Encore un pas

Dans cet épisode j'aborde le problème des pensées obsessionnelles avec la nourriture. Que faire quand votre alimentation prend toute la place dans votre tête ? Je vous donne 4 explications possibles et des pistes pour initier une alimentation plus libre & apaisée.____________________________________________________

Un épisode spécial car il s'agit de mon témoignage sur mes TCA ! Je vous dévoile mon histoire détaillée avec l'hyperphagie et la boulimie, mon parcours, mes erreurs et ce qui m'a fait avancer. ____________________________________________________

Dans cet épisode, je vous propose un récapitulatif des pratiques dangereuses concernant la nutrition, la perte de poids, ou encore les TCA (Troubles du Comportement Alimentaire)Quelles sont les dérives ? Comment les repérer ? J'aborde aussi la question des compétences, du tarif et de l'éthique des accompagnant.e.s spécialisé.e.s TCA.Au programme : Introduction à la notion de dérive sectaireLes dérives alimentaires et mouvement extrêmistes & leurs originesLe business des régimes amincissantsCoachs nutrition, naturopathes… : exercice illégal de la médecine et du métier de diététicien.ne ?Les red flags pour repérer des pratiques dangereusesComment signaler un.e praticien.ne ?Ressources : Signaler à l'ARS : https://www.ars.sante.fr/ Signaler à la DDPP : https://signal.conso.gouv.fr/fr Disclaimer : je ne mets pas tous les praticiens dans le même panier, merci de ne pas m'écrire pour râler si vous êtes naturopathe/coach etc. J'ai créé cet épisode en étant parfaitement consciente que je suis sophrologue, et que la sophrologie est considérée comme une pratique à surveiller par la MIVILUDES. Cependant je sais qui je suis et quelles sont les limites de mon approche. Je travaille AVEC des professionnels de santé et non en remplacement de ceux-ci.____________________________________________________

Petit récap des questions qu'on me pose le plus souvent en accompagnement et sur Instagram. Si vous souffrez de compulsions alimentaires ou d'hyperphagie, alors installez vous bien confortablement car cet épisode devrait vous apprendre des choses utiles et apaisantes dans votre cheminement vers une alimentation plus sereine !Au programme : Est-ce que c'est possible de sortir de l'hyperphagie ?Est-ce que je vais pouvoir perdre du poids en guérissant de l'hyperphagie ?Comment arrêter de penser tout le temps à la nourriture ?Comment savoir quand arrêter de manger et cesser la sensation de trop plein à la fin des repas ?Je me sens accro à la nourriture, comme si c'était ma drogue… Est-ce normal ?____________________________________________________

Vous êtes-vous déjà détesté.e sur une photo ? Avez-vous le sentiment de constamment regretter votre corps d'avant ? Ce n'est pas un phénomène anodin que j'explore aujourd'hui dans cet épisode avec Sarah Havel du compte @toimaime.photographie.Au-delà des apparences, comment nous regarder autrement dans le miroir ou sur les photographies ? Nous abordons ces questions complexes dans cet échange riche avec Sarah Havel, photographe spécialisée en photo-thérapie.Au programme : - Présentation de Sarah et de son approche - Quel est le but de la photo-thérapie ?- Photo-thérapie et TCA, quelle action ? - “Je regrette mon corps d'avant” : comment la photographie peut être un outil pour se réconcilier avec soi Le site web de Sarah si vous souhaitez aller plus loin : https://www.toimaime.com/ ____________________________________________________

On s'attaque à un gros morceau dans cet épisode du podcast Encore Un Pas avec @deborah.ohana.diet !J'ai voulu poser les bases et discuter de l'impact des régimes sur notre poids. Peut-on vraiment atteindre notre poids de forme en faisant un régime ? Le yo-yo fait prendre du poids ? Pourquoi continue-t-on de dire aux personnes grosses de faire un régime et du sport alors que c'est malheureusement bien souvent ce qu'elles font déjà depuis leur enfance ?On met les pieds dans le plat !Au programme : - Présentation de Déborah et de son approche- Qu'est-ce que le poids de forme, poids d'équilibre ?- Est-ce que faire un régime amincissant permet de perdre du poids sur le long terme ? Est-ce qu'un rééquilibrage alimentaire serait plus durable, plus judicieux ?- Pourquoi reprend-on du poids après un régime / restriction ?- “Fais un régime, mange mieux et fait plus de sport” → est-ce que c'est suffisant ?- Comment prendre soin de son corps de manière globale ?Le site web de Déborah : https://www.do-nutrition.com ____________________________________________________

Pour cet épisode, j'ai eu l'honneur d'accueillir Nicolas Da Silva (@whynotchange_) pour debunker les croyances alimentaires les plus répandues et surtout vous donner des pistes afin de construire un système alimentaire plus souple pour vous au quotidien.Au programme : Présentation de Nicolas : son métier, son approcheFaut-il manger des féculents le soir ? Le chocolat noir, c'est mieux que le chocolat au lait ? Doit-on sauter le dîner si on n'a rien fait de la journée ? On décortique tout ça !Nos conseils pour challenger vos croyances, nuancer les informations nutritionnelles et alimentaires, pour une relation plus simple et sereine avec la nourritureVous pouvez retrouver pleins de vidéos hyper utiles sur le compte de Nicolas !____________________________________________________

J'ai eu le plaisir d'échanger avec Camille Ringot (@doc.tca), psychiatre spécialisée dans les troubles des conduites alimentaires, sur l'influence des injonctions alimentaires et corporelles portées par la culture des régimes sur notre relation à la nourriture et au poids.Je me suis demandé jusqu'à quel point certaines fausses croyances qu'on a tendance à banaliser dans notre quotidien peuvent nous faire du mal et nous pousser à des comportements négatifs dans notre alimentation.Nous vous donnons des pistes pour identifier ces idées reçues et pour retrouver une façon plus intuitive et souple de vous nourrir.Au programme : Présentation de Camille et de l'accompagnement d'un.e psychiatre pour les personnes qui souffrent de TCAPourquoi a-t-on perdu cette souplesse, cette nuance avec l'alimentation ? Pourquoi se complique-t-on la vie à ce point ?La différence entre une idée reçue et une peur irrationnelle Comment ces idées reçues et fausses croyances peuvent avoir un impact sur notre corps et nos comportements avec la nourriture ?Comment les identifier et développer un esprit critique vis-à-vis d'elles ?Pourquoi les régimes, le jeûne intermittent, ne “fonctionnent” pas et comment favorisent-ils les TCA ?Vous pouvez vous procurer le livre de Camille Ringot “Jeûne, régimes, minceur : la grande manipulation” juste ici : https://www.fnac.com/a17680697/Camille-Ringot-Les-troubles-du-comportement-alimentaire Le compte Instagram de Camille : https://www.instagram.com/doc.tca/ Sources :Fischler, 1990Meidani, 2006Vigarello, 2004Letonturier, 2006Keery, Van den Berg, Thompson, 2004Wyles, Gunter, 2008Évaluation des risques liés aux pratiques alimentaires d'amaigrissement, ANSES, 2010____________________________________________________

Episode un peu spécial : j'ai décidé de vous lire un de mes textes que j'ai écrit suite aux violences qui ont éclaté ces derniers temps en France. J'y fais un parallèle avec l'acceptation corporelle.Je vous laisse le découvrir et y réagir si vous le souhaitez.____________________________________________________

Discussion très riche avec le diététicien, thérapeute et formateur Florian Saffer sur le sujet du poids et de l'acceptation corporelle : comment un travail d'acceptation de soi peut nous permettre de renouer une relation sereine avec la nourriture ?C'est une question que je posais à Florian qui a récemment écrit un live sur le sujet : “Je fais la paix avec mon poids”, aux éditions Solar. Florian exerce le métier de diététicien depuis 2001 et s'est rapidement rendu compte au cours de ses nombreuses années d'expérience qu'avoir une bonne relation à son corps et à la nourriture, c'est surtout développer une bonne relation à soi-même. Savoir revenir à l'essentiel, au moment présent… et savourer.Nous répondons aux questions délicates et parfois tabou autour du poids, et nous donnons des pistes par rapport aux peurs liées à la prise de poids en guérison des troubles alimentaires.Au programme : J'aimerais guérir mon rapport à la nourriture/mon TCA, mais j'ai peur de grossir : que faire ?Comment revenir au moment présent nous aide à développer une relation plus sereine à la nourriture et au corps ?Comment ne plus être dans le contrôle et l'obsession avec son poids ?Coachings TCA & perte de poids : est-ce compatible ?Petites pistes & conseils Vous pouvez vous procurer le livre de Florian Saffer “Je fais la paix avec mon poids” juste ici : https://www.fnac.com/a16974655/Florian-Saffer-Je-fais-la-paix-avec-mon-poids-8-etapes-pour-aimer-son-corps-et-son-assiette Le compte Instagram de Florian : https://www.instagram.com/florian_saffer_dtp/ ____________________________________________________

Un nouvel échange passionnant avec Ilona Vallet, diététicienne spécialisée dans les TCA !Nous y redéfinissons en détails ce qu'est l'hyperphagie et nous vous donnons des pistes pour mieux comprendre comment cela se manifeste au quotidien et comment s'en sortir.Au programme : “Je mange trop” : le point de vue d'une diététicienne sur cette phraseDéfinition de l'hyperphagie et des différents comportements que ce terme englobeQue faire en premier lieu quand on pense souffrir d'hyperphagie ?Petits conseils et mot de la finRetrouvez pleins de conseils sur le compte Instagram d'Ilona : https://www.instagram.com/ilonavlt_diet.tca/ Si vous souhaitez aller plus loin, voici le site web d'Ilona : https://www.ilonavalletdieteticienne.fr/ ____________________________________________________

Dans ce nouvel épisode solo, je vous présente les bienfaits de la Pleine Conscience pour apaiser les compulsions.Vous y trouverez de précieux conseils pour initier des gestes et des choix plus apaisés dans votre alimentation au quotidien.Au programme : Définition du Mindful EatingComment la Pleine Conscience peut agir sur les compulsions ?Comment apprendre à manger en Pleine Conscience ?Petits conseils pratiques à tester au quotidien____________________________________________________

Dans ce partage intime sur mon rapport au corps et particulièrement au poids, je reviens sur les prises de conscience qui ont pavé mon chemin vers la guérison des TCA.Je vous parle sans filtre des préoccupations corporelles qui m'ont obsédée pendant des années, et comment avec le recul et le travail en profondeur j'ai pu m'en libérer.Un épisode qui je l'espère vous permettra d'avoir un déclic et de trouver l'apaisement.____________________________________________________

Dans cette deuxième partie, je vous propose de revenir sur le terme de "rechutes" avec Anne Pioz, psychothérapeute et créatrice du podcast "La pleine conscience du pouvoir" !Dans l'épisode précédent, je vous partageais mon parcours avec les troubles alimentaires (hyperphagie et boulimie), et notamment mes difficultés face aux rechutes dans des comportements destructeurs...Dans nos échanges avec Anne, nous analysons pourquoi ces "rechutes" font partie intégrante du processus d'apaisement et nous vous donnons des pistes pour mieux les vivre et rebondir !Au programme :- Présentation d'Anne Pioz et de son métier- Qu'est-ce qu'une rechute ? Confusions & vocabulaire- Peut-on vraiment parler de "rechutes" ? Quel terme serait plus approprié et pourquoi ?- Pourquoi les rechutes font partie du processus de guérison ? En quoi en a-t-on besoin pour avancer ?- Comment trouver des sources de motivation pour créer et maintenir une alimentation sereine dans le quotidien ? Comment "garder le cap" malgré les moments down ?- Que faire en cas de recrudescence des symptômes/schémas négatifs avec la nourriture ?- Nos petits mots de la finN'hésitez pas à me partager vos retours et vos questions sur les rechutes !Lien vers le podcast d'Anne Pioz "La pleine conscience du pouvoir" : https://podcast.ausha.co/la-pleine-conscience-du-pouvoir ou sur son compte Instagram https://instagram.com/annepiozpsyL'accompagnement d'Anne Pioz au sujet du rapport au corps et à l'alimentation : https://pouvoircannelle.com/accompagnement-independance-cannelle/____________________________________________________

Dans ce nouveau format, je reviens sur mon expérience avec les troubles alimentaires (hyperphagie, boulimie, compulsions) et je vous partage ce que j'ai appris de mes phases de “rechute”.Au programme : - Explication du nouveau format de mes épisodes- Partage de mon parcours avec les troubles alimentaires : les différentes phases que j'ai traversées- Prise de recul & leçons retenues de mes moments difficiles - Petites pistes utiles & mot de la fin____________________________________________________

Dans cet épisode spécial, je te propose d'explorer la “problématique” de l'alimentation émotionnelle avec un petit récap de l'évolution de ma pratique à ce sujet ! Je te donne des pistes pour initier une relation plus sereine à la nourriture et à tes émotions.Au programme : - Définition et nuances autour de l'alimentation émotionnelle- Est-ce normal de manger sous le coup des émotions ?- Comment ça se fait que certaines personnes souffrent d'une alimentation émotionnelle compulsive, systématique ?- Que faut-il faire pour arrêter de manger ses émotions ? (question piège !)- Concrètement, comment faire la paix avec ses émotions et la nourriture ?____________________________________________________

Un nouvel épisode où je confronte les notions de gourmandise et de discipline dans le comportement alimentaire. J'aborde certaines croyances vis-à-vis du plaisir de manger et leurs conséquences sur la relation à la nourriture. Et si nous redonnions du sens au terme de “manger mieux” ?Au programme : - Introduction : une vision parfois binaire de l'alimentation- Définitions et origines de la gourmandise- La gourmandise est-elle un signe d'une alimentation troublée ?- La recherche de plaisir : le pilier central de notre régulation- A-t-on besoin d'auto-discipline pour “bien” manger ?- Que veut dire “manger mieux” ?____________________________________________________

Dans cet épisode de rentrée, j'aborde la charge cognitive liée à l'alimentation. A partir de quand considère-t-on que l'alimentation est une charge, une source de stress et de souffrance ? Y a-t-il des signes qui indiquent qu'on est dans ce type de relation avec la nourriture ? Et comment en sortir ?Je vous transmets mes pistes de réflexion et mes conseils sur ce sujet qui me paraît être une base pour commencer un processus de réconciliation alimentaire et corporelle.Au programme : - Définition et exemples de charge mentale alimentaire- Comment savoir si j'ai de la charge mentale avec mon alimentation ?- Quel est le lien avec la santé mentale ?- Comment acquérir plus de souplesse et de spontanéité ?____________________________________________________

Un échange très intéressant avec Camille Feuillard (@corpsenmouv), Kinésithérapeute et coach spécialisée en sport-santé, optimisation du mouvement et de la performance, troubles des conduites alimentaires et pratiques sportives. On debunk les injonctions et croyances sur le sport et l'activité physique, on parle du lien entre féminisme, sport, TCA et perception du corps, et on vous donne des conseils pour aborder le sport d'une manière plus bienveillante au quotidien. Au programme : - Présentation de Camille, son parcours et sa spécialisation- Féminisme, rapport au corps et sport- Croyances et injonctions courantes- Sport et tca : guérir grâce au sport, ou arrêter le sport pour guérir ?- Les limites des recommandations et mesures de prévention contre la sédentarité- Conseils pour avoir un rapport plus bienveillant au sport____________________________________________________

En conversation avec Morgane Gaignon (@latambouilledamour), cheffe, coach et enseignante en cuisine végétale bienveillante, sur les communautés alimentaires et les étiquettes qu'on se met parfois… On explore ensemble nos parcours avec les troubles alimentaires, les régimes, le véganisme, et on vous donne des clés pour trouver votre équilibre personnel.Le programme :- Présentation de Morgane, son accompagnement et son parcours - Qu'est-ce qu'une communauté alimentaire ?- Comment retrouver une forme de souplesse et prendre du recul par rapport aux étiquettes ?- Se libérer des injonctions sociales et retrouver son indépendance alimentaire- Conseils pour trouver l'équilibre et rester aligné-e avec vos valeurs____________________________________________________

Discussion avec Céline Sion (@celine.coach.naturo), coach en nutrition holistique et naturopathe, sur la gestion des intolérances ou allergies alimentaires quand on souffre de TCA. On vous donne à travers cet épisode des outils, des pistes de réflexion et des conseils pour trouver un équilibre sain et serein avec vos problématiques santé et votre comportement alimentaire. On parle aussi de la prise en charge des TCA en naturopathie.Le programme :- Présentation de Céline, son accompagnement et son parcours avec les TCA- Comment faire quand on a un passif avec les TCA ou des TCA et qu'on a des allergies ou intolérances ?- Est-ce qu'il existe un lien entre le développement d'intolérances alimentaires et les TCA ?- A l'inverse, est-ce que le fait d'avoir des allergies/intolérances augmente les risques de développer des TCA ?- Naturopathie et TCA : est-ce compatible ? Quelle prise en charge ?- Conseils pour trouver l'équilibre et la satisfaction entre santé et troubles du comportement alimentaire____________________________________________________

Discussion avec Hortense (@beeyourself.coaching), coach alimentation émotionnelle, sur le rapport au corps et les changements de poids lors de l'apaisement alimentaire. Nous abordons les grandes questions qui se posent sur le poids et la relation au corps lors de la guérison des TCA et aussi durant la thérapie de l'alimentation intuitive. Triggers warning : troubles alimentaires, grossophobie.Le programme :- Présentation d'Hortense, son parcours avec les régimes et le poids- Qu'est-ce que l'acceptation corporelle ?- Le sujet tabou de la prise de poids en recovery (et du désir de perte de poids !)- Est-on “guéri-e” même si on n'accepte pas son corps tel qu'il est ?- Alimentation intuitive et perte de poids- Avoir un corps gros dans notre société d'aujourd'hui- Conseils pour porter un autre regard sur son corps____________________________________________________

Un épisode spécial dans lequel je mets en lumière la dualité qui peut exister à l'intérieur de soi quand on souffre d'un trouble alimentaire ou d'une alimentation troublée. Les TCA ont été pour moi un moyen de protection, un bouclier émotionnel. Être dans le déni faisait partie de la maladie, parce que les crises me permettaient de dissocier et de me protéger de mes traumas. Et finalement, guérir c'est affronter ses traumas et commencer à les soigner…Trigger warning : émétophobie (dernières minutes notamment, avec un warning audio avant donc vous pourrez couper)Le programme (volontairement mystérieux) :- Faire les comptes- Balance à outrance- Stimulation visuelle- Miroir, mon beau miroir- Anticipation et calculs- #danger- Paranoïa- La plus grande peur____________________________________________________

Dans cet épisode, je déconstruis point par point les mythes sur le comportement alimentaire en reprenant les phrases que j'entends le plus souvent en accompagnement et qui peuvent être un vrai frein à l'apaisement alimentaire par la culpabilité qu'elles génèrent.Au programme :- Debunk des croyances que j'entends le plus et conseils pour vous apaiser !____________________________________________________

Dans ce septième épisode, j'aborde le sujet du stress alimentaire pendant les repas de fêtes ou les restaurants, et comment s'apaiser et déculpabiliser sur le long terme.Au programme :- Les 2 raisons pour lesquelles vous stressez avec la nourriture- Mes conseils pour vous détacher des pensées de contrôle et de culpabilité- L'impact des mots et des proches sur votre comportement alimentaire- Les clés pour vous protéger des remarques et affirmer vos choix alimentaires____________________________________________________

Dans ce sixième épisode, j'explore le sujet de l'objectif perte de poids et comment cet objectif peut affecter vos démarches bien-être.Au programme :- Pourquoi voulez-vous perdre du poids ? + petites pistes de réflexions- L'impact des mots- L'association poids & psychologie- La pression de la diet culture quand on a pas un corps normé et qu'on veut travailler sur soi- Les signes que vous avez un contrat perte de poids- Comment résilier votre contrat et avancer____________________________________________________

Je suis ravie de vous partager une conversation très enrichissante avec une invitée spéciale : Amélie Carlot-Chichoux, diététicienne spécialisée dans l'accompagnement des TCA (Troubles du Comportement Alimentaire).On analyse les règles alimentaires modernes et leurs contradictions et on vous livre des petits conseils pour remettre de la simplicité dans votre alimentation !Au programme : Comment concilier l'approche anti culture des régimes avec le métier de diététicien-ne actuellement ?La surveillance alimentaire & la culpabilitéPourquoi mange-t-on ?Pourquoi a-t-on autant d'informations diététiques et nutritionnelles aujourd'hui et comment s'y retrouver ?Quelques conseils pour se reconnecter à une façon de manger simple et satisfaisante____________________________________________________

Dans cet épisode un peu spécial et très personnel, je vous parle de guérison et de comment vous réapproprier votre personnalité et vos rêves après le "vide" laissé par les TCA.____________________________________________________

Dans ce troisième épisode, je vous parle des mécanismes de l'alimentation émotionnelle, comment elle s'installe au quotidien et qu'est-ce qu'on peut faire pour gérer ce type d'envies.Je vous explique l'importance de l'observation de soi et de l'accueil des émotions pour apaiser votre alimentation. L'acte de manger n'est pas que se remplir !Au programme :- Qu'est-ce que la nourriture émotionnelle ?- Différence entre envie de manger et nourriture émotionnelle- Peut-on manger émotionnellement quand on est mangeur intuitif ?- Pourquoi vous mangez vos émotions ?- Comment en sortir ? - Quelques affirmations positives !____________________________________________________

Dans ce deuxième épisode, je vous parle des dangers de la culture des régimes et comment elle banalise des comportements négatifs envers la nourriture et le corps.Je vous explique ce qu'est la culture des régimes et comment elle peut influencer votre façon de manger, votre perception corporelle et votre estime personnelle.Au programme :- Qu'est-ce que la culture des régimes ?- Les rouages et les paradoxes d'une industrie qui marche- Les conséquences des régimes amaigrissants- Mon parcours avec les régimes & les TCA et comment je m'en suis sortie- Un défi pour vous !Mes sources pour ce podcast : - https://www.anses.fr/fr/content/régimes-amaigrissants-des-pratiques-à-risques- https://www.anses.fr/fr/system/files/NUT2009sa0099Ra.pdf____________________________________________________

Dans ce premier épisode, je réponds à la grande question qui m'est régulièrement posée en accompagnement : pourquoi notre alimentation est-elle devenue si complexe aujourd'hui ?Je vous explique ce que sont les troubles alimentaires et je vous donne 5 conseils pour commencer à simplifier l'acte de manger et trouver VOTRE équilibre au quotidien.Au programme :- Qui suis-je ?- Le but de ce podcast et mon approche- Que sont les troubles du comportement alimentaire ?- Pourquoi manger est devenu un acte si complexe ?- Mes 5 conseils pour gagner en sérénité alimentaire____________________