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¿Cuáles son los mejores ejercicios para desarrollar el pectoral con poleas? En este vídeo, el profesor y preparador de culturismo Ángel López (@gorilagnel) presenta su TOP 3 basado en evidencia científica, junto con consejos clave de ejecución para que les saques el máximo partido. Bibliografía del vídeo: https://bit.ly/43YF8RA ‍♂️ ¿Una carrera centrada en el fitness y el rendimiento deportivo? La tenemos. Aprende con los referentes y sal al mercado con experiencia real con nuestro Grado en Ciencias del Deporte (CAFYD). Solo 3 años, sin nota de corte y 100 % online. Y, además, te incluimos CPE y TSD para que empieces a trabajar antes de acabarla. Descubre nuestro Grado Universitario en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, aquí: https://bit.ly/43p0HK3 ¿Una carrera para apasionados de la nutrición y el deporte y actualizada? La tenemos. Estudia con los referentes del sector en nuestro Grado Universitario en Nutrición Humana y Dietética. Solo 3 años, 100 % online y sin nota de corte. Y además, te incluimos el CPE y el TSD para que empieces a trabajar antes de acabarla. Descubre nuestro Grado Universitario en Nutrición Humana y Dietética, aquí: https://bit.ly/43f6hxy ÍNDICE DEL VÍDEO 00:00 Introducción al vídeo 00:55 ¿Qué necesitas para entrenar el pectoral? 02:01 Anatomía y biomecánica del pectoral 03:28 Press ascendente unilateral en polea 04:34 Cruces de polea descendentes de pie 06:29 Cruces de polea + press sentado con poleas 09:31 Resumen y conclusiones

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La Municipalidad de General Pico ofrecerá este sábado 26, de 15 a 18 horas, la última de las alternativas deportivas enmarcadas en el Mes de la Actividad Física. En esta línea, habrá clases gratuitas de newcom, voley, rollers, gimnasia funcional y con música, en la pista de skate situada en el Paseo Ferroviario.  Para ser parte de cualquiera de estas actividades no se requiere de inscripción previa, ya que la idea es que la familia completa pueda compartir una jornada saludable y practicar cualquiera de las disciplinas mencionadas.En el caso del patinaje sobre ruedas, quienes concurran deberán llevar sus rollers y todos los elementos de seguridad necesarios para desplazarse.

Tenemos un tema que no solo es crucial para tu salud, sino que también pone a Honduras en el centro de atención global. En este 2025, nuestro país será sede de la Jornada Mundial de Actividad Física y Nutrición . Nos acompañan Eliakin Laínez, Coordinador Académico de la Maestría en Actividad Física para la Salud y Marcio Omar Madrid, docente de la Facultad de Ciencias Médicas y presidente de la Asociación Hondureña de Medicina y Nutrición. #JornadaMundialDeSalud #ActividadFisica #Nutricion #Honduras #UNAH #SaludPublica #Bienestar

Rubén Espinosa es un destacado entrenador, divulgador y triatleta español, conocido por ser el fundador de Hijos de la Resistencia, una plataforma integral dedicada al entrenamiento y formación en deportes de resistencia.​ Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, Rubén complementó su formación con un Máster en Alto Rendimiento en Deportes Cíclicos. Su pasión por el deporte y la enseñanza lo llevó a crear Hijos de la Resistencia, un proyecto que combina ciencia, experiencia y comunidad para ayudar a deportistas de todos los niveles a alcanzar sus objetivos.​ Rubén Espinosa promueve una visión del deporte basada en el rigor científico, la adaptabilidad y el crecimiento personal. Su enfoque integral busca no solo mejorar el rendimiento físico, sino también fomentar hábitos saludables y una mentalidad resiliente en los deportistas.​ Para más información sobre sus programas y contenidos, puedes visitar su sitio web oficial: hijosdelaresistencia.com.

Rubén Castro, también conocido como Rubén Rodríguez Castro, es un destacado powerlifter español nacido en Huelva. Desde los 16 años ha estado vinculado al mundo del powerlifting, logrando múltiples títulos nacionales en las categorías subjunior, junior y absoluta. A lo largo de su carrera, ha establecido más de 20 récords nacionales y ha representado a España en competiciones internacionales, alcanzando el 5º puesto mundial en su categoría. Rubén es graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte (CCAFyD) y posee un Máster en Alto Rendimiento Deportivo. Además, es docente en varios másteres universitarios y ha impartido seminarios y cursos formativos desde los 19 años. Es especialista en entrenamiento de fuerza, con un enfoque particular en la prevención y recuperación de lesiones de espalda y rodillas. https://www.instagram.com/rubencastro26/?hl=es

Emisión de "La Voz del Deporte Antioqueño" de Indeportes Antioquia, del sábado 5 de abril de 2025. Episodio 659.1: En La Estrella, Girardota y otros municipios del departamento, celebraciones, desde este domingo 6 de abril, del Día Mundial de la Actividad Física.2: Este domingo 6 de abril, desde Medellín hasta Barbosa, la edición 21 de la Maratón Atlética del Valle de Aburrá. También habrá recorridos de 21 y 8 kilómetros.3: El municipio de Valdivia realizará, este año, los Juegos Campesinos Deportivos del Norte y Bajo Cauca. En este programa, el alcalde de Valdivia nos habla de Deporte, Recreación, Actividad Física y Turismo en su población.4: Indeportes Antioquia y la Universidad Autónoma Latinoamericana, Unaula, certificaron a 380 personas en Administración Deportiva. El lunes 7 de abril inicia otro de estos cursos.5: Colombia se clasificó al Campeonato Mundial de Fútbol Sala, rama femenina. El logro de las mujeres colombianas se dio en la Copa América realizada en Brasil.6: La Subgerencia de Fomento y Desarrollo Deportivo de Indeportes Antioquia dio a conocer las fechas y sedes de los Juegos Escolares y Juegos Campesinos 2025.7: Indeportes Antioquia prepara, desde el programa de Recreación, para finales de este mes de abril, la celebración del Día del Niño. Muchas actividades se realizarán con los infantes del departamento.

TITULARES 1 Más de 100 computadoras recibieron diversos Campus Universitarios 2 Honduras será sede de Jornada Mundial de Actividad Física 3 UNAH tiene más de 30 peticiones de creación de carreras y rediseños en la Dirección de Educación Superior 4 UNAH Campus Atlántida recibe lote de semillas criollas para resguardo 

Hoy nos acompaña toda una leyenda del Maratón, y más concretamente, del Maratón de Sevilla. José Carlos Jaenes fue el primer sevillano en meta en la primera edición de la cita en la capital andaluza, hace 40 años. José Carlos, además, es Profesor Titular de Psicología de la Actividad Física y del Deporte. Con larga experiencia de intervención con deportistas de alto rendimiento y olímpicos en diferentes deportes, además es Doctor por la Universidad de Sevilla con la tesis "Estado emocional y conducta deportiva ansiedad competitiva en corredores de maratón".¡Suscríbete a nuestra newsletter semanal! ⁠https://correaturitmo.substack.com/Canal de Telegram: ⁠https://web.telegram.org/k/#@aturitmochat⁠FB: ⁠https://www.facebook.com/correaturitmoES⁠IG: ⁠https://www.instagram.com/correaturitmo/

Hoy nos acompaña toda una leyenda del Maratón, y más concretamente, del Maratón de Sevilla. José Carlos Jaenes fue el primer sevillano en meta en la primera edición de la cita en la capital andaluza, hace 40 años. José Carlos, además, es Profesor Titular de Psicología de la Actividad Física y del Deporte. Con larga experiencia de intervención con deportistas de alto rendimiento y olímpicos en diferentes deportes, además es Doctor por la Universidad de Sevilla con la tesis "Estado emocional y conducta deportiva ansiedad competitiva en corredores de maratón". ¡Suscríbete a nuestra newsletter semanal! ⁠https://correaturitmo.substack.com/ Canal de Telegram: ⁠https://web.telegram.org/k/#@aturitmochat⁠ FB: ⁠https://www.facebook.com/correaturitmoES⁠ IG: ⁠https://www.instagram.com/correaturitmo/

"La Voz del Deporte Antioqueño" de Indeportes Antioquia, emisión del sábado 22 de marzo. Episodio 657.Los temas:1: Desde el próximo miércoles 26 de marzo, en Turbo, Primeros Juegos Fronterizos. Presencia de deportistas de cuatro municipios del Norte del Chocó y otros cuatro de la subregión de Urabá.2: Se acerca la celebración del Día Mundial de la Actividad Física. Indeportes Antioquia prepara diferentes actividades para la festividad, durante una semana, en el departamento de Antioquia.3: Desde el municipio de Carepa, el gerente del Inder, nos cuenta de las actividades que, sobre deporte, recreación y actividad física viene realizando en ese municipio de la subregión de Urabá.4: Con mucho éxito, el Sistema Departamental de Capacitación adelanta el Curso Virtual de Administración Deportiva. Presencia masiva de gente interesada en el conocimiento.5: En Chigorodó, en el marco de las Fiesta del Río de Guadua, variada programación deportiva. En Mutatá, también en Urabá, Primera Fase de los Juegos Indígenas de Antioquia.

¿Son las cicatrices en la infancia la causa de los problemas de salud mental en la vida adulta? El tema que tratamos en este episodio, posiblemente remueva algunos momentos claves del pasado y de nuestras vidas y no precisamente por el buen recuerdo. Por un lado, algunos se reencontrarán con aquel yo de la infancia, aprovechando para dar explicación a aquello que en la actualidad aún puede seguir molestando o perturbando, por otro lado, a otros les hará plantearse cómo lo están haciendo con sus hijos y es que aquellos momentos o situaciones adversos y que no llegamos a controlar del todo bien del ahora, puede que pasen factura en el futuro. La huella de las cicatrices de la Infancia, pueden determinar los problemas de salud mental e incluso física del adulto del futuro, las situaciones estresantes, traumáticas, el maltrato, el bullying, la ausencia de cariño, delincuencia, el abuso sexual, todo ello deja una herida tatuada en la persona, que se irá haciendo cada vez más profunda, conforme crece la persona. Un tema del que hablamos con la Dra. Aitana Gomis Pomares, psicóloga por la Universitat Jaume I de Castellón, fue Premio Extraordinario de Grado en Psicología. Máster Oficial en Psicología Jurídica por la Universidad Católica de Valencia. Doctora en Psicología con mención Internacional por la Universitat Jaume I y he sido becaria FPU por el Ministerio en el grupo de investigación de Psicología Evolutiva DEVELOP en la Universitat Jaume I de Castellón, beca con la cual he realizado su tesis sobre el riesgo de la delincuencia en menores. Ha obtenido dos premios por su tesis doctoral relacionada con el tema que aboradamos, uno nacional (Premio Extraordinario de Doctorado) concedido por la Universitat Jaume I y otro internacional concedido por la Asociación Americana de Psicología (APA). Su línea de investigación principal se centra en el estudio de los menores en riesgo desde una doble vertiente: los menores víctima y los menores infractores, en torno al cual he realizado diversas publicaciones nacionales e internacionales. Asimismo, ha realizado estancias de investigación nacionales en la Universitat de València (dirigidas por el Dr. Vicente Prado Gascó y por la Dra. Usue de la Barrera Marzal) e internacionales en el ISPA - Institute of Applied Psychology de Lisboa dirigida por el Dr. Miguel Basto-Pereira. Actualmente es investigadora y profesora de Psicología los grados de Psicología, Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y Magisterio Infantil. Si le das al play sin miedo te lo contamos todo, pero no olvides después comentar, compartir o escribirme a 📩 jpablomolina@gmail.com —REDES DEL PODCAST— Instagram: https://www.instagram.com/sin_miedo_podcast/ Twitter: https://x.com/MiedoaDiario —REDES DE JUAN PABLO— Instagram: https://www.instagram.com/videoclubsero/ Twitter: https://x.com/jpmiscelanea https://www.facebook.com/videoclubsero/

¿ES PELIGROSO QUE LOS NIÑOS ENTRENEN FUERZA? Un Doctor en Ciencias del Deporte lo explica.

#Bésameenlamañana ¿Cómo la actividad física mejora la digestión y fortalece la microbiota intestinal? / Gastroenterólogo Manfred Aguilar  Para nadie es un secreto que el ejercicio nos da muchos beneficios. Escuchá todo lo que explica el especialista invitado, en esa entrevista. 

Jorge Rey es Doctorando en Biomedicina, co-fundador de Neuro ReEvolution®, co-creador de la técnica NRE Therapy®, fisioterapeuta especializado en Neurología Funcional, graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. Premio al mejor expediente académico por la Universidad Europea, Master for Impact... formación no le falta. En este caso viene a hablarnos del proyecto Neurofisiológico ReEvolution, que tiene un enfoque único en el tratamiento del origen de cualquier proceso patológico, NRE Therapy emerge de la integración meticulosa de conocimientos multidisciplinares y avances tecnológicos y científicos, diseñados para abordar los trastornos neurológicos con un rigor científico sin precedentes. Jorge Rey, Guillermo Escribano y Vicente Clemente han dedicado sus carreras a explorar y expandir los límites de la Neurología Funcional, aplicando tecnologías y metodologías diagnósticas avanzadas y desarrollando estrategias terapéuticas personalizadas que combinan técnicas de vanguardia con intervenciones probadas. Su enfoque multidisciplinario no solo busca restaurar la funcionalidad neurológica sino también potenciar la neuroplasticidad y facilitar el proceso de curación, subrayando su compromiso con la excelencia científica. https://www.neuroreevolution.com/ https://www.instagram.com/entrenadorfisio/?hl=es https://www.instagram.com/neuro.reevolution/?hl=es

El antienvejecimiento ha tenido una connotación estética, no obstante el mejor camino para envejecer saludablemente viene de cambios internos: salud cardiovascular, osteomuscular, cerebral, nutricional, espiritual y estética. En este episodio conversamos con la doctora Esperanza Montoya Jurado, Médica Especialista en Actividad Física y Deporte, con Maestría en Medicina de la Longevidad. A través de la analogía del cuerpo humano como un carro, explicamos cómo envejecer saludablemente desde adentro.Enlaces a nuestras redes sociales:Instagram⁠⁠⁠⁠@brainfulnesspod⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@ladoctoraneuro⁠⁠⁠Youtube⁠⁠⁠@brainfulness⁠⁠⁠Twitter/X⁠⁠⁠⁠@brainfulness⁠pod⁠⁠⁠Página web⁠⁠⁠www.brainfulnes.life⁠⁠⁠Blog⁠⁠⁠https://brainfulness.life/blog

Emisión del sábado 22 de febrero de 2025 de "La Voz del Deporte Antioqueño" de Indeportes Antioquia. Episodio 653.Temática:1: Presidente de la liga de Arquería de Antioquia y deportista de esa disciplina se expresan en este espacio. Trabajo en el ámbito departamental y presencia nacional e internacional, entre los temas.2: Coordinador de Deporte, Recreación y Actividad Física del municipio de Buriticá se refiere a los programas que, sobre el tema, están implementando en esa población del Occidente antioqueño.3: Este domingo 23 de febrero, entre los municipios de Campamento y Yarumal, carrera atlética de Chorros Blancos. Toda una fiesta deportiva en el Norte de Antioquia.4: En esta emisión el maestro Aníbal Tabares Castañeda nos habla de su pasado atlético en la marcha y nos cuenta de su vida en el arte, con la pintura, las artes y las esculturas.5 La Subgerencia de Fomento y Desarrollo Deportivo anuncia la carta magna de los Juegos Deportivos Escolares, edición 2025.

Emisión de sábado 1 de febrero de 2025 de "La Voz del Deporte Antioqueño" de Indeportes Antioquia, episodio 650. Temática: 1: Desde la Subgerencia de Escenarios y Equipamientos Deportivos de Indeportes Antioquia reseñan sobre las realizaciones del año 2024 y el visor del 2025. 2: En Envigado el atletismo fluye a granel. Este sábado festival atlético y el domingo 9 de febrero “Trepadores a la Catedral”. En Caldas hubo competencia de alta montaña el pasado fin se semana. 3: La Asociación de Entes Deportivos del Suroeste Antioqueño, Asdesa, tuvo reunión de trabajo el pasado lunes en el corregimiento de Bolombolo, municipio de Venecia. En marzo comenzarán actividades deportivas y recreativas. 4: En Dabeiba, a instancias de la Alcaldía Municipal, por intermedio de la Coordinación de Deporte, Recreación y Actividad Física, ofrece capacitación en juzgamiento de baloncesto, fútbol, fútbol de salón y voleibol. 5: Acord Antioquia reconoció a los mejores del deporte, la recreación y la actividad física del departamento en la vigencia 2024. Mary Leivis Sánchez Periñán, de levantamiento de pesas, la deportista del año 2024 en Antioquia 6: En La Ceja de Tambo, este sábado 1 de febrero, semifinales del Torneo Intermunicipal de Fútbol, edición 59. La fecha final será este domingo 2 de febrero.

Juan José Candela es técnico superior en dietética y graduado en psicología.

⚡️¡HOY tenemos Sin Contexto!⚡️ Nos visita el Coach Jorge Gorian para platicar sobre la importancia del ejercicio físico, el porqué es necesario un instructor a la hora del ejercicio, ¿Qué onda con la dieta? y algunos mitos vs realidades del mundo físico. 

En junio de 2024, a las varias revisiones Cochrane sobre los efectos de la actividad física, se sumó una síntesis de evidencia cualitativa sobre los factores que influyen en la actividad física de las personas con trastorno bipolar, y en este podcast se habla sobre la enfermedad y la revisión. Este podcast ha sido traducido por Yasmín García del Centro Cochrane Iberoamericano y locutado por Ana Beatriz Pizarro del Equipo ejecutivo central de Cochrane.

En junio de 2024, a las varias revisiones Cochrane sobre los efectos de la actividad física, se sumó una síntesis de evidencia cualitativa sobre los factores que influyen en la actividad física de las personas con trastorno bipolar, y en este podcast se habla sobre la enfermedad y la revisión. Este podcast ha sido traducido por Yasmín García del Centro Cochrane Iberoamericano y locutado por Ana Beatriz Pizarro del Equipo ejecutivo central de Cochrane.

SUSCRÍBETE A LA VERSIÓN DE PAGO DE LA NEWSLETTER Y RECIBE CONTENIDO EXCLUSIVO SUSCRIBETE A LA VERSIÓN EN ABIERTO DE LA NEWSLETTER A MICRÓFONO CERRADONOTAS DEL EPISODIO: WWW.CRISTINAMITRE.COMEste episodio especial nace de un encuentro en directo con las suscriptoras de pago de mi newsletter y Mario Redondo, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y Fisioterapeuta. Las preguntas, basadas en historias reales que envían las suscriptoras, dan pie a valiosas lecciones sobre entrenamiento respaldado por evidencia científica y los años de experiencia de Mario. En el encuentro abordamos temas como fortalecer la salud ósea, ejercicios para personas en tratamiento contra el cáncer, entrenar con hipotiroidismo y cómo medir capacidades físicas. En el episodio compartimos la primera parte del encuentro, centrada en salud ósea. Si quieres ver y escuchar el encuentro completo o participar en los próximos que organicemos, suscríbete a mi newsletter, A micrófono cerrado, por solo 0,96 euros a la semana y accederás además a mucho contenido exclusivo. Suscríbete aquí. Este mes de enero nuestro mecenas es Petit BamBou, la App de meditación mindfulness más utilizada en España. Su método, sencillo y eficaz, la convierte en la mejor opción para aquellos que quieran empezar a meditar y para los que ya llevan tiempo haciéndolo. Hay más de 900 meditaciones sobre distintas temáticas: estrés, ansiedad, sueño, miedo, relaciones, trabajo, maternidad… Si entras en wwww.petitbambou.com/mitre durante un mes podrás acceder gratis a todas las meditaciones de forma ilimitada. Instagram @thebeautymailTwitter @cristinamitreYouTube https://www.youtube.com/c/CristinaMitreLinkedIn Cristina Mitre ArandaFacebook https://www.facebook.com/Crismitre Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

¿Estás buscando opiniones sobre CAFYD? En este vídeo Víctor Priego (@fitcreando) explica cuál ha sido su experiencia estudiando la carrera en Ciencias de Actividad Física y Deporte en España. ¿Quieres convertir tu pasión en tu profesión? ¡Atento a nuestras formaciones! Curso de Entrenador Personal de Fit Generation ¿Sueñas con ser entrenador personal en menos de un año? Estudia online y obtén tu título oficial en 9-12 meses. ➜ Prepárate con el CPE de Fit Generation aquí: https://bit.ly/4g1kfrV Grado Superior de Dietética ¿Te interesa la nutrición deportiva más allá de los macros y contar calorías? Estudia una FP Superior 100% oficial y online y conviértete en especialista en dietética para vivir de ello. ➜ Accede al TSD de Fit Generation aquí: https://bit.ly/4eUFdaE ÍNDICE DEL VÍDEO 00:00 Introducción al vídeo 00:51 La carrera es divertida 01:50 El precio es elevado 02:32 Es fácil de aprobar 03:22 Asignaturas de CAFYD 04:49 Exámenes prácticos 05:18 Desplazamientos y duración 05:57 Conclusión general

SUSCRÍBETE A LA VERSIÓN DE PAGO DE LA NEWSLETTER Y RECIBE CONTENIDO EXCLUSIVO SUSCRIBETE A LA VERSIÓN EN ABIERTO DE LA NEWSLETTER A MICRÓFONO CERRADONOTAS DEL EPISODIO: WWW.CRISTINAMITRE.COMEn este episodio (publicado hace cinco años pero que he recuperado porque creo que es de escucha o reescucha obligada), el gran Alberto García, doctor en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, nos explica cómo cambia nuestro cuerpo, sobre todo a partir de los 40 años, y cómo podemos evitar esos achaques que, sin pensarlo mucho, atribuimos a la edad. Con sus consejos basados en la evidencia científica sabremos cómo mantenernos fuertes, activas y saludables año tras año, creando rutinas efectivas para fortalecer los músculos, prevenir la osteoporosis, mejorar el metabolismo y combatir los retos de la menopausia.Nuestro mecenas del mes es Evolate de HSN, una proteína de aislado de suero de leche que incorpora un complejo de enzimas para facilitar su digestión. Proviene de vacas alimentadas con pasto en Europa, garantizando una calidad nutricional excelente al contener todos los aminoácidos esenciales. Además, una medida de Evolate aporta 27 gramos de proteína, situándola entre las opciones con mayor pureza proteica del mercado. También está disponible en una versión sin edulcorantes. Su uso es fácil, la encontrarás en envases de 500 g y 2 kg para que puedas disolverlo fácilmente en agua o leche, y está disponible en más de 20 deliciosos sabores. Es una proteína muy ligera, que incluye un complejo de enzimas para mejorar su digestibilidad. Su contenido de lactosa es inferior al de otros concentrados de Suero, y Evolate también contiene lactasa, la enzima responsable de digerir la lactosa. Aprovecha la oferta: Hasta el 28 de noviembre por compras superiores a 45€ en la web de HSN, www.hsnstore.com, recibirás como regalo una Creatina Monohidrato en polvo de 200 g.Instagram @thebeautymailTwitter @cristinamitreYouTube https://www.youtube.com/c/CristinaMitreLinkedIn Cristina Mitre ArandaFacebook https://www.facebook.com/Crismitre Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

El deporte y una buena alimentación pueden ayudar a mejorar la vida de las personas con cáncer. En este sentido la Fundación sin ánimo de lucro UAPO ha creado diversos centros de alto rendimiento, con entrenadores, fisioterapeutas, nutricionistas y psicólogos, para pacientes oncológicos. De momento estos centros se encuentran en Granada, Elche, Málaga y Madrid, y ahora se está planteando establecer uno en Zaragoza. Nos lo cuentan la oncóloga Elena Aguirre; la doctora en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, Nuria Garatachea y el director general de la Fundación UAPO, Javier Cánovas.

26 huesos, 33 articulaciones y más de 100 músculos, tendones y ligamentos. Así son los pies, que nos sostienen, nos anclan, pero también nos yerguen y nos permiten movernos para avanzar o escapar. Son, también, los olvidados allá abajo, ocultos y encerrados la mayor parte de su vida, atrapados en un calzado que elegimos más por moda y estética que por su salud. De los pies hablamos en este episodio con Jesús Serrano es licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y diplomado en Fisioterapia.

Bibiana Candelas, Coach de representativo de Voleibol y César André Coronado, estudiante de representativo de Taekwondo en el Tec de Monterrey, exploran cómo encontrar el equilibrio adecuado entre la constancia y la intensidad en la actividad física. Reflexionan sobre la importancia de la consistencia a largo plazo, los beneficios de la intensidad en períodos cortos y los beneficios mentales y emocionales de la actividad física. Acompaña a Carlos Ordóñez y Rosalinda Ballesteros para conocer más en el podcast de Tec Sounds.   Los recursos mencionados en este episodio los puedes encontrar en: •⁠  Sitio LiFE: https://life.tec.mx/es •⁠  Sitio TQueremos: https://tqueremos.tec.mx/

La pérdida de peso puede ser un proceso complejo, y hay varios factores que pueden dificultar o impedir que logres tus objetivos de peso. Aquí te detallo algunos de los factores más comunes:1. Alimentación Inadecuada:Exceso de Calorías: Aunque comas alimentos saludables, si consumes más calorías de las que quemas, no perderás peso.Composición de la Dieta: Dietas ricas en azúcares, grasas saturadas y carbohidratos refinados pueden dificultar la pérdida de peso.Tamaño de las Porciones: Subestimar las porciones puede llevarte a consumir más calorías de las necesarias.2. Falta de Ejercicio o Actividad Física:Estilo de Vida Sedentario: La falta de actividad física disminuye el gasto calórico, dificultando la creación de un déficit calórico.Ejercicio Ineficaz: Un tipo de ejercicio que no sea lo suficientemente intenso o duradero puede no ser suficiente para quemar calorías en exceso.3. Metabolismo Lento:Factores Genéticos: Algunas personas naturalmente tienen un metabolismo más lento, lo que significa que queman menos calorías en reposo.Edad: A medida que envejecemos, nuestro metabolismo tiende a ralentizarse, lo que puede hacer que sea más difícil perder peso.4. Desequilibrio Hormonal:Problemas de Tiroides: Hipotiroidismo, una condición donde la glándula tiroides es menos activa, puede ralentizar el metabolismo.Resistencia a la Insulina: Las personas con resistencia a la insulina o diabetes tipo 2 pueden encontrar más difícil perder peso debido a la alteración en la forma en que el cuerpo maneja los azúcares.Estrés y Cortisol: El estrés crónico puede aumentar los niveles de cortisol, lo que promueve la acumulación de grasa, especialmente en la zona abdominal.5. Privación del Sueño:Alteración de las Hormonas del Hambre: La falta de sueño afecta las hormonas grelina y leptina, que regulan el hambre y la saciedad, aumentando el apetito y las ganas de comer alimentos poco saludables.Disminución de la Energía: Menos horas de sueño pueden llevar a menos actividad física y mayor fatiga, dificultando la quema de calorías.6. Estrés y Salud Mental:Comer Emocional: El estrés, la ansiedad o la depresión pueden llevar a comer en exceso, particularmente alimentos ricos en calorías y pobres en nutrientes.Motivación Baja: Problemas de salud mental pueden afectar tu motivación y consistencia en seguir una dieta o un régimen de ejercicio.7. Consumo de Alcohol:Calorías Vacías: El alcohol es alto en calorías pero bajo en nutrientes, y su consumo puede sumar calorías significativas a tu dieta diaria.Efectos en el Metabolismo: El cuerpo prioriza la quema de alcohol sobre la quema de grasas, lo que puede ralentizar la pérdida de peso.8. Medicamentos:Efectos Secundarios: Algunos medicamentos, como los antidepresivos, corticosteroides o ciertos tratamientos para la diabetes, pueden causar aumento de peso o dificultar la pérdida de peso.9. Expectativas Irrealistas:Impaciencia: Esperar resultados rápidos puede llevar a la frustración y al abandono del esfuerzo.Comparación con Otros: Compararte con el progreso de otras personas puede ser desmotivador, ya que cada cuerpo responde de manera diferente.10. Factores Ambientales y Sociales:Accesibilidad a Comida Rápida: Vivir en un entorno donde hay fácil acceso a alimentos poco saludables puede hacer más difícil mantener una dieta equilibrada.Falta de Apoyo Social: No contar con el apoyo de amigos, familia o un grupo de apoyo puede dificultar mantener los cambios en el estilo de vida.11. Problemas de Digestión o Microbiota Intestinal:Desequilibrio en la Microbiota: Un desequilibrio en las bacterias intestinales puede influir en la forma en que el cuerpo almacena grasa y en la regulación del hambre.Si sospechas que algunos de estos factores pueden estar afectando tu capacidad para perder peso, es recomendable hablar con un profesional de la salud, como un nutricionista o un médico, para recibir orientación personalizada.Cuando la pérdida de peso es difícil a pesar de los esfuerzos en dieta y ejercicio, una analítica de sangre puede revelar ciertas alteraciones que podrían estar contribuyendo a este problema. Aquí te detallo los parámetros que podrían estar alterados y cómo podrían estar influyendo:1. Hormonas Tiroideas:TSH (Hormona Estimulante de la Tiroides): Un nivel elevado de TSH puede indicar hipotiroidismo, una condición en la que la glándula tiroides no produce suficiente hormona tiroidea. Esto ralentiza el metabolismo y puede dificultar la pérdida de peso.T4 Libre y T3 Libre: Son las hormonas tiroideas principales. Niveles bajos de T4 o T3 libre también sugieren hipotiroidismo.2. Cortisol:Cortisol (hormona del estrés): Niveles crónicamente elevados de cortisol, asociados con el estrés, pueden llevar a la acumulación de grasa abdominal y aumentar el apetito, especialmente por alimentos altos en azúcar y grasa.3. Insulina y Glucosa:Insulina en Ayunas: Niveles elevados de insulina pueden ser indicativos de resistencia a la insulina. Esta condición puede hacer que sea más difícil perder peso, ya que el cuerpo almacena más grasa.Glucosa en Ayunas: Niveles elevados de glucosa en sangre pueden ser un signo de prediabetes o diabetes tipo 2, condiciones que a menudo se asocian con la dificultad para perder peso.4. Perfil Lipídico:Colesterol Total, LDL, HDL, y Triglicéridos: Un perfil lipídico alterado, especialmente niveles elevados de triglicéridos y LDL (colesterol "malo") junto con bajos niveles de HDL (colesterol "bueno"), puede ser indicativo de resistencia a la insulina o síndrome metabólico, lo que puede dificultar la pérdida de peso.5. Hemoglobina Glicosilada (HbA1c):HbA1c: Este parámetro refleja el nivel promedio de glucosa en sangre durante los últimos 2-3 meses. Niveles elevados pueden sugerir diabetes o prediabetes, condiciones que pueden complicar la pérdida de peso.6. Hormonas Sexuales:Estrógenos: Niveles anormalmente altos o bajos de estrógenos pueden afectar la distribución de la grasa corporal, especialmente en mujeres, y pueden estar relacionados con dificultad para perder peso.Testosterona: En hombres, niveles bajos de testosterona pueden estar relacionados con un aumento de grasa corporal y una disminución de masa muscular, lo que puede dificultar la pérdida de peso.7. Vitamina D:Vitamina D: Niveles bajos de vitamina D se han asociado con un mayor riesgo de obesidad y pueden interferir con la pérdida de peso. Además, la deficiencia de vitamina D puede afectar negativamente la función tiroidea y la sensibilidad a la insulina.8. Función Hepática:ALT y AST (Transaminasas): Elevaciones en estos marcadores pueden indicar problemas hepáticos, como hígado graso no alcohólico, que está asociado con la obesidad y la resistencia a la insulina.GGT (Gamma Glutamil Transferasa): Un marcador elevado también puede ser un indicativo de estrés hepático, relacionado con la acumulación de grasa en el hígado.9. Perfil de Inflamación:Proteína C Reactiva (PCR): Es un marcador de inflamación en el cuerpo. Niveles elevados pueden estar asociados con resistencia a la insulina y un mayor riesgo de obesidad.Fibrinógeno: Un nivel alto puede indicar un estado proinflamatorio, lo que está relacionado con la obesidad y la dificultad para perder peso.10. Leptina y Grelina:Leptina: Es la hormona que regula el apetito y el gasto energético. Niveles elevados pueden indicar resistencia a la leptina, lo que puede llevar a un aumento del apetito y dificultad para perder peso.Grelina: Es la hormona que estimula el apetito. Niveles anormales pueden afectar la regulación del hambre y contribuir al aumento de peso.Si alguno de estos parámetros está alterado, puede ser necesario un tratamiento específico o ajustes en tu enfoque para perder peso. Es fundamental que estas evaluaciones sean interpretadas por un médico o un especialista en endocrinología, quien podrá ofrecerte un diagnóstico y tratamiento adecuado.Conviértete en un seguidor de este podcast: https://www.spreaker.com/podcast/comiendo-con-maria-nutricion--2497272/support.

Caso Real - Consulta de NutriciónPaciente: Hombre, 45 añosPeso: 115 kgEstatura: 1.75 mIMC: 37.6 (Obesidad)Antecedentes y Contexto:El paciente es un hombre de 45 años con un diagnóstico de obesidad por sedentarismo y malos hábitos alimenticios. Trabaja muchas horas fuera de casa en un polígono industrial y suele comer en un bar cercano debido a la falta de tiempo para preparar sus propios alimentos. Su alimentación diaria está marcada por un alto consumo de grasas saturadas, alcohol y una ingesta calórica excesiva. El paciente también es fumador ocasional.Refiere sentir cansancio constante, problemas para dormir, y ha notado un aumento de peso considerable en los últimos cinco años. No realiza ejercicio físico y pasa la mayor parte del día sentado, lo que contribuye a su condición de sedentarismo.Registro Alimenticio Diario:Desayuno:Zumo de naranja y téBocadillo de butifarraCerveza o vinoCarajilloMedia mañana:Ocasionalmente consume bollería industrial, como croissants o donuts.Comida:Menú estándar de restaurante (primero, segundo, postre)Vino (aproximadamente 2-3 vasos)CarajilloMerienda:Cervezas (suele tomar entre 2 y 3 cervezas durante la tarde).Cena:Tostada con jamón o salmón cocinado en el horno.La cena la prepara él mismo o, en ocasiones, su madre.Motivo de la Consulta:El paciente acude a consulta preocupado por su peso y el impacto que está teniendo en su salud y calidad de vida. Ha notado que su movilidad se ha visto reducida, tiene dificultad para respirar y su presión arterial ha estado alta en las últimas revisiones médicas. Además, está preocupado por el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2 o enfermedades cardiovasculares, dado su estilo de vida actual.Objetivos del Tratamiento:Reducir el peso corporal mediante un plan de alimentación equilibrado y una reducción del consumo de alcohol.Mejorar la calidad de los alimentos consumidos a lo largo del día, incorporando más verduras, frutas y proteínas magras.Aumentar la actividad física de manera progresiva para mejorar la condición física y reducir el sedentarismo.Disminuir el consumo de alcohol, especialmente en los horarios de comida y desayuno.Reducir el consumo de alimentos ultraprocesados y altos en grasas saturadas, como la bollería industrial y los embutidos grasos.Plan Propuesto:Desayuno:Sustituir el bocadillo de butifarra por una opción más saludable como pan integral con aguacate y huevo o un batido de proteínas con frutas.Eliminar la cerveza/vino y carajillo, reemplazándolos por café sin azúcar o té.Media mañana:Incorporar una pieza de fruta o un puñado de frutos secos sin sal.Evitar la bollería industrial.Comida:Elegir opciones de menú más ligeras como ensaladas con proteínas magras (pollo, atún) y evitar los fritos y salsas pesadas.Reemplazar el vino por agua o infusiones.Eliminar el carajillo postcomida.Merienda:Sustituir las cervezas por un yogur natural con frutas o una infusión.Cena:Mantener la cena ligera, con una ensalada o verduras asadas acompañadas de proteínas magras (pescado, pavo).Reducir el consumo de pan y optar por opciones integrales.Actividad Física:Iniciar una rutina de caminatas diarias de 30 minutos, aumentando gradualmente la intensidad y duración.Considerar la incorporación de ejercicio de fuerza para aumentar la masa muscular y mejorar el metabolismo.Control del Consumo de Alcohol:Progresivamente reducir el consumo de alcohol, comenzando por limitarlo a fines de semana y en cantidades moderadas.Conviértete en un seguidor de este podcast: https://www.spreaker.com/podcast/comiendo-con-maria-nutricion--2497272/support.

Subir 4 kilos en una semana de vacaciones puede parecer sorprendente, pero hay varias razones que pueden explicar este aumento de peso, y no todas implican un verdadero incremento en la cantidad de grasa corporal. Aquí te explico las posibles causas y qué puedes hacer para bajar ese peso extra.1. Retención de LíquidosConsumo de Sal: Durante las vacaciones, es común consumir más alimentos procesados, comidas de restaurante o snacks, que suelen ser altos en sodio. Esto provoca que el cuerpo retenga más agua, lo que puede reflejarse en la báscula como un aumento de peso.Alcohol: El alcohol también contribuye a la retención de líquidos, ya que deshidrata y hace que el cuerpo retenga agua para compensar.2. Incremento en la Ingesta CalóricaComidas Ricas y Abundantes: Es común disfrutar de comidas más ricas en calorías y grasas durante las vacaciones, como postres, frituras, y bebidas azucaradas. Un exceso calórico durante varios días puede contribuir al aumento de peso.Comidas Fuera de Casa: Las comidas en restaurantes suelen ser más altas en calorías que las preparadas en casa debido a ingredientes como aceites, mantequilla y porciones más grandes.3. Cambios en la Actividad FísicaMenos Movimiento: Durante las vacaciones, puede haber una reducción en la actividad física regular, como ejercicio o caminatas, lo que significa que estás quemando menos calorías de las habituales.Cambios en el Ritmo de Vida: Cambiar el ritmo diario, como dormir más o estar más tiempo sentado, también puede contribuir a un menor gasto energético.4. Aumento en el Volumen de Alimentos y BebidasDistensión Abdominal: Comer más volumen de comida y beber más alcohol o refrescos puede llevar a un aumento temporal en el peso debido a la cantidad de alimento en el tracto digestivo.Digestión Lenta: La ingesta de alimentos pesados y en grandes cantidades puede ralentizar la digestión, lo que puede hacerte sentir más pesado.5. Factores Hormonales y EstrésEstrés Vacacional: Aunque las vacaciones son para relajarse, cambios en la rutina y posibles alteraciones en el sueño pueden afectar los niveles de cortisol, la hormona del estrés, que está asociada con la retención de grasa y líquidos.Qué Hacer para Bajar esos Kilos ExtrasRegresar a una Alimentación Equilibrada:Reducir el Consumo de Sal: Volver a una dieta baja en sodio ayudará a que el cuerpo libere el exceso de agua retenida.Comer Alimentos Ricos en Fibra: Esto favorecerá la digestión y ayudará a eliminar el peso relacionado con la distensión abdominal.Aumentar la Actividad Física:Reanudar el Ejercicio Regular: Volver a tu rutina de ejercicio o incluso aumentar la actividad física ayudará a quemar calorías y a movilizar los líquidos retenidos.Caminar y Moverse Más: Incluso caminar más puede hacer una gran diferencia en cómo te sientes y en tu balance calórico diario.Hidratación Adecuada:Beber Mucha Agua: Esto puede parecer contradictorio, pero beber suficiente agua ayuda a reducir la retención de líquidos, ya que mejora la función renal y elimina el exceso de sodio.Evitar el Alcohol y las Bebidas Azucaradas:Reducir el Consumo de Alcohol: Dejar de beber alcohol por unos días ayudará a deshinchar el cuerpo.Elegir Bebidas Sin Azúcar: Eliminar las bebidas azucaradas y elegir agua o infusiones sin calorías puede ayudar a reducir el peso extra.Darle Tiempo al Cuerpo:No Entrar en Pánico: Parte de ese peso es temporal y se reducirá en los días siguientes a medida que vuelvas a tu rutina habitual.En resumen, el aumento de peso durante las vacaciones es común y suele deberse a una combinación de retención de líquidos, ingesta calórica extra y menor actividad física. Al regresar a tus hábitos normales, es probable que la mayor parte de ese peso desaparezca rápidamente.Conviértete en un seguidor de este podcast: https://www.spreaker.com/podcast/comiendo-con-maria-nutricion--2497272/support.

Estás escuchando #JUNTOSRadio: Quiero empezar hacer ejercicio, ¿Cómo puedo saber cuál es el ejercicio o la actividad física más apropiada para mí?, ¿Qué beneficios tiene el ejercicio en la salud mental y el estado de ánimo? El Dr. Arreaza es Médico Residente en Medicina Familiar, Río Bravo/Clínica Sierra Vista, nos responde a estas y otras preguntas.  Sobre nuestro invitado:  Graduado de la escuela de medicina en Venezuela. Fue becario de la UCLA International Medical Graduate y terminó la residencia en nuestro Programa de Residencia en Medicina Familiar de Río Bravo. Fue jefe de residentes en la primera promoción. Ahora participa activamente en un programa de residencia como docente y director asociado del programa. Dirige un podcast semanal llamado Rio Bravo Week.      Recursos informativos en español:  CLINICA MAYO  https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389#:~:text=La%20actividad%20f%C3%ADsica%20regular%20puede,para%20realizar%20las%20tareas%20cotidianas.  CENTERS OF DISEASE CONTROL AND PREVENTION (CDC)   https://www.cdc.gov/cancer-survivors/es/healthy-living-guides/physical-activity.html    Facebook: @juntosKS      Instagram: juntos_ks      YouTube: Juntos KS   Twitter: @juntosKS      Página web: http://juntosks.org      Suscríbete en cualquiera de nuestras plataformas de Podcast: Podbean, Spotify, Amazon Music y Apple Podcast - Juntos Radio      Centro JUNTOS Para Mejorar La Salud Latina      4125 Rainbow Blvd. M.S. 1076,      Kansas City, KS 66160     No tenemos los derechos de autor de la música que aparece en este video. Todos los derechos de la música pertenecen a sus respectivos creadores.     

Además de una alimentación equilibrada, hay varios hábitos que puedes incorporar para mantener un estilo de vida saludable. Aquí te menciono algunos de los más importantes:1. Actividad Física RegularEjercicio Aeróbico: Caminar, correr, nadar o andar en bicicleta mejora la salud cardiovascular.Entrenamiento de Fuerza: Ejercicios como levantamiento de pesas o flexiones ayudan a mantener la masa muscular.Flexibilidad y Movilidad: Estiramientos y yoga son esenciales para la flexibilidad y la prevención de lesiones.2. Sueño de CalidadHoras de Sueño Adecuadas: Dormir entre 7-9 horas por noche es fundamental para la salud física y mental.Rutina de Sueño Consistente: Mantén un horario regular para acostarte y levantarte, ayudando a regular tu reloj biológico.3. Gestión del EstrésMeditación y Mindfulness: Practicar la meditación y la atención plena reduce el estrés y mejora el bienestar.Tiempo para Actividades Relajantes: Dedica tiempo a hobbies que disfrutes, como leer, escuchar música o caminar.4. Lectura vs. PantallasFomentar la Lectura: La lectura de libros y material impreso es excelente para el desarrollo cognitivo y la reducción del estrés.Limitar el Tiempo frente a Pantallas: Minimiza la exposición a pantallas, especialmente antes de dormir, para evitar la fatiga ocular y mejorar la calidad del sueño.5. Exposición SolarObtener Suficiente Luz Solar: La exposición moderada al sol es crucial para la síntesis de vitamina D, que es vital para la salud ósea y el sistema inmunológico.Protegerse del Sol Excesivo: Usa protector solar y ropa adecuada para protegerte de la exposición prolongada, que puede dañar la piel.6. HidrataciónBeber Agua Suficiente: Mantente hidratado bebiendo al menos 2 litros de agua al día, adaptando la cantidad a tu nivel de actividad y clima.7. Relaciones Sociales y FamiliaresFomentar las Relaciones Familiares: Pasar tiempo de calidad con la familia fortalece los lazos emocionales y proporciona un sistema de apoyo esencial.Amistades Saludables: Mantén relaciones positivas con amigos y colegas para un bienestar emocional equilibrado.8. Evitar Sustancias NocivasNo Fumar: El tabaco es perjudicial para la salud y es una de las principales causas de enfermedades crónicas.Consumo Moderado de Alcohol: Si decides beber, hazlo con moderación, siguiendo las pautas recomendadas.9. Postura y ErgonomíaMantén una Buena Postura: Una postura correcta al sentarte y al estar de pie es esencial para prevenir dolores y problemas de espalda.Espacio de Trabajo Ergonomico: Asegúrate de que tu estación de trabajo esté bien configurada para evitar tensiones musculares.10. Higiene PersonalLavado de Manos Regular: Es clave para prevenir enfermedades infecciosas.Cuidado Dental: Cepillarte los dientes y usar hilo dental diariamente es crucial para la salud bucal.11. Revisión Médica RegularChequeos Médicos: Realiza visitas regulares al médico para detectar y tratar problemas de salud a tiempo.12. Actividades al Aire LibreDisfrutar de la Naturaleza: Participar en actividades al aire libre, como caminatas o picnics, combina los beneficios del ejercicio, la exposición solar y la conexión con la naturaleza, mejorando el bienestar general.Incorporar estos hábitos en tu vida diaria te ayudará a mantener un estilo de vida equilibrado y saludable, cuidando tanto de tu cuerpo como de tu mente.Conviértete en un seguidor de este podcast: https://www.spreaker.com/podcast/comiendo-con-maria-nutricion--2497272/support.

En este episodio del Podcast de Fit Generation, entrevistamos a Aitor Zabaleta (@fuerzaadiario), quien, además de ser profesor en Fit Generation, dirige un negocio de entrenamiento personal online y un centro de entrenamiento personal presencial. A lo largo de esta conversación, Aitor nos comparte sus errores, aciertos y valiosos consejos que lo han llevado al éxito como emprendedor. Sin duda, un podcast lleno de aprendizaje. Grado Superior de Deporte ¿El deporte es tu pasión, te pasas el día en el gimnasio y quieres convertirte en entrenador personal? ¡Estudia una FP Superior 100% oficial y online! ➜ Accede al TSAF de Fit Generation aquí: https://bit.ly/3ykGkRx Grado Superior de Dietética ¿Te interesa la nutrición deportiva más allá de los macros y contar calorías? Estudia una FP Superior 100% oficial y online y conviértete en especialista en dietética para vivir de ello. ➜ Accede al TSD de Fit Generation aquí: https://bit.ly/3WzQBTq ÍNDICE DEL EPISODIO 00:00 A continuación... 01:07 Introducción al episodio 01:48 Abrir un centro de entrenamiento presencial 14:46 ¿Qué le dirás a un Old School que infravalora la ciencia? 19:51 ¿Cómo interpretar la evidencia científica? 24:03 El mayor mito del mundo del entrenamiento 26:58 Cómo ser investigador en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte 32:13 ¿Qué potencial económico tiene ser investigador? 38:09 Fuentes de ingresos y negocios de Aitor 46:33 Tres consejos para iniciarse en las asesorías online 50:40 Juego de asociación de ideas 53:29 Conclusión y despedida del episodio

Caso real.Perfil del Paciente:Edad: 34 añosOcupación: MédicoAltura: 173 cmPeso: 83 kgIMC: 27.7 (Sobrepeso)Contexto Familiar: Tiene una hija y debe conciliar su trabajo con la vida familiar.Horario de Trabajo: Realiza guardias de 24 horas, lo que genera un desorden dietético considerable.Problema Principal: Atracones de comida los días que está saliente de guardia.Motivo de Consulta: La paciente acude a la consulta con el objetivo de perder peso y mejorar sus hábitos alimenticios. Explica que su trabajo le dificulta mantener una dieta regular y equilibrada, y que sufre de episodios de atracones después de sus guardias de 24 horas.Evaluación Inicial:Historia Clínica y Dietética:Realiza guardias de 24 horas varias veces a la semana.Desorden dietético debido a horarios irregulares y falta de tiempo para preparar comidas saludables.Episodios de atracones de comida post-guardia, donde consume grandes cantidades de alimentos de alto contenido calórico y poco nutritivos.Nivel de estrés elevado debido a la presión laboral y la conciliación familiar.Hábitos Alimenticios:Desayunos saltados o poco nutritivos.Comidas rápidas y poco balanceadas durante las guardias.Consumo excesivo de cafeína y snacks azucarados para mantenerse despierta.Atracones de comida alta en carbohidratos y grasas después de las guardias.Actividad Física:Actividad física irregular debido a la falta de tiempo y energía.Plan de Acción:Educación Nutricional:Explicar la importancia de un desayuno nutritivo para iniciar el día con energía.Proporcionar opciones de snacks saludables y fáciles de llevar para las guardias.Enseñar sobre la planificación de comidas y la preparación de menús equilibrados.Modificaciones Dietéticas:Desayuno: Incorporar proteínas y fibra (ej. yogur con frutas y avena).Almuerzo y Cena: Platos balanceados con proteínas magras, vegetales y granos integrales.Snacks: Opciones saludables como frutos secos, frutas frescas, y barras de cereales integrales.Hidratación: Aumentar la ingesta de agua y reducir el consumo de bebidas con cafeína.Manejo de los Atracones:Identificar los desencadenantes emocionales y físicos de los atracones.Establecer estrategias de afrontamiento como técnicas de relajación y mindfulness.Incluir pequeñas comidas frecuentes para evitar el hambre extrema que puede llevar a los atracones.Actividad Física:Recomendar ejercicios breves y efectivos que puedan incorporarse en su rutina, como caminatas rápidas y ejercicios de alta intensidad de corta duración (HIIT).Promover la integración de actividad física como parte del tiempo de calidad con su hija.Seguimiento:Monitoreo mensual de peso y medidas corporales.Ajustes en el plan alimenticio según sea necesario.Evaluación periódica del bienestar emocional y el manejo del estrés.Objetivos:Pérdida de peso gradual y sostenible (aproximadamente 0.5-1 kg por semana).Mejora en los hábitos alimenticios y reducción de los episodios de atracones.Incremento de la energía y bienestar general.Conclusión: La paciente mostró disposición para realizar cambios en su dieta y estilo de vida. Se estableció un plan de seguimiento cercano para asegurar el progreso y brindar apoyo continuo.Conviértete en un seguidor de este podcast: https://www.spreaker.com/podcast/comiendo-con-maria-nutricion--2497272/support.

SUSCRÍBETE A LA VERSIÓN DE PAGO DE LA NEWSLETTER Y RECIBE CONTENIDO EXCLUSIVO SUSCRIBETE A LA VERSIÓN EN ABIERTO DE LA NEWSLETTER A MICRÓFONO CERRADONOTAS DEL EPISODIO: WWW.CRISTINAMITRE.COMEn este episodio vamos a analizar la relación entre el ejercicio y la pérdida de peso, una asociación que está llena de mitos y falsas creencias. ¿Podemos fiarnos de la báscula? ¿Hay que notar agujetas cuando entrenamos bien? ¿Cuántas kilocalorías quemamos de verdad en la máquina de correr? Las respuestas de muchas preguntas como estas puede sorprenderte porque, como dice el refrán, “no es oro todo lo que reluce”.Este episodio forma parte de la recopilación de Grandes Éxitos que estamos haciendo este verano. En él, Javier Butragueño, doctor en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, nos va a hablar de todo esto:El peso: lo que de verdad importaPersonas con obesidadGasto energético y metabolismo basalCómo medimos el gastoLa dosis de ejercicioLa importancia de la adaptaciónPersonalizaciónEntrenar la fuerzaMáquinas: ¿sí o no?Pérdida de peso grasoDietas restrictivasMúsculo y metabolismoObjetivos realistasApoyo psicológicoEducaciónInstagram @thebeautymailTwitter @cristinamitreYouTube https://www.youtube.com/c/CristinaMitreLinkedIn Cristina Mitre ArandaFacebook https://www.facebook.com/Crismitre Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ayudar a una niña a perder peso de una manera saludable y sin que se sienta presionada o consciente de ello es delicado y debe ser abordado con mucho cuidado. Aquí hay algunas estrategias:1. Fomentar Hábitos Alimenticios Saludables:Incorporar Alimentos Saludables: Añade más frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras en las comidas familiares. Puedes hacer esto de manera gradual y sin hacer comentarios específicos sobre su peso.Evitar Comidas Procesadas: Reduce la cantidad de alimentos procesados y azucarados en casa. Ofrece opciones saludables como snacks, como frutas y nueces.Cocinar en Familia: Invítala a cocinar contigo. Esto puede ser una actividad divertida y educativa que la ayude a aprender sobre nutrición sin sentirse juzgada.2. Promover la Actividad Física:Actividades en Familia: Organiza actividades físicas divertidas en familia, como caminatas, paseos en bicicleta, natación o jugar en el parque.Deportes o Clases: Inscríbela en algún deporte o clase que le interese, como baile, artes marciales, gimnasia o cualquier actividad que disfrute.Juegos Activos: Fomenta juegos activos en lugar de tiempo sedentario frente a la pantalla. Juegos al aire libre, saltar la cuerda, o incluso videojuegos interactivos que impliquen movimiento pueden ser útiles.3. Crear un Ambiente Positivo:Evitar Comentarios sobre el Peso: No hagas comentarios sobre su peso ni la compares con otros niños. Enfócate en la salud y el bienestar general.Refuerza su Autoestima: Elogia sus cualidades, habilidades y logros que no están relacionados con su apariencia física.Modelar Comportamientos Saludables: Sé un ejemplo positivo. Si ella ve que tú disfrutas de una alimentación saludable y de la actividad física, es más probable que ella quiera seguir esos hábitos.4. Educación sobre Nutrición y Salud:Informar de Forma Natural: Habla sobre la importancia de una alimentación equilibrada y el ejercicio de una manera que se relacione con sentirse bien y tener energía, no con la pérdida de peso.Leer Juntos: Encuentra libros y recursos adecuados para su edad que hablen sobre la salud y la nutrición de manera positiva.5. Consulta con Profesionales:Pediatra o Nutricionista: Si es necesario, consulta a un pediatra o un nutricionista para obtener orientación profesional sobre cómo manejar la situación de manera adecuada y saludable.6. Entorno Escolar:Hablar con la Escuela: Si el acoso escolar es un problema, considera hablar con la escuela para abordar el tema y asegurarte de que haya un ambiente positivo y de apoyo.La clave es hacer cambios en el estilo de vida de manera que toda la familia participe, sin centrarse en su peso específico. Así, ella puede adoptar hábitos saludables sin sentir que está siendo señalada.Conviértete en un seguidor de este podcast: https://www.spreaker.com/podcast/comiendo-con-maria-nutricion--2497272/support.

En el debate sobre la pérdida de peso, se suele simplificar la idea de que el déficit calórico es el único factor determinante. Si bien es cierto que un déficit calórico es fundamental para perder peso (es decir, consumir menos calorías de las que se queman), hay muchos otros factores que influyen en la pérdida de peso y la salud general. Aquí hay algunos puntos clave que destacan por qué no es suficiente centrarse únicamente en las calorías: Calidad de los Alimentos. No todas las calorías son iguales en términos de nutrición. Comer 200 calorías de vegetales proporciona vitaminas, minerales y fibra que el cuerpo necesita, mientras que 200 calorías de una golosina azucarada no ofrecen los mismos beneficios nutricionales y pueden tener efectos negativos sobre la salud.Metabolismo Basal. El metabolismo basal es la cantidad de calorías que el cuerpo quema en reposo para mantener funciones vitales. Este puede variar significativamente entre individuos debido a factores como la genética, la edad, el sexo y la masa muscular.Termogénesis de los Alimentos. El cuerpo gasta energía para digerir, absorber y metabolizar los alimentos. Las proteínas, por ejemplo, requieren más energía para ser procesadas que los carbohidratos y las grasas, lo que significa que la composición de la dieta puede afectar el gasto calórico total.Balance de Macronutrientes. La proporción de proteínas, carbohidratos y grasas en la dieta puede influir en la pérdida de peso y la composición corporal. Una dieta rica en proteínas puede ayudar a preservar la masa muscular durante la pérdida de peso, lo cual es beneficioso para el metabolismo.Hormonas y Regulación del Apetito. Las hormonas como la insulina, la leptina y la grelina juegan un papel crucial en la regulación del apetito y el almacenamiento de grasa. Dietas altas en azúcar y carbohidratos refinados pueden causar picos y caídas en los niveles de azúcar en sangre, afectando estas hormonas y promoviendo el aumento de peso.Microbiota Intestinal. La composición de las bacterias en el intestino puede influir en la absorción de nutrientes y la regulación del peso. Una microbiota saludable, favorecida por una dieta rica en fibra y alimentos fermentados, puede apoyar la pérdida de peso y la salud general.Factores Psicológicos y Comportamentales. El estrés, el sueño y los hábitos alimenticios también juegan un papel importante. El estrés crónico y la falta de sueño pueden alterar las hormonas que regulan el hambre y el metabolismo, mientras que hábitos alimenticios saludables son esenciales para mantener el déficit calórico de manera sostenible.Actividad Física. La actividad física no solo quema calorías, sino que también mejora la salud metabólica, aumenta la masa muscular y puede influir en el apetito y el comportamiento alimentario. Además, el ejercicio regular tiene beneficios adicionales para la salud mental y física.En resumen, aunque el déficit calórico es fundamental para la pérdida de peso, es esencial considerar la calidad de los alimentos, la composición de la dieta, el metabolismo individual, la regulación hormonal, la salud intestinal, los factores psicológicos y la actividad física. Adoptar un enfoque holístico y sostenible hacia la nutrición y el estilo de vida es más efectivo y saludable a largo plazo que centrarse exclusivamente en las calorías.Conviértete en un seguidor de este podcast: https://www.spreaker.com/podcast/comiendo-con-maria-nutricion--2497272/support.

Para que haya algo que sea lo mejor, tiene inevitablemente que haber algo que sea peor. Porque así es como funcionan los comparativos, solo tienen sentido cuando pones una cosa al lado de otra y hoy quiero demostrarte por qué ... LEER MÁS »

En este episodio, Adolfo Álvarez y Adrián Palomares entrevistan a Alice Carvalho, Country Manager de Totalpass en México. Alice comparte su trayectoria en la industria del bienestar corporativo y cómo Totalpass está mejorando la salud y el bienestar de los empleados a través de una red de más de 2,600 gimnasios y estudios.Mensajes principales:* Bienestar corporativo: Alice Carvalho habla sobre la importancia de ofrecer beneficios de salud y bienestar a los empleados.* Impacto de Totalpass: Cómo la plataforma conecta a los colaboradores con una vasta red de gimnasios y estudios, promoviendo la actividad física.* Desafíos y logros: La transformación de Totalpass de una unidad de negocio a una startup independiente y los retos enfrentados durante la pandemia.Para más información y contenidos exclusivos:* Blog / Newsletter: Cuentos Corporativos en Substack* Facebook: Cuentos Corporativos en Facebook* Instagram: Cuentos Corporativos en Instagram* X (Twitter): Cuentos Corporativos en X* Email: adolfo@cuentoscorporativos.com¡No te pierdas esta inspiradora historia de bienestar y transformación!#BienestarCorporativo #Totalpass #Salud #ActividadFísica #Startup #Transformación #CuentosCorporativos #Podcast #HistoriasDeVida This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit cuentoscorporativos.substack.com

Indudablemente, los nuevos fármacos contra la obesidad, originariamente prescritos para ayudar frente a la diabetes tipo 2, son un avance científico importantísimo, pero tampoco son, tampoco deben ser, la panacea (nunca mejor dicho) y hay que saber cómo manejarlos. Víctor López, doctor en Biofarmacia, Farmacología y Calidad de Medicamentos, profesor del grado en Farmacia de la Universidad San Jorge y miembro de Colegio de Farmacéuticos de Zaragoza, y Alberto Roso, doctor en Ciencias de la Salud, profesor del grado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte en la USJ, conversan sobre la naturaleza y los mecanismos de Ozempic y Wegovy, y cómo deben de entenderse y enmarcarse en un contexto de estilo de vida saludable.

Hoy hablo con Juanjo Moreno, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y Deporte, fisioterapeuta y preparador físico de Carlos Alcaraz. Algunos de los temas que tocamos: - Nutrición deportiva en atletas de élite - Entrenamiento con Restricción de Flujo - Hipertrofia y rehabilitación con BFR - Sueño y siestas para mejorar rendimiento - Importancia de la mentalidad Producto Aveplus+: https://paleobull.com/products/avepro-plus-avena-sin-gluten Café de especialidad Kofi Café: https://koficafe.com/discount/FR10 Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify  y Apple Podcast.  

**Este episodio es presentado por Bot by ChatO, Bots Inteligentes personalizados para automatizar más del 80% de las solicitudes de clientes en diversas industrias, mejorando la eficiencia y satisfacción con integración omnicanal y multilingüe, acompañamiento especializado y opciones de personalización. Conoce más de Bot by Chato en https://getchato.ai/ **En la vida moderna, el estrés y la ansiedad se han vuelto compañeros habituales para muchos, sin embargo, su manejo efectivo puede marcar una gran diferencia en la calidad de vida. En este set de olas cortas te compartimos algunas estrategias efectivas respaldadas por la ciencia, ejemplos prácticos y algunos datos relevantes que pueden ayudarte a tener un mejor manejo del estrés y la ansiedad. Algunos temas relevantes que tocamos en este short son: 1.- Técnicas de Respiración y Meditación.2.- Actividad Física Regular.3.- Establecimiento de Límites y Gestión del Tiempo.4.- Terapias Conductuales y Apoyo Profesional.5.- Nutrición Equilibrada. El manejo de la ansiedad y el estrés requiere un enfoque integral que abarque diferentes áreas de nuestra vida. Implementar estas estrategias no solo puede reducir los niveles actuales de estrés y ansiedad, sino que también fortalecerá nuestra resiliencia mental para enfrentar futuros desafíos. Acompáñame a navegar este short y descubrir cómo comenzar tu viaje hacia una vida más equilibrada y satisfactoria. Suscríbete a nuestro canal en Spotify.Sigue negocioscool en Instagram.Conecta con nosotros a través de LinkedIn. 

Agradece a este podcast tantas horas de entretenimiento y disfruta de episodios exclusivos como éste. ¡Apóyale en iVoox! Acceso anticipado para Fans - Entrevistamos a Jesús Álvarez-Herms, Doctor en Fisiología y en Biomedicina y Lcdo en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Él esta especializado en alto rendimiento, y tiene una visión global de la salud sistémica. Realiza investigaciones en diversos ámbitos como la salud intestinal y microbioma, la hipoxia intermitente... Es el directo científico de PHYMOlab: https://www.phymolab.es/ Las notas del episodio en https://slowmedicineinstitute.com/podcast/ Escucha este episodio completo y accede a todo el contenido exclusivo de Slow Medicine Revolution. Descubre antes que nadie los nuevos episodios, y participa en la comunidad exclusiva de oyentes en https://go.ivoox.com/sq/1110678

SUSCRÍBETE A LA VERSIÓN DE PAGO DE LA NEWSLETTER PARA RECIBIR CONTENIDO EXCLUSIVO SUSCRIBETE A LA VERSIÓN EN ABIERTO DE LA NEWSLETTER A MICRÓFONO CERRADOTODAS LAS NOTAS DEL EPISODIO: WWW.CRISTINAMITRE.COMTodo lo que podemos aprender escuchando en esta entrevista a Adrián Castillo, investigador en Ciencias de la Salud y licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. Adrián no solo va a hablarnos de biología, dar datos o explicar cuántas enfermedades causan el sedentarismo, la inactividad o la obesidad. Adrián nos va a demostrar realmente que el ejercicio físico “vacuna” a nuestro cuerpo frente a muchas enfermedades y que el músculo, cuando se mueve, se convierte en una especie de farmacia natural capaz de mejorar la salud de otros órganos del cuerpo, incluido el cerebro. Además, Adrián nos da un montón de consejos para movernos más, hacer ejercicio de verdad y entrenar fuerza sabiendo lo que hacemos.Guion del episodio:La epidemia del sedentarismoVagos por naturalezaInactividad física y enfermedadRiesgos del exceso de grasa corporalEl papel del estrésConsumo de oxígeno máximo: qué es y cómo mejorarloDosis-respuesta de la actividad físicaConsejos para mejorar nuestra forma físicaQué es entrenar fuerzaFuerza y masa muscularFallo muscular, carga y velocidad.Músculo y longevidadSi, como buen escuchante de este podcast, te gusta llevar una dieta variada y equilibrada y tener un estilo de vida saludable, la complementación adecuada con aminoácidos asociados a nutrientes esenciales, como vitaminas y minerales, puede ayudarte a mantener una actividad óptima del organismo.Los aminoácidos son moléculas esenciales para la vida, ya que constituyen la base de todas las proteínas y tienen un papel clave en los procesos biológicos de nuestro cuerpo.Nuestro mecenas del mes, los Laboratorios NHCO Nutrition, está especializado en investigación y desarrollo de complementos alimenticios basados en aminoácidos. Cada una de sus fórmulas está desarrollada específicamente para cubrir, suplementar y satisfacer una necesidad concreta del organismo. En Francia estos laboratorios son una referencia en farmacias con su extensa gama de productos que dan respuesta a necesidades nutricionales específicas, gracias a la combinación de aminoácidos con otros micronutrientes como vitaminas, minerales y extractos de plantas.Instagram @thebeautymailTwitter @cristinamitreYouTube https://www.youtube.com/c/CristinaMitreLinkedIn Cristina Mitre ArandaFacebook https://www.facebook.com/Crismitre Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Salir de una dieta sin experimentar el efecto rebote, donde se recupera el peso perdido o incluso se gana más, requiere una transición cuidadosa y estratégica hacia hábitos alimenticios sostenibles. Aquí hay algunas estrategias para lograrlo:Transición Gradual: En lugar de abandonar abruptamente la dieta, realiza cambios graduales en tu plan de alimentación. Aumenta tu ingesta calórica de manera lenta y controlada, para permitir que tu metabolismo se ajuste sin causar un aumento repentino de peso.Mantén un Equilibrio Energético: Asegúrate de que el número de calorías que consumes se alinee con tus necesidades energéticas, teniendo en cuenta tu nivel de actividad física. Utiliza herramientas como las aplicaciones de seguimiento de alimentos o consulta a un profesional para encontrar el equilibrio correcto.Enfócate en Alimentos Nutritivos: Incluye una variedad de alimentos ricos en nutrientes en tu dieta. Prioriza frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables, que pueden ayudarte a sentirte satisfecho y evitar picos de hambre.Control de Porciones: Aprende a reconocer y respetar las señales de hambre y saciedad de tu cuerpo. Comer conscientemente y prestar atención al tamaño de las porciones puede ayudarte a evitar comer en exceso.Evita las Restricciones Extremas: En lugar de eliminar grupos de alimentos completos, intenta moderar su consumo. Permitirte disfrutar de alimentos "prohibidos" de vez en cuando puede ayudarte a evitar atracones y a mantener una relación saludable con la comida.Mantén la Actividad Física: El ejercicio regular es crucial para mantener el peso y mejorar el bienestar general. Encuentra actividades físicas que disfrutes y que puedas incorporar de manera sostenible en tu rutina diaria.Escucha a tu Cuerpo: Presta atención a cómo te sientes con los cambios que estás haciendo. Si te sientes fatigado, hambriento o insatisfecho, puede ser una señal de que necesitas ajustar tu ingesta de alimentos o nutrientes.Apoyo Continuo: Considera mantener el apoyo de un nutricionista, dietista o un grupo de apoyo mientras transicionas fuera de la dieta. Tener orientación y responsabilidad puede ser útil para mantener el rumbo.Establece Metas Realistas: Reconoce que el mantenimiento del peso es un proceso continuo y que puede haber fluctuaciones. Establece metas realistas y trata cada día como una nueva oportunidad para tomar decisiones saludables.Adapta y Ajusta: Sé flexible y dispuesto a ajustar tu enfoque según sea necesario. Lo que funciona para uno puede no funcionar para otro, por lo que es importante encontrar un equilibrio que funcione para ti.Salir de una dieta de manera efectiva implica adoptar un enfoque equilibrado y sostenible hacia la alimentación y el estilo de vida, en lugar de volver a los hábitos previos que pueden haber contribuido al aumento de peso inicial.

SUSCRÍBETE A LA VERSIÓN DE PAGO DE LA NEWSLETTER PARA RECIBIR CONTENIDO EXCLUSIVO SUSCRIBETE A LA VERSIÓN EN ABIERTO DE LA NEWSLETTER A MICRÓFONO CERRADOTODAS LAS NOTAS DEL EPISODIO EN WWW.CRISTINAMITRE.COM¿Por qué te cuesta tanto perder peso? ¿Te has hecho alguna vez esta pregunta? Boticaria García, doctora en Farmacia, nutricionista y divulgadora, y Javier Butragueño, doctor en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, nos van a responder a esta gran pregunta a base de evidencia científica.Hablamos de todo esto sobre perder peso:Tipos de hambreCómo distinguirlosHormonas y neurotransmisores: cortisol y dopamina¿Dulce o salado?Comer como adicciónFactores en la obesidadObesidad como enfermedadSueño, sobrepeso y obesidadNuevos fármacos inhibidores del apetitoVerdades de la ciencia sobre perder pesoLos pilares de la dietaEl papel del ejercicio para perder pesoError: compensar la comida con ejercicioLa condición físicaSi te dijera que hay un gel de higiene íntima que repara, protege y calma la piel, cuyo efecto dura hasta la siguiente aplicación, y que además te proporciona una sensación estupenda de frescor, confort y suavidad, ¿verdad que querrías saber cuál es? Pues eso es lo que aporta a la piel de la zona íntima Melagyn Gel de Gynea.Una vez al día, en la ducha, puedes hacer mucho para cuidar la piel de la zona genital, un área que, por su mayor humedad y exposición a gérmenes, requiere cuidados específicos para mantener su higiene, sentirnos a gusto y protegernos de infecciones. Por eso, utilizar un producto específico, como Melagyn Gel de Gynea, es parte de una buena rutina de autocuidado. Melagyn Gel de Gynea ha sido especialmente diseñado para la piel de la delicada zona genital. Está formulado a base de aceite de árbol del té y con un pH ligeramente alcalino, para mantener el pH vulvar dentro de sus valores fisiológicos. Ahora lo tienes disponible en un nuevo formato de 500 ml con dosificador. Pregunta en tu farmacia para conocer más sobre Melagyn Gel de Gynea y toda la gama Melagyn.Instagram @thebeautymailTwitter @cristinamitreYouTube https://www.youtube.com/c/CristinaMitreLinkedIn Cristina Mitre ArandaFacebook https://www.facebook.com/Crismitre Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Para andar descalzo, nos dice Jesús Serrano en esta entrevista, estamos todos biomecánica y genéticamente preparados, pero nuestros hábitos de vida nos han debilitado los pies.Jesús es fisioterapeuta y licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. En este interesantísimo episodio nos va a dar las claves para recuperar la movilidad y la fuerza de nuestros "atrofiados" pies, cuando no enfermos y doloridos. Vamos a hablar con él de todo esto:Por qué perdemos movilidad en los piesCómo probar nuestra movilidad y estabilidadLa importancia del dedo gordoLas repercusiones de un pie débil en todo el cuerpoPor qué andar descalzoCalzado barefootAnaliza tus piesTipos de piesEl ejercicio para piesPor qué entrenar descalzoCómo empezar a andar descalzo y a entrenar descalzoLas patologías del pieEn septiembre nuestro mecenas es Elizabeth Arden y seguro que te va a gustar el nuevo lanzamiento de Elizabeth Arden: Crema Renovadora con Retinol de Alta Eficacia. ¿Su clave? La combinación de dos retinoides para potenciar los resultados: Retinol y HPR, un retinoide de última generación muy eficaz pero más suave. Además, la fórmula incluye un cóctel de péptidos, fitoceramidas, ácido hialurónico y bisabolol para fortalecer la función barrera de la piel.Hasta el 15 de noviembre, con el código RETINOLCREMA te descuentan 10 euros de la Crema Renovadora con Retinol de Alta Eficacia de Elizabeth Arden en la web de El Corte Inglés. Aprovecha porque se añade al descuento que ya tiene del 20%.Puedes suscribirte a mi newsletter "A micrófono cerrado", donde comparto material inédito de mi podcast y mis apuntes. https://cristinamitre.substack.com/A diario puedes seguirme en mis redes sociales:Instagram @thebeautymailTwitter @cristinamitreYouTube https://www.youtube.com/c/CristinaMitreLinkedIn Cristina Mitre ArandaFacebook https://www.facebook.com/Crismitre Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.