Lyt, Lær, Løft

I dag tømmer vi vores indbakker og  besvarer nogle af jeres gode spørgsmål, som i har stillet det sidste stykke tid.Vi skal rundt om en hel del forskellige emner. Som altid har vi lidt videnskab og lidt anekdoter til dem alle.Husk at dine spørgsmål altid er velkommen i vores indbakke.Timestamps:07:50 Introduktion til dagens episode08:40 Smartwatches til kcal forbrænding11:20 Vibrationstræning / EMS13:48 Hvorfor er fodboldspillere muskuløse?20:49 Træning sent om aften23:18 BFR træning til muskelvækst og styrke25:59 Sukkerindtag32:55 Faste for evigt liv35:38 Skal man blive øm?39:14 Hvor meget protein man kan optage pr. måltid41:24 Ferietræning43:00 Plantekosttilskud / Green Boost46:56 Kronisk sygdom og træning49:21 Afrunding og farvelTak fordi du lyttede med!'

Hybrid Træning er kombinering af styrketræning og konditionstræning. Det er noget som mange dyrker, enten fordi de har en anden sportsgren ved side af styrketræning eller f.eks. løbe ture.Men hvordan gør man det egentlig smartest? og hvilke overvejelser skal man have med sig når man gør det?Det tager vi en snak om i dagens episode. Som altid kommer vi med vores egne oplevelser, klienters, lidt videnskab og lidt røverhistorier.'Timestamps:02:40 Hvad er der sket siden sidst? Løb og podcast07:09 At komme i gang med løb (eller andet konditionstræning)11:47 Time-management som hybrid atlet13:38 Overlapningseffekten & strukturering19:53 Velvære, energi og kropsvægt26:30 Kost og kalorier til Hybrid Træning29:04 Hybridmål og indsatsen der skal til35:20 Resultater fra begge dele? CrossFit eksempel41:45 En lynguide til Hybrid Træning46:56 Afrunding, løs snak, sved, Oppenheimer og NolanTak fordi du lyttede med!

Mange tager vægten på igen efter et vægttab, men der er også nogle som vedligeholder det resten af livet. Hvad er forskellen på dem, som lykkes med at holde det, og dem som ikke gør?Det tager vi snakke om i denne episode. Som altid mixer vi vores erfaring , med en sjat videnskab og anekdoter. Timestamps til episoden:00:00 En lille catch up: 30 år og Tokyo07:25 Dagens emne:12:35 Fix dit forhold til mad og krop14:00 Lær at elske processen og udvid den17:31 Spise ude, på farten vs. spise hjemme25:45 Sult vs. mæthed28:01 Gollum-trætheds-syndromet og skalering32:53 Latterligt-lavt og bullshit motivation37:10 Aktiv livsstil som identitet40:48 En kort opsummering af pointerne44:42 Exit-strategier: Sådan holder du vægttabet56:28 Mindre skærmtid og andre videnskabelige tendenser for holdbart vægttab01:01:51 Skud ud til jer der træner efter arbejde og farvel!Tak fordi du lyttede med - husk at dele med os når du lytter til podcasten.

Man kan tracke nærmest alt i dag: Krop, muskelmasse, kalorier, motion, væske osv. men hvad for noget af det giver mening at tracke, og hvad gør ikke?Det skal vi kigge nærmere på i dag! Blandet med lidt videnskab, erfaringer og røverhistorier. Vi starter dog ud med en lille sidestikker om sødemidler, løb og døden.En lille snak om lidt af hvert:(00:00) Random introduktion(01:57) WHO's sødemiddel anbefaling(07:15) Vi bliver snart 30!?(15:25) Refleksioner om død og aldringDagens emne:(20:30) Intro til dagens emne(27:41) Kropsvægt(34:35) InBodyscannere - muskelmasse og fedtprocent(39:37) Kalorier, mad og protein(44:08) Væsketracking(48:05) Skridtælling(53:16) Negativ trackings validering(59:29) Tracking af fremgang af øvelser og løb(01:03:54) Opsummering om brødknive og en hammer til at børste tænderDen anden episode om kcal tælling er episode #21.¨Tak fordi du lyttede med! Møs møs, eller, tuttelu.

Denne gang tager vi en snak om et emne, som lægger os begge meget nært: Kropso. Det er en nemlig ved at være sommer, og det betyder at tanker om krop fylder ekstra meget for rigtig mange mennesker.Vi skal derfor kigge nærmere på nogle værktøjer til mere kropsro og selvfølgelig mixe lidt erfaringer og fortællinger."Det mindst interessante om dig, er dit udseende"(02:11) Sammenligning og ændringer af krop(06:40) Hvad er kropso? og "elsk dig selv"-løgnen(09:20) Reframing, zooming og fokus på værdier(12:30) Opvækstens påvirkning af kropsfokus(17:38) Negative tankespiraler og kommentarer på mad(25:54) Kropschecking og overfokusering(35:06) Går folk faktisk op i hvordan du ser ud? (kropsneutralitet)(40:11) Om at "bytte" kropsdele med andre(43:41) Kropslykke og "En tur i svømmehallen"-værktøjet(51:46) Gætteleg om andres tanker(56:00) Tankebutikken / fokusskift som værktøj til kropso(01:00:21) Hvordan skal en træner se ud?Tak fordi du lytter med. Husk at tagge os på IG og smid et review hvis du kan lide podcasten.

Så er vi tilbage med en ny episode! Denne gang skal vi bygge videre på den case som vi snakkede om i sidste episode. Vi har lagt fundamentet for hendes kost og livsstil, nu skal vi kigge nærmere på hendes træning.Vi skal først lige lægge ud med en snak om at tage muligheder og vores egen træning.00:00 Snak om muligheder03:08 Status på vores egen træning12:06 En snak om halvmarathon og løb25:25 Dagens emne: Opsummering af casen26:24 Træningsplit31:30 Screening af mobilitet og bevægelse35:28 Fundamentet: Grundbevægelser39:22 Øvelsesvalg: Bryst og ryg45:42 Øvelsesvalg: Forlår, baller og baglår56:24 Diskussion om reps og gentagelser1:03:23 Antal sæt pr. muskelgruppe1:03:48 Pauser mellem sæt1:06:48 Tempo og kontrol1:11:17 Helkrop nr. 2 Øvelsesvalg1:19:10 Længden af programmet1:21:06 Progression og fremgang1:24:18 Kosttilskud, proteinfordeling og basics1:27:45 Afrunding og farvelSom altid: Tak fordi du lytter med! Hvis du har nogen spørgsmål eller noget, så er vores indbakke åben på Lyt, Lær, Løfts instagram :-)

I denne episode starter vi med en løs snak om gamle dage og Jonas tur til Athen. Derefter dykker vi ind i dagens emne: Optimering af kost og livsstil.Måden vi gør det på er at vi tager en fiktiv person, og snakker om hvordan vi ville gribe hendes case an. Alt fra introen til hvor vi skal starte, hvorfor osv. Vi håber episoden kan give inspiration til tiltag i din egen fitnessrejse!07:15 Introduktion til dagens emne / casen13:55 Den 1. samtale med klienten18:24 Værdier, prioritering og tid til rådighed27:55 Procesfokus og nye skills31:41 Kaloriebalance33:47 Optimering af kost: Tilføje fremfor fjerne44:28 Madoverblik og protein51:25 Bedre og mere søvn01:02:30 Afrunding og farvel - eller - tuttelu (?)I næste episode kigger vi nærmere på casens træningsprogram.Tak fordi du lytter med!

I denne episode tager vi sidste runde af over/undervurderet. Vi kommer en masse forskellige emner igennem. Vi skal f.eks. kigge nærmere på en række kosttilskud og træningsteknikker.Som altid blander vi lidt forskning med anekdoter og erfaring. Find timestamps her:(00:00) Introduktion(06:40) BCAA / EAA(10:05) Balletræning - Cable Kickbacks(16:44) Ashwaganda(19:31) Træning til failure(31:43) Kreatin Monohydrat(35:50) Løb på løbebånd vs. løb udenfor(42:00) Pause reps(42:25) Time Under TensionJonas' opslag om kreatinmyter: https://www.instagram.com/p/CV2YAcXMEiI/?utm_source=ig_web_copy_link

I denne episode tager vi et dyk videre ned i jeres emner til over/undervurderet.Vi starter ud med en lille catch-up på hvad der sket siden sidst. Jonas er blevet forfatter og er Mathias blevet fuldtids fodboldtræner?Derefter dykker vi ned i dagens emne, hvor vi får en god snak om alt fra kalorietælling, til proteinindtag og desserter. Du kan se den præcise oversigt og timestamps her:(00:00) Introduktion og catch-up(17:00) Kalorietælling(27:38) Tempo for hypertrofi(32:01) Proteinpulver og proteinprodukter(37:30) Proteinkvalitet - Animalsk vs. plante(42:12) Protein inden sengetid(47:20) Vægtløftersko(56:44) Styrketræning 2-3 om ugen(58:40) Cocopops og desserter(01:04:00) Afrunding og takLink til Jonas' nye e-bog: Maksimal Muskelvækst www.jonasgermann.dk/maksimalmuskelvækst

I denne episode har vi fået jer til at sende os emner, som vi skal vurdere hvorvidt er overvurderede eller undervurderede. Vi uddyber selvfølgelig hvorfor vi synes det - og krydrer det med konkrete værktøjer, røverhistorier og videnskab.Det her er runde 1 af 2, vi fortsætter med alle jeres gode emner, i næste episode.Timestamps til episoden:00:00 Introduktion og godt nytår05:51 Squat, dødløft, bænkpres13:21 Multivitamin17:00 Hvid monster21:13 1 under/overvurderet øvelse til over/underkrop38:23 Køre bulk / cut for muskelmasse40:32 Gåturer for kcal forbrænding og 10.00 skridt49:25 Forskellen ml. 400g vs 1000g grønt?52:30 Have en personlig træner, som personlig træner55:48 Unilaterale øvelser til Hr. og Fru. Danmark60:00 Afrunding

I denne episode tager vi kig tilbage på 2022 og frem mod 2023: Hvad har vi lært? Hvad vil vi gerne tage med os videre? og hvad vil vi gerne gøre mindre af?Undervejs kommer brugbare og praktiske værktøjer til målsætninger. Vi kommer blandt andet ind på, hvordan man sætter realistiske og holdbare mål, hvad man skal og ikke skal gøre hvis man vil opnå sine mål i 2023 mm.Timestamps til episoden:00:00 Introduktion om nytårsforsæt11:57 Lyt, Lær, Løft 3.0 har 1 års jubilæum!13:13 Hvad skal der ske med Lyt, Lær, Løft i 2023?15:51 - Realistiske mål og gennemgang af mål -25:00 Effektiv morgenrutine34:21 Grøntindtag36:58 Hobby og sport40:30 Løb og spansk48:38 Færre sødemidler og koffein52:20 For travlt til træning og forberedelse54:48 Notifikationer, arbejde og beskeder01:02:53 Mindre købemad og madpakker01:06:20 Flere vil i Fitness World som træner01:10:10 Endnu mere frugt og grønt01:11:59 Ny Kostvejleder uddannelse01:12:28 Læse flere bøger01:15:30 Et nyt fitnessmål, minus skrumpehjerne01:16:56 - Opsamling med tips til målsætninger -Lyt, Lær, Løft ønsker dig et fantastisk nytår, og vi håber at vi lyttes ved meget mere i 2023.

I denne episode skulle vi rigtigt snakke om sygdom, men kommer til at snakke en masse om juleslik og julemad inden.I episoden snakker vi lidt om vores eget forhold til julemad, juleslik og juletraditioner. Vi giver nogle konkrete værktøjer, som vi selv har brugt ift. at mærke efter og perspektiver på mad.Derefter dykker vi ned i sygdom (nærmere forkølelsessymptomer), og hvordan man skal forholde sig til det ift. træning. Skal man blive hjemme? og hvordan kommer man i gang igen? og hvad viser forskningen egentlig?Timestamps til episoden:En guide til julemad og juleslik (00:00)Sygdom og træning - hvad gør man? (21:28)

I dagens episode dykker vi ned i 5 ting, som Mathias har taget fejl om.Det er vigtigt at tage fejl og blive klogere, derfor dykker vi ned i nogle af de ting vi har taget fejl om. Som altid krydrer vi det med noget videnskab, anekdoter og lidt historier fra gamle dage.Timestamps til episoden:Movember og mænds følelser (00:00)1. Det er vigtigt at teste 1RM (20:20)2. Morgenmad og forbrænding (32:07)3. Skal man træne 3 x om ugen (39:54)4. Cardio på tom mave (48:49)5.  Kvinder vs. mænds træning (57:02)

I denne episode tager vi en snak om 5 ting Jonas har taget fejl om / ændret mening om.Det er godt at tage fejl, og sundt at blive klogere. Så i dag tager vi et kig på nogle af de ting, som Jonas især er blevet klogere på. Undervejs krydrer vi det naturligvis med noget forskning, anekdoter og røverhistorier fra fortiden.Timestamps til episoden:Hvad er der sket siden sidst? (00:00)Introduktion til dagens emne (15:56)1. Sødemidlers (u)sikkerhed (23:10)2. Dødløft, bænkpres og squat til muskelvækst (28:35)3. Dovenskab og viljestyrke (39:00)4. Muskelopbygning og fedttab på samme tid (48:20)5. Cheatmeals for cravings og fedttab (52:00)

I denne episode har besøg af Morten NP.Morten er personlig træner, vært podcasten Der Køres og fitnesskongen af TikTok.Derfor starter episoden med en snak om hvordan Morten bruger TikTok og hvorfor, derefter dykker vi ned i hans nye powerbuilding program og tager en generel snak om powerbuilding.Du kan finde timestamps her, så du kan hoppe til den del, som du synes er mest interessant:(0:00) Intro og en snak om TikTok(17:40) Mortens nye Powerbuilding program, og en introduktion til powerbuilding(33:10) Muskelvækst med Powerbuilding - hvordan gør man?(47:38) Tidsovervejelser ved Powerbuilding og hvem det måske ikke er for(01:03:24) Afrunding og tak til MortenDu kan finde Morten NP her: www.mortennp.dk

I denne episode har vi vores første gæst denne sæson: Michelle Lindop.Michelle har haft en spiseforstyrrelse og kæmpet med sit kropsbillede. Blandt andet gennem den tid hvor hun skulle på scenen.I episoden hører vi om Michelles rejse. Lige fra hendes vej på scenen til hendes egen rejse fra spiseforstyrret til madro.Michelle har også skrævet speciale om kvinder der stiller op til bodybuildingshows, og det dykker vi naturligvis også ned i.Michelle har desuden haft et meget unikt hold, hvor hun trænede døve. Det spørger vi nysgerrigt og fordomsfuldt ind til, for at blive klogere på hvordan det lige foregår. Hvordan retter man f.eks. lige teknikken hos en døv?DISCLAIMER: I episoden bliver det nuværende system, der håndterer folk med spiseforstyrrelser kritiseret. Vi vil dog stadigvæk gerne understrege, at hvis man har en spiseforstyrrelse eller mistænker at man har det, så skal man søge hjælp hos egen læge.Du kan finde Michelle Lindop på instagram: https://www.instagram.com/michellelindop/?hl=da

Denne episode er part 2 af Q&A, hvor vi besvarer jeres spørgsmål.Vi snakker om hvordan man sikrer at få nok protein, uden at tracke det og veje det. Her kommer vi blandt andet med et trick, hvor man går efter "proteinblokke" i stedet.Derefter går snakken på om man kan opbygge muskelmasse i kalorieunderskud, om det overhovedet er en god idé og hvad man i så fald skal gøre hvis man gerne vil det.Til sidst snakker vi om hvordan vægttab påvirkes af både søvnmangel og stress. Med nogle meget interessante perspektiver til ny forskning på hvordan søvn påvirker kalorieindtag, og hvordan aber reagerer på stress.

I denne episode svarer vi på jeres spørgsmål.Vi starter ud med en længere snak om forbrænding og vægttab.Går ens vægttab f.eks. i stå af at indtage for få kcal?Øges forbrænding når man så øger kcal indtag igen? Er der nogle fødevarer som øger forbrændingen?Derefter besvarer vi spørgsmål "Hvor meget motion er nok til at komme i form?". Det anskuer vi både ud fra muskelopbygning og kondition som mål.Hvor meget og hvor ofte skal man træne pr. uge?Hvor mange sæt skal man tage pr. muskelgruppe?Hvordan griber man lige træning an hvis man ikke har så meget tid?Undervejs deler vi ud af egne erfaringer og giver selvfølgelig også et indblik i hvad forskningen viser på området.

Fitnessbranchen er i rivende udvikling på godt og ondt. Det har både skabt splid, tvivl, anklager og ændringer generelt i branchen.For hvor er vi egentlig på vej hen? Er branchen døende eller den kun lige startet?Er der plads til ærlige og oprigtige mennesker i branchen?De spørgsmål og flere, giver vi vores bud på i denne episode.Vi arbejder begge med at udvikle og hjælpe personlig trænere og coaches, forskellige steder i branchen - og med den erfaring og indsigt, giver vi vores perspektiver på fremtiden for fitnessbranchen.

Vi er tilbage! Mathias er tilbage fra barsel og det samme er Lyt, Lær, Løft.I episoden her gør vi status på hvad der sket siden sidst. Det udvikler sig til en snak og åben refleksion om livet i forskellige aspekter af omstillingsparathed: identitet, udvikling, vold, børn, social arv og træning.For Mathias har skulle omstille sig under barslen, og generelt da han fik børn. Jonas har taget sin boksetræning til næste niveau, og har skulle omstille sin træning til det, men også skulle omstille sit liv da han valgte børn fra.Så hvad skal man gøre sig af overvejelser når man vælger noget til/fra i livet? og hvad bygger man de beslutninger på?Det tager vi et kig på i denne episode.

I dette afsnit snakker vi om vaner - og hvordan man opbygger nye, holdbare og effektive vaner.Hvis du ikke vil høre vores lille hygge-introsnak, så kan du hoppe til 09:45Mange prøver at skabe nye vaner, men lykkes ikke med det - det er der nogle meget specifikke årsager til, som vi giver dig svaret på i episoden. Vaner fungerer nemlig i en helt bestemt rækkefølge, som vi tager dig igennem og giver konkrete eksempler på.I afsnittet giver vi dig værktøjer til, hvordan du kan implementere nye vaner i din hverdag. Som altid kommer vi med anekdoter fra vores eget liv og erfaringer med klienter.I afsnittet kommer vi ind på:- Vanecirklen (Hvordan vaner fungerer)- De 4 love for holdbare vaner- Hvordan vaner også er identitet- Hvorfor vaner tager tid at opbygge- Habit-stacking (vanekrog)- Temptation bundlingSom altid vil vi gerne have jeres feedback, så send os gerne en besked - eller smid en anmeldelse på iTunes, Spotify eller der hvor du hører podcast.

Du har set dem i centeret: De er viklede ind i udstyr fra top til tå. Bælte om maven, knæbind om knæene og kalk på hænderne. Men er det overhovedet nødvendigt at bruge alt det udstyr? Og i så få fald, hvornår og hvordan?I dag tager vi et kig i vores træningstasker og gennemgår hvilket træningsgear vi selv bruger, hvorfor og om du også burde overveje at bruge det.Vi gennemgår også funktionen af de forskellige slags udstyr:- Kneewraps og knækogere- Albuebind og albuevarmere- Wristwraps (Håndledsstøtte)- Styrkebælter- Vægtløftersko- Logbog og endda høretelefoner

I denne episode tager vi en snak om vejen fra madstress til madro.Rigtig mange har et svært og udfordrende forhold til mad, og der er mange faktorer som påvirker det forhold. I det her afsnit tager vi et kig på nogle af dem, som vi har set mest i vores arbejde med klienter.Det er et stort emne med mange nuancer, og det er umuligt for os at afdække alt i én episode. Så se det her som et lille indblik i arbejdet med madro, ikke en komplet guide.I episoden gennemgår vi:- Hvorfor restriktioner ikke virker, og hvad man skal gøre i stedet- Hvordan dine madregler påvirker dit forhold til mad (og eksempler på madregler som de fleste har, men ikke selv ligger mærke til)- Hvorfor tilgængelighed af mad nogle gange forbedre ens forhold til mad og andre gange forværre det- Konkrete værktøjer og tips til hvordan man kan forbedre sit forhold til mad, og hvordan kan være nysgerrig på sin egen adfærd og lære af denHvis du har en spiseforstyrrelse eller et meget anstrengt forhold til mad, så få professionel hjælp. De værktøjer vi giver i podcasten kan være en hjælp, men det kan aldrig erstatte professionel behandling.Vi anbefaler at tage kontakt til Parnian: https://www.recoverycoaching.dk/Mind Institute: https://mindinstitute.dk/Eller egen læge.I episoden præsenterer Jonas' kort metakognitiv terapi, men forklaringen er ikke særlig fyldestgørende og giver ikke et billede af hvad metakognitiv terapi egentlig er.  Du kan læse mere om behandlingsmetoden, her: https://mindinstitute.dk/terapi-traening/metakognitiv-terapi.Vi snakker flere gange om madro på forskellige måder, og madro kan betyde noget forskelligt alt efter hvem man er. Et fagbegreb man normalt bruger om madro er "ubetinget tilladelse", det kan du læse mere om her: https://www.recoverycoaching.dk/2020/07/19/hvad-sker-der-naar-vi-giver-os-selv-ubetinget-tilladelse-til-at-spise/

Fremgang i træning er meget mere end bare at øge kg over tid. Men hvad gør man hvis næste spring i kg på maskinen eller håndvægtene, er for stort? Man laver en anden form for progression!Der er nemlig mange måder at lave fremgang i sin træning. Dem giver vi dig et kort og præcist overblik over her. Både hvordan de fungerer i teorien og i praksis.Undervejs får du selvfølgelig vores egne erfaringe og perspektiver på de forskellige måder at lave fremgang.

Hvordan laver man lige sit eget træningsprogram? Det forsøger vi at besvare i denne episode.En stor del af at lære og lave et træningsprogram, kræver at man kan skelne øvelser fra hinanden og vide hvilke øvelser der træner hvilke muskelgrupper. Vi forsøger i episoden at give dig et overblik over hvordan man kan skelne øvelser.Vi tager også et nærmere kig på hvordan man deler en træning op over en uge, hvor mange gentagelser man skal tage, hvor meget pause man skal holde mellem sæt, hvilket tempo øvelser skal udføres i mm.Hvis du synes det er svært at forstå bevægelser med de her beskrivelser, så kan du se det mere visuelt i Mathias' opslag her:https://www.instagram.com/p/CWaMUUTq5FQ/?utm_source=ig_web_copy_linkhttps://www.instagram.com/reel/CR-9UkqKzYt/?utm_source=ig_web_copy_linkhttps://www.instagram.com/p/CL4Aa1eAmuU/?utm_source=ig_web_copy_link

Godt nytår! Det er januar og mange beslutter sig for at lægge deres liv om. Helt specifikt, er der mange som ændrer deres kost og træning, for at blive sundere og bedre version af dem selv.Men hvorfor er det så populært at gå på diæt / kur? og virker det overhovedet?I dette afsnit gennemgår vi nogle af de mest populære kure / diæter som folk går på:Keto, faste, detox, palæo, blodtypekost og syre/base kost. Vi giver dig et kort overblik over hvad der er op og ned, samt hvad man bør overveje, hvis man gerne vil starte på en af de kure. Og så skal vi selvfølgelig lige høre om Mathias har fået et askebære i julegave og noget om drommedarbøffer.

I denne episode tager vi en snak om hvor meget styrketræning der rent faktisk skal til, for at opnå resultater med sin træning.Hvor meget der er "nok" afhænger f.eks. af hvad ens mål er, og andre vigtige faktorer som bliver gennemgået og forklaret i episoden. Her kommer vi både ind på muskelvækst, styrkefremgang, vedligeholdelse og hjemmetræning.Undervejs bliver der givet helt konkrete evidensbaserede anbefalinger og livligt delt ud af personlige erfaringer med klienter og egen træning.Mathias løfter desuden sløret for det ultimative hjemmetræningsværktøj, der indebærer både en vase, en kat og nogle mursten.

I denne episode giver vi 4 praktiske råd til dit vægttab.OBS! Der var desværre problemer med Jonas' mikrofon, derfor er der samlet set ca. 10 minutter, hvor det lyder som om at han taler i "baggrunden" af Mathias' mikrofon. Vægttab er et ret komplekst emne, hvor gode råd meget sjældent bare kan tages og bruges uden videre. Derfor forklarer vi også hvordan man kan tilpasse hvert råd, så det passer til dig og din vægttabsrejse.Vi er af den klare holdning at man IKKE skal begynde at arbejde på vægttab, hvis man har en spiseforstyrrelse eller på anden måde et svært forhold til mad og / eller sin krop. Hvis du står i sådan en situation, så anbefaler vi at du tager kontakt til:Parnian: https://www.recoverycoaching.dk/Mind Institute: https://www.mindinstitute.dk/

I denne episode byder vi velkommen til den sæson 3 af Lyt, Lær, Løft og den nye medvært: Jonas Germann. Vi starter ud med en introduktion af begge værter og vores fælles visioner for podcastens fremtid. En introduktion, der blandt andet indebærer en kontrabas, en sadistisk squat-variant og hobbyer som flowtilstand.Derefter dykker vi ned i noget af det mest grundlæggende, når det kommer til kost og træning: Målsætninger. Alle har dem i mere eller mindre grad.Forskellen på folk, som når sine mål og ikke når sine mål, er hvor gode de er til at sætte deres mål og hvorvidt de stiller de rigtige spørgsmål til deres mål.Vi giver vores bud på gode spørgsmål du kan stille dig selv, eller dine klienter, som kan hjælpe dig med at lave realistiske og effektive målsætninger. Du får også nogle konkrete mentale værktøjer, som kan hjælpe dig med at få målene til at lykkes, når de er blevet sat.Vigtigst af alt, så besvarer Jonas om han har set Space Jam.

Niklas Vestergaard og jeg, Mathias Haastrup,  gik en tur for et måneder  siden.Det endte ud i: “Lad os gøre det - Vi skriver den bog.”En bog om varigt vægttab. Ikke en koncept-bog alá Gør X i Y uger og opnå Z.Vi vil gerne skrive den mest usexede vægttabs-bog bogreolerne længe har set. Fyldt med nuancer, perspektiver og værktøjer til flere forskellige sammenhænge, situationer og faser inden, under -og efter et vægttab.Og hvorfor “lancerer” vi så det? Kunne vi ikke bare bræe om det, når den var færdig?Jo... men...Men fik en idé.Vi vil gerne inviterer folk med ned i maskinrummet.Give et indblik i de processer, tanker, emner og diskussioner der opstår mens vi skriver bogen.Derfor tænder vi to mikrofoner, når vi mødes og catcher up på bogen.Vores bog-session bliver derefter lagt ud som en podcast-episode på Lyt, Lær, Løft.Så hvis du har lyst, så har du mulighed for at være fluen på væggen.Og med fluen på væggen, så mener vi... fluen på væggen. Vi kommer ikke til at tale til lytterne. Vi kommer til at lade som om mikrofonerne ikke er der.Vi kommer derfor med garanti til at bande, tage på detours og grine højlydt undervejs.Det er præmissen.Vi har ingen deadline. Intet forlag. Ingen erfaring med at kreere bøger.Men det finder ‘vi' ud af. Vores jomfru-session blev udgivet i marts på Apple Podcast og Spotify.Velkommen til værkstedet!

I denne episode har jeg besøg af Daniel Risgaard og Kristoffer Bangsgaard til en snak om naturlig bodybuilding. Og I 'naturlig' ligger det, at man ikke benytter sig af steroider eller andre præstationsfremmende midler.Begge mine gæster har en stor forkærlighed for sporten og dyrker selv naturlig bodybuilding.Daniel er medejer af det danske forbund for naturlig bodybuilding: DFNA. Derudover driver Daniel sin personlig træner-virksomhed, RenFitness, hvor han træner og coacher naturlige atleter.En af disse atleter er Kristoffer Bangsgaard. Kristoffer er 22 år og er et af de helt store talenter indenfor dansk naturlig bodybuilding.Men hvad er naturlig bodybuilding?Hvor stor en forskel gør præstationsfremmende midler?Er der forskel på, hvordan man kan træne?Har de selv overvejet at bruge 'krudt'?Hvordan kan et coach/atlet forløb og forhold se ud?Alt dette + meget mere kan du finder ud af i denne episode.God fornøjelse.

I denne episode har jeg besøg af Kristian Bradsted. Kristian er cand. scient i idræt og sundhed, personlig træner, medejer af træningscenteret; 'Strong4Life', og træning -og graviditets-podcasten; 'Mortion'. Og netop graviditet tog Kristian og jeg fat i i denne episode.Vi taler om:Graviditet og styrke -og konditionstræning både under og efter graviditet, delte mavemuskler, kommunikation og meget mere.Det blev en god lang snak.God fornøjelse.

I denne episode har jeg besøg af personlig træner, Ivalo Bech, der til daglig driver sit eget træningsstudie i Solrød Strand. De sidste 6 år har Ivalo primært arbejdet med kvindelige klienter. Ivalo har en bachelor i ernæring og sundhed, og er netop i gang med at skrive sin kanditat i Sports Science And Health.Vi fik os en rigtig  god og lang snak.Vi taler om kvinder og styrke træning. Her kommer vi blandt andet ind på alt fra idealer, barriere, kommunikation og menstruationscyklus.Vil du høre mere til Ivalo kender du finde hende på instagram:https://www.instagram.com/ivalobechdk/?hl=daDu kan også finde Ivalos egen podcast. Den hedder: Kvinde - Din sundhed, din træning.God fornøjelse med episoden.

Niklas Vestergaard og jeg, Mathias Haastrup,  gik en tur for et par uger siden.Det endte ud i: “Lad os gøre det - Vi skriver den bog.”En bog om varigt vægttab. Ikke en koncept-bog alá Gør X i Y uger og opnå Z.Vi vil gerne skrive den mest usexede vægttabs-bog bogreolerne længe har set. Fyldt med nuancer, perspektiver og værktøjer til flere forskellige sammenhænge, situationer og faser inden, under -og efter et vægttab.Og hvorfor “lancerer” vi så det? Kunne vi ikke bare bræe om det, når den var færdig?Jo... men...Men fik en idé.Vi vil gerne inviterer folk med ned i maskinrummet.Give et indblik i de processer, tanker, emner og diskussioner der opstår mens vi skriver bogen.Derfor tænder vi to mikrofoner, når vi mødes og catcher up på bogen.Vores bog-session bliver derefter lagt ud som en podcast-episode på Lyt, Lær, Løft.Så hvis du har lyst, så har du mulighed for at være fluen på væggen.Og med fluen på væggen, så mener vi... fluen på væggen. Vi kommer ikke til at tale til lytterne. Vi kommer til at lade som om mikrofonerne ikke er der.Vi kommer derfor med garanti til at bande, tage på detours og grine højlydt undervejs.Det er præmissen.Vi har ingen deadline. Intet forlag. Ingen erfaring med at kreere bøger.Men det finder ‘vi’ ud af. Vores jomfru-session er netop udgivet på Apple Podcast og Spotify.I første episode taler vi dog til dig [lytteren], da vi gerne vil introducere projektet og præmissen.Velkommen til værkstedet!

I denne episode har jeg besøg af mobilitets-ministeren og bevægelses-nørd: Nicklas Kreutzfeldt.Nicklas har gjort det til sin niche at arbejde med mobilitet hos sine klienter.Vi havde en god snak om alt fra mobilitetstræning, alsidig bevægelighed, 'funktionalitet', ergonomi til de misforståelser og barrierer Nicklas ofte møder.Hvis du vil se mere til Nicklas og hans arbejde kan du finde ham her:https://www.instagram.com/nicklas_kreutzfeldt/God fornøjelse

Trigger Warning: Vold / OverfaldLyt, Lær, Løft er tilbage efter en lille pause.I denne episode har jeg besøg af Jonas Germann.Vi taler om de ting, der har ændret Jonas' opfattelse af 'Det Sunde Liv'.Vi kommer blandt andet ind på alt fra 'Alt eller intet'-mentalitet, sammenligningskultur, kønsroller, work/life-balance.Det var en rigtig behagelig og ærligt snak.God fornøjelse.PS. Vi håber du kan bære over med lyden. Trods lidt rumklang og håndværkers bordemaskine der til tider sniger sig ind.

We're back. Mathias Haastrup og Niklas Vestergaard.En form for hygge-episode. Der er rigtig mange personlige trænere, der lytter til denne podcast, og jeg har fået mange beskeder omkr. at tale mere om selve "arbejdet".Niklas og jeg forsætter, hvor vi slap fra episode 7 med godt humør, lidt dårlige jokes og snak om branchen.Jeg håber at du finder værdi i denne episode.Episoden er sponsoreret af Sydkystens Gym.www.sydkystensgym.dk

I denne episode har jeg besøg af Morten Nørgaard Pedersen aká Morten NP.Morten arbejder som selvstændig personlig træner, og opererer meget på YouTube. Mortens egen vej ind i træning startede selv, da han som ung knægt begyndte at følge diverse fitness-personligheder på YouTube.Dette bliver indgangsvinklen i denne episode. Efter en snak omkring Mortens vej ind i træningsverdenen sætter vi følgende format op:"Hvad ville 'NutidsMorten' give af råd til 'FortidsMorten', hvis han skulle lave en Youtube-video til ham".Vi kommer vidt omkring og taler måde om kost, træning, deltaljer og skepsis.God fornøjelse.Sponsoreret indhold:Episodens kommercielle partner er Sydkystens Gym. Du kan netop nu få en gratis trænings -og/eller adfærd konsultation i Sydkystens Gym.Du kan blive medlem eller booke din konsultation på følgende hjemmeside:www.sydkystensgym.dk

I denne episode har jeg besøg af Ida Thyrring. Ida er uddannet sociolog, og arbejder til daglig som coach, personlig træner og konsulent.Ida beskæftiger sig meget med adfærd, vaner og motivation. Netop disse begreber tager vi en snak om i denne episode.Det var en rigtig god samtale, og jeg er sikker på at du kommer til at kunne tage noget med videre fra dagens episode.Sponsoreret indhold:Episodens kommercielle partner er Sydkystens Gym. Du kan netop nu få en gratis trænings -og/eller adfærd konsultation i Sydkystens Gym.Du kan blive medlem eller booke din konsultation på følgende hjemmeside:www.sydkystensgym.dk

I denne episode har jeg besøg af Kasper Vinther. Kasper er uddannet fysioterapeut og er medejer af træningscenteret ‘Nordic Performance Training’.I denne epiode taler vi om Kaspers tilgang til træning, smerte og klienter.Vi taler blandt andet om teknik, baldetræning, fysioterapi, evidens-trekanten, om at være selvstændig og meget meget mere.Det var en rigtig godt snak.Denne episode er sponsoreret af ‘Maja Zaar - Personlig træner’.Maja er personlig træner i Vesterbronx Gym, København, og du kan få en gratis prøvetime ved at nævne ‘Lyt, Lær, Løft’ i din henvendelse.

I denne episode har jeg besøg af Niklas Meier. Niklas er Cand. Scient i Sports Science & Health og arbejder til daglig som personlig træner.I 2012 var Niklas med til at åbne den legendariske crossfit-box, Løfteriet.I første halvdel af episoden taler vi om Niklas og hans vej ind i træningsbranchen, crossfit og det’ at eje et træningscenter.Derefter taler vi om træning og fædre.Niklas er far. Niklas er far til to.Vi taler omkring måder at tilgå træning med marginal tid, lyst og overskud. Alternativer til styrketræning og alsidighed.I samme ombæring kommer vi ind på ting som selvforståelse, værdier og prioritering.God fornøjelseEpisoden er sponsoreret af BookBarnø.Personlig kampsportstræning i København.Spar 15% på dit første forløb ved at nævne ‘Lyt, Lær, Løft’ i din booking.https://truedane.dk/book/Se mere til Niklas Meier her:Hjemmeside: http://niklasmeier.dk/Instagram: https://www.instagram.com/kaptajnmeier/?hl=da

I denne episode har jeg besøg af Jonathan Richter. I 2005 skrev Jonathan kontrakt med fodboldklubben, FC Nordsjælland.En kontrakt der cementerede drengedrømmen om at blive professionel fodboldspiller.80 superligakampe senere viser kalenderen d. 20. juli 2009, og Jonathan står på Hvidovre Stadion, og gør klar til at spille en reserveholdkamp. En dag der ender med at blive skelsættende for resten af Jonathans liv.Under kampen bliver Jonathan ramt af et lyn. Jonathan er død i 41 minutter.Mirakuløst begynder det 24 årige hjerte at slå igen. Jonathan bliver lagt i kunstig koma.Jonathan vågner op igen, men til en anden virkelighed. 6 måneders indlæggelse på Hvidovre Hospital, en amputation og en knust drøm.11 år senere sidder jeg med Jonathan og taler om hele forløbet. Både før, under og efter ulykken.Vi taler om amputationen, genoptræningen, fornægtelsen, vendepunkterne, motivationen, kampen samt hvor Jonathan er den dag i dag.Det var en utrolig inspirerende og givende snak.God fornøjelse.

I denne episode har jeg besøg af Peter Bendtsen. Peter har arbejdet som selvstændig personlig træner siden 2014, og er i skrivende stund ved at færdiggøre sin kandidat i Idræt og Sundhed på SDU.I denne marathon episode tager Peter og jeg snak om træning og træningsperiodisering.Episoden lægger ud med en introduktion af Peter, og vi kommer ind på, hvordan han landede i træningsverdenen, og hvordan hans tilgang har ændret sig undervejs.Vi alle skifter kurs undervejs. Vi alle bliver klogere. Vi får derfor også vendt 'det at kunne tage fejl'. At turde skifte retning, og indse at ens filosofi er "outdatet" eller suboptimal. Derefter taler vi om periodisering. Hvordan kan man strukturere sin styrketræning på den lidt længere bane? Lineær, Nonlineær, DUP, Blok, Wave etc.Vi forsøger så vidt muligt, at simplificere principperne, så meget som muligt.Der er massere undervejs selvfølgelig massere af godt humør og anekdoter.God fornøjelse.

I denne episode har jeg besøg af Thor Wowk Larsen. Thor arbejder til dagligt som konsulent i CMS Denmark. Her hjælper Thor fitnesscentre, crossfit-boxe, PT-studios og trænere med at optimere deres produkt og forretning.Thors vej ind i træningsverdenen kom via. en interesse for crossfit, som senere ledte ham over i vægtløftning.Thor er i dag også Eurosports go-to-guy, når de skal have fat i en kommentator til OL, VM og EM i vægtløftning.Vi fik os en snak om Thors vej ind i træningsverdenen, vægtløftning, doping samt Covid19 og dens påvirkning på fitness-Danmark.Det var en super god snak.God fornøjelse

I denne episode har jeg besøg af min kammersjuk og kollega: Daniel Risgaard aká The Vanilla Gorilla.Daniel arbejder til dagligt som personlig træner i Norce Performance i København. Daniel har en stor passion for naturlig bodybuilding og styrkeløft.Vi tager en god lang snak om rigtig mange ting.Blandt andet:Daniels vej ind i fitnessmiljøet, tekniknørderi, bevægelsesfrygt, steroider, prioritinger, disclaimer-kultur, fremtiden, Mojo og en masse masse andre ting.God fornøjelse.Følg Daniel her:https://www.instagram.com/danielrisgaard/

I denne episode har jeg en god lang snak med min træner-kollega, Niklas Vestergaard.Med tændte mikrofoner kigger vi 10 år tilbage og taler om, hvordan vi oplever at sundheds/fitnessbranchen har udviklet sig.Vi kommer ind på alt fra internet-fænomener, kostplaner, bikini-fitness, kalorietracking, balance, personlig træning, online coaching og meget meget mere.Sæt dig godt til rette.God fornøjelse.Vi lyttes ved.Følg Niklas:Instagram: https://www.instagram.com/niklas.vestergaard/?hl=daWeb: https://niklasvestergaard.com/

Nicolas er tilbage. Ikke permanent, men som gæst. Til den nye lytter:Nicolas var med til at starte denne podcast, og har været vært på 25 episoder. Nicolas er fysioterapeut, og han er knivskarp.I dag taler vi om corona-træning, optrapning af træning, sport, skader, cykling og... IKKE mindst... så kommer der en filmanmeldelse.Nicolas anmelder Space Jam. Legendarisk.Det var fantastisk at have Nico tilbage!Disclaimer: Løs jagon og happy hour på humørGod fornøjelse!Vi lyttes ved.

Morten og jeg sidder i denne episode med hver vores kaffekop på Østerbro, og får os en god snak.Vi taler om Mortens tilgang til ernæring og formidling, og hvordan tilgangen har udviklet sig siden han startede.Vi taler i den sammenhæng om “at tage fejl”.Hvorfor kan det være svært at erkende?Hvad er med til fastholde én i en specifik overbevisning?Det var en rigtig god og behagelig samtale, som jeg er sikker på, at du vil få en masse ud af. God fornøjelse.Vi lyttes ved!Følg Morten Elsøe: Instagram: https://www.instagram.com/morten.elsoe/Hjemmeside: https://www.mortenelsoe.com/Podcast:- Detox Din Hjerne- Slut Med Forbudt

I denne episode har jeg "virtuelt besøg" af radio -og tv-værten, Sara Bro. Episoden er optaget mens Sara og jeg gik Live på Instagram. Derfor er Saras lyd en smule anderledes end min. Vi fik os en rigtig god snak omkring Saras historie med bevægelse, træning og kropslig selvbillede. Vi taler både om Sara udvikling fra at dyrke yoga + reformer og være drevet af kosmetiske resultater - til at forelske sig i tung styrketræning og være drevet af følelsen af "at være stærk!"Alt i alt: En rigtig god og hyggelig snak!God fornøjelse!

I denne episode har jeg besøg af min klient i gennnem snart to år; Kasper Skellund.Kasper har været igennem en hård og lang vægttabsrejse, hvori 48kg er blevet smidt undervejs. Kasper gennemgik i 2019 to operationer, hvor han fik fjernet den løse hud, der var tilbage efter det store vægttab.Vi får os en god og lang snak om hele Kaspers rejse.Alt fra 'wake up calls' til sorg til sejre.Og ikke mindst følelserne, fordommene og forventningerne inden -og efter Kaspers hudoperation.Jeg er sikker på, at du vil få en masse ud af at høre Kaspers historie.God fornøjelse

Denne episode er ret speciel, da den er blevet optaget over Instagram.Jacob Beermann og jeg gik live, hvor vi tog en times Q&A med dem der nu så med.Vi kommer rundt om alt fra træning under coronakrisen, smerte, pistol squats, forælderroller og meget meget mere.God fornøjelse.Bær' over med lyden. :-)Jacob Beermann Instagram:https://www.instagram.com/jacob.beermann/Jacob Beermann hjemmeside:https://maxer.dk/