Close the gap

Idag intervjuar jag Charlie Gaut som är en adept och vän som i somras genomförde Skåne Ultimate (70 mils löpning runt Skåne) och satte ett nytt Fastest Known Time-rekord. Vi pratar om hur Charlie hittade uthållighetsidrotten som ett sätt att må bättre och om alla lärdomar från förberedelserna och genomförandet av Skåneleden Ultimate. Och om modet att testa något helt nytt och gå utanför sin komfortzon. Följ Charlie på strava.För mer inspiration och coaching besök ironcoach.se

Idag intervjuar jag Klas Wallström som är en vän, träningskompis sedan 15 år och adept under x antal säsonger de senaste 10 åren. Vi pratar om hans livsstilsförändring från inaktiv till satsande triathlet, att det aldrig är för sent att hitta "sin sport", om debuten på Järnmannen 2011 och Ironman-VM på Hawaii 2022. För mer inspiration, coaching och föreläsningar besök Ironcoach.se

Idag har jag förmånen att få intervjua Emelie Eklöf som för tre år sedan skickade ett mail och frågade om jag ville coacha henne mot debuten på Kullamannen 100 miles. Hör om resan mot 100 miles som ledde vidare till en fjärdeplats på 24-timmars-SM. Vi pratar även om hur hon som ung tog sig igenom en mycket tuff period och kom ut på andra sidan starkare. Och om hur en väldigt tung vinter 22/23 vändes till ett genombrottsår inom svensk ultralöpning 2023 som kröntes med en andraplats (bästa svenska) på Kullamannen by UTMB 100 miles i november 2023. Det är nästan omöjligt att inte bli inspirerad av Emelies resa. Du kan följa henne på strava.För mer inspiration, coaching och föreläsningar besök Ironcoach.se

Idag är Ann-Mari Darj gäst i podden. Jag hade förmånen att få coacha henne under 2023 då hon tävlade i VM i vintertriathlon, Ironman Kalmar och Ironman-VM på Hawaii. Hon delar med sig av sina lärdomar och erfarenheter.För mer information om Ann-Mari besök hennes hemsida.Här hittar du mer inspiration och bokar coaching och föreläsningar.

Jag har haft förmånen att få coacha Oscar Isaksson under 2023 där han inte bara genomförde UTMB på ett imponerande sätt utan också tog en tiondeplats på Kullamannen by UTMB 100 miles och kapade nästan fem timmar på sin tid från förra året. Hör om hur detta var möjligt och mycket mer. Du hittar Oscar på bland annat strava.

Förordet till min kommande bok med arbetsnamnet Close Your Gap. Följ podden för att inte missa någon av de kommande inspirerande intervjuerna.För mer inspiration och kontakt besök ironcoach.se

I have interviewed the winners from Val d'Ran by UTMB Katie Schide (CDH) and Germain Grangier (VHA) who is one of the power couples of the ultra world.I also have a fresh interview with Lootie who is about to finish her run across the whole world.Finally I caught up with Joe McCongaughy (stringbean) who set an impressive unsupported FKT on the John Muir Trail.

För ett halvår sedan pausade jag denna podden till förmån för att dra igång ett nytt poddprojekt ihop med Daniel Westergren. En internationell ultralöpningspodd på engelska med ett unik kombination av nyheter och korta intervjuer med världens bästa ultrastjärnor.Här kommer senaste avsnittet och gillar du det rekommenderar jag dig att prenumerera på Ultrarunning News i din favoritspelare.För mer info om vad som hänt sedan sist, följ mig på ironcoach.se där du också kan kontakta mig om du vill ha coaching eller boka mig som föreläsare!Tack för att du lyssnar och ha en fortsatt fin sommar!

Stora nyheter för ultrasverige. För fösta gången finns en "by UTMB"-tävling i Norden och valet föll på ett av mina favoritlopp Kullamannen! Hör en helt färsk och exklusiv intervju med Ulf Öman och Per Sjögren, upphovsmän och tävlingsledare för Kullamannen by UTMB som går av stapeln på 4 distanser (20 km, 50km, 100km, 100 miles) i november 2022.Hör om hur det gick till när UTMB klev in på den nordiska ultrascenen. Hör historier om extremlopp i Skottland, hur Ladonia Mountain Trophy uppstod och vad som låg till grund för Kullamannen som lopp för 10 år sedan! Får vi se Courtney, Jim Wamsley eller Killian på startlinjen nu? Anmäl dig på https://kullamannen.com/Kullamannen är årets slutmål för i stort sett hela mitt nuvarande ultrateam och platser finns kvar för coaching om du blir sugen på att ge dig på denna monstertävling! Läs mer på https://ironcoach.se/produkt/ultramarathon/ isf. Äventyret väntar!

Algoritmer är tillsammans med vanor något som styr våra liv vare sig vi vill eller inte. Men genom att bli medvetna om vilka val vi gör varje dag kan vi medvetet designa både algoritmer och vanor (precis som vi programmerar en dator eller självkörande bil).En algoritm är något vi gör när ett visst kriterie är uppfyllt (if-then) eller upprepar tills något annat blir uppfyllt (loopar). Och precis som vid machine learning där en AI lär sig och blir bättre över tid bör vi konstant förfina och optimera våra algoritmer och vanor för att nå nästa nivå i våra liv.Vi kan inte ändra något vi inte är medvetna om, så första steget är att bli medveten om vilka algoritmer och vanor som styr ditt liv idag! När du inventerat det, kan du medvetet ta bort eller lägga till bättre algoritmer eller vanor för att få bättre resultat.Om du gillar avsnittet och podden får du gärna dela den med dina vänner samt ge ett betyg och omdöme på iTunes! Stort tack på förhand!

Idag handlar podden om kopplingen mellan tanke, känsla och handling och jag djupdyker i hur vi kan NYTTJA det faktum att tankar, känslor och handling hänger ihop. Och specifikt titta på hur det inte BARA fungerar i en riktning, den vanligaste, att känslor styr tankar som i sin tur styr vårt beteende. Forskning visar att många av våra beslut och handlingar går genom denna trestegsraket. MEN det kommer mer och mer forskning på att vi med våra handlingar, alltså genom att agera först redan innan vi känner för det, kan påverka våra känslor, och därmed våra tankar. Eller att vi med hjälp av våra tankar, medvetet kan agera och trotsa våra känslor för att överkomma en rädsla eller fobi.Gillar du avsnittet och podden får du gärna dela med dig till en vän och gå in på iTunes och ge ett betyg och skriva ett omdöme. Det gör att fler hittar den!För kontakt med Christian, maila på christian@ironcoach.se

“Whatever your life's work is, do it well. Do it so well that no one else could do it better. If it falls on your lot to be a street sweeper, sweep streets like Michelangelo painted pictures, like Shakespeare wrote poetry, like Beethoven composed music; sweep streets so well that all the hosts of heaven and earth will have to pause and say, ‘Here lived a great street sweeper.'" Martin Luther King Jr.Att göra sitt bästa, och att göra allt man kan för att bli bra på det man gör, är kanske livets ultimata spel? Och även om vi med termen peak performance ofta tänker på någon som är bäst i världen, så handlar dagens podd om hur vi med hjälp av evidensbaserade principer från de bästa i världen, kan omsätta det till vår verklighet och bli så bra VI kan på det VI gör...Om du gillar avsnittet vore jag superglad om du vill dela med dig till minst två vänner och följa podden för att inte missa nästa!Tack!

Har du reflekterat över vad som ger dig energi? Och då menar jag inte bara fysisk energi i form av mat eller sömn, utan också mental energi och känslomässig energi? För även om forskningen kan ge oss vissa grundläggande insikter som gäller oss alla, så är vi också individer som behöver olika typer av energipåfyllnad. Så har du inte funderat på var du hämtar energi i ditt liv, så är det hög tid att göra det nu!Reflektionsfrågor:Vilket beteende, om du började med det, skulle ge störst positiv inverkan på allting annat i ditt liv genom ökade energinivåer?Och vilket beteende, om du slutade med det, skulle ge stört positiv inverkan på allting annat i ditt liv genom ökade energinivåer?Om du gillar avsnittet vore jag jätteglad om du vill prenumerera på podden och tipsa minst en vän om detta avsnittet! Och om du vill ha hjälp att jobba upp dina energinivåer, hör av dig på christian@ironcoach.se 

Idag handlar podden om positiv psykologi och hur forskningsresultat från de senaste 30 åren kan hjälpa oss nå närmare vår fulla kapacitet och samtidigt känna oss lyckliga. Termen positiv psykologi inom forskningen växte fram alltmer mot slutet av 1900-talet och början av 2000-talet som ett komplement till traditionell psykologiforskning som nästan uteslutande handlade om hur man behandlar mental sjukdom för att ta patienter från -1 till 0. Positiv psykologi handlar istället om hur man tar någon från ett friskt nuläge till något ännu bättre. Från 0 till 1, eller kanske från 1 till 100.Efter en kort "historia" om hur den positiva psykologin växte fram under 1900-talet genom storheter som Abraham Maslow, Edward Deci, Walter Michel, Viktor Frankl, Martin Seligman, Michael Emmons och Tal Ben Shahar zoomar jag in på fyra viktiga koncept som kan hjälpa oss nå bättre resultat. Flow (Mihaly Csikszentmihalyi), Willpower (Roy Beimeister, Kelly McGonigal), Grit (Angela Duckworth) och Mindset (Carol Dweck).Och som vanligt finns en koppling till uråldriga filosofier som fungerat under tusentals år :)Dela gärna med dig av podden om du gillar avsnittet och läs gärna mer på ironcoach.se eller lavaleadership.com om du är intresserad av att jobba tillsammans med mig!

En färsk intervju med en av Sveriges bästa bergslöpare på herrsidan (i mina ögon den allra bästa). Petter har de senaste åren slagit igenom ordentligt som ultralöpare och hans 11e-plats på UTMB 2018 var det som satte honom på min "världskarta". Med tanke på motståndet i UTMB är detta en fantastisk prestation. Samma höst utklassade han resten av fältet under Kullamannen 100 miles.Vi pratar lite klättring (Petters tidigare passion), om det nya FKTt på  The Haute Route Chamonix-Zermatt från i somras, och såklart om Petters senaste tävling Tour de Geants, en 35 mil lång tävling (24 000 höjdmetrar) i alperna där han tog en imponerande 3e-plats. FKTt: https://fastestknowntime.com/route/chamonix-zermatt-france-switzerlandFölj Petter på @petterrestorp på Instagram.Helt enkelt supermånga lärdomar för långa äventyr i bergsmiljö!

En inspirerande intervju med  uthållighetsidrottaren, entreprenören, inspiratören och poddaren Oscar Olsson.Vi pratar om våra gemensamma erfarenheter från tidiga år inom Ironman och Järnmannen i Kalmar. Om Ö till Ö där Oscar tog en andraplats på första försöket 2016. Och i år (2021) på femte iterationen vann ihop med Adriel Young och slog banrekord och vann VM-guld trots tuffare förhållanden än när tidigare banrekordet slogs. Vi pratar förebyggande hälsa för att bättre kunna stå emot framtida ev pandemier och orka leka med sina barn och barnbarn. Oscar är upphovsmannen bakom Supervasan som han körde för första gången hösten 2020. Vi pratar Supervasan och rekordtiden 16.32 från 2021 (där Oscar slog alla lagen som försökte slå honom). Supervasan är Vasaloppet, Cykelvasan och Ultravasan ihopslagna efter varandra i en följd.Andra halvan av intervjun handlar om hur vinsten (och banrekordet) i Ö till Ö gick till!Länk till Oscars podd: https://www.konditionspodden.com/

En intervju med Lars Drageryd som för några veckor sedan sprang Roselagsledens 183km på nya rekordtiden 19 timmar 59 minuter. En fantastiskt tid. Vi pratar även om hans dåvarande rekord på Bergslagsleden som Anna Carlsson (avsnitt #64) slog i våras, om hans bakgrund inom friidrotten och orientering och om hur man på två månader kan ställa om från halvmarafokus till att springa 28 mil i sträck. Lars har en fantastisk bredd som löpare, vilket han bevisade genom att slå pers på 5000m 10 dagar innan han slog rekordet på Roslagsledens 18 mil (Grisslehamn till Danderyd)!Och vad har ledlöpning med Sir Edmund Hillary och Mt Everest att göra? 

Simon Gustavsson är en inspirerande och energifylld person som 2016 fick mycket uppmärksamhet för att inte bara ha cyklat genom hela Sverige (211 mil) utan att ha gjort det HELT UTAN energitillförsel under de 15 dagarna det tog. Simon kallar det själv för en modern variant av the Minnesota starvation study (fast med n=1). 2020 genomförde sedan Simon samma bedrift genom Sverige på den nya rekordtiden 99 timmar, men då MED energi.Hör historien om Sverigetrampet (1.0 och 2.0) och hur Simon fick idén till att cykla i 15 dagar helt utan mat eller energi. Vi snackar fasta, viktuppgång, nutrition, experimenterande, att utveckla evidensbaserade produkter, umaras utveckling som bolag och föräldraskap.Hur går man upp 22 kg på 2 månader? Hur tappar man nästan lika mycket på 15 dagar? Simon är en försökskanin som banat väg för många både genom de lärdomar han delar med sig av men också indirekt genom den inspiration han sprider att våga tänka större.Simon och hans bolag Umara var en stor komponent i att hitta en bra nutritionsstrategi för mitt FKT på Blekingeleden tidigare i somras. Och letar du energi för uthållighetsträning/tävling så har jag inte hittat något som slår det. Länk till Umara: https://umarasports.com/Länk till Simons podd Prestera Mera: https://www.presteramera.com/ Länk till mer info om Sverigetrampet: https://umarasports.com/sverigetrampet 

För ett par veckor sedan sprang Jonas Buud hela Kungsleden (44 mil) självsupportat på ett nytt rekord (4 dygn, 7 timmar, 12 minuter). Hör hela berättelsen om hur det gick till. Vi pratar även lite om hans rekord längs Siljansleden 2020.Jonas har meriter som VM-guld i 100km, ett antal EM-guld och riktigt bra placeringar på tex Stockholm marathon. Men allt fokus i intervjun ligger på ledlöpning och specifikt på äventyret på Kungsleden.

26-27 juni sprang jag för andra gången hela Blekingeledens 27 mil, denna gången med ambitionen att göra det så snabbt som möjligt. Förra året tog det 38 timmar och 55 minuter och målet var att inte bara ta tillbaka rekordet som jag blev av med i maj utan att kapa 5 timmar på min egen tid.Ombytta roller i detta avsnitt där Tobias Fabbeke intervjuar mig istället för att jag intervjuar någon annan. Hör om hur det gick, vilka nycklar som gjorde det möjligt att kapa så mycket tid och vilka lärdomar jag drog.Stort tack till Tobias för bra frågor!Några av mina nerskrivna reflektioner hittar du på https://ironcoach.se/en-andra-iteration-blekingeleden-2-0/ 

Andreas Talberg Pedersen och jag skulle kört Ladonia Mountain Trophy i sommar men när den blev inställd valde jag att springa Blekingeleden igen (mer om det i nästa avsnitt) och Andreas hittade på ett eget äventyr och sprang från Karlskrona längs kusten till norska gränsen. Ca 110 mil. Hör berättelsen om hans äventyr, vad han stötte på under vägen och lärdomarna han tar med sig och delar med sig av!

Hör en helt färsk intervju med ultralöparen Niclas Gällentoft (https://www.facebook.com/Ultraniclas) som i helgen sprang hela Skåneleden del 1 (SL1) 28 mil från Sölvesborg över Skåne via Båstad till Ängelholm på en ny rekordtid (FKT). Hör om hur Niclas hittade löpningen och insåg att det var de långa distanserna han gillade bäst, vi pratar Trans Gran Canaria (TGC) 360 som Niclas som enda svensk genomfört två gånger. Om att misslyckas och ställa sig upp och försöka igen. Och såklart alla detaljer från det 46 timmar långa äventyret längs Skåneleden.

Intervju med Brane (Branislav Pavic) om hans nya FKT (Fastest Known Time) på den 35 mil långa Bohusleden. Med en tid på dryga 62 timmar slog han det förra rekordet med runt 8 timmar. Vi pratar om hur han hittade löpningen, om sönderslagna lår på UTMB, om vikten av ett bra supportteam och vilka effekter alternativträning och styrketräning kan göra för att hålla ihop när man ska vara igång över 24 timmar. Hoppas intervjun inspirerar dig också till att spänna bågen mer och våga utmana dina gränser.

Idag intervjuar jag Anna Odebrant, 44 år från Stockholm som för några år sedan bestämde sig för att börja springa. Efter att ha kämpat med löpningen under en tid hittade hon traillöpning och såsmåningom även ultra. På bara några år har distanserna blivit längre och längre och Anna sprang nyligen som första kvinna Roslagsleden osupportat (dvs helt själv och bärandes på allt själv utom vatten som hon fyllde i vattendrag/publika kranar). Roslagsleden är drygt 18 mil lång och Anna sprang själv i 34 timmar.Ett inspirerande samtal om att leta efter kärleken till löpning, om att hitta äventyr i närheten och att överkomma rädslan att vara själv i skogen när det är mörkt.

hur gör man för att hålla sig i ständig utveckling, alltså driva förändring på individnivå, istället för att stagnera? Och när allt runtomkring förändras i allt snabbare takt är det inte längre tillräckligt att hålla sig på samma nivå. För då hamnar man till slut efter.Att hantera och kunna leva i den föränderliga värld vi lever i är en sak. Men hur driver vi förändring och ser till att proaktivt utvecklas för att undvika att bli den där bakåtsträvaren som tycker att det var bättre förr? Det finns ett kinesiskt talesätt som säger att vi inte bör vara rädda för att gå sakta framåt, utan det vi bör vara rädda för är att stå still. Och i exempelvis ett ultramarathon är detta faktiskt ett bättre råd än många andra. Men också i livet i stort.Hör om de sex logiska förändringsnivåerna från Robert Dilts och om tre nycklar till förändring från psykologerna Dan och Chip Heath (som skrivit boken Switch - how to change things when change is hard)."Some periods of our growth are so confusing that we don't even recognize that growth is happening. We may feel hostile or angry or weepy and hysterical, or we may feel depressed. It would never occur to us, unless we stumbled on a book or a person who explained to us, that we were in fact in the process of change, of actually becoming larger than we were before.Whenever we grow, we tend to feel it, as a young seed must feel the weight and inertia of the earth as it seeks to break out of its shell on its way to becoming a plant. Often the feeling is anything but pleasant.But what is most unpleasant is the not knowing what is happening. Those long periods when something inside ourselves seems to be waiting, holding its breath, unsure about what the next step should be... for it is in those periods that we realize that we are being prepared for the next phase of our life and that, in all probability, a new level of the personality is about to be revealed."Alice Walker 

2020 när jag (vad jag vet) var den första personen som sprang hela Blekingeleden 27 mil i ett sträck var detta något som både i mina och andras ögon var på gränsen till omöjligt. Jag trodde inte då att någon så snabbt inpå skulle ge sig på samma utmaning och dessutom lyckas göra det snabbare. MEN då kände jag inte Bill Öster.Bill sprang förra helgen Blekingeledens 27 mil på 35 timmar och 23 minuter, vilket var 3,5 timmar snabbare än när jag gjorde det förra året. Här kommer en intervju med Bill där han delar med sig av sina bästa strategier och tar oss igenom prestationen!Förra intervjun med Bill om Skåneleden hittar du i avsnitt #40. 

Det har poppat upp ett antal modeller genom åren för att sätta och jobba mot sina mål, men WOOP är både enkel och har 20 års forskning bakom sig. Upphovskvinnan heter Gabrielle Odingin och i sin bok “Rethinking positive thinking” utmanar hon tanken om att det bara handlar om att drömma stort och tänka positivt för att nå sina mål.Wish - Önskan - Vad är ditt mål eller din vision (gör det så specifikt som möjligt)?Outcome - Resultat - Vilka fördelar kommer du eller andra få om du uppnår din önskan?Obstacles - Hinder - Vilka hinder skulle du kunna stöta på längs vägen? Plan - vad är din plan för hur du ska ta dig förbi dessa hinder? Tänk som en algoritm, om detta händer - då gör jag detta! För mer info, besök https://woopmylife.org/

Anna Carlsson slog nyligen rekordet (Fastest Known Time) på Bergslagsledens 28 mil (och över 5000 höjdmetrar). Hon krossade det tidigare herrekordet med över 5 timmar och här kommer en intervju med henne bara några dagar efter denna makalösa prestation.Hör om hur Anna började springa, hur hon tänkte inför, under och efter rekordet och framförallt hur det gick till. "Att bryta om mitt ben inte gick av, var inte aktuellt" är kanske något vi alla bör ta med oss oavsett vilken utmaning vi är på väg igenom!Oavsett vad du strävar mot tror jag denna intervjun kommer inspirera till att våga tänka större!

För några år sedan hörde jag talas om en sorts munkar i Japan som kallas marathonmunkarna. Nördig som jag tenderar att bli när jag hittar ett intresse köpte jag en bok för att lära mig mer och idag tänkte jag ge dig ett pepptalk inspirerat av marathonmunkarna på mount hiei!Vad har Sun Li (som författade the Art of War på bambustickor för 2400 år sedan) och John F Kennedy gemensamt med dessa marathonmunkar?Reflektionsfrågorna i slutet av avsnittet:-Vad skulle du göra om du inte kunde misslyckas?-Om du bara hade 6 månader kvar att leva, vad skulle du göra med ditt liv nu?-Om du mötte en ande i flaskan och fick EN önskning, vad skulle du önska dig?-Om pengar inte var ett problem eller du kunde klara dig på mycket mindre än vad du spenderar idag, vad skulle du lägga din tid på?-I vilka situationer behöver du bränna båtarna för att ta nästa steg mot att växa istället för att fastna i ditt trygga nuläge?-Vad är du kommittad till och vad är tillräckligt viktigt för dig för att du ska våga riskera allt?

Gör pengar oss gladare? Gör pengar dig gladare? Stora delar av vårt samhälle är iallafall uppbyggt på antagandet att mer pengar skapar mer glädje. Men jag tänkte ifrågasätta det lite idag.Forskning från bla Sonya Liubermirsky och andra visar om hur vi bör spendera våra pengar för att bli lyckligare. Vi bör spendera våra pengar på:Upplevelser som gör att vi växer eller bygger relationer Tjänster som sparar oss tid eller ger frihet Att spendera pengar på någon annan ger 20% mer lyckokänslor än om vi spenderar dem på oss själva.Att köpa något nu som man kan njuta av längre fram för att förlänga glädjen man får från köpet, exempelvis boka en resa långt i förväg, som man kan njuta av både före, under och efter.Utöver att spendera handlar det också om att byta pengar mot framtida trygghet vilket vi gör genom att spara!Det som forskningen visar att vi INTE bör spendera pengarna på är fler saker. Saker gör oss inte lyckligare! 

Vad skulle du göra om det fanns ett trick som kunde göra dig 25% gladare? Något som skulle ge dig mer energi, få dig att känna högre grad av entusiasm och öka dina chanser att nå dina mål? Ett trick som skulle göra dig mer stresstålig, öka din självkänsla, generositet och till och med ge förbättrad hälsa? Du skulle vilja testa, eller hur? Hade det funnits ett piller som hade gett alla dessa fördelarna, hade det antagligen varit det mest sålda pillret genom alla tider. Hör om de senaste rönen kring vad enkla tacksamhetsrutiner kan göra för vårt välmående.

“In every moment we have a choice - to step forward into growth or back into safety” Abraham MaslowEn historia från mitt eget liv.

Teknikutvecklingen som har gett oss all världens information i fickan, börjar bli ett hinder istället för en resurs. Vi bombarderas från så många håll att det inte finns en chans att hålla koll på allt, och känslan av FOMO, rädslan att missa något för att vi fokuserar på något annat, är större än någonsin. Vi blir konstant bombarderade av input och andra människors tankar, vilket gör att vi har allt mindre energi och tid att lyssna på våra egna! Ensamhet, tystnad och förmågan att fokusera djupt under ostörda block av tid är viktigt för oss alla, men det är helt avgörande för dig som ledare eller kreatör. Faktumet att så få ledare eller personer inom kreativa yrken tar tid för djupt tänkande och ensamhet gör att detta börjar bli en stark konkurrensfördel hos alla som verkligen tar sig tid att tänka egna tankar.Fyra positiva effekterna du får av att spendera mer tid i ensamhet: Klarhet, Kreativitet, Emotionell stabilitet, Mod att följa sitt hjärta!

Bekanta dig med storheter som Confucius, Aristoteles, Maslow, Michael Jackson och Paulo Coelho. Och få svaret på varför det finns all anledning att alltid sträva närmare sin fulla potential.

Idag får du ett koncept att hänga upp din mentala träning på. Apan, professorn och autopiloten, och varför mental styrka handlar om att hitta strategier för att låta din inre professor programmera autopiloten med ena handen och hålla tillbaka apan med den andra! 

Vad betyder Euthymia? Var kommer ordet geni ifrån och hur kan ordets ursprung hjälpa oss återupptäcka att vi alla har ett geni inom oss?Vad kan vi lära av världens mest framstående "genier" som i likhet med oss har en inneboende genius, men till skillnad från de flesta av oss var väldigt duktiga på att lyssna mer på den? Fem gemensamma drag som återkommer bland personer som Leonardo da Vinci, Thomas Edison och Albert Einstein. Fem strategier som vi också kan använda för att bli bättre på att ta fram våra inre genier!

The purpose of life is to discover your gift.The work of life is to develop it.The meaning of life is to give your gift away.Västerländskt tänkande är ofta linjärt och vi ser livet som något som har en början, ett innehåll och ett slut. I öst är det mycket vanligare att se både livet och andra processer som något cirkulärt. Och det är en cirkel snarare än en linje jag skulle vilja att du ser framför dig när du lyssnar på dagens avsnitt och hör vad jag menar med Vakna, Väx och Vänd tillbaka.

Del 2 (lyssna på #53 om du inte gjort det) i min djupdykning i vad världens ledande experter och forskare idag vet om vanor. Ett avsnitt du inte vill missa och lyssna även på avsnitt #53 om du inte redan gjort det! Vad gjorde Seinfeld till en av världens mest framgångsrika komiker genom tiderna? Och vilken strategi har Stephen King för att publicera bästsäljare efter bästsäljare? Vad är habit stacking, Premarcks princip, Sorites paradox och kan vi egentligen veta hur lång tid det tar att bygga en ny vana? Boktips i podden är The power of habit (Charles Duhigg), Tiny Habits (BJ Fogg), Atomic habits (James Clear) och The compound effect (Darren Hardy).Om du vill ha hjälp att designa och upprätthålla nya vanor, eller sluta med dina ovanor, hjälper jag gärna till med en strategisession eller löpande stöd månadsvis. Hör av dig om du är nyfiken eller har frågor på christian@ironcoach.se. Du kan även boka mig direkt på ironcoach.se eller lavaleadership.com!

En djupdykning i vad världens ledande experter och forskare hittat om vanor. Varför vi med vanors hjälp kan nå bättre resultat och må bättre. Och framförallt, hur vanor fungerar och hur vi medvetet kan bygga nya goda vanor och ta bort ovanor. Ett avsnitt du inte vill missa och i nästa avsnitt #54 kommer vi gå ännu mer på djupet i specifika metoder, tips och tricks du kan använda för att förändra dina vanor, och därmed förändra ditt liv! Boktips i podden är The power of habit (Charles Duhigg), Tiny Habits (BJ Fogg), Atomic habits (James Clear) och The compound effect (Darren Hardy).Om du vill ha hjälp att designa och upprätthålla nya vanor, eller sluta med dina ovanor, hjälper jag gärna till med en strategisession eller löpande stöd månadsvis. Hör av dig om du är nyfiken eller har frågor på christian@ironcoach.se. Du kan även boka mig direkt på ironcoach.se eller lavaleadership.com!

2005 släpptes studien "Shared Virtues - The convergence of valued human strengths across culture and history". Genom att gå tillbaka till originaltexter bakom världsreligioner/traditioner som confucianism, daoism, buddism, hinduism, judendom, kristendom, islam och atensk filosofi hittade man sex egenskaper eller dygder som verkar vara universella för att vi som människor ska må bra och kunna göra världen till en bättre plats. Vad har Star Wars och Luke Skywalker med saken att göra? Lyssna så får du höra!

...men alternativet är värre! Om nära-döden-upplevelser under uthållighetstävlingar och om Ö till Ö 2017 som går till historien som den tuffaste upplagan av tävlingen sedan start. Och varför ska möta jante med handling!

Andra delen med ytterligare sex knep för att prestera bättre på din nästa uthållighetsprövning. Länk till boken Endure.

Mina absolut bästa tips för att komma närmare sin fulla uthållighetpotential. En kombination av vad forskning på mental uthållighet visar och mina egna knep som fungerat väldigt bra för mig själv och många av de jag coachat! Detta är del 1, del 2 kommer nästa vecka!

När lärde du dig något från dina barn senast? Några tankar om kreativitet och motivation.

Har du svårt att få till din träning och dagliga rörelse trots att du vet att det är bra för dig? Här kommer några vanliga fallgropar och tips på hur du tar dig ur dem! 

Advent inbjuder till att tända fler ljus. Med metaforen att vi alla ÄR SOM LJUS, hur ser vi till att tända fler ljus runtomkring med vår låga som redan brinner?

Har du hört talas om experimentet där ett antal råttor släpptes ner i en vattenbehållare för att se hur länge de simmade innan de gav upp? Resultatet från experimentet bröt ny mark i psykologiforskningen kring HOPP. Vad kan få en råtta att simma 240 gånger längre än övriga råttor?Vad visar den senaste forskningen på hopp och hur kan vi applicera det i våra liv?

Hur kan vi connecta till "livskraften"? Kraften som storheter som Yoda, Paolo Coelho, Buddha, Confucius alla pratar om. 2011 inför starten av Järnmannen i Kalmar fick de bevingade orden "may the force be with you" en ny innebörd för mig. 

Tankar om visualisering och varför påhittade hinder är en nyckel till en bättre prestation. Med klokskaper från Einstein "Fantasi är mer betydelsefullt än kunskap", Buddha "Allt vi är, är resultatet av vad vi har tänkt", Walt Disney "If you dream it, you can do it",Rage Agains the Machine "What better place than here, what better time than now". Och så avslutar jag med en visualiseringsövning som du kan använda inför din nästa anställningsintervju, föreläsning eller tävling, eller någon annan situation där du vill prestera på toppen av din förmåga!Musik av Josh Woodward (Autumn)

I dagens samhälle där vi bombarderas av input från alla håll och kanter är det kanske viktigare än någonsin att fråga sig själv, VEM man vill vara. Vem vill du vara? Eller en kanske ännu mer specifik fråga, vem BEHÖVER du vara för att nå de mål du jobbar mot?Och så avslutar vi med ett besök på en begravning.

Eco Challenge återuppstod 2019 efter många års träda och det tuffa äventyrsloppet på Fiji låg till grund för den fantastiska serien "World toughest race" på Amazon Prime som släpptes nyligen. Ingen av deltagarna har fått berätta om vad som hände eller hur det gick. FÖRRÄN NU. Malin Hjalmarsson är en av fyra lagmedlemmar i det enda svenska laget som fick chansen att vara med. Jag tittade på serien ihop med mina två äldsta söner (10 och 7) och vi var lika fascinerade alla tre.Hör en fantastiskt inspirerande och färsk intervju med Malin och få svar på frågor som hur man kan klara sig på 7 timmars sömn när man tävlar i 7 dygn, hur man kan köra multisport med bruten tumme, hur det känns att simma i fem timmar i niogradigt vatten, hur rollen som mamma ger en extra dimension i tävlandet och mycket mer!Om du gillade avsnittet vore jag jättetacksam om du vill prenumerera OCH ge ett omdöme på iTunes. Det hjälper till att sprida podden till fler. Jag har medvetet tagit beslutet att inte sälja din uppmärksamhet och tid till annonsörer för att hålla podden reklamfri, så istället vore jag superglad om du vill tipsa alla dina vänner om podden (direkt eller via social media). När vi tillsammans strävar mot vår fulla potential kommer världen bli en lite bättre plats! Om du har frågor som du vill att jag tar upp eller vill ha hjälp att nå nästa nivå når du mig, Christian Malmström på christian@ironcoach.se eller via ironcoach.se eller lavaleadership.com.