Podcasts about kraftausdauer

Send us a Text Message.Zone 2 Training, oder Training in der zweiten Herzfrequenzzone, ist eine Form des Ausdauertrainings, bei dem die Herzfrequenz in einem Bereich bleibt, der etwa 65-80% der maximalen Herzfrequenz entspricht. Dieses Training wird oft als "aerobes Training" bezeichnet, da es hauptsächlich das aerobe System des Körpers nutzt.Vorteile des Zone 2 Trainings:Verbesserte aerobe Kapazität: Zone 2 Training verbessert die Effizienz des Herz-Kreislauf-Systems, indem es die Fähigkeit des Körpers steigert, Sauerstoff aufzunehmen und zu nutzen. Dies führt zu einer besseren Ausdauer und einer höheren allgemeinen Fitness.Fettverbrennung: In Zone 2 verbrennt der Körper überwiegend Fett als Energiequelle, was zur Verbesserung der Fettstoffwechselrate führt. Dies kann besonders nützlich für Personen sein, die abnehmen oder ihre Körperzusammensetzung verbessern möchten.Schnellere Erholung: Da Zone 2 Training relativ niedrig intensiv ist, belastet es das zentrale Nervensystem weniger, was die Erholung nach intensiveren Trainingseinheiten erleichtert.Verbesserte mitochondriale Funktion: Regelmäßiges Training in Zone 2 kann die Anzahl und Effizienz der Mitochondrien (die „Kraftwerke“ der Zellen) erhöhen, was zu einer besseren Energieproduktion und Leistungsfähigkeit führt.Herzgesundheit: Durch das Training in dieser Zone wird das Herz gestärkt, ohne es übermäßig zu belasten, was langfristig zu einer besseren kardiovaskulären Gesundheit führen kann.Nachteile des Zone 2 Trainings:Zeitaufwand und langsame Fortschritte: Da Zone 2 Training eine relativ niedrige Intensität aufweist, kann es länger dauern, um die gleichen Kalorien zu verbrennen oder die gleiche Trainingseffektivität wie bei intensiveren Trainingseinheiten zu erzielen. Dies kann für Personen mit einem engen Zeitplan ein Nachteil sein.WK unspezifisch: Möchtest Du Dich auf einen Wettkampf vorbereitet, reicht nur Zone2 nicht aus. Es entwickelt zu wenige die spezifische Ausdauer und Kraftausdauer. Begrenzte muskuläre und neuromuskuläre Entwicklung: Da die Intensität niedrig ist, wird der Muskelaufbau und die neuromuskuläre Anpassung weniger stark gefördert als bei intensiveren Trainingseinheiten wie Krafttraining oder HIIT. Du möchtest High-Performance Coaching? Hier: https://www.rocket-racing.com/coaching Du möchtest einen freier Trainingsplan für Dich? Hier: https://www.rocket-racing.com/trainingsplan Du möchtest deinen ersten Triathlon finishen? Hier: https://www.rocket-racing.com/myfirsttriathlon Dir gefällt der Podcast

Ergänzendes Krafttraining an Land ist im Leistungsschwimmen ein fester Bestandteil der Trainingsgestaltung. Schwimmen als Ausdauer determinierte Sportart legt diesbezüglich eine Kraftausdauer orientierte Schwerpunktsetzung nahe. Allerdings stützen Studien mit Schwimmer*innen, aber auch mit Sportler*innen aus anderen Sportarten diese Vorgehensweise nur unzureichend. In dieser Folge sprechen Lukas Mundelsee und Jannik Frank über mögliche Erklärungsansätze und Empfehlungen für die Krafttrainingsgestaltung im Schwimmsport. Darüber hinaus werden die Ergebnisse und Erkenntnisse einer zehnwöchigen Interventionsstudie (Kraftausdauertraining vs. Maximalkrafttraining) vorgestellt, die Jannik im Rahmen seiner Masterarbeit mit 18 Leistungsschwimmer*innen im Alter zwischen 13 und 26 Jahren durchführte. Aus den Ergebnissen geht hervor, dass sich die Teilnehmer*innen aus beiden Gruppen durch die Intervention signifikant in allen schwimmspezifischen Tests (Schwimmgeschwindigkeit; Antriebskraft) und Krafttrainingstests an Land verbesserten, wobei keinerlei signifikanten Gruppenunterschiede identifiziert werden konnten. Das subjektive Belastungsempfinden unterschied sich nur innerhalb der ersten zwei Wochen signifikant zwischen den Gruppen. Für die Bestätigung und weitere Erforschung der Studienergebnisse erscheinen größer angelegte Studien mit Testung weiterer physiologischer Parameter (z.B. Creatinkinase, Laktatspiegel) vielversprechend.

Ausdauertraining ist nicht gleich Ausdauertraining. Beim Klettern haben wir einen großen Fokus auf Laktattoleranztraining. Wie funktioniert das und wie trainiere ich am besten, dass meine Arme nicht mitten in der Route aufgehen? Diese Folge wird von Chillaz unterstützt. Hier der Link zu ihrer Webseite: ⁠⁠https://www.chillaz.com/⁠⁠ Du möchtest mich und meinen Podcast unterstützen? Dann gehe hier einfach auf Steady und sorge dafür, dass mein Podcast noch lange weiter besteht: ⁠⁠⁠https://steadyhq.com/de/einfachfesthalten/about?utm_campaign=discover_search&utm_source=steady_discover⁠⁠⁠ Technikanalysen & Trainingspläne oder weitere Folgen?! Dann schau einfach auf meiner Webseite vorbei: ⁠⁠⁠https://einfachfesthalten.de/

DU wirst beweglicher durch Krafttrainig. DU musst an Deiner GPP arbeiten. Wir wollen mehr Bewegungsvariabilität. Ohne intrinsiche Motivation bringt alles nichts. Dinge, die wir als Coaches sagen. Aber was steckt dahinter? SInd das alles nur leere Floskeln? 02:07 - GPP - mehr als Du denkst 06:58 - Ausdauer und GPP 14:16 - KRAFT - das ist wichtig für GPP 18:06 - Kraftausdauer? Really? 20:43 - Was steckt hinter Koordination? 24:20 - Kannst Du Anstrengung einschätzen? 26:11 - Schlittenziehen ist GPP? Nope 28:52 - Krafttraining macht beweglich? Das musst Du beachten 35:00 - Bewegungsvariabilität durch Randomness? 39:24 - Wackelbretter... 42:57 - Was steckt hinter Drive? 45:32 - Sollte man Titel jagen? ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Ein Radmarathon bringt zumeist fast alle Anforderungen mit sich, die das sportwissenschaftliche Herz begehrt: Hohe Leistungsfähigkeiten, einen sehr gut funktionierenden Fettstoffwechsel, Kraftausdauer sowie gute Verpflegungs- und Pacingstrategien. In der 112. Folge diskutieren Daniel Beck (Journalist) und Björn Geesmann (Sportwissenschaftler & Coach) die Anforderungen an lange Radrennen – wahlweise mit vielen oder eher weniger Höhenmeter. Wie eine potentielle Vorbereitung für einen Radmarathon aussehen kann? Das hört ihr in der neuen Folge Junkmiles!

Herzlich Willkommen zur zweiten Episode des CRAFTKOERPER Roundtables. In diesem Format beantworten die Coaches Stefan, Julia, Marcel und Kerstin eure Fragen. Kontaktiert uns gerne via DM oder schreibt ein Kommentar, wenn ihr Fragen für uns habt!

*Coaching Anfrage: https://bit.ly/3SngvW3 *Selbstcoaching Kurs: https://selfcoaching-academy.onepage.me/ *Instagram: https://www.instagram.com/lukas.liebing/ Werbung*

#23 - POWERLIFTING mit Felix Gramatzki Was ist Powerlifting? Powerlifting, in Deutschland auch bekannt als Kraftdreikampf (KDK), ist eine Art der Schwerathletik und beinhaltet die drei Disziplinen Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben. Felix hat in seinem 2. offiziellen Wettkampf am 19.11.2022 in Oldenburg folgende Leistungen (Gewichtsklasse bis 105 kg Körpergewicht) abrufen können: Kniebeugen: 200 kg Kreuzheben (Sumo-Standbreite): 252,5 kg Bankdrücken: 150 kg Im Powerlifting ist Maximalkraft das Maß aller Dinge. Da Maximalkraft die Basis aller anderen Kraftqualitäten ist, sei es nun für Explosivkraft, Relativkraft, Hypertrophie oder Kraftausdauer, war klar, dass ich meinen Kollegen und Freund Felix unbedingt zu einer Podcast-Session einladen musste. Drei Dinge, die ich von Felix gelernt hab: 1️⃣ Krafttraining ist spezifisch: Wenn man stärker in einer bestimmten Übung werden möchte, muss man diese auch ausführen. Kleine Variationen sind zwar erforderlich, um ein Pattern-Overload-Syndrom (Überlastung + Plateau) zu vermeiden, aber eine komplett andere Übung wäre zu unspezifisch für Fortschritt in der erwünschten Übung. 2️⃣ Strukturelle Balance und Gelenk-Integrität: Felix hat mit seinem aktuellen Coach viel Fokus auf hohes Volumen in Assistenzübungen gesetzt. Zuvor kamen zeitweise Gelenk- und Muskelansatzprobleme durchaus vor. Durch die Verbesserung der strukturellen Balance konnten diese nahezu vollständig beseitigt werden. Auch die Kraftwerte insb. im Bankdrücken haben ggf. auch deswegen einen ordentlichen Sprung nach oben gemacht. 3️⃣ Fokus und Struktur: Felix und ich waren uns einig: Krafttraining kann das Leben positiv verändern. Es ist der Kampf gegen das eigene Ego, sich Training für Training neu zu fokussieren, um Kilo für Kilo mehr bewegen zu können. Auch im Alltag spüren wir diese Verbesserungen deutlich. Sie haben uns geholfen, Fokus und Struktur in Job und Privatleben zu integrieren. Das geschriebene Wort kann die Essenz unserer Unterhaltung nur schwer wiedergeben, deshalb - hört euch die Folge an, es lohnt sich! Schön, dass du da warst, @felix_29lb

Hey ihr lieben, endlich ist es soweit und ich kann euch mit Trainingsplänen in der The Art of Health App versorgen! Alle Pläne sind nach der The Art of Training Philosophie konzipiert und erlauben dir schneller, Fett abzubauen bzw. Muskulatur aufzubauen. Die The Art of Training Philosophie, ist Teil der ganzheitlichen Philosophie: The Art of Health. Sie beruht darauf, mehrere Trainingsansätze zu vereinen, um eine ganzheitliche Athletik zu erlangen und die gewünschte Optik zu erreichen. Alle Wiederholungszahlen, Sätze, die Übungsanordnung und Übungswahl ist darauf ausgelegt, dass du optimale Fortschritte im Training machen kannst. Es wird werden die Komponenten Kraft, Skills, Kraftausdauer & Mobilität vereint, um eine ganzheitliche Athletik und den fittesten Zustand deiner selbst zu erlangen. THE ART OF HEALTH APP (Download) ○ iOS - Apple Store ► https://apps.apple.com/de/app/the-art-of-health/id1565967554 ○ Android - Playstore ► https://play.google.com/store/apps/details?id=com.mariesteffen.taot&gl=DE Du hast Fragen? Dann schreib mir eine Mail an ► support@the-art-of-health.de

Host Dominik Hoffmann hat mit Bergsteiger-Superstar Stephan Siegrist gesprochen. Stephan ist vom Flughafen Istanbul zugeschaltet – auf dem Weg zum Kilimandscharo. Sein Grundsatz lautet: Es kommt nicht auf die Leistung, sondern auf das Erlebnis an. Supporter von Stephan ist die mehrfach ausgezeichnete X-Bionic Sport-Funktionsbekleidung. https://www.x-bionic.com/de Die Themen: Als Bergführer am Kilimandscharo für Stammkunden; Weltrekord: Stephan überquerte auf 5700 Metern eine Highline; Mit 14 Jahren auf Skitour gegangen, mit 18 Jahren ins Bergsteigen eingestiegen; Xaver Bongard ein Mentor in frühen Jahren; Verstorbene Kollegen David Lama und Marc-André Leclerc; Leidenschaft und Freude plus Kraftausdauer und mentale Ausdauerstärke; Training wie bei einem Zehnkämpfer; Expeditionspartner Huberbuam; Die Philosophie von Stephan; Bergsteigerleben vs. Privatleben; Erstbegehung in Indien als nächstes Cheers hero, Dominik Dominik.Hoffmann@washeldentun.de

Die Knie nie über die Zehen schieben! Ohne Eiweiß baust du keine Muskeln auf! Mehr als 15 Wiederholungen ist Kraftausdauer! Kennest du ein paar dieser Fitnessmythen? Diese drei und noch einige weitere Broscience besprechen wir in der aktuellen Folge: um dir ein effektives Training zu gewährleisten um dir mehr Wissen zu vermitteln damit du unterscheiden kannst, was für dich stimmt! Viel Freude bei dieser Folge! Hast du einen Moment Zeit? Dann gebe uns gern eine Bewertung auf deiner Streaming-Plattform, das hilft uns ungemein weiter. DANKE! Und abonniere uns auf deinem Streaming-Portal und gern auch auf Instagram, um keine Folge zu verpassen! Instagram:@tatkraft_podcast E-Mail:tatkraft-podcast@gmx.de Über uns: Wir sind Kai Jamal Mönning und Jan-Ole Hoffmann und du bist gerade beim Tatkraft Podcast. Herzlich Willkommen. Unser Podcast beschäftigt sich mit zwei Themen: Mentale Performance (rote Folgen-Cover) und körperliche Performance (blaue Folgen-Cover). Du bist gerade bei dem Zweiten. In diesem Teil des Podcast beschäftigen wir uns mit Gesundheit, Ernährung und Fitness. Wir sind beide in diesem Sektor tätig und möchten unsere Erfahrungen mit dir teilen. Denn es gibt nichts wichtigeres als einen gesunden Körper. Heutzutage ist es nicht einfach zu definieren, was gesund ist, da die Medizin und die Ernährungswissenschaft ihre Meinung oft ändert. Wir wollen dir mit diesem Podcast einen Überblick verschaffen, sodass du deine eigene Wahl im Supermark oder im Fitnessstudio treffen kannst, ohne durch Fremdmeinung und Werbung geleitet zu werden.#fitness #gesundheit #medizin #gym #ernährung #gesund #abnehmen#muskelaufbau #fit #prävention

Thomas und Wolfgang sprechen über das neue Trainingsprogramm von Thomas, Funktionelle Hypertrophie und Wolfgang's Seminar in Amsterdam, das Missverständnisse des Trainings der Kraftausdauer, die Klimmzug Wette und mehr…

Diemo Hlawinka hat in seiner beruflichen Karriere schon einge Stationen hinter sich gebracht, viel erlebt, gesehen und spannende Eindrücke aus diversen Branchen gesammelt. Als neuer Sportlicher Leiter in der ROX-Kletterhalle scheint er jetzt jedoch eine echte Heimat gefunden zu haben. Die Leidenschaft, die der junge Herrenberger jedenfalls im Gespräch für's Klettern im Allgemeinen und für das ROX im Besonderen versprüht hat, spricht defintiv dafür! Welche Stationen ihn persönlich in die Gültsteiner Kletterhalle führten, welche Angebote es für euch im ROX zu entdecken und erleben gibt und wie das junge Unternehmen die schwierigen vergangenen Monate erlebt hat, schildert Diemo in dieser Folge von #werunhbg, eurem Fitness- und Gesundheitspodcast aus Herrenberg - für Herrenberg.

Nora Arolds sportliches Treiben verfolge ich nun schon eine ganze Weile in den sozialen Medien und bin absolut begeistert. Aus eigenen Erfahrungen durch Ausflüge ins CrossFit und Hyrox-Wettbewerbe kann ich im ganz Kleinen nachempfinden, welch Disziplin und Leidensfähigkeit die 29-Jährige Ärztin an den Tag legen muss, um in ihrem Sport voranzukommen und Bestleistungen erzielen zu können. Im Podcast erklärt uns Nora die Hintergründe von CrossFit, warum es ein Sport für alle ist und wie niederschwellig der Zugang zum Sport eigentlich sein kann. Erstmalig bei #werunhbg sprechen wir jedoch auch über die Schattenseiten des Leistungssports, in dem man oftmals auch unter den eigenen Ansprüchen und ehrgeizigen Zielen leidet. Warum es sich lohnen kann, manchmal einen Schritt zurück zu gehen um anschließend wieder zwei nach vorne machen zu können, erfahrt ihr in dieser spannenden und sehr hörenswerten Folge von #werunhbg, dem Fitness- und Gesundheitspodcast aus Herrenberg - für Herrenberg!

Was ist der Unterschied zwischen Kraft und Kraft? In dieser Folge stellen sich Basti und Rob den wirklich wichtigen Fragen und geben einen Überblick über das Training für Maximalkraft, Explosivkraft und Kraftausdauer. Dabei stellen sie fest: Man kann nicht nicht Kraft trainieren.

In der zweiten Folge des Paperwings-Podcast spreche ich mit Piet Arlt meinem Fitnesscoach und Inhaber der weltweit größten CrossFit-Box. Die Aufnahmen ist direkt nach einem intensiven Kraftausdauer-training entstanden. Ich rede mit ihm über CrossFit, gesunde Ernährung, Vorbilder und die Strapazen des Unternehmertums.

In der zweiten Q&A-Episode beantworten wir wieder mal eure Fragen. Enjoy! ► Wir haben, was ihr braucht: https://www.mtmt.life/store/ ► (1:22) Statement zur Gamechanger-Doku (Wer den IG TV Beitrag schon gesehen hat skippt hier). ► (15:15) I. Frage: EMS? ► (18:55) II. Frage: Anaboles Fenster? ► (21:37) III. Frage: Krafttraining für Frauen? ► (22:56) IV Frage: Kann man Kraftausdauer, Hypertrophy und Maximalkraft in einem Plan trainieren? ► (26:37) V. Frage: Wie sollte man Krafttraining mit einem Sportler während der Saison angehen? ► (31:07) VI. Frage: Wie profitabel sind Gyms in unserem Style im Vergleich zu den großen Ketten? ► (33:00) VII. Frage: Beim Anflug einer Erkältung: Trainingsumfang nur reduzieren oder ganz pausieren? ► (34:50) VIII. Frage: Woher weiß man, wann man meinen Trainingsplan anpassen/ändern sollte? ► (38:55) IX. Frage: Wie wird man Personal Coach ohne sich selbstständig zu machen? ► (41:10) X. Frage: Aus welcher Sportart kommen Andi und Chris? ► (42:45) XI. Frage: Realistische Ziele bezüglich langsam oder schneller Zunehmen - Ziel maximaler Muskelaufbau? ► (46:05) XII. Frage: Training bis zum Muskelversagen - braucht man das? ► (50:00) XIII. Frage: Cardio? ► (55:00) Das Wichtigste von Allem. Checkt unseren Youtube Channel: ► Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCrgV394fYb9H-rkmIjRSHSQ Wir sind ein Team von Coaches aus München. Seit über 8 Jahren begleiten wir ALLE Arten von Menschen auf ihrem persönlichen Weg. In unserer täglichen Arbeit widmen wir uns den Themen Training, Ernährung, Regeneration und Stress-Management. Unser Ziel ist es, unsere langjährige Erfahrungen und unser Wissen mit euch zu teilen. MTMT Content ist (meistens) frei von Dogma, Mythen und Bullshit - REAL, TRUE, UNTERHALTSAM und ANWENDBAR. ► Erfahrt mehr über unsere tägliche Arbeit und das Gym: www.mtmt.life ► Instagram: www.instagram.com/mtmt.life ► Facebook: www.facebook.com/mtmt.life/ ► Wenn Ihr Fragen oder Anregungen habt, kontaktiert uns auf unseren Social Media Kanälen oder schreibt uns unter podcast@mtmt.life !!

Diese Folge sprechen die beiden Hamburger wieder über Training. Hauptsächlich wird der Bereich Kraft unter die Lupe genommen. Wie wird Krafttraining im Crossfit und wie im Fussball berücksichtigt? Wie wichtig ist das Training der Muskelkraft? Alles wie immer auf ehrliche und spontane Art! Und zudem ein ganz wichtiger Teil auf dem #waytobighappiness !

Unser aktuelles Training für den Ultra und die WM! So erreichst du uns: Instagram: @teamchriscross ( https://www.instagram.com/teamchriscross/ ) Facebook: @OCRCrosscast ( https://www.facebook.com/OCRCrossCast/ ) Website: https://teamchriscross.de/ Vorab ist eines wichtig und zu beachten: Der Trainingsplan stellt einen Ausschnitt aus der Jahresplanung dar! Es gehört mehr zur Planung und zum Training als nur ein bloßer Plan. An dieser Stelle gehen wir lediglich auf diesen Zyklus im Plan ein. Nutze den Plan aber gerne zur Inspiration und als Ideensammlung. Sprich deinen Plan und die Ausführung der Übungen unbedingt mit einem Trainer vor Ort ab. Das Krafttraining ist aufgeteilt in drei verschiedene Tage. Tag 1 fokussiert zweibeinige Übungen, Tag 2 einbeinige Übungen und der dritte Tag ist ein Training, was wir am Klettergerüst durchführen, entsprechend fast ohne Equipment. Vor jedem Training machen wir Mobility, danach wird gedehnt. Vor der ersten Kraftübung gibt es immer Seilspringen. Zum Aufwärmen und Dehnen machen wir gerne mal eine eigene Podcastfolge oder Blogartikel. Tag 1: -Kreuzheben mit Canonballsgriffen (Griffkraft, Kraftausdauer für Gesäß, Carrygegenstände aufheben) -Squat mit Schulterdrücken mit Kurzhanteln (Beinkraft + Sachen hochdrücken) -Klimmzug an Ninja Sticks, Canonballs, etc… (Griffkraft, Rücken und Armkraft für Stabilität) -Ball vom Boden aufheben und hochdrücken (Aufheben von Gegenständen) -Kettlebellswing (Kraftausdauer für Gesäß + Köprerspannung) -Battleropes (Kraftausdauer Oberkörper, Core) -Reifen kippen (klar: Hindernis Reifen kippen) -Schlitten Schieben (Beinkraft, Hindernis schlitten ziehen oder Schieben) -Farmers Walk mit Reifen (Carry) -Boxjumps up & Down (Reaktivkraft) -Hängen und klettern an verschiedenen Griffen (Griffkraft, klar) Tag 2: -Splittsquat (Einbeinige Kraftausdauer) -Klimmzüge an verschiedenen Griffen (Klar, Griffkraft/Oberkörperkraft) -KH-Rudern mit Cannonball (Griffkraft, Einarmige Kraftausdauer Rücken und Arme) -Step-ups mit Sandbag (Carry/Berge/Treppen) -Ausfallschritte vowärt gehen Sandbag vorne/Seitl./Hinten (Carry, Einbeige Kraft) -Butterfly Liegestütze TRX (Core, Oberkörper, Berserker Crawl) -Boxjumps einbeinig (Laufen sind einbeinige Sprünge) -Schlitten an einem Seil ranziehen (Für Pullup Übungen, Schlitten ranziehen) -Battle Ropes einarmig (Core, oberkörperkraft) -Hängen mit Armwechsel (Griffkraft, einarmige Kraft) Tag 3: -Klimmzugvariationen mit Klettern zwischendurch (Griffkraft + Köroerspannung + Kraft einarmig zu hängen) -Boxjumps (parkbank etc.) oder Sprungkniebeuge (Laufen ist ja eine Abfolge von Sprüngen, Reaktivkraft) -Dips (Kraft im Oberkörper für Dipwalk oder abstützen) -Ausfallschritte mit Zehenstand (Laufbewegung) -Standwage (Einbeinige Kraft im Beinbeuger und Gesäß fürs Laufen) -Liegestütze (Oberkörperkraft für Hochdrücken oder Burpees  ) -Rudern parallel zum Boden an Ringen oder Bällen (Griffkraft, Oberkörperkraft für z.b. Lowrig) -Einarmig Hängen im Wechsel (Klar, zum Klettern) -Liegestütze mit Schulterfassen (Diagonale Corespannung) -Plank (Corespannung) -Seitstütz (seitliche Corespannung) -Schulterbrücke (Corespannung für Gesäß) Drei Runden a 20 Wiederholungen je Übung. Gerne auch mal mit einer 1k Runde in der Pause.

Der ZDL-Bereich ist eine Trainingsform, bei der es hauptsächlich um die Ausbildung der Kraftausdauer geht. Die Belastung liegt bei 81 bis 85 Prozent der maximalen Herzfrequenz (Hfmax), in etwa je Kilometer 30 bis 60 Sekunden langsamer als das 10RT. Der ZDL ist die höchste Trainingsintensität, die man noch als Dauerlauftraining bezeichnen kann. Der ZDL ist so intensiv, dass Sie diese Trainingseinheiten nach der Laufcampus-Methode mit mindestens 10 Minuten Einlaufen begonnen und mit 10 Minuten Auslaufen abgeschlossen werden sollten. Was ist Kraftausdauer? Kraftausdauer ist ein Kompromiss zwischen der Maximalkraft (z. B. ein 100-Meter-Sprint) und der maximalen Ausdauer (z. B. ein 100-Kilometerlauf). Mit dem ZDL schulen Hobbyläufer ihre Kraftausdauer in Vorbereitung auf einen Wettkampf über Marathon, Halbmarathon oder 10 Kilometer. Je länger der Wettkampf, umso länger dauern auch die ZDL-Einheiten. Lauftraining nach der Laufcampus-Methode für mehr Freude und Erfolg beim Laufen. Finde nun heraus was in dir steckt: https://www.laufcampus-training.com Laufcamps nach der Laufcampus-Methode: https://www.laufseminare-laufreisen.com

This week's episode.. it's all about Muscles! Letzte Woche haben wir über gesunde Ernährung gesprochen, was einen nicht unerheblichen Teil des Muskelwachstums ausmacht. Doch wie funktioniert der Muskelaufbau an sich überhaupt? Unser Podcast Team nimmt das Thema auseinander und diskutiert über Hypertrophie, Muskelfasertypen, Superkompensation und über Zielsetzung und Arten von Training wie dem Bodybuilding, Powerlifting, Kraftausdauer oder Cardiotraining. Einfach reinhören und ein paar Ideen für Euer Training mitnehmen. Wenn es dir gefällt, freuen wir uns über ein Abonnement! In diesem Sinne - Less talk, more aesthedicated.

http://archive.org/download/coach3/Coach3.mp3   In dieser Folge nimmt sich Adrian Fragen zu Leistungslimit, ob Low Carb, oder Low Fat für Ausdauersportler empfehlenswert ist, wann trainiert man eigentlich Kraftausdauer und einiges mehr. Viel Spaß   Feedback, Fragen, oder Anregungen unter: Facebook: https://www.facebook.com/Wechselzone-Der-Ausdauerpodcast-180259065779410/ Email: wechselzonepodcast@gmail.com Blogseite: https://wechselzonepodcast.wordpress.com Strava: https://www.strava.com/clubs/wechselzonejungs

Maximalkraft, Muskelaufbau und Kraftausdauer:▹ Schnell- und langsamzuckende Muskelfasern▹ Unterschiedliche Wiederholungsbereiche für unterschiedliche Übungen▹ Optimaler Wiederholungsbereich beim MuskelaufbautrainingMehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionQuellen:3 Faktoren, die zu Muskelaufbau führen: https://ucam.edu/sites/default/files/Oct_13/mechanisms_of_muscle_hypertrophy.pdfSchoenfeld et al. (2016): Differential Effects of Heavy versus Moderate Loads on Measures of Strength and Hypertrophy in Resistance-Trained Men. https://researchgate.net/publication/311132772_Differential_Effects_of_Heavy_Versus_Moderate_Loads_on_Measures_of_Strength_and_Hypertrophy_in_Resistance-Trained_MenSchoenfeld et al. (2014): Effects of different volume-equated resistance training loading strategies on muscular adaptations in well-trained men. https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24714538Muskelfaserzusammensetzung der wichtigsten Muskelgruppen: https://strengthandconditioningresearch.com

Maximalkraft, Muskelaufbau und Kraftausdauer! ▹ Schnell- und langsamzuckende Muskelfasern ▹ Unterschiedliche Wiederholungsbereiche für unterschiedliche Übungen ▹ Optimaler Wiederholungsbereich beim Muskelaufbautraining Alpha Progression App: alphaprogression.com/app Alpha Progression Gruppe: facebook.com/groups/alphaprogression Benjamins Insta-Profil: instagram.com/benjamin.alphaprogression Studien 3 Faktoren, die zu Muskelaufbau führen: ucam.edu/sites/default/files/Oct_13/mechanisms_of_muscle_hypertrophy.pdf 8-12 Wiederholungen vs. 2-4 Wiederholungen für Muskelaufbau: researchgate.net/publication/311132772_Differential_Effects_of_Heavy_Versus_Moderate_Loads_on_Measures_of_Strength_and_Hypertrophy_in_Resistance-Trained_Men 10 Wiederholungen vs. 3 Wiederholungen für Muskelaufbau: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24714538 Muskelfaserzusammensetzung der wichtigsten Muskelgruppen: strengthandconditioningresearch.com

Diese Frage hast du bestimmt schon oft gehört und viel darüber gelesen. In meiner damaligen Ausbildung als Fitnesstrainer habe ich auch gelernt dass der Bereichh 5-8 Wiederholungen für die Maximalkraft gilt, für den optimalen Muskelaufbau hieß es 8-12 und für die Kraftausdauer 15 - 25 Wiederholungen. So in etwas steht es auch heute noch in jedem Lehrbuch. Ich möchte dir in dieser Folge gar nicht sagen, dass du nun unbedingt 12 oder 25 Wiederholungen  machen musst um an dein Ziel zu kommen. Viel wichtiger ist ein Prinzip das du unbedingt befolgen solltest, sonst passiert nämlich gar nichts..... Dieses Prinzip heisst: Das Prinzip des trainingswirksamen Reizes. Was ist das? Nun, du muss so trainieren, dass der Muskel auch ausreichend belastet wird und du ihn erschöpfst bzw ihn so trainierst, dass er nach dem Training erstmal wieder regenerieren muss und dann stärker, dicker und fester wird. Leider ist es heutzutage bei vielen Freizeitsportlern und gerade auch Anfängern so, dass sie sich expliziet an die vorgeschrieben Wiederholungszahlen halten, die auf dem Trainingsplan stehen. Das ist grundsätzlich auch nicht falsch, aber es ist um so wichtiger, dass der Muskel auch ausgereizt wird. Es gibt eine schöne Aussage unter Bodybuildern: "Wenn es nicht mehr geht, dann noch 2-3 Wiederholungen!" Dann hast du den Muskel ordentlich belastet. Was bedeutet das nun für dich wenn du trainierst? Sollte auf deinem Trainingsplan z.B stehen 8-12 Wiederholungen dann mach mal einen Übungssatz mit diseser Wiederholungszahl. Und frag dich nach der 12ten Wiederholung: Hätte ich noch mehr geschafft, oder war ich jetzt schon an meiner Grenze und ich hätte keine weitere Wiederholung mehr geschafft? Wenn du nun antwortest: Ich war nicht an meiner Grenze und hätte sicher noch mehr geschafft, dann gebe ich dir folgende Tipps:   Mache die Übung langsamer Überprüfe, ob die Technik korrekt ist und du auch im vollständigen ROM (Range of motion) trainierst. (Das bedeutet der vollständige Bewegungsumfang) Wenn 1 und 2 passen, dann mache die Übung schwerer oder erhöhe das Gewicht Beim ersten Durchgang einer Übung ist es ok, wenn du die vorgegebene Anzahl der Wiederholungen schaffst, spätestens ab dem 2. Durchgang sollte es dann aber schwer sein und wenn du dann bei der letzten vorgegebenen Wiederholung merkst, da geht noch was....dann häng einfach noch ein paar Wiederholungen dran und erschwere die Übung beim nächsten Durchgang Fazit: Es ist super wenn du das befolgst, was dein Coach dir sagt oder aufschreibt, du solltest aber auch etwas mitdenken und ganz gezielt in deinen Körper spüren ob das Training auch wirklich ein Training ist, ober nur Bewegung ;) Welche Erfahrungen hast du mit diesem Thema schon gemacht? Ich freu mich auf auf dein Feedback!   Shownotes: Link zur Umfrage (Zur Teilnahme an der Verlosung, sende mir einen Screenshot deiner Teilnahme an info@andrea-szodruch.de) Diese Folge auf meinem Blog: www.andrea-szodruch.de/podcast/folge-82   __________________________________________________________ Am 29.4 findet mein VIW Day statt. Ein Tag nur für Frauen. Very Important Woman Ein Tag wo wir dein Leben und deinen Lifestyle unter die Lupe nehmen und deinen Feel your Body Erfolgsplan entwickeln..... Mehr Informationen findest du hier: www.andrea-szodruch.de/viw-day oder lade dir hier die Einladung herunter Download der Einladung: (Klick) ___________________________________________________________ Wenn dir dieser Podcast gefallen hat dann freu ich mich über deine Bewertung. Dein Fitness- und Yoga Coach Andrea auf Facebook und Instagram  

NGA [001] – Feuer frei und los gehts! Herzlich Willkommen zur kostenlosen Podcast-Serie, in der man alles rund ums Thema Ernährung und Fitness erfährt. Coach Paul & Coach Mark stellen sich vor – dran bleiben! Hier ist Dein Weg zu NGA!

War bereits in seiner Premiere-Sendung auf Podcast 228 ein klarer Fall des perfekten Trainings-Motivators. Kaum ein anderer Kletter-Pro legt mehr Wert auf den Körper gesund erhaltenden Hochleistungssport, multisportives Conditioning und Teamgeist. „Zufällig“ ist der 23-jährige in allen drei Weltcupdisziplinen (Maximalkraft, Kraftausdauer und Geschwindigkeitsklettern) einer der Top-Stars. Das Geheimnis seines Erfolgs? Sie werden es hören: In diesem Podcast, welcher unmittelbar vor seiner Titelverteidigung bei der WM in Arco entstand, gibt's Details zu den zeitökonomischen Trainings- und Vorbereitungsplänen, seinem Spirit und auch seiner Zukunft in einem gezielten Insider-Interview mit Jürgen Reis. Inkl. XL-Gewinnspiel und Vor- bzw. Abspann mit Peak-Athlet und NLP-Pro Sven Albinus.

Mit 180 km ist die zweite Strecke die längste Strecke im Ironman-Triathlon. Zum Glück hat man ein Fahrrad dabei... Gut, wenn man beizeiten ordentlich an seiner Grundlagenausdauer gearbeitet hat. Wenn es bergauf oder gegen den Wind geht, kann man auch ein wenig Kraftausdauer ganz gut gebrauchen. Die Kraftausdauer trainiert man in Intervallen. 1 x 5 = 5 :-) Der runde Tritt erfordert Konzentration. Eine hohe Trittfrequenz erfordert Übung. Viel Spaß beim Hören! P.S.: Auf dem Fahrrad bitte keine Kopfhörer benutzen! :-)

... siegte bei der WM in China 2009 mit Maximalkraft, Kraftausdauer und Geschwindigkeit. Der „Marc Girardelli des Klettersports“ ist jedoch nicht nur, was seine Vielseitigkeit angeht, mit der Skilegende auf Parallelkurs. Der 22jährige Kanadier reist auf eigene Faust und eigene Rechnung nach Europa. Sein „Team“ ist seine Freundin Mathilde und was „psyche up for a Comp!“ wirklich heißt ... bekam nicht nur Jürgen Reis im freundschaftlichten Talk im Studio, sondern vor allem die stärksten Vollprofis der Welt im Fight um die Podestplätze immer wieder zu spüren. Ein Exklusivinterview – erstmals auf einem Podcast.

... siegte bei der WM in China 2009 mit Maximalkraft, Kraftausdauer und Geschwindigkeit. Der "Marc Girardelli des Klettersports" ist jedoch nicht nur, was seine Vielseitigkeit angeht, mit der Skilegende auf Parallelkurs. Der 22j