Mediano Health

I denne udgave af sundhedsmagasinet ser træningsfysiolog Henrik Duer og OL-guldvinder Eskild Ebbesen først tilbage på året der gik (2022) og udvælger hver deres to højdepunkter. Derudover diskuterer Henrik og Eskild også to nye undersøgelser, der har set nærmere på: 1) Hvornår og hvor meget falder forbrændingen i forbindelse med en skrap kur. Går den i"faste-mode"? 2)Om det går udover opbygningen af muskelmassen, hvis man også træner konditionstræning samtidig med at man også laver styrketræning God fornøjelse Referencer: British Journal of Nutrition (2018), 120, 141–149 https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-022-01688-x

I denne udgave af sundhedsmagasinet diskuterer vores dynamiske duo træningsfysiolog Henrik Duer og OL-guldvinder Eskild Ebbesen følgende: 1) Nyt grundigt studie kaster mere lys over timingen og fordelingen af dagens kalorier i forbindelse sundhed og vægttab 2)Ærteprotein og styrketræning - nyt 12 ugers træningsstudie 3)Kaffe og sundhed! Hvilken kaffetype er den sundeste? 4)Læserspørgsmål: “hvordan får jeg kalorier nok i min 13 årige søn, der træner rigtig meget” God fornøjelse Referencer: Ruddick-Collins et al., 2022, Cell Metabolism 34, 1–14 Babault et al. Journal of the International Society of Sports Nutrition (2015) 12:3 European Journal of Preventive Cardiology (2022) 00, 1–10

I denne podcast “sådan træner eliten” er vores vært træningsfysiolog Henrik Duer taget på besøg hos Team Danmark i Brøndby for at tale med fysisk træner og PhD Richard Thomas. Lyt med og måske kan du få nogle tips til din egen træning om ikke andet få indsigt i, hvordan de bedste gør det i DK. God fornøjelse

I denne podcast taler vores vært træningsfysiolog Henrik Duer om fysisk træning i motocross med mental coach og fysisk træner Henning Kristensen fra MX fitness. Det er en speciel sportsgren med helt specielle fysiske udfordringer. - Hvem er Henning - Hvad er MX? - Kravsanalyse af MX- hvilke fysiske krav stilles der til et løb? - Kan man stole på pulsen under et motocrossløb? - Hvilke elementer bør den fysiske træning indeholde? - Hvordan kan et træningsprogram se ud set ud fra videnskaben

I denne udgave af sundhedsmagasinet diskuterer træningfysiolog Henrik Duer og OL-guldvinder: 1)Sødemidler – to nye studier har i den grad pustet til debatten om sødemidler og sundhed. Dem ser vi nærmere på. 2)Kvinders cyklus og træning. En ny sammenfatning på området peger på at kvinder måske kan booste deres præstionsevne ved at træne efter deres menstruationscyklus 3)Styrketræning kan holde kroppen ung. Nyt dansk studie har sat en gruppe +70 årige til at træne tungt og der opdagede de en interessant effekt, 4)Læserspørgsmål: tips til cykeltræningen og fedtforbrænding. Referencer: PMID: 35987213 https://doi.org/10.1136/bmj-2022-071204 PMID: 35471634 God fornøjelse

Nu er den her. Mediano Health er efterhånden blevet spurgt en del gange om vi ikke kunne lave en podcast om cykeltræning til landevejen- og her kommer den. Vores vært træningsfysiolog Henrik Duer har Lars Nybo og Magnus Bak med i studiet. Begge er aktive cykelryttere på højt niveau. Lars er desuden professor inde på institut fra idræt og ernæring, Københavns Universitet, og er den vi kender, der ved allermest om cykletræning. Magnus er ved siden karrieren som cykelrytter og træner i gang med sit speciale med elitecykelryttere. I løbet af podcasten kommer i igennem følgende punkter: - Hvem er Magnus og Lars? - Hvilke fysiologiske parametre er vigtige for en god 100 km tid? - Hvor meget betyder udstyret? Forskellen på en billig og dyr cykel - Hvordan træner man bedst VO2-max, udholdenhed, bevægelsesøkonomien mv? - Hvordan skal det prioriteres hvis man træner 3 gange om ugen - Har styrketræning betydningen for 100 km-præstationen? - Hvordan skal man spise og drikke før, under og efter et 100 km tur. God fornøjelse

Nu er den her. Mediano Health er efterhånden blevet spurgt en del gange om vi ikke kunne lave en podcast om cykeltræning til landevejen- og her kommer den. Vores vært træningsfysiolog Henrik Duer har Lars Nybo og Magnus Bak med i studiet. Begge er aktive cykelryttere på højt niveau. Lars er desuden professor inde på institut fra idræt og ernæring, Københavns Universitet, og er den vi kender, der ved allermest om cykletræning. Magnus er ved siden karrieren som cykelrytter og træner i gang med sit speciale med elitecykelryttere. I løbet af podcasten kommer i igennem følgende punkter: - Hvem er Magnus og Lars? - Hvilke fysiologiske parametre er vigtige for en god 100 km tid? - Hvor meget betyder udstyret? Forskellen på en billig og dyr cykel - Hvordan træner man bedst VO2-max, udholdenhed, bevægelsesøkonomien mv? - Hvordan skal det prioriteres hvis man træner 3 gange om ugen - Har styrketræning betydningen for 100 km-præstationen? - Hvordan skal man spise og drikke før, under og efter et 100 km tur. God fornøjelse

For to år siden havde Henrik Duer Anette i studiet til en snak om hendes vægt. Der havde hun næsten lige været igennem et længere forløb (fem år) – og var gået fra 120 kg til 74 kg. Vægttabet på de 46 kg holder Anette stadig. I denne udsendelse taler Henrik med Anette om, hvad hun gør i dag for at holde vægten nede og aldrig mere vende tilbage til den kraftige overvægt. Alle kan tabe sig, men det er ikke alle der kan holde det. Lyt med og få god inspiration fra Anette. Har du en god vægttabshistorie, du gerne vil ud med så tøv ikke med at kontakte Henrik på info@henrikduer.dk og hvis du som lytter gerne vil have at Henrik følger op på tidligere vægttabshistorier, må du også gerne give ham et praj.

I denne udgave af sundhedsmagasinet diskuterer OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer følgende nyheder inkl. et læserspørgsmål: 0m 00s Intro 2m 20s Ny meta-analyse omhandlende rødbedejuice og præstationsevnen 18m 05s Er ny vægttabsmedicin så fantastisk som medierne siger? 29m 00s Styrketræning og fiskeolie – kan det hjælpe ældre med deres muskelmasse? 36m 10s Læserspørgsmål: Jeg træner 4 gange om ugen men får ikke fremskridt længere. Kan I hjælpe? Artikler som vi diskuterer: PMID: 34835931 PMID: 35658024 PMID: 35684018

Varmen kan sænke vores præstationsevne og ikke kun når vi træner og konkurrerer men også på jobbet og i hverdagen. Så hvordan forbereder man sig og præsterer man bedst i varmen – hele vejen fra elite til motion. Det taler vores vært træningsfysiolog Henrik Duer med Professor Lars Nybo om og Lars er en af dem, der ved allermest om at præstere bedst under varme forhold. Udover at være professor er Lars også en dygtig cykelrytter. Henrik og Lars diskuterer bla. - Hvad kan en øget kropstemperatur betyde for præstationsevnen i sport? - Hvad kan påvirke kropstemperaturen? - Er der forskel på varmebelastningen i de forskellige sportsgrene? - Hvordan påvirkes kroppens af den øget kropstemperatur? - Individuelle forskelle (køn, alder, kropsbygning mv.) - Hvordan forbereder man sig bedst mulig på at præstere under varmeforhold? - Hvordan tackler man varmen bedste under træning, konkurrence og på jobbet? - Hvordan og hvad skal man drikke? God fornøjelse

Vores vært træningsfysiolog Henrik Duer har været en tur på Brøndby Stadion for at tale med fysisk træner Anders Storskov om, hvordan de arbejder med spillernes fysiske form før, under og efter sæsonen. Det blev også til en snak om brugen af “real time” fysiske data i træningen og under kamp således, at der ikke overlades noget til tilfældighederne. Lyt med når Anders og Henrik taler om load management, tung styrketræning, fedtprocent, kondital, forskellen på tilgangen til den fysiske træning i forhold til FCK samt meget mere. Hvis nogle fodboldnørder forbinder Anders med FCK så er det ikke helt ved siden af. Anders blev opsagt i 2020 efter 20 års tro tjeneste i FCK og landede efterfølgende ved en “tilfældighed” i Brøndby, hvor han i sin første sæson var med til vinde mesterskabet. Det taler Anders og Henrik naturligvis også om. God fornøjelse

I denne podcast har vores vært træningsfysiolog Henrik Duer besøg af adjunkt på UCL PhD Peter Henriksen, som forsker i tung styrketræning og hypermobilitet. Vi ser nærmere på Peters PhD afhandling, hvor han som en del af denne lavede tung styrketræning med hypermobile og diskuterer bla. følgende: - Hvad er hypermobilitet? Og hvornår er man det? - Hvilke udfordringer kan hypermobilitet give? - Hvor mange i DK er hypermobile? - Hvorfor kan tung styrketræning være til gavn for hypermobile? - Hvordan trænede (øvelser, sæt, reps, varighed mv)forsøgs- personerne i Peters afhandling * God fornøjelse

Hvor mange gentagelser er bedst til større muskler og styrke? Hvor meget underrapporterer (kalorier) tidligere overvægtigt og forhold til normalvægtige? Hvad er den bedste intervaltræning til tidskørsler? Der er kommet nye undersøgelser på området, og dem diskuterer OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer i Sundhedsmagasinet 0m 00s Intro 
3m 56s Hvor mange gentagelser er bedst til større muskler og styrke?
 14m 32s. Hvor meget underrapporterer (kalorier) tidligere overvægtigt og forhold til normalvægtige? 30m 57s Hvad er den bedste intervaltræning til tidskørsler?
 Artikler PMID: 35015560 PMID: 33742193 PMID: 33826121

Hvor vigtigt er variation af intensiteten i styrketræning? Hvor meget rykker 24 timers faste på sundheden? Og protein fra kartofler er overaskende godt! Få svar på dette og meget mere i Sundhedsmagasinet med træningsfysiolog Henrik Duer 0m 00s Intro
 3m 00s Variation af intensiteten i styrketræning giver en større styrke men IKKE større muskler*
 18m 46s. Kartoffelprotein er overraskende godt
 24m 41s Hvor effektivt er det at faste i 24 timer? 31m 50s Low carb- diæter kan sænke testosteronniveauet
 Artikler 1. PMID: 350446722 2. PMID: 35438672 3. PMID: 34135111 4. PMID: 35254136 *Under gennemgangen af “studie nr 2” i meta-analysen får jeg ved en fejl nævnt, at den lineær-periodeseret gruppe ikke oplever fremgang i styrke. Det gør de, men kun i benpres i den ottende uge. Det har dog ingen betydning for mine konklusioner i podcasten.

Et børneliv med ADHD er udfordrende og kræver professionel behandling, men hvad kan man som forældre selv gøre mht. kosten? Vores vært Henrik Duer har til dette vigtige emnet interviewet diætist Stine Junge Albrechtsen, der er selv mor til et barn med ADHD og skribent for ADHD-foreningen. I podcasten taler vi bl.a. om Stines egne erfaring samt følgende punkter: - Hvad er ADHD? - Hvad er kendetegnene - ADHD og kost - hvad er facts - Hvordan implementerer man bedst nye kostvaner til brn med ADHD Lyt med og få en masse gode kostråd til børn med ADHD

Er det bedst at træne om morgenen? hvor meget bedre er squat i forhold til benpres? Og hvor meget protein kan man “udnytte” til muskelvækst i et måltid? Få svar på dette og meget mere i Sundhedsmagasinet med OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer 0m 00s Intro 3m 11s Hvor meget forsinker metabolisk adaptation dit vægttab? 20m 04s. Benpres vs. squat. Hvor meget bedre er squat? 28m 06s Effekten af træning på forskellige tidspunkter af døgnet varierer 37m 24s Læserspørgsmål 1. Hvor meget protein kan man optage i et måltid? 2. Hvor trænérbar er VO2Max egentlig? Artikler Obesity (Silver Spring). 2022;30:400–406. J Sports Med Phys Fitness 2018;58:263-70. https://sciencenews.dk/da/effekten-af-traening-paa-forskellige-tidspunkter-af-doegnet-varierer

Hvordan skal man spise for at få et ekstraordinært langt liv? Hvor meget motion er farligt? og er det rigtigt, at for meget motion under vægttab sænker hvileforbrændingen? Få svar på dette i Sundhedsmagasinet med OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer 2m41s Hverken for meget eller for lidt motion er godt!
 15m31s Sådan skal man spise for at få et ekstraordinært langt liv
 18m35s For meget motion under vægttab kan måske sænke hvile forbrændingen (Biggest loser study)
43m00s Læserspørgsmål a) Hvorfor er det hårdere i starten af konditræningen? b) Hvis jeg har drukket en del alkohol lørdag, hvorfor performer jeg så dårligere mandag c) Kan blive svimmel på kondicyklen – hvorfor Artikler: https://www.kristeligt-dagblad.dk/danmark/undersoegelse-hverken-meget-eller-lidt-motion-er-godt https://avisendanmark.dk/artikel/fantastiske-data-sådan-skal-du-spise-for-at-få-et-ekstraordinært-langt-liv PMID: 34816627

Alt for mange mennesker benytter fedtprocentmåleren i fitnesscentret forkert med upålidelige resultater som følge. I denne podcast går vores vært Henrik Duer og Kasper Danborg (begge træningsfysiologer) bag om teknologien for at forklare, hvad der skal til for at få lavet en god måling. Kasper og Henrik nævner de fem største fejl folk laver, når de skal udføre målingen og til sidst i podcasten kommer de med tjeklisten for den gode fedtprocentmåling. Udover disse spændende punkter diskuterer Kasper og Henrik også følgende: - Hvilken metode til måling af fedtprocenten er den mest præcise - Fedtprocenten er IKKE det eneste, du skal holde øje med - Hvor præcis er badevægten derhjemme? Og hvad gør de dyrere modeller bedre? OBS. Henrik og Kasper er også distributører af InBody

En psykologisk fejldiagnose medfører 13 år med et massivt forbrug af medicin, kraftig nedsat livskvalitet og 70 kg overvægt. Efter tretten år med ekstrem overvægt, selvmordsforsøg, cutting, heftig medicinering kom vendepunktet, da en ny læge i løbet af 16 min fandt ud af at Maja faktisk ikke var psykisk syg men i stedet led af mangel på B12 vitamin og en smadret tyndtarm som følge af cøliaki. Herfra så Maja sig ikke tilbage. Året efter løber Maja sit første marathon – 60 kg lettere. I dag dyrker Maja triatlon og træner ca. 15-20 om ugen. Som altid er værten træningsfysiolog Henrik Duer

Er det bedre at faste, hvis man skal tabe sig? Hvor lidt træning skal der til for at få musklerne til at vokse? Og er det en god idé at ”bulke” hvis man vil have større muskler? Lyt med i Sundhedsmagasinet når OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer diskuterer dette og meget mere i Sundhedsmagasinet: 0m00s Velkommen, højdepunkter fra 2021 m.m.
 9m40s Er det bedre at faste, hvis man skal tabe sig?
 18m35s Hvor lidt træning skal der til for at få musklerne til at vokse?
33m46s Er det en god idé at ”bulke” hvis man vil have større muskler?
 Artikler:
 PMID: 31614992 PMID: 34125411 
 PMID: 31915482

Philip blev i en tidlig alder grebet af træningen og den sunde livsstil men sundheden tog overhånd og styrede Philips liv i mange år. Selv smerter i hele kroppen og en kommentar fra en instruktør i jægerkorpset (i forbindelse med en optagelsesprøve) om at Philip nok burde skrue ned for træningen, kunne ikke få Philip til at ændre kurs. Kursen blev først ændret efter en måned med kraftige mavesmerter og et besøg hos en mave-tarm-specialist. Det blev en langsom øjenåbner da Philip var nød til at slippe grebet for at få det bedre. I dag hjælper Philip andre med at få et sundere forhold til kost og træning. Lyt med og lær fra Philips historie. Vi diskuterer bl.a. hvordan man kan spotte en med ortorexi, og hvad man kan gøre, hvis man har mistanke om en af ens nærmeste måske ikke har et helt sundt forhold til mad.

Kalorieforbrænding under gaming! Hvor godt virker isbad+kompressionsbukser på restitutionen? Periodiseret kulhydrat-restriktion og præstationsevne m.m. Lyt med i Sundhedsmagasinet når OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer diskuterer dette og meget mere i Sundhedsmagasinet: 0m00s Velkommen og intro 3m43s Periodiseret kulhydrat-restriktion og præstationsevne 22m05s Okklusionstræning og maksimal styrke 34m24s Hvor godt virker isbad plus kompressionsbukser på restitutionen? 50m19s Læserspørgsmål 1: virker ”the cycle diet”? 53m13s Læserspørgsmål 2: Kalorieforbrænding og gaming Artikler: PMID: 34001184 PMID: 32031709 PMID: 34566669

I denne vægttabsspecial af sundhedsmagasinet går træningsfysiolog Henrik Duer bl.a. i dybden med: 1. Kan supermarkedernes tricks få os til at købe sundere ind? 2. Skal vi smide vægten ud og glemme alt om vægttab? 3. Giver intervalvægttab bedre resultater hos folk, der styrketræner Læserspørgsmål 1: er 1000 mg C-vitamin godt for senerne Læserspørgsmål 2: modvirker kolesterol-medicin muskelvækst? God fornøjelse Artikler der diskuteres: - PLOS Medicine | https://doi.org/10.1371/journal.pmed.1003729 September 7, 2021- - https://videnskab.dk/krop-sundhed/slip-hjernens-superkraefter-loes-glem-din-vaegt-og-fokuser-paa-sundhed-lyder-forskers - Med Sci Sports Exer. 2021 Aug 1;53(8):1685-1698

Hvor hårdt skal man træne for at øge konditionen? En bodybuilders forbrænding op til og efter en konkurrence! Og virker fedtfrysning? Lyt med i Sundhedsmagasinet når OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer diskuterer dette og meget mere i Sundhedsmagasinet: 0m00s Velkommen og intro 2m37s Hvor hårdt skal man træne for at øge konditionen? 13m25s Hvad betyder årelang konditræning for muskulaturen? 23m40s Case study bodybuilders forbrænding op til og efter konkurrence 38m08s Læserspørgsmål 1: virker fedtfrysning? 43m02sLæserspørgsmål 2: jeg er bange for at tage på efter vægttab Artikler: European Heart Journal, ehab580 J Physiol 599.14 (2021) pp 3549–3565 J Strength Cond Res 34(11): 3124–3138, 2020 Aesth Plast Surg (2020) 44:2163–2172

Allergimedicin kan ødelægge effekten af din træning! Hvad betyder det at spise aftenmåltidet sent vs. tidligt i forbindelse med vægttab? Overraskende effekt på muskelmassen med anderledes “programmering” Lyt med i Sundhedsmagasinet. Lyt med når OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer diskuterer dette og meget mere i Sundhedsmagasinet:: 0m00s Velkommen og intro 4m05s Allergimedicin kan ødelægge effekten af din træning! 12m45s Hvad betyder det at spise aftenmåltidet sent vs. tidligt i forbindelse med vægttab? 25m27s Overraskende effekt på muskelmassen med anderledes “programmering” 39m55s Læserspørgsmål 1 Chili og vægttab - hvor meget giver det? 43m19s Læserspørgsmål 2: Er der nødvendigt at køre til udmattelse, hvis man vil have store muskler? Artikler: Allergimedicin og træning: Sci. Adv. 2021; 7 : eabf2856 14 April 2021 Timing af aftensmad:Br J Nutr. 2021 Aug 28;126(4):632-640 Træning og muskelmasse: https://doi.org/10.1080/15438627.2020.1853546

Da Isabel var 18 gammel tog ungdomslivet fart med alkohol, fastfood og ingen motion med en heftig vægtøgning som følge. Overvægten blev ”gemt væk” under tøjet og Isabel undgik at få taget fotos. Først seks år senere kom vendepunktet. Et online forløb blev startskuddet til det varige vægttab – og det var i øvrigt første gang at Isabel forsøgte at tabe sig. Meget få opnår et varigt vægttab i første forsøg. Lyt med, lær og bliv inspireret af, hvordan Isabel tabte sine 25 kg og ikke mindst, hvad hun gør for at holde vægttabet i dag. Som altid er træningsfysiolog Henrik Duer vært på podcasten og kommer også med gode råd undervejs. God fornøjelse.

I denne sommerudgave af sundhedsmagasinet er der udelukkende fokus på vægttab. Træningsfysiolog Henrik Duer går bl.a. i dybden med et nyt dansk studie, der har trukket store overskrifter mht. at hemmeligheden bag at fastholde et vægttab nu er fundet. Dette studie og tre andre får et nærmere eftersyn i denne podcast. Podcastens fire emner: 1. Lovprisningen af nyt dansk vægttabsstudie vil ingen ende tage, men Henrik er ikke imponeret. Hør hvorfor. 2. Hvor meget sidder kraftigt overvægtige ned i forhold til folk der har opnået et varigt vægttab? 3. Periodiske faste – kun for de få! 4. Top 4 vægttabsstartegier bl.a. folk, der har opnået et varigt vægttab God fornøjelse Links til de artikler, der diskuteres i podcasten • N Engl J Med 2021;384:1719-30 • Obesity VOLUME 29 NUMBER 6 JUNE 2021 • Appetite 161 (2021) 105138 • Obesity Reviews. 2020;21:e13003.

I alder af bare 15 år vejede John 115 kg men det stoppede ikke her. Vægten forsatte op de næste ca. 20 år. Vægt blev tabt undervejs men den kom lige så hurtigt på igen - plus lidt til. En ægte yoyo-vægt. Som 33 årig nåede John sin topvægt 156 kg, og der kom vendepunktet. På nærmest rekordtid røg der +60 kg. Lyt med, lær og bliv inspireret af Johns vægttabsrejse, og som altid har vores vært træningsfysiolog Henrik Duer med gode råd til vægttab. God fornøjelse

Går det ud over styrken at lave konditionstræning? Og hvad er den optimale motion til vægttab? Lyt med i Sundhedsmagasinet, når OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer diskuterer dette og meget mere i Sundhedsmagasinet**: 0m00s Velkommen og intro 5m28s Går det udover styrken at lave konditionstræning? 17m24s Den optimale motion til vægttab 30m00s Koffein og fedtforbrænding 35m40s Simpelt trick fik elever til at købe sundt** 47m40s Sødestoffer kan give resistente bakterier 51m42s Læserspørgsmål om vægttab og forbrænding **pga af en løs forbindelse er lydkvaliteten fra 42m42s til 47m50s ikke i top, da computermikrofonen bliver brugt i stedet for studiemikrofonerne. Jeg opdagede første fejlen bagefter, beklager. Artikler som vi diskuterer: Koffein: J Int Soc Sport Nutr (2021) 18:5 Kondi og styrke: Sports Medicine (2021) 51:991–1010 Motion og vægttab: Obesity Reviews. 2021;22:e13137. Sødestoffer kan give resistente bakterier: dr.dk Simpelt trick fik elever til at købe sundt videnskab.dk

Ifølge Stressforeningen oplever 430.000 danskere hver dag symptomer på alvorlig stress. Det har ikke kun store menneskelige konsekvenser men også økonomiske. Stress estimeres at koste samfundet 14 mia. kr. årligt. I denne motivations special har vores vært Henrik Duer taget stresscoach Katja Stolshøj (Velliv) med ud på en walk & talk til en samtale om stress og hvordan tackler man den. Undervejs i podcasten diskuteres bl.a. Hvad er stress? Hvilken indvirkning har corona/lock down? Hvor galt kan det gå? Når skaden er sket, hvad gør man så? Hvordan kan forebygge man stress? Podcasten er lavet i samarbejde med Velliv.

Hvordan er livet som kvindelig fitness atlet? Hvor hårdt er det? og hvordan vil det påvirke dig som person? Det og meget mere diskuterer vores vært træningsfysiolog Henrik Duer med Michelle Lindop, der selv har været fitnessatlet og skrevet speciale om emnet på Københavns Universitet. Derudover inddrager Henrik også data fra et forsøg (ikke publiceret data), hvor Fitness Institute i samarbejde med Københavns Universitet fulgte udviklingen 24 kvindelige fitness atleters fedt og muskelmasse (DXA-scanning) fra 10 mdr ude og helt frem til en uge før konkurrencen. God fornøjelse

Plante- vs animalsk protein. Nyt spændende 12 ugers træningsstudie! Og har Chile fundet vejen til succes i kampen mod overvægt? Lyt med i Sundhedsmagasinet, når OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer diskuterer dette og meget mere i Sundhedsmagasinet: 0m00s Velkommen og intro 3m20s Kreatin – vi afliver de ”værste” myter 23m20s Vægttab og træning – er du ikke opmærksom, går din NEAT ned 37m00s Chile har lavet nogle vilde tiltag i kampen mod overvægt. Måske bør vi gøre det samme i DK? 49m01s Plante- vs animalsk protein. Nyt spændende 12 ugers træningsstudie! 58s40s Min puls er høj men er ikke presset. Er det et problem? (Læserspørgsmål) 1t03m13s Hvad er betydningen af løbeteknik og løbesko? (Læserspørgsmål)

Er nyt slankemiddel starten på en ny æra? Morgenmad og præstationsevne? Virker recovery boots? Lyt med i Sundhedsmagasinet, når OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer diskuterer dette og meget mere i Sundhedsmagasinet: 0m00s: Intro og velkommen 7m08s: Dårlig fysisk aktivitet øger sygefraværet! 16m28s: Skipper du morgenmaden kan det påvirke præstationen sen eftermiddag/aften 25m08s: Kan kvinder klare sig med mindre protein under vægttab for at holde på muskelmassen? 36m00s: Intervaltræning og vægttab? 45m58s: Er nyt slankemiddel starten på en ny æra? 56m19s: Læserspørgsmål 1: Hjælp, min form går tilbage på trods af hård træning 1t00m34s: Læserspørgsmål 2: Virker recovery boots?

Michelle endte ved et tilfælde på den bootcamp, der i den grad ændrede hendes liv og vægt. En yderst passioneret og dygtig personlig træner gjorde forskellen. Michelle har holdt vægttabet i 2,5 år og er gået fra at være afhængig af kalorietælling og vejninger til stole på sig selv og processen. Lyt med og blive inspireret af Michelles vægttab og hvordan hun gjk succes. Som altid er træningsfysiolog Henrik Duer vært. God fornøjelse

Er 4-sek intervaller er nok til at forbedre konditionen? Nyt dansk studie gør os klogere på vægttab og tarmflora! og hvor meget koffein skal du have for at forbedre præstationsevnen. Lyt med i Sundhedsmagasinet, når OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer diskuterer dette og meget mere i Sundhedsmagasinet: 0m00s: Intro og velkommen 5m56s: Vægttab og tarmflora - nyt dansk studie gør os klogere! 13m48s: 4 sek sprinttræning - hvor lidt er nok? 25m38s: Træning og T2D - betydningen af succinat 32m10s: Koffein og præstationsevnen - hvad ved vi i dag? 45m07s: Læserspørgsmål 1: intervaller, styrketræning, vægttab i cykelløb 56m07s: Læserspørgsmål 2: Hvor meget rykker træning af åndedrætsmusklerne? 1t02m00s: Læserspørgsmål 3: hjælper det at kende fedtforbrændingen i hvile?

I denne motivations special taler vores vært Henrik Duer med coach og elite-bordtennisspiller Mie Skov om vendepunkter mht succes. Alle kommer gennem vendepunkter i livet og vendepunktet er lige præcis der, hvor at man tager beslutningen om, at nu skal der ske noget andet. Man tager aktion og begynder at få succes med det man gerne vil opnå. Vi taler om alt fra Mies egne vendepunkter til vendepunkter inden for vægttab. Derudover diskuterer vi også: - om kan påvirke vendepunkterne - hvad udløser dem - gode råd til at få succes Podcasten er optaget som en walk & talk i Dyrehaven. God fornøjelse. Podcasten er sponsoreret af Velliv

I denne podcast har vores vært træningsfysiolog Henrik Duer besøg af forsker Line Nørgaard Olsen til en samtale om kvinder, træning og overgangsalder. Vi tager udgangspunkt i Lines egen forskning, hvor hun bl.a. har set på effekten af 8 ugers intenst træningsforløb af kvinder, der har passeret overgangsalderen. Det ser ud til at de responderer anderledes i forhold til kvinder før overgangsalderen. Derudover taler vi også om hvilke fysiologiske konsekvenser overgangsalderen har mht. vægtøgning, tab af muskelmasse, mere fedt omkring maven osv. God fornøjelse

I en alder af 33 år vejede Jess 205 kg, (1,79 m høj). Vendepunktet kom da en ven døde som følge af slem sukkersyge. Jess blev sindssyg bange for at dø af sukkersyge og fik en massiv frygt for ikke at se sin datter vokse op. Denne frygt blev den primære kickstarter for vægttabet. Vægttabet gik hurtigt. Rigtig hurtigt. De 120 kg blev tabt på bare 15 mdr. I dag har Jess holdt sit imponerende vægttab i næsten 10 år. Lyt med og hør hvordan Jess greb vægttabet an. God fornøjelse

Bliv klogere på mental træning og de mentale værktøjer elitesportsfolk bruger til at præstere bedre. Med i studiet sammen med vores vært træningsfysiolog Henrik Duer er sportspsykologisk konsulent Kasper Henriksen, og de diskuterer bl.a. følgende emner: - Hvad er mental træning? - Findes der en gylden standard? - Myter indenfor mental træning! - Hvorfor skal man mental træne? - Hvilke værktøjer findes er? - Velliv sponsorerer denne podcast.

Er okklusionstræning en gamechanger inden for træning af konditionen? De foreløbige undersøgelser er næsten for gode til at være sande. Og hvor meget kan protein øge forbrændningen? Lyt med i Sundhedsmagasinet, når OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer diskuterer dette og meget mere i Sundhedsmagasinet: 0m00s Intro 6m42sDanske teenagere vejer for meget 14m36s Ny gamechanger inden for konditionstrænig? 35m20s Hvor meget kan proteinindtagelsen øge forbrændingen 43m17s Vendepunktet for vægttab -hvornår bliver det en succes? 53m24s Spørgsmål fra lytter – går konditionen ned, når det bliver vinter?

Går det ud over livskvaliteten at holde et større vægttab? Kan fysisk aktivitet forebygge demens? Lyt med i Sundhedsmagasinet, når OL-guldvinder Eskild Ebbesen og træningsfysiolog Henrik Duer diskuterer dette og meget mere i Sundhedsmagasinet: Indhold 0m00s Intro 4m53s Tidligere overvægtige døjer med livskvaliteten 16m09s Okklusiontræning – hit eller skidt 25m08s Fysisk aktivitet og Demens 37m41s Er hæve-sænket bordet overvurderet? 43m07s Børn og styrketræning 51m24s Livsstil og fald i testosteron med alderen God fornøjelse

Peter deltog i TV3-programmet Ekstremt Fed for 10 år siden og tabte 65 kg, som han holder i dag. Da programmet var slut, havde Peter næsten tabt det, han ønskede, men inden i var Peter stadigvæk den samme person – han var bare ikke tyk. Peter troede, at han ville blive lykkelig men tog fejl. Det blev starten på en årelang mental rejse og i dag er Peter en ”ny” mand, hvor han bl.a. arbejder med at hjælpe andre med at få det liv, de drømmer om. Lyt med, få gode råd og bliv inspireret af Peters fysiske og mentale forvandling. Denne udsendelse er sponsoreret af Velliv