The Real Fitness Show

Si alguna vez has copiado una rutina de entrenamiento, o le has pedido a chatgpt que te haga una pero no has conseguido los resultados que buscabas... este episodio es para ti. Te explico cómo montarte una rutina efectiva, en base a tu contexto, por qué tomamos diferentes decisiones y como asegurarte de que lo que estás haciendo tiene sentido. 

¿Alguna vez has sentido que tienes más hambre que el resto? ¿Que pruebes la estrategia que pruebes siempre terminas abandonándo por culpa de tus ganas de comer? En el episodio de hoy hablamos de por qué pasa esto y sobre todo cómo puedes solucionarlo. Porque no eres tu... Son las cosas que haces y tu contexto, pero las buenas noticias es que tienes mucho más control del que crees (solo necesitas saber hacia donde dirigirlo)

Guille tiene 42 años, es empresario y lleva toda su vida evitando quitarse la camiseta en la playa.Después de 14 meses trabajando juntos, eso ha cambiado. Pero en este episodio no hablamos solo de físico.En este episodio hablamos de:Por qué empezar a entrenar con cabeza a los 40 no es tarde, es el momentoCómo cambia tu relación con el progreso cuando dejas de ver resultados rápidosPor qué eligió la energía por encima del sixpack (y por qué eso no significa conformarse)Lo que nadie espera de un programa online: la cercanía y el soporte real detrásCómo aprender a parar, valorar dónde estás, y usar eso como combustible para seguirSi tienes 35, 40 o 45 años y piensas que ya es tarde para tener el mejor físico de tu vida, este episodio es para ti.

¿Cuántas veces has pensado que el problema son tus hormonas, tu metabolismo lento o algo "especial" en tu cuerpo? Spoiler: en el 99% de los casos no lo es. En este episodio hablo de por qué esa palabra vende tanto en redes sociales, y de dos ejemplos con base científica que la gente lleva años malinterpretando para venderte soluciones que no necesitas.En este episodio hablamos de:Por qué la palabra "hormonas" (o "testosterona", o "inflamatorio") vende tanto en marketing fitness (y por qué eso no significa que tenga sentido)El estudio de los 90 sobre comer más veces al día que la gente sigue citando malPor qué da exactamente igual si te tomas la proteína en 1 toma o en 8Los 5 fundamentos que realmente deciden si consigues resultados o noY si quieres acceso a las herramientas que comento en el episodio, simplemente entra aquí (es gratis): https://theshirtoffproject.com/home

Todo el mundo se obsesiona con el split perfecto de macros: cuánta proteína, cuántos carbos, cuánta grasa. Y la verdad es que es mucho más sencillo de lo que te han vendido. Te cuento qué hace cada macronutriente en tu cuerpo, por qué el 99% de la gente no necesita registrar absolutamente todo, y lo único que de verdad tienes que tener controlado para avanzar sin complicarte la vida.Por cierto, si quieres las herramientas que comentaba en el episodio, te dejo nuestro hub gratuito por aquí ;) https://theshirtoffproject.com/home

Eli tiene hipotiroidismo, dos hijos, y a pesar de hacer un montón de deporte, tenía  cero resultados que mostrar. Hace un año entró en la segunda edición de Impulso y consiguió un cambio que ni siquiera soñaba que podría con su contexto...Hoy, un año después de terminar Impulso, sigue manteniendo lo conseguido, sin dietas cerradas, sin planes de comidas, comiendo en McDonald's con sus hijos cuando toca.En este episodio hablamos de:Por qué entrenar mucho no es lo mismo que entrenar bien (y cómo se dio cuenta de que estaba estancada)Las curva de aprendizaje para conseguir resultadosCómo se puede hacer vida social  (McDonald's incluido) sin sabotear el procesoQué es lo que realmente hace que los resultados se mantengan un año despuésY además de todo esto, hoy tienes la oportunidad de hacer algo como Eli. El día 11 de septiembre abrimos plazas para la última edición de Impulso de 2026, 8 semanas para aprender a comer, a entrenar y sobre todo a conseguir resultados que mantienes el resto de tu vida. Si no quieres quedarte fuera, apúntate a la lista prioritaria y recibirás acceso anticipado y el precio de apertura, pero date vida que las plazas son limitadas: https://shirtoff-hub.vercel.app/impulso#lista-prioritaria

José Mari lleva un año entrenando con nosotros, primero por Impulso y ahora en el uno a uno con Edu. En este episodio nos cuenta cómo ha cambiado su cuerpo sin que la báscula se haya movido un solo kilo, qué pasó cuando se lesionó el hombro por querer ir más rápido de la cuenta, y por qué después de toda una vida subestimándose ahora a los 59 años ha conseguido el mejor físico de su vida. En este episodio hablamos de:- Cómo tener el mismo peso y un cuerpo completamente distinto (recomposición corporal explicada con su caso real)- Por qué se lesionó el hombro y qué es el RPE (y por qué te puede ahorrar meses parado)- Cómo mantener la rutina entre viajes de trabajo y familia sin volverte loco- Qué cambió al pasar de Impulso al trabajo uno a uno con Edu- Por qué, después de subestimarse toda su vida, ahora se hace fotos que antes jamás se habría hechoSi te sientes identificado con alguna parte de esta historia, cuéntanoslo en los comentarios.El día 11 de septiembre abrimos plazas para la última edición de Impulso de 2026 (el programa con el que comenzó Jose Mari). Si no quieres perder la oportunidad de coger una plaza, apúntate a la lista prioritaria para recibir toda la información y acceso anticipado cuando abramos! https://shirtoff-hub.vercel.app/impulso#lista-prioritaria

Seguro que has visto ese tipo de vídeo: alguien con un físico normal diciendo "esto es lo que consigues entrenando 5 veces por semana, comiendo bien, cuidando tus pasos". Y la intención detrás está bien, pero tiene un problema gordo: te está dando permiso para soltar responsabilidad. En este episodio te explico por qué hacer cosas no es lo mismo que hacer las cosas que te acercan a tu objetivo, y por qué el esfuerzo por sí solo no te garantiza nada.En este episodio hablamos de:Por qué "esto es lo normal entrenando" es una trampa más que una verdad útilLa diferencia entre esforzarte y avanzar (con el ejemplo del coche que vas a entender en 10 segundos)Por qué no es una meritocracia, es una "esfuerzocracia" — y por qué eso te está perjudicandoCómo saber si lo que estás haciendo realmente te está llevando a donde quieres irSi te reconoces en esto de sentir que "ya haces todo bien" pero no ves resultados, este episodio es para ti.

En 2022 a Ana le detectaron un sarcoma en la tibia. Quimio, radioterapia, operación, y siete meses sin poder moverse de la cama.Hoy tiene una prótesis, un tendón rotuliano injertado, el tendón de Aquiles injertado, y el mejor físico de su vida.En este episodio hablamos de:Cómo se adapta un entrenamiento cuando hay ejercicios que físicamente no puedes hacerPor qué pesarse todos los días le rompió (y luego le arregló) la relación con la básculaEl momento en el que pasar a mantenimiento significaba comer más, no menosPor qué salió de Impulso a las seis semanas para pasarse al 1 a 1Los cambios que nadie le pidió que llegaron solos: energía, sueño, ganas de dejar la cervezaEl día 11 de septiembre abrimos plazas para la última edición de Impulso de 2026 (el programa con el que comenzó Ana y que le dio sus primeros resultados). Si no quieres perder la oportunidad de coger una plaza, apúntate a la lista prioritaria para recibir toda la información y acceso anticipado cuando abramos! https://shirtoff-hub.vercel.app/impulso#lista-prioritaria

Si alguna vez perdiste peso, lo recuperaste (y un poco más), y le echaste la culpa a lo que hiciste después de la dieta...  para. Muy probablemente el problema no fue tu fuerza de voluntad. Fue que nunca tuviste una estrategia pensada para durar más de un par de semanas.En este episodio hablamos de:Los 4 errores que hacen que cualquier estrategia se caiga antes de tiempo (y por qué "comer menos" no es uno de ellos)Qué hacer exactamente cuando llegas al objetivo, para no volver a caer en el mismo cicloCómo mantener resultados el resto de tu vida sin tener que registrar calorías para siempreSi te ha pasado esto más de una vez, este episodio es para ti.

Lupe tiene 48 años, es vegetariana, tiene un trabajo de oficina totalmente sedentario y lleva casi un año trabajando con Edu. Cuando empezó, pensaba que la menopausia iba a ser el muro que no podría saltar...porque "si llegas con sobrepeso a la menopausia, ya no hay nada que hacer". Spoiler: no funciona asíEn este episodio hablamos de:- Por qué Lupe pensaba que su familia estaba "condenada" al sobrepeso (y qué le hizo pensar diferente)- Cómo se lleva realmente el trackeo de comida sin que se convierta en obsesión- Qué pasó con su edad metabólica después de un año de trabajo- Cómo ha cambiado su relación con la báscula- Por qué ser vegetariana no fue el obstáculo que ella creíaSi te sientes identificado con alguna de las "excusas" de Lupe, este episodio es para ti.

Sigues haciendo dieta, sigues entrenando, y aun así hay una marcha extra que casi nadie usa.Y no te hablo de trucos milagro, sino de 5 palancas que apenas te cuestan tiempo ni esfuerzo, y que pueden multiplicar por 3, 4 o 5 los resultados que ya estás consiguiendo.En este episodio hablamos de:Por qué el sueño es la palanca más infravalorada de todas (y cómo mejorar la calidad aunque no puedas dormir más horas)El error de solo beber agua cuando tienes sed (para entonces ya vas tarde)Cómo meter más movimiento en tu día sin "hacer ejercicio" de másPor qué la creatina es de las decisiones más fáciles que puedes tomarCómo usar las fotos de progreso para tomar decisiones con datos, no con emocionesSi sientes que ya haces "todo bien" y aun así avanzas más lento de lo que te gustaría, este episodio es para ti.

Si crees que cada año que pasa te mueves peor porque "ya tienes una edad", este episodio te va a cambiar la perspectiva. La rigidez no viene de los años, viene de algo mucho más simple de arreglar de lo que piensas.En este episodio hablamos de:Por qué tu cerebro te está limitando el movimiento más de lo que te limita tu propio cuerpoEl único tipo de estiramiento que de verdad mueve la aguja (y por qué NO debes hacerlo antes de entrenar)Cómo el entrenamiento de fuerza puede mejorar tu movilidad más que el yoga o el pilates, o directamente empeorarla, si haces esto malProtocolo de 3 pasos que puedes empezar hoy mismo, sin apuntarte a nadaSi te sientes cada vez más tieso, este episodio te va a dar respuestas y un plan de acción concreto.

Si llevas tiempo intentando cambiar tu físico por tu cuenta y sientes que ya lo has probado todo, este episodio es para ti. Casi siempre el problema no es que te falte disciplina, es que estás atacando el problema equivocado.En este episodio hablamos de:Por qué probablemente estés comiendo mucha menos proteína de la que crees (y qué hacer al respecto)La fibra Psyllium, el suplemento del que todo el mundo empieza a hablar y que activa antes tu saciedadPor qué la sopa (sí, la sopa) es uno de los recursos más infravalorados para perder grasaCómo el movimiento diario (NEAT) puede quemar tanto o más que un entrenamientoPor qué saltarte el desayuno te puede estar jugando en contraCómo encontrar tu "cuello de botella",  el único problema que, si lo arreglas, hace que todo lo demás avance más rápidoElige una o dos de estas estrategias, ponlas en práctica esta semana, y verás resultados que ni te esperabas.

Iván lleva años trabajando desde casa, sedentarismo total desde la pandemia, sin ningún hábito deportivo. Lo veía todo demasiado difícil, demasiado ajeno. Siempre había una excusa.Hoy tiene 19 kilos menos (actualizado al momento de publicar el episodio) y va al gimnasio sin ningun tipo de pudor ni vergüenza.Pero lo que hace interesante este episodio no es el número en la báscula. Es el cambio de creencia. Iván llegó convencido de que esto iba a ser casi imposible para alguien como él. Y resulta que no lo fue.Hablamos de cómo integrar el entrenamiento cuando partes de cero, cómo aprender a comer sin restricciones cuando disfrutas de la comida, y cómo evoluciona la relación con el progreso cuando el proceso se vuelve parte de tu vida normal.La frase con la que Iván cierra el episodio lo dice todo: "Podía haber empezado mucho antes."

Si crees que para perder grasa hay que controlar hasta el último gramo de carbohidratos y grasas, este episodio te va a cambiar el chip. Te cuento por qué solo hace falta controlar dos cosas — y por qué eso ya te da el 90% de los resultados.En este episodio hablamos de:Por qué no necesitas controlar tus macros completos (y qué pasa si sigues intentándolo)Cómo calcular tu déficit calórico sin complicartePor qué registrar unos días es la forma más rápida de saber dónde estás realmenteCómo llegar a tu proteína diaria sin pensarlo cada comidaSi puedes comer lo que quieras (spoiler: depende de esto)Los pasos exactos para empezar a ajustar tu dieta sin cambiarla del todo

Si crees que el problema es que te falta motivación o disciplina, este episodio te va a hacer replantearte todo. Te cuento por qué a mí, después de más de 10 años entrenando, sigue sin gustarme entrenar, por qué eso no importa tanto como crees.En este episodio hablamos de:Por qué la motivación nunca fue la solución (y qué la reemplaza)Cómo cambiar la forma en la que ves el entrenamiento para que deje de ser negociableEl error que cometemos al tratar la transformación física como un "lujo" en vez de una necesidadCómo construir una identidad de constancia empezando por el mínimo, no por lo perfecto

¿Alguna vez has pensado "hoy entrené duro, así que puedo comer un poco más"? Es lógico, pero es también la razón por la que mucha gente no ve resultados aunque entrene todos los días.En este episodio hablamos de:Por qué los smartwatches fallan (hasta un 30% de margen de error) a la hora de decirte cuántas calorías quemas realmenteEl estudio de los gemelos en bici estática que demuestra cuánto ejercicio necesitarías para perder grasa SOLO entrenandoQué es la compensación energética y por qué tu cuerpo "se defiende" cuando entrenas másPor qué terminamos comiendo de más después de un entrenamiento intenso (spoiler: no es solo hambre, es psicológico)Si últimamente sientes que entrenas mucho pero los resultados no llegan, este episodio te va a explicar por qué.

Gastón llegó al programa con 51 años, 20 años de historial fitness a sus espaldas y 1.600 calorías diarias. Había perdido peso, sí. También había perdido casi todo el músculo. Y quería abdominales.Lo primero que le dije fue que teníamos que ir en dirección contraria.Durante meses la báscula subía mientras él intentaba entender por qué eso era buena señal. Hoy tiene un 4-pack visible, come más del doble de lo que comía cuando llegó, y hace dominadas por primera vez en su vida.Pero lo que más me quedó de este episodio no es ninguno de esos datos. Es la escena de su hijo de 11 años encontrándole entrenando a las 3 y media de la mañana, sin entenderlo, sin podérselo creer.Hablamos del error más silencioso de las personas de más de 40 que llevan tiempo intentando esto, de cómo se mantiene la confianza cuando el proceso va contra tu intuición, y de qué pasa cuando el objetivo que creías tener se convierte en algo completamente distinto.

¿Alguna vez has empezado una dieta y a los 3 días ya no puedes más del hambre? No es falta de fuerza de voluntad, es que probablemente estás comiendo mal las calorías que tienes, no pocas. En este episodio hablamos de: - Densidad calórica: por qué 250 calorías pueden ser 20 gramos de comida o medio kilo, según lo que elijas - Fibra: el motivo por el que a veces "tienes hambre" cuando en realidad tu cuerpo todavía no ha recibido la señal de que estás lleno - Ultraprocesados: la analogía del presupuesto que uso para explicar por qué no hay que eliminarlos, solo dosificarlos - Comer más despacio: la estrategia más simple y la que peor cumplimos - El test de las espinacas: cómo distingo hambre real de hambre psicológica en dos segundos Si te está costando aguantar el déficit, prueba una de estas cinco esta semana y cuéntame cuál te ha funcionado en los comentarios.

¿Alguna vez has buscado la estrategia perfecta para evitar hacer lo que ya sabes que tienes que hacer?Tu amigo lo hace. Yo lo he hecho. Y probablemente tú también.En este episodio hablamos de:Por qué la mayoría de la gente no consigue sus objetivos (y no es por falta de información)La diferencia entre culpa y responsabilidad, y por qué confundirlas te deja paralizadoEl caso de Michael, un cliente con una discapacidad física severa que logró una de nuestras transformaciones más grandes en EEUUCómo una miembro de Impulso con ceguera total completó el programa sin una sola quejaSi crees que tu contexto es el problema, este episodio es para ti.

En los últimos días me han salido varios vídeos de nutricionistas hablando del "peligro de obsesionarse con las calorías" y de cómo "no son toda la historia".Algunos tienen buena intención. Otros saben exactamente lo que están haciendo.En este episodio te explico: — Qué son las calorías (y por qué no hay nada que temer) — Cómo funciona el déficit calórico de verdad — Por qué la gente argumenta que "no todas las calorías son iguales" (y en qué tienen razón) — Por qué mucha gente falla contando calorías (y no es por las calorías) — Qué hacer si llevas meses sin ver resultados

Sandra llevaba toda su vida probando dietas. Todas funcionaban un tiempo, y luego llegaba el rebote, la culpa y los atracones.A los 37, mirándose al espejo, decidió que ya estaba bien. No quería otra dieta, quería aprender a comer de verdad.En este episodio habla de cómo pasó de esconderse para comer a disfrutar sin culpa, de contar cada caloría a soltar el registro sin perder progreso, y de cómo cambió su cuerpo y su cabeza, para siempre.Si llevas toda la vida en la montaña rusa de las dietas, escucha esto.

Este es el episodio final de la miniserie sobre mi transformación física.En los anteriores hablé de cómo pasé de ser el chico más flaco del gym sin resultados, a construir un físico del que me sentía orgulloso. De cómo me dejé ir completamente cuando cambió mi contexto. Y de cómo llegué a llevar mi cuerpo al extremo (sesiones de fotos, menos del 10% de grasa) y lo que eso me enseñó.Hoy hablo de dónde estoy ahora.3 entrenamientos a la semana. Como de forma intuitiva 10-11 meses al año. Mantengo un 12-14% de grasa sin que me ocupe la cabeza. Y me siento mejor que en ninguna de las etapas anteriores.Pero para llegar aquí he tenido que pasar por todo lo anterior. Y eso es exactamente lo que quiero que entiendas en este episodio.En este episodio hablamos de: — Por qué el físico más estético no es el más saludable (y dónde está el punto medio real) — La razón por la que entrenas 5 días y no ves los resultados de alguien que entrena 3 — Por qué hay gente que come 3.000 calorías sin engordar y otra engorda con 2.000 — Cómo pasar de contar calorías a comer de forma intuitiva (y lo que nadie te dice sobre ese proceso) — El verdadero objetivo final de cualquier transformación físicaSi estás en la frontera de si empezar o no — este episodio es para ti.Escucha también los episodios anteriores de la miniserie para entender el camino completo.

En 2022 me propuse conseguir el físico de portada. Contraté a un entrenador de culturismo, me metí en una preparación de meses y llegué a la sesión de fotos en la mejor forma de mi vida.Y fue una de las peores experiencias que he vivido.En este episodio (parte 3 de mi miniserie de transformación personal) te cuento qué pasó realmente: los entrenamientos de 5 horas diarias, el mes y medio de infierno, lo que le hice a mi empresa, lo que le hice a María… y lo que aprendí de todo eso.Porque hay una diferencia enorme entre conseguir algo y conseguirlo bien.Lo que vas a escuchar hoy: — Por qué los físicos que ves en Instagram son artificiales (y lo que eso significa para ti) — Las dos lecciones que cambió cómo entiendo el progreso físico — Cómo hacer una preparación extrema sin que te destroce por el caminoSi no has escuchado los episodios anteriores, empieza por el 1. Esta es la parte 3.

Hay un momento en el que lo que te funcionaba… deja de funcionar.No porque seas un vago. No porque hayas perdido la motivación.Sino porque construiste tu físico sobre una estrategia que dependía de tener tiempo, energía y un contexto que ya no existe.Eso fue exactamente lo que me pasó a mí en 2020. Montando una empresa, trabajando 14-16 horas al día, y no reconociendome en las fotos.Y lo más irónico es que como sabes... soy entrenador. Tengo una empresa en la ayudando a otros a transformarse. Y aún así tardé un año en recuperar mi físico, mi energía y muchas otras cosas.En este episodio te cuento cómo salí de ahí. No con más disciplina ni con más sacrificio, sino rediseñando todo desde la pregunta correcta:¿Qué es lo mínimo que necesito para que esto funcione aunque mi vida se complique?Esa pregunta lo cambió todo. Y desde 2020 no he vuelto a necesitar un "volver a empezar" de verdad.

Entrené meses sin ver ningún resultado. Estudiaba Physical Education and Coaching, seguía los planes de los mejores del equipo… y nada. Esta es la historia del momento que lo cambió todo y como empezó mi transformación física.Mi transformación — Episodio 1 de 4.

Cada verano pasa lo mismo: llega el calor, llegan los viajes, llegan las excusas. Y con ellas, la decisión de esperar a septiembre para "empezar de verdad".El problema es que septiembre se convierte en enero, enero en verano, y llevas así más años de los que quieres reconocer.En este episodio te cuento por qué el verano es, en realidad, el mejor momento para transformar tu cuerpo, y por qué empezar ahora, aunque sea a medio gas, te pone en una posición infinitamente mejor que esperar.

Pablo tiene 42 años, trabajo sedentario, dos hijas y viaja por trabajo cada mes y medio. El perfil exacto de persona que dice no tener tiempo ni contexto para esto.La parte del ejercicio no era su problema. El problema era la comida. Le daba pánico contar calorías: demasiado tedioso, demasiado restrictivo, demasiado obsesivo. Pensaba que iba a terminar comiendo siempre lo mismo y dejando de disfrutar.Un año después tiene 10 kilos menos y gestiona asados en Argentina, bufets de hotel y cenas de trabajo sin ansiedad y sin culpa.En este episodio hablamos de cómo funciona de verdad el proceso de aprender a comer, por qué el primer mes registrando sin cambiar nada es el paso más importante, y cómo los viajes pasan de ser una amenaza al progreso a ser simplemente otra parte del proceso.La clave no fue la disciplina extrema. Fue entender que el orden no es una limitación, es lo que te da libertad para jugar.

Comes sano, entrenas, descansas… y sigues viéndote igual.Si llevas tiempo "haciéndolo todo bien" y la transformación no llega, el problema no es tu esfuerzo. Son 3 errores que casi nadie te explica:→ Comer sano no es lo mismo que comer para conseguir tus objetivos. → Hacer ejercicio no es entrenar. → Y registrar tus datos, sin analizarlos, sirve menos que la baliza esta nueva de los coches...En este episodio te enseño a detectarlos y corregirlos para que ese esfuerzo que ya estás haciendo por fin se traduzca en resultados.

Comer menos no siempre te hace perder más grasa. En este episodio te explico por qué un déficit calórico demasiado agresivo puede frenarte: pierdes músculo, tu metabolismo se adapta, tus entrenamientos empeoran sin que lo notes, y acabas estancado viéndote peor a pesar de que la báscula baja. Si llevas semanas comiendo poco y entrenando duro sin resultados, escucha este episodio antes de decidir comer aún menos.

Alicia llegó con 38 años y 15 años de dietas a la espalda. Todo o nada, cuatro meses de restricción extrema y vuelta a recuperar todo el peso. La típica pescadilla que se muerde la cola.Hoy está en el mejor punto físico de su vida, pero lo más interesante no es la transformación física. Es el cambio mental.Hablamos de cómo cambió su relación con la comida, por qué la báscula puede mentir cuando estás recomponiendo, las épocas de estancamiento que tuvimos en el camino, y cómo pasó las primeras Navidades en años sin coger peso.Un episodio para cualquiera que esté atrapado en el bucle de las dietas restrictivas.

La principal razón por la que la gente no consigue su transformación física no es la dieta ni el entrenamiento. Es la mentira que nos contamos a nosotros mismos sobre nuestro progreso. En este episodio te cuento la historia del único penalti que he fallado en mi vida, lo que tardé años en darme cuenta de ese partido y cómo eso conecta con lo que veo cada semana en mis chequeos con clientes: gente progresando mejor de lo que cree, obsesionada con la única métrica que no se mueve. Si llevas semanas sintiendo que "no avanzas", este episodio te puede ahorrar tiempo y frustración.

Jorge tiene 52 años, trabaja en un puesto sedentario en Emergencias de Madrid y ha pasado de 106 a 66 kilos en 14 meses. No es la primera vez que adelgaza. D hecho, hace 20 años bajó de 125 kilos, se mantuvo 14 años y volvió a engordar.Esta vez quiere que sea la última, y lo que ha cambiado no es el método: es la relación con la comida. Hablamos de transformaciones reales (las que duran meses, no semanas), de por qué a los 50 todavía estás a tiempo aunque cueste más, y de un fin de semana en Cádiz comiendo churritos sin culpa. Si tienes más de 40 y crees que ya es tarde, este episodio es para ti.

¿Vacaciones, bodas, viajes, comuniones? Esta época del año está llena de contextos que "rompen" tu rutina. El problema no es el contexto — es que estás midiendo el progreso de forma equivocada.En este episodio hablo de la diferencia entre progreso absoluto y progreso relativo, por qué no puedes tener siempre los dos, y cómo usar el segundo para seguir avanzando aunque la semana sea un caos.También comparto la regla del 33% que uso con mis miembros: el mínimo que necesitas hacer para no retroceder cuando todo se complica.

Durante más de 4 años tuvimos uno de los podcasts de fitness más escuchados en habla inglesa. 150 episodios, entrevistas con algunos de los mejores entrenadores y referentes del mundo, y una comunidad que lo consumía cada semana.Cuando pivotamos al español, lo fuimos dejando de lado. No tenía sentido seguir en inglés para una audiencia que ya no era la nuestra.Este es el episodio de vuelta. En español. Para los que ya nos conocéis y queréis ir un paso más allá de lo que cabe en un vídeo de 60 segundos. Entrevistas a miembros reales, conversaciones con referentes, y episodios donde compartimos lo que de verdad pasa detrás de una transformación.Bienvenidos a la nueva etapa de The Real Fitness Show.

Episode 150!! I didn't even know it when I recorded it lol but it seems fair that this is a rundown of all the principles you need to understand if you want to lose fat in a sustainable way this year so... let's go for it! 

2024 Was the toughest year of my career. And the good thing about it is that it taught me a lot. So in today's episode I want to share with you my top 13 lessons from last year. Hope you find it valuable ;)

Cardio is probably the less effective way to lose fat, and in today's episode I want to show you exactly why and what you should do instead if you're trying to achieve a transformation that you get to keep. 

No one has probably told you this yet. But you're right. Your context, genetics, situation... that's why you can't get results. You are right. But what are gonna do about it? 

If there's one thing that will impact how good your results are in the gym is your intensity. You can have the worst plan in the world, and you'll still get some progress with the right intensity. Now imagine you actually have a plan that's freaking good and you DO have the right intensity...That's where the meats and potatoes are. In this episode, I show you exactly how to get the most out of your workouts to make sure that your effort and time match your results ;) 

At an age where most people haven't even started drinking in the US, Patrick was already out of recovery. His story is not one that you hear often, but the end of it is probably something you wouldn't expect. Patrick saw himself at a point of no return. He either did something or things were going to end up pretty badly. And he did so. Getting clean, building a business to help hundreds transform their physiques and health, and transforming the way thousands of people address fitness and mental health. The way you look at your journey has a huge impact on the way it turns out.

(Disclaimer: This episode is a re-run. It was originally published on the 31st of March 2021)One of the most researched keywords online today is Motivation. And motivation is great, but if you need to constantly look for it... there's something that isn't right. In today's episode, we talk about why habits are so important to accomplish your goals, and how can you build a habit that actually sticks for the long term so you can get the bests results possible.

"I'm in a calorie deficit but I'm still not losing fat, this calories in vs calories out doesn't work!"This is something that happens often and in today's episode I want to share with you the science behind the calories in vs calories out approach, how it works and if it would work for you. I've been getting a ton of hate for this topic online, so hopefully this can clear things up. Not that I care about what trolls say... but I care about you getting the right info lol

A lot of people say they don't have time to work out. They don't have time to eat healthy. They don't have time to sleep. But Sean is the example that you can do much more with your time if you have a clear goal and a little bit of planning. Sean was able to build a successful business, create more content pieces in a month than some creators do in a year, and build his physique, all while keeping a full-time corporate job. In today's episode, we talk about the importance of planning and prioritizing, what it means to achieve a fitness transformation, and how to do it without compromising your mental health. You're in for a treat ;)PS: Check out Sean's Recipe book (again, no affiliations here, I just really believe in Sean's work): https://fontyfitness.com/products/the-recipe-e-book-by-sean-fontaine 

If you had told Sean just four years ago that he would be one of the biggest fitness referents in the industry, he would probably have laughed at you. His ascension was meteoric. He went from hundreds to thousands to millions of followers online, launched products, and coached some of the most successful content creators in the fitness industry. But it all started with trying to get himself back. From alcohol and drug use to start taking care of his health and fitness. Sean is probably one of the most authorised voices when talking about social media and fitness, how it can help us, how it holds us back... And how you can use it to change your life. And that's what we go in today. This is a little bit of a different episode, but I'm sure you're gonna love it. 

Dave Fell is the perfect example of how a fitness journey doesn't have to be perfect, complicated, or boring in order to be effective. In today's episode, we talk about actionable steps to:1.- Measure Consistency2.- Measure Results3.- Improve Performance 4.- Maintain results5.- Enjoy your meals! Definitely one of the most value-packed episodes we've done, so make sure to give it a listen! 

A fitness transformation is not only about having six-pack abs and a juicy butt.But about not missing opportunities to create life-long memories with your loved ones.In today's episode the CEO of the Aesthetic Lifestyle, Connor Sleeman shows us how you can achieve a transformation that transcends the physical aspect.Follow Connor at @Connor.Sleeman

A fitness transformation is not only about having six-pack abs and a juicy butt. But about not missing opportunities of creating life-long memories with your loved ones. In today's episode the CEO of the Aesthetic Lifestyle, Connor Sleeman shows us how you can achieve a transformation that transcends the physical aspect. Follow Connor at @Connor.Sleeman

The bar has never been lower. You have the means to become a top 2% man in the world in just a couple of months with the right plan. In today's episode, we're gonna discuss how to make this a reality for you. Buckle your seat belts. Success here we come. 

Even when it seems similar, fitness and wellness aren't the same thing. Same as progressing in your career and becoming a better professional aren't. We live in a society that worships grind, long hours, sacrifice and suffering to achieve our goals. But how sustainable is that?And even more, is it even important for success? After almost 20 years working in tv and radio Clare McKenna is now in her own wellness journey and in today's episode we talk about how that really looks in the real world and how people can use it in their advantage to not only get ahead, but to do it right.