HOLISTICO, el podcast

Una verdad incómoda: No necesitas estar apasionado para tomar acción. De hecho, muchas veces es al revés: la pasión surge cuando empiezas a moverte.En esta conversación con Hamid Yaryura (@hamidyaryura) desmitificamos la idea de que el éxito llega por inspiración mágica. Hablamos de los sacrificios invisibles (esos que no aparecen en las fotos de Instagram), de lo fundamental que es recorrer y apreciar el proceso, y de porqué tomar acción, aún sin ganas, es el verdadero motor del cambio.

Una conversación con Reynaldo Infante (@reynaldo_infante) sobre como en esta era de la información es importante que podamos ser muy intencionales y críticos con los contenidos que vamos a consumir, pues al final eso de lo que alimentamos nuestra mente tiene un impacto directo no solo en las decisiones que tomamos, sino en la forma en que pensamos, actuamos y vivimos.

¿Por qué algunos hábitos se mantienen y otros no?En esta conversación con Leah Martinez (@leahmarrtinez) exploramos la idea de que la clave no es solo la disciplina, sino saber lo que realmente quieres, desarrollar la mentalidad adecuada y adaptar los hábitos a tu fisiología y estilo de vida.Conversamos sobre:✅ Cómo definir lo que realmente quieres.✅ La mentalidad necesaria para sostener hábitos en el tiempo.✅ Por qué los hábitos deben ajustarse a tu biología y rutina, no al revés.

El cáncer no solo afecta a quien lo padece, sino también a su entorno familiar y emocional. En este episodio, tengo una conversación con la Dra. Jazmín García (drajazmingarcia) y exploramos los aspectos de enfrentar un diagnóstico, la importancia de la prevención, los avances en tratamientos y el poder de los hábitos saludables.

Lo que comes define cómo te sientes, te mueves y piensas. Una buena alimentación no se trata solo de combustible, sino de proporcionar al cuerpo la información que necesita para que pueda funcionar física y mentalmente de manera adecuada.En este episodio converso con Miguelina Mateo (@miguelina_nutricion) y ella nos comenta en detalle de qué se trata una alimentación consciente y equilibrada, de lo importante que es considerar la individualidad de cada persona (preferencias, necesidades, etc.) y nos habla del gran rol que juega el educarnos en cuanto a esto (pues estaremos comiendo toda la vida) y buscar ayuda de ser necesario.

¿Son tus hábitos diarios la clave para una productividad personal y laboral más consciente? En este episodio converso con Juan Carlos Rodriguez (@drproactivo) exploramos de qué manera establecer hábitos de acuerdo a cómo quieres te permite alcanzar resultados de manera más efectiva y sostenible, sin sacrificar tu bienestar.

Una conversación con el Dr. Víctor Figueroa (@psiquiatrafigueroa) en la que exploramos el oscuro y silencioso camino de las adicciones, una realidad que afecta a millones de personas. Las adicciones no siempre se manifiestan de manera evidente, y muchas veces comenzamos a perder el control de nuestra vida sin darnos cuenta. Detectar a tiempo los comportamientos adictivos es clave para evitar que estas conductas destruyan relaciones, carreras y nuestra propia salud mental y física.Conversamos sobre cómo identificar las señales tempranas de adicción, qué hacer cuando sentimos que algo está fuera de control, y la importancia de buscar ayuda antes de que sea demasiado tarde.

Una conversación con Montserrat Bordas (@elartededormir) para todos los padres que hemos tenido este dilema: “Es que mi hij@ no duerme”.Montserrat nos comparte puntos importantes que a veces pasamos por alto y estrategias efectivas para ayudar a nuestros hijos a tener mejor calidad de sueño; desde qué tener en cuenta en la rutina nocturna hasta qué considerar en cuanto al ambiente ideal para el sueño.

¿Por qué nos cuesta tanto a los hombres poder conectar con nuestras emociones y pedir ayuda cuando la necesitamos?En esta conversación con Clarissa Guerrero (@clarissaguerreros) y Laura Pichardo (@laurapichardo) exploramos las razones de por qué a los hombres nos cuesta más reconocer cuando las cosas no van bien, pedir ayuda y buscar el apoyo emocional necesario. También hablamos de qué podemos hacer si nos encontramos en ese lugar.

La ruptura de una relación de pareja es algo que puede traer mucho dolor, pero si así lo decidimos, también es una oportunidad para evaluar si realmente soy una persona con la que me gustaría estar.En esta conversación, Ozary Lluberes (@lic.ozarylluberescontin) nos comparte un enfoque integral hacia las relaciones de pareja y nos habla del proceso de duelo que se vive luego de una separación.

En este episodio converso con Checho (@checho.rd) sobre lo difícil que se nos hace hoy día sostener la atención a algo o alguien y como esto afecta no solo la experiencia que estoy teniendo y/o el resultado que puedo lograr, sino también que muchas veces me pierdo de valiosos aprendizajes por estar disperso en varias cosas a la vez.

En esta conversación con Enrique Canela (@enriquecanela) me quedó muy claro que la actitud que ponemos ante lo que nos sucede es fundamental para obtener resultados y cuidar nuestra salud física y mental. La actitud termina pesando igual (a veces más) que la preparación que tengamos para realizar una determinada tarea.Enrique también compartió algunos puntos prácticos para construir una buena actitud. También nos comentó sobre la estrecha relación que existe entre nuestra actitud y nuestra práctica espiritual.

¿Has considerado incluir en tus prácticas aspectos que te permitan recuperarte de esas sesiones de ejercicio y del estrés que recibes cada día?En esta conversación, Pedro Tejada (@therecoveryspotrd) nos compartió las opciones que tenemos para recuperarnos de manera adecuada y mantener las lesiones y el burnout por estrés fuera de nuestra vida.

En este episodio converso con Francisco Cabral (@fc.mindfulness) quien es Psicólogo y experto en mindfulness. La conversación estuvo centrada alrededor del mindfulness: Qué es, sus beneficios para la salud mental, y cómo podemos practicarlo de manera consistente.

En esta conversación juntos a Darly Solís (@darlysolis) y Ramón Liranzo (@yopuedoinvertir) exploramos si realmente vale la pena proponernos objetivos al inicio del año. Conversamos también de cosas que nos han funcionado en ese sentido, algunas que no han funcionado y recomendaciones de como asegurarnos que realmente nos estamos proponiendo objetivos que son importantes para nosotros.

En esta conversación con Ozary Lluberes (@lic.ozarylluberescontin) hablamos sobre el proceso de duelo. Aunque hay varios tipos de duelo según nos explicó, nos enfocamos en el proceso de perder a un ser querido.Lo más interesante, en mi opinión, es entender que es un PROCESO y que cada persona lo va a llevar de una manera diferente y va a durar un tiempo diferente.En algún momento de nuestra vida a todos nos tocará enfrentar un duelo por un ser querido. En esta conversación, Ozary nos comparte algunas estrategias para que podamos atravesar este proceso.

Es sorprendente la paz que se puede sentir cuando conectamos con una práctica espiritual que haga sentido para nosotros. Es una sensación de entender tu relación con todo lo que existe en este mundo. En esta conversación con Patricia Abreu (@patriciasabreul) ella nos comenta su experiencia con la espiritualidad, cómo es una dimensión que puede influir positivamente en otros aspectos importantes de tu vida y que realmente puedes darle el color y sabor que prefieras.

Lo perfecto es enemigo de lo práctico. Para realmente priorizar tu salud y tu bienestar no tienes vivir todo el tiempo sujeto a reglas o adoctrinamientos restrictivos.En esta conversación con Hamid Yaryura (@hamidyaryura) exploramos como puedes darle tu sabor a los diferentes pilares de la salud para que éstos encajen en tu vida y puedas sostenerlos en el tiempo.

En cuanto al aspecto físico, tu cuerpo te llevará hasta un lugar. En cuanto al aspecto académico, tus conocimientos te llevarán hasta un punto de tu carrera profesional. Para llegar a donde realmente quieres, tu mentalidad es crucial.En esta conversación con Daniel Ramírez (@danielramirez_dr) exploramos como una mentalidad adecuada termina siendo ese diferenciador que te hace llegar a lugares que quizás solo soñabas.

No puede haber bienestar y salud si la calidad de sueño no es buena. Seguimos subestimando el sueño como pilar del bienestar y pasamos por alto que es la base de un adecuado funcionamiento físico y mental de nuestro cuerpo.En este episodio converso con el Dr. Erick Alcántara (@medicsleeprd) y nos explica como gran parte de dormir con calidad se logra a través de hábitos. También nos comenta que ya en nuestro país tenemos clínicas de sueño en las que podemos realizar estudios para diagnosticar y tratar los trastornos del sueño.

En este episodio Darly Solís (@darlysolis) nos explica como crear una buena relación con la autoexigencia es crucial para el crecer en cualquier aspecto de nuestra vida. Una autoexigencia saludable nos impulsa a superarnos, fomenta la disciplina y estimula el logro de metas. Una relación equilibrada con la autoexigencia promoverá la autorreflexión y el desarrollo continuo.

En un mundo donde las pantallas son omnipresentes y su uso se inicia desde temprana edad, la salud visual es fundamental. El exceso de tiempo frente a dispositivos electrónicos puede llevar a problemas como la fatiga y sequedad ocular, y acelerar condiciones ópticas de salud.En este episodio con el Dr. Nassim Abreu (@nassimabreu.md) conversamos sobre las medidas que podemos tomar para cuidar la salud visual y lo fundamental que es hacer una revisión anual completa de nuestros ojos con un especialista.

Cuando construyo una filosofía de vida que vaya acorde a las cosas que son importantes para mi aumenta mi placer por vivir. De alguna manera esta filosofía me va dando pautas sobre cuáles caminos pueden ser más convenientes para mi en cada área importante de vida: relaciones, familia, trabajo, salud física y mental.En este episodio mi conversación con Gerardo Perez (@cualquierperez) gira en torno a la gran satisfacción que se siente cuando vives de acuerdo a tus propias reglas y dando prioridad a las cosas que traen alegría y bienestar a tu vida.

Una de las relaciones más importantes que tenemos es con nuestro trabajo, sin importar cual sea. Piénsalo, en promedio le dedicamos unas 8 horas diarias; pasar este tiempo en un lugar y con personas que drenen mi energía es atentar directamente contra mi salud mental y física cada día.En esta conversación con Fénix Perez (@fenixperezmoya) ella nos deja muy claro que la solución a esto no siempre es renunciar. Antes de pensar en eso, debemos revisar si estamos abordando la situación desde una mentalidad responsable o una de víctima.

Cuando te conoces a ti mismo, estás mejor equipado para tomar decisiones que estén en línea con tus preferencias, habilidades y necesidades; evitando reacciones impulsivas o basadas en pura emocionalidad, lo que conduce a resultados más satisfactorios a largo plazo.En esta conversación con José Lora (@checho.rd) exploramos cómo una práctica consistente de pasar tiempo con nosotros, puede llevarte a un estado mental y emocional en el que tu bienestar no dependa de las cosas que suceden a tu alrededor.

Una conversación muy orgánica en la que Juan Raúl Ruiz (@juanradice) nos comparte su camino en cuanto a salud mental y cómo es frecuente que este sea un tema difícil de conversar para los hombres, por esa arraigada expectativa social de que deben ser fuertes y reprimir sus emociones. Esa expectativa dificulta expresar vulnerabilidad y buscar ayuda. La conversación resaltó la necesidad de romper patrones y la importancia de tener opciones para ventilar situaciones emocionales sin miedo al juicio, para mantener una buena salud mental.

Entrenar con ejercicios de fuerza no solo mejora la apariencia física, sino que esto se traduce en tener una vida más activa y plena. Pocas cosas se comparan a sentir nuestro cuerpo completamente funcional y disponible.En este episodio tengo una conversación con Leah Martínez (@leahmarrtinez) quien nos da una perspectiva de lo que significa para nuestro cuerpo entrenar con pesas de manera regular.

Llegar a ser adultos mayores con buena salud física y mental es un privilegio valioso y es algo que se empieza a construir décadas antes. Esta última etapa de la vida ofrece oportunidades para disfrutar de experiencias enriquecedoras y compartir toda esa sabiduría que nos han dado los años. Esta es una conversación con Silvia Montes (@silviamontes.phd) en la que hablamos sobre lo interesante de poder llegar funcionales física y mentalmente a la tercera edad.

El ambiente va a apoyar cualquier hábito de bienestar que esté construyendo. En esta conversación con Mendy Rodriguez (@simplehome.rd) ella nos explica como tener tus espacios diseñados y ordenados de acuerdo a tus preferencias y considerando tu individualidad, es un factor determinante al momento de hablar de bienestar personal.

¿Crees que es posible que a los 18 años estemos en capacidad de decidir eso a lo que nos vamos a dedicar toda la vida?Esta es una de las preguntas que le hice en esta conversación a Rosario Aróstegui (@rosarioarostegui) quién acompaña y ayuda a jóvenes a conectar eso que les apasiona con un proyecto de vida.

Un intestino sano es fundamental para mantener un buen estado de salud en general. El intestino alberga millones de bacterias beneficiosas que ayudan en la digestión, absorción de nutrientes y fortalecimiento del sistema inmunológico. En este episodio, Daniela Ochoa (@danielaochoa) quién es Nutricionista con enfoque en medicina integral, nos comenta cuáles son esas cosas que debemos tener en cuenta para mantener una adecuada salud intestinal. Aquí algunos de los temas que tratamos:* Síntomas comunes cuando no hay buena salud intestinal.* Papel de la microbiota.* Factores de alimentación y estilo de vida que influyen en la salud intestinal.* Uso correcto de los probióticos.

En esta conversación con Ricardo Tirado @ricardotirado exploramos qué es una mentalidad adecuada cuando queremos construir comportamientos que nos lleven a un determinado objetivo. Además conversamos sobre:✅ Principales barreras al querer cambiar.✅ Importancia de las prácticas de autocuidado físico.✅ Las creencias y el proceso de cambio.✅ El crecimiento personal va de la mano con el desarrollo espiritual.✅ ¿Qué es el éxito?

En este episodio tengo como invitado a Ramón Liranzo @yopuedoinvertir quién se dedica a enseñar personas a invertir, destacando la importancia de crear un patrimonio a largo plazo que les permita tener opciones y tomar decisiones de vida importantes.

A pesar de que hacemos muchas cosas de manera automática, siempre tenemos la opción de hacerlas de manera diferente. Sobre todo cuando se trata de decisiones que influyen en nuestro bienestar y nuestra salud.

En enero, muchos decidimos cambiar aspectos importantes de nuestra vida. Empezamos a buscar nuevas maneras para dejar atrás comportamientos que ya no nos suman. Pero muchas veces nos inundamos de información (libros, cursos, técnicas, etc) y no damos oportunidad a profundizar en ninguna de ellas. Nos la pasamos haciendo “turismo espiritual”; pasando siempre a lo próximo. En este episodio te comparto una perspectiva sobre esto.

En este episodio te comento mi perspectiva de porque pienso que el Coaching no es solo una moda y contesto las siguientes preguntas:* ¿Qué es?* ¿Qué sucede en una sesión?* ¿Cuál es el objetivo de un proceso de Coaching?* ¿Cómo te puede beneficiar?* ¿Qué buscar en un Coach?

Cuando dedicas tiempo a establecer cuáles son tus prioridades, esas cosas en las que quieres enfocarte en esta etapa de vida, se elimina de manera automática la excusa por excelencia: no tengo tiempo.En este episodio te comparto algunos puntos que te ayudarán a establecer las prioridades en tu vida y cómo esto influye en los resultados que quieras obtener.

Cuando no estamos durmiendo bien de manera consistente, nuestro cuerpo empieza a darnos señales. Muchas veces no asociamos esos síntomas y manifestaciones con esas malas noches de sueño que se han vuelto frecuentes en nuestras semanas. En este episodio te comparto algunos de esos avisos que nos da el cuerpo, mediante los cuales nos puede estar diciendo que no se está reparando de una manera adecuada en la noche.

En este episodio tengo como invitada a Darly Solís @darlysolis y hablamos sobre porqué en muchas ocasiones evitamos tener esas “conversaciones difíciles” que sabemos debemos tener con nuestra pareja, jefe, un amigo o una persona cercana. Al otro lado de esa conversación hay crecimiento no solo para nosotros, sino para la relación con esa persona.

Pensamos que el insomnio es solamente no poder conciliar el sueño cuando nos vamos a acostar, pero en realidad hay varias formas en la que este se puede manifestar. En este episodio te menciono esas diferentes formas y algunos puntos específicos que puedes revisar para mitigarlo.

A todos nos llega ese momento en que decidimos iniciar un proyecto nuevo o una actividad, ya sea en el plano personal o profesional. Algo que tiene mucho valor en este sentido es buscar ayuda: contenido, mentores, programas que te faciliten el proceso y que acorten tu curva de aprendizaje. En este episodio te comento mi perspectiva de los diferentes tipos de ayuda que podemos conseguir.

Decir que la salud es una prioridad para ti y agendar chequeos médicos anuales no es suficiente para sostener un estado de salud que te permita vivir de la forma en que quieres. Para lograr esto, tu agenda diaria debe reflejar el tiempo que le dedicas a construir esa salud que quieres tener. En este episodio, te comparto algunas perspectivas sobre esto.

En este episodio tengo una conversación con @katgonzalezhealth de @1a1arquitectura sobre la gran influencia que tiene nuestro ambiente no solo para nuestra salud, sino también para aspectos tan importantes como nuestro estado de ánimo, productividad y para exponenciar nuestra capacidad de sanar.Cuando nos ocupamos de diseñar los espacios en los que interactuamos nos damos cuenta de que sostenemos una frecuencia más positiva hacia nosotros y hacia las personas a nuestro alrededor.

Una conversación con @dra_veroalume sobre una de las condiciones de salud que más ansiedad genera al paciente y a su círculo familiar: Cáncer. Algunos de los temas tratados fueron:* Mentalidad ante un diagnóstico* ¿Es posible prevenirlo?* Qué hábitos pueden hacer la diferencia en el tratamiento y errores que cometemos.* Mitos alrededor de esta condición de salud.

Hay una nueva corriente de médicos que no se limitan a trabajar para eliminar los síntomas de sus pacientes, sino que van más a allá y se interesan por entender qué es lo que está causando el síntoma. Muchas veces, más que medicamentos, estos profesionales de la salud terminan recentando comportamientos que sin duda empiezan a revertir las condiciones que provocan que una persona deba acudir a un especialista de salud. Esta es una conversación en la que el Dr. Saddam Peña @dr.saddam.pena nos habla sobre este enfoque funcional.

Por lo general cuando pensamos en qué cosas podemos empezar a realizar para mejorar nuestro bienestar e impactar nuestro estado de salud, entendemos que deberemos realizar alguna inversión económica. De acuerdo a mi experiencia personal, confirmo que esto es cierto; pero también es falso. En este episodio te comparto mi perspectiva.

No puede haber bienestar si no estamos durmiendo con la calidad y cantidad de horas que nuestro cuerpo necesita. Dicho esto, todos tenemos una noche en la que no pudimos dormir bien pero que al otro día debemos estar disponibles para cumplir con nuestras responsabilidades. En este episodio, te comento sobre varias estrategias para lograr “funcionar” de manera adecuada esos días en que no dormiste bien.

Cada día más me doy cuenta y compruebo la importancia que tiene dormir bien para eso lo que hago durante el día. Como escuché decir una vez: “TODO lo que haces lo haces mejor, después de haber dormido bien”. En este corto episodio te comparto 6 cosas que me alejaban de tener mejores noches de sueño, ya sea porque las subestimaba o porque las ignoraba.

Una conversación con la Health Coach Maxiell Féliz @maxiellfeliz sobre cómo puede cambiarnos la vida una alimentación que considere nuestra individualidad como persona, nuestras preferencias y esas cosas que no hacen bien a nuestro cuerpo. Además conversamos sobre:* Alimentación como esa primera opción para tratar cualquier condición de salud.* ¿Por qué son tan frecuentes las intolerancias a alimentos hoy día?* Comer de acuerdo a nuestras alergias y sensibilidades sin sacrificar sabor.* ¿Qué no hemos entendido de la alimentación?

Una conversación con Fénix Pérez @fenixperezmoya sobre cómo nuestra mentalidad influye considerablemente en nuestras prácticas de bienestar y qué debemos tener en cuenta para construir una estructura mental que nos permita lograr nuestros objetivos sin generar tensión y estrés en el camino.Algunos de los puntos que tocamos fueron:* Qué pasa cuando se nos repite el mismo problema una y otra vez.* Relevancia de nuestra intuición en la toma de decisiones.* Los procesos de cambio se nos hacen difíciles, pensamos que algunas cosas deben ser para toda la vida y nos desconectamos de los ciclos de vida.

Una conversación con Darly Solís @darlysolis sobre las cosas a tomar en cuenta cuando te enfrentas a la decisión de hacer un cambio profesional y buscas una conexión diferente con eso a lo que te dedicas.Esa conexión con tu trabajo es piedra angular de tu bienestar por varias razones, siendo la principal la cantidad de horas que le dedicas a la semana (a pocas cosas en tu vida le dedicas ese tiempo).Aquí algunos de los temas que tocamos en la conversación:* Mitos y realidades alrededor de hacer un cambio de carrera luego de una trayectoria. * Por qué es muy normal que hoy día pensemos en explorar cosas diferentes en cuanto a lo profesional.* Cómo llegar a un estado interno que favorezca las decisiones que voy tomando durante un proceso de cambio.* Puntos específicos que debo tener en cuenta si quiero gestionar un proceso de cambio en la dimensión laboral.