El club de los 10 minutos

Nuestra vida moderna nos hace exagerar la utilidad de nuestra mente. Además de todo lo que nos ayuda a vivir, la mente se ha convertido en un ruido continuo de pensamientos, que no siempre nos sirven para avanzar, al revés, nos bloquean y nos hacen enfermar.En el episodio de hoy te comparto una meditación simple y fácil para realizar las veces que necesites salir de tu mente y entrar en tu interior. Si necesitas hablar conmigo te dejo mi correo hola@sbaronmindfulness.com para que me escribas o me preguntes lo que necesites.

Estar presente también significa poder acudir a tu interior para encontrar serenidad.Ser capaz de atravesar todos los pensamientos ruidosos que aparecen en tu mente, identificarlos, agradecer que alguno te sirva para seguir creciendo, pero con distancia. Sin dejarte llevar por ellos. Saber que dentro de ti puedes encontrar un espacio para resetear tu ruido, recargar las pilas y seguir viviendo, es un buen recurso para sentir confianza en vivir lo que sea que tengas que vivir.Hoy te invito a hacer juntas una práctica para disfrutar de tu paz interior. Ojalá te sirva.Si quieres seguir conectada te invito a que te unas a nuestra comunidad en este enlace de la newsletter "Vivir de otra manera"Si quieres escuchar más episodios del podcast puedes pinchar en el título del podcast y buscar la lista de episodios.

Todos los momentos de tu vida han sido importantes. Da igual si fueron agradables o no, si te gusta recordarlos o preferirías que no hubieran ocurrido. Porque todos han influido en cómo eres tú hoy. Dedicar algo de tu tiempo a agradecer lo que te ha hecho ser quién eres te libera de mucha carga negativa. Incluso esas personas que no te gustaron te han enseñado cosas.Hoy te invito a que hagamos juntas una meditación y un ejercicio de escritura para observar tu vida y agradecerla. Si quieres una guía para escribir como herramienta de autocuidado puedes entrar en este enlace y descargarla gratis Guía Cómo escribir para cuidarte

Una alternativa a la meditación y otra forma de practicar mindfulness es la escritura consciente. Traer tu atención a un momento de reflexión escrita para soltar todos los pensamientos, todo lo que sientes en este momento o en alguna situación que te haya sido difícil. Hoy te invito a practicarla juntas, para ahondar en tu corazón y en tu interior y encontrar respuestas que te servirán para cuidarte y para comprenderte.Te dejo mi correo por si necesitas cualquier duda o hablar conmigo hola@sbaronmindfulness.com

Sea la que sea la situación de vida que tengas, puedes guiar a tu mente hacia una alegría interior de vida. Esa que te predispone a vivir con apertura, sin rechazo, aceptando tu situación presente. Y a partir de ahí, salir de tu mente catastrófica para tener claridad en cómo encontrar soluciones a las circunstancias complicadas que estés viviendo.Te regalo una meditación que te ayude a acceder a esa Alegría de vivir que todos tenemos dentro.hola@sbaronmindfulness.com para contactarme

En una sociedad en la que la lucha es un valor heredado, podemos darnos cuenta que hay otra forma de vivir con más paz. Amando nuestra imperfección y desde esa amabilidad hacia nosotros mismos, podemos empezar a mejorar nuestros errores. Te traigo una meditación de desastre compasivo para aceptarnos tal como somos, con nuestra imperfección. Para enseñar a nuestra mente a dejar la lucha interior.Te dejo mi correo para que me escribas si necesitas ayuda para conseguirlo hola@sbaronmindfulness.com

En este episodio recojo algunas necesidades de las personas que tengo a mi alrededor, que tienen a sus padres mayores y no tienen tiempo para cuidarse ellas mismas.Si estás en ese momento de tu vida o tienes a alguien a tu lado que lo tiene, te recomiendo escucharlo y hacer la meditación que te traigo para reconocerte a ti misma tu amor y entrega.Te dejo mi correo por si necesitas contactarme hola@sbaronmindfulness.com

En los momentos de estrés, de enfado, de disgusto, nuestra mente estrecha el campo visual y solo se enfoca en los pensamientos y emociones que le ofuscan.Hoy te comparto un ejercicio práctico y una meditación para enseñar a tu mente a abrir el zoom de lo que tiene delante, para poder tener una vista panorámica de la vida real.Si tienes cualquier duda o necesitas ponerte en contacto conmigo, lo puedes hacer al correo hola@sbaronmindfulness.com

En el episodio de hoy te comparto una idea de autocompasión, de estar contigo apoyándote y cuidándote cuando estés en una situación difícil. Para ello hacemos una práctica de refugio en tu corazón que te hará sentir un momento de paz y de vuelta a casa. Compártelo con quien creas que le puede hacer falta. Si necesitas hablar conmigo déjame un correo en hola@sbaronmindfulness.com

No siempre se medita sentado o tumbado. Hoy vamos a aprovechar el movimiento de nuestro cuerpo para apreciarlo , para agradecer el presente, para conectar con la Tierra y para percibir todo lo que nuestros sentidos nos trae. Un ratito de calma mental en tu día cualquiera. si quieres unirte al reto de 7 Días de autocuidado mental a través de telegram, te dejo aquí debajo el enlace para apuntarte GRATIS Rutina 7 días

Hablamos hoy sobre el condicionamiento con el que vivimos cada día. Que es maravilloso para nuestro saber, pero que a veces influye negativamente en nuestras relaciones. Te propongo una meditación para identificar pensamientos y emociones condicionados a experiencias anteriores, en cualquier encuentro con nuestras personas conocidas y queridas. Si necesitas más ayuda para meditar, te invito a que te suscribas a mi newsletter Vivir de otra manera, y recibas una plantilla semanal para incluir el Mindfulness en tu vida. aquí te dejo el enlace. Un abrazo subscribepage.io/GZLmjx

En este episodio hablamos sobre esos momentos en los que el ruido de tu mente no te deja actuar con claridad, te lleva a sentir algo que no está en tu experiencia real, y para entrenar a tu mente a bajar el volumen de ruido, hacemos hoy una meditación centrada en entrenar la habilidad de escuchar sonidos de tu presente. Espero que la disfrutes. Si quieres recibir más contenido sobre vivir de otra manera, te invito a mi newsletter semanal. En el enlace puedes dejar tu nombre y tu correo para apuntarte. subscribepage.io/vivirdeotramanera

Es un buen momento, principios de año, para proponernos vivir conscientes a lo que cada momento nos presenta. Y desde ahí poder hacer planes a futuro. En el episodio de hoy te traigo un referente para mí sobre este tema, el jesuita Anthony de Mello, que nos ayuda a vivir despiertos, a no ir dormidos por la vida, sin actuar o actuando desde lo que nuestra mente pensante nos propone. Te doy varias formas de trabajarlo, algunos ejercicios y prácticas de silencio, que ya sabes que son las herramientas principales para mí. Si necesitas más información puedes escribirme a hola@sbaronmindfulness.com o buscarme en instagram @sbaronmindfulness Espero que lo disfrutes

Este episodio es un especial directo de una meditación y un rato de reflexión que compartí en mi instagram @sbaronmindfulness por las emociones tan difíciles que estamos viviendo todos por la situación en la comunidad de Valencia debido a la Dana de Noviembre de 2024. Unete a ella en tu momento de calma, y si quieres compártela con quien creas que la pueda necesitar

Este episodio nos abre una posibilidad a poder observar lo que ocurre en nuestra mente sin dejarnos influir por ello. Sin creer que tengo que intervenir por aquello que me dice mi mente, sin saber si es verdad, si va a ocurrir o si yo tengo que actuar ante ello. Es la base del Mindfulness: identificar lo que forma parte de tu experiencia con actitud de curiosidad.Te invito a una pequeña práctica para entrenarlo.

Presentación de la nueva temporada de podcast. Nuevo nombre pero la misma intención: Presentarte el Mindfulness como una herramienta sencilla para vivir más a gusto. Encontrando el bienestar en tu presente, sea cual sea.Te invito a que te suscribas a la newsletter semanal “Vivir de otra manera” por si prefieres el contenido en texto subscribepage.io/vivirdeotramanera

La aceptación es un concepto complicado de entender ante una situación difícil, molesta. Porque tenemos equivocado el significado de aceptar. Hoy en el episodio te hablo de este tema. Y te propongo alguna práctica para que intentes aceptar esas cosas que te traen más sufrimiento interior. Si necesitas más información o tienes dudas escríbeme sin problema a hola@sbaronmindfulness.com o en mi instagram @sbaronmindfulness me puedes dejar un mensaje.

Hoy indagamos un poco más en los mensajes que nos dan nuestras emociones, en conocer cómo cambia nuestro panorama de pensamientos debido a ellas. Y cómo podemos empezar a regular la intensidad de las emociones, para no dejarnos arrastrar. Hacemos una pequeña práctica para que veas que es sencillo escuchar a tu cuerpo y reconocer los primeros cambios que aparecen ante una situación que nos reta. Si necesitas más información te dejo mi correo electrónico hola@sbaronmindfulness.com

Aunque te pueda parecer un contenido básico, dentro vas a encontrar muchas respuestas a tus dudas. Y una práctica para escucharte, para sentir tus emociones en tu cuerpo, antes de desbordarte por ellas. Si tienes cualquier duda o quieres saber más sobre mis programas de Mindfulness puedes escribirme a hola@sbaronmindfulness.com o en mi instagram @sbaronmindfulness

Hoy trato un tema básico en el conocimiento emocional, qué son las emociones, cómo se clasifican, donde se sienten. Todos estos temas que aunque son más teóricos, luego los vemos en una práctica de meditación mindfulness que hacemos juntas. Te invito a escucharlo y compartirlo con quien lo necesite. Cualquier duda o si necesitas más información escríbeme a hola@sbaronmindfulness.com o en mi instagram @sbaronmindfulness

Todos tenemos siempre la mente en miles de sitios, menos en el aquí y ahora. Lo sabemos pero no hacemos nada para cambiarlo. Hoy te traigo una práctica sencilla para entrenar a tu mente a que se quede aquí. Espero que te ayude. Si necesitas más información déjame un comentario o escríbeme a hola@sbaronmindfulness.com Si te apetece conocer más sobre mi programa intensivo para iniciar la meditación Mindfulness, te dejo aquí el enlace

Mindfulness no es solo meditar. De hecho meditar y no llevar ese entrenamiento a tus tareas cotidianas no tiene mucho sentido para mí. Es igual que hacer deporte. Lo hacemos para después tener un cuerpo fuerte y sano para hacer otras actividades, además del entrenamiento. En este episodio te doy muchas formas de practicar mindfulness a través de tareas sencillas y cotidianas. Si necesitas saber más sobre Mindfulness tienes mi instagram @sbaronmindfulness y mi correo hola@sbaronmindfulness.com

Después de 3 episodios en los que he ido desgranando todo lo que conlleva el perdón y lo que no es perdón, hoy podemos empezar a dar los primeros pasos para integrar el perdón en nuestra vida. Espero que puedas liberarte y dar ese cambio en tu vida. Cualquier información que necesites te dejo mi correo hola@sbaronmindfulness.com y en mi Instagram @sbaronmindfulness me puedes dejar un mensaje.

En este episodio seguimos indagando el tema del perdón y vamos a aclarar falsos conceptos sobre lo que es perdonar. Muchas veces nos cerramos a la idea del perdón porque tenemos una idea errónea sobre lo que es. Si necesitas más información puedes escribirme a hola@sbaronmindfulness.com o a mi instagram @sbaronmindfulness Si te apetece compartirlo con alguien puedes enviarle el link

Hoy te traigo 7 razones para animarte a incluir el perdón en tu vida. Espero que al menos una de ellas te de ese empujón para que puedas liberarte de ese sufrimiento que conlleva el rencor y vivir con esa carga de dolor innecesario. No intento que cambies de forma de pensar de un día para otro, por eso seguiremos hablando del perdón en el siguiente episodio. Cualquier duda me puedes escribir al correo hola@sbaronmindfulness.com o en un mensaje directo de Instagram

En este episodio introduzco el tema del Perdón, que continuaré compartiendo durante los siguientes episodios, por la complejidad que tiene. Te invito en este episodio a sentarte a reflexionar en tu interior, cuáles son las dificultades y los bloqueos que tienes con esas situaciones de tu vida que te hicieron daño y que no consigues superar, aunque a veces creamos que las hemos olvidado. Si necesitas contactar conmigo puedes hacerlo a través de mi correo hola@sbaronmindfulness.com o por mensaje directo en mi Instagram @sbaronmindfulness.

En este episodio hablamos de poder intervenir en el intervalo que hay entre un hecho que te ocurre y tu respuesta consciente o reacción impulsiva ante el. Depende de si eres consciente de qué hay de realidad en lo que está ocurriendo y qué hay en tu pensamiento y en tu interior. Este conocimiento lo puedes entrenar con Mindfulness. Si estás interesado en más información, te puedes poner en contacto conmigo y te informo de mis programas. Te dejo mi correo hola@sbaronmindfulness.com y en instagram @sbaronmindfulness también podemos hablar

Hoy te regalo una breve práctica de Mindfulness que yo creé para un reto de meditación. A mí me sirve hacerla a primera hora de la mañana, pero también te recomiendo hacerla cuando termine tu día. Espero que la disfrutes en cualquier momento. Cualquier duda, puedes escribirme a hola@sbaronmindfulness.com y te contestaré encantada.

Pequeña descripción sobre el podcast, qué vas a encontrar en él, quién soy yo y por qué te comparto este contenido. Más información en @sbaronmindfulness y en hola@sbaronmindfulness.com

Hoy hablamos de cuándo empezar a vivir con atención plena y si tienes que esperar a algún momento concreto para hacerlo. Te doy 3 ideas o razones que suelen tener las personas con las que hablo para buscar el mejor momento para empezar una vida Mindfulness. Y hacemos una pequeña práctica para ir familiarizándote con ella. Si necesitas más información me puedes escribir a hola@uncafeconsandra.com y estaré encantada de contestar tus dudas. Si te ha gustado me encantaría que me dejaras una reseña en Spotify o donde escuches el episodio. Gracias!

Buscar tu paraqué. Buscar eso que te sirve de guía cada día, las cosas que tienen sentido para ti. Porque vivir con presencia, con atención plena tiene sentido si luego tenemos algo para lo que levantarme cada mañana. En este episodio te comparto 3 claves para encontrar tu faro personal, ese que hoy, en tu presente, te sirva a ti. Puedes escribirme a hola@uncafeconsandra.com si necesitas más información o si quieres contarme algo que necesites.

Esta semana hablamos de aceptación ante el sufrimiento versus la lucha y la resistencia hacia él. Para ello traigo una metáfora muy conocida de la terapia de aceptación y compromiso llamada el Chapoteo, que ilustra muy bien qué es lo mejor para no ahogarse en las propias emociones y pensamientos desbordados. Te animo a que lo escuches y practiques lo que te propongo. Espero que te sea útil y si es así me encantará que me dejes una reseña en spotify.

Después de haber visto en los últimos episodios distintos aspectos sobre la autocompasión, hoy quiero que des un paso más y lo apliques en tus relaciones. Hay muchas relaciones que no te permiten a ti misma tratarte bien, consentimos algunas situaciones que no nos hacen bien. Te comparto algunas ideas para mejorar esta situación si te ocurre. Te dejo un enlace para apuntarte a la sesión online gratuita, que hago el próximo 7 de febrero a las 18.00 hora española, si quieres conocer cómo es una sesión de Mindfulness y qué puedes aprender en ella.

Muchas veces somos incapaces de responder a esa pregunta. O puede ser que la respondamos desde una actitud de autoexigencia y exceso de obligaciones que nos imponemos nosotros mismos. Dedicarte unos minutos a escuchar tu interior, a conocer las respuestas de lo que te hace feliz, desde la autenticidad de aceptarte como eres, es un buen acercamiento a la autocompasión. Te invito a profundizar más en este episodio, y si quieres conocer cómo sería un programa de Mindfulness complementado con autocompasión y escritura terapéutica, te invito a una sesión online gratuita que estoy preparando. En estos días tendrás más información. ( En el episodio cito que es el día 30 pero es un error. Todavía no está confirmado)

En este episodio del podcast me gustaría que habláramos de un obstáculo que tenemos todos para poder llegar a nuestro corazón compasivo, y hablarnos sin machacarnos a nosotras mismas y sin buscar que seamos perfectos. Te doy 3 pasos para poder ir trabajando sobre ellas y conseguir guiar a tu mente hacia la autocompasión

LLevamos toda la vida intentando ocultar nuestros fallos, nuestras debilidades por verguenza a no ser como los demás "piensan" que es lo correcto. Empezar a ser auténticos, como somos, vulnerables, imperfectos, y usar nuestros errores como motivación para seguir creciendo y con gratitud por querernos tal como somos, es una forma de trabajar nuestro autocuidado con compasión hacia nosotros mismos. Te invito a escuchar este episodio con sinceridad ante ti misma y acogiendo todo lo que eres.

En este segundo episodio continuo con la idea de poner de tu parte para vivir de otra manera. En concreto estas Navidades podemos pasar de sentir estrés, angustia por tantas celebraciones, conflictos familiares a vivirla en presente, sintiéndola como una oportunidad nueva de reunirnos con los que nos importan. He creado un taller online para Sentarte a la mesa en paz estas navidades, si te apetece informarte te dejo debajo el enlace para la página de información subscribepage.io/o7e9ym

Temporada 3 del podcast. Anímate a soñar como yo que podemos vivir de otra manera, de una manera más consciente de lo que vivimos, en presente, sin juzgar todo lo que vemos, oímos y pensamos. Una manera en la que busquemos y encontremos puntos de unión con los que nos importan y de conexión entre todos. Cada semana te compartiré herramientas para descubrir que es posible.

Te ofrezco distintas preguntas que puedes hacerte para conocer tus motivaciones y lo que te mueve en tu día a día. Sabiendo cuales son tus prioridades e intentando ir tras ellas, puedes conseguir tener más bienestar en tu presente. Tienes más información en mi blog www.uncafeconsandra.com y en mis redes sociales.

Te ayudo a desgranar el paso a paso para conseguir esos cambios que siempre has querido en tu vida y , por error, piensas que ya es tarde para ello. Te ofrezco La Agenda del Bienestar para organizar tu día y planificar tu bienestar. Ponte en contacto conmigo a través de mi web www.uncafeconsandra.com o a través de las redes y te informo

Ahora que estamos llegando al final del año, las reflexiones sobre la productividad en este 2021, pueden ser claves en tu bienestar. Y no me refiero a un número concreto de logros o cumplimiento de tareas. Me refiero a detenernos a pensar sobre qué es aquello a lo que le he prestado más atención y tiempo durante este año. Si eso me ha aportado bienestar, si está alineado con mis principios y valores, o si, por el contrario, debo dar un pequeño giro para este año que va a comenzar. Mira tu día de ayer, tu día de antes de ayer, tu semana completa y cuéntate a ti misma, ¿qué hago cada día? ¿en qué se basa mi día? ¿qué ocupaciones tengo? Esa es la mejor forma de conocerte y de llegar a conseguir alinear tus propósitos con tus actos. Solo revisando tu forma de vida podrás llegar a comprobar si lo que yo quiero en mi vida es lo que busco. Te ofrezco la agenda del bienestar 2022 para conseguir ser productivo y dar cada día pequeños pasos para avanzar en tus objetivos de bienestar. ¿Qué es lo que me hace feliz? ¿Puedo hacer pequeñas tareas para avanzar en ese aspecto? En mi web www.uncafeconsandra.com y en mis redes sociales puedes acceder a la compra de la agenda. No te demores porque ofrezco pocos ejemplares ya que doy acompañamiento para dudas y consultas y no puedo atender a tantas como querría. Si tienes alguna duda o si necesitas algo más de este contenido, me encantaría que me lo hicieras saber, que me dejaras un comentario en apple podcast o una valoración me ayudaría mucho a seguir contigo a través del podcast. ¡Muchas gracias otro episodio más!

Hemos visto ya la definición de miedo: respuesta emocional ante una situación amenazante o que nos puede poner en peligro. Esa amenaza desencadena la conducta de enfrentarte a ella o huir, según los recursos que uno siente que cuenta para ello. Esta respuesta es una necesidad evolutiva de casi todos los seres vivos, desde el principio de la vida. Por lo tanto es completamente natural. Podemos ver entonces que hay dos factores que influyen en mi nivel de amenaza ante el miedo: la amenaza en sí misma mi autoeficacia para resolverla, mis recursos o capacidades ante ella. Vamos a ver cómo podemos controlar nuestro miedo cambiando el nivel de amenaza que nos provoca esa situación y la autoeficacia ante ella, mi capacidad de utilizar mis recursos ante ella. Tienes más información en mi blog www.uncafeconsandra.com y en Instagram y Pinterest @uncafeconsandra

El miedo es una emoción que a nadie nos gusta, nos crea unas sensaciones desagradables en el cuerpo y unos pensamientos destructivos sobre lo que nos puede pasar. Pero también podemos y debemos, utilizar el miedo como impulso para tomar acción en algunas situaciones y crecer personalmente. Para poder conseguirlo necesitamos 3 claves importantes: el autoconocimiento, para describir y comprender nuestro miedo, la Inteligencia emocional, que nos dice de qué manera ese miedo nos afecta y cómo lo podemos transformar en motor para descubrir experiencias nuevas, y la Psicología Positiva, que nos enseña cuáles son nuestras fortalezas y con qué recursos podemos contar para utilizar ese miedo en conseguir nuestro Bienestar. Tienes más información en mi web www.uncafeconsandra.com y en las redes sociales @uncafeconsandra. También en el correo uncafeconsandra@gmail.com puedes escribirme y contestaré encantada cualquiera de tus dudas.

En nuestro día a día se producen situaciones cargadas de distintas emociones y puede que, alguna de ellas, te haga saltar la ansiedad y te bloquee ese momento. Siempre que no sea un trastorno grave que precise de una terapia, te recomiendo que pruebes las técnicas de Mindfulness para conseguir tener bajo tu control esos pensamientos que aparecen en tu cabeza ante los estímulos que te provocan ansiedad. A través de la calma, la respiración, sentir a tu cuerpo y conocer los pensamientos que se enredan con la ansiedad, que conseguimos con el Mindfulness o atención plena, aprenderás a enfocar esas situaciones que te estresan de otra forma más beneficiosa para ti y los tuyos. Tienes más información sobre todo ello en mi blog www.uncafeconsandra.com y en mis redes sociales. ¡Estaré encantada de ayudarte!

Ser conscientes de nuestro aquí y ahora, es la mejor forma de conseguir bienestar. Tener la cabeza llena de ruido mental con pensamientos y sentimientos que no son útiles en tu momento presente, es el mayor obstáculo que tenemos para ello, así que la mejor forma de disfrutar en tu presente con atención plena es entrenar a través de la meditación mindfulness a sentir tu mente en calma a través de escuchar a tu cuerpo y percibir las sensaciones que te producen la experiencia que vives en cada momento. La experiencia mindfulness viene de hace siglos de la religiones orientales, pero en las últimas décadas es cuando se han multiplicado las investigaciones que demuestran los beneficios del Mindfulness en el bienestar físico y psicológico de las personas. A lo largo de este mes de octubre profundizaré en esta técnica de la que me estoy formando como experta, para compartir contigo todas las claves de la meditación mindfulness, y cómo introducirlo en tus rutinas como la mejor forma de conseguir calma y bienestar en tu día a día. Tienes más información en mi blog www.uncafeconsandra.com y en mis cuentas de Instagram y Pinterest. Espero tus comentarios.

La importancia de la empatía en una relación de 2 personas cualquiera está clara. Y por supuesto si hablamos de las relaciones de pareja, esta importancia sube al nivel máximo. Porque no hay relación que dure si no somos capaces de escuchar, comprender y ponernos en la piel del otro ante cada situación que nos llegue. En este episodio hablamos de los errores que nos impiden ser empáticos en nuestras relaciones, cómo afecta la empatía a nuestro día a día, como seres sociales que somos, y cómo podemos mejorar la empatía con pequeños cambios en nuestra actitud y en nuestras conductas. Puedes leer en el blog www.uncafeconsandra.com las notas de este podcast y otras publicaciones relacionadas con la empatía que te pueden interesar. Y si necesitas ponerte en contacto conmigo puedes buscarme también en las redes, Instagram, Facebook y Pinterest, y dejarme un comentario o mensaje, que te ayudaré en lo que pueda.

En este episodio sobre el aspecto del bienestar correspondiente al mes de agosto, (en el que me he tomado un descanso y espero que tú también hayas podido al menos bajar el ritmo de tu día a día), hablamos de la calma mental y de pararnos a reflexionar antes de dar respuestas en caliente en distintas situaciones. También te cuento los beneficios que tiene trabajar la calma interior y cómo conseguirla incluso en momentos en los que te parece imposible. Cómo puedes empezar a relacionarte con ratos de meditación, de mindfulness, y respiración profunda. Como todos los cambios, te aconsejo que empieces con pequeños pasos y poco a poco, poniéndote objetivos reales. Los protagonistas de tu vida diaria notarán esa calma en la convivencia, pero sobre todo tú serás el mayor receptor de esa calma y te parecerá la vida distinta. Conseguimos una actitud más positiva, si abrimos el foco y somos capaces de a través de la calma, apreciar todo lo positivo de nuestra vida. En el blog www.uncafeconsandra.com puedes encontrar más información sobre el #reto12mesesbienestar y los aspectos que te pueden ayudar a mejorarlo. También en mis redes sociales ( Instagram, Pinterest) puedes encontrarme si necesitas algo de mi. 

Esta semana seguimos hablando de cumplir sueños. Y de cuál es el mayor ladrón de tiempo para dedicarle a esos sueños en tu vida: tus pensamientos dispersos o la falta de atención plena en tu presente. Se ha demostrado que las multitareas no son efectivas en tus rutinas. Que da mejor resultado hacer las tareas de una en una y enfocados sólo en ella. Eso lo podemos conseguir trabajando la atención plena. Es algo que necesita un entrenamiento, cada día debes enfocarte en mejorar el tiempo que le dediques a cada cosa, ya sea un intercambio social, una tarea o un tiempo de relajación. Y guiar a tus pensamientos para que cuando vengan a tu mente aquellos que no te aportan nada en lo que estés haciendo, desviarles tu atención y volver a tu presente. Puedes empezar por dedicarle solo unos minutos, para ir poco a poco aumentando ese momento de trabajo de atención plena. Lo vas a notar en cada cosa que hagas. Te recomiendo que lo primero que hagas sea cerrar los ojos, centrarte en tu respiración y pensar sólo en lo que te debe ocupar tu mente para eso que vas a realizar ahora. Y eliminar cualquier distracción que te venga a tu mente. De esta forma vas a avanzar más rápido en aquello que te propongas. Puedes leer el contenido del podcast en www.uncafeconsandra.com

Hoy en el podcast hablamos del tema del bienestar para el mes de julio del #reto12mesesbienestar como es Cumplir sueños. Darnos cuenta que la felicidad depende de nuestra actitud cada día, y de tomar acción para que cada día termine con la satisfacción de hacer cosas por cada uno. Cumplir sueños se puede traducir en ponerte objetivos nuevos, concretos, que te hagan salir de tu zona de confort, que te motive a tener la mente activa y ganas de seguir aprendiendo cosas nuevas tengas la edad que tengas. O incluso si lo que te mueve es dejar un legado a los tuyos, seguro que tu sueño se quedará como un gran logro que te recordará como persona valiente y con ganas de cambiar su vida. Esto no significa que logres aquello que te propusiste. No podemos engañarnos, hay veces que llega un momento del camino que ya no depende de nosotros. Pero el haberlo intentado ya será un sueño en sí mismo, y lo que habrás disfrutado durante el camino ya quedará como parte de tu bienestar. Puedes seguir leyendo sobre el bienestar en el blog www.uncafeconsandra.com y en instagram, facebook y pinterest. Si tienes alguna duda o consulta que hacerme puedes enviarme un mensaje o mail en uncafeconsandra@gmail.com

El bienestar emocional es una parte importante de tu felicidad. Tener identificadas tus emociones y saber controlarlas por tu pensamiento y gestionarlas a través de la inteligencia emocional hace que tu día a día sea más fácil en cuanto a relaciones se refiere. Todas las emociones cumplen una función, incluso las negativas como el miedo o la ira, y es importante que no dominen tu vida, sino que aun aceptándolas, las sepamos controlar. Las discusiones y conversaciones delicadas serán mucho más útiles si las afrontas desde tu emoción. Además con ellas te será más fácil ser empático y pensar en el otro un poco más. Pruébalo y seguro que disminuyen en agresividad. En el blog www.uncafeconsandra.com puedes encontrar contenido relacionado con este tema en distintas publicaciones. Y a través de mi correo uncafeconsandra@gmail.com me puedes encontrar si necesitas resolver cualquier duda sobre estos temas.

La creatividad en su concepto más amplio es un recurso más para mejorar tu bienestar. Gracias a ella puedes mejorar tu autoestima, cumplir sueños que nunca pensaste que lograrías, conseguir vivir de tu pasión, y hacer cosas por los demás enseñando tus procesos de creación, por ejemplo. Si cada día te enfocas en dedicarle 10 o 15 minutos a crear lo que te apasiona, o a seguir aprendiendo de ello, puedes mejorar en ese tema que quieras y dedicarlo a tener motivaciones nuevas o a confiar más en ti. Los bloqueos que nos impiden crear muchas veces están dentro de nosotros mismos y no dejamos avanzar nuestras creaciones, con su merecido proceso de aprendizaje, el cual a veces no consigue el mejor resultado. Así que escribe cada día sobre cómo mejorar tus creaciones y planifícalas bien que te será de mucha ayuda. En mi blog www.uncafeconsandra.com puedes encontrar contenidos para mejorar tu bienestar o puedes contactar conmigo a través de comentarios o del correo, si necesitas algo. Te contesto encantada. Y en las redes sociales también.