstandskurven verschiedener Trainingsgeräte: Maschinen, Kabel und freie Gewichte setzen unterschiedliche Reize, weshalb eine Übungsrotation für den Muskelaufbau sinnvoll sein kann.

In Folge 89 von "time to re.connect" spreche ich mit Kathrin Lutteri - Bewegungs- und Atemtrainerin - über die transformative Kraft der Atmung. Wir teilen neben unseren persönlichen, sowie beruflichen Erfahrungen auch unsere individuellen Wege hin zur Atmung mit euch. Außerdem wagen wir einen Blick in die Zukunft unserer gemeinsamen Arbeit und blicken auf die gesellschaftliche Notwendigkeit der bewussten Entschleunigung und Selbstwirksamkeit. Viel Freude beim Hören! Im Podcast erwähnt: "the power of reset": Atemworkshop am Patscherkofel. Innsbruck. Tirol. Samstag, 25.07.2026⁠⁠ DETAILS⁠⁠WERDE TEIL UNSERER KOSTENLOSEN COMMUNITY -KRAFTQUELLE: HIERreset@work: SEMINARE & WORKSHOPS FÜR DEIN UNTERNEHMEN. DETAILSDIVE DEEPER:inner ground. ONLINE PLATTFORM: Dein Gegenpol und Anker im Innen. Die Membership für innere Orientierung und bewusste Lebensgestaltung. ⁠DETAILS FÜR DICH⁠"calm down & connect" Session - DEINE OASE IM ALLTAG. Eine Kombination aus Meditation, Breathwork & Journaling. Jeden 2. Mittwoch Abend | 19:30-20:30. ONLINE - ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠DETAILS⁠⁠< !!Für inner ground. Mitglieder sind diese Session inkludiert und Teil des Abos.!!⁠⁠⁠⁠1:1 Begleitung re.connect⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ - in deinem Prozess der Neuausrichtung. Workshops  | Seminare | Retreats______________________Instagram: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠katheart.at⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Website⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Alles Liebe zu Dir -Katharina Fankhauserkatheart - time to re.connect. Psychosoziale Beratung. Mal- und Gestaltungstherapie. Human Design. Achtsamkeit & Breathwork. ____________________DANKESCHÖN, dass du Teil dieser Community bist. Ich freue mich, über deine Podcast-Bewertung via Spotify oder Apple und das Teilen mit deinen Mitmenschen!

Kühlende Atemtechnik & Traumreise ans Meer

✅ ZUM KANAL:https://www.youtube.com/@KevinSoell-Podcast⚠️ DISCLAIMER:https://kevinsoell.com/impressum/Tags: Gesundheit, Fitness, Langlebigkeit, Mindset, Motivation, Niko Blekic, Nico Blekic, Training, länger leben, Ausdauertraining, gesunde Ernährung, Biohacking, Ernährungstipps, Ernährung, Anti-Aging, jung bleiben, Altern verlangsamen, Leistungssteigerung, Muskeln aufbauen, Stress reduzieren, fit werden, Fokus steigern, mentales Training, mehr Energie, Schlaf, Energie, Fokus, Abnehmen, Meditation, Muskelaufbau, gesund leben, Fasten, Workout, Atmung, mentale Gesundheit, Kevin Söll, Kevin Soell, Abnehmen, Podcast.

#246 - Schiefe Zähne, Knirschen, Kreuzbiss - oft soll eine Schiene es richten. Doch was, wenn das eigentliche Problem ganz woanders liegt?Das Thema Atmung zieht sich auch durch diese Folge - die Grundlage dafür findest du im kostenlosen Zwerchfell-PDF mit 2 Übungen aus Kais Masterarbeit. Hol es dir hier: tatkraft-podcast.de/newsletterDiese Woche zu Gast: Zahnärztin Dr. Nicole Lenz aus Potsdam, die nach klassischer Zahnmedizin einen ganz eigenen Weg gegangen ist.In dieser Folge erfährst du:Warum eine Schiene das Problem oft nur verschiebt statt löstWie Nicole ihren eigenen Kreuzbiss ohne OP wieder loswurdeWas deine Zungenlage und deine Atmung mit der Stellung deiner Zähne zu tun habenWarum die Zunge das beste kieferorthopädische Werkzeug ist, das wir habenWieso du erst die Körperhaltung anschauen solltest, bevor du eine Schiene einsetztWas Knirschen wirklich bedeutet - und warum es selten allein am Kiefer liegtWarum Zähne für Nicole Organe sind - und was das für deine Gesundheit heißtMehr von Dr. Nicole Lenz: auf Instagram unter @dr.nicolelenz und in ihrem Buch "Wenn der Biss nicht passt": hier auf AmazonFolge dem Tatkraft Podcast, damit du keine Folge verpasst.#Zahngesundheit #Kieferorthopädie #Zahnschiene #Knirschen #CMD #Mundatmung #Nasenatmung #Zungenlage #Dentosophie #Zahnarzt #Kreuzbiss #Atmung #Tatkraft #TatkraftPodcast #ganzheitlicheZahnmedizin

10 Prozent Rabatt auf das BLACKROLL Recovery Pillow mit Code SCHNELLER10: https://blackroll.com/de/products/blackroll-recovery-pillow?sku=A001168&utm_source=podcast&utm_medium=paid&utm_campaign=recovery_pillow&utm_term=schnellerwerden&utm_content=audio&voucher=SCHNELLER10 SummaryIn dieser Folge teilt Alex seine Reise zur Genesung von Achillesbeschwerden, erklärt die Bedeutung der richtigen Atmung beim Laufen und zeigt, wie Atemtechniken die Leistung verbessern können. KeywordsAtmung, Lauftraining, CO2, Nasenatmung, Atemtechnik, Gesundheit, Regeneration, Sport, Stoßwellentherapie, CP-Wert Key Topics Achillessehnenprobleme und Heilungsschritte Die Rolle der Atmung im Ausdauersport Unterschiede zwischen Nasen- und Mundatmung Die Buteyko-Methode und der CP-Wert CO2-Toleranz und ihre Bedeutung für die Leistungsfähigkeit Atemübungen und Trainingstipps für Läufer Emotionen, Stress und Atmung Einfluss der Atmung auf Schlaf und Regeneration Takeaways Die richtige Atmung kann Leistungsfähigkeit und Regeneration erheblich verbessern. Nasenatmung bietet zahlreiche Vorteile, inklusive Filterung und Erwärmung der Luft. Der CP-Wert ist ein einfacher Marker für die CO2-Toleranz und kann selbst getestet werden. Hyperventilation und chronische Überatmung sind weit verbreitet und beeinträchtigen die Gesundheit. Bewusstes Atemtraining kann bei Stress, Schlafproblemen und Asthma helfen. In Pausen bei Intervalltraining die Nasenatmung nutzen, um die Erholung zu fördern. Kapitel 00:00 Schmerzen und Herausforderungen beim Laufen 07:42 Die Bedeutung der Atmung für die Laufleistung 23:04 Die Vorteile der Nasenatmung 30:54 Die Buteyko Methode und CO2-Toleranz 35:34 Atmung und Schlafqualität 38:38 Atemtraining für Wettkämpfe und Stressbewältigung

In dieser Shorty-Folge geht es um das Verständnis unseres Atemantriebs und die Frage, warum wir manchmal das Gefühl haben, mehr atmen zu müssen oder Luftnot zu verspüren, obwohl die Sauerstoffsättigung völlig normal ist.Ich erklärt die Rolle von CO₂, als wichtigstem Atemreiz, die Zusammenhänge zwischen chronischer Überatmung, Funktionellen Atemstörungen und Nervensystem, sowie: warum „mehr Atmen“ nicht automatisch besser ist. Aufbauend auf den Shorty-Folgen zur Thorakalen Hochatmung und zum Atemzugvolumen, steigen wir einen Schritt tiefer in die Physiologie von Atmung, Atemreiz und CO₂-Toleranz ein.

In dieser Folge sprechen wir darüber, wie eng Ernährung und Nervensystem miteinander verbunden sind

Schlaf gehört für die meisten einfach zum Leben dazu – über die Qualität machen sich die wenigsten Gedanken, bis Rückenschmerzen oder Dauermüdigkeit kommen. Dabei liegt die Ursache oft direkt unter uns: in der falschen Matratze, dem falschen Kissen, der falschen Position. Mandy Martin ist Schlafcoachin und zertifizierte Matratzenfachberaterin. Sie vermisst Joel auf dem Liegesimulator, stellt Matratzen auf 24 individuelle Zonen ein und erklärt, warum „hart“ nicht „gesund“ bedeutet und Standardlösungen selten halten, was sie versprechen. Wir sprechen darüber, worauf es bei Matratze, Lattenrost und Kissen wirklich ankommt, warum dein Körper dich nachts „beschützt“, wie Schlafposition, Ernährung und Stress zusammenspielen – und warum eine gute Matratze ihre Wirkung erst nach Wochen entfaltet. Du erfährst... ...wie du mit der richtigen Matratze und Kissen deinen Schlaf revolutionierst. ...welche Rolle Ernährung und Psyche für erholsamen Schlaf spielen. ...warum die Schlafposition entscheidend für deine Gesundheit ist. __________________________ ||||| PERSONEN |||||

Der Beckenboden beeinflusst Kontinenz, Stabilität, Sexualität, Atmung und Bewegung – und dennoch spielt er in der physiotherapeutischen Ausbildung und im klinischen Alltag oft nur eine Nebenrolle.In dieser Episode sprechen wir mit Annika Mewes über ein Thema, das viele Menschen betrifft, aber noch immer von Unsicherheit, Scham und Missverständnissen geprägt ist.Warum ist Beckenbodenphysiotherapie in vielen Ländern längst selbstverständlicher Bestandteil der Versorgung, während sie in Deutschland noch häufig als Nischenthema gilt? Was umfasst moderne Beckenbodenphysiotherapie tatsächlich? Und weshalb geht es dabei um deutlich mehr als Rückbildung nach einer Schwangerschaft?In dieser Folge erfahrt ihr unter anderem:• warum der Beckenboden weit mehr ist als „ein Muskel gegen Inkontinenz“• weshalb Beckenbodenbeschwerden Frauen und Männer betreffen• welche Rolle der Beckenboden für Bewegung, Belastbarkeit und Lebensqualität spielt• wie moderne Diagnostik mit Inspektion, Palpation und Ultraschall aussieht• warum Kommunikation, Scham und Traumasensibilität zentrale Bestandteile der Therapie sind• welche Herausforderungen spezialisierte Therapeut:innen im Praxisalltag erleben• weshalb Deutschland im internationalen Vergleich Nachholbedarf hat• warum Spezialisierung in der Physiotherapie Chancen und Herausforderungen zugleich mit sich bringtEine Folge über einen Körperbereich, den nahezu jede:r Physiotherapeut:in behandelt – oft jedoch, ohne jemals umfassend darin ausgebildet worden zu sein.GastAnnika Mewes, B.Sc. Physiotherapie Spezialisiert auf Beckenbodenphysiotherapie bei Frauen und Männern und Inhaberin von Physio Mondo FrankfurtInstagramPartner: Universität Konstanz - Bachelorstudiengang Motorische Neurorehabilitation Infos unter: ⁠⁠⁠www.neuroreha-studieren.de⁠⁠⁠Bewerbungen über die ⁠⁠⁠Plattform ZEuS⁠⁠⁠ der Uni Konstanz  Gottfried Gutmann Akademiewww.gga-hamm.de/kurse

Bianca Rütter Instagram: https://www.instagram.com/bianca_ruetter_lifetrustcoach/?hl=deWebsite: https://biancaruetter.my.canva.site/

Deine Stimme versagt bei Stress? So steuerst du das Viele Führungskräfte kennen das: Sie sind fachlich kompetent, gut vorbereitet und wissen genau, was sie sagen möchten. Doch sobald Druck entsteht, verändert sich ihre Wirkung. Die Stimme wird schneller, angespannter, unsicherer – oder die Stimme versagt bei Stress vollkommen. Andere nehmen den Stress wahr – obwohl die Kompetenz weiterhin vorhanden ist. Wenn dir das auch schon so gegangen ist, buch dir jetzt deinen kostenfreien Wirkungscheck mit mir: https://seidirselbstbewusst.com/beratungstermin Finde dort mit mir persönlich heraus, wie du deine Wirkung in Drucksituationen so gezielt steuerst, dass du jederzeit auf deine Kompetenz zugreifen kannst: Im Vorstandsmeeting, Konferenzen oder schwierigen Mitarbeitergesprächen. Stress hören wir sofort an der Stimme Unter Druck wirkst du weniger souverän, als du eigentlich bist. Das Schlimme ist: Andere hören wir das sofort an. Der Grund dafür liegt meist nicht im fehlenden Wissen oder mangelnder Vorbereitung. Unter Druck verlieren viele Menschen nicht ihre Kompetenz, sondern den Zugriff darauf. Genau das zeigt sich häufig zuerst in der Stimme. Wer souverän auftreten unter Druck möchte, sollte deshalb nicht nur an Präsentationstechniken arbeiten. Entscheidend ist, den eigenen inneren Zustand zu stabilisieren. Denn Stimme, Präsenz und Überzeugungskraft entstehen nicht allein durch Inhalte, sondern durch innere Klarheit. Souveränität unter Druck bedeutet, auch in anspruchsvollen Situationen ruhig, präsent und zugänglich für die eigene Kompetenz zu bleiben. Genau dann wirkt Führung überzeugend – und genau dann entsteht Vertrauen. Lerne, über deine Stimme Stress zu regulieren Bestimmt kennst du das Problem: In stressigen Situationen verändert sich deine Stimme. Sie klingt schneller, höher oder angespannter – und genau das signalisiert Unsicherheit, obwohl fachlich alles sitzt. Stress in der Stimme entsteht durch inneren Druck. Sobald die Situation wichtig wird, schaltet der Körper in Alarmmodus. Atmung, Tempo und Tonlage verändern sich automatisch – und die Stimme verrät diesen Zustand nach außen. Deshalb greifen klassische Atem- oder Stimmübungen viel zu kurz. Löse zuerst die psychologische Ursache des Drucks. Dann erst können Stimmübungen Wirkung zeigen. Wer in solchen Momenten souverän bleiben möchte, muss nicht mehr trainieren, sondern lernen, den eigenen Stresszustand früh zu regulieren. Denn die Stimme ist oft der erste Marker dafür, ob jemand innerlich ruhig oder unter Druck ist. Wenn du dich in dem Beispiel wieder erkennst, dann buche hier deinen kostenfreien Wirkungscheck und wir finden heraus: Wie löst du Stress in Drucksituationen? Woher kommt innerer Druck bei dir? Der Beitrag 8/10 Führungskräften hörst du Druck an-dir auch? erschien zuerst auf Seidirselbstbewusst.

Stress kennen wir alle: Termine, Familie, Arbeit, Nachrichten, Handy – manchmal fühlt es sich an, als würde der Kopf gar nicht mehr richtig zur Ruhe kommen. In dieser Folge sprechen Thorsten und Alex über Cortisol, das oft als „Stresshormon“ bezeichnet wird. Aber ist Cortisol wirklich schlecht? Oder brauchen wir es sogar, um leistungsfähig zu sein? Alex erklärt, was Cortisol im Körper macht, wann Stress zum Problem werden kann und welche Warnsignale wir ernst nehmen sollten. Außerdem geht es um Schlaf, Koffein, Blutzucker, Bewegung, Atmung, Ernährung und mentale Entlastung im Alltag. Wie können wir unser Stresslevel senken, ohne direkt das ganze Leben umzukrempeln? Am Ende gibt es wie immer 5 praktische Tipps, die du in den nächsten Tagen direkt ausprobieren kannst.

Warum nicht jeder Trend zu jedem Nervensystem passt In dieser Folge spreche ich über sechs Gesundheitstrends, die auf Social Media gerade überall präsent sind und die ich selbst meide. Nicht weil sie grundsätzlich falsch sind, sondern weil sie für viele Nervensysteme schlicht nicht geeignet sind, zumindest nicht zum jetzigen Zeitpunkt

Zum Abschluss der Ratgeberserie fassen Angstexperte Professor Michael Rufer und SRF 1-Outdoor-Reporter Marcel Hähni die wichtigsten Erkenntnisse zusammen und geben konkrete Werkzeuge mit auf den Weg. · Schrittweise Gewöhnung: Regelmässig kleine Höhen aufsuchen und aushalten. · Blickkontrolle: Nicht in die Tiefe starren, sondern nahe Punkte fixieren. · Körper und Atmung stabilisieren: Bewusst atmen, Halt suchen und ruhig bleiben. Diese einfachen, aber wirkungsvollen Strategien helfen, das Angstsystem neu zu trainieren – für mehr Sicherheit und vielleicht sogar Freude in der Höhe.

AUSATMEN ALS STRESSKILLER An Land atmen wir automatisch. Doch im Wasser müssen wir sie kontrollieren. Dabei entscheidet die Atmung beim Schwimmen über eine effiziente und stabile Technik, das Energiemanagement - und nicht zuletzt über unsere Geschwindigkeit. Wie schaffen wir es also, durch die Atmung entspannt, stabil und richtig schnell zu sein?Darum geht es in der Folge mit Marcus Smallbone, Coach und erfolgreicher Masters-Schwimmer vom SC Thalwil. Er hat akribisch über Jahrzehnte sein eigenes Schwimmkonzept entwickelt und verrät, worauf es beim Atemzyklus wirklich ankommt: auf das Ausatmen! Ausatmen ist ein Stresskiller, bietet Laktatschutz und sorgt für die perfekte Wasserlage. Egal ob Anfänger oder Weltklasse-Athlet – nach dieser Folge wirst du deinen Rhythmus im Wasser komplett neu überdenken.Die Folge ist auf Englisch.Schicke mir gerne ein Mail, um die wichtigsten Fakten auf Deutsch zu erhalten: triStory@gmx.ch ___________Website Marcus Smallbone: https://theswimcoach.ch/___________⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠TriStory⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠:⁠ https://tristory.news.blog/___________TriStory ist auf ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebook⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠und ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠LinkedIn⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠___________Kontakt⁠⁠⁠⁠⁠⁠: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠tristory@gmx.ch⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠___________Die finanzielle Unterstützung von TriStory ist gerne möglich. Weitere ⁠⁠Details ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠hier⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠:⁠ https://tristory.news.blog/unterstutzung/ ⁠___________TWINT (nur in der Schweiz): + 41 79 261 60 90 – Stichwort Podcast ___________IBAN-ZahlungsinfosEmpfänger: Sabine KlapperVerwendungszweck: PodcastKontonummer: 3500-5.224765.9

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Die Hände in Handschellen auf den Rücken, die Füße mit Kabelbindern fesseln und dann auf den Bauch legen: Das ist die sogenannte Bauchfixierung. Eine Technik, die bei der Polizei zum Einsatz kommt, um Menschen bei Einsätzen ruhig zu stellen. Doch diese Art der Fesselung kann gefährlich sein, denn sie behindert die Atmung. Die NDR- Journalistin Alexa Höber hat Fälle recherchiert, bei denen es in Zusammenhang mit der sogenannten Bauchfixierung zu Todesfällen kam. In dieser 11KM-Folge erzählt sie, was genau diese Praktik so gefährlich macht, unter welchen Umständen sie erlaubt ist und warum die Polizei teilweise Fixierungsmethoden anwendet, vor denen sogar die nationale Fachstelle zur Verhütung von Folter eindrücklich warnt. Hier geht's zum Film “Erstickungstod nach Polizeieinsätzen? Kritik an Fixierungspraxis wächst” von Alexa Höber: https://www.ndr.de/fernsehen/sendungen/panorama3/meldungen/erstickungstod-nach-polizeieinsaetzen-kritik-an-fixierungspraxis-waechst,fixierungen-polizei-tod-100.html Hier geht's zu „Gerichtssaal 237. True Crime aus dem Strafgericht“, unserem Podcast-Tipp: https://1.ard.de/237?cp  Diese und viele weitere Folgen von 11KM findet ihr überall da, wo es Podcasts gibt, auch hier in ARD Sounds: https://www.ardsounds.de/sendung/11km-der-tagesschau-podcast/urn:ard:show:4549910994dc2464/ An dieser Folge waren beteiligt: Folgenautor: Jonas Helm Mitarbeit: Hannah Heinzinger, Marc Hoffmann Host: Nadja Mitzkat Produktion: Lorenz Kersten, Christine Frey, Alexander Gerhardt, Hanna Brünjes Planung: Laura Stuhlmacher, Nicole Dienemann und Hardy Funk Distribution: Kerstin Ammermann Redaktionsleitung: Yasemin Yüksel und Fumiko Lipp 11KM: der tagesschau-Podcast wird produziert von BR24 und NDR Info. Die redaktionelle Verantwortung für diese Episode liegt beim NDR.

Über diese Folge Wie du den Tag beendest, prägt die Qualität deiner Nacht. Diese Episode des Silent Subliminals Podcast nutzt 432 Hz Entspannungsmusik und gezielte Silent Subliminals, um deinen Abend in eine Phase des Loslassens und der Regeneration zu verwandeln. Silent Subliminals sind kaum wahrnehmbare Affirmationen, die dein Unterbewusstsein erreichen und positive Veränderungen fördern. Durch regelmäßiges Anhören am Abend kannst du den Tag mental abschließen, Anspannung loslassen und deinen Schlaf vorbereiten. Lass die sanften Klänge und stillen Impulse dich in einen Zustand der Ruhe führen, der erholsamen Schlaf ermöglicht. Affirmationen aus der Folge Ich lasse den Tag los und heiße den Abend willkommen. Meine Gedanken kommen zur Ruhe und ich entspanne mich. Meine Abendroutine ist Ausdruck meiner tiefen Verbindung mit mir selbst. Ich nehme mir Zeit, mich in Entspannung und Stille zu lieben. Jeden Abend komme ich in einen friedvollen Zustand der Ruhe. Mit jedem Atemzug am Abend lade ich stille und heilende Energie ein. Ich erkenne und schätze, was ich an diesem Tag geschafft habe. In der Stille des Abends finde ich tiefen Frieden und Harmonie. Jeden Abend umgibt mich Ruhe und Frieden. Ich bin bereit für tiefe Entspannung und Regeneration. Die abendliche Stille erfüllt meine Seele mit Frieden und Harmonie. Ich bin jetzt ganz bei mir und nehme mir Zeit für mich. Die Nacht umhüllt mich mit einem Mantel der Ruhe. Ich entspanne mich, bevor ich schlafen gehe. Jeden Abend finde ich Frieden und Ruhe. Wie wirken Silent Subliminals? Silent Subliminals sind Audiodateien, die Botschaften auf einer Frequenz enthalten, die bewusst nicht hörbar ist, aber dennoch vom Unterbewusstsein wahrgenommen wird. Diese Technik zielt darauf ab, das Unterbewusstsein positiv zu beeinflussen, indem sie Affirmationen und beruhigende Aussagen ohne bewusste Ablenkung vermittelt. Der Vorteil von Silent Subliminals liegt in ihrer Fähigkeit, das Unterbewusstsein zu programmieren, indem sie abendliche Unruhe und Grübeln durch Entspannung und Loslassen ersetzen. Diese können helfen, eine perfekte Abendroutine zu entwickeln, indem sie das Abschalten vom Tag erleichtern, die Schlafqualität verbessern und innere Ruhe für die Nacht fördern. Durch regelmäßiges Anhören von Silent Subliminals kann die Fähigkeit gestärkt werden, den Tag bewusst abzuschließen und erholsam zu schlafen. Jetzt anhören Apple Podcasts Amazon Music YouTube Kanal Spotify Playlist Du liegst im Bett, bist todmüde – und trotzdem dreht sich dein Kopf. Die To-do-Liste von morgen, das Gespräch von heute, der Stress, der einfach nicht loslässt. Du kennst dieses Gefühl? Dann bist du nicht allein. Millionen Menschen kämpfen jeden Abend damit, wirklich abzuschalten – und bezahlen am nächsten Morgen den Preis in Form von Erschöpfung, Reizbarkeit und dem Gefühl, nie richtig erholt zu sein. Die gute Nachricht: Du kannst das ändern. Nicht mit Schlafmitteln, nicht mit stundenlangem Herumwälzen – sondern mit einer bewussten Abendroutine für besseren Schlaf, die deinen Körper und Geist systematisch auf echte Erholung vorbereitet. Und wenn du diese Routine mit einer Methode namens Silent Subliminals kombinierst, wird der Effekt noch kraftvoller. In diesem Artikel erfährst du alles: Was Silent Subliminals überhaupt sind, wie sie wirken, warum dein Abend über deine Schlafqualität entscheidet – und wie du Schritt für Schritt eine Routine aufbaust, die wirklich funktioniert. Was sind Silent Subliminals? Eine Erklärung für Einsteiger Vielleicht hörst du den Begriff zum ersten Mal. Kein Problem – fangen wir von vorne an. Silent Subliminals sind Audiodateien, die positive Affirmationen enthalten – also kurze, kraftvolle Aussagen wie „Ich schlafe tief und entspannt" oder „Mein Körper regeneriert sich vollständig". Das Besondere: Diese Affirmationen werden bei einer sehr hohen Frequenz aufgenommen (typischerweise zwischen 14.000 und 17.000 Hz), die für das bewusste menschliche Gehör kaum oder gar nicht wahrnehmbar ist. Du hörst also entweder gar nichts oder nur ein leises Rauschen – während die Botschaften auf einer tieferen Ebene wirken sollen. Die Idee dahinter: Weil der bewusste Verstand die Affirmationen nicht „filtert" oder hinterfragt, sollen sie direkter ins Unterbewusstsein vordringen. Kritik, innerer Widerstand, Selbstzweifel – das alles greift weniger, wenn die Botschaft an dem Teil des Geistes vorbeigeht, der gewohnt ist zu zweifeln. Praktisch angewendet: Du spielst eine Silent Subliminals Audiodatei im Hintergrund – beim Einschlafen, Entspannen oder auch beim Zähneputzen. Viele Anwender kombinieren sie mit beruhigender Hintergrundmusik, zum Beispiel 432 Hz Entspannungsmusik, die selbst schon eine tiefenentspannende Wirkung haben soll. Wichtiger Hinweis: Betrachte Silent Subliminals als ergänzendes Werkzeug – nicht als Ersatz für professionelle Hilfe bei ernsthaften Schlafstörungen. Wie wirken Silent Subliminals beim Schlafen? Bevor wir zur konkreten Abendroutine kommen, noch ein bisschen mehr Hintergrund – denn zu verstehen, warum etwas helfen kann, macht es viel leichter, es wirklich anzuwenden. Unser Gehirn arbeitet im Schlaf auf Hochtouren. Tagsüber angesammelte Eindrücke werden verarbeitet, Erinnerungen werden konsolidiert, der Körper regeneriert sich auf Zellebene. Was in den letzten Minuten vor dem Einschlafen in deinem Geist passiert, beeinflusst, wie dein Gehirn diese Nachtarbeit ausführt. Wenn du einschläfst während du gedanklich noch Emails schreibst oder Konflikte replays, bleibt das Nervensystem in einem erhöhten Erregungszustand. Tiefschlafphasen werden kürzer, die Regeneration leidet. Silent Subliminals mit schlafbezogenen Affirmationen sollen hier gegensteuern: Die positiven Botschaften können – zumindest auf der Ebene der Selbstwahrnehmung und Erwartungshaltung – dazu beitragen, dass du mit einer ruhigeren, offeneren inneren Haltung einschläfst. Kurz gesagt: Silent Subliminals können ein sinnvoller Teil einer ganzheitlichen Abendroutine sein – wenn du sie richtig einsetzt. Warum deine Abendroutine über deine Schlafqualität entscheidet Die meisten Menschen investieren viel in ihren Schlaf – neue Matratzen, Schlaf-Apps, Melatonin – und vergessen dabei das Offensichtlichste: was sie in den Stunden vor dem Schlaf tun. Dein Nervensystem ist kein Lichtschalter. Du kannst nicht von 180 km/h auf 0 bremsen, nur weil du das Licht ausgeschaltet hast. Der Körper braucht eine Übergangsphase – eine Art Landebahn – um vom Stress-Modus in den Erholungs-Modus zu wechseln. Genau das leistet eine durchdachte Abendroutine für besseren Schlaf: Sie sendet dem Nervensystem klare Signale, dass der Tag vorbei ist, Sicherheit herrscht und es sich entspannen darf. Mit jedem Abend, an dem du diese Routine wiederholst, wird sie mächtiger – weil dein Gehirn sie als verlässliches Signal erkennt. Die perfekte Abendroutine mit Silent Subliminals – Schritt für Schritt Hier ist eine Routine, die du sofort umsetzen kannst. Du musst sie nicht in einem Tag perfekt meistern – fang mit dem an, was sich für dich richtig anfühlt, und baue sie Schritt für Schritt aus. Schritt 1: Bildschirmzeit reduzieren (90–60 Minuten vor dem Schlafen) Das ist der wohl schwierigste, aber wichtigste Schritt. Bildschirme – Smartphone, Laptop, TV – strahlen blaues Licht aus, das die Produktion von Melatonin hemmt. Melatonin ist das Schlafhormon, das deinem Körper signalisiert: Es ist Nacht, es ist Zeit, sich zu regenerieren. Zusätzlich hält der Inhalt – soziale Medien, News, Serien – dein Gehirn in einem stimulierten Zustand. Du tankst Eindrücke, wenn du eigentlich entleeren solltest. Praktischer Tipp: Definiere eine feste „Screen-off-Zeit" und ersetze den Griff zum Handy durch etwas Ruhiges: ein Buch, leichtes Dehnen, ein Tagebuch. Schritt 2: Körper runterfahren – Bewegung & Atmung (30–45 Minuten vor dem Schlafen) Leichte Bewegung am Abend – Yoga, sanftes Stretching oder ein kurzer Spaziergang – hilft dem Körper, Stresshormone abzubauen und den Parasympathikus zu aktivieren. Der Parasympathikus ist der Teil deines Nervensystems, der für Ruhe und Erholung zuständig ist. Kombiniere das mit bewusster Atmung. Die 4-7-8-Technik ist besonders wirksam: 4 Sekunden einatmen 7 Sekunden den Atem anhalten 8 Sekunden ausatmen Schon drei bis fünf Runden davon senken nachweislich den Herzschlag und aktivieren den Entspannungsreflex. Tipp für Silent Subliminals-Einsteiger: Spiele bereits während des Dehnens oder der Atemübung deine erste Silent Subliminals Audiodatei im Hintergrund ab. Die Kombination aus körperlicher Entspannung und den unterschwelligen Affirmationen kann die Wirkung verstärken. Schritt 3: Gedanken entleeren – das Abendjournaling (20 Minuten vor dem Schlafen) Einer der Hauptgründe, warum Menschen nicht einschlafen können: Der Kopf ist voll. Unfertige Gedanken, Sorgen, Planungen, die sich im Kreis drehen. Journaling löst dieses Problem auf elegante Weise. Indem du deine Gedanken aufschreibst, gibst du ihnen einen Ort außerhalb deines Kopfes. Du musst sie nicht mehr festhalten – sie sind irgendwo sicher. Ein einfaches Format für dein Abendjournaling: 3 Dinge, für die ich heute dankbar bin – aktiviert positive Emotionen, schließt den Tag versöhnlich ab 1 Sache, die mich noch beschäftigt – benenne sie, schreib sie auf, lass sie los Meine Absicht für morgen – gibt dem Geist Orientierung, ohne zu planen Klingt simpel? Ist es auch. Aber die Wirkung auf die Schlafqualität verbessern ist konsistent – wer regelmäßig abends journalt, berichtet häufig von tieferem und erholsamerem Schlaf. Schritt 4: Das Silent Subliminals Einschlafritual – das Herzstück deiner Routine Jetzt kommt der Kern: das gezielte Einsetzen von Silent Subliminals als Teil deines Einschlafrituals. So funktioniert es: 1. Wähle eine passende Audiodatei....

Brose, Maximilian www.deutschlandfunk.de, Forschung aktuell

Ich spreche mit Christian Bischoff, der mit 19 Jahren Bundesliga-Trainer wurde und später über 5500 Menschen live coachte. Gemeinsam enthüllen wir die Prinzipien aus Christians neuem Buch „Meistere dein Mindset", das am 29. April 2026 erscheint. Hier kannst du dir das neue Buch von Christoff Bischoff sichern: https://www.christian-bischoff.com/buch/meistere-dein-mindset/offer/   Christians Weg:

Die meisten Menschen atmen zu viel, nicht zu wenig. Und genau das ist der Grund, warum sie im Stress nicht klar denken können, schlecht schlafen und sich ständig müde fühlen. In dieser Folge räumt Julia mit dem grössten Atemmythos auf, den wir alle in der Schule gelernt haben: Sauerstoff gleich gut, CO2 gleich Abfall. Was die Physiologie tatsächlich zeigt, ist das Gegenteil. Ohne ausreichend CO2 kommt der Sauerstoff aus deinem Blut nicht in den Zellen an. CO2 ist der Schlüssel. In dieser Folge: •       Der Bohr Effekt: Warum CO2 die Sauerstoffversorgung der Zellen steuert •       Der Kety Schmidt Effekt: Wie Hyperventilation die Hirndurchblutung drosselt •       Das glymphatische System: Wie dein Gehirn sich reinigt und wie Atmung das aktiviert •       Der Cardihaler: Fünf Minuten Atemtraining am Tag •       Erfahrungen aus der Cardihaler Challenge mit Claudia Lässer und Pascal Zuberbühler   Faustformel: Es geht niemals um mehr Luft. Es geht immer um Balance. Mehr zum Cardihaler: arktisbiopharma.ch/cardihaler Alle Folgen: arktisbiopharma.ch/podcast Als Podcasthörer:in bekommst du von uns einen Rabatt auf unsere Produkte. Und zwar 15% Rabatt auf deinen ersten Einkauf (1-mal anwendbar, nur auf nicht bereits rabattierte Produkte). Der Gutscheincode ist in beiden Arktis BioPharma Shops in der SCHWEIZ und in DEUTSCHLAND gültig. Gib hierfür den Gutscheincode podcast15 ein, bevor du deine Bestellung abschliesst. Arktis BioPharma SCHWEIZ Arktis BioPharma DEUTSCHLAND Abonniere den Darmglück-Podcast in deiner Lieblings-Podcastapp (Apple Podcasts, Spotify, Deezer, Google Podcasts etc.), indem du "Darmglück" in die Suche eingibst.

86.400 Signale schickt Dir Dein Körper jeden Tag. Die meisten überhören wir – bis er anfängt zu schreien. Was wäre, wenn Du diese Sprache wieder verstehen lernst – und damit nicht nur Deine Gesundheit, sondern auch Dein Training auf ein neues Level hebst?Prof. Dr. Ingo Froböse hatte 1993 den ersten Lehrstuhl für Prävention in Deutschland inne und forscht seit fast 40 Jahren zu Körper und Gesundheit an der Deutschen Sporthochschule Köln.In dieser Folge erfährst Du:wie Du Deinen Vagusnerv mit Atmung und Bewegung gezielt aktivierst,wann Training ein echtes Warnsignal liefert und wann nur Deine Komfortzone meckert,warum man einem Burn-out eigentlich dankbar sein sollte undwarum er eine Bundestagspetition initiiert hat, die Gesundheit ins Grundgesetz bringen soll (Mitzeichnungsfrist endet 7. Mai 2026).Viel Spaß mit dieser Folge!____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________

Krauter, Ralf www.deutschlandfunk.de, Forschung aktuell