Courir Mieux

Dans cet épisode Hors-Série, j'ai le plaisir d'accueillir Maude, une athlète incroyable qui a terminé à la 2e place de l'ETC, un parcours exigeant de 15 km avec 1200 m de dénivelé à l'UTMB. Maude nous raconte son parcours, les défis qu'elle a rencontrés, notamment une blessure à l'ischio qui l'a bien fait souffrir pendant la course.

⏱️ Saviez-vous que même les champions doivent prendre des risques en course ? Par exemple, les données de la Western States révèlent que les vainqueurs ont une meilleure gestion de l'allure que leurs concurrents, mais savent aussi quand sortir de leur zone de confort pour devancer les autres à des moments stratégiques Dans cette deuxième partie sur le pacing, je reçois Alain Groslambert pour parler de gestion de l'allure et de prises de risque en trail. Alain nous explique comment les facteurs physiologiques et psychologiques influencent le pacing et comment les meilleurs équilibrent constance et risque pour optimiser leurs performances. Bonne écoute

⏱️ Dans ce Scientific Day, je vous propose de nous intéresser à la notion de pacing. Le pacing représente notre capacité à gérer l'effort au cours d'une compétition, à répartir les intensités pour être toujours au maximum de ce qui est faisable sans mettre en péril la suite de l'épreuve. Dans cet épisode, je vous présente en détail ce qu'est le pacing, les influences du pacing sur la performance, et les facteurs qui influencent ce pacing. Je vous donne également quelques outils clés en main pour améliorer votre pacing. Bonne écoute

↘️ Dans ce Scientific Day, j'ai le plaisir de vous présenter les deux méta-analyses les plus qualitatives sur l'affutage en endurance. L'affutage est cette période d'équilibriste ou on chercher à diminuer la fatigue et augmenter la forme. Mais réaliser un bon affutage avant une compétition, de trail ou de running, n'est pas si simple. Découvrez ici les meilleures modalités pour gérer cette période si sensible, mais cruciale pour la performance.

↘️ Dans ce Scientific Day, j'ai le plaisir de poursuivre les discussions de l'épisode précédent sur comment mieux descendre en trail avec mon invité, Bastien Bontemps. Ici, nous parlons principalement du fameux effet protecteur, cet effet qui se met en place après une certaine contrainte en excentrique, en descente comme par exemple après un week-end choc ou une séance télésiège, et qui protège nos muscles et notre métabolisme pendant une période donnée afin d'être moins sensibles aux descentes suivantes. Nous parlons de comment déclencher ce phénomène, pour les athlètes vivant en montagne et ceux vivant en plaine, après être revenu sur les conséquences des descentes sur notre physiologie. Bonne écoute !

↘️ Dans ce Scientific Day, j'ai le plaisir de vous présenter différents travaux qui vont nous aider à mieux descendre en trail. Précisément, je vais principalement vous vulgariser l'excellente revue de littérature de Bontemps et al., 2020 qui soulève 2 techniques imparables pour progresser en descente, à savoir le travail de la technique, et celui plus ciblé sur les capacités musculaires. Après vous avoir expliqué ces méthodes et leurs effets, je vous donnerai des exemples concrets, applicables directement à l'entraînement, pour mettre cela en pratique.

⚥ Dans ce Scientific Day, j'ai le plaisir de vous présenter mon échange avec Thibault Besson, auteur d'une thèse sur la thématique des différences hommes-femmes en trail et en endurance de manière plus générale. Thibault nous explique les raisons qui font que, à mesure que la durée d'une épreuve d'endurance augmente, les femmes perdent moins en vitesse que les hommes. Nous parlons aussi de blessures, d'entraînement, et des chaussures.

⚥ Dans ce Scientific Day, j'ai le plaisir de vous présenter plusieurs études qui se sont intéressés aux différences entre les hommes et les femmes dans les sports d'endurance comme le trail, l'ultra-trail et la course à pied sur route. Je vous y vulgarise une étude sur la réduction de l'écart entre les performances des femmes et celles des hommes à mesure que la distance augmente. Je vous propose aussi une première piste de discussion sur pourquoi les femmes semblent plus endurantes que les hommes.

❤️ Dans ce Scientific Day, j'ai le plaisir de vous présenter la suite de la partie 1 sur la variabilité de la fréquence cardiaque avec Laurent Schmitt. Expert de la thématique, nous revenons avec lui sur les meilleurs méthodes de mesures de cette variabilité, comment l'intérpréter, et comment utiliser la VFC au quotidien pour adapter son entraînement.

❤️ Dans ce Scientific Day, j'ai le plaisir de vous présenter ma revue de littérature sur la thématique de la variabilité de la fréquence cardiaque. La VFC est certainement un des indicateurs de récupération les plus à la mode ces derniers temps. Dans cette première partie, je vous propose de revenir sur cet indicateur clé, sur les bonnes méthodes pour le mesurer, et sur les meilleurs façon de l'interpréter. Aucun doute qu'après cet épisode, vous saurez utiliser cet indicateur correctement, au profit de vos progrès.

Dans la partie 1, nous avons discuté de comment développer ce facteur si important pour les sports d'endurance, le VO2 max. Pour cette partie 2, je suis allé interviewer Hervé Assadi, chercheur en sciences du sport, et maître de conférences au STAPS de Dijon. Ayant rédigé sa thèse sur un type spécifique de travail intermittent pour développer VO2 max, le fameux 30-30, Hervé était l'invité idéal ! Et je peux vous dire dès maintenant que je n'ai pas été déçu par cet échange !Retrouvez plus d'informations sur le site, lien vers l'article ➡️ https://courir-mieux.fr/ameliorer-vo2-max/

Le VO2 max est une caractéristiques physiologique cruciale pour la performance en sport d'endurance. En course à pied et en trail, c'est un des plus importants prédicteurs de la réussite. Mais comment développer efficacement VO2max ? Quelles modalités de travail fractionné, par intervalles à haute intensité, sont les plus pertinentes pour améliorer ce paramètre ? Découvrez mes réponses, et ma revue de littérature sur cette thématique !Retrouvez plus d'informations sur le site, lien vers l'article ➡️ https://courir-mieux.fr/ameliorer-vo2-max/

Les pratiques des élites éveillent souvent notre curiosité, et parfois notre envie de les reproduire. Mais est-ce judicieux ? Le biais du survivant est cette tendance à vouloir reproduire les comportements de cas isolés, en se focalisant sur leurs bénéfices, mais en omettant une grande part de la réalité. Dans cet épisode, je discute avec Anaël Aubry et Olivier Bolliet, docteurs en sciences du sport et entraîneurs aux plus hauts niveaux, de ce biais, et de pourquoi il faut réfléchir à deux fois avant de vouloir reproduire le comportement de qui que ce soit !