Podcasts about intensitet

I denne bonus-episoden dykker vi inn i temaet reps i reserve, og hvorfor det er viktig å forstå intensitetsstyring når vi trener. Vi utforsker hvordan kroppen tilpasser seg trening og hvorfor mange ikke presser seg hardt nok. Vi belyser forskjellene mellom hypertrofi og styrketrening, og gir deg verktøyene du trenger for å nå dine treningsmål. .

I detta avsnitt av Best Fitness Friend podcast diskuterar Kalle och Oskar intensitet och hets i träning. De förklarar att intensitet handlar om kraftutveckling och arbetskapacitet, medan hets är en individuell uppfattning. Det är av stor vikt att utmana sig själv och öka sin kapacitet för att få bättre resultat och förbättra sin hälsa och livskvalitet. Rätt rörelsemönster och regelbundenhet är viktigt innan man ökar intensiteten. Målet är att kunna leva ett friare och mer oberoende liv utanför gymmet.

Kan man bruke mindre tid på trening og få mer tid til livet? Bli med på en tankevekker for hvordan du kan skape imponerende resultater på færre timer i uken..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODERLivets verdifulle ressurs: Tid (00:03:14)Effektivt treningsregime for langvarig resultat (00:06:10)Paretos lov i treningen (00:06:29)Viktigheten av en god oppvarmingsrutine (00:06:57)Bevegelighet og stretching for levetid i trening (00:10:31)Valg av øvelser og individuell tilpasning (00:13:26)Progressiv belastningsvekst som nøkkel (00:19:26)Fra tre serier til to for kontinuerlig fremgang (00:21:11)Intensitet og presisjon fremfor volum og frekvens (00:25:27)Den misforståtte nødvendigheten av spesialisering (00:36:06)Balanse mellom styrketrening og kondisjon for helse (00:36:38)Kondisjonstreningens plass i en hektisk hverdag (00:39:45)Myten om at mer alltid er bedre (00:39:57)Leve livet uten å si 'hadde jeg bare' (00:41:05).

Hej BFF! I den här podcasten pratar vi om vikten av uppvärmning inför träning och hur det kan förbereda oss för kommande aktiviteter. Vi diskuterar även hur uppvärmningen kan hjälpa oss att prestera bättre och undvika skador. Lyssna på avsnittet för att få en djupare förståelse för varför uppvärmning är så viktigt och hur det kan göra din träning roligare och mer effektiv. 00:00 Introduktion 01:53 Genomgång inför träningspasset 04:02 Vikten av att höja kroppstemperaturen och pulsen 06:11 Att ha koll på gruppen 06:59 Om rörelsemönster 10:26 Träning, övning och tävling 13:48 Intensitet 15:52 Teknikträning och att ge sig själv förutsättningar att lyckas 17:08 Belastning och individuell anpassning 19:30 Att utföra övningar effektivt 22:14 Att engagera hjärnan under träningen

Ibland kommer perioder i livet då vi inte hinner träna lika ofta eller lika länge, t ex under stressiga perioder eller under semestern. Men det är inte hela världen, var lugn, för ett välplanerat minimalistiskt träningsupplägg kan ge grymma resultat. Lyssna på detta avsnitt för att lära dig vilka spakar man kan dra i för att se till att mindre träningsvolym ändå ger effekt.

Denna vecka diskuterar Jacob och Wille en studie där man visat på de stora skillnaderna i relativ energiförbrukning som olika människor kan uppnå beroende på hur tränade de är. Framför allt förr så utformades många rekommendationer kring fysisk aktivitet utifrån den uppskattade energiförbrukningen under arbetstiden. Det här mätte man med hjälp av något som kallas för MET vilket är ett mått för hur mycket energiförbrukningen ökar i förhållande till energiförbrukningen vid vila. De första råden sattes med gränsen att fysisk aktivitet ska vara på 3 MET eller högre. Det vill säga att energiförbrukningen under aktiviteten ska vara minst tre gånger så hög under vila. På senare tid har dock istället många råd utformats utifrån ett relativt mått där träningen ska vara ”måttligt ansträngande” eller högre. Det är dock en väldigt stor skillnad på vad människor kan uppnå för energiförbrukning på en viss relativ intensitet vilket studien vi diskuterar belyser väldigt tydligt. Så frågan är då vad som är viktigast när det gäller hälsa? Är det att man regelbundet utför en viss mängd arbete så man uppnår en högre total energiförbrukning från fysisk aktivitet eller är det viktigare att man anstränger sig lite mer ordentligt några gånger i veckan? På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Jacob har åkt tåg igen (00:02:40) Champions League drar igång nu igen (00:05:20) En ny studie som berör dagens ämne släpptes precis (00:09:23) Skillnaden mellan absolut och relativ intensitet i råd om fysisk aktivitet (00:11:18) Får man hälsovinster från att utföra ett arbete eller för att du anstränger kroppen på ett visst vis? (00:15:07) Vissa modeller framhåller främst totala energiförbrukningen från fysisk aktivitet som viktig (00:18:16) En del råd om fysisk aktivitet baserar sig på något som heter MET som är absolut intensitet (00:21:14) De första frågeformulären frågade mer om arbete än om relativ intensitet (00:24:54) Arbete på samma MET kan skilja sig väldigt i ansträngning mellan olika personer (00:28:18) Måttlig och hög intensitet i råden överlappar väldigt dåligt med olika trösklar hos människor (00:31:48) En vältränad person kan ligga på 10 MET utan större ansträngning (00:35:39) De som tar fram råden tar troligen hänsyn till målgruppen som man vill nå (00:37:10) Om energiförbrukningen är viktigare än arbetet så kan det vara bra att veta (00:39:18) Om man blandar ihop absolut och relativ intensitet kan det bli tokigt

Vad är teknik? Varför är det viktigt? När ska jag gasa på och när ska jag bromsa?

I 4. episode af julekalenderen har jeg besøg af Christopher, som er personlig træner på Vesterbro i København hos Maxer og har en bachelor i idræt fra Københavns Universitet. I denne episode snakker vi om hvor meget vægten du løfter betyder for dine resultater. Hør mere om: * Hvad er intensitet og hvor tungt skal du træne for at få gode resultater? * Hvilken intensitet er bedst for muskelvækst og styrke? * Hvordan intensiteten bestemmer antallet af reps - og hvorfor de klassiske inddelinger måske er for firkantede. * Hvorfor du sjældent bør træne med under 50% af 1RM i styrketræning. * At du intensitet både kan være for lav eller for høj - og hvorfor variation over tid kan give mening.

Vinene i dette afsnit er skænket af Juuls Vin og Spiritus https://www.juuls.dk/ Smagekasse: https://www.juuls.dk/radioteket ………………… Vi skal til et område i den østlige del af Washington State, Columbia Vallay og mere specifikt i Walla Walla, hvor klimaet er perfekt til at dyrke cabernet sauvignon. Hvordan smager cabernet sauvignon i sin rene form i området og hvordan smager den, når den er i et bordeaux-blend? Hvordan er klimaet i og hvilke forskelle er der på den vestlige og østlige del af Walla Walla? Hvordan ser det ud med nedbør og temperaturer og hvad svarer det til i Europa? Hvorfor laver man ikke kun enkeltmarksvine i den forbindelse; hvorfor laver man sammenstik med druer fra 10 marker? Hvorfor er der opstået denne særlige lille appellation Walla Walla og hvilket terroir gør sig gældende her? Hvad kan man spise til cabernet sauvignon og hvor længe kan vin egentlig tåle at lægge på træfade? Skal vi mon lave en lille pariser-smagning med jer lyttere og se om Amerika slår Frankrig igen? Det kunne være sjovt! Til slut snakker vi om 100-pointsskalaen og hvordan den kan og skal forstås til eget brug og til brug ved indkøb.   100-points skala (starter ved 50 point)   Farve 5 point Aroma 15 point Intensitet og kompleksitet Smag 20 point Følesans, smagssans, struktur, syre, tannin, alkohol,  intensitet og kompleksitet, balance og længde Overordnet kvalitet og finish 10 point Sammenhæng mellem de tre foregående punkter samt det “subjekltive element”   Men hey; hvad med stedsmagning og kontekst?! Hvor spiller det ind?   Vi smager på 1) Woodward Canyion, Artist Series #26, Cabernet Sauvignon, 2017 https://www.juuls.dk/roedvin/varekort/woodward-canyon-artist-series-26 2) L'Ecole No 41, Cabernet Saouvignon, Columbia Valley, 2018 https://www.juuls.dk/roedvin/varekort/lecole-no-41-cabernet-sauvignon-columbia-valley-1 3) L'Ecole No 41, Estate Ferguson Vineyard, 2018 https://www.juuls.dk/roedvin/varekort/lecole-no-41-estate-ferguson-vineyard-4 ....................... KØB BOGEN HER http://vinforbegyndere.com/ Besøg os på Facebook og Instagram, hvor man kan se billeder af vinene og få tips til vin og mad sammensætning. https://www.facebook.com/vinforbegyndere https://www.instagram.com/vinforbegyndere Web: https://www.radioteket.dk/ Kontakt: radioteket@radioteket.dk Musik: Jonas Landin

Att du tjänar på att värmeacklimatisera dig är känt men kan en tillvänjning fungera genom att träna med mer kläder istället för i varmt klimat? Det ska vi titta närmare i veckans avsnitt    Länk till studien här.    Tidsschema: 00:00 Intro, varför är det viktigt?  10:20 Studien i fråga 22:30 Intensitet irrelevant för adaption 36:00 Sammanfattning   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se

Podkasten Hjernesterk har fått lytterspørsmål om behovet for arbeidstakere innen folkehelse. Hva er behovet og hvordan er mulighetene for en som ønsker å jobbe med folkehelse? Videre forteller Ole Petter om en artikkel han har lest om hva som gir den beste forbrenningen og hvilken intensitet du bør velge om målet for eksempel er å gå ned i vekt. Til slutt hører du svar på et spørsmål om pulssoner og hvilke informasjonskilder som er å anbefale for deg som er opptatt av intensitetsfordeling.

Undertegnede har været på besøg hos træningsfysiolog, Mads Tærsbøl, til en snak om træningsfysiologi; intensitetsmonitorering, max-test, laktat, ernæring, individualisering mm.

Du kan gå ind på vores hjemmeside og skrive et spørgsmål til os. Du kan også skrive emner, give feedback eller noget tredje.Du kan se denne episode på YouTube her.#DominateYourSportFind os på InstagramFind os på FacebookFind os på TikTokFind os på vores hjemmeside

Liverpool har knust Leeds og så ut til å maltraktere Milan .... så kom det en to minutters kalddusj av de sjeldne, der Milan snudde kampen før pause fullstendig mot spillets gang. Men Liverpool slo tilbake og sikret seieren i nok en Champions League-klassiker på Anfield – nok en Champions League-klassiker mot AC Milan.Arve Vassbotten har med seg Tore Hansen og Torbjørn Flatin i denne ukens «Pausepraten - The Kopite Podcasten».(PS Vi beklager problemer med lyden på Tore Hansen i denne episoden) 01:00: Milan-kampen sett fra Anfield og sofakroken.08:05 Er de mentale monsterne tilbake?10:00 Det overraskende laguttaket.13:00 Har vi glemt hvor god Origi kan være?16:10 Leeds-kampen og Liverpools dominans.20:05 Leeds-fansens opptreden da Elliot ble skadet.23:35 Harvey Elliott og tomrommet han etterlater.33:15 Har Liverpool blitt for avhengig av at Salah skal score?36:10 Var Wijnaldum god eller var han viktig for oss forrige sesong? Og var han egentlig med i planen til Klopp i det hele tatt sist høst? Og litt mer om dagens midtbane.41:10 Crystal Palace-kampen og endringer på laget. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Daglige københavnske nyheder udvalgt fra Berlingske, Information, Jyllands-Posten og Politiken

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack diskuteras vad som verkligen sker i kroppen när du konditionstränar på olika intensiteter. Och varför det är väldigt svårt att veta vad som händer i din kropp vid en viss intensitet mätt med puls, hastighet, laktat, effekt/watt eller liknande. I avsnittet diskuteras en del saker som kanske är svåra att förstå utan att se det framför sig så i den här bilden på vår Instagram kan du hitta en del användbar information. Här är också en länk till artikeln som avsnittet utgår ifrån. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Gudiols coronalivsstil 00:02:14 Likheterna mellan skadeförebyggande träning och fysisk distansering 00:05:04 Dagens avsnitt kring hur du mäter intensitet vid konditionsträning 00:06:35 Varför det är svårt att definiera Intensitet i studier på konditionsträning 00:10:23 Varför vill du veta vad som händer i kroppen vid olika intensiteter? 00:12:06 Tre olika intensitetszoner som skiljer sig åt fysiologiskt 00:21:45 En tränad och en otränad kan få väldigt olika belastning på samma procent av maxpulsen 00:26:47 Metoder där du utgår från en procent av ett maxvärde 00:30:22 Tester för maxhastighet och maxeffekt kan ge dig missvisande testvärden vid uppföljningen 00:33:47 Din maxpuls kan variera mellan olika typer av test 00:38:07 Tester som tittar på relativa markörer för vilken intensitet du arbetar på 00:40:47 Din puls säger inte särskilt mycket om vad du tränar 00:41:38 Submaximala riktvärden för att avgöra vilken intensitet du tränar på 00:45:44 Gränsen mellan nivå 2 och nivå 3 är svår att definiera 00:51:54 Ventilatoriska tröskeln och övergången mellan nivå 1 och nivå 2 00:54:12 Prattestet för att försöka avgöra på vilken nivå du tränar 00:55:59 Ytterligare osäkra metoder för att särskilja nivå 2 och nivå 3 00:58:15 Olika individer har olika stora zoner för varje nivå 00:59:09 Ditt anaeroba max är sällan användbart 01:01:21 Critical Speed och Critical Power 01:06:46 Nytta med att kunna göra ett väldigt snabbt test för att ta reda på Critical Speed och Critical Power 01:09:09 RPE vs fasta intensitetsmått likt puls eller hastighet 01:10:06 Karvonens formel och andra metoder där du har en maximal och en minimal punkt

Hvor hardt skal man trene for å få bedre kondisjon og hvor tungt skal du løfte for å bli sterkere eller øke muskelmassen? Puls, fart, watt, maksløft og subjektiv følelse - vi gjennomgår intensitetsstyring slik at du kan trene optimalt for å nå dine mål.

I veckans avsnitt så diskuterar Gudiol och Valkeaoja styrketräning där du anpassar din träning efter hur bra du presterar istället för att du följer ett bestämt program. Att anpassa träningen efter formen kallas ofta för autoregulatorisk träning och det finns flera sätt att inkludera det i din träning. Du kan till exempel testa din prestationsförmåga inför träningspasset och sedan eventuellt justera träningsplaneringen beroende på om du känner att du presterar bättre eller sämre än väntat. Du kan också anpassa hur mycket du tränar under dagen baserat på hur bra det går under själva träningen och till sist så kan du använda regelbundna tester för att justera hur du tänker träna framöver, till exempel under nästkommande vecka. Dessutom får du höra om en lite modifierad version av fitness-fatigue modellen för träning. Artikeln som vi utgår ifrån i det här avsnittet kan du hitta här.' På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Obehagskänslan när du har rört på dig alldeles för lite i några få dagar 00:05:26 Träning och välmående är klurigt att studera 00:07:48 Martin Olsson fick inte följa med på landslagssamlingen 00:09:52 Det är stor skillnad mellan hur idrotten i olika länder tänker kring risken för covid-19 00:14:23 Gudiol tänker inte ta med sina barn på fotboll när de är små 00:15:49 Om Autoregulatorisk Styrketräning 00:17:29 Betydelsen av termen Reps in Reserve 00:21:09 Intensitet var tidigare en synonym för valet av vikt men har idag ändrat lite i betydelse 00:22:41 Kaoset kring vad som menas när någon säger intervaller 00:27:17 Fitness-Fatigue modellen i lite ny tappning 00:30:01 En ytterligare del som inkluderar mer slumpmässig påverkan på dagens prestation som de kallar för readiness 00:34:09 Gudiol tycker att fatigue bör innefatta delar som inte kommer från träningen 00:40:35 Hur du kan tänka kring en förändring i prestation beroende på din träningsnivå 00:44:26 De första kända träningsuppläggen med autoreglering 00:47:57 När någon har skrivit ner något på ett systematiskt sätt så får du snabbt förståelse av något som annars tar lång tid att lära sig praktiskt 00:51:43 Mäta hastigheten för att testa av din styrka inför träningspasset 01:01:19 Att använda tappad hastighet för att avgöra när du ska avsluta ett set 01:03:50 Använda hastighet för att avgöra när du har kört tillräckligt många set 01:10:58 Du kan ofta bara skatta hur jobbigt något känns för att autoreglera träningen 01:11:50 Idrottare kan ändra sin teknik för att få en försämring att verka mindre än vad den faktiskt är 01:13:36 Hur viktigt är det att få hjälp få en tränare om du vill bli bra på någonting?

Åge og Siri har besøk av sprintkomet Ane Appelkvist Stenseth som vant sesongåpningen på Beitostølen og nylig ble nummer fire i finske Ruka. Det er mange veier til toppen. I denne episoden forteller Ane om sin rute til det norske landslaget og hvordan hun nå trener for å bli enda bedre. I tillegg får vi gode tips til intensitetssoner på langturer og hvordan man kan bruke pulsklokke for å styre treningen. Åge gir oss en innføring i riktig stavlengde sammen med et fluorfritt smøretips. Og Siri spisser selvsagt ørene og følger nøye med i forberedelsene til sesongens store mål; Stafettvasan. Gjør deg klar for en lettbeint halvtime med god stemning, trening- og smøretips. Snurr podd! Takk for alle søknadene til vår konkurranse. Det er fortsatt mulig å melde sitt kandidatur: Send oss din søknad på https://instagram.com/skisporet eller podkast@swixsport.no Laget skal tas ut før jul! Podkasten er et samarbeid mellom SWIX og Skisporet.no Programledere: Åge Skinstad og Siri Sandvik Produsent: Karl Filip Singdahlsen

Välkommen att lyssna till det tjugotredje avsnittet. Detta avsnitt handlar om förberedelserna inför bearbetning/ balansering/ transformering/ healing/ upplösning/ lindringav obearbetade minnen/ ryggsäck/ smärtkropp/ fobier/ obehag.Den kommande övningen är en variant av Garry Craigs EFT,Emotional Freedom Technique (Emotionell Frihets Träning). To be in the light,One must remain close to it.Neale Donald Walsch Innehåll: Avsnittet ska belysa förberedelserna och aspekternas betydelse. Det handlar i grunden om det som Garry Craig sammanfattar med: tune in and balance (intoning och balansering)Förberedelserna har olika syften:1. Det är en del av intoningsprocessen2. Genom att så specifikt som möjligt uppmärksamma och skriva ner aspekterna innan “övningen” så går det att dokumentera och följa processen (vilket framgår i detta podcastavsnitt). Börja med att plocka fram papper och penna !Avsätt 15 minuter eller mer till att  skriva ner alla jobbiga händelser som du varit med om och eventuella fobier (t ex flyga, höjder, spindlar, tandläkarbesök). Ur denna lista väljer du en fobi eller händelse att gå vidare med.Det går även att testa på diverse fysiska obehag som t ex smärta.Rubrik Ta ett nytt papper och skriv en kort rubrik på det du ska “jobba” med (bearbeta/balansera/transformera/heala/lösa upp/lindra)T.ex Spindelrädsla 1. Specifik aspektTa reda på och skriv ner den aspekt du ska börja “jobba med”. Var så specifik som möjligt.Känn efter! Vad är egentligen “problemet”? Vad orsakar att du känner som du gör? Exempel på olika aspekter vid spindelfobi: De kusliga ögonen, de håriga benen, hur otäckt spindeln rör sig, rädslan för att bli biten mm2. Namnge KänslanSkriv ner känslan. Känn efter vad du känner när du tänker på den specifika aspekten! Är det obehag, oro, rädsla, panik, ångest, besvikelse, irritation? Om det är smärta du ska jobba med kan du känna efter om den är irriterande, pulserande, svidande, brännande, molande, bultande etc.  Försök sätta ord på det du känner och skriv ner det. 3. Intensitet 0-10När du tänker på den specifika aspekten och den känslan du just namngivet. Hur stark är intensiteten? Känn efter och skriv ner en siffra mellan 0-104. KroppslokalisationNär du tänker på den specifika aspekten och den känslan du namngivet och känner: - var i kroppen känner du känslan?Skriv ner om det är t ex huvudet, bröstet, magen, knäna etcOm det t ex är huvudet - är det pannan, hela huvudet eller vänster/höger sida? - Så specifikt du kan… Garry Craig balanserar i sin "grundvariant" genom att “knacka” med fingertopparna på olika akupunkturpunkter. I denna variant sker balansering istället genom långsam, rytmisk diafragmaandning.Har du inte följt mina tidigare podcast, så finns mer information om detta under avsnitt 10-12 och 2 YouTube avsnitt (www.amixe.se)Har du inte tränat difragmaandning är min rekommendation att du först tränar lite på detta! När jag går igenom övningen I kommande avsnittförutsätter jag att du kan långsam, rytmisk diafragmaandning. Ditt egenansvarI detta avsnittet pratar jag också om det egna ansvaret. Du har ett eget ansvar över din hälsa och välmående. Använd sund förnuft. Kasta dig inte in i ett traumatiskt minne på en gång. Pressa inte dig själv ! Detta ska vara en intressant och trygg övning. Du får mer tips och instruktioner i detta avsnittet.Det går inte att ändra på det som hänt och det du kände när det hände, men det går att förändra det du känner när du nu tänker på det som hände. Det enda som ett lidande inte tål är att granskas och bli undersökt noga. Medvetandets ljus tar bort mörkret.  www.amixe.se Mvh Lars

I veckans avsnitt blir det diskussioner kring konditionsträning och protein samt kombinationen av de två. Medverkar i panelen gör Caroline Mellberg, Jenny Ågren, Wille Valkeaoja, Jacob Gudiol & Jacob Papinniemi. Hålltider 00:00:00 Quorn påstås bygga dubbelt så mycket muskler som mjölkprotein 00:10:08 Ett högre proteinintag gav högre VO2max vid konditionsträning 00:24:58 Skillnaden mellan att mäta intensitet med RPE, puls eller hastighet Följ gärna Tyngre Rubriker på Instagram för att få del av relaterat material till podcasten.

Simon och Tommy delar med sig av tips inför Stockholm maraton, vad är den bästa uppladdningen och energiplanen enligt vetenskapen? Sen hinner dem även med att besvara lyssnarfrågor.     Tidsschema: 03:25 Stockholm Maraton - olika målsättningar 05:00 Tips inför 07:15 Innan loppet - kolhydratuppladdning 09:45 Sista måltiden 15:38 Nitrat 20:20 Koffein 23:40 Energi under loppet 32:45 Intensitet 39:50 Banprofil   Lyssnarfrågor: 41:10 Cellexir är ett kosttillskott, vad är det och vad säger vetenskapen om det?   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se  

#181 Prestera Mera - Nordenskiöldsloppet och lyssnarfrågor Simon ska iväg och kör Nordenskiöldsloppet så vi passar på att prata förberedelser, uppladdning, energiintag och utrustning. Sen kör vi också några lyssnarfrågor som berör maraton, smak på sportdryck och lite återhämtning.     Tidsschema: 00:31 Snart 200 avsnitt!! 01:09 Info om nya frågepodden 05:33 Nordenskiöldsloppet 09:00 Simons förberedelser 10:45 Uppladdning 14:20 Energi under loppet 24:25 Intensitet 26:00 Kläder 27:55 Utrustning och valla 38:20 Lyssnarfrågor 38:30 Löpare som ibland kör kortare cykelpass 30-60min har man nytta av detta? Eller är det bortslösad tid? 40:35 Har problem med att det blir svårt att få i sig sportdryck och gel efter några timmar då de blir för sött och sliskigt har ni några tips för att lösa detta? 47:40 5km och maraton är mina mål. Kan jag bli snabbare av maraton träning även på kortare distanser? 52:25 Går det att snabba på återhämtningen efter passet med sportdryck, även ifall passet är så kort att det inte kräver energi? Eller kommer detta hämma träningsadaptionen?   Tack för idag! Ha en awesome dag :D   Vill du hellre se oss på youtube klickar du här Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se 

Variera träningsintensiteter är roligt och viktigt för ett framgångsrikt träningsupplägg, men det har sina utmaningar och fallgropar. Vi delger våra erfarenheter både från aktiv och tränare perspektivet. Samt minns goa historier med puls.

I dagens avsnitt dyker vi ner i hur du får ut maximalt av din fysik. Bör du sikta på att hålla så jämt tempo/intensitet som möjligt eller kan det vara positivt att variera ansträngningen? Huvudområden   - Faktorer som påverkar prestation - 10000m löpare och fast fart - Låst watt vs dynamisk - Vikten att träna på din målintensitet Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO  Artikeln hittar du här  Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se 

Hvordan kan man vurdere litteratur? I denne podcast fortæller litteraturforsker og forfatter Maja Lucas om sin ph.d.-afhandling ’Intensitet – som litterært vurderingskriterium og litterær kvalitet’. Produceret af: Nationalt Videncenter for Læsning, Kristiane Hauer

Max Wiman, Fredrik Lindstrand och Fredrik Hedenskog snackar igenom matchen och händelserna i Östersund: Varför är matcherna mellan MFF och Östersund så intensiva och underhållande? Är det låga försvarsspelet bra eller dåligt för Malmö FF? Är Erdal Rakip underskattad eller rentav ”bortglömd”? Podden återupptar också diskussionen om gräs kontra konstgräs. Slutligen blickar podden framåt mot måndagens match mot Elfsborg.

Johan Hellström, en tränare för triatleter på elitnivå som numera även tränar spelare i tre kronor är dagens gäst i Tyngre Träningssnack. Då det är två ganska olika sporter så blir det både bredd och djup på det här avsnittet när vi både diskuterar de tre delarna av triathlon rent ytligt för att sen hoppa över till fysträningen inom hockey för att i nästa stund vara inne på hur man fördelar träningen mellan olika intensiteter hos triathleter igen. Helt enkelt ett intressant och faktaspäckat avsnitt kring träning för alla er träningsintresserade och alla ni andra som bara är intresserade av det teoretiska och fysiologi rent allmän! På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Intro och briljant försnack 00:02:02 Presentation av gästen 00:04:06 Johans bakgrund 00:06:30 Triathlons utveckling i Sverige 00:15:50 Kunskap inom triathlon 00:18:50 Elitmotionärer 00:22:20 Trender inom sporter 00:26:40 Fysträning i idrottskontext 00:27:50 Johans jobb i ishockey 00:30:45 Mäta belastning i ishockey 00:37:55 Aerob träning för ishockey 00:46:05 TSS och testning för motionärer 00:52:20 Subjektiv utvärdering av träning 01:00:05 Återhämtningspass 01:02:20 Intensitet vs volym 01:07:04 Tröskelträning 01:15:40 Näringsbrist 01:17:03 Triathletkroppar 01:18:00 Hur triathlonträning är uppbyggt 01:20:00 Hur ett triathlon är uppbyggt 01:24:11 Olympisk distans kontra iron man 01:26:35 Vikten av utvärdering 01:32:00 En frustrerad avslutning

  I dagens avsnitt bryter vi ner hur musik påverkar din prestation. Spelar det någon roll vilken musik det är? Hur du är som person eller vad du gör? Det finns många olika sätt att hjälpa oss att kräma ur lite extra ur våra kroppar och musik är verkligen ett verktyg för att få oss ur vår komfort-zon. Men som alltid prestera mera med kontinuitet är kungen av kungar!   Huvudområden - Hur fungerar våra smärtreceptorer, en tillbakablick - Intensitet & jazzmusik. - Manligt och kvinnligt.  - Summering    Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO  Artikeln hittar du här: http://www.presteramera.com/musik/ Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se  

  I dagens avsnitt går vi in på djupet och diskuterar kring vad som begränsar din prestation när det kommer till våra energidepåer. Våra lager av fett är i stort sett obegränsade samtidigt som våra kolhydratreserver räcker 1h vid hög intensitet.  Huvudområden Våra förutfattade meningar förhindrar oss att se hur saker och ting verkligen fungerar Intensitet styr kolhydratförbränningen Ketos eller LCHF Videon finns på Youtubekanalen: Prestera Mera – VIDEO Artikeln hittar du här: Metabol Flexibilitet Värdar Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation.tommy@umara.se Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. simon@umara.se  

Med den rigtige intensitet kan du spare tid og samtidig få en bedre kondition. Faktisk er det således at hvis intensiteten ikke er høj nok, kan meget af din træning være spildt. Foredrags holder: Henrik Duer, træningsfysiolog (cand.scient). Sprog: Dansk. Niveau: Alle kan være med. Varighed: ca. 18:38 min. Pris: 15,- inkl. slides. Husk at downloade og printe slides Husk at der er adgang i 24 timer, så du har masser tid at se og ikke mindst få downloadet foredraget i. Når det først er downloadet, kan du altid se det. Kan ses på fuld skærm!