Podcasts about maximalkraft

In dieser Folge sprechen wir mit dem Sportwissenschaftler Dr. Klaus Wirth über ein Thema, das viele Sportler:innen und Trainer:innen beschäftigt: Fitnesstraining im Spannungsfeld von Social Media und Trainingswissenschaft. Immer mehr Trainingsmethoden, Tipps und Challenges kursieren auf Instagram, TikTok und YouTube – doch wie viel davon ist tatsächlich sinnvoll? Und wie viel basiert auf solider wissenschaftlicher Grundlage? Dr. Wirth gibt uns spannende Einblicke in die Welt der Trainingswissenschaft und erklärt, worauf es beim Krafttraining wirklich ankommt. Wir sprechen darüber, wie sich konditionelle Fähigkeiten entwickeln lassen, welche zentrale Rolle die Maximalkraft für die Schnellkraft spielt und warum fundiertes Krafttraining nicht nur für Kraftsportler:innen, sondern auch für viele andere Sportarten entscheidend ist. Außerdem hinterfragen wir kritisch die Diskrepanz zwischen wissenschaftlich fundierten Trainingsprinzipien und den oft stark vereinfachten oder sogar irreführenden Empfehlungen auf Social Media. Dr. Wirth zeigt auf, woran man seriöse Informationen erkennt – und welche Fehler man im eigenen Training vermeiden sollte. Der Sportwissenschaftler gibt praktische Tipps für alle Hörer:innen, die gezielt Kraft aufbauen wollen und erklärt, wie man auch ohne Hype und Trends langfristig erfolgreich trainieren kann. Ein Muss für alle, die ihr Training smarter und effektiver gestalten möchten!

Tier Lists präsentieren Dir die besten Übungen für Muskelgruppen, Maximalkraft, Explosivkraft, Athleten, Hybrid Athletes und und und...Sie versprechen Dir mehr Erfolg im Training - höhere Effektivität - und führen dabei zu mehr Problemen. Deshalb geht es heute darum wie man WIRKLICH GUTE Tier Lists erstellt! Und nebenbei klären wir warum Rucking ein Scam ist und welcher Logik Fehler die Fitnesswelt im Griff hat. 00:19 - Rankings sind sinnvoll - das PROBLEM mit TIER LISTs02:25 - Das ist eine Tier List04:21 - Das VERSPRECHEN05:37 - Zeitdruck und Optimierung06:38 - Der logische Fehler der Optimierung08:45 - Ist Intensität immer die Lösung?10:29 - Hier entsteht das Problem mit den BASICS16:27 - Schwachpunkte werden automatisch stärker18:36 - Nur unilateral - keine Lösung!19:50 - DAS ist der Fehler der Optimierung (und effektivsten Übungen)21:09 - Mit dieser Lüge catchen Dich Tier Lists25:59 - DER logische Fehler von Übungslisten26:45 - Rucking - ein Paradebeispiel für logische Fehler31:34 - Die harte Wahrheit33:11 - SO Optimiert man Tierlists36:38 - Diese Punkte also37:20 - DAS ist SMARTER38:41 - Hat sich da nicht jemand schon Gedanken dazu gemacht?40:16 - DAS solltest Du machen!41:51 - Boris Sheiko BESTE PRÄVENTION für Powerlifter...46:49 - Du willst meine Tier lists?JETZT mehr Infos und Input, um Dich als Athlete oder Coach besser zu machen: https://sebastiankaindl.substack.com/

Starte 2025 mit Erik Jäger: klare Fitnessziele, smarte Routinen und Spaß beim Training – fühl den Fortschritt!

Auch dieses Jahr hat viele Erkenntnisse mit sich gebracht und es gab einiges zu lernen - manches schmerzhaft und manches mit großer Freude! Es gibt vieles was kontrovers sein mag, aber alles Dinge, die ich im real life coaching und nach sorgsamer Betrachtung als Fazit ziehe. In dieser Folge dreht sich alles, um die wirklcih wichtigen Dinge im Krafttraining - Powerlifting - Ausdauertraining! 02:22 - DANKE! 03:31 - Maximalkraft ist wichtiger als ich dachte - für Athleten 04:55 - Das Problem ist immer das GLEICHE 07:27 - Wirklich schwer ist wirklich gut 08:30 - Dieser Trend ist nicht richtig 08:57 - Natürliche Bewegungen vs KRAFTtraining 12:01 - Der Kreis zu Charlie Francis schliesst sich 13:19 - Problem 1 - Zu viele sind nicht ready 15:53 - Problem 2: Schon wieder 16:54 - Intensität ist von QUALITÄT abhängig egal ob Speed, Jumps, Lifts 18:14 - Training und Stimulus nicht das Gewicht! 19:33 - Du bist Newbie? Dann ist dann EIN wichtiger Punkt 21:05 - Powerilfting: Technik Rant - es ist wichtig. 22:17 - Lowbar...Wo hört es auf 24:51 - Kniebuegen Puzzle - das passt nicht 25:35 - Becken Tilt Wahnsinn - Bracing ist wild 27:26 - bench arch - Probleme vs Benefits 28:59 - Thoracic rounding - Deadlift Probleme 30:45 - Die WAHREN Basics - und dann.... 32:33 - Langhantel Coaches vs. Movement Coaches - SPRECHT MITEINANDER 33:45 - Ausdauertraining - die Realität 36:24 - Laufen ist ANDERS als Ausdauertraining 38:23 - Laufen Anfänger vs Pros - ein RIESEN Unterschied 39:18 - VO2max ist ein MARKER - du trainierst es nicht 40:44 - FTP Output Marker und Blackboxen 43:17 - TESTfehler im Freizeit Ausdauerbereich 43:50 - Training für Gesundheit ist IMMER Training für Performance 44:46 - Gesundheitstraining: ABSOLUTE UNTERFORDERUNG 45:48 - Herzfrequenz ist kein Zonenmodell --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Double Bodyweight Squats, 100kg Bankdrücken - für wieviel Wiederholungen oder 500lbs deadliften - ist das stark und gilt das wirklich für jede ? Oder sind Bodyweight Übungen der bessere Maßstab - es geht darum wie du Dich bewegen kannst, das ist schließlich der wichtige Part für Athleten, Everyday Athletes und Leute die zb im Hyrox competen. Eigentlich ist es ja egal wieviel DU squattest oder deadliftest oder ob du 12 oder 13 Klimmzüge schaffst. Denn es geht einfach darum zu trainieren, weil einen das besser macht. ABER Wir wissen, dass wir Kraft in Übungen auf unterschiedliche Weise zeigen können und somit gibt es uns eventuell wichtige Hinweise, auf unsere Performance, unsere Gesundgeit oder einfach darauf ob unser Training uns voran bringt. Also geht es heute darum das mal genauer zu betrachten 00:02:41 - Der Überblick für heute 00:04:39 - Was ist denn diese Kraft - die wir suchen 00:06:04 - Griffkraft - was kann man wirklich daraus lesen? 00:08:23 - Maximalkraft generell und generell wichtig 00:08:48 - Bist Du stark? Field Strength vs. Gym Strength 00:10:39 - Wann geht es um Spezifik und wieso ist das wichtig für Dich? 00:11:36 - Bewegungseffizienz - auch Running Efficiacy 00:12:47 - Technik der Pros - die richtige Technik für Dich? 00:14:36 - Das ist typisch für das Denken in der Fitnessszene 00:15:42 - Sind schwere Gewichte wichtig? 00:16:12 - Natürliches vs Unnatürliches Training 00:17:43 - Klimmzüge wichtig für 40 Yard Speed??? 00:19:15 - Was brauchen wir im KRafttraining? 00:21:59 - Diesen Punkt vergessen so viele obwohl es essentiell ist! 00:23:08 - WICHTIG für Athleten und Hybrid Athleten 00:24:39 - SInd LIFTING STANDARDS wie 2xBodyweight Squat wichtig?? 00:25:25 - Meine Bodyweight Standards für ALLE 00:27:52 - Diesen LIFT hast DU NICHT TRAINIERT und bist dennoch besser! 00:28:47 - Diesen FEHLER machen viele POWERLIFTER am ANFANG 00:30:58 - DU benötigst einen GRADMESSER! 00:32:09 - Deine Testbatterie 00:34:38 - DARUM geht es besonders für EVERYDAY ATHLETES 00:36:38 - Varianten vs. SPezifik als POWERLIFTER 00:40:00 - Hyrox - warum ist das für viele Hybrid Athletes interessant? 00:42:27 - stärker werden ist wie fitter werden.... 00:45:34 - DIese Standards sind wichtig für Dein Training! 00:47:28 - Crossfitter LASST diesen Zyklus RAUS! 00:48:54 - Footballer sind KEINE POWERLIFTER 00:50:37 - Das ist so ein großer Grund für FRUST & VERLETZUNG! 00:51:25 - Einbeinige Tests für Athleten?? 00:52:40 - DAS ist der beste Squat für DICH 00:54:28 - betrachte diese Relation 00:56:51 - Das ist entscheidend für Deine OFFSEASON als Footballer! 00:58:54 - Spartan Races - Hyrox - Trailruns 01:00:20 - Stell Dein Training so zusammen 01:01:31 - Die Everyday Athletes Matrix ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

In dieser Folge nehmen wir euch mit in die atemberaubende Welt des Speed Climbings. Bei dieser Kletterdisziplin geht es darum, in möglichst kurzer Zeit eine weltweit genormte Route nach oben zu klettern, bei der die Länge und Neigung der Wand sowie die Größe, Form und Position der Griffe und Tritte immer identisch sind. Wichtig für den Erfolg im Speedklettern sind vor allem Schnell- und Maximalkraft, Schnelligkeit, höchste Greif- und Trittpräzision und die Fähigkeit, sich die Bewegungsabläufe der Route genau einzuprägen. Für diese Episode haben wir mit Sebastian Lucke einen Gast, der diese Eigenschaften alle mitbringt und nur für etwas mehr als fünf Sekunden ...Du möchtest deinen Podcast auch kostenlos hosten und damit Geld verdienen? Dann schaue auf www.kostenlos-hosten.de und informiere dich. Dort erhältst du alle Informationen zu unseren kostenlosen Podcast-Hosting-Angeboten. kostenlos-hosten.de ist ein Produkt der Podcastbude.Gern unterstützen wir dich bei deiner Podcast-Produktion.

Wie trainiert man die VO2max am besten? Was ist das beste Maximalkrafttraining? Das sind nicht nur Fragen, die viele Athleten beschäftigen, gerade Coaches sind auf der SUche für die optimalen Lösungen in ihren Trainingsplänen. Dabei entsteht oft viel Verwirrung, denn die Aussagen vieler Experten sind einfach gegensätzlich. VO2max ist eine Metrik. Maximalkraft eine Fähigkeit. Das zu verstehen und warum Spezifik so ein entscheidender Schlüssel ist ist die Lösung der Verwirrung - und genau das ist heute Thema. 00:00:52 - Die Verwirrung ist groß 00:05:00 - Die Inhalte heute 00:05:40 - VO2max misst man - trainiert man nicht 00:07:17 - Die Bestandteile der VO2max 00:08:28 - Was kann man verbessern (und dadurch die VO2max steigern) 00:13:32 - Leistung und VO2max verknüpfen 00:17:24 - Metriken - Anaerobe Schwelle, Countermovement jump.... 00:20:24 - Das ist Maximalkraft 00:21:11 - Das ist keine KRaft 00:21:43 - Beschleunigung ist wichtig 00:25:04 - Was ist der Zeitrahmen?? 00:26:59 - Komponente 1 - Deshalb schwere Gewichte? 00:29:20 - Bodybuilder sind doch stark 00:30:46 - Kraft für Athleten - Kraft für Lifter - WAS IST DER UNTERSCHIED? 00:32:46 - Das ist die Bedeutung für das Training 00:34:19 - Spezifische Maximalkraft?? 00:35:37 - Maximalkraft messen - das musst Du beachten 00:36:58 - Griffkrafttest besser als Squat? 00:38:14 - Es gibt nicht ein spezifisch 00:38:57 - Spezifik und Kraft - das steckt dahinter 00:41:22 - Spezifik und Ausdauer 00:44:37 - Eine Stunde laufen ist nicht aerob oder doch? 00:47:00 - Spezifik ist mehr 00:47:58 - Deshalb ist das alles wichtig für DEIN TRAIINING 00:49:31 - SPezifik und Dein Training 00:52:05 - Metriken und DEIN TRAINING 00:52:43 - Fähigkeiten und DEIN TRAINING 00:53:43 - Physiologie, Biomechanik, Mechanik, Psyche 00:54:14 - DAS sind die KEYs als TRAINIERENDER 00:55:14 - DAS sind die KEYS als COACH --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Markus Beuter ist ein Mann mit vielen Talenten. Er ist ein leidenschaftlicher Powerlifter, Lehrer, Familienvater und Buchautor. Zum ersten Mal bin ich vor einigen Jahren über seinen Namen gestolpert, als er sein erstes Buch mit dem Titel "Trainierst du überhaupt, Bro?!" veröffentlichte. Im vergangenen Jahr durfte ich dann sein zweites Buch lesen: "Powerlifting 2.0". Mir ist sofort aufgefallen, dass Markus wirklich sehr gut schreiben kann und mir das Lesen seiner Bücher wahnsinnig viel Spaß gemacht hat. Aber darüber hinaus ist er ein echter Experte bzw. Nerd, wenn es um das Thema Krafttraining geht. Deshalb musste ich ihn unbedingt als Gast in meinem Podcast haben. Als wir dann vergangene Woche diese Folge aufgenommen haben, wurde mir klar, dass er nicht nur theoretisch sehr stark ist, sondern dieses Wissen auch mit tonnenweise Erfahrung untermauert ist. Markus erzählt im Podcast von den Zeiten, in denen er nach den Methoden von Westside Barbell trainierte und feststellen musste, dass der Ansatz von Louie Simmons (R.I.P.) zwar brillant, aber leider für einen Normalsterblichen meist untauglich ist. Infolgedessen erklärt mir Markus, warum die Philosophie von Reactive Training Systems bis heute sein Powerlifting-Herz erobern konnte. Markus ist meiner Meinung nach auf jeden Fall eine Quelle des Wissens im Bereich Krafttraining, insbesondere Maximalkraft, und ich kann wirklich jedem empfehlen, diese Folge anzuhören.

Fritz Reincke von Berlin Barbell ist zu Gast und es ist eine wilde Reise geworden! Wie Leistungssport Fritz geprägt hat und wie das Leben als Coach wirklich ist. Viel Ehrlichkeit in diesen 90 Minuten! Check den fritz:cast auf dem Kanal von  @fritzreincke  ! 00:01:24 - Fritz Mission mit dem fritz:cast 00:05:28 - Viele Leute erreichen vs. mit welcher TIEFE 00:07:39 - Fritz schlechte Erfahrung mit Leistungssport haben ihn geprägt 00:13:03 - Würde Fritz sein Kind in den Leistungsport schicken? 00:18:02 - Was lernt man wirklich durch Sport? 00:23:24 - Bodybuilding Rundumschlag 00:25:26 - bestimmt Bodybuilding die Trainingswelt zu sehr? 00:28:45 - Longevity... und Metriken wie Vo2max 00:31:16 - Von der Gaming Industrie lernen? 00:33:57 - Indentität und Sport 00:37:54 - Deshalb macht Fritz keine Wettkämpfe 00:39:37 - Hyrox - kein richtiger Wettkampf? 00:41:13 - Druck im Sport - Du bist nicht ok wie Du bist 00:44:17 - Fritz gibt keine Interviews 00:46:58 - Finanzieller Struggle als Coach 00:48:30 - Persönliche Probleme als Coach 00:53:08 - Das ist die große Schwierigkeit als Coach! 00:56:04 - Wie trainiert man 79jährige RICHTIG? 01:00:45 - Maximalkraft steigern - geht immer 01:03:40 - Das ist unsere wichtigste Arbeit 01:08:04 - Triathlon ist wie Gewichtheben? 01:13:59 - Ist Konflitkbereitschaft die Grundlage für Leidenschaft? 01:20:25 - Fitnessstudios vs. Fitness 01:25:08 - Bodypositivity - Leistung - Abnehmen ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

In der aktuellen Episode begeben wir uns in die Welt des Krafttraining und haben Bastian Nuhn von DYMANCE zu Gast. Er hat eine Menge zu erzählen und ist ein absoluter Experte, wenn es um Fragen zum Rad- und Lauftraining geht.So gehen wir der Frage nach, wie sinnvoll klassisches und periodisiertes Krafttraining ist und klären die Begriffe Kraftausdauer, Hypertrophie und Maximalkraft.Imke bekommt endlich die Antwort auf die Frage nach der idealen Kurbellänge und wir erfahren, warum Schildi mit einer Körpergröße von 1,53m so schnell und effektiv unterwegs ist.Erfahrt zudem, welche Punkte Frau im alltäglichen Training beachten sollte und warum ihr dank ...Du möchtest deinen Podcast auch kostenlos hosten und damit Geld verdienen? Dann schaue auf www.kostenlos-hosten.de und informiere dich. Dort erhältst du alle Informationen zu unseren kostenlosen Podcast-Hosting-Angeboten. kostenlos-hosten.de ist ein Produkt der Podcastbude.Gern unterstützen wir dich bei deiner Podcast-Produktion.

In dieser Folge sprechen wir mit dem Sportwissenschaftler Sebastian Finis über sein Buch „Vegane Athleten“. Sebastian hat Sportler und Sportlerinnen verschiedener Disziplinen zu ihrer pflanzenbasierten Ernährungsform im Sport befragt. Das Buch besteht aus zehn Porträts mit elf Athleten (ein Doppel-Porträt). Im Vordergrund stehen die unterschiedlichen Geschichten und Lebenswege der Athleten, die bezüglich ihrer pflanzenbasierten Ernährungsweise auf einen gemeinsamen Nenner kommen. Die Gründe für die Ernährungsumstellung als auch die Auswirkungen auf die Leistungsfähigkeit in der jeweiligen Sportart sind wichtige Bestandteile.  Bei meiner Auswahl der Sportler bzw. Sportarten habe ich bewusst unterschiedliche Anforderungsprofile gewählt. Die Bandbreite erstreckt sich von Ausdauer über Schnelligkeit, Koordination bis zu Maximalkraft. Damit möchte er aufzeigen, dass eine pflanzenbasierte Ernährung sporartübergreifend möglich ist, ohne Leistungseinbußen hinnehmen zu müssen.   Folgende Athleten werden im Buch porträtiert:   Radprofi Simon Geschke Jessica von Bredow-Werndl (Doppel-Olympiasiegerin im Dressur-Reiten) Andreas Luthe (Fußball-Bundesliga-Profi, Torwart 1. FC Kaiserslautern)  Luisa Schulze (Handball-Nationalspielerin) Constantin Preis (400-m-Hürden-Sprinter) Julia Zorn & Anna Reich (Eishockey-Nationalspielerinnen) Jan Zimmermann (Volleyball-Nationalspieler) Jasmin Richter (Taekwondo-Kämpferin) Johannes Motschmann (Langstreckenläufer) Matthias Milkereit (Bodybuilding-Europameister) Das Buch: https://www.veganeathleten.com Sebastians Seite: https://www.sebastianfinis.com/ Sebastians YouTube-Kanal: https://www.youtube.com/c/SebastianFinis   ------------------------------------------------------------------------ Dominiks Buch zur pflanzenbasierten Sporternährung im UTB-Verlag: https://www.utb.de/doi/book/10.36198/9783838560328   Dieser Podcast wird unterstützt von der Firma True Vee.   True Vee bietet vegane Supplemente für ein gesundes und sportliches Leben. Dazu zählen essenzielle Aminosäuren, Vitamin B12, D und K2, mit Bio-Olivenöl und Algenöl mit den bei veganer Ernährung empfohlenen Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA.   Mit dem Code Podcast15 erhältst du zudem 15 % Rabatt auf deine Bestellung. EAAs: https://www.true-vee.com/products/new-essentielle-aminosauren   Omega-3-Fettsäuren: https://www.true-vee.com/products/new-veganes-omega-3-algenol   Vitamin D und K2: https://www.true-vee.com/products/new-veganes-vitamin-d3-k2 Vitamin B12: https://www.true-vee.com/products/vitamin-b12-vegan    

Mich beschäftigt immer wieder, in meiner Auseinandersetzung mit Trainingsliteratur in allen Bereichen und auch im täglichen Leben als Coach, in der Interaktion mit meinen Athleten: Wie kann man erklären, dass Training viel mehr da wirkt, wo wir es nicht sehen - und das was wir sehen ist weniger der Reiz, als das Resultat. Wenn wir also den Fokus auf das legen, was wir sehen, dann wird uns vieles logisch erscheinen, was uns nicht weiter bringt und vieles unlogisch erscheinen was uns weiter bringt. Beispiele sind schweres Training für Powerlifter, um spezifisch Kraft zu entwickeln, die Überlegung ob wir Pace basiert Ausdauer trainieren oder doch via Herzfrequenz und natürlich wie wir Schnelligkeit mit Athleten entwickeln - besonders was hier die Grundlage im Gym ist. 03:06 - Meine Bitte an Dich in dieser Folge 04:39 - Das sind die Punkte heute 05:25 - Marker 3 05:25 - Intervalle für Ausdauer und Krafttraining in Bereichen - wie hängt das zusammen? 12:58 - 4x1Wdh - 2x2Wdh - 1x4Wdh mit 90%1RM was ist besser? 20:42 - Maximalkraft für Speed ist wie Speed für Ausdauer 24:13 - Laufgeschwindigkeit und Streckenlänge 28:59 - Maximalkrafttraining - ZNS - der Stimulus 32:19 - Ein besserer Bencher werden - wir lernen von Triathleten 42:09 - Spezifisches Training ... Bist DU BEREIT daür?? 44:01 - Wenn Du Deine Resultate im Training siehst machst Du nur Kurz Progress 44:32 - Das typische Powerlifting FRUST Problem 51:56 - PRs - Tests - Athleten und Powerlifter das ist das Problem! Du bist EVERYDAY ATHLETE und willst Gas geben und das mit Spaß und Gleichgesinnten: https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-online-program Du bist FOOTBALLER und möchtest das Beste aus Deiner Offseason machen: https://www.kaindl-athletic-system.com/offseason-program DER STRENGTH PROGRAMMING KURS KOMMT! Meld Dich beim Newsletter auf der Homepage an und verpasse den Start nicht! --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kaindlathleticsystem/message

#47 - Advanced Programm Design: Wave-Loading, Cluster & Over Warm-Up mit Lars Ulbricht

Eine hohe Muskelmasse bedeutet nicht automatisch maximale Kraft. Genau darum geht es in dieser ROC-TV-Folge an.

#35 - mit Madelaine Wichtrup: CrossFit, Gewichtheben & WYSH Fitness @madelainewichtrup macht nun seit 10 Jahren CrossFit und hat dieses Jahr auch das 10. Mal an den CrossFit Open teilgenommen. Man könnte also behaupten, dass sie mit gerade mal 26 Jahren schon zu den alten Hasen zählt. Dieses Jahr ist Madelaine allerdings das erste mal im Team angetreten, was auch der Plan für die kommenden Jahre ist. CrossFit als Sportart setzt ein breites Spektrum an athletischen Fähigkeiten voraus, angefangen bei Ausdauer, über Turnen bis zum olympischen Gewichtheben. ➡️ Madelaine lieferte zuletzt in allen Disziplinen stabile Leistungen ab, wobei sich an der Leistung weder herausragende Stärken, aber auch keine extreme Schwächen zeigen. Ich als jemand, der ihr gelegentlich Programme für strukturelle Balance und Maximalkraft schreibt, würde behaupten, dass Madeleine im Oberkörper deutlich mehr Kraft hat als in den Beinen. Madelaine bestätigt diese Beobachtung. Ihre Königsdisziplin? Handstand Push-Ups! Ebenfalls interessant sind ihre Leistungen im Gewichtheben. Hier bewältigt sie 95 kg im Power Clean und bewegt damit mehr Gewicht als im Squat Clean. ➡️Mehr Explosivkraft als Maximalkraft ➡️Mehr Kraft in der hinteren Kette als in der vorderen Kette bzw. Quad Wegen Madelaine mit ihrer freundlichen, konstanten und hilfsbereiten Persönlichkeit, macht die Zeit im @wysh_fitness besonders viel Spaß. Ich kann jedem empfehlen, ihre Classes im WYSH Fitness in Hamburg zu besuchen oder sie für ein Personal Training zu buchen. Liebe Madelaine, vielen Dank für deine Zeit! Hat mir viel Spaß gemacht.

Muss man 2faches Bodyweight squatten, um ein schneller Athlet zu sein? Ist es überhaupt wichtig STARK zu sein als Athletin und was beduetet stark in diesem Kontext überhaupt? Das sind die Fragen, die uns zu dieser Folge geführt haben - wie fast zu erwarten erstreckt sich daraus eine Diskussion, um VARIABILITÄT vs STABILITÄT, Stimulus und Anpassung, Spezifik, ASSESMENT und einiges mehr. Diese Folge ist LOADED! 00:01:51 - Warum geht es heute um Kraft? 00:02:06 - Was ist Kraft wirklich -Sneak Peak in den Programming Kurs 00:02:44 - Force - Sportarten und Kraftmessplatten 00:03:55 - Warum macht man Force Plate Testing mit Jumps? 00:05:25 - Explosivkraft & Maximalkraft 00:06:29 - Das ist Explosivkrafttraining 00:09:30 - Es gibt weitere Ebenen die man betrachten MUSS 00:15:48 - Muster erkennen 00:20:49 - Kommunikation - Assessment - Biases - Testing 00:30:51 - Das macht man als JUNGER COACH - Testungen - Referenzen 00:33:36 - Schon wieder Transfer und Spezifik 00:39:21 - Explosivkraft sichtbar machen OHNE BEWEGUNG 00:42:40 - Strategien erkennen aka Individualität 00:45:00 - 1RM im Squat ist NICHT Maximalkraft 00:48:46 - Sollten wir nicht einfach MEHR VARIABILITÄT erzeugen? 00:52:14 - Sollten wir in MASCHINEN trainieren?? 00:56:09 - Kann KUIS überhaupt MAX Kraft trainieren? 01:05:42 - Wir müssen die NACHTEILE im Blick behalten! 01:09:43 - Das zentrale Thema der Trainingsplanung 01:12:24 - SO trainiert man Maximalkraft WIRKLICH 01:16:53 - Hier wird es komplex 01:25:05 - Es ist egal was wir machen vs. Wir müssen es perfekt machen Du bist FOOTBALLER und willst endlich professionell trainieren: https://www.kaindl-athletic-system.com/football-crew Du bist POWERLIFTER und willst PROGRESS machen: https://www.kaindl-athletic-system.com/powerlifting-crew Du bist EVERYDAY ATHLETE und willst endlich den richtigen Plan für Dich: https://www.kaindl-athletic-system.com/everyday-athletes-online-program EDUCATION FÜR COACHES! Unsere Trianingsplanungskurse kommen: https://www.kaindl-athletic-system.com/trainingsplanungskurs VIELEN DANK FÜR EUER FEEDBACK! Das treibt uns auf jeden Fall an 2023 noch mehr Content für Euch zu liefern und Euch noch hilfreicher zur Seite zu stehen! --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/kaindlathleticsystem/message

Lebensliebe Folge 45 - Die medizinisch wichtigste Übung, auch für jede Frau In dieser Podcastfolge nehmen wir dich mit auf eine Reise in den menschlichen Körper. Als Physiotherapeuten liegt uns dieses Thema sehr am Herzen, da hier durch den Fitness-Hype viele Mythen kursieren, die wir heute einmal aufklären wollen. Wir sprechen über Muskulatur, Beweglichkeit und Maximalkraft und warum genau diese Parameter für eine lange und glückliche Gesundheit so essenziell sind. Außerdem gibt Aaron einen tiefen Einblick in seine Coaching-Methode und erklärt, warum er auf genau eine Übung niemals verzichten wollen würde.  --> Jeden Freitag um 05:00 Uhr eine neue Folge Lebensliebe Liebe geht natürlich wie immer raus. ❤❤❤ Viel Spaß beim Zuhören! Besuche unsere Webseite für weitere Infos: ⁠https://aaronjurenka.com/⁠ Abonniert uns gerne auf ⁠YouTube⁠ Folgt uns auf Instagram ⁠Aaron⁠ & ⁠Dominik⁠ Weitere Infos findest du zu Dominiks Projekt: www.monestevole.com

The boys are back in town!!! Nach vielen Specials und Soloshows haben es Hepnner und Schröder tatsächlich geschafft, wieder mal gemeinsam eine Folge einzutüten. Back to the roots und so wurde neben der einen oder andere Anekdote zum Abschied des SPT Gründers Hans Josef Haas auch noch das eine oder andere Paper diskutiert... so wie früher halt! Los ging es mit dem Dynamic Strength Index und was es damit auf sich haben könnte. Der DSI soll das (Miss)verhältnis zwischen Maximalkraft und Schnellkraft messen. In welchem Setting das Sinn machen könnte, welche Software dafür notwendig ist und wie alternative Batterien aussehen könnten, haben wir gleich zu Beginn der Sendung diskutiert. https://www.scienceforsport.com/dynamic-strength-index/ Danach haben wir die spannende Frage diskutiert, wann und wo BFR aka Occlusionstraining einen Platz in der Sehnenreha haben könnte. Die Arbeit von Ian Burton "Blood Flow Restriction Resistance Training in Tendon Rehabilitation" verspricht erstmal vieles, weist aber leider den einen oder anderen methodischen Schwachpunkt auf. Welche das sind und wo BFR im Kontinuummodell nach Jill Cook trotzdem Platz finden könnte, haben wir im zweiten Block besprochen. https://www.researchgate.net/publication/359629196_Blood_Flow_Restriction_Resistance_Training_in_Tendon_Rehabilitation_A_Scoping_Review_on_Intervention_Parameters_Physiological_Effects_and_Outcomes Fürs Grand Finale haben wir Stephanies Rose Filbays Arbeit ausgesucht: "Evidence of ACL healing on MRI following ACL rupture treated with rehabilitation alone may be associated with better patient-reported outcomes: a secondary analysis from the KANON trial" nimmt sich den KANON Trial nochmals vor und beschäftigt sich mt dem KOOS Funktionsscore zwei Jahre und fünf Jahre nach VKB Ruptur. Eins als Cliffhanger schon mal vorwegt: wir müssen VKB Verletzungen neu denken! 30% aller Rupturen heilen altersunabhängig wieder ein, und es bildet sich ein neues Ligament. Welche Kriterien erfüllt sein müssen, um sich für den konservativen Weg zu entscheiden und welche Hindernisse das deutsche Gesundheitssystem dagegen bereit hält, haben wir für Euch zusammengefasst. https://bjsm.bmj.com/content/bjsports/early/2022/11/03/bjsports-2022-105473.full.pdf?with-ds=yess Wir wünschen Euch viel Spaß mit der Folge und hören uns zum Christmas Bash am 22.12.22!!!

#23 - POWERLIFTING mit Felix Gramatzki Was ist Powerlifting? Powerlifting, in Deutschland auch bekannt als Kraftdreikampf (KDK), ist eine Art der Schwerathletik und beinhaltet die drei Disziplinen Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben. Felix hat in seinem 2. offiziellen Wettkampf am 19.11.2022 in Oldenburg folgende Leistungen (Gewichtsklasse bis 105 kg Körpergewicht) abrufen können: Kniebeugen: 200 kg Kreuzheben (Sumo-Standbreite): 252,5 kg Bankdrücken: 150 kg Im Powerlifting ist Maximalkraft das Maß aller Dinge. Da Maximalkraft die Basis aller anderen Kraftqualitäten ist, sei es nun für Explosivkraft, Relativkraft, Hypertrophie oder Kraftausdauer, war klar, dass ich meinen Kollegen und Freund Felix unbedingt zu einer Podcast-Session einladen musste. Drei Dinge, die ich von Felix gelernt hab: 1️⃣ Krafttraining ist spezifisch: Wenn man stärker in einer bestimmten Übung werden möchte, muss man diese auch ausführen. Kleine Variationen sind zwar erforderlich, um ein Pattern-Overload-Syndrom (Überlastung + Plateau) zu vermeiden, aber eine komplett andere Übung wäre zu unspezifisch für Fortschritt in der erwünschten Übung. 2️⃣ Strukturelle Balance und Gelenk-Integrität: Felix hat mit seinem aktuellen Coach viel Fokus auf hohes Volumen in Assistenzübungen gesetzt. Zuvor kamen zeitweise Gelenk- und Muskelansatzprobleme durchaus vor. Durch die Verbesserung der strukturellen Balance konnten diese nahezu vollständig beseitigt werden. Auch die Kraftwerte insb. im Bankdrücken haben ggf. auch deswegen einen ordentlichen Sprung nach oben gemacht. 3️⃣ Fokus und Struktur: Felix und ich waren uns einig: Krafttraining kann das Leben positiv verändern. Es ist der Kampf gegen das eigene Ego, sich Training für Training neu zu fokussieren, um Kilo für Kilo mehr bewegen zu können. Auch im Alltag spüren wir diese Verbesserungen deutlich. Sie haben uns geholfen, Fokus und Struktur in Job und Privatleben zu integrieren. Das geschriebene Wort kann die Essenz unserer Unterhaltung nur schwer wiedergeben, deshalb - hört euch die Folge an, es lohnt sich! Schön, dass du da warst, @felix_29lb

#22 - Ask The Coach 8 - Mythos: Schwachstellen “Eine Kette ist immer nur so stark wie ihr schwächstes Glied” Am Beispiel der Kniebeuge kann dies bedeuten: Wenn der untere Rücken nur stark genug ist, um eine Last von 80 kg zu bewältigen, dann spielt es keine Rolle, ob der Rest der hinteren Kette (Glutäus und Beinbizeps) zu mehr Gewicht im Stande wäre. Der untere Rücken ist in diesem Beispiel also die Schwachstelle. „Schwachstellen-Training“ ist elementar, wenn es darum geht, stärker zu werden. Meine Antithese: „Wenn nichts stark ist, dann ist auch nichts schwach!“ ODER Du brauchst eine gewisse Basis, an ▪️Maximalkraft und ▪️Struktureller Balance, denn sonst hast du keine Schwachstellen, sondern bist einfach nur schwach. Noel Nagel (Bild) ist alles andere als schwach. Bei ihm setze ich auf Schwachstellen-Training, um seine Leistung im Klimmzug von aktuell +45 kg weiter steigern zu können. Dafür verwende ich Schrägbankcurls, die die Ellenbogenbeugerkraft ins passende Verhältnis zur Klimmzugkraft bringen sollen. Der Aufbau einer soliden Basis kann streckenweise sehr anstrengend, teilweise langweilig und unmotiverend sein, dennoch führt kein Weg daran vorbei. Die drei Übungen, die dir am besten zeigen, wie deine Basis an Grundkraft und körperlicher Entwicklung ist, sind: 1️⃣ Kniebeuge 2️⃣ Klimmzug 3️⃣ Bankdrücken Die folgenden Gewichte kannst du dabei als Indikator für die Beurteilung anpeilen, um von „Stärke“ sprechen zu können: 1️⃣: 1,5 x Körpergewicht 2️⃣: 0,5 x Körpergewicht 3️⃣: 1,2 x Körpergewicht Im Podcast gebe ich einige Beispiele, wie du dein Programm so aufbauen kannst, um deine Leistung in diesen Indikatorübungen zu verbessern. Instagram: @maximilian_obrocki, @investinstrength

Wieder eine tolle Frage macht diese Folge zu einer sehr wertvollen für Dich. Es wird die Frage beantwortet wann in der Woche es am sinnvollsten ist die Maximalkraft zu trainieren. Das Highlight bringt der DFB Pokal mit dem Spiel Stuttgarter Kickers gegen Eintracht Frankfurt. Der Mythos du bist zu alt für Entwicklung wird so hart gebustet das der Schall in auf der ganzen Welt zu hören ist. Enjoy und you can fly!

In der aktuellen Folge des “Maximilian Obrocki Podcast” sprechen Noel Nagel (@noelnagell) und ich über das olympische Gewichtheben und dessen Stellenwert im Bereich CrossFit. Insgesamt war es ein richtig gutes und informatives Gespräch, bei dem ich besonders schön fand zu merken, dass Noel und ich uns in vielen Punkten sehr einig sind und darüberhinaus noch einiges voneinander lernen konnten und können. Im Folgenden sind die drei Haupterkenntnisse unseres Gespräches aufgelistet und erläutert: 1️⃣ Wer im CrossFit auf hohem Niveau mithalten will, muss Gewichtheben können. Bei Männern sprechen wir da im europäischen Raum in etwa über 120 kg Snatch (Reißen) und über 150 kg Clean & Jerk (Umsetzen & Stoßen). Gewichtheben ist Explosivkraft und kann nur aus Maximalkraft aufgebaut werden. Noel hat bereits im Alter von 18 Jahren 180 kg bei der Kniebeuge bewegt. 2️⃣ Gewichtheben ist komplex! Auch wenn es in der Grundform bloß um zwei Übungen geht, sind diese für das Gehirn bzw. zentrale Nervensystem äußerst schwierige Bewegungsabläufe, die man jahrelang trainieren muss. Demzufolge ist es nicht ratsam, Gewichtheben als CrossFitter_In für zu lange Zeit nicht zu trainieren. Die beiden Übungen müssen regelmäßig (wöchentlich) wiederholt werden, auch wenn dann nur wenig Gewicht verwendet wird - Hauptsache, man verlernt die Technik nicht. Das heißt aber gleichzeitig auch, dass du als CrossFitter_In möglichst früh damit anfangen solltest, die Technik sauber zu erlernen. Die meisten Positionen sind äußerst ungewohnt, wenn du sie zum ersten Mal einnimmst. Es gilt, sich Stück für Stück dran zu gewöhnen. 3️⃣ Je perfekter die Technik, desto effizienter bist du. Im CrossFit geht es ja in den seltensten Fällen ausschließlich um Gewichtheben allein. Das mag in einzelnen Events vorkommen, aber i.d.R. wird das ganze unter Belastung abgefragt, z.B. nach einem 5 km-Lauf. Effiziente Technik hat in diesen Szenarien zwei Vorteile: ▪️erstens verbrauchst du weniger Energie und ▪️zweitens ist die Verletzungsgefahr deutlich geringer. Instagram: Maximilian Obrocki: @maximilian_obrocki @investinstrength Noel Nagel: @noelnagell

Ask The Coach #1 Krafttraining für Frauen Ab sofort erscheint einmal wöchentlich das Format “Ask The Coach” auf dem Maximilian Obrocki Podcast-Channel. Das Thema der ersten Folge ist ‚Krafttraining für Frauen‘. Die Kern-Fragen bzw. -Themen waren: 1️⃣ Was ist hinsichtlich Kraftsport und Muskelaufbau der größte Unterschied zwischen Männern und Frauen? 2️⃣ Frauen haben mehr langsamzuckende („slow twitch“) Muskelfasern. Diese sind deutlich besser mit Blutgefäßen versorgt und deswegen ausdauernder als die deutlich stärkeren Schnellzuckenden („fast twitch“) Muskelfasern. 3️⃣ Wie nutzen Frauen ihr volles Leistungspotential am besten? 4️⃣ Aufgrund der bereits beschriebenen Muskelfaserverteilung reagieren Frauen deutlich besser auf mehr Volumen (Sätze und Wiederholungen) bei weniger Intensität/Gewicht, was wiederum nicht bedeutet, dass Maximalkraft gar keine Rolle spielt. 5️⃣ Mit welchen Satz-Wiederholungsschemata erreicht man den größten Fortschritt? ➡️Mehr Volumen bedeutet: ✔️mehr Sätze, ✔️mehr Wiederholungen und zusätzlich noch ✔️weniger Satzpause. 4-12 Wiederholungen ist der Rahmen, den ich definitiv am häufigsten bei meinen Klientinnen einsetze, aber im Einzelfall sind auch bis zu 25 Wiederholungen pro Satz denkbar. Typische Schemata sind: 10x10 10x5 8x8 6x6,6,4,4,2,12 5x4-8 Welche Übungsgruppen eignen sich am besten? Die Hauptidee ist es, die Stoffwechselanpassungen sowie die verbrauchte Energie während des Trainings zu erhöhen. Grundübungen wie Kniebeugen, Dips und Klimmzüge eignen sich dafür am besten. Darüber hinaus eignen sich alle Übungen, bei denen man möglichst aufrecht ist und im besten Fall auf beiden Füßen steht, weil dann mehr Gesamtmuskulatur rekrutiert wird. Wenn dich das Thema interessiert, würde ich mich sehr freuen, wenn du dir die Podcastfolge anhörst und mir eine Bewertung auf Spotify oder Apple Podcast gibst, sofern sie dir gefällt und weiterhilft. Social Media: Instagram: Maximilian Obrocki: @maximilian_obrocki, @investinstrength Philipp Rey: @screen_to_improve Podcast: Die Philipp Rey Show

NHS meets Rapid Science hat wieder getagt und zwei Interessante Studien auf ihre Übertragbarkeit in den Hypertrtrohpie-Alltag untersucht. Zum einen geht es um das allseits beliebte KOFFEIN und reale Leistungsanstiege sowie die "Art"(werden die meisten sicher noch nicht wissen) des genutzten Koffeins. Viel hilft viel? Wo liegt der Grenznutzen? Simon hat eine sehr interessante Meta-Anaylse zu den Effekten VERSCHIEDENER TRAININGSZEITEN im Bezug auf Hypertrophie und Maximalkraft unter die Lupe genommen. Definitiv abchecken. TIMESTAMPS 00:02:57 Thomas stellt eine Studie vor, die Koffein mit einem Pre-Workout-Booster mit Koffein vergleicht und deren jeweils resultierenden Leistungsanstiege 00:18:19 Wie spürt jeder von uns den Effekt von Koffein? 00:29:52 Simon stellt eine Meta-Analyse vor, die die Effekte verschiedener Tageszeiten des Trainings auf Hypertrophie und Maximalkraft vergleicht (sehr interessante Ergebnisse!) Thomas findet Ihr hier bei Instagram: https://www.instagram.com/thomas89gajda/ Simon findet Ihr hier bei Instagram: https://www.instagram.com/wissenistkraft/ COACHING: Wenn DU schon des längeren damit kämpfst deinen Hypertrophie Fortschritt konstant positiv auszurichten und du eine sehr persönliche und motivorientierte Zusammenarbeit mit einem Coach schätzen würdest dann melde dich noch JETZT: https://www.theartofpt.de/onlinecoaching Spare beim nächsten ESN Einkauf mit dem Code: ARNE - damit bekommst Du immer den aktuell besten Preis und unterstütz gleichzeitig mich und den Podcast. Gleich einkaufen: https://www.esn.com/ Das NETTOHYPERTROPHIE Trainingssystem: https://www.nettohypertrophie.de/ Danke für das zu hören / schauen...lasst UNS gerne einen Kommentar, ein LIKE und ein ABO da wenn euch die Episode gefallen hat. INSTAGRAM: https://www.instagram.com/arne.otte/

In dieser Folge sprechen wir über den Einfluss von Alkohol im Sport. Wie beeinflusst Alkohol die Ausdauerleistungsfähigkeit, die Maximalkraft, die Regeneration, den Flüssigkeitshaushalt, die Glykogensynthese und den Testosteronstoffwechsel. Wir sprechen auch darüber, ob du mit Alkohol weniger Muskeln aufbauen kannst.

Was ist sind die besten Wiederholungsbereiche um die Maximalkraft zu steigern, die Explosivkraft zu entwickeln oder wie baust Du am besten Muskeln auf? Heute gibt es einen Deep Dive in das Thema Sätze und Wiederholungen im Krafttraining! ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Ihr habt eine Frage für uns: kontakt@kaindl-athletic-system.de Like - we appreciate you! Abo - Es tut nicht weh, garantiert _________________________________________________________________________________________________ UNSERE Homepage https://kaindl-athletic-system.de/ UNSER INSTAGRAM @kaindlathleticsystem --- Send in a voice message: https://anchor.fm/kaindlathleticsystem/message

200 Folgen Kraftraum Podcast! Ich danke euch allen für das Zuhören, Teilen, Kommentieren und Unterstützen! 00:00:00 Intro 00:08:02 Wie bist du dazu gekommen mit YouTube und dem Podcast anzufangen? 00:20:56 Für die Techis: Welche Software nutzt du für Audio? 00:24:26 Hat der Podcast dein Leben beeinflusst? (Neue Freunde, Ansichten, Training, etc) 00:30:44 Welche Gäste fandest du bisher am besten, bzw welche haben dir selbst am meisten gebracht? Welchen Gast hättest du dir im Nachhinein auch sparen können? Wer sind deine 3 Wunschgäste mit sicherer Zusage? 00:37:47 Merkt man es stark an den Klicks, wenn ein bekannter Gast im Podcast vertreten ist? 00:40:41 Podcast Statistiken: Downloads, Follower & meistgehörte Folgen 00:46:16 Gibt es Gäste für deren Auftritt im Podcast du bezahlen musstest? 00:49:55 Wie reagieren die Leute meist, wenn du sie fragst, ob sie in deinen Podcast wollen? 00:50:47 Hat der Podcast dir geholfen neue Kunden zu gewinnen? 00:56:18 KDK Start mit 37 - was ist noch drin & worauf sollte ich achten? 01:00:24 Was hältst du von Fat Grips? 01:01:25 Wann Schnelligkeitstraining im Saison Verlauf einplanen? Kurz vor Saison Start, quasi als “Peak”? 01:04:07 Sind Maximalkrafttests unerlässlich bei einem periodisierten Krafttraining in Mannschaftssportarten? 01:06:52 Muss man einen Buttwink unbedingt vermeiden und wie gehst du mit Buttwink bei deinen Athleten um? 01:12:13 Warum hast du dich gegen einen Master entschieden und bereust du deine Entscheidung? 01:15:27 Man hört ja immer wieder, was im Alter alles nicht mehr möglich ist. Will das aber nicht so recht glauben. Gibt es Forschung zu zB Schnellkraftverlust? 01:18:22 Denkst du Powerlifting/Kraftsport wird deine letzte Sportart sein beim Altwerden? 01:20:05 Wieso bist du selbst ohne spezifisches Training teils stärker als die dicken Jungs in öffentlichen Gyms? 01:23:37 Hast du konsequent im Überschuss gegessen oder bist du im Laufe der Zeit stärker geworden ohne großartig aufs Essen zu achten? 01:26:50 Gibt es eine Sportart aus der du gerne einen Spitzenathleten trainieren würdest? 01:28:19 Was motiviert dich jeden Tag aufzustehen und dein Bestes zu geben? 01:38:58 Wie fange ich nach einer Verletzungspause durch Schienbeinkantensyndrom wieder mit Sprinttraining an? 01:40:33 Habe im Moment auch Jumpers Knee vom Basketball. Wie stehst du zu entzündungshemmenden Salben bei Problemen zu Muskeln und Sehnen? 01:41:38 Glaubst du dass in einigen Jahren sich die Prinzipien des Krafttrainings ändern? 01:42:26 Wie schwer wird es für Vereine ihren Sportbetrieb wieder hochzufahren? Werden die Mitglieder wieder von der Couch zurückkehren? Haben Homegyms den Fitnessstudios die ambitionierten Lifter für immer geklaut? Wenn du ein Gym, Sportzentrum oder Verein leiten müsstest und Geld da ist, was würdest du machen um eine Sportart zu hypen nach der Pandemie? 01:45:40 Ich habe schon öfter gehört dass es am Anfang eines Hypertrophietraining ca 6 Wochen dauert, bis die sarkomere Hypertrophie eintritt. Ist das nur ein Mythos? 01:50:28 Befinde mich im letzten Trainingsblock (4 Wochen lang, 2 schwere Wochen, davon eine bockschwer wo PRs gesetzt werden, eine leichtere Woche und die letzte Woche ganz leicht mit Wettkampf). Bin jetzt mitten in der zweiten sehr schweren Woche krank geworden und kann diese wahrscheinlich nicht beenden und die leichtere Woche auch nicht. Du hast ja oft betont dass Maximalkraft relativ lange zum De-Training braucht, allerdings geht's hier ja um die spezifische Adaption kurz vor dem Wettkampf. Ist hier mit Leistungseinbußen zu rechnen, da eine Woche Training im Peak fehlt? 01:53:08 Welchen Fitnesstracker kannst du empfehlen? 01:57:31 Was ist dein absoluter Hass Anime/Manga Charakter? 01:58:21 Magst du Konzerte? Und wenn ja, welche Künstler hast du schon live gesehen oder möchtest du noch live sehen? Schon mal Moshing und Stagedives gemacht? 02:07:18 Schlusswort: Was willst du wirklich und was bist du bereit dafür zu tun? MERCH: https://kraftraumshop.de/ Danke für deine Unterstützung! Spare 15% mit dem Code KRAFTRAUM beim Einkauf von Everjump Premium Springseilen https://serv.linkster.co/r/PEl2i6xv Spare 10% zusätzlich zur Wochenaktion mit dem Code KRAFTRAUM beim Einkauf von ESN Produkten bei https://fitmart.de und unterstütze damit den Kraftraum Podcast! Spare 7% mit dem Code KRAFTRAUM beim Einkauf auf https://simpleproducts.de und unterstütze damit den Kraftraum Podcast! Kaufe bei https://aesparel.com Hosen für trainierte Beine und spare 10% mit dem Code KRAFTRAUM! Werde Teil des Kraftraum als Patron: https://www.damienzaid.de/patreon Kaufe Merch und supporte den Podcast: https://kraftraumshop.de. Lass dich von mir coachen: https://damienzaid.de/coaching Folge mir auf Instagram: https://instagram.com/damienzaid Abonniere den Kraftraum auf YouTube: http://bit.ly/KraftraumYoutube

Du bist weiblich & trainierst? Wie schaut es eigentlich mit dem Zyklus diesbezüglich aus? Gibt es da Besonderheiten, welche du beachten kannst? Dazu habe ich mir die Expertin für zyklusbasiertes Training, Expertin für Trainings- & Ernährungsinterventionen speziell für Frauen jeder Lebensphase Sabrina Dieskau eingeladen. Was erfährst du? Sabrinas eigene Erfahrung mit der Ernährung & Sport Worauf zielen die Diäten im Grunde ab? Was passiert, wenn dein Körper zu wenig Energie bekommt/ zu viel Energie verbraucht? Der Zyklus zusammengefasst Ausbleibende Periode/ Eisprung - was könnten die Ursachen sein? Woran erkennst du, dass du gestresst bist? Wie kannst du deinen Zyklus tracken? Was sind deine Basics für die Ernährung (mit welchen Themen kommen die Klientinnen zu Sabrina)? Ernährung während des Zyklus PMS - Ansatzpunkte Muskelaufbau im Zyklus - wann ist die beste Zeit? Wann solltest du deine Maximalkraft trainieren? Welchen Einfluss hat die Pille auf das Training? Mehr von Sabrina: Instagram: http://instagram.com/female.performance.coaching Facebook: https://m.facebook.com/groups/592148231764371 Homepage: www.female-performance.de Passendes, kostenfreies Workbook (über 85 Seiten) & Online-Kurs: Essenzielle Basics für deine Hormonbalance (inkl. Fragebögen, Checklisten, Rezepte) MEHR FÜR DICH #GesundheitIstFürAlleDa (Direkt anklicken) • Kostenfreier Klarheits-Call - Du hast ein Thema, kommst aktuell nicht weiter? Genau dafür biete ich den kostenfreien Klarheits-Call an, in dem wir uns Dein Thema unverbindlich genau anschauen. HIER DIREKT KOSTENFREI VEREINBAREN! • Kostenfreie Checklisten, interaktive E-Books & Onlinekurse #GesundheitIstFürAlleDa GESTALTE DEN PODCAST MIT (Direkt anklicken) • Stelle meinen Interviewgästen deine Fragen in meiner Instagram-Story • Übersicht aller Folgen nach Themen sortiert findest du auf dem Instagramkanal functional.basics.podcast BEWERTE & TEILE DEN PODCAST - #GesundheitIstFürAlleDa • Bei ITunes bewerten

Im MTMT Podcast #143 geht es um den „EFFORT“ aka "ANSTRENGUNG" oder auch “ BEMÜHUNG” im Training. Und natürlich im Leben. Keine Veränderung passiert ohne Anstrengung. Ist Effort eine der wichtigsten Variablen im Training? Kann man durch hohen Effort im Training zwei Stück Kuchen wieder wett machen? Wie steigert ihr den Effort von euren Kunden & Patienten? Und euren eigenen?! Hört rein wenn ihr Antworten wollt! ► Patreon: https://www.patreon.com/mtmtgym ► (06:00) Basketball + Krafttraining unter einem Hut ► (10:15) Was bedeutet “RPE”? ► (11:10) Was ist “RiR”? ► (14:10) Powerlifter vs Bodybuilder, Maximalkraft vs Muskelmasse ► (33:30) Strategien um Effort zu steigern ► (45:00) Effort Vergleich IN & OFF Saison? ► (52:00) Fokus = Effort? ► (01:00:00) Kein Veränderung ohne Anstrengung ► (01:05:00) Biomechanik als Grundlage und dann kommt der Stimulus ► (01:09:00) Unser Handwerkzeug ist Bewegung, die Basis! ► Instagram: https://www.instagram.com/mtmt.gym ► Online Coaching, Apparel und Personal Training: https://www.mtmt.life/store ► Wenn Ihr Fragen oder Anregungen habt, kontaktiert uns auf unseren Social Media Kanälen oder schreibt uns unter podcast@mtmt.life !! MTMT Gym ist ein Team von Coaches aus München. Seit 10 Jahren begleiten wir ALLE Arten von Menschen auf ihrem persönlichen Weg. In unserer täglichen Arbeit widmen wir uns den Themen Training, Ernährung, Regeneration und Stress-Management. Wir geben bessere Antworten auf die Fragen der Fitnessbranche, mit dem Ziel Athleten und Coaches NACHHALTIG erfolgreich zu machen. MTMT Content ist (meistens) frei von Dogma, Mythen und Bullshit - REAL, TRUE, UNTERHALTSAM und ANWENDBAR.

Thomas und Wolfgang sprechen über Maximalkraft Training im Ausdauersport, Training zu Hause mit nur einer Bank und Kurzhantel, Thomas' Impf-Gate, Leergutentsorgung und einiges mehr…

Jonas und Dennis beschreiben einen Teil Ihrer Arbeit. Das Krafttraining im Sport. Wieso gerade Athleten Krafttraining machen sollten, was bedeutet GPP, propriozeptives Training, wieso sind Basics sexy, sind unsere Übungen sexy und wie Du als Athlet Verletzungsfrei bleibst erfährst Du alles in dieser Folge. Viel Spaß!

Mit Wolfgang Unsöld - Wiedereinstieg ins Krafttraining Unterstütze den Podcast über Steady https://steadyhq.com/de/mainathlet/about Nachdem in der vergangenen Woche die ersten Fitnessstudios wieder öffnen durften und es so langsam mit dem Krafttraining wieder losgehen kann und man auch auf den Muskel memory effekt hofft, habe ich mich mit dem Personaltrainer und Buchautor Wolfgang Unsöld darüber unterhalten, wie man nach so einer langen Pause wieder ins Krafttraining einsteigt, ohne sich sofort zu verletzen. Außerdem sprechen wir darüber welche Ernährung beim Muskelaufbau entscheidend ist und ob man bei Muskelkater weiter trainieren kann. Wolfgang war bereits in einer Doppelfolge im Mainathlet-Podcast zu Gast. Diese solltest du dir unbedingt anhören. **Folge 1 mit Wolfgang Unsöld** - https://pnc.st/s/mainathlet/39b7598eb83f46d3/mit-wolfgang-uns-ld-krafttrainer-und-autor-teil-1 Dein Weg zum Personal Trainer und in die Selbstständigkeit Es gibt Sprinter bzw. Sprinttrainer die sagen, dass Krafttraining in Schnelligkeitssportarten unnötig ist. Was würdest du so jemandem entgegnen? Wie sah die Zusammenarbeit zwischen dir und Sven Knipphals für dessen Buch -Mach dich schneller- aus? Wenn ich jetzt als Sprinter zu dir kommen würde und ich hätte im Training bisher ausschließlich Läufe, Koordination, Sprünge und Stabi gemacht. Wo würdest du ansetzten um mich im Kraftbreich zu verbessern? Gibt es drei Kraftübungen die du jedem Sprinter empfehlen würdest? **Folge 2 mit Wolfgang Unsöld** - https://pnc.st/s/mainathlet/13bd023b3dbc43e3/mit-wolfgang-uns-ld-krafttrainer-und-autor-teil-2 Was sind die größten Fehler, die du im Zusammenhang mit Krafttraining, immer wieder zu hören bekommst? Wie trainiert man am besten Maximalkraft und wie Explosivkraft Wie sieht dein langfristiger Trainingsaufbau aus Du gehst in deinen Trainingsplänen insbesondere auf das Tempo der Übungen und versiehst jede Übung mit einem Zahlencode. Kannst du dieses System erklären und welche Vorteile siehst du darin? Wie überwindet man Plateaus? Wie wichtig sind die Ruhephasen (In der Pause wächst der Muskel) Der Kniebeugen Urlaub ? Supplements von Wolfgang - https://ypsi-shop.com/collections/supplements Hier gibts den Mainathlet Hoodie https://www.mainathlet.de/der-mainathlet-shop/ Schicke mir eine Sprachnaricht über WhatsApp https://api.whatsapp.com/message/UAJEVOFYOFSGK1 Melde Dich jetzt für den kostenlosen Mainathlet Newsletter an https://subscribe.newsletter2go.com/?n2g=a27dxmpz-8xsa5idv-9qn&_ga=2.198404652.2063471050.1568406075-1073508235.1567932383 Weitere Infos zum Mainathlet Leichtathletik Podcast findest Du ebenfalls auf Instagram und natürlich auch auf der Website. Support Mainathlet - Der Leichtathletik Podcast by donating to their Tip Jar: https://tips.pinecast.com/jar/mainathlet Find out more at https://mainathlet.pinecast.co

Was sind die Vor -und Nachteile dieser beiden Arten des Trainings. Kann ich beide Methoden kombinieren, was bringt mir Kraft, muss ich mich auf einen Wiederholungsbereich festlegen und vieles mehr erklärt euch unser Kraftexperte Dennis in diesem Interview.

Was ist der Unterschied zwischen Kraft und Kraft? In dieser Folge stellen sich Basti und Rob den wirklich wichtigen Fragen und geben einen Überblick über das Training für Maximalkraft, Explosivkraft und Kraftausdauer. Dabei stellen sie fest: Man kann nicht nicht Kraft trainieren.

Heute gehts mal um etwas was bestimmt jeder von euch schonmal im Gym beobachtet hat: Egolifter die einfach sinnlos ausmaxen und sich dabei im Bestfall schön verletzen. Ist es Risiko wirklich wert oder ist dieses Maximalkraft austesten einfach nur sinnlos? Unsere Meinung dazu und mehr in der dieswöchigen Podcast Episode! Viel Spaß Sportsfreunde! Stellt uns eine Frage unter "fitnessanleitung@gmail.com" und seid schon in der nächsten Folge des Fitnessanleitung Podcast dabei

In dieser Episode geht es um Maximalkraft Training und Entwicklung und wie uns Sprints und Sprünge dabei helfen können, mehr Gewicht zu bewegen.Ganz besonders jetzt können wir die Zeit nutzen, um an diesen Fähigkeiten zu arbeiten und mehr Bewegungskompetenz für Olympisches Gewichtheben, CrossFit und Powerlifting zu entwickeln.

Willkommen zu einer neuen Episode des "HYPERTROPHYCAST". Heute mit Johannes Joßberger, Coach bei AP Methods, im Live Format um über den Zusammenhang zwischen Hypertrophie und Maximalkraft zu sprechen. Wenn ihr etwas aus der Folge mitnehmen konntet, würde ich mich je nach Platform über ein Abo und eine Bewertung freuen! Vielen Dank für den Support und bis nächsten Woche. TIMESTAMPS: 00:06:40 Einflussfaktoren auf Maximalkraft 00:11:43 Neuronale Effizienz & Hypertrophie 00:16:50 Fatigue Management und Autoregulation 00:25:20 Verletzungen und Prävention im Powerlifting 00:34:15 Absolute und relative Intensität 00:43:00 Kraft für Hypertrophie 00:53:20 Periodisierung eines Peakingblocks 01:03:53 Stellenwert von Hypertrophie für Maximalkraft Johannes auf Instagram: https://www.instagram.com/pumping_johann/ AP Methods: https://apmethods.de/ Fragen, Vorschläge und Feedback: https://docs.google.com/forms/d/1P6FC... HYPERTROPHYCAST PLAYLIST: https://open.spotify.com/playlist/3BT... Website & Coaching: https://www.luisfrielingsdorf.de Youtube: https://www.youtube.com/user/RatedRCA Instagram: https://www.instagram.com/luisfrielingsdorf Email: coaching@luisfrielingsdorf.de

In dieser extralangen Super-Sonder-Spezialfolge versuchen Euch die beiden Impfgegner-Gegner Marten und Sébald ein wenig vom alltäglichen Corona Trott abzulenken, um Euch mit ansteckenden Gags und guter Laune den Quarantäne Nachmittag zu versüßen. Die beiden sind extra für Euch in Kurzarbeit gegangen, haben sich in einem alten Gutshaus eingeschlossen und nur für Euch Ihre liebsten Groschenromane (die gerade rumlagen) vorgelesen und auf Ihre unnachahmliche Art und Weise für Euch kommentiert. Also cremt Euch den wundgelegenen Rücken schön mit Baileys ein, macht Euch ne leckere Flasche Spumante auf, dreht die Bluetooth Boxen auf Maximalkraft und stöhnt genießerisch beim Hören dieser Super-Sonder-Spezialfolge! Und gerne: Teilen! Liken! Bewerten!

Thema heute:    Nissan eröffnet neues Presswerk in Sunderland Im britischen Werk in Sunderland hat Nissan sein neues, 60 Millionen Euro teures XL-Presswerk eröffnet. Die Installation der über 2.000 Tonnen schweren Anlage dauerte 18 Monate und ist Teil einer 460 Millionen Euro hohen Investition zur Produktion des neuen Nissan Qashqai – der dritten Generation des Erfolgs-Crossovers. Im Rahmen der Eröffnungszeremonie wurden die ersten Karosserieteile mit der neuen Anlage gefertigt. „Als hier im Jahr 2006 der erste Qashqai vom Band lief, schuf er das Crossover-Segment“, sagt man bei Nissan. „Mehr als drei Millionen Fahrzeuge später bleibt der in Großbritannien konstruierte und hergestellte Qashqai der Maßstab dieser Fahrzeugklasse.“ Das gesamte Team, das hinter dem Pressenprojekt steht, unterzeichnete das erste gepresste Karosserieteil der neuen Anlage – einen Kotflügel für den neuen Juke, der ebenfalls in Sunderland gefertigt wird. Im März 2020 feiert der Juke seinen zehnten Geburtstag. Die neue Version wird seit Oktober 2019 ausschließlich in Sunderland gefertigt und setzt neue Maßstäbe für Technologie und Konnektivität in der Fahrzeugklasse der kompakten Crossover. „Ich spreche für das gesamte Werk, wenn ich sage, wie stolz wir sind, die neue Version des Juke auf den Straßen zu sehen“, erklärte Steve Marsh, Vizepräsident Fertigung im Nissan Werk Sunderland. „Unser Anspruch ist es, den Juke weiterhin in der Qualität zu liefern, die unsere Kunden erwarten. Zu sehen, wie die ersten perfekten Teile aus der neuen Presse kommen, erfüllt uns ebenfalls mit Stolz und zeigt, welche Fähigkeiten wir hier am Standort aufweisen.“ Das neue Presswerk umfasst ein Recyclingsystem zur Trennung und Verarbeitung von Schrott sowie die Aufrüstung der bestehenden Stanzanlage, von der aus flache Zuschnitte – die pressfertigen Bleche – zur neuen XL-Presse geführt werden. Das neue Presswerk ist in der Lage, jährlich mehr als 6,1 Millionen Fahrzeugbleche mit einer kombinierten Maximalkraft von 5.400 Tonnen unter höchster Präzision zu verarbeiten. Diese Investition für die Produktion des Qashqai kommen zu den 115 Millionen Euro hinzu, die in die Einführung des neuen Juke investiert wurden. Sie sind wiederum Teil einer geplanten Gesamtinvestition in das Werk Sunderland von insgesamt 1,15 Milliarden Euro über einen Zeitraum von fünf Jahren. Förderung zur jüngsten Investition erhielt Diesen Beitrag können Sie nachhören oder downloaden unter:

Wer sich ein bisschen für Gewichtheben interessiert, kommt in Deutschland an dem Namen Max Lang wohl nicht vorbei. Nicht nur durch seinen extrem professionellen Social Media Auftritt, sondern gerade durch seine extrem athletische Technik, seine Schnelligkeit und seine Präzision, die er an Tag legt, fällt er auf. Max ist 27 Jahre alt und Gewichtheber in der Klasse 73 Kilo. Bis vor kurzer Zeit hat er noch in der 77er und auch 81er Klasse gehoben. Das faszinierende: Er hat, trotz Gewichtreduktion von acht Kilo kaum an seiner Maximalkraft einsparen müssen. Wie sieht ein Training eines solchen Athleten aus und wie ist er überhaupt zum Gewichtheben gekommen? Wurde ihm die Hantel in die Wiege gelegt oder ist er Quereinsteiger? Was isst Max den Tag über um diese Power zu haben und wie sieht eine Trainingswoche bei ihm aus? All diese Fragen klären wir in einem 75 minütigen Gespräch! Wer sich einen genaueren Einblick machen möchte, kann sich Max gerne auf Instagram ansehen unter @max_lang_weightlifting oder auf Youtube. Danke an alle Hörer - wir freuen uns wenn ihr diese Folge euren Freunden aus dem Fitness- und Crossfitbereich weiterleitet und fleißig darüber diskutiert. Schickt uns gerne eine Nachricht auf Instagram zu weiteren Athleten, die euch interessieren würden unter @koerperkonzept_podcast. Eure Jungs Maurice und Thomas

Viele Fragen mit noch mehr Antworten! Die Fragen und Themen findest du weiter unten in den Zeitmarkern! Gebe hier eine Bewertung für den Kraftraum Podcast ab: https://damienzaid.de/Bewertung Werde Teil des Kraftraum als Patron: https://damienzaid.de/patreon Unterstütze den Podcast mit einer Spende: http://bit.ly/KraftraumSpende Kaufe Merch und supporte den Podcast: http://bit.ly/KraftraumShop Lass dich von mir coachen: http://bit.ly/KraftraumCoaching Folge mir auf Instagram: http://bit.ly/KraftraumInstagram Abonniere den Kraftraum auf YouTube: http://bit.ly/KraftraumYoutube Kaufe bei Aesparel Hosen für trainierte Beine und spare 10% mit dem Code KRAFTRAUM: https://www.damienzaid.de/aesparel Zeitmarker: 00:05:20 Ausdauer für Kraftsportler und Sprinter 00:17:42 Gute Übungen für einen zu langen und schwachen Piriformis 00:20:26 Geschenkideen fürs Homegym 00:24:00 Was würdest du beim Umstieg vom Bodybuilding zum Powerlifting empfehlen? 00:27:58 Breiter Griff beim Bankdrücken immer die bessere Wahl um mehr Gewicht zu drücken? 00:30:30 Hast du Tipps wie man die Anatomie des Menschen lernen kann? 00:32:24 Ist die Reihenfolge beim OK/UK Split wichtig? 00:35:42 Macht es bei gleicher Kcal-Zahl einen Unterschied wie die Makroverteilung ist? 00:39:34 Maximalkraft auf instabilem Untergrund für BMXer sinnvoll? 00:49:38 Kommen neben T-Shirts auch Flaggen oder Banner als Merch?

In der zweiten Q&A-Episode beantworten wir wieder mal eure Fragen. Enjoy! ► Wir haben, was ihr braucht: https://www.mtmt.life/store/ ► (1:22) Statement zur Gamechanger-Doku (Wer den IG TV Beitrag schon gesehen hat skippt hier). ► (15:15) I. Frage: EMS? ► (18:55) II. Frage: Anaboles Fenster? ► (21:37) III. Frage: Krafttraining für Frauen? ► (22:56) IV Frage: Kann man Kraftausdauer, Hypertrophy und Maximalkraft in einem Plan trainieren? ► (26:37) V. Frage: Wie sollte man Krafttraining mit einem Sportler während der Saison angehen? ► (31:07) VI. Frage: Wie profitabel sind Gyms in unserem Style im Vergleich zu den großen Ketten? ► (33:00) VII. Frage: Beim Anflug einer Erkältung: Trainingsumfang nur reduzieren oder ganz pausieren? ► (34:50) VIII. Frage: Woher weiß man, wann man meinen Trainingsplan anpassen/ändern sollte? ► (38:55) IX. Frage: Wie wird man Personal Coach ohne sich selbstständig zu machen? ► (41:10) X. Frage: Aus welcher Sportart kommen Andi und Chris? ► (42:45) XI. Frage: Realistische Ziele bezüglich langsam oder schneller Zunehmen - Ziel maximaler Muskelaufbau? ► (46:05) XII. Frage: Training bis zum Muskelversagen - braucht man das? ► (50:00) XIII. Frage: Cardio? ► (55:00) Das Wichtigste von Allem. Checkt unseren Youtube Channel: ► Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCrgV394fYb9H-rkmIjRSHSQ Wir sind ein Team von Coaches aus München. Seit über 8 Jahren begleiten wir ALLE Arten von Menschen auf ihrem persönlichen Weg. In unserer täglichen Arbeit widmen wir uns den Themen Training, Ernährung, Regeneration und Stress-Management. Unser Ziel ist es, unsere langjährige Erfahrungen und unser Wissen mit euch zu teilen. MTMT Content ist (meistens) frei von Dogma, Mythen und Bullshit - REAL, TRUE, UNTERHALTSAM und ANWENDBAR. ► Erfahrt mehr über unsere tägliche Arbeit und das Gym: www.mtmt.life ► Instagram: www.instagram.com/mtmt.life ► Facebook: www.facebook.com/mtmt.life/ ► Wenn Ihr Fragen oder Anregungen habt, kontaktiert uns auf unseren Social Media Kanälen oder schreibt uns unter podcast@mtmt.life !!

Mit Wolfgang Unsöld - Krafttrainer und Autor - Teil 2 Wolfgang Unsöld ist einer der bekanntesten deutschen Krafttrainer und Gründer des Your Personal Strength Institute YPSI, Autor mehrerer Bücher ( u.a. Ask the Coach und die Perfekte Kniebeuge ), Personaltrainer und Redner auf verschiedenen Sportseminaren. Außerdem war er auch Co. Autor des Buches - Mach dich schneller - Außerdem betreibt er einen eigenen Podcast rund um das Thema Krafttraining. Im zweiten Teil meines Interviews mit dem Personaltrainer Wolfgang Unsöld geht es um die größten Fehler die Athleten immer wieder im Krafttraining begehen, wie man am besten Maximalraft trainiert, wie man eigentlich Krafttableaus überwindet und darüber was eigentlich ein Kniebeugen Urlaub ist.Außerdem gibt Wolfgang in seinem Trainingsplänen für jede Übung und jeden Satz eine vierstellige Nummer an. Wenn du also Wissen willst was 4010 in einem Trainingsplan zu suchen hat, empfehle ich dir die neuste Folge. Einige Ausschnitte:Benjamin: Was sind so die größten Fehler die du im Zusammenhang mit Krafttraining immer wieder zu hören bekommst?Wolfgang: Definitiv die Nummer eins ist. Ich brauche kein Krafttraining um schnell zu sein. Das ist basierend auf simpler Physik einfach nicht korrekt. Auf hohem Leistungsniveau vor allem in Deutschland dass Krafttraining das gemacht wird ist sehr solide, jedoch auf mittlerem Leistungsniveau oftmals das das Kraftlevel einfach nicht da ist, um die Kräfte zu generieren um so schnell zu sein wie man sein möchte. Das ist definitiv der Punkt, Maximalkraft ist die Mutter aller Kraftqualitäten, das heißt Maximalkraft ist die Basis für Explosivkraft.*Wolfang: *Es gibt verschiedene Optionen Kraftplateaus zu überwinden . Eine der ersten die ich grundsätzlich verwende ist den Bewegungsablauf zu analysieren. Grundsätzlich jeder Bewegungsablauf und Krafttraining hat drei Punkte. Einmal die kontrahierende Position, einmal die mittlere Position und einmal die gestrechte Position. Meine erste Frage ist in welchem Bereich bin ich am stärksten, in welchem Bereich bin ich am schwächsten?Übersicht über alle Fragen: Was sind die größten Fehler, die du im Zusammenhang mit Krafttraining, immer wieder zu hören bekommst? Wie trainiert man am besten Maximalkraft und wie Explosivkraft Wie sieht dein langfristiger Trainingsaufbau aus Du gehst in deinen Trainingsplänen insbesondere auf das Tempo der Übungen und versiehst jede Übung mit einem Zahlencode. Kannst du dieses System erklären und welche Vorteile siehst du darin? Wie überwindet man Plateaus? Wie wichtig sind die Ruhephasen (In der Pause wächst der Muskel) Der Kniebeugen Urlaub ? Melde Dich jetzt für den neuen kostenlosen Mainathlet Newsletter an. https://subscribe.newsletter2go.com/?n2g=a27dxmpz-8xsa5idv-9qn&_ga=2.198404652.2063471050.1568406075-1073508235.1567932383Weitere Infos zum Mainathlet Leichtathletik Podcast findest Du ebenfalls auf Instagram und natürlich auch auf der Website.Support Mainathlet - Der Leichtathletik Podcast by donating to their Tip Jar: https://tips.pinecast.com/jar/mainathletFind out more at https://mainathlet.pinecast.co

Diese Folge sprechen die beiden Hamburger wieder über Training. Hauptsächlich wird der Bereich Kraft unter die Lupe genommen. Wie wird Krafttraining im Crossfit und wie im Fussball berücksichtigt? Wie wichtig ist das Training der Muskelkraft? Alles wie immer auf ehrliche und spontane Art! Und zudem ein ganz wichtiger Teil auf dem #waytobighappiness !

► Wir haben, was ihr braucht: https://www.mtmt.life/store/ ► (0:00) Intro ► (4:50) Kraft VS. Aussehen, Narzissmus & Gesundheit ► (13:45) Unterschiede & Schnittmengen von Kraft/Muskelmasse ► (18:30) Wie funktioniert Muskelaufbau? ► (28:00) Selbstliebe, Lifestyle, Massephase & Ernährung ► (35:30) Stress und euer Trainingserfolg ► (42:50) Was will ich überhaupt & Was muss ich opfern? ► (44:40) Warum JEDER seine Maximalkraft trainieren sollte! Checkt unseren Youtube Channel: ► Youtube: www.youtube.com/channel/UCrgV394f…ub_confirmation=1 Wir sind ein Team von Coaches aus München. Seit über 8 Jahren begleiten wir ALLE Arten von Menschen auf ihrem persönlichen Weg. In unserer täglichen Arbeit widmen wir uns den Themen Training, Ernährung, Regeneration und Stress-Management. Unser Ziel ist es, unsere langjährige Erfahrungen und unser Wissen mit euch zu teilen. MTMT Content ist (meistens) frei von Dogma, Mythen und Bullshit - REAL, TRUE, UNTERHALTSAM und ANWENDBAR. ► Erfahrt mehr über unsere tägliche Arbeit und das Gym: https://www.mtmt.life ► Instagram: https://www.instagram.com/mtmt.life ► Facebook: https://www.facebook.com/mtmt.life/ ► Wenn Ihr Fragen oder Anregungen habt, kontaktiert uns auf unseren Social Media Kanälen oder schreibt uns unter podcast@mtmt.life !!

Der ZDL-Bereich ist eine Trainingsform, bei der es hauptsächlich um die Ausbildung der Kraftausdauer geht. Die Belastung liegt bei 81 bis 85 Prozent der maximalen Herzfrequenz (Hfmax), in etwa je Kilometer 30 bis 60 Sekunden langsamer als das 10RT. Der ZDL ist die höchste Trainingsintensität, die man noch als Dauerlauftraining bezeichnen kann. Der ZDL ist so intensiv, dass Sie diese Trainingseinheiten nach der Laufcampus-Methode mit mindestens 10 Minuten Einlaufen begonnen und mit 10 Minuten Auslaufen abgeschlossen werden sollten. Was ist Kraftausdauer? Kraftausdauer ist ein Kompromiss zwischen der Maximalkraft (z. B. ein 100-Meter-Sprint) und der maximalen Ausdauer (z. B. ein 100-Kilometerlauf). Mit dem ZDL schulen Hobbyläufer ihre Kraftausdauer in Vorbereitung auf einen Wettkampf über Marathon, Halbmarathon oder 10 Kilometer. Je länger der Wettkampf, umso länger dauern auch die ZDL-Einheiten. Lauftraining nach der Laufcampus-Methode für mehr Freude und Erfolg beim Laufen. Finde nun heraus was in dir steckt: https://www.laufcampus-training.com Laufcamps nach der Laufcampus-Methode: https://www.laufseminare-laufreisen.com

Hallo liebe Sportsfreunde, in dieser Folge erfahrt ihr mehr über Cluster Training und das PITT Force Training. Was ist es überhaupt? Wie wende ich es an und ist es für jeden geeignet? Diese und noch mehr Fragen behandle ich in dieser Folge. Ich wünsche Euch viel Spaß und würd mich über eine kleine Bewertung in Eurem Podcastplayer bedanken! Sport frei! Quellen: https://bit.ly/2SWWI0M https://bit.ly/2FtJ5D0 https://bit.ly/2AOxyKC https://bit.ly/2Fw41J3

In dieser Episode geht es um meine Fitness Story: Wie bin ich zum Kraftsport gekommen und was habe ich auf diesem Weg gelernt? Diese Learnings gebe ich euch weiter! Meine Instagram Seite: https://www.instagram.com/timschroederfit/ Website: www.timschroederfit.de --- Send in a voice message: https://anchor.fm/tim-schru00f6der/message

„PUMP2 Gym Manager“, so prangt es auf der Visitenkarte des selbst topfitten, erst 30-jährigen. Sein Kletterzentrum gehört zu DEN „Trainingstempeln“ der japanischen Topelite. Konkret: Masahiro Higuchi, Sacha Amma (Tipp: Power-Quest.cc Podcast 241 beachten), Akiyo Noguchi, Kokoro Fuji & Co. reichen sich bei ihm quasi die „Workout-Türklinke“. Doch wie schaffte es die pazifische Inselnation mit unglaublichen 2.118 Zählern auf der IFSC-Boulderweltcup-Endabrechung 2017 so eindeutig auf Platz 1 und lässt, vor allem im Leadklettern, mit Rang 3 im Nationenranking, nicht locker? Was hat es mit den 10 Trainings- und 12 Schlafstunden der „Japan-Rockstars“ auf sich und wie pauschaliert lässt sich das „Asiatische Training“ überhaupt beurteilen? Wie kommt's zur, für das moderne Weltcup-Klettern zweifelsohne idealen, „Ninja-Climber-Kombi“ aus Schnellkraft, Maximalkraft, Technik, Beweglichkeit und Geschmeidigkeit an der Wand? Was verändert die Kletterwelt evtl. mit 2020 bzw. der Olympiade in Tokio und kommt ein Boom à la 600 japanischer Kletterzentren (!) auch auf die westlichen Nationen zu? Alle Antworten inkl. Vorspann mit Proficoach Sebastian Förster gibt's auch dieses mal inkl. Gewinnspiel. Übrigens: Der Podcast war Jürgens wohl „exklusivstes Podcast-Weihnachtsgeschenk 2017“ aller Zeiten, denn „Ondy“ war live on tape in ... Dornbirn!

Maximalkraft, Muskelaufbau und Kraftausdauer:▹ Schnell- und langsamzuckende Muskelfasern▹ Unterschiedliche Wiederholungsbereiche für unterschiedliche Übungen▹ Optimaler Wiederholungsbereich beim MuskelaufbautrainingMehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionQuellen:3 Faktoren, die zu Muskelaufbau führen: https://ucam.edu/sites/default/files/Oct_13/mechanisms_of_muscle_hypertrophy.pdfSchoenfeld et al. (2016): Differential Effects of Heavy versus Moderate Loads on Measures of Strength and Hypertrophy in Resistance-Trained Men. https://researchgate.net/publication/311132772_Differential_Effects_of_Heavy_Versus_Moderate_Loads_on_Measures_of_Strength_and_Hypertrophy_in_Resistance-Trained_MenSchoenfeld et al. (2014): Effects of different volume-equated resistance training loading strategies on muscular adaptations in well-trained men. https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24714538Muskelfaserzusammensetzung der wichtigsten Muskelgruppen: https://strengthandconditioningresearch.com

Maximalkraft, Muskelaufbau und Kraftausdauer! ▹ Schnell- und langsamzuckende Muskelfasern ▹ Unterschiedliche Wiederholungsbereiche für unterschiedliche Übungen ▹ Optimaler Wiederholungsbereich beim Muskelaufbautraining Alpha Progression App: alphaprogression.com/app Alpha Progression Gruppe: facebook.com/groups/alphaprogression Benjamins Insta-Profil: instagram.com/benjamin.alphaprogression Studien 3 Faktoren, die zu Muskelaufbau führen: ucam.edu/sites/default/files/Oct_13/mechanisms_of_muscle_hypertrophy.pdf 8-12 Wiederholungen vs. 2-4 Wiederholungen für Muskelaufbau: researchgate.net/publication/311132772_Differential_Effects_of_Heavy_Versus_Moderate_Loads_on_Measures_of_Strength_and_Hypertrophy_in_Resistance-Trained_Men 10 Wiederholungen vs. 3 Wiederholungen für Muskelaufbau: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24714538 Muskelfaserzusammensetzung der wichtigsten Muskelgruppen: strengthandconditioningresearch.com

Zwar hält das YouTube-Video „Loic Timmermans - Brutal Garage Training“ nicht ganz, was der Name verspricht. Die „Trainingsrealität“ des, zu Interviewzeitpunkt im Januar 2017 noch 21-jährigen, extrem ehrgeizigen Weltcup-Newcomers ist jedoch sehr wohl ... „hard core“ und „high end“! Denn mit 10 Stunden Schlaf, dem NAP im Elternhaus – da nur wenige Gehminuten von Top-Trainingszentren entfernt und dem „Halbtagsstudium“ ... erraten! Trainingszeit-Millionärs-Bedingungen „best of best“. Diese werden, an bis zu 6 Tagen pro Woche für 2 bis sogar 3 Workouts pro Tag genutzt. In seinem ersten Podcastinterview überhaupt, spricht der hochintelligente, sympathische Belgier erstmals über die Details seines Maximalkraft-basierenden Trainings, samt Private-Coach. Auch seine Ernährung, sowie der, in seinen Augen richtige Umgang mit Verletzungen, nämlich diese „auszutrainieren“, kommt offen zur Sprache. Wir sagen nur: Die Gold-Wertung erhält Loïc nicht „nur“ aufgrund seines Vize-Jugendweltmeistertitel und den Top-10-Platzierungen beim legendären Rockmaster und mehrerer seiner allerersten Weltcups ... Fazit: sein Vollblutathletendasein wird vermutlich auch Dich ... schlichtweg, genau wie Interviewer Jürgen Reis, express in den nächsten XXL-Trainingstag befördern! Inkl. Vor- und Abspann mit Profitrainer Sebastian Förster und Gewinnspiel.

Bereits gut zwei Monate nach Gold-Podcast 595, welcher direkt im Anschluss an seinen Überraschungs-Finalsieg beim Weltcup in Kranj live on tape ging, stand Sebastian Halenke Mitte Februar 2017 Jürgen Reis wieder Frage und Antwort. Somit heißt's für Dich erneut, übrigens zum sechsten mal (!) bei Power-Quest.cc (Tipp: Suchfunktion nach „Halenke“ befragen), eine absolut lebensfreudesprühende UND faktengeladene Stunde „aufzusaugen“. Die Themen: Wie verbrachte Sebastian seinen Winter in Mexiko & Co. und warum konnten selbst mehrere Wochen „lockeres Leben“ seiner Form kaum schaden? Von einem „Protein-Vitamin-Frühstückchen“, welches sogar Vater, Coach und Mentor Jan (Tipp: Podcast 405 beachten) belächelt, über viiiieeeeel Kaffee und ab und zu sogar einmal ein wenig Schwarzwälder „Kuchentradition“ als Pre Workout Snack ...? Erraten: Die Ernährung und Life-Style-Philisophie eines Weltcupsiegers und wie genau UND hochform-finegetunt es für ihn durch den Winter ging? Weiters: Sein Doppelsplit-Training und wie er, primär Maximalkraft- und Aufbaufokussiert die Grundlagen für eine Topform bei den ersten Weltcups sorgt? Wie und weshalb sich Sebastians „Hautdesaster“ vom Vorjahr nicht wiederholt und was rückblickend vermutlich die Gründe dafür waren? Wie er regenerative Phasen nutzt und warum trotz „Sponsoren- und PR-Arbeit“, Sportmeditation, Sauna & Co. ebenfalls fest im Plan sind? Familie, Life-Style etc. ... ein Blick hinter die Kulissen eines primär „zu Hause und allein arbeitenden“ Sportkletter-Vollprofis ... Du siehst, Fakten en masse erwarten Dich auch dieses Mal ... garantiert! Inkl. Vor- und Abspann mit Profitrainer Sebastian Förster und Gewinnspiel.

Diese Frage hast du bestimmt schon oft gehört und viel darüber gelesen. In meiner damaligen Ausbildung als Fitnesstrainer habe ich auch gelernt dass der Bereichh 5-8 Wiederholungen für die Maximalkraft gilt, für den optimalen Muskelaufbau hieß es 8-12 und für die Kraftausdauer 15 - 25 Wiederholungen. So in etwas steht es auch heute noch in jedem Lehrbuch. Ich möchte dir in dieser Folge gar nicht sagen, dass du nun unbedingt 12 oder 25 Wiederholungen  machen musst um an dein Ziel zu kommen. Viel wichtiger ist ein Prinzip das du unbedingt befolgen solltest, sonst passiert nämlich gar nichts..... Dieses Prinzip heisst: Das Prinzip des trainingswirksamen Reizes. Was ist das? Nun, du muss so trainieren, dass der Muskel auch ausreichend belastet wird und du ihn erschöpfst bzw ihn so trainierst, dass er nach dem Training erstmal wieder regenerieren muss und dann stärker, dicker und fester wird. Leider ist es heutzutage bei vielen Freizeitsportlern und gerade auch Anfängern so, dass sie sich expliziet an die vorgeschrieben Wiederholungszahlen halten, die auf dem Trainingsplan stehen. Das ist grundsätzlich auch nicht falsch, aber es ist um so wichtiger, dass der Muskel auch ausgereizt wird. Es gibt eine schöne Aussage unter Bodybuildern: "Wenn es nicht mehr geht, dann noch 2-3 Wiederholungen!" Dann hast du den Muskel ordentlich belastet. Was bedeutet das nun für dich wenn du trainierst? Sollte auf deinem Trainingsplan z.B stehen 8-12 Wiederholungen dann mach mal einen Übungssatz mit diseser Wiederholungszahl. Und frag dich nach der 12ten Wiederholung: Hätte ich noch mehr geschafft, oder war ich jetzt schon an meiner Grenze und ich hätte keine weitere Wiederholung mehr geschafft? Wenn du nun antwortest: Ich war nicht an meiner Grenze und hätte sicher noch mehr geschafft, dann gebe ich dir folgende Tipps:   Mache die Übung langsamer Überprüfe, ob die Technik korrekt ist und du auch im vollständigen ROM (Range of motion) trainierst. (Das bedeutet der vollständige Bewegungsumfang) Wenn 1 und 2 passen, dann mache die Übung schwerer oder erhöhe das Gewicht Beim ersten Durchgang einer Übung ist es ok, wenn du die vorgegebene Anzahl der Wiederholungen schaffst, spätestens ab dem 2. Durchgang sollte es dann aber schwer sein und wenn du dann bei der letzten vorgegebenen Wiederholung merkst, da geht noch was....dann häng einfach noch ein paar Wiederholungen dran und erschwere die Übung beim nächsten Durchgang Fazit: Es ist super wenn du das befolgst, was dein Coach dir sagt oder aufschreibt, du solltest aber auch etwas mitdenken und ganz gezielt in deinen Körper spüren ob das Training auch wirklich ein Training ist, ober nur Bewegung ;) Welche Erfahrungen hast du mit diesem Thema schon gemacht? Ich freu mich auf auf dein Feedback!   Shownotes: Link zur Umfrage (Zur Teilnahme an der Verlosung, sende mir einen Screenshot deiner Teilnahme an info@andrea-szodruch.de) Diese Folge auf meinem Blog: www.andrea-szodruch.de/podcast/folge-82   __________________________________________________________ Am 29.4 findet mein VIW Day statt. Ein Tag nur für Frauen. Very Important Woman Ein Tag wo wir dein Leben und deinen Lifestyle unter die Lupe nehmen und deinen Feel your Body Erfolgsplan entwickeln..... Mehr Informationen findest du hier: www.andrea-szodruch.de/viw-day oder lade dir hier die Einladung herunter Download der Einladung: (Klick) ___________________________________________________________ Wenn dir dieser Podcast gefallen hat dann freu ich mich über deine Bewertung. Dein Fitness- und Yoga Coach Andrea auf Facebook und Instagram  

Mit einer wohl absolut exklusiven Podcast-Serie erwartet Dich in diesem Jahr kein Geringerer als DER „Usain Bolt des Klettersports“. Anhand eines Fragebogens, den Power-Quest.cc Trainer des Jahres Sebastian Förster im November 2016 ausgearbeitet hatte, heißt es nun: Facts, Facts, Facts. Denn seit dem „Thumbs up!“ des IOC zum Sportklettern bei den Olympischen Spielen 2020 in Japan hat der 24-jährige Ukrainer nur noch ein Primärziel: olympisches Gold! Im ersten Teil geht‘s dabei um die „Basics“ seines 4-Jahres-Planes! Die Detail-Themen u.a.: Wie will er, auch durch Trainingslager, seine On-Sight-Fähigkeit und seine „Overall-Fitness“ in allen drei Kletterdisziplinen steigern? Warum bedeutet optimierte Regeneration für ihn, genau wie für Interviewer Jürgen Reis, vor allem auch eines: Mehr Schlaf! Und zwar, wenn notwendig – Nacht- und Mittagsschlaf zusammengezählt – gerne auch einmal 12 oder sogar 13 (!) Stunden. Welche konkreten Wettkampfziele setzt sich der „schnellste Vertikalmann“ der Welt für 2017 und warum glaubt er nicht, in seine Kernstärken zurückstecken zu müssen? Warum sieht er in seiner gewaltigen Schnell- und Maximalkraft sogar Vorteile fürs Vorstiegs- bzw. Leadklettern. Du siehst: Topthemen, die auch Dir das „große Ganze“ des Hochleistungssports höchst motivierend vermitteln und ... Vor- und Abspann mit Proficoach Sebastian Förster!

Es gibt verschiedene Wege, physische Stärke zu messen. Im Krafttraining gilt das One Repetition Maximum (1RM) – kurz „One-Rep-Max“ – als Goldstandard. Also, wieviel Gewicht Du maximal über eine vollständige Wiederholung hebst. In dieser Episode erfährst Du alles über das Geheimnis Deiner Maximalkraft: Was ist Maximalkraft eigentlich? Warum solltest Du Deinen „One-Rep-Max“ kennen? Welche Vorteile hat ein Maximalkraft Rechner? (Gibt’s auch Nachteile?) Durch welche Verfahren kannst Du den 1RM berechnen? Worauf Du unbedingt achten solltest, bevor Du einen Maximalkraft Rechner verwendest Alles kalter Kaffee für Dich? Wenn Du Epley’s 1RM Formel im Schlaf beherrschst, kannst Du mit dem Maximalkraft Rechner in den Shownotes sofort loslegen. SHOWNOTES: marfit.de/maximalkraft ____________ Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört.    Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet.   Es sei denn, Du bist Fitness mit M.A.R.K. Hörer - dann bezahlst Du nur 4,95 pro Monat, und zwar für die ersten 6 Monate. Gehe auf FMMBuch.de und sichere Dir den halben Preis für ein HALBES Jahr. Das Angebot gilt nur, wenn Du diesen Link klickst.   Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)  

Dipl. Ing. Mark Amann bürgt, als ÖWK Landestrainer, Speed Nationaltrainer und auch anhand seiner eigenen, sportlichen Karriere, als 8-facher (!) Speed-Staatsmeister für hochkarätige Gold-Qualität in seiner dritten Sendung bei Power-Quest.cc (GOLD-Podcasts 82 und 355 beachten). Als Sportkletterer, vor allem mit alpinen Sportklettereien in den Alpen bis in den unteren 11. UIAA-Grad, schrieb er mit jungen 30 ebenfalls bereits Klettergeschichte. Doch was waren seine Fähigkeiten in der »Nose« im Yosemity Valley wert und wie ist die Weltrekord-Leistung der Kletterpionierin Lynn Hill, vor 21 Jahren einzustufen? Wie kann er, auch neben beruflich gestiegenen Anforderungen, sein „Trainingszeit-Millionärs-Dasein“ aufrecht erhalten? Warum entwickelt sich die K1 Kletterhalle Dornbirn immer mehr zu einer Weltklasse-Sportkletterhochburg? Wie will er die „Action Ländle“ bzw. die erste 9a Vorarlbergs Erstbegehen und mit welchem Trainingsplan soll seine Maximalkraft noch einmal gepusht werden? Kann er der Heim-WM 2018, evtl. auch aus seiner Kaderschmiede, Podestplätze liefern? Was ist von „Griffboard-Hängeweltmeistern“ zu halten und wo sieht er, als sehr körperkräftiger Allroundkletterer (174 bei ca. 65 kg), den Idealathleten des modernen Wettkampfkletterns? Alle Antworten im Exklusivinterview mit Jürgen Reis und inkl. CLIMAX Gewinnspiel erwarten euch. Unser Redaktionsfazit: Ein Insidertalk, der, speziell aufgrund des spürbaren Sympathie-Flows im Studio, diese Sendung selbst für Nichtkletterer zur absoluten Motivationsperle macht!

... war kurz vor seinem 42. Geburtstag zum zweiten mal auf Power-Quest.cc zu Gast! Ivan zählt seit über zwei Jahrzehnten zu den stärksten Vertretern des Boulderns und Sportkletterns. In der „over 40 Klasse“ dürfte er, was die Maximalkraft angeht, zur absoluten Weltelite zählen. Der erste Podcast mit dem New Yorker (PLATIN #334) wurde sogar von Nichtkletterern zur „besten Sendung der Power-Quest.cc Geschichte“ gekürt. In diesem zweiten Teil geht es um die Details seiner außergewöhnlichen Erfolgsgeheimnisse: Wie er zur „Klettergenetik“ steht und wie er gezieltes Körperkraft- und Schwächentraining praktiziert? Wie er seine, vor allem auf den Oberkörper verteilten, fast 63 kg, welche ihn optisch, mit nur 1,67 cm eher einem Ringe-Weltcupturner, als einem Kletterer gleich machen trainiert und ernährt und „fachgerecht“ Koffein-betankt? Warum er nach einer schweren Knieoperation nach der letzten Aufzeichnung sogar weiter bouldert? Wie er trotz enormem Zeitmangel auch körperliche Arbeit in sein „Trainingsprogramm“ einbezieht und das Heim-GYM effektiv nutzt? Wie er seine Lebensphilosophie „Wake up and live!“ konsequent umsetzt? Warum er sein Heimgebiet die „Gunks“ in den nächsten Level pushen will? Was es mit dem „CRUSH-Faktor“ auf sich hat und wie du diesen Mentalturbo auch in deine HIT-Strategie integrieren kannst? Vor allem im deutschsprachigen Vor- und Abspann mit Unternehmer und Wettkampfkletterer Sven Albinus erwarten dich zahlreiche, zusätzliche Erläuterungen und Top-Tipps aus dem Hochleistungssport sowie ein XXL-Platin-Gewinnspiel!

Der Kölner Sportpädagoge betreut den Boulderkader des DAV und ist den allermeisten, an der Materie Sportklettern Interessierten durch sein Bestsellerbuch „Lizenz zum Klettern“ ein Begriff. Seit fast drei Jahrzehnten befasst er sich leidenschaftlich mit neuen Strategien und Trainingsinhalten, die das Leistungsniveau im Sportklettern weiter voran treiben. „Wie werde ich Weltmeister?“, so nicht nur ein Kapitel seines Buches, sondern auch das Kernthema dieses ersten Podcastinterviews mit Neumann. Von den effektivsten Strategien, sowohl für Einsteiger, als auch für Profis, über ein Resümee zum perfekten Kletterkörper, bis hin zu Insiderfragen in Bezug auf den persönlichen Life-Style und dadurch evtl. sogar begrenzte Trainierbarkeit der Maximalkraft! Ein MUST HAVE HEARD inkl. Tripple-DVD-Pack Gewinnspiel.

Wohl kaum ein anderer Athlet ist, was Maximalkraft und Durchhalteverm

Wohl kaum ein anderer Athlet ist, was Maximalkraft und Durchhaltevermögen angeht, ein idealerer Studiogast. Aus gutem Grund bauten bereits mehrere Vollprofis im Klettersport, darunter Weltcupsieger Andreas Bindhammer, auf die Trainingspartnerschaft des Allgäuer Top-Climbers. Trainingslager in Kempten bedeuten auch für Jürgen Reis jedes Mal aufs Neue: (weit) raus aus der Komfortzone. Der Beweis „Gehst du schon?!“ war Michaels Kommentar nach über vier gemeinsam verbrachten, hoch intensiven Stunden am Campusboard, einem guten Liter Espresso als „During Workout Snack“ und ... bierernsten Satzpausengesprächen. Warum dieser Podcast, erstmals in der Power-Quest.cc-Geschichte zwei Nationalhymnen verdient? Lasst euch überraschen und lernt auch ihr, wie Training für extreme Oberkörperpower bei den „wilden Kerlen“ trainiert wird. Das Interview entstand übrigens am Montag, dem 3.10., direkt in der heißen Testphase zu Peak-Time 2 bei einem gemeinsamen Trainingslager in Peak-Country ... „zufällig“ nach über 5 Stunden Campus- und Klettertraining. Stargastaufgebot & Gewinnspiel XXL!

... siegte bei der WM in China 2009 mit Maximalkraft, Kraftausdauer und Geschwindigkeit. Der "Marc Girardelli des Klettersports" ist jedoch nicht nur, was seine Vielseitigkeit angeht, mit der Skilegende auf Parallelkurs. Der 22j

... siegte bei der WM in China 2009 mit Maximalkraft, Kraftausdauer und Geschwindigkeit. Der „Marc Girardelli des Klettersports“ ist jedoch nicht nur, was seine Vielseitigkeit angeht, mit der Skilegende auf Parallelkurs. Der 22jährige Kanadier reist auf eigene Faust und eigene Rechnung nach Europa. Sein „Team“ ist seine Freundin Mathilde und was „psyche up for a Comp!“ wirklich heißt ... bekam nicht nur Jürgen Reis im freundschaftlichten Talk im Studio, sondern vor allem die stärksten Vollprofis der Welt im Fight um die Podestplätze immer wieder zu spüren. Ein Exklusivinterview – erstmals auf einem Podcast.

Thu, 26 Jun 2008 12:00:00 +0100 https://edoc.ub.uni-muenchen.de/8734/ https://edoc.ub.uni-muenchen.de/8734/1/Dorstewitz_Borries.pdf Dorstewitz, Borries

In der vorliegenden Studie wurde bei 19 Patienten, die nach einem Schlaganfall feinmotorische Störungen und Sensibilitätsdefizite der oberen Extremitäten aufwiesen, die Steuerung der Griffkraft beim Halten und Bewegen eines Objektes untersucht. Bei allen Patienten lagen unilaterale zerebrale Läsionen vor, die kortikale und subkortikale Bereiche des Großhirns betrafen; Strukturen im Hirnstamm und Kleinhirn waren nicht miteinbezogen. Analysiert wurde die Griffkraft beim ruhigen Halten, Anheben und Transportieren und Auf- und Abbewegen des kabellosen Testobjekts. Neben den auf das Objekt ausgeübten Griffkräften wurden auch die Beschleunigungen und die auf das Objekt wirkenden Lastkräfte bestimmt. Die Patienten übten mit ihrer betroffenen Hand bei allen Objektmanipulationen deutlich höhere Griffkräfte als die Kontrollgruppe auf das Objekt aus. Das Verhältnis von Griff- und Lastkraft, welches als Maß einer ökonomischen Krafteinteilung angesehen werden kann, war bei den Patienten signifikant erhöht. Hinsichtlich der zeitlichen Korrelation von Griff- und Lastkraft zeigte sich, dass die antizipatorische Steuerung der Griffkraft auch bei zerebraler Schädigung erhalten blieb; Griff- und Lastkraft wurden synchron moduliert. Allerdings ergab die Kreuzkorrelation bei den zyklischen vertikalen Bewegungen leichte Defizite in der Feinabstimmung beider Kräfte. Des Weiteren war beim Transportieren des Objektes die Kraftproduktion in der Anhebephase auf der betroffenen Seite verzögert. Mittels eines kleinen zwischen Daumen und Zeigefinger gehaltenen Kraftmessers wurden neben den beschriebenen manipulativen Aufgaben elementare Leistungsaspekte der Griffkraft-Steuerung, wie statische und dynamische Präzision, Schnelligkeit, Maximalkraft und Reaktion auf eine plötzliche Laständerung, erfasst. Es zeigten sich hohe Korrelationen zwischen Kraftniveau bei den Objektmanipulationen und der Auslenkung der Finger bei Reaktion auf eine plötzliche Lastkrafterhöhung. Letzteres stellt ein sensitives Maß für Sensibilitätsstörungen dar. Während also für die Anpassung der Griffkrafthöhe eine intakte sensorische Wahrnehmung Vorraussetzung ist, ist die antizipatorische Modulation der Griffkraft mit der Lastkraft ein automatisierter, von afferenten Inputs weitgehend unabhängiger Prozess. Bei der Feinabstimmung beider Kräfte allerdings spielen sensorische Einflüsse eine Rolle. Die Ergebnisse dieser Arbeit bekräftigen damit das vorherrschende Modell einer antizipatorischen Griffkraft-Steuerung anhand interner Modelle, wobei diese Funktion wohl tiefer liegenden Hirnstrukturen zugeordnet werden kann. In früheren Arbeiten wurde v. a. das Kleinhirn diskutiert. Anhand sensibler afferenter Signale scheint dieser grundlegende feedforward-Mechanismus der Griffkraft-Steuerung von kortikalen Strukturen jedoch noch präzisiert zu werden.

Die Studie untersucht die Wirkung lokal applizierter Kälte auf das elektromyographische Amplituden u.- Frquenzverhalten der Skelettmuskulatur bei isometrischer Muskelaktivität. Es wurden hierzu 30 muskelgesunde Probanden dazu aufgefordert unter Anwendung einer kliniküblichen Kältepackung mit individuell ermittelter 30%-Maximalkraft bis zur muskulären Ermüdung gegen einen Widerstand zu drücken. Untersucht wurden die Mm. extensores carpi rad. longus et brevis. Ergebnis: Die Kälteapplikation steigert die muskuläre Ausdauer bei isometrischer Muskelarbeit. Es ist anzunehmen, dass dies über eine Herabsetzung der Empfindlichkeit des Gamma-Systems des Muskels geschieht. Über einen Regelkreismechanismus kommt es zur Reduktion der Feuerungsrate der Alpha-Motoneuronen, was zusätzlich durch eine zunehmende Membranträgheit, Abnahme der Acetylcholinhydrolyserate und eine Ph-Wert-Abnahme, die durch die kälteinduzierte Vasokonstriktion und dem damit verbundenen verzögerten Abtransport saurer Valenzen bedingt ist, verstärkt zu einer Abnahme der Entladungsfrequenz an der Muskulatur führt. Daher ist es nötig Kompensationsmechanismen wie Synchronisation und Rekrutierung weiterer Muskelfasern intensiver als unter Standardbedingungen anzustossen. Kompensation kann jedoch auch als Ökonomisierung der Muskelarbeit mir erhöhter Ausdauerleistung als Optimierung durch den Faktor Kälte betrachtet werden.

Zur Evaluierung der Wirkung von Wärmepackungen werden an 30 gesunden Probanden oberflächenelektromyographische Untersuchungen am M. extensor carpi radialis sinister während einer isometrischen Kontraktion bei 30% Maximalkraft unter Ausdauerbedinungen durchgeführt. Zur Auswertung kommen zum einen die oberflächenmyographischen Parameter der turns als Frequenzparameter sowie der RMS als Maßzahl für die mittlere Spannungsdifferenz, zum anderen die Gesamtausdauer vor und nach Wärmeapplikation. Die Gesamtausdauer zeigt sich in Absolutzahlen sowie in der statistischen Signifikanzprüfung als unabhängig von der Wärmeintervention. Die oberflächenmyographischen Parameter zeigen zum einen die in der Literatur allgemein beschriebenen Ermüdungserscheinungen im Verlauf einer isometrischen Ausdauerkontraktion, die Wärme induziert dabei die Erhöhung der Frequenzwerte über die Standardkurve, die mittlere Spannungsdifferenz erniedrigt sich unter die Meßwerte unter Standardbedingungen; dies spiegelt sich über große Abschnitte auch in der statistischen Signifikanzprüfung wieder. Zusammenfassend läßt sich ableiten, daß nach Wärmeintervention die gleiche Kraftstufe durch die Rekrutierung kleinerer motorischer Einheiten ( bei einem Fasershift von Typ II nach Typ I ), die in der Anzahl auch reduziert sind, bei gleichzeitig erhöhter Entladungsfrequenz im Sinne einer Desynchronisation erreicht wird.

In der vorliegenden Arbeit wurde untersucht, welche Kräfte bei einer passiven Flexions-Extensions-Bewegung des Kniegelenks (150-0°) im vKB bzw. vKB-Ersatz (SS-T und LP-T) auftreten. Die Meßbefunde wurden an 15 Kniepräparaten erhoben. Dazu wurde unter arthroskopischen Arbeitsbedingungen zunächst die tibiale Insertion des vKB mit einem speziellen Hohlbohrer von extraartikulär aus angebohrt. An dem auf diese Weise freigelegten Knochenzylinder wurde eine Meßdose befestigt und so konnte man danach die Zugkraft des vKB über die Achse vKB-Zugkraftmeßdose-Meßcomputer direkt registrieren. Zur Messung der Zugkräfte am vKB-Ersatz wurde das vKB komplett entfernt und arthroskopisch durch ein SS-T bzw. LP-T ersetzt. Die femorale Fixation des Transplantats erfolgte dabei durch einen Endo-Button, am tibialen Transplantat-Ende wurde eine Meßdose angehängt. Die sich jeweils anschließenden Untersuchungen wurden unter dynamischen Bedingungen im Kniekinemator nach PLITZ/WIRTH durchgeführt. Dabei wurden auf das vKB bzw. seine Ersatz-Plastiken unterschiedliche Vorspannungen (VS=30 N bzw. 70 N) appliziert. Nach Abschluß der Messungen am Kniekinemtor wurden die Kniepräparate skelettiert und anthropometrisch vermessen, um die Lageverhältnisse der Insertionspunkte der vKB-Ersatzplastiken beurteilen zu können. Ergebnisse: -Die Zugkraftverlaufskurven der vKB stellten sich qualitativ einheitlich dar: in mittleren Beugestellungen waren nur geringe Kräfte meßbar, wohingegen in maximaler Flexion und Extension die Kräfte anstiegen und jeweils in 0°-Stellung am größten waren. -Auch im vKB-Ersatz fielen die Kräfte bei einer Beugebewegung zwischen 0° und 50° ab. Bei weiterer Flexion war der Kurvenverlauf in erster Linie von der Lokalisation des femoralen Bohrkanals in antero-posteriorer Richtung abhängig. Dabei wurden im Transplantat bei 150° umso größere Kräfte gemessen je weiter anterior am Femur der vKB-Ersatz implantiert wurde. -Die Höhe der Vorspannung eines vKB-Transplantats hatte keinen Einfluß auf die Form der Zugkraftverlaufskurve. Allerdings stieg die Maximalkraft im Transplantat durch eine Erhöhung der Vorspannung von 30 N auf 70 N z.T. beträchtlich an (um bis zu 156 N). -Bei geeigneter Implantation des vKB-Ersatzes und einer Vorspannung von 30 N bei 30° ähnelte die Zugkraftverlaufskurve des Transplantats der eines intakten vKB. Somit konnten, bei geeigneten Voraussetzungen, von biomechanischer Seite her physiologische Verhältnisse im Kniegelenk wiederhergestellt werden. In einem anderen Versuchsaufbau (Materialprüfmaschine Zwick) wurden der Semitendinosus- und Lig. patellae-Ersatz auf sein Dehnungsverhalten und seine Reißfestigkeit hin geprüft. Ergebnisse: -Die Steifigkeit der eingebauten Transplantatkonstrukte betrug ca. 50% der Steifigkeit eines intakten vKB; Ursache der relativ geringen Steifigkeit war v.a. die große Elastizität der zur Fixierung des vKB-Ersatzes verwendeten Materialien. -Die Bruchlasten beliefen sich im Mittel auf 386 N (SS-T) bzw. 356 N (LP-T), wobei die zur Transplantateinspannung verwendeten Fixierungsmaterialien den schwächsten Punkt des Transplantatkonstrukts darstellten. -Die bei der passiven Kniebewegung im vKB-Ersatz aufgezeichneten Kräfte waren bei Beugewinkeln zwischen 10° und 90° in keinem Fall größer als die gemessenen Bruchlasten der Transplantatkonstrukte. In der frühen postoperativen Phase könnte somit eine passive Kniebewegung in diesem Bereich durchgeführt werden, ohne dadurch das Transplantat zu gefährden.