Maak Afvallen Makkelijk

In aflevering 154 van Maak Afvallen Makkelijk legt Mr. Food Coach uit waarom je echt geen chefkok hoeft te zijn om succesvol af te vallen. Recepten met vijftien ingrediënten? Leuk voor een keertje, maar totaal niet nodig als je gewoon resultaat op de weegschaal wilt. Het geheim? Kies voor een paar basisproducten die je altijd in huis hebt en waar je in no-time een voedzame maaltijd mee op tafel zet. In de Calorie Challenge gaat het over Haribo-snoepjes. En in haar persoonlijke update deelt Iris hoe ze steeds meer vrede sluit met haar lichaam én dat ze heel blij is dat ze is gestopt met haar 75 hard challenge.Maak de Happy & Healthy scan via: https://mrfoodcoach.scoreapp.com/Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+ Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.com/mrfoodcoachMeer informatie over persoonlijke coaching via https://www.mrfoodcoach.nl/starten/Contact: mail naar info@mrfoodcoach.nl In Maak Afvallen Makkelijk vertellen Jelle (Mr. Food Coach) en Iris je alles over wat er bij afvallen komt kijken. Volgens Mr. Food Coach hoeft afvallen niet moeilijk te zijn, Iris is aan het afvallen en gaat met zijn tips aan de slag.

In aflevering 153 praten we over triggerfoods. Je kent het wel… Once you pop, you can't stop! Je eet een paar chippies en hoppa: zak leeg. Triggerfoods zijn funest voor het afvallen. Het is eten dat je blijft eten, ook al zit je vol.Iedereen heeft z'n eigen valkuil. Voor de één is dat chocola, voor de ander koekjes, ijs, pindakaas of (bij Mrs.) kaas. Mr. Food Coach legt uit waarom deze producten zó onweerstaanbaar zijn en wat je kunt doen om weer grip te krijgen. In de Calorie Challenge gaat het over chips. Lay's-fans zijn in rep en roer: hun snacks zitten ineens in kartonnen doosjes in plaats van knisperende zakken. Mrs. deelt een zéér persoonlijke update.Maak de Happy & Healthy scan via: https://mrfoodcoach.scoreapp.com/Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+ Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.com/mrfoodcoachMeer informatie over persoonlijke coaching via https://www.mrfoodcoach.nl/starten/Contact: mail naar info@mrfoodcoach.nl In Maak Afvallen Makkelijk vertellen Jelle (Mr. Food Coach) en Iris je alles over wat er bij afvallen komt kijken. Volgens Mr. Food Coach hoeft afvallen niet moeilijk te zijn, Iris is aan het afvallen en gaat met zijn tips aan de slag.

Aflevering 152 gaat over het favoriete eten van Mrs. Food Coach: KAAS. Wist je dat Nederlanders gemiddeld 17 kilo kaas per jaar eten? Van jonge 30+ tot smeerkaas en oude brokkelkaas: we zijn er gek op. Say cheese! Mr. Food Coach legt uit wat het verschil is tussen 20+, 30+ en 48+ en hoe kaas eigenlijk gemaakt wordt. In de Calorie Challenge aandacht voor witschimmelkazen met dat herkenbare witte randje: brie en camembert. Iris heeft nieuws: ze stopt met de 75 Hard Challenge en vertelt waarom dat geen mislukking is.Maak de Happy & Healthy scan via: https://mrfoodcoach.scoreapp.com/Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+ Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.com/mrfoodcoachMeer informatie over persoonlijke coaching via https://www.mrfoodcoach.nl/starten/Contact: mail naar info@mrfoodcoach.nl In Maak Afvallen Makkelijk vertellen Jelle (Mr. Food Coach) en Iris je alles over wat er bij afvallen komt kijken. Volgens Mr. Food Coach hoeft afvallen niet moeilijk te zijn, Iris is aan het afvallen en gaat met zijn tips aan de slag.

In aflevering 151 duiken we in de grootste valkuil van elke levensgenieter: het avondje uit. Want hoe voorkom je dat een gezellige stapavond eindigt met 2500 (!) calorieën extra op de teller? Mr. Food Coach deelt de slimste trucs: van de ‘800 kcal-regel' tot het ontwijken van dé genadeklap. Spoiler: je kunt duizenden calorieën besparen, zónder dat je stapavond minder leuk wordt. Sterker nog... Je gaat er zelfs méér van genieten. In de Calorie Challenge gaat het over een Franse klassieker: de baguette. Hij ligt in Frankrijk onder vuur. Iris is trots op haar resultaat van de 75-hard challenge tot nu toe.Maak de Happy & Healthy scan via: https://mrfoodcoach.scoreapp.com/Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+ Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.com/mrfoodcoachMeer informatie over persoonlijke coaching via https://www.mrfoodcoach.nl/starten/Contact: mail naar info@mrfoodcoach.nl In Maak Afvallen Makkelijk vertellen Jelle (Mr. Food Coach) en Iris je alles over wat er bij afvallen komt kijken. Volgens Mr. Food Coach hoeft afvallen niet moeilijk te zijn, Iris is aan het afvallen en gaat met zijn tips aan de slag.

150 afleveringen… Mr. & Mrs. zijn trots! De #1 podcast van Nederland over afvallen viert feest. In deze speciale Q&A beantwoorden we al jullie vragen. En… we lanceren iets nieuws: de Happy & Healthy Scan. De gratis (!) test laat zien waar jij nu staat qua voeding en leefstijl, waar je nog winst kunt pakken én hoe je slimmer kunt afvallen zonder je hele leven om te gooien. Je krijgt direct een persoonlijk rapport met jouw score. Tip van Mr. Food Coach: doe de scan, hij is écht waardevol. Of je er vanaf aflevering 1 bij bent of pas net bent aangehaakt: we willen je bedanken voor het luisteren naar Maak Afvallen Makkelijk. Op naar de volgende 150 afleveringen! https://mrfoodcoach.scoreapp.com/Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+ Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.com/mrfoodcoachMeer informatie over persoonlijke coaching via https://www.mrfoodcoach.nl/starten/Contact: mail naar info@mrfoodcoach.nl In Maak Afvallen Makkelijk vertellen Jelle (Mr. Food Coach) en Iris je alles over wat er bij afvallen komt kijken. Volgens Mr. Food Coach hoeft afvallen niet moeilijk te zijn, Iris is aan het afvallen en gaat met zijn tips aan de slag.

In aflevering 149 duiken we in de langste studie naar geluk ooit. Een onderzoek dat al sinds 1938 (!) loopt. Wat blijkt? Gelukkig en gezond zijn draait niet om roem, geld of een sixpack… Nee, het draait om iets totaal anders. En dat heeft alles te maken met afvallen én met hoe jij in het leven staat. Mr. Food Coach is dolenthousiast. In de Calorie Challenge nemen we de beruchte kersenbonbon onder de loep. Kan je dronken worden van zo'n bonbon met alcohol? Iris is keihard bezig met 75 Hard (spoiler: het gaat verrassend goed).Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+ Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.com/mrfoodcoachMeer informatie over persoonlijke coaching via https://www.mrfoodcoach.nl/starten/Contact: mail naar info@mrfoodcoach.nl In Maak Afvallen Makkelijk vertellen Jelle (Mr. Food Coach) en Iris je alles over wat er bij afvallen komt kijken. Volgens Mr. Food Coach hoeft afvallen niet moeilijk te zijn, Iris is aan het afvallen en gaat met zijn tips aan de slag.

In aflevering 148 praten we over dé hype van 2025: proteïne producten. Eiwitrijke producten zijn de sterren van de supermarkt. Van proteïnepannenkoeken tot high proteïne chips: eten met extra eiwitten is hot! Maar... Betekent dit ook dat dat alles waar 'high protein' op staat automatisch gezond is? Mr. Food Coach is kritisch en waarschuwt. In de Calorie Challenge gaat het over cottage cheese. Want: ook cottage cheese heb je - uiteraard - in een high proteïne variant. Iris bespreekt haar nieuwe Hot Mom-playlist.Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+ Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/ Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.com/mrfoodcoach Meer informatie over persoonlijke coaching via https://www.mrfoodcoach.nl/starten/ Contact: mail naar info@mrfoodcoach.nl   In Maak Afvallen Makkelijk vertellen Jelle (Mr. Food Coach) en Iris je alles over wat er bij afvallen komt kijken. Volgens Mr. Food Coach hoeft afvallen niet moeilijk te zijn, Iris is aan het afvallen en gaat met zijn tips aan de slag.

In aflevering 147 praten we over snaaien in het weekend. Teveel eten in het weekend is voor veel mensen hét struikelblok tijdens het afvallen. Waarom gaat het juist in het weekend zo vaak mis? Van het missen van structuur tot véél gezelligheid: Mr. & Mrs. bespreken het. Als jij in het weekend óók teveel eten in je mond stopt, heeft Mr. Food Coach de oplossing. Want er is één 'magische' vraag die je jezelf moet stellen. In de Calorie Challenge gaat het over aspartaam. Het zit in veel meer producten dan je denkt. En Iris? Die gaat keihard met de 75 Hard Challenge.Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+ Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.com/mrfoodcoachMeer informatie over persoonlijke coaching via https://www.mrfoodcoach.nl/starten/Contact: mail naar info@mrfoodcoach.nl In Maak Afvallen Makkelijk vertellen Jelle (Mr. Food Coach) en Iris je alles over wat er bij afvallen komt kijken. Volgens Mr. Food Coach hoeft afvallen niet moeilijk te zijn, Iris is aan het afvallen en gaat met zijn tips aan de slag.

In aflevering 146 praten we over onzekerheid. In de psychologie wordt onzekerheid ook wel ‘zelftwijfel' genoemd. Onzekerheid is een gevoel waar we allemaal last van hebben, zeker als het gaat om afvallen. In de basis is onzekerheid het gevoel van twijfel over jezelf, een situatie of de toekomst. Je weet bijvoorbeeld niet zeker of iets gaat lukken of je goed genoeg bent of hoe anderen over je denken. Mr. Food Coach ziet onzekerheid als iets positiefs: zie het als een signaal waar je van kunt leren. In de Calorie Challenge gaat het over cocktailsaus. Iris doet de 75 Hard Challenge en is helemaal dedicated.Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+ Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.com/mrfoodcoachMeer informatie over persoonlijke coaching via https://www.mrfoodcoach.nl/starten/Contact: mail naar info@mrfoodcoach.nl In Maak Afvallen Makkelijk vertellen Jelle (Mr. Food Coach) en Iris je alles over wat er bij afvallen komt kijken. Volgens Mr. Food Coach hoeft afvallen niet moeilijk te zijn, Iris is aan het afvallen en gaat met zijn tips aan de slag.

In aflevering 145 praten we over omega-3. Wat is het precies, waarom is het zó belangrijk en krijg jij genoeg omega-3 binnen? Mr. Food Coach vertelt over koudwatervissen en kabeljauwlever én geeft toe dat hij zelf wellicht niet genoeg omega-3 binnenkrijgt. In de Calorie Challenge: American pancakes en proteïne pancakes. Iris zet alles op alles en gaat de 75 hard challenge doen.Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+ Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/ Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.com/mrfoodcoach Meer informatie over persoonlijke coaching via https://www.mrfoodcoach.nl/starten/ Contact: mail naar info@mrfoodcoach.nl   In Maak Afvallen Makkelijk vertellen Jelle (Mr. Food Coach) en Iris je alles over wat er bij afvallen komt kijken. Volgens Mr. Food Coach hoeft afvallen niet moeilijk te zijn, Iris is aan het afvallen en gaat met zijn tips aan de slag.

In aflevering 144 gaat het over starten in de sportschool. Je weet dat krachttraining goed voor je is. Je wíl wel iets doen. Maar tóch zit je nog steeds op de bank. Waarom is die eerste stap zo moeilijk? Mr. Food Coach bespreekt de grootste drempels: van onzekerheid tot het idee dat je eerst fit moet zijn voordat je begint. Spoiler: dat hoeft allemaal niet. In de Calorie Challenge nemen Jelle en Iris twee klassiekers onder de loep: Mars en Twix: welke is calorierijker? Iris deelt openhartig dat het privé een pittige tijd is, maar dat ze haar best doet om (mentaal en fysiek) sterk te blijven.Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+ Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/ Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.com/mrfoodcoach Meer informatie over persoonlijke coaching via https://www.mrfoodcoach.nl/starten/ Contact: mail naar info@mrfoodcoach.nl   In Maak Afvallen Makkelijk vertellen Jelle (Mr. Food Coach) en Iris je alles over wat er bij afvallen komt kijken. Volgens Mr. Food Coach hoeft afvallen niet moeilijk te zijn, Iris is aan het afvallen en gaat met zijn tips aan de slag.

In aflevering 143 praten we over het 'motivatie-vuurtje'. Je was gemotiveerd, je zat in de flow… en toen? Pats. Vuurtje uit... Hoe krijg je dat vlammetje weer aan? Mr. Food Coach geeft belangrijke vragen om helderheid te scheppen. Waarom ben je ooit begonnen om gewicht te verliezen? Voor wie of wat doe je het eigenlijk? Wat wil je veranderen aan je leven? Vragen om over na te denken! In de Calorie Challenge gaat het over knijpyoghurt Breaker: is het een handig tussendoortje of een vermomde suikerbom? Iris zoekt naar balans en gaat aan de slag om alles in haar hoofd helder te krijgen.Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+ Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/ Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.com/mrfoodcoach Meer informatie over persoonlijke coaching via https://www.mrfoodcoach.nl/starten/ Contact: mail naar info@mrfoodcoach.nl   In Maak Afvallen Makkelijk vertellen Jelle (Mr. Food Coach) en Iris je alles over wat er bij afvallen komt kijken. Volgens Mr. Food Coach hoeft afvallen niet moeilijk te zijn, Iris is aan het afvallen en gaat met zijn tips aan de slag.

In aflevering 142 gaat het over de toename van ons gewicht. Nederlanders (en Belgen) worden zwaarder en zwaarder. Maar hoe komt dat eigenlijk? Nee, het ligt niet alleen aan een verjaardagstaartje of een frietje bij de snackbar. Wist je dat we gemiddeld véél meer eten als we samen met anderen eten? En dat de variatie in het voedselaanbod is geëxplodeerd? Jelle legt uit hoe deze moderne valkuilen ons gewicht beïnvloeden. In de Calorie Challenge duikt een oude bekende op: de Nutriscore. Zou boterhamworst een groene A of rode E scoren? Iris is blij, zit lekker in haar vel én voelt zich steeds meer… HOT MOM.Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+ Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/ Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.com/mrfoodcoach Meer informatie over persoonlijke coaching via https://www.mrfoodcoach.nl/starten/ Contact: mail naar info@mrfoodcoach.nl   In Maak Afvallen Makkelijk vertellen Jelle (Mr. Food Coach) en Iris je alles over wat er bij afvallen komt kijken. Volgens Mr. Food Coach hoeft afvallen niet moeilijk te zijn, Iris is aan het afvallen en gaat met zijn tips aan de slag.

In aflevering 141 bespreken we hoe je een goede maaltijd opbouwt. Een 'perfecte' maaltijd heeft koolhydraten, eiwitten én vetten. Jelle leert je dat een gezonde maaltijd bestaat uit méér dan simpelweg 'gezonde' ingrediënten. Het is cliché, maar het draait om de juiste balans en variatie. Helaas: Nederlands eten steeds minder fruit (gemiddeld 120 gram fruit per dag). In de Calorie Challenge gaat het over mango en granaatappel. Iris wil steeds bewuster gaan eten.Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+ Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/ Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.com/mrfoodcoach Meer informatie over persoonlijke coaching via https://www.mrfoodcoach.nl/starten/ Contact: mail naar info@mrfoodcoach.nl   In Maak Afvallen Makkelijk vertellen Jelle (Mr. Food Coach) en Iris je alles over wat er bij afvallen komt kijken. Volgens Mr. Food Coach hoeft afvallen niet moeilijk te zijn, Iris is aan het afvallen en gaat met zijn tips aan de slag.

In aflevering 140 gaat het over rust. Bij het nemen van rust denk je misschien aan slapen of een middagdutje. Maar er zijn véél meer vormen van rust: zeven om precies te zijn. Van emotionele tot zintuigelijke rust: Mr. Food Coach neemt ze rustig met je door. In de Calorie Challenge gaat het over karamel. Mr. & Mrs. zijn dol op fudge (karamelblokjes): helaas zitten ze bomvol calorieën. Iris is blij met de HOT MOM-maffia én is blij dat ze is afgevallen (ondanks heel veel Ben & Jerry's). Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+ Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.com/mrfoodcoachMeer informatie over persoonlijke coaching via https://www.mrfoodcoach.nl/starten/Contact: mail naar info@mrfoodcoach.nl In Maak Afvallen Makkelijk vertellen Jelle (Mr. Food Coach) en Iris je alles over wat er bij afvallen komt kijken. Volgens Mr. Food Coach hoeft afvallen niet moeilijk te zijn, Iris is aan het afvallen en gaat met zijn tips aan de slag.

In aflevering 139 praten we over de eerste wet van de thermodynamica. Je verliest gewicht als je in een calorietekort zit. Dat is 1000% zeker en het heeft alles te maken met de eerste wet van de thermodynamica. Deze wet wordt ook wel de wet van behoud van energie genoemd. Mr. Food Coach geeft een lesje natuurkunde en vertelt hoe de 'wet' werkt. In de Calorie Challenge gaat het over de Ferrari onder de noten: de macadamianoot. Iris vindt het lastig te bepalen hoeveel calorieën ze moet eten in combinatie met borstvoeding.Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+ Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/ Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.com/mrfoodcoach Meer informatie over persoonlijke coaching via https://www.mrfoodcoach.nl/starten/ Contact: mail naar info@mrfoodcoach.nl   In Maak Afvallen Makkelijk vertellen Jelle (Mr. Food Coach) en Iris je alles over wat er bij afvallen komt kijken. Volgens Mr. Food Coach hoeft afvallen niet moeilijk te zijn, Iris is aan het afvallen en gaat met zijn tips aan de slag.

In aflevering 138 gaat het over bereidingsvetten. Schrik niet... Olijfolie: 819 calorieën per 100 milliliter. Bakboter: 622 calorieën per 100 milliliter. Bereidingsvetten zijn vetten of oliën die worden gebruikt bij het koken en bakken en ze zitten (allemaal) bomvol calorieën. Van roomboter tot margarine en van reuzel (ken je dat?) tot zonnebloemolie: Mr. en Mrs. bespreken ze. Van de airfryer gebruiken tot een pan met een anti-aanbaklaag: je krijgt uiteraard ook 'bereidingsvetten-bespaartips'. In de Calorie Challenge gaat over ontbijtspek en bacon. Nee, dat is níet hetzelfde... Iris is tevreden, maar moet wel op zoek naar zoete tussendoortjes met weinig calorieën.Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+ Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.com/mrfoodcoachMeer informatie over persoonlijke coaching via https://www.mrfoodcoach.nl/starten/Contact: mail naar info@mrfoodcoach.nl In Maak Afvallen Makkelijk vertellen Jelle (Mr. Food Coach) en Iris je alles over wat er bij afvallen komt kijken. Volgens Mr. Food Coach hoeft afvallen niet moeilijk te zijn, Iris is aan het afvallen en gaat met zijn tips aan de slag.

In aflevering 137 gaat het over afvalschaamte. Gewichtsverlies is een gevoelig onderwerp en Mr. Food Coach merkt dat afvalschaamte een veelvoorkomende emotie is bij het afvallen. Mensen voelen zich schuldig, beschaamd of minderwaardig over hun gewicht, hun uiterlijk of pogingen om af te vallen. Mr. & Mrs. helpen de taboes uit de wereld: afvallen kan en mag zéker zonder schaamte! In de Calorie Challenge gaat het over wraps en groentewraps. Iris heeft toegegeven aan cravings en 'verloren' van Ben & Jerry's.Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+ Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.com/mrfoodcoachMeer informatie over persoonlijke coaching via https://www.mrfoodcoach.nl/starten/Contact: mail naar info@mrfoodcoach.nl In Maak Afvallen Makkelijk vertellen Jelle (Mr. Food Coach) en Iris je alles over wat er bij afvallen komt kijken. Volgens Mr. Food Coach hoeft afvallen niet moeilijk te zijn, Iris is aan het afvallen en gaat met zijn tips aan de slag.

In aflevering 136 gaat het over vegetarisch eten. Goed voor het milieu, gezondheid en dierenwelzijn: vegetarisch eten is in Nederland populairder dan ooit. Naar schatting eet ongeveer 5% van de bevolking vegetarisch. Een vegetariër eet niets waar dieren voor geslacht worden, dus: geen vlees, vis en schaaldieren. Alhoewel, elke vegetariër is anders: van huis-tuin-en-keuken vegetariërs tot lacto-ovovegetariër. Wist je dat Mr. & Mrs. zijn semivegetariërs zijn? Ook als je vegetarisch bent kun je aan genoeg eiwitten komen en (makkelijk) afvallen. In de Calorie Challenge gaat het over vis (interessant voor de pescotariërs). Iris gaat lekker en is een halve kilo afgevallen.Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+ Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.com/mrfoodcoachMeer informatie over persoonlijke coaching via https://www.mrfoodcoach.nl/starten/Contact: mail naar info@mrfoodcoach.nl In Maak Afvallen Makkelijk vertellen Jelle (Mr. Food Coach) en Iris je alles over wat er bij afvallen komt kijken. Volgens Mr. Food Coach hoeft afvallen niet moeilijk te zijn, Iris is aan het afvallen en gaat met zijn tips aan de slag.

In aflevering 135 gaat het over de Schijf van Vijf. De schijf - een taartdiagram - is een wetenschappelijk onderbouwd voorlichtingsmodel van het Voedingscentrum en laat zien wat de essentie is van gezond eten. Wist je dat de Schijf van Vijf al sinds 1953 wordt gebruikt in Nederland? We bespreken de verschillende kleuren én je hoort of je de Schijf van Vijf kunt inzetten als hulpmiddel bij het afvallen. In de Calorie Challenge heeft Mr. Food Coach het over paaseitjes. Nu al? Ja, zeker... Ze liggen weer in de supermarkt en de smaakjes zijn gekker dan ooit! Iris is een échte hot mom (haaaaaaaaaatmam) aan het worden.Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+ Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.com/mrfoodcoachMeer informatie over persoonlijke coaching via https://www.mrfoodcoach.nl/starten/Contact: mail naar info@mrfoodcoach.nl In Maak Afvallen Makkelijk vertellen Jelle (Mr. Food Coach) en Iris je alles over wat er bij afvallen komt kijken. Volgens Mr. Food Coach hoeft afvallen niet moeilijk te zijn, Iris is aan het afvallen en gaat met zijn tips aan de slag.

In aflevering 134 geven Mr. en Mrs. je een dosis inspiratie en motivatie. 'I failed over and over again that's why I succeed', is één van de favoriete motivational quotes van Mr. Food Coach. De qoute van basketbal-legende Michael Jordan inspireert Jelle om zijn dromen waar te maken. Mrs. is ook dol op quotes: ze heeft honderden inspirerende teksten op haar telefoon staan. In de Calorie Challenge gaat het over chocola en chips. Ze staan in de top-3 van meest 'verslavende' voedingsmiddelen. Iris vertelt dat ze steeds beter luistert naar haar lichaam en is weer afgevallen.Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+ Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.com/mrfoodcoachMeer informatie over persoonlijke coaching via https://www.mrfoodcoach.nl/starten/Contact: mail naar info@mrfoodcoach.nl In Maak Afvallen Makkelijk vertellen Jelle (Mr. Food Coach) en Iris je alles over wat er bij afvallen komt kijken. Volgens Mr. Food Coach hoeft afvallen niet moeilijk te zijn, Iris is aan het afvallen en gaat met zijn tips aan de slag.

In aflevering 133 gaat het over duurzaam gewichtsverlies. Eerlijk is eerlijk: iedereen droomt van snelle resultaten op de weegschaal. Acht kilo in een maand verliezen: klinkt lekker, toch? Maar helaas... Het is een vorm van crashdiëten én daarom niet duurzaam. Mr. Food Coach vindt dat afvallen niet snel hoeft te gaan: een halve kilo per week verliezen is magisch! Want: elke kilo die je verliest, wil je nooit meer terugzien. In de Calorie Challenge gaat het over vierkante koffiesnoepjes in een envelopverpakking. Iris zet letterlijk en figuurlijk véél stappen en is blij met de resultaten op de weegschaal.Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+ Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.com/mrfoodcoachMeer informatie over persoonlijke coaching via https://www.mrfoodcoach.nl/starten/Contact: mail naar info@mrfoodcoach.nl In Maak Afvallen Makkelijk vertellen Jelle (Mr. Food Coach) en Iris je alles over wat er bij afvallen komt kijken. Volgens Mr. Food Coach hoeft afvallen niet moeilijk te zijn, Iris is aan het afvallen en gaat met zijn tips aan de slag.

In aflevering 132 praten we over tijd. We hebben allemaal 24 uur in een dag. Toch voelt het vaak alsof we tijd tekortkomen. De wereld draait door, maar onze tijd is beperkt. Hoe gebruik jij je tijd? Elk uur dat voorbijgaat, komt niet meer terug. Mr. Food Coach vindt tijd je kostbaarste bezit: verspil het niet. In de Calorie Challenge gaat het over A-merken in de supermarkt. De prijzen van producten zijn nog nooit zo hoog geweest. Iris vertelt in haar update dat ze gewicht is verloren.Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+ Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.com/mrfoodcoachMeer informatie over persoonlijke coaching via https://www.mrfoodcoach.nl/starten/Contact: mail naar info@mrfoodcoach.nl In Maak Afvallen Makkelijk vertellen Jelle (Mr. Food Coach) en Iris je alles over wat er bij afvallen komt kijken. Volgens Mr. Food Coach hoeft afvallen niet moeilijk te zijn, Iris is aan het afvallen en gaat met zijn tips aan de slag.

In aflevering 131 delen we het verhaal van de geboorte van onze dochter Jane. Ze is geboren op 17 november 2024 en ze doet het hartstikke goed! We vonden de bevalling een magische ervaring en we zijn onwijs blij met hoe het nu gaat. Nu de zwangerschap en bevalling achter de rug zijn, heeft Iris een nieuw doel: een HOT MOM worden. Of beter: HAT MAM. No excuses: Iris wil kilo's kwijt. We hopen je te inspireren!Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+ Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/ Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.com/mrfoodcoach Meer informatie over persoonlijke coaching via https://www.mrfoodcoach.nl/starten/ Contact: mail naar info@mrfoodcoach.nl   In Maak Afvallen Makkelijk vertellen Jelle (Mr. Food Coach) en Iris je alles over wat er bij afvallen komt kijken. Volgens Mr. Food Coach hoeft afvallen niet moeilijk te zijn, Iris is aan het afvallen en gaat met zijn tips aan de slag.

In aflevering 130 kijken we uit naar het nieuwe jaar. Wordt 2025 het jaar waarin jij er he-le-maal voor gaat? Jelle geeft aan dat hij het jaar opdeelt in kwartalen (van Q1 tot Q4), vervolgens in maanden, weken en uren. En dat doet hij met het einde van het jaar in zicht: 'Wie wil ik aan het eind van 2025 zijn'? Een tip voor de januari-diëters: focus je niet op januari, maar op het hele jaar. Waar wil je heen? Creëer richting! Iris heeft zin om in 2025 te knallen en wil zich weer lekker voelen in haar lichaam na een zwangerschap. Doe je met ons mee?Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+ Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/ Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.com/mrfoodcoach Meer informatie over persoonlijke coaching via https://www.mrfoodcoach.nl/starten/ Contact: mail naar info@mrfoodcoach.nl   In Maak Afvallen Makkelijk vertellen Jelle (Mr. Food Coach) en Iris je alles over wat er bij afvallen komt kijken. Volgens Mr. Food Coach hoeft afvallen niet moeilijk te zijn, Iris is aan het afvallen en gaat met zijn tips aan de slag.

In aflevering 129 wensen we je allereerst een hele fijne kerst! We delen hoe we kerst vieren bij de familie van Iris én bespreken welke calorieën daar op tafel komen. En dat gaat hard: je zit al snel aan 6000 calorieën per kerstdag! Maar... Het is maar 2 dagen per jaar kerst, dus GENIET!Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+ Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/ Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.com/mrfoodcoach Meer informatie over persoonlijke coaching via https://www.mrfoodcoach.nl/starten/ Contact: mail naar info@mrfoodcoach.nl   In Maak Afvallen Makkelijk vertellen Jelle (Mr. Food Coach) en Iris je alles over wat er bij afvallen komt kijken. Volgens Mr. Food Coach hoeft afvallen niet moeilijk te zijn, Iris is aan het afvallen en gaat met zijn tips aan de slag.

In aflevering 128 bespreken we de verzadigingsindex. Deze index is in 1995 bedacht en kun je gebruiken als tool bij het afvallen: het is een maatstaf die aangeeft hoe vol je je voelt na het eten van een bepaald voedingsmiddel. Zo kun je beter volkorenbrood eten dan een donut en aardappelen dan een croissantje. In de Calorie Challenge hoor je waar meer calorieën in zitten: rösti of aardappelpuree. Weet jij het? Je hoort de Coachee Story van Luuk, die zijn hele leven al kampte met overgewicht. Inmiddels heeft hij meegedaan aan Hyrox én is hij nog lang niet klaar met het zoeken van nieuwe uitdagingen.Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+ Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/ Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.com/mrfoodcoach Meer informatie over persoonlijke coaching via https://www.mrfoodcoach.nl/starten/ Contact: mail naar info@mrfoodcoach.nl   In Maak Afvallen Makkelijk vertellen Jelle (Mr. Food Coach) en Iris je alles over wat er bij afvallen komt kijken. Volgens Mr. Food Coach hoeft afvallen niet moeilijk te zijn, Iris is aan het afvallen en gaat met zijn tips aan de slag.

In aflevering 127 gaat het over het labelen van voeding. Vaak worden de termen 'gezond' en 'ongezond' gebruikt om voeding in te delen, maar zo zwart-wit is het niet. Pizza is ongezond en bloemkool is gezond: iedereen zou dit zeggen... Maar is het echt zo simpel? Het antwoord is: nee. Voeding is complex en er zijn geen absolute regels over wat goed of slecht is. In de Calorie Challenge praten we over gedroogde en gekookte linzen (let op: dit gaat om een groot calorieverschil). Het verhaal van Dunja hoor je in de Coachee Story: ze was een 'zeurpiet', ging aan de bak, verloor 43 kilo en is nu het uithangbord van Mr. Food Coach.Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+ Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/ Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.com/mrfoodcoach Meer informatie over persoonlijke coaching via https://www.mrfoodcoach.nl/starten/ Contact: mail naar info@mrfoodcoach.nl   In Maak Afvallen Makkelijk vertellen Jelle (Mr. Food Coach) en Iris je alles over wat er bij afvallen komt kijken. Volgens Mr. Food Coach hoeft afvallen niet moeilijk te zijn, Iris is aan het afvallen en gaat met zijn tips aan de slag.

In aflevering 126 praten we over de maaltijdfrequentie. Het is toch wel één van de meest gestelde vragen aan Mr. Food Coach: hoe vaak moet je eten om af te vallen? Zijn het drie grote maaltijden per dag of tóch juist zes kleine? En helpt vaker eten om je stofwisseling te versnellen? Het belangrijkste is om te voelen waar jouw lichaam behoefte aan heeft. In de Calorie Challenge gaat het over - brrrrr - ijs. En je hoort de Coachee Story van Marlies, die laat zien dat het nooit te laat is om gewicht te verliezen. Ze verloor op 60-jarige leeftijd 14 kilo.Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+ Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/ Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.com/mrfoodcoach Meer informatie over persoonlijke coaching via https://www.mrfoodcoach.nl/starten/ Contact: mail naar info@mrfoodcoach.nl   In Maak Afvallen Makkelijk vertellen Jelle (Mr. Food Coach) en Iris je alles over wat er bij afvallen komt kijken. Volgens Mr. Food Coach hoeft afvallen niet moeilijk te zijn, Iris is aan het afvallen en gaat met zijn tips aan de slag.

In aflevering 125 praten we over het doen van een sapjeskuur. Sapkuren betekent dat je één of meerdere dagen alleen sappen van groente en fruit drinkt. Het doen van een sapdieet is hot en wordt door veel mensen gebruikt om het lichaam te ontgiftigen en een 'reset' te geven. Mr. Food Coach is niet negatief over sapjeskuren, maar heeft wel zijn kanttekeningen. Iris is enthousiast en wil na haar zwangerschap weleens een sapjeskuur proberen om te detoxen. In de Calorie Challenge gaat het over baby- en kinderbiscuits. Pure marketing... In de Coachee Story hoor je het verhaal van Xaveer. Hij verloor 14 kilo en zou willen dat hij voedingskennis van Mr. Food Coach had gehad toen hij 18 jaar jonger was!Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+ Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/ Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.com/mrfoodcoach Meer informatie over persoonlijke coaching via https://www.mrfoodcoach.nl/starten/ Contact: mail naar info@mrfoodcoach.nl   In Maak Afvallen Makkelijk vertellen Jelle (Mr. Food Coach) en Iris je alles over wat er bij afvallen komt kijken. Volgens Mr. Food Coach hoeft afvallen niet moeilijk te zijn, Iris is aan het afvallen en gaat met zijn tips aan de slag.

In aflevering 124 praten we over je zelfbeeld. Het zelfbeeld is een mentaal beeld (de verzameling van overtuigingen, gedachten en oordelen) dat iemand over zichzelf heeft. Mrs. vindt dat zelfbeeld en afvallen onlosmakelijk met elkaar verbonden zijn en Mr. is het helemaal eens. Let op: je zelfbeeld is subjectief en hoeft dus niet altijd de waarheid te zijn. Je zelfbeeld veranderen is niet eenvoudig, maar wél mogelijk. Daarom is het éxtra belangrijk dat je lief bent voor jezelf! In de Calorie Challenge praten over we over stamppotten. In de Coachee Story hoor je het bijzondere verhaal van Marith. Ze is het zusje van Iris en verloor tientallen kilo's.Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+ Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/ Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.com/mrfoodcoach Meer informatie over persoonlijke coaching via https://www.mrfoodcoach.nl/starten/ Contact: mail naar info@mrfoodcoach.nl   In Maak Afvallen Makkelijk vertellen Jelle (Mr. Food Coach) en Iris je alles over wat er bij afvallen komt kijken. Volgens Mr. Food Coach hoeft afvallen niet moeilijk te zijn, Iris is aan het afvallen en gaat met zijn tips aan de slag.

In aflevering 123 gaat het over Basal Metabolic Rate (BMR) en in het Nederlands: basaal metabolisme. Het is de energie die je lichaam nodig heeft om te functioneren, zoals ademhalen, hartslag en de groei van je haar. BMR zorgt gemiddeld voor 60 tot 75 procent van het totale energiegebruik. Er is dus zéker ruimte om je metabolisme te beïnvloeden. Een goed voorbeeld hiervan is spiermassa opbouwen! In de Calorie Challenge bespreken we biologische rozijnen en hoor je hoe de supermarkt steeds meer verdient aan biologische klanten. In de Coachee Story gaat het over Michelle. Ze kreeg een coachingstraject bij Mr. Food Coach cadeau van haar vriendin. Ze is een voorbeeld voor velen, want ze liet zien dat het absoluut mogelijk is om gewicht te verliezen als je boven de 50 bent.Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+ Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/ Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.com/mrfoodcoach Meer informatie over persoonlijke coaching via https://www.mrfoodcoach.nl/starten/ Contact: mail naar info@mrfoodcoach.nl   In Maak Afvallen Makkelijk vertellen Jelle (Mr. Food Coach) en Iris je alles over wat er bij afvallen komt kijken. Volgens Mr. Food Coach hoeft afvallen niet moeilijk te zijn, Iris is aan het afvallen en gaat met zijn tips aan de slag.

In aflevering 122 bespreken we zeven verschillende soorten honger. Van ooghonger tot harthonger: elke soort honger is gelinkt aan een lichaamsdeel en staat voor een bepaalde aanleiding om te eten. In de Calorie Challenge hoor je hoeveel calorieën er zitten in marsepein en je hoort de Coachee Story van Erwin. Hij wilde zijn biertjes in de derde helft absoluut niet opgeven, maar wél van zijn buikje af: het is ‘m gelukt om veel kilo's te verliezen!Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+ Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/ Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.com/mrfoodcoach Meer informatie over persoonlijke coaching via https://www.mrfoodcoach.nl/starten/ Contact: mail naar info@mrfoodcoach.nl   In Maak Afvallen Makkelijk vertellen Jelle (Mr. Food Coach) en Iris je alles over wat er bij afvallen komt kijken. Volgens Mr. Food Coach hoeft afvallen niet moeilijk te zijn, Iris is aan het afvallen en gaat met zijn tips aan de slag.

In aflevering 121 praten we over écht ontspannen. Ontspanning is een must-do als je gewicht wil verliezen. Jelle geeft een lesje biologie over het zenuwstelsel en vertelt over het gaspedaal (stress) en rempedaal (ontspanning). We delen onze favoriete tips om helemaal tot rust te komen en te ontspannen. Kaasfriet en frietchips komen aan bod in de Calorie Challenge. In de Coachee Story gaat het over Inge: óóit een excuustruus, nu 12 kilo kwijt.Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+ Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/ Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.com/mrfoodcoach Meer informatie over persoonlijke coaching via https://www.mrfoodcoach.nl/starten/ Contact: mail naar info@mrfoodcoach.nl   In Maak Afvallen Makkelijk vertellen Jelle (Mr. Food Coach) en Iris je alles over wat er bij afvallen komt kijken. Volgens Mr. Food Coach hoeft afvallen niet moeilijk te zijn, Iris is aan het afvallen en gaat met zijn tips aan de slag.

In aflevering 120 krijgen we een lesje ‘biologie' van Mr. Food Coach! Hij legt uit hoe de bloedsuikerspiegel werkt. Door sommige voedingsmiddelen schiet je bloedsuiker omhoog. Als je juist te weinig calorieën binnenkrijgt, dan krijg je een dip in je bloedsuikerspiegel. We leren je alles over dit fenomeen en geven je tips over hoe je kunt voorkomen dat je 't lilletje krijg. In de Calorie Challenge praten we over bolletjesvla én pudding. Ze bevatten véél suiker en brengen je bloedsuikerspiegel op hol… In de Coachee Story delen we het verhaal van Marcella. Ze verloor meer dan 30 kilo, deed een buikwandcorrectie en gaat nu zelfs droogtrainen. Wát een transformatie!Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+ Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/ Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.com/mrfoodcoach Meer informatie over persoonlijke coaching via https://www.mrfoodcoach.nl/starten/ Contact: mail naar info@mrfoodcoach.nl   In Maak Afvallen Makkelijk vertellen Jelle (Mr. Food Coach) en Iris je alles over wat er bij afvallen komt kijken. Volgens Mr. Food Coach hoeft afvallen niet moeilijk te zijn, Iris is aan het afvallen en gaat met zijn tips aan de slag.

In aflevering 119 praten we over partners die je niet steunen tijdens het afvallen. Van ‘doe niet zo ongezellig' tot ‘dat moet je niet nemen als je op dieet bent': we strooien met herkenbare opmerkingen én delen onze visie op hoe je hiermee om zou kunnen gaan. Als jij niet in jouw afval journey gelooft, gelooft je partner er ook niet in... Lead by example! In de Calorie Challenge vertelt Mr. Food Coach over Fristi en halfvolle melk. In de Coachee Story - een nieuwe rubriek - delen we het inspirerende verhaal van Tom, die na zijn studie zijn overtollige kilo's en bierbuikje wilde kwijtraken.Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+ Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/ Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.com/mrfoodcoach Meer informatie over persoonlijke coaching via https://www.mrfoodcoach.nl/starten/ Contact: mail naar info@mrfoodcoach.nl   In Maak Afvallen Makkelijk vertellen Jelle (Mr. Food Coach) en Iris je alles over wat er bij afvallen komt kijken. Volgens Mr. Food Coach hoeft afvallen niet moeilijk te zijn, Iris is aan het afvallen en gaat met zijn tips aan de slag.

In aflevering 118 bespreken we de wereldbekende Wim Hof Methode. The Iceman combineert de krachten van kou, ademhaling en mindset. Kan de Wim Hof Methode helpen bij het afvallen? Mr. Food Coach heeft de eerste stap gezet en is koud gaan douchen, maar in een ijsbad springen durft hij nog niet aan. Brrrrr. In de Calorie Challenge is het tijd om op te warmen en praten we over chocolademelk. Iris geeft een laatste update voordat ze met zwangerschapsverlof gaat.Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+ Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/ Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.com/mrfoodcoach Meer informatie over persoonlijke coaching via https://www.mrfoodcoach.nl/starten/ Contact: mail naar info@mrfoodcoach.nl   In Maak Afvallen Makkelijk vertellen Jelle (Mr. Food Coach) en Iris je alles over wat er bij afvallen komt kijken. Volgens Mr. Food Coach hoeft afvallen niet moeilijk te zijn, Iris is aan het afvallen en gaat met zijn tips aan de slag.

In aflevering 117 praten we over afvallen (en aankomen) tijdens een zwangerschap. Nu Iris zelf zwanger is, moesten we hier natuurlijk een aflevering over maken! Afvallen terwijl je zwanger bent kan schadelijk zijn voor de baby, dus dat wordt afgeraden. Het is wél belangrijk om zo gezond mogelijk te leven. Doe wat je kan én luister naar je lichaam. In de Calorie Challenge praten we over pistache en in het bijzonder over de viral Dubai-chocoladereep. In een haar update vertelt Iris hoe belangrijk het is om positief tegen jezelf te praten.Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+ Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/ Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.com/mrfoodcoach Meer informatie over persoonlijke coaching via https://www.mrfoodcoach.nl/starten/ Contact: mail naar info@mrfoodcoach.nl   In Maak Afvallen Makkelijk vertellen Jelle (Mr. Food Coach) en Iris je alles over wat er bij afvallen komt kijken. Volgens Mr. Food Coach hoeft afvallen niet moeilijk te zijn, Iris is aan het afvallen en gaat met zijn tips aan de slag.

In aflevering 116 bespreken we de Burger King. Elke dag bezoeken 11 miljoen gasten één van de ruim 17.000 Burger King-restaurants over de hele wereld. We hebben het over de caloriebommen: van de de Double Whopper tot de Big King XXL. Mr. Food Coach vertelt je de leukste feitjes over de hamburgerketen. Want weet jij waar je de drukste Burger King van Nederland vindt? In de Calorie Challenge hoor je of er meer calorieën zitten in de Long Chicken of in de Veggie Long Chicken. Iris deelt een mooi bericht dat ze kreeg van een luisteraar.Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+ Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/ Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.com/mrfoodcoach Meer informatie over persoonlijke coaching via https://www.mrfoodcoach.nl/starten/ Contact: mail naar info@mrfoodcoach.nl   In Maak Afvallen Makkelijk vertellen Jelle (Mr. Food Coach) en Iris je alles over wat er bij afvallen komt kijken. Volgens Mr. Food Coach hoeft afvallen niet moeilijk te zijn, Iris is aan het afvallen en gaat met zijn tips aan de slag.

In aflevering 115 hebben we het over wilskracht. Jelle legt uit dat wilskracht bestaat uit laat-kracht en doe-kracht. Wilskracht wordt in de wetenschap ook wel impulscontrole genoemd. Train je wilskracht en word een meester in het maken van de juiste keuzes. Wist je dat wilskracht gebruiken leidt tot verhoogde wilskracht? Kom dus in actie en train je 'krachten'. Dit gaat je sowieso helpen bij het afvallen! In de Calorie Challenge praten we over ketjap manis en sambal manis en hoor je welke sambal de minste calorieën bevat. Iris brengt focus aan door lijstjes te maken. Heel veel lijstjes.Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+ Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/ Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.com/mrfoodcoach Meer informatie over persoonlijke coaching via https://www.mrfoodcoach.nl/starten/ Contact: mail naar info@mrfoodcoach.nl   In Maak Afvallen Makkelijk vertellen Jelle (Mr. Food Coach) en Iris je alles over wat er bij afvallen komt kijken. Volgens Mr. Food Coach hoeft afvallen niet moeilijk te zijn, Iris is aan het afvallen en gaat met zijn tips aan de slag.

In aflevering 114 praten we over ultrabewerkt voedsel. Mr. Food Coach vertelt over de nova-classificatie. Er zijn namelijk vier groepen waar je voedsel in kunt plaatsen: van onbewerkt voedsel (groep 1) tot ultrabewerkt voedsel (groep 4). Ga bij jezelf eens na hoeveel ultrabewerkt voedsel jij eet, vaak is het véél meer dan je denkt! Want óók bij jou ligt er vast een zeker koek, chips en chocolade in de voorraadkast. In de Calorie Challenge praten we over appels en appelflappen. Iris doet wat ze kan om zo fit mogelijk te blijven en ervaart het belang van bewegen nog meer dan anders.Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+ Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/ Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.com/mrfoodcoach Meer informatie over persoonlijke coaching via https://www.mrfoodcoach.nl/starten/ Contact: mail naar info@mrfoodcoach.nl   In Maak Afvallen Makkelijk vertellen Jelle (Mr. Food Coach) en Iris je alles over wat er bij afvallen komt kijken. Volgens Mr. Food Coach hoeft afvallen niet moeilijk te zijn, Iris is aan het afvallen en gaat met zijn tips aan de slag.

In aflevering 113 vertelt Mr. Food Coach dat meer dan de helft van de Nederlanders en Belgen te zwaar zijn. Het gaat om miljoen mensen en dat is natuurlijk zorgwekkend! Uit onderzoek blijkt dat veel mensen diëten niet kunnen ‘volhouden' en stoppen als het ze niet snel genoeg gewicht verliezen. We delen oplossingen om overgewicht tegen te gaan. In de Calorie Challenge hoor je het (verrassende) aantal calorieën in yoghurtrijstwafels en suikerwafels. Iris ervaart de zwangerschap als een hele bijzondere tijd en kijkt uit naar de komst van de baby.Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+ Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/ Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.com/mrfoodcoach Meer informatie over persoonlijke coaching via https://www.mrfoodcoach.nl/starten/ Contact: mail naar info@mrfoodcoach.nl   In Maak Afvallen Makkelijk vertellen Jelle (Mr. Food Coach) en Iris je alles over wat er bij afvallen komt kijken. Volgens Mr. Food Coach hoeft afvallen niet moeilijk te zijn, Iris is aan het afvallen en gaat met zijn tips aan de slag.

In aflevering 112 praten we over passie. Wat is het verschil tussen het hebben van een passie en het hebben van een hobby? En waar kan het hebben van een passie bij helpen? Jelle legt de drie pijlers van passie uit en we geven je tips om jouw passie te vinden. In de Calorie Challenge praten we over kaaschips én goed nieuws: je kan zo'n zak in één keer leegeten. Iris komt steeds verder in haar zwangerschap en dat merkt ze, maar ze blijft doen wat ze kan om zo fit mogelijk te blijven.Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+ Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/ Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.com/mrfoodcoach Meer informatie over persoonlijke coaching via https://www.mrfoodcoach.nl/starten/ Contact: mail naar info@mrfoodcoach.nl   In Maak Afvallen Makkelijk vertellen Jelle (Mr. Food Coach) en Iris je alles over wat er bij afvallen komt kijken. Volgens Mr. Food Coach hoeft afvallen niet moeilijk te zijn, Iris is aan het afvallen en gaat met zijn tips aan de slag.

In aflevering 111 praten we over het Weight Watchers-dieet. WW is het bekendste dieet ter wereld en heeft miljoenen members. Mr. Food Coach noemt het puntensysteem van WW een lightversie van calorieën tellen. Weight Watchers is in tegenstelling tot andere diëten géén crashdieet en gezond afvallen bestaat volgens WW uit vier pijlers: voeding, beweging, slaap en mindset. Van Zero Points-voedingsmiddelen tot het belang van een community tijdens het afvallen: we nemen WW eens goed onder de loep. In de Calorie Challenge praten we over twee soorten fruit die kunnen helpen bij een moeizame stoelgang en Iris heeft last van de hitte.Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+ Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/ Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.com/mrfoodcoach Meer informatie over persoonlijke coaching via https://www.mrfoodcoach.nl/starten/ Contact: mail naar info@mrfoodcoach.nl   In Maak Afvallen Makkelijk vertellen Jelle (Mr. Food Coach) en Iris je alles over wat er bij afvallen komt kijken. Volgens Mr. Food Coach hoeft afvallen niet moeilijk te zijn, Iris is aan het afvallen en gaat met zijn tips aan de slag.

In aflevering 110 bespreken we de Griekse keuken, onze favoriet! Wij zijn gek op pita gyros, moussaka, tzatziki en al het andere lekkers dat de Grieken op tafel zetten. Toch zijn Griekse gerechten verraderlijk, want ze zitten vaak bomvol calorieën. Denk maar aan olijfolie... Wist je trouwens dat het eerste kookboek ooit uit Griekenland komt? In de Calorie Challenge gaat het over Pringles (speciaal voor Griekenland-liefhebbers is er is nu één met Tzatziki Flavour) en Iris deelt een serieus bericht in haar update.Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+ Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/ Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.com/mrfoodcoach Meer informatie over persoonlijke coaching via https://www.mrfoodcoach.nl/starten/ Contact: mail naar info@mrfoodcoach.nl   In Maak Afvallen Makkelijk vertellen Jelle (Mr. Food Coach) en Iris je alles over wat er bij afvallen komt kijken. Volgens Mr. Food Coach hoeft afvallen niet moeilijk te zijn, Iris is aan het afvallen en gaat met zijn tips aan de slag.

In aflevering 109 praten we over kwetsbaarheid. Iris heeft het boek ‘De Kracht van Kwetsbaarheid' van Brené Brown gelezen en is raakte geïnspireerd. Mrs. vertelt wat kwetsbaarheid precies is en wat de voordelen zijn van jezelf kwetsbaar opstellen. Van altijd streven naar perfectie tot meer zelfcompassie: het is een diep onderwerp, waarin we onszelf af en toe verliezen. Een quote van Theodore Roosevelt, de oud-president van de Verenigde Staten is treffend: het vergt moed om kwetsbaar te zijn! In de Calorie Challenge gaat het over twee bekende ijsjes. Iris vraagt in haar update om hulp bij het bedenken van nieuwe onderwerpen voor de podcast.Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+ Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/ Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.com/mrfoodcoach Meer informatie over persoonlijke coaching via https://www.mrfoodcoach.nl/starten/ Contact: mail naar info@mrfoodcoach.nl   In Maak Afvallen Makkelijk vertellen Jelle (Mr. Food Coach) en Iris je alles over wat er bij afvallen komt kijken. Volgens Mr. Food Coach hoeft afvallen niet moeilijk te zijn, Iris is aan het afvallen en gaat met zijn tips aan de slag.

In aflevering 108 bespreken we het medicijn Ozempic. Het ‘wondermiddel' is oorspronkelijk ontwikkeld voor patiënten met diabetes type 2, maar helpt ook bij het verliezen van gewicht. We bespreken de voor- en nadelen, het prijskaartje en de opkomst van het medicijn. Het is misschien geen verrassing, maar Mr. Food Coach zou het middel niet gebruiken… In de Calorie Challenge praten we over het Zweedse knäckebröd en Iris vertelt dat ze doet wat ze kan om zo fit mogelijk te blijven.Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+ Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/ Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.com/mrfoodcoach Meer informatie over persoonlijke coaching via https://www.mrfoodcoach.nl/starten/ Contact: mail naar info@mrfoodcoach.nl   In Maak Afvallen Makkelijk vertellen Jelle (Mr. Food Coach) en Iris je alles over wat er bij afvallen komt kijken. Volgens Mr. Food Coach hoeft afvallen niet moeilijk te zijn, Iris is aan het afvallen en gaat met zijn tips aan de slag.

In aflevering 107 hebben we het over voedingsschema's! Hoewel ze je goed op weg kunnen helpen bij jouw afval journey, gelooft Jelle er tóch niet in. Waarom niet? Dat is makkelijk: omdat je er niks van leert. We bespreken de effecten van voedingsschema's en durven te wedden dat jij er ook vanaf stapt. In de Calorie Challenge gaat het over worst en zout. Iris voelt de baby trappelen en zoekt inspiratie voor mooie gerechten.Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+ Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/ Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.com/mrfoodcoach Meer informatie over persoonlijke coaching via https://www.mrfoodcoach.nl/starten/ Contact: mail naar info@mrfoodcoach.nl   In Maak Afvallen Makkelijk vertellen Jelle (Mr. Food Coach) en Iris je alles over wat er bij afvallen komt kijken. Volgens Mr. Food Coach hoeft afvallen niet moeilijk te zijn, Iris is aan het afvallen en gaat met zijn tips aan de slag.

In aflevering 106 gaat het over het innerlijke gevecht bij het afvallen. Afvallen is véél meer dan alleen een fysieke transformatie. Het is een reis, een strijd tussen de persoon die je nu bent en de persoon die je wilt zijn. Mr. Food Coach vertelt over De Comfortabele Jij en de De Gewenste Jij en wat dat heeft te maken met motivational speeches. In de Calorie Challenge gaat het hotdogs. In de Verenigde Staten vindt jaarlijkse het kampioenschap hotdogs verorberen plaats: de vreetkampioen wist 76 hotdogs in 10 minuten op te eten (ja, echt waar...). Iris heeft minder energie, en dat komt uiteraard door haar zwangerschap. Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+ Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.com/mrfoodcoachMeer informatie over persoonlijke coaching via https://www.mrfoodcoach.nl/starten/Contact: mail naar info@mrfoodcoach.nl In Maak Afvallen Makkelijk vertellen Jelle (Mr. Food Coach) en Iris je alles over wat er bij afvallen komt kijken. Volgens Mr. Food Coach hoeft afvallen niet moeilijk te zijn, Iris is aan het afvallen en gaat met zijn tips aan de slag.

In aflevering 105 gaat het over calorieën. Wil je gewicht verliezen, dan krijg je vroeg of laat met calorieën te maken. Wat benzine is voor een auto, zijn calorieën voor het lichaam. Mr. Food Coach leert je hoe je de termen calorie en kilocalorie goed gebruikt. Ook ontdek je wat het verschil is tussen kilocalorieën en kilojoule. In de Calorie Challenge gaat het over champignons en zuurkool: ze staan in de top-10 van superfoods. Iris is door haar medesporters gemist in de sportschool.Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+ Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.com/mrfoodcoachMeer informatie over persoonlijke coaching via https://www.mrfoodcoach.nl/starten/Contact: mail naar info@mrfoodcoach.nl In Maak Afvallen Makkelijk vertellen Jelle (Mr. Food Coach) en Iris je alles over wat er bij afvallen komt kijken. Volgens Mr. Food Coach hoeft afvallen niet moeilijk te zijn, Iris is aan het afvallen en gaat met zijn tips aan de slag.

In aflevering 104 bespreken we de Italiaanse keuken! Mr. & Mrs. zijn naar Sicilië op vakantie geweest en hebben genoten van het eten op het eiland. We bespreken het verschil tussen primi en secondi, praten (natuurlijk) over pizza, pasta én olijfolie en we geven je tips om niet als een ronde burrata terug te komen van je vakantie in Italië. In de Calorie Challenge doen we een grote onthulling en de buik van Iris groeit lekker door.Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+  Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/ Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.com/mrfoodcoach Meer informatie over persoonlijke coaching via https://www.mrfoodcoach.nl/starten/ Contact: mail naar info@mrfoodcoach.nl   In Maak Afvallen Makkelijk vertellen Jelle (Mr. Food Coach) en Iris je alles over wat er bij afvallen komt kijken. Volgens Mr. Food Coach hoeft afvallen niet moeilijk te zijn, Iris is aan het afvallen en gaat met zijn tips aan de slag.