Transformation Physique

Je pratique le jeûne intermittent depuis pas mal de temps mais pourtant je ne le recommande presque jamais. Les gourous de l'intermittent fasting prônent ses vertus sur la perte de poids et la prise de muscle. Ce serait LA solution à la perte de gras. On ne peut pas vraiment leur en vouloir, c'est quand … Le jeûne intermittent (fasting) : musculation et perte de poids Lire la suite » L'article Le jeûne intermittent (fasting) : musculation et perte de poids est apparu en premier sur Transformation Physique.

Pas plus tard qu'hier je discutais avec un homme qu'on appellera Jean. Jean mangeait 1000 Kcal par jour. Tu conviendras que ce n'est pas énorme. Pourtant Jean a un problème, il ne perd pas de poids. C'est quand même étrange, il semble pourtant être bien en dessous de ses besoins caloriques. Toute les personnes à … Pourquoi tu ne perds pas de poids ? 5 raisons Lire la suite » L'article Pourquoi tu ne perds pas de poids ? 5 raisons est apparu en premier sur Transformation Physique.

A l'heure où les produits dopants sont de plus en plus courants dans le monde de la musculation amateur, Rudy Coia et Julien Venesson essaie de redonner sa place à la musculation au naturel. Pour ça ils ont écrit « Le guide de la musculation au naturel ». Leur but avec ce livre est de montrer et … Le guide de la musculation au naturel Lire la suite » L'article Le guide de la musculation au naturel est apparu en premier sur Transformation Physique.

Masturbation et musculation sont-ils compatibles ? Ou plus largement, est-ce que le sexe impacte les performances sportives. Cette question revient souvent dans le milieu du sport et particulièrement dans la musculation. Mohamed Ali n'avait plus aucun rapport sexuel pendant des semaines précédant un match. Certains entraîneurs recommandent à leurs athlètes de ne pas pratiquer d'activités de … Sexe et sport sont-ils compatibles ? Lire la suite » L'article Sexe et sport sont-ils compatibles ? est apparu en premier sur Transformation Physique.

Quand je n'étais encore qu'un débutant, un habitué de la salle de musculation avait fait venir un de ses correspondants étranger pour s'entraîner. J'ai alors été choqué par les performances de cette personne (en vrai c'était pas ouf mais je n'étais qu'un petit nouveau). Mais 5 minutes après j'apprends qu'il prend de la créatine en … Créatine Monohydrate : Le meilleur complément alimentaire? Lire la suite » L'article Créatine Monohydrate : Le meilleur complément alimentaire? est apparu en premier sur Transformation Physique.

Zyzz et les influenceurs fitness prônent un mode de vie idyllique faux et dangereux. Ils contribuent à la mauvaise image du fitness. Une image de gens débiles et superficiels qui ne pensent qu'à leur physique et ne s'intéressent à rien d'autre. Zyzz est le parfait exemple de cette génération d'influenceurs qui misent tout sur son … ZYZZ et les dérives du fitness Lire la suite » L'article ZYZZ et les dérives du fitness est apparu en premier sur Transformation Physique.

« No pain, No gain ». Tu as surement entendu cette phrase pas mal de fois. Qu'est-ce qui respecte le mieux ce dicton que de s'entraîner jusqu'à l'echec musculaire ? On pense qu'en s'entraînant comme ça on va prendre plus de muscle. On donne tout ce qu'on a sur chaque série. On pousse jusqu'à ne plus avoir assez … Echec musculaire : bonne ou mauvaise idée ? Lire la suite » L'article Echec musculaire : bonne ou mauvaise idée ? est apparu en premier sur Transformation Physique.

Je me souviens, il y a quelques années, je regardais une vidéo de Lucas Gouiffe. Il avait un physique impressionnant et pourtant je le voyais aller au Starbuck, ajouter du ketchup dans ses plats etc… Je ne connaissais pas la diète flexible, je me disais qu'il faisait n'importe quoi. Moi de mon côté je mangeais … Diète flexible : Une nouvelle approche Lire la suite » L'article Diète flexible : Une nouvelle approche est apparu en premier sur Transformation Physique.

Depuis 2020 je suis officiellement Personal trainer Bayesian Bodybuilding. J'en ai fait du chemin et des erreurs depuis mes débuts. Quand j'ai intégré le merveilleux monde de la musculation je pensais tout savoir. Après avoir lu quelques livres, articles et participé à des forums, je me permettais de donner des conseils même à des amis … Bayesian Bodybuilding France: Mon avis Lire la suite » L'article Bayesian Bodybuilding France: Mon avis est apparu en premier sur Transformation Physique.

Dans la plupart des programmes de musculation qu’on peut trouver sur internet, il y a un nombre de répétitions en musculation bien défini. On entend souvent cette idée que soulever lourd sur 1 à 5 répétitions travaillerait exclusivement la force, utiliser des poids moyens sur 8 à 12 répétitions travaillerait l’hypertrophie et au-delà on serait … Le nombre de répétitions en musculation Lire la suite » L’article Le nombre de répétitions en musculation est apparu en premier sur Transformation Physique.

Le Coronavirus a largement impacté les habitudes d’entraînement de la majorité des pratiquants de musculation. Ceux qui allaient en salle de musculation ont dû totalement adapter les séances à la maison. Sauf que passer d’un environnement avec des poids et des machines calibrées spécialement pour la prise de muscle à des exercices au poids de … Salle de musculation maison : Comment faire son home gym ? Lire la suite » L’article Salle de musculation maison : Comment faire son home gym ? est apparu en premier sur Transformation Physique.

Cet article a été écrit par Sébastien Leroux du blog Muscle-up.fr et représente donc son point de vu. Vous allez peut-être à la salle tous les jours ou presque, vous faites attention à ce que vous mangez… Mais vous ne parvenez toujours pas à atteindre vos objectifs physiques? C’est plus courant que vous ne le pensez, … 15 raisons pour lesquelles vous n’obtenez pas de résultats en musculation Lire la suite » L’article 15 raisons pour lesquelles vous n’obtenez pas de résultats en musculation est apparu en premier sur Transformation Physique.

Quand j’ai commencé la musculation je suis tombé sur la méthode Lafay, une méthode de musculation au poids du corps. L’auteur soutenait qu’en seulement 3 entrainements intenses par semaine avec sa méthode, il était possible de surpasser toutes les personnes qui s’entrainaient en salle de sport. Il était donc inutile de faire de la musculation … Peut-on faire de la musculation tous les jours ? Lire la suite » L’article Peut-on faire de la musculation tous les jours ? est apparu en premier sur Transformation Physique.

Quand j’ai commencé la musculation je trainais souvent sur les forums de musculation pour essayer de construire mon propre programme d’entraînement. Lorsqu’on demandait combien d’exercices par groupe musculaire il fallait pour développer sa masse musculaire, il y avait deux clans. Certains disaient qu’il fallait seulement quelques exercices polyarticulaires pour devenir musclé comme deadlift, squat et … Combien d’exercices par groupe musculaire ? Lire la suite » L’article Combien d’exercices par groupe musculaire ? est apparu en premier sur Transformation Physique.

Respire ! Si la solution à tous nos problèmes était tout simplement de ne rien faire, de ne penser à rien ? On a toujours mille choses à faire, miles chose à penser. C’est quand la dernière fois où tu n’as rien fait, ni réseaux sociaux, ni télé, ni jeux, rien ? On ne s’arrête jamais. Les marques … Les bienfaits de la méditation pour le sport Lire la suite » L’article Les bienfaits de la méditation pour le sport est apparu en premier sur Transformation Physique.

Programme Full body ou split pour une prise de masse ou une sèche? C’est une question qui revient très souvent. Imagines-toi au volant d’une voiture. Ton objectif est d’aller au mythique Gold Gym de Venice Beach où s’entraînait Arnold Schwarzenegger. Tu espères même rencontrer The rock. Pour atteindre cet objectif il faut que tu planifies ton … Programme Full Body ou split, half body, PPL : Comment choisir ? Lire la suite » L’article Programme Full Body ou split, half body, PPL : Comment choisir ? est apparu en premier sur Transformation Physique.

Tu peux aussi écouter le podcast de l’interview en cliquant-ici J’ai eu la chance d’interviewer Théo de la chaîne fitnessmith. On aborde divers sujets lié à l’entrainement et à la nutrition. Sa chaine youtube: https://www.youtube.com/user/fitnessmith Son insta: https://www.instagram.com/fitnessmith/ Son site: https://www.fitnessmith.fr/ L’article FITNESSMITH: Perte de poids rapide, entraînement, parcours… est apparu en premier sur Transformation Physique.

Il y a quelque temps j’ai publié un article sur la méthode Lafay. Olivier Lafay est connu pour sa méthode de musculation sans matériel au poids du corps. Plusieurs d’entre vous m’ont alors demandé d’analyser la méthode de nutrition d’Olivier Lafay. Comme son nom l’indique, ce livre vient compléter la méthode de musculation et développant … Lafay : Méthode de nutrition – Gérer l’équilibre Lire la suite » L’article Lafay : Méthode de nutrition – Gérer l’équilibre est apparu en premier sur Transformation Physique.

La musculation à la maison sans matériel est une étape obligatoire pour toute personne voulant faire de la musculation. Il existe de nombreuses raisons à ça. Les salles de musculation sont peut-être fermées, tu n’as pas accès à une salle de sports ou ne veux pas y aller ?… Est-ce que ça veut dire qu’on ne … Musculation à la maison sans matériel : Astuces et Programmes Lire la suite » L’article Musculation à la maison sans matériel : Astuces et Programmes est apparu en premier sur Transformation Physique.

Cet article participe à l’évènement “manger mieux et supprimer sa consommation de viande” du blog Devenir végétarien en 90 jours. Je te conseille de lire l’article « 3 actions pour devenir végétarien et ne pas craquer! » L’alimentation a une part importante dans la vie d’un sportif. Que ce soit pour des questions de santé ou de performances. … Comment devenir végétarien en 30 jours Lire la suite » L’article Comment devenir végétarien en 30 jours est apparu en premier sur Transformation Physique.

Un jour je trainais sur youtube quand je suis tombé sur une vidéo de la chaîne Super Heco intitulé « tenir le plus longtemps en gainage (10 min plank challenge) ». Tu l’auras deviné, il s’est donné comme défi de tenir en position de gainage pendant 10 minutes. Après réflexion je me suis dit que moi aussi … Tenir en position de gainage pendant 10 minutes Lire la suite » L’article Tenir en position de gainage pendant 10 minutes est apparu en premier sur Transformation Physique.

Les mensonges du fitness a fait pas mal parler de lui dans le fitgame. Ce livre a été beaucoup critiqué dès sa sortie. Les deux auteurs, Tristan Defeuillet-vang et Will janssens, ont voulu détruire plus de 60 mythes autour de la nutrition, de l’entrainement et du mode de vie. Les mensonges du fitness s’articule donc … Les mensonges du fitness Lire la suite » L’article Les mensonges du fitness est apparu en premier sur Transformation Physique.

Est-ce que ça t’est déjà arrivé de ne pas t‘échauffer avant le sport ou ta séance de musculation? Si tu es normalement constitué, il y a de fortes chances pour que la réponse soit « oui ». On s’est tous déjà dit qu’on pouvait zapper l’échauffement et qu’on le fera la prochaine fois. On voit souvent ça … L’échauffement avant le sport est-il indispensable ? Lire la suite » L’article L’échauffement avant le sport est-il indispensable ? est apparu en premier sur Transformation Physique.

Qui n’a pas vu un jour dans un magazine ou un site bien-être les fameux articles « top 10 des aliments brule graisse » ou alors « ces aliments qui font perdre du poids ». Avec l’arrivée de l’été et ce genre d’articles pour éliminer les « kilos récalcitrants » vont pulluler tout comme les summer body challenge.  C’est le même … STOP aux aliments brule graisse Lire la suite » L’article STOP aux aliments brule graisse est apparu en premier sur Transformation Physique.

En salle on voit d’un côté les femmes faire des cours d’abdos fessiers et de l’autre des mecs faisant des sessions interminables de crunch. Beaucoup de débutants ne savent pas vraiment comment faire des abdos. Il existe de nombreux pièges, des faux exercices d’abdos qui te ralentiront dans ta quête de l’esthétique. Il est maintenant... Lire la suite L’article Les 9,5 meilleurs exercices d’abdo est apparu en premier sur Transformation Physique.

Il est temps de faire un bilan sur mon défi de suivre une diète cétogène. Souviens-toi, en décembre 2019 j’ai commencé une diète cétogène qui devait se terminer en avril 2020. Le covid-19 et le confinement sont passé par là et j’ai finalement continué mon défi plus longtemps que prévu. J’ai quand même fait quelques... Lire la suite L’article Défi diète cétogène: l’heure du bilan est apparu en premier sur Transformation Physique.

Il y a un mythe qui dit qu’après une séance de musculation, on a seulement 30 minutes pour consommer des protéines pour prendre du muscle et profiter d’un pic d’anabolisme. Passé ces 30 minutes le corps ne profiterait plus de ce pic provoqué par l’entrainement et fini les gainz. C’est ce qu’on appelle la fenetre... Lire la suite L’article FENETRE ANABOLIQUE : Mythe ou réalité ? est apparu en premier sur Transformation Physique.

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L’alimentation végan est de plus en plus courante. Il se pose alors la question des protéines. Quand on parle des protéines, on pense généralement à la viande, aux œufs, aux poissons, bref aux animaux. On a souvent cette idée reçue qu’il n’est pas possible de couvrir ses besoins en protéines quand on est végan, mais... Lire la suite L’article Les sources de protéine végétale est apparu en premier sur Transformation Physique.

Après les protéines et les glucides, il est temps maintenant de nous attaquer au dernier macronutriment, les lipides alimentaires. De tout temps, on a toujours cherché un coupable dans la prise de poids. Pendant une période, c’étaient les graisses, les lipides alimentaires, qui étaient accusées de provoquer l’obésité. Maintenant on accuse le sucre mais certaines... Lire la suite L’article Lipides alimentaires: Dopage naturel est apparu en premier sur Transformation Physique.

Hydrate de carbone, sucre, le démon, les glucides ont différents noms mais qui représentent tous la même chose. Ce macronutriments est adoré par les bodybuilders qui soutiennent qu’ils sont fondamentaux. Mais ils sont aussi craints par une bonne partie de la population qui voit dans l’hydrate de carbone le démon de la prise de graisse.... Lire la suite L’article hydrate de carbone (glucides): le guide pratique est apparu en premier sur Transformation Physique.

Quand on commence à s’intéresser aux protéine en musculation, on peut lire un peu tout et n’importe quoi. On commence par chercher des informations sur internet, on lit sur un article qu’il faut manger 3 grammes de protéines par kilo de poids du corps sinon on ne peut pas prendre de muscle. Puis un autre... Lire la suite L’article La quantité idéale de protéine en musculation? est apparu en premier sur Transformation Physique.

J’aimerais que tu te souviennes de tes premières séances de musculation. Lorsque tu as débuté la musculation tu t’es surement dit que tu allais avoir un corps de fou rapidement. Ça ne fait qu’une semaine que tu as commencé mais tu commences déjà à t’observer dans le miroir sous tous les angles pour voir si... Lire la suite L’article Prise de masse rapide: A quoi s’attendre? est apparu en premier sur Transformation Physique.

S’il y a bien une méthode de musculation qui a fait couler beaucoup d’encre au cours des années c’est bien la méthode Lafay. Il y a même eu une sorte de guerre sur les forums il y a quelques années entre “les fonteux” et les “Lafayens”. Beaucoup de pratiquants de musculation en salle ont commencé... Lire la suite L’article Méthode Lafay: efficace ou non? est apparu en premier sur Transformation Physique.

Confinement, coronavirus, on ne parle plus que de ça. Nous sommes dans une situation inédite et beaucoup de monde s’inquiètent du résultat que ça va avoir sur leur physique. Comment faire pour garder sa masse musculaire et un corps musclé durement gagnée et bien gérer sa diète pour ne pas prendre de gras ? Je vais... Lire la suite L’article Garder un corps musclé et sec pendant le confinement est apparu en premier sur Transformation Physique.

J’ai organisé un carnaval d’articles sur le thème « Mes meilleures astuces pour être en bonne santé ». J’ai reçu des articles très intéressants et il est temps pour moi de publier mon propre article sur ce thème. Dans ce contexte de coronavirus, j’ai trouvé opportun de te faire un article pour t’apprendre à booster le système... Lire la suite L’article Comment booster le système immunitaire est apparu en premier sur Transformation Physique.

L’heure est grave mon ami. Le coronavirus continue de s’étendre et la phase 3 vient d’être annoncée. Tous les lieux accueillant du public sont fermés et ça comprend les salles de musculation. C’est la panique chez les go muscu, comment on va faire pour s’entraîner ? Est-ce que les muscles vont fondre comme neige au soleil ?... Lire la suite L’article Confinement: Programme gratuit pour s’entraîner à la maison est apparu en premier sur Transformation Physique.

Si je te demande quelle est la meilleure activité pour perdre de la graisse, il y a de fortes chances pour que tu me répondes « Ba c’est le cardio training évidemment ». C’est l’idée qui revient le plus souvent, on associe tout le temps cardio et perte de poids. Mais les activités cardio comme le vélo... Lire la suite L’article Cardio ou muscu pour la perte de poids ? est apparu en premier sur Transformation Physique.

“Cet article participe à l’événement lancé par le blog Voyages en Pages sur le thème “Comment faire entrer une nouvelle pratique dans son quotidien“. D’ailleurs, si vous souhaitez vous mettre au dessin, ou que vous vous voudriez vous lancer et faire votre propre carnet de voyage, vous pouvez aller voir 5 IDÉES À METTRE DANS TON CARNET... Lire la suite L’article Comment faire de la musculation une habitude est apparu en premier sur Transformation Physique.

Quand on fait de la musculation ou qu’on cherche à perdre du poids, il y a une chose souvent négligée et pourtant cruciale pour les résultats. Tu l’auras peut-être deviné, je veux parler du sommeil. Il est indispensable et un sommeil non réparateur impactera négativement tes performances, ta prise de muscle et ta perte de... Lire la suite L’article Sommeil non réparateur : Moins de muscle et plus de gras est apparu en premier sur Transformation Physique.

Il n’est pas forcément facile de s’y retrouver lorsque l’on cherche à bien manger. Les industriels regorgent d’astuces pour tromper les consommateurs et leur faire consommer leurs produits. Christophe Brusset dans son premier livre « vous êtes fous d’avaler ça » t’a révélé beaucoup des dessous de l’industrie de l’agroalimentaire. Il a eu de nombreux messages lui... Lire la suite L’article Et maintenant on mange quoi ? est apparu en premier sur Transformation Physique.

Aujourd’hui je vais te présenter un objet complètement sous-estimé dans les salles de musculation. C’est simple, personne ne l’utilise et pourtant, que dirais-tu si je te disais qu’un simple carnet de musculation a le pouvoir de décupler ta progression ? Tu me prendrais surement pour un charlatan mais laisse-moi au moins t’expliquer pourquoi selon moi ce... Lire la suite L’article 5 raisons d’avoir un carnet de musculation est apparu en premier sur Transformation Physique.

Dans le milieu sportif, et particulièrement dans la musculation, il est courant de faire une sèche mais si tu es débutant, tu peux trouver ce terme un peu étrange. Non ça n’a rien à voir avec le fait de sécher les cours de sport ou de sécher au soleil après la douche. Tu peux voir... Lire la suite L’article Faire une sèche : Le guide complet est apparu en premier sur Transformation Physique.

Tu l’as surement remarqué, j’aime me lancer des défis. Ce que j’aime surtout c’est expérimenter des choses car les études scientifiques c’est bien mais il est aussi important d’expérimenter par soi même. C’est d’autant plus important pour moi car pour pouvoir te donner les meilleurs conseils, je dois savoir par quoi tu dois passer pour... Lire la suite L’article Défi 3: Perdre du poids avec la diète cétogène est apparu en premier sur Transformation Physique.

Les secrets de la sèche est un livre qui te donne toutes les bases pour réussir ta perte de poids sur le long terme et surtout ne pas reprendre. L’article Les secrets de la sèche est apparu en premier sur Transformation Physique.

Vous êtes fous d'avaler ça est un livre qui révèle les dessous de l'industrie agroalimentaire et ça fait froid dans le dos L’article Vous êtes fous d’avaler ça est apparu en premier sur Transformation Physique.

Dans l’article “Le biceps brachial, comment le développer” je t’ai montré comment développer tes biceps pour avoir de gros bras. Sauf qu’on donne souvent beaucoup d’importance aux biceps pour avoir des bras imposants mais les triceps jouent un rôle très important. Il est impossible d’avoir de gros bras si on ne muscle pas ses triceps.... Lire la suite L’article Muscle tes triceps avec ces astuces est apparu en premier sur Transformation Physique.

Tout comme le saint Graal, beaucoup se sont lancés à la recherche des abdominaux en vain. Le célèbre 6 pack, fait fantasmer beaucoup de monde. De nombreux aventuriers se sont lancés dans l’aventure mais ont fini par renoncer devant une tâche aussi ardue. Certaines personnes, très minces, pensent avoir atteint ce but ultime des abdominaux... Lire la suite L’article Comment créer sa séance d’abdo ? est apparu en premier sur Transformation Physique.

Il y a quelque temps j’ai fait une chronique sur EAT, le premier livre de la série de Gilles Lartigot. Ce premier livre a été une révélation pour moi. J’ai donc décidé de lire le deuxième livre « EAT 2: Des morts & des vivants ». Ce second livre aborde de nouveaux sujets et revient sur certains éléments... Lire la suite L’article EAT 2 : Des morts & des vivants est apparu en premier sur Transformation Physique.

En musculation on parle souvent du volume d’entraînement. On a cette idée que c’est la bonne gestion de celui-ci qui permettra de maximiser l’hypertrophie, c’est-à-dire la prise de muscle. Si on s’arrête à cette idée, tu pourrais penser qu’en faire le plus possible maximisera ta prise de muscle. Cette logique n’est pas dénuée de sens, … Combien de series par muscles ? Lire la suite » L’article Combien de series par muscles ? est apparu en premier sur Transformation Physique.

Dans un sondage de 2013, sur 127 compétiteurs, 68.8% faisaient 5 séances par semaine en ne travaillant chaque groupe musculaire qu’une fois par semaine. Le reste travaillait, au maximum, avec une fréquence d’entrainement de 2 sur chaque groupe musculaire (Hackett, DA, Johnson, NA, and Chow, CM. Training practices and ergogenic aids used by male bodybuilders. … La meilleure fréquence d’entrainement par muscle en musculation Lire la suite » L’article La meilleure fréquence d’entrainement par muscle en musculation est apparu en premier sur Transformation Physique.