medytacje i podcast emocje

Dzisiaj znowu będziemy odczuwać swoje ciało, a także wyobrażać sobie różne ciekawe rzeczy i miejsca. Pamiętaj! Podczas praktykowania uważności ważnym jest, aby nie oczekiwać niczego od siebie. Nie oczekuj, że się uspokoisz, że poczujesz się jakoś niezwykle, czy że wybitnie się skupisz, albo że zniknie ból (psychiczny albo fizyczny) że przestaniesz cierpieć. Ból może trwać przez długi czas i nie oznacza to, że źle medytujesz; oznacza to po prostu, że rzeczy są takie, jakie są, i że cierpimy lub mamy gorszy dzień. Proszę nie krytykuj siebie, nie osądzaj siebie, gdy boli cię ciało lub umysł, nawet jeśli zostałeś odrzucony lub czujesz się zraniony - nadal jest szansa że doświadczysz chwil spokoju i wolności podczas medytacji. Jeśli jakieś wyobrażenie przychodzi ci z trudnością, zawsze możesz wrócić do jakiegoś innego wyobrażenia albo do obserwowania swojego oddechu. Jeśli robisz to ćwiczenie z kartki, czy własnego nagrania to pomiędzy każdym pytaniem zrób 10 sekund przerwy.

Dzisiaj poćwiczymy budowanie pewności siebie, wychodzenie ze wstydu. To umiejętności bardzo pomocne w wychodzeniu z perfekcjonizmu który jest powiązany właśnie z niskim poczuciem wartości i częstym odczuwaniem wstydu. hahahahah, dość zachrypnięty głos tym razem - ale jeśli cokolwiek wam przeszkadza w nagraniu (konkretny głos, trzaski, zakłócenia, jakość itp) warto uczynić to tematem medytacji, tzn akceptowanie tego co teraz jest i jakiekolwiek to jest to kluczowa umiejętność potrzebna nam wielu sytuacjach. Czyli jeśli jest jakaś fajna dla mnie medytacja ale irytuje mnie głos lektora to tym lepiej, bo mam się całkowicie skupić na treści i na ćwiczeniu a nie na swoich oceniających myślach (a nielubienie to w istocie są myśli)

Kiedy borykamy się z trudnymi zachowaniami: samouszkodzenia, szkodliwe używanie substancji, uzależnienie, zaburzenie odżywiania, wybuchy agresji i chcemy przestać, chcemy odzyskać wolność nad własnym zachowaniem wtedy potrzebujemy nowych umiejętności. Jedną z nich jest surfowanie po impulsie. Zamiast poddać się impulsowi/przymusowi, my go doświadczamy wspierając się wizualizacją. Dzięki temu przetrwamy impuls a także przekonamy się że nie trwa w nieskończoność tylko w końcu słabnie i znika. Jeśli nie dokarmiamy tych doznań nakręcając się, wyobrażając sobie, przypominając, rzadko trwa dłużej niż 30 minut. Nie dowiadujemy się o tym bo zwykle poddajemy się wcześniej. Z czasem nasz umysł coraz rzadziej będzie nam fundował takie doznania bo nauczy się, że nic tym nie zyskuje (przestaniemy to wzmacniać). To nagranie to krótsza wersja ćwiczenia gdzie najpierw obserwujemy sam impuls i od razu przechodzimy do surfowanie po impulsie.

Kiedy borykamy się z trudnymi zachowaniami: samouszkodzenia, szkodliwe używanie substancji, uzależnienie, zaburzenie odżywiania, wybuchy agresji i chcemy przestać, chcemy odzyskać wolność nad własnym zachowaniem wtedy potrzebujemy nowych umiejętności. Jedną z nich jest surfowanie po impulsie. Zamiast poddać się impulsowi/przymusowi, my go doświadczamy wspierając się wizualizacją. Dzięki temu przetrwamy impuls a także przekonamy się że nie trwa w nieskończoność tylko w końcu słabnie i znika. Jeśli nie dokarmiamy tych doznań nakręcając się, wyobrażając sobie, przypominając, rzadko trwa dłużej niż 30 minut. Nie dowiadujemy się o tym bo zwykle poddajemy się wcześniej. Z czasem nasz umysł coraz rzadziej będzie nam fundował takie doznania bo nauczy się, że nic tym nie zyskuje (przestaniemy to wzmacniać). To nagranie to dłuższa wersja ćwiczenia gdzie najpierw obserwujemy emocje a potem przechodzimy do obserwowania impulsu a na końcu surfujemy po impulsie.

Terapia poznawczo-behawioralna ćwiczenia: negatywne myśli, schematy Dzisiaj pogadamy o pracy poznawczej (CBT), która również jest bardzo przydatna w zmianie swojego życia. Będą konkrety i ćwiczenia do domu

Jak czuje i jakie ma myśli osoba w kryzysie samobójczym, i dlaczego samobójstwo zwykle ma janusową twarz. niżej znajdziecie link do artykułu na naszym blogu Chciałabym zaznaczyć, że samo myślenie o samobójstwie, to bardzo częste doświadczenie. Hayes w Pułapce Myśli pisze: ”Wystarczy pochylić się nad danymi dotyczącymi samobójstw. Występują one w każdej populacji, a zmaganie się z myślami samobójczymi jest szokująco powszechnym zjawiskiem. Prawdopodobieństwo, że w ciągu całego życia będziesz przez co najmniej dwa tygodnie mieć myśli samobójcze na umiarkowanym lub poważnym poziomie wynosi około 50% (Chiles i Strosahl, 2004). Niemal 100% ludzi na Ziemi w pewnym momencie swojego życia rozważa samobójstwo.” ‼️ Przeczytaj więcej: Samobójstwo, ucieczka od JA i kuszenie śmierci https://emocje.pro/samobojstwo-ucieczka-od-ja-i-kuszenie-smierci/

Medytacja Zakotwiczenia Wzrokowego i Dotykowego to jedna z klasycznych technik medytacyjnych. Naturalne jest, że nasz umysł błądzi... raz przyciągnie go dźwięk, raz uczucie, a raz doznanie fizyczne. Celem uważności, jest zauważenie tego i powrócenie do tego, na czym chcemy się koncertować. Medytacja zakotwiczenia wzrokowego i dotykowego, to propozycja, w której możemy skoncentrować się na pewnych doznaniach zmysłowych, które są alternatywą do koncentracji na oddechu.

Nasza terapeutka- Monika Łada specjalizuje się w zaburzeniach odżywiania i w dzisiejszym podcaście pokazuje, co zrobić, by w końcu osiągnąć wymarzoną sylwetkę. :) Bez zmuszania i wyrzeczeń. :)

Ta medytacja pomoże Ci skupić się wokół swoich myśli. Odetchnąć i uspokoić tzw. gonitwę myśli. :)

Czym jest ADHD? Jak się objawia i jakie są kryteria? Jaki ma związek z uzależnieniami behawioralnymi? Czy osoby z ADHD szybciej się uzależniają? Na te wszystkie pytania odpowiada nasza terapeutka- Pola Jaroszewska w dzisiejszym podcaście. :)

Czujesz się zestresowany/a? Czujesz napięcie? Jeśli chcesz poczuć, jak Twoje ciało się rozluźnia i stres ustępuje, wypróbuj tej techniki medytacji. :) Medytacje prowadzi nasza terapeutka- Pola Jaroszewska. :)

Dlaczego związki się rozpadają? Jak powinna wyglądać szczęśliwa relacja? Jaki wpływ mają na to nasze doświadczenia z dzieciństwa? Oraz co możemy z tym zrobić? Zapraszamy do podcastu naszej terapeutki- Moniki Łady, która odpowie na te i inne pytania. :) Podcast powstał na podstawie książki „Emocjonalne pułapki w związkach. Jak przełamać negatywne wzorce zachowań?”, Bruce A. Stevens i Eckhard Roediger, wydawnictwo GWP.

Jak media społecznościowe wpływają na nasze życie? Jakie są pozytywne, a jakie negatywne skutki? Czym jest syndrom FOMO? :) Czy wiecie, że media społecznościowe mogą zapewniać nam wsparcie społeczne? Zapraszamy do podcastu naszej terapeutki Wioli Borowiec, która przybliży temat. :)

Pewność siebie jest częściowo uwarunkowana przez geny i środowisko w jakim się wychowujemy. Aczkolwiek plus jest taki, że możemy ją wypracować. Dużą role odgrywa tu dialog wewnętrzny, czyli umiejętność mówienia do siebie w przyjazny i wspierający sposób. Jakie znaczenie odgrywa umiejętność samowspółczucia? Wyjaśnia Magda Lasak. :)

OCD, zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne, co to jest? Jak walczyć z problemem? Terapia poznawczo-behawioralna trzeciej Fali (DBT, ACT, CFT). Tutaj mówimy o pracy CBT (3 Fali) z zaburzeniem obsesyjno kompulsyjnym

OCD, zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne, co to jest? Jak walczyć z problemem? Terapia poznawczo-behawioralna trzeciej Fali (DBT, ACT, CFT). Tutaj mówimy o pracy CBT z zaburzeniem obsesyjno kompulsyjnym

Termin “uzależnienie” jest znany chyba każdemu z nas. Kiedy zaczynamy zastanawiać się nad tym, co faktycznie on oznacza, prawdopodobnie przed oczami staje nam osoba uzależniona od alkoholu czy narkotyków. Uzależnienie od substancji psychoaktywnych doczekało się ściśle określonych kryteriów diagnostycznych oraz poświęcono mu wiele uwagi zarówno w kontekście terapii, jak i naukowym. W 2013 r. Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne włączyło zaburzenie uprawiania hazardu do kategorii zaburzeń i nałogów, w ten sposób oficjalnie potwierdzając istnienie uzależnień behawioralnych.

Nazwa tego zaburzenia osobowości pochodzi od łacińskiego słowa histrio (aktor) i ma to sens (dlaczego dowiecie się z podcastu). Czym charakteryzują się osoby z histrionicznym zaburzeniem osobowości? Kiedy możemy mówić o zaburzeniu osobowości? Jak powstaje histrioniczne zaburzenie osobowości? Jakie podtypy histrioniczności wyróżnia Theodore Millon?

Złość niejednokrotnie jest tylko przykrywką, na inne, trudne emocje. Często jest to wstyd. Tylko jak to dokładnie działa? ps. artykuł troszkę różni się od nagrania

czy perfekcjonizm może być dla nas dobry? Istnieje coś takiego jak korzystna strona perfekcjonizmu? Okazuje się że jednak nie, że każdy rodzaj perfekcjonizmu jest szkodliwy dla zdrowia psychicznego. argumenty naukowe, ale też dużo ćwiczeń i metod radzenia sobie z perfekcjonizmem

BPD jest uważane za jedno z najbardziej stygmatyzowanych zaburzeń psychicznych. Klinicyści postrzegają tą grupę pacjentów jako manipulujących i trudnych. Są oni opisywani przez nich jako „nieuleczalni” lub „udający chorych”. Badania naukowe natomiast wskazują na coś zupełnie przeciwnego – jeśli pacjenci ci mają dostęp i korzystają z terapii opartych na dowodach naukowych takich jak na przykład terapia Dialektyczno-Behawioralna (DBT), mają bardzo duże szanse na wyzdrowienie. Co więcej, rokowanie w przypadku BPD jest lepsze niż w przypadku większości zaburzeń osobowości, schizofrenii oraz choroby afektywnej dwubiegunowej.

Kasia Czarnecka dzisiaj opowiada o antyspołecznym zaburzeniu osobowości, Dla mnie osobiście najbardziej egzotyczne zaburzenie osobowości (ponieważ najtrudniej mi je zrozumieć, a już zupełnie nie potrafię się z nim utożsamić). Musimy jednak pamiętać, że występuje w wielu odmianach i odcieniach, sytuację utrudnia bałagan terminologiczny: mamy osoby antyspołeczne, psychopatię oraz socjopatię. Rozprawmy się więc z tymi terminami, uporządkujmy i dowiedzmy się, jak to z tymi osobami naprawdę jest.

Kinga nagrała dla Was kolejną super medytację: To ćwiczenie jest szczególnie przydatne, gdy czujesz się przytłoczony emocjami i nie jesteś w stanie nazwać i opisać tego, co się dzieje. Do tego ćwiczenia będziesz potrzebować długopisu i kartki papieru lub dziennika. Przeznacz 10 minut na tę praktykę. Możesz stosować ją o każdej porze dnia, ale jest ona szczególnie przydatna, gdy zauważysz silną emocję.

Pola Jaroszewska opowiada o naturalnych sposobach na walkę z trudnościami psychicznymi oraz zapobieganiu im poprzez dbanie o swoje ciało, dietę i suplementację, czyli co oferuje nam natura na lęk, depresję, ADHD, problemy z koncentracją.

Ruminowanie jest potężną formą złudnego myślenia. Myślisz obsesyjnie o przeszłości, mimo że nie możesz zmienić tego, co się stało. Dusisz swoje urazy, powtarzasz rozmowy, bijesz się z myślami i wciąż raz za razem odtwarzasz jakieś wydarzenie. To zdarza się każdemu z nas i może być bardzo bolesne. Ta praktyka uważności pomoże ci wyraźniej widzieć te wzorce myślenia, kiedy się pojawią, reagować na nie z cierpliwym zrozumieniem i zmniejszać ich wpływ na Twoje samopoczucie.

Dzisiaj o tym jak pewna bardzo zagubiona dziewczynka z unieważniającego domu trafiła do szpitala i przesiedziała tam 2 lata (głównie w izolatce) by potem rozkwitnąć i stać się gwiazdą rocka. Pogadamy też o przemocy emocjonalnej i zaburzeniu osobowości z pogranicza = borderline

efektywność w życiu, jedna z umiejętności uważności w DBT, ale jak zwiększyć efektywność? jak postępować skutecznie i mądrze?Czym właściwie jest efektywność? Efektywność jest obecnie bardzo modna. Mówimy często o efektywności w pracy czy na uczelni, rozmawiamy o efektywnych dietach i efektywnej komunikacji. Efektywność to jedna z umiejętności DBT Efektywność jest jedną z umiejętności uważności DBT. To nic innego jak skuteczność w swoim działaniu, zachowaniu i postawie. To świadome działanie lub jego brak w celu osiągnięcia zamierzonego, konkretnego celu. To robienie tego co konieczne w danej sytuacji i w danym czasie, choć nie zawsze jest to zgodne z naszymi emocjami. Efektywność to koncentrowanie się na tym co chcemy zrobić i na tym co doprowadzi nas do celu a nie na tym co nie działa i oddala nas od realizacji celu. Efektywność to umiejętne, świadome i uważne działanie. Synonimami efektywności są: skuteczność, produktywność i pożyteczność.

Usiądź wygodnie. Zamknij oczy lub przymknij je, pozostawiając delikatnie otwarte. Jeśli nie chcesz zamykać oczu, możesz też skupić wzrok na jednym punkcie. Wyprostuj plecy, a stopom pozwól osadzić cały ich ciężar na podłodze. Skup się na swoim oddechu. Pozwól sobie teraz na porzucenie wszystkich ważnych i mniej ważnych spraw - tylko na tą jedną chwilę. Wszystkich pilnych rzeczy, które masz do zrobienia. Swoich planów, wspomnień i marzeń. Swoich fantazji i obaw. Tylko na ten jeden moment. Za chwilę będziesz mógł, będziesz mogła do nich wrócić, jeśli zechcesz. One nie uciekną. Pozwól sobie teraz na uznanie ważności własnego oddechu. Zaobserwuj swój oddech. Jakie to uczucie - wdech? Jak twoje ciało odczuwa wdech? Jakie to uczucie - wydech? Jak twoje ciało odczuwa wydech? Jakie to uczucie - pauza pomiędzy wydechem a wdechem? Jak twoje ciało odczuwa tą pauzę? Gdzie zaczyna się twój oddech i gdzie się kończy? Spróbuj umiejscowić w ciele szczyt swojego oddechu, a następnie jego dno. Odczuj przepływ powietrza. Oddech towarzyszy ci od pierwszego dnia życia. Oddech sprawia, że jesteś żywy, że jesteś żywa. Dopóki oddychasz, żyjesz. Czy potrafisz docenić swój oddech?

"Przebudź swój współczujący umysł i wszystkie doznania sensoryczne, które temu towarzyszą…… przyjmij rolę głęboko współczującej osoby…… albo wywołaj w sobie współczucie poprzez wspomnienie…… " Mary Welford BUDOWANIE PEWNOŚCI SIEBIE Podejście skoncentrowane na współczuciu (The Power of Selfcompassion) Choć Kinga robi tę medytację trochę inaczej idea jest podobna, tworzenie współczującej istoty która będzie nam pomagać w trudnych sytuacjach i emocjach, mówić do nas miłym i wspierającym tonem.

Zazdrość i zaborczość jak sobie radzić? Zazdrość, zaborczość, trudne, wręcz często wstydliwe emocje. Skąd się biorą? Dlaczego istnieją? Jak sobie z nimi radzić? Zazdrość i zaborczość jak sobie radzić (polecamy też świetną książkę na ten temat, Robert Leahy "Lekarstwo na Zazdrość" wydawnictwa Rebis)

Jeśli jesteś przytłoczony ciężkimi myślami i zalany trudnymi emocjami być może czujesz się teraz jak w środku burzy czy sztormu. Być może szybko szukasz jakiegoś rozwiązania aby cała burza nieprzyjemnych emocji i myśli zniknęła. W chaosie myśli i emocji zamiast impulsywnie szukać rozwiązania i automatycznie działać teraz będziemy odnajdywać przestrzeń i ugruntowanie w tej burzy. Proszę usiądź w miejscu gdzie nikt nie będzie Ci przeszkadzał. Sprawdź czy siedzisz komfortowo i jednocześnie uważnie ….nie krzyżuj nóg, oprzyj ręce na kolanach grzbietami do dołu. Weź kilka swobodnych oddechów i …poczuj swoje ciało. Poczuj ciężar swoich stóp, które dotykają do podłogi, poczuj ciężar swojego ciała…jeśli możesz zamknij oczy…jeśli wolisz mieć otwarte to patrz w jeden punkt tak aby Twój wzrok się nie rozpraszał…i weź jeszcze dwa oddechy, być może trochę głębsze i wolniejsze…. Teraz wspólnie przejdziemy przez 4 proste kroki praktyki uważności, które pomogą Ci inaczej przyjąć do co właśnie odczuwasz i co dzieje się wokół Ciebie i w Tobie. Praktyka nazywa się RAIN czyli deszcz.

Dzisiaj o tym jak skrypty męskości wpływają na życie mężczyzn i dlaczego tak źle. Temat jak zwykle okazał się szerszy i bardziej fascynujący niż sądziłam. Co gorsze dość przerażający, okrasiłam go więc szczyptą czarnego humoru. Mam nadzieję, że nie macie mi tego za złe.

Ćwiczenie rozwijające współczucie, pomaga na złość, żal, trudne emocje w relacjach z innymi. Historia z książki ACT on Life not on Anger, the New Acceptance and Commitment Therapy: Eifert, Mc.Kay, Forsyth s. 102 . Ponieważ dla wielu osób intonacja, barwa głosu ma wielkie znaczenie, czasami nagrywamy te same medytacje, tym razem Michał Sadowski nasz psycholog zakasał rękawy i ponagrywał medytacje, swoim pięknym, męskim głosem :) ps. pamiętajmy że celem medytacji nie jest poprawa nastroju, tylko nauczenie się bycie z tym co jest i nieocenianie tego :) oraz większa świadomość naszego umysłu i myśli- jako tylko myśli i emocji jako tylko emocji (oczywiście wymaga to ćwiczeń) choć częstym efektem ubocznym medytacji jest większy spokój to oczekiwanie takiego rezultatu raczej zmniejszy nasze szanse na to :(

To właściwie nie jest do końca medytacja, choć są w niej takie elementy, będziemy nie tylko oddychać, ale też zobaczymy czym różni się akceptowanie naszych emocji i doświadczeń wewnętrznych vs opieranie się im. Uwaga! w ćwiczeniu należy sobie wyobrazić oraz wczuć się w trudną sytuacją, bardzo proszę- niech nie będzie to- najtrudniejsza sytuacja w Waszym życiu!!! Bo wtedy naprawdę może to być ciężkie ćwiczenie- nie chodzi o to, by Was rozwaliło w drobny mak! tylko pokazało różnicę- a więc trudność wyobrażonej sytuacji max na 7 (w skali do 10) Ponieważ dla wielu osób intonacja, barwa głosu ma wielkie znaczenie, czasami nagrywamy te same medytacje, tym razem Michał Sadowski nasz psycholog zakasał rękawy i ponagrywał medytacje, swoim pięknym, męskim głosem :) ps. pamiętajmy że celem medytacji nie jest poprawa nastroju, tylko nauczenie się bycie z tym co jest i nieocenianie tego :) oraz większa świadomość naszego umysłu i myśli- jako tylko myśli i emocji jako tylko emocji (oczywiście wymaga to ćwiczeń) choć częstym efektem ubocznym medytacji jest większy spokój to oczekiwanie takiego rezultatu raczej zmniejszy nasze szanse na to :(

Ponieważ dla wielu osób intonacja, barwa głosu ma wielkie znaczenie, czasami nagrywamy te same medytacje, tym razem Michał Sadowski nasz psycholog zakasał rękawy i ponagrywał medytacje, swoim pięknym, męskim głosem :) ps. pamiętajmy że celem medytacji nie jest poprawa nastroju, tylko nauczenie się bycie z tym co jest i nieocenianie tego :) oraz większa świadomość naszego umysłu i myśli- jako tylko myśli i emocji jako tylko emocji (oczywiście wymaga to ćwiczeń) choć częstym efektem ubocznym medytacji jest większy spokój to oczekiwanie takiego rezultatu raczej zmniejszy nasze szanse na to :(

W tym ćwiczeniu rzecz jasna chodzi o zrelaksowanie się, ALE pamiętajcie, że czasami trzeba takie ćwiczenie powtarzać wielokrotnie, by uzyskać potrzebny stan (a czasami wcale się to nie uda Ponieważ dla wielu osób intonacja, barwa głosu ma wielkie znaczenie nagrywamy medytacje różnymi głosami, tym razem Michał Sadowski nasz psycholog zakasał rękawy i ponagrywał medytacje, swoim pięknym, męskim głosem :) ps. pamiętajmy że celem medytacji nie jest poprawa nastroju, tylko nauczenie się bycie z tym co jest i nieocenianie tego :) oraz większa świadomość naszego umysłu i myśli- jako tylko myśli i emocji jako tylko emocji (oczywiście wymaga to ćwiczeń) choć częstym efektem ubocznym medytacji jest większy spokój to oczekiwanie takiego rezultatu raczej zmniejszy nasze szanse na to :(

medytacja rozwijająca współczucie do siebie i innych. Ponieważ dla wielu osób intonacja, barwa głosu ma wielkie znaczenie, czasami nagrywamy te same medytacje, tym razem Michał Sadowski nasz psycholog zakasał rękawy i ponagrywał medytacje, swoim pięknym, męskim głosem :) ps. pamiętajmy że celem medytacji nie jest poprawa nastroju, tylko nauczenie się bycie z tym co jest i nieocenianie tego :) oraz większa świadomość naszego umysłu i myśli- jako tylko myśli i emocji jako tylko emocji (oczywiście wymaga to ćwiczeń) choć częstym efektem ubocznym medytacji jest większy spokój to oczekiwanie takiego rezultatu raczej zmniejszy nasze szanse na to :(

Samobójstwo, jak pomóc, jak rozmawiać, mity na temat samobójstw, zagrożenia, czynniki ryzyka, znaki ostrzegawcze, plan bezpieczeństwa! Zwykle osoby, które próbują się zabić, robią to, by zakończyć swój ból. Nie chcą umierać. Dlatego pomoc jest możliwa, nie chodzi tutaj o zniknięcie ze świata dla samego zniknięcia, chodzi o zakończenie cierpienia, bólu, czasami samotności, czy innych problemów. Prewencja samobójstwa zaczyna się od zwracania uwagi na sygnały ostrzegawcze. Nie wolno ich ignorować, czy bagatelizować. Nigdy nie wiemy kto popełni samobójstwo, a kto go nie popełni. Dlatego: Nie zamiataj tematu pod dywan, otwarta rozmowa może uratować życie!

Bądź obecny w tej chwili….w tym ciele…w tym oddechu… Pozwól sobie na odczucie spokoju. Zauważ że w tej chwili masz się zasadniczo dobrze, że masz wystarczająco powietrza, by oddychać, że wszystko jest z Tobą w porządku…Pozwól sobie poczuć, że jesteś tak bezpieczny jak naprawdę jesteś…..Wiedz, że możesz uświadomić sobie potencjalne zagrożenia, pozostając jednocześnie w poczuciu opanowanej siły i spokoju…..Puszczając niepokój, zmartwienia…czując się bardziej opanowany….puszczając chronienie się, postawę obronną, napięcie….podchodząc z uważnością do wszelkiej żądzy związanej z odchodzącym poczuciem bezpieczeństwa….otwierając się na poczucie spokoju….

Dzisiaj Kasia przedstawia kolejny odcinek z serii Encyklopedii emocji, tym razem o miłości. Jest trochę o teorii Sternberga, trochę Mickiewicza, jednakże najwięcej o tym jaką perspektywę przyjmuje terapia dialektyczno-behawioralna.

Medytacja z książki Rezyliencja. jak ukształtować fundament spokoju, siły i szczęścia Rick Hanson , Forrest Hanson, oczywiścię wydawnictwa GWP. W wyznaczaniu i utrzymywaniu celów np. noworocznych pomocne są pozytywne wzmocnienia w postaci poczucia satysfakcji i zadowolenia z siebie. Często jest tak, że zapominamy o tym aby obserwować swoje postępy na bieżąco na drodze do większego celu i doceniać się za nie, czuć sukces z każdego kroku wykonanego w kierunku realizacji celu. Doświadczenie osiągnięcia celu budzi dobre uczucia, obniża stres i buduje pozytywną motywację. Daje pewność że robisz postępy. Zauważ że każdy dzień jest wypełniony mikro celami co jednocześnie daje okazję do doświadczenia sukcesu po ich realizacji. Poczucie sukcesu daje nam więcej sprawczości, zmniejsza nasz samokrytycyzm, mniej uzależnia nas od opinii innych a buduje nasza własną wewnętrzną pewność. Nie zawsze jednak odczuwamy satysfakcje i sukces. Często nie zauważamy nawet że osiągamy cele, każdego dnia, nie doceniamy siebie.. ps. pamiętajmy że celem medytacji nie jest poprawa nastroju, tylko nauczenie się bycie z tym co jest i nieocenianie tego :) oraz większa świadomość naszego umysłu i myśli- jako tylko myśli i emocji jako tylko emocji (oczywiście wymaga to ćwiczeń) choć częstym efektem ubocznym medytacji jest większy spokój to oczekiwanie takiego rezultatu raczej zmniejszy nasze szanse na to :(

To medytacja i wizualizacja, która ma nam pomóc w ekstremalnym cierpieniu, kiedy serce nam krwawi, świat rozpada się na kawałki a my razem z nim. W tym ćwiczeniu wzywamy na pomoc współczującą obecność i jeszcze więcej współczujących obecności, by mogły nas wesprzeć, wtedy gdy nie da się bólu zabrać, można go tylko akceptować i czekać aż czas zaleczy rany

Opowiada Wioletta Borowiec: druga część aktywizacji behawioralnej, czyli skutecznego protokołu stosowanego w depresji dotyczy monitorowania nastroju i naszych aktywności, to jedna z podstaw jakiejkolwiek zmiany: musimy wiedzieć co tak naprawdę się dzieje, by móc wprowadzać zmiany. Dlaczego monitorujemy nastrój i zachowanie w depresji? Nastrój i zachowanie monitorujemy po to, aby lepiej zrozumieć, jak różne aspekty naszego życia przyczyniają się do depresji. Poszukujemy też wskazówek jakie zmiany warto wprowadzić, by nasze samopoczucie się poprawiło.

Magda Wiśniewska zaprasza dzisiaj do wysłuchania naszego bardzo popularnego artykułu o przywiązaniu, czyli o naszych związkach romantycznych. Poczucie opuszczenia, chuśtawki emocjonalne, efekt rollercoastera. Znikający partnerzy? Partnerzy którzy budują dystans? A może tacy którzy mocno przywierają, bo tak bardzo się boją, że zostaną sami? o co tutaj chodzi? dlaczego niektórym z nas tak strasznie ciężko zbudować stabilną relację?

Tradycyjnie przygotowaliśmy dla was świąteczny artykuł i przypominamy jak umiejętności DBT mogą pomóc nam w czasie magicznych lub trudnych świąt. Jeśli wolicie posłuchać to właśnie w tym odcinku Kasia i Marysia opowiadają o tym jak sprawić, by święta stały się fajniejsze.

Kasia Czarnecka o skuteczności DBT. Czym jest terapia dialektyczno behawioralna? Jak działa? Na czym polega? Czy jest skuteczna? Czym różni się od CBT? To odcinek, w którym staramy się odpowiedzieć na te pytania. jeśli wolicie czytać: https://emocje.pro/skutecznosc-terapii-dialektyczno-behawioralnej-psychoterapia-dbt/

Marysia Czarnecka nagrała tę medytację na podstawie ćwiczenia: akceptacja przez krzesło - Marsha Linehan podręcznik DBT Znajdź miejsce i czas w którym nikt nie będzie Ci przeszkadzał, proszę usiądź na krześle lub fotelu, sprawdź czy jest Ci wygodnie, nie krzyżuj nóg, ręce oprzyj na kolanach, zamknij lub przymknij oczy, przywołaj na swoją twarz delikatny zrelaksowany półuśmiech… Oddychaj, łatwo, naturalnie, Teraz skup swoją uwagę na ciele przylegającym do krzesła, na którym siedzisz… Pomyśl, że krzesło akceptuje Ciebie całkowicie, podtrzymuje Ciebie, podpiera Twoje plecy i chroni Ciebie od upadku na podłogę… Zwróć uwagę, że krzesło nie odrzuca Ciebie mówiąc że jesteś zbyt gruba lub zbyt chuda albo że po prostu do niego nie pasujesz…..Zwróć uwagę jak bardzo krzesło Ciebie akceptuje….. Skoncentruj się teraz na podłodze podtrzymującej krzesło….Pomyśl nad dobrocią podtrzymującej Ciebie podłogi i chroniącej Twoje nogi przed brudem…. Zwróć uwagę na ściany zamykające Ciebie w pomieszczeniu, tak że osoby przechodzące obok nie słyszą wszystkiego co mówisz…pomyśl o dobroci ścian…. Zwróć uwagę na sufit chroniący Ciebie przed deszczem, zimowym chłodem i letnią spiekotą….Pomyśl o dobroci sufitu…. Pozwól aby krzesło i podłoga dawały Ci oparcie…a ściany i sufit zapewniały ochronę…zwróć uwagę na ich dobroć… Wraz z końcem praktyki pozwól sobie na kilka głębszych wdechów i dłuższych wydechów i wraz z końcem praktyki otwórz oczy

Kasia Czarnecka wyjaśnia czym jest poczucie winy. Pierwszy odcinek z serii Encyklopedia emocji, który został poświęcony poczuciu winy. Wiele osób nie może się oderwać się od myśli o byciu odpowiedzialnym za wszelkie trudności i przeszkody, które są częścią naszego życia. Jeżeli chcesz lepiej zrozumieć naturę, mechanizmy i funkcje poczucia winy ten podcast jest dla Ciebie. wolisz poczytać?

Marysia Czarnecka również nagrała życzliwe skanowanie ciała, super! fajnie jest mieć wybór, poza tym tutaj jest trochę inna instrukcja, udanych medytacji! medytacja z Uważne Współczucie, Paul Gilbert wydaną przez GWP

Jak akceptować własne emocje, myśli, to czego doświadczamy- uczy nas Paul Gilbert w książce Uważne Współczucie (Wydawnictwo GWP). Przed tym ćwiczeniem warto wykonać bazę, czyli "podstawowe ćwiczenia samowspółczucia" Natomiast jeśli to dla Was zbyt duże wyzwanie, albo nie macie czasu wystarczy też sam kojący oddech - nagrany też wcześniej przez nas (playlista współczucie Medytacja - Kojącego - Oddechu) "Akceptacja doświadczania" s. 268

To nagranie jest bazą do wielu innych ćwiczeń Paula Gilberta z książki Uważne Współczucie (Wydawnictwo GWP). Natomiast jeśli to dla Was zbyt duże wyzwanie, albo nie macie czasu wystarczy też sam kojący oddech - nagrany też wcześniej przez nas (playlista współczucie Medytacja - Kojącego - Oddechu) w tym nagraniu mamy: kojące oddychanie, ugruntowanie, pozostawanie w spoczynku i wsparcie w oddechu. "Siedząca praktyka uważności" s. 250