Smart Workout

W ostatnim odcinku 2024 roku omawiamy wyniki i statystyki podcastu Smart Workout oraz trendy w świecie fitness. Analizujemy najchętniej słuchane odcinki oraz zdradzamy, co najchętniej kupujecie w naszym sklepie. Dzielimy się osobistymi doświadczeniami z mijającego roku oraz przedstawiamy prognozy na przyszłość, w tym rosnącą popularność treningu hybrydowego, rozwój AI w fitnessie oraz trend związany z treningiem ukierunkowanym na długowieczność. Dołącz do naszej społeczności na Discordzie i podziel się swoimi doświadczeniami treningowymi z 2024 roku! LINKI ZEWNĘTRZNE:  Zobacz nasze plany treningowe i diety: https://smartworkout.pl/sklep  Darmowy 8-tygodniowy plan treningowy: https://smartworkout.pl/smartletter  Serwer Discord: https://discord.gg/QsdpRpUvrQ  Kanał YouTube: https://www.youtube.com/@smartworkout

W tym odcinku rozmawiamy z Natalią Tokarską, doświadczoną dietetyczką kliniczną z 9-letnim stażem. Wspólnie obalamy najpopularniejsze mity żywieniowe, które krążą w Internecie i mediach społecznościowych. Dyskutujemy o prawdziwej skuteczności diety ketogenicznej, postu przerywanego (IF) oraz popularnych "detoksów". Wyjaśniamy, dlaczego niektóre modne podejścia do odżywiania mogą przynosić więcej szkody niż pożytku, szczególnie w długim terminie. Omawiamy również kontrowersje związane z produktami bezglutenowymi i bezlaktozowymi oraz rozwiewamy wątpliwości dotyczące spożywania alkoholu. Natalia dzieli się praktycznymi wskazówkami, jak podejść do zdrowego odżywiania bez popadania w skrajności i modne diety. Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep Darmowy 8-tygodniowy plan treningowy: https://smartworkout.pl/smartletter Serwer Discord: https://discord.gg/QsdpRpUvrQ Kanał YouTube: https://www.youtube.com/@smartworkout Profil IG Natalii: https://www.instagram.com/nataliatokarska_dietetyk/profilecard/

W tym odcinku zagłębiamy się w praktyczne aspekty zdrowego odżywiania i najczęstsze problemy, z którymi borykają się osoby próbujące zmienić swoje nawyki żywieniowe. Omawiamy, dlaczego dieta śródziemnomorska jest uznawana za jedną z najzdrowszych na świecie i jak skutecznie wybierać między różnymi podejściami do żywienia. Dyskutujemy o częstych wyzwaniach, takich jak jedzenie na mieście, niedoszacowanie spożywanych kalorii czy brak odpowiedniego planowania posiłków. Szczególną uwagę poświęcamy tematowi żywności przetworzonej i jej wpływowi na nasze zdrowie. Przedstawiamy praktyczne wskazówki dotyczące przygotowywania własnych posiłków i planowania jadłospisu. Zapowiadamy również nowy projekt - kompleksowe rozpiski dietetyczne stworzone we współpracy z dietetykiem klinicznym, dostosowane do różnych potrzeb i celów treningowych. Dołącz do nas na Discordzie i podziel się swoimi pytaniami dotyczącymi odżywiania! Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep Darmowy 8-tygodniowy plan treningowy: https://smartworkout.pl/smartletter Serwer Discord: https://discord.gg/QsdpRpUvrQ Kanał YouTube: https://www.youtube.com/@smartworkout

W tym odcinku omawiamy praktyczne aspekty realizacji planu treningowego i skuteczne sposoby radzenia sobie z przeciwnościami. Pokazujemy, jak w pełni wykorzystać potencjał zakupionego planu treningowego, niezależnie od warunków i okoliczności. Dyskutujemy o tym, jak dostosować trening do własnych możliwości, jak radzić sobie z nieoczekiwanymi przeszkodami oraz jak efektywnie modyfikować ćwiczenia. Przedstawiamy sprawdzone metody planowania treningów i dzielimy się praktycznymi wskazówkami dotyczącymi zamienników ćwiczeń. Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep Darmowy 8-tygodniowy plan treningowy: https://smartworkout.pl/smartletter Serwer Discord: https://discord.gg/QsdpRpUvrQ Słuchaj na Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/smart-workout/id1602853320 Oglądaj na YouTube: https://www.youtube.com/@smartworkout

Zobacz nasze plany treningowe: ⁠https://smartworkout.pl/sklep⁠ Darmowy 8-tygodniowy plan na start: ⁠https://smartworkout.pl/smartletter⁠ Wpadnij na nasz Discord: ⁠https://discord.gg/QsdpRpUvrQ⁠ Oglądaj na YouTube: ⁠https://www.youtube.com/@smartworkout⁠ W tym odcinku zgłębiamy temat rekompozycji sylwetki po 40. roku życia. Omawiamy najważniejsze wyzwania, z jakimi mierzą się osoby przekraczające ten próg wieku, próbujące jednocześnie budować masę mięśniową i redukować tkankę tłuszczową. Analizujemy cztery główne kategorie wyzwań: fizjologiczne (zmiany hormonalne, metabolizm, regeneracja), żywieniowe (zarządzanie kaloriami, odpowiednia podaż białka), związane ze stylem życia (zarządzanie czasem, ryzyko kontuzji) oraz psychologiczne (motywacja, strach przed zmianą). Obalamy popularne mity dotyczące treningu w średnim wieku i przedstawiamy praktyczne rozwiązania, które pomogą w osiągnięciu założonych celów.

W tym odcinku zabieramy Was za kulisy naszego procesu projektowania planów treningowych, które naprawdę działają. Omawiamy szczegółowo, jak określamy poziomy zaawansowania, ustalamy objętość treningową i dobieramy konkretne schematy ćwiczeń. Dzielimy się naszym unikalnym podejściem, które łączy naukowe podstawy z praktycznymi rozwiązaniami, dostosowanymi do różnych poziomów zaawansowania i ograniczeń czasowych. Nie zabraknie też cennych wskazówek, jak efektywnie trenować nawet w zatłoczonym otoczeniu. Ten odcinek to prawdziwa kopalnia wiedzy dla każdego, kto chce zrozumieć i zastosować profesjonalne metody planowania treningów. Plan treningowy Hipertrofia Poziom 1: https://smartworkout.pl/produkt/hipertrofia-na-silowni-poziom-1/ Plan treningowy Hipertrofia Poziom 2: https://smartworkout.pl/produkt/hipertrofia-na-silowni-poziom-2/ Plan treningowy Hipertrofia Poziom 3: https://smartworkout.pl/produkt/hipertrofia-na-silowni-poziom-3/ Zobacz nasze pozostałe plany: https://smartworkout.pl/sklep Darmowy 8-tygodniowy plan treningowy: https://smartworkout.pl/smartletter Serwer Discord: https://discord.gg/QsdpRpUvrQ Słuchaj na Spotify: https://open.spotify.com/show/0YQ8i0LXyCnPlUoATUnuBW Słuchaj na Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/smart-workout/id1602853320 Kanał YouTube: https://www.youtube.com/@smartworkout

W 74 odcinku podcastu Smart Workout rozmawiamy o tym, jak skutecznie budować masę mięśniową. Dowiecie się, dlaczego mimo regularnych wizyt na siłowni wielu z nas nie widzi oczekiwanych efektów oraz jakie błędy najczęściej popełniamy w procesie budowania mięśni. Jeśli chcesz zbudować sylwetkę przypominającą Aquamana czy Leonidasa z "300 Spartan", ten odcinek dostarczy Ci wielu inspiracji i konkretnych wskazówek! ;) Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep

W tym odcinku rozmawiamy o suplementach diety i ich roli w poprawie efektywności treningów. Zastanawiamy się, które z popularnych produktów naprawdę przynoszą korzyści, a które to jedynie szumny marketing. Omawiamy trzy kategorie suplementów: te, które warto brać przed treningiem, te, które pomagają w jego trakcie, oraz te, które wspierają regenerację po treningu. **Najważniejsze tematy odcinka:** - Jakie suplementy warto stosować, aby poprawić efektywność treningów? - Czy suplementacja jest konieczna dla każdego trenującego? - Fakty i mity o przedtreningówkach i innych popularnych produktach. - Suplementy przed, w trakcie i po treningu – co działa najlepiej? Nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep

W tym odcinku poruszamy temat treningów dla osób w średnim wieku. Dzielimy się swoimi doświadczeniami oraz omawiamy, jak zmieniają się potrzeby treningowe wraz z wiekiem. Dowiesz się, dlaczego trening hybrydowy staje się coraz popularniejszy oraz jak go wdrożyć, by zadbać o siłę i wydolność organizmu po 40, 50 a nawet 60 roku życia. Sprawdź nasze programy treningowe: https://smartworkout.pl/sklep Książka "Żyć dłużej": https://www.ceneo.pl/171224679 Książka "Forever Strong": https://www.amazon.com/Forever-Strong-Science-Based-Strategy-Aging-ebook/dp/B0BTZ9Y6G7 Kanał Sawiego na YT: https://www.youtube.com/@coachsawi

W tym odcinku dzielimy się poradami na temat powrotu do formy po wakacjach, omawiamy, co lepsze na start: cardio czy siłownia, oraz jak znaleźć na nie czas w zapracowanym życiu. Paweł przedstawia swoje procesy powrotu do aktywności po przerwie oraz wplatania czasu na trening w przepełniony kalendarz. Poruszamy także tematy związane z organizacją treningów i optymalizacją czasu spędzanego na siłowni. W drugiej części odcinka dzielimy się przemyśleniami na temat nowego Garmin Fenix 8. "Motywacyjny" Chatbot: https://chatgpt.com/g/g-ccmyCpWyS-sucharowy-motywator-fitnessowy Szczegółowe omówienie Garmin Fenix 8, które polecamy: https://www.youtube.com/watch?v=M8kR2A_3n0A Zoptymalizowane czasowo plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep

W dzisiejszym odcinku omawiamy zalety ergometru wioślarskiego jako wyjątkowego sprzętu treningowego, który może być używany zarówno w domu, jak i na siłowni. Dowiesz się, dlaczego warto wybrać ergometr zamiast bieżni, jak poprawnie ustawiać sprzęt i jakie korzyści płyną z jego stosowania. Podzielimy się doświadczeniami z praktyki treningowej i tym, jak ergometr wpisuje się w różne plany treningowe. Zapraszamy do słuchania, subskrybowania i komentowania! Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep 00:00 Wprowadzenie 00:16 Dlaczego nie było nowych odcinków? 02:27 Orbitrek vs Ergometr vs Bieżnia 03:25 Specyfika treningów na ergometrze 18:29 Jak skutecznie trenować na ergometrze 43:13 Podsumowanie

W dzisiejszym odcinku omawiamy wszystkie ważne aspekty związane z treningiem z użyciem monitora pracy serca. Analizujemy, jak mierzyć tętno, jak ustawiać strefy intensywności oraz rozprawiamy się z popularnymi mitami. Rozmawiamy także o tym, jaki sprzęt wybrać i jak go używać, aby trenować efektywnie i bezpiecznie. Dodatkowo dotykamy wpływu różnych czynników, takich jak stres czy temperatura, na nasze tętno podczas wysiłku. Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep

W tym odcinku podcastu rozmawiamy na temat rekompozycji ciała, czyli jednoczesnego redukowania tkanki tłuszczowej i budowania masy mięśniowej. Pokazujemy, jak połączenie odpowiednio zbilansowanej diety, wysokiego poziomu białka, treningów siłowych oraz kardio prowadzi do wymiernych efektów. Omawiamy rolę regeneracji, w tym właściwego snu i nawodnienia. Odcinek zawiera praktyczne porady dotyczące planowania treningu, zarówno dla osób początkujących, jak i zaawansowanych. 00:00 Witamy w świecie rekompozycji ciała! 02:14 Podstawy rekompozycji: Co, jak i dlaczego? 03:55 Jak zacząć swoją przygodę z rekompozycją? 12:51 Trening i dieta: Klucz do sukcesu 32:49 Praktyczne wskazówki treningowe 42:50 Podsumowanie Zobacz nasze plany treningowe na https://smartworkout.pl/sklep

W najnowszym odcinku podcastu Smart Workout skupiamy się na strategiach treningowych dla ambitnych amatorów biegania. Odkrywamy, jak efektywnie łączyć bieganie na różnych dystansach, od krótkich 5km biegów do pełnych maratonów. Dowiesz się, jak przygotować się do biegów na 5, 10, 21 i 42 kilometry, jakie są kluczowe elementy treningu progowego i jak zarządzać intensywnością, aby unikać przetrenowania. Dyskutujemy również o wartości długich wybiegań i ich wpływie na przygotowanie do maratonu, podkreślając znaczenie odpowiedniego planowania i dostosowywania treningów do osobistych potrzeb i możliwości czasowych każdego biegacza. Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep

Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep

W najnowszym odcinku podcastu Smart Workout zagłębiamy się w tajniki zakwasów – znanej, ale często źle rozumianej kwestii w treningach. Wyjaśniamy, że popularne "zakwasy" to właściwie opóźniona bolesność mięśniowa (DOMS), i dlaczego ból po treningu nie zawsze oznacza jego efektywność. Analizujemy, jak nasz organizm reaguje na różne rodzaje aktywności i jak procesy regeneracyjne wpływają na nasze ciało po intensywnym wysiłku. Poruszamy temat naturalnych sposobów przyspieszenia regeneracji mięśniowej, takich jak odpowiednie nawadnianie, lekka aktywność, czy ciepłe kąpiele, oraz omawiamy, kiedy i jak używać suplementów oraz środków przeciwzapalnych, aby wspierać procesy regeneracyjne.Otrzymasz porady, jak radzić sobie z bólem i jak optymalnie planować swoje treningi, aby unikać przetrenowania i maksymalizować korzyści płynące z wysiłku fizycznego . Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep

W najnowszym odcinku podcastu Smart Workout eksplorujemy mechanizmy i metody treningu wydolnościowego. Dowiesz się, jak efektywnie korzystać z poszczególnych stref intensywności treningowej, aby maksymalizować korzyści z każdej sesji. Omówimy także, jak badania wydolnościowe mogą precyzyjnie określić twoje indywidualne parametry treningowe, co jest kluczowe dla optymalizacji twojego planu treningowego. Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep Odwiedź nasz serwer Discord: https://discord.com/invite/QsdpRpUvrQ

W tym odcinku Smart Workout Extra zgłębiamy tajniki efektywnego wykorzystania skal zmęczenia w treningu. Dowiesz się, jak subiektywne odczucie zmęczenia może wpłynąć na regulację intensywności ćwiczeń, zarówno w treningach siłowych, jak i wytrzymałościowych. Marcin omawia pojęcia takie jak skala RPE (Rating of Perceived Exertion) oraz RiR (Reps in Reserve), które pozwalają sportowcom na precyzyjne dostosowanie obciążenia treningowego w zależności od ich aktualnej formy. Analizuje też, jak zmieniać obciążenie w cyklu treningowym, by maksymalizować efekty przy minimalnym ryzyku przetrenowania. Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep Prezentacja z tego odcinka: https://smartworkout.pl/wp-content/uploads/2024/04/RPE.pdf

W najnowszym odcinku podcastu Smart Workout skupiamy się na znaczeniu minimalnej efektywnej dawki treningowej niezbędnej do utrzymania formy, bez konieczności poświęcania nadmiernych ilości czasu na siłowni. Dowiesz się, ile serii i ćwiczeń tygodniowo jest wystarczających, aby zachować dotychczasowe wyniki, nawet przy ograniczonym czasie. Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep

Czy zastanawiałeś się kiedyś, w jaki sposób skutecznie podejść do kwestii budowania sylwetki rozpoczynając przygodę z treningiem? W najnowszym odcinku Smart Workout Extra rozwiewamy wszelkie wątpliwości! Poruszamy kwestię, czy lepiej najpierw budować masę, czy skupić się na rzeźbieniu sylwetki, oraz jakie strategie treningowe wybrać, zależnie od typu budowy ciała i aktualnej kondycji. Nie zabraknie także porad dotyczących oceny własnej sylwetki i ustalania realistycznych celów. Wszystko to podane w przystępnej formie, która zmotywuje Cię do działania ;) Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep

W najnowszym odcinku podcastu Smart Workout Sawi wziął na warsztat jedno z często pojawiających się pytań słuchaczy – jak efektywnie trenować, mając ograniczony czas? To wyzwanie, przed którym stoi wielu z nas, zwłaszcza gdy życie osobiste i zawodowe nie zostawiają zbyt wiele miejsca na aktywność fizyczną. Odcinek ten dostarcza praktycznych rozwiązań, jak maksymalizować korzyści z treningu, nawet jeśli dysponujemy jedynie skrawkiem czasu. Dowiesz się, jak modyfikować rozgrzewkę, dobierać ćwiczenia dla optymalizacji czasu, a także jak utrzymać motywację, kiedy wydaje się, że na wszystko brakuje czasu. Marcin porusza również temat balansu między życiem zawodowym a osobistym oraz jak skutecznie planować trening wokół tych dwóch światów. Niezależnie od tego, czy jesteś zapracowanym rodzicem, czy po prostu chcesz znaleźć sposób na efektywniejsze treningi, ten odcinek jest dla Ciebie. Zapraszamy do słuchania! Zobacz więcej na https://smartworkout.pl

Jest duże prawdopodobieństwo, że wielu z Was chciałoby poznać odpowiedź na to pytanie. Zwłaszcza że przyszła wiosna, a to oznacza wzmożoną aktywność na zewnątrz, coraz mniej warstw ubrań, nieuchronnie nadchodzący sezon plażowy widziany już oczyma wyobraźni. Chciałoby się w takim razie poznać jakiś zestaw prostych tricków na to jak pozbyć się tego niechcianego, zgromadzonego na czarną godzinę tłuszczu. Dzisiejszy wpis jest właśnie o tym, spróbujemy znaleźć odpowiedź na pytanie jak to zrobić, żeby zarobić, ale się nie narobić :) Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep

Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep

W najnowszym odcinku Smart Workout Extra, zagłębiamy się w fascynujący temat łączący świat finansów z dbałością o zdrowie i kondycję fizyczną. Rozważamy analogie między inwestowaniem w swoje ciało a inwestowaniem na rynku finansowym, wskazując na podobieństwa w podejściach i strategiach. Poruszamy kwestię długofalowego planowania i konsekwencji podejmowanych decyzji, zarówno w kontekście finansowym, jak i osobistym dążeniu do lepszego samopoczucia oraz zdrowszego stylu życia. Dyskutujemy o znaczeniu umiaru i cierpliwości w oczekiwaniu na rezultaty, podkreślając, że zarówno w inwestowaniu, jak i w dbaniu o formę, kluczem jest nie tyle częste sprawdzanie wyników, ile konsekwentne działanie i zrozumienie procesu. Ten odcinek jest dedykowany każdemu, kto szuka inspiracji do rozwoju osobistego, równoważąc między dbałością o zdrowie a świadomym zarządzaniem swoimi zasobami. Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep

Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep

W erze, w której trening kardio często kojarzy się z monotonnymi sesjami na bieżni lub rowerze stacjonarnym, łatwo zapomnieć o istotnych aspektach, które mogą całkowicie zmienić jakość naszych ćwiczeń. Czy zdarzyło Ci się kiedyś osiągnąć tzw. "ścianę", miejsce, w którym każdy kolejny krok czy obrót pedałów wydaje się być ponad ludzkie możliwości? W najnowszym odcinku podcastu Smart Workout zagłębiamy się w temat, jak przekształcić męczący trening kardio w domu w efektywną i przyjemną sesję. Rozprawiamy o tym: Dlaczego trening kardio w zamkniętym pomieszczeniu może być wyzwaniem i jak przekroczyć mentalną i fizyczną "ścianę"? Jakie proste zmiany w setupie treningowym mogą znacząco poprawić komfort i efektywność ćwiczeń? Dlaczego wentylacja i regulacja temperatury są kluczowe dla jakości Twoich treningów kardio w domu? Jak odpowiednio przygotować przestrzeń treningową, aby zapewnić sobie najlepsze warunki do ćwiczeń? Co zrobić z orbitrekiem, aby jeszcze bardziej zwiększyć motywację do treningów (i jak zdobyć rabat na plan treningowy dzięki temu)? ;) Podczas gdy większość z nas skupia się na zdobyciu jak najlepszych wyników, często ignorujemy podstawowe elementy, które mogą znacznie wpłynąć na nasze postępy. W tym odcinku Smart Workout dzielimy się praktycznymi poradami, jak z małymi zmianami możesz osiągnąć duże efekty, czyniąc trening kardio nie tylko bardziej wydajnym, ale i przyjemniejszym. Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep

Kto nie chciałby mieć w domu siłowni, jak z filmu? Maszyny, bieżnie, rowerki, ławeczka, sztangi, hantle, TRX… Cała piwnica przerobiona na siłkę. Może nawet z prywatną sauną. Pomarzyć zawsze można, ale niestety, większość z nas nie ma warunków do tego, żeby stworzyć sobie taki luksus. Jeśli mamy do dyspozycji jeden pokój czy kąt w garażu, trzeba bardzo dokładnie wybrać sprzęt, żeby móc wykonać maksimum pracy przy pomocy minimalistycznego wyposażenia. Jeśli chcesz mieć w domu coś więcej niż gumy oporowe, kettla, skakankę i kilka par hantelków, zapraszamy do wysłuchania odcinka SmartWorkout, z którego dowiesz się: Gdzie zorganizować swoją domową siłownię? Jaką minimalną wielkość powinna mieć domowa siłownia? Czym wyłożyć podłogę? Jakie sprzęty do ćwiczeń kupić? Jakie obciążenia najlepiej wybrać do sztangi w domu? Gdzie kupić ring? Ile kosztuje założenie domowej siłowni? Jak oszczędzać miejsce? Jakie sprzęty do cardio wybrać, czym zastąpić bieżnię i dlaczego nie orbitrekiem? Zapraszamy! Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep

Żyjemy w erze, gdzie bezpieczeństwo na siłowni często schodzi na dalszy plan, ustępując miejsca dążeniu do coraz lepszych wyników i imponującej sylwetki. W natłoku informacji o treningach, dietach i suplementacji, łatwo zapomnieć o podstawowej zasadzie – zdrowiu i bezpieczeństwie. W najnowszym odcinku podcastu Smart Workout skupiamy się na kluczowym aspekcie treningu siłowego, który często jest pomijany – bezpieczeństwie. Rozprawiamy o tym: Jakie są najczęstsze przyczyny wypadków na siłowni? W jaki sposób można unikać niebezpiecznych sytuacji podczas treningu? Jakie techniki asekuracji należy znać, aby trenować bezpiecznie? Dlaczego odpowiednia technika i świadomość własnego ciała są kluczowe? Jak stworzyć bezpieczne środowisko treningowe dla siebie i innych? W jaki sposób nowicjusze powinni podchodzić do treningu siłowego? Dlaczego warto korzystać z pomocy doświadczonych trenerów? W świecie, gdzie dominuje presja osiągania coraz to lepszych wyników, łatwo zapomnieć, że najważniejsze jest nasze zdrowie i bezpieczeństwo. Ten odcinek to przypomnienie, że trening siłowy, choć niesamowicie korzystny, wymaga również odpowiedniej wiedzy i świadomości. Zapraszamy! Zobacz nasze plany: https://smartworkout.pl/sklep

Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep Żyjemy w czasach nieograniczonego dostępu do informacji. Kiedy tylko jakiś temat robi się popularny, sieć zalewają zewsząd specjaliści, a raczej “specjaliści”, którzy z pozycji autorytetu tłumaczą światu co i jak. Nie omija to tematyki fitness. W internecie znajdziecie nieprzebraną masę fit infuencerów i samozwańczych trenerów, którzy nie zawsze znają się na tym, co robią, ale chętnie będą dawać Wam rady i naciągać fakty pod swoje tezy. Jeśli chcesz wiedzieć, jak unikać pułapek fitnessowych, zapraszamy do najnowszego odcinka podcastu Smart Workout. Opowiadamy w nim o tym: Jak szukać sprawdzonych informacji w sieci? Jak weryfikować treści znalezione w internecie? Z jakich narzędzi korzystać, żeby sprawdzać źródła internetowych artykułów? Dlaczego warto być nieufnym? Jak nadążać za nieustannie rozwijającą się nauką? Dlaczego zdrowy sceptycyzm jest bardzo pożądany? Na jakie informacje uważać w szczególności? Czy statystyka prawdę nam powie? W badaniach łatwo się pogubić, zwłaszcza, że czasem naukowcy dochodzą do sprzecznych wniosków. Komu wierzyć, komu nie, jeśli sami nie znamy się na fitnessie, medycynie, fizjoterapii? Mamy nadzieję, że po wysłuchaniu tego odcinka rozjaśni Wam się w głowach i łatwiej będzie Wam sięgać po solidną wiedzę. Zapraszamy! Notatki do odcinka: https://smartworkout.pl/58 Serwer Discord: https://discord.com/invite/QsdpRpUvrQ

Widziałeś jakieś podejrzane treści w Internecie, dotyczące treningów? Czujesz, że coś z tymi rekomendacjami jest nie tak? W dzisiejszym odcinku Extra opowiemy o naszym nowym kanale na Discordzie pn. Bullshit Alert. To miejsce, gdzie możesz takie sytuacje zgłosić, a my postaramy się coś z tym zrobić. Zapraszamy!

Zapewne nie raz spotkaliście się z tym minimalistycznym hasełkiem „Less is More”... Często nadmiar opcji i możliwości wprawia nas w zakłopotanie, zamiast po prostu robić rzeczy, szukamy optymalnych rozwiązań. Z takim problemem mogliście się także zderzyć w kwestii wysiłku fizycznego. Rodzajów treningów i zorganizowanych zajęć sportowych w klubach fitness jest tak dużo, że możecie czuć zakłopotanie, co wybrać. Z drugiej zaś strony, idziemy o zakład, że Wy albo Wasi bliscy choć raz mierzyliście się z wymówkami typu „nie mam profesjonalnego sprzętu do ćwiczeń, więc nie robię nic”. Pozwólcie, że zaproponujemy Wam, naszym zdaniem, kompletną listę sprzętów, które możecie wykorzystać w domowych treningach. Nasz subiektywny plebiscyt może być dla Was inspiracją, w co warto się zaopatrzyć, żeby trening był urozmaicony, ale pamiętajcie, że przyświecał nam istotny cel, mają to być rzeczy faktycznie w minimalistycznym stylu. https://smartworkout.pl/57

W dzisiejszym odcinku extra chcemy wam zdradzić, jaki jest ten jeden brakujący składnik w każdym treningu. Składnik, który powinien być, ale o którym się zwykle nie mówi. Mało który youtuber, mało który trener i mało który guru internetowy pamięta, by go uwzględnić w planie treningowym. Jeśli jesteś ciekawy, czym ten składnik jest, zapraszam do wysłuchania odcinka.

Trening siłowy to ważny element zdrowego trybu życia, zresztą wychwalaliśmy jego zalety w naszych odcinkach wielokrotnie, więc nie będziemy się teraz powtarzać. Kto nas słucha ten wie, a kto jest nowy tego zachęcamy do odsłuchania poprzednich nagrań. Ale trening siłowy wymaga od nas uwagi i odpowiedniej techniki. Źle wykonany trening w najlepszym razie nic nam nie da, a w najgorszym doprowadzi do kontuzji. Dlatego najnowszy odcinek Smart Workout poświęciliśmy błędom, które można popełnić podczas treningu siłowego. Dowiecie się więc dzisiaj o tym: Jakie sporty są bardziej kontuzjogenne? Dlaczego nie warto się spieszyć z osiągnięciem lepszych wyników? Czy trenować dobrze oznacza trenować ciężko? Czy rezygnować z bardzo wymagających treningów? Czy dużo mięśni = dużo siły? Dlaczego cierpliwość popłaca? … i czy koniecznie musicie robić martwy ciąg? Zapraszamy! Notatki do odcinka znajdziesz na https://smartworkout.pl/56

W dzisiejszym odcinku Extra będziemy mówić o tym, dlaczego nazwy planów treningowych i ćwiczeń są zwykle opisywane po angielsku. Czy wynika to z braku polskich odpowiedników, czy może tego, że w tym języku brzmią lepiej? My widzimy kilka przewag takiego rozwiązania vs. stosowanie polskich nazw i dzisiaj Wam o nich krótko opowiemy.

Czy zastanawialiście się kiedyś, co łączy pracę w wielkiej korporacji z regularnym treningiem? Odpowiedzią są KPI - kluczowe wskaźniki efektywności, które okazują się być równie użyteczne w sporcie, co w biznesie. W tym odcinku odkryjecie, jak narzędzia pomiarowe mogą pomóc w osiąganiu celów sportowych, czy to w domowym zaciszu, czy na profesjonalnym poziomie. Dowiecie się, dlaczego warto stosować sportowe benchmarki, jakie korzyści niesie za sobą posiadanie wyraźnych celów treningowych, oraz jak praktyczne mogą okazać się standardy siłowe w planowaniu Waszego treningu. Omówimy, jak mierzenie postępów wpływa na motywację i pozwala na efektywne porównywanie wyników, nie tylko z samym sobą, ale również z innymi. Ponadto skupimy się na tym, jak kluczowe wskaźniki pomagają w doborze odpowiedniego planu treningowego, zwracając uwagę na podstawowe umiejętności potrzebne do osiągnięcia zaawansowanych celów. Przybliżymy Wam również, jak przygotować się do testowania swoich możliwości maksymalnych, zachęcając do rozsądnego i bezpiecznego podejścia do wyzwań. Nie zabraknie też wskazówek dotyczących tego, jak za pomocą prostych narzędzi i testów, takich jak test Coopera, możecie ocenić Waszą formę i postępy. Zapraszamy do słuchania i dołączenia do naszej społeczności na Discord, gdzie na bieżąco odpowiadamy na Wasze pytania i dzielimy się wiedzą. Do zobaczenia na treningu! https://smartworkout.pl/55

Z lekkim poślizgiem, ale jednak wchodzimy w Nowy Rok. Mamy jednak nadzieję, że postanowienia wciąż trzymają się u Was mocno i postanowiliśmy opowiedzieć Wam dzisiaj trochę więcej o klasycznym treningu siłowym, o tym, czym jest i w czym nam pomaga. Sama nazwa “siłownia” wywodzi się od słowa “siła” i zanim przyszły liczne mody na inne rodzaje treningów, fitness, zumbę i spinning, na siłownię chodziło się pompować mięśnie, a nie wygładzać, ujędrniać i tak dalej. I dzisiaj niektórzy zapominają o tym, że trening siłowy ma nam dać przede wszystkim siłę, a nie atrakcyjny wygląd (chociaż nie oszukujmy się, jest to efekt bardzo pożądany). W dzisiejszym podcaście usłyszysz więc o tym: Dlaczego solidne fundamenty są ważniejsze niż spektakularne efekty? Czym różni się trening siłowy od treningu hipertroficznego? Jak w ogóle zdefiniować trening siłowy, co nim jest, a co nie? Które ruchy w treningu siłowym są absolutną podstawą? Czy duże mięśnie oznaczają dużą siłę i dlaczego nie? Jak trening siłowy wpływa na skuteczność treningów w różnych dziedzinach sportowych? Zapraszamy! Notatki do odcinka znajdziesz na https://smartworkout.pl/54

Zaczął się styczeń, siłownie przeżywają oblężenie. Wiele osób rozpoczyna swoją przygodę z treningiem, realizując plany treningowe. I tutaj powstaje często pytanie - jak dobrze dobierać ciężary? Odpowiem na nie krótko w dzisiejszym odcinku Extra. Zapraszam!

Nowy Rok i sport posiadają szczególną więź - nawet osoby, które nie ćwiczą, obiecują sobie, że “wezmą się za siebie”, a ci, którzy trenują, wyznaczają sobie nowe cele. Siłownie pękają w szwach, parki są pełne biegaczy, tory na basenach pozajmowane do wiosny. Znacie, to, nie trzeba wiele wyjaśniać. Początek roku to dobry czas, żeby wprowadzić zmiany w swoim życiu. Do kolejnych dni wolnych, które wybijają człowieka z rytmu jest jeszcze daleko, przed nami świetny czas na trenowanie. I dlatego w pierwszym noworocznym odcinku podcastu opowiadamy o tym, jak osiągnąć grube cele treningowe. Usłyszycie m.in. o tym: Jaki jest optymalny czas na wyznaczenie sobie nowego celu? Ile celów najlepiej sobie wyznaczyć i dlaczego tylko jeden? Jak nie dać się odciągnąć od wyznaczonego celu? Czym jest macierz Eisenhowera i jak odróżnić rzeczy ważne od pilnych? Jak się motywować, żeby nie stracić zapału? Czy dobry trening to trening wykonany czy trening idealny? Zapraszamy! Notatki do odcinka znajdziesz na https://smartworkout.pl/53

Dzisiaj szybki odcinek o tym, jak nie tracić czasu między seriami na siłowni. Każdy chce zrobić trening jak najszybciej i iść do domu albo jak najwięcej zrobić podczas treningu. I często pojawiają się pytania: Dlaczego mam czekać tyle a tyle między seriami? Po co to w ogóle jest? Dzisiaj opowiem o tym, w jaki sposób robić przerwy między seriami, dlaczego tak długie i po co je robić. Zapraszam!

Jak to jest, że czasem w ciągu całego roku pilnujemy diety, ostro trenujemy, a przychodzą święta i puszczają nam hamulce? Często potrzeba niezwykle silnej woli, by powstrzymać się przed zjedzeniem trzeciej już dzisiaj kolacji, czy sięgnięciem po kolejny kawałek serniczka. W dzisiejszym świątecznym odcinku opowiemy o tym: dlaczego nie warto dojadać wszystkiego co zostanie po świętach? co zrobić, jeśli już puściły nam hamulce i zapomnieliśmy o diecie? czy wystarczy trzymać się diety w 80%, by i tak finalnie zrealizować upragniony cel? czy można coś zrobić, by przytyć mniej, pomimo objadania się w święta? dlaczego lepiej nie stosować drastycznych diet po świętach, by szybko zrzucić nadmiar kilogramów? Zapraszamy! Notatki do odcinka znajdziesz na https://smartworkout.pl/52

Czy w planie treningowym wystarczy uwzględnić tylko listę ruchów do wykonania, powtórzeń i serii? Otóż nie, nie wystarczy. W dzisiejszym odcinku Extra odpowiem krótko na pytanie w jakim tempie ćwiczyć i czy to tempo ma duże znaczenie. Zapraszam!

Może się wydawać, że nie ma nic łatwiejszego niż prezent dla ludzi mających hobby - wystarczy wybrać coś związanego z hobby, prawda? A jednak, kiedy zaczynasz szukać czegoś dla ojca wędkarza czy siostry biegaczki, okazuje się, że nadmiar wszelkich gadżetów przyprawia o bóle głowy. Bo co właściwie wybrać, co będzie przydatne, a co nie? Na wędkarzach się co prawda nie znamy, ale w dzisiejszym podcaście pomożemy Wam wybrać ciekawy prezent dla sportowca! Być czy mieć, czyli usługa czy gadżet? Czy istnieje uniwersalny prezent dla ludzi uprawiających różne sporty? Co z elektroniki i gadżetów polecamy? Czy można podarować komuś zdrowie? Co zrobić, kiedy wciąż nie masz pomysłu? Czy można wybrać prezent dla sportowca, mając ograniczone funduszach? Zapraszamy! Notatki do odcinka znajdziesz na https://smartworkout.pl/51

Czy warto kupić pistolet do masażu? Czy taki wydatek się opłaci i czy warto inwestować w droższy sprzęt? I czy pistolet do masażu ma przewagę nad rolowaniem? W dzisiejszym, odcinku Extra opowiem, z mojej osobistej perspektywy, dlaczego warto taki masaż wykonywać. Zapraszam!

Fizyka jest nieubłagana - żeby stracić na wadze musimy przyjąć mniej kalorii niż zużywamy, a tyjemy wtedy, kiedy jest na odwrót i dołożymy sobie do pieca za dużo. W teorii to bardzo proste, prawda? Tylko skąd mamy wiedzieć, ile spalamy… Na rynku dostępnych jest mnóstwo apek i kalkulatorów, które podadzą nam naszą PPM i CPL, czyli podstawową przemianę materii i całkowitą przemianę materii. Ta pierwsza to energia potrzebna nam po prostu do funkcjonowania wszystkich organów: bicia serca czy oddychania. Ta druga to suma pierwszej połączona z tym, co zużywamy podczas codziennych aktywności. Ale to wszystko wciąż nie jest takie proste, bo wpływ na spalane kalorie ma nie tylko np. nasza waga, ale też ilość masy mięśniowej, wody, tkanki tłuszczowej. Dlatego w dzisiejszym odcinku podcastu powiemy Wam: Jak działa nasz kalkulator spalania kalorii? W jaki sposób określić rodzaj swojej tygodniowej aktywności fizycznej? Jak liczyć kalorie, jeśli chcesz nabrać masy, a nie chudnąć? Jak mocno można obciąć kalorie na redukcji? Dlaczego głodzenie się naprawdę jest dla Ciebie złe? Czy warto przed większą imprezą trochę przegłodzić? Zapraszamy! Mamy nadzieję, że ten odcinek rozwieje wszelkie wątpliwości dotyczące liczenia kalorii. Notatki do odcinka znajdziesz na https://smartworkout.pl/50

Ponad 80% odpowiedzi na pytanie o Wasze bolączki i problemy w naszej ankiecie, to brak czasu. Dlatego dzisiejszy, krótki odcinek będzie dla tych, którzy rzeczywiście tego czasu mają bardzo mało. Co zrobić, by znaleźć czas na trening? Jak sprawić, by dbanie o zdrowie i dobre samopoczucie stało się na tyle istotne, by znaleźć mu miejsce w swoim kalendarzu? Zapraszamy!

Mobilność, mobility, czyli zakres ruchów w ciele - to temat arcyważny nie tylko dla osób uprawiających sport. Bo nawet jeśli nie kręci cię podnoszenie coraz cięższych sztang czy bieganie coraz dłuższych dystansów, to na pewno nie podoba ci się myśl, że za 30 lat doznasz kontuzji po podniesieniu ręki do góry. Jakiś czas temu polskie siłownie zalały piankowe wałki, piłeczki i inne gadżety do masażu. Teraz chyba każdy aktywny człowiek ma w domu chociaż jeden wałek czy piłeczkę, ale fizjoterapeuci wciąż nie zamykają gabinetów. Dlatego dziś porozmawiamy sobie w podcaście o mobility 2.0 - automasażu. Czy sprzęty do masażu mogą zastąpić fizjoterapeutę? Czy z automasażem i rolowaniem można przesadzić? Jak optymalnie łączyć rozciąganie i masaż, żeby osiągać najlepsze efekty? Czy istnieją wiarygodne badania dotyczące rolowania czy mamy do czynienia z efektem placebo? Jakie efekty może dać rolowanie przed treningiem, a jakie po treningu? Czy rolowaniem można sobie zaszkodzić? Jak wybrać odpowiedni wałek do masażu? Zapraszam!

Bilans kalorii jest święty. Każdy kto trenuje, zdaje sobie z tego sprawę. Jak chcecie zredukować, to musicie jeść mniej niż spalać. Problem polega na tym, że w restauracji nie da się tego kontrolować, a często jemy przecież na mieście. W dzisiejszym odcinku opowiemy krótko o tym, jak jeść w restauracjach, by nie stracić kontroli nad dietą i nie zaprzepaścić wyników ciężko wypracowanych na treningach. Zapraszamy!

Żyjemy w kulturze wręcz zanurzonej w alkoholu. Rodzi się człowiek - pijemy, umiera człowiek - pijemy, urodziny, imieniny, wyjścia ze znajomymi. Nawet dzieci mają bezalkoholowego szampana i są uczone, że celebracja = kieliszek. Alkohol po treningu… Temat rzeka. Jedni twierdzą, że można, bo czemu nie? Inni ostro zakazują. Dzisiaj usłyszycie o tym, jak to z tym trenowaniem i alkoholem jest i będziecie mogli podjąć własną decyzję, czy warto po długim biegu sięgnąć po piwo. Bo my nie zamierzamy bawić się w guru i niczego nie będziemy zakazywać. W tym odcinku dowiesz się: Jak alkohol wpływa na nasz organizm? Czy od samego alkoholu się tyje? Czy alkohol wypity dzień przed zawodami będzie mieć wpływ na wynik? Czy da się zapobiegać negatywnym skutkom picia alkoholu? Jak alkohol wpływa na nasz sen i regenerację? Jak poznać pierwsze objawy uzależnienia od alkoholu? Zapraszamy! Notatki do odcinka znajdziesz na https://smartworkout.pl/48

Jak zadbać o to, żeby trening, albo stretching, albo poranna rutyna, o której ostatnio mówiliśmy, była integralną częścią każdego dnia? Jak wyrobić w sobie ten nawyk? Dzisiaj opowiemy Wam krótko o technice Andy Frisella, którą podzielił się w jednym z odcinków MFCEO Project Podcast - tzw. power list. Listą 5 rzeczy do wykonania dzisiaj. Jeśli chcesz pracować nad swoimi nawykami, ten odcinek jest dla Ciebie. Zapraszamy!

Wracasz z treningu, szybki prysznic, posiłek i na kanapę, bo przecież trzeba odpocząć? Ręka do góry ilu z Was tak właśnie robi i olewa po drodze rozciąganie? Obawiam się, że wielu. Wielu sportowców amatorów o rozciąganiu przypomina sobie dopiero w gabinecie fizjoterapeuty, kiedy przychodzi leczyć kolejną kontuzję. Z rozciąganiem jest trochę jak z używkami. Papierosy szkodzą, wiadomo. Na opakowaniach papierosów straszą zdjęcia raka i wielkie ostrzeżenia, że palenie zabija. A ludzie palą. I my też wiemy, że trzeba się rozciągać, no ale często się nie chce albo nie ma czasu. W najnowszym odcinku podcastu Smart Workout porozmawiamy więc o rozciąganiu, a konkretnie o tym: Czy wszyscy powinniśmy się rozciągać? Czy istnieją uniwersalne techniki rozciągania odpowiednie dla każdego? Co naprawdę dzieje się z naszymi mięśniami podczas rozciągania? Czy rozciąganie pomaga zwiększyć zakres ruchu? Na co jeszcze, oprócz mięśni, ma wpływ rozciąganie? Czym różnią się od siebie rozciąganie dynamiczne i statyczne? Kiedy należy się rozciągać, przed czy po wysiłku? Zapraszam! Notatki do odcinka znajdziesz na https://smartworkout.pl/47

Badania pokazują, że ponad 30% Polaków ma problemy ze snem. Statystycznie jest więc duże prawdopodobieństwo, że dotyczy to również Ciebie. Co to oznacza w kontekście Twoich celów treningowych? Jeśli śpisz mało lub nieefektywnie, to również Twoje treningi są nieefektywne. Dzisiaj opowiemy krótko o tym co możesz zrobić, by poprawić jakość swojego snu i przywrócić właściwy rytm dobowy. Jeśli chcesz poznać najprostszy schemat, który może Ci w tym pomóc, zapraszamy do słuchania.