5 Minuten Achtsamkeit

Nach fünf Monaten ohne Sendung wird es Zeit, konsequent zu sein. Dies ist die letzte Episode von '5 Minuten Achtsamkeit.' Ich danke allen Hörern für den Zuspruch.

Dass ich so lange nichts von mir habe hören lassen, hat mit Prioritäten in meinem Leben zu tun. Man setzt sie nämlich auf jeden Fall - egal ob bewusst oder unbewusst. Das erwähnte Buch heißt: "Tag für Tag zur Mitte finden - Lesebuch durch das Jahr", ist vom Dalai Lama und im Herder spektrum Verlag erschienen.

Die heutige Folge ist sehr egoistisch. Es geht um meine Lebensziele, und wie Du mir dabei helfen kannst, darauf zu zu gehen.

Zu freundlichen Menschen freundlich zu sein ist leicht. Doch wie steht es um den Umgang mit mürrischen Zeitgenossen?

In der heuten Folge des Achtsamkeitspodcasts geht es um ein Gefühl, von dem sich viele Menschen lieber ganz befreien würden. Aber richtig damit umgegangen, kann es zu mehr Achtsamkeit und Selbsterkenntnis führen.

Die Serie technischer Schwierigkeiten reißt nicht ab... aber ich lasse mich nicht unter kriegen :-) Heute geht es um den Klang der eigenen Stimme.

Nein, es geht nicht um Dogmen im Buddhismus. Vielmehr geht es um die Erstarrung im eigenen Kopf.

Ich melde mich zurück aus meiner Umzugspause. Diesmal mit einer Übung, die nicht direkt mit Achtsamkeitsmeditation zu tun hat, die ich aber trotzdem sehr hilfreich finde.

In der ersten Gastfolge beschäftigt sich Florian Hess mit verschiedenen Gleichgewichten. Wer ebenfalls eine eigene Folge produzieren möchte, schickt die MP3-Datei an kontakt (at) 5-minuten.net.

Bevor ich mich der achtsamen Nahrungsaufnahme zuwende, muss ich eine traurige Nachricht verkünden: dies wird bis auf Weiteres die Letzte Folge des Podcasts aus meiner Feder sein. Die guten Nachrichten sind: Im Januar werde ich weiter machen, und ihr könnt mit eigenen Beiträgen für alle die Zeit dahin verkürzen. Sendet MP3s mit euren Aufnahmen an mail (at) 5-minuten.net,

Heute geht es um ein Gefühl, das in unserer Gesellschaft verpönt ist. Inspiriert dazu hat mich, neben meinem übervollen Terminkalender die Folge "Das Lob der Pause" aus dem SWR-Wissen-Podcast.

Heute geht es darum, warum wir so oft schlecht über andere Menschen reden, wenn sie nicht dabei sind.

Das erwähnte Buch heißt: "Das Bumerang-Prinzip. Mehr Zeit für's Glück" von Lothar Seiwert.

Nach längerer Pause, mit dem Kind auf dem Arm aufgenommen folgt endlich eine neue Folge - mit einer simplen Erkenntnis.

Was macht das Ego aus, und warum verteidigen wir es? Das Wortspiel mit den Ge-Schichten habe ich von Joachim Schaffer Suchomel. Du bist, was du sagst. Was unsere Sprache über unsere Lebenseinstellungen verrät. Mein Podcast bei podster

Atem ist der zentrale Fokus der Achtsamkeitsmeditation. - Deshalb wird es nach einem halben Jahr Zeit, das Thema mal wieder aufzugreifen. Heute steht die Art und Weise der Atembeobachtung im Mittelpunkt. NEU: Faltheftchen zum Thema Achtsamkeitsmeditation als PDF zum Download von www.5-minuten.net

Nach gut zwei Wochen Pause geht es heute ausnahmsweise mal in erster Linie um mich, meine neue Familie und Veränderungen in meinem Leben. Ab kommender Woche bin ich wieder regelmäig zum Thema auf Sendung.

Wo ist der Unterschied zwischen Glück und Zufriedenheit? Und warum sind die zufriedenen Menschen glücklicher als jene, die nach Glück streben? Ich bitte die etwas schlechtere Sprachqualität dieser Ausgabe zu vergeben. Ich kämpfe gerade mit Softwareproblemen und habe bisher weder die Ursache, noch die beste Umgehungslösung gefunden.

Mein bisher zuverlässiges Audiotool Tracktion hat mich diese Woche im Stich gelassen, deshalb gibt es die neue Folge erst nach einigem Basteln. Heute geht es um den Umgang mit körperlichem Schmerz.

Heute geht es um Frustration, die beim Üben geradezu zwangsläufig immer mal wieder auftaucht.

In dieser Folge geht es um die Köper-Geist-Trennung, die in unserer Gesellschaft Gang und Gäbe ist. Diskussion und Anregungen unter www.5-minuten.net The file 070430-5_Minuten_Körper-und-Geist.mp3 identified by urn:sha1:ZNRBVEBFBDXX4TTUFDAFQVQB56EGVPQ7 is licensed to the public under the Namensnennung-Keine kommerzielle Nutzung-Keine Bearbeitung 2.0 Deutschland license.

Neid ist eine weit verbreitete Neigung der Menschen. Unreflektiert verursacht er viel Leid, doch Deine Neidgefühle können auch ein guter Wegweiser sein. Diskussion der Folgen unter www.5-minuten.net

Heute gibt es eine kleine, geführte Meditation. Meine neue Website www.5-minuten.net ist zwar immer noch im Alpha-Stadium, nimmt aber langsam gestalt an. Testbesucher und Kommentare sind willkommen. The file 070416-5_Minuten_Jetzt.mp3 identified by urn:sha1:LW767I4ZLHCRJEGBGQQY2LLCWB5TCZM6 is licensed to the public under the Namensnennung-Keine kommerzielle Nutzung-Keine Bearbeitung 2.0 Deutschland license.

Wir überhäufen uns im Alltag zunehmend mit Informationsrauschen. Wo setzt Du Dich diesem aus, und wie kannst Du achtsamer damit umgehen? JETZT NEU (Alpha-Stadium): Forum und Infos rund um Achtsamkeit unter www.5-minuten.net

Die vier Edlen Wahrheiten sind eine Grundlage des Buddhismus und damit der Nährboden, auf dem die Achtsamkeitsmeditation entstand. Ich versuche mich, ihnen aus Laiensicht zu nähern und einen kurzen Abriss darüber geben. Erfahrene Buddhisten mögen mir verzeihen :-)

Heute geht es um Achtsamkeit im Gehen. Den Braincast findest Du unter braincast1.blogspot.com. Der erwähnte Timer für Mac-User stammt von Chimoosoft.com

Diese Technik entstammt dem Kreis des NLP und wurde von den Amerikanerinnen Conirae und Tamara Andreas entwickelt. Weitere Hinweise findest Du in dem Buch der beiden Frauen: " Der Weg zur Inneren Quelle", erschienen im Junfermann-Verlag. Weblinks: nlpedia.de nlp-bibliothek.de

Hier ist der ursprünglich im Dezember gesendete Timer für eine fünf minütige Mediation mit einer kurzen Einführung.

Ehrlichkeit ist eine der wichtigsten Eigenschaften für die Achtsamkeit. Doch machst Du im Alltag wahrscheinlich oft die Erfahrung, dass Offenheit als unangenehm empfunden wird. Meine These ist: du hast die Wahrheit hinter der Wahrheit noch nicht erkannt.

Grippenbedingt ein paar Tage später und etwas heiser. Heute geht es um das Etikettieren von Gedanken - zwecks Schulung der Aufmerksamkeit.

Ab heute im MP3-Format, denn m4a konnten offenbar nicht alle nicht-ITunes-User problemlos lesen. Die Dateien werden dadurch leider etwas größer. Ich freue mich über Feedbacks zum Inhalt unter chaoscluster.podhost.de. Die Idee für die heutige Übung stammt aus dem zencast: www.zencast.org.

Heute geht es um Achtsamkeit in wissenschaftlicher Forschung und medizinischem Einsatz. Interessantes zum Thema gibt es unter: www.gehirn-und-geist.de/meditation www.institut-fuer-achtsamkeit.de www.umassmed.edu/cfm Das erwähnte Buch: R. Grossarth-Maticek: 'Autonomietraining', de Gruyter, Berlin 2000

Heute geht es um die sitzende Meditationshaltung auf dem sogenannten Zafu - oder auch auf einem Stuhl.

Folge 7 wurde über 1300 mal herunter geladen. Für mich war dies ein Anlass, mich mit dem Anfangen zu befassen, und wie wir uns davon abhalten, etwas zu wagen.

Heute geht es darum, wie man Achtsamkeit bei ganz normalen Alltagshandlungen üben kann. Interessant zu diesem Thema sind auch die Feldenkrais-Methode aus der Bewegungstherapie und die Alexandertechnik, die ich z. B. im Zusammenhang mit Klavieretüden kennengelernt habe.

In der Meditation treten häufig Störungen auf. Sie können von außen, z. B. in Form von Geräuschen kommen, aber auch von Innen, durch Gedanken, Wünsche usw. Heute geht es um den Umgang damit.

Angeregt von ?Feng Shui gegen das Gerümpel des Alltags? von Karen Kingston widme ich mich zum Jahreswechsel dem Loslassen von altem Kram, überkommenen Ideen und alten Gewohnheiten. Ich wünsche allen meinen Hörern ein achtsames und zufriedenes Jahr 2007.

Weihnachten ist eine Zeit der Reizüberflutung, aber auch der besonderen Achtsamkeit für Familie und Beziehungen. Diesem Thema widme ich mich heute.

Heute widme ich mich den Hindernissen, die Dir vielleicht in der Letzten Woche begegnet sind und dich Zögern ließen. Aber presche auch nicht zu enthusiastisch los, sonst ist es schnell wieder vorbei mit der Praxis.

In der zweiten Folge beschäftige ich mich mit einer der Grundlagen der Achtsamkeitsmeditation: dem Atem.

In der ersten Folge möchte ich zunächst mich und die Ziele des Podcasts vorstellen. Der Linktipp dieser Woche: www.zencast.org Dies ist ein amerikanischer Podcast mit Live-Mitschnitten sogenannter Dharma-Talks, in denen Zen-Lehrer über Themen aus Meditation und Buddhismus sprechen. Wer des Englischen mächtig ist, kann hier viele wertvolle Anregungen erhalten.