Maria Trusa en Español

Durante más de una década viví atrapada en un estado constante de ansiedad.Ansiedad por sentir ansiedad. Por no saber cómo salir. Por pensar que ese sería mi estado para siempre.Hoy, después de 10 o 15 años de lucha interna, puedo hablar desde otro lugar: desde la luz, la calma y el autoconocimiento.En este episodio te comparto mi historia, no como experta, sino como mujer que aprendió a acompañarse.Porque sí se puede romper el ciclo. Sí hay salida. Y no estás sola.

Hoy quiero compartir una reflexión muy personal sobre un libro que me transformó:

El silencio incomoda. Nos enfrenta.Pero también es una puerta abierta para entender qué tan conectadas estamos con nuestra alma.En este episodio te invito a hacerte una pregunta profunda:¿Te sientes cómoda contigo misma cuando no hay nada que te distraiga?Una pausa, una respiración, un momento para escucharte desde adentro.Ahí es donde empieza la verdadera conexión.

Muchas veces los conflictos en nuestras relaciones de pareja no vienen del presente… vienen de heridas del pasado.En este episodio te comparto una verdad profunda:Tu niño o niña interior puede estar dirigiendo tu matrimonio sin que te des cuenta.Ese niño herido busca protección, aprobación, amor… y si no lo escuchas ni sanas, termina tomando decisiones por ti.Hoy te invito a hacer algo poderoso:Reconcíliate con ese niño o niña. Abrázalo. Y enséñale que la persona que eres hoy está en control.

Cuando nuestros hijos enfrentan ansiedad o depresión, es normal sentir miedo, culpa o no saber por dónde empezar.Pero el silencio no ayuda, y el juicio tampoco. Lo que sí ayuda es la presencia, la empatía y las herramientas emocionales.En este episodio, cerramos el mes de la salud mental hablando desde el corazón sobre cómo acompañar a nuestros hijos en momentos oscuros, cómo fortalecer su autoestima y cómo empoderarlos sin presionarlos.Porque hablar de salud mental también es un acto de amor.Y no estamos solos.

Cada mañana, al despertar, tienes una decisión que tomar:¿Vas a encender tu fuego… o lo vas a dejar apagarse?En este episodio comparto una de las enseñanzas más poderosas que transmito en el retiro Perdonar para Vivir:Tú eres responsable de la energía, la pasión y el propósito que alimentan tu vida.

A veces lo que el mundo llama “normal” está muy lejos de ser sano.En este episodio te comparto mi reflexión personal después de leer el libro "El mito de la normalidad" del Dr. Gabor Maté — un libro que me confrontó, me despertó, y me ayudó a comprender cuánto trauma hemos normalizado.Hablamos sobre:

Vivimos rodeados de palabras… pero tan pocas veces nos sentimos realmente escuchados.Las conversaciones auténticas —las que nos transforman, nos conectan, nos sanan— no son fáciles de crear.En este episodio comparto contigo una herramienta que aplico en el retiro Perdonar para Vivir.Una estructura poderosa que abre el corazón y permite el diálogo real.Comienza con algo simple pero esencial: la gratitud.Y luego, poco a poco, nos atrevemos a mirar hacia adentro:¿Cuál es tu oscuridad más profunda hoy?

Aprender a amarse y aceptarse no es fácil.Lo sé… porque también lo viví.En este episodio te hablo a ti, que me escuchas, y que en silencio has luchado con tu reflejo, con tus errores, con tus heridas.Te entiendo. Y no estás sola.Amarnos es una tarea profunda, a veces dolorosa, pero absolutamente liberadora.

Todos llevamos un calabozo en el alma.Un espacio oscuro donde guardamos a quienes nos han herido, traicionado o decepcionado.Allí están los rostros del rencor, del dolor no sanado…Y muchas veces, somos nosotros quienes decidimos mantener esas puertas cerradas.En este episodio te hablo desde ese lugar profundo.Sobre el odio, la culpa, la falta de perdón… y el enorme poder de liberarte.Así llegan las personas al retiro de Perdonar para Vivir: con una carga invisible, listas para soltar.

¿Qué es algo en tu vida que necesita morir?¿A qué debes renunciar para poder vivir en libertad?Estas son algunas de las preguntas más profundas que hacemos en nuestro retiro Perdonar para Vivir, y cada vez que las pronuncio… el silencio se llena de verdades.En este episodio te invito a hacer una pausa, a mirar hacia adentro, y a permitirte soltar aquello que te está frenando.A veces, dejar ir no es pérdida, es poder.

En este episodio hablo desde lo más profundo de mi corazón.Mi madre no solo me dio la vida — me enseñó a vivirla con coraje, fe y resiliencia.Cuando la vida me ha puesto frente a muros imposibles, ha sido su ejemplo el que me ha recordado que las montañas sí se mueven… cuando llevas dentro la fuerza de una mujer que nunca se rindió.Hoy comparto contigo cómo su historia ha sido mi ancla, mi motor y mi medicina.

Hay días en los que despertamos con un nudo en el alma. Sentimos un dolor profundo que no solo es nuestro… es un eco del sufrimiento colectivo, de lo que vive nuestra comunidad, nuestras familias, nuestro mundo.En este episodio íntimo, te comparto cómo enfrentar ese dolor desde un lugar de consciencia y movimiento.Hoy, como tantas veces, encontré medicina en mi rutina: el ejercicio, la conexión con mi cuerpo, la respiración, y la intención.Acompáñame a explorar cómo sanar desde dentro cuando el mundo duele por fuera.

No solo porque nos permite aprender, sino porque transforma nuestra mente y nuestros hábitos. Repetir un acto, una afirmación, una intención, no es simplemente hacerlo una y otra vez; es reforzar nuestra creencia en lo que estamos creando.

No se trata de quedarte en silencio por temor o inseguridad, sino de tener la sabiduría de escuchar profundamente, sin interrumpir ni apresurarte a dar una respuesta.Es un acto de presencia, de verdadera conexión, donde permites que el otro se exprese completamente, sin prisas, sin juicios.

Soltar no significa rendirse, sino liberar el peso de las expectativas, del miedo y de la rigidez que te impide fluir. Es permitirte ser, tal como eres, sin las restricciones del "debería ser". Es dejar ir todo lo que te impide ser auténticamente tú.

Un espacio para recordar que sin fe no hay propósito. Aquí hablamos de esperanza, crecimiento y la fuerza interior que necesitamos para enfrentar la vida y creer en un futuro mejor. Decide hoy ser fe para caminar el día a día.

Desde el momento en que llegamos al mundo, cada uno de nosotros trae consigo un don especial, algo que nos distingue y nos conecta con nuestra esencia más profunda. Puede que esta habilidad no siempre sea obvia al principio, pero está ahí, esperando ser descubierta, cultivada y expresada.

A veces buscamos afuera, esperando encontrar las claves para nuestra paz, nuestro propósito, o nuestras decisiones. Pero la verdad es que la sabiduría que necesitamos ya reside en nuestro interior.Está en ese lugar tranquilo donde la mente se aquieta y el corazón habla sin reservas.El miedo nos aleja de esa sabiduría, pero cuando nos permitimos silenciar el ruido, comenzamos a escuchar las respuestas que ya sabíamos, pero no habíamos escuchado.La confianza en ti mismo es la llave para acceder a ellas.El camino no está en buscar fuera, sino en aprender a escuchar lo que ya sabes dentro.

Es el espacio donde residen mis sueños, mis pensamientos, mis emociones, mi esencia.Cada célula, cada latido, es un recordatorio de que mi ser es único y digno de cuidado. No es solo el vehículo que me transporta, es el lugar donde se encuentra mi poder, mi salud y mi bienestar.Cuidarlo no es un acto de vanidad, sino de respeto.Alimentarlo, moverlo, escucharlo, es honrar lo que soy y lo que me permite hacer en este mundo.

Las relaciones tienen un poder increíble. Pueden elevarnos, inspirarnos, motivarnos.Pero también, si no estamos atentos, pueden drenarnos, desconectarnos de nuestra esencia y dejarnos atrapados en emociones que no son nuestras.

No basta con desear abundancia si, en lo más profundo, sientes culpa al recibir o miedo al gastar.El dinero refleja tus creencias, tus heridas, tus historias familiares.Y muchas veces, esas historias te enseñaron a verlo como algo sucio, escaso o peligroso.

Ser madre o padre no es controlar, es acompañar.No es imponer un camino, sino caminar al lado, con amor, firmeza y presencia.Cuando dictas, tu hijo obedece por miedo.Cuando guías, tu hijo aprende a elegir con conciencia.La diferencia está en el tono, en la mirada, en el espacio que das para que tu hijo también tenga voz.Educar no es formar copias, es formar seres libres, seguros y capaces de pensar por sí mismos.¿Qué quieren recordar de ti cuando crezcan?¿La voz que les gritaba órdenes o la presencia que los sostenía mientras aprendían?

Como si estuvieras en un campo de batalla, incluso cuando nadie te está atacando.Esa necesidad constante de justificarte, explicar cada paso, protegerte… puede ser una señal de que en algún momento te hicieron sentir que no eras suficiente.Pero hoy, respira.No todo es una amenaza. No todo es personal.No tienes que ganarte tu lugar a gritos ni convencer a nadie de tu valor.Tu paz no necesita defensa. Tu verdad se sostiene sola.Aprender a bajar la guardia no es debilidad, es sanación.Y confiar, poco a poco, es la forma más valiente de volver a ti.

Aceptar es mirar la realidad de frente y dejar de pelear con lo que ya es.Es soltar la necesidad de que todo sea diferente para poder estar en paz.Cuando aceptas, no estás diciendo “esto me encanta”, estás diciendo:“Esto es lo que hay, y desde aquí decido cómo avanzar.”

No lo llenes de inmediato. No lo calles. No lo juzgues.Acércate a él con suavidad, como quien escucha a una amiga que lleva tiempo guardando silencio.Ese vacío no está ahí para incomodarte sin razón.Está ahí para mostrarte algo:un deseo no escuchado, una parte tuya olvidada, una emoción postergada.La curiosidad es más poderosa que el juicio.Cuando en lugar de decir “¿qué me pasa?” te preguntas “¿qué me quiere decir esto?”,cambias el miedo por conexión.

Esa emoción o actitud a la que volvemos sin darnos cuenta: el control, la prisa, la preocupación, el juicio…Pero también puede ser la calma, la confianza, la gratitud.La buena noticia es que no estás condenado a quedarte con esa configuración por defecto.Puedes reprogramarla.Cada vez que eliges respirar antes de reaccionar, que cambias un pensamiento negativo por uno consciente, que eliges confiar en lugar de temer… estás actualizando tu sistema.La energía con la que empiezas tu día no tiene que ser la misma con la que lo terminas.Tú decides cuál será tu nueva energía predeterminada.

No es casualidad, es oportunidad.Oportunidad de conocerte mejor, de ver tus límites, de reconocer tus heridas, de aprender a comunicarte desde un lugar más consciente.Los conflictos no llegan a destruirte, sino a enseñarte algo que quizás aún no has querido mirar.A veces la lección es soltar.Otras, hablar.A veces, ponerte en tu lugar.Otras, ceder desde el amor.

No siempre podemos evitar el conflicto, pero sí podemos elegir cómo lo reparamos.Una reparación rápida no significa ignorar lo que pasó, ni fingir que todo está bien. Significa tener la valentía de reconocer, acercarse y sanar antes de que el orgullo haga raíces.Una disculpa a tiempo, una conversación honesta, un “te escucho” sin defensa… pueden ser el puente que nos devuelva al entendimiento.Porque lo que rompe no es solo el conflicto, sino el silencio que lo sigue.Reparar rápido es amar bien.

Uno representa el miedo, la duda, la queja, la ansiedad.El otro encarna la fe, la gratitud, la confianza, el amor.Ambos nos susurran al oído, pero solo uno tomará fuerza:el que elijas alimentar.

Decretar lo que deseas vivir no es magia, es intención. Es tomar las riendas de tu energía, tus pensamientos y tus acciones. Cuando decretas con claridad —“Hoy elijo la paz”, “Hoy atraeré oportunidades”, “Hoy me trato con amor”— estás alineando tu mente con tu propósito.No se trata solo de palabras bonitas, sino de decidir conscientemente cómo quieres caminar ese día.Porque cuando tú eliges cómo quieres sentirte, actuar y responder, el día deja de arrastrarte… y empiezas a crearlo.

Cuando te atrapa la oscuridad—el miedo, la duda, la tristeza—tu mente se encierra en un ciclo donde todo parece estrecho y sin salida. En esos momentos, necesitas otra perspectiva, una mirada distinta que te recuerde que la luz sigue ahí, aunque no la veas. A veces, esa nueva visión viene de alguien más; otras, surge cuando te permites pausar, respirar y ver la situación desde otro ángulo. No te quedes atrapado en el juego de la sombra. Eleva la mirada, cambia el enfoque y descubrirás que siempre hay un camino hacia la claridad.

Tu energía es tu brújula interna, esa voz silenciosa que percibe lo que la mente aún no comprende. Cuando algo no se siente bien, no lo ignores. Esa incomodidad, esa inquietud sutil, es una señal que merece ser escuchada. A veces, insistimos en caminos que nos desgastan o en relaciones que nos restan paz, solo porque tememos el cambio. Pero tu energía no miente. Confiar en ella es un acto de respeto hacia ti mismo, una forma de honrar tu intuición y elegir lo que realmente te hace bien.

Solemos reservar la compasión y el amor para los demás, pero rara vez nos damos ese mismo regalo. Nos exigimos, nos juzgamos y a veces nos castigamos por no ser lo que creemos que deberíamos ser. Sin embargo, somos quienes más necesitamos nuestra propia ternura. Amarnos no es egoísmo, es reconocer que dentro de nosotros habita alguien que también merece paciencia, comprensión y cuidado. Antes de dar amor al mundo, debemos aprender a dárnoslo a nosotros mismos.

A veces, la realidad nos susurra verdades que no queremos oír. Nos envuelve la oscuridad del miedo, la duda o las creencias que nos limitan, y en ese velo de sombras, preferimos ignorar lo que es evidente. Pero la verdad no deja de existir porque la neguemos. Solo cuando nos atrevemos a mirar con honestidad y despejamos la niebla que nos cubre, podemos escuchar lo que la vida intenta decirnos. La luz siempre ha estado ahí; el reto es abrir los ojos y el corazón para verla.

Lo transitorio nos recuerda que todo en la vida es un flujo constante, un ir y venir de experiencias, emociones y momentos que, aunque efímeros, tienen el poder de transformarnos. Es la esencia del cambio, una invitación a abrazar la impermanencia y a valorar el ahora con más intensidad.

Las festividades, aunque están cargadas de alegría y tradición, también pueden ser un detonante de ansiedad y desconexión. La presión por cumplir expectativas, el desgaste emocional de las reuniones sociales y el ritmo acelerado pueden alejarnos de lo que realmente importa. Sin embargo, es posible encontrar paz en medio de todo esto con un enfoque consciente.

La ansiedad de domingo, también conocida como Sunday Scaries, es una sensación común que surge al anticipar el inicio de la semana. Sin embargo, podemos transformarla en un momento de calma y preparación si adoptamos hábitos conscientes.

Las festividades son un momento para compartir, pero también pueden convertirse en un desafío emocional si no gestionamos adecuadamente nuestras palabras y acciones. En este tiempo, aprender a no dar más opiniones de las necesarias y establecer límites claros puede ser clave para disfrutar en armonía.

Romper el ciclo con una ex pareja cuando hay hijos de por medio no solo es un acto de amor propio, sino también un compromiso profundo con el bienestar emocional de los niños. Ellos observan y absorben las dinámicas entre los padres, y es nuestra responsabilidad brindarles un entorno estable y saludable.

En tiempos difíciles, la reflexión no es un lujo, es una necesidad. Es como un alto en el camino que nos permite tomar aire, reorganizar pensamientos y encontrar sentido en medio del caos. Sacar tiempo para reflexionar no es evadir el problema, sino enfrentarlo con una mirada más clara y serena.

La fe inquebrantable no es un regalo reservado para unos pocos, sino una capacidad que todos llevamos dentro. Es esa llama que se enciende en nuestro interior cuando creemos en algo más grande que nosotros mismos: un propósito, un sueño, una causa o incluso la certeza de que lo bueno está por venir.

La sanación colectiva es un recordatorio poderoso de que no estamos solos en nuestras heridas ni en nuestra capacidad de curarnos. Es un acto de comunidad que trasciende las experiencias individuales y nos invita a reconocer que el bienestar de uno impacta al bienestar de todos. Cuando sanamos juntos, tejemos un tapiz de resiliencia, compasión y esperanza.

Cuando te sientes estancado en la vida, es una señal de que algo necesita cambiar o evolucionar. Todos pasamos por momentos en los que las cosas se sienten monótonas, como si estuviéramos atrapados en un ciclo repetitivo sin un claro propósito o dirección. En esos momentos, una buena estrategia es hacer una pausa y observarte a ti mismo con compasión.

Esa voz interna a veces puede ser implacable, ¿verdad? Nos habla desde el miedo, desde la duda, y de alguna manera logra convencernos de que estamos "locos" o fuera de lugar. Pero esa voz, aunque la escuchemos tan cerca, no siempre tiene la verdad. A menudo es simplemente el eco de inseguridades o miedos antiguos que se proyectan sobre nuestra vida actual.

Amar profundamente es una entrega que nace desde el lugar más vulnerable de nuestro ser. Es reconocer que al abrirnos al amor, también nos exponemos al miedo de perder aquello que nos llena. En esa profundidad, el amor se convierte en un espacio de luz y oscuridad, donde el privilegio de amar implica el riesgo de sentir dolor, de enfrentar el miedo a la incertidumbre o al cambio.

Reforzar tus rutinas es un acto de autocuidado y claridad. Es fácil perderse en la oscuridad de la incertidumbre, el desánimo o el caos diario, pero una rutina sólida te permite encontrar pequeños momentos de estabilidad y paz en medio de cualquier tormenta.

La magia de la aceptación radical radica en liberarnos de la lucha constante contra lo que no podemos cambiar. Aceptar radicalmente significa abrazar la realidad tal como es, sin resistencias ni juicios, permitiéndonos soltar el sufrimiento que proviene de querer que las cosas sean diferentes.

Si crees que estás solo lidiando con una crisis de salud mental, no es así. A menudo, el dolor interno nos hace sentir aislados, como si nadie pudiera entender lo que estamos viviendo, pero la verdad es que no estás solo. Muchísimas personas en silencio enfrentan sus propias luchas, aunque no siempre lo muestren.

Nunca debemos perder la esperanza porque es la fuerza que nos impulsa a seguir adelante, incluso en los momentos más oscuros.

Se podría pensar en la tristeza como una emoción que no necesariamente excluye la posibilidad de disfrutar ciertos momentos o aspectos de la vida. Incluso en medio de la tristeza, podemos encontrar pequeños momentos de alegría, gratitud o paz.