Podcasts about oddech

Dubnový Předvolební Index Vlevo dOle (PIVO) je tu! Autoři politického podcastu v něm po měsíci rozebírají, kdo v kampani zabodoval, kdo naopak nezaujal, nebo si dokonce pohoršil.V dubnu Václava Dolejšího a Lucii Stuchlíkovou nejvíc zaujala malá opoziční strana, která donedávna byla vládní, ale „byla odejita“ kvůli nepovedené digitalizaci stavebního řízení. Piráti. Straně Zdeňka Hřiba nutno přiznat energii a snahu. Uspořádala ideovou konferenci, kde se debatovalo o programu. Zároveň se snaží přitáhnout do svých řad experty zvenčí - třeba ekonoma Libora Duška nebo analytika mezinárodních vztahů Vladimíra Votápka.Zároveň se strana pokouší o liberální spojenectví se Zelenými, což po odchodech levicového křídla Pirátů zní paradoxně. Jako ještě větší protiklad může být chápán jako ústřední slib - apel na razantnější řešení bytové krize. Piráti rozjeli kampaň Kde domov Tour, v níž voličům líčí své plány na výstavbu až 200 tisíc bytů.ANO. Favorit voleb v dubnu poprvé zaznamenal pokles preferencí kvůli sázce all-in na Donalda Trumpa, což se neukázalo jako příliš prozíravé. Zřejmě aby Andrej Babiš vylepšil svou největší slabinu, tedy zahraniční politiku, přišel s novými billboardy, na nichž je nově vyobrazen jako uvážlivý státník. Už žádná mikina s kapucí, ale klasický oblek a kravatou.Spolu. Vládní koalice složená z ODS, KDU-ČSL a TOP 09 se drží svého osvědčeného pravidla, že v kampani se nesmí přepálit start. Takže kromě konferencí premiéra Petra Fialy zatím vyčkává, agitaci chce odstartovat až v polovině května.STAN. Oddech před závěrečným finišem si teď v dubnu dávají i Starostové, kteří do kampaně vlétli na plný plyn už v lednu. Navíc apríl jim zkomplikovalo už tradičně jejich prokleté téma - změna financování nepedagogů na základních a středních školách. Když s ním ministr Mikuláš Bek přišel do Senátu, narazil na odpor dokonce i u vlastních lidí.Stačilo! Rudá sestava Kateřiny Konečné, Daniela Sterzika a Jany Bobošíkové je hodně vidět a slyšet díky spoustě mítinků. Energii jim nelze upřít. Zároveň se objevují první konflikty. A to jak uvnitř (některým komunistům vadí, že to celé financují oni), tak i zvenčí, neboť akce Stačilo v poslední době narušují provokatéři. Kateřina Konečná se u ministra vnitra Víta Rakušana domáhá ochrany od policie. SPD. Průzkumy v dubnu ukázaly, že spojení hnutí SPD, Svobodných, Trikolory a PRO zafungovalo. Preference opozičního uskupení, které si říká Jo!, vyletěly vzhůru. Tomio Okamura se může opřít o vícero lidí schopných jít debatovat do televize. Motoristé. Ambiciózní projekt, který by se údajně rád stal skutečnou pravicí v Česku, měl i v dubnu jediné téma - počínání své hlavní hvězdy, europoslance Filipa Turka. Zatím není jasné, jestli jeho chlubení se rychlou jízdou přitáhne skalní fanoušky k volebním urnám, nebo naopak mobilizuje jeho odpůrce.Detailní analýzu si poslechněte v podcastu Vlevo dole! Projděte si graf nebo se přihlaste k odběru newsletteru Hodně Vlevo dole s podrobnějším rozborem.----Vlevo dole řeší politické kauzy, boje o vliv i šeptandu z kuloárů Sněmovny. Vychází každou středu v poledne.Podcast pro vás připravují Lucie Stuchlíková (@StuchlikovLucie) a Václav Dolejší (@VacDol), reportéři Seznam Zpráv.Další podcasty, ale taky články, komentáře a videa najdete na zpravodajském serveru Seznam Zprávy. Poslouchejte nás na webu Seznam Zpráv, na Podcasty.cz nebo ve své oblíbené podcastové aplikaci.Své názory, návrhy, otázky, stížnosti nebo pochvaly nám můžete posílat na adresu audio@sz.cz.Sledujte @SeznamZpravy na sociálních sítích: Twitter // Facebook // Instagram.Seznam Zprávy jsou zdrojem původních informací, nezávislé investigace, originální publicistiky.

Twoje codzienne wybory mogą dodać ci dodatkowe 10, a nawet 20 lat życia, ale mogą też skutecznie skrócić Twoje życie.W tym odcinku zwracam uwagę na "sekrety" długowieczności, oparte na nauce i obserwacjach z miejsc, gdzie ludzie regularnie dożywają setki w pełni sił.W tym odcinku usłyszysz:Jak styl życia mieszkańców "niebieskich stref" (Blue Zones) wpływa na ich długowiecznośćDlaczego post przerywany może być prostszy i skuteczniejszy niż się wydaje - bez ekstremalnych wyrzeczeńJak sen, oddech i relacje społeczne wpływają na długość życia bardziej niż suplementyNajczęstsze przyczyny przedwczesnego zgonu - jak im przeciwdziałaćW odcinku wspominam o:TelomerachPraktykach długowieczności z różnych kultur świataRoli diety, aktywności i redukcji stresuDoświadczeniach badaczy takich jak Dan Buettner (autor koncepcji Blue Zones)Dla kogo jest ten odcinek?Dla każdego, kto:Chce żyć dłużej w dobrej formieSzuka praktycznych, a nie teoretycznych poradWoli zapobiegać niż leczyćJest ciekawy, jak różne kultury radzą sobie z wyzwaniami starzenia#Długowieczność #Zdrowie #BlueZones #StylŻycia #ProfilaktykaOdcinek dostępny także na platformach podcastowych, takich jak Spotify, czy Apple Podcasty.===================================Szczegóły:00:00 Zapowiedź02:17 Co zrobić, żeby żyć dłużej03:05 Odpowiedzialność za swoje życie06:16 Oddychanie wydłuża życie?08:12 Sen i długowieczność11:47 Jak jeść, żeby żyć dłużej15:08 Dwa rodzaje głodu16:47 Ruch na zdrowie i długie życie18:55 Sam umrzesz szybciej - zmień to22:25 To najczęściej skraca Twoje życie24:15 Ludzie długowieczności26:48 Jest pewna potrzeba===================================Postaw kawę

Całość TYLKO w aplikacji Onet Audio. Subskrybuj pakiet Onet Premium i słuchaj bez limitu. W najnowszym odcinku podcastu „Reset” gościmy Anię Komierowską-Szweycer, przedsiębiorczynię, mamę, joginkę i certyfikowaną trenerkę power yogi oraz metody Wima Hofa. Ania, założycielka marki Soap For Globe, dzieli się swoją inspirującą historią oraz kluczowymi momentami na drodze do sukcesu. Rozmawiamy o przezwyciężaniu trudności życiowych, odradzaniu się i transformacji. Ania opowiada o pracy z zimnem i oddechem oraz o znaczeniu relaksu w codziennym życiu. Poruszamy również temat równowagi między indywidualnością a byciem częścią społeczności. Ania dzieli się swoimi doświadczeniami związanymi z kryzysami i zwątpieniami. Nie przegap tej inspirującej rozmowy.  

Sposób, w jaki oddychasz, może wpływać na Twoje zdrowie, samopoczucie, a nawet długość życia?

W dzisiejszym wydaniu PB Brief: cła Donalda Trumpa, skokowe wzrosty na giełdzie i wielkie plany Budimeksu. Sprawdzimy, dlaczego polska gospodarka odbija się od dna i co zmienia się na rynku nieruchomości.

Czy droga od stresu do spokoju jest naprawdę tak krótka? Zdaniem Adama tak. Jeżeli potrafisz... odetchnąć. Gdzie? A to już zależy tylko iw łącznie od Ciebie.

Jak się dzisiaj Państwu oddycha? Lekko? Ciężko? Jeśli ciężko, można teraz westchnąć i odetchnąć.Tym razem opowiemy o metodzie oddechowej, która nazywa się rebirthing. Jest to metoda oddechowa polegająca na oddychaniu świadomym, pogłębionym, rytmicznym i połączonym. Głęboki naturalny wdech jest wykonywany intencjonalnie, aktywnie, natomiast wydech jest spontanicznym, nie forsowanym wypuszczeniem powietrza. Angielskie słowo "Rebirthing" znaczy "odradzanie".Do Katowic z warsztatami przyjechała nauczycielka rebirthingu ze Szwecji - Rani Spets Edgren, - trenerka pracy z oddechem, trenerka rozwoju osobistego, doradca duchowy i coach.

Więcej tu: sasana.wikidot.com/umiejetnosci-kt…-ze-soba-zabracMożesz nas też posłuchać na tych serwisach podkastowych -Apple Podcast: podcasts.apple.com/us/podcast/sasa…1592163368?uo=4Spotify: open.spotify.com/show/039TDu6Pil0s4jutio5VeAGoogle Podcast: www.google.com/podcasts?feed=aHR…lcGlzb2Rlcy9mZWVkRSS: www.spreaker.com/show/5199898/episodes/feedWspomóż prace Sasany: patronite.pl/SasanaPLPomóż nam tłumaczyć teksty źródłowe: patronite.pl/TheravadaPLTłumaczenie: Har-DaoRedakcja polska: Bartosz KlimasCzyta: Aleksander BromberekFoto: Mattia Faloretti on Unsplash

Dramatyczne wydarzenia przerywają dotąd względnie spokojną morską podróż Gildii Smaku. Tajemniczy Mistrz Gry postanawia zasypać ich tak wieloma zwrotami akcji, że bohaterowie wątpią, że wszyscy wyjdą z tego cało… -- W odcinku wystąpili: ⭐️ Goście specjalni serii: Ania Janiszewska i Raff Patatyn z ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Podsluchane.pl⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Wracamy do tematu oddechu! Dlaczego złe nawyki oddechowe szkodzą naszemu zdrowiu i jak o nie zadbać pracując świadomie ze swoim oddechem? Posłuchajcie. (Wybaczcie momentami słabą jakość dźwięku ale wszystko sprzysięgło się przeciwko mnie... zarówno moje zdrowie jak i problemy techniczne)Przykładowa literatura:1. Teruhisa Komori, "The relaxation effect of prolonged expiratory breathing". Mental Illness 2018; volume 10:76692. Andras Sikter, Ede Frecska, i in., "The role of hyperventilation - hypocapnia in the pathomechanism of panic disorder". Bras Psiquiatr. 2007;29(4):375-93. Blerida Banushi, Madeline Brendle, i in., "Breathwork Interventions for Adults with Clinically Diagnosed Anxiety Disorders: A Scoping Review", Brain Science. 2023, 13, 256Zapraszamy także na nasze social media:Wojtek:https://www.facebook.com/PanodStres/https://www.instagram.com/pan_od_stresu/Anita:https://www.instagram.com/las.timee/https://www.tiktok.com/@anita.ryszewskaFundacja Przywiązanie:https://www.fundacjaprzywiazanie.plhttps://www.facebook.com/FundacjaPrzywiazanieJingiel rozpoczynający - Setuniman - Home time 1N40 na licencji CC - https://freesound.org/s/338377/   

Więcej tu: sasana.wikidot.com/wewnetrzne-dzie…dukacji-domowejMożesz nas też posłuchać na tych serwisach podkastowych -Apple Podcast: podcasts.apple.com/us/podcast/sasa…1592163368?uo=4Spotify: open.spotify.com/show/039TDu6Pil0s4jutio5VeARSS: www.spreaker.com/show/5199898/episodes/feedSoundcloud:Wspomóż prace Sasany: patronite.pl/SasanaPLPomóż nam tłumaczyć teksty źródłowe: patronite.pl/TheravadaPLTłumaczenie: Piotr IwanickiRedakcja polska: Marysia BernaciakCzyta: Aleksander Bromberek

Postaw kawę twórcy: https://buycoffee.to/mediteusz SKLEP MEDITEUSZA Z NAGRANIAMI I KURSAMI https://wiedza.mediteusz.pl --------------------------------------------------------------- ROK ZDOBYWCY: MEDITEUSZ I ŁUKASZ GOTOWICZ ZAPRASZAJĄ NA ROCZNY WARSZTAT ZMIANY ! https://rokzdobywcy.pl Q&A ROK ZDOBYWCY https://youtu.be/qRs18-z6LqQ https://youtu.be/0r-9zfBWVkw START 1 X 2024 do 30 IX 2025 ---------------------------------------------------------------- MEDYTACJA DYNAMICZNA SILVY https://wiedza.mediteusz.pl/produkt/medytacja-dynamiczna-silvy-zapanuj-nad-zyciem-i-odzyskaj-zdrowie-ksiazka/ SAMOKONTROLA UMYSŁU METODĄ SILVY KSIĄŻKA ! https://samokontrolaumyslu.pl CODZIENNIK MOTYWACYJNY #386 27 IX 2024 - ZAUWAŻ SWÓJ ODDECH..... Subskrybuj by być na bieżąco

Czasem mam ochotę zrobić coś innego niż dotychczas. Odcinek stworzony dla samej przyjemności, zmiany formatu i zrobienia czegoś, o co prosiliście w licznych komentarzach i DM'ach. To niejako logiczna kontynuacja poprzedniego odcinka :) Przed Tobą odcinek sesji relaksacji oddechowej, tzw. kwadratu, a bezpośrednio po niej Trening Autogenny Schultza, czyli po prostu tzw. skan ciała. Najważniejsze - jeśli Ci nie wychodzi, czujesz trudność we wstrzymywaniu oddechu, odpuść staranie się. Oddychajcie spokojnie. Oddech to najbardziej pierwotna umiejętność jaką mamy. Oddychaj naturalnie, spokojnie, tak jak lubisz. I daj się poprowadzić w stan relaksacji. Jeśli złapie Cię drzemka, to wspaniale! To znaczy, że całe napięcie puściło i mam nadzieję, że wybudzisz się z niej z pogodą ducha i nową energią. Johannes Heinrich Schultz, niemiecki psychiatra blisko sto lat temu (to był 1926 rok) opracował proces autogennej relaksacji wprost korzystając z jogi i medytacji, ale ograniczając je do skupienia się wyłącznie na trenowaniu pracy z ciałem i poprzez ciało wyciszanie umysłu. Nagranie powstało dzięki partnerskiemu wsparciu dobrych ludzi z Mostki Żelazowa Wola, dziękuję! https://mostki.pl/ https://www.instagram.com/mostki_zelazowawola/

Gościem programu była Edyta Bartosiewicz.

#współpracareklamowa Co sprawiło, że nie byłam w stanie odetchnąć pełną piersią w ostatnich tygodniach? Kiedy kamień spadł mi z serca? Jak sprawić, żeby odetchnąć i oczyścić głowę? Partnerem dzisiejszego odcinka jest Airwaves - marka odświeżających gum do żucia, które pozwalają wziąć głęboki oddech. Bo o oddechu właśnie jest to odcinek. #współpracareklamowa

Oddech to nasz Osobisty Asystent Spokoju - mówi Michał Niewęgłowski, który od ponad 20 lat praktykuje i uczy medytacji oraz praktyk oddechowych. Gdy czujemy się zmęczeni, zestresowani czy mamy problemy ze skupieniem wystarczy dać sobie chwilę i uważnie, spokojnie pooddychać. Wystarczą dwie, trzy minuty, aby uspokoić nerwy i emocje. Pamiętajmy jednak, że medytacja to nie remedium na wszystkie nasze bolączki i problemy. Sprawdź, jak oddychać, aby dać sobie spokój i razem z Michałem spróbuj krótkiego ćwiczenia oddechowego. Wystarczy wdech i wydech. Na podcast zaprasza Anna Woźniak, dziennikarka "Wysokich Obcasów".

Świadome oddychanieOddychanie, to elementarny proces życiowy, który podświadomie ignorujemy w zgiełku i pędzie codzienności. Właściwe oddychanie może być jednak kluczowym czynnikiem w utrzymaniu zdrowia i harmonii ciała i umysłu. W dzisiejszym odcinku podcastu rozmawiam z Tomaszem Zalewskim, certyfikowanym instruktorem oddychania w metodzie Butejki. Rozmawialiśmy także o innych, popularnych technikach oddechowym, które pomagają lepiej zrozumieć i wykorzystać moc oddechu.Więcej na stronie:https://rozwojosobistydlakazdego.pl/rodk277Postawisz mi kawę?https://buycoffee.to/rodk 

W dzisiejszym odcinku Wojciech Szacki i Andrzej Bobiński rozmawiają o sytuacji PiS po wyborach samorządowych. Próbują rozstrzygnąć, czy wynik był sukcesem czy porażką i co czeka partię Jarosława Kaczyńskiego w kolejnych plebiscytach. Zapraszamy!

"No to już są szczyty! Żeby się oddechem przejmować, kiedy my musimy koordynację ręka - noga - mózg na ścianie i do tego być miłą i otwartą na innych osobą, prosić/omawiać tańca należycie, to jeszcze się oddechu czepiają!" :D Tak mógłby wyglądać jeden z komentarzy do odcinka - na szczęście naszym celem jest edukacja przede wszystkich - nasza i wasza, więc zostawiamy te głosy w głowie i przechodzimy dalej! Rozmowa, która poprzedza odcinek o ŚNIE (choć nagrywane jednym longiem to została podzielona na 2 części ze względu na wielość infomacji) o bez prawidłowego ODDECHU nie ma dobrego spania. Po prostu. Ile by drzemek sobie nie zapodać, ile godzin nie przespać - nie odpoczniemy, nie zregenerujemy się, nie nauczymy niczego - jeśli nie będziemy świadomie oddychać. Gościnią odcinków z serii - "Było sobie życie... tancerza" jest Agnieszka, Teraputka oddechu fizjologicznego, fascynatka psychologii sportu oraz neiurobiologii. W odcinku m.in. Dlaczego dobry oddech to oddech nosowy? Skąd wziął się trend na wydychanie powietrza ustami ? Co zyskujemy dobrze oddychając ?Jak się ma oddech do prawidłowego snu? Jak zacząć "pracę" z oddechem o dlaczego to łatwe ;) Dlaczego tak ważne jest żeby dobrze oddychać w tańcu? To naprawdę nie jest trudne + zyskuje nie tylko taniec!!! Pamiętajcie że można nas znaleźć:

Jeśli któryś z moich materiałów pomógł Ci - postaw mi kawę! buycoffee.to/fizjopozytywni Jeżeli nie chcesz przegapić rewelacyjnych treści związanych z nowymi wywiadami, trzy dniówkami dołącz do mnie zostawiając adres email: mailchi.mp/f330e371bd8b/fozjopozytywna Zapraszam również na stronę joannatokarska.pl Facebook: www.facebook.com/Fizjopozytywni/ Instagram: www.instagram.com/fizjopozytywna/?hl=pl W ostatnim (w tym roku) wydarzeniu z okazji Tygodnia Mózgu organizowanym wspólnie z Fundacją Udar Mózgu naszym gościem jest Anna Pyszora, ekspertka w dziedzinie fizjoterapii oddechowej. Na tapet bierzemy specyfikę tych działań w rehabilitacji pacjentów po udarze mózgu. Z tego materiału dowiesz się, jakie są główne wyzwania i korzyści związane z tą formą terapii, zarówno w fazie wczesnej, jak i przewlekłej po udarze. Pokusiłyśmy się również o stworzenie propozycji niezbędnych działań, które mogłyby być wprowadzone na oddziałach szpitalnych, aby zapewnić pacjentom optymalną pomoc. Możesz też dac link do fum.info.pl

Postaw kawę twórcy: https://buycoffee.to/mediteusz SKLEP MEDITEUSZA Z NAGRANIAMI I KURSAMI https://wiedza.mediteusz.pl PRZEBUDZENIE FENIKSA https://przebudzeniefeniksa.pl 16-17 III 2024 ONLINE !!!! ALGORYTMY SUKCESU 20-21 IV 2024 WIELICZKA http://wiedza.mediteusz.pl/algorytmy/ LICZBA MIEJSC OGRANICZONA !!! SAMOKONTROLA UMYSŁU METODĄ SILVY KSIĄŻKA ! https://samokontrolaumyslu.pl CODZIENNIK MOTYWACYJNY #269 12 III 2024 CO MOŻE TWÓJ ODDECH !!!! zastosuj.. CODZIENNIK MOTYWACYJNY #269 12 III 2024 CO MOŻE TWÓJ ODDECH !!!! Subskrybuj by być na bieżąco

Postaw mi kawę: https://buycoffee.to/rapmatters Autor grafiki: https://www.instagram.com/man1eq/ Grupa na FB: https://www.facebook.com/groups/RapMATTersPodcast/ Fanpage: https://www.facebook.com/rapmatterspodcast/ Instagram: https://www.instagram.com/rapmatterspodcast/ Twitter: https://twitter.com/MateuszOsiak_ Discord BK: https://discord.gg/AsSk3Z68vt

Zapraszam Cię do wysłuchania rozmowy ciału bliższej z fizjoterapeutą Krzysztofem Kwiecińskim. Jeśli chcesz poznać szersze spojrzenie na człowieka w gabinecie fizjoterapeutycznym, to ta rozmowa może Cię zakoczyć! Krzysztof opowiada o tym, jak przeplata pracę na ciele pacjenta z pracą na emocjach. Podcast pełen ciepła, ciekawostek i humoru! Udanego odsłuchu! ✨Jesli chcesz uwolnić emocje ukryte w ciele z pomocą jogi i medytacji, koniecznie sprawdż mój bestsellerowy pakiet kursów! Emocje ukryte w ciele + Historie ukryte w biodrach ✨Krzysztof Kwieciński https://bit.ly/49jyAN4

Rok tyle co się zaczął, połowa Polski na feriach a świat nie zatrzymuje się ani na chwilę. Lejtest, most relevant... czyli Brew! Odszedł od nas Niklaus Wirth, kto to był i mały trybut dla tytana programowania. Z początkiem roku firmy nie zatrzumują się w zwolnieniach... gdzie to doprowadzi i co czeka nas w 2024?NYT postanowił iść na pięści z OpenAI i Microsoft. Prawdziwa walka czy tylko przeciąganie liny? Perplexity AI... nowy zawodnik przeciwko Google? Dlaczego wielcy i znani inwestorzy tego świata inwestują w tą firmę? No to jedziemy z Brew #14: 00:00 - Intro03:02 - Niklaus Wirth, odchodzą tytani branży08:35 - Zwolnienia i ekonomia10:47 - LLM - Nowości, przeczytane whitepapers17:06 - InVision Zamykane, kończy się jakiś rozdział... dlaczego? 28:42 - NYT vs OpenAI... rękawice zostały rzucone 46:37 - Perplexity AI... o czym wie Naval i inni, czego my nie wiemy 1:02:26 - Outro Linki i źródła wymienione w odcinku:

Na jakim poziomie wojska amerykańskie obecne są w Skandynawii? Jak ważne są państwa Skandynawskie dla bezpieczeństwa Polski? Czy Szwedzi są przygotowani do wojny? Jak Finlandia i Szwecja widzą bezpieczeństwo w regionie? Jak wygląda współpraca nordycka? Czy jest przestrzeń do zacieśnienia współpracy politycznej Polski ze Skandynawią? O tym opowiada Justyna Gotkowska, OSW. Zamów książkę ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Igora Janke⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://patronite.pl/igorjanke⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠➡️ Zachęcam do dołączenia do grona ponad 500 patronów Układu Otwartego. Jako patron, otrzymasz dostęp do grupy dyskusyjnej na Discordzie i specjalnych materiałów dla Patronów, a także newslettera z najciekawszymi artykułami z całego tygodnia. Układ Otwarty tworzy społeczność, w której możesz dzielić się swoimi myślami i pomysłami z osobami o podobnych zainteresowaniach. Państwa wsparcie pomoże kanałowi się rozwijać i tworzyć jeszcze lepsze treści ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠   Układ Otwarty nagrywamy w ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://bliskostudio.pl ⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠   Mecenasi programu:     XTB ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://link-pso.xtb.com/pso/3aLF⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠   E2V ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://e2v.pl/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Novoferm: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.novoferm.pl/⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Ongeo ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://ongeo.pl

Now początek... zapraszam was serdecznie na nowe otwarcie :) Zaczynamy nowy sezon razem z Anitą Ryszewską-Krakowiak, która została oficjalnie współprowadzącą tego podcastu i od tej pory będziemy nagrywać razem. Tematyka się nie zmienia, od stycznia planujemy publikować nagrania co drugi tydzień.Mam nadzieję, że nowy format Wam się spodoba :) Tym czasem posłuchajcie dzisiaj o relaksacji, różnych jej barwach, odcieniach i mitach :) Zapraszamy!Zapraszamy na nasze social media:Wojtek:https://www.facebook.com/PanodStres/https://www.instagram.com/pan_od_stresu/Anita:https://www.instagram.com/las.timee/https://www.tiktok.com/@anita.ryszewskaJingiel rozpoczynający - Setuniman - Home time 1N40 na licencji CC - https://freesound.org/s/338377/

Oddech zapewnia nam przetrwanie, ale może też służyć jako narzędzie do poprawiania jakości naszego życia. O tym jak świadomie korzystać z treningu oddechowego, redukować stres i wpływać na samopoczucie porozmawiam z fizjoterapeutką i trenerką oddechu Sandrą Osipiuk-Sienkiewicz.  Partnerem odcinka jest Lagree Warsaw | współpracawww.lagreewarsaw.comZ kodem “PREZENTOWNIK” / 20% rabatu* / 22.11.23 – 26.12.23 / *rabat obejmuje: karty podarunkowe, wszystkie wejścia, karnety i pakiety. Wejdź na stronę, zarejestruj się w portalu klienta i w sklepie wykorzystaj kod rabatowy.Karty podarunkowe dostępne do kupienia online na stronie www.lagreewarsaw.com oraz stacjonarnie w studio Lagree Warsaw (Aleja Solidarności 173, Warszawa). MONTAŻ ODCINKA: Eugeniusz Karlovwww.instagram.com/lilg1g1/

Postaw kawę twórcy: https://buycoffee.to/mediteusz SKLEP MEDITEUSZA Z NAGRANIAMI I KURSAMI https://wiedza.mediteusz.pl NASENNIK MOTYWACYJNY #62 PIATEK 10 XI 2023 - ENERGETYCZNY ODDECH ciekawej metodzie.... NASENNIK MOTYWACYJNY #62 PIATEK 10 XI 2023 - ENERGETYCZNY ODDECH KODY RABATOWE https://jaklepiejzyc.pl/produkty/ KOD MEDITEUSZ https://przezylam.pl/ KOD MEDITEUSZ NASENNIK MOTYWACYJNY #60 PONIEDZIAŁEK 30 X 2023 -DOSWIADCZENIE Z HEMI SYNC ALGORYTMY SUKCESU - OSTATNIE MIEJSCA KRAKÓW 2-3 XII 2023 https://wiedza.mediteusz.pl/algorytmy STREAM DLA POLSKI DOSTĘPNY !!!! SAMOKONTROLA UMYSŁU METODĄ SILVY KSIĄŻKA ! https://samokontrolaumyslu.pl SZTOSY OD JARKA GUCA: ZESTAW DO PRAKTYKOWANIA RELAKSACJI https://jarekguc.pl/jak-oddychac-spokojem/ Kod Rabatowy na 100 zł: WKLEJ KOD W KOSZYKU: MEDITEUSZE obniża cenę z 349 na 249 Subskrybuj by być na bieżąco

Rodačka ze Šumperka, herečka Lucie Polišenská, byla hostem živého vysílání pořadu Větrník – Host ve studiu. Talk show navštívil i olomoucký rodák, herec Igor Bareš.Všechny díly podcastu Větrník - Host ve studiu můžete pohodlně poslouchat v mobilní aplikaci mujRozhlas pro Android a iOS nebo na webu mujRozhlas.cz.

Wieczorny podcast o włoskiej piłce. Dziś o ostatnim weekendzie w Serie A, notach dla Polaków, zamknietym mercato we Włoszech oraz powołaniach Luciano Spallettiego na mecze włoskiej kadry. Zaglądam do włoskiej prasy i dzielę się swoją opinią. Na koniec ważne pytanie, dotyczące porannego przeglądu włoskiej prasy. Buona serata, Amici.

Część pierwszaBajka została podzielona na dwie części. Drugiej części bajki wysłuchasz klikając TUTAJ Czasami nie zdajemy sobie sprawy z tego jak ważne są emocje. Nawet kiedy się ich obawiamy, kiedy wolelibyśmy nic nie czuć, to są one nam potrzebne.To dzięki emocjom możemy być tym kim jesteśmy. Jeśli myślisz, że złość, strach, smutek czy wstyd są niepotrzebne, to posłuchaj tej historii.Sprawdź, co się wydarzy, kiedy życzenie jednego z bohaterów żeby nic nie czuć się spełnia. W pierwszej części bajki poznasz Kamę, mamę dziewczynki, ciocię Emilię oraz Krotka. W tej historii pojawia się też tajemnicze pudełko. Kama jest ogromnie ciekawa jego zawartości.Czy odważy się sprawdzić co się w nim ukrywa? Czy dowie się dlaczego ciocia tak dziwnie się zachowuje i czemu w domu panuje ciemność oraz bałagan?Rozpocznijmy tę przygodę wspólnie, słuchając pierwszej części bajki.Jeśli podobają Ci się bajki i doceniasz to co robię, to będzie mi bardzo miło jeśli zostaniesz Patronem kanału Bajkowanie. Szczegółowe informacje znajdują się tutaj: https://patronite.pl/bajkowanieWięcej bajek znajdziesz na stronie bajkowanie.com.pl oraz na YouTube: Bajkowanie - YouTube PS. Może Twoje dziecko marzy o jakiejś bajce, a może ma jakiś problem, który bajka pomogła by mu rozwiązać

Megakrótka uważność oddechu! Ale jakże ważna praktyka codzienna! Tekst praktykiZauważ, że oddychasz.Powietrze łaskocze czubek Twojego nosa.Na wdechu klatka piersiowa unosi się i opada.Zwróć uwagę na to, że skóra na plecach rozciąga się na wdechu. Rozluźnia, wraca do swojej naturalnej formy na wydechu.Przez chwilę obserwuj wrażenia związane z oddechem, w jakimś jednym miejscu, które sobie wybierzesz. Może być czubek nosa. To mogą być plecy. To może być unoszenie się klatki piersiowej.Przygotuj się do zakończenia tej praktyki.Jak usłyszysz dzwonek. Otwórz oczy.------------------------------------------------------------------------------------SPOTKAJMY SIĘ:

Na Lubelszczyźnie odbywa się coraz więcej rekontrukcji bitew tego powstania - mówi przedstawiciel Fundacji Niepodległość.

Więcej tu: http://sasana.wikidot.com/inteligentn...Możesz nas też posłuchać na tych serwisach podkastowych -Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/us/podcast...Spotify: https://open.spotify.com/show/039TDu6...Google Podcast: https://www.google.com/podcasts?feed=...RSS: https://www.spreaker.com/show/5199898...Soundcloud: https://soundcloud.com/user-983099123...Wspomóż prace Sasany: https://patronite.pl/SasanaPLPomóż nam tłumaczyć teksty źródłowe: https://patronite.pl/TheravadaPLTłumaczenie: Piotr IwanickiRedakcja polska: Bartosz KlimasCzyta: Aleksander BromberekShow less

W kolejnym odcinku Magdalena Młochowska, dyrektor koordynator ds. zielonej Warszawy, opowiada, jak władze stolicy dbają o czyste powietrze. Mówi m.in. o planach stworzenia strefy czystego transportu i zakazie spalania węgla, który wejdzie w życie w październiku. Rozmowę prowadzi Joanna Sawicka.

Prolog to jeden ze sposobów na rozpoczęcie powieści. Sprawdza się szczególnie w przypadku powieści kryminalnych, ale nie tylko. Stanowi świetne wprowadzenie do książki, w której fabułę chcemy oprzeć na wydarzeniu z przeszłości. Jak go napisać? Ile powinien mieć stron? Co powinno się w nim znaleźć? Na te i inne pytania odpowiem w trzynastym odcinku podcastu Didaskalia Joanny Bagrij z cyklu #WarsztatPisarski. Dodatkowe linki do materiałów z bloga znajdziesz w artykule: https://born-to-create.pl/jak-rozpoczac-ksiazke-i-napisac-prolog/. Odsyłam Cię także do wpisu o realizowaniu postanowień noworocznych: https://born-to-create.pl/postanowienia-noworoczne-szablony/. W niniejszym odcinku przechodzę przez definicję prologu i wyjaśniam, jak kiedyś rozumiało się ten element powieści, a jak podchodzą do niego współcześni pisarze. Opowiadam także, jaką najczęściej formę przybiera prolog w powieści kryminalnej i czy w każdej książce, bez względu na gatunek, należy go umieścić. Podaję także przykłady prologów, na których można się zainspirować – są to „wstępy” z moich wydanych już książek (Oddech Śmierci, Pogranicznik) oraz co nieco zdradzam na temat prologu w moim pierwszym, niewydanym dziele. Dużą część odcinka poświęcam także 5 wskazówkom dot. konstruowania tego specyficznego rozpoczęcia książki: Ogranicz długość prologu, Bądź tajemniczy i enigmatyczny, Pozostaw wskazówki do rozwiązana zagadki kryminalnej, Wpływaj na wyobraźnię czytelnika, Zastosuj inny styl, rodzaj narracji niż w zasadniczej fabule powieści. Zaintrygowany? Koniecznie wysłuchaj odcinka podcastu i przemyśl, jaką formę będzie miał prolog w Twojej książce. Pamiętaj, że nie jest to element must have i nie musisz tworzyć go na siłę, jeśli nie czujesz go w swojej powieści. Jeśli chciałbyś przedyskutować temat, zapraszam do kontaktu: j.bagrij@born-to-create.pl.

ODDECH, DIETA GAPS I ROSÓŁ. Rozmowa z Justyną Borską – pasjonatką wszystkiego, co pomaga człowiekowi w samoleczeniu. Justyna to coach metody oddechowej Butejko, coach żywienia GAPS, carnivore oraz postu przerywanego, twórczyni społeczności Się Żyw, w której propaguje żywienie i oddech jako metody powrotu do zdrowia. Rozmowę prowadzi Iwona Wierzbicka, dietetyk kliniczny. Poruszane tematy:   ✅️O co chodzi w metodzie Butejko?  ✅️Dlaczego tak ważne jest oddychanie torem nosowym?  ✅️Pauza kontrolna  ✅️Ćwiczenia oddechowe  ✅️Co to jest dieta GAPS?  ✅️Na czym polega i kto może odczuć ulgę?  ✅️Dlaczego jest tyle szumu wokół rosołu/bulionu?  ✅️Jakie ma on moce i w czym może pomóc? Książki na temat oddechu, jak i ebook o bulionach (Wywar GAPS) znajdziecie na stronie https://siezyw.pl/ Oryginalny materiał #zdrowozyje #oddech #odżywianie #buteyko #butejko #gaps #bulion #rosół #bulionkolagenowy #zdrowejelita #zdrowejedzenie ----------------- Po indywidualną poradę zapraszam do Gabinetu Ajwendieta. Konsultacje stacjonarne, telefoniczne oraz Skype. Zadzwoń lub napisz do nas: 796 122 070 (pn–pt 11:00–15:30), biuro@ajwendieta.pl. Więcej informacji o konsultacjach: ⁠⁠⁠⁠⁠https://www.ajwendieta.pl/dietetycy/⁠⁠⁠⁠⁠ Pomagamy w chorobach metabolicznych, otyłości, Hashimoto i innych chorobach autoimmunizacyjnych, zaburzeniach hormonalnych, problemach z płodnością, układamy diety w nietolerancjach, alergiach, atopowym zapaleniu skóry. APLIKACJA MOBILNA: Jeśli chcesz mieć dostęp do rzetelnej wiedzy, opartej na badaniach naukowych, a do tego do codziennych jadłospisów napisanych przez naszych dietetyków – ściągnij naszą aplikację. Szukaj w Google Play i AppStore – nazywa się Pogotowie Dietetyczne. ▶Android: ⁠⁠⁠⁠⁠http://bit.ly/2EUCg9L⁠⁠⁠⁠⁠ ▶IOS: ⁠⁠⁠⁠⁠https://apple.co/2qeQtZp

Niezależność czy zależność? Musieć czy chcieć? Wolność rozwoju czy nieustanna presja zadaniowości? Jak żyć? Jak wierzyć? Którą drogą podążać? W dzisiejszym odcinku, wraz z moim gościem Maciejem Biskupem OP, postaramy się znaleźć odpowiedzi na powyższe pytania, a także przyjrzymy się naszym presjom, powinnościom i wizjom Boga, które często sami kreujemy w naszych umysłach. Wyluzuj się i posłuchaj!

Dlaczego tytuł książki ma znaczenie? Jak wymyślić chwytliwą nazwę powieści, która będzie pasowała do fabuły i jednocześnie zainteresuje czytelnika? Czy wydawca może narzucić własny tytuł i czy pisarz musi się na niego zgodzić? Na te i inne pytania odpowiem w dwunastym odcinku podcastu Didaskalia Joanny Bagrij z cyklu #WarsztatPisarski. Dodatkowe linki do materiałów z bloga znajdziesz w artykule: https://born-to-create.pl/jak-wymyslic-tytul-ksiazki/. W niniejszym odcinku opowiadam, jak wymyślić doskonały tytuł dla swojej książki, gdzie poszukiwać inspiracji i jakie cechy powinna spełniać chwytliwa nazwa. Prezentuję także narzędzia do generowania nazw powieści, z których możesz skorzystać online. Przyznaję się także do tego, o czym nie pomyślałam podczas tworzenia nazwy dla swojej debiutanckiej powieści (Oddech Śmierci), przestrzegając Cię przed błędami, które sama popełniłam. A przede wszystkim koncentruję się aż na 11 wskazówkach, które pomogą Ci dobrać odpowiedni tytuł dla Twojego dzieła. Pamiętaj, że idealna nazwa jest: Krótka i zwięzła, Prosta do zapamiętania, Intrygująca, Odzwierciedla temat książki, Wykorzystuje metafory, Opiera się na związkach frazeologicznych, Zawiera imiona bohaterów, Odnosi się do miejsc, w których dzieje się akcja, Nawiązuje do innych dzieł, wydarzeń I jest przede wszystkim unikalna i jedyna w swoim rodzaju! Poświęcam także kilka minut na omówienie tego, czy wydawnictwo może narzucić tytuł książki. Wyjaśniam motywy wydawcy i jakie autor ma w tym zakresie możliwości – czy musi przyjąć zaproponowaną nazwę, czy istnieje opcja jej odrzucenia. Opowiem także o swoich doświadczeniach w tym zakresie. Zaintrygowany? Koniecznie wysłuchaj odcinka podcastu i wypróbuj pomysły na tytuł książki. Pamiętaj, żeby nie stresować się samym etapem kreacji nazwy i spokojnie poczekać, aż intrygujący tytuł sam wpadnie Ci do głowy. Jeśli chciałbyś przedyskutować temat, zapraszam do kontaktu: j.bagrij@born-to-create.pl.

❗Sprawdź nasze kursy i nagrania ba https://chodznaslowko.com/produkty/ ❗Usiądź wygodnie lub połóż się. Jeśli chcesz, możesz zamknąć oczy. W tracie ćwiczenia skup się na wrażeniach płynących z wdychanego i wydychanego powietrza. Co jakiś czas będą pojawiać się różne myśli. Zaobserwuj je spokojnie, a po chwili same odejdą. Wykonuj to ćwiczenie codziennie rano, po obudzeniu lub tuż przed snem, a szybko zobaczysz pozytywne zmiany swoim życiu. Kiedy nabierzesz wprawy, możesz zacząć zapętlać to nagranie i medytować dłużej, np. przez 20, 30 czy 40 minut. ❤️Jeśli chcesz pomóc nam rozwijać kanał możesz wesprzeć nas na Patronite - https://patronite.pl/chodznaslowko/ Możesz nas słuchać także tutaj:

Cotygodniowa analiza sytuacja na frontach. Ze względu na Święto Niepodległości 11 listopada rozmowę nagraliśmy wcześniej. Wspieraj Układ Otwarty: https://patronite.pl/igorjanke Zrzutka organizowana przez gen. Skrzypczaka na łódź dla ukraińskich żołnierzy: https://zrzutka.pl/k9ah66/wplac

Cześć, tu nadaje podcast Głowa Rządzi, mamy odcinek 88! Dzisiaj moim i waszym gościem jest Sandra Osipiuk, fizjoterapeutka i trenerka oddechu. Wracamy do tego jakże ważnego tematu nie tylko w kontekście treningu i współzawodnictwa sportowego, ale także w kontekście naszego szeroko rozumianego zdrowia. Sandra o oddechu wie bardzo dużo, ale przede wszystkim jest gotowa aby dzielić się tą wiedzą w przystępny i ciekawy sposób. Robi to na co dzień i zrobiła to także na łamach podcastu Głowa Rządzi. W odcinku odpowiada między innymi na takie pytania: „Oddech to utracona sztuka” – pisze James Nestor. Dlaczego starożytni rozwijali i pielęgnowali tę umiejętność, a współczesna medycyna nie przykłada do oddechu tak dużej wagi? Czym jest w ogóle oddech z perspektywy fizjologicznej? Filozoficznej? Jak nam służy? Kiedy nam szkodzi? Na szkoleniu z metody Butejki usłyszałem kiedyś, że „tak jak usta są do jedzenia, nos jest do oddychania. Skoro nie jesz nosem, to czemu masz oddychać ustami?” Możesz wytłumaczyć dlaczego warto sobie wziąć to do serca? W świecie sportu oddech często jest w centrum uwagi. Niestety komunikaty dotyczące oddechu czy praktyki oddechowe nie zawsze sprzyjają zdrowiu zawodników i wykonaniu sportowemu. Takim przykładem może być rada: „weź teraz kilka głębokich wdechów”, kiedy tak naprawdę dobrze by było powiedzieć np. „idź sobie wstrzymaj powietrze” albo „wydłużaj, spowalniaj swój wydech”. Intencje są dobre, jednak zbyt często obierane są błędne strategie. Jakie inne powszechne mity na temat oddychania słyszysz od swoich pacjentów, czytelników czy uczestników zajęć? Możesz opisać najpopularniejsze metody pracy z oddechem – hipowentylację (Butejko) i hiperwentylację (Hof)? Na pierwszy rzut oka wydają się mieć przeciwstawne założenia. Jakie mają zalety, jakie wady? Kto powinien z nich korzystać, a kto unikać? Gdyby taki Butejko spotkał się w barze z Hofem, to jak mogłaby wyglądać ich rozmowa? Czemu nikt nas nie uczy oddychania na etapie przedszkola, szkoły, studiów? Kto według ciebie powinien być odpowiedzialny za edukację oddechową? Czy możemy myśleć o oddechu jak o kluczu do kontroli AUN? Jak można wykorzystać możliwości oddechowe naszego organizmu, żeby regulować się w emocjach, stresie albo pobudzić w nudzie, beznadzei? Jakie są potencjalne zagrożenia z podjęcia pracy nad własnym oddechem? Kto nie powinien robić tego na własną rękę? Z kim się skonsultować zanim się w ogóle zacznie? Oddech w treningu i współzawodnictwie sportowym – jak ma oddychać sprinter po wejściu do bloków oczekując na komendę startera? Jak ma oddychać koszykarz przed oddaniem rzutu wolnego lub piłkarz przed strzałem rzutu karnego? Jak ma oddychać ktoś, kto wyciska ciężary na siłowni? A jak ktoś kto biegnie długodystansowo – maraton albo ultra? Jak ma oddychać zawodnik sportów walki w klinczu? Najważniejsze założenia dotyczące zdrowego oddechu? Gdzie szukać wiedzy, inspiracji, szkoleń, praktyki? A partnerem tego odcinka jest Wydawnictwo Galaktyka, które wypuszcza na polski rynek wartościowe pozycje dotyczące tematów poruszanych przeze mnie w podcaście. To książki gdzieś na styku nauk o sporcie, psychologii, ale też filozofii i duchowości. Myślę, że jeszcze nie raz usłyszycie o naszej współpracy, bo przygotowuję kolejne materiały na podstawie tony książek, które niedawno przywiózł mi kurier. To co mogę powiedzieć na teraz z całym przekonaniem, to to że na książkach Wydawnictwa Galaktyka można polegać jeśli chodzi o edukację na temat oddechu. O niektórych tytułach wartych uwagi usłyszycie w trakcie naszej rozmowy, a wszystkie polecane przeze mnie książki w tej tematyce znajdziecie na stronie odcinka. A teraz już bez dalszych ceregieli poznajcie Sandrę Osipiuk i jej perspektywę na oddech! Enjoy!

Powszechnie wiadomo, że aby utrzymać się w zdrowiu, należy swoją codzienną dyscyplinę oprzeć na filarach zdrowego stylu życia. Należą do niego przede wszystkim odpowiednia dieta, zdrowy sen, czy regularne ćwiczenia. Ten zestaw nie uwzględnia jednak prawidłowego oddechu, który w ostatnich latach coraz częściej wymieniany jest jako jeden z najważniejszych czynników wpływających na stan zdrowia.Czy można w ogóle oddychać nieprawidłowo? Jak oddech ma się do stresu krótkotrwałego a przewlekłego? Czym jest autonomiczny układ nerwowy? Czy niepokój i stres mogą być zakorzenione w nieprawidłowym oddychaniu? Jakie konkretne ćwiczenia oddechowe najlepiej sprawdzają się w uspokojeniu umysłu i emocji? Te pytania stawiam lekarzowi medycyny i trenerowi oddechu Elżbiecie Dudzińskiej.lek. med. Elżbieta Dudzińska - lekarz medycyny oraz lekarz medycyny integralnej. Trenerka oddechu według metody Buteyko i metody Wima Hofa. Ukończyła liczne kursy i szkolenia dla trenerów oraz zdobyła certyfikaty w Instytucie Medycyny Behawioralnej: Center for Mindfulness in Medicine przy University of Massachusetts Medical School w Stanach Zjednoczonych (certyfikaty z zakresu technik redukcji stresu). Od lat zajmuje się edukacją w obszarze zdrowia, redukcji stresu. www.treneroddechu.pl

Ach! Co to była za rozmowa! Zosia Neugebauer zawodowo zajmuje się muzyką - jest flecistką, wokalistką. Oprócz tego zajmuje się terapią dźwiękiem. Jest pełna pasji i potrafi czarować głosem! Jeśli chcesz usłyszeć jak pierwszy raz wzruszyłam się do łez w trakcie nagrywania podcastu, to koniecznie posłuchaj tego odcinka podcastu! Zosia https://www.instagram.com/experiencethesound_zofianeug/

To powinien być pierwszy odcinek K3. Bo dotyczy rzeczy numer 1: oddechu. Przecież wszystko zależy od niego. Nie mogę pojąć, dlaczego nie uczymy się tych najważniejszych rzeczy? Bo wszyscy umiemy oddychać? Naprawdę? Sandra Osipiuk-Sienkiewicz jest trenerką oddechu. A dokładniej: zajmuje się reedukacją oddechową. Zapraszam Państwa! Foto: Rafał Masłow

W tym odcinku rozmawiam z Sandrą Osipiuk, trenerką oddechu. Podcast jest przepełniony konkretnymi wskazówkami w odniesieniu do oddechu w codziennym funkcjonowaniu, jak i na macie, podczas praktyki jogi. Dowiesz się z niego:- jakie są różnice między oddechem dolnożebrowym, a oddechem brzusznym- dlaczego oddech przez usta szkodzi- czy wzdychanie jest dobre?Sandrę możesz znaleźć na instagramie https://www.instagram.com/sandra_osipiuk/

Martin Petrus to trener technik oddychania, nauczyciel jogi i freediver, który zgodził się podzielić ze mną i z Tobą swoim niesamowitym doświadczeniem związanym właśnie z oddechem. W tym odcinku będziemy rozmawiać o tym, jak ważny jest oddech i ile możemy dzięki świadomemu oddychaniu przepracować w sobie. Jak wiesz oddychanie jest nam niezbędne do życia. Pytanie tylko ile razy w ciągu dnia myślisz o tym, że oddychasz? Kiedy już sobie odpowiedziałeś na to pytanie to idźmy dalej - czy wiesz co możesz sobie dobrego dać poprzez oddech? Wiesz, że możesz przepracować oddechem lęki i zaszyte w ciele traumy? Wiesz, że możesz uwolnić to, co skumulowane? Po prostu wyoddychać to z siebie? Czy wiesz, że masz realny wpływ na to, żeby poczuć relaks w całym ciele i uspokoić umysł? Ja po moich ostatnich doświadczeniach z oddechem mówię „Wow"… Martin jak go zapytasz o oddech to uśmiecha się szeroko i mówi „Wow”..!. W odcinku rozwinęliśmy to „Wow”, żeby przybliżyć Ci ten niesamowity temat. Posłuchaj i poczuj czy chcesz spróbować. Zacznij już dziś z ćwiczeniem oddechowym, które mamy dla Ciebie na końcu tego odcinka. Wracaj do niego zawsze kiedy poczujesz, że potrzebujesz się zatrzymać i zrelaksować.

Z tego podcastu dowiesz się o wielu wymiarach jogi, które opisuje na bazie swoich ponad 10-letnich doświadczeń w praktyce w aspekcie:- fizycznym i oddechowym- pracy z umyłem - energetycznym i duchowym. Zostań moim Patronem https://patronite.pl/anatomiajogi

Jak to możliwe, że zachowujemy się inaczej, gdy coś (lub ktoś) nas „wyprowadzi z równowagi”? Dlaczego w złości mówimy i robimy rzeczy, których potem żałujemy? – To nasza cecha, nasza jako zwierząt, bo nie tylko ludzi to dotyczy, która jest niezbędna z punktu widzenia przetrwania – mówi w Radiu Naukowym dr Alicja Puścian, neurobiolożka zachowania z Instytutu Biologii Doświadczalnej im. Marcelego Nenckiego Polskiej Akademii Nauk.To ciekawe, prawda? Wydawałoby się, że takie reakcje są niepraktyczne. Jednak u ich źródła leżą automatyzmy chroniące nas przed zagrożeniem. – Emocje służą sprawnemu reagowaniu, na wydarzenia z otaczającego nas środowiska. W niektórych przypadkach nie ma czasu, żeby się zastanawiać – tłumaczy badaczka. I wtedy, np. w przypadku niebezpieczeństwa i emocji strachu, reagujemy automatycznie, bo w mózgu zachodzą błyskawiczne procesy.– Informacja o zagrożeniu jest początkowo przesyłana z pominięciem obwodów neuronalnych, które umożliwiłyby regulację zachowania. To idzie „skrótem”, który od razu rekrutuje do działania cały organizm. Rośnie pobudzenie, przyspiesza oddech – wyjaśnia dr Puścian.Po chwili również obszary mózgu, które odpowiadają ze regulacje zachowania „są informowane” o tym, co się dzieje, ale wtedy jest nam się już trudniej opanować, bo ciało jest już w stanie pobudzenia. – Właśnie dlatego emocje wymykają nam się spod kontroli. Ale to nie znaczy, że nie możemy ich regulować – podkreśla.Naukowczyni podaje tutaj klasyczny przykład strachu, ale ten mechanizm uruchamia się również wtedy, kiedy się na przykład złościmy. – Kiedy wydarza się coś, co powoduje przekroczenie pewnego progu, za którym systemy automatyczne muszą zareagować – dodaje dr Puścian, podkreślając, że te automatyzmy to też „my”, są naszą integralną częścią, jak oko czy nogi.Na szczęście są sposoby, dzięki którym można szybciej odzyskiwać równowagę.Trzeba wiedzieć, że emocje są silnie związane z wegetatywnym (autonomicznym) układem nerwowym współkontrolującym np. szybkość bicia serca. I tu jest nasze pole do działania. – Możesz „wysłać” do swojego układu wegetatywnego informację, że już jest lepiej, że można się uspokajać – mówi dr Puścian. – Oprócz szybko bijącego serca, napięcia w mięśniach, jednym z najważniejszych sygnałów wysokiego stresu jest rosnące stężenie dwutlenku węgla we krwi. Można sobie z tym poradzić naśladując tzw. fizjologiczne westchnienie ulgi (ang. physiological sigh). Bierze się dwa wdechy, jeden po drugim, pierwszy głębszy, drugi trochę płytszy, i robi się głęboki długi wydech… I tak kilka, kilkanaście razy, ile potrzebujemy. Tą metodą dostarczamy do płuc więcej tlenu i wspomagamy wydalanie dwutlenku węgla. A z racji tego, że jesteśmy systemem naczyń połączonych, to na inne systemy w ciele również zaczynają na to odpowiadać i cały organizm się uspokaja. To jedna z najskuteczniejszych metod – podkreśla badaczka.To jedna z metod do wykorzystania w momencie kryzysowym, ale trzeba pamiętać, że o nasze emocje trzeba dbać codziennie. Ogromne znaczenie ma wysypianie się, zdrowe odżywianie. To naprawdę ważne, aby mózg mógł dobrze działać, musi mieć wszystkie potrzebne mu składniki.W podcaście rozmawiamy również o tym, gdzie mieszkają emocje, jak uspokoić się regulując oddech, ale również jak odwrotnością tej samej metody pobudzić się do działania. Podejmujemy trudny temat rozróżnienia treści naukowych od nienaukowych w kwestii neurobiologii i psychologii emocji oraz mówimy o znaczeniu reprezentacji w środowisku badawczym (dr Puścian jest członkinią Rady organizacji Women in Science at Nencki).Soczysty, pełen wiedzy odcinek! Koniecznie!https://www.nencki.edu.pl/people/puscian-alicja/https://www.facebook.com/NenckiWomeninScience/https://www.nencki.edu.pl/education/information/phd-student-council/projects/women-in-science/https://radionaukowe.pl/https://patronite.pl/radionaukowe

Czy można oddychać za dużo? Współcześnie, gdy tania żywność jest na wyciągniecie ręki bardzo łatwo jest się przejeść. W dłuższej perspektywie, przy regularnym przejadaniu doprowadzamy do otyłości skąd już tylko...