Autoridade Fitness

Fontes: https://www.treinus.com.br/blog/corpo-endomorfo-mesomorfo-ectomorfo/ http://cienciadotreinamento.com.br/2015/11/o-que-e-ectomorfo-mesomorfo-e-endomorfo/ http://www.hipertrofia.org/blog/2017/08/30/biotipo-corporal/ http://definicaototal.com.br/curiosidades/mesomorfo-ectomorfo-ou-endomorfo-qual-o-seu-tipo-fisico/ http://www.treinomestre.com.br/biotipo-e-somatipo-aprenda-o-conceito-correto/ http://metodophysique.com/ectomorfo-mesomorfo-endomorfo-o-mito-do-somatotipo

Fontes: https://www.youtube.com/watch?v=PieQtGwDNjc (Will Eating Before Bed Make You Fat? Eating Late at Night Truth) http://www.health.com/health/gallery/0,,20628881,00.html#what-to-eat-before-bed-0 https://brightside.me/inspiration-health/10-food-products-you-should-and-shouldnt-eat-before-sleep-250160/

https://www.hsph.harvard.edu/magazine/magazine_article/the-scarlet-f/ https://estilo.uol.com.br/comportamento/noticias/redacao/2016/12/16/chega-de-humilhacao-veja-como-pessoas-sofrem-com-a-gordofobia.htm

Fontes: https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/2728487 https://www.nature.com/articles/ijo2008130 https://certifiedhumanebrasil.org/ovo-caipira-ou-organico-quais-as-diferencas/ https://certifiedhumanebrasil.org/ovo-caipira-organico-fazenda-da-toca-selo-certified-humane/ http://www.sebrae.com.br/sites/PortalSebrae/artigos/saiba-como-manejar-uma-criacao-de-galinha-caipira,e6c89e665b182410VgnVCM100000b272010aRCRD?origem=segmento&codSegmento=13 https://revistagalileu.globo.com/Ciencia/Saude/noticia/2019/03/consumo-do-ovo-deve-ser-moderado-para-evitar-doencas-cardiacas.html

Fontes: http://www.huffpostbrasil.com/entry/genetically-modified-seed-patent-report_n_2678837 http://www.thelancet.com/journals/lanonc/article/PIIS1470-2045(15)70134-8/fulltext http://www.etcgroup.org/sites/www.etcgroup.org/files/publication/656/01/etctop10seed_october2007.pdf

What is Organic Food, and is it Better Than Non-Organic? https://authoritynutrition.com/what-is-organic-food/ REGULAMENTO ORGÂNICO BRASILEIRO (BR) LEI 10.831/2003 http://brazil.ecocert.com/regulamento-brasileiro-br-lei-10831-2003/ Faturamento Maiores empresas do Ramo Alimentício https://www.oxfam.org/sites/www.oxfam.org/files/bp166-behind-the-brands-260213-en.pdf

E aí Legião, tudo bem? No episódio de hoje vamos falar sobre leite. Devemos consumir ou não? Só dar o play e vir com a gente! Fonte: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19893505 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10837296 Quer se juntar a nossa Legião? espaco.autoridadefitness.com/ Também estamos por aqui: Instagram > instagram.com/afnoinsta Youtube > www.youtube.com/c/AutoridadeFitnessOficial Facebook > www.facebook.com/autoridadefitness/

E aí Legião, tudo bem? No episódio de hoje vamos falar sobre refrigerante. Quais as cinco dicas essenciais para diminuir o consumo? Quanto de açúcar ele possui? Só dar play! Compartilhe esse Podcast! Fonte: Sugary Drinks and Obesity Fact Sheet https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/sugary-drinks-fact-sheet/#references A quantidade de açúcar numa lata de Coca-Cola equivale a quantas colheres? https://www.cocacolabrasil.com.br/nos-respondemos/a-quantidade-de-acucar-numa-lata-de-coca-cola-equivale-a-quantas-colheres OMS recomenda que os países reduzam o consumo de açúcar entre adultos e crianças https://www.paho.org/bra/index.php?option=com_content&view=article&id=4783:oms-recomenda-que-os-paises-reduzam-o-consumo-de-acucar-entre-adultos-e-criancas&Itemid=820 11 reasons to renounce your fizzy drink habit https://www.telegraph.co.uk/health-fitness/nutrition/11-reasons-to-stop-drinking-fizzy-drinks/ https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/2013/11/04/making-exercise-a-daily-habit-10-tips/ Quer se juntar a nossa Legião? espaco.autoridadefitness.com/ Também estamos por aqui: Instagram > instagram.com/afnoinsta Youtube > www.youtube.com/c/AutoridadeFitnessOficial Facebook > www.facebook.com/autoridadefitness/

E aí Legião, tudo bem? No episódio de hoje trazemos dicas simples e fáceis para você manter a atividade física no seu dia a dia. Sabemos que com a rotina diária de trabalho, há momentos em que pensamos em desistir. Mas com esses conselhos, garantimos que você não vai desistir tão fácil assim. Só dar play! Compartilhe esse Podcast! Fonte: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/2013/11/04/making-exercise-a-daily-habit-10-tips/ Quer se juntar a nossa Legião? espaco.autoridadefitness.com/ Também estamos por aqui: Instagram > instagram.com/afnoinsta Youtube > www.youtube.com/c/AutoridadeFitnessOficial Facebook > www.facebook.com/autoridadefitness/

E aí Legião, no episódio de hoje vamos falar sobre glúten! Você com certeza já ouviu mil teorias sobre o glúten ser ou não prejudicial à saúde. Nesse episódio, falamos sobre isso e esclarecemos diversas dúvidas sobre o assunto! Só dar play! Compartilhe esse Podcast! Quer se juntar a nossa Legião? espaco.autoridadefitness.com/ Também estamos por aqui: Instagram > instagram.com/afnoinsta Youtube > www.youtube.com/c/AutoridadeFitnessOficial Facebook > www.facebook.com/autoridadefitness/

E aí Legião, no episódio de hoje vamos falar sobre o sal! Vilão ou injustiçado? Quais as quantidades ideais de consumo? Como reduzir o consumo dele? A gente fala sobre tudo isso nesse podcast! Só dar play! Compartilhe esse Podcast! Quer se juntar a nossa Legião? espaco.autoridadefitness.com/ Também estamos por aqui: Instagram > instagram.com/afnoinsta Youtube > www.youtube.com/c/AutoridadeFitnessOficial Facebook > www.facebook.com/autoridadefitness/ Fonte: http://news.harvard.edu/gazette/story/2013/09/narrative-of-the-body-with-a-nasty-twist/

E aí Legião, no episódio de hoje vamos falar sobre dor muscular tardia. Aquela dor sentida sempre após treinar. Como se livrar disso? A gente explica! Só dar play! Compartilhe esse Podcast e um abraço Legião AF. Quer se juntar a nossa Legião? espaco.autoridadefitness.com/ Também estamos por aqui: Instagram > instagram.com/afnoinsta Youtube > www.youtube.com/c/AutoridadeFitnessOficial Facebook > www.facebook.com/autoridadefitness/

E aí Legião, no episódio especial de hoje vamos falar sobre carnaval. Como curtir a folia com responsabilidade e sendo responsável com a sua saúde? Para tirar todas as suas dúvidas é só apertar o play e vir com a gente! Compartilhe esse Podcast e um abraço Legião AF. Quer se juntar a nossa Legião? espaco.autoridadefitness.com/ Também estamos por aqui: Instagram > instagram.com/afnoinsta Youtube > www.youtube.com/c/AutoridadeFitnessOficial Facebook > www.facebook.com/autoridadefitness/

E aí Legião, no episódio de hoje falamos sobre a adrenalina. Por que ela é tão importante para a nossa sobrevivência? Por que ela te deixa mais rápido e mais forte? Para tirar todas as suas dúvidas é só apertar o play e vir com a gente! Compartilhe esse Podcast e um abraço Legião AF. Quer se juntar a nossa Legião? espaco.autoridadefitness.com/ Também estamos por aqui: Instagram > instagram.com/afnoinsta Youtube > www.youtube.com/c/AutoridadeFitnessOficial Facebook > www.facebook.com/autoridadefitness/ Fontes: http://mundoeducacao.bol.uol.com.br/biologia/adrenalina.htm https://horadotreino.com.br/adrenalina-e-endorfina-acao-e-euforia/ http://fibromialgiaempt.blogspot.com.br/2015/03/tudo-ou-quase-tudo-sobre-noradrenalina.html

E aí Legião, no episódio de hoje falamos sobre a importância dos exercícios físicos para o nosso cérebro. Bora ouvir e descobrir um pouquinho mais sobre o assunto? Dá o play! Compartilhe esse Podcast e um abraço Legião AF. Quer se juntar a nossa Legião? espaco.autoridadefitness.com/ Também estamos por aqui: Instagram > instagram.com/afnoinsta Youtube > www.youtube.com/c/AutoridadeFitnessOficial Facebook > www.facebook.com/autoridadefitness/ Fontes: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK201501/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4008828/pdf/40279_2014_Article_150.pdf https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5091051/pdf/jer-12-5-380.pdf

E aí Legião, no episódio de hoje vamos falar sobre sono. Você sabe os benefícios para à saúde de uma boa noite de sono? Bora ouvir e descobrir um pouquinho mais sobre? Dá o play! Compartilhe esse Podcast e um abraço Legião AF. Quer se juntar a nossa Legião? espaco.autoridadefitness.com/ Também estamos por aqui: Instagram > instagram.com/afnoinsta Youtube > www.youtube.com/c/AutoridadeFitnessOficial Facebook > www.facebook.com/autoridadefitness/ Fontes: https://academic.oup.com/jcem/article/89/11/5762/2844744 https://www.researchgate.net/profile/Rachel_Leproult/publication/13814201_Sleep_loss_results_in_an_elevation_of_Cortisol_levels_the_next_evening/links/5668386308ae34c89a05d330.pdf http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10329298

E aí Legião, no episódio de hoje vamos falar sobre dieta e exercício. Você sabe qual o melhor para a perda de peso? Bora ouvir e descobrir um pouquinho mais sobre? Dá o play! Compartilhe esse Podcast e um abraço Legião AF. Quer se juntar a nossa Legião? espaco.autoridadefitness.com/ Também estamos por aqui: Instagram > instagram.com/afnoinsta Youtube > www.youtube.com/c/AutoridadeFitnessOficial Facebook > www.facebook.com/autoridadefitness/

E aí Legião, no episódio de hoje vamos falar sobre Treinamento Funcional! Você sabe tudo sobre o assunto ? Bora ouvir e descobrir um pouquinho mais sobre? Dá o play e vem saber mais com a gente! Compartilhe esse Podcast e um abraço Legião AF. Quer se juntar a nossa Legião? espaco.autoridadefitness.com/ Também estamos por aqui: Instagram > instagram.com/afnoinsta Youtube > www.youtube.com/c/AutoridadeFitnessOficial Facebook > www.facebook.com/autoridadefitness/ Fontes: https://www.beachbodyondemand.com/blog/functional-training-benefits https://www.nsca.com/uploadedFiles/NSCA/Resources/PDF/Education/Articles/NSCA_Classics_PDFs/PT_Functional_Training_Revisited.pdf https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3578432/

E aí Legião, no episódio de hoje vamos falar sobre um assunto polêmico: gorduras trans, colesterol e alimentos diet, light e zero! Você sabe tudo sobre ? Bora ouvir e descobrir um pouquinho mais sobre o assunto? Dá o play e vem saber mais com a gente! Compartilhe esse Podcast e um abraço Legião AF. Quer se juntar a nossa Legião? espaco.autoridadefitness.com/ Também estamos por aqui: Instagram > instagram.com/afnoinsta Youtube > www.youtube.com/c/AutoridadeFitnessOficial Facebook > www.facebook.com/autoridadefitness/ Fontes: https://authoritynutrition.com/why-trans-fats-are-bad/ https://www.nytimes.com/2016/09/13/well/eat/how-the-sugar-industry-shifted-blame-to-fat.html

E aí Legião, no episódio de hoje vamos falar sobre qual o melhor horário para treinar. Será que é melhor treinar pela manhã? Ou no fim de tarde? Vem escutar o episódio que vamos falar tudo sobre o assunto! Dá o play e vem saber mais com a gente! Compartilhe esse Podcast e um abraço Legião AF. Quer se juntar a nossa Legião? espaco.autoridadefitness.com/ Também estamos por aqui: Instagram > instagram.com/afnoinsta Youtube > www.youtube.com/c/AutoridadeFitnessOficial Facebook > www.facebook.com/autoridadefitness/ Fontes: Interactions of cortisol, testosterone, and resistance training: influence of circadian rhythms, Hayes et al., 2010. https://authoritynutrition.com/does-nutrient-timing-matter/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3577439/

E aí Legião, no episódio de hoje vamos falar alguns temas que causam dúvidas na nossa Legião. Será que devemos treinar quando estamos doentes ou melhor repousar? Você sabe quais são os benefícios de treinar no frio e no calor? Vem escutar o episódio de hoje que vamos te contar tudo! Dá o play e vem saber mais com a gente! Compartilhe esse Podcast e um abraço Legião AF. Quer se juntar a nossa Legião? espaco.autoridadefitness.com/ Também estamos por aqui: Instagram > instagram.com/afnoinsta Youtube > www.youtube.com/c/AutoridadeFitnessOficial Facebook > www.facebook.com/autoridadefitness/ Fontes: Harvard Health Letter - Out in the cold https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/out-in-the-cold Performance in thermal extremes - adaptation to heat and cold - Prof. Daanen https://www.youtube.com/watch?v=bA8Wt7w-rGY Termorregulação https://pt.slideshare.net/fabricioboscolo/termorregulao20130811-slideshare The Wim Hof Method http://explore.wimhofmethod.com/course/?hop=jphaas Tempering the Body Through Cold Exposure Training http://warriorfitness.org/tempering-the-body-through-cold-exposure-training/ Mayo Clinic - Hypothermia https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hypothermia/symptoms-causes/syc-20352682 Calor, exercício físico e hipertermia: epidemiologia, etiopatogenia, complicações, fatores de risco, intervenções e prevenção http://revistaneurociencias.com.br/edicoes/2006/RN%2014%2003/Pages%20from%20RN%2014%2003-5.pdf

E aí Legião, no episódio de hoje vamos falar sobre JEJUM INTERMITENTE. Você sabe quais são os seus benefícios? Será que ele pode prejudicar o seu corpo de alguma forma? Vem escutar o episódio de hoje que vamos te contar tudo! Dá o play e vem saber mais com a gente! Compartilhe esse Podcast e um abraço Legião AF. Quer se juntar a nossa Legião? espaco.autoridadefitness.com/ Também estamos por aqui: Instagram > instagram.com/afnoinsta Youtube > www.youtube.com/c/AutoridadeFitnessOficial Facebook > www.facebook.com/autoridadefitness/ Fontes: What Is Intermittent Fasting? Explained in Human Terms http://authoritynutrition.com/what-is-intermittent-fasting/ Intermittent Fasting 101 — The Ultimate Beginner's Guide https://www.healthline.com/nutrition/intermittent-fasting-guide#effects Caloric restriction and intermittent fasting: Two potential diets for successful brain aging https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2622429/ Entenda o que é autofagia, descoberta que levou o Nobel de Medicina http://g1.globo.com/ciencia-e-saude/noticia/2016/10/entenda-o-que-e-autofagia-descoberta-que-levou-o-nobel-de-medicina.html The Warrior Diet: Review and Beginner's Guide https://www.healthline.com/nutrition/warrior-diet-guide#overview Fasting: Molecular Mechanisms and Clinical Applications https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3946160/ Intermittent fasting combined with calorie restriction is effective for weight loss and cardio-protection in obese women https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3511220/

E aí Legião, no episódio de hoje vamos falar sobre Cutting e Bulking. Você sabe o que é isso? Como o corpo funciona no ganho de peso e massa muscular? Vem escutar o episódio de hoje que vamos te contar tudo! Dá o play e vem saber mais com a gente! Compartilhe esse Podcast e um abraço Legião AF. Quer se juntar a nossa Legião? espaco.autoridadefitness.com/ Também estamos por aqui: Instagram > instagram.com/afnoinsta Youtube > www.youtube.com/c/AutoridadeFitnessOficial Facebook > www.facebook.com/autoridadefitness/ Fontes: J Int Soc Sports Nutr. 2014; 11: 20. Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation Eric R Helms,corresponding author1 Alan A Aragon,2 and Peter J Fitschen3

E aí Legião, no episódio de hoje vamos falar sobre Aeróbico em Jejum. Será que é bom, será que é ruim? Existe alguma maneira de você ensinar o seu corpo a queimar mais gordura? Vem escutar o episódio de hoje que vamos te contar tudo! Dá o play e vem saber mais com a gente! Compartilhe esse Podcast e um abraço Legião AF. Quer se juntar a nossa Legião? espaco.autoridadefitness.com/ Também estamos por aqui: Instagram > instagram.com/afnoinsta Youtube > www.youtube.com/c/AutoridadeFitnessOficial Facebook > www.facebook.com/autoridadefitness/ Fontes: Effects of aerobic exercise performed in fasted v. fed state on fat and carbohydrate metabolism in adults: a systematic review and meta-analysis. British Journal of Nutrition, Volume 116, Issue 7. October 2016, pp. 1153-1164. Body composition changes associated with fasted versus non-fasted aerobic exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2014 Nov 18;11(1):54. doi: 10.1186/s12970-014-0054-7. eCollection 2014. PAOLI, Antonio. Exercising Fasting or Fed to Enhance Fat Loss? Influence of Food Intake on Respiratory Ratio and Excess Postexercise Oxygen Consumption After a Bout of Endurance Training. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 21, 2011, p. 48-54. 2011. Aird, T. P., Davies, R. W., & Carson, B. P. (2018). Effects of fasted vs fed-state exercise on performance and post-exercise metabolism: A systematic review and meta-analysis. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 28(5), 1476–1493. doi:10.1111/sms.13054

Certamente você já ouviu alguém dizer: “eu não consigo emagrecer, meu metabolismo é lento”. Será que ele é mesmo o grande responsável pela dificuldade em eliminar aqueles quilinhos extras? Você sabia que pode evitar voltar a ganhar aqueles quilos indesejados? Vem escutar o episódio de hoje que vamos te contar tudo sobre Metabolismo e Efeito Sanfona. Dá o play e vem saber mais com a gente! Compartilhe esse Podcast e um abraço Legião AF. Quer se juntar a nossa Legião? espaco.autoridadefitness.com/ Também estamos por aqui: Instagram > instagram.com/afnoinsta Youtube > www.youtube.com/c/AutoridadeFitnessOficial Facebook > www.facebook.com/autoridadefitness/ Fontes: Metabolismo Lento: What exactly is metabolism? http://diet.mayoclinic.org/diet/move/what-is-metabolism?xid=nl_MayoClinicDiet_20150910 Metabolism and weight loss: How you burn calories https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508/ Harvard Men's Health Watch - The truth about metabolism https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-truth-about-metabolism Gasto Energético Corporal: Conceitos, Formas de Avaliação e sua Relação com a Obesidade http://www.scielo.br/pdf/abem/v52n3/a05v52n3.pdf Does basal metabolic rate predict weight gain? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27581474 Is Obesity Associated with Altered Energy Expenditure? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4863259/ Gasto Energético Corporal: Conceitos, Formas de Avaliação e sua Relação com a Obesidade http://www.scielo.br/pdf/abem/v52n3/a05v52n3.pdf Mayo Clinic Healthy Weight Pyramid https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/itt-20084941 Int J Obes (Lond). 2010 Apr;34(4):659-69. doi: 10.1038/ijo.2009.299. Epub 2010 Feb 9. Thermogenic ingredients and body weight regulation. Hursel R1, Westerterp-Plantenga MS. Efeito Sanfona: The role for adipose tissue in weight regain after weight loss https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4371661/ Long term maintenance of weight loss with non-surgical interventions in obese adults: systematic review and meta-analyses of randomised controlled trials https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4020585/ Biology's response to dieting: the impetus for weight regain https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3174765/ Physiological adaptations to weight loss and factors favouring weight regain https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4766925/ Long-term weight loss maintenance in the United States https://www.ncbi.nlm.nih.gov/

Treinamento concorrente, você sabe o que é? No episódio de hoje vamos falar sobre diversos assuntos com os educadores físicos Gabriel Merlin e Gabriela Schmals. Vem escutar esse episódio e descobrir o que você deve fazer primeiro? Musculação ou Aeróbico? Isso varia de acordo com o seu objetivo? Podemos fazer os dois todos os dias? Como é a vida de um fisiculturista? O que a alimentação e o descanso tem a ver com tudo isso? Dá o play e vem saber mais com a gente! Compartilhe esse Podcast e um abraço Legião AF. Quer se juntar a nossa Legião? espaco.autoridadefitness.com/ Também estamos por aqui: Instagram > instagram.com/afnoinsta Youtube > www.youtube.com/c/AutoridadeFitnessOficial Facebook > www.facebook.com/autoridadefitness/ Fonte: Cadore, Eduardo Lusa; Pinto, Ronei Silveira; Kruel, Luiz Fernando Martins. Neuromuscular adaptations to strength and concurrent training in elderly men. Vol 14, No 4 (2012).

Será que você precisa mesmo comer proteína logo após o treino? Isso é uma verdade ou um mito? Nesse episódio de hoje vamos contar para você tudo sobre a Janela Anabólica e se você realmente precisa comer proteína como pós treino. Também vamos falar sobre como funciona o ganho de massa magra no seu corpo! Dá o play e vem saber mais com a gente! Compartilhe esse Podcast e um abraço Legião AF. Quer se juntar a nossa Legião? espaco.autoridadefitness.com/ Também estamos por aqui: Instagram > instagram.com/afnoinsta Youtube > www.youtube.com/c/AutoridadeFitnessOficial Facebook > www.facebook.com/autoridadefitness/ Fontes: Jentjens R1, Jeukendrup A. Determinants of post-exercise glycogen synthesis during short-term recovery., Human Performance Laboratory, School of Sport and Exercise Sciences, University of Birmingham, Edgbaston, Birmingham, UK., 2003. Anne K. Hansen, Christian P. Fischer, Peter Plomgaard, Jesper Løvind Andersen, Bengt Saltin and Bente Klarlund Pedersen. Skeletal muscle adaptation: training twice every second day vs. training once daily., J Appl Physiol 98:93-99: 2004 Brad Jon Schoenfeld, Alan Albert Aragon and James W Krieger. The effect of protein timing on muscle strength and hypertrophy: a meta-analysis, Journal of the International Society of Sports Nutrition: 2013 Poole, CHRIS., C. WILBORN., L. TAYLOR AND C. KERKSICK. The Role of Post-Exercise Nutrient Administration on Muscle Protein Synthesis and Glycogen Synthesis. Journal of Sports and Science Medicine, 2010. J. L. IVY, A. L. KATZ, C. L. CUTLER, W. M. SHERMAN, AND E. F. COYLE. Muscle glycogen synthesis after exercise: effect of time of carbohydrate ingestion , Exercise Physiology and Metabolism Laboratory, Department of Kinesiology and Health Education, University of Texas, Austin, Texas: 1985. Alan Albert Aragon, Brad Jon Schoenfeld, Nutrient timing revisited: is there a post-exercise anabolic window?, Journal of the International Society of Sports Nutrition: 2013 http://authoritynutrition.com/does-nutrient-timing-matter/ Peter W.R. Lemon, PhD, John M. Berardi, BS, and Eric E. Noreen, MS. The Role of Protein and Amino Acid Supplements in the Athlete's Diet: Does Type or Timing of Ingestion Matter?, The University of Western Ontario, London, Ontario, N6A 3K7, Canada. 2002

Água! Hoje vamos contar para você se tomar água realmente ajuda a emagrecer e desinchar e também o quanto de água você precisa beber por dia para ficar hidratado. Dá o play e vem saber tudo com a gente! Compartilhe esse Podcast e um abraço Legião AF. Quer se juntar a nossa Legião? espaco.autoridadefitness.com/ Também estamos por aqui: Instagram > instagram.com/afnoinsta Youtube > www.youtube.com/c/AutoridadeFitnessOficial Facebook > www.facebook.com/autoridadefitness/ Fontes: Pathophysiology of dehydration https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8362127 What If You Stopped Drinking Water? https://www.youtube.com/watch?v=zCheAcpFkL8 The importance of staying hydrated https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-importance-of-staying-hydrated Water and health: Follow your thirst https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/water-and-health-follow-your-thirst Regulação Hipotalâmica http://medworks1.tripod.com/Fisiologia/regulao_hipotalmica.htm Hypothalamic integration of body fluid regulation. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC38996/

No episódio de hoje vamos falar sobre quanta proteína você REALMENTE precisa? Quais são as diferenças entre proteína animal e vegetal e qual a melhor opção para você! E o Whey Protein, merece todo esse estrelato? Nós vamos te responder tudo isso! Dá o play e vem saber mais com a gente! Compartilhe esse Podcast e um abraço Legião AF. Quer se juntar a nossa Legião? espaco.autoridadefitness.com/ Também estamos por aqui: Instagram > instagram.com/afnoinsta Youtube > www.youtube.com/c/AutoridadeFitnessOficial Facebook > www.facebook.com/autoridadefitness/ Fontes: https://authoritynutrition.com/animal-vs-plant-protein/ https://authoritynutrition.com/10-nutrients-you-cant-get-from-animal-foods/ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3905294/ http://ajcn.nutrition.org/content/78/3/544S.short http://journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=795520&fileId=s0029665199000348 http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/whey-protein/evidence/hrb-20060532 https://books.google.com.br/books?hl=pt-BR&lr=&id=FsJfar8HXx0C&oi=fnd&pg=PA343&dq=whey+protein&ots=VA9q7_4rcp&sig=seAp5ETghxMcQ8EDJt4bLtlwtF4&redir_esc=y#v=onepage&q=whey%20protein&f=false http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25169440

Você treina? Do funcional ao crossfit existem milhares de opções para você escolher, como tecido acrobático, pole dance e yoga, por exemplo. Nesse podcast nós falamos um pouco sobre algumas vantagens e desvantagens de algumas delas. FONTES Funcional https://www.nsca.com/uploadedFiles/NSCA/Resources/PDF/Education/Articles/NSCA_Classics_PDFs/PT_Functional_Training_Revisited.pdf https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3578432/ https://link.springer.com/article/10.1007/s11556-014-0144-1 Crossfit Referências: LESÕES NO CROSSFIT: uma revisão narrativa http://www.bibliotecadigital.ufmg.br/dspace/bitstream/handle/1843/BUBD-A8QJD3/tcc_final_rafael_firpe.pdf?sequence=1 PERSPECTIVAS ATUAIS SOBRE CROSSFIT http://www.gease.pro.br/artigo_visualizar.php?id=250 Impact of CrossFit-Related Spinal Injuries. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29189338 Injury Rate and Patterns Among CrossFit Athletes. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26535325 The nature and prevalence of injury during CrossFit training. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24276294 Are injuries more common with CrossFit training than other forms of exercise?https://journals.humankinetics.com/doi/pdf/10.1123/jsr.2016-0040 The nature and prevalence of injury during CrossFit training. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24276294 Injury Incidence and Patterns Among Dutch CrossFit Athletes. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5753934/ https://www.youtube.com/watch?v=YAuc-LSS6iQ https://www.youtube.com/watch?v=Rk8wEFFJXz0 https://www.crossfit.com/workout/ Documentário “Functional Training” - Netflix https://games.crossfit.com/article/crossfit-games-prize-purse-grows-22-million-dollars Exercícios Físicos Não-Convencionais “O POLE DANCE MEXEU COM MINHA AUTOESTIMA” http://womenshealthbrasil.com.br/pole-dance-bianca-muller/ 10 Unexpected Health Benefits of Pole Dancing http://www.lifehack.org/articles/lifestyle/10-unexpected-health-benefits-pole-dancing.html Propriocepção: um conceito de vanguarda na área diagnóstica e terapêutica http://pepsic.bvsalud.org/pdf/bapp/v28n2/v28n2a15.pdf Dia do circo, e os benefícios dessa aula. http://www.ciaathletica.com.br/blog/a-cia-athletica/modalidades/2703-dia-do-circo-e-os-beneficios-dessa-aula/ Kangoo Jumps Rebound Shoes - Tested & Reviewed https://www.youtube.com/watch?v=dGg73SswgXM Effects of exercise training experience on hand grip strength, body composition and postural stability in fitness pole dancers. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27385549 Health Benefits of Zumba Fitness Training: A Systematic Review. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27317918 Yoga, mindfulness-based stress reduction and stress-related physiological measures: A meta-analysis. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28963884 ATIVIDADES CIRCENSES: CARACTERIZAÇÃO DAS MODALIDADES, CAPACIDADES BIOMOTORAS, METABOLISMO ENERGÉTICO E IMPLICAÇÕES PRÁTICAS https://periodicos.sbu.unicamp.br/ojs/index.php/conexoes/article/view/8637759 Circo como opção de atividade física http://www.educacaofisica.seed.pr.gov.br/modules/noticias/article.php?storyid=154

Você gosta de correr? Sabia que correr está no nosso DNA desde os primórdios? No episódio de hoje vamos falar tudo sobre corrida e das algumas dicas para melhorar a maneira como você corre. Dá o play e vem saber tudo com a gente! Fontes https://www.ted.com/talks/christopher_mcdougall_are_we_born_to_run/transcript#t-507264 https://www.youtube.com/watch?v=7jrnj-7YKZE https://www.youtube.com/watch?v=NYzB4wgAv0g https://www.youtube.com/watch?v=Wrc92cwIu58 http://www2.lbl.gov/Science-Articles/Archive/running-women-study.html http://www.telegraph.co.uk/men/active/11524491/The-surprising-health-benefits-of-going-for-a-run.html https://www.verywell.com/minimalist-running-shoes-the-medical-evidence-3995990 https://www.buzzfeed.com/sallytamarkin/heres-how-to-actually-start-running-if-youre-a-total-beginne?utm_term=.lbAlWqj84#.apKBpAdvD Nossos vídeos sobre Aquecimento e Alongamento Aquecimento https://www.youtube.com/watch?v=cfn0k_dWoeM&ab_channel=AutoridadeFitness Alongamento https://www.youtube.com/watch?v=hBIHVt2ddRM&ab_channel=AutoridadeFitness

No episódio de hoje vamos falar sobre cores, supermercado e bisavó! O que tudo isso tem a ver? Nós vamos te responder isso e te dar 12 dicas para melhorar sua alimentação sem sofrimento! Dá o play e vem saber mais com a gente! Compartilhe esse Podcast e um abraço Legião AF. Quer se juntar a nossa Legião? espaco.autoridadefitness.com/ Também estamos por aqui: Instagram > instagram.com/afnoinsta Youtube > www.youtube.com/c/AutoridadeFitnessOficial Facebook > www.facebook.com/autoridadefitness/ Fontes: https://msu.edu/~howardp/Wansink-MindlessEating.pdf https://www.youtube.com/watch?v=76t73Im-oxM&feature=youtu.be http://www.slimbydesign.com/ Regras da Comida – Michael Pollan http://lelivros.love/book/baixar-livro-regras-da-comida-michael-pollan-em-pdf-epub-e-mobi

Nesse episódio falaremos sobre HIIT, Low Carb e Meditação e explicaremos um pouquinho sobre cada tema. Dá o play e vem saber mais com a gente! Compartilhe esse Podcast e um abraço Legião AF. Quer se juntar a nossa Legião? espaco.autoridadefitness.com/ Também estamos por aqui: Instagram > instagram.com/afnoinsta Youtube > www.youtube.com/c/AutoridadeFitnessOficial Facebook > www.facebook.com/autoridadefitness/ Fontes: HIIT https://www.youtube.com/watch?v=JPaJsDsIChE http://www.pnas.org/content/112/50/15492.abstract http://time.com/4098207/interval-training-hiit/ Low Carb https://www.youtube.com/watch?v=y4yJLGTqTe4&t=80s&ab_channel=AutoridadeFitness O triunfo da dieta Low Crap http://www.lowcarb-paleo.com.br/2018/02/o-triunfo-da-dieta-low-crap.html Overweight and diabetes prevention: is a low-carbohydrate–high-fat diet recommendable? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5959976/ Meditação Nessa matéria estão os links para todos os artigos citados: https://www.washingtonpost.com/news/inspired-life/wp/2015/05/26/harvard-neuroscientist-meditation-not-only-reduces-stress-it-literally-changes-your-brain/?utm_term=.92a0d45b619b

Como você classificaria a sua alimentação? Como em muitos outros temas, nesse o Brasil é um país contraditório. Nós temos, segundo muita gente, as melhores orientações alimentares do mundo! Em contrapartida, temos uma epidemia de obesidade e de péssima alimentação se alastrando no Brasil. E tudo isso ao mesmo tempo. Nesse episódio de hoje, comentamos esses dois assuntos polêmicos! Dá o play e descobre tudo! Compartilhe esse Podcast e um abraço Legião AF. Quer se juntar a nossa Legião? espaco.autoridadefitness.com/ Também estamos por aqui: Instagram > instagram.com/afnoinsta Youtube > www.youtube.com/c/AutoridadeFitnessOficial Facebook > www.facebook.com/autoridadefitness/ Fontes: GUIA ALIMENTAR PARA A POPULAÇÃO BRASILEIRA http://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/guia_alimentar_populacao_brasileira_2ed.pdf Como a Grande Indústria Viciou o Brasil em Junk Food https://www.nytimes.com/2017/09/16/health/brasil-junk-food.html Brazil has the best nutritional guidelines in the world https://www.vox.com/2015/2/20/8076961/brazil-food-guide Aditivos alimentares e coadjuvantes de tecnologia http://portal.anvisa.gov.br/aditivos-alimentares-e-coadjuvantes Monitoramento de Propaganda de Produtos Sujeitos à Vigilância Sanitária http://www.anvisa.gov.br/propaganda/manual_propaganda.pdf

E ai Legião AF, será que álcool engorda? Como será que ele age no nosso corpo? O que o álcool faz no seu organismo? No episódio de hoje do nosso Podcast, vamos responder essas perguntas e dar 5 dicas para beber menos e melhor. Dá o play e descobre tudo sobre álcool! Compartilhe esse Podcast e um abraço Legião AF. Quer se juntar a nossa Legião? espaco.autoridadefitness.com/ Também estamos por aqui: Instagram > instagram.com/afnoinsta Youtube > www.youtube.com/c/AutoridadeFitnessOficial Facebook > www.facebook.com/autoridadefitness/ Fontes: How To Drink & NOT Get Drunk - Brit Lab https://www.youtube.com/watch?v=6dEZNZ8tKFA Glass shape influences speed at which we drink alcohol http://www.bristol.ac.uk/news/2015/april/glass-shape-and-alcohol-consumption.html Alcool, congénères et gueule de bois http://gueuledebois.info/aller-plus-loin/les-congeneres/ The doctor’s guide to healthy drinking https://www.onemedical.com/blog/live-well/healthy-drinking/ Is it Possible to Drink and Still be Healthy? https://www.nerdfitness.com/blog/alcohol/ Quick tips: Staying healthy with alcohol https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/2013/12/18/5-quick-tips-staying-healthy-with-alcohol/ Does mixing alcoholic drinks cause hangovers? http://www.bbc.com/future/story/20140428-does-wine-beer-huge-hangover Waist circumference in relation to history of amount and type of alcohol: results from the Copenhagen City Heart Study. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12587005 Beer consumption and the 'beer belly': scientific basis or common belief? http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19550430 Red Wine: Good or Bad? https://authoritynutrition.com/red-wine-good-or-bad/ Alcohol, body weight, and weight gain in middle-aged men http://ajcn.nutrition.org/content/77/5/1312.full.pdf+html Alcohol and Health: the Good, the Bad and the Ugly https://authoritynutrition.com/alcohol-good-or-bad/ Alcohol consumption, weight gain, and risk of becoming overweight in middle-aged and older women. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20212182 Alcohol consumption and body weight: a systematic review. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21790610 Metabolismo do Etanol http://www.jmcprl.net/PRESENTACIONES/files/ETANOL.pdf O impacto do consumo alcoólico no ganho de peso http://www.scielo.br/pdf/rpc/v35s1/a06v35s1.pdf Alcohol Consumption and Obesity: An Update https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4338356/ What is an alcohol unit? https://www.drinkaware.co.uk/alcohol-facts/alcoholic-drinks-units/what-is-an-alcohol-unit/ Understanding standard drinks and drinking guidelines https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3276704/ UK Chief Medical Officers’ Low Risk Drinking Guidelines https://assets.publishing.service.gov.uk/government/uploads/system/uploads/attachment_data/file/545937/UK_CMOs__report.pdf Governmental standard drink definitions and low‐risk alcohol consumption guidelines in 37 countries https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/add.13341 Red wine with the noon meal lowers post-meal blood pressure: a randomized trial in centrally obese, hypertensive patients. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?Db=pubmed&Cmd=ShowDetailView&TermToSearch=12033702 Alcohol's Effects on the Body https://www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/alcohols-effects-body Type of alcoholic drink and risk of major coronary heart disease events and all-cause mortality. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?Db=pubmed&Cmd=ShowDetailView&TermToSearch=10224979 National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism - Are Women More Vulnerable to Alcohol's Effects? https://pubs.niaaa.nih.gov/publications/aa46.htm What happens when you get drunk http://news.bbc.co.uk/2/hi/health/1721987.stm EVERYTHING SCIENCE KNOWS ABOUT HANGOVERS—AND HOW TO CURE THEM https://www.wired.com/2014/05/hangover-cure/ Alcohol Hangover Research Group http://www.alcoholhangover.com/hangover.html Existem mais fontes que não couberam na descrição. Caso vocês queiram, podem nos pedir no Instagram.

Já ouviu falar que um bom treino ou um esporte radical pode melhorar o seu humor e pode até "viciar"? Será que isso é verdade? E como tudo acontece dentro do seu corpo? No episódio de hoje do nosso Podcast vamos contar todas essas respostas para você. Dá o play e descobre como o treino pode influenciar a sua vida! Compartilhe esse Podcast e um abraço Legião AF. Quer se juntar a nossa Legião? espaco.autoridadefitness.com/ Também estamos por aqui: Instagram > instagram.com/afnoinsta Youtube > www.youtube.com/c/AutoridadeFitnessOficial Facebook > www.facebook.com/autoridadefitness/

Sabe aquele momento sensível, recheado de chocolate, que acontece uma vez por mês? Pois é, o episódio dessa semana é sobre a TPM! Mas o que realmente é a TPM? O quanto os doces podem ajudar (ou atrapalhar) esse período? E o que você pode fazer para amenizá-la? O episódio dessa semana vai te responder todas essas perguntas. Não perde!! Compartilhe esse Podcast e um abraço Legião AF. Quer se juntar a nossa Legião? espaco.autoridadefitness.com/ Também estamos por aqui: Instagram > instagram.com/afnoinsta Youtube > www.youtube.com/c/AutoridadeFitnessOficial Facebook > www.facebook.com/autoridadefitness/ Fontes: Vídeo: Os alimentos adequados para minimizar a TPM https://www.youtube.com/watch?v=L64cmtcFYbI 1 Effect of aerobic exercise on premenstrual symptoms, haematological and hormonal parameters in young women. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25279689 2 Diagnosis, pathophysiology and management of premenstrual syndrome https://obgyn.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/tog.12180 3 The acute effects of yoga on cognitive measures for women with premenstrual syndrome. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25965108 4 8 Diet Dos and Don'ts to Ease PMS https://www.webmd.com/women/pms/features/diet-and-pms#1 5 Alimentos ricos em cálcio https://www.unimed.coop.br/viver-bem/alimentacao/alimentos-ricos-em-calcio 6 Trastorno disfórico premenstrual: así es vivir con una enfermedad ginecológica por la que a algunas mujeres las internan en un psiquiátrico https://www.bbc.com/mundo/noticias-40106304 Calcium and vitamin D intake and risk of incident premenstrual syndrome. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15956003

Você sabe quais são os efeitos do café, do chá verde e dos energéticos no seu corpo? Será que eles são realmente eficazes para te manter acordado e cheio de energia? Neste podcast, falamos sobre como essas bebidas afetam o seu corpo. Compartilhe esse Podcast e um abraço Legião AF. Quer se juntar a nossa Legião? espaco.autoridadefitness.com/ Também estamos por aqui: Instagram > instagram.com/afnoinsta Youtube > www.youtube.com/c/AutoridadeFitnessOficial Facebook > www.facebook.com/autoridadefitness/ Fontes: Café Coffee and Caffeine — How Much Should You Drink? https://authoritynutrition.com/how-much-coffee-should-you-drink/ What Caffeine Actually Does to Your Brain http://lifehacker.com/5585217/what-caffeine-actually-does-to-your-brain Metabolic consequences of sleep and sleep loss http://www.sleep-journal.com/article/S1389-9457(08)70013-3/abstract Coffee, Caffeine, and Risk of Depression Among Women http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1105943 Effects of caffeine on human health. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12519715 8 Ways to Make Your Coffee Super Healthy https://authoritynutrition.com/8-ways-to-make-your-coffee-super-healthy/ Coffee and health: a review of recent human research. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16507475 Biochemical mechanism of caffeine tolerance. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1888264 Chá Verde Vídeo ilustrado “Chá Verde: a Super Bebida da Nutrição | Autoridade Fitness” https://www.youtube.com/watch?v=M4m5gIS2OSU Caffeine (1, 3, 7-trimethylxanthine) in foods: a comprehensive review on consumption, functionality, safety, and regulatory matters. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20492310 Catechin content of 18 teas and a green tea extract supplement correlates with the antioxidant capacity. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12881018 Anticipatory responses of catecholamines on muscle force production. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16959907 Enzymology of methylation of tea catechins and inhibition of catechol-O-methyltransferase by (-)-epigallocatechin gallate. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12695345 The activity of catechol-O-methyltransferase (COMT) is not impaired by high doses of epigallocatechin-3-gallate (EGCG) in vivo. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24972245 Green Tea Extract Thermogenesis-Induced Weight Loss by Epigallocatechin Gallate Inhibition of Catechol-O-Methyltransferase http://preaction.com.br/site/artigos/14.pdf Enzymology of Methylation of Tea Catechins and Inhibition of Catecholo-Methyltransferase by ()-Epigallocatechin Gallate https://pdfs.semanticscholar.org/6cf2/b5c3f0c080c3d85f4ae681806d159c18eb72.pdf The mode of action of caffeine on catecholamine release from perfused adrenal glands of cat. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1854738/ Green tea extract decreases starch digestion and absorption from a test meal in humans: a randomized, placebo-controlled crossover study https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4520190/ Energéticos How energy drinks affect your body within 24 hours https://www.medicalnewstoday.com/articles/298202.php Effects of energy drinks on the cardiovascular system https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5714807/ Rare cause of acute hepatitis: a common energy drink https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27803015 The potential health benefits of taurine in cardiovascular disease https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2586397/ Suplementação de Taurina em animais desnutridos obesos: Análise dos mecanismos moleculares da ação hipotalâmica da insulina e leptina e repercussões no metabolismo energético http://repositorio.unicamp.br/jspui/handle/REPOSIP/314187 Perfil dos principais componentes em bebidas energéticas: cafeína, taurina, guaraná e glucoronolactona http://periodicos.ses.sp.bvs.br/pdf/rial/v65n2/v65n2a02.pdf

Você sabia que diminuir a vontade de comer doces é mais fácil do que você imagina? Neste podcast, falamos sobre o sistema de recompensas do seu corpo, da sua microbiota intestinal e o que isso tem a ver com o fato de você gostar tanto de comer doces. Além disso, encerramos com 5 práticas para controlar a sua vontade de comer doces! Compartilhe esse Podcast e um abraço Legião AF. Quer se juntar a nossa Legião? espaco.autoridadefitness.com/ Também estamos por aqui: Instagram > instagram.com/afnoinsta Youtube > www.youtube.com/c/AutoridadeFitnessOficial Facebook > www.facebook.com/autoridadefitness/ Fontes: Sistema de Recompensas: Is there such a thing as sugar addiction? https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2017/sep/04/is-there-such-a-thing-as-sugar-addiction Food reward system: current perspectives and future research needs https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4477694/ The effect on hunger and satiety of slowing the absorption of glucose: relationship with gastric emptying and postprandial blood glucose and insulin responses. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7495329 Gastrointestinal regulation of food intake https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1716217/ Mechanism of glucose sensing in the small intestine. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14641013 Reward Mechanisms in Obesity: New Insights and Future Directions https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0896627311001140 Daily bingeing on sugar repeatedly releases dopamine in the accumbens shell. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15987666 BRUINSMA, K., & TAREN, D. L. (1999). Chocolate. Journal of the American Dietetic Association, 99(10), 1249–1256. doi:10.1016/s0002-8223(99)00307-7 http://sci-hub.tw/https://doi.org/10.1016/S0002-8223(99)00307-7 Reward, dopamine and the control of food intake: implications for obesity https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3124340/ Microbiota Intestinal 1 How Gut Bacteria Tell Their Hosts What to Eat https://www.scientificamerican.com/article/how-gut-bacteria-tell-their-hosts-what-to-eat/ 2 Regulation of host weight gain and lipid metabolism by bacterial bile acid modification in the gut http://www.pnas.org/content/early/2014/04/30/1323599111.short 3 Nestlé’s research on nutrition and the human gut microbiome https://www.scientificamerican.com/index.cfm/_api/render/file/?method=attachment&fileID=89B27860-6C46-4778-89F2D653BD08DC4F 4 Chocolate: Food or Drug? https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002822399003077 5 The Ghrelin Signalling System Is Involved in the Consumption of Sweets http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0018170 6 16 Foods That Stop Sugar Cravings https://www.eatthis.com/stop-sugar-cravings/ 7 Top 10 Foods Highest in Tryptophan https://www.myfooddata.com/articles/high-tryptophan-foods.php 8 Is eating behavior manipulated by the gastrointestinal microbiota? Evolutionary pressures and potential mechanisms https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/bies.201400071#bies201400071-bib-0006 The Intestinal Microbiota Affect Central Levels of Brain-Derived Neurotropic Factor and Behavior in Mice https://www.gastrojournal.org/article/S0016-5085(11)00607-X/fulltext Regulation of gut luminal serotonin by commensal microbiota in mice https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5500371/ A core gut microbiome in obese and lean twins https://www.nature.com/articles/nature07540

Você com certeza já ouviu falar de Low Carb e Low Fat. E a Low Crap, você sabe o que é? Neste podcast, falamos um pouco sobre essas dietas famosas (ou nem tão famosas assim) e tentamos responder a pergunta do milhão: Afinal, qual delas é a melhor? Compartilhe esse Podcast e um abraço Legião AF. Quer se juntar a nossa Legião? https://espaco.autoridadefitness.com/ Também estamos por aqui: Instagram > http://instagram.com/afnoinsta Youtube > http://www.youtube.com/c/AutoridadeFitnessOficial Facebook > https://www.facebook.com/autoridadefitness/ FONTES Low Crap Artigo que comento no final: O triunfo da dieta Low Crap http://www.lowcarb-paleo.com.br/2018/02/o-triunfo-da-dieta-low-crap.html Low Fat Pirâmide Alimentar Adaptada http://www.scielo.br/pdf/rn/v12n1/v12n1a06.pdf GUIA ALIMENTAR PARA A POPULAÇÃO BRASILEIRA - 2006 http://189.28.128.100/nutricao/docs/geral/guia_alimentar_conteudo.pdf Appetite. 2014 Dec; 83: 117–124. Factors associated with choice of a low-fat or low-carbohydrate diet during a behavioral weight loss intervention☆, ☆☆ Megan A. McVay,a,b,* Corrine I. Voils,a,b Cynthia J. Coffman,a,b Paula J. Geiselman,c,d Ronette L. Kolotkin,e,f,g,h,i Stephanie B. Mayer,j Valerie A. Smith,a Leslie Gaillard,a Marsha J. Turner,a and William S. Yancy, Jr.a,b https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4667723/ PLoS One. 2015; 10(10): e0139817. Dietary Intervention for Overweight and Obese Adults: Comparison of Low-Carbohydrate and Low-Fat Diets. A Meta-Analysis https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4618935/ Lancet Diabetes Endocrinol. 2015 Dec; 3(12): 968–979. Effect of Low-Fat vs. Other Diet Interventions on Long-Term Weight Change in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis Deirdre K. Tobias, ScD,1,2 Mu Chen, ScD,2 JoAnn E. Manson, MD,1,3,* David S. Ludwig, MD,4,2,* Walter Willett, MD,2,3,5,* and Frank B. Hu, MD2,3,5,* https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4667723/ Dietary Reference Intakes (DRIs) http://www.nationalacademies.org/hmd/~/media/Files/Activity%20Files/Nutrition/DRI-Tables/3_RDA%20AI%20AMDR%20Values_Total%20Water%20and%20Macronutr.pdf?la=en Low Carb Low‐carbohydrate diets: nutritional and physiological aspects A. Adam‐Perrot P. Clifton F. Brouns Obesity Reviews More sugar? No, thank you! The elusive nature of low carbohydrate diets Dario GiuglianoEmail authorMaria Ida MaiorinoGiuseppe BellastellaKatherine Esposito Endocrine Atkins and other low-carbohydrate diets: hoax or an effective tool for weight loss? Author links open overlay panelProfArneAstrupDrMedSciaThomas MeinertLarsenMScaAngelaHarperPhDa The Lancet Nutrition When and why carbohydrate restriction can be a viable option MichaelLiebmanPh.D. Paleolithic Diet https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482457/ Metabolic and physiologic improvements from consuming a paleolithic, hunter-gatherer type diet https://www.nature.com/articles/ejcn2015193 Overweight and diabetes prevention: is a low-carbohydrate–high-fat diet recommendable? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5959976/ O triunfo da dieta Low Crap http://www.lowcarb-paleo.com.br/2018/02/o-triunfo-da-dieta-low-crap.html