Enorm in Form - Der Podcast

Basti und Rob nehmen euch mit auf eine Reise in die Vergangenheit. Getreu dem Motto: "Früher war alles besser" schwelgen sie in Erinnerungen und sprechen über ihre ersten Schritte als Coaches. Wenn du wissen willst, warum nicht alles individualisiert werden sollte und was Trainingssysteme und Cheeseburger gemeinsam haben, dann solltest du dir diese Folge unbedingt anhören!

Krafttraining - unser Ein und Alles. Wir schließen die dritte Staffel ab und fassen unsere Learnings und Takeaways aus den letzten Folgen zusammen.

Konzentrisch, Isometrisch und Exzentrisch. Drei Kontraktionsformen mit unterschiedlicher Funktionsweise. Basti und Rob erklären, warum exzentrisches Training nicht das Gleiche ist wie eine langsame Exzentrik und decken auf, was isometrisches Training mit PAP zu tun hat.

Das Pausenzeiten wichtig sind, haben Basti und Rob schon häufig betont. In dieser Folge widmen sich die beiden voll und ganz dem Thema Pause und besprechen, welchen Einfluss die Pausenzeit auf die Leistungsfähigkeit und auch das Trainingsziel hat. Ganz wichtig: Man sollte in der Satzpause weder sein Candy Crush leveln, noch rumliegen und mental abschlaffen.

In dieser Folge präsentieren Basti und Rob das Thema Hantelgeschwindigkeit und Velocity Based Training (VBT) - gut aufbereitet und leicht zu inhalieren. Dabei fällt ihnen auf, dass alles im Leben Vor- und Nachteile hat… und VBT eben auch. Wie und wofür VBT genutzt werden kann und warum man es mit Vorsicht genießen sollte erfährst du in dieser Folge.

Intensität und Volumen sind wichtig. Aber wie sieht es mit der Frequenz des Trainings aus und welchen Einfluss hat die Trainingsfrequenz auf die anderen Variablen?

Basti und Rob tauchen tief in die Materie ein und versuchen das perfekte Volumen für das Krafttraining für Athleten zu ermitteln - das erschütternde Ergebnis: Es ist garnicht so einfach. Wir klären, warum Intensität wesentlich wichtiger ist als Volumen und warum man besonders als Athlet einer Power Sportart beim Volumen vorsichtig sein sollte. Ganz nach dem Motto: Weniger ist mehr!

Intensität - ein Begriff, der dringend definiert werden muss. Diese Aufgabe liegt Basti und Rob sehr am Herzen und deshalb übernehmen die beiden Korinthenkacker das natürlich gerne. Was ist objektive Intensität und was ist Auslastung? Ist prozentbasiertes oder RPE-basiertes Training besser? Oder ist vielleicht beides gut?

Die Gretchenfrage. Nun sag, wie hast du's mit der Adaptation? Basti und Rob sprechen darüber wie Adaptation funktioniert und warum man die Limits des Körpers beachten muss, um langfristig gesund zu bleiben und im Training und Sport erfolgreich zu sein.

Rob hat Basti gefragt, was er von Box Squats hält. Die Antwort eskaliert. Zum Glück war das Mikrofon an. Eine großartige Folge über Übungsauswahl im Krafttraining entsteht. Die beiden sind sehr glücklich darüber und sind sich sicher, dass dir diese Folge auch gefallen wird.

Chris nimmt Basti und Rob mit auf die Reise in das Leben eines NFL-Rookies bei den Baltimore Ravens. Er spricht darüber, wie er sich auf die Anforderungen der NFL vorbereitet hat und welche Auswirkungen das Training auf ihn und seinen Körper hatten. Dabei gibt er einen tiefen und ehrlichen Einblick in den Alltag in der größten Sportliga der Welt. Ein Reality-Check für jeden American-Football Fan.

Basti und Rob präsentieren mit großer Freude die neue Staffel, in der das Thema Krafttraining in seine einzelnen Bestandteile zerlegt wird - eine Aufgabe, auf die sich die beiden schon lange gefreut haben. Intensität, Volumen, Übungsauswahl und vieles mehr. Diese Staffel wird dein Leben verändern.

In einer neuen Folge von Enorm in Form, der Volleilegenden-Wollmilchsau unter den Podcasts, blicken Basti und Rob auf die Inhalte der zweiten Staffel zurück und sprechen darüber, was sie alles über das Sprinten gelernt haben.

Was ist der Unterschied zwischen Kraft und Kraft? In dieser Folge stellen sich Basti und Rob den wirklich wichtigen Fragen und geben einen Überblick über das Training für Maximalkraft, Explosivkraft und Kraftausdauer. Dabei stellen sie fest: Man kann nicht nicht Kraft trainieren.

Was ist Transfer und wie kann man Transfer messbar machen? In dieser Folge geht es um den Übertrag von Training auf Beschleunigung, Top-Speed und Richtungswechsel.

Heute ziehen wir Schutzbrille und Kittel an und nehmen ein paar Mythen mal genau unter die Lupe. Macht Dehnen langsam? Macht die Koordinationsleiter schnell? Muss man auf dem Vorfuß laufen, um schnell zu sein? Und wie ist es überhaupt mit Sprinten und Krafttraining? Viele Fragen... Aber auch viele Antworten.

Wir fassen zusammen: Warum ist es als Spielsportler sinnvoll, Sprinten in Reinform zu trainieren? Wie kann ich die Trainingsinhalte in meiner Trainingswoche unterbringen? Viele Tipps zur Anwendung in der Praxis.

Wir sprechen mit Chris über die aktuelle Vorbereitung der Sprintgruppe auf Olympia 2021, den Aufbau der Trainingseinheiten, Sinn und Unsinn verschiedener Trainingsmethoden und Krafttraining für Sprinter/innen. Eine Folge für alle Nerds und Sprintfans.

Du willst schnell sprinten? Und das möglichst oft und lange? In den letzten Minuten eines Wettkampfes entstehen häufig spielentscheidende Szenen. Wie du auch auf der Zielgeraden noch Vollgas geben kannst, erfährst du in dieser Episode.

Sprinting makes the world go round. Unsere Fragestellung: Welche Trainingsmethoden und -Ansätze aus der Leichtathletik können wir auch auf den Teamsport übertragen?...Und welche besser nicht.

In Staffel 2 soll sich alles ums Sprinten drehen. In der ersten Folge geben wir einen Überblick über das Thema und besprechen (unter anderem), woraus sich Schnelligkeit zusammensetzt und warum man unbedingt lange Pausen machen muss, wenn man wirklich schneller werden will.

High Noon - La grande Finale: Wir fassen zusammen, worüber wir in den letzten Folgen der ersten Staffel gesprochen haben. Viel Spaß damit.

Lockdown. Sollte ich lieber nur Light-Produkte essen und Fett verlieren, oder kann ich auch in eine tiefe Massephase eintauchen und richtig Muskeln draufpacken? Wir machen Licht im Dunkeln.

Wie schaffe ich es im Lockdown nicht die Nerven zu verlieren? Warum sollte ich gerade jetzt Vollgas geben? Bringt das alles überhaupt was? Wir klären auf.

Sprinten vereint Prävention und Leistungssteigerung. Aber was unterscheidet Sprinten vom Laufen und worauf sollte ich achten, wenn ich mit dem Sprinten beginnen will? Das und vieles mehr in dieser Folge.

Das Equipment diktiert die Möglichkeiten. Heute sprechen wir darüber, welches Equipment du dir für dein Home Gym zulegen solltest.

Die erste Folge - ein Meilenstein! Passend zur aktuellen Situation sprechen wir darüber, wie man den Lockdown optimal für sich nutzen kann, um gestärkt daraus hinauszukommen. Wir freuen uns sehr, euch endlich die Früchte unserer Arbeit präsentieren zu können.